Sychugov Alexander. Александр сычугов гимнастика


Как похудеть за месяц | Sychugov Alexander

Как часто вы задумывались о том, чтобы сбросить лишний вес? Как за месяц похудеть и сделать это правильно? Посмотрите на себя в зеркало лишние килограммы делают вас менее привлекательной или может влияние лишней жировой прослойки пагубно влияют на организм? В этих вопросах не важно какое количество килограмм вам предстоит потерять. Похудеть за месяц на 15 или на 5 кг — хватит убеждать себя в том, что нет правильной диеты, или что у вас не хватит банальных волевых качеств. Действовать нужно уже сейчас!

Первоначально, что следует сделать это определиться с количеством килограмм которые мы готовы сбросить как не нужную массу мешающую нам жить. Как пример, если у вас лишних 2-3 кг, то наш совет: вам нужно больше двигаться и не есть после 6 вечера.

Перед тем как преступить к похудению в домашних условиях, нужно здравомыслящие подойти к этому вопросу, оценить состояние организма: здоровье, конституция, текущий вес. В случае если вес не значительный, то показатели снижения, будут так же не так велики. При большом весе, килограммы которые вы начнете терять будут весомы.

Регулярность действий- это ваш залог успеха.

Мы не даем вам волшебную таблетку-так как ее еще не придумали. В вопросах похудения в домашних условиях требуется регулярность и время. Составьте распорядок вашего дня, а так ваш рацион на день. Повесьте его на холодильник или на зеркало, чтоб постоянно он напоминал вам что нужно сделать, чтоб не отойти от плана.

Что определяем: в графике дня должны быть учтены временные интервалы для расходования и получения энергии. Для нормального функционирования организма достаточно 4 приемов пищи.

Пишем график:

Завтрак 7:30;

Обед 13:00;

Полдник 16:30;

Ужин в 18:00.

Включите в свои график физические нагрузки.

Например, понедельник — тренировка в зале, вторник- пешая прогулка, в среду тренировка дома и так далее. Не забываете отдыхать, ведь мы с вами снижаем вес, а не пытаемся изнурить организм.

Обязательно включаем в свое расписание сон, человеку для полноценного функционирования требуется 8 часов сна в сутки. Если у вас регулярный недосып вы становитесь вялыми, соответственно снижается обмен веществ в организме.

Похудение без диеты.

Как только мы слышим о похудение за месяц, у нас появляются ассоциации о диетах. Мы же говорим, что при правильной физической нагрузке, при употребление здоровой пищи в нужно для организма дозировке, можно похудеть за месяц при это не нанести вред здоровью.

Процесс похудения без физической нагрузки и ограничения себя в питании к сожалению невозможен. Мы не говорим о тренажерном зале. Банальная ходьба это уже хорошо. Выделите время и ходите начните с 2 километров и постепенно увеличивайте расстояния. Это поможет сбросить лишний вес как после родов, так и приобрести нужную вам форму к лету. Если вы основательно решили взяться за себя, то ждем вас в нашей школе гимнастики и акробатики Александра Сычугова, переходим по ссылочке выбираем формат тренировок, консультируемся со специалистом по контактным номерам (телефон школы 8(925)794-66-76). И вы увидите результат за 12 тренировок.

Наши советы по правильному питанию.

Первое к чему нужно перейти это изменить свой режим и наладить потребление правильного рациона:

  • уменьшаем количество порции, следим чтоб между приемами было не более 5 часов.
  • во врем еды, не смотрим телевизор, не читаем, а едим.
  • Исключаем перекусы
  • включаем в рацион больше отварных и приготовленных в пароварке продуктов, убираем из рациона мучные изделия
  • добавляем в рацион клетчатку

Начинаем пить воду- вода помогает выводить токсины, шлаки и все что отрицательно влияет на организм включая лишнюю воду. Это и есть простые способ как похудеть на 5 кг за месяц.

Статьи которые вам понравятся

Автор публикации

не в сети 3 месяца

wpadm

500 Комментарии: 0Публикации: 230Регистрация: 01-10-2016

sychugov.com

Спортивная гимнастика для детей и взрослых. Александр Сычугов Спорт видео

Спортивная гимнастика для детей и взрослых. Александр Сычугов

...

1 г. назад

Школа спортивной гимнастики и акробатики в СК Олимпийский. Набор в группы и на персональные тренировки...

Спортивная гимнастика для детей. Школа спортивной гимнастики и акробатики Александра Сычугова

...

1 г. назад

Как проходят соревнования у детей в спортивной гимнастике, об этом и многом другом на нашем канале. Трениру...

Тренировки в парке, для детей и взрослых. Бесплатно

...

1 г. назад

Школа спортивной гимнастики и акробатики в СК Олимпийский. Набор в группы и на персональные тренировки...

Как правильно ходить на руках

...

1 г. назад

Хочешь правильно научиться ходить на руках. Тогда тебе в нашу школу спортивной гимнастики и акробатики...

MEN

...

1 г. назад

100 кг Бойцовского И Мастер Спорта по Спортивной Гимнастики :) www.sergeyboytcov.com.

Подкачка .Спортивная гимнастика. Открытый урок. Март 2017

...

7 мес. назад

Открытый урок по спортивной гимнастике в гимнастическом клубе Динамо им.Воронина. Лучший клуб России!!!!

Спортивная гимнастика, открытое Первенство СК Олимпийский

...

1 г. назад

Открытое Первенство ГБУ "МГФСО" и клуба "Юный динамовец" по спортивной гимнастике 2016 года 26 - 28 декабря. На...

Мастер- класс Дмитрия Билозерчева в СК "Олимпийский"

...

10 мес. назад

Спортивная гимнастика для детей под руководством 3-х кратного олимпийского чемпиона Дмитрия Билозерчева.

Спортивная гимнастика, Мостепанова О.В. открытый урок (лучший детский тренер Динамо Москва)

...

1 г. назад

Этот ролик обработан в Видеоредакторе YouTube (http://www.youtube.com/editor)

Спортивная гимнастика для детей в Алматы

...

8 мес. назад

СРК Баганашил тренер Михаил 87762227139.

Спортивная гимнастика. Акобатика дети

...

7 мес. назад

Тренировка в клубе OGO.

Ветераны спортивной гимнастики

...

2 г. назад

Занятие группы ветеранов спортивной гимнастики в СК "Олимпийский"

Круги деласала. Силовая гимнастика

...

1 г. назад

Узнай подробней, пиши в комментариях и мы все расскажем. Не забудь подписаться и поставить лайк. Школа...

Спортивная гимнастика

...

2 мес. назад

Видео от Даниил.

Тимур Еникеев. Брусья.

...

6 г. назад

Тимур Еникеев Программа МС СК Олимпийский Студенческие игры.

Маша гимнастика март 2017

...

1 г. назад

http://igym.su/krylatskoe Гимнастический центр в Крылатском для детей.

Гимнастика

...

1 г. назад

Взгляните на этот клип.

sports-video.ru

Упражнения для суставов | Sychugov Alexander

Комплексты упражнений при артрозе, артритах и коксартрозе

Предлагаем вам специально разработанные комплексы лечебной физкультуры при заболеваниях артритами, артрозом и коксартрозом.

Упражнения для суставов кистей

Исходное положение для выполнения всех упражнений — — сидя за столом.

Комплексты упражнений при артрозе, артритах и коксартрозе• Положите кисти рук на край стола параллельно друг другу. Поворачивайте кисти ладонями вверх и вниз ( проделайте 8-10 раз).

• Разместите кисти руки на столе. Поднимайте и опускайте кисти, отводя первый палец в сторону (повторите 8-10 раз).

• Кисти лежат на столе. Поднимайте и опускайте пальцев, при этом ладони должны быть прижаты к столу (повторите 8-10 раз).

• Руки положите на стол, согнув их в локтях. Сжимайте пальцы в кулак постепенно: сначала фаланги, потом сожмите полностью в кулак (повторите 8-10 раз).

• Положите ладони на ребро. Каждым пальцем, по очереди с большим, образуйте колечко ( повторите 8-10 раз).

• Интенсивно потрите ладони друг о друга (повторите 10-12 раз).

• Поставьте локти на стол. Медленно выполняйте круговые движения руками, не отрывая локти от стола. После выполнения круговых движений сделайте маятникообразные покачивания рукой из сто¬роны в сторону, а затем вперед и назад. Повторите упражнения, 15 раз, а потом постепенно доведите их до 30.

Упражнения для ног

Комплексты упражнений при артрозе, артритах и коксартрозеВсе упражнения для ног выполняются 6-7 раз.

• Исходное положение: лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Попеременно сгибайте ноги в коленях, скользя пятками по полу.

• Исходное положение: лягте на спину, ноги согните. На счет 1 — подтягивайте колено к животу, на счет 2 — вернитесь в исходное положение, на счет 3 — повторите упражнение другой ногой, на счет 4 — вернитесь в исходное положение.

• Исходное положение: лягте на спину, ноги согните. Качайте коленями по очереди: вправо и влево.

• Исходное положение: лягте на спину, ноги выпрямите, стопы подтяните на себя. Приподнимите правую ногу, подержите в этом положении и отпустите. То же самое повторите другой ногой.

• Исходное положение: лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища. Постепенно напрягайте и расслабляйте ягодицы.

• Исходное положение: лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища. Медленно разводите прямые ноги в стороны.

«Ни в коем случае нельзя делать упражнение, превозмогая боль! «

После круговых движений следует начать делать маятникообразные покачивания рукой из стороны в сторону и движения вперед и назад. Повторять упражнения, начиная с 15 повторений в занятие, и постепенно довести их до 30.

Упражнения для плечевых суставов

Комплексты упражнений при артрозе, артритах и коксартрозе• Встаньте и наклонитесь вперед, опираясь здоровой рукой на стул. Опустите поврежденную руку вниз и качайте ею сначала по часовой стрелке, а затем против. Начинайте упражнение с небольшой амплитуды вращения, увеличивая ее постепенно до тех пор, пока не появятся болевые ощущения.

• Исходное положение – встаньте прямо, руки опустите вдоь туловища. Медленно поднимайте выпрямленные руки до вертикального положения и опускайте их вниз. Начните с 15 повторений, но с каждым днем постепенно увеличивайте количество подъемов рук.

• Лягте на пол, соедините руки за шеей в замок. Локти при этом должны лежать на полу. Поднимайте по очереди правый локоть в направлении правого уха, а левый локоть — к левому уху. Количество повторений в первое время не менее 10-15, а затем число упражнений можно увеличить.

• В положении стоя положите кисти рук на плечи. Описывайте руками круги, постепенно увеличивая амплитуду.

• Лягте на спину и вытяните поврежденную руку в сторону под углом в 90 градусов к телу. Ладонь должна быть обращена вверх. Согните руку в локте под прямым углом так, чтобы пальцы смотрели вверх. Затем опустите руку по направлению к бедру и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Вернитесь в исходную позицию. После этого опустите руку назад по направлению к уху и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Начинайте с 10 повторений за занятие и постепенно доведите их до 15.

Упражнения при коксартрозе

Комплексты упражнений при артрозе, артритах и коксартрозе

Этот комплекс разработан для лечения артрозов крупных суставов: тазобедренного, коленного, голеностопного.

• Лягте на пол на живот, положите лицо на соединенные кисти рук. Слегка покачивайте бедрами вправо-влево, перекатываясь на животе. Амплитуда движения не должна превышать 3 см. Упражнение рекомендуется выполнять 3 раза в день до еды по 10 минут.

• Лягте на пол или примите положение полулежа или полусидя. Вытянутые и немного раздвинутые ноги поочередно разворачивайте наружу и внутрь. Амплитуда движений не больше 1 см.

• Сядьте на стул, колени разведите примерно на ширину плеч. Стопы плотно прижмите к полу. В начальной стадии для контроля амплитуды движения руки лучше держать на коленях. Легко и без напряжения сводите и разводите колени с амплитудой 1 см.

• Сидя на стуле, поставьте ступни на пол и легко, без напряжения поочередно приподнимайте пятки от пола на 1-2 см.

sychugov.com


Смотрите также