Гимнастика для лица от тренера по фейсбилдингу: 13 упражнений Анастасии Бурдюг. Анастасия гимнастика


Гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг из 13 упражнений: техника выполнения

Содержание:

Каждой женщине хочется выглядеть моложе своего возраста, но не у всех это получается. И тогда в ход идут новомодные методики, начиная с ботокса и заканчивая золотыми нитями. Результаты при этом не всегда получаются ожидаемыми, побочные эффекты расстраивают, а стоимость одного курса оказывается не всем по карману.

В качестве альтернативы всё чаще предлагается использовать фейсбилдинг. Большую популярность в России и Европе приобрела гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг. Если инъекции красоты и скальпель пластического хирурга вас пугают, этот способ приостановить старение однозначно стоит попробовать.

Знакомство с методикой и её автором

Тренер по гимнастике лица и шеи Анастасия Бурдюг

Анастасия Бурдюг — первый официальный тренер по гимнастике лица и шеи в России, которая работает по программе знаменитой американки Кэрол Маджио и имеет на это лицензию. Она адаптировала и усовершенствовала данную методику. Её курс получил название «Super ЛИЦО», его можно приобрести в виде видеоуроков. Есть базовый трёхнедельный (состоит из онлайн-уроков, поддержки экспертов, домашних ежедневных заданий для мотивации) и продвинутый (включает дополнительные упражнения для спины и лайфхаки лично от тренера). Первый обойдётся примерно в $90, второй — в $160.

В Сети также можно найти отдельные мастер-классы с Анастасией Бурдюг и подробные описания упражнений для мышц лица, разработанных специально для омоложения. Как заявлено тренером, в гимнастике принимают участие 57 лицевых мышц.

Тренер активно общается со СМИ, даёт многочисленные интервью, участвует в различных программах, ведёт аккаунты во многих популярных соцсетях, отвечая там на вопросы своих поклонников. Красивое лицо Анастасии, без единой морщины — наглядное доказательство того, что её гимнастика, действительно, работает и обладает омолаживающим эффектом. Больше 30-ти этой 38-летней женщине не дашь.

Звёздная реклама. Как утверждает Анастасия Бурдюг, с помощью подобной гимнастики молодость лица поддерживают такие знаменитости, как Дженнифер Лопес и Гвинет Пэлтроу, а из отечественных — Вера Брежнева и Глюкоза.

Действие

Несмотря на то, что гимнастика для лица, разработанная Анастасией, заявлена прежде всего как омолаживающая, у неё нет возрастных ограничений. Её смело могут выполнять даже молодые девушки, которые заранее заботятся о своей внешности и не хотят, чтобы морщины появлялись преждевременно. Вот на какие результаты можно рассчитывать, регулярно выполняя упражнения от Бурдюг:

  • брыли исчезают;
  • лицо становится более выразительным;
  • отёки, мешки, тёмные круги под глазами убираются;
  • возрастные складки подтягиваются;
  • кожа становится более упругой и эластичной;
  • очертания губ становятся чёткими;
  • гусиные лапки постепенно уходят;
  • контур выравнивается, линии становятся чётко очерченными;
  • скулы красиво прорисовываются;
  • двойной подбородок убирается;
  • складки скорби больше не портят губы;
  • последствия неудачной пластики сглаживаются;
  • носогубные складки становятся не такими заметными и глубокими, как раньше;
  • цвет лица улучшается, благодаря нормализации лимфотока и кровообращения.

Всё это ожидает женщин после 35 лет, если они начнут регулярно выполнять гимнастику от Анастасии Бурдюг. Если же приобщиться к ней гораздо раньше, то можно существенно замедлить процессы старения в будущем. Этакая профилактика от морщин и прочих возрастных изменений во внешности. Всё это становится возможным благодаря тому, что упражнения работают не столько с лимфотоком или кровообращением, сколько с мышцами лица.

Результаты

Как утверждает сама Анастасия Бурдюг, если выполнять гимнастику правильно и регулярно, первые результаты можно увидеть уже через 10 дней. Однако это достаточно условная цифра. Например, цвет лица за этот период вполне может улучшиться и стать более здоровым за счёт ускорения кровотока. Мешки и отёчность под глазами тоже уйдут, так как упражнения направлены и на нормализацию лимфотока. А вот что касается коррекции овала, двойного подбородка и брылей, то тут заслуженный тренер по фейсбилдингу признаётся, что эффекта не стоит ожидать ранее, чем через полгода.

Чтобы не разочаровать своих последователей, автор наглядно демонстрирует, когда и какие изменения коснутся вашего лица с этой гимнастикой.

После первого дня:

  • кожа приобретает необходимый тонус;
  • появляется ощущение лёгкости и невесомости, как после демакияжа;
  • расслабляются мимические зажимы, если они есть.

Через неделю:

  • сокращается количество мимических и возрастных морщин;
  • уменьшаются отёки;
  • веки раскрываются шире;
  • лоб становится более открытым;
  • улучшается цвет лица.

Через 30 дней:

  • мимика становится более живой и естественной;
  • улучшается состояние кожи;
  • исчезает двойной подбородок;
  • смягчаются черты лица.

Через 6 месяцев:

  • контур приобретает чёткие очертания;
  • глаза становятся широкими и выразительными;
  • уменьшается и подтягивается нос;
  • никаких следов стресса на лице;
  • о возрастных изменениях и вовсе не приходится говорить.

Чтобы проверить, возможны ли такие метаморфозы без привлечения пластической хирургии и за такие короткие сроки, стоит воспользоваться этой уникальной методикой омоложения.

Противопоказания

Как и любой фейсбилдинг, гимнастика от Бурдюг доступна не всем. Для её регулярного выполнения имеются следующие противопоказания:

  • высокое давление;
  • проблемы с лицевым нервом: защемление, паралич, неврит, травма и т. д.;
  • недавно проведённая пластическая операция на лице или косметическая процедура вроде глубокого пилинга;
  • инъекции ботокса;
  • открытые раны на лице и любые другие свежие повреждения.

При наличии данных противопоказаний фейсбилдингом лучше не заниматься — по крайней мере, отложить до полного выздоровления.

Рекомендации

Чтобы добиться от гимнастики всех тех результатов, которые обещает Анастасия Бурдюг при регулярных занятиях, нужно придерживаться её рекомендаций. Упражнения принесут пользу только в том случае, если выполнять их максимально правильно.

  1. Перед гимнастикой нужно умыться и очистить лицо от макияжа.
  2. Кремы и масла наносить не нужно, иначе пальцы будут скользить, фиксации не будет — можно травмироваться.
  3. Любые надавливания не должны быть сильными и болезненными.
  4. После гимнастики рекомендуется умыться водой, температурный режим которой будет для вас наиболее комфортным.
  5. Потом уже можно и крем нанести.
  6. Заниматься нужно регулярно, т. е. ежедневно. Причём сама Бурдюг рекомендует делать это дважды в день — утром и вечером. Продолжительность каждого занятия — по 8 мин.
  7. На первых порах гимнастику лучше выполнять перед зеркалом, чтобы собственными глазами видеть, правильно вы делаете то или иное упражнение или нет, соотнося это с тем, что вы видели по видеоурокам.
  8. Идеальный вариант — приобрести базовый курс от самой Анастасии Бурдюг, которая в таком случае предоставляет онлайн-поддержку.
  9. Эффективность гимнастики можно улучшить, если параллельно выполнять и другие процедуры для омоложения лица: крем, массаж, лифтинг и т. д.
  10. Так как в гимнастике Бурдюг активно задействованы пальцы, предварительно с них лучше снять все украшения, чтобы нечаянно не травмироваться.
  11. Все упражнения Анастасия рекомендует выполнять под медленный счёт. Минимальная продолжительность — 10 счётов. Максимальная — 50. Оптимальная — 20-30.
  12. В некоторых упражнениях ещё потребуется фиксация (или задержка) на быстрые 30 счётов.

Рекомендации Анастасия Бурдюг даёт не сложные, но именно они позволяют добиться от гимнастики максимальных результатов и не разочароваться в ней.

Упражнения

В базовый гимнастический комплекс включено 13 упражнений. Во многих источниках они ещё названы синергетичными, так как заставляют работать на результат и мышцы, и слои дермы, и руки, и лимфоток, и мимику.

№1 — для коррекции овала

Цель: сделать контуры лица более чёткими.

Как можно глубже заворачиваем обе губы внутрь рта (можно помочь себе пальцами). Плотно закрываем рот. Для фиксации быстро считаем до 30.

№2 — для укрепления шеи

Цель: подтянуть мышцы зоны декольте, чтобы шея не выдавала возраст (как это обычно бывает).

Руки соединяем запястьями и раскрываем ладони в виде чаши. Пальцы направляем перпендикулярно шее. Подбородок максимально вытягиваем вперёд, автоматически надавливая ладонями на шею. Рекомендуемое количество медленных счётов — 20.

№3 — для щёк

Цель: устранить брыли, сделать скулы чётко очерченными, поспособствовать похудению щёк.

Губы напрягаем, максимально их натягиваем, как будто хотим произнести звук «у». Сложность упражнения в том, что вытягивать губы в трубочку нельзя. Они должны плотно прилегать к зубам. Указательные пальцы кладём на щёки, приподнимаем их вверх и при этом активно морщим нос. Считаем до 10, а потом делаем ещё и задержку на 30 счётов.

№4 — для глаз

Цель: сделать глаза более выразительными и распахнутыми, предупредить птоз верхнего века, разгладить гусиные лапки.

Большой и указательный пальцы укладываем под хвостики бровей, приподнимаем их слегка и теперь начинаем приподнимать верхнее веко, как бы удивляясь. Делаем упражнение на 10 счётов, смотря вперёд, и на 10 счётов, смотря вниз.

После этого указательные пальцы обеих рук складываем вместе спинками верхних фаланг. Должно получиться что-то типа арки. Прикладываем их к межбровью чуть повыше переносицы. Оттягиваем кожу вверх. Остальные пальцы выпрямляем и заключаем их в «замок». Большие кладём на нижнее веко и оттягиваем его в стороны — к вискам. При этом нельзя на него давить слишком сильно. Начинаем щуриться. Не забываем следить за тем, чтобы нижняя часть лица была максимально расслабленной и не помогала глазам. Здесь идёт только быстрый счёт до 30.

№5 — для нижних век

Цель: убрать отёки, мешки и тёмные круги под глазами.

Указательный и средний пальцы укладываем по краям глаз. Начинаем прищуривать не спеша нижнее веко на 10 медленных счётов, смотря вперёд. Затем — на 10 счётов, смотря вверх. Заканчиваем задержкой на 30 быстрых счётов. Главное условие правильного выполнения упражнения — не давить.

После этого указательные пальцы прикладываем к нижнему веку, но при этом не давим слишком сильно. Начинаем щурить нижнее веко на 10 счётов, смотря вперёд, и на 10 счётов, смотря вверх.

№6 — для губ

Цель: убрать морщинки скорби в уголках губ, сделать их контур более чётким.

Верхнюю губу закатываем максимально вовнутрь. Напрягаем при этом уголки губ. Если она раскатывается обратно, её можно поддерживать указательным пальцем. Нижняя губа расслаблена. Быстро считаем до 30.

№7 — для скул

Цель: сделать контур скул более чётким.

Как можно глубже заворачиваем обе губы внутрь рта (можно помочь себе пальцами). Плотно закрываем рот. Приподнимаем нижние веки. Для фиксации быстро считаем до 30.

№8 — для носа

Цель: предупредить опускание кончика носа вниз, как это обычно бывает с возрастом.

Указательные и большие пальцы одной руки уложить на ямку, расположенную в центре носа, — там, где заканчивается косточка и начинается хрящик. Защепить пальцами это место так, чтобы рука была параллельна полу. Указательный палец второй руки располагаем под носом и приподнимаем его так, чтобы обнажились верхние зубы. При опускании его вниз верхнюю губу нужно закатывать под зубы. Медленно просчитать до 10.

№9 — для переносицы

Цель: разгладить вертикальные морщинки между бровями.

Указательные пальцы обеих рук укладываем чуть выше бровей где-то на 0,5-1 см. Оттягиваем кожу вниз, слегка надавливаем, приподнимаем брови. Нужно почувствовать сопротивление: пальцы не должны давать бровям подняться слишком высоко. Медленно считаем до 10, после чего происходит фиксация на 30 быстрых счётов.

Кладём на лоб тканевую тонкую салфетку, чтобы пальцы не скользили. Мизинцы обеих рук соединяем рёбрами, укладываем их на переносицу, остальные пальцы равномерно распределяем по бровям (чуть выше их на 0,5-1 см). Большие пальцы в упражнении не участвуют. Слегка надавливаем и тянем кожу вниз, при этом одновременно приподнимая брови. Медленно считаем до 10, потом быстро — до 30.

№10 — для подтяжки губ

Цель: предупредить обвисание губ.

Делаем широкую улыбку, но без демонстрации зубов. Напрягаем уголки губ, то слегка приподнимая их вверх, то слегка опуская вниз. Это должно быть внутреннее движение, которое должны чувствовать только вы. То есть внешне оно должно быть незаметным. Считаем сначала медленно до десяти. А потом — быстро до 30, но при этом нужно напрячь уголки ещё сильнее.

№11 — для носогубных складок

Цель: сделать носогубные складки не такими глубокими.

Похоже на упражнение для щёк. Максимально напрягаем и натягиваем губы, словно произнося звук «у». Вытягивать губы в трубочку, также нельзя (прижимаем их к зубам). Указательными пальцами мягкими массажными движениями водим по носогубным складкам.

№12 — от второго подбородка

Цель: убрать второй подбородок.

Закатываем губы за зубы как можно сильнее. Открываем и закрываем рот. Сначала — 10 счетов, смотря вперёд. Затем — 10 счетов, приподнимая подбородок вверх. Заканчиваем фиксацией на 30 быстрых счётов.

№13 — для шеи и подбородка

Цель: подтянуть мышцы шеи и подбородка, предупредить возрастные обвисания. Упражнение работает и на коррекцию овала лица.

Руку кладём под шею, вытягиваем шею вперёд. При этом не должно быть никаких заломов сзади, а впереди кожа должна быть в натяжку. Делаем широкую улыбку без демонстрации зубов. Ещё сильнее натягиваем шею, выдвигая вперёд нижнюю челюсть так, чтобы вытащить кончик языка наружу. Также для правильного выполнения данного упражнения понадобится либо стена рядом, либо стол в качестве опоры, так как от них на каждый счёт нужно будет отталкиваться свободной рукой. Производим 10 толчков, смотря вперёд; 10 — вправо; 10 — влево. Руки можно менять.

После этого руку оставляем под шеей и мягкими движениями поднимаем подбородок вверх, а потом так же плавно опускаем вниз. Выполняем на 20 медленных счётов.

Не зря гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг приобрела такую популярность. При регулярных занятиях результаты видны невооружённым глазом. Главное — не лениться находить ежедневно эти 15 мин, чтобы получить ожидаемый эффект. Если подобные занятия войдут в привычку, не нужны будут ни чудодейственные омолаживающие кремы, ни тем более — косметические процедуры по заоблачным ценам. Убедитесь в этом сами!

Читайте также: «Упражнения для мышц лица от морщин».

rosy-cheeks.ru

комплекс упражнений с фото и видео

Гимнастика для лица — это физические упражнения, направленные на укрепление и расслабление лицевых мышц, из-за чего пропадают морщины, контур выравнивается, а цвет кожи улучшается. В массы идею зарядки для лица выдвинула американка Кэрол Маджио, разработавшая авторский комплекс лицевых упражнений на основе исследований и разработок Рейнхольда Бенца. По всему миру у автора методики много последователей, а в России есть сертифицированный по ее системе тренер — это Анастасия Бурдюг.

Гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг: методика и действие

Карьера Анастасии в качестве тренера началась в 29 лет. Когда девушка заметила первые морщины, она начала искать способ сохранить молодость. Советы большинства людей были похожи: гиалурунка или ботокс, эффект от которых будет временным. Тогда Анастасия Бурдюг познакомилась с гимнастикой для лица Кэрол. Девушка обучилась, прошла сертификацию у автора методики, затем стала работать тренером гимнастики для лица, основала свой проект «Super Лицо».

Anastasiya-Burdyug-gimnastika

Ярким примером действия методики фэйсбилдинга является сама Анастасия — после прохождения курсов девушка заметно помолодела, стала выглядеть лучше.

Курс тренера называется « Super лицо». В программу входит 13 упражнений для лица от Анастасии Бурдюг, направленных на поддержание тонуса всех мышц.

Эффект от зарядки досижим только при выполнении всех упражнений в рекомендованном порядке два раза в день: утром и вечером. Выполнение комплекса занимает 8 минут.

Первые изменения заметны уже через неделю с момента начала занятий: кожа подтягивается, спадает отечность, цвет кожи улучшается.

При более длительных тренировках, от 6 до 8 недель, можно достичь следующих результатов:

  • морщины становятся менее заметными;
  • подтягивается контур лица;
  • купероз начинает уменьшаться;
  • проблемы, связанные с кожей делаются менее заметными.

Через полгода выполнения гимнастики Анастасии Бурдюг можно подтянуть контур лица и омолодить его черты.

Важным моментом зарядки является ощущение комфорта при выполнении упражнений.

Супер лицо Анастасии Бурдюг

13 упражнений для лица от Анастасии Бурдюг

Возвращение четкого контура лица

овал лица А. Бурдюг

Фото с сайта www.liveinternet.ru

С возрастом овал лица теряет четкие очертания. Если каждый день укреплять его специальным упражнением — можно достичь скульптурного контура уже через 6 месяцев.

Как выполнять:

  • Приоткройте рот, закрыв губами зубы так, чтобы рот стал маленьким. Важно не улыбаться.
  • Подумайте, как уголки губ пытаются подняться, напрягите их, но не дайте сдвинуться, удерживайте исходное положение.
  • Сосредоточьте внимание по краям лица, представьте, как по нему проходит поток энергии.
  • При ощущении жжения, повторите пульсацию круговыми движениями 30 секунд.
  • При выполнении упражнения подтягивается линия подбородка и скул, кожа приобретает здоровый цвет. Выполнение занимает 30 секунд.

Для укрепления шеи

крепление шеи А. Бурдюг

Фото с сайта www.liveinternet.ru

Еще одно слабое место в женской внешности, которое сразу выдает возраст — шея. Морщины в этом месте нельзя убрать массажем или уколами красоты. Вернуть тонус шеи можно с помощью следующего упражнения от Анастасии Бурдюг.

Как выполнять:

  • Сядьте или лягте, обхватив шею руками так, так чтобы ладони упирались спереди.
  • Руки — опора для дальнейших действий. Качайте подбородком 20 раз, отталкиваясь ладонями.
  • Время выполнения — 40 секунд.

Улучшение происходит за счет тренировки мышц. Заметный результат можно достичь уже через месяц.

Для подтяжки щек и высоких скул

для щек А. Бурдюг

Фото с сайта www.liveinternet.ru

для щек А. Бурдюг

Фото с сайта www.liveinternet.ru

Щеки начинают обвисать, терять свою эластичность из-за ослабления или зажатости лицевых мышц. Убрать следы усталости и стресса, наполнив кожу здоровьем поможет упражнение на нормализацию тонуса скуловых мышц.

Как выполнять:

  • Сомкните губы, как при произношении длинного узкого “О”.
  • Губы сильно прижмите к зубам, положите указательные пальцы на скулы, легким прикосновением, не надавливая.
  • Сморщите нос, как будто вы принюхиваетесь, одновременно с этим произнесите “Э”.
  • Не нужно смыкать губы для облегчения задачи. Положение должно оставаться таким же, как в начале упражнения.
  • Указательными пальцами вы должны ощущать, как щеки поднимаются и опускаются.
  • Повторите 20 раз “Э”, затем вернитесь к “О”. Удерживайте “О” как можно дольше.
  • Чтобы увеличить сопротивление, потянитесь лицом вперед, отведите плечи назад, поднимите вверх кисти рук, улыбнитесь верхней губой.
  • Повторите движение руками над головой до 30 секунд.

Заметного эффекта от этой техники можно достичь через пару недель занятий, шикарного — через полгода: высокие скулы, подтянутые щеки, отсутствие впалостей под глазами.

Для увеличения глаз

для открытия глаз А. Бурдюг

Фото с сайта www.liveinternet.ru

для открытия глаз 2 А. Бурдюг

Фото с сайта www.liveinternet.ru

 

Для укрепления круговой мышцы глаз и улучшения кровотока в этой области Анастасия Бурдюг применяет упражнение «Открытие глаз».

Как выполнять:

  • Указательные пальцы расположите над переносицей, пальцы кончиками касаются друг друга.
  • Большие пальцы согнуты дугой под нижними веками — положение похоже на изображение очков.
  • Зажмурьтесь и немного подтяните указательные пальцы вверх, а большие совсем немного к ушам.
  • Дыхание должно оставаться ровным. Лицо потяните вперед, а плечи в противоположную сторону.
  • Досчитайте до 40, удерживая это положение. При выполнении этой техники пальцы не должны отрываться от кожи.

Эффект от выполнения — четкое очертание глаз и избавление от морщин под ними. Выполнение занимает около минуты.

Для подтяжки нижнего века

для подтяжки нижних век

Фото с сайта www.liveinternet.ru

С помощью этой техники можно бесследно стереть следы нездорового образа жизни, стресса и возрастных изменений: морщины, «гусиные лапки», отечность, темные круги, мешки под глазами.

Как выполнять:

  • Положите указательные пальцы на внешние уголки глаз под ресницы. Надавливать не нужно.
  • Сощурьте нижние веки, поднимая их вверх. Под указательными пальцами должна ощущаться пульсация.
  • Посмотрите вверх. Если нужно увеличить сопротивление — потянитесь лицом вперед, а плечами назад.
  • Держите положение около 40 секунд.

Для увеличения губ

для увеличения губ А. Бурдюг

Фото с сайта www.liveinternet.ru

С возрастом круговая мышца рта приходит в гипертонус, что приводит к уменьшению и поджатости губ, а вокруг рта появляются морщины. Для решения данной проблемы предназначено следующее упражнение Анастасии Бурдюг

Как выполнять:

  • Заверните верхнюю губу так, чтобы она плотно прилегала к десне. Зубы должны быть открыты.
  • Придержите губу указательными пальцами обеих рук, похлопывайте по ней. Представьте, как вы разбиваете шарик в этом месте.
  • Уберите палец, как ощутите жжение.
  • Затем, представьте, как вы разбиваете такие шарики в уголках губ: указательным пальцем в одном и большим в другом.
  • Прижимайте верхнюю губу к десне все это время. Уберите руки, ощутите жжение и сделайте 30 пульсаций по кругу.

Эта техника поможет вернуть губам былую пухлость, избавит от морщинок, сделает их цвет нежнее.

Для улучшения цвета лица

для цвета лица А. Бурдюг

Фото с сайта www.liveinternet.ru

Упругая кожа и подтянутый контур лица — естественные характеристики молодости. Следующая техника наполнит лицо энергией, добавит привлекательности, улучшит кровообращение.

Как выполнять:

  • Откройте рот, потяните уголки губ в направлении зубов. верхняя губа закрывает зубы сверху, нижняя — снизу.
  • Напрягите рот.
  • Повторяйте пульсации по кругу. не дотрагиваясь до кожи, двигайте пальцы по направлению к скулам.
  • Представьте, как поток энергии наполняет ваше лицо молодостью и красотой. Повторяйте, пока не почувствуете жжение.
  • Выполняйте еще 30 секунд.

При ежедневном выполнении упражнения два раза в день по минуте, заметный результат будет уже на второй неделе занятий.

Для изменения формы носа

для изменения формы носа А. Бурдюг

Фото с сайта www.liveinternet.ru

По мнению Анастасии Бурдюг, изменить форму носа можно с помощью фейсбилдинга. Нос растет на протяжении всей жизни, а при потере тонуса мышц начинает опускаться. Для изменения его формы нужно выполнять следующее:

Как выполнять:

  • Положите на переносицу большой и указательный пальцы.
  • Прижмите их, надавите. Указательным пальцем другой руки нужно придерживать кончик носа.
  • Оттяните вниз верхнюю губу так, чтобы опустить нос вниз. Задержитесь на секунду. Затем, сбросьте напряжение.
  • Повторите 40 раз. Всякий раз нужно чувствовать, как кончик носа прикасается к пальцу под ним.

Нос уменьшится и подтянется кверху. Выполнение занимает 50 секунд, а первые результаты появятся по завершении первой недели занятий.

Против морщин на лбу

от морщин между бровями А. Бурдюг

Фото с сайта www.liveinternet.ru

От уже появившихся вертикальных или горизонтальных складок на лбу и для их профилактики используем следующую технику.

Как выполнять:

  • Выполняйте лежа или сидя. Чтобы пальцы не скользили, на лоб положите бумажную салфетку.
  • Положите мизинцы между бровями, остальные пальцы над ними.
  • Надавливайте кончиками пальцев вниз, а брови поднимайте вверх.
  • Удерживайте напряжение. Направьте взгляд наверх.
  • Держите сопротивление, пока не почувствуете сильное напряжение или жжение в области лба.
  • Держите еще 30 секунд.

Для подтяжки губ

для подтяжки губ А. Бурдюг

Фото с сайта www.liveinternet.ru

При регулярном выполнении следующей техники можно избавится от заломов вокруг рта и опущенных уголков губ.

Как выполнять:

  • Напрягите уголки губ, представляя, будто засасываете их к задним зубам.
  • Поместите на уголки указательные пальцы.
  • Удерживайте напряжение, слегка улыбнитесь, затем опустите уголки губ, будто огорчены.
  • Продолжайте представлять, повторите несколько раз.
  • Отведите пальцы, сделайте маленькие пульсации вверх, вниз. Почувствуйте жжение. Не стискивайте зубы.
  • Время выполнения упражнения — одна минута.

Для избавление от носогубных складок

от носогубных складок А. Бурдюг

Фото с сайта www.liveinternet.ru

Избавиться или предотвратить появление носогубных складок помогает следующее упражнение.

Как выполнять:

  • Откройте рот, сложите губы в широкий овал. Напрягите их.
  • Прижмите верхнюю губу к зубам.
  • Указательным пальцем ведите вверх за еле заметным потоком энергии, от уголков губ к носу, затем вниз.
  • Выполняйте, пока не почувствуете жжение.
  • После уберите пальцы и проведите интенсивную пульсацию вверх-вниз.

Для подтяжки нижней челюсти

для нижней челюсти А. Бурдюг

Фото с сайта www.liveinternet.ru

Эта техника поможет предотвратить появление второго подбородка, потерю контура нижней челюсти.

Как выполнять:

  • Откройте рот, заверните губы так, чтобы они закрывали зубы. Рот должен быть небольшим.
  • Медленно открывайте и закрывайте рот.
  • Приподнимите подбородок примерно на сантиметр, затем повторите открывания и закрывания рта так же 5 раз.
  • Сильно потянитесь лицом вперед и вверх, плечи тяните назад.
  • Поднесите руку к подбородку, проведите ей к макушке.
  • Повторите пульсации над головой 30 секунд.

Выполнение занимает 50 секунд.

Для молодости шеи и подбородка

для подбородка и шеи 3 А. Бурдюг

Фото с сайта www.liveinternet.ru

Эта техника для избавления от дряблости шеи и второго подбородка или их предотвращения.

Как выполнять:

  • Выпрямите спину, подтяните живот.
  • Положите руку на нижнюю часть шеи, слегка надавливая.
  • Второй рукой упритесь в поверхность, подбородок направлен вверх.
  • Широко улыбнитесь с закрытым ртом.
  • Потянитесь языком до кончика носа, смотрите в потолок и не открывайте рот сильно широко.
  • Сильно отталкивайтесь рукой, но не сбрасывайте напряжение, держите исходное положение. Движения напоминают качания. Повторите это 20 раз.
  • Сделайте качания из стороны в сторону по 20 раз в каждую.

Выполнение занимает около минуты, а эффект появляется уже через 10 дней.

Видео курса Супер лицо с Анастасией Бурдюг

Видео полного курса упражнений гимнастики для лица доступен на официальном сайте Анастасии Бурдюг superlitso.ru и на сайте anysports.tv. Каждое видео — запись одного занятия с правилами выполнения и полной демонстрацией со всеми возможными нюансами. Часть видео, где тренер демонстрирует выполнение омолаживающих техник в различных эфирах ТВ программ есть на Ютубе. В бесплатном доступе без регистрации и смс можно найти совсем немного видео, но этого может быть достаточно для понимания общих принципов и выполнения упражнений для естественного омоложения лица без пластики и уколов по методу Анастасии Бурдюг.

Отзывы о гимнастике Насти Бурдюг

Отзывы о курсе супер лицо или положительные или никакие. Кто занимался больше двух недель говорят, что результат есть и он заметный, кто занимался меньше результат не увидели. Курс точно не навредит, а для достижения результата нужно проявить упорство, силу воли и выполнять упражнения регулярно.

Я прошла 2 недели курса Анастасии Бурдюк Супер лицо. Вначале мне упражнения показались странными и не эффективными. Но через неделю я с удивлением обнаружила, что у меня исчезли межбровные морщины, а через 2 недели носогубные складки. Единственный минус, я перестала заниматься на месяц и все вернулось на прежнее место. Заниматься нужно постоянно. (Пестова Елена, 34 года)

По курсу суперлицо Анастасия Бурдюг проводит семинары, где лично преподает и показывает как делать гимнастику для лица. У участников семинара лучшие результаты.

Помимо фэйсбилдинга, преподаваемого Анастасией, действие которого заключается в накачивании мышц, существует методика естественного омоложения, действие которой состоит в снятии гипертонуса мускул и нормализации кровоснабжения лица и шеи. Ознакомиться с другой системой эко-омоложения можно в следующей статье.

eco-molodost.ru

гимнастика для лица Суперлицо на видео

Фото с сайта: superlitso.ru

Для любой женщины старение воспринимается чрезвычайно болезненно, в особенности, когда появляются первые его признаки. Красотки готовы на все, чтобы подольше сохранить уходящую молодость, вплоть до хирургического вмешательства, что бывает вовсе не так уж и безопасно. Однако методы и способы сохранить упругость кожи лица и значительно подтянуть мышцы, не ложась под скальпель хирурга, все же,существуют. Прекрасным примером для того, как великолепно выглядеть и долго оставаться молодой и красивой, может послужить удивительная женщина – Анастасия Бурдюг, чья гимнастика для лица основывается на уникальном методе знаменитой Кэрол Мадджио. Давайте же вместе разберемся, какие упражнения рекомендуются выполнят регулярно, чтобы сохранить здоровый и цветущий вид долгие годы.

Эффективная гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг: что к чему

Фото с сайта: nastroenie.TV

Прежде, чем разбираться с тем, как работает гимнастика для лица Анастасии Бурдюг, стоит выяснить, кем же является эта женщина и почему стоит «доверить» ей собственное личико. Еще в возрасте двадцати девяти лет девушка ощутила, что на ее лице начинают появляться первые признаки старения, кожа становится менее эластичной, провисает, контур заметно размывается. Именно в тот момент она познакомилась с уникальной методикой американского косметолога Кэрол Мадджио, что и разработала гимнастический комплекс для лица, способный буквально творить чудеса.

Важно

Свой проект «Суперлицо» Анастасия Бурдюг создала как раз для того, чтобы получить возможность помочь не только себе, но и другим женщинам сохранить великолепный внешний вид на долгие годы. Она единственная в нашей стране получила официальную лицензию на преподавание методики Мадджио. Курсы и тренинги Анастасии Бурдюг с тех пор пользуются неизменным спросом, а благодарным и восторженным отзывам нет числа.

 С тех прошло уже несколько лет, а сама Анастасия, равно как и все ее довольные последовательницы, занимаются тем, что учат женщин, да и мужчин также, как без медицинских процедур оставаться красивыми и молодыми долгие годы. Методика и комплекс упражнений для лица от Анастасии Бурдюг постоянно совершенствуются, дополняются новыми упражнениями, которые действительно эффективны.

В результате необычайно простых, а также и не занимающих много времени упражнений, можно не только постоянно поддерживать дерму в тонусе, но также избавиться от некрасивых морщинок и даже значительно скорректировать черты собственного личика, абсолютно без вмешательства пластического хирурга. Гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг помогла уже многим, а выполнить все рекомендации будет несложно, о чем лучше всего свидетельствует видео, которое можно увидеть ниже.

Влияние гимнастики: Анастасия Бурдюг – как оставаться красивой в любом возрасте

Фото с сайта: HeaClub.ru

Прежде, чем приступать непосредственно к выполнению упражнений, следует разобраться, какое же действие оказывает методика Анастасии Бурдюг «Супер лицо» на мускулатуру и кожные покровы лица. Гимнастический комплекс позволит не тратя много средств и времени уже спустя неделю ощутить весомые результаты, а именно результативность тренировок играет в этом щепетильном деле огромную роль.

  • Через несколько дней вы заметите, насколько уменьшается отечность, что волнует множество женщин и девушек.
  • Значительное уменьшение возрастных, а также мимических морщинок тоже очень важно.
  • Наблюдается заметное улучшение тона и рельефа дермы лица.
  • При регулярных тренировках форма лица может меняться, а заодно с ней черты становятся четче, а пропорции правильнее.

Кроме всего выше перечисленного, любая женщина может повысить тонус дермы, сделать ее более плотной и упругой. Видео о гимнастике для лица от Анастасии Бурдюг стоит посмотреть не только женщинам в возрасте, но также совсем юным леди, если действительно хочется оставаться молодой на протяжении долгих лет.

Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг: 13 упражнений для всех

Нужно знать, что госпожа Бурдюг предлагает полный комплекс упражнений для поддержания лица в тонусе и корректировки его формы, который состоит из тринадцати основных упражнений. На данное время это пока все наработки, что позволят всего лишь за шестнадцать минут в день достичь просто невероятного результата. Заниматься предлагается сразу же после пробуждения по восемь минут и столько же тратить вечером, непосредственно перед тем, как лечь в постель. Проще всего ознакомиться с гимнастикой для лица Бурдюг Анастасии позволит видео, но и комментарии точно не помешают. Результат вы заметите почти сразу же, уже всего через семь дней, а спустя полгода вообще не узнаете себя в зеркале, а старые фотографии будут просто шокировать.

1. Улучшаем контуры и овал лица

Вследствие воздействия гравитационных сил и провисания мышц в первую очередь страдает овал личика, потому это упражнение «Суперлицо» Анастасия Бурдюг следует сразу. Чтобы значительно укрепить мускулы, подтянуть кожу и скульптурировать свое личико оно будет просто незаменимо.

Фото с сайта: 7sisters.ru

  • Широко распахните рот и заверните губы таким образом, чтобы они заходили за зубы, по возможности подальше.
  • Отверстие между губами должно оставаться маленьким, улыбаться не стоит.
  • Представьте себе, будто уголки рта приподнимаются в улыбке, но не позволяйте им этого сделать, ощутив напряжение.
  • Поднимите глаза кверху и замрите на тридцать секунд.

В процессе выполнения вы должны ощутить существенное напряжение и даже жжение, это значит, что вы все делаете правильно.

2. Шея выдает возраст: укрепляем мускулы и кожу

Никакой привычный массаж не поможет избавиться от складок и морщин на шее. Именно она чаще всего и выдает истинный возраст женщины, потому стоит уделить этому моменту достаточно внимания и времени. Это упражнение отличается от всего, что вы знали ранее, а эффективность его проверена на практике множеством представительниц прекрасного пола.

  • Сядьте ровно или примите положение лежа на спине так, как вам наиболее комфортно.
  • Шею нужно обхватить руками спереди и упереться в нее достаточно сильно руками, но не настолько, чтобы ощутит явный дискомфорт.
  • Качнитесь вперед, максимально выдвигая подбородок, но при этом удерживая руки на месте. Вы должны почувствовать значительное давление.

Фото с сайта: elle.ru

Повторять упражнение требуется двадцать раз, что много времени не займет. Это упражнение из серии «Супер лицо» Анастасии Бурдюг» разработано как раз таким образом, чтобы уже через неделю вы и сами увидели великолепный результат.

3. Повышаем тонус подбородка и шеи

Для того, чтобы значительно повысить тонус мышц и кожи шеи и подбородка, которые с возрастом значительно расслабляются и провисают, стоит выполнить следующее упражнение. Оно призвано оказать эффект лифтинга, что с успехом и делает.

Фото с сайта: HeaClub.ru

  • Сядьте прямо и втяните живот, а подбородок максимально поднимите вверх, не запрокидывая голову.
  • Одну руку положите на колени, а другу на основание шеи.
  • Широко улыбнитесь, но зубы не обнажайте, а кончиком языка сильно потянитесь к носу.
  • После этого расслабьтесь и снова повторите упражнение, слегка качнувшись вперед.

Повторять нужно двадцать раз, что замет приблизительно пятьдесят секунд. Обязательно стоит помнить, что в крайних точках вы должны ощутить заметный дискомфорт в задней части основания шеи. Результаты будут видны дней через десять-двенадцать.

Стоит помнить

Выполняя упражнения гимнастики для лица от Анастасии Бурдюг, вы должны отчетливо ощущать напряжение в мускулах. Это означает, что все манипуляции производятся правильно и ваше личико омолаживается.

4. Придаем четкости линиям нижней челюсти

Приблизительно в возрасте сорока лет женщины начинают замечать возникновение намека на формирование двойного подбородка, что их сразу же пугает. Но и для того, чтобы предотвратить его появление есть упражнение в «копилке» этого уникального комплекса упражнений для лица от Анастасии Бурдюг.

Фото с сайта: superlitso.ru

  • Рот нужно открыть, а губы завернуть таким образом, чтобы они прикрыли зубы.
  • Улыбаться не нужно, а рот должен быть крохотным.
  • Смотря прямо перед собой сделайте движение, будто черпаете что-то. Повторите пять раз.
  • Приподнимите подбородок примерно на сантиметр и повторите черпающие движения.
  • Далее нужно отвести плечи как можно дальше назад, а лицом потянуться вверх. Одновременно с этим нужно поднять руку и с напряжением провести ею вверх от подбородка к макушке, при этом не касаясь лица.

Это упражнение тоже не займет более пятидесяти секунд, зато уже через две недели вы заметите, насколько четче и моложе стал подбородок.

5. Разгладим противные носогубные складки

Уже приближаясь к тридцатилетнему рубежу, многие начинают обращать внимание на появление четких морщин в области носогубных складок. Некоторые же отмечают подобное явление даже горазд раньше, тут многое зависит от наличия вредных привычек, образа жизни и прочих факторов.

Фото с сайта: samopoznanie.ru

  • Откройте рот, а губки сведите в ровный, сильно напряженный овал. Автор методики рекомендует визуально представить две точки, на верхней и нижней губе, чтобы максимально долго удерживать напряжение.
  • Указательными пальцами медленно водите вниз и вверх вдоль носогубных складок, от уголков рта, до самых крыльев носа.

Очень важно не прикасаться к поверхности кожи, а просто водить пальчиками по воображаемому потоку энергии, что движется вверх. Результата также можно ждать уже через десять дней.

6. Купируем малярные мешки и их противоположность впадинки под глазами

Для того, чтобы придать энергии коже ваших щечек, а заодно правильно управиться с малярными мешками, что являются анатомической особенностью строения тела. Пока кожа молода и упруга, она с легкостью скрывает эти припухлости и впадины, но со временем ее тонуса не хватает и есть смысл сделать следующее упражнение.

Фото с сайта: life.modnakasta.ua

  • Плотно прижав губы к зубам, откройте рот так, словно собрались сказать «О».
  • Указательные пальцы установите на скулы, но не прижимайте, а лишь слегка коснитесь.
  • Сморщите носик, будто принюхиваетесь и произнесите «Э», не снимая напряжение.
  • Вернитесь к исходному положению и повторите все сначала.

Нужно сделать не менее двадцати повторений, чтобы ощутить некоторое жжение. Во время упражнения тянитесь лицом вперед, а плечи отводите назад. Смотреть все время нужно вверх, на потолок.

7. Выразительные черты и энергия для лица

Чтобы сделать несколько «поплывшие» черты личика снова четкими, а контур его красивым, можно воспользоваться следующим упражнением.

Фото с сайта: HeaClub.ru

  • Откройте рот и закройте губы зубами. Напрягите губы так, чтобы отчетливо ощущать все мышцы.
  • Пальцы рук установите напротив скул.
  • То напрягая, то расслабляя мускулы, «подталкивайте» энергию, словно исходящую из пальцев по направлению к скулам. Касаться лица при это нельзя.

Нужно выполнять около тридцати пульсаций подобного рода, тратя на каждую из них около секунды. Таком образом, упражнение должно занять не более тридцати секунд.

8. Если опустились веки и возникли круги у глаз

Восстановить естественный тонус круговых мышц глаза, а также век поможет следующее упражнение из комплекса «Суперлицо» Анастасии Бурдюг. Оно поможет значительно активизировать циркуляцию крови и лимфы, что поможет сделать дерму намного здоровее.

Фото с сайта: elle.ru

  • Установите указательные пальцы над переносицей так, чтобы их ноготки касались друг друга.
  • В то же время большие пальцы поставьте под нижние веки, чтобы ногти слегка касались поверхности дермы.
  • Зажмурьте глаза с силой, а руки в то же время слегка сдвиньте вверх и в стороны.
  • Для создания еще большего напряжения нужно потянуться вперед личиком.

Удерживать такое положение нужно не менее сорока секунд, это и будет временем выполнения упражнения.

9. Подтягиваем нижние веки

Многих женщин и девушек беспокоят гусиные лапки, темные круги и мешки под глазами. Чтобы исправить положение и значительно улучшить внешний вид придется приложи немного усилий.

Фото с сайта: nastroenie.TV

  • Установите указательные пальцы рук на нижние веки, приблизительно посередине, слегка касаясь кожи и на надавливая не нее.
  • Сощурьте глазки, а потом посмотрите вверх, пока не почувствуете пульсацию мышц.
  • Потянитесь личиком вперед, а плечи, как обычно, подайте слегка назад.

Задержаться в таком положении нужно на сорок секунд, а первые результаты вы увидите уже через две недели. Помните, что давить на веки ни в коем разе нельзя, иначе весь эффект будет потерян.

10. Морщины на лбу? Мы поможем легко справиться с проблемой

Уникальный комплекс упражнений для лица от Анастасии Бурдюг поможет справиться и с еще одной проблемой, а именно складками, заломами и морщинами на лбу, что могут появиться еще в достаточно молодом возрасте.

Фото с сайта: detskoe-menu.com

  • Аккуратно положите пальчик на лоб чуть выше бровей так, чтобы мизинцы их слегка соприкасались.
  • Надавливайте пальцами вниз, в то же время приподнимая брови вверх.
  • Смотреть при этом нужно вверх, и удерживать напряжение, пока не ощутите жжение.

Приблизительно сорок секунд требуется на выполнение данного упражнения, но не забывайте тянуться лицом вперед, а плечи отводить назад.

11. Исправление формы носа

Говорят, что изначально мадам Мадджио сделала ринопластику, которая не удалась, отчего и решила изобрести собственную методику коррекции форм лица без оперативного вмешательства. Теперь упражнения для корректировки доступны всем, ест смысл попробовать.

Фото с сайта: of-md.com

  • Приложите указательный палец к кончику носа снизу и поддерживайте его, слегка надавливая.
  • Другой рукой, при помощи указательного и большого пальца аккуратно возьмитесь за кончик носа сверху слегка надавите.
  • Потяните нижнюю губу книзу, продолжая поддерживать носик пальцами и замрите так на секунду.

Нужно повторять упражнение тоже ровно сорок раз, постоянно то напрягаясь, то сбрасывая напряжение.

12. Подтяжка для губ

Мускулы скул постепенно ослабевают с возрастом, потому уголки рта могут горестно опускаться книзу. Также возникают морщины вокруг губок, форма их становится не такой четкой и красивой, но справиться с проблемой поможет гимнастика для лица от Анастасии Бурдюг.

Фото с сайта: detskoe-menu.com

  • Сильно напрягите сомкнутые губы, будто оттягивая их к зубам. Рот при этом должен быть плотно закрыт.
  • Положите указательные пальчики на углы губ, но не надавливайте на них.
  • Приподнимая углы рта в легкой улыбке, напрягайте губы.
  • Отведите пальцы и повторите напряжение и пульсации, а потом снова прижмите и повторите все сначала.

Очень важно не сжимать зубы, выполняя это упражнение, иначе толку от него не будет. Время выполнения пятьдесят секунд.

13. Делаем губки пухлыми без пластики

С возрастом губки зачастую становятся поджатыми и тонкими, так как мышцы со временем теряют тонус. Вокруг них появляются морщинки, но бороться с этим можно и нужно.

Фото с сайта: hochu.ua

  • Заверните нижнюю губу так, чтобы она плотно прижалась к десне над зубами.
  • Другим указательным пальцем слегка похлопайте по центру над верхней губой, будто разбиваете энергетический сгусток.
  • Дальше разведите пальчики и похлопайте уголки губ, пока не ощутите легкое жжение.

Замечательно, что уже через две недели губы станут снова розовыми и пухлыми, они будут выглядеть здоровыми и привлекательными.

tvoe-lichiko.ru

Максимова Анастасия - Гимнастика ПРО

Биография

Анастасия родилась в г. Петрозаводске в 1991 году . Пятилетнюю маленькую, робкую девочку привела мама в ДЮСШ -1 Петрозаводска. До 13 лет она занималась художественной гимнастикой в столице Карелии. Её первые тренеры: Н.Г.Галковская, В.Л. Лешкович и Г.А. Калашникова.

Уже в Петрозаводске, выступая на «Кубке надежды» Анастасия два года подряд выигрывала его , выполнила мастера спорта. На одном из соревнований для юниоров в Петрозаводске Настю заметили тренеры из Нижегородской Школы олимпийского резерва. Это была настоящая удача и вознаграждение за нелёгкий труд - об этом мечтают многие спортсмены. Но для этого надо было расстаться с родителями и переехать в другой город.

В 2004 г. Настя переехала в Нижний Новгород, поселилась в общежитии Школы олимпийского резерва. Началась новая жизнь, чётко по расписанию. Вставала в семь часов, первая тренировка начиналась в 8 часов, с 16 до 19 часов - вторая тренировка. В школе Насте приходилось доучиваться экстерном.

Для этого на 3 - 5 дней возвращалась в Нижний Новгород, чтобы учиться в школе. И так изо дня в день. В 15 лет Настя Максимова уже вошла в сборную России по художественной гимнастике и переехала в Новогорск под Москвой, где тренируются спортсмены из сборных России по разным видам спорта. Для неё главное - не светское общество, а спортивные достижения. Анастасия стала призёром России в групповых упражнениях, призёром второй летней Спартакиады учащихся в командном зачёте, серебряным призёром в многоборье и бронзовым призёром в отдельных видах третьего этапа Спартакиады учащихся ПВО.

Затем Настя вошла в состав олимпийской сборной по художественной гимнастике. Её включили в резерв команды по групповым упражнениям, а не в основной состав, потому что ей было 17 лет, а девушкам из команды - по 22 года. В 2008 - 2009 годах она -неоднократный призёр этапов Кубка мира в Португалии, Венгрии, Эстонии, Белоруссии. В 2009 году Анастасия в Японии стала чемпионкой мира в групповых упражнениях с обручем, завоевав золотую медаль.

Это был первый официальный старт новой команды, которая состояла из Анастасии Максимовой, Натальи Пичужкиной, Дарьи Королёвой, Екатерины Малыгиной, Ульяны Донсковой, Дарьи Щербаковой. В 2010 г. Анастасие Максимовой было присвоено звание «Заслуженный мастер спорта России». В своей статье «Девочка на шаре» журналистка из Нижнего Новгорода Юлия Данченко, образно охарактеризовала Анастасию: «Стройная блондинка с гордой осанкой и развивающимися на ветру волосами задумчиво смотрела на Волгу. Хрупкая, казалась настолько беззащитной, что никому бы и в голову не пришло, что ещё несколько дней назад она совершила настоящий подвиг, прославив Россию на весь мир. Всё свершилось ценой неимоверных трудностей, благодаря жёсткому графику тренировок, ограничений, режиму, порой приходилось сидеть на диете. Анастасия - самая молодая спортсменка из Петрозаводска, ставшая заслуженным мастером спорта. Путь к этой оглушительной победе был для Анастасии очень нелёгким. Даже поесть вкусно удаётся далеко не всегда. Гимнастки не позволяют себе макароны и картошку, а также сладости. Когда занимаешься два раза в день тренировками, то болят ноги, ступни, руки, суставы, спина. Но Анастасия не думала сдаваться. Превозмогая боль, она садилась на шпагат, училась управляться с мячом, который не слушался, крутить обруч так, чтобы он стал частью твоего тела, закручивать гимнастическую ленту. Ей хотелось быть лучшей. Настя ещё в детстве мечтала, что станет чемпионкой мира как Алина Кабаева и Настя Черноусова. Мечта её детства сбылась».

Спортивные результаты

Олимпийские игры 2016 в групповых упражнениях - золото (многоборье).     Чемпионат мира 2009 в групповых упражнениях - золото (5 обручей), бронза (многоборье), бронза (ленты и скакалки). Чемпионат мира 2013 в групповых упражнениях - золото (мячи и ленты), бронза (многоборье). Чемпионат мира 2014 в групповых упражнениях - золото (мячи и ленты). Чемпионат мира 2015 в групповых упражнениях - золото (многоборье), золото (булавы и обручи), серебро (5 лент).

Чемпионат Европы 2014 в групповых упражнениях - золото (многоборье), золото (мячи и ленты), серебро (булавы). Чемпионат Европы 2016 в групповых упражнениях - золото (многоборье).

Европейские игры 2015 - золото (многоборье), золото (ленты).

Универсиада 2013 - золото (многоборье), золото (мячи и ленты), золото (булавы).

Этап Кубка мира Казань 2016 - золото (многоборье), золото (обручи и булавы), серебро (ленты). Этап Кубка мира Баку 2016 - золото (многоборье), золото (обруч и булавы), серебро (ленты).

Официальная группа вконтакте 

Официальная группа в одноклассниках

Данный раздел находится в разработке

Официальная группа в фейсбуке

Данный раздел находится в разработке

gimnastika.pro

Анастасия Бурдюг: биография. Гимнастика для лица по методу Бурдюг: эффективность и отзывы

Каждая женщина стремится как можно дольше сохранить свое тело, а в особенности лицо молодым. Раньше для этого использовали такие операции и процедуры, как подтяжки, ботокс и пластические операции. Однако мало того, что подобный «апгрейд» может позволить себе не каждый, так еще и выглядят искусственно омоложенные части тела ненатурально, что сразу бросается в глаза. Вы спросите: «Что же тогда делать?». К счастью, на этот вопрос нашла ответ американский косметолог Кэрол Мадджио. Она предлагает сохранять и возвращать свою молодость с помощью гимнастики для лица. В России изобретательницу этого необычного способа представляет Анастасия Бурдюг. О ней мы сегодня и поговорим.анастасия бурдюг

Анастасия Бурдюг: биография или как она пришла к фейсбилдингу

Фейсбилдинг был разработан относительно недавно. До этого считалось, что физическими упражнениями можно подтянуть лишь мышцы тела. Однако благодаря опыту Кэрол Мадджио теперь ясно, что правильно напрягая мышцы лица можно вернуть его молодость и скорректировать очертания.

Как вы уже поняли, данная гимнастика была разработана в Европе. Однако сейчас она доступна и нам. Более того, в России есть официальный представитель с лицензией от родоначальницы гимнастики лица – Анастасия Бурдюг.

Вы будете удивлены, но, по словам девушки, до 29 лет она даже не задумывалась о занятиях гимнастикой для лица. Однако приблизившись к тридцатилетнему возрасту, будущий тренер увидела на своем лице первые морщины и, чтобы разгладить их, начала делать упражнения для лица.

Анастасия Бурдюг заметила, что морщинки начали сокращаться, а лицо стало принимать более правильные формы. После этого она решила познакомить с подобной философией всех российских женщин и поехала изучать секреты естественной подтяжки лица в Европу к основательнице этого направления.

На данный момент Анастасия Бурдюг практикует гимнастику для лица уже семь лет. Она выглядит значительно моложе своих лет, несмотря на то, что ни разу не обращалась к хирургическим операциям и "уколам красоты".

Скептическое отношение многих женщин к фейсбилдингу рассеивается, стоит им увидеть основательницу учения Кэрол Мадджио. Сейчас единственным официальным представителем гимнастики лица по Мадджио является Анастасия Бурдюг.анастасия бурдюг гимнастика

Гимнастика лица от Бурдюг для женщин после 30 лет

Гимнастика для лица прежде всего необходима женщинам, которые заметили первые признаки морщинок. Они могут появиться как после 27, так и после 30 лет. В любом случае такие «отметины» лучше не запускать и начинать борьбу с ними как можно раньше. В этом случае вы сможете достичь самого лучшего результата.

Какие преимущества даст гимнастика лица по Бурдюг женщинам после 30 лет:

  • если начать заниматься гимнастикой до того, как мимические морщины станут явными, вы сможете предотвратить их появление;
  • если заниматься гимнастикой для лица, уже имея явные морщины, то вы сможете сократить их количество и сделать менее заметными;
  • благодаря активации кровообращения цвет лица улучшится;
  • тонус кожи повысится, лицо станет более ровным и упругим;
  • отечность исчезнет, вы больше не будете страдать от мешков под глазами;
  • черты лица станут более четкими и привлекательными.

Как видите, преимуществ у такой гимнастики немало. К тому же все женщины, посетившие занятия Бурдюг, пишут о ней только хорошие отзывы.

Почему на гимнастику для лица стоит обратить внимание молодым девушкам?

Анастасия Бурдюг, гимнастика для лица которой имеет только положительные отзывы, советует присмотреться к фейсбилдингу и молодым девушкам в возрасте 20 лет. Во-первых, проще предотвратить появление морщин, чем потом выравнивать кожу, а во-вторых, такие занятия имеют преимущества и для молодежи.

Почему молодым девушкам советует выполнять подобные упражнения Анастасия Бурдюг:

  1. Гимнастика помогает поднять брови и уголки губ. Это, согласитесь, будет нелишним даже для молодых девушек.
  2. Выполнение этих упражнений поможет изменить очертание лица.
  3. Подтягивая мышцы лица с помощью фейсбилдинга, вы сможете сделать глаза больше.
  4. Губы при выполнении гимнастики Бурдюг становятся более пухлыми и очерченными.
  5. Если вам не нравятся форма и размер носа, то гимнастика поможет справиться с этой проблемой.
  6. Выполняя заранее такие упражнения, вы предотвратите образование второго подбородка и носогубной складки.
  7. Скулы благодаря этой гимнастике становятся более четкими.

Как видите, выполнять упражнения для лица стоит и молодым девушкам. Поэтому, если вы хотите сохранить свою молодость, можете приступать к занятиям.

Правила выполнения гимнастики

Чтобы гимнастика была эффективной, необходимо позаботиться о соблюдении всех правил ее выполнения. Поэтому мы предлагаем вам выучить три обязательных этапа фейсбилдинга.

Правила выполнения гимнастики для лица:

  1. Перед началом разомните мышцы. Для этого легкими пощипываниями пройдитесь по лицу и шее.
  2. Конечно, лучше заниматься такой гимнастикой с тренером, однако если у вас нет такой возможности, можно практиковать ее дома. Выполняя упражнения впервые, смотрите на себя в зеркало, также лучше контролировать свои действия, подглядывая в видеоурок.
  3. Между упражнениями нужно полностью расслаблять мышцы лица.

анастасия бурдюг гимнастика для лица

Такие упражнения занимают не так много времени. Всего вам придется потратить по 10 минут утром и вечером.

Гимнастика лица для подтяжки щек

Гимнастика Анастасии Бурдюг включает в себя достаточно много упражнений. Однако мы предлагаем вам сначала ознакомиться с самыми востребованными из них – упражнениями для подтяжки щек.

  1. Губы нужно сложить так, чтобы вам казалось, что вы хотите сказать О. Однако при этом губы должны быть прижаты к зубам. Пальцы положите на верхнюю точку скул.
  2. Из этого положения скажите букву Э. При этом нижней губой двигать нельзя, а верхнюю нужно задействовать. Повторите Э двадцать раз, расслабляя лицо после каждого раза.
  3. Теперь опять сложите губы в О. Отведите плечи назад, а лицо подайте вперед. Говорите сильное О, считая про себя до 30.
  4. Теперь можете улыбнуться верхней губой и расслабиться.

упражнения анастасия бурдюг

Сначала вам будет трудно выполнять это упражнение, но со временем вы привыкните. Поверьте, результат того стоит.

Подтягиваем подбородок и шею с помощью гимнастики

Теперь давайте сделаем упражнения для шеи и подбородка. Эти части также являются проблемными для многих женщин.

Упражнения Бурдюг для лица и подбородка:

  1. Сядьте с ровной спиной на кресло. Одну руку положите на основание шеи, другой упритесь в стену. Смотрите на потолок и при этом улыбайтесь как можно шире, не демонстрируя зубов. Кончиком языка старайтесь дотянуться о носа.
  2. Рукой, которая упирается в поверхность, отталкивайтесь, как будто вы кресло-качалка. Шея при этом положение не меняет. Всего отталкивания нужно сделать 20 раз.
  3. Из этого положения поверните голову в одну сторону и покачайтесь 20 раз. Сделайте «кресло-качалку», смотря в другую сторону.

Такие упражнения позволят укрепить вам мышцы шеи и подбородка. Поэтому советуем выполнять их ежедневно.упражнения для лица анастасия бурдюг

Анастасия Бурдюг открыла российским женщинам философию подтяжки лица естественным способом. В том, что она действительно эффективна, вы можете убедиться, прочитав отзывы многих красавиц. Поэтому пробуйте заниматься фейсбилдингом и оставайтесь всегда молодой и красивой

fb.ru

13 упражнений для лица, проект Суперлицо

Укрепляем кожу лицаПоявление первых морщин связано с тем, что с годами приток крови к лицу ухудшается и лицевые мышцы утрачивают свою эластичность. Многие женщины готовы лечь под скальпель, чтобы вернуть былую красоту и молодость. Но существует более безопасный способ борьбы со старением кожи — фейсбилдинг (фейслифтинг), или, говоря по-простому, гимнастика для лица. Это комплекс узконаправленных упражнений для тренировки мышц лица называют эффективной альтернативой пластической хирургии. Упражнения позволяют укрепить мышцы, сделать кожу упругой, а также гарантировать превосходный контроль над мимикой. Выполняя упражнения, можно улучшить форму лица, разгладить морщины и выстроить линию подбородка.

Содержание материала

Возникновение и развитие фейсбилдинга

Фейсбилдинг Хоть и первое письменное задокументированное упоминание о подобной лицевой аэробике встречается в далёком 1710 году, первооткрывателем фейсбилдинга можно по праву считать немецкого пластического хирурга Рейнхольда Бенца. Наблюдая, в каком идеальном состоянии находится тело знаменитой балерины Евы Хоффман, доктор предположил, что и мышцы лица, как и все остальные мышцы тела можно корректировать, постоянно обогащая их регулярными тренировками. Это и привело его к созданию специальной гимнастики для лица — фейсбилдинга.

Позднее появилось множество интерпретаций практик Рейнхольда Бенца, что и стало причиной к продвижению в массы самой идеи фейсбилдинга. Последователем его техник стала американка Кэрол Мадджио, которая, опираясь лишь на разработки известного хирурга, смогла создать собственный комплекс упражнений.

Также рекомендуем прочитать:

Современные исследования в области биологии акцентируют своё внимание на том, что наш организм — это прежде всего открытая система, а чтобы не давать ей ослабевать, нужно постоянно держать её в тонусе, придавая непрерывный импульс энергии тем участкам, которые в этом нуждаются.

Распространение в России

Анастасия БурдюгДля того чтобы продвигать в массы методики Кэрол, все её приемники должны обладать лицензией, которую можно получить только по завершении обучения у самого мастера фейсбилдинга. Таким же образом обрела известность и Анастасия Бурдюг. Её биография начинается с того, что столкнувшись в 29 лет с подобной проблемой морщин, Анастасия заинтересовалась фейсбилдингом и стала последователем модной методики, до сих пор являясь единственным представителем, к тому же с официальной лицензией и правом авторской программы на территории России.

Настя на своём опыте доказывает, что естественная подтяжка лица, которую может совершить каждый из нас во время регулярных повторений специальных упражнений является чрезвычайно эффективной практикой по улучшению тонуса и внешнего вида кожи. Гимнастика для лица Анастасии Бурдюг включает комплекс упражнений, которые постоянно дополняются всё новыми методами борьбы со старыми проблемами. Благодаря несложным упражнениям, можно не только избавиться от морщинистой кожи, но и скорректировать черты лица без применения хирургического вмешательства.

Польза проекта Суперлицо

Проект СуперлицоВоодушевившись наработками Кэрол Мадджио, Анастасия создаёт проект Суперлицо, в рамках которого и на данный момент проводит тренинги, видеоуроки и мастер-классы. Проект Суперлицо позволяет всем желающим овладеть методикой, вернуть молодость и красоту женщинам из всех регионов России. Настя предлагает комплекс из 13 гимнастических упражнений, где задействовано 57 мышц шеи и лица. Сами же упражнения не требуют много времени, достаточно всего 16 минут в день: по 8 минут утром и вечером. Анастасия утверждает, что позитивный результат будет заметен уже через неделю.

Результатами выполнения упражнений для лица являются:

  • снятие мышечного напряжения;
  • избавление от таких проблем, как асимметрия овала, последствий пластических операций;
  • способствует усилению кровообращения и притоку кислорода к клеткам;
  • уходит отёчность, меняются черты и пропорции лица.

Более того, Анастасия рекомендует избавиться с помощью упражнений от серьёзных недостатков лица, скорректировать которые ранее было под силу только пластическим хирургам, а именно:

  • поднять брови и уголки губ;
  • внешне увеличить размер глаз;
  • скорректировать контур губ;
  • предотвратить появление двойного подбородка;
  • улучшить тонус подбородка и шеи.

Не прилагая излишних усилий, предоставьте себе удовольствие быть молодой и красивой. Мы советуем вам использовать данные упражнения и через непродолжительное время улучшение внешности заметите не только вы, но и все окружающие люди. Суперлицо Анастасии Бурдюг — лучший способ избавиться от наболевших проблем.

zaryadka.guru

Максимова Анастасия - Гимнастика ПРО

Биография

Анастасия родилась в г. Петрозаводске в 1991 году . Пятилетнюю маленькую, робкую девочку привела мама в ДЮСШ -1 Петрозаводска. До 13 лет она занималась художественной гимнастикой в столице Карелии. Её первые тренеры: Н.Г.Галковская, В.Л. Лешкович и Г.А. Калашникова.

Уже в Петрозаводске, выступая на «Кубке надежды» Анастасия два года подряд выигрывала его , выполнила мастера спорта. На одном из соревнований для юниоров в Петрозаводске Настю заметили тренеры из Нижегородской Школы олимпийского резерва. Это была настоящая удача и вознаграждение за нелёгкий труд - об этом мечтают многие спортсмены. Но для этого надо было расстаться с родителями и переехать в другой город.

В 2004 г. Настя переехала в Нижний Новгород, поселилась в общежитии Школы олимпийского резерва. Началась новая жизнь, чётко по расписанию. Вставала в семь часов, первая тренировка начиналась в 8 часов, с 16 до 19 часов - вторая тренировка. В школе Насте приходилось доучиваться экстерном.

Для этого на 3 - 5 дней возвращалась в Нижний Новгород, чтобы учиться в школе. И так изо дня в день. В 15 лет Настя Максимова уже вошла в сборную России по художественной гимнастике и переехала в Новогорск под Москвой, где тренируются спортсмены из сборных России по разным видам спорта. Для неё главное - не светское общество, а спортивные достижения. Анастасия стала призёром России в групповых упражнениях, призёром второй летней Спартакиады учащихся в командном зачёте, серебряным призёром в многоборье и бронзовым призёром в отдельных видах третьего этапа Спартакиады учащихся ПВО.

Затем Настя вошла в состав олимпийской сборной по художественной гимнастике. Её включили в резерв команды по групповым упражнениям, а не в основной состав, потому что ей было 17 лет, а девушкам из команды - по 22 года. В 2008 - 2009 годах она -неоднократный призёр этапов Кубка мира в Португалии, Венгрии, Эстонии, Белоруссии. В 2009 году Анастасия в Японии стала чемпионкой мира в групповых упражнениях с обручем, завоевав золотую медаль.

Это был первый официальный старт новой команды, которая состояла из Анастасии Максимовой, Натальи Пичужкиной, Дарьи Королёвой, Екатерины Малыгиной, Ульяны Донсковой, Дарьи Щербаковой. В 2010 г. Анастасие Максимовой было присвоено звание «Заслуженный мастер спорта России». В своей статье «Девочка на шаре» журналистка из Нижнего Новгорода Юлия Данченко, образно охарактеризовала Анастасию: «Стройная блондинка с гордой осанкой и развивающимися на ветру волосами задумчиво смотрела на Волгу. Хрупкая, казалась настолько беззащитной, что никому бы и в голову не пришло, что ещё несколько дней назад она совершила настоящий подвиг, прославив Россию на весь мир. Всё свершилось ценой неимоверных трудностей, благодаря жёсткому графику тренировок, ограничений, режиму, порой приходилось сидеть на диете. Анастасия - самая молодая спортсменка из Петрозаводска, ставшая заслуженным мастером спорта. Путь к этой оглушительной победе был для Анастасии очень нелёгким. Даже поесть вкусно удаётся далеко не всегда. Гимнастки не позволяют себе макароны и картошку, а также сладости. Когда занимаешься два раза в день тренировками, то болят ноги, ступни, руки, суставы, спина. Но Анастасия не думала сдаваться. Превозмогая боль, она садилась на шпагат, училась управляться с мячом, который не слушался, крутить обруч так, чтобы он стал частью твоего тела, закручивать гимнастическую ленту. Ей хотелось быть лучшей. Настя ещё в детстве мечтала, что станет чемпионкой мира как Алина Кабаева и Настя Черноусова. Мечта её детства сбылась».

Спортивные результаты

Олимпийские игры 2016 в групповых упражнениях - золото (многоборье).     Чемпионат мира 2009 в групповых упражнениях - золото (5 обручей), бронза (многоборье), бронза (ленты и скакалки). Чемпионат мира 2013 в групповых упражнениях - золото (мячи и ленты), бронза (многоборье). Чемпионат мира 2014 в групповых упражнениях - золото (мячи и ленты). Чемпионат мира 2015 в групповых упражнениях - золото (многоборье), золото (булавы и обручи), серебро (5 лент).

Чемпионат Европы 2014 в групповых упражнениях - золото (многоборье), золото (мячи и ленты), серебро (булавы). Чемпионат Европы 2016 в групповых упражнениях - золото (многоборье).

Европейские игры 2015 - золото (многоборье), золото (ленты).

Универсиада 2013 - золото (многоборье), золото (мячи и ленты), золото (булавы).

Этап Кубка мира Казань 2016 - золото (многоборье), золото (обручи и булавы), серебро (ленты). Этап Кубка мира Баку 2016 - золото (многоборье), золото (обруч и булавы), серебро (ленты).

Официальная группа вконтакте 

Официальная группа в одноклассниках

Данный раздел находится в разработке

Официальная группа в фейсбуке

Данный раздел находится в разработке

gimnastika.pro


Смотрите также