Сущность и примерный комплекс упражнений адаптивной гимнастики Бубновского для начинающих. Адаптированная гимнастика бубновского


Комплекс адаптивной гимнастики Бубновского для начинающих

Адаптивная гимнастика Бубновского с каждым годом получает все большую популярность. Дело в том, что подобные медицинские направления начали развиваться сравнительно недавно и многие еще о них не знают.

Особенности гимнастики Бубновского

Эта гимнастика помогла уже тысячам пациентов и дала им шанс восстановиться после серьезных заболеваний.

Каковы особенности гимнастики Бубновского? В чем заключается суть системы? Ответы на эти и не только вопросы можно найти ниже.

Кратко о методике доктора Бубновского

Гимнастика доктора Бубновского направлена на поддержание общего состояния здоровья. Это уникальный комплекс упражнений, настолько простой, что его могут освоить все желающие вне зависимости от физической формы.

Сергей Бубновский — признанный специалист, которые разработал систему простейших, но действенных упражнений.

В чем же суть? Эта система по большей части относится к альтернативной медицине, а именно ортопедии и неврологии. Она помогает излечивать заболевания опорно-двигательного аппарата, которые приобрели характер хронических. В ходе лечения не используются никакие фармакологические препараты и сопутствующие изделия (корсеты). Терапия осуществляется исключительно за счет внутренних резервов организма.

Кратко о методике доктора Бубновского

Это методика в научном мире получила название кинезитерапия. Главный лозунг гимнастики: гиподинамия — основная причина суставных заболеваний. При правильном выполнении упражнений и следовании всем инструкциям можно ожидать общее восстановление организма и активизацию отдельных мышечных групп. Представленный метод Бубновоского помог многим пациентам и спас их от оперативного вмешательства на позвоночнике. Эту систему нередко называют экстремальной реабилитацией.

При использовании методики можно полностью излечиться от остеохондроза, межпозвоночных грыж, артрита, разных видов нарушений осанки как у взрослых, так и у детей.

Сам комплекс упражнений может состоять из ряда упражнений, которые направлены на разные мышечные группы.

Гимнастика для начинающих

Среди различных групп упражнений особое внимание заслуживает гимнастика для начинающих.

Упражнения могут варьироваться по степени мягкости и направленности. Среди основных направлений — снижение болевого синдрома и активизация пораженных областей позвоночника.

Гимнастика для начинающих

Детально рассмотреть упражнения:

Упражнение 1. Оно направлено на расслабление позвоночного столба и прогибание спины. Сначала надо встать на коленки и упереться ладонями в пол. Выдох должен сопровождать выгибанием спины, а вдох — прогибанием. В ходе выполнения не должно быть резких движений, все делается мягко и размеренно. Количество повторов в 1 подходе — 20.

Упражнение 2 — растяжка. Занять такую же позицию, как и в первом упражнении. Левую ногу вытянуть назад и постараться сесть на правую. Тянуть ее надо вперед, как можно дальше, но не перетруждаться. Количество повторов в 1 подходе — 20.

Упражнение 3 — наклоны. Занять такую же позицию, как и в первом упражнении и вытянуть тело вперед, стараясь не прогибаться. Надо тянуться и удерживать при этом равновесие.

Упражнение 4 — растяжка спинных мышц. Для его выполнения надо сесть на четвереньки, на выдохе согнуть локти и притянуть тело к полу. Затем, выдыхая, надо сесть на пятки. Количество повторов в 1 подходе — 6.

Упражнение 5 — полумостик. Лечь на спину, руки расположить вдоль туловища. Таз поднимается на выдохе, так высоко, насколько возможно. На выдохе надо опуститься и расслабиться. Количество повторов в 1 подходе — 20.

Представленный комплекс упражнений неоднократно доказывал свою эффективность. Боли в спине существенно снижаются.

Для тех, кто вообще не знаком с подобной методикой и плохо понимает, что от него требуется, можно посоветовать прохождение курса адаптивной гимнастики, которая несколько отличается от базовой. Она поможет подготовить организм к предстоящим нагрузкам и адаптировать позвоночник.

Упражнение 1. Сесть на пятки, расслабиться и глубоко вдохнуть. На выдохе приподняться и вращать руки по кругу. Выдыхая, расслабиться. Количество повторов в 1 подходе — 20.

Упражнение 2. Положить руки на область живота и слегка надавить. Сквозь сжатые губы издавать звук «пфф». Количество повторов в 1 подходе — 20.

Упражнение 3. Приняв горизонтальное положение, согнуть колени и руки расположить за головой. Выдыхая, постараться оторваться от пола и, вдыхая, вернуться в исходное положение. Количество повторов — 20.

Упражнение 4. Принять такое же положение, как в упр.3. Только теперь надо стараться поднимать таз, одновременно сдвигая колени. Подъемы повторить 20 раз.

Упражнение 5. Исходное положение (упр.4), На выдохе полностью сгруппироваться и поднять туловище над землей, сводя при этом колени с локтями. Повторить 20 раз.

Упражнение 6. Лечь на правый бок и упереться в пол нижней рукой. После группировки подтянуть колени к груди.

Если делать все согласно инструкции, можно ожидать скорейшего улучшения состояния. Надо понимать, что комплекс — не панацея и перед использованием надо посоветоваться с лечащим врачом.

Литература:

1. Бубновский С.М. Практическое руководство по кинезитерапии. — М., 1998.

2. Бобков Г.А. Термопроцедуры и кинезитерапия: Материалы научно-практической конференции. — Профилактика и лечение заболеваний костно-мышечной системы человека по методу Бубновского С.М.. — М.: Астрея-центр, 2008.

3. Бубновский С.М. Теория и методика кинезитерапии методическое пособие / / под редакцией к.м.н. Бубновского С.М.. — М., 1998.

spinazdorov.ru

Адаптивная гимнастика для начинающих по бубновскому видео

Оглавление [Показать]

Обучающее видео адаптивной гимнастики Бубновского для начинающих с каждым годом набирает все больше популярности.

Важность занятий спортом для сохранения своего здоровья не вызывает сомнений у большинства людей.

Однако этот спорт можно направить в нужное русло, чтобы увеличить эффективность занятий.

При заболеваниях опорно-двигательного аппарата положительные результаты дает гимнастика Бубновского, которую можно использовать в качестве профилактического или лечебного метода.

После специальных упражнений у пациентов усиливается кровообращение, улучшается подвижность суставов, стихают неприятные симптомы.

Упражнения по Бубновскому были разработаны для:

  • Оздоровления позвоночника и суставов.
  • Устранения болевых ощущений без использования медикаментов и оперативного вмешательства.
  • Улучшения кровообращения и насыщения тканей кислородом.
  • Повышения функциональных возможностей суставов и их подвижности.

Упражнения по методу доктора Сергея Бубновского подходят всем пациентам, независимо от возраста, пола и уровня физической подготовки.

к содержанию ↑

Хороших результатов можно добиться только при соблюдении 3 основных правил методики:

  1. Необходимо правильно дышать. Дыхание должно быть спокойным и глубоким, чтобы кислород в достаточном количестве разносился кровью ко всем клеткам организма.
  2. Человек должен правильно питаться и пить достаточное количество жидкости. В еде исключаются блюда, содержащие много углеводов, соли и жиров. Пить нужно минимум литра чистой воды.
  3. Обязательны водные процедуры. Ими заканчивается гимнастический комплекс упражнений.Как правило, в качестве водных процедур используется прохладный душ и растирание махровым полотенцем.

к содержанию ↑

В движениях адаптационной гимнастики задействуются все отделы позвоночника и крупные суставы. Кроме этого, в упражнениях Бубновского участвуют все группы мышц, которые постепенно растягиваются и расслабляются.

Ниже приведено несколько примеров упражнений:

  • Стоя на четвереньках, больной на вдохе прогибает поясницу, на выдохе – расслабляет. Расслабиться нужно максимально, обмякнув головой вниз. Упражнение повторяется каждые 10 секунд. Оно идеально подходит для начала гимнастического комплекса.
  • Сидя на корточках, левая нога отодвигается назад. В этом положении пружинящими движениями нужно аккуратно растягивать мышцу. После этого повторить на другую ногу.
  • Лежа на животе, руки нужно положить на ягодицы. На вдохе поднимается левая нога, при этом ее нужно удержать прямой как можно выше. На выдохе нога опускается. После нескольких подходов упражнение следует выполнить на другую ногу.
  • Пациент должен лечь на спину и завести руки под ягодицы. Подбородком нужно попробовать упереться в грудную клетку, при этом печи не должны отрываться от пола. Это упражнение хорошо растягивает шейный отдел позвоночника.
  • Лежа на боку, на вдохе колени подтягиваются к животу, на выдохе – опускаются обратно.

Если вам непонятно как выполнять упражнения или вы хотите узнать больше разнообразных движений, на ютубе можно посмотреть видео онлайн, в котором пациенты демонстрируют правильность проведения гимнастики.

Для начинающих пациентов рекомендуются несколько вспомогательных упражнений, которые помогут привыкнуть к дальнейшим нагрузкам:

  • Сядьте на пол, касаясь ягодицами пяток. На вдохе приподнимитесь вверх, выполняя круговые вращения руками. На выдохе – опуститесь вниз. Повторите упражнение 20 раз.
  • Лежа на спине, согните колени, а руки положите за голову. На выдохе приподнимитесь, на вдохе – опуститесь обратно. Сделайте 20 повторений. После этого на выдохе приподнимайте таз, на вдохе – опускайте. Повторить 20 раз.
  • Положите руки на живот и плотно сожмите губы. На выдохе произносите звук «пф». Повторите 20 раз.

Выполняя адаптивную гимнастику регулярно, пациент постепенно приучает свой организм к правильной работе и выносливости. Упражнения помогают активизировать кровообращение, насытить ткани кислородом, уменьшить воспалительные процессы.

Умеренные физические нагрузки делают мышцы сильнее, что положительно отражается на мышечном каркасе, который обеспечивает поддержку позвоночнику.

Уже через пару месяцев, совмещая суставную гимнастику с дыхательной, и придерживаясь правильного питания, пациент может заметить клинический результат и улучшение своего самочувствия.

к содержанию ↑

Адаптированную гимнастику по методике Сергея Бубновского испытали на себе многие пациенты. Отзывы о подобных упражнениях и дальнейшем результате преимущественно положительные.

Многие врачи-ортопеды рекомендуют своим пациентам посещать групповые занятия по адаптической гимнастике или делать ее самостоятельно дома.

Преимущество зарядки доктора Бубновского в простоте упражнений и возможности их выполнения в любом месте.

Нужно знать, что методика не имеет противопоказаний, что очень важно для пожилых пациентов, у которых ограничен выбор медикаментозных и других средств для лечения патологий опорно-двигательного аппарата.

Сами упражнения доступны каждому и рассчитаны на пациентов без особой физической подготовки.

Однако польза гимнастики будет заметна только в том случае, если пациент правильно исполнял упражнения технически, а также следил за своим дыханием и питанием.

Только комплексное действие этих факторов поможет насытить кровь кислородом, укрепить сосуды и уменьшить нагрузку на сердце.

адаптивная гимнастика для начинающих по бубновскому видео

к содержанию ↑

Преимущество методики в том, что она практически не имеет противопоказаний. Все упражнения и рекомендации не содержат критических или сложно выполнимых требований.

Особенностью адаптивной гимнастики Бубновского также является то, что схема лечения составляется индивидуально для каждого пациента.

После обследования опорно-двигательной системы и изучения образа жизни доктор дает рекомендации больному относительно его дальнейшего комплекса занятий.

Исключением, как правило, становятся острые формы болезней, которые сопровождаются выраженными болевыми ощущениями. В этом случае, необходимо купировать обострение традиционным медикаментозным лечением, а затем начинать адаптивную гимнастику с минимальной нагрузки.

(

votes, average:

out of 5)

Краткое содержание статьи:

Болезни опорно-двигательной системы сейчас очень распространены и многие из них достаточно болезненны, потому пациенты готовы пойти на многое, лишь бы избавиться от боли, однако адаптивная гимнастика Бубновского способна помочь в этом. Для устранения боли не обязательно принимать дорогостоящие лекарственные препараты либо делать операцию.

Только для начинющих видео обучение адаптивной гимнастики Бубновского

К тому же, в большинстве случаев операция избавляет от болевых ощущений лишь на время. Однако, существует особая техника, позволяющая избавиться от болезней позвоночника, а также суставов, в том числе обезопасить свой организм от рецидива в будущем. Такая методика совершения упражнений разработана доктором Бубновским.

Техника совершения упражнений по методу Бубновского основана исключительно на методике правильного, а также безопасного выполнения гимнастики на специальных тренажерах. Чтобы начать тренировку по данной методике нужно иметь хорошую физическую подготовку. Помимо этого, необходимо знать основу правильного и грамотного исполнения.

Именно с этой целью была создана адаптивная гимнастика Бубновского, видео с уроками которого поможет совершить их правильно в домашних условиях. Кроме того, она призвана подготовить организм к наиболее тяжелым нагрузкам.

Тренировки необходимы для укрепления суставов, а также мышц позвоночника, ведь они служат сосудами данных органов. В тоже время, укрепив брюшные и спинные мышцы можно значительно уменьшить нагрузку на позвоночник.

Суть методики Адаптивной гимнастики

Как правило, традиционная медицина зачастую игнорирует данный аспект. Именно потому лечение, как правило, не приносит необходимого результата, в связи с чем проводится операция или медикаментозное лечение.

Систематическое выполнение гимнастики, направленную на работоспособность позвоночника, позволяет вернуть прежнюю подвижность суставов, а также тренирует более глубокие мышцы. Благодаря движениям, расслабленности мышечных групп и регулярной нагрузке мышцы позвоночника становятся эластичными и гибкими. Таким образом, происходит полное восстановление мышц и суставов.

Эффективность методики Адаптивной гимнастики

Изначально, естественно, придется проводить диагностику костно-мышечной системы. С этой целью проводится миофасциальное обследование, который определяет место патологии.

В результате обследования составляется индивидуальная программа для больного с учетом конкретной болезни. Систематическое выполнение гимнастики способно восстановить работоспособность суставов, а также мышц позвоночника. При этом, нормализуется работа всего организма.

Гимнастика по методу Бубновского отличается от остальных легкостью выполнения и нацеленностью на устранение ощущений боли.

Лечебные упражнения для начинающих для позвоночника

Рассмотрим основные упражнения, предложенные в данной системе:

  1. Расслабьтесь, а затем прогибайте спину. Стоя четвереньках выдохните, выгнув спину, а прогибаясь — вдохните. Повторите до 20 раз.
  2. Это упражнение позволяет растянуть мышцы. Стоя на четвереньках, вытяните одну ногу назад до максимума, а на другую сядьте. Повторите 20 раз.
  3. Стоя на четвереньках выполните наклоны, вытянув тело вперед, но не прогибаясь в пояснице. Необходимо удержать равновесие.
  4. Данное упражнение направлено на растяжку спинных мышц. Стоя на четвереньках, сделайте вдох и согните локти, на выдохе выпрямите руки и сядьте на пяточки.
  5. Это упражнение прорабатывает брюшные мышцы. Необходимо лечь на спину, руки держим за головой, коленки согнуты, далее попробуйте прикоснуться локтями коленок насколько сможете.
  6. Лягте на спину, вытянув руки и приподнимите таз с пола, как бы выполняя «полумостик».

Данный комплекс упражнений по методу Бубновского давно показал свою действенность в борьбе с болевыми симптомами в спине. Кроме того, его также используют в качестве мер профилактики.

Разработанная Бубновским для лечения суставных заболеваний адаптивная гимнастика для начинающих помогает привыкнуть к дальнейшим нагрузкам.

  1. Расслабьтесь, сидя на пятках. Сделайте вдох приподнимаясь, а затем выполните круговые вращения руками. Выдохнув, снова сядьте на пятки. Сделайте 20 повторений.
  2. Руки находятся на животе. Плотно сожмите губы, а потом попробуйте произнести звук «ПФ» при выдохе. Сделайте, также, 20 повторений.
  3. Лягте на спину, коленки согните и держите руки за головой. Сделайте выдох и приподнимитесь от пола, а на вдохе вновь вернитесь. Выполните 20 раз.
  4. Лягте на спину, согните коленки и держите руки за головой. Сделайте выдох, приподнимая таз и сдвинув коленки. Выполните 20 раз.
  5. Положение тела как в предыдущем упражнении. Необходимо акцентироваться на выдохе. Ноги с туловищем приподнимите, а дальше постарайтесь свести коленки и локти. Выполните 20 раз.
  6. Лягте на бок и упритесь рукой. Далее коленки к груди. Сделайте 20 повторений справа и слева.

Адаптивная гимнастика по Бубновского для начинающих

Созданная Бубновским адаптивная гимнастика для начинающих представлена на видео, где подробно рассказывается о выполнении упражнений. Тренироваться таким образом гораздо проще и удобнее. Кроме того, не стоит забывать о правильном дыхании и питании, иначе результат будет заметен не скоро.

До начала выполнения гимнастики для восстановления опорно-двигательной системы, стоит проконсультироваться с доктором и уточнить уровень нагрузок, а также число повторений. Упражнения следует начинать лишь тогда, когда нет сильных болевых симптомов, а заниматься лучше медленно и плано. Избегайте резких, а также быстрых движений, чтобы не травмировать мышцы.

Для проведения адаптивной гимнастики Бубновского для начинающих есть обучающее видео, которое доступно в сети, а также на DVD-дисках. Нагрузки следует увеличивать понемногу лишь после освоения всего комплекса гимнастики.

Ввиду того, что методика автора подразумевает выполнение физических нагрузок, то некоторым категориям людей он противопоказан. Избежать физических нагрузок следует при повышенной температуре, наличии онкологических заболеваний, а также при болезнях кровеносной системы. При появлении острой боли во время тренировок следует немедленно прекратить занятия. Помимо этого, не стоит заниматься людям с сердечно-сосудистыми болезнями и при обострении хроническими заболеваниями.

Адаптивная гимнастика Бубновского, как обучать начинающих

Гимнастика доктора Бубновского — это уникальная методика, помогающая людям с патологиями позвоночника и болезнями суставов. Система альтернативной адаптивной гимнастики основана на выполнении определенных упражнений, помогающих активировать резервные силы организма, улучшить самочувствие и избавиться от болевых ощущений.

  • Принципы лечения позвоночника по системе Бубновского
  • Комплекс основных упражнений Бубновского
  • Комплекс занятий для начинающих
  • Плюсы и минусы кинезиотерапии

Гимнастика по Бубновскому для начинающих предполагает лечение болезней костной системы и мышечной ткани не медикаментозно, а при помощи движений. Программа лечения носит название кинезиотерапия. Терапия проводится пациентом самостоятельно, без вмешательства врачей. Комплекс упражнений состоит из общего курса реабилитации и индивидуальных упражнений, разрабатываемых специально под каждого больного. Видео подобных занятий можно просмотреть заранее.

Доктор Бубновский провел многочисленные исследования в области неврологии и ортопедии, которые позволили ему создать уникальные лечебные тренажеры многофункционального использования. Они послужили основой для разработки упражнений, помогающих в восстановлении тонуса мышц и снятия приступов острой боли. Методика не имеет противопоказаний, абсолютно безопасна и подходит для детей и людей пожилого возраста.

Принципом лечения болезней позвоночника является движение. Без применения медикаментов тысячи пациентов смогли вернуться к полноценной жизни. Уже более 20 лет комплекс упражнений прославленного врача широко применяется в реабилитационной программе больных с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Бубновский также разработал метод миофасциальной диагностики, выявляющий большое количество скрытых патологий, исключающий ошибочные диагнозы, а также позволяющий обнаружить проблемные зоны в организме пациента и установить источник болей.

Одной из причин болезней суставов является гиподинамия. Избавиться от нее помогает адаптивная гимнастика Бубновского. Комплекс упражнений абсолютно безопасен для пациентов, и при грамотном исполнении позволяет вернуть подвижность суставов, активизировать глубинные мышцы и восстановить общий тонус организма.

Свои научные разработки доктор первоначально тестировал на себе. И только полностью доказав их безопасность и эффективность начал применять для помощи другим людям. В настоящее время существует более 100 реабилитационных центров по всему миру, использующих адаптивную гимнастику для начинающих.

Чтобы правильно установить диагноз пациента, уточнить характер боли и ее причину, проводится диагностика. После чего разрабатывается индивидуальный курс гимнастики, в зависимости от результатов обследования. Для эффективного лечения суставов и патологий спины необходимо выполнение следующих условий:

  • Учет противопоказаний. Комплекс упражнений подразумевает довольно большую физическую нагрузку. И несмотря на то что тренажеры и элементы полностью безопасны, следует учитывать ряд противопоказаний: повышенная температура тела, наличие онкологических опухолей. Перед началом занятий следует обязательно получить консультацию у врача.
  • Психологический настрой пациента. Обучающий курс Бубновского для начинающих довольно трудный, но весьма эффективный. Пациент должен быть серьезно настроен на кропотливую работу. Тренировки подразумевают не только правильные упражнения, но и дыхательную гимнастику, которую больному придется освоить. Для максимального эффекта от лечения необходимо полностью соблюдать режим реабилитации.
  • Настрой на длительные занятия. Гимнастика Бубновского не дает мгновенного эффекта. Для достижения результата требуется тщательная и длительная работа. Организм пациента должен перестроиться на другой ритм, восстановиться и выздороветь. Системные тренировки, соблюдение режима и терпение дают поразительные результаты. Первые успехи будут заметны уже после 12 занятий.

Если описанные упражнения трудно воспринимать в устной форме, то можно посмотреть видео уроки гимнастики Бубновского для визуализации или обратиться к тренеру ЛФК, который подробно распишет курс занятий и покажет правильное выполнение элементов.

Комплекс адаптивной физкультуры Бубновского рассчитан специально для начинающих. Он позволяет подготовить организм к нагрузкам, настроиться на выздоровление.

Все элементы повторяются по 20 раз.

  • Сидя на пятках, тело полностью расслабляется. Дыхание глубокое и ровное. На вдохе корпус приподнимается, руками делаются круговые движения. На выдохе принимается исходное положение.
  • Лежа на спине, руки располагаются на животе. Вдыхая, напрягается пресс, а на выдохе через плотно сжатый рот издается звук.
  • Исходное положение — лежа на спине, руки скрещены под головой, ноги согнуты в коленях. На вдохе — исходное положение, на выдохе — корпус отрывается от пола.
  • Исходное положение — аналогично предыдущему элементу. Выдыхая воздух, таз поднимается, колени смыкаются друг с другом.
  • Из аналогичного положения на выдохе верхняя часть корпуса поднимается, ноги тянутся к груди, локти стремятся к коленям.
  • Исходное положение — лежа на боку, упор на одну руку. На выдохе колени тянутся к груди, тело группируется. Элемент выполняется на каждом боку.

Несмотря на популярность и эффективность методики Бубновского, комплекс имеет ряд недостатков:

  1. Строгий режим и четкие рекомендации могут напугать начинающих. Лечение должно быть систематическим и полностью контролироваться врачом. Любые нарушения режима могут привести к снижению эффективности методики.
  2. Отсутствие мгновенного результата также может негативно сказываться на настрое пациентов. Адаптация организма происходит постепенно, нагрузки строго фиксированы, поэтому быстрого эффекта достичь по данной методике невозможно. Пациентам следует запастись терпением.

К основным преимуществам методики Бубновского можно отнести:

  • универсальность;
  • безопасность использования;
  • подходит для любых возрастных категорий;
  • профилактика развития серьезных заболеваний позвоночника;
  • оздоровительное воздействие на весь организм в целом.

Гимнастические упражнения, разработанные доктором Бубновским, эффективны и полезны для любого человека. При регулярных занятиях можно полностью избавиться от болевых ощущений, обрести бодрость духа и хорошее самочувствие.

Содержание:

  • Обезболивающий комплекс
  • Второй комплекс
  • Показания
  • Противопоказания

Сегодня во всём мире огромное количество людей с благодарностью отзываются об адаптивной гимнастике доктора Бубновского, которая буквально вернула их к жизни и позволила забыть про боль в спине и другие проблемы с позвоночником. При этом регулярное выполнение упражнений является не только лечебным и профилактическим методом, но и позволяет избежать оперативного вмешательства на области позвоночника. Да и саму систему часто называют «экстремальной реабилитацией».

Особенность лечения в том, что здесь используется кинезотерапия, то есть при выполнении упражнений происходит лечение движением. На протяжении вот уже 20 лет этот метод широко применяется в санаториях и реабилитационных центрах, где лечат самые разные заболевания позвоночника. И пока можно услышать только слова благодарности.

Люди, которые страдают теми или иными заболеваниями спины, прекрасно знают о том, что такое боль. И чаще всего справляются с нею при помощи уколов и таблеток. И мало кто знает, что побороть болевые ощущения помогает специально разработанный комплекс от доктора Бубновского.

Первое, что необходимо сделать – это расслабить и прогнуть спину. Некоторые это упражнение называют ещё «кошечка», оно очень простое. Первое, что нужно сделать – это встать на колени и опереться в пол ладонями. На выдохе спину необходимо выгнуть, то есть округлить, на вдохе – прогнуть. Все прогибы нужно делать очень плавно, а за один подход необходимо выполнить до 20 повторений.

Второе упражнение направлено на растягивание мышц, и получиться оно может не с первого раза. Для его выполнения необходимо опустить на четвереньки, вытянуть правую ногу назад и после этого медленно сесть на левую ногу. Правую ногу при этом нужно тянуть как можно сильнее и как можно дальше. После этого повторить упражнение с другой ногой. За один раз необходимо выполнить до 20 повторов – 10 для правой ноги, 10 для левой.

Третье упражнение также делается на четвереньках. При этом туловище необходимо как можно сильнее вытянуть вперёд и при этом удерживать равновесие. Самое важное при этом – ни в коем случае не прогибать поясницу. Спина должна оставаться ровной.

Хорошо помогает бороться с болевыми ощущениями и такое упражнение, как полумостик. Для этого нужно лечь на пол, затем руки вытянуть вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. После этого поднимать нижнюю часть туловища как можно выше, при этом стараться не отрывать от пола лопатки. Повторять можно до 30 раз.

Адаптивная гимнастика для начинающих от доктора Бубновского – это не просто упражнения для мышц. Это и дыхательная гимнастика, и гимнастика для улучшения настроения и, конечно, самая простая возможность улучшить своё здоровье. Все движения предельно просты, но для получения результата выполнять их надо регулярно.

Важно помнить, что при этом лечение проводится не при помощи таблеток, мазей и других лекарственных препаратов, а при помощи специально подобранного комплекса упражнений. При этом пациенту приходится самому прикладывать определённые усилия, чтобы избавиться от своего недуга раз и навсегда.

Ещё одна особенность этого метода в том, что для каждого, кто начинает заниматься по этой системе, все движения подбираются строго индивидуально, поэтому нет необходимости выполнять все 100 упражнений, которые входят в комплекс. Достаточно выбрать всего 10, но при этом они должны быть на самом деле эффективными при том или ином заболевании. Это значит, что без специалиста здесь просто не обойтись.

Основными показаниями можно считать все заболевания позвоночника и суставов, не важно, врождённые они или приобретённые. Также сюда можно отнести:

  1. Остеомиелит.
  2. Ревматоидный артрит.
  3. Туберкулёз позвоночника.
  4. Болезнь Бехтерева.
  5. Остеохондроз.
  6. Грыжа диска.
  7. Остеоартроз.
  8. Спондилолистез.
  9. Стеноз позвоночного канала.

При этом первый раз лучше всего позаниматься под контролем опытного тренера, так как неправильное выполнение тех или иных движений может нанести только вред, а не пользу.

Несмотря на свою кажущуюся простоту, все упражнения адаптивной гимнастики имеют не только показания, но и противопоказания, о которых обязательно нужно знать. Их нельзя выполнять при следующих патологиях и заболеваниях:

  1. Ранний послеоперационный период.
  2. Разрыв связок.
  3. Разрыв сухожилий.
  4. Все онкологические заболевания.
  5. Предынфарктное состояние.
  6. Предынсультное состояние.

Также эти комплексы не стоит выполнять, когда человек не уверен в успехе своего лечения и считает, что такая гимнастика ему помочь ничем не может.

sustav-help.ru

показания к применению и техника выполнения

Одним из наиболее популярных комплексов, используемых для восстановления подвижности позвоночника, является адаптивная гимнастика Бубновского. Ее применяют в целях профилактики и лечения болезней опорно-двигательного аппарата для пациентов различного возраста. Комплекс лечебных упражнений, предписанный этой методикой, можно выполнять дома без посторонней помощи.

Особенности метода

Европейский Диагностический Центр

Гимнастика Бубновского или кинезитерапия — программа лечебных тренировок, направленная на восстановление костно-мышечного аппарата. Рассчитана на широкий круг пациентов. Позволяет за счет несложных упражнений, выполняемых без подручных средств или же с помощью специальных тренажёров, полностью восстановить подвижность суставов и спины.

Комплекс упражнений, который разработал Сергей Бубновский, позволяет эффективно решать следующие задачи:

  • оздоровить суставы, а также позвоночник;
  • избавиться от постоянных болей без медикаментозного или хирургического лечения;
  • улучшить кровоснабжение тканей;
  • повысить подвижность суставов;
  • сократить реабилитационный период после травм или оперативного лечения.

Упражнения по этой лечебной методике можно подобрать для пациентов различных категорий. В частности, существуют специальные схемы тренировок для пожилых, для новичков, людей с тяжелыми заболеваниями опорно-двигательного аппарата.Приступать к упражнениям по Бубновскому можно только по разрешению лечащего врача. Не рекомендуется самовольно отменять медикаментозное лечение или физиотерапевтические процедуры, заменив их этой гимнастикой. В некоторых случаях ее целесообразно использовать в курсе лечения вместе с другими методами консервативной терапии.

Показания и противопоказания к применению

Врачи рекомендуют!

Боли и хруст в спине и суставах со временем могут привести к страшным последствиям - локальное или полное ограничение движений в суставе и позвоночнике вплоть до инвалидности. Люди, наученные горьким опытом, чтобы вылечить суставы пользуются натуральным средством, которое рекомендует ортопед Бубновский...Читать подробнее»

Гимнастика по методу Бубновского имеет ряд показаний к применению, среди них:

  • болезни опорно-двигательного аппарата, включая остеохондроз;
  • некоторые хронические заболевания внутренних органов;
  • профилактика заболеваний позвоночника;
  • слабый мышечный корсет;
  • болевые синдромы после перенесенных заболеваний и тяжелых травм.

Также гимнастику Бубновского рекомендуют пациентам во время реабилитации после травм, а также в поздний послеоперационный период.

Противопоказаниями к применению методики Бубновского являются:

  • любые онкологические заболевания;
  • ранний период реабилитации после оперативного вмешательства;
  • предынфарктное или же предынсультное состояние у пациента;
  • тяжелые травмы, включая разрывы сухожилий, а также повреждения связок.

Основной комплекс упражнений

Методика Бубновского направлена на укрепление различных элементов опорно-двигательной системы. Для начинающих в ней предусмотрен специальный комплекс, выполнять который надо так:

  1. Для начала следует встать на четвереньки, хорошо прогнуть спину, запрокинув голову вверх, а затем выгнуть ее, опустив голову вниз.
  2. Оставаясь на четвереньках, необходимо максимально расслабиться, голову следует опустить вниз, шейный отдел — расслабить.
  3. Далее надо сесть на корточки. Одну ногу нужно отвести назад, на второй нужно немного попружинить, чтобы растянуть мышцы. После этого ногу нужно поменять.
  4. Следующее упражнение выполняется так же, только вместо пружинящих движений нужно тянуться грудь вперед.
  5. Оставаясь на корточках, опустите ладошки на пол. Теперь вам нужно переносить свой вес на ладони, вытягивая корпус вперед. При этом следите за тем, чтобы у вас оставался прогиб в спине.
  6. Теперь нужно лечь на живот, прижав руки к ягодицам. Одну ногу следует медленно поднять так высоко, как это возможно, потом плавно опустить, повторить то же упражнение с другой ногой. Отрывать руки от ягодиц при выполнении этого элемента нельзя.
  7. Далее нужно перевернуться на спину, подложив под попу ладошки. Плечи нужно прижать к полу, а подбородком пытаться дотронуться до груди. Чтобы упражнение давалось вам легче рекомендуется поднимать голову на выдохе, а опускать — на вдохе.
  8. Теперь нужно перевернуться на бок, коленки следует сжать вместе. На вдохе их нужно подтянуть к грудной клетке, а на выдохе — опустить.
  9. Для выполнения следующего упражнения нужно встать на небольшую платформу (можно использовать платформу для степа). Вам нужно подниматься на носки, а затем опускаться на полную стопу. По мере увеличения нагрузки можно перейти к усложнённому варианту этого элемента, при котором на платформу нужно становиться только носками, пятки же должны оставаться на весу.
Немного о секретах

Вы когда-нибудь испытывали постоянные боли в спине и суставах? Судя по тому, что вы читаете эту статью - с остеохондрозом, артрозом и артритом вы уже знакомы лично. Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей и, судя по всему - ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло... И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Тем не менее китайская медицина тысячелетиями знает рецепт избавления от данных заболеваний, и он прост и понятен. Читать подробнее»

Новички все упражнения повторяют до 5-ти раз. В дальнейшем надо постепенно увеличивать количество упражнений. Когда их количество превысит 15, их можно будет делать несколько подходов.

Помимо представленного комплекса, существует специальная суставная гимнастика. В нее входят такие элементы:

  • передвижения на четвереньках по квартире;
  • растягивание мышц на ногах,
  • приседания;
  • сгибание ног на кровати в положении сидя.

Чтобы снять болевые ощущения при выполнении таких упражнений, рекомендуется подвязывать к коленям марлю с измельченным льдом внутри. Ее используют для выполнения приседаний, а также ходьбы на четвереньках.

Важно знать! Действенный способ эффективного избавления от ОСТЕОХОНДРОЗА И БОЛЕЙ в спине, рекомендованный ведущим ортопедом страны! Читать далее...

Приступать самостоятельно к таким тренировкам,имея хронические суставные патологии, не рекомендуется. Чтобы не навредить своему здоровью, предварительно проконсультируйтесь у врача. Этот момент очень важен, так как существуют заболевания мышц и суставов, при которых упражнения выполняются в щадящем режиме.

Особенности выполнения упражнений

Чтобы адаптивная гимнастика Бубновского принесла вам нужный терапевтический эффект, стоит учитывать ряд общих рекомендаций при выполнении упражнений:

  • Все движения в данной методике нужно выполнять плавно, не резко. Если человек при выполнении элемента чувствует сильную боль, его лучше пропустить, чтобы не получить травму.
  • Если гимнастика направлена на укрепление спины, в нее желательно добавить вис на турнике. Для этого рекомендуется установить перекладину дома, чтобы к ней всегда был доступ.
  • После выполнения комплекса надо принять контрастный душ. Если определенные зоны вашего тела после нескольких подходов болят, снять дискомфортные ощущения можно, приложив кубик льда к проблемным участкам.
  • Во время лечения рекомендуется правильно питаться, соблюдать режим дня и пить как можно больше воды.
  • Постепенно надо увеличивать нагрузку, используя специальные средства для выполнения упражнений: адаптер, жгут, эспандер.

Получить стойкий терапевтический эффект, используя упражнения по методу Бубновского, можно только при ежедневном выполнении комплекса. Следует помнить о том, что нерегулярное выполнение упражнений, а также использование для занятий неполного комплекса Бубновского может не дать ожидаемого результата.

bubnovsky

Как забыть о болях в спине и суставах…

Мы все знаем, что такое боль и дискомфорт. Артрозы, артриты, остеохондроз и боли в спине серьезно портят жизнь, ограничивая в обычных действиях - невозможно поднять руку, ступить на ногу, подняться с постели.

Особенно сильно эти проблемы начинают проявлять себя после 45 лет. Когда один на один перед физической немощью, наступает паника и адски неприятно. Но этого не нужно бояться - нужно действовать! Каким средством нужно пользоваться и почему - рассказывает ведущий врач-ортопед Сергей Бубновский...Читать далее»

Вконтакте

Facebook

Одноклассники

Если вам понравилась статья, оцените её: Загрузка...

Также советуем ознакомиться:

tvoypozvonok.ru

Адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих

адаптивная гимнастика бубновского видеоЭффективность методики Адаптивной гимнастики Загрузка...

Краткое содержание статьи:

Болезни опорно-двигательной системы сейчас очень распространены и многие из них достаточно болезненны, потому пациенты готовы пойти на многое, лишь бы избавиться от боли, однако адаптивная гимнастика Бубновского способна помочь в этом. Для устранения боли не обязательно принимать дорогостоящие лекарственные препараты либо делать операцию.

Только для начинющих видео обучение адаптивной гимнастики Бубновского

К тому же, в большинстве случаев операция избавляет от болевых ощущений лишь на время. Однако, существует особая техника, позволяющая избавиться от болезней позвоночника, а также суставов, в том числе обезопасить свой организм от рецидива в будущем. Такая методика совершения упражнений разработана доктором Бубновским.

Суть методики Адаптивной гимнастики

Техника совершения упражнений по методу Бубновского основана исключительно на методике правильного, а также безопасного выполнения гимнастики на специальных тренажерах. Чтобы начать тренировку по данной методике нужно иметь хорошую физическую подготовку. Помимо этого, необходимо знать основу правильного и грамотного исполнения.

Именно с этой целью была создана адаптивная гимнастика Бубновского, видео с уроками которого поможет совершить их правильно в домашних условиях. Кроме того, она призвана подготовить организм к наиболее тяжелым нагрузкам.

Тренировки необходимы для укрепления суставов, а также мышц позвоночника, ведь они служат сосудами данных органов. В тоже время, укрепив брюшные и спинные мышцы можно значительно уменьшить нагрузку на позвоночник.

Суть методики Адаптивной гимнастики

Как правило, традиционная медицина зачастую игнорирует данный аспект. Именно потому лечение, как правило, не приносит необходимого результата, в связи с чем проводится операция или медикаментозное лечение.

Эффективность методики Адаптивной гимнастики

Систематическое выполнение гимнастики, направленную на работоспособность позвоночника, позволяет вернуть прежнюю подвижность суставов, а также тренирует более глубокие мышцы. Благодаря движениям, расслабленности мышечных групп и регулярной нагрузке мышцы позвоночника становятся эластичными и гибкими. Таким образом, происходит полное восстановление мышц и суставов.

Эффективность методики Адаптивной гимнастики

Изначально, естественно, придется проводить диагностику костно-мышечной системы. С этой целью проводится миофасциальное обследование, который определяет место патологии.

В результате обследования составляется индивидуальная программа для больного с учетом конкретной болезни. Систематическое выполнение гимнастики способно восстановить работоспособность суставов, а также мышц позвоночника. При этом, нормализуется работа всего организма.

Лечебные упражнения для начинающих для позвоночника

Гимнастика по методу Бубновского отличается от остальных легкостью выполнения и нацеленностью на устранение ощущений боли.

Лечебные упражнения для начинающих для позвоночника

Рассмотрим основные упражнения, предложенные в данной системе:

  1. Расслабьтесь, а затем прогибайте спину. Стоя четвереньках выдохните, выгнув спину, а прогибаясь — вдохните. Повторите до 20 раз.
  2. Это упражнение позволяет растянуть мышцы. Стоя на четвереньках, вытяните одну ногу назад до максимума, а на другую сядьте. Повторите 20 раз.
  3. Стоя на четвереньках выполните наклоны, вытянув тело вперед, но не прогибаясь в пояснице. Необходимо удержать равновесие.
  4. Данное упражнение направлено на растяжку спинных мышц. Стоя на четвереньках, сделайте вдох и согните локти, на выдохе выпрямите руки и сядьте на пяточки.
  5. Это упражнение прорабатывает брюшные мышцы. Необходимо лечь на спину, руки держим за головой, коленки согнуты, далее попробуйте прикоснуться локтями коленок насколько сможете.
  6. Лягте на спину, вытянув руки и приподнимите таз с пола, как бы выполняя «полумостик».

Данный комплекс упражнений по методу Бубновского давно показал свою действенность в борьбе с болевыми симптомами в спине. Кроме того, его также используют в качестве мер профилактики.

Адаптивная гимнастика по Бубновского для начинающих

Разработанная Бубновским для лечения суставных заболеваний адаптивная гимнастика для начинающих помогает привыкнуть к дальнейшим нагрузкам.

  1. Расслабьтесь, сидя на пятках. Сделайте вдох приподнимаясь, а затем выполните круговые вращения руками. Выдохнув, снова сядьте на пятки. Сделайте 20 повторений.
  2. Руки находятся на животе. Плотно сожмите губы, а потом попробуйте произнести звук «ПФ» при выдохе. Сделайте, также, 20 повторений.
  3. Лягте на спину, коленки согните и держите руки за головой. Сделайте выдох и приподнимитесь от пола, а на вдохе вновь вернитесь. Выполните 20 раз.
  4. Лягте на спину, согните коленки и держите руки за головой. Сделайте выдох, приподнимая таз и сдвинув коленки. Выполните 20 раз.
  5. Положение тела как в предыдущем упражнении. Необходимо акцентироваться на выдохе. Ноги с туловищем приподнимите, а дальше постарайтесь свести коленки и локти. Выполните 20 раз.
  6. Лягте на бок и упритесь рукой. Далее коленки к груди. Сделайте 20 повторений справа и слева.
Адаптивная гимнастика по Бубновского для начинающих

Созданная Бубновским адаптивная гимнастика для начинающих представлена на видео, где подробно рассказывается о выполнении упражнений. Тренироваться таким образом гораздо проще и удобнее. Кроме того, не стоит забывать о правильном дыхании и питании, иначе результат будет заметен не скоро.

Противопоказания к выполнению гимнстики

До начала выполнения гимнастики для восстановления опорно-двигательной системы, стоит проконсультироваться с доктором и уточнить уровень нагрузок, а также число повторений. Упражнения следует начинать лишь тогда, когда нет сильных болевых симптомов, а заниматься лучше медленно и плано. Избегайте резких, а также быстрых движений, чтобы не травмировать мышцы.

Для проведения адаптивной гимнастики Бубновского для начинающих есть обучающее видео, которое доступно в сети, а также на DVD-дисках. Нагрузки следует увеличивать понемногу лишь после освоения всего комплекса гимнастики.

Ввиду того, что методика автора подразумевает выполнение физических нагрузок, то некоторым категориям людей он противопоказан. Избежать физических нагрузок следует при повышенной температуре, наличии онкологических заболеваний, а также при болезнях кровеносной системы. При появлении острой боли во время тренировок следует немедленно прекратить занятия. Помимо этого, не стоит заниматься людям с сердечно-сосудистыми болезнями и при обострении хроническими заболеваниями.

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Комплекс адаптивной гимнастики Бубновского: можно ли с

Сильный позвоночник, здоровые суставы, отличное самочувствие и избавление от многих недугов – вот что дает гимнастика доктора Бубновского.

Многочисленные проблемы со здоровьем связаны с гиподинамией – отсутствием достаточного движения в жизни современного человека. Решить эти проблемы  позволяет метод кинезитерапии.

Адаптивная гимнастика Бубновского: описание метода

Разработанная в центре кинезитерапии Бубновского методика позволяет укрепить мышцы прессы, бедер, рук, спины. Речь идет об особом комплексе лечебной физкультуры, который безопасно и эффективно восстанавливает подвижность мышц и избавляет от болезней тела.

Тренироваться можно в любом возрасте. Главное – освоить правильные упражнения, чтобы не навредить себе. Уникальность методики в следующем:

•    она позволяет в ряде случаев избежать операций на позвоночнике;

•    ее можно использовать для реабилитации после операций разной степени тяжести, травм спины, тазобедренных суставов;

•    облегчает состояние при хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата или позволяет избавиться от них.

Действует гимнастика на стыке неврологии и ортопедии, используя исключительно ресурсы человеческого организма и быстро восстанавливая мышечный корсет. Незаменимы тренировки по Бубновскому для здоровых в принципе людей, которые хотят поддерживать хорошее самочувствие и настроение, укрепить мышцы, снизить вес. Простые и понятные движения сочетаются с особой техникой дыхания – так называемым очистительным дыханием.

В тренировки включены все мышцы. Последовательно прорабатываются мышцы плечевого пояса, пресса, нижней половины тела, таза. Упражнения в основном проводятся на полу: это махи, выпады, наклоны на спине, на боку, на животе, а также отжимания от пола или стены. Обязательны растяжки.

Улучшая кровообращение, гимнастика ликвидирует участки воспаления в области патологических процессов. Снимается воспаление, улучшается общее состояние, восстанавливается эластичность кровеносных сосудов. После интенсивной нагрузки обязательно принять контрастный душ. Теплого душа недостаточно. Закончить водные процедуры обязательно следует холодной (прохладной) водой или растиранием холодным полотенцем. Это улучшит эластичность сосудов и восстановит кровообращение.

Методике Бубновского уже более 20 лет. Без лекарств и агрессивного лечения люди исцеляются от остеохондроза, суставных заболеваний, межпозвоночных грыж, артрита, сколиоза. Заниматься можно и детям, и пожилым людям.

Самые простые упражнения адаптивной гимнастики Бубновского

Универсальные упражнения для восстановления спины, шеи и пресса – это самое простое, что есть в методике. Прежде чем приступить к основному курсу, необходимо освоить правила их выполнения. Новичкам рекомендуется предварительно посмотреть, как выполняется адаптивная гимнастика Бубновского. Фото, а еще лучше видео помогут избежать ошибок.

Отжимания от пола

Для проработки верхних конечностей используются отжимания от пола. Эти упражнения позволяют восстановить кровообращение по позвоночным артериям. Прекрасное средство для избавления от постоянных головных болей, депрессий, вегето-сосудистой дистонии. Женщинам это упражнение позволяет избежать недостаточности мышц плечевого пояса.

1.    Коленями упираясь в пол, выпрямить руки. Спина должна быть прямая, нельзя прогибать поясницу ни вверх, ни вниз. Ягодицы, спина и голова образуют прямую линию, голову не опускать. На вдохе опускать туловище, на выдохе подниматься.

2.    Сделать 5-10 отжиманий.

3.    Сесть на пятки и проделать очистительное дыхание. Важно не только знать, как делать правильно упражнения адаптивной гимнастики Бубновского, но и как правильно дышать. Делая глубокий вдох, отрывать таз от пяток, вставать на колени, одновременно поднимая руки вверх. Опускать руки вниз в стороны, резко выдыхая воздух со звуком «ха» и заводя руки за спину. Весь воздух должен покидать легкие. Повторить 3 раза.

Отжимания можно делать вне основного комплекса, если на него нет времени. Повторить циклы исходя из сил и временных возможностей. Доктор Бубновский считает, что десять циклов из десяти отжиманий – хорошая тренировка.

Проработка пресса

Второе упражнение, которое необходимо изучить, – это упражнение для мышц брюшного пресса. Они необходимы для улучшения работы желчного пузыря (против дискинезиии желчевыводящих путей) и перистальтики кишечника. Одновременно это упражнения на восстановление шейного и грудного отдела позвоночника: в процессе выполнения максимально растягиваются и сокращаются межпозвонковые мышцы.

1.    Каждое движение делается на «очистительном выдохе» («ха»).

2.    Лечь на спину, вытянуть руки вверх и прижать к ушам в области плеча, ноги в коленях согнуть, подбородок прижать к груди.

3.    На выходе «ха» отрывать максимально от пола лопатки, втянуть живот, чтобы подтянуть опущенные внутренние органы.

4.    Голова на подъеме лопаток не должна двигаться. Это важно: поднимать нужно именно лопатки, а не голову и руки.

5.    Выполнять упражнение полминуты.

Эффективным это упражнение останется и в том случае, если выполнять его изолированно от других упражнений. Если нужно излечить стойкие запоры или помочь при геморрое, то минут за десять до прокачки пресса придется выпить чашку чая или воды. Это позволит промыть кишечник.

Проработка спины, ягодиц, бедер

Принять положение лежа на животе.

1.    Руки согнуть в локтях, ладони расположить в области талии.

2.    Голову и грудь оторвать от пола, смотреть вперед.

3.    Делать резкий мах выпрямленной ногой вверх (нога прямая) на выходе «ха».

4.    Сделать двадцать махов левой, затем столько же правой ногой.

5.    Одновременно поднимать соединенные ноги. Это сложное упражнение. Главное – научиться отрывать бедра от пола хотя бы на несколько сантиметров, а не поднимать голени до колена. При правильном выполнении упражнения нагрузка снимается с сердца и мозга.

Цикл можно повторить. Третье упражнение тоже можно выполнять как самостоятельное.

В целом три базовых упражнения методики Бубновского могу стать мини-программой на каждый день. Например, в понедельник делаем отжимания, во вторник – пресс, в среду – спину и бедра. Заниматься нужно на голодный желудок либо утром, либо вечером. Обязательно должен выступить пот – это значит, что упражнения выполнены правильно и результат от них будет. Если пота нет, эффективность занятий незначительна.

Упражнения на выработку красивой осанки

Есть несколько замечательно эффективных упражнений, которые помогают сохранять идеальную осанку. Особенно важно освоить их тем, кто много сидит в течение дня.

1.    Встать к стене, прижать пятки, лопатки и голову. Вытянуть руки вверх, встать на носочки и тянуться к потолку, представляя себя деревом. Обязательно втянуть внутрь живот, постоянно удерживать напряжение. Время выполнения упражнения – минута для начинающих. Упражнение отлично вытягивает позвоночник и укрепляет мышцы. Освоив позицию у стены, нужно делать это упражнение без нее, в свободном вертикальном положении.

2.    Упражнение «Рыба» позволяет растянуть позвонки, укрепить шею и даже избавиться от зоба. Можно делать его сразу после пробуждения. Чтобы понять, как выполнить упражнение, нужно подложить под лопатки мяч диаметром около 40 см и лечь на него. Голова окажется запрокинута, шея напряжена и вытянута, грудь поднята вверх, грудь развернута максимально, лопатки выгнуты. Запомнив это положение, нужно принимать его без мяча и удерживать одну-две минуты.

3.    После растяжения позвоночника нужно проработать мышцы-антагонисты живота. Лежа на спине поставить согнуть колени и выполнять подъемы ягодиц вверх. Получается полумостик. Выполнять подъемы не спеша, ягодицы на подъеме сжимать (можно представить, что зажат лист бумаги). Упражнение профилактирует геморрой и запоры.

Самые эффективные упражнения адаптивной гимнастики Бубновского

Лечебная кинезитерапия направлена прежде всего на то, чтобы снять боль. После купирования болевого синдрома можно переходить к собственно занятиям.

Автор методики Бубновский рекомендует начать с самых простых упражнений, которые получаются легко. Не обязательно поначалу и этот упрощенный комплекс выполнять в полном объеме. Только после того, как упражнения окажутся легко выполнимыми, можно переходить к освоению более сложных лечебно-оздоровительных комплексов.

Упражнения выполнять циклами по 18-20 раз. Комплекс для начинающих следующий.

1.    Проделать очистительное дыхание. Для этого в положении сидя тазом на пятках положив руки на живот, набрать в грудь воздух и «пыхтеть»: выдыхая через сжатые плотно губы, выталкивать диафрагмой звуки «п-ф-п-ф-п-ф. Полностью освободить грудную клетку.

2.    Лежа развести стопы в стороны, колени согнуты. Поработать прессом: отрывать голову и плечи до лопаток, тянуться сцепленными руками к коленям на выдохе, на вдохе ложиться на спину, руки закидывать за голову. Цель упражнения – растянуть мышцы поясницы, убрать боль в этой области.

3.    Остаться в той же позе, руки раскинуть в стороны. На выдохе поднимать таз, колени сводить вместе.

4.    Сгруппироваться на спине: согнутые в коленях ноги подтянуть к груди (щиколотки расположить параллельно полу), щиколотки скрестить, руки  завести за голову. Сводить колени и локти, затем распрямлять ноги (не касаться пола), откидывать голову с руками назад.

5.    Повторить упражнение, повернувшись на правый бок и одной рукой упершись в пол.

6.    Повторить прямые скручивания на спине.

7.    Сделать упражнение на другой стороне.

8.    Соя  на четвереньках расслабить поясницу: оторвать стопы от пола и покачивать из стороны в сторону («вилять хвостиком»).

9.    Покачаться на коленях вперед-назад, прогибая спину при выпаде вперед на руках и почти качаясь животом пола. Руки при выпаде сгибать в локтях.

10.    Остаться в том же положении  на коленях, делать одной ногой вверх, одновременно сгибая локти и опуская корпус к полу. После упражнения растянуть поясницу и позвоночник – лечь корпусом на пол, вытянуть руки.

11.    Сесть на пол, приподнять ноги, сделать упражнение «ножницы». Если есть возможность, не опираться руками на пол. Можно при выполнении лежать на спине.

12.    Повернуться на бок, выполнять махи прямой, затем согнутой ногой в направлении к плечу.

13.    Лечь прямо, согнуть колени и держать на весу. На выдохе выбрасывать руки вперед, пытаясь сесть. Кому тяжело, можно держаться за бедра. Встать на колени, расслабить поясницу, «виляя хвостиком».

14.    Правой ногой начать делать махи в сторону. Бедро поднимать так, чтобы оно располагалось параллельно полу. Сделав 10-12 махов, добавить мах вверх и чередовать движения. Потянуться на праве бедро, не садиться. Растянуться назад. Сделать цикл для левой ноги, растянуться.

15.    Лечь лицом вниз на живот, руки притянуты к бокам, стопы на полу, грудная клетка приподнята. Поднимать выпрямленные ноги, колени не сгибать. Поднимать грудную клетку, опустив ноги. На выдохе тянуться на пятки.

16.    Лечь на бок, проработать тазобедренный сустав. Согнутую ногу опускать коленом к полу, отводить назад на пятку, затем выбрасывать вверх, распрямляя. Сделать упражнение на обе ноги.

17.    Растянуть позвоночник: сесть, ноги расположить прямо и тянуться к носочкам на выдохе. Колени должны быть прямыми. Раздвинуть ноги в стороны и тянуться к носкам. Локти постараться поставить на пол.

Полный курс тренировок можно найти в свободном доступе. Занимаясь регулярно, человек восстановит подвижность суставов и силу мышечного корсета, вернет хорошее самочувствие и настроение, обретет физическую активность на долгие годы.

zhenskoe-mnenie.ru

Адаптивная гимнастика Бубновского: не все так просто

Адаптивная гимнастика Бубновского: не все так просто

 Да и видов гимнастики несколько — для облегчения состояния при сколиозе, грыже позвоночника, партерная гимнастика для коррекции болевых ощущений в суставах, и при артрозе и остеохондрозе. Казалось бы, все указанные выше заболевания обусловлены либо травмой, либо недостатками подвижности в суставах. Добавьте движения — и исцелитесь.

Между тем, методика Бубновского не относится к официальной медицине. Вообще кинезиотерапия считаетcя нетрадиционным методом везде, кроме спортивной травматологии, потому отношение критиков к Бубновскому и его клиникам, во многом, обусловлено влиянием на их сознание научной школы, в рамках которой они и выросли как специалисты. Гимнастика действительно может быть полезной, но делать ее самому в домашних условиях можно только после прохождения соответствующего обучения у специалистов.

Польза адаптивной гимнастики Бубновского

В официальной медицине признается бесспорным тот факт, что при сколиозах, остеохондрозах и грыже позвоночника показана ЛФК, Однако наполнение занятий очень отличается от системы Бубновского. Традиционная лечебная физкультура предложит только движения с весом собственного тела в минимальной амплитуде из естественных. Пациент будет делать упражнения только лежа, в зафиксированном на полу положении.

В системе Бубновского только упражнения первого уровня выполняются на коврике и лежа. Все более «продвинутое» предполагает использование отягощений и сопротивления специализированных тренажеров. Они, кстати, напоминают обычные блочные машины. Многие прошедшие обучение в центрах Бубновского делают упражнения самостоятельно, используя обычный кроссовер, который есть в любом тренажерном зале, и специальные манжеты-фиксаторы.

Польза гимнастики может быть обусловлена следующими факторами:

  • болевые ощущения тем сильнее, чем выше механическое воздействие на болевые рецепторы в мышцах, надкостнице и связках. Движение может облегчить это воздействие и способствовать наступлению обезболивающего эффекта;
  • постепенное увеличение амплитуды движения в суставах способствует более естественной позе, что улучшает кровообращение и может иметь многочисленные позитивные последствия для организма, начиная от лучшей работы органов брюшной полости до более качественного дыхания;
  • гимнастика позволяет преодолеть и негативные воздействия отсутствия движения на позу тела и осанку. В обычной жизни человеку становится намного легче держать вертикальную осанку сидя, и он меньше устает. Кроме того, с позой тела и осанкой связана и профилактика бытового травматизма, например, на льду, или в случае вынужденного резкого поднятия тяжестей.

Доктор Бубновский связывает с состоянием позвоночника и суставов и многие вещи, которые в быту принято считать далекими от этого. Например, в одной из своих книг он обосновывает, что головные боли часто посещают человека, проводящего слишком много времени в неудобной позе сидя, и проходят, стоит только начать делать гимнастику.

Критика С. Бубновского

А вот если почитать мнения нейрохирургов и классических ортопедов и хирургов о гимнастике Бубновского, можно найти много нелестной информации.

Прежде всего, Сергея Бубновского называют шарлатаном. Просто потому, что ни одна гимнастика не способна полностью исцелить грыжу, остеохондроз или сколиоз. Да, улучшить функциональность больного в обычной жизни и избавить от боли — возможно. Но совсем убрать те факторы, которые привели к болезни — нет. Деформация в суставах, позвоночнике не лечится упражнениями. Более того, чтобы избегать неприятных ощущений, придется делать гимнастику всю жизнь. И конечно, находятся люди, полагающие, что лучше сделать операцию на позвоночнике, нежели заниматься какими-то там упражнениями.

Кроме того, многие врачи полагают, что движения в блочных тренажерах могут только усугубить болевые ощущения. Да, у такого движения есть инерционная фаза, которую человек не контролирует. При недостаточно хорошем навыке проприоцепции (способности чувствовать собственное тело) можно получить из-за этого травму.

Многие источники критикуют один из принципов системы Бубновского — выполнять упражнения, несмотря на болевые ощущения. Некоторые врачи в частном порядке пишут в блогах, что после центров Бубновского валом валят пациенты с осложнениями к «классикам» - за обезболивающим и операцией. Да, у некоторых людей происходит обострение.

А вот простые «пользователи» жалуются на высокий темп упражнений и сложность их выполнения для простого не подготовленного физически человека. Кто сомневается, уж не о спортивной ли гимнастике идет речь, оставьте размышления. На гимнастике самое «сложное» движение — это махи ногами назад с сопротивлением в виде блочного тренажера. На 20 повторов. Так что паниковать заранее не стоит.

Самое сложное во всей этой истории с гимнастикой — научиться держать таз параллельно полу в стойке на коленях, и обеспечить организм кислородом посредством правильного дыхания. Все остальное, как говорится, не сложнее ходьбы, плавания или домашней уборки.

Сергей Бубновский предупреждает, что самим дома можно делать только несложную партерную гимнастику. Выполнять какие-то продвинутые движения — только после обучения в Центре. А с этим связаны проблемы. Очень многие посетители центров Бубновского жалуются на небрежное отношение персонала и различные нарушения в процессе организации занятий.

Некоторые упражнения из адаптивной гимнастики

  1. Прогиб поясницы. Стоя на коленях, таз параллелен полу, следует аккуратно прогнуть поясницу аркой и вернуть в нейтральное положение. Выполняется 20 повторов.
  2. Растягивание спины. Из того же исходного положения левую ногу вытягивают назад, а правую сгибают в колене и уводят чуть вперед. В результате должно получиться мягкое растяжение в зоне поясницы. Его и следует удерживать на 3-5 счетов, затем — повторить с другой стороны.
  3. Вытяжение позвоночника. Из положения на четвереньках макушкой потянуться вперед, как бы растягивая позвоночник.
  4. Растяжка спины. Сесть на пятки из исходного положения на четвереньках, потянуться руками вперед, затем зафиксировать растяжение на 4-5 дыханий и вернуться в исходное положение, повторить 5-6 раз
  5. Движение для мышц живота. Из положения лежа на спине приводить локти к коленям с отрывом стоп и без отрыва поясницы от пола. Работать до жжения в мышцах пресса.
  6. Полумост. Из того же исходного положения пятки упереть в пол, и осторожно выйти в полумост на лопатках и пятках. Зафиксировать положение, повторить 5-6 раз.

Гимнастику можно выполнять в любое время дня, но не сразу после еды. Нагрузку увеличивать постепенно, усложненные варианты осваивать только под контролем врачей.

www.314me.ru

Адаптивная гимнастика бубновского | Лечение Суставов

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института заболеваний суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы просто принимая каждый день...

Читать далее »

 

Адаптивная гимнастика Бубновского с каждым годом получает все большую популярность. Дело в том, что подобные медицинские направления начали развиваться сравнительно недавно и многие еще о них не знают.

Эта гимнастика помогла уже тысячам пациентов и дала им шанс восстановиться после серьезных заболеваний.

Каковы особенности гимнастики Бубновского? В чем заключается суть системы? Ответы на эти и не только вопросы можно найти ниже.

Кратко о методике доктора Бубновского

Гимнастика доктора Бубновского направлена на поддержание общего состояния здоровья. Это уникальный комплекс упражнений, настолько простой, что его могут освоить все желающие вне зависимости от физической формы.

Сергей Бубновский — признанный специалист, которые разработал систему простейших, но действенных упражнений.

В чем же суть? Эта система по большей части относится к альтернативной медицине, а именно ортопедии и неврологии. Она помогает излечивать заболевания опорно-двигательного аппарата, которые приобрели характер хронических. В ходе лечения не используются никакие фармакологические препараты и сопутствующие изделия (корсеты). Терапия осуществляется исключительно за счет внутренних резервов организма.

Это методика в научном мире получила название кинезитерапия. Главный лозунг гимнастики: гиподинамия — основная причина суставных заболеваний. При правильном выполнении упражнений и следовании всем инструкциям можно ожидать общее восстановление организма и активизацию отдельных мышечных групп. Представленный метод Бубновоского помог многим пациентам и спас их от оперативного вмешательства на позвоночнике. Эту систему нередко называют экстремальной реабилитацией.

При использовании методики можно полностью излечиться от остеохондроза, межпозвоночных грыж, артрита, разных видов нарушений осанки как у взрослых, так и у детей.

Сам комплекс упражнений может состоять из ряда упражнений, которые направлены на разные мышечные группы.

Гимнастика для начинающих

Среди различных групп упражнений особое внимание заслуживает гимнастика для начинающих.

Упражнения могут варьироваться по степени мягкости и направленности. Среди основных направлений — снижение болевого синдрома и активизация пораженных областей позвоночника.

Детально рассмотреть упражнения:

Упражнение 1. Оно направлено на расслабление позвоночного столба и прогибание спины. Сначала надо встать на коленки и упереться ладонями в пол. Выдох должен сопровождать выгибанием спины, а вдох — прогибанием. В ходе выполнения не должно быть резких движений, все делается мягко и размеренно. Количество повторов в 1 подходе — 20.

Упражнение 2 — растяжка. Занять такую же позицию, как и в первом упражнении. Левую ногу вытянуть назад и постараться сесть на правую. Тянуть ее надо вперед, как можно дальше, но не перетруждаться. Количество повторов в 1 подходе — 20.

Упражнение 3 — наклоны. Занять такую же позицию, как и в первом упражнении и вытянуть тело вперед, стараясь не прогибаться. Надо тянуться и удерживать при этом равновесие.

Упражнение 4 — растяжка спинных мышц. Для его выполнения надо сесть на четвереньки, на выдохе согнуть локти и притянуть тело к полу. Затем, выдыхая, надо сесть на пятки. Количество повторов в 1 подходе — 6.

Упражнение 5 — полумостик. Лечь на спину, руки расположить вдоль туловища. Таз поднимается на выдохе, так высоко, насколько возможно. На выдохе надо опуститься и расслабиться. Количество повторов в 1 подходе — 20.

Представленный комплекс упражнений неоднократно доказывал свою эффективность. Боли в спине существенно снижаются.

Для тех, кто вообще не знаком с подобной методикой и плохо понимает, что от него требуется, можно посоветовать прохождение курса адаптивной гимнастики, которая несколько отличается от базовой. Она поможет подготовить организм к предстоящим нагрузкам и адаптировать позвоночник.

Упражнение 1. Сесть на пятки, расслабиться и глубоко вдохнуть. На выдохе приподняться и вращать руки по кругу. Выдыхая, расслабиться. Количество повторов в 1 подходе — 20.

Упражнение 2. Положить руки на область живота и слегка надавить. Сквозь сжатые губы издавать звук «пфф». Количество повторов в 1 подходе — 20.

Упражнение 3. Приняв горизонтальное положение, согнуть колени и руки расположить за головой. Выдыхая, постараться оторваться от пола и, вдыхая, вернуться в исходное положение. Количество повторов — 20.

Упражнение 4. Принять такое же положение, как в упр.3. Только теперь надо стараться поднимать таз, одновременно сдвигая колени. Подъемы повторить 20 раз.

Упражнение 5. Исходное положение (упр.4), На выдохе полностью сгруппироваться и поднять туловище над землей, сводя при этом колени с локтями. Повторить 20 раз.

Упражнение 6. Лечь на правый бок и упереться в пол нижней рукой. После группировки подтянуть колени к груди.

Если делать все согласно инструкции, можно ожидать скорейшего улучшения состояния. Надо понимать, что комплекс — не панацея и перед использованием надо посоветоваться с лечащим врачом.

Литература:

1. Бубновский С.М. Практическое руководство по кинезитерапии. — М., 1998.

2. Бобков Г.А. Термопроцедуры и кинезитерапия: Материалы научно-практической конференции. — Профилактика и лечение заболеваний костно-мышечной системы человека по методу Бубновского С.М.. — М.: Астрея-центр, 2008.

3. Бубновский С.М. Теория и методика кинезитерапии методическое пособие / / под редакцией к.м.н. Бубновского С.М.. — М., 1998.

Гимнастика Бубновского для начинающих — методика, упражнения

Современный ритм жизни заставляет человека много двигаться, вести активный образ жизни. Ненормированные нагрузки на позвоночник и суставы очень часто приводят к болям в спине, руках и ногах. Причинами болей может стать все что угодно: болезни позвоночника, суставов, просто спазмы мышц или невралгия. Не всегда есть необходимость прибегать к медикаментозному лечению, нередко при таких проблемах помогает лечебная физическая культура, комплекс упражнений которой разработан и протестирован опытными специалистами. Большого успеха в этом направлении достигла методика доктора С.М. Бубновского. Гимнастика Бубновского для начинающих позволяет облегчить неприятные симптомы в суставах и спине, предотвратить защемление и стирание позвоночных дисков, улучшает кровообращение в мышцах и тканях, делает суставы более подвижными.

Направленность гимнастики Бубновского

Сергей Бубновский разработал специальную лечебную гимнастику для позвоночника и суставов начинающим, имеющую ряд преимуществ перед другими.

Данная гимнастика для начинающих направлена на следующее:

  1. Оздоровление суставов и позвоночника.
  2. Излечение болей неоперативным и немедикаментозным методами.
  3. Улучшение кровоснабжения тканям, а, соответственно, обогащение их кислородом.
  4. Повышение двигательной активности суставов и спины.

Адаптивная гимнастика для начинающих, которую разработал Сергей Михайлович Бубновский, учитывает все особенности. Упражнения можно выполнять независимо от пола, возраста и уровня физической подготовки.

Методика гимнастики

Выполнение методики для начинающих по Бубновскому принесет успех при условии соблюдения составляющих гимнастики.

Составляющая гимнастики для начинающих имеет три пункта:

  • Правильное дыхание;
  • Правильное питание, питье воды в больших количествах;
  • Водные процедуры.

Это значит, что во время выполнения гимнастики выполняющий ее должен спокойно и глубоко дышать, во время тренировок выпивать не менее полутора литров воды, в питании исключить продукты, задерживающие соль, содержащие большое количество жиров и «быстрых» углеводов (белый хлеб, мороженое и прочие сладости), копчености.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.Подробнее здесь…

По окончании выполнения зарядки необходимо принять прохладный душ и растереться махровым полотенцем.

Упражнения Бубновского

Все упражнения доктора Бубновского направлены на задействование всех отделов позвоночника и крупных суставов.

Адаптивная гимнастика максимально задействует все группы мышц, постепенно растягивая и расслабляя их. Методика Бубновского разделила весь комплекс упражнений на определенные блоки, каждый из которых максимально направлен на отдельную группу позвонков, мышц или суставов.

  1. Начинать комплекс лучше всего с позвоночника, для этого нужно встать на четвереньки, опершись ладонями на пол. На вдохе (дышать глубоко и спокойно) прогнуть поясницу, задержать дыхание, на выдохе расслабиться. Через 10 секунд повторить упражнение.
  2. Стоя на четвереньках, максимально расслабиться, обмякнув и наклонив голову вниз.
  3. Сядьте на корточки, затем опуститесь на правую ногу, а левую отодвиньте назад, производите растяжку мышц легкими пружинящими движениями, через некоторое время поменяйте ноги местами и повторите упражнения на другой ноге.
  4. Третье упражнение продолжите по той же методике, но пружинящие движения замените вытягиванием грудного отдела вперед.
  5. Сядьте на корточки, ладони опустите на пол, в таком положении на ладони опускайте корпус вперед, прогибая спину.
  6. Лягте на живот, руки положите на ягодицы. Вдохнув, поднимите левую ногу, держа ее прямо как можно выше. Выдохнув, опустите. То же самое проделайте и с правой ногой.
  7. Лечь на спину, руки завести под ягодицы. Не отрывая плеч от пола, подбородком постарайтесь упереться в грудную клетку, выдохнув, расслабьтесь, затем повторите упражнение.
  8. Перевернитесь на бок, колени, сведенные вместе, на вдохе, подтяните к животу, на выдохе – опустите.
  9. В положении ноги на ширине плеч, встаньте ногами на небольшое возвышение, а пятки опустите, пружинящими движениями поднимайте стопы вверх-вниз, пока не устанете.

Заключение

Таким образом, гимнастика доктора Бубновского заняла прочное место среди лечебных упражнений других методистов этой области. Ее главные преимущества состоят в доступности и простоте выполнения. Гимнастический комплекс упражнений практически не имеет противопоказаний, гимнастикой могут заниматься люди любого возраста, пола, даже не имеющие какой-либо специальной физической подготовки.

Данный комплекс требует исполнительности и соблюдения определенных правил, в противном случае все старания окажутся напрасными. Техника дыхания, выполняемая совместно с гимнастикой Бубновского, помогает насыщать кровь кислородом, поддерживает сосуды, уменьшает нагрузку на сердце.

На сегодня все, дорогие читатели поделитесь своим мнением о сегодняшней статье в комментариях.

artrit.lechenie-sustavy.ru