Безопасные и эффективные упражнения для спины при сколиозе. Асимметричная гимнастика


Несимметричная гимнастика - UnderSport — спорт, физкультура и здоровье

Основой каждого движения является ритм. Воплощенный в движение, он оказывает сложное влияние на человека. Еще Платон говорил, что ритм, проникая в душу человека, приводит в порядок гармонию нравственности, В последние десятиле­тия биоритмология позволила открыть многие тайны влияния ритмов на взаимосвязь отношений человека и окружающей среды.

 

 

В этом плане большой интерес представляет работа молодо­го педагога Ольги Савельевой и талантливого музыканта Алек­сандра Катенина при участии члена-корреспондента АМН СССР профессора С. Я. Долецкого и заслуженной артистки РСФСР солистки Большого театра Е. Рябинкиной.

В основу этого эксперимента заложены несимметричные движения из плясок народов СССР и некоторых зарубежных стран. Каждое занятие проводится при музыкальном сопро­вождении преимущественно классических и народных произ- вдений в современной обработке.

Занятия состоят из сложных несимметричных движений и ритмов.

Вот одно из таких упражнений: правая рука описывает перед собой треугольник на счет «три», левая — квадрат на счет «четыре», а нога — круг на счет «два». Таким образом, занимающийся должен одновременно контролировать несим­метричные движения и ритм.

Умение контролировать и выполнять несколько действий одновременно — первые навыки, которые воспитывает не­симметрическая гимнастика.

Систематические занятия позволяют управлять собой вне привычных двигательных стереотипов, что достигается благо­даря навыку внутреннего контроля, легкой адаптации к смене ритмической деятельности, умению рассредоточенно осущест­влять многосторонний контроль за средой.

На каждом занятии особое внимание уделяется воспитанию силы и выносливости тех мышц, которые обеспечивают человеку рациональную осанку — основу правильного взаимоотношения внутренних органов во время ходьбы, стояния, сидения или даже лежания. Отсутствие навыка позы свободного лежания зачастую является источником поверхностного сна и не дает полноценного отдыха.

Несимметрическая гимнастика способствует выработке навыка особой свободы перемещения тела. Это проявляется в импро­визации и пластичности во время ходьбы, разговора, выполне­ния бытовых и производственных работ, о чем свидетель­ствует опыт учениц Савельевой, которые даже непродолжитель­ное время изучали и осваивали несимметричные движения.

Каждая тренировка начинается с разминки, простых при­вычных упражнений. Постепенно движения становятся все слож­нее и сложнее. С каждой тренировкой нарастает также степень сложности.

В связи с тем что во время занятий включаются практически все группы мышц в различных сочетаниях и позах (сидя, стоя, лежа), переутомления, как правило, не бывает.

Несимметрическая гимнастика помогает каждому выбирать наиболее оптимальные для себя движения, которые ему необ­ходимы в зависимости от состояния здоровья и активности. Это имеет большое практическое значение для сохранения высокой работоспособности, предупреждения различных неду­гов, оптимального жизненного тонуса, повышения творческих способностей, овладения профессиональными навыками, тре­бующими точных движений, рассредоточенного внимания и мы­шления.

Особое место в проведении занятия занимают ритм и музыка. Воспитание ритмом в сочетании с движениями имеет большое значение для повышения трудоспособности и снижения утомляе­мости практически в любой области человеческой деятельности. По данным ряда исследователей, ритм, преобразованный в дви­жение, повышает и улучшает порог слуха, эмоциональное восприятие окружающего мира.

Основными темами музыкальных произведений Александра Катенина являются темпераментные мелодии песен и плясок народов СССР. Тем, кому приходилось бывать на занятиях Ольги Савельевой, казалось, что обучают здесь какому-то особому танцу. Все упражнения идут без перерыва и плавно переходят одно в другое, поскольку подобраны удивительно гармонические связки.

image001

 

Водитель транспорта должен крутить баранку, одновременно переключать скорость, следить за проезжен частью дороги, а при внезапно изменившихся дорожных условиях принимать мгновенные решения, учитывая при этом многие факторы. Элементы таких навыков можно отработать, занимаясь несим­метрической гимнастикой.

Или взять такую профессию, как кассир. Одна девушка за кассой работает быстро, очередь у нее не задерживается, а вто­рая, хотя и торопится, все же работает значительно медленнее.

Присмотритесь к их работе. Первая одной рукой дает сдачи, второй работает с кассовым аппаратом, а в уме быстро считает итог. Вторая все действия делает раздельно. Если обучить такую девушку навыкам рассредоточенного мышления, она будет такой же ловкой и быстрой, как и первая.

Когда необходимо в быту или на производстве поменять ритм деятельности, сразу же снижается производительность труда. Это известно. Здесь тоже поможет новая гимнастика. Ее можно использовать для снятия ритмических перегрузок у рабочих конвейерного производства, как этап перехода от сна к бодрствованию, снятия эмоциональной депрессии.

 

Сегодня мы говорим о первых шагах несимметрической гимнастики. К ней уже проявлен интерес не только у нас, но и в США, Канаде, Новой Зеландиии.

В настоящее время разрабатывается комплекс упражне­ний для особо ответственных профессий, и прежде всего для операторов.

Насколько каждый из нас владеет координацией раздель­ных двигательных актов, можно проверить, выполнив тест- комплекс пяти несимметрических упражнений. Оценка произво­дится по пятибалльной системе.

 

Тест рассчитан на людей, занимающихся развитием коор­динации движений традиционными методами.

Упражнение 1. Выполняется стоя. Одной вытянутой рукой производят плавные свободные вращения перед грудью, вто­рой— одновременно очерчивают равнобедренный треуголь­ник. Счет произвольный.

Упражнение 2. Выполняется сидя. Руки на уровне груди согнуты в. локтях ладонями книзу. Одна рука вращается по часовой стрелке, слегка разгибаясь в локтевом суставе, вторая — против. Хотя упражнение на первый взгляд кажется простым, выполнить его нелегко. Для контроля мысленно установите вертикально между концами пальцев листок бумаги. Одной рукой описывается круг по часовой стрелке, второй — против. Проверьте себя.

Упражнение 3. Выполняется стоя. Вытянутой рукой впереди себя описывают круг по часовой стрелке. В это же время кистью этой же руки очерчивают круг против часовой стрелки. Упражнение считается выполненным правильно, если все дви­жения выполняются плавно, без рывков. Рука при этом не сги­бается в локтевом суставе.

Упражнение 4. Выполняется стоя так же, как и упражнение № 1, но дополнительно ногой описывают квадрат. Круг опи­сывается на счет «два», треугольник — на счет «три», квадрат — на счет «четыре». Все движения в правильном счете и, со­блюдая правильные углы, выполняют четыре раза.

Упражнение 5. Выполняется стоя. Громкий хлопок над головой и тихий удар об пол ногой, На счет до пяти сила удара посте­пенно меняется. Заканчивается упражнение тихим хлопком над головой и сильным ударом ногой.

 

Не следует огорчаться, если с первого раза не удалось вы­полнить правильно ни одного упражнения. Вы познакомились со своими возможностями осуществлять раздельные движения, состоянием координации и умением рассредоточенного контро­ля за работой движений, ритма и слуха.

 

 

 

А теперь дадим еще несколько общеразвивающих упраж­нений, которые должны помочь в освоении новой гимнастики. Используемых на занятиях движений великое множество, но каждый может «изобретать» для себя упражнения, заимствуя их из телевизионных передач, когда на экране показывают на­родные танцы.

Упражнение 1. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. На счет «раз» руки прямые скрещены внизу впереди, на счет «два» правая рука прямая вверху, левая внизу. Руки внизу, кисти сжаты в кулак, на счет «два» кисть вверху и внизу под прямым углом к предплечью. Кисть руки, находящейся вверху, ладонью открытой вверх, кисть противоположной руки — ладонью вниз. На счет «три» руки перекрещены внизу, кулаки сжаты, на счет «четыре» положение рук меняется.

Упражнение 2. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. На счет «раз» руки скрещены на груди, на счет «два» левая рука вытянута книзу, корпус наклонен влево, правая рука приподнята в плече и согнута в локте. На счет «три» правая рука поднята, заводится за голову прямой вверх, левое плечо опущено вниз, слегка сгибается в локтевом суставе.

Упражнение 3. Исходное положение лежа на боку, ноги согнуты в коленных суставах под прямым углом, правая рука вверху, левая лежит на полу. Руки разогнуты. Счет «раз». На счет «два» мышцами корпуса и ног осуществляется пово­рот, смена положения рук, правая рука лежит на корпусе.

Упражнение 4. Исходное положение лежа. Правая нога согнута в тазобедренном и коленном суставах. Левая нога прямая лежит на полу. Руки заведены за голову, корпус при­поднят. Счет «раз». На счет «два» меняется положение ног. Корпус разворачивается в противоположную сторону.

Упражнение 5. Исходное положение лежа на полу. Корпус развернут и приподнят, ноги вместе, правая рука в упоре. На счет «раз» левая нога разгибается максимально в тазо­бедренном суставе и сгибается в коленном суставе, захваты­вается рукой и максимально приближается к туловищу. На счет «два» нога сгибается в тазобедренном и коленном суставах и захватывается рукой за стопу и максимально при­ближается к корпусу.

Упражнение 6. Исходное положение сидя на полу, ноги разведены, левая рука внизу, приведена к туловищу, правая рука заведена за голову. Руки разогнуты. На счет «раз» руки захватывают ногу и пригибают корпус к полу. На счет «два» корпус наклоняют вперед, руки сгибают. На счет «три» проти­воположную ногу захватывают руками и наклоняют корпус. На счет «четыре» ноги сводят вместе и, захватив руками корпус тела, приближают к полу.

 

Все упражнения делают поочередно справа и слева по 10—15 раз. К большинству из приведенных упражнений нужна специальная подготовка, даже если человек предварительно и занимался физкультурой.

 

image003

 

Для каждого профессионального занятия характерны свои движения, свой подход в зависимости от общей подготовлен­ности тренирующихся, их физических и психологических возможностей.

Несимметрическая гимнастика универсального набора упраж­нений «для всех и вся» не имеет.

Несимметрическая гимнастика для оператора, домохозяйки, инженера, шофера, ученого, спортсмена имеет свои упражне­ния. Так, скажем, если спортсмен прыгает в высоту с непра­вильно выработанным стереотипом движений, который необ­ходимо изменить, то комплекс упражнений для него будет существенно отличаться от комплекса, предназначенного для фехтовальщика или штангиста. В настоящее время ведется разработка различных комплексов.

Анатолий Палько, кандидат медицинских наук

, UnderSport.ru

undersport.ru

Симметричные и асимметричные упражнения для укрепления спины при сколиозе: разминка, правила выполнения

Упражнения для укрепления спины при сколиозе

Лечебная физкультура доказала свою эффективность на примере лечения множеств заболеваний, упрощая процесс протекания и способствуя скорейшему излечению.

Коснулось это и сколиоза.

Лечебная гимнастика приносит максимальные результаты на первых порах развития сколиоза.

Она укрепляет все мышцы тела, формируя хороший мышечный корсет.

Полный комплекс, позволяющий эффективно лечить сколиоз, включает в себя:

  • гимнастику;
  • лечебный массаж;
  • упражнения в воде;
  • правильное положение корпуса;
  • элементы спорта, такие как бег, лыжи, велосипед.

Что такое сколиоз

 Сколиоз – это распространеннное заболевание, характеризующееся искривлением позвоночника.  У полностью здорового человека позвоночник прямой, а при сколиозе спина напоминает букву S.
 

Существуют физиологические признаки, по которым позвоночник может искривляться:

  • Шейный лордоз – изгиб внутрь в шейном отделе.
  • Грудной лордоз – изгиб внутрь в поясничном отделе.
  • Грудной кифоз – изгиб назад в отделе грудины.
  • Крестцовый кифоз – изгиб назад в крестцовом отделе.

Заболевание сколиозом носит патологический характер.

По данным, приведенной статистикой, более 2% населения имеют первую или более тяжелую степень сколиоза. Большинство (более 80%) носит приобретенный характер. То есть развитию сколиоза поспособствовал неправильный образ жизни, сидячее положение и отсутствие физической активности.

Опасность самолечения

Самостоятельный подбор упражнений опасен для здоровьяВыбор упражнений, направленный на улучшение состояния сколиоза, должен назначать квалифицированный врач, который в соответствии с вашим возрастом, типом сколиоза и состоянием здоровья в целом даст важные рекомендации по выполнению и предложит схему упражнений.

Самостоятельный подбор упражнений для быстрейшего исправления сколиоза может стать пусковым моментом для развития некоторых заболеваний.

С собой аккуратностью делайте упражнения интенсивного растягивания.

Симметричные и асимметричные упражнения

Симметричные и асимметричные упражненияВыбор симметричных или асимметричных упражнений завит от формы сколиоза и от состояния здоровья в целом.

Важно помнить, что лечебная гимнастика направлена на стабилизацию и прекращение деформаций позвоночника.

За счет лечебной гимнастики может быть оказана незначительная коррекция самого искривления.

Изменения в структуре позвоночника и органические изменения в позвонках не поддаются лечению подобных упражнений.

  1. Симметричные упражнения. Характеризуется неодинаковым эффектом на мышцы, расположенные симметрично. То есть при выполнении лечебной гимнастике более слабые мышцы получают более напряжение, что способствует их тренировке. На подобном принципе основано создание мышечного «корсета».
  2. Асимметричные упражнения. Характеризуется тем, что направлены на коррекцию позвоночника. Они способствуют оказанию оптимального воздействия на само искривление, укреплению более слабых мышц, а также равномерному и плавному растягиванию мышц и связок.

Без консультации врача, в условиях дома, можно выполнять только базовый, основополагающий комплекс упражнений.

Такие упражнения рекомендуются при несерьезных отклонениях в развитии позвоночника, а также при первой стадии сколиоза. Значительной частью базового курса являются симметричные упражнения, ведь их выполнение несложно и оказывает минимальное воздействия, что предохраняет от получения травм и растяжений.

Лечение грыжи шейного отдела позвоночникаЧтобы быстро встать на ноги после операции на позвоночнике, рекомендуем пройти специальный курс реабилитации. Лечение обязательно окажет положительный эффект, но некоторые последствия останутся.

Разминка

РазминкаПеред каждым занятие лечебной физкультурой необходим разогрев всех мышц и связок тела.

Правила выполнения разминки:

  1. Примите правильную осанку. Подойдите к стене и коснитесь стены спиной, ягодицами, голенью и пятками. Сохраняя положение, отойдите от стены на пару шагов. Дыхание ровное, без задержек.
  2. Ноги на ширине плеч, руки расслаблены. Выполнять упражнение под счет. На «раз» поднять вверх руки, на «два-три» хорошо потянуться, на «четыре» руки опустить, приняв исходное положение. Выполнить — 5 раз. Следите за сохранением правильной осанки.
  3. Ноги на ширине плеч, руки расслаблены. На счет «1-4» круговые вращения плечами назад, на «5-8» круговые вращение плечами вперед. Плечи расправлены, руки остаются внизу и не участвуют в выполнении упражнения.
  4. Ноги на ширине плеч, руки поместите на пояс. На счет «раз» согнуть колено и притянуть его к животу, на счет «два» - исходное положение, на «три-четыре» выполнить то же самое другой ногой. Общее число повторений — 6. Спину держать прямо, дыхание ровное, цикличное.
  5. Стоя, кисти рук на плечах. На «раз и два» - наклон вперед, вытянув руки так, чтобы корпус и руки были параллельны полу и образовывали одну линию. Ноги и спину держать прямо. Выдох. На счет «три-четыре» возвратиться в исходное положение, вдох. Общее число повторений — 5.
  6. Стоя, руки замком за спиной. На счет «раз» назад отвести руки, нас счет «2-5» удержать руки, на «шесть» возвратиться в исходное положение. Спину держать прямо, не сгибаться, подбородок направлен чуть вверх, лопатки по возможности свести, руки не касаются спины и таза. Общее число повторений — 4.
  7. Стоя. На «1-4» медленно присесть, выдох, руки вытянув вперед. Спина без изгибов, ладони направлены внутрь. На «5-8» возвратиться в исходное положение, вдох. Общее число повторений — 5.
  8. Стоя, руки перед собой. На «1-2» развести руки, ладони направлены вверх, вдох. На «3 и 4» возвратиться в положение, выдох. Спину не сгибать, урки параллельны плечам. Общее число повторений — 4.

Правила и полезные рекомендации для более эффективного корректирования осанки

Выполнение упражнений для корректирования сколиозаВо избежание травм и повреждений соблюдайте следующие правила:
  1. Физическую нагрузку распределять дозировано. При минимальных ухудшениях прекратить занятия. Начинать следует с простых упражнений, постепенно увеличивая их сложность.
  2. Следите за темпом. Нельзя спешить и торопиться, выполняйте медленно и осознанно. Уделяйте внимание и другим мышцам, чувствуя их напряжение и силу. Спину сохраняйте в правильном положении.
  3. При сколиозе нельзя выполнять упражнения, которые могут повредить позвоночник путем сильного растягивания. Разрешено только пассивное растяжение позвоночника. Таких упражнений, как вис на перекладине, нужно избегать.
  4. Максимально сократите или вовсе исключите упражнения, способствующие увеличению гибкости позвоночника. Также нельзя выполнять упражнения, в которых включен такой элемент, как вращение туловища по вертикальной оси.
  5. Чередуйте нагрузку частей тела верхнего отдела с нижним.

Обзор упражнения при сколиозе

Положение стоя

  1. Кисти лежат на плечах, локти «смотрят» в стороны. На счет «1-4» вращать локтями, сначала в одну сторону, потом в обратном направлении. Соблюдайте небольшую амплитуду. Общее число повторений — 4.
  2. На счет «раз-два» опустить плечо вниз, отводя назад. Необходимо почувствовать, как лопатка приближается к позвоночнику. На «3 и 4» возвратиться в исходное положение. Общее число повторений — 6.
  3. На счет «раз-два» поднимает плечо и отводим его вперед, максимально отдаляя лопатку от позвоночника. Общее количество повторений — 6.
  4. Умеренный вдох, потянуться макушкой вверх, удлиняя себя. Важно избегать соблазна — встать на носки. Стопы должны полностью прилегать к полу, а плечи сохраняйте опущенными. Достигнув пика вытяжения, удерживайте данное положение 10 секунд. По окончании времени выдох, мягко и медленно возвратиться в исходное положение. Общее число повторений — 4.

Лежа для укрепления пресса

  1. Приподнять ноги и выполнять махи ногами крест-накрест в горизонтальной плоскости. Удерживайте ноги мышцами пресса, соблюдайте средний темп выполнения. Общее количество подводов — 3 по 30 сек.
  2. Приподнять ноги и имитировать езду на велосипеде. Соблюдайте небольшой угол между полом и ногами. Общее количество подводов — 3 по 30 сек.
  3. Итак, на счет «раз» приподнять ноги, на «два» - развести по сторонам, на счет «3-6» - удерживать, на «семь» - соединить и на «восемь» возвратиться в исходное положение. Сохраняйте ыхание ровым, а плечи прижаты к полу. Общее число повторений — 6 раз.
  4. Представьте, что вас тянут в разные стороны, одна — вперед, другая — назад. Сымитируйте это напряжение и растяжение в теле. Общее количество подводов — 3 по 15 сек.

Укрепление мышц спины

  1. Лечь на живот, ладони, лежащие на полу, поместить на уровне плеч. На счет «1-4» вытягивать руки вперед до полного их распрямления, на «5-8» согнуть руки, повернув ладони вверх. Желательно соединить лопатки. Грудину прижать к полу, голову приподнять, а подбородок прижать к шее. Общее число повторений — 6.
  2. Лечь на живот, согнув руки. На счет «раз-два» приподнять голову, шею и плечи, на «3 и 4» удерживать позицию, на «пять-шесть» возвратиться в исходное положение. Общее число повторений — 6.
  3. Лечь на живот, ноги выпрямить, голову положить на тыльную часть ладоней. Поднять ноги и верхнюю часть туловища, прогибаясь в поясничном отделе, руки вытянуть. Угол между телом и ногами небольшой. Удерживать статику необходимо 10 секунд. Дыхание ровное. Общее число повторений — 4.
  4. Лечь на живот, руки подложить под голову. Приподнять ноги и выполнять махи ногами крест-накрест в горизонтальной плоскости. Удерживайте ноги мышцами ягодиц и спины, соблюдайте средний темп выполнения. Общее количество подводов — 3 по 30 сек.
  5. Лечь на спину, ноги прямые, голову положить на тыльную часть ладоней. Поднять ноги и верхнюю часть тела, прогибаясь в поясничном отделе, руки вытянуть. Угол между телом и ногами небольшой. Удерживать статику необходимо 10 секунд. Дыхание ровное. Общее число повторений — 4.
  6. Лечь на живот, при этом руки согнуть в локтях и взять гантели, ноги соединить. На счет «раз» нужно приподнять корпус и вытянуть одну руку, вдох. На «2 и 3» - удержать позицию, на «четыре» возвратиться в исходное положение. Угол между телом и ногами небольшой. Общее число повторений — 4.
  7. Лечь на живот, при этом руки согнуть в локтях и взять гантели, ноги развести. На счет «раз» нужно приподнять корпус и вытянуть одну руку, вдох. На «2 и 3» - удержать позицию, на «четыре» возвратиться в исходное положение. Необходимо сохранить спину ровной. Общее число повторений — 4.

На боку

Упражнения для спины на бокуВсе упражнения делаются сначала на одной боку, потом на другом.
  1. Лечь на левый бок. Перемешайте назад-вперед прямые ноги, не касаясь пола. Общее число повторений — 10.
  2. Лечь на левый бок, ноги развести. На счет «1» вытянуть руку, вдох, на счет «два» опустить, выдох. Общее число повторений — 10.
  3. Лечь на левый бок, под голеностоп подложить валик (его можно соорудить, свернув полотенце). На «раз» - приподнять ноги, на «2-5» - удержание позиции, на «шесть» - вернуться в исходное. Следите за спиной, она должна быть прямая. Общее число повторов — 6.
  4. На четвереньках. На счет «раз» одну руку поднять и вытянуть вперед, на «два» - поднят противоположную руке ногу, на «три» - удержание позиции, «четыре» - возврат в исходное. Спину держать прямо, поднятые рука и нога параллельны полу. Общее число повторений — 4.
  5. На четвереньках, вытянув руки чуть вперед. Напрячь мышцы спины и выбросить тело вверх, оставаясь на четвереньках и оттягивая руки назад, возвратиться в исходное. Общее число повторений — 4.

Помимо разминки и основных упражнений против сколиоза, ваш лечащий врач должен посоветовать дополнительные упражнения, которые относятся группе асимметричных. Выполнять их следует особо тщательно и аккуратно. Выбрать самостоятельно подобные упражнения нельзя, так как движения, которыми насыщена асимметричная гимнастика, могут существенно сказаться на развитии заболевания.

 

Лечение спины

Онлайн запись к врачам

Подписка (E-mail)

Бесплатный курс

Рекомендуем

Обсуждения

Консультации врачей

vashaspina.com

Комплекс ЛФК при сколиозе грудного отдела позвоночника

/ > ЛФК > Комплекс ЛФК при сколиозе грудного отдела позвоночника

Комплекс лечебной физкультуры при сколиозе грудного отдела позвоночника состоит из основной части, куда входят симметричные и асимметричные упражнения, и заключительной, куда входят дыхательные упражнения и упражнения на координацию. Все предложенные нами упражнения, за исключением асимметричных положений, безопасны и подходят для выполнения их в домашних условиях. Асимметричные корригирующие упражнения вы должны проработать с инструктором по ЛФК, научиться делать их правильно, а затем использовать для домашних тренировок.

Предлагаем лечение сколиоза у детей!Предлагаем лечение сколиоза у детей!

Предлагаем коррекцию сколиоза 2-4 степени у детей при помощи специальной гимнастики. За два месяца лечения вы уменьшите деформацию на 5-15 градусов и укрепите здоровье вашего ребенка.

Лечебная гимнастика при 1 степени сколиоза включает динамические и статические упражнения, упражнения с сопротивлением и отягощением, проводится симметричная тренировка всех групп мышц. При сколиозе 1 степени вам подойдут все предложенные ниже упражнения, за исключением асимметричных положений.

При 2 степени сколиоза помимо общеукрепляющей лечебной гимнастики используют асимметричные и по показаниям деторсионные упражнения. В комплексе присутствуют асимметричные положения, выполнение которых вы предварительно должны обсудить со своим лечащим врачом. Эти упражнения достаточно эффективны, но у каждого свой сколиоз, требующий индивидуального подхода в лечении.

Внимание!

Перед выполнением предложенного нами комплекса упражнений проконсультируйтесь с врачом ортопедом, большое внимание уделите асимметричным корригирующим упражнениям.

Лечебную гимнастику требуется выполнять 4-5 дней в неделю, при прогрессирующем течении - ежедневно. После 6 месяцев занятий требуется сделать рентгенологический снимок для анализа эффективности ЛФК.

Симметричные корригирующие упражнения:

  1. Упражнение “Чайник” (рекомендуется для самоконтроля выполнять упражнение перед зеркалом).

    Сядьте на колени, левую руку положите себе на левое плечо, правую руку положите на пол, ладонь полностью должна примыкать к полу. Опираясь на правое бедро, почувствуйте, как натягивается правая сторона туловища. Задержитесь в этом положении на 20 секунд и повторите 5 раз. Затем тоже самое сделайте на другую сторону.

  2. Упражнение “Ножницы”.

    Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз. Поднимите ноги под углом 40°-60°, перекрещивайте ноги в вертикальном и горизонтальном положениях. Делайте упражнение в течение 1 минуты, затем передохните и повторите до 3-4 подходов.

    Упражнение

    Упражнение "Ножницы"

    Упражнение

    Упражнение "Ножницы" в вертикальном исполнении
  3. Упражнение “Сдвиг лопаток по направлению друг к другу”.

    В положении стоя ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Сдвиньте лопатки друг к другу, задержитесь в этом положении на 5 секунд, повторите 10 раз.

    Упражнение

    Упражнение "Сдвиг лопаток"
  4. Упражнение “Сдвиг в сторону верхней части туловища в положении сидя” (рекомендуем для самоконтроля выполнять упражнение перед зеркалом).

    В положении сидя разведите руки в стороны, смещайте грудную клетку в горизонтальном положении. Вы можете помогать себе руками, а также переносом веса тела на ягодицу и ногу той стороны, в которую вы совершаете наклон. Сделайте 5-8 раз в каждую сторону. Это упражнение повторите в заключительной части тренировки.

  5. Упражнение

    Упражнение "Смещение туловища"

Асимметричные корригирующие упражнения:

  1. Станьте перед зеркалом, сохраняя правильную осанку, и поднимите плечо с поворотом его внутрь со стороны вогнутости грудного сколиоза. На несколько секунд задержитесь в этом положении. Вернитесь в исходную позицию. Повторите 5-8 раз.
  2. В положении лежа на боку под выпуклую часть грудной клетки подложите ватный валик, ноги слегка разведите в стороны. Нижнюю руку вытяните вдоль пола, положите на нее голову, верхнюю руку поднимите вверх и опустите над головой. На вдохе вытяните руку вверх с вогнутой стороны искривления позвоночника. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите 8-10 раз.
  3. В положении лежа на животе, расположите руки вдоль тела, ноги вместе. Руку с вогнутой стороны искривления положите перед собой вперед на пол (исходное положение). На вдохе вытяните ее вверх, на выдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите 5 раз.
  4. Лягте на бок (выпуклую сторону искривления), обопритесь на локоть, положите одну ногу на другую. Это исходная позиция. Оторвите бедра от пола и вытянитесь в струну. Удерживайте такую натянутую позицию от 40 секунд до 2-3 минут, время нахождения в данной позиции увеличивайте постепенно. Следите, чтобы локоть опорной руки находился строго под плечевым суставом.
  5. Боковая планка на локте

    Упражнение "Боковая планка на локте"

Упражнение можно выполнять с опорой на полностью выпрямленную руку.

Боковая планка с опорой на полностью выпрямленную руку

Упражнение "Боковая планка с опорой на полностью выпрямленную руку"

Дыхательные упражнения и упражнения на равновесие

  1. Упражнение “Кот-верблюд”. Встаньте на четвереньки, чтобы руки и бедра были параллельны друг другу, спина ровная. Сделайте глубокий вдох и поднимите нижнюю часть грудной клетки, округлите спину, шея должна быть расслаблена. На выдохе медленно прогните спину, как будто пытаетесь достать животом до пола. Повторите 8-10 раз.

    Упражнение кот-верблюд

    Упражнение "Кот-верблюд"
  2. В положении стоя согните правую ногу и поднимите вверх, руки для лучшего балансирования разведите в стороны. Задержитесь в этой позиции на 10-20 секунд. Поменяйте ногу. Повторите по 5 раз на каждую ногу. Для усложнения задачи попробуйте выполнять упражнение с закрытыми глазами.
  3. Упражнение на баланс с согнутой ногой

    Упражнение на баланс с согнутой ногой
  4. Сядьте на мягкий коврик, согните ноги в коленях и обхватите ноги руками. Лягте в таком положении на спину и начинайте делать перекаты от шеи до крестцового отдела позвоночника и обратно. Повторите 5-8 раз.
  5. Упражнение перекат

    Упражнение "Перекат"
  6. В положении стоя делаете глубокий вдох и поднимаете руки вверх, задержитесь в этом положении на пару секунд, на выдохе медленно опускаете руки. Повторите 5-6 раз.
Предлагаем лечение сколиоза у детей!Предлагаем лечение сколиоза у детей!

Предлагаем коррекцию сколиоза 2-4 степени у детей при помощи специальной гимнастики. За два месяца лечения вы уменьшите деформацию на 5-15 градусов и укрепите здоровье вашего ребенка.

Получите бесплатную консультацию!

* - обязательные поля.

spinsky.ru

Упражнения при сколиозе - комплекс упражнений, видео

Сколиоз — одна из самых «трудных» болезней позвоночника. Корни ее берут начало в детстве, и толчком к развитию этой болезни чаще всего бывает неправильная осанка. Казалось бы, чего проще — исправить искривление спины с нужной стороны и далее следить за осанкой, однако эту задачу оказалось не так легко решить. Позвоночник по мере взросления окостеневал, и запущенное в подростковом возрасте заболевание очень трудно поддавалось лечению. Стало ясно: чем раньше начать противодействовать сколиозу, тем больше шансов его излечить. Лечебная физкультура была признана одним из самых действенных методов излечения искривлений у детей и подростков. Однако подбирать ее нужно сугубо индивидуально. Давайте разберемся, какие именно упражнения при сколиозе могут подойти для спины, а какие, напротив, нанесут вред.

упражнения при сколиозе спины

Какие упражнения подходят при сколиозе

По своей природе сколиоз бывает различного происхождения, и лечению гимнастикой поддаются

  • сколиз функционального происхождения, связанный с неправильным распределением функций мышц, в результате чего часть мышц находится в постоянном сокращенном состоянии
  • посттравматический рубцовый сколиоз, приводящий к контрактуре суставов

Упражнения при сколиозе сами по себе не помогут, если заболевание вызвали:

  • Дисплазия (фиброз костной ткани)
  • Инфекционные костные процессы (туберкулез, остеомиелит)
  • Системные заболевания (остеопороз, болезнь Бехтерева)
  • Идиопатические причины (не выявленной природы)
  • Болезни ЦНС (полиомиелит)
  • Врожденные миопатии (мышечная атрофия) и другие врожденные болезни
  • Старые травмы

Гимнастика для спины поможет при первой и второй стадии сколиоза. При третьей ее как правило совмещают с устранением многих, неизбежно возникающих внутренних проблем. В четвертой, самой тяжелой стадии, при врожденных дефектах часто прибегают к хирургической операции.

Конечно, полностью устранить сколиоз 2-й — 3-й стадии при помощи лечебной гимнастики не получится.

Цели упражнений при сколиозе

Перед ЛФК ставятся следующие цели:

  1. Уменьшить градус наклона искривления и тем самым понизить стадию болезни
  2. Расслабить одни группы мышц и укрепить другие
  3. Уменьшить ротацию позвоночника (поворот позвонков относительно вертикальной оси спины), опасную при искривлениях
  4. При грудном сколиозе ставится цель нормализации дыхательной функции и кровообращения, страдающих при этой форме заболевания

Самостоятельный выбор комплекса вслепую из многочисленных видео в инете — это не для сколиоза точно. В последнее время часто ссылаются на некоторые базовые симметричные упражнения, которые можно применять самостоятельно. Но что значит — симметричные упражнения? Вы их выполняете с одинаковой степенью нагрузки для всех мышц спины, в то время как ваша мышечная система уже работает с нарушениями — одна часть мышц перенапряжена, другая — расслаблена. Значит, симметричные упражнения в лучшем случае не принесут вреда, но никакого корректирующего значения, к чему предназначены, они иметь не будут.

Какие упражнения дают лечебный эффект

Лечебный эффект дают только ассиметричные упражнения, назначение которых — расслабить напряженные мышцы со стороны направленности искривления и укрепить — с противоположной стороны

Данные ассиметричные упражнения лучше выполнять лежа, так осевые вертикальные нагрузки при сколиозе противопоказаны.

Бег, танцы, акробатика, тяжелая атлетика — такие занятия нужно однозначно исключить.

Настоящих специалистов по такой специфичной гимнастике мало и по сей день, и к сожалению, приходится констатировать, что неправильно подобранный комплекс упражнений при сколиозе вместо обещанной красивой осанки может привести к еще большему усугублению дефекта.

Часто назначаются наклоны в сторону выпуклости дуги искривления:

  • при правостороннем сколиозе — наклон вправо, так как расстояние между позвонками веерообразно увеличивается именно справа
  • при левостороннем- соответственно наклоны влево

Казалось бы, вполне логичное решение, но справедливое при наличии одной дуги, т. е. при С — образном сколиозе. А какие же упражнения применить, например, при S — образном искривлении с правосторонним грудным сколиозом и левосторонним — поясничным?

сложные формы сколиоза

Примеры неправильной гимнастики

Из выше приведенного рисунка видно, что выполняя корректировку грудного отдела спины при помощи правых наклонов, мы усугубляем искривление поясничного отдела, направленного выпуклостью влево, еще более увеличивая и так большое расстояние между поясничными позвонками. То есть наклоны вправо будут усугублять кривизну спины в пояснице, наклоны же влево — в грудной части.

Поэтому Катарина Шрот в своей методике дифференцировала наклонные упражнения в сложных случаях патологии. На следующем рисунке вы можете увидеть недопустимые и правильные виды упражнений.

неправильные наклоны при сколиозе

Многие специалисты, увлекаясь корректировкой позвоночника во фронтальной плоскости, забывают о существовании сагиттальных (боковых) изгибов:

  • Так, наклоны туловища назад при сколиозе тоже нежелательны, так как они приводят к сглаживанию грудного кифоза
  • Упражнение на горизонтальной поверхности лицом вниз с подъемом верхней части туловища вверх приводят к увеличению поясничного лордоза (прогиба вперед), что приведет к неправильной нагрузке на таз и может стать впоследствии причиной пояснично-крестцовых грыж.Упражнение можно видоизменить, придав наклон туловищу вниз, подставив под таз скамейку неправильные подъемы при сколиозе

Не все также признают излюбленные многими упражнения «лодочка» — с одновременным подъемом ног и туловища, а также «ножницы» и «велосипедик» для лечения искривления. Причина та же — увеличение поясничного лордоза

Требования к ЛФК при сколиозе

Назначение лечебной физкультуры при сколиозе требует обязательно мышечного тестирования, которое проводится следующими методами:

  • Электромиография
  • Сканирование электромагнитной активности
  • Электропунктурная диагностика
  • Мануальное тестирование

Последний способ — самый доступный и распространенный: мышцы спины со стороны выпуклости напряжены и более тверды на ощупь.

Подведя итоги, можно дать такие советы:

  1. Не доверяйте профанам в таком тонком деле как лечение искривление позвоночника. Назначить лечение должен специалист высокого уровня
  2. ЛФК подбирается индивидуально для каждого больного — нет комплекса единого для всех, как и нет двух похожих болезней
  3. Лучшая методика лечения сколиоза сегодня — это по -прежнему метод Катарины Шрот
  4. Лечение может быть комплексным, включающим массаж и корректоры осанки
  5. Чем выполнять бессмысленный набор упражнений из комплексов с общей надписью «от сколиоза», лучше не делать никакой физкультуры, во всяком случае до обследования у опытного толкового доктора — целее будете, тем более, если речь идет о детях
Видео упражнения при сколиозе

К следующим видео, размещенным в статье, отнеситесь внимательно, не рассматривая их до обследования у врача как руководство к действию.

Возможно, не все упражнения при сколиозе, приведенные в них, вам подойдут, ведь они подобраны для различных форм сколиоза, и в этом их плюс. Выполняйте их только при установке точного диагноза у профессионального ортопеда.

Видео упражнения при правостороннем грудном сколиозе:..Видео упражнения при S-образном сколиозе:.

.Видео упражнения при левостороннем грудном сколиозе:..Видео упражнения при сколиозе:.

Оценка статьи:

Загрузка...

zaspiny.ru

Упражнения против сколиоза: ассиметричные, симметричные и корригирующие

Упражнения против сколиоза позволяют исправить боковую деформацию позвоночного столба. Существует несколько профессиональных комплексов, позволяющих предотвратить прогрессирование болезни и уменьшить величину сколиотической дуги. Ниже в статье приведена гимнастика О. С. Петрова, применяемая в крупных реабилитационных центрах России у пациентов с искривлениями позвоночного столба.

упражнения против сколиоза по методике Петрова

Тактика и подходы к выполнению

Для лечения фронтального смещения оси позвоночника существуют симметричные и ассиметричные упражнения. Первые включаются в состав базовой гимнастики Петрова, которую человек выполняет самостоятельно в домашних условиях.

Ассиметричные виды подбираются врачами и инструкторами лечебной физкультуры в зависимости от особенностей патологии у человека.

Весь комплекс гимнастики при искривлениях позвоночника можно разделить на 2 вида в зависимости от назначения:

  • Корригирующий;
  • Поддерживающий.

При выборе упражнений следует учитывать также сопутствующую патологию. К примеру, при искривлении грудного отдела в фронтальной плоскости наблюдается увеличение частоты сокращений сердца (тахикардия), повышение давления, межреберная невралгия. В такой ситуации следует отказаться от ассиметричной тренировки верхней части спины, так как она повышает деформацию грудной клетки.

Методика Петрова

Начальные стадии бокового смещения позвоночника с углом кривизны не более 25 градусов успешно излечиваются ежедневной базовой тренировкой мышц спины по методике Петрова.

Приведем примерный комплекс упражнений:

  • В течение 3 минут ходите по комнате на четвереньках, что позволит разгрУЗИть мышцы спины и подготовить их к статической нагрузке;
  • Вытяжение (тракция) позвоночного столба является дополнением лечебной физкультуры. Она помогает увеличить размер межпозвонковых дисков. Лежа на спине, тянитесь ногами вниз, а головой вверх в течение 15 секунд. Перевернитесь на живот и повторите процедуру;
  • Лежа на спине, выполняйте движение ногами, которые аналогичны езде на велосипеде;
  • Лежа на животе, подложите под голову ладони. Попытайтесь приподнять голову вверх, а верхнюю часть туловища тянуть вниз. Повторите процедуру 5 раз;
  • Сделайте «ножницы», лежа на животе;
  • В стоячем положении разведите руки в стороны. Ладони при этом должны быть направлены вверх. Максимально отводите их назад, а затем вперед. Рекомендуем проделать около 10 подобных движений.

Вышеописанный комплекс помогает расслабить мышечный каркас спины при соблюдении следующих правил выполнения:

  1. Не делайте резких рывковых движений;
  2. Каждое упражнение осуществляйте плавно и медленно;
  3. Контролируйте дыхание. Для этого перед использованием методики Петрова следует изучить принципы дыхания по Катарине Шрот.

Катарина Шрот разработала эффективные корригирующие упражнения, позволяющие устранить деформацию грудной клетки и нормализовать высоту межреберных промежутков. Ее гимнастика актуальна при наличии бокового смещения позвоночника в грудном отделе.

Специализированная гимнастика

Специализированная гимнастика

Упражнения против сколиоза по методике Петрова назначаются только врачами. Они направлены на устранение стойких спазматических сокращений отдельных мышечных групп спины.

Приведем примерный перечень специальной симметричной гимнастики для спины:

  • На вдохе производите наклоны вперед. На выдохе следует выпрямить туловище и зафиксировать положение на 5 секунд;
  • Расположите руки на затылке, локти отведите в стороны. Производите повороты туловища под счет;
  • На вдохе поворачиваем корпус в сторону и отводим назад руки. При этом грудь необходимо выгнуть вперед. На выдохе возвращаемся в исходное положение;
  • Осуществляйте вращение головой налево и направо. При этом дыхание должно быть равномерным;
  • В положении стоя расставьте ноги на ширине плеч. На счет «один-два» наклонитесь вперед, на «три-четыре» повернитесь вправо. На выдохе вернитесь в исходное положение;
  • Стоя на коленях, опирайтесь о пол руками. Прогните грудь на счет «один-два», на «три-четыре» выгните спину вверх. На выдохе примите исходное положение;
  • Лежа на спине, зафиксируйте ступни на полу. В руках держите груз не более 3 кг весом. На вдохе прогните спину и поднимите груз. На выдохе вернитесь в исходную позицию;
  • В позиции стоя расположите руки на лбу. При этом опустите голову и преодолевайте небольшое сопротивление головы, задерживайте дыхание. Выдохните через 2-3 секунды и расслабьтесь. Количество повторов 2-3.

Корригирующие упражнения не принесут лечебного эффекта, если при их выполнении человек не будет держать ровно спину. Правильная осанка является одним из важных принципов для сохранения здоровья позвоночника.

Специализированная гимнастика фото

Если сформировалось смещение позвоночника в фронтальной плоскости, следует как можно больше времени находиться в положении противоизгиба:

  • При левостороннем искривлении старайтесь больше укреплять мускулатуру правой половины туловища;
  • При длительном сидении подложите под ягодицы со стороны искривления предмет, который выровняет горизонтальное положение подвздошных костей;
  • Выполняя симметричные упражнения, следите за тем, чтобы они не приводили к усилению тонуса мышц со стороны деформации позвоночного столба. Для этого после физических движений следует руками массировать спину. В профессиональных медицинских клиниках для определения тонуса скелетной мускулатуры пользуются силомерами.

В заключение заметим, что эффективность гимнастики против сколиоза повышается при сочетании ее с другими процедурами: массажем, мануальной терапией, физиолечением. Лечебный эффект также зависит от регулярности, правильности и длительности физкультуры.

spinazdorov.ru

Все про асинхронную гимнастику

Предлагаемый ниже комплекс упражнений не совсем обычен, поскольку он проводится вне двигательных стереотипов, когда симметричные мышцы обоих сторон тела действуют одновременно. После выполнения асинхронных упражнений организм готов «ответить» на применение яблочного уксуса.

Перед занятиями несимметричной гимнастикой желательно выполнить ряд легких разминочных упражнений.

Упражнение 1

И. п. — в положении сидя на полу (на коврике) вытянуть вперед прямые руки и ноги таким образом, чтобы ноги по всей длине — от бедер до икр и пяток — не касались пола. Мышцы брюшного пресса напряжены и поддерживают равновесие всего тела. Вначале сделать одновременные движения кистями и стопами вверх-вниз — 20—25 раз. Затем переходить непосредственно к асинхронным движениям:а) одновременное движение кистей вверх, стоп вниз и наоборот, 20—25 раз;б) правые кисть и стопа — вверх, а левые — вниз и наоборот, 20—25 раз;в) правая кисть идет навстречу правой стопе, в то же время левая кисть и левая стопа — врозь, 20—25 раз.

Упражнение 2

И. п. — аналогично предыдущему упражнению.Вначале, стараясь сохранить неподвижное положение вытянутых вперед рук и ног, производить движения кистей и ступней вправо-влево — 20—25 раз. Затем асинхронные движения:а) стопы — вправо, кисти — влево и наоборот — 20—25 раз;б) стопы — внутрь, кисти — наружу и наоборот — 20—25 раз.

Упражнение 3

И. п. — аналогично упражнению 1.Вначале делать одновременные вращения кистями и стопами по часовой стрелке и против — 20—25 раз. Затем асинхронные движения:а) кисти вращаются по часовой стрелке, стопы — против и наоборот — 20—25 раз;б) кисть и стопа правой стороны тела вращаются в одну сторону, кисть и стопа левой стороны — в другую, 20—25 раз;в) кисть правой руки и стопа левой ноги вращаются в одну сторону, кисть левой руки и стопа правой ноги — в другую сторону, 20—25 раз.

Упражнение 4

И. п. — стоя.Одной вытянутой рукой производят плавные свободные вращения перед грудью, второй — одновременно очерчивают равнобедренный треугольник. Счет произвольный.

Упражнение 5И. п. — сидя. Руки на уровне груди согнуты в локтях ладонями книзу.Одна рука вращается по часовой стрелке, слегка разгибаясь в локтевом суставе, вторая — против.

Упражнение 6

И. п. — стоя.Вытянутой рукой впереди себя описывают круг по часовой стрелке, в это же время кистью этой же руки очерчивают круг против часовой стрелки. Упражнение считается выполненным правильно, если все движения выполняются плавно, без рывков. Рука при этом не сгибается в локтевом суставе.

Упражнение 7

И. п. — стоя.Выполняется так же, как и упражнение 4, но дополнительно ногой описывают квадрат. Круги описываются на счет «два», треугольник — на счет «три» и, соблюдая правильные углы, выполняют четыре раза.

Упражнение 8

И. п. — стоя.Громкий хлопок над головой и тихий удар об пол ногой. На счет до пяти сила удара постепенно меняется. Заканчивается упражнение тихим хлопком над головой и сильным ударом ногой. Для помощи в освоении несимметричной гимнастики предлагаются еще несколько общеразвивающих упражнений.

Упражнение 9

И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки прямые, скрещены внизу впереди.На счет «раз» правая рука прямая вверху, левая внизу. Руки внизу, кисти сжаты в кулак. На счет «два» кисти вверху и внизу под прямым углом к предплечью. Кисть руки, находящейся вверху, ладонью открытой вверх, кисть противоположной руки — ладонью вниз. На счет «три» руки перекрещены внизу, кулаки сжаты, на счет «четыре» положение рук меняется.

Упражнение 10

И. п. — стоя, ноги на ширине плеч.На счет «раз» руки скрещены на груди, на счет «два» левая рука вытянута книзу, корпус наклонен влево, правая рука приподнята в плече и согнута в локте. На счет «три» правая рука поднята, заводится за голову прямой вверх, левое плечо опущено вниз, слегка сгибается в локтевом суставе.

Упражнение 11

И. п. — лежа на боку, ноги согнуты в коленных суставах под прямым углом, правая рука вверху, левая лежит на полу.Руки разогнуты. Счет «раз». На счет «два» мышцами корпуса и ног осуществляется поворот, смена положения рук, правая рука лежит на корпусе.

Упражнение 12

И. п. — лежа.Правая нога согнута в тазобедренном и коленном суставах. Левая нога лежит прямая на полу. Руки заведены за голову, корпус приподнят. Счет «раз». На счет «два» меняется положение ног. Корпус разворачивается в противоположную сторону.

Упражнение 13

И. п. — лежа на полу.Корпус развернут и приподнят, ноги вместе, правая рука в упоре. На счет «раз» левая нога разгибается максимально в тазобедренном суставе и сгибается в коленном суставе, захватывается рукой и максимально приближается к туловищу. На счет «два» нога сгибается в тазобедренном и коленном суставах и захватывается рукой за стопу и максимально приближается к корпусу.

Упражнение 14

И. п. — сидя на полу, ноги разведены, левая рука внизу, прижата к туловищу, правая рука заведена за голову.

Руки разогнуты. На счет «раз» руки захватывают ногу и пригибают корпус к полу. На счет «два» корпус наклоняют вперед, руки сгибают. На счет «три» противоположную ногу захватывают руками и наклоняют корпус. На счет «четыре» ноги сводят вместе и, захватив руками корпус тела, приближают к полу. Упражнения с 4 по 14 выполняются поочередно справа и слева по 10—15 раз. Эти упражнения можно выполнять в любое время, в любом месте и не обязательно комплексно. Можно брать по нескольку упражнений и включать их в свои ежедневные занятия физкультурой, спортом, йогой, единоборствами и т.д. Не огорчайтесь, если с первого раза эти упражнения не удалось выполнить правильно. Тренируйтесь, и вы достигнете успеха.

Похожие статьи

vitopharma.ru

ассиметричные, симметричные, для профилактики и запрещенные

Категория: ЛФК: Лечебная физкультура

Сколиозы - это группа заболеваний, представляющих собой отклонения позвоночника от его фронтальной оси. Встречаются в период активного роста (чаще всего от года до 15 лет), во взрослом возрасте могут проявляться как последствия травми ушибов. Причина в 80% случаев остаётся невыясненной. Большую роль в терапии заболевания играет лечебная физкультура.

Лечебная гимнастика при сколиозе

Главное правило лечебной гимнастики при данной патологии - это своевременность. Необходимо начинать активную работу сразу после постановки диагноза и консультации специалиста. Важно, выбирая упражнения для спины при сколиозе, следовать рекомендациям лечащего врача, а не советам знакомых. Неправильно подобранный комплекс может принести больше вреда, чем пользы.

Лечебная гимнастика при сколиозе для укрепления мышц спиныМногие упражнения при сколиозе позвоночника не подходят для восстановления осанки. Их можно рекомендовать только как профилактику заболевания. Не стоит возлагать на гимнастику и слишком большие надежды. При запущенном случае и в возрасте старше 20-25 лет исправить искривление только при помощи зарядки очень сложно. В такой ситуации гимнастика поможет скорректировать симптомы заболевания и предотвратить его дальнейшее развитие.

Современные врачи рекомендуют во время занятий следовать таким правилам:

  • Нагрузка должна быть умеренной. Перенапряжение может быть опасно, особенно для неокрепшей мускулатуры подростка.
  • Начинать занятия всегда лучше с разминки. Необходимо постепенно наращивать темп и силу тренировки.
  • Необходимо отказаться от сильных растяжек.
  • Важно практиковать медленное выполнение упражнений без резких рывков.
  • Во время тренировки надо стараться держать ровную спину.
  • Оптимальным видом спорта для страдающих искривлением позвоночника является плавание.
note 3Во время занятий стоит прислушиваться к собственным ощущениям. Зарядка для укрепления мышц спины не должна приносить боль или дискомфорт.

Особенности симметричных и асимметричных упражнений

При лечебной физкультуре выполняют симметричные и асимметричные упражнения для исправления сколиоза. Первые принято считать наиболее безопасными и разрешёнными для самостоятельной практики. Симметричные упражнения при сколиозе можно делать при отсутствии сопутствующих заболеваний опорно-двигательного аппарата. В противном случае лучше предварительно проконсультироваться с ортопедом. При их выполнении без инструктора высок риск ошибки, что может привести к ухудшению состояния. Важным фактором является дыхание, которое сложно контролировать самостоятельно без должной практики.

Эффективные упражнения для исправления сколиозаСимметричный комплекс способен скорректировать только искривления первой степени (угол менее 10°). Его принцип действия заключается в повышенной нагрузке на слабые мышцы спины и средней на сильные. Это создаёт мускульный корсет, позволяющий поддерживать спину прямой. Подходит в качестве упражнений для профилактики сколиоза. Выполнять подобную гимнастику можно в любом возрасте.

Асимметричные упражнения при сколиозе корректируют кривизну позвоночной дуги. Их воздействие направлено на изгиб, растягивая мышцы его внешней стороны и тренируя мышцы внутренней.

Какие упражнения нельзя делать при сколиозе

Одной из наиболее популярных в Европе является дыхательная гимнастика, предложенная Катариной Шрот ещё в начале прошлого века. При создании которой она руководствовалась личным опытом, так как сама страдала этим заболеванием в тяжёлой форме. Эта гимнастика совмещает дыхательные практики и определённые движения. В своей книге "Трёхмерная коррекция сколиоза" она также подробно описала упражнения, способные нанести вред и ухудшить течение болезни.

Опыт Катарины Шрот вместе с современными исследованиями можно представить в следующем списке не рекомендуемых движений:

  • Боковые наклоны. Они способны существенно усугубить имеющийся изгиб при заболевании 2 и 3 степени.
  • Кувырки и бег. Эти виды двигательной активности связаны с резкими перепадами нагрузки и повышенным травматизмом.
  • Висы на одной руке. Они приводят к увеличению промежутков между рёбрами на той стороне тела, где они уже расширены.
  • Растяжка связок таза. Их нельзя накачать, так как там отсутствует мышечная ткань, при асимметрии тела высок риск травмы, поскольку нагрузка на связки идёт неравномерно.
  • Любые скручивания и вращения разных плоскостей спины относительно друг друга.
  • На поздних стадиях искривления позвоночника стоит исключить любые наклоны, качание пресса, подтягивания.
note 2Дополнительные противопоказания и рекомендации:
  • Максимально время пребывания в одной статичной позе - 15 минут;
  • То же время нужно тратить для выполнения динамических движений:
  • Сидеть необходимо, оперевшись о спинку стула, держа ноги на полу, согнутые под углом в 90°;
  • Сумки на одно плечо и пакеты стоит заменить рюкзаками.

Больным с особой осторожностью стоит относиться к посещению занятий йогой и пилатесом. Очень многие практикуемые там позы могут принести больше вреда, чем пользы. Инструкторы и учителя зачастую не имеют медицинского образования. Запрещенные упражнения можно найти даже в комплексе, выполняемом на занятиях физкультурой, несмотря на то, что многие подростки страдают этим заболеванием различной степени.

Несмотря на все сложности терапии сколиоза, этот диагноз не является приговором. Можно достичь существенных улучшений, а со временем полностью избавиться от заболевания, регулярно выполняя гимнастику и посещая для занятий специализированные медицинские центры.

Видео: "Гимнастика для укрепления мышц спины"

Добавить комментарий

osteokhondros.ru


Смотрите также