Что такое аэробика? Понятие, упражнения для похудения. Аэробика гимнастика


Что такое аэробика? Понятие, упражнения для похудения :: SYL.ru

Чтобы поддерживать свое тело в отличной форме, представительницы прекрасного пола используют множество методов. Скрабы, маски, пилинг. Различные виды массажа, спортивные занятия, танцы, фитнес и т. д. Женщины тратят очень много времени, чтобы найти наиболее эффективный и результативный метод, который поможет обрести заветные формы.

Одним из таких методов является аэробика. Но для того чтобы занятия начали приносить пользу, необходимо понимать, что такое аэробика. Кроме того, нужно понимать, как правильно выполнять упражнения, чтобы не нанести вред своему организму.

Что такое?

что такое аэробика

Аэробика представляет собой комплекс упражнений, который основан на аэробных движениях под музыкальные композиции, имеющие четкий ритм, который, в свою очередь, помогает задать нужный такт для верного выполнения движений.

Специально подготовленной территории и снаряжений для занятий аэробикой искать не нужно. Заниматься данным видом гимнастики можно и в домашних условиях, имея минимальное количество спортивного инвентаря. Важным и неотъемлемым элементом для занятия аэробикой является музыка.

Краткая история

аэробика дома для похудения

Родиной аэробики считается Древняя Греция. Тогда она являлась разновидностью гимнастики, и занимались ею исключительно мужчины. Физические упражнения под стук барабанов и звуки оркестра были популярны среди спартанцев. Использовались они для укрепления осанки, развития чувства ритма и пластичности движений.

Аэробика как свободное направление возникла лишь в 19 веке. Появление особого вида гимнастики связано с разработкой специального комплекса упражнений доктором Демени. Именно он стал автором системы упражнений для мышц и суставов, основанной на сочетании ритма с гармонией движений, переменном расслаблении и напряжении различных зон. Отдельное внимание уделялось развитию гибкости и пластичности человеческого тела.

Доктор Демени указывал на необходимость непрерывности и всенаправленности движений. А перемена их сложности в обе стороны обеспечивает отдых для мышц.

Виды

занятия аэробикой

Существует несколько видов аэробики, каждый из которых имеет своих почитателей:

  1. Танцевальная аэробика - наиболее популярный и эффективный вид спортивной гимнастики. Основной задачей является улучшение осанки, избавление от лишнего веса и укрепление мышц ног. Помимо этого, во время упражнений улучшается чувство ритма. Для занятий данным видом аэробики не требуется наличие специального инструментария, достаточно хорошей музыки и отличного настроения.
  2. Степ-аэробика состоит из набора базовых шагов, которые соединены между собой комбинационными связками. Аэробика для похудения для начинающих включает в себя простые комбинации, состоящие из двух-трех шагов в связке.
  3. Слайд-аэробика сочетает в себе аэробные и силовые нагрузки. Для занятий необходимо приобрести специальный коврик со скользящей поверхностью и бортиками для торможения.
  4. Памп-аэробика или боди-памп включает в себя упражнения из бодибилдинга и аэробики. Занятия проводятся под заводную музыку, выполняются силовые упражнения и используются штанги, и все это вместе с элементами обычной аэробики.
  5. Аквааэробика - особый вид спортивной гимнастики. Все упражнения выполняются в воде с использованием минимального количества спортивного инструментария.
  6. Фитнес-аэробика.

Польза

аэробика в домашних условиях для похудения

Занятия аэробикой помогут не только сбросить лишний вес, но и улучшить состояние человеческого организма в целом. Таким образом, аэробика имеет ряд неоспоримых преимуществ:

  • позитивно влияет на баланс кислорода в крови;
  • способствует поднятию настроения;
  • улучшает чувство ритма;
  • укрепляет костную и мышечную системы;
  • увеличивает вентиляцию легких;
  • способствует улучшению работы эндокринной системы;
  • повышает выносливость;
  • неплохо снимает стресс.

Аэробика полезна как молодым женщинам, так и женщинам в возрасте. Ограничений по возрасту для занятия гимнастикой нет.

Противопоказания

Аэробика способна принести неоценимую пользу организму женщины, однако существуют противопоказания к занятиям данным видом гимнастики. К ним относятся:

  • заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы;
  • высокое или слишком низкое артериальное давление;
  • перенесенные инсульты и инфаркты;
  • варикозное расширение вен;
  • болезнь Бехтерева;
  • повреждение позвоночника, межпозвоночных дисков и другие нарушения в строении и работе опорно-двигательного аппарата;
  • текущие в настоящий момент ОРВИ, ОРЗ и другие простудные заболевания.

Абсолютным противопоказанием может стать только перенесенные недавно операции или тяжелые заболевания. Все остальные только ограничивают круг возможных упражнений, но не исключают спорт полностью. Если учесть все противопоказания и рекомендации, занятия аэробикой непременно принесут человеческому организму пользу.

Кроме того, нужно учитывать, что результат от занятий будут видны не сразу, а только по истечении некоторого времени.

Некоторым лицам противопоказаны занятия аэробикой. Упражнения не стоит выполнять беременным женщинам, людям, имеющим некоторые хронические заболевания и лицам, недавно перенесшим хирургическое вмешательство.

Аэробика для людей пожилого возраста

аэробика для начинающих в домашних условиях

Занятия спортом в пожилом возрасте будут иметь существенные отличия от таковых в молодом и юном возрасте. От некоторых упражнений нужно будет отказаться, например, от силовых нагрузок.

Фитнес в пожилом возрасте способен принести организму пользу. Результатом занятий гимнастикой будут являться:

  • похудение;
  • укрепление иммунной системы организма;
  • улучшение работы суставов, сердечно-сосудистой системы;
  • увеличение гибкости;
  • улучшение координации движений;
  • улучшение сна, избавление от бессонницы;
  • повышение настроения, эмоционального фона в целом;
  • улучшение памяти, познавательных процессов;
  • профилактика старческого слабоумия;
  • профилактика возникновения возможных проблем с памятью.

Врачи настоятельно рекомендуют умеренные физические нагрузки. Однако перед тем как приступить к занятиям, лицам пожилого возраста необходимо подробно изучить всю информацию о данном виде гимнастики, узнать, что такое аэробика, пройти медицинское обследование и получить соответствующее разрешение у врача. В противном случае можно нанести вред организму чрезмерными физическими нагрузками.

Аэробика как способ похудения

аэробика для похудения дома для начинающих

Главное достоинство аэробики для похудения - проработка всех групп мышц. Стоит помнить, что помимо аэробики для похудения дома для начинающих имеются важные условия, соблюдение которых поможет обрести формы своей мечты.

Эффективными будут аэробные тренировки. Существует несколько видов аэробных нагрузок, способствующих активному снижению веса. К ним относятся:

  • прыжки со скакалкой и стоя на месте, бег;
  • чередование упражнение на спортивных тренажерах со степ-аэробикой;
  • слайд-аэробика, основанная на эффекте скольжения и др.

Ежедневная ходьба в течение 20 минут способствует укреплению тонуса мышц и приобретению желаемых форм.

Для получения хорошего результата рекомендуется проводить тренировки, состоящие из комплекса следующих упражнений:

  • ходьба;
  • танцы под ритмичную музыка с применением гантелей или других утяжелителей;
  • бег;
  • прыжки на скакалке.

Последнее упражнение значительно улучшит работу дыхательной системы организма. Регулярное выполнение вышеперечисленного комплекса не только поможет достаточно быстро приобрести красивое тело, но и избавит от имеющихся комплексов и неуверенности в себе.

Помимо занятий гимнастикой, необходимо придерживаться исключительно правильного питания.

Аэробика в домашних условиях для похудения способна устранить гиподинамию и значительно улучшить настроение, при этом ликвидируя неблагоприятное воздействие стрессов и неблагоприятных воздействий окружающей среды.

Аэробика во время беременности

Несмотря на то что беременность является противопоказанием к занятиям аэробикой, существует такой вид гимнастики, который окажет положительное воздействие на организм беременной женщины. Таким видом гимнастики является аквааэробика.

Занятия помогут не только уменьшить интенсивность набора веса во время вынашивания ребенка. Уменьшится проявление болей в спине, а общее самочувствие женщины улучшится.

Кроме того, во время занятий аквааэробикой разгружаются суставы, улучшается кровоток в ногах, стимулируется работа сердца. Регулярные занятия в бассейне помогают плоду занять правильное положение в утробе матери - головой вниз.

Общие принципы выполнения упражнений

аэробика упражнения

Перед началом занятий рекомендуется слегка размять мышцы. После разминки можно переходить к основному комплексу упражнений. Рекомендуется начинать тренировки с более легких упражнений, постепенно увеличивая интенсивность нагрузок.

Во время проведения тренировки необходимо чередовать упражнения. Музыка для занятий должна иметь четкий ритм. Лучше всего использовать музыкальные произведения без слов во время аэробики для начинающих в домашних условиях. Поскольку слова могут способствовать нарушению концентрации внимания во время проведения тренировки.

Форма

При выборе спортивной формы для занятий аэробикой необходимо учитывать несколько условий.

  1. Материал, из которого изготовлена одежда, должен позволять телу дышать. Синтетические материалы совершенно не подходят лицам, страдающим различными заболеваниями кожи, дерматитом. Качественный синтетический материал сохраняет цвет на протяжении длительного времени, не теряет форму и способствует выведению лишней жидкости из организма. Также подойдет одежда из натурального хлопка.
  2. Размер должен идеально подходить. Выбирать форму большего или, наоборот, меньшего размера категорически не рекомендуется. Поскольку спортивная форма неподходящего размера будет способствовать снижению результативности занятий.
  3. Внешний вид спортивной формы также важен. Поскольку в красивой одежде чувствуешь себя уверенно и комфортно. Визуальное восприятие себя в зеркале увеличивает шансы увлечься фитнесом надолго.

Если соблюсти вышеперечисленные условия, можно значительно увеличить результативность тренировок.

Вместо заключения

Аэробика - прекрасная возможность не только подтянуть свое тело, сделать его гибким и пластичным, но и сбросить лишние килограммы, исправить осанку, укрепить спину и сосуды. Если правильно подобрать упражнения и грамотно подойти к их выполнению, можно добиться хорошего результата.

Каждый человек имеет возможность выбрать тот вид спортивной гимнастики, который подходит именно ему, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Сейчас это возможно как никогда благодаря наличию многообразию различных видов аэробики.

Выбор в пользу аэробики делают многие женщины. Она позитивно влияет на баланс кислорода в крови, укрепляет костную и мышечную системы организма, повышает выносливость, а также очень хорошо снимает стресс и нормализует эмоциональное состояние человека.

Выяснив для себя, что такое аэробика, и взяв во внимание все имеющиеся нюансы и тонкости, можно не сомневаться: гимнастика обязательно принесет организму пользу!

www.syl.ru

Занятия дома аэробикой – все об аэробике, жиросжигающие упражнения для начинающих, польза

Аэробика – гимнастика, которая включает аэробные упражнения под энергичную музыку. Этот вид фитнеса настолько разнообразен, что не обязательно посещать спортивные залы – можно дома проводить занятия аэробикой. Главное – поставить себе цель и делать упражнения регулярно! Это не сложно!

Содержание статьи:

Польза от занятий аэробикой дома

Существует множество преимуществ аэробных упражнений, который влияют на здоровье и общее самочувствие. Некоторые можно перечислить:

  • Энергичные двигательные упражнения приводят к энергичному и бодрому ритму жизни.
  • Польза аэробики также заключается в снижении стресса и улучшении психического здоровья. Из-за усиленной выработки эндорфинов в мозге. Исследование показало, что, люди, которые занимались несколько раз в неделю аэробикой по 30-40 минут, показали более низкие результаты анкетирования по поводу наличия депрессии на 47% через двенадцать недель.
  • Постоянные тренировки сердца и легких, что в итоге приводит к их стабильной работе.
  • Снижение артериального давления, частоты сердечных сокращений, а, следовательно, риска развития инсульта или сердечного приступа.

Лучше тренироваться утром или вечером?

Лучшее время для тренировки зависит от человека, а также от других факторов, включая образ жизни, работу, семью и ваши личные биологические часы. Каждый режим упражнений имеет свои преимущества и недостатки. Помните, что заниматься нужно тогда, когда вы получаете удовлетворение от этого.

Утро

А вы жаворонок или сова?

Если вы жаворонок, то лучше всего начинать занятия утром. Вы сможете отдать больше энергии спорту, а благодаря этому будете чувствовать свежесть и бодрость. Организм будет вырабатывать эндорфин (гормон счастья), а тренировка запустит метаболизм, и хорошее настроение будет сопровождать вас целый день.

Также это делает менее вероятным тот факт, что в течение дня вы забудете о тренировке или пропустите ее.  Одна из лучших вещей в утренней аэробике — это ощущение, что вы уже сделали хотя бы одно запланированное дело и можете провести остаток дня, делая еще более приятные вещи. Однако утренняя тренировка также имеет свои недостатки.

Занятия ранним утром, будь то натощак или после легкого завтрака, могут вызвать у вас чувство усталости. Тело имеет более низкую температуру в первой половине дня, поэтому убедитесь, что вы разогреть и тщательно растянулись перед началом, чтобы уменьшить риск травмы во время тренировки.

Вечер

Вы действительно можете наслаждаться вечерней физкультурой, потому что это, наверное, заключительная обязанность дня. Вечерние занятий аэробикой дома хорошо расслабляют. Вы можете заниматься спортом, не беспокоясь о том, что вас ждет через час на работе или в школе. Если вы посещаете спортзал, то обычно вечером меньше людей отправляется в спортзал, что дает возможность спокойно заниматься физическими упражнениями.

Недостаток вечернего упражнения заключается в том, что после долгого тяжелого рабочего дня вы, возможно, не сможете выполнить упражнение на 100%. Поскольку ваше тело будет взбудоражено после физической активности, у вас могут возникнуть проблемы со сном, особенно если вы тренируетесь поздно вечером. И если ваша главная цель — похудеть, вечерняя кардио-тренировка не так эффективна, как утренняя.

Почему аэробика – отличное решение для похудения

Хотите избавиться от жира? Выход есть!

При аэробной нагрузке теряется вес. Занятия аэробикой важны для полных людей: создается дефицит калорий, то есть вы теряется больше, чем набираете, за счет чего происходит сжигание жира. Крайне желательно соблюдать правильное питание: есть больше овощей, фруктов, каш и ограничить сладкое, мучное, жареное – тогда польза от аэробики будет заметнее. Полчаса бега могут сжечь около 300 калорий.

Аэробные упражнения, которые в основном известны как упражнения для сердечно-сосудистой системы или упражнения для сжигания жира, представляют собой ритмичное движение более чем одной группы мышц в теле.

Похудеть, сжечь калории, получить плоский живот – вот некоторые факторы, которые приходятся на ум, когда мы хотим заниматься физкультурой и оставаться здоровыми и красивыми. В наши дни аэробика вышла на передний план как лучший комплекс упражнений, который позволяют похудеть и держать тело подтянутым и стройным.

Насколько интенсивная должны быть тренировка, чтобы сжигать калории и худеть

Для улучшения общего состояния здоровья и фитнеса рекомендуется выполнять аэробные упражнения средней интенсивности. Однако, если вы в течение длительного время не занимались спортом, то лучше начинать с коротких сеансов. Позже можно будет перейти на упражнения средней интенсивности, которые равны, в среднем, 30 минутам.

Можно использовать напульсники в качестве ориентира: умеренная интенсивность упражнений увеличивает частоту сердечных сокращений на 55-70% от обычной частоты сердечных сокращений. Более энергичная тренировка, соответственно, увеличит пульс еще больше.

Как заниматься аэробикой правильно

Заниматься аэробикой можно самостоятельно в домашних условиях. Не обязательно для этого посещать спортзал. Главное – делать упражнения по аэробике регулярно, следить за питанием. Лучше всего для этой цели завести себе блокнот или просто оставлять записи на большом листе на видном месте, где нужно отмечать все тренировки и достижения. Тогда будет проще справиться с матушкой-ленью.

Вот несколько несложных упражнения, с которых можно начать:

  • Круговая тренировка. Сочетание аэробной тренировки (прыжки, махи, приседания) с силовыми элементами (гантели, штанги и т.д.). Занятие характеризуется высокой интенсивностью, упражнения выполняется поочередно на все группы мышц в несколько подходов с минимальным отдыхом между упражнениями.
  • Лестничная тренировка. Если вы живете в своем доме либо есть возможность воспользоваться общественной лестницей – сделайте это! Шагайте вверх и вниз по лестнице 15-20 минут. Позже можно будет увеличить это время до 30 минут. Это отличное упражнение для разминки. Просто убедитесь, что вы поддерживаете устойчивый темп.
  • Интенсивная аэробная тренировка. Нацелена на плечи, ягодицы, икры. За 45 интенсивной тренировки можно сжечь до 450 калорий.
  • Кикбоксинг. Комплекс аэробных упражнений, который сжигает 860 калории за 1 час. Это также отличная кардио-тренировка. Кикбоксинг помогает похудеть на талии и бедрах.
  • Силовая йога. Укрепляет мышцы живота, помогает снизить вес. Тонизирует мышцы тазобедренного сустава. Дополнительный бонусом можно назвать техники медитации, которые, как известно, снимают стресс.
  • Приседания. Если вы действительно хотите расстаться с жиром на животе и прочих частях тела, добавьте приседания в свой ежедневный тренировочный режим. Приседания — тренировка всего тела.
  • Прыжки. Тренировки достаточно интенсивные. Есть риск довольно быстро запыхаться и устать, не получив должного эффекта.
  • Хула хуп. Спортивный обруч для талии, с которым знакомы большинство из нас с самого детства.
  • Бурпи. Сложное упражнение, однако эффективное. Включает элементы: присед-отжимание-прыжок. Такое занятие аэробикой дома для начинающих непременно принесет эффект – вы почувствуете свои мышцы!
  • Бег на месте. Это еще одно популярное аэробное упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и улучшает обмен веществ. Бегите на месте и сжигайте калории.
  • Попрыгунчик («Jumping Jacks). Одно из простейших упражнений, которые вы можете делать дома. Это отличное аэробное упражнение для разминки. Вы много потеете, выполняя это упражнение. И, в свою очередь, теряете вес. Упражнение представляют собой прыжок с разведение ног в сторону и махами руками.
  • Ползунок. Вытяните руки перед собой, лежа на животе на полу. Теперь быстро ползите вперед. Помните, что руки выполняют большую часть работы. Тело должно оставаться прямым. Один подход: 45-60 секунд. Если мало места, вы можете повернуться и ползти в обратном направлении.
  • Боксирование. Это аэробная тренировка всего тела. Отлично подходит для похудения и формирования бойцовских навыков.
  • Танцы. Будь это зумба или танцы живота – эффект всегда положительный при регулярных тренировках.

Кому нельзя заниматься аэробикой

Аэробные упражнения рекомендуются практически всем, независимо от возраста, однако, существуют люди, которым не рекомендуется спорт. Если вы подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, у вас имеются травмы костей, мышц и суставов, проконсультируйтесь с врачом перед началом аэробной тренировки. Кроме того, мужчинам в возрасте старше 40 лет и женщинам в возрасте старше 50 лет, нужно аккуратно подходить к выбору упражнений и их интенсивности.

Любому человеку рекомендуется постепенно наращивать ритм и интенсивность: не стоит сразу выкладывать все свои силы в первую тренировку.

Одежда и обувь

Очень важно подобрать удобную одежду, иначе дискомфорт и раздражение будут постоянными спутниками. Вот несколько важных нюансов, которые нужно соблюдать:

Лучше выбирать просторную и удобную одежду

Одежда для аэробики должна быть свободной, чтобы оставалось место для циркуляции воздушного потока. Главное, чтобы у вас было ощущение комфорта в одежде, которую вы носите. Если вы одеваете обтягивающую одежду, ваши движения, скорее всего, будут ограничены, делая упражнение неэффективным. Лучше не использовать одежду из синтетики, т.к. в ней может повышаться температура тела.  Слой одежды, касающийся вашей кожи, должен быть абсорбирующим влагу.

Обувь также крайне важна для качественной тренировки. Стопы, голеностопный сустав и нижняя конечность имеют решающее значение для координации движений. Занятия аэробикой и степ-аэробикой требуют значительной нагрузки на ноги, поэтому выбирайте качественную обувь с амортизационной подошвой. Перед покупкой обуви легонько согните подошву на обуви. Передняя часть обуви должна изгибаться с легким сопротивлением.

Как часто нужно тренироваться

Человеку, у которого не наблюдаются проблемы с сердечно-сосудистой системой, рекомендуется заниматься упражнениями несколько раз в неделю по полчаса без учета разогрева в начале и в конце занятия.

При работе сердце и легкие будут работать с особой интенсивностью довольно долго, чтобы получить эффект от аэробных занятий, но в то же время не навредить себе. Если вы запыхались, но все еще способны говорить – это показатель приемлемой нагрузки. Усиливать нагрузку нужно постепенно.

Если занятие длится полчаса, начинайте с 10-минутных сеансов в течение первых нескольких дней, затем увеличьте до 15 минут на следующей неделе, далее – до 20 минут, и так далее, пока вы не почувствуете себя достаточно подготовленным. Убедитесь, что вы чувствуете свое тело. Это нормально, когда мышцы устают, но когда в суставах возникает боль, судорога, а дыхание прерывается, то отдохните и подумайте, возможно на этот раз достаточно.

Программа тренировки аэробикой в домашних условиях

А у вас есть сила воли, чтобы заниматься аэробикой дома?

Если вы предпочитаете заниматься дома, то посмотрите вариант несложной аэробной тренировки, во время которой задействованы руки и ноги. Вам понадобится возвышение (лестница, либо небольшая скамья, если в доме нет лестницы) и скакалка (если нет скакалки, то можно ее просто вообразить).

 

Разминка:

  • Марш на месте. Время: 2 минуты
  • Идем вверх-вниз по лестнице либо пошагово ставим ногу на скамью – возвращаемся в исходную позицию и повторяем (то есть имитируем шаг по лестнице). Время: 2 минуты
  • Скакалка на месте. Время: 2 минуты
  • Растяжка бедер, сухожилий

Тренировка

  • Прыжки. Время: 2 минуты
  • Приседания. Время: 1 минута
  • Поочередные боковые повороты. Количество: 20 раз
  • Прыжки. Количество: 15 раз
  • Марш на месте. Время: 1 минута
  • Бурпи (присед-отжимание-выпрыг). Количество: 15 повторений
  • Марш на месте. Время: 1 минута
  • Ходьба. Количество: 20 шагов
  • Приседания. Время: 1 минута
  • Скакалка. Время: 1 минута
  • Шагаем по лестнице. Время: 2 минуты
  • Марш на месте. Время: 2 минуты
  • Отжимания. Количество: 20 повторений
  • Повторяем упражнение на ваш выбор 5 минут (например, кардио, если у вас есть дома тренажер или выбираем упражнения с низкой интенсивностью).

Виды аэробики

Практикуется огромное количество видов аэробики, такие как фитнес, водная аэробика, степ аэробика, плавание, кикбоксинг, фитнес-ходьба, катание на коньках, езда на велосипеде и т. д.

Рассмотрим более общие виды:

Низкоинтенсивная аэробика для начинающих

Хороший выбор для тех людей, которые не могут проводить слишком энергичные тренировки по состоянию здоровья либо только начинают.

Аквааэробика

Водные аэробные занятия в домашнем бассейне — приятный способ тренировки в жаркое лето. Может быть кто-то считает, что такой вид фитнеса ограничивается веселым плесканием в бассейне. Но это не так. Существует большое количество упражнений и аксессуаров, которые дают весомую нагрузку на мышцы. Эксперты в области здравоохранения заявляют, что водная аэробика хороша для людей, страдающих от проблем с суставами.

Степ-аэробика

Фитнес с использованием степ-платформы.

Танцевальная аэробика

Такой вид аэробики объединяет физкультуру и танцевальные движения под энергичную музыку. Это позволяет сжигать жир, укреплять мышцы.  Обычно существуют классы с менее интенсивными нагрузками: во время танца ноги не отрываются от пола. Этот вид аэробной деятельности медленнее и проще, подходит для полных людей.

Спортивная аэробика

Спортивная аэробика – объединяет аэробику и гимнастику.  Этот вид спорта дает возможность подросткам и взрослым людям соревноваться в спорте. При этом риски получить травму минимальны, а удовольствие и качество занятий на высоте!

Видео

Как правильно выполнять упражнения для похудения в домашних условиях? Смотрите нашу подборку видео о жиросжигающей аэробике и просто повторяйте движения:

fitonyashka.net

польза и виды для начинающих

Танцевальная аэробика

Аэробика - такое знакомое слово. Но знаете ли вы о ее многообразии? Выбирайте для себя один из видов и преображайтесь на глазах!

Для того чтобы сражать мужчин идеальным телом, мало не есть после шести и раз в месяц сидеть на диете. Строгая диета, если придерживаться ее без консультаций с врачом-диетологом, может привести к необратимым процессам в организме. Красивая фигура требует регулярных физических нагрузок, но не всем девушкам нравятся скучные спортивные упражнения. Аэробика для женщин — лучший способ совместить полезное и приятное на пути к совершенству.
  1. Краткая история аэробики
  2. Польза аэробики для красоты и здоровья
  3. Аэробика: с чего начать новое хобби
  4. Основные виды ритмической гимнастики
  5. Общие рекомендации

Аэробика и ее виды

Краткая история аэробики

Термин «аэробика» появился в шестидесятых годах двадцатого века. Основоположником гимнастики был доктор Кеннет Купер, разработавший систему специальных физических упражнений, во время которых учащаются пульс и дыхание. Основным источником энергии для организма является кислород (греч. Aer – воздух), сжигающий глюкозу. Кроме упражнений доктор Купер разработал возрастные таблицы, по которым человек, занимающийся аэробикой, может оценивать свое физическое состояние и проводить сравнительный анализ эффективности упражнений.

Еще древние греки заметили, что заниматься физкультурой под ритмичные звуки музыки гораздо эффективнее, чем в тишине. Именно поэтому другое название аэробики – ритмическая гимнастика.

Аэробика Джейн Фонда

Джейн Фонда сделала аэробику популярной и модной

Лидирующее место в списке женских хобби аэробика заняла после появления телевизионной передачи с участием актрисы Джейн Фонды. Ее идеальная фигура была стимулом того, чтобы девушки и женщины всего мира покупали видеокассеты, а позже компакт-диски с записями обучающих уроков.

Польза аэробики для красоты и здоровья

Новички нередко интресуются, в чем заключается польза аэробики. Прежде всего, она предназначена для поддержания общего тонуса организма. Комплекс физических упражнений разработан так, чтобы оказать равномерную нагрузку на все группы мышц, поэтому такие занятия особенно полезны для тех, кто ведет сидячий образ жизни, например, для офисных работников. Занятия аэробикой исправляют осанку, улучшают состояние при остеохондрозе, развивают чувство ритма, улучшают координацию движений, учат правильному дыханию, и просто доставляют чувство удовлетворения, снимая стресс.

Для того чтобы заниматься ритмической гимнастикой, не требуется особая физическая подготовка. В отличие от фитнеса, в аэробике практически нет силовых упражнений. Однако ограничением для занятий могут стать заболевания опорно-двигательного аппарата и сердечнососудистой системы.

Аэробика: с чего начать новое хобби

Существуют два варианта занятий ритмикой – дома (для тех, кто стесняется своего тела) и в фитнес-клубе (этот вариант предпочтителен для тех, кому важен дух соревнования).

Аэробика дома

Можно заниматься дома

Для занятий в домашних условиях необходимо приобрести компакт-диски или найти соответствующие ролики в интернете. Кроме того, необходимо иметь зеркало больших размеров, много свободного пространства, приобрести необходимое гимнастическое оборудование: коврик, гантели, мяч, степ-платформу, бодибар и найти немного свободного времени.

Продолжительность занятий должна составлять не менее 45 минут, при этом очень важно делать короткие перерывы, чтобы выпить несколько глотков негазированной воды и восстановить запас жидкости в организме (первый перерыв должен быть не ранее, чем через 10 минут после начала тренировки). Обязательно сразу после окончания каждой тренировки необходимо принимать горячий душ, иначе накопившаяся молочная кислота вызывает боли в мышцах.

Выбирая клуб, следует принять внимание такие факторы, как близость к работе или дому (не нужно выбирать для занятий такое место, откуда неудобно добираться домой), расписание тренировок (их должно быть не менее трех в неделю), опыт тренера (как выбрать тренера), наполняемость зала во время занятий (там, где в маленьком зале собирается много людей, уже через 15-20 минут после начала становится невозможно дышать), наличие душа с горячей водой.

Занятия в фитнес-клубе имеют безусловные преимущества перед домашними тренировками. Прежде всего, не потребуется покупать оборудование. Опытный тренер всегда подскажет, как правильно делать те или иные упражнения, укажет на возможные ошибки, научит правильному дыханию. Его тренировки всегда разнообразны, он подбирает соответствующее музыкальное сопровождение. Зеркала в фитнес-клубе расположены так, что подопечные могут увидеть себя в любом ракурсе. Занятия в коллективе не дают возможность делать ненужные паузы, заставляют упорно работать над собой, ориентируя на конечный результат.

Занятия в клубе веселее и эффективнее

Занятия в клубе веселее и эффективнее

Основные виды ритмической гимнастики

На сегодня насчитывается более 30 видов аэробики для женщин. Основным является классическая гимнастика – та, которая была разработана доктором Купером. Бег на месте, прыжки, махи руками и ногами, наклоны в определенном ритме служат для улучшения физической формы, повышения тонуса организма, укрепления сердечной мышцы.

Занятие танцевальной аэробикой предполагают разучивание танцевальных па различных направлений, среди которых сегодня самыми модными являются сальса, зумба, хип-хоп.

Танцевальная аэробика

Танцевальная аэробика самая веселая

Во время занятий степ-аэробикой используют степ-платформу – скамейку, высоту которой можно регулировать в зависимости от желаемой нагрузки, и гантели. Основными элементами этой тренировки являются шаги в разных направлениях, подъемы и повороты. Тем, у кого существуют проблемы с позвоночником и с координацией движений, следует очень осторожно заниматься этим видом гимнастики.

Спортивная аэробика стала уже видом спорта, по которому проводятся международные соревнования, и заняла место среди акробатики, художественной гимнастики, спортивной гимнастики и прыжков на батуте. Она похожа на облегченную спортивную гимнастику, все упражнения которой выполняются в быстром ритме.

Для занятий фитболл-аэробикой необходим специальный резиновый мяч. Упражнения выполняют, сидя на мяче; лежа, опираясь на него; поднимая его руками и ногами. Такая тренировка хорошо действует на вестибулярный аппарат.

Фитболл-аэробика

Для занятий фитболл-аэробикой нужен мяч

В силовой аэробике используют гантели, которые служат для увеличения нагрузки на отдельные мышцы, и бодибар – стальная палка, выполняющая ту же функцию, которая также применяется как опора в отдельных упражнениях. Занятия таким видом аэробики предполагают некоторую начальную физическую подготовку, поэтому к ней следует переходить через несколько месяцев после занятий другими видами аэробики.

Микс-аэробика включает в себя упражнения со всеми видами спортивного оборудования — гантелями, мячом, степ-платформой, бодибаром.

Занятия акваэробикой проходят в бассейне. Дополнительной нагрузкой в данном случае служит сопротивление воды. Она полезны для беременных, людей, страдающих избытком веса, тех, у кого слабая физическая подготовка, для восстановления в послеоперационный период и тех, кто в недавнем прошлом перенес травму.

Виды аэробики

Микс-аэробика — смесь видов

Занятия велоаэробикой проводят на велотренажере. Во время тренировки выполняют наклоны, подъемы, махи, повороты, не забывая при этом крутить педали тренажера в очень высоком темпе. Это самый сложный вид гимнастики, им могут заниматься только люди с очень хорошей физической подготовкой.Остальные разновидности являются производными классической ритмической гимнастики и других упражнений – йоги, пилатеса, боди-флекса и других.

Общие рекомендации

Занятие всегда начинают с кардио-упражнений и разминки мышц, длящихся 10 минут, затем приступают к выполнению основных элементов. Каждую серия упражнений заканчивают дыхательной гимнастикой и движениями, позволяющими расслабить группу мышц, участвовавшую в выполнении упражнений. В конце занятия делают упражнения на растяжку мышц и серию расслабляющих движений, включая дыхательные упражнения.

Неоспоримое преимущество и польза аэробики в том, что она гарантирует хороший результат за короткое время, позволяет уберечь себя от травм, дарит хорошее настроение и новые знакомства. И нельзя забывать, что занятия должны быть регулярными. Однако, стоит вам начать заниматься ритмикой, и бросить модное хобби будет уже невозможно! Особенно если результат в зеркале начнет радовать и вдохновлять на новые подвиги.

Автор: Ingusha55

Добавьте эту страницу в избранное и поделитесь интересной информацией с друзьями в социальных сетях!

zhenskie-uvlecheniya.ru

Аэробика

аэробика

Слово аэробика произошло от греческого аего, что означает воздух. А определение аэробный буквально переводится как живущий на воздухе или использующийкислород. Следовательно, аэробика - это совокупность упражнений, в которых дыхание сочетается с движениями тела.

При выполнении аэробных упражнений научитесь правильно сочетать фазы дыхания с движениями. Например, наклоняясь вперед, в сторону или приседая, делайте вдох, выпрямляясь - выдох. Поднимая руки перед собой вверх или разводя их в стороны - делайте вдох, а опуская - выдох. Поднимая ногу или обе ноги в положении лежа или отводя ихв сторону, делайте вдох, опуская - выдох. Для самоконтроля несколько первых тренировок проведите перед зеркалом.

Излишне увлекаться аэробными упражнениями не стоит, поскольку форсированная вентиляция легких способствует снижению содержания углекислоты в организме. Это приводит к падению тонуса дыхательного центра, что проявляется в виде головокружений, слабости и других неприятных ощущений. Интенсивные аэробные движения со специальным дыхательным режимом дополните

Упражнениями общеукрепляющего характера, которые выполняются с произвольным дыханием.

...

Аэробный комплекс разработан таким образом, чтобы по возможности задействовать все мышечные группы и системы организма.

Занятия аэробикой полезны для организма человека в целом. Упражнения снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, благотворно влияют на состояние нервной системы, стимулируют белковый, жировой и водно-солевой обмен. У постоянно тренирующегося человека ускоряются все обменные процессы, в том числе и гормональные, повышается настроение и сопротивляемость к различным инфекционным заболеваниям.

Основные правила выполнения аэробики

Занятие обязательно должно состоять из следующих фаз:

- разминка, имеющая большое значение, поскольку разогревает мышцы и вызывает ускорение темпа сердечных сокращений, при котором пульс плавноповышается до значения, соответствующего аэробной фазе. В среднем разминка должна длиться приблизительно 3-5 минут;

- аэробная фаза, главной целью которой является достижение оздоровительного эффекта. Фаза состоит из тех упражнений, которые составляют комплекс аэробики;

- заминка, во время которой нужно продолжать двигаться, но в медленном темпе, чтобы постепенно снизить частоту сердечных сокращений. Фаза должна длиться 3-5 минут.

После занятий аэробикой продолжайте двигаться, чтобы кровь циркулировала. Ни в коем случае нельзя стоять на месте без движения, даже когда измеряете пульс. Не рекомендуется садиться сразу после окончания занятий. Статичное положение может привести к нарушениям в работе сердечно-сосудистой системы, поскольку кровоток замедляется быстрее, чем происходят сокращения сердца.

Распределение нагрузки при выполнении упражнений

Комплекс аэробных упражнений обязательно должен включать в себя силовую нагрузку. Эта фаза занятий должна длиться не менее 10 минут и включатьупражнения, укрепляющие мышцы и развивающие гибкость. Это упражнения сотягощением различного вида или силовая гимнастика (приседания, отжимания, подтягивания).

Упражнения с отягощением увеличивают прочность костей, поддерживают мышцы и внутренние органы в постоянном тонусе и улучшают клеточное дыхание.

...

Если после тренировки вы ощущаете тошноту и головокружение, после заминки нужно в течение нескольких минут полежать на спине, подняв вверх ноги.

Коплекс упражнений, приведеный ниже, следует выполнять в строгой последовательности. На первых тренировках, как только вы почувствуете усталость, уменьшайте количество повторов и время выполнения упражнения. Постепенно доведите количество повторов до указанного. В дальнейшем комплекс упражнений можно выполнять в 3 подхода. Начинайте выполнение комплекса в медленном темпе, постепенно увеличивая скорость.

Комплекс упражнений

Упражнение 1. Вращение головой

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки положите на пояс.

Выполните вращательные движения головой, наклоны вперед-назад и влево-вправо (к плечам) в течение 1 минуты. Дыхание произвольное.

Упражнение 2. Вращение руками

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки опустите вдоль туловища.

Вращайте прямыми руками сначала вперед, а затем назад по 10-12 раз. Во время выполнения упражнения спину держите прямо, смотрите перед собой. Дыхание произвольное.

Упражнение 3. Повороты туловища

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки согните в локтевых суставах и поднимите на уровне груди так, чтобы они были параллельны полу.

Выполняйте повороты влево и вправо (по 10 раз в каждую сторону), стараясь как можно больше повернуться назад.

При повороте в сторону делайте выдох, при возвращении в исходное положение

- вдох.

Упражнение 4. Наклоны туловища в стороны

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, поднимите руки над головой.

Нагибайтесь вправо-влево (по 10-12 раз в каждую сторону).

При наклоне в сторону делайте выдох, при возвращении в исходное положение - вдох.

Упражнение 5. Наклоны туловища вперед-назад

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, руки положите на пояс.

Выполните наклоны вперед-назад (по 10-12 раз в каждую сторону). При наклоне вперед руками касайтесь пола, при наклоне назад старайтесь прогнуться как можно сильнее.

При наклонах делайте выдох, при возвращении в исходное положение - вдох.

Упражнение 6. Наклоны

Поставьте ноги вместе, встаньте на носки, руки положите на пояс.

Присядьте, затем поднимитесь, сначала упираясь руками в пол, а затем подняв их над головой. Потянитесь вверх как можно сильнее. Дыхание произвольное.

Повторите упражнение 10-12 раз.

Упражнение 7. Махи ногами

Встаньте прямо, возьмитесь одной рукой за опору, другую положите на пояс.

Выполняйте махи ногой с согнутым коленом вперед-назад и в сторону (по 10-12 раз в каждую сторону). При махе ногой делайте выдох, возвращаясь в исходное положение - вдох.

Закончив упражнение, повторите махи другой ногой.

Упражнение 8. Приседания

Встаньте прямо, ноги вместе, руки положите на пояс.

Выполните 10-12 приседаний. При этом спина должна оставаться прямой. При приседании делайте выдох, при возвращении в исходное положение - вдох.

Упражнение 9. Выпрямление ног

Сядьте на край стула, подтяните ноги к животу, руки подложите под ягодицы.

Выпрямляйте поочередно то одну, то другую ногу, держа спину прямо.Выполните 10-12 махов каждой ногой. При выпрямлении ноги делайте выдох, при возвращении в исходное положение - вдох.

Упражнение 10. Тренировка брюшного прессаЛягте на спину на жесткую ровную поверхность (пол), пятки вместе, руки свободно положите вдоль туловища.Одновременно отрывайте плечи и ноги от пола, спина при этом должна оставаться прямой.В начале тренировки можно помогать себе руками, уперев их в пол. При отрыве плеч и ног от поладелайте вдох, при возвращении в исходное положение - выдох. Повторите упражнение 6-8 раз.

Упражнение 11. НожницыЛягте на спину на жесткую ровную поверхность (пол), руки свободно положите вдоль туловища. Приподнимите ноги на 10-15 см от пола, выполняйте махи ногами, сводя их и разводя в стороны (правую ногу - вправо, левую ногу - влево). Дыхание произвольное. Повторите упражнение 10-12 раз.

Упражнение 12. Велоспипед

Лягте на спину на жесткую ровную поверхность (пол), руки свободно положите вдоль туловища. Поднимите ноги на 30-40 см от пола, согните их в коленях и выполняйте ногами движения, напоминающие кручение педалей на велосипеде. Дыхание произвольное. Выполняйте упражнение в течение 2-3 минут, постепенно убыстряя темп.Упражнение "Велосипед" улучшает работу легких, печени, селезенки, желудка, поджелудочной железы и кишечника, повышает иммунитет, стабилизирует артериальное кровообращение.

Упражнение 13. УголокЛягте на бок, одну руку положите под голову, другую - на бедро или, согнув локоть, на пол.Согните колени под углом 45° и поднимайте их на 10—15 см над полом. Дыхание произвольное.Повторите упражнение 10-12 раз на каждом боку.

Упражнение 14. ПотягиваниеВстаньте на четвереньки, обопритесь на колени и вытянутые руки. Вытяните вперед правую руку и поднимите выпрямленную левую ногу. Держите левую ногу и правую руку на одном уровне. Тяните выпрямленную руку вперед, а поднятую ногу назад, растягивая позвоночник. Дыхание произвольное.Повторите упражнение, поменяв руку и ногу.

Упражнение 15. Приседания в стороныВстаньте на колени, руки положите на пояс, спину выпрямите, смотрите прямо перед собой. Садитесь то вправо, то влево. При смене сидячего положения на исходное (стоя на коленях) не помогайте себе руками, поднимайтесь, напрягая мышцы ног. Дыхание произвольное. Повторите упражнение 10-12 раз в каждую сторону.

Упражнение 16. КузнечикСядьте на пол, ноги согните, ступни соедините подошва к подошве. Притяните ступни к паху и удерживайте ноги в данном положении за голени, сохраняя спину прямой. Наклонитесь вперед, расслабьте ноги и начните движения коленями вверх-вниз. Посидите в таком положении 2-3 минуты. Дыхание произвольное.

Упражнение 17. Ходьба на месте с высоким подниманием бедраВстаньте прямо, согните руки в локтевых суставах, правую руку положите на левое плечо, левую руку - на правое плечо. Выполните ходьбу на месте, старайтесь поднимать бедра как можно выше. На каждое поднятие бедраделайте вдох, на опускание - выдох. Постепенно увеличивайте темп ходьбы. Выполняйте упражнение в течение 2-3 минут.

Упражнение 18. Разведение рук в стороныЛягте на спину, пятки соедините, руки положите на затылок. Во время вдоха разведите руки в стороны, во время выдоха сведите обратно. Выполните упражнение 10 раз.

Упражнение 19. Сгибание коленных суставовЛягте на спину, руки положите вдоль туловища. Попеременно сгибайте ноги в коленных суставах и подводите их к животу на выдох. На вдох отводите и выпрямляйте. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 20. КачелиЛягте на спину, руки опустите вдоль туловища.Приподнимайте туловище, прогибая грудной отдел позвоночника во время вдоха и опуская во время выдоха.Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 21. Подъем корпусаЛягте на живот, одну руку положите на затылок, другую - на грудь. Поднимите верхнюю часть корпуса руками, делая вдох, опустите, делая выдох. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 22. Тренировка спиныЛягте на живот, руки опустите вдоль туловища ладонями вниз. Поднимайте ноги попеременно, одновременно поднимая туловище, опираясь на руки и делая вдох. При возвращении в исходное положение делайте выдох. Повторите упражнение 8 раз.

Упражнение 23. Тренировка косых мышц спиныЛягте на бок на валик. Закиньте руки за голову, делая вдох, опустите, делая выдох. Закончите выполнение комплекса упражнений контрастным душем. Выполните упражнение в медленном темпе 4 раза.

www.svoylekar.ru

Аэробика для похудения: видео в домашних условиях

В начале 60-х годов XX века К.Купер придумал аэробику. Он выпустил книгу в которой описал систему оздоровительных упражнений для борьбы с гиподинамией, нервным перенапряжением и избыточным весом.

Аэробика для похудения в домашних условиях

Аэробика — повторение определенных движений под ритмичную музыку. Она увеличивает способность организма сопротивляться болезням, поддерживая его в тонусе. Также она отвечает за тренировку дыхательной системы. Уже через месяц можно ощутить благоприятное воздействие на организм от занятий аэробикой, а если заниматься постоянно, то ваша фигура будет стройной и подтянутой.

Для тех кто решил заниматься аэробикой для похудения есть огромное преимущество — ей можно заниматься в домашних условиях. Можно купить диск с записью занятий или скачать их в интернете, можно прочитать книгу с описанием упражнений. Продолжительность тренировки не должна быть меньше 10 минут.

Что дают занятия аэробикой:

  • Повышенный расход калорий. За тренировку в среднем сжигается 400 ккал, если следить за питанием и "недоесть" еще 100 ккал, то за неделю можно сбросить около 500 г лишнего веса.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы. Во время выполнения упражнений увеличивается насыщение легких кислородом, вследствие этого, улучшается состояние организма в целом.
  • Улучшение сна. Регулярные занятия помогают справиться со стрессом и снять нервное напряжение. Это приводит к улучшению качества сна. Главное — не заниматься прямо перед сном.
  • Приучение организма к физическим нагрузкам, спорту. Вся деятельность человека — это различные привычки. Лучше развивать полезную привычку к спорту, чем вредные: курение, обжорство и прочие.

Что не смогут дать занятия аэробикой:

  • Накачать мышцы. Во время выполнения "аэробных" упражнений, мышцы получают недостаточную нагрузку для того, чтобы приобрести объем.
  • Моделирование фигуры. Для построения фигуры танцовщицы необходимы специальные упражнения в тренажерном зале.
  • Похудение без контроля питания. Необязательно садиться на диету, но прикинуть примерное количество потребляемых калорий нужно. Ведь упражнения сжигают определенное количество калорий, и если сильно переедать, то положительного эффекта не будет.
  • Подготовка к выступлениям на сцене. Занятия аэробикой не подразумевают овладения навыками профессиональных танцев. Они могут помочь улучшить общую физическую форму, что даст возможность с легкостью перейти к занятиям танцами.

Виды аэробики для похудения

За время существования аэробики появилось много ее разновидностей.

Классическая аэробика:

Подходит новичкам и нетренированным людям. Дает возможность ознакомиться с основными элементами, движениями и их названиями. Чем-то напоминает занятия в танцевальном классе. Занятия помогают организму справиться с жировой прослойкой.

Аква-аэробика:

Аква-аэробика

Занятия в воде называют аква-аэробикой. Во время занятий в воде тело становится легким, расслабляется. В воде можно выполнять различные упражнения, направленные на укрепление здоровья, поддержания тонуса мышц. Помимо этого, занятия аква-аэробикой помогут укрепить мышцы спины, что служит отличным способом профилактики болезней позвоночника.

Аэробика для похудения с силовыми нагрузками:

Проходит с применением силовых упражнений. Это могут быть элементы шейпинга, стайлинга. От классической отличается тем, что силовые упражнения способствуют быстрому сжиганию жира.

Танцевальная аэробика:

Занятия проходят под музыку определенного направления, например, хип-хоп. В процессе тренировки выполняются определенные танцевальные движения и уничтожается жир.

Аэробика с боевыми искусствами:

Включает упражнения из различных видов боевых искусств: бокс, кик-боксинг. Благодаря им задействованы все группы мышц. Такой вид занятий подходит людям развитыми мышцами и небольшой жировой прослойкой.

Существует аква-аэробика для беременных. Будущие мамы выполняют специальные упражнения, направленные на повышение способности контроля дыхания.

Степ аэробика:

Степ аэробика

Для занятий используется специальная платформа. Она нужна для выполнения различных упражнений, шагов, подскоков. Данный вид аэробики дает увеличенную нагрузку на спину, ноги и пресс.

Фитбол аэробика:

Такой вид аэробики подразумевает использование большого мяча для выполнения упражнений. Упражнения на мячах имеют оздоровительный эффект. Вибрации, происходящие в процессе выполнения упражнений, улучшают кровообращение, микродинамику в межпозвонковых дисках, разгружают позвоночник.

Танцевальная аэробика для похудения дома для начинающих

Появление танцевальной аэробики для похудения произошло в 70-х годах XX века. Первые упражнения для нее составила американка Джеки Соренсен. Но особую популярность танцевальная аэробика для похудения приобрела благодаря Джейн Фонде. Актриса открыла с США несколько студий для занятий аэробикой. Через некоторое время после открытия студий она издала книгу с иллюстрациями и записала видео-уроки. И уже в конце 80-х годов, на территории бывшего СССР, стали популярны отечественные телепрограммы танцевальной аэробики.

Аэробика для похудения дома видео для начинающих:

Танцевальная аэробика для похудения не требует специального оборудования. Время занятий можно назначить самостоятельно. Все что нужно это ваше желание и выполнение упражнений на счет от 4 до 8.

Для использования танцевальной аэробики как средства для похудения нужно:

  • заниматься регулярно, желательно каждый день;
  • контролировать количество потребляемых калорий;
  • начинать занятия не раньше 2-х часов после приема пищи;
  • закончив занятия, займитесь легкими делами, не нужно сразу укладываться на диван.

Занимаясь больше 4 часов в неделю, реально скинуть 3-4 килограмма лишнего веса без дополнительных диет.

Танцевальная аэробика для похудения дома имеет несколько направлений:

  •  классическая — нацелена на равномерное развитие мышц.
  • рок-н-рольная — используются повороты, прыжки. Хорошо подтягивает бедра и живот.
  • латина — основной упор на работу бедрами и пружинящие шаги. Дает положительный эффект на бедра и развивает общую пластичность.
  • хип-хоп аэробика — предполагает хорошую подвижность суставов и выносливость. Направлена на проработку крупных мышц, развитие ловкости.
  • фанк-аэробика — требует небольшой танцевальной подготовки. Упражнения содержат много пластичных движений всеми частями тела.
  • индийские танцы — направлены на развитие пластичности. Смесь аэробной тренировки с элементами индийского классического танца.

Танцевальная аэробика для похудения дома - видео:

Отзывы и результаты

Ольга, 24 года: танцевальная аэробика для похудения - очень красивое зрелище, но я стесняюсь ходить на групповые занятия. Занимаюсь дома, нашла уроки в ютубе. Упражнения понравились, но быстро устаю. Питаюсь как обычно, за месяц сбросила 1,5 кг.

Светлана, 20 лет: нашла в интернете 60 минутный курс. Первые полчаса прыгала, вертела руками, пыталась повторять то, что делал инструктор на экране. Сильно выдохлась. И как оказалось, это была только разминка. Дальше пошли упражнения на ноги и упражнения, выполняемые лежа. Некоторые упражнения довольно сложно повторить. Занимаюсь через день. За 2 месяца занятий потеряла только 1 кг, но ощущения после тренировок просто отличные. Хожу бодрая целый день, только благодаря этому еще не бросила занятия.

Мария, 25 лет: как и большинство, нашла занятия танцевальной аэробикой в интернете. У меня проблем с лишним весом нет, но присутствует дряблость мышц, ввиду сидячей работы и малоподвижного образа жизни. Выделила час на занятия. Занимаюсь 4 раза в неделю. Первые результаты увидела через месяц, а ощутила уже через неделю. Во время занятий хорошо вентилируются легкие и организм получает большее количество кислорода. Через месяц занятий подтянулись мышцы, а через 2 уже претензий к своему телу не было. Думаю что это именно то, чего мне не хватало.

Дарья, 23 года: купила диск с занятиями в каком-то магазине ради интереса. Решила попробовать, занимаюсь каждый день. Первые недели просто не успевала повторять движения. В начале третей недели начало получаться. Могу сказать что тренировка направлена на насыщение органов кислородом и улучшение работы сердца. Занимаясь каждый день в течение 2-х месяцев скинула 4 килограмма. Но я на лишний вес и раньше не жаловалась.

Читайте также:

fitalife.ru

Аэробика как веселый способ совершенствовать тело

Сейчас это кажется маловероятным, но аэробика как вид гимнастики считалась в древней Греции мужским видом спорта и была весьма популярна среди спартанцев. Групповые движения под равномерный стук барабанов развивали чувство ритма, улучшали осанку и укрепляли мышцы спины. Правда, называлась эта гимнастика тогда орхестрика, но современная аэробика имеет много схожих элементов  с этой античной гимнастикой.

Что такое аэробика и ее виды

Чтобы ответить на вопрос, что такое аэробика, нужно вернуться в 60-е годы прошлого века, когда в Америке буйствовал джаз и появились первые аэробические танцы. А аэробикой стали называть все веселые и нескучные тренировки под музыку и даже без нее. Главное условие – тренировки должны оставаться непрерывными в течение определенного промежутка времени и обладать ритмичной природой. Среди всех аэробических тренировок выделяют два вида, которые иногда смешивают в одном занятии:

  1. Прыжковая аэробика, которая еще носит название высокоударной.
  2. Шаговая аэробика, которая еще называется низкоударной.

Начиная с 1995 года, аэробика как вид спорта стала входить в Международную федерацию гимнастики, и имеет много направлений. Мы осветим основные из этих направлений, чтобы вам было легче сориентироваться и выбрать для себя подходящий комплекс:

  1. Танцевальная аэробика – предполагает большую нагрузку на нижние, верхние  группы мышц, корпус, руки  и быстрый темп занятий, чтобы сжечь лишний жир. (Чем то напоминает другие эффективные упражнения по фитнесу). В таком виде аэробики практически нет прыжков (профилактика травм костей после 30 лет из-за недостатка кальция). Для усиления нагрузки можно взять в руки гантели или отягощения на лодыжки.
  2. Степ аэробика – упражнения, которые проводятся с подъемом ног на платформу высотой 15-30 см (в зависимости от нагрузок).степ аэробика v шаг В комплексе имеется более 200 упражнений, а основатель этого вида – американский тренер по аэробике Джин Миллер. Ее опыт в своем собственном периоде реабилитации после травмы колена, когда она для ускорения решила проводить ритмичные подъемы и спуски ……со ступенек крыльца! Среди профессионалов этот вид занятий называют аэробика для всех из-за ее простоты и возможности регулировать нагрузки. Разновидность степ аэробики – дубль степ, когда занятия проводятся сразу на 2 платформах.
  3. Аква аэробика – занятия проводятся в воде (бассейне или водоеме глубиной около 2 метров). Преодоление сопротивления воды придает мышцам упругость и восстанавливает обмен веществ. Является идеальным вариантом для тех, кому из-за состояния здоровья противопоказано заниматься другими видами аэробики.
  4. Аэробика спортивная – имеет много направлений (памп со штангой, спининг на тренажерах-велосипедах, слайд со специальной обувью, слайд аэробикабокс-аэробика, каратэ-аэробика и многие другие). Во время занятий дается дополнительная силовая нагрузка на разные группы мышц. Идеально подходит для людей с опытом спортивных тренировок и может использоваться как для разминки перед соревнованиями, так и в качестве отдельных упражнений.
  5. Йога аэробика – сочетает в себе элементы обычной танцевальной аэробики и элементы йоги.

Примечательным является тот факт, что аэробика имеет в составе как сложные упражнения, так и очень простые, которые обычно делают попеременно. Получается, что чередуя  эти движения в непрерывном ритме занятий, человек дает нагрузку на одни группы мышц, в то время как другие группы мышц отдыхают.

Современная аэробика это тоже разновидность фитнеса (аэробика фитнес), как и бодифлекс, имеет в составе элементы хореографии и танца, восточных единоборств и гимнастики.Каждый, кому нравится делать ритмичные и похожие на танцы упражнения под музыку, должен учитывать основные аспекты развития, которые есть у аэробики. К ним относятся:

  • Развитие силы и выносливости организма к непрерывным и переменным нагрузкам.
  • Вовлечение в процесс работы практически всех систем организма, что  улучшает их работу и обеспечивает сжигание жира, улучшение кровотока и оттока лимфы, а также ускорение обменных процессов.
  • Развитие восприятия ритма и подъем жизненной энергии.

Чтобы получить максимальное удовольствие от занятий и, главное, желаемый эффект, нужно помнить об особенностях аэробики, к которым относятся:

  • Главное в этой гимнастике – постоянство, поэтому для себя нужно выбирать только те упражнения, которые вам нравятся.
  • Перед каждой тренировкой нужно проводить простую разминку в течение 5 минут.
  • Начинать тренировки новичкам нужно не спеша, постепенно переходя от простых упражнений к сложным, а также время от времени менять привычные упражнения на новые.
  • После тренировки обязательно дать остыть своему телу в течение 10 минут.
  • Новичкам достаточно проводить 3 занятия в неделю.   По мере увеличения нагрузки можно делать упражнения каждый день, делая 2-дневный перерыв в неделю.
  • Интенсивность нагрузки не должна превышать состояния, когда во время тренировки вы  можете отвечать на единичные вопросы, но не можете свободно говорить.
  • Начальное время занятий – 20 минут (без разминки и остывания), не больше, постепенно это время можно увеличить до 1 часа, не более.

Преимущества аэробики для здоровья

Благодаря тому, что нагрузки во время занятий аэробикой чередуются и должны быть непрерывными, помимо совершенного тела мы можем получить и отличное здоровье. Ввиду того, что аэробика стимулирует кровоток и укрепляет мышцу сердца, ее даже стали называть кардио-упражнениями. В качестве комплекса занятий подходит мужчинам и женщинам.

аэробика для женщин и мужчин

Имеет много преимуществ, так как существенно снижают риск появления заболеваний.

Постоянные тренировки помогают избавиться от таких состояний, как:

  • Ожирение разной степени.
  • Гипотония и гипертония в состоянии покоя.
  • Начальная стадия атеросклероза и нарушение ферментной функции.
  • Предрасположенность к сахарному диабету и повышенная резистентность к инсулину.
  • Депрессивные состояния.
  • Нейроциркуляторная дистония и ее варианты.

Аэробика дома может выполняться с помощью видеоуроков, где нужно просто повторять все упражнения, которые делает тренер. Не страшно, если поначалу какие-то движения не будут получаться, со временем вы войдете в ритм и научитесь делать даже самые сложные из них.

Идеальной вариантом аэробики для девушек считается танцевальный ее вид, и не надо переживать, что вы на первых занятиях не все сразу получается! Как правило, новичков на таких классах много, и девушки  быстро избавляются от комплексов, глядя на таких же, как и они, неумех.

Кому нежелательно заниматься аэробикой?

Эта простая, но эффективная система вполне подходит для групп людей разного возраста, даже с минимальным опытом в спорте. Больше того, некоторые специалисты утверждают, что ритмические тренировки способны восстановить сердечный ритм и дыхание, улучшить работу суставов и развить пластичность тела.

Но для занятий имеются и некоторые ограничения, о которых нужно знать, чтобы не навредить себе и своему здоровью. К ним относятся:

  • Врожденная аномалия суставов, искусственный сустав  или перелом ноги, с момента которого прошло меньше года.
  • Головные боли или боли в животе.
  • Повышенная температура.
  • Сахарный диабет.
  • Болезни сердца тяжелой степени.
  • Эпилепсия и нарушения психики.

Осторожно нужно входить в ритм упражнений аэробики, если на момент начала занятий у вас есть ожирение или возраст старше 60 лет. В этих случаях нужно посоветоваться с опытным тренером и подобрать для себя оптимальный вид нагрузок.

fitnessvita.ru

АЭРОБИКА (видео уроки) - timestudy.ru

timestudy.ru

Урок 1 (бесплатно)

Смотреть онлайн видео урок  

 

Продолжительность урока: 50 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой и полотенце

5000 шагов200 ккал

На первом уроке аэробики вы освоите базовые шаги, которые просты и эффективны.

Соединяя базовые шаги аэробики, можно не только получить тренировочный эффект, но также разнообразить привычные для вас аэробные тренировки (например, бег/ходьба/велосипед), улучшить координацию и даже немного потанцевать.

Аэробика-это прекрасный способ сочетать приятное с полезным. Для занятия аэробикой вам понадобится удобная одежда и легкие кроссовки с фиксированной щиколоткой и амортизирующей подошвой.

Занятия подходят как для мужчин, так и для женщин.

И еще одна приятная для нас новость! На нашем канале ютюб только первый урок по Аэробике с Юлией посмотрели  уже     1 086 959 просмотров!!! Спасибо!

 

Урок 2 (бесплатно)

 

Смотреть онлайн видео урок

 

Продолжительность урока: 53 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце

 
На втором уроке по аэробике дома мы повторим базовые шаги, для того чтобы закрепить пройденный материал.

Разучим несколько новых движений, освоим повороты и выучим первую связку!

Продолжаем идти вперед, усложняем движения и повышаем интенсивность!

Не отставать! Поехали!

 

Урок 3 (бесплатно)

 

Смотреть онлайн видео урок

 

Продолжительность урока: 55 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце

 
Фитнес аэробика - третий урок, смотрим и занимаемся бесплатно.

Продолжаем разучивать новые аэробные движения, с каждым последующим уроком база ваших движений будет увеличиваться. Вы будете выполнять их с легкостью и уверенностью, ведь целых 2 урока уже пройдены.

Освободите дома площадку для того, чтобы во время выполнения шагов ничего не мешало. Юле сегодня помогают две очаровательные девушки Мария и Анна.

Начинаем как всегда с разминки, далее повторим уже пройденные движения и приступим к новым!

Напоминаем, что программа рассчитана для начинающих (изучаем основы аэробики).

Следуйте рекомендациям Юли Синягиной и не забывайте пить воду в течении тренировки!

 

ОТВЕТЫ на ВОПРОСЫ часть 1

После прохождения нескольких уроков мы будем добавлять видео с ответами на вопросы, которые вы задаете после тренировок! 

 

Урок 4 (бесплатно)

 

Смотреть онлайн видео урок

 

Продолжительность урока: 47 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце

 
Аэробика видео урок 4.

За один час тренировки, не выходя из дома, вы прошагаете не один километр, и потратите сотни калорий.

Регулярные занятия будут поддерживать ваш организм в тонусе, приведут эмоциональное состояние в равновесие и поспособствуют похудению.

Двигаемся дальше, узнаем новое и получаем удовольствие вместе с Юлей Синягиной на Таймстади ру!

 

Урок 5

 

Доступен по абонементу

 

Продолжительность урока: 48 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце

400 ккал

 
Переходим к пятому уроку фитнес аэробики дома.

С каждым последующим часом базовый запас движений увеличивается, мы начинаем делать интересные связки, комбинации.

Программа рассчитана для начинающих и впереди еще очень много всего интересного.

Большой заряд энергии, хорошее настроение гарантировано! И как приятный результат - мы худеем дома, ведь на каждом занятии примерно сжигается 400 калорий.

После часа вы можете позаниматься СТРЕТЧИНГ (видео уроки) (растяжкой) с Фирсовой Екатериной, так как ваши мышцы очень хорошо разогрелись.

Оставляйте после каждого урока отзывы, комментарии или вопросы. Обратная связь для нас очень важна! Включай онлайн урок! Поехали!

 

Урок 6

 

Доступен по абонементу

 

Продолжительность урока: 46 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце

 
Упражнения и комбинации Юлия показывает пока не сложные, но и они иногда требуют хорошей отработки, и конечно же уверенного и правильного выполнения.

Поэтому не стесняйтесь, повторите на следующей тренировке дома этот же урок, для закрепления материала, так как дальше будет все сложнее и интереснее.

В течении часа мышцы будут активно работать, шагая вы пройдете не один километр, а этого нам при сидячем образе жизни очень не хватает.

 

Урок 7

 

Доступен по абонементу

 

Продолжительность урока: 48 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце

 
Седьмой урок. Комплекс достаточно насыщенный различными движениями.

Девушки, которые помогают Юле, сами во многих местах немного путаются.

Наше тело создано для того чтобы двигаться - поэтому здесь одна только польза.

Если вы выбираете между тренажером для ходьбы и аэробикой, то попробуйте сначала бесплатно пройти несколько первых уроков.

Позитивное настроение, приятная, ритмичная музыка, не сложные движения и поддержка тренера вам гарантирована.

Наши уроки рассчитаны для самых начинающих.

Желаем приятной тренировки!

 

Урок 8

 

Доступен по абонементу

 

Продолжительность урока: 53 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце

 
Сегодня продолжаем учить комбинации!

Юлия усложняет движения, добавляет новые связки. Каждый урок может показаться таким же сложным, как и первый.

Если у вас не все получилось повторить, то рекомендуем на следующий урок еще раз включить видео, и только после комфортного прохождения переходить к следующему.

Домашняя аэробика на столько же эффективна, как и если бы вы занимались в фитнес клубе.

Отличная кардио нагрузка и тренировка мышц.

Тренируйтесь регулярно! Оставляйте отзывы внизу страницы направления!

 

Урок 9

 

Доступен по абонементу

 

Продолжительность урока: 52 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце

 
Переходим к девятому занятию аэробикой.

Напоминаем, что вы должны знать и уверенно выполнять все движения, которые прошли за прошлые часы, ведь дальше больше и сложнее, и все будет базироваться на накопленном опыте.

Если до сих пор неуверенно выполняете, советуем повторить несколько раз и только затем переходить к следующему.

В этом уроке не будет много поворотов, но он сложнее, чем предыдущие.

Повторим часть уже выученных шагов, которые скомбинируем с новыми движениями и превратим в интересные связки.

К окончанию занятия включим верх нашего тела, добавим движения рук, что увеличит кардио нагрузку.

Юлия как и всегда все подробно объясняет на каждом этапе урока! Приготовьте все необходимое и поехали!

 

Урок 10

 

Доступен по абонементу

 

Продолжительность урока: 48 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце

 
Первый курс из 10 занятий по аэробике, который рассчитан на самых начинающих почти пройден.

Девять часов позади, сегодня 10-й урок.

В отличие от предыдущего, будет более сложная хореография с большим количеством поворотов и перемещений.

Вы справитесь!

Освободите дома пространство, глубоко вдохните, выдохните и нажмите кнопку PLAY.

 

Урок 11

 

Доступен по абонементу

 

Продолжительность урока: 56 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце

 
Учим дома новые, более сложные шаги в аэробике.

Ка Вы уже успели заметить Юлия начинает с самого простого, базового.

И от урока к уроку все движения и связки усложняются.

Так что, если вы начинающий, то советуем включить первый урок и далее двигаться по списку.

Девушки!!!

Привлекайте своих мужчин к занятиям, ведь уроки подходят абсолютно всем как мужчинам, так и женщинам!

 

Урок 12

 

Доступен по абонементу

 

Продолжительность урока: 47 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце

 
Переходим к двенадцатому видео уроку.

Сохраняйте спокойствие в случае, если что то не получается.

Даже у нашей поддержки время от времени возникают такие ситуации.

Наберитесь терпения, все получится.

Просто повторите этот урок несколько раз.

 

Урок 13

 

Доступен по абонементу

 

Продолжительность урока: 49 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце

 
Вы уже освоили шаги и связки из предыдущих видео-уроков по аэробике?

Тогда смело приступайте к уроку №13!

Вместе с тренером вы разучите несколько новых связок, которые помогут держать себя в форме и в тонусе.

Ничего страшного, если какие-либо шаги, движения или связки вызывают у вас затруднения.

Значит Вам следует повторить этот урок еще 1-2 раза и только затем перейти к последующему.

Все получится 100%!

 

Урок 14

 

Доступен по абонементу

 

Продолжительность урока: 53 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце

 
В новом видео-уроке вы продолжите свой путь к постижению тонкостей аэробики.

Несколько новых связок и движений помогут разнообразить все то, что вы изучили на предыдущих тринадцати уроках.

Соблюдайте указания тренера и работайте в полную силу – это самый простой и эффективный путь к успеху.

 

Урок 15

 

Доступен по абонементу

 

Продолжительность урока: 50 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце

 
Новый видео урок по аэробике и конечно же новые шаги и связки!

Настраивайтесь на более сложными и динамичные комбинации.

Постарайтесь избежать спешки – лучше не торопясь все выучить и повторять за тренером, чем делать все быстро и с ошибками!

Занимаясь дома, не сомневайтесь, у вас все получится!

Поехали…

 

Урок 16

 

Доступен по абонементу

 

Продолжительность урока: 1 час 02 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце

 
Новое онлайн-занятие познакомит вас с новыми связками и шагами аэробики.

Некоторые комплексы из предыдущих уроков конечно обрадуют, так как выполнить их сможете без труда.

А вот новое…. Возможно окажется достаточно трудным.

 

Урок 17

 

Доступен по абонементу

 

Продолжительность урока: 58 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце

 
Ну как вам 16-й? А? То ли еще будет!

17 урок насыщен новым!

Аэробика для похудения в домашних условиях – Даааа!!!

Занимайтесь вместе с нами с удовольствием! Худейте на здоровье!

 

Урок 18

 

Доступен по абонементу

 

Продолжительность урока: 56 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце

 
Новый онлайн-урок аэробики – это новые шаги и связки, которые все усложняются и становятся более динамичными.

На этом занятии вы узнаете о нескольких интересных комплексах, которые составляются из новых и уже известных вам шагов.

Возможности аэробики и ее польза для вашего тела поистине безгранична!

 

Урок 19

Доступен по абонементу

 

Продолжительность урока: 56 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце

 
На онлайн-видеоуроке №19 учимся сочетать простые и сложные шаги в большие и интересные комплексы.

Для достижения лучшего результата мы рекомендуем тщательно следовать указаниям тренера.

При необходимости – повторите шаги и комплексы из предыдущих уроков.

 

Урок 20

Доступен по абонементу

 

Продолжительность урока: 52 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце

 
Встречайте двадцатый по счету – юбилейный – онлайн видео урок по аэробике на Таймстади.ру!

Если вы добросовестно прошли этот путь, то уже достигли достаточного уровня мастерства для выполнения сложных и динамичных комбинаций для развития выносливости и достижения здоровья своего тела.

Именно такие комплексы будут рассмотрены на этом видео-занятии, и вы сможете заниматься спортом дома с максимальной эффективностью!

Обратите внимание: занятия по аэробике подходят не только женщинам, но и мужчинам – привлекайте к занятиям своих близких и любимых, получайте заряд эмоций и здоровья вместе!

 

Урок 21

Доступен по абонементу

 

Продолжительность урока: 51 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце

 
Этот онлайн-урок открывает собой новый блок занятий повышенной интенсивности.

Хореография становится сложнее, но и интереснее – теперь будет больше поворотов, смещений, шагов и новых ритмов.

Вы узнаете, что аэробика помогает сжигать еще больше калорий за обычное время тренировки!

 

Урок 22

Доступен по абонементу

 

Продолжительность урока: 44 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце

 
Продолжаем изучать интенсивную аэробику, закрепляя все выученное на предыдущем занятии, и осваивая новые движения.

Основное внимание на данном онлайн видеоуроке уделено ногам – шагам, развесовкам и т.д. Вы разучите большие длинные связки, которые можно изменять с помощью различных шагов и движений.

Обратите внимание: теперь онлайн-уроки по аэробике на Таймстади проходят под музыкальное треки, специально смиксованные для нас ди-джеем – новые ритмы и звуки помогут сделать занятия еще интереснее!

 

Урок 23

Доступен по абонементу

 

Продолжительность урока: 51 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце

 
Этот урок – большая 50-минутная тренировка для вашего здоровья, в которой вы освоите новые движения, соединенные с маршами и различными шагами.

Вы потеряете еще больше калорий и наполните свой организм энергией с улыбкой и настоящим удовольствием.

 

Урок 24

Доступен по абонементу

 

Продолжительность урока: 43 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце

 
На этом онлайн-занятии по аэробике ключевое внимание уделяется основным движениям в связках – различным шагам, объединенным с поворотами, разворотами и другими элементами.

Узнайте еще больше о шагах и научитесь их правильно использовать в своих тренировках!

 

Урок 25

Доступен по абонементу

 

Продолжительность урока: 56 минДополнительное оборудование: бутылочка с водой, полотенце

 
Это занятие полностью уделено элементам, о которых часто забывают в аэробике – рукам и верхней части тела вообще.

Вы за предыдущие 24 онлайн-урока по аэробике освоили множество шагов, теперь настало время объединить их с движениями рук – только так вы поможете своему телу развиваться целостно и гармонично.


Смотрите также