Упражнения для подростка в 13,14,15,16,17 лет чтобы похудеть дома. 14 лет гимнастика


цена на занятия детской гимнастикой для подростков

Современные школьники все реже проявляют интерес к активным развлечениям, предпочитая им интернет-общение и компьютерные игры. Как следствие, у детей в 14 лет часто наблюдаются явные признаки гиподинамии – сниженный иммунитет, искривление позвоночника, ослабление кардиосистемы, ухудшение зрения и мышечного тонуса. Предупредить негативные последствия низкого уровня двигательной активности способны занятия гимнастикой в Европейском Гимнастическом Центре.

Регулярные и умеренные нагрузки, которые получают на занятиях в нашем Центре юные гимнасты, способствуют развитию и совершенствованию растущего организма, в том числе:

  • укреплению костного аппарата,
  • развитию вестибулярного аппарата и координации движений;
  • увеличению силы и растяжимости мышц,
  • повышению подвижности суставов,
  • формированию правильной осанки,
  • нормализации обменных процессов.

Подросток не только ощущает положительные изменения, происходящие с ним под влиянием нагрузок, но и наблюдает их в зеркале – композиция тела становится более пропорциональной, мышцы приобретают очерченность и рельеф. Это здорово помогает школьнику в социальной адаптации: его самооценка будет расти по мере того, как совершенствуется физическая форма.

Преимущества занятий гимнастикой в нашем Центре

Европейский Гимнастический Центр – это уникальное сочетание новейших европейских методик преподавания, современной инфраструктуры, бесценных знаний и опыта тренеров.

Первоклассное оснащение спортивных залов. Перекладины, гимнастические кольца, шведские стенки, параллельные брусья, бревна и батуты, акробатические дорожки – такого разнообразия инвентаря для детей вы не отыщете больше ни в одном спортивном зале Москвы! И все это современное и качественное оборудование находится в полном распоряжении юных спортсменов.

Профессиональный тренерский состав. На всех этапах подготовки гимнаста сопровождают тренеры. Опытные наставники помогают детям сформировать правильную технику упражнений и страхуют во время их отработки. Ощущая поддержку, ребенок проще преодолевает чувство страха и неуверенности, гораздо быстрее осваивает сложные элементы и вскоре переходит к самостоятельному их выполнению. Кувырок, различные вариации сальто, колесо, стойка на руках – это лишь малая часть того, чему сможет научиться подросток, посещая наши занятия гимнастикой.

Особая атмосфера. Тренировки в Центре всегда проходят динамично, разнообразно и весело, что помогает спортсмену получать эмоциональную разрядку и снимать нервное напряжение. В дружелюбной атмосфере он научится раскрепощаться, находить общий язык со сверстниками и сплоченно действовать в команде.

Запишитесь в наш Центр уже сегодня и убедитесь, что гимнастика для детей 14 лет – это отличный вариант досуга с пользой для здоровья.

www.europegym.ru

Упражнения для детей ребенка 5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет

Упражнения для детей ребенка 5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет

Молодой растущий организм мальчика девочки с ранних лет жизни требует большого внимания со стороны родителей. Чтобы ребенок развивался правильно и не было проблем со здоровьем важно развивать ребенка не только умственно, но и физически!

Начиная с 6 – 7 лет дети начинают ходить в школу где знакомятся со своей школьной программой которая предполагает ходить на уроки не только письменные но и на уроки физической подготовки на уроки физкультуры которые развивают в ребенке силу выносливость мышц а также много других физических качеств если говорить более точно ребенок с 5 и старше лет в своём возрасте ещё не умеет многое делать с точки зрения своих физических возможностей не умеет быстро правильно бегать, не умеет далеко прыгать в длину, не умеет правильно отжиматься от пола, высоко прыгать вверх, не умеет правильно приседать, правильно бросать мяч в корзину, бегать с мячом на футбольном поле, подтягиваться на турнике, длительное время бежать, и многое другое!

Упражнения для детей ребенка 5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет

Физкультура в школе с ранних лет

Физкультура в школе как раз приучает с точки зрения психологии ребенка к спорту чтобы он научился простым вещам, о которых мы написали выше в школе и спустя время учитель физкультуры учит детей всему необходимому чтобы ребенок с ранних умел выполнять приседания, отжимания, быстро и долго бегать, бросать пинать мяч на этапе развития ребенок узнаёт что есть такие виды спорта как футбол баскетбол и другие виды спорта, направленные на развитие физических качеств.

Упражнения для детей ребенка 5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет

Физкультура в школе польза или вред

Занятия физкультурой в школе никогда не сделают ребенка сильным и выносливом так как многие дети на физкультуре всегда ленятся выполнять различные комплексы упражнений, которые им даёт учитель физкультуры на уроке! Многие привыкли уроки физкультуры прогуливать и считают, что физкультура в школе не учит ни чему и это пустая трата времени так думают молодые подростки, не осознавая того что уроки физкультуры способствуют их росту мышц, и выносливости, а также влияют на их развитие с ранних лет жизни.

Упражнения для детей ребенка 5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет

Упражнения для детей ребенка 5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет

Один из способов приучить ребенка любить выполнять физические упражнения — это отдать ребенка заниматься в спортивную секцию где по сравнению с физкультурой в школе будет уже не учитель, а тренер, когда дети начинают заниматься конкретным видом спорта они по-другому воспринимают упражнения и создают себе мотивацию что они хотят быть здоровыми поэтому нужно заниматься спортом такие мысли создаются у ребенка, в раннем возрасте, который начинает свои первые шаги в спорте.

Упражнения для детей ребенка 5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет

 Спортивные секции для детей 5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет мальчиков девочек

Существуют различные виды спорта каждый вид спорта во своему хорош один из самых популярных видов спорта для мальчиков это футбол многие родители отдают своих детей в футбол! Футбол командный вид спорта где основной акцент на тренировках ставится чтобы ребенок научился играть в футбол правильно, выполнять финты, другими словами обыгрывать мячом других футболистов! С точки зрения нагрузки вся тренировка на футболе проходит на выносливость, как и на лёгкой атлетике, дети всегда в основном бегают и не более они не выполняют никаких нагрузок со штангой гантелями и другим оборудованием, максимум что тренер может дать на тренировке на футболе это сказать своим ученикам команде что нужно отжаться по приседать по прыгать не более.

Упражнения для детей ребенка 5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет

Упражнения для детей ребенка 5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет

Бокс, самбо, дзюдо, вольная и греко-римская борьба, тхэквондо для детей

Более силовыми видами спорта для детей подростков считают следующие виды единоборств бокс, самбо, дзюдо, вольная и греко-римская борьба, тхэквондо эти виды спорта силового характера где у ребенка будет развиваться не только выносливость, но и силовые и волевые качества, а также сила воли! Силовые виды единоборств популярны среди мальчиков подростков с 6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17, до 18 лет включительно. Заниматься единоборствами можно и в старшем возрасте! В зале где тренируются дети подростки всегда есть гантели и штанга и тренер на своё усмотрение иногда даёт свои ученикам специальные упражнения чтобы тренировать силовую выносливость. Эти виды единоборств входят в олимпийские виды спорта поэтому популярны среди детей подростков.

Упражнения для детей ребенка 5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет

Художественная гимнастика для детей девочек

Среди видов спорта для девочек девушек популярным видом спорта является художественная гимнастика куда родители отдают своих детей с удовольствием. Художественная гимнастика один из красивых видов спорта заключающийся в выполнении под музыку различных гимнастических и танцевальных упражнений без предмета, а также с предметом (скакалка, обруч, мяч, булавы, лента). В последнее время выступления без предмета не проводятся на соревнованиях мирового класса. Самая известная спортсменка в России по художественной гимнастике Алина Кабаева которая считается самой известной спортсменкой не только в России, но и в мире! Многие девочки кто начинает заниматься художественной гимнастикой хотят быть похожей на неё. Каждый год в России проходят соревнований по художественно гимнастике в разных городах России среди всех возрастных групп. Чемпионат России проходит в основном в Москве.

Упражнения для детей ребенка 5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет

Упражнения для детей ребенка 5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет

Это был краткий обзор о видах спорта куда отдают своих детей родители, но многие родители не отдают своих детей в спортивные секции и учат своих детей выполнять различные физические упражнения в домашних условиях, не зная какие можно давать упражнения ребенку в подростковом возрасте учат их самостоятельно без тренера выполнять различные упражнения, не зная норм как правильно тренировать детей, которым нужно очень сбалансировано давать нагрузки на все группы мышц чтобы не навредить ребенку.

Упражнения для детей ребенка 5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет

Упражнения для детей ребенка 5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет

Почему детям нужно заниматься спортом

В повседневной жизни ребенок в основном занимается своими делами, которые не связаны со спортом, а это большое количество времени смотрит телевизор, играет в компьютер, пассивный образ жизни ребенка негативно сказывается на организм ребенка и в целом на фигуру ребенка так как если ребенок мало двигается, то есть шанс что у ребенка появится лишний вес и жировые отложения в области живота ног, а также на боках.

Упражнения для детей ребенка 5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет

Упражнения для детей ребенка 5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет

Лишний вес у подростков мальчиков девочек

У большинства детей, которые любят очень часто поесть жирное и жареное, а также фастфуды появляется лишний избыточный вес! и чтобы избавиться от лишнего веса родители думают о том, как похудеть ребенку в домашних условиях и ищут меры чтобы не допустить чтобы вес ребенка в дальнейшем вырос дают комплексы упражнений на все группы мышц чтобы похудеть ребенку!

Представляем вашему вниманию фото обзор упражнений, в картинках, которые можно выполнять в домашних условиях так и на улице, и в тренажерном зале которые можно выполнять под присмотром тренера который научит ребенка всем азам как нужно правильно выполнять упражнения с собственным весом.

Упражнения для детей ребенка в домашних условиях

Упражнения для детей ребенка 5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет

Упражнения в картинках для ребенка на ноги, пресс (живот), руки, для спины для похудания

Упражнения для детей ребенка 5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет

Упражнения для детей ребенка 5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет

Упражнения для детей ребенка 5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет

Упражнения для детей ребенка 5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет

Упражнения для детей ребенка 5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет

Упражнения для детей ребенка 5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет

Упражнения для детей ребенка 5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18 лет

Это всего лишь малая часть физических упражнений которые можно выполнять дома с собственным весом которые являются самыми простыми и лёгкими  если вы хотите своего ребенка правильно тренировать то лучше всего отдать его в спортивную секцию где ребенок будет чувствовать спортивный дух! Тренер в секций всегда найдёт подход к ребенку и даст ему нужные упражнения чтобы его сила мышц, и выносливость увеличилась в разы,  а также составит комплекс упражнении (программу тренировок) с помощью которого ребенок улучшит свою осанку и мышечный корсет.

presstrener.com

Упражнения для подростка в 13,14,15,16,17 лет чтобы похудеть дома

Упражнения для подростка в 13,14,15,16,17 лет чтобы похудеть дома

Жизнь подростка полна соблазнов начиная с ранних лет тренировок, многие подростки хотят себе красивую фигуру с мышцами, для этого многие подростки начинают заниматься фитнесом в домашних условиях или в тренажерном зале, выбор у каждого свои, но многие подростки, начиная свои занятия предпочитают заниматься дома чтоб их никто не видел! В подростковом возрасте многие подростки имеют много комплексов один из комплексов это стесняются своей фигуры!

Упражнения для подростка в 13,14,15,16,17 лет чтобы похудеть дома

Фигура в подростковом возрасте в 13, 14, 15, 16, 17 лет фото

Это начальный этап формирования мышц скелета человека и если не заниматься физическими упражнения с ранних лет можно себя запустить уже с раннего детства и набрать лишний избыточный вес.

Упражнения для подростка в 13,14,15,16,17 лет чтобы похудеть дома

Основная проблема из-за чего растет вес в подростковом возрасте   

Ответ прост это неправильное питание подростка который любит не домашнюю еду а любит есть всякие вкусности предпочитая Макдональдс, KFC, Бургер кинг, такая еда и образ жизни если каждый день или через деть так питаться то можно быстро набрать лишний вес и потолстеть, гамбургеры, чизбургеры, картошка фри, сладкие напитки, жаренные крылышки, и другая еда из фастфуда содержит много калорий поэтому если есть только фастфуд ребенок быстро набирает жир и толстеет, рост собственного веса подростка зависит не только от еды которую ребенок потребляет, также влияет его генетика кто он по типу сложения эктоморф – это худощавый тип сложения который не склонен набирать вес быстро по сравнению с эндоморфом который предрасположен быстро набирать лишний вес! Оставляя без внимания основные правила питания как должен питаться подросток ребенок в юношеском возрасте ваш, ребенок может стать толстым и жирным!

Упражнения для подростка в 13,14,15,16,17 лет чтобы похудеть дома

Как похудеть подростку в 12, 13, 14, 15, 16, 17 лет домашних условиях подростку (мальчику девочке).

Питание подростка в подростковом возрасте должно быть с ранних лет правильным поэтому с детства лучше всего себя приучать к домашней еде, которая намного полезней по сравнению с фастфудами где кроме большого количества калорий содержаться различные пищевые добавки вредные для организма!

Упражнения для подростка в 13,14,15,16,17 лет чтобы похудеть дома

Завтрак подростка в 12, 13, 14, 15, 16, 17 лет

Должен содержать 30 – 40 % калорий от всего дневного потребления калорий поэтому важно чтобы завтрак был полноценным! Лучший вариант в первой половине дня есть медленные углеводы к ним относятся каши, гречневая, рисовая, овсянка, макароны, картофель и другие продукты с высоким содержанием медленных углеводов.

Упражнения для подростка в 13,14,15,16,17 лет чтобы похудеть дома

Что такое медленные углеводы?

Органические соединения, относящиеся по своей химической структуре к полисахаридам, называют сложными и медленными углеводами. В их молекуле присутствуют разнообразные моносахариды, много глюкозы и фруктозы.

Многие жизненно важные процессы в организме происходят с участием моносахаридов. Они способствуют переработке жиров и белков, положительно влияет на печень. Пищу, заключающую в себе большую концентрацию медленных углеводов, лучше всего употреблять до обеда, когда углеводный обмен еще не замедлился.

Упражнения для подростка в 13,14,15,16,17 лет чтобы похудеть дома

Упражнения для подростка в 13,14,15,16,17 лет чтобы похудеть дома

Обед ужин подростка в 12, 13, 14, 15, 16, 17 лет

Обед и ужин подростка также должен быть полноценным и состоять из правильных продуктов питания, а это если говорить про меню это супы, куриный, борщ, щи, это основные первые блюда на вторые блюда также можно съесть кашу чтобы сил и энергий в течения для было больше углеводы — это энергия которая необходима человеку в течение дня чтобы чувствовать себя хорошо!

Упражнения для подростка в 13,14,15,16,17 лет чтобы похудеть дома

Упражнения для подростка в 13,14,15,16,17 лет чтобы похудеть дома

Фрукты овощи на завтрак на обед – ужин

Здоровое питание подростка — это есть не только супы и каши, а также каждый день в течение дня есть фрукты и овощи чтобы организм чувствовал себя в достатке витаминов нужно обязательно есть фрукты и овощи, например, с утра лучше всего подойдут фрукты  можно съесть яблоко, грушу, банан, киви, грейпфрут, и другие фрукты, овощи с утра не всегда хочется есть поэтому рекомендация к овощам чтобы их есть на обед и ужин в виде салата самый лучший вариант к супу как второе блюдо можно вместо каши. Салат из овощей огурца, помидоры, перца, зелени, заправленный оливковым маслом это самый лучший вариант.

Упражнения для подростка в 13,14,15,16,17 лет чтобы похудеть дома

Как похудеть подростку быстро, диета для мальчика девочки чтобы похудеть за 1 неделю, 2 — 3 недели, месяц.

Похудеть в домашних условиях можно если соблюдать основные правила питания и 10 правил чтобы похудеть подростку в домашних условиях, не выполняя никаких фитнес упражнений на тренажерах.

  • Ограничить потребление мучных продуктов
  • Ограничить жаренные продукты
  • Ограничить сладкие продукты
  • Питаться 3 раза в день не более
  • Есть больше фруктов овощей на завтрак обед ужин
  • Ограничить фастфуд
  • Пить больше воды
  • Есть один раз в день мясо или рыбу
  • Есть только белковые продукты с минимальным количеством углеводов
  • Ограничить жирные продукты

Упражнения для подростка в 13,14,15,16,17 лет чтобы похудеть дома

Упражнения для подростка в 13,14,15,16,17 лет чтобы похудеть дома

Как похудеть подростку без диеты и правильного питания на 1, 2, 3, 4, 5, 10,15, 20 кг (килограмм) в домашних условиях.

Чудеса в этом мире случаются очень часто, но верить в то что можно быстро похудеть при этом есть всё подряд, пить, без диеты и правильного питания вам не удастся, физиологические особенности организма так устроены что если вы набрали лишние килограммы веса путем переедания то вам необходимо теперь недоедать, чтобы вес начал снижаться вниз к вашему нормальному весу, когда вы начнете меньше есть организм сам начнёт медленно использовать свои резервы жира как основной источник энергий и вы будете худеть. Важно придерживаться ограничений, о которых мы написали выше чтобы начать худеть.

Упражнения для подростка в 13,14,15,16,17 лет чтобы похудеть дома

Как набрать мышечную массу подростку в 13, 14, 15, 16, 17 лет мальчику, девочке (парню девушке).

Слабые мышцы спины, рук, ног в подростковом возрасте многих толкают на занятия фитнесом в домашних условиях или в тренажерном зале чтобы укрепить мышечный корсет всех групп мышц чтобы они стали сильными и выносливыми! Кроме силы мышц важно и рекомендуется тренироваться заниматься спортом чтобы в юношеском возрасте была правильная осанка и была ровная прямая спина.

Упражнения для подростка в 13,14,15,16,17 лет чтобы похудеть дома

Упражнения для подростка в 13,14,15,16,17 лет чтобы похудеть дома

Фитнес в домашних условиях для начинающих в 13, 14, 15, 16, 17 лет

Чтобы накачать мышечную массу подростку в домашних условиях необходимо выполнять ряд требований это каждую неделю тренироваться 2 -3 раза в неделю и выполнять физические упражнения на силу! Упражнения на силу можно выполнять как с собственным весом, а также выполнять упражнения с гантелями и штангой такой вид тренировок сочетать упражнения с собственным весом и дополнительным оборудованием считается лучшим вариантом чтобы накачать мышечную массу подростку!

Упражнения для подростка в 13,14,15,16,17 лет чтобы похудеть дома

Упражнения с собственным весом для подростка для пресса, спины, мышц ног.

Мышцы брюшного пресса у подростков всегда слабые поэтому важно чтобы мышцы кора были сильными в юношеском возрасте к мышцам кора относятся косые мышцы живота, прямые мышцы живота, поясничный отдел мышц. Основные эффективные упражнения для подростка в домашних условиях для пресса, спины, мышц ног, физические упражнения.

Упражнения для подростка в 13,14,15,16,17 лет чтобы похудеть дома

Упражнения для слабых мышц пресса спины для подростка в домашних условиях

  • Сгибание туловища лёжа на спине
  • Велосипед
  • Склепка
  • Скручивание туловища лёжа
  • Лодочка лёжа на животе
  • Планка
  • Т планка

Упражнения для слабых мышц ног груди плеч чтобы укрепить для подростка в домашних условиях

  • Приседания классические
  • Приседания в стиле сумо
  • Выпады на месте
  • Глубокие приседания
  • Отжимания от пола
  • Отжимания от пола с узкой постановкой рук

Упражнения для подростка в 13,14,15,16,17 лет чтобы похудеть дома

Упражнения для подростка в 13, 14, 15, 16, 17 лет на бицепс

  • Сгибание рук со штангой стоя
  • Сгибание рук с гантелями стоя
  • Сгибание рук молотковым хватом с гантелями
  • Сгибание рук обратным хватом со штангой

Упражнения для подростка в 13, 14, 15, 16, 17 лет на трицепс

  • Французский жим лёжа
  • Разгибание руки в наклоне
  • Разгибание руки сидя из-за головы с гантелью
  • Жим узким хватом лёжа на скамье

Упражнения для подростка в 13, 14, 15, 16, 17 лет на спину

  • Тяга в наклоне классическим хватом к поясу
  • Тяга к поясу в наклоне узким хватом
  • Подтягивания классические
  • Подтягивания обратным хватом

Упражнения для подростка в 13, 14, 15, 16, 17 лет на грудь

  • Жим лёжа на горизонтальной скамье со штангой
  • Жим лёжа с гантелями на скамье
  • Разведение рук лёжа с гантелями

Упражнения для подростка в 13, 14, 15, 16, 17 лет на ноги со штангой

  • Приседания классические со штангой
  • Фронтальные приседания
  • Выпады со штангой

Упражнения для подростка в 13, 14, 15, 16, 17 лет на плечи

  • Жим стоя с гантелями
  • Жим стоя со штангой
  • Разведение рук в сторону

Упражнения для подростка в 13,14,15,16,17 лет чтобы похудеть дома

Комплекс упражнений программа тренировок для подростка 13, 14, 15, 16, 17 лет

С помощью физических упражнений о которых мы написали можно накачать мышечную массу или похудеть и изменить свою фигуру полностью чтобы появились мышцы, но прежде чем начинать занимать нужно понимать сколько нужно делать повторений, подходов за одну тренировку, а также сколько упражнений выполнять за одну тренировку, и понимать множество тренировочных правил, о которых нельзя написать в двух словах!

Упражнения для подростка в 13,14,15,16,17 лет чтобы похудеть дома

Упражнения для подростка в 13,14,15,16,17 лет чтобы похудеть дома

Поэтому лучшая программа тренировок для подростка (комплекс упражнений) лучше всего составить с тренером, который знает подход как нужно тренироваться подростку ребенку в юношеском возрасте и знает его сильные и слабые стороны!

Перед тем как тренер составит индивидуальный комплекс упражнений, состоящий на все группы мышц тренер узнает состояние здоровья подростка и узнает цель тренировок и в дальнейшем уже напишет и составит программу тренировок (комплекс упражнений) чтобы тренировки подростка были результативными! С ранних лет тренировок рекомендуется чтобы подросток тренировался с тренером профессионалом так как выполняя физические упражнения дома или в тренажёрном зале без страховки можно себе навредить.  Тренер помощник во всём и знает, как накачаться подростку или похудеть девушке мужчине в молодом возрасте.

presstrener.com

Атлетическая гимнастика с гантелями для подростков

Атлетическая гимнастика с использование гантелей для подростков (возраст 11-14 лет)

"Amat victoria curam"

"Победа любит старание"

(латинская пословица)

У ребенка наиболее интенсивно начинает развиваться мускулатура в 11-14 лет. Именно в этом возрасте его мышцы могут составлять примерно 30% от веса тела, и по своим особенностям мало чем отличаются от мышц уже взрослого мужчины. В связи с этим отягощение в этом возрасте должно иметь такой вес, чтобы подросток смог выполнить 15-20 раз упражнение в одном подходе в начале, а потом в двух и в трех.

Нагрузки на тренировках должны возрастать последовательно, а их воздействие оставаться постоянным.

Если заниматься с гантелями регулярно, то повышается выносливость всего организма, увеличивается сила и объем мышц, улучшается координация движений, осанка, подвижность суставов, а фигура начинает приобретать атлетические формы.

Бытует среди обычных людей несколько заблуждений по вопросу атлетической гимнастики и из-за них некоторые родители не пускают своих детей в такие секции. Аргументы «против» сводятся к тому, что будто бы эти занятия отрицательно влияют на физическое развитие подростков. Некоторые уверены, что занятия с отягощениями помешают росту, другие, что на тренировках можно подорваться, а третьи считают, что у атлетов развивается плоскостопие. Все это обычные заблуждения. Ученые давно доказали, что занятия с отягощениями благотворно влияют на молодой организм. При обследовании юношей-штангистов наблюдалось, что в начале тренировок действительно уменьшается свод стопы, но уже через несколько занятий он снова увеличивается. Установлено, что среди штангистов на самом деле есть те, которые страдают от плоскостопия, но их общее число не больше, чем в остальных видах спорта. Кроме того, укрепляя мышцы, связки голени, стопы, можно даже остановить проявление дефекта. Очень редки и случаи образования паховой грыжи. Как правило, тренирующийся надрывается не из-за поднятия большого веса, а по причине излишней горячности во время выполнения упражнения. Поэтому новички не должны пытаться взять непосильный для них вес без освоения техники подъема.

Если рассуждать о росте, то еще в 60-х годах учеными было установлено, что среди штангистов людей с маленьким ростом практически нет, а высоких намного больше, чем в боксе, гимнастике, борьбе или плавании. Пример тому известный тяжелоатлет Жаботинский, который был большого роста (кстати, родом из Харькова).

Рекомендуемый комплекс упражнений с использованием гантелей массой 1-5 кг для возрастной категории 11-14 лет. В этом комплексе упражнений всего 18 упражнений. Выполнив, в обязательном порядке разминку, вы приступаете к упражнениям с гантелями, следя тщательно за техникой их выполнения. Упражнения выполняете в медленном темпе, каждое 1-3 раза. Не удивляйтесь малому числу повторений, так как это помогает в наращивании сил. Такое число повторений способствует укреплению связок, суставов и включает в работу наибольшее число мышц. После выполнения упражнения отдыхаете до 5 мин.

В данном комплексе упражнения подобраны так, чтобы нагрузки воздействовали на разные мышечные группы и были посильными для  подростка.

  1. Начинаете с исходного положения (ИП): ноги ставите на ширину плеч, берете гантели в опущенных руках, внутрь ладонями. Поднимите вверх руки через стороны – вдох, возврат в исходное положение – делаете выдох.
  2. ИП: ноги ставите на ширину плеч, гантели держите в опущенных руках, наружу ладонями. Синхронно или попеременно сгибаете к плечам руки – вдох, возврат в исходное положение – делаете выдох.
  3. ИП: стоя, берете гантели в согнутых руках и кладете на плечи. Глубоко приседаете на всей стопе – делаете выдох, возврат в исходное положение – делаете вдох одновременно с подъемом на носках.
  4. ИП: стоя, держите гантели в опущенных руках. Синхронно или попеременно поднимаете руки к плечам и приседаете. Дышите произвольно.
  5. ИП: сидя на стуле, держите гантелю за головой. Наклоняете туловище вперёд – выдох, назад – вдох.
  6. ИП: лежа на спине, держите в согнутых руках гантели на груди. Поднимаете руки вверх – вдох, возвращаете в исходное положение – делаете выдох.
  7. ИП: гантели держите в опущенных руках. Наклоняете туловище в сторону – делаете вдох, возвращаетесь в исходное положение – делаете выдох.
  8. ИП: стоя, держите гантели в согнутых руках. Поднимаете руки вверх, встаете на носки – делаете вдох, выдох при возврате в исходное положение.
  9. ИП: сидя на стуле, держите гантелю за головой. Выпрямляете руки вверх – делаете вдох, выдох при возврате в исходное положение.
  10. ИП: сидя на стуле, держите гантелю за головой. Поворачиваете туловище в стороны – делаете выдох, выдох при возврате в исходное положение.
  11. ИП: стоя, держите в опущенных руках гантели за спиной. Приседаете на носках – делаете выдох, вдох при возврате в исходное положение.
  12. ИП: стоя, держите гантели в опущенных руках. Приседаете на полной стопе, при выдохе - руки вперед, при вдохе – возврат в исходное положение.
  13. ИП: стоя, держите в согнутых руках гантели на груди. Наклоняете туловище вперед, опуская руки вниз – делаете выдох, вдох при возврате в исходное положение.
  14. ИП: стоя, держите гантели в вытянутых руках, разведенных в стороны. Руки сгибаете к печам – делаем выдох, вдох при возврате в исходное положение.
  15. ИП: стоя, держите гантели у плеч в согнутых руках. Выпрямляете руки вперед – делаете вдох, выдох при возврате в исходное положение.
  16. ИП: стоя, держите гантели в опущенных руках. Приседаете, спина прямая, разводите руки в стороны – делаете вдох, выдох при возврате в исходное положение.
  17. ИП: стоя, гантели держите в опущенных руках. Вытягиваете руки вперед и кисти поворачиваете в обе стороны. Дышим произвольно.
  18. ИП: стоя, гантели держите в опущенных руках. Поднимаете руки вверх и кисти поворачиваете в обе стороны. Дышим произвольно.

Завершаете тренинг бегом в медленном темпе, переходите на ходьбу и принимаете водные процедуры.

Месяц таких занятий рекомендуется чередовать с отдыхом 2-3 дня.

В перспективе вес гантелей необходимо постепенно увеличить, что будет зависеть от уровня физического развития и возраста.

Непременное условие успеха от ваших усилий – врачебный контроль.

Итак, суть физических упражнений с отягощениями состоит в постепенном и  последовательном наращивании весов. Нельзя работать на пределе сил и при этом брать  одни и те же веса, так как все ваши труды пойдут насмарку. Показателем эффективности  тренировок являются поднимаемые веса, а не только пролитый пот.

Чтобы обеспечить безопасность и предотвратить злоупотребления, подростков нужно тренировать под наблюдением.

Приходите к нам в тренажерный зал CandyGym. г. Харьков, пр. Ленина, 60, адрес на карте.

By  CandyGym. Эдуард

candygym1011.com.ua

Комплекс гимнастических упражнений для девушек 14 лет

Комплекс гимнастических упражнений для девушек 14 лет

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1. На вдохе поднять руки вверх, одновременно приподнимаясь на носочки, и потянуться.

2. На выдохе принять исходное положение.

Примечание: повторить упражнение в медленном темпе 6–8 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1. На вдохе, поднимаясь на носочках, поднять руки вверх, разогнуть спину.

2. На выдохе вернуться в исходное положение, опуская руки через стороны. Расправить плечи и свести лопатки.

Примечание: повторить упражнение 4–8 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1. На вдохе отставить одну ногу назад на носочек, одновременно до упора отвести руки назад и прогнуться.

2. На выдохе вернуться в исходное положение.

3. Выполнить упражнение с другой ногой.

Примечание: повторить упражнение 4–8 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1. На вдохе привести кисти рук к плечам, свести лопатки и повернуться туловищем в левую сторону.

2. На выдохе вернуться в исходное положение.

3. Выполнить упражнение с поворотом в другую сторону.

Примечание: повторить упражнение 4–6 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на затылке.

1. На выдохе наклониться в левую сторону, отводя локти назад.

2. На вдохе принять исходное положение.

3. Выполнить упражнение с наклоном в правую сторону.

Примечание: повторить упражнение 4–6 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: стоя прямо, ноги широко расставлены, руки над головой сцеплены в замок.

1. На выдохе наклониться вперед и резко опустить сцепленные руки между ног.

2. На вдохе принять исходное положение.

Примечание: повторить упражнение 4–6 раз.

Упражнение 7

Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища.

1. Поднять левую ногу вверх и опустить.

2. Поднять правую ногу вверх и опустить.

Примечание: повторить упражнение 4–6 раз.

Упражнение 8

Исходное положение: лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища.

1. Поднять и согнуть ноги в коленях.

2. Изобразить ногами езду на велосипеде.

Примечание: каждой ногой сделать 5–7 круговых движений.

Упражнение 9

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1. Присесть с широким разведением колен и рук в стороны. Спину при этом удерживать прямо и свести лопатки.

2. Принять исходное положение.

Примечание: повторить упражнение 3–5 раз.

Упражнение 10

Исходное положение: лежа на животе, с опорой на ладони согнутых в локтях рук на уровне плеч, голова опущена.

1. Выпрямить руки и, откидывая голову назад, прогнуться и одновременно поднять правую ногу.

2. Принять исходное положение.

3. Выполнить упражнение с другой ногой.

Примечание: повторить упражнение 6–8 раз.

Упражнение 11

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища.

1. Сесть с опорой на руки, распрямить спину и отвести руки назад, свести лопатки.

2. Вернуться в исходное положение. Примечание: выполнить упражнение 4–8 раз, не сгибая ног.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

info.wikireading.ru

Комплекс гимнастических упражнений для юношей 14 лет № 1

Комплекс гимнастических упражнений для юношей 14 лет № 1

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

Ходьба на месте с ускорением.

Примечание: выполнять упражнение 1 мин.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук приведены к плечам.

1. На вдохе вытянуть руки в стороны и прогнуться (рис. 8).

2. На выдохе вернуться в исходное положение.

Примечание: повторить упражнение медленно 6–8 раз.

Рисунок 8. Упражнение 2

Упражнение 3

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1. На вдохе развести руки и отвести правую ногу в сторону.

2. На выдохе вернуться в исходное положение.

Примечание: выполнить упражнение 8—10 раз в умеренном темпе.

Упражнение 4

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1. На выдохе пружинисто присесть и коснуться пола руками 3 раза.

2. На вдохе принять исходное положение.

Примечание: выполнить упражнение быстро 8—10 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1. На вдохе наклониться в правую сторону и одновременно опустить скользящим движением по туловищу правую руку вниз, а левую – поднять вверх.

2. На выдохе вернуться в исходное положение.

3. Выполнить все в другую сторону.

Примечание: повторить упражнение в умеренном темпе 8—10 раз.

Упражнение 6

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1. На вдохе отвести правую ногу назад и поставить на носок, одновременно поднимая руки вверх.

2. На выдохе сделать мах правой ногой вперед, одновременно вытягивая вперед руки и касаясь стопы.

3. На вдохе сделать мах правой ногой назад и поднять руки вверх.

4. На выдохе вернуться в исходное положение.

5. Выполнить все левой ногой.

Примечание: повторить упражнение быстро 8—10 раз.

Упражнение 7

Исходное положение: стоя, ноги широко расставлены, руки вдоль туловища.

1. На выдохе пружинисто наклониться 3 раза вперед, одновременно касаясь пола.

Спорт – полезное занятие, но нужно оставлять время и для другого. Музыка, театр и кино не менее интересны, а для общения с девушками требуется широкий кругозор. Это относится и к тем, кто решил сделать спорт своей профессией.

2. На вдохе принять исходное положение.

Примечание: выполнить упражнение быстро 6–8 раз.

Упражнение 8

Исходное положение: горизонтальное положение с упором на параллельно поставленные ладони вытянутых рук и пальцы стоп.

1. Согнуть руки в локтях под прямым углом (рис. 9).

2. Принять исходное положение.

Примечание: выполнить упражнение 6—10 раз.

Рисунок 9. Упражнение 8

Упражнение 9

Исходное положение: стоя, ноги широко расставлены, руки на поясе.

1. Прыгнуть и свести ноги вместе.

2. Прыгнуть и развести ноги.

Примечание: повторить упражнение 15–20 раз, дыхание может быть произвольным.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

info.wikireading.ru

Комплекс гимнастических упражнений для мальчиков 13–14 лет

Комплекс гимнастических упражнений для мальчиков 13–14 лет

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой.

1. На вдохе на счет «раз-два-три» правую руку поднять вверх, а левую опустить вниз, прогнуть спину.

2. На выдохе на счет «четыре-пять-шесть» принять исходное положение.

Примечание: выполнить упражнение 8—10 раз.

Упражнение 2

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1. Круговые вращения головой в одну сторону – 4 раза.

2. Круговые вращения головой в другую сторону – 4 раза.

Примечание: повторить упражнение 3 раза, дыхание свободное.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед.

1. На вдохе на счет «раз-два» сделать 2 рывка руками в стороны.

Спорт и физкультура положительно воздействуют на психику подростков. Они помогают выработать силу характера, организованность, стрессоустойчивость, владение своими эмоциями – качества настоящего мужчины.

2. На выдохе на счет «три-четыре» принять исходное положение.

Примечание: выполнить упражнение 8—10 раз.

Упражнение 4

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1. Развести руки в стороны.

2. На выдохе сделать наклон вперед и дотянуться левой рукой до правой стопы.

3. Разогнуться и вытянуть руки в стороны.

4. На вдохе принять исходное положение.

5. Повторить все в другую сторону.

Примечание: выполнить упражнение 4–6 раз.

Упражнение 5

Исходное положение: стоя, держась правой рукой за спинку стула.

1. На вдохе приподняться левой ногой на носок и сделать мах правой ногой вперед (рис. 6).

2. На выдохе принять исходное положение.

3. Повторить все правой ногой.

Примечание: выполнить упражнение 5–6 раз.

Рисунок 6. Упражнение 5

Упражнение 6

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1. На вдохе на счет «раз-два» рывками одновременно отвести правую руку вверх, а левую вниз.

2. На выдохе на счет «три-четыре» принять исходное положение.

3. Повторить первое и второе движения со сменой положения рук.

Примечание: выполнить упражнение 8—10 раз.

Упражнение 7

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки на поясе.

1. На выдохе сделать приседание, разогнуть колени и наклониться вперед.

2. На вдохе принять исходное положение.

Примечание: выполнить упражнение 8—12 раз.

Упражнение 8

Исходное положение: стоя, ноги вместе, в руках скакалка.

1. Прыгнуть через скакалку 10 раз на правой ноге.

2. Сделать то же самое левой ногой.

Примечание: повторить упражнение 2–3 раза, дыхание не задерживать.

Упражнение 9

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1. На вдохе шагнуть правой ногой и вытянуть руки вперед, шагнуть левой ногой и поднять руки вверх (рис. 7).

2. Шагнуть правой ногой и отвести поднятые прямые руки назад.

3. На выдохе шагнуть левой ногой и опустить руки вниз.

Примечание: выполнять упражнение 2–3 мин.

Рисунок 7. Упражнение 9

У подростков в 14 лет интенсивно продолжаются рост, половое и психическое развитие. Проявляются значительные отличия в строении и функционировании организмов девушек и юношей. В 14 лет физическое развитие мальчиков более интенсивное. У них более выражены мышцы, развит плечевой пояс. Мальчики отличаются от девочек большей мышечной силой.

Помните, что у подростков сердечно-сосудистая система отстает в развитии от всего организма. Поэтому часто возникают слабость, снижение или повышение артериального давления, обмороки. Однако это не повод отказаться от физической активности. Гимнастические упражнения, наоборот, помогают приспособиться организму к переменам. Физическая нагрузка способствует гармоничному развитию подростков.

В этот период жизни подростки много времени проводят за уроками в школе и дома, поэтому умственная нагрузка у них значительно преобладает над физической. Занятия гимнастикой помогут отдохнуть и размяться после длительного пребывания в положении сидя. Кроме того, чередование умственной и физической активности улучшает работу головного мозга.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

info.wikireading.ru