Йога для лица: 3 эффективных упражнения или омоложение за 1 минуту. Антигравитационная гимнастика


Антигравитационная йога для омоложения лица

Сколько лицо кремом не мажь, гравитация и годы берут свое. Морщины, носогубные складки, второй подбородок, поплывший овал… Что делать? Заколоть себя ботоксом, прошить «нитями» – прошлый век. Набирает обороты популярности новый тренд – антигравитационная йога для лица.

Автор методики, Элина Иванова, уверена, лицевые «асаны» и перевернутые позы могут конкурировать не только с косметологией, но и пластической хирургией.

Можно ли омолодить лицо, преодолевая силу земного притяженья, проверить несложно. Но прежде узнаем о тренинге больше, чтобы гримасничать и парить над землей со знанием дела.

Антигравитационная омолаживающая йога

Позы против морщин: польза антигравитационной йоги

О том, что лицо можно тренировать по аналогии с телом, было известно еще три столетия назад. Первые письменные упоминания о лицевой аэробике датируются 1710 годом и принадлежат перу Джинн Соваль – личной помощницы французской куртизанки Нинон де Ланкло.

Говорят, Нинон обладала невероятной привлекательностью, которую сохранила до самой смерти. Секретами ее мистической молодости, в числе которых были упражнения для лица, и поделилась Джинн Соваль в авторской брошюре.

За последующие столетия идея омоложения лица тренировками набрала разгон. К настоящему времени она выкристаллизовалась в большое количество anti-age техник.

Фейсбилдинг, фейсформинг, лицевая аэробика, йога-антигравити – все они объявляют войну скальпелю и уколам. Но каков реальный эффект применения face-практик?

Лифтинг-йога для лица

В частности, антигравитационная йога: 

  • прорабатывает мышцы нижней части лица и шеи;
  • улучшает овал и корректирует линию подбородка;
  • разглаживает морщины и предупреждает появление новых;
  • избавляет от мешков и синяков под глазами, дряблости век;
  • подтягивает обвисшие щеки и расправляет носогубные складки;
  • тонизирует и омолаживает кожу лица за счет улучшения ее питания.

Другой вопрос – почему йога и зачем антигравитационная? Неужели лицо можно поставить в асаны, воспарив при этом над землей? Все проще.

Занятие включает face-упражнения, работу с осанкой и выполнение перевернутых асан, благодаря чему прорабатываются мышцы лица, тела и три отдела позвоночника – шейный, грудной и поясничный.

Какое отношение к морщинам на лице имеет тело и позвоночник? Прямое. Ключевое слово – осанка. Неправильная – оттягивает мышцы лица вниз. Кроме того, любое напряжение в теле образует спазмы в области лица.

Польза антигравитационной йоги

Анатомическая логика простая – работать с телом комплексно. И именно поэтому результат от занятий антигравитационной йогой превосходит эффекты других face-методик. Холистический подход к омоложению! О практической стороне поговорим ниже.

Корчим рожи, стоим на голове: йога для лица — упражнения для коррекции

Принципиально нового в омолаживающей йоге нет. Методика базируется на принципах голландской йоготерапии позвоночника, швейцарского лицевого тренинга Бениты Кантиени и голливудской лицевой гимнастики. Как этот «оливье» выглядит на практике?

Никаких асан за пределами человеческих возможностей выполнять не придется. Тараквасану, Гарбха Пиндасану и Пинча Маюрасану будете осваивать самостоятельно – в йоге для лица этих «извращений» нет. Что есть? Комплекс face-упражнений, который завершается фееричной стойкой на голове. Один из комплексов приведем ниже.

Йога для области глаз

Упражнение 1. Проработка зоны вокруг глаз 

Польза: Устранение припухлостей, морщин и кругов под глазами, подтяжка верхних век.

Приложите к уголкам глаз кончики указательных и средних пальцев, чтобы под глазами образовались две буквы V (из пальцев). Аккуратно нажмите.

Расслабив и расправив лоб, поднимите вверх глаза, прищурьтесь. Чувствуете, как пульсируют кончики пальцев? Асана выполнена верно. Цикл «надавить – посмотреть вверх – прищуриться – отпустить» повторите 10 раз. Финиш – прищурьтесь на полминуты.

Йога для лба

Упражнение 2. Лифтинг лба

Польза: Разглаживание кожи лба, снижение выраженности межбровной складки и горизонтальных лобных морщин.

Расположите пальцы следующим образом: указательные – поверх бровей, большие – под глазами, словно изображая «очки летчика». Указательными начните напирать на брови, а бровями – оказывать сопротивление.

Задержитесь в «асане» ненадолго. Повторите 10 раз следующий цикл: «сощуриться – широко открыть глаза – надавить на брови – зажмуриться – открыть глаза». Финиш – «асана» с надавливанием на бровь и сопротивлением в течение половины минуты.

Йога для позпоночника и носогубных складок

Упражнение 3. Работа с носогубным треугольником 

Польза: Профилактика образования и разглаживание имеющихся носогубных складок.

Сверните гимнастический коврик роликом и подложите его под поясницу. Примкнув плечами к полу, согните ноги в коленях. Неторопливо наклоните их в одну и в другую сторону. По окончании подходов расслабьте мышцы лица, приоткройте рот и закройте глаза.

При чем здесь носогубные складки? В их образовании непосредственное участие принимает неправильное положение челюстей и зажимы в области них.

Челюсти стоят неправильно – низ лица провисает. На «позу» челюстей влияет положение ребер и таза, выравнивание которых и происходит во время выполнения упражнения.

Выровнять ребра и таз – значит поставить челюсти на место, что в свою очередь подтянет низ лица. Логика есть, но туманная. Такова йога, про которую говорят, «до того, как вы ее попробуете, теория бесполезна, после этого – теория очевидна». Просто пробуйте.

Подтяжка щёк и нижней части лица лифтинг-йогой

Упражнение 4. Подтяжка щек и нижней трети лица 

Польза: Устранение впалых или обвислых щек, эффект соблазнительно округлых, упругих и подтянутых щечек.

Проведите мысленно диагональ через щеку от угла рта к уху. Разделите диагональ тремя точками: первая – на расстоянии сантиметра от угла рта, вторая – по центру щеки, третья – ближе к уху.

Расставив акценты, приступайте к массированию. Запустите палец вовнутрь рта и проработайте каждую точку, надавливая на нее в течение нескольких секунд.

Йога для мышц вокруг рта

Упражнение 5. Укрепление мышц возле рта 

Польза: Разглаживание носогубных складок, устранение кисетных морщин, тонизирование кожи около рта.

Приложите указательные пальцы поверх носогубных «заломов». Округлите рот, «приспустив» верхнюю губу. Прикрывая губой зубы, широко улыбнитесь.

Выглядит нелепо, но эффект оправдывает неприглядный вид: мышцы щек в это время выталкиваются вверх, а носогубки разглаживаются. Выполните 10 повторов, застывая каждый раз ненадолго в улыбке. Последнюю «фирменную» улыбку задержите на полминуты.

Антигравитационная асана

Упражнение 6. Антигравитационная асана 

Польза: Тонизирование тела, усиление кровообращения, улучшение питания кожи.

Кульминация комплекса. То, ради чего все и затевалось. Нанесите на лицо любимый омолаживающий крем, подойдите к стене и сделайте стойку на голове. Звучит просто, реализовать по неопытности невозможно.

На тренинге по антигравитационной йоге для выполнения стойки предлагают воспользоваться специальной подставкой, с помощью которой даже новичок сможет осуществить перевернутую позу, не сломав себе шею.

Выглядит «гаджет» как стул, у которого вместо сидушки – упоры для плеч и дырка для головы. Три минуты парения вверх ногами – и коэффициент пользы крема увеличивается в 30 раз. Тренируйтесь – стоит того.

ВИДЕО ИНСТРУКЦИЯТренироваться можно в студии Yoga Class, где под чутким руководством Элины Ивановой раз в неделю счастливые обладатели абонементов кривляются от души и стоят на голове. Что делать остальным? Обучиться стойке самостоятельно и подкрепить ее любой лицевой практикой, ассортимент которых велик.

Рейнхольд Бенц, Кэролл Мадджио, Эннлайз Хаген, Патрисия Горовей, Евгения Баглык – книги и тренинги этих учителей по физкультуре для лица есть в свободном доступе. Покупайте, качайте и «лепите» личико, которое может выглядеть молодо без филлеров и ботокса, что доказано не только практикой современников, но и опытом древних куртизанок.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

korrekto.ru

Гимнастика для лица: фейсбилдинг, йога для лица антиэйдж, отзывы

Ольга Третьякова позанималась гимнастикой для лица и выяснила, какие асаны можно сделать щеками и действительно ли это помогает в борьбе с земным притяжением и спасает от птоза. Наверное, я единственная в команде Beauty Insider, кто никогда не занимался йогой. Надо ли удивляться, что  в студию Yoga Class на тестирование йоги-антигравити, которая должна, по идее, избавлять от птоза, носогубных складок и гусиных лапок, отправили именно меня? 🙂 Признаюсь, я долго размышляла, в чем идти — в наряде для бега или для классического балета?  Посмотрев на себя придирчивым взглядом, остановилась на беговом. Наверное, зря: пуанты с черепами и розовая шопенка наверняка придали бы дополнительную долю абсурда позе «резиновая перчатка во рту».

фейсбилдинг

И, конечно, я волновалась: не будут ли меня скручивать во врисчикасану? Не станут ли требовать идеальной падмасаны? Набор, который мне тут сразу выдали, не успокоил: три коврика разной формы, длинная пористая штука в половину моего роста, похожая на строительную планку, и два снаряда, напоминающие устройства для выяснения правды — я видела очень похожее в музее пыток:)

Antigravity Face Yoga Class 1 props

Всей семье на Uriage

Получите запас косметики Uriage на всю семью, попробуйте и расскажите о ваших впечатлениях.

Плюс фотосессия - в подарок!

Узнать детали и поучаствовать +

Йога-инструктор Элина Иванова же, которая придумала антигравитационную йогу, оказалась сама безмятежность. Сидя в безупречной позе лотоса, она рассказала, что ее методика помогает бороться с возрастными изменениями и соединяет в себе элементы фэйсбилдинга, массажа, акупрессуры и йоги: «Тут важен холистический подход. Нужно рассматривать человека как единое целое. К примеру, если у вас зажим в области первого шейного позвонка, это вызывает напряжение в глазах и нижней трети лица. Чтобы мышцы работали правильно, зажим нужно снять. Скованная шея тянет лицо вниз и появляются носогубные складки. Поэтому первым делом нужно вытянуть шею и раскрыть грудь.Чем мы сейчас и займемся».

И мы занялись. Элина взяла гибкую планку, свернула ее почти вдвое, и уложила меня на эту конструкцию на спину так, чтобы над головой остался фрагмент планки в несколько пальцев длиной.

Лежать таким образом оказалось до невозможности неудобно.

«Это с непривычки, — успокоила меня инструктор. — Сейчас будет легче». И попросила медленно повертеть головой сначала в одну сторону, потом в другую. «Это для того, чтобы выяснить, насколько сильный в шее зажим». Удивительно, но зажима у меня практически не оказалось — голова легко и безо всяких болезненных ощущений поворачивалась куда угодно. Но когда я встала, то почувствовала, что, кажется, у меня теперь совершенно новая ровная спина и дышится мне гораздо легче.

Это было совершенно неожиданное открытие. (Забегая вперед, скажу — увы, эффект держится недолго. Чтобы его закрепить, растяжку позвоночника нужно делать гораздо чаще, чем один раз в жизни в течение пяти минут.)

Элина же в процессе этой диагностики выяснила, что напряжение у меня ощущается в нижней трети лица, причем левая сторона зажата сильнее правой. Чтобы это исправить, она показала мне несколько упражнений. Выглядят они, конечно, забавно, но я все же решилась их продемонстрировать всем: выполнять их можно дома, а хороший тонус лицевых мышц никому не повредит.

Гимнастика для лица. Упражнение N1 — против морщин и мешков под глазами

Положите указательные и средние пальцы рук на уголки глаз так, чтобы пальцы образовывали знак V, и слегка надавите. Глядя вертикально вверх и не морща лоб, прищурьтесь. Ощутили пульсацию на подушечках пальцев? Значит, все делаете правильно. Смотрим вверх — прищуриваемся — держим «асану» пару секунд — отпускаем. Повторяем 10 раз. Затем еще один раз прищуриваемся на 30 секунд.

На занятии мы повторяем упражнение еще раз — лежа на планке, сложенной вдвое. Но дома его можно выполнять сидя или стоя. Это тренирует мышцу, которая окружает глаз. Говорят, если делать его регулярно, мешки под глазами заметно уменьшатся.

Упражнение N2 — против морщин на лбу

Расположите пальцы над и под глазами: указательный — над бровью, большой — под глазом. Будто вы ребенок и нафантазировали себе большущие очки. (Это упражнение в шутку называют «очками летчика».) Указательным пальцем давите на бровь, а бровью — сопротивляйтесь этому давлению. Задержитесь на на пару секунд. Сощурьтесь — откройте глаза пошире — надавите на бровь — зажмурьтесь — откройте глаза. Повторите 10 раз. Затем держите «асану» 30 секунд.

Мы повторяем упражнение еще раз — теперь лежа. С непривычки к лицу приливает кровь, а брови в какой-то момент просто устают сопротивляться и печально виснут. Но я не сдаюсь:)

Гимнастика для лица N 3 — против брылей и носогубных складок

«Если челюсти стоят относительно друг друга неправильно, к каким бы процедурам мы ни прибегали, низ лица все равно будет «провисать», — объясняет Элина. — Существует теория, что положение ребер относительно таза повторяет расположение челюстей относительно друг друга. Выровняем ребра и таз — выровняем и челюсти».

Я не уверена в верности этой теории, но когда Элина предлагает мне для начала расслабить поясницу — не сопротивляюсь.

Для исправления положения ребер (а также бедер) используем коврик — сворачиваем валиком и кладем под поясницу. Чтобы проверить, правильно ли лежит валик, убедитесь, что ребра и бедра составляют одну линию. Если ребра торчат, коврик лежит неправильно.

Ощущения от этого упражнения очень яркие. Если помните, одно время по интернету ходил японский ролик для исправления осанки: положите под поясницу валик из полотенца, полежите пять минут — и вуаля, японец с рулеткой замеряет рост модели и обнаруживает, что она стала выше на сантиметр.

Это упражнение основано на том же принципе. Пролежать эти пять минут спокойно совсем нелегко! А мы, к тому же, лежим не совсем спокойно. Инструктор прижимает мне плечи к полу и просит согнуть ноги в коленях, — медленно, обязательно медленно! — а потом немного опустить колени сначала в одну сторону, а потом в другую. Вот это — реально тяжело, особенно когда я опускаю колени влево. Это потому, объясняет мне Элина, что я правша, а у правшей эта часть поясницы обычно «зажата».

После окончания упражнения Элина просит меня расслабить лицо — открыть рот, закрыть глаза — и понаблюдать за ощущениями: где тянет — вокруг глаз или в нижней трети лица? (Не успеваю я расслабить нижнюю челюсть и перестать фокусировать взгляд (а также, кажется, пустить слюну из уголка рта), как надо мной тут же возникает фотограф. Ну еще бы: снимок получается отличный, хоть сейчас на плакат типа «Эти пьяницы позорят наш район». И нет, я его вам не покажу — даже не просите:)))

После того, как я, наконец, с кряхтением встаю, кажется, бояться уже нечего. Ну правда же, как я могу выглядеть еще хуже, чем на снимке с закатившимися глазами и съехавшей вбок нижней челюстью?

Упражнение N 4 — для лифтинга нижней трети лица.

«Продолжаем наши лифтинг-процедуры, — бодро говорит Элина. — Для этого воспользуемся глубокими инвазивными методами… Вот, возьмите перчатку!».

Отступать некуда: беру резиновую перчатку, надеваю на правую руку. Затем, по приказу инструктора, представляю себе диагональ, которая идет от уголка рта до уха, разделенную тремя точками. Их-то мы и будем массировать. С облегчением ставлю палец в уголок рта. Но тут Элина добавляет: «Изнутри».

 

 

 

 

Чем-то это напоминает фирменный буккальный массаж Жоэль Сиокко. Первая точка — на толщину пальца от уголка рта. Вторая — посередине щеки. Третья — в самой глубине, между щекой и челюстью. На каждую точку нажимаем несколько секунд. Затем переходим к другой щеке. Теперь вы видели все:)

Упражнение N 5, разглаживающее носогубные складки и укрепляющее мышцы вокруг рта.

Положите указательные пальцы чуть выше носогубных складок. Сначала округлите рот, опуская верхнюю губу, а потом, не закрывая его, попытайтесь изобразить широкую улыбку. Выглядит жутковато, зато, говорят, работает: поскольку этим действием мы выталкиваем вверх щечные мышцы, при регулярных занятиях носогубные складки разглаживаются.

Делаем 10 повторов длиной в пару секунд каждый, а потом застываем в улыбке еще на 30 секунд.

Упражнение N 6 — крем-маска в перевернутой позе

Пока я наношу дневной крем White Exception от Oxynergy, Элина рассказывает мне о том, что сейчас будет.

 

 

 

 

«В йоге считается, что в перевернутых позах мы получаем прилив энергии, — говорит она. — А с точки зрения физиологии, кровь приливает к лицу. Если нанести косметику и потом сделать перевернутую позу, крем будет действовать быстрей и эффективней».

Звучит нестрашно, на практике все гораздо хуже. Я в растерянности топчусь перед жуткой конструкцией у стены, инструктор подсказывает: «Нужно встать на колени, засунуть голову в дырку, перехватить руками конструкцию поудобней и — раз!» — с этими словами она поднимает ноги и становится на голову.

Нет, так я точно не смогу. Во всяком случае, не сейчас. Может быть, в другой раз — через год-другой ежедневных тренировок?!.. «Попробуйте! — убеждает меня Элина. — Эти предметы как раз и нужны для того, чтобы сделать перевернутую позу безопасной и помочь вам ее держать».

И я решаюсь.

И знаете что? Это здорово! Ощущение, что не стоишь на голове, а паришь в воздухе. И, надеюсь, кожа в это время впитывает крем, словно пылесос!

гимнастика для лица фото до и после

Гимнастика для лица: фото «до и после»

Потом мы делаем фото «после» (фото «до» сделано перед занятием). Не уверена, видна ли вам разница, но чувствую я себя гораздо лучше. Не столько из-за крема и из-за того, что мои ребра и бедра теперь находятся на одной линии. Скорее, все дело в коротком, но очень ярком ощущении полета. Так что, похоже, на эту йогу я еще вернусь.

Благодарим студию Yoga Class и инструктора Элину Иванову  за помощь в организации и проведении занятия, а также фотографа Юлию Компаниец.

Читайте также:

www.beautyinsider.ru

Антигравитационная йога: что это такое?

Антигравитационная йога — это новое направление в йоге, которой не мешает законы гравитации. Главной особенностью является гамак, который подвешивается к потолку. Такие занятия придают гибкость, а также хорошую форму. Этот вид йоги изначально появился в США. А затем стал пользоваться спросом в большинстве Европейских стран. Эта методика набирает популярность не зря. Она помогает расслабиться в момент тренировок, почувствовать тело. Результаты занятий просто великолепны.

Основателем антигравитационной йоге стал Кристофер Харрисон. Это известный в США хореограф, гимнаст и танцор. Он совместил на одной тренировке элементы танца, гимнастику и физические нагрузки. Суть всего этого заключается не только в физическом совершенствовании, но и в духовном. Благодаря этим занятиям можно улучшить здоровье, приобрести идеальную фигуру, а также стать более ловким. После занятий антигравитационная йога помогает плохому настроению покинуть вас надолго.

антигравитационная йога

Тренировки проходят в специально подготовленном помещении, в котором у каждого человека есть свой гамак. Они выдерживают вес взрослого человека и подвешены к потолку. Антигравитационная йога хороша тем, что избавляет позвоночник от сильных нагрузок и расслабляет напряжённые мышцы. Гамак позволяет делать самые трудные асаны, которые на земле могут выполнить только профессионалы с многолетним стажем. Тренировки в воздухе налаживают кровообращение, и помогают лимфодренажу. Такие процедуры приводят в движение лимфу за счёт стимуляции лимфатических узлов и сосудов. Такой дренаж выводит лишнюю воду из организма. Все тело человека пронизывается лимфатическими сосудами. Лимфатическая система отвечает за вашу внешность и самочувствие.

Существует много различных поз, которые по-разному воздействуют на организм. Асаны (лёгкие позы) – это система тренировок, разработанная йогами много веков назад. Они не только поддерживают здоровье, но и позволяют успокоиться и контролировать душевное состояние. В асанах все упражнения выполняются медленно с углублённым дыханием, чередующиеся полной неподвижностью, что расслабляет мускулатуру и нервную систему.

Тренировка

Каждое занятие длится около 40 минут. Занятия должны сопровождаться приятной спокойной музыкой. Нью-эйдж – эти произведения получили популярность при занятиях йогой. Антигравити йога состоит из смешанных направлений и стилей, что позволяет расслабиться и забыть все будние хлопоты. Во время тренировок каждый ученик старается научиться управлять своим телом и контролировать его. В то же время развивается равновесие, человек становится более гибким. После таких занятий человек становится более подвижный.

Занятия нужно начинать с разогревания мышц организма. Только после этого можно выполнять упражнения в гамаке. Первое время придётся страховать себя ногами. Хоть ваше тело и удерживает гамак, но нужно держать равновесие. Без него будет очень трудно добиться каких-то результатов, можно даже сказать почти невозможно. Без равновесия не получится выполнить даже самые простые асаны. Нужно привыкнуть к состоянию невесомости, после чего можно переходить к следующей ступени упражнений. Через минут 20 занятия усложняются. Выполняются позы, связанные с силой, гибкостью и динамикой. На последней стадии тренировки нужно восстановить дыхательную систему и мышцы. Это обязательная часть, про которую не стоит забывать. Она придаёт силы и бодрость.

Люди, которые уже успели побывать на этих занятиях, поняли, что антигравити йога уникальна. Они говорят, что не смогли бы выполнить многие асаны на земле, без использования гамака. Никакой специальной физической подготовки не требуется. Нужно только привыкнуть к выполнению упражнений в невесомости. Привыкание к этому происходит быстро. После тренировок много новых ощущений, происходит расслабление организма, а также позволяет обнаружить новые способности вашего тела.

Кому полезна

Последнее время антигравити йога становится все популярнее в России. Но пока этот вид занятий не так сильно распространён у нас и специально оборудованных помещений не так уж и много. Заниматься такой йогой дома просто невозможно. Правильно оборудовать комнату специальным гамаком у вас навряд ли получится. Даже если это у вас и получится, то занятия все должны проходить под пристальным присмотром тренера. Таких людей пока не так много в нашей стране. Упражнения только со стороны могут показаться такими простыми. На самом деле все намного сложнее.

Если вы заметили, что лицо у вас нездорового цвета, головные боли все чаще, хроническая усталость, стоит заняться своей лимфатической системой. В этом случае и поможет антигравити йога. У тренирующихся людей наблюдается снижение веса, восстанавливаются обменные процессы, улучшается кровоток, повышается упругость тканей, устраняется дряблость кожи и целлюлит. Постепенно этот вид йоги становится более массовым. Открываются новые оборудованные спортзалы. У этого направления есть будущее.

yogarossia.ru

что это такое и какие противопоказания

В отличие от стандартных тренировок на поверхности, антигравити йога заставит ваш организм адаптироваться к новым условиям. Как это сделать правильно и не навредить своему телу, надо знать некоторые факты об этом направлении.

Антигравити – это современный вид фитнес-йоги, занятия на которой проводятся в шелковом гамаке.

Что такое антигравити йога и кто ее придумал?

Антигравитационная йога сегодня только набирает обороты. Занятия проводят в крупных фитнес-центрах, где имеются большие помещения с креплениями для гамаков.

Тренировки проходят с обязательным присутствием обученного инструктора. При неправильном подходе к тренировкам антигравитационная йога может даже навредить — возникнут боли в позвоночнике, мигрени, даже кровотечения из носа.

Антигравити йога – это не развлечение, а серьезная нагрузка на разные группы мышц. Хотя все выглядит очень спокойно и умиротворенно, недооценивать такой вид спортивной нагрузки будет неправильно. За один месяц занятий можно привести свое тело практически в идеальную форму. А еще говорят, что антигравити йога затягивает раз и навсегда. Может, потому количество почитателей растет изо дня в день?!

Крис Хариссон основатель Антигравити ЙогаКрис Хариссон основатель Антигравити Йога

Если изначально йога зародилась в Индии, то антигравити йога появилась в Америке. Придумал ее популярный хореограф, именитый танцор и звезда Бродвейских мюзиклов – Кристофер Харрисон.

Он уверяет, что идея такого вида йоги пришла к нему совершенно случайно.

В его доме был установлен гамак, где он любил расслабиться после напряженного рабочего дня. Однажды ему стало скучно и на гамаке он начал выполнять элементарные упражнения и базовые асаны из йоги. Получилось, на удивление, отлично. Кристоферу удалось расслабиться, снять лишнее напряжение с мышц, обрести душевный покой, умиротворение, которое он так долго искал. На достигнутом мужчина не остановился. Он придумал новые асаны для своей йоги и запатентовал «изобретение». Первыми оценили новую антигравити йогу коллеги Харрисона. Они и посоветовали хореографу рассказать о своем «открытии» всему миру. Произошло это в 90 годах прошлого века. Сейчас о такой йоги знает весь белый свет!

Что собой представляет гамак?

Это самый популярный вопрос, который задают те, кто только начинает знакомство с антигравитационной йогой. Гамак – это специальное приспособление. Сделано оно из плотной материи. Крепится на канатах к потолку. Лежать в таком гамаке невозможно. Он предназначен для сидячих позиций.Устанавливают гамаки для занятий дома или в фитнес-центрах. Крепят на крюки, вмонтированные в потолок.

Полный комплект гамака для антигравитиПолный комплект гамака для антигравити

В комплекте с гамаком идут крепления и карабины

Гамаки различаются:

  • по материалу;
  • по креплению;
  • по нагрузке, которую способны выдержать.

Профессиональные гамаки для антигравитационной йоги стоят дорого, порой покупать себе личный не имеет смысла, проще и дешевле заниматься в оборудованом зале. Они предназначены для частой эксплуатации. Домашние гамаки дешевле. Если говорить о купленных на алиэкспрессе, то сложно говорить о качестве, т.к. многое зависит от честности продавца.

Проблемы, которые могут возникнуть при покупке не оригинального гамака:

  • Резкий запах от ткани
  • Ненадежные крепления
  • Неполная комплектация
  • Потеря цвета ткани после стирки
  • Слабая износостойкость

Гамак для занятий антигравити йогой тоже изобрел Кристофер Харрисон. Приобрести такое оборудование можно только в специализированном магазине. Никакого другого оборудования для антигравити йоги не нужно.

Виды и программы тренировок

Как таковых четких разграничений на виды в антигравити йоге нет. Можно лишь выделить :

  • Базовый курс
  • Стрейч
  • Для детей
  • Восстановительная программа
  • Пилатес
  • Танцевальная программа
  • Фитнесс
  • Для детей и родителей

Новичку нельзя сразу приступать к активным тренировкам. Нужно разработать вестибулярный аппарат, прокачать его по полной программе. Первые тренировки обычно проводят без гамака. Человек изучает асаны под руководством тренера на полу на коврике. Только, когда база будет «набита», спортсмена пустят в гамак. Никаких закрепов в гамаке нет! Поэтому так важно соблюдать технику безопасности, чтобы не выпасть и не ушибиться.

Профессиональный уровень может быть доступен тем, кто уже занимался йогой ранее. Подобные моменты должны обсуждаться с тренером в индивидуальном порядке. Но допускать человека в гамак без инструктажа и четких рекомендаций нельзя, чтобы избежать ЧП.

Как проходят тренировки (позы)

Большую часть времени тренировки по антигравити йоге проводятся вниз головой. Вот почему так важно хорошо разработать вестибулярный аппарат, чтобы не возникало головокружений, тошноты, рвоты, кровотечений.

Конечно, человек не всю тренировку находится в положении вниз головой. В такой йоге большое количество асан. Выполняют их вертикально, горизонтально, сидя, стоя, на вытянутых и согнутых руках и ногах, с запрокидыванием головы взад и вперед. Все позиции отрабатывают медленно, часто без гамака. Чтобы человек понимал, как правильно выполнять упражнение.

Начинать занятия по антигравити йоге нужно только с опытным тренером. Самостоятельно освоить данную технику сложно. Неправильное выполнение упражнений может привести к травмированию головы, шеи, позвоночника, других частей тела. Если в процессе занятий возникают резкие и сильные болевые ощущения, тренировку следует немедленно завершить. Антигравити йога не допускает болей в процессе выполнения асан.

Плюсы и достоинства

  • борьба с лишним весом;
  • изучение собственного тела;
  • победа над депрессией, стрессами;
  • стимуляция кровяного обмена;
  • компенсация скованности в позвоночных отделах;
  • приведение мышц в тонус;
  • снятие болей, раздражений в период ПМС;
  • настрой на позитивный лад;
  • избавление от дурных помыслов;
  • очистка ауры и кармы.

Недостатки и противопоказания

Не всем подходит антигравити йога. Заниматься нельзя тем, кто:

  • имеет смещения в дисках позвонков;
  • имеет слабые стенки сосудов в глазах, носу;
  • недавно перенес травму головы;
  • страдает заболеваниями щитовидной железы;
  • болен тромбозом или страдает от гипертонии.

Многие асаны выполняются вниз головой. Людям со слабым вестибулярным аппаратом такие упражнения не рекомендованы во избежание серьезных проблем со здоровьем.

 

Если противопоказаний нет, смело открывайте для себя мир антигравити йоги. Это удивительный мир, который избавит вас от стрессов, дурных помыслов, черной зависти. Это мир, где все просто и понятно, четко и по факту. Занятия подходят для людей разной комплекции. Важно, что антигравити йога помогает быстро скинуть вес!

Обязательно прочитайте об этом

muskul.pro

Йога для лица или омоложение за 1 минуту

Кто сказал, что невозможно противостоять ходу времени? Вы способны приостановить процесс обвисания кожи лица начиная с этой минуты. Йога для лица – это ваш антигравитационный инструмент!

Мешки под глазами, носогубные складки, поплывший овал лица – все это можно исправить, не прибегая к дорогостоящим салонным процедурам, уколам ботокса, не говоря уже о пластической хирургии.

yoga dlya litsa

3 базовых упражнения йоги для лица запустят процессы восстановления тканей и укрепления мышцЭти упражнения можно выполнять в любом месте в любое время, уединившись на несколько минут. Выполняйте приведенные ниже упражнения 2 раза в день для достижения максимального результата.

yoga dlya litsa-uprazhnenie dlya oblasti vokrug glaz nosogubnyh skladok i gub

Упражнение для области вокруг глаз, носогубных складок и губ1. Широко откройте рот, стараясь произнести букву O2. Широко откройте глаза, посмотрите вверх, одновременно растягивая и чувствуя напряжение мышц между носом и губой. Задержите на 10 секунд.Повторите 2 раза. Следите за дыханием, не задерживайте его, дышите размеренно и глубоко.

yoga dlya litsa-uprazhnenie dlya uluchsheniya limfotoka i ustraneniya otechnosti litsa

Упражнение для улучшения лимфотока и устранения отечности1. Широко откройте рот, максимально высуньте язык, стараясь коснуться его кончиком подбородка2. Также широко откройте глаза и посмотрите вверх. Задержите на 10 секунд.Выполнить 2 раза. Такая простая манипуляция, как высовывание языка, стимулирует выработку гормонов поджелудочной железы, что в свою очередь оказывает мощное омолаживающее и антивозрастное воздействие.

yoga dlya litsa-uprazhnenie dlya podtyazhki kontura litsa

Упражнение для подтяжки контура лица1. Максимально высуньте язык, кончик загните вверх2. Запрокиньте голову назад, максимально вытягивая подбородок и чувствуя напряжение мышц. Задержитесь в таком положении на 10 секунд.Повторить 2 раза.

Тренировка мышц лица предотвращает провисание кожи!Одной из основных причин провисания кожи лица является потеря мышечного тонуса. Вам может казаться, что мышцы лица и без того в достаточной степени нагружаются в течение дня благодаря мимике; на самом же деле мы задействуем все остальные мышцы нашего тела в 3 раза чаще, чем мышцы лица. Именно поэтому необходимо выполнять специальные упражнения, которые будут обеспечивать этим мышцам дополнительную нагрузку и укреплять те участки, которые зачастую остаются пассивными. Кроме того, йога для лица является великолепной методикой для так называемого «похудения» лица. Не всегда с помощью диет удается достичь изящества контуров лица, в отличие от тела, которое более охотно отвечает на подобный режим.Настоятельно рекомендуется на первых порах выполнять вышеприведенные упражнения перед зеркалом до тех пор, пока правильная техника не будет доведена до автоматизма. Будьте красивы!

// ]]>

  • Если Вам понравилась статья, поделитесь ею - будем признательны :-) Кнопки остальных соцсетей расположены в начале каждой статьи
  • Twitter
  • Facebook
  • Google +1
  • Email1

Еще больше интересных статей

femiana.ru

антигравитационная гимнастика Лайн видеоролики

Антигравитационная подтяжка лица и тела

2 г. назад

На этом вебинаре Вы узнаете: Как избавиться от мешков под глазами, брылей и отвислого живота раз и навсегда?...

Антигравитационная йога вернёт силы

4 г. назад

Сюжет программы «Новый взгляд» производства телекомпании «Орбита». Вспомните, сколько раз вы давали себе...

Антигравитационная подтяжка лица и тела. Ольга Левонюк

2 г. назад

Сеансы омоложения без скальпеля и уколов https://anyarazzhivina.autoweboffice.ru/?r=ordering/cart/as1&id=166&clean=true&lg=ru Марафон Молодости...

Популярное направление Fly yoga или йога в гамаках

3 г. назад

Флай йога это популярное направление с элементами воздушной гимнастики, которое выполняется на специально...

растяжка на гамаках Минск

2 г. назад

Студия "Artliko" + 375 33 901 99 00 звоните, приходите!

"Правила движения" с Бубновским и Семенович от 30.01.16

2 г. назад

Подпишитесь на канал "О самом главном" https://goo.gl/TvvalV Пусть колено не болит: устраняем боль в области сустава....

Как убрать брыли за 14 дней. Гарантированный результат

2 г. назад

Можно ли убрать брыли в домашних условиях? Вот упражнение как быстро убрать брыли на лице без операции....

Йога в воздухе со Светланой Ангел. "Низкий" гамак

5 г. назад

На низком гамаке (10-15 см от пола) вы можете выполнять уникальный комплекс для расслабления и вытяжения спины...

Лечебная гимнастика Шрот-Терапия S-образном сколиозе ll-lV степени. Упражнение 10

1 мес. назад

Лечебная гимнастика при S-образном сколиозе II-IV степени (правосторонний грудной, левосторонний поясничный)....

АНТИГРАВИТАЦИОННАЯ ПРОГРАММА ОТ ACADEMIE В ДЕЙСТВИИ

2 г. назад

Молодой овал лица - это упругий подбородок, пухлые щёчки и озорные скулы. Посмотрите на звёзд экрана, когда...

Радужная гимнастика. Учебный 1.2.

8 мес. назад

Подписывайтесь на канал!

Грыжа позвоночника. Лечение 7 минут в день

6 мес. назад

ЗАКАЗАТЬ ИНВЕРСИОННЫЙ СТОЛ http://hang-ups.ru/?utm_source=bloger&utm_medium=cpc&utm_campaign=borodachy Боль в спине? Тяжело ...

Флай (Fly) йога, йога на полотнах, или антигравитационная йога. Сергей Глазков в Aleksa Studio

3 г. назад

http://www.aleksa-studio.com.ua На занатии по флай йоге (Fly Yoga). Этот вид йоги еще называют "йога на полотнах", или "антиграви...

Штанга на поясе.

10 мес. назад

Практическое выполнение одного из упражнений изодинамической гимнастики.

Детская гимнастика в гамаках с элементами флай йоги и пилатеса. Клуб Fitline.

2 г. назад

Суть данного направления заключается в том , что для выполнения классических асан используется гамак -...

videoline63.ru

Антигравитационная йога

Антигравитационная йога – новый, оригинальный вид спортивных занятий, который сегодня бросает вызов всем законам гравитации. В Европе и Америке такой вид занятий уж успели окрестить йогой будущего и вполне вероятно, что это действительно так и есть. Первый успех пришел к антигравитационной йоге в Соединенных Штатах Америки, а спустя некоторое время она стала популярна и во многих странах Европы, постепенно покоряя одну страну за другой. И такая популярность не случайна, так как метод, действительно, уникальный и неповторимый, он позволяет расслабиться во время тренировки, почувствовать свое тело и при этом дает потрясающие результаты.

Особенности антигравитационной йоги

Автором антигравитационной йоги является Кристофер Харрисон, гимнаст и танцор. Он решил одновременно сочетать на одном занятии гимнастику, танцевальные элементы и небольшой комплекс физических упражнений. Кроме того, в основе нового направления лежит тория не только физического, но и духовного совершенствования, а это именно то, чему учит йога. Новый, необычный метод сразу привлек внимание общественности, так как благодаря таким тренировкам можно обрести потрясающую фигуру, добиться ловкости и улучшить состояние своего здоровья. А самое основное, Антигравитационная йога дарит прекрасное настроение после занятий.

Занятия проходят в специально оборудованном зале, где для каждого посетителя есть специальные гамаки. Они свисают с потолка и являются очень крепкими, так как должны удерживать вес человека практически в полной мере. Тела всех, кто занимается йогой, оказываются подвешенными над землей, это и помогает избежать нагрузки на позвоночник, а также способствует расслаблению зажатых мышц. Гамак из мягкой ткани дает возможность участникам выполнять даже очень сложные асаны, которые без гамака выполнить в состоянии только профессионалы с большим оптом тренировок. Такое подвешенное состояние тела помогает улучшить кровообращение и способствует лимфодренажу.

Тренировки проводятся на протяжении 40 минут. Все это время звучит расслабляющая приятная музыка. Это музыка новой эпохи – "нью-эйдж", которая создается благодаря соединению разнообразных стилей и направлений, при этом все они направлены только на создание положительных эмоций и дают возможность расслабиться, отдохнуть и отстраниться от будних хлопот. Во время тренировки каждый занимающийся учится контролировать свое тело и управлять им. Одновременно происходит работа над развитием равновесия, гибкость человека улучшается, а само тело становится при этом наиболее подвижным.

Каждая тренировка начинается с разогрева. Затем первые подходы к упражнениям в гамаке, во время которых важно поддерживать одной или двумя ногами свое тело. Несмотря на то, что гамак удерживает человека, первые тренировки будут проходить очень осторожно и тщательно необходимо сохранять равновесие, без этого добиться результатов и выполнить правильно необходимые движения очень сложно, если не сказать, невозможно. Постепенно участники привыкают к такому состоянию невесомости, тогда можно переходить к следующей стадии тренировки. В середине занятий упражнения усложняются – нужно выполнять позы йоги, которые сочетают в себе одновременно силу, гибкость и динамику. В завершении тренировки выполняются упражнения, которые помогут восстановить дыхание и мышцы привести в норму после нагрузки. Пренебрегать завершающей частью тоже не стоит, так как такие асаны помогают по завершению занятий ощутить прилив сил и почувствовать себя отдохнувшим и бодрым.

Положительный итог занятий

Участники, которые уже успели оценить новый вид фитнеса, отмечают его уникальность. Они уверены, что во время обычных занятий йогой выполнить те асаны, которые у них получается выполнить с использованием гамака, никто бы не смог. При этом особой физической подготовки не требуется, привыкание к новому стилю упражнений происходит быстро и ощущения того, что ты как будто паришь над землей, радует, расслабляет, дает возможность найти новые возможности своего тела.

Сегодня антигравитационная йога постепенно завоевывает популярность у жителей России, но, к сожалению, в стране еще не так много специально оборудованных залов для занятий данным видом спорта. А заниматься в домашних условиях новым видом йоги невозможно. Во-первых, необходимо наличие специального страховочного гамака, на котором и строиться весь принцип данного направления. Во-вторых, без подсказок и наставлений инструктора не обойтись, так как несмотря а то, что данный вид спорта кажется легким и летящим, он может быть опасным и все таки относится к достаточно сложным, если не знать точно, как и что нужно выполнять. Но все же постепенно число поклонников антигравитационной йоги в России растет, как и увеличивается с течением времени количество оборудованных залов. И уже сегодня можно смело сказать, что у данного направления есть большое будущее, так что не зря американцы и жители Европы относят антигравитационную йогу к спорту будущего.

www.fitfit.ru


Смотрите также