Гимнастика для беременных 1 триместр. 1 гимнастика


Эффективная гимнастика для беременных 1 триместр |

Гимнастические упражнения для беременных во время первого триместра очень важны для женщин. Они способствует улучшению настроения (очень эффективны на ранних стадиях при ярко выраженных раздражениях, резких переменах настроения и прочем). Основным моментом считается освоение дыхательной гимнастики: полного дыхания, грудного и диафрагмального. Проходя гимнастический курс нужно обязательно освоить несколько методов расслабления, они прекрасно помогут при родах. В самом начале беременности нужно тщательно следить за нагрузкой на тело, чтобы не спровоцировать выкидыш. К примеру, во время качания пресса и прыжков напрягаются мышцы живота, что неизменно приводит к повышению маточного тонуса, а также его сокращения, все это крайне нежелательно. Далее будет представлен небольшой комплекс упражнений, который прекрасно подойдет всем тем, кого интересует гимнастика для беременных 1 триместр.

гимнастика для беременных 1 триместр

Упражнение № 1

  • Цель: Привести в тонус все тело, в особенности ноги и их внутреннюю бедренную часть. Выполняя упражнение нужно опираться на стену или спинку стула.
  • Начальное положение: Развести ноги на ширину плеч. Нужно чтобы пальцы смотрели наружу. Дыхание естественное, руки по сторонам.
  • Процесс выполнения: На счет один и два нужно медленно присесть, сгибая в коленях ноги и слегка разводя их в стороны для удобства. Главное стараться удержать пятки на полу. Не особо важно как низко вы сможете присесть, главное чтобы ваша спина оставалась ровной, а ноги разведенными в сторону.

На счет три и четыре нужно подтянуть живот и, упершись пятками в пол, неспешно выпрямить колени. Важно ощутить работу мышц, находящихся на поверхности бедер (внутренней).

На счет пять и шесть надо упереться подушечками и пальцами в пол, пытаясь поднимать пятки над ним. Выполняя данное упражнение нужно стараться использовать внутренние мышцы живота и поверхности бедер для удержания равновесия всего тела. В этом упражнении также очень важно держать спину ровной. Не нужно сгибать ноги в коленях. Оторвавшись от земли нужно на несколько секунд задержаться в таком положении и ощутить, что вы выросли. Ниже будут представлены картинки, на которых изображены гимнастические упражнения для беременных:

загрузка...

гимнастика для беременных в картинках

Упражнение № 2

  • Цель: Укрепить мышцы гуди, поддерживающие грудные железы. Учитывая, что во время беременности масса грудных желез довольно велика, польза этого упражнения очевидна.
  • Начальное положение: Стойка исходная, руки нужно стараться держать на уровне груди, соединив ладони.
  • Процесс выполнения: На счет один и два нужно произвести глубокий вдох и с большой силой надавить правой ладошкой на левую ладошку. Выдыхая нужно развернуть кисти к груди, при этом надо постараться сохранить в них напряжение. Развернув кисти нужно на несколько секунд расслабиться, позднее проделать это упражнение еще раз. Лучше всего повторять около десяти раз.

Упражнение №3

  • Цель: Укрепить поясничные и брюшные мышцы, а также улучшить кровообращение в этой области.
  • Начальное положение: Для выполнения этого упражнения потребуется фитбол. Нужно лечь рядом с мячом и положить на него стопы. Руки кладутся вдоль туловища.
  • Процесс выполнения: Выполняется упражнение довольно легко. На счет раз, нужно выдыхая отрывать таз от пола, и поднимать его на максимальную высоту. На счет два, таз нужно опускать, постепенно вдыхая воздух. Рекомендуется выполнить не менее десяти повторов.
гимнастика для беременных

Упражнение № 4

  • Цель: Растянуть и привести в тонус мышцы таза, а также улучшить кровообращение.
  • Начальное положение: Ноги раздвинуть на ширину плеч, положение устойчивое, слегка согнуть в коленях ноги, руки находятся на передней поверхности бедер, дыхание ровное.
  • Процесс выполнения: Нужно вращать тазом сначала влево, затем вправо. В каждую сторону нужно выполнить не менее четырех вращений. Сконцентрируйте свое внимание на мышцах бедер и таза. Возможно, вас также заинтересует гимнастические упражнения для беременных во время 1 триместра, которые представлены на видео ниже:

Упражнение №5

  • Цель: Укрепление косых мышц. Эти мышцы в отдаленном сравнении можно сопоставить с бандажом, функция которого заключается в поддержании растущей матки. Укрепленные косые мышцы позволяют снизить нагрузку позвоночник (в частности на поясничный его одел). Также укрепление косых мышц способствует предотвращению новых растяжек, которые могут образоваться на передней брюшной стенке живота.
  • Начальное положение: Ноги свести вместе, руки нужно развести в стороны, при необходимости можно использовать дополнительную опору.
  • Процесс выполнения: Сконцентрировав весь вес на одной левой ноге, нужно завести правую ногу вперед, потом вернуть ее в исходное положение. Далее по аналогии проделать упражнение с левой ногой. Повторять каждой ногой по пять раз.
гимнастика для беременных 1 триместр

Упражнение № 6: Превентивные меры против развития варикоза

  • Цель: Улучшить отток крови от ног.
  • Процесс выполнения: круговые движения стоп, подниматься и ходить на пятках, также на внешней стороне стопы, на цыпочках, на носках.

Упражнение №7

  • Цель: Укрепить косые брюшные мышцы и мышцы поясницы, улучшить состояние вестибулярного аппарата.
  • Начальное положение: Для этого упражнения потребуется либо фитбол, либо стул. Лучше использовать фитбол. На него нужно сесть, балансируя свое тело.
  • Процесс выполнения: Нужно поднять левую руку над головой и наклониться до максимума в правую сторону, удерживая при этом равновесие. Затем аналогичные действия надо произвести в противоположную сторону.

Упражнение №8

  • Цель: Укрепление мышц талии, грудной клетки, спины и рук.
  • Начальное положение: Турецкое положение. Нужно сесть на пол и скрестить ноги. Спину все время держать ровно. Руки нужно постараться вытянуть так, чтобы они коснулись пола. Нужно чтобы вы смогли почувствовать равномерное распределение веса по всему телу.
  • Процесс выполнения: Для начала нужно сделать глубокий вдох. Поднимая левую руку вверх, надо наклонить, насколько это возможно, туловище вправо. Ладонь правой руки нужно положить на пол и позволить локтю согнуться. Главное удерживать бедра на полу. Нужно прочувствовать все тело от кончиков пальцев и до талии. Не стоит особо волноваться, если правых локоть не касается пола – это не имеет особого значения. При выдохе нужно постараться напрячь брюшные мышцы, и вернуться в начальное положение. В каждую сторону проделать упражнение не менее пяти раз. Рекомендуем также ознакомиться с гимнастическими упражнениями для беременных во время 2 триместра.

yzdorov.ru

1. Рекомендации к применению оздоровительной системы «Славянская гимнастика»

1. Рекомендации к применению оздоровительной системы «Славянская гимнастика»

Заниматься «Славянской гимнастикой» могут практически все. Противопоказанием является только наличие у человека тяжелых психических расстройств, сопровождаемых изменением понятийного аппарата. То есть случаи, когда человеку невозможно объяснить материал. Во всех остальных вариантах нормы и патологии занятия возможны. По простой причине. Главным в работе с упражнениями и комплексами «Славянской гимнастики» является идеомоторный аспект. Иными словами – наиактивнейшая работа с образами, лишь по возможности подкрепляемая работой физического тела.

Это значит, что занятия доступны не только для физически здорового человека, но и для прикованного к постели больного, имеющего здравый разум. Кстати, еще надо посмотреть, чьи результаты будут интереснее. Страдания действительно развивают Силу Воли, хотя бывает, что они ее убивают. Так что специально заставлять себя страдать не требуется. Лучше делать все в Радости. «Роде ради радо» («Родение ради Радости») – есть такая у нас установка.

Ограничений по расовому или национальному признаку также нет. Естественно, что заниматься «Славянской гимнастикой» сподручнее русам и славянам. Но все доступно всем желающим. Просто они столкнутся с некими трудностями, в основном связанными со спецификой антропометрии. Как правило, основные трудности у представителей других рас и национальностей вызывает комплекс «Свиля».

Где заниматься «Славянской гимнастикой»? Отвечаем: опыт показал, что на этот счет ограничений вообще нет. Есть только ряд предпочтений. Конечно, на открытом воздухе тренироваться лучше, нежели в спортзале или дома. Если это еще и лесной массив, или побережье, или возвышенность, или и то и другое вместе – вообще замечательно.

Наше индивидуальное энергоинформационное пространство, которое мы далее будем именовать Ведогоном, имеет способность к самовосстановлению, впрочем, как и физическое тело. Стоит нам уединиться так, что в радиусе 200 м не будет ни одного Ведогона (человека), – и наше тонкое тело начнет самовосстанавливаться. А если вы еще работаете, выполняя упражнения «Славянской гимнастики», то процесс регенерации тонкого тела будет проходить значительно успешнее.

Большое значение имеет окружающий нас минеральный и растительный мир. Деревья и растения осуществляют эфирную подзарядку. Особенно сирень, дуб, тополь, хвойные. Береза, к слову сказать, уникальнейшее дерево на Земле. Она, береза, способна гармонизировать, отлаживать потоки Силы, влияющие на Ведогон. Полевые цветы, только живые, не сорванные, буквально заново выкладывают мозаику наших энергий. И вообще родная Флора для русов и славян – это заботливая Мать. Береги ее, приумножай – и она ответит тебе заботой и любовью.

Мир камня – это нескончаемый кладезь энергии и информации. Ведь даже достижения нашей нынешней технической цивилизации основываются на кремниевой форме жизни. Достаточно вспомнить состав микросхем. Даже наш эпифиз (шишковидная железа) содержит в своей внутренней полости кристаллы кремния. Правда, работа с информационными полями камней, сейдов[1] требует более продвинутого уровня подготовки, но тем интереснее.

Занимаясь на природе, вы сможете сами увидеть, как представители Фауны начнут обращать на вас внимание. Птицы, собаки, кошки. Они тоже любят и уважают Силу.

В шаманской культуре многих народов Мира есть практики по взаимодействию с Силой тотемных животных.

В «Славянской гимнастике» полем деятельности является сам Человек, его разум, возможности, уникальность.

В общем и целом, как видите, жестких правил и ограничений по применению «Славянской гимнастики» на практике не существует.

Но есть одно правило, которое необходимо соблюдать неукоснительно. Это правило настроя. Нельзя заниматься накоплением Силы или ее трансформацией, не имея целеполагания. Как это делается? Перед тем, как вы приступите к практике, необходимо задать себе вопрос: «Зачем мне это нужно?». И ответить на него. Причем неважно, будет ли это пятиминутная зарядка или многочасовое занятие. Подобной техникой вы на тонком уровне, уровне разума, создаете вибрацию. В процессе занятия вы и получите Силу подобной вибрации. Это важно!

О чем просишь, то и получишь. Неприемлемо, если кто-то приступает к тренировке, вообще не соображая, что к чему и зачем. Уважающий себя исследователь всегда обдумывает то, над чем он работает, старается понять, для чего и как использовать приобретаемые навыки. Ну, пожалуй, по рекомендациям в целом все.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

sport.wikireading.ru

Гимнастика для детей 1 года

гимнастика для детей 1 годаЧасто родителям кажется, что потребность в гимнастике для ребенка 1 года не так остра, как гимнастика для младенцев

. Действительно, малыш постоянно разнообразит арсенал своих действий, осваивает новые способы движения. Именно в этот период ребятишки начинают уверенно ходить, а к двум годам доводят этот навык практически до совершенства.

И все же, чтобы развитие вашего чада шло правильно и гармонично, стоит обратить внимание на то, все ли навыки, считающиеся нормой для его возраста, он освоил. И в случае необходимости помочь ему двигаться дальше.

Что же считают необходимым минимумом педиатры для ребенка этого возраста? Что он должен уметь? Вот примерный перечень, который пополняется по мере взросления маленького человечка:

Гимнастика для детей в 1 год – 1 год  и 3 месяца

  • Ползание на четвереньках
  • Ходьба с опорой, поддержкой и самостоятельная ходьба
  • Приседание сначала с поддержкой, а затем без нее
  • Проползание сквозь обруч
  • Проползание под препятствие
  • Доставание игрушки с высоты
  • Наклоны туловища (колени фиксируются)
  • Залезание на диван, кровать,стулья, слезание
  • Поднимание ног в положение лежа до прямого угла
  • «Велосипед»
  • Из положения лежа подъем в положение сидя.
  • Ходьба по узкой дорожке
  • Бросок мяча обеими руками
  • Подъем рук поочередно вверх, боксирующие движения
  • Ходьба на месте, при этом высоко поднимая колени

Гимнастика для детей в 1 год  и 3 месяца – 1 год  и 6 месяцев

  • Ходьба по наклонной плоскости вверх и вниз
  • Лазание по стремянке приставным шагом
  • Бросание мяча одной рукой (поочередно)
  • Бег (игра со взрослым в «догонялки»)

1 год и 6 месяцев – 1 год и 9 месяцев

  • Повороты в стороны сидя
  • Махи руками, разведенными в стороны вверх-вниз («птичка машет крылышками»)
  • Прыжки на месте
  • Броски мяча в цель

Гимнастика для детей в 1 год и 9 месяцев – 2 года

  • Круговые движения руками («мельница»)
  • Поочередное поднимание ног до прямого угла

Как видите, многие из этих «упражнений» ребенок выполнит самостоятельно неоднократно в процессе игры. Задача родителей – направить активность ребенка в «правильное русло»:

  • Организовать пространство, в котором ребенок находится бОльшую часть времени, таким образом, чтобы максимально стимулировать развитие двигательных навыков: у малыша должна быть возможность ползать и лазать, дотягиваться до игрушек, стоящих на полках или подвешенных на стене и так далее. Причем, важно, чтобы делать это он мог без угрозы своему здоровью, свободно, в любое время и с удовольствием. В идеале стоит приобрести домашний спортивный комплекс для ребенка.
  • Некоторые упражнения из перечисленных удобно выполнять во время прогулки.:
    • Лазание по лесенке (в том числе и на горку)
    • Ходьба по узкой поверхности (это может быть специальная дощечка на площадке,  бордюр, просто нарисованная мелом на асфальте дорожка)
    • Бросание и метание мяча в цель
    • Бег и прыжки.

Хорошо, если все эти «спортивные» занятия взрослый сумеет превратить для ребенка в веселую игру.

В это же время (в конце второго года жизни) будет целесообразным начать заниматься дыхательной гимнастикой для детей для укрепления иммунитета ребенка и артикуляционной гимнастикой для детей во избежание логопедических проблем в будущем.

Впрочем, исключать целенаправленное выполнение комплекса упражнений (например, в форме утренней зарядки) из жизни малыша не стоит. Это полезная привычка, и лучше, если она станет для вашего ребенка естественной частью ежедневных ритуалов как можно раньше.

Конечно, заставить такого маленького ребенка делать упражнения утренней гимнастики для детей 1 года невозможно, да и не нужно. Придумайте веселые сюжеты, делайте зарядку вместе с малышом, и получайте от занятий и пользу, и удовольствие!

Елена Матущак специально для блога «Активная мама«

active-mama.com


Смотрите также