Что представляет собой адаптивная гимнастика Бубновского? Адаптивная гимнастика


можно ли с помощью »

11.04.2017 18:35Автор: Юлия Улиткина

Сильный позвоночник, здоровые суставы, отличное самочувствие и избавление от многих недугов – вот что дает гимнастика доктора Бубновского.

Многочисленные проблемы со здоровьем связаны с гиподинамией – отсутствием достаточного движения в жизни современного человека. Решить эти проблемы  позволяет метод кинезитерапии.

Адаптивная гимнастика Бубновского: описание метода

Разработанная в центре кинезитерапии Бубновского методика позволяет укрепить мышцы прессы, бедер, рук, спины. Речь идет об особом комплексе лечебной физкультуры, который безопасно и эффективно восстанавливает подвижность мышц и избавляет от болезней тела.

Тренироваться можно в любом возрасте. Главное – освоить правильные упражнения, чтобы не навредить себе. Уникальность методики в следующем:

•    она позволяет в ряде случаев избежать операций на позвоночнике;

•    ее можно использовать для реабилитации после операций разной степени тяжести, травм спины, тазобедренных суставов;

•    облегчает состояние при хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата или позволяет избавиться от них.

Действует гимнастика на стыке неврологии и ортопедии, используя исключительно ресурсы человеческого организма и быстро восстанавливая мышечный корсет. Незаменимы тренировки по Бубновскому для здоровых в принципе людей, которые хотят поддерживать хорошее самочувствие и настроение, укрепить мышцы, снизить вес. Простые и понятные движения сочетаются с особой техникой дыхания – так называемым очистительным дыханием.

В тренировки включены все мышцы. Последовательно прорабатываются мышцы плечевого пояса, пресса, нижней половины тела, таза. Упражнения в основном проводятся на полу: это махи, выпады, наклоны на спине, на боку, на животе, а также отжимания от пола или стены. Обязательны растяжки.

Улучшая кровообращение, гимнастика ликвидирует участки воспаления в области патологических процессов. Снимается воспаление, улучшается общее состояние, восстанавливается эластичность кровеносных сосудов. После интенсивной нагрузки обязательно принять контрастный душ. Теплого душа недостаточно. Закончить водные процедуры обязательно следует холодной (прохладной) водой или растиранием холодным полотенцем. Это улучшит эластичность сосудов и восстановит кровообращение.

Методике Бубновского уже более 20 лет. Без лекарств и агрессивного лечения люди исцеляются от остеохондроза, суставных заболеваний, межпозвоночных грыж, артрита, сколиоза. Заниматься можно и детям, и пожилым людям.

Самые простые упражнения адаптивной гимнастики Бубновского

Универсальные упражнения для восстановления спины, шеи и пресса – это самое простое, что есть в методике. Прежде чем приступить к основному курсу, необходимо освоить правила их выполнения. Новичкам рекомендуется предварительно посмотреть, как выполняется адаптивная гимнастика Бубновского. Фото, а еще лучше видео помогут избежать ошибок.

Отжимания от пола

Для проработки верхних конечностей используются отжимания от пола. Эти упражнения позволяют восстановить кровообращение по позвоночным артериям. Прекрасное средство для избавления от постоянных головных болей, депрессий, вегето-сосудистой дистонии. Женщинам это упражнение позволяет избежать недостаточности мышц плечевого пояса.

1.    Коленями упираясь в пол, выпрямить руки. Спина должна быть прямая, нельзя прогибать поясницу ни вверх, ни вниз. Ягодицы, спина и голова образуют прямую линию, голову не опускать. На вдохе опускать туловище, на выдохе подниматься.

2.    Сделать 5-10 отжиманий.

3.    Сесть на пятки и проделать очистительное дыхание. Важно не только знать, как делать правильно упражнения адаптивной гимнастики Бубновского, но и как правильно дышать. Делая глубокий вдох, отрывать таз от пяток, вставать на колени, одновременно поднимая руки вверх. Опускать руки вниз в стороны, резко выдыхая воздух со звуком «ха» и заводя руки за спину. Весь воздух должен покидать легкие. Повторить 3 раза.

Отжимания можно делать вне основного комплекса, если на него нет времени. Повторить циклы исходя из сил и временных возможностей. Доктор Бубновский считает, что десять циклов из десяти отжиманий – хорошая тренировка.

Проработка пресса

Второе упражнение, которое необходимо изучить, – это упражнение для мышц брюшного пресса. Они необходимы для улучшения работы желчного пузыря (против дискинезиии желчевыводящих путей) и перистальтики кишечника. Одновременно это упражнения на восстановление шейного и грудного отдела позвоночника: в процессе выполнения максимально растягиваются и сокращаются межпозвонковые мышцы.

1.    Каждое движение делается на «очистительном выдохе» («ха»).

2.    Лечь на спину, вытянуть руки вверх и прижать к ушам в области плеча, ноги в коленях согнуть, подбородок прижать к груди.

3.    На выходе «ха» отрывать максимально от пола лопатки, втянуть живот, чтобы подтянуть опущенные внутренние органы.

4.    Голова на подъеме лопаток не должна двигаться. Это важно: поднимать нужно именно лопатки, а не голову и руки.

5.    Выполнять упражнение полминуты.

Эффективным это упражнение останется и в том случае, если выполнять его изолированно от других упражнений. Если нужно излечить стойкие запоры или помочь при геморрое, то минут за десять до прокачки пресса придется выпить чашку чая или воды. Это позволит промыть кишечник.

Проработка спины, ягодиц, бедер

Принять положение лежа на животе.

1.    Руки согнуть в локтях, ладони расположить в области талии.

2.    Голову и грудь оторвать от пола, смотреть вперед.

3.    Делать резкий мах выпрямленной ногой вверх (нога прямая) на выходе «ха».

4.    Сделать двадцать махов левой, затем столько же правой ногой.

5.    Одновременно поднимать соединенные ноги. Это сложное упражнение. Главное – научиться отрывать бедра от пола хотя бы на несколько сантиметров, а не поднимать голени до колена. При правильном выполнении упражнения нагрузка снимается с сердца и мозга.

Цикл можно повторить. Третье упражнение тоже можно выполнять как самостоятельное.

В целом три базовых упражнения методики Бубновского могу стать мини-программой на каждый день. Например, в понедельник делаем отжимания, во вторник – пресс, в среду – спину и бедра. Заниматься нужно на голодный желудок либо утром, либо вечером. Обязательно должен выступить пот – это значит, что упражнения выполнены правильно и результат от них будет. Если пота нет, эффективность занятий незначительна.

Упражнения на выработку красивой осанки

Есть несколько замечательно эффективных упражнений, которые помогают сохранять идеальную осанку. Особенно важно освоить их тем, кто много сидит в течение дня.

1.    Встать к стене, прижать пятки, лопатки и голову. Вытянуть руки вверх, встать на носочки и тянуться к потолку, представляя себя деревом. Обязательно втянуть внутрь живот, постоянно удерживать напряжение. Время выполнения упражнения – минута для начинающих. Упражнение отлично вытягивает позвоночник и укрепляет мышцы. Освоив позицию у стены, нужно делать это упражнение без нее, в свободном вертикальном положении.

2.    Упражнение «Рыба» позволяет растянуть позвонки, укрепить шею и даже избавиться от зоба. Можно делать его сразу после пробуждения. Чтобы понять, как выполнить упражнение, нужно подложить под лопатки мяч диаметром около 40 см и лечь на него. Голова окажется запрокинута, шея напряжена и вытянута, грудь поднята вверх, грудь развернута максимально, лопатки выгнуты. Запомнив это положение, нужно принимать его без мяча и удерживать одну-две минуты.

3.    После растяжения позвоночника нужно проработать мышцы-антагонисты живота. Лежа на спине поставить согнуть колени и выполнять подъемы ягодиц вверх. Получается полумостик. Выполнять подъемы не спеша, ягодицы на подъеме сжимать (можно представить, что зажат лист бумаги). Упражнение профилактирует геморрой и запоры.

Самые эффективные упражнения адаптивной гимнастики Бубновского

Лечебная кинезитерапия направлена прежде всего на то, чтобы снять боль. После купирования болевого синдрома можно переходить к собственно занятиям.

Автор методики Бубновский рекомендует начать с самых простых упражнений, которые получаются легко. Не обязательно поначалу и этот упрощенный комплекс выполнять в полном объеме. Только после того, как упражнения окажутся легко выполнимыми, можно переходить к освоению более сложных лечебно-оздоровительных комплексов.

Упражнения выполнять циклами по 18-20 раз. Комплекс для начинающих следующий.

1.    Проделать очистительное дыхание. Для этого в положении сидя тазом на пятках положив руки на живот, набрать в грудь воздух и «пыхтеть»: выдыхая через сжатые плотно губы, выталкивать диафрагмой звуки «п-ф-п-ф-п-ф. Полностью освободить грудную клетку.

2.    Лежа развести стопы в стороны, колени согнуты. Поработать прессом: отрывать голову и плечи до лопаток, тянуться сцепленными руками к коленям на выдохе, на вдохе ложиться на спину, руки закидывать за голову. Цель упражнения – растянуть мышцы поясницы, убрать боль в этой области.

3.    Остаться в той же позе, руки раскинуть в стороны. На выдохе поднимать таз, колени сводить вместе.

4.    Сгруппироваться на спине: согнутые в коленях ноги подтянуть к груди (щиколотки расположить параллельно полу), щиколотки скрестить, руки  завести за голову. Сводить колени и локти, затем распрямлять ноги (не касаться пола), откидывать голову с руками назад.

5.    Повторить упражнение, повернувшись на правый бок и одной рукой упершись в пол.

6.    Повторить прямые скручивания на спине.

7.    Сделать упражнение на другой стороне.

8.    Соя  на четвереньках расслабить поясницу: оторвать стопы от пола и покачивать из стороны в сторону («вилять хвостиком»).

9.    Покачаться на коленях вперед-назад, прогибая спину при выпаде вперед на руках и почти качаясь животом пола. Руки при выпаде сгибать в локтях.

10.    Остаться в том же положении  на коленях, делать одной ногой вверх, одновременно сгибая локти и опуская корпус к полу. После упражнения растянуть поясницу и позвоночник – лечь корпусом на пол, вытянуть руки.

11.    Сесть на пол, приподнять ноги, сделать упражнение «ножницы». Если есть возможность, не опираться руками на пол. Можно при выполнении лежать на спине.

12.    Повернуться на бок, выполнять махи прямой, затем согнутой ногой в направлении к плечу.

13.    Лечь прямо, согнуть колени и держать на весу. На выдохе выбрасывать руки вперед, пытаясь сесть. Кому тяжело, можно держаться за бедра. Встать на колени, расслабить поясницу, «виляя хвостиком».

14.    Правой ногой начать делать махи в сторону. Бедро поднимать так, чтобы оно располагалось параллельно полу. Сделав 10-12 махов, добавить мах вверх и чередовать движения. Потянуться на праве бедро, не садиться. Растянуться назад. Сделать цикл для левой ноги, растянуться.

15.    Лечь лицом вниз на живот, руки притянуты к бокам, стопы на полу, грудная клетка приподнята. Поднимать выпрямленные ноги, колени не сгибать. Поднимать грудную клетку, опустив ноги. На выдохе тянуться на пятки.

16.    Лечь на бок, проработать тазобедренный сустав. Согнутую ногу опускать коленом к полу, отводить назад на пятку, затем выбрасывать вверх, распрямляя. Сделать упражнение на обе ноги.

17.    Растянуть позвоночник: сесть, ноги расположить прямо и тянуться к носочкам на выдохе. Колени должны быть прямыми. Раздвинуть ноги в стороны и тянуться к носкам. Локти постараться поставить на пол.

Полный курс тренировок можно найти в свободном доступе. Занимаясь регулярно, человек восстановит подвижность суставов и силу мышечного корсета, вернет хорошее самочувствие и настроение, обретет физическую активность на долгие годы.

Источник

jensov.com

Адаптивная гимнастика для начинающих по Бубновскому

Большая часть заболеваний опорно-двигательного аппарата, в том числе позвоночника, развивается из-за недостатка движения. И порой люди задумываются об этом только тогда, когда проблемы со спиной, суставами причиняют очень сильный дискомфорт. Есть несколько основных методов лечения таких патологий. Среди них выделяют медикаментозную терапию, использование физиопроцедур, оперативное вмешательство и лечебную физкультуру. Но что делать, если организм человека не готов или уже не может испытывать серьезные физические нагрузки? В этом случае на помощь придет адаптивная гимнастика для начинающих по Бубновскому.

Адаптивная гимнастика для начинающих по Бубновскому

Адаптивная гимнастика для начинающих по Бубновскому

Гимнастика по методике Бубновскому

Сергей Михайлович Бубновский – доктор медицинских наук и профессор, разработавший уникальный метод профилактики и лечения всевозможных патологий опорно-двигательной системы, основанный на использовании различных упражнений. Особые гимнастические комплексы, которые рекомендует своим пациентам этот доктор, сейчас пользуются признанием у других ведущих светил медицины. И они действительно способны благотворно повлиять на здоровье человека.

Бубновский Сергей Михайлович

Бубновский Сергей Михайлович

Бубновский считает, что в большинстве случаев исцелиться можно без использования медикаментозных препаратов и оперативного вмешательства. Рекомендуемые им упражнения активируют внутренние резервные силы организма, за счет чего и происходит излечение большого числа патологий. Эта методика носит название кинезитерапия, то есть лечение движением.

Бубновский считает, что зачастую вылечиться можно без препаратов и операций

Бубновский считает, что зачастую вылечиться можно без препаратов и операций

Достоинства гимнастики по Бубновскому:

  • простота выполняемых упражнений;
  • доступность метода для каждого;
  • улучшение эмоционального состояния;
  • возможность справиться с отеками;
  • улучшение физической формы;
  • гармоничное сочетание физической нагрузки и дыхательной гимнастики;
  • возможность избавиться от болей;
  • улучшение работы кровеносной системы;
  • улучшение подвижности суставов;
  • эффективное предотвращение развития новых патологий и лечение уже имеющихся.
Адаптивная гимнастика доктора Бубновского

Адаптивная гимнастика доктора Бубновского

На заметку! В целом, гимнастика по Бубновскому не требует особой физической подготовки. Делать рекомендуемые упражнения может любой человек независимо от возраста. Однако в каждом определенном случае будет рекомендован свой комплекс.

Таблица. Виды гимнастики по Бубновскому.

ВидОписание
Адаптивная

Адаптивная

Позволит подготовить организм к более серьезной физической нагрузке. Во время выполнения упражнений происходит укрепление мышечного корсета и разработка суставов. Также адаптивные комплексы способствуют устранению болевого синдрома. Обычно гимнастика выполняется на специальном тренажере в центрах Бубновского, но есть специальные комплексы, которые можно делать и дома. Большая их часть и относится к разряду адаптивных.
Суставная

Суставная

Данный тип гимнастики используется после адаптивного этапа, когда организм человека уже привыкает к некоторым физнагрузкам. Цель данного направления – улучшить подвижность суставов.

Что такое адаптивная гимнастика?

Мы уже выяснили, что адаптивная гимнастика позволяет подготовить организм человека к более серьезным, тяжелым и интенсивным нагрузкам. Ее главное достоинство – возможность выполнять упражнения даже дома и отсутствие необходимости использования специального спортивного инвентаря. Все они довольно просты для выполнения и под силу каждому.

Эти упражнения укрепляют мышечный корсет

Эти упражнения укрепляют мышечный корсет

При выполнении упражнений в рамках адаптивной гимнастики происходит тренировка тех групп мышц, что являются корсетом для костного каркаса. Также Бубновский подчеркивает и важность правильного дыхания, потому что в процессе тренировок происходит активное насыщение организма кислородом.

На заметку! Методика доктора Бубновского признана во многих странах мира. Отзывы от пациентов, проходивших лечение по ней, положительные.

Отзывы о гимнастике Бубновского в большинстве своем положительные

Отзывы о гимнастике Бубновского в большинстве своем положительные

Адаптивная гимнастика насчитывает более 100 различных упражнений, однако все разом выполнять их не нужно. Каждая группа упражнений нацелена на проработку определенных мышц. И из этих групп выбираются только те упражнения, которые будут полезны и эффективны в каждом определенном случае. То есть людям разного возраста, с разной физической подготовкой, имеющим различные заболевания опорно-двигательного аппарата будут подбираться совершенно разные тренировки, хотя преследовать они будут одну цель – улучшение состояния организма и профилактика развития других патологий и осложнений.

Важно! Не стоит самовольно подбирать упражнения для себя. Выбор комплекса лучше доверить специалисту, поэтому как минимум первые занятия лучше провести непосредственно в специализированном центре, работающем по методикам Бубновского, чтобы понять принцип выполнения упражнений, а также получить необходимые рекомендации тренера.

Некоторые упражнения адаптивной гимнастики

Некоторые упражнения адаптивной гимнастики

Показания и противопоказания

Адаптивная гимнастика рекомендована при наличии ряда заболеваний позвоночника и опорно-двигательной системы. Показаниями являются такие патологии как остеопороз, межпозвонковые грыжи, остеохондроз, остеомиелит, сколиоз, артрозы и артриты и многие другие вплоть до туберкулеза позвоночника.

На заметку! Упражнения в рамках гимнастики Бубновского разрешено делать даже в период обострения заболеваний.

У адаптивной гимнастики есть свои противопоказания

У адаптивной гимнастики есть свои противопоказания

Но гимнастика по Бубновскому, к сожалению, разрешена не всем и не всегда. Ее нельзя выполнять людям, имеющим эпилепсию, заболевания кровеносной системы, психические расстройства, переломы. Также запрещено тренироваться при наличии онкологических заболеваний, в начале реабилитационного периода после оперативного вмешательства. Врачи не порекомендуют ее и в случае, если имеется риск возникновения инфаркта или инсульта.

Бубновский не рекомендует выполнять упражнения людям с онкологическими заболеваниями

Бубновский не рекомендует выполнять упражнения людям с онкологическими заболеваниями

Рекомендации по выполнению упражнений

Несмотря на то, что гимнастика по Бубновскому проста, а все упражнения легко выполнимы, все-таки стоит соблюдать ряд рекомендаций, чтобы не нанести вреда здоровью, а напротив – улучшить его.

Как правильно выполнять упражнения по Бубновскому

Как правильно выполнять упражнения по Бубновскому

Самое главное правило, без соблюдения которого упражнения не будут эффективными – это регулярность тренировок. Если выполнять их раз в неделю, то результата не будет. Также не стоит спешить или усердствовать – движения должны выполняться аккуратно и плавно, в умеренном темпе, без ощущения чрезмерной нагрузки. Последняя, кстати, должна увеличиваться постепенно – не стоит в первое же занятие пытаться выполнить максимальный план с наибольшим количеством повторов. Резкие движения запрещены – они могут травмировать неподготовленные мышцы и суставы. Очень важно следить и за дыханием – оно должно быть размеренным, глубоким, вдохи и выдохи совершаются в такт движениям.

Гимнастические упражнения Бубновского

Гимнастические упражнения Бубновского

Основные упражнения

Как уже было упомянуто выше, существует более 100 упражнений по методике Бубновского, которые входят в адаптивные комплексы. Все они достаточно мягкие и щадящие, помогают бережно проработать все мышцы тела. Рассмотрим несколько основных упражнений, которые чаще всего рекомендуются специалистами.

  1. Растяжка мышц ног. Человек встает на колени, упираясь в пол руками, после чего отводит назад одну из ног и садится на другую. Ноги затем меняются.
  2. Хорошо показали себя и наклоны тела в разные стороны.
  3. Поможет протянуть мышцы спины следующее упражнение – человек встает на четвереньки, после чего на выдохе сгибает руки и старается телом прижаться к полу. Далее, выдыхая, вытягивает руки и садится на пятки.
  4. Полумостик делается около 20 раз. Человек ложится на спину, сгибает ноги в коленях и ставит их на пол, руки вытягивает вдоль тела. Далее, выдыхая, он поднимает таз как можно выше, вдыхая, опускает.Полумостик

    Полумостик

  5. Для начинающих хорошо будет и разработать легкие. В сидячем положении нужно поместить руки на живот, сжать плотно губы и на выдохе издать звук «пф».
  6. Проработать мышцы пресса поможет следующее упражнение – человек ложится на бок с опорой на локоть нижней руки и группируется, подтягивая колени к груди.

Небольшой комплекс адаптивной гимнастики Бубновского

Данный комплекс содержит в себе наиболее простые упражнения, которые каждый сможет выполнить дома. В ряде случаев даже не понадобится консультация специалиста и получение разрешения от него на данные тренировки.

Шаг 1. Требуется постелить на пол гимнастический коврик и встать на него коленями, далее – разместить на ногах валик. Затем нужно аккуратно опустить таз на пятки. Валиком можно не пользоваться, если удается без затруднений сесть. Подниматься и опускаться требуется в течение 5 минут.

Упражнение с гимнастическим ковриком

Упражнение с гимнастическим ковриком

Шаг 2. Далее выполняется упражнение для тренировки пресса. Для этого нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки завести за голову и взять ладони в замок, а затем приподнимать грудную часть тела, стараясь тянуться к коленям локтями. Достаточно 20 повторений.

Упражнение для тренировки пресса

Упражнение для тренировки пресса

Шаг 3. Это упражнение – вариация предыдущего. Не отличается от него ничем, кроме расположенного под поясницей холодного компресса. Это хороший способ снять боль и отеки при наличии межпозвонковых грыж.

Шаг 4. Далее производится растяжка икроножной мышцы. Нужно сесть на пол, выпрямить ноги и поочередно поднимать их, держась руками за носки или за пояс, зацепленный за ступню. Ступня направляется к себе, ноги не сгибаются.

Растяжка икроножной мышцы

Растяжка икроножной мышцы

Шаг 5. Затем выполняется серия отжиманий от пола. Эти упражнения дадут возможность улучшить кровообращение в области шеи. Если отжиматься, опираясь на ступни, тяжело, то можно делать упражнение с упором на коленях. Локти важно сгибать на 90 градусов.

Отжимание от пола с упором на колени

Отжимание от пола с упором на колени

Шаг 6. После этого в течение 20 минут рекомендуется поползать на четвереньках с хорошим вытяжением рук вперед.

Ползанье на четвереньках

Ползание на четвереньках

Шаг 7. Чтобы расслабить мышцы спины, нужно сделать несколько раз упражнение «кошка». Требуется встать на четвереньки и поочередно то выгибать спину (на вдохе), то прогибать ее в пояснице (на выдохе). Движения плавные и медленные.

Упражнение «кошка»

Упражнение «кошка»

Техника выполнения упражнения «кошка»

Техника выполнения упражнения «кошка»

Видео – Адаптивная гимнастика по Бубновскому

На самом деле, среди упражнений по методике Бубновского найти для себя те, что понравятся и будут эффективными, сможет каждый. Даже если вышеприведенный комплекс кажется слишком простым или сложным, любой при желании сможет выбрать тот вариант, что удовлетворит его и по нагрузке, и по сложности упражнений. Главное – обсудить возможность тренировок с профессиональным тренером и врачом. В противном случае имеется риск получить проблемы со здоровьем.

spina-expert.ru

Адаптивная гимнастика Бубновского - что она собой представляет?

Содержание:

ad-bubСегодня во всём мире огромное количество людей с благодарностью отзываются об адаптивной гимнастике доктора Бубновского, которая буквально вернула их к жизни и позволила забыть про боль в спине и другие проблемы с позвоночником. При этом регулярное выполнение упражнений является не только лечебным и профилактическим методом, но и позволяет избежать оперативного вмешательства на области позвоночника. Да и саму систему часто называют «экстремальной реабилитацией».

Особенность лечения в том, что здесь используется кинезотерапия, то есть при выполнении упражнений происходит лечение движением. На протяжении вот уже 20 лет этот метод широко применяется в санаториях и реабилитационных центрах, где лечат самые разные заболевания позвоночника. И пока можно услышать только слова благодарности.

Обезболивающий комплекс

Люди, которые страдают теми или иными заболеваниями спины, прекрасно знают о том, что такое боль. И чаще всего справляются с нею при помощи уколов и таблеток. И мало кто знает, что побороть болевые ощущения помогает специально разработанный комплекс от доктора Бубновского.

Первое, что необходимо сделать – это расслабить и прогнуть спину. Некоторые это упражнение называют ещё «кошечка», оно очень простое. Первое, что нужно сделать – это встать на колени и опереться в пол ладонями. На выдохе спину необходимо выгнуть, то есть округлить, на вдохе – прогнуть. Все прогибы нужно делать очень плавно, а за один подход необходимо выполнить до 20 повторений.

Второе упражнение направлено на растягивание мышц, и получиться оно может не с первого раза. Для его выполнения необходимо опустить на четвереньки, вытянуть правую ногу назад и после этого медленно сесть на левую ногу. Правую ногу при этом нужно тянуть как можно сильнее и как можно дальше. После этого повторить упражнение с другой ногой. За один раз необходимо выполнить до 20 повторов – 10 для правой ноги, 10 для левой.

Третье упражнение также делается на четвереньках. При этом туловище необходимо как можно сильнее вытянуть вперёд и при этом удерживать равновесие. Самое важное при этом – ни в коем случае не прогибать поясницу. Спина должна оставаться ровной.

Хорошо помогает бороться с болевыми ощущениями и такое упражнение, как полумостик. Для этого нужно лечь на пол, затем руки вытянуть вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. После этого поднимать нижнюю часть туловища как можно выше, при этом стараться не отрывать от пола лопатки. Повторять можно до 30 раз.

Второй комплекс

Адаптивная гимнастика для начинающих от доктора Бубновского – это не просто упражнения для мышц. Это и дыхательная гимнастика, и гимнастика для улучшения настроения и, конечно, самая простая возможность улучшить своё здоровье. Все движения предельно просты, но для получения результата выполнять их надо регулярно.

Важно помнить, что при этом лечение проводится не при помощи таблеток, мазей и других лекарственных препаратов, а при помощи специально подобранного комплекса упражнений. При этом пациенту приходится самому прикладывать определённые усилия, чтобы избавиться от своего недуга раз и навсегда.

Ещё одна особенность этого метода в том, что для каждого, кто начинает заниматься по этой системе, все движения подбираются строго индивидуально, поэтому нет необходимости выполнять все 100 упражнений, которые входят в комплекс. Достаточно выбрать всего 10, но при этом они должны быть на самом деле эффективными при том или ином заболевании. Это значит, что без специалиста здесь просто не обойтись.

Показания

Основными показаниями можно считать все заболевания позвоночника и суставов, не важно, врождённые они или приобретённые. Также сюда можно отнести:

  1. Остеомиелит.
  2. Ревматоидный артрит.
  3. Туберкулёз позвоночника.
  4. Болезнь Бехтерева.
  5. Остеохондроз.
  6. Грыжа диска.
  7. Остеоартроз.
  8. Спондилолистез.
  9. Стеноз позвоночного канала.

При этом первый раз лучше всего позаниматься под контролем опытного тренера, так как неправильное выполнение тех или иных движений может нанести только вред, а не пользу.

Противопоказания

Несмотря на свою кажущуюся простоту, все упражнения адаптивной гимнастики имеют не только показания, но и противопоказания, о которых обязательно нужно знать. Их нельзя выполнять при следующих патологиях и заболеваниях:

  1. Ранний послеоперационный период.
  2. Разрыв связок.
  3. Разрыв сухожилий.
  4. Все онкологические заболевания.
  5. Предынфарктное состояние.
  6. Предынсультное состояние.

Также эти комплексы не стоит выполнять, когда человек не уверен в успехе своего лечения и считает, что такая гимнастика ему помочь ничем не может.

Введите свой e-mail, чтобы получить бесплатную книгу "7 простых шагов к здоровому позвоночнику"

vashaspina.ru

Польза и вред адаптивной гимнастики Бубновского

Как делать упражнения гимнастики Бубновского

Центры, в которых обучают адаптивной гимнастике Бубновского, есть по всей стране. Да и видов гимнастики несколько — для облегчения состояния при сколиозе, грыже позвоночника, партерная гимнастика для коррекции болевых ощущений в суставах, и при артрозе и остеохондрозе. Казалось бы, все указанные выше заболевания обусловлены либо травмой, либо недостатками подвижности в суставах. Добавьте движения — и исцелитесь.

Между тем, методика Бубновского не относится к официальной медицине. Вообще кинезиотерапия считаетcя нетрадиционным методом везде, кроме спортивной травматологии, потому отношение критиков к Бубновскому и его клиникам, во многом, обусловлено влиянием на их сознание научной школы, в рамках которой они и выросли как специалисты. Гимнастика действительно может быть полезной, но делать ее самому в домашних условиях можно только после прохождения соответствующего обучения у специалистов.

Польза адаптивной гимнастики Бубновского

В официальной медицине признается бесспорным тот факт, что при сколиозах, остеохондрозах и грыже позвоночника показана ЛФК. Однако наполнение занятий очень отличается от системы Бубновского. Традиционная лечебная физкультура предложит только движения с весом собственного тела в минимальной амплитуде из естественных. Пациент будет делать упражнения только лежа, в зафиксированном на полу положении.

В системе Бубновского только упражнения первого уровня выполняются на коврике и лежа. Все более «продвинутое» предполагает использование отягощений и сопротивления специализированных тренажеров. Они, кстати, напоминают обычные блочные машины. Многие прошедшие обучение в центрах Бубновского делают упражнения самостоятельно, используя обычный кроссовер, который есть в любом тренажерном зале, и специальные манжеты-фиксаторы.

Польза гимнастики может быть обусловлена следующими факторами:

  • болевые ощущения тем сильнее, чем выше механическое воздействие на болевые рецепторы в мышцах, надкостнице и связках. Движение может облегчить это воздействие и способствовать наступлению обезболивающего эффекта;
  • постепенное увеличение амплитуды движения в суставах способствует более естественной позе, что улучшает кровообращение и может иметь многочисленные позитивные последствия для организма, начиная от лучшей работы органов брюшной полости до более качественного дыхания;
  • гимнастика позволяет преодолеть и негативные воздействия отсутствия движения на позу тела и осанку. В обычной жизни человеку становится намного легче держать вертикальную осанку сидя, и он меньше устает. Кроме того, с позой тела и осанкой связана и профилактика бытового травматизма, например, на льду, или в случае вынужденного резкого поднятия тяжестей.

Доктор Бубновский связывает с состоянием позвоночника и суставов и многие вещи, которые в быту принято считать далекими от этого. Например, в одной из своих книг он обосновывает, что головные боли часто посещают человека, проводящего слишком много времени в неудобной позе сидя, и проходят, стоит только начать делать гимнастику.

Критика С. Бубновского

А вот если почитать мнения нейрохирургов и классических ортопедов и хирургов о гимнастике Бубновского, можно найти много нелестной информации.

Прежде всего, Сергея Бубновского называют шарлатаном. Просто потому, что ни одна гимнастика не способна полностью исцелить грыжу, остеохондроз или сколиоз. Да, улучшить функциональность больного в обычной жизни и избавить от боли — возможно. Но совсем убрать те факторы, которые привели к болезни — нет. Деформация в суставах, позвоночнике не лечится упражнениями. Более того, чтобы избегать неприятных ощущений, придется делать гимнастику всю жизнь. И конечно, находятся люди, полагающие, что лучше сделать операцию на позвоночнике, нежели заниматься какими-то там упражнениями.

Кроме того, многие врачи полагают, что движения в блочных тренажерах могут только усугубить болевые ощущения. Да, у такого движения есть инерционная фаза, которую человек не контролирует. При недостаточно хорошем навыке проприоцепции (способности чувствовать собственное тело) можно получить из-за этого травму.

Многие источники критикуют один из принципов системы Бубновского — выполнять упражнения, несмотря на болевые ощущения. Некоторые врачи в частном порядке пишут в блогах, что после центров Бубновского валом валят пациенты с осложнениями к «классикам» — за обезболивающим и операцией. Да, у некоторых людей происходит обострение.

А вот простые «пользователи» жалуются на высокий темп упражнений и сложность их выполнения для простого не подготовленного физически человека. Кто сомневается, уж не о спортивной ли гимнастике идет речь, оставьте размышления. На гимнастике самое «сложное» движение — это махи ногами назад с сопротивлением в виде блочного тренажера. На 20 повторов. Так что паниковать заранее не стоит.

Самое сложное во всей этой истории с гимнастикой — научиться держать таз параллельно полу в стойке на коленях, и обеспечить организм кислородом посредством правильного дыхания. Все остальное, как говорится, не сложнее ходьбы, плавания или домашней уборки.

Сергей Бубновский предупреждает, что самим дома можно делать только несложную партерную гимнастику. Выполнять какие-то продвинутые движения — только после обучения в Центре. А с этим связаны проблемы. Очень многие посетители центров Бубновского жалуются на небрежное отношение персонала и различные нарушения в процессе организации занятий.

Некоторые упражнения из адаптивной гимнастики

  1. Прогиб поясницы. Стоя на коленях, таз параллелен полу, следует аккуратно прогнуть поясницу аркой и вернуть в нейтральное положение. Выполняется 20 повторов.
  2. Растягивание спины. Из того же исходного положения левую ногу вытягивают назад, а правую сгибают в колене и уводят чуть вперед. В результате должно получиться мягкое растяжение в зоне поясницы. Его и следует удерживать на 3-5 счетов, затем — повторить с другой стороны.
  3. Вытяжение позвоночника. Из положения на четвереньках макушкой потянуться вперед, как бы растягивая позвоночник.
  4. Растяжка спины. Сесть на пятки из исходного положения на четвереньках, потянуться руками вперед, затем зафиксировать растяжение на 4-5 дыханий и вернуться в исходное положение, повторить 5-6 раз
  5. Движение для мышц живота. Из положения лежа на спине приводить локти к коленям с отрывом стоп и без отрыва поясницы от пола. Работать до жжения в мышцах пресса.
  6. Полумост. Из того же исходного положения пятки упереть в пол, и осторожно выйти в полумост на лопатках и пятках. Зафиксировать положение, повторить 5-6 раз.

Гимнастику можно выполнять в любое время дня, но не сразу после еды. Нагрузку увеличивать постепенно, усложненные варианты осваивать только под контролем врачей.

zdorovie36i6.com

Адаптивная гимнастика бубновского: упражнения

Гимнастика Бубновского для спины и позвоночника

Адаптивная гимнастика Бубновского — это прежде всего полезные для здоровья занятия, основанные на самых лучших мировых методиках излечения спины. В отличие от частичных упражнений, такая гимнастика включает в себя всё сразу и тем самым проявляет свою уникальность и эффективность. Гимнастика доктора Бубновского уже неоднократно показала себя как одну из наилучших методик в мире. Она имеет очень эффективную систему тренировок, которые подходят людям любых возрастов. Также стоит отметить что эта методика помогала и помогает людям совсем избежать операций из-за болезней позвоночника. Нередко спецификацию методики называют как экстремальная реабилитация.

Гимнастика доктора Бубновского для спины требует постоянных повторений, с заметной регулярностью, благодаря такому методу многие проблемы спины будут в прошлом.

Гимнастика бубновского

загрузка...

Новостная строка ✆

В чём суть такого метода лечения позвоночника

Основная цель всего комплекса упражнений:

  • излечить проблемы спины с помощью физических нагрузок;
  • недопустить в будущем возобновления проблемы;
  • не доставлять больших неудобств в процессе излечения.

Такой метод называется — кинезитерапия. За те 20 лет, что существует эта методика, у неё имеется множество пациентов, которые излечились только благодаря упражнениям, не используя медикаментов и не делая никаких операций по исправлению позвоночника, в результате чего излечились и продолжили полноценную жизнь.

Одна из главных проблем суставов — гиподинамия. Гимнастика доктора Бубновского как раз нацелена на то, чтобы устранить эту проблему. Для того чтобы лечение прошло полностью успешно, необходимо точно следовать предписанному порядку и выполнять все упражнения без ошибок.

Гимнастика бубновского

ВАЖНО ЗНАТЬ! Действительно эффективное средство от БОЛЕЙ В СУСТАВАХ и ПОЗВОНОЧНИКЕ, рекомендованное ведущими ортопедами и ревматологами России! Читать далее...

Адаптивная гимнастика для позвоночника

Адаптивная гимнастика доктора Бубновского подходит для новичков и помогает исправить проблемы спины.

  1. Необходимо присесть на пятки и хорошенько подышать. При вдыхании воздуха нужно немного приподняться и аккуратно выполнить круговое вращение руками. При выдохе принять начальное положение.
  2. Положив руки ладонями на живот, плотно сжать губы и в таком положении произнести звук п-ф. Таким образом, будет выполнено очистительное дыхание.
  3. Принять положение лежа и ритмично делать упражнения для пресса. На выдохе приподниматься от поверхности. Колени, во время этого, должны быть согнуты.
  4. Оставаясь в прежнем положении, в момент вдоха воздуха, нужно медленно приподнимать таз. Колени должны оставаться сведёнными вместе.
  5. В уже принятой позе на спине во время каждого выдоха нужно группироваться. Делается это поднятием туловища и ног с дальнейшим сведением коленей с локтями.
  6. Приняв положение лежа на правую сторону и опереться рукой. Дальше, также, как и в предыдущем упражнении необходимо группироваться и при этом стараться задействовать всё тело.
  7. Следует повторить упражнение 5.
  8. Выполнить повтор упражнения под номером 6.
  9. Встав на четвереньки надо полностью отпустить мышечную массу спины и не меняя положения, лишь немного подняв голени ног, поворачивать тазом вправо и влево (выглядит это как виляние хвостиком).
  10. Находясь в прежнем положении нужно сделать неспешные наклоны вперёд — назад всем туловищем. Когда наклон происходит вперёд следует сгибать локти рук.
  11. Выполнить упражнение 10 с небольшим усложнением — выполняя наклон вперёд надо поднимать ногу.
  12. Полностью расслабив мышцы, требуется сесть на пятки и тянуться назад.
  13. Следующее что надо сделать — упражнение ножницы. Для его выполнения надлежит ноги вытянуть вперёд и положить их на твёрдую поверхность. Следом поднять их, а руки поставить перед собой.
  14. Теперь надо прилечь на правую сторону туловища. На вдохе ногу следует подтягивать к плечу, а на выдохе отводить обратно. Выполнять упражнение чередуя ноги.
  15. Повторить упражнение 14, но только на другой стороне.
  16. Принять положение лежа на спине, руки свести за головой и поднять ноги кверху. Не изменяя положения нужно постараться, при выдохе, сесть.
  17. Встать на четвереньки и повторить упражнение 9.
  18. Оставаясь на четвереньках нужно отвести от себя правую ногу, параллельно поднимая бедро.
  19. Из того же положения ногу нужно поднять кверху и отвести в сторону.
  20. Закончив упражнения под номерами 17-18 необходимо выполнить небольшую растяжку на бедро правой ноги не садясь. При выдохе тянуться назад.
  21. Окончив упражнения 18-19 одной ногой, нужно повторить то же самое, только с противоположной ногой.
  22. Лежа на животе руки должны быть при этом свободно раскиданы. Разогнувшиеся ноги необходимо поднимать кверху и, не меняя положения также поднимать тело.
  23. При выдохе потянуться на пятках.
  24. Нужно лечь на правую сторону тела и опереться руками, упражнение делается на двух ногах поочерёдно. Выполняются следующие движения для позвоночника: колено левой ноги необходимо согнуть и прикоснуться к полу, следом требуется проделать резкий взмах, полностью вытянутой, ногой.
  25. Принять положение лёжа, ноги согнуть в коленях и тянуть их к грудной клетке, голова при выполнении движений должна оставаться в неподвижном состоянии. При выдохе руки следует распластать в разные стороны, а ноги поднять кверху. После проделанных манипуляций ноги, согнутые в коленях, нужно наклонить сначала к правой стороне, а после к левой.
  26. Приняв позу лежания на спине следует немного поупражняться на пресс.
  27. Не меняя позы нужно: стопу правой ноги нужно положить на колено противоположной ноги и при каждом выдохе локтем левой руки тянуться к колену правой ноги. Упражнение выполнять чередуя ноги.
  28. Нужно прилечь на правую сторону и выполнять подъёмы ноги кверху с кратковременной остановкой.
  29. Находясь в положении из упражнения 28 необходимо начать делать взмахи ногой вперёд — назад, касаясь пола носком ноги.
  30. Повторить упражнение 28-29, но на другой стороне.
  31. Проследовать упражнению под номером 2.
  32. Сделать несколько отжиманий. Рекомендовано ограничиться тремя подходами по 10 отжимай каждый. Это занятие не является важным.
  33. Следует принять позу для упражнений на пресс. Сделать упражнение ножницы при помощи поднятых и выпрямленных ног.
  34. Повторить упражнение 9.
  35. Из позы на четвереньках сделать несколько взмахов ногой. Тянуть колено к плечу, а после, на выдохе, вернуть в прежнее положение. Повторить упражнение на обеих ногах.
  36. Повторить упражнение под номером 20 и закончить его очистительным дыханием.
  37. Присесть и делать ходящие движения на ягодицах.
  38. Заняв положение лежа на спине, левой ногой делается взмах, а правая рука тянется к ноге. Повторить тоже только с противоположной ногой.
  39. Встав на четвереньки выполнить взмах в три стороны: кверху, в сторону, в противоположную сторону.
  40. Вытянуться назад и повторить занятие номер 2.

Гимнастика бубновского

Прописанный комплекс занятий вернёт здоровье позвоночника и исключит необходимость в более радикальных мерах.

Не нужно лечить суставы таблетками!

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью - Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

  • невозможность легко и комфортно передвигаться;
  • дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
  • неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
  • боль во время или после физических упражнений;
  • воспаление в области суставов и припухлости;
  • беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах...

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему - ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло... И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! Читайте интервью с известным профессором.

Читать статью >

etospina.ru

Адаптивная гимнастика Бубновского

адаптивная гимнастика бубновского

Доктор Бубновский сумел соединить элементы различных видов реабилитационной гимнастики и, тем самым, создал свой новый, уникальный метод лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Суть адаптивной гимнастики Бубновского – лечение движением.

Кинезитерапия

Кинезитерапия – это латинский аналог названия гимнастики для суставов по Бубновскому. В переводе с латыни – лечение движением. Именно движением, а не медикаментами, корсетами и покоем. Не зря адаптационную гимнастику Бубновского называют «экстремальной», ведь большинство врачей при болезнях позвоночника назначают минимум движений, полный покой, обезболивающие и, чаще всего, операцию. Тем самым они только усугубляют проблему, ведь корень болезней спины – в гиподинамии, а значит направить свои силы нужно именно на устранение малоподвижности.

Суставная гимнастика – безопасность

В центрах адаптивной гимнастики доктора Бубновского подбирают индивидуальный комплекс упражнений под каждого пациента, в зависимости от картины заболевания и физического состояния больного. Гимнастика Бубновского является абсолютно безопасной для суставов, более того, нагрузка в упражнениях направлена на мышцы и сухожилья, ведь именно за счет их работы и питаются кости и суставы.

С помощью специального инвентаря, как например, тренажер Бубновского – МТБ, создается антигравитационная среда, в которой отсутствует нагрузка на суставы, а это предохраняет от стирания межсуставных хрящей.

При занятиях адаптивной суставной гимнастикой Бубновского, с пациентом всегда рядом врач, который продемонстрирует на себе упражнение и будет наблюдать за правильностью его выполнения. Для ознакомления мы представим вам комплекс упражнений Бубновского, однако назначить его в качестве лечебной гимнастики может только врач.

  1. Сидя на полу, на согнутых ногах, приподнимаемся, вытягиваем руки наверх и делаем вдох. Опускаемся – полный выдох со звуком.
  2. Очистительное дыхание – ладошки на живот, произносим звук «пф» через плотно сжатые губы.
  3. Ложимся на спину и качаем пресс. Руки прямые перед собой при подъеме – выдох, опускаемся, руки за голову (прямые) и считаем до трех.
  4. Подъемы таза – ноги, согнутые в коленях расставили в стороны, при подъеме таза сводим ноги вместе. Повторов: 20.
  5. Руки в замочек за голову, согнутые ноги скрестили и оторвали от пола. Сводим колени и локти – 20 раз.
  6. Не разгибая ноги и не разрывая замочек, разворачиваемся на бок, одной рукой упираемся об пол, вторая остается на затылке. Делаем боковые подъемы. Повторяем и на другую сторону – 15 повторов.
  7. Встали на четвереньки, опора на руках, ноги согнуты, икра оторваны от пола. Делаем пошатывания, как маятник ногами, чтобы расслабить поясницу.
  8. Из предыдущего положения потянулись вперед и вытягиваемся сразу же вперед, так повторяем в быстром темпе 15 раз.
  9. Сохраняем положение тела, поднимаем правую ногу вверх и при этом отжимаемся на руках. Повторяем по 20 раз на каждую ногу.
  10. Потянулись назад, поза ребенка. Расслабляем мышцы спины.
  11. Сидим на полу, ноги вытянули вперед. Руки держим перед собой, ноги отрываем и скрещиваем. Качаем пресс.
  12. Разворачиваемся на бок, рукой упираемся об пол, делаем мах согнутой ногой и прямой. Повторяем по 20 раз на ногу.
  13. Ложимся на спину, руки прямые за головой, ноги подняты на 90⁰ от пола и скрещены. Делаем подъем с махом рук вперед. Повторяем 20 раз.
  14. Ложимся на пол, ноги опускаем, разводим колени в сторону, руки прямые за головой, делаем полные подъемы туловища, тянемся вперед между ног. Повторов: 20.
  15. Завершаем расслабляющим упражнением на поясницу. Стаем на четвереньки, голени отрываем от пола, делаем пошатывания ногами и плечевым поясом.

 

womanadvice.ru

Адаптивная гимнастика бубновского: задачи, упражнения

В современном обществе, где большинство предпочитают малоподвижный образ жизни возрастные заболевания суставов и позвоночника считаются нормальным явлением. Тем не менее сохранить радость движения на долгие годы, избавиться от болей в суставах и вернуть им подвижность — возможно.

Доктор медицинских наук, профессор, Сергей Михайлович Бубновский разработал особый метод лечения гимнастикой. Такое лечение требует от человека некоторой физической подготовки. Для такой предварительной подготовки предназначена адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих.

Доктор Бубновский

По всей России работают специальные оздоровительные центры Бубновского, которые помогают людям вернуть здоровье и избавиться от боли без лекарств. Он изучил множество существующих в мире методик работы с костно-мышечной системой. На основе полученных знаний и личного опыта разработал собственный метод лечения позвоночника и суставов.

Гимнастика бубновского

В 24 года после аварии Сергей Михайлович Бубновский стал инвалидом. Беда послужила толчком к поиску эффективной системы восстановления после травм позвоночника. Доктор смог разработать собственные реабилитационные программы, основанные исключительно на ресурсах человеческого организма, без хирургического и медикаментозного лечения.

Суть метода Сергея Михайловича Бубновского

Доктор Бубновский предлагает лечение без таблеток и уколов. Основа его лечения — это гимнастика. Специальные тренировки, подбираются индивидуально для каждого пациента, с учетом его особенностей и диагноза. Перед началом лечения пациенты проходят специальный курс адаптивной гимнастики по Бубновскому для начинающих. Метод Бубновского поставил на ноги тысячи людей разных возрастных групп. Лечение движением имеет свое название — кинезитерапия.

Программа гимнастики построена так, что упражнения постепенно усложняются, а их количество увеличивается по мере привыкания организма. Для тех кто не занимался ранее существует адаптивная гимнастика Бубновского для начинающих.

Гимнастика для начинающих

Обязательным условием выполнения гимнастики является постановка правильного дыхания. Тренировку дыхания может осилить каждый. Немного усилий и правильное дыхание при нагрузках войдет в привычку.

Гимнастика бубновского
Адаптивная гимнастика

Упражнения, из которых состоит адаптивная гимнастика по Бубновскому, очень просты. Если вы собираетесь заниматься гимнастикой для профилактики или лечения позвоночника и суставов, необходимо их освоить.

Методика Бубновского очень популярна. Однако, чтобы добиться эффекта необходимо аккуратно и старательно выполнять упражнения. Немногие обладают достаточной силой воли для такой простой вещи как ежедневная гимнастика.

Упражнения, составляющие адаптивную гимнастику включают в себя разные типы упражнений:

Дыхательные тренировки

Например, очистительное дыхание. Для его выполнения необходимо сложить руки на животе и выдыхать воздух сквозь плотно сжатые губы со звуком Пффф. Дыхательные тренировки способствуют успокоению, помогают сосредоточиться.

Тренировка мышц пресса

Занятия, посвященные мышцам пресса, нужно делать, как говорят спортсмены, животом. Следить, чтобы во время тренировки работали именно мышцы пресса, потому что эти же упражнения возможно выполнять, напрягая мышцы спины. В этом случае достигнуть требуемого эффекта не получится.

Силовые упражнения

Отжимания, пресс. Эти упражнения направлены на то, чтобы из собственных мышц создать надежную поддержку позвоночнику и суставам. Чем сильнее и крепче мышцы, тем большую часть нагрузки они могут взять на себя.

Гимнастика бубновского
Занятия, направленные на расслабление

В процессе гимнастики обязательно расслаблять мышцы. Для этого выделены специальные упражнения. Например, повилять хвостиком. Для его выполнения необходимо встать на четвереньки и поворачивать таз из стороны в сторону, как будто собака виляет хвостом. Во время выполнения хорошо расслабляется спина.

Не стоит думать, что гимнастика — это легко. Некоторые движения из комплекса адаптивной гимнастики выполнить достаточно сложно.

Адаптивная гимнастика по Бубновскому состоит из 55 упражнений. Гораздо эффективнее их выполнение по видеоурокам, которые бесплатно доступны в сети. К их выполнению следует подойти со всей тщательностью и серьезностью. Они лягут в основу всей последующей терапии, приготовят организм к последующим нагрузкам.

Обезболивающий гимнастический комплекс

На начальном этапе пациенту предлагается минимальная нагрузка.

Упражнения
Кошечка

Исходное положение: упор руками в пол, стоя на коленях. Выдох — выгибаем спину колесом, вдох — прогибаемся в пояснице. Выполняем медленно 20 раз.

Растяжка

Делается из того же исходного положения, что и кошечка. Правая нога отводится назад, затем ее нужно вытянуть и присесть на левую. Старательно тянуться вперед по мере возможности. Повторяется по 20 раз для каждой ноги.

Наклоны вперед

Стоя на четвереньках вытягиваемся всем телом вперед, стараемся сохранить равновесие. В пояснице прогибаться нельзя.

Растяжка для спины

Из исходного положения, стоя на четвереньках. Вдохните, после чего на выдохе необходимо согнуть руки в локтях, прижимаясь к полу. Снова вдохнуть и на выдохе выпрямить руки и одновременно сесть на пятки. Это упражнение повторяется 6 раз.

Пресс

Исходное положение: лежа на спине с согнутыми коленями, руки за головой. На выдохе подъем туловища до касания коленей локтями. Упражнение повторяется до ощущения легкого жжения в мышцах пресса.

Качать пресс
Полумостик

Лежа на спине с руками вытянутыми вдоль туловища выполняем подъем таза на выдохе как можно выше и возврат в исходное положение на вдохе. Упражнение повторяется 20 раз.

Выполняя гимнастику важно тщательно следить за дыханием и качественно выполнять упражнения. Именно от ваших стараний зависит эффективность лечения. Занятия гимнастикой по Бубновскому возвращают радость движения без обезболивающих препаратов.

Похожие статьи

pozvonochnikok.ru


Смотрите также