Программа дополнительного образования "Атлетическая гимнастика". Атлетическая гимнастика программа


Программа дополнительного образования "Атлетическая гимнастика"

hello_html_m5a63fe76.png

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

дисциплина: Физическая культура

направление: Дополнительное образование

специализация: Атлетическая гимнастика

педагог: Хлыбов Дмитрий Васильевич

2015 год

ОДОБРЕНО СОСТАВЛЕНА в соответствии

на заседании комиссии с примерной программой по

по физической культуре физической культуре 2008 г.

и ОБЖ

Протокол № _____ «____» _________ 2015 г.

Председатель ______________ _______________________

А.А.Шпильков ________________________

Составитель: Хлыбов Д.В. – педагог дополнительного образования

Рецензенты: ______________________________________________

__________________________________________________________________

Пояснительная записка

Рабочая программа по «Атлетической гимнастике» для занятий в рамках дополнительного образования рассчитана на учащихся 15 – 18 лет. Она предусматривает проведение теоретических и практических занятий, выполнение контрольных нормативов, инструкторскую практику.

Основной принцип работы в группах дополнительного образования – универсальность. Исходя из этого, для групп первого года обучения ставятся следующие задачи: укрепление здоровья и содействие правильному физическому развитию и разносторонней подготовленности; гибкости, ловкости; владению специальными навыкам и умениям; выполнение контрольных нормативов, соответствующих данному возрасту.

В соответствии с перечисленными задачами происходит распределение учебного времени, по видам подготовки при планировании. В этих группах, основное внимание уделяется физической и технической подготовке. Материал при планировании распределяется от простого к сложному.

Основной, принцип учебно-тренировочной работы в группах – дальнейшая всесторонняя подготовка учащихся, а также знакомство с элементами атлетической гимнастике.

Задача: укрепление здоровья и закаливанию организма; содействие правильному физическому развитию; повышение уровня общей физической подготовленности; содействие правильному физическому развитию; повышение уровня общей физической подготовленности; развитие специальных физических способностей; дальнейшее обучение основам техники атлетической гимнастике; приобретение навыка в организации и проведении учебно-тренировочных занятий; выполнение контрольных нормативов.

Занятия во всех группах проводится 3 раза в неделю по 1,5 астрономических часа. Два раза в год (сентябрь, май) в группах должны проводиться испытания по общей и специальной физической подготовке.

Программа ориентирована на достижение следующих целей:

  • развитие физических качеств и способностей, совершенствование функциональных возможностей организма, укрепление индивидуального здоровья;

  • формирование устойчивых мотивов и потребностей в бережном отношении к собственному здоровью, в занятиях физкультурно-оздоровительной и спортивно-оздоровительной деятельностью;

  • овладение технологиями современных оздоровительных систем физического воспитания, обогащение индивидуального опыта занятий специально-прикладными физическими упражнениями и базовыми видами спорта;

  • овладение системой профессионально и жизненно значимых практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление физического и психического здоровья;

  • освоение системы знаний о занятиях по общей физической подготовке, и её роль и значении в формировании здорового образа жизни и социальных ориентаций;

  • приобретение компетентности в физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности, овладение навыками творческого сотрудничества в коллективных формах занятий физическими упражнениями.

Основу программы составляет содержание, согласованное с требованиями федерального компонента государственного стандарта среднего (полного) общего образования базового уровня.

Программа направлена на укрепление здоровья, повышение физического потенциала работоспособности обучающихся, на формирование у них жизненных, социальных и профессиональных мотиваций.

Программа содержит теоретическую и практическую части. Теоретический материал имеет валеологическую и профессиональную направленность. Его освоение обеспечивает формирование мировоззренческой системы научно-практических основ физической культуры, осознание обучающимися значения здорового образа жизни и двигательной активности в профессиональном росте и адаптации к изменяющемуся рынку труда.

Практическая часть предусматривает организацию учебно-методических и учебно-тренировочных занятий.

Содержание учебно-методических занятий обеспечивает: ознакомление обучающихся с основами валеологии; формирование установки на психическое и физическое здоровье; освоение методов профилактики профессиональных заболеваний; овладение приемами массажа и самомассажа, психорегулирующими упражнениями; знакомство с тестами, позволяющими самостоятельно анализировать состояние здоровья и профессиональной активности; овладение основными приемами неотложной доврачебной помощи. Темы учебно-методических занятий определяются по выбору из числа предложенных программой.

Учебно-тренировочные занятия содействуют развитию физических качеств, повышению уровня функциональных и двигательных способностей организма, укреплению здоровья обучающихся, а также предупреждению и профилактике профессиональных заболеваний.

Содержание образовательной программы.

Раздел 1. Теоретическая часть

Тема 1.1. Правила по технике безопасности на занятиях Атлетической гимнастики

Инструкции по охране труда и технике безопасности для обучающихся колледжа во время занятий в тренажёрном зале.

Студент должен знать:

К занятиям допускаются обучающиеся отнесенные по состоянию здоровья к основной и подготовительной медицинским группам при наличии справки от медицинского работника об отсутствии противопоказаний к занятиям атлетической гимнастикой. Прошедшие инструктаж по технике безопасности. Заходить в тренажерный зал, брать спортивный инвентарь, начинать и заканчивать занятия с разрешения и под наблюдением педагога.

Студент должен уметь:

Приводить в исходное положение все тренажеры, проверить их исправность, убрать спортивный инвентарь в места хранения. Проветрить тренажерный зал и провести влажную уборку.

Тема 1.2. Основы здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья

Здоровье человека, его ценность и значимость для профессионала. Взаимосвязь общей культуры обучающихся и их образа жизни. Современное состояние здоровья молодежи. Личное отношение к здоровью как условие формирования здорового образа жизни. Двигательная активность. Влияние экологических факторов на здоровье человека. О вреде и профилактике курения, алкоголизма, наркомании. Влияние наследственных заболеваний в формировании здорового образа жизни. Рациональное питание и профессия. Режим в трудовой и учебной деятельности. Активный отдых. Вводная и производственная гимнастика. Гигиенические средства оздоровления и управления работоспособностью: закаливание, личная гигиена, гидропроцедуры, бани, массаж. Материнство и валеология. Профилактика профессиональных заболеваний средствами и методами физического воспитания.

Студент должен знать:

Основы здорового образы жизни. Вред наносимый вредными привычками своему организмы. Основы личной, общественной гигиены. Влияние физической культуры на организм человека. Физическая культура неотъемлемая часть культуры общества.

Студент должен уметь:

Адаптировать полученные знания, творчески использовать их для личностного и профессионального развития, самосовершенствования, здорового стиля жизни при выполнении учебой, профессиональной и социокультурной деятельности.

Тема 1.3. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями

Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий, их формы и содержание по ОФП. Организация занятий физическими упражнениями различной направленности. Особенности самостоятельных занятий для юношей и девушек. Основные принципы построения самостоятельных занятий и их гигиена. Коррекция фигуры. Основные признаки утомления. Факторы регуляции нагрузки. Тесты для определения оптимальной индивидуальной нагрузки. Сенситивность в развитии профилирующих двигательных качеств.

Студент должен знать:

Мотивацию и целенаправленность самостоятельных занятий, их формы и содержание.Организацию занятий физическими упражнениями различной направленности. Особенности самостоятельных занятий для юношей и девушек. Основные принципы построения самостоятельных занятий и их гигиена. Коррекция фигуры. Основные признаки утомления. Факторы регуляции нагрузки. Тесты для определения оптимальной индивидуальной нагрузки. Сенситивность в развитии профилирующих двигательных качеств.

Студент должен уметь:

Адаптировать полученные знания, творчески использовать их для личностного и профессионального развития, самосовершенствования, здорового стиля жизни при выполнении учебой, профессиональной и социокультурной деятельности.

Тема 1.4. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом. Контроль уровня совершенствования профессионально важных психофизиологических качеств

Диагностика и самодиагностика состояния организма учащегося при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом. Врачебный контроль, его содержание. Самоконтроль, его основные методы, показатели и критерии оценки, использование методов стандартов, антропометрических индексов, номограмм, функциональных проб, упражнений — тестов для оценки физического развития, телосложения, функционального состояния организма, физической подготовленности. Коррекция содержания и методики занятий физическими упражнениями и спортом по результатам показателей контроля. Контроль (тестирование) уровня совершенствования профессионально важных психофизиологических качеств.

Студент должен знать:

Диагностику и самодиагностику состояния организма учащегося при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом. Врачебный контроль, его содержание. Самоконтроль, его основные методы, показатели и критерии оценки, использование методов стандартов, антропометрических индексов, номограмм, функциональных проб, упражнений — тестов для оценки физического развития, телосложения, функционального состояния организма, физической подготовленности. Коррекция содержания и методики занятий физическими упражнениями и спортом по результатам показателей контроля. Контроль (тестирование) уровня совершенствования профессионально важных психофизиологических качеств.

Студент должен уметь:

Адаптировать полученные знания, творчески использовать их для личностного и профессионального развития, самосовершенствования, здорового стиля жизни при выполнении учебой, профессиональной и социокультурной деятельности.

Тема 1.5. Физическая культура в профессиональной деятельности специалиста

Личная и социально-экономическая необходимость специальной оздоровительной и психофизической подготовки к труду. Оздоровительные и профилированные методы физического воспитания при занятиях различными видами двигательной активности. Профилактика профессиональных заболеваний средствами и методами физического воспитания. Контроль (тестирование) состояния здоровья, двигательных качеств, психофизиологических функций, к которым профессия (специальность) предъявляет повышенные требования.

Студент должен знать:

Личную и социально-экономическую необходимость специальной оздоровительной и психофизической подготовки к труду. Оздоровительные и профилированные методы физического воспитания при занятиях различными видами двигательной активности. Профилактику профессиональных заболеваний средствами и методами физического воспитания.

Студент должен уметь:

Адаптировать полученные знания, творчески использовать их для личностного и профессионального развития, самосовершенствования, здорового стиля жизни при выполнении учебой, профессиональной и социокультурной деятельности.

Раздел 2. Учебно-тренировочная часть

Тема 2.1. Обучение технике выполнения элементов физической культуры без предметов.

Элементы технике атлетическая гимнастика по коррекции фигуры, дифференцировки силовых характеристик движений, регуляции мышечного тонуса. Упражнения на абсолютную и относительную силу избранных групп мышц.

Студент должен знать:

  • комплекс упражнений по коррекции фигуры;

  • принцип учебно-тренировочных занятий, активного отдыха;

  • особенности регулирования физической нагрузки при атлетической гимнастике

- меры предупреждения травматизма на занятиях по атлетической гимнастике;

Студент должен уметь:

  • выполнять комплекс упражнений по коррекции фигуры;

  • применять умение и навыки выполнения элементов в повседневной жизни

  • осуществлять простейшее составления плана занятий без гимнастических предметов

- выполнять комплексы упражнений без предметов, акробатические упражнения.

  • развивать силу, силовую выносливость, ловкость, гибкость, координацию.

Самостоятельная работа студента:

Выполнение силовых упражнений повторным методом, силовые упражнений со страховкой.

  • Знания о физической подготовке.

  • работа с информационными источниками для изучения атлетической гимнастике в системе физического воспитания;

  • чтение литературы «Атлетическая гимнастика», просмотр видеофильмов телепередач, с дальнейшей классификацией видов упражнений;

составить диаграмму динамики развития скоростно-силовых, силовых, выносливости качеств за время обучения в колледже.

Тема 2.2. Обучение технике выполнения элементов физической культуры с предметами.

Элементы технике атлетическая гимнастика с гимнастическими предметами по коррекции фигуры, дифференцировки силовых характеристик движений, регуляции мышечного тонуса. Упражнения с гимнастическими предметами на абсолютную и относительную силу избранных групп мышц. Круговой метод тренировки для развития силы основных мышечных групп с эспандерами, амортизаторами, гантелями, гирей, штангой. Упражнения с гимнастическими палками, обручами, набивными мячами, гантелями, резиновыми амортизаторами. Прыжки через скакалку. Упражнения на гимнастической скамейке.

Студент должен знать:

  • комплекс упражнений по коррекции фигуры с гимнастическими предметами;

  • принцип учебно-тренировочных занятий, активного отдыха с гимнастическими предметами;

  • особенности регулирования физической нагрузки при атлетической гимнастике с гимнастическими предметами

- меры предупреждения травматизма на занятиях по атлетической гимнастике с гимнастическими предметами;

Студент должен уметь:

  • выполнять комплекс упражнений по коррекции фигуры с гимнастическими предметами;

  • применять умение и навыки выполнения элементов в повседневной жизни

  • осуществлять простейшее составления плана занятий с гимнастическими предметами

- выполнять комплексы упражнений с гимнастическими предметами, акробатические упражнения.

  • развивать силу, силовую выносливость, ловкость, гибкость, координацию.

Самостоятельная работа студента:

Выполнение силовых упражнений повторным методом, силовые упражнений со страховкой.

  • Знания о физической подготовке.

  • работа с информационными источниками для изучения атлетической гимнастике в системе физического воспитания;

  • чтение литературы «Атлетическая гимнастика», просмотр видеофильмов телепередач, с дальнейшей классификацией видов упражнений;

составить диаграмму динамики развития скоростно-силовых, силовых, выносливости качеств за время обучения в колледже.

Тема 2.3. Обучение технически выполнения элементов физической культуры на тренажерах.

Физические упражнения на тренажерах. Самостоятельные занятия. ОРУ на тренажерах. Упражнения с отягощениями и сопротивлениями. Упражнения со штангой, гирями, гантелями. Упражнения на точность и ловкость движений. Упражнения для развития силы и силовой выносливости, подвижности в суставах, тренировки вестибулярного аппарата. Упражнения на тренажёрах в положении стоя, сидя, лежа. Выполнения комплекса упражнений для различных групп мышц на тренажёрах.

Студент должен уметь:

  • выполнять комплекс упражнений по коррекции фигуры на тренажерах;

  • применять умение и навыки выполнения элементов в повседневной жизни

  • осуществлять простейшее составления плана занятий на тренажерах.

- выполнять комплексы упражнений на тренажерах.

  • развивать силу, силовую выносливость, ловкость, гибкость, координацию.

Самостоятельная работа студента:

Выполнение силовых упражнений повторным методом, силовые упражнений со страховкой.

  • Знания о физической подготовке.

  • работа с информационными источниками для изучения атлетической гимнастике в системе физического воспитания;

  • чтение литературы «Атлетическая гимнастика», просмотр видеофильмов телепередач, с дальнейшей классификацией видов упражнений;

составить диаграмму динамики развития скоростно-силовых, силовых, выносливости качеств за время обучения в колледже.

Тема 2.4. Совершенствование технике выполнения элементов физической культуры без предметов.

Совершенствование технике элементов атлетической гимнастики по коррекции фигуры, дифференцировки силовых характеристик движений, регуляции мышечного тонуса. Упражнений на абсолютную и относительную силу избранных групп мышц.

Студент должен знать:

  • комплекс упражнений по коррекции фигуры;

  • принцип учебно-тренировочных занятий, активного отдыха;

  • особенности регулирования физической нагрузки при атлетической гимнастике

- меры предупреждения травматизма на занятиях по атлетической гимнастике;

Студент должен уметь:

  • выполнять комплекс упражнений по коррекции фигуры;

  • применять умение и навыки выполнения элементов в повседневной жизни

  • осуществлять простейшее составления плана занятий без гимнастических предметов

- выполнять комплексы упражнений без предметов, акробатические упражнения.

  • развивать силу, силовую выносливость, ловкость, гибкость, координацию.

Самостоятельная работа студента:

Выполнение силовых упражнений повторным методом, силовые упражнений со страховкой.

  • Знания о физической подготовке.

  • работа с информационными источниками для изучения атлетической гимнастике в системе физического воспитания;

  • чтение литературы «Атлетическая гимнастика», просмотр видеофильмов телепередач, с дальнейшей классификацией видов упражнений;

составить диаграмму динамики развития скоростно-силовых, силовых, выносливости качеств за время обучения в колледже.

Тема 2.5. Совершенствование технически выполнения элементов физической культуры с предметами.

Совершенствование технике элементов атлетической гимнастике с гимнастическими предметами по коррекции фигуры, дифференцировки силовых характеристик движений, регуляции мышечного тонуса. Совершенствование технике упражнений с гимнастическими предметами на абсолютную и относительную силу избранных групп мышц. Круговой метод тренировки для развития силы основных мышечных групп с эспандерами, амортизаторами, гантелями, гирей, штангой. Совершенствование технике упражнений с гимнастическими палками, обручами, набивными мячами, гантелями, резиновыми амортизаторами. Прыжки через скакалку. Совершенствование технике упражнения на гимнастической скамейке.

Студент должен знать:

  • комплекс упражнений по коррекции фигуры с гимнастическими предметами;

  • принцип учебно-тренировочных занятий, активного отдыха с гимнастическими предметами;

  • особенности регулирования физической нагрузки при атлетической гимнастике с гимнастическими предметами

- меры предупреждения травматизма на занятиях по атлетической гимнастике с гимнастическими предметами;

Студент должен уметь:

  • выполнять комплекс упражнений по коррекции фигуры с гимнастическими предметами;

  • применять умение и навыки выполнения элементов в повседневной жизни

  • осуществлять простейшее составления плана занятий с гимнастическими предметами

- выполнять комплексы упражнений с гимнастическими предметами, акробатические упражнения.

  • развивать силу, силовую выносливость, ловкость, гибкость, координацию.

Самостоятельная работа студента:

Выполнение силовых упражнений повторным методом, силовые упражнений со страховкой.

  • Знания о физической подготовке.

  • работа с информационными источниками для изучения атлетической гимнастике в системе физического воспитания;

  • чтение литературы «Атлетическая гимнастика», просмотр видеофильмов телепередач, с дальнейшей классификацией видов упражнений;

составить диаграмму динамики развития скоростно-силовых, силовых, выносливости качеств за время обучения в колледже.

Тема 2.6. Совершенствование технически выполнения элементов физической культуры на тренажерах.

Совершенствование технике выполнения физических упражнений на тренажерах. Самостоятельные занятия. ОРУ на тренажерах. Совершенствование технике выполнения упражнений с отягощениями и сопротивлениями. Совершенствование технике выполнения упражнения со штангой, гирями, гантелями. Упражнения на точность и ловкость движений. Совершенствование технике выполнения упражнения для развития силы и силовой выносливости, подвижности в суставах, тренировки вестибулярного аппарата. Совершенствование технике выполнения упражнений на тренажёрах в положении стоя, сидя, лежа. Совершенствование технике выполнения комплекса упражнений для различных групп мышц на тренажёрах.

Студент должен уметь:

  • выполнять комплекс упражнений по коррекции фигуры на тренажерах;

  • применять умение и навыки выполнения элементов в повседневной жизни

  • осуществлять простейшее составления плана занятий на тренажерах.

- выполнять комплексы упражнений на тренажерах.

  • развивать силу, силовую выносливость, ловкость, гибкость, координацию.

Самостоятельная работа студента:

Выполнение силовых упражнений повторным методом, силовые упражнений со страховкой.

  • Знания о физической подготовке.

  • работа с информационными источниками для изучения атлетической гимнастике в системе физического воспитания;

  • чтение литературы «Атлетическая гимнастика», просмотр видеофильмов телепередач, с дальнейшей классификацией видов упражнений;

составить диаграмму динамики развития скоростно-силовых, силовых, выносливости качеств за время обучения в колледже.

Раздел 3. Зачетные нормативы

3.1 Проведение тестирования.

Прыжки на скалке. Подтягивания на перекладине. Отжимания на брусьях. Челночный бег.

3.2. Сдача контрольных нормативов.

Подъем на носки в тренажере сидя. Подъем на носки стоя одной ногой.. Подъем на носки в тренажере стоя. Становая тяга. Жим одной ногой (технично!). Подъемы на опору. Выпады со штангой на плечах. Приседания со штангой. Подъемы штанги широким хватом. Жим над головой в тренажере.

учебно-тематический план

Наименование разделов и тем

Общее

количество

часов

В том числе

теоретических

практических

1

2

3

4

Раздел 1. Теоретическая часть

9

9

Тема 1.1. Правила по технике безопасности на занятиях ОФП

3

3

Тема 1.2. Основы здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья.

1,5

1,5

Тема 1.3. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями.

1,5

1,5

Тема 1.4. Самоконтроль занимающихся физической культурой..

1,5

1,5

Тема1.5. Физическая культура в профессиональной деятельности специалиста.

1,5

1,5

Раздел 2. Учебно-тренировочный

162

162

Тема 2.1. Обучение технике выполнения элементов физической культуры без предметов.

15

15

Тема 2.2. Обучение технике выполнения элементов физической культуры с предметами.

27

27

Тема 2.3. Обучение технически выполнения элементов физической культуры на тренажерах.

27

27

Тема 2.4. Совершенствование технике выполнения элементов физической культуры без предметов.

27

27

Тема 2.5. Совершенствование технически выполнения элементов физической культуры с предметами.

27

27

Тема 2.6. Совершенствование технически выполнения элементов физической культуры на тренажерах.

39

39

Раздел 3. Зачетные нормативы

9

9

3.1 Проведение тестирования.

6

6

3.2. Сдача контрольных нормативов.

3

3

Всего часов

180

9

171

МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОСНАЩЕНИЕ ПРОГРАММЫ

пп

Наименование инвентаря

Марка

(модель)

Год

приобретения

Инвентарный номер

1

Скамейка гимн. жесткая 2,5 м

2014

20845

2

Стойка для прыжков в высоту

2002

20851

3

Гриф прямой 1,5м,d-25мм/замок собачка/

2000

20836

4

Гриф прямой 1,8м,d-25мм, 7,5кг

2000

20838

5

Зеркало травмобезопасное с крепежом

2005

22220

6

Коврик гимнастический

2002

22632

7

Гребной тренажер профессиональный

2007

1040465

8

Скамья силовая универсальная

2007

1040466

9

Тренажер «верхняя/нижняя тяга»

2007

1040470

10

Тренажер д/бицепсов «Скамья Скотта»

2007

1040472

11

Стойка д/штанги

2005

10-40007

12

Стойка для жима лежа

2005

1040008

13

Мат гимнастический

2007

1040425-1040430

14

Стойка под диски

2007

1040469

15

Канат д/перетягивания

2010

104001272

16

Скакалки гимнастические

17

Блин к штанге

1997

22646,23

18

Гиря

1999

22621

РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

Основная:

Лях В.И., Физическая культура 10—11 кл. — М., 2014.

Решетников Н.В. Физическая культура. — М., 2012.

Решетников Н.В., Кислицын Ю.Л. Физическая культура: учеб. пособия для студентов СПО. — М., 2008.

Дополнительная:

Барчуков И.С. Физическая культура. — М., 2009.

Бирюкова А.А. Спортивный массаж: учебник для вузов. — М., 2006.

Бишаева А.А., Зимин В.Н. Физическое воспитание и валеология: учебное пособие для студентов вузов: в 3 ч. Физическое воспитание молодежи с профессиональной и валеологической направленностью. — Кострома, 2008.

Вайнер Э.Н. Валеология. — М., 2010.

Вайнер Э.Н., Волынская Е.В. Валеология: учебный практикум. — М., 2009.

Дмитриев А.А. Физическая культура в специальном образовании. — М., 2008.

Методические рекомендации: Здоровьесберегающие технологии в общеобразовательной школе / под ред. М.М.Безруких, В.Д.Сонькина. — М., 2007.

Туревский И.М. Самостоятельная работа студентов факультетов физической культуры. — М., 2011.

Хрущев С.В. Физическая культура детей заболеванием органов дыхания: учеб. пособие для вузов. — М., 208.

infourok.ru

Образовательная программа «атлетическая гимнастика»

скачать МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ

ЦЕНТР ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЕТЕЙ

«ЭКОЛОГИЯ ДЕТСТВА» г.о. САМАРА

УТВЕРЖДАЮ

Директор МБОУ ДОД ЦДОД «Экология детства» г.о. Самара

_________ Л.С. Панькина

«13» января 2012 года

ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА «АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА» возраст детей – 14-18 лет

срок реализации – 3 года

Принята на Научно-методическом совете

ЦДОД «Экология детства

протокол № 2

15 ноября 2006 год

Составитель: педагог дополнительного образования

Сухов А.А.

.

САМАРА

ВВЕДЕНИЕ Программа предназначена для педагогов дополнительного образования. Рассчитана на обучение детей 14 – 18 лет (программа рассчитана на данный возраст детей т. к. силовые упражнения ранее 14 лет нецелесообразны: могут привести к искривлению позвоночника, приостановке роста и т. п.) в течение 3 лет с недельной нагрузкой на группу

на первый год обучения 144 часа,

на второй и третий года – 216 часов.

Дети набираются в группу по желанию.

В целях успешного выполнения программы занятия проводятся сдвоено: 2 академических часа (по 40 минут) с переменой 5 минут между ними. Количество обучающихся в группе первого года обучения 15 человек, второго и третьего года обучения – 12 человек.

Характеристика программы:

  • по степени авторского вклада – адаптированная,
  • по уровню содержания – базовая,
  • по форме организации – групповая,
  • по срокам реализации – долгосрочная,
  • по широте охвата – профильная,
  • по степени профессионализации – общекультурной компетенции.

Взаимодействует с программой:

Данная программа взаимодействует с программой «Армейский рукопашный бой» (педагог Гаврин А.Н.) в разделах УТП: атлетическая гимнастика, общефизическая подготовка. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА В настоящее время очень актуальна проблема здорового образа жизни подростков: растет число наркоманов, алкоголиков, Растет число детей, у которых ограничена двигательная активность – необходимое условие самой жизни. Если ребенок ограничен в этой естественной потребности, его природные задатки постепенно утрачивают свое значение, снижается продолжительность жизни. Бодибилдинг решает эти проблемы: физические упражнения восстанавливает нервную систему, помогают держать тело в тонусе; отвлекает от вредных привычек; наделяет способностью активно бороться с болезнетворными агентами внешней среды; подросток получает эстетическое наслаждение от возросших возможностей своего тела, что способствует самоутверждению в жизни.

«Культуризм – это стремление к здоровому, физически сильному и гармонично развитому телу» (А. Невский. Как стать Шварценеггером в России).

Культуризм, бодибилдинг или атлетическая гимнастика – это система физических упражнений, главным образом с отягощениями, а наряду с этим и определенными гимнастическими и спортивными снарядами: гантелями, штангами, эспандерами, блочными устройствами и т. д. (А. Невский. Как стать Шварценеггером в России). ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ ПРОГРАММЫ Цели:

Общая цель образовательной программы – пропаганда здорового образа жизни, оздоровление организма посредством гармоничного физического развития (развитие мускулатуры).

  • гармоничное и пропорциональное развитие формы тела;
  • развитие гибкости, ловкости, выносливости;
  • развитие массы, рельефа мышц;
  • совершенствование координационных способностей.

Задачи:

  • формирование навыков здорового образа жизни;
  • способствовать достижению пропорциональной массы тела;
  • способствовать развитию в отдельности каждой мышцы, группы мышц, части тела;
  • способствовать достижению мышечного рельефа;
  • откорректировать отстающие группы мышц.
КОНЕЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ

Результатом 1 года обучения должно стать общее, базовое укрепление организма, дающее основу дальнейшего роста физической силы. Завершается подготовительный этап, спортсмен готов к выступлениям на районных, городских и областных соревнованиях.

Результат 2 года – повышение физической силы и личной результативности.

Результат 3 года – дальнейшее повышение спортивного мастерства. Умение спортсмена самостоятельно адекватно оценивать свои физические возможности, и в соответствии с ними строить свой тренировочный процесс.

Результативность освоения программы: здоровый, физически сильный и гармонично развитый воспитанник.

Способы отслеживания и контроля результатов:

По пауэрлифтингу: соревнования по силовому троеборью.
Для выявления результатов по атлетической гимнастике берётся во внимание умение занимающихся самостоятельно составлять сплит - комплексы различной интенсивности и грамотно работать по ним.
Практический выход реализации программы:

Участие и победа в соревнования по силовому троеборью (пауэрлифтингу), атлетической гимнастике.

УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН
1 год обучения
Задачи:
  • развивающая – общефизическое развитие, оздоровление организма,
  • воспитательная – воспитание дисциплинированности, трудолюбия,
  • образовательная – обучить основным принципам тяжелоатлетической системы тренировки.
Тема
Часы
Всего
Теория
Практика
Формы конроля
I
Вводное занятие.
2
2
-
II
1.Общефизическая подготовка.
12
1
11
Контрольные нормативы
III
Атлетическая гимнастика (бодибилдинг):
85
16,5
68,5
Зачет
1
Понятие «сплит» – раздельная тренировки.
1
0,5
0,5
2
Техника выполнения основных упражнений.
6
2
4
3
Мышечная масса.
30
4
26
4
Мышечная сила.
30
6
24
5
Мышечная дефинация.
18
4
14
VI
Силовое троеборье (пауэрлифтинг).
45
3,5
41,5
Зачет
1
Упражнение «Становая тяга».
7
0,5
6,5
2
Упражнения «жим лёжа».
7
0,5
6,5
3
«Упражнение приседание».
7
0,5
6,5
4
Упражнения: становая тяга, жим лёжа, приседания
7
0,5
6,5
5
Усиление упражнений:
а)«подрыва» в становой тяге.
б) жима лёжа в верхней части амплитуды.
в) приседания в нижней части амплитуды.

17

1,5
15,5
Итого
144
24
120
СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ
  1. Вводное занятие
Меры безопасности и профилактика травматизма на занятиях ОФП, атлетической гимнастикой, силовым троеборьем. Сведения об основных мышцах, строение и функции организма человека. Питание и гигиена спортсмена, занимающегося атлетической гимнастикой (бодибилдингом). Режим дня, двигательный режим, режим тренировок и соревнований спортсменов.
Требования к обучающимся:
  1. дисциплинированность;
  2. знание и соблюдение техники безопасности;
  3. бережное отношение к спортивному инвентарю;
  4. систематическая посещаемость занятий;
  5. соблюдение гигиенических норм здоровья.
  1. Общефизическая подготовка
  1. Техника правильного выполнения упражнений.
  2. Бег, прыжки, растяжки, повороты, спортивные игры.
  3. Упражнения на развитие гибкости.
  4. Упражнения на развитие выносливости.
  5. Упражнения на развитие силы.
  1. Атлетическая гимнастика (бодибилдинг)

Понятие «сплит» – комплексной, раздельной тренировки основных мышечных групп.

Изучение техники правильного выполнения упражнения.

  • двухнедельный сплит низкой интенсивности
  • двухнедельный сплит средней интенсивности
  • двухнедельный сплит высокой интенсивности
Позирование. Необходимо обучить показывать собственное тело, гармонию и красоту мышц. Показываются основные стойки.
Увеличение мышечной массы по сплит - комплексам возрастающей интенсивности.
  • двухнедельный сплит низкой интенсивности
  • двухнедельный сплит средней интенсивности
  • упражнения на растяжку мышечных фасций.
Увеличение мышечной силы по сплит - комплексам умеренной интенсивности.
  • двухнедельный сплит низкой интенсивности
  • двухнедельный сплит средней интенсивности
  • изометрические упражнения.
Растяжка мышечных фасций.

Улучшение мышечной структуры тела и внешнего вида мышц по сплит-комплексам высокой интенсивности.

  1. Силовое троеборье (пауэрлифтинг)
  1. Изучение техники выполнения упражнения «становая тяга».
  2. Техника безопасности при силовых упражнениях.
  3. Изучение техники выполнения упражнения «жим лёжа».
  4. Изучение техники выполнения упражнения «приседание со штангой».
Выполнение упражнений.
  1. Усиление упражнений:
а) «подрыва» в становой тяге.
б) жима лёжа в верхней части амплитуды.
в) приседания в нижней части амплитуды.
УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН
2 год обучения Задачи:
  • развивающая – физическое развитие, наращивание групп мышц,
  • воспитательная – воспитание волевых качеств личности: упорства, уверенности в собственных силах.
  • образовательная – обучить технике выполнения системы упражнений силового троеборья, тяжелой атлетики.
Тема
Часы
Всего
Теория
Практика
Формы контроля
I
Вводное занятие.
2
2
-
II
Общефизическая подготовка.
20
1
19
Контрольные нормативы
III
Атлетическая гимнастика (бодибилдинг).
123
21
102
Зачет
1
Составление сплит-комплексов.
6
6
-
2
Техника выполнения основных упражнений.
5
1
4
3
Мышечная масса.
60
6
54
4
Мышечная сила.
40
6
34
5
Мышечная дефинация.
12
2
10
IV
Силовое троеборье (пауэрлифтинг).
71
4,5
66,5
Соревнование
1
Выполнение упражнений.
становая тяга, жим лёжа, приседание
44
3
41
2
Усиление «подрыва» в становой тяге.
8
0,5
7,5
3
Усиление жима лёжа в верхней части амплитуды.
8
0,5
7,5
4
Усиление приседания в нижней части амплитуды
11
0,5
10,5
Итого
216
28,5
187,5
СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ
  1. Вводное занятие.
Меры безопасности и профилактика травматизма на занятиях атлетической гимнастикой, силовым троеборьем. Питание и гигиена спортсмена, занимающегося атлетической гимнастикой (бодибилдингом). Двигательный режим, режим тренировок и соревнований спортсменов.
  1. Общефизическая подготовка.
1.Упражнения на развитие гибкости.
2.Упражнения на развитие выносливости.
3.Упражнения на развитие силы.
  1. Атлетическая гимнастика (бодибилдинг).
  1. Составление сплит-комплексов.
  2. Изучение техники выполнения основных упражнений.
  3. Выполнение упражнений:
    • двухнедельный сплит низкой интенсивности
    • двухнедельный сплит средней интенсивности
    • двухнедельный сплит высокой интенсивности
    • двухнедельный сплит низкой интенсивности с применениями суперсетов
    • двухнедельный сплит средней интенсивности с применениями суперсетов
    • двухнедельный сплит высокой интенсивности с применениями суперсетов
    • упражнения на растяжку мышечных фасций.
2. Увеличение мышечной силы по сплит - комплексам
  • двухнедельный сплит низкой интенсивности
  • двухнедельный сплит средней интенсивности
    1. Увеличение мышечной массы:
  • двухнедельный сплит-комплексов средней интенсивности
  • изометрические упражнения.
  1. Силовое троеборье (пауэрлифтинг).
  1. Выполнение упражнений.
  • становая тяга, жим лёжа, приседание
  1. Усиление «подрыва» в становой тяге.
  2. Усиление жима лёжа в верхней части амплитуды.
  3. Усиление приседания в нижней части амплитуды

УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

3 год обучения
Задачи:
  • развивающая – гармоничное развитие мышц,
  • воспитательная – воспитание волевых качеств спортсмена.
  • образовательная - обучить системе составления индивидуальных сплитов.
Тема
Часы
Формы контроля
Всего
Теория
Практика
I
Вводное занятие
1
1
-
II
Общефизическая подготовка.
20
-
20
Контрольные нормативы
III
Атлетическая гимнастика (бодибилдинг):
121
9
112
Зачет
1
Составление сплит-комплексов
6
3
3
2
Мышечная масса.
72
4
68
3
Мышечная сила.
43
2
41
IV
Силовое троеборье (пауэрлифтинг).
62
1
61
Соревнование
V
Безопасность при работе с максимальным весом.
2
2
-
VI
Разовое выполнение упражнений.
10
-
10
Итого
216
13
203

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

  1. Вводное занятие
Меры безопасности и профилактика травматизма на занятиях атлетической гимнастикой, силовым троеборьем. Тактика спортсмена на соревнованиях.
  1. Общефизическая подготовка
Упражнения на развитие гибкости.
Упражнения на развитие выносливости.
Упражнения на развитие силы.
  1. Атлетическая гимнастика (бодибилдинг)
Выполнение упражнений:
    • двухнедельный сплит низкой интенсивности
    • двухнедельный сплит средней интенсивности
    • двухнедельный сплит высокой интенсивности
    • двухнедельный сплит низкой интенсивности с применениями суперсетов
    • двухнедельный сплит средней интенсивности с применениями суперсетов
    • двухнедельный сплит высокой интенсивности с применениями суперсетов
    • двухнедельный сплит средней интенсивности с применением чередований
    • двухнедельный сплит высокой интенсивности с применением чередований
    • упражнения на растяжку мышечных фасций.
    Увеличение мышечной силы по сплит - комплексам
    • двухнедельный сплит низкой интенсивности
    • двухнедельный сплит средней интенсивности
    • двухнедельный сплит высокой интенсивности
    Увеличение мышечной массы:
    • двухнедельный сплит средней интенсивности
    • двухнедельный сплит высокой эффективности.
    1. Силовое троеборье (пауэрлифтинг)
    Выполнения упражнения «жим лёжа».

    Выполнение упражнения «приседание со штангой».

    Выполнения упражнения «становая тяга».

    Усиление упражнений:
    • «подрыва» в становой тяге.
    • жима лёжа в верхней части амплитуды.
    • приседания в нижней части амплитуды.
    1. Техника безопасности при работе с максимальным весом.
    1. Разовое выполнение упражнений.

    ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНОЛОГИИ В содержании программы на протяжении всех лет обучения введен раздел «Общефизическая подготовка» – это способствует гармоничному физическому развитию организма. Основу программы составляют два основных раздела: бодибилдинг (атлетическая гимнастика) и пауэрлифтинг (силовое троеборье).

    Методы, используемые на занятиях:

    1. Наглядный метод: стенды, наглядные пособия по выполнению силовых упражнений, показ педагогом правильности выполнения упражнений.
    2. Словесные методы: беседа, обсуждение соревнований.
    3. Практические методы: тренировки.

    Особое внимание уделяется следующим аспектам:

      • Динамическая и статическая сила.
      • Уровень коррекции мышечной массы, улучшение структуры внешнего вида тела.
      • Психическая устойчивость к стрессам.
      • Улучшение самочувствия, общего состояния здоровья организма.
      Для этого используются педагогические тесты, специальные таблицы. ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА На первом году обучения большое внимание уделяется созданию и сплочению коллектива: устраиваются Дни именинника, чаепития. В последующие годы воспитательная работа в объединении включает в себя беседы с воспитанниками направленные на развитие открытого общения между детьми и подростками. РАБОТА С РОДИТЕЛЯМИ Родительское собрание в начале каждого года обучения, открытые занятия в конце учебного года. УСЛОВИЯ РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАММЫ
      Кадровое обеспечение
      Педагог дополнительного образования.
      Дидактическое обеспечение
      1. Стенды (рекорды зала, победители соревнований, таблицы нормативов, спортивная информация).
      2. Плакаты с примерами сплит-комплексов.
      3. Фотографии выдающихся и заслуженных спортсменов-культуристов.
      4. Журналы по атлетической гимнастике и бодибилдингу («библиотека зала»).
      5. Схемы выполнения упражнений.
      6. Видеофильмы – записи конкурсов и соревнований.

      Материально-техническое обеспечение

      1. Комната для занятий на тренажерах.
      2. Штанги: 4 грифа, 1 олимпийский гриф, мини-грифы, замки, удваивающийся ряд блинов от 1.25 кг. До 25 кг. Общим весом не менее 300 кг.
      3. Стойки под штанги: для приседаний, для жима лёжа, для хранения грифов. Разобранные гантели.
      4. Гантельный ряд от 2 до 25 кг. Гири: 16, 24, 32 кг.
      5. Перекладина, брусья.
      6. Гимнастические снаряды: «шведская стенка», гимнастический мат, гимнастические палки, обручи, эспандеры, скакалки.
      7. Тренажёрные пояса и ремни.
      8. Резиновое или специальное покрытие пола в спортзале.
      9. Секундомер.
      10. Свисток.
      11. Мячи: набивной, баскетбольный футбольный, волейбольный.
      12. Зеркала.
      13. Аудиосистема (магнитофон).
      Техника безопасности
      1. Необходимое условие для занятий в секции – справка о состоянии здоровья.
      2. При плохом самочувствии во время занятий прекратить выполнение упражнений и сразу поставить в известность педагога.
      3. Занятия на тренажёрах и снарядах разрешается только в присутствии педагога.
      4. Не разрешается мешать друг другу при занятиях со штангой и на тренажёрах.
      5. Перед началом тренировки убедиться в полной исправности снарядов (замков на штангах). Категорически запрещается пользоваться неисправными снарядами и тренажёрами! О замеченных неисправностях - сообщить педагогу.
      6. Не разрешается использовать какие-либо другие упражнения и технические приспособления кроме тех, которые рекомендует педагог.
      7. Заниматься разрешается только в спортивной форме и обуви.
      Перед началом занятий необходимо размять основные группы мышц, постепенно усиливая интенсивность. После короткого отдыха между упражнениями, также требуется разминка для отдельных групп мышц.
      СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
      Литература для педагога
      1. Гуревич И. Н. 1500 упражнений для моделирования круговой тренировки. М: Высшая школа, 1980г.
      2. Пеганов Ю. А., Березина Л. А. Позвоночник гибок – тело молодо. М. Советский спорт, 1991г.
      3. Сапин Н. Р., Бриксина З. Г. Анатомия человека. М.: Просвещение, 1995г.
      4. Сухоцкий И. В. Силовая подготовка учащихся ПТУ допризывного и призывного возраста. М.: Высшая школа, 1990г.
      5. Хедман Р. Спортивная физиология. М.: Ф и С, 1991г.
      6. Шварценегер А., Доббинс Б. Энциклопедия современного бодибилдинга. М.: Ф и С, 1993г.
      7. Шолохин М. Круговая тренировка. М.: Ф и С, 1966г.
      Литература для детей
      1. Невский А. Как стать Шварценеггером в России. М. ТОО Издательский дом «Грааль». 1997
      2. Петров В. К. Сила нужна всем. М.: Ф и С, 1984г.
      скачать

      nenuda.ru

      Программа кружка "Атлетическая гимнастика"

      Муниципальное казенное образовательное учреждение

      дополнительного образования детей Ханты-Мансийского района

      «Центр детский (подростковый)

      п. Луговской»

      УТВЕРЖДАЮ:

      Директор МКОУ ДОД ХМР

      ЦД (п) п. Луговской»

      Голошубина Р.Н

      «_____»________________2013г.

      .

      ПРОГРАММА

      cпортивной секции

      «Атлетическая гимнастика»

      Руководитель: Ревнивых Илья Петрович

      Пояснительная записка

      Атлетическая гимнастика - это одно из наиболее эффективных средств. всесторонне воздействующих на человеческий организм. Обилие упражнений и возможность точно дозировать нагрузки делает это важное средстве) оздоровления доступным для всех. Л эстетическая сторона атлетической гимнастики приближает её к подлинному искусству.

      Знаменитый исследователь русского языка В.И. Даль в «Толковом словаре» записал: «Атлет - здоровяк, силач, богатырь... ». Это предопределяет направленность занятий атлетической гимнастикой: в первую очередь должны решаться задачи на обеспечение здоровья, а уже потом - сила и телосложение.

      Одна из основных причин заболеваемости школьников - недостаточная двигательная активность. Отсутствие рациональных физических нагрузок в первую очередь сказывается на развитии таких болезней, как ожирение, неврозы, нарушение осанки, плоскостопие. Снижаются функциональные резервы сердечно - сосудистой и дыхательной систем, устойчивость к различного рода инфекциям, простудам, нервно психическим стрессам. Многие школы ограничивали свою работу, связанную с физическим воспитанием учащихся, только уроками физкультуры. Вместе с тем исследованиями доказано, что уроки восполняют лишь незначительную долю объёма двигательной активности. Поэтому секция «Атлетической гимнастики» необходима для гармоничного развития воспитанников и возникла необходимость в разработке данной образовательной программы.

      Сегодня упражнения атлетической гимнастики, как эффективное средство физической подготовки, привлекают многих молодых людей. Они позволяют быстро увеличить силу, равномерно развить все мышечные группы, исправлять отдельные недостатки телосложения, а также способствуют укреплению здоровья. В этом заключается социокультурная значимость, так как полученные навыки па занятиях данным видом спорта будут всю жизнь способствовать хорошей физической форме и укреплению здоровья.

      Критерий набора в группу: все желающие заниматься получившие медицинское разрешение. Возрастной состав детей 13-17 лет. С учетом вида деятельности и возрастных особенностей рекомендуется следующий количественный состав: 6-8 человек. Занятия проводятся согласно расписанию 3 раза в неделю полчаса.

      Содержание программы соответствует принципам последовательности, постепенности и наглядности.

      Занятия проводятся в форме бесед, тренировочных занятий, специальной

      подготовки, соревнований. В основном используется индивидуальная форма работы.

      На занятиях используются различные методы обучения: словесные (беседа. объяснение), наглядные (показ), практические (упражнения), а также: -Метод повторных усилий, для него характерно то, что мышечная работа ведется с непредельными сопротивлениями и, как правило, «до отказа».

      -Метод максимальных усилий характеризуется использованием предельных или около предельных сопротивлений.

      Способами проверки освоения знаний и умений являются: тесты, участие в соревнованиях, сдача квалификационных нормативов (на разряд). Проверкой развития мышечной массы является контрольное взвешивание, контрольное измерение мышечных объёмов.

      Цель - Воспитывать и постоянно совершенствовать своё тело, укреплять здоровье и развивать силу, выносливость, стойкость к физическим нагрузкам.

      Задачи:

      Обучающая:

      - Формирование знаний в области анатомии, физиологии и гигиены, необходимых для гармоничного развития организма;

      Развивающая:

      - Развитие двигательных качеств: силы, силовой выносливости, ловкости, гибкости. развитие мышечной массы;

      - Формирование прикладных навыков построения гармонично развитого тела;

      Воспитательная:

      - Воспитывать потребность в систематических занятиях физическими упражнениями, стремление к физическому совершенствованию;

      Оздоровительная:

      - формирование здорового образа жизни;

      программа рассчитана на один год обучения.

      УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИИ ПЛАН

      Наименование разделов и тем

      Количество часов

      Теория

      Практика

      Всего

      1

      Техника безопасности

      2

      2

      2

      Профилактика травматизма при занятиях атлетической гимнастикой

      2

      2

      4

      3

      краткий курс истории атлетической гимнастики

      2

      2

      4

      4.

      Гигиена спортсмена

      2

      5

      7

      5.

      Питание спортсмена

      2

      2

      4

      6.

      Знакомство с оборудованием и тренажерами

      2

      3

      5

      7

      Сведенья строений и функций организма

      2

      2

      4

      8

      Общеразвивающий комплекс № 1

      2

      2

      4

      9.

      Режим дня спортсмена

      2

      4

      6

      10.

      Обще развивающий комплекс №1

      2

      4

      6

      11.

      Что нужно знать об Анаболических стероидах

      2

      4

      6

      12.

      Обще развивающий комплекс №1

      2

      2

      4

      13.

      как правильно построить тренировку

      2

      4

      6

      14.

      Обще развивающий комплекс №1

      2

      4

      6

      15.

      Необходимые витамины

      2

      4

      6

      16,

      Обще развивающий комплекс №1

      2

      4

      6

      17.

      Нормы требования витаминов

      2

      3

      5

      18.

      Упражнения с отягощениями

      2

      4

      6

      19.

      Содержание витаминов в продуктах

      2

      4

      6

      20.

      Упражнения с отягощениями комплекс № 2

      2

      4

      6

      21.

      Роль калорий в процессе питания

      2

      4

      6

      22.

      Упражнения с отягощениями комплекс № 2

      2

      4

      6

      23.

      Роль амортизатора и разминке

      2

      3

      5

      24.

      Упражнения с отягощениями комплекс № 2

      4

      4

      25.

      Роль эспандера в +процессе тренинга

      4

      4

      26.

      Упражнения с отягощениями комплекс № 2

      2

      2

      27.

      Упражнения с гантелями

      3

      3

      28.

      Упражнения с отягощениями комплекс № 2

      3

      3

      29.

      Упражнения с разборными гантелями

      3

      3

      30.

      Зачёт итоговый: жим лежа, приседания.

      3

      3

      Итог

      46

      98

      144

      Содержание программы

      Октябрь

      1 .Теоретическая подготовка.

      - Беседа о технике безопасности при работе со спортивным оборудованием и снарядами целях предупреждения травматизма.

      -Беседа о влиянии силовых упражнений на физиологическое состояние занимающихся.

      -Анатомические основы атлетической гимнастики. Роль белков, жиров, углеводов. Витаминов, минеральных веществ. Примерный рацион питания.

      -Самоконтроль при занятиях атлетической гимнастикой. Тесты на силу, координацию. Методика проведения замеров.

      Ноябрь

      2.Общая физическая подготовка: упражнения с отягощениями массой собственного тела

      (отжимания, подтягивания, гиперэкстензии).

      Плиометрика, стречинг (упражнения на гибкость и растяжки).

      Декабрь

      3.Изучение техники упражнений:

      -приседания со штангой

      -становая тяга

      -жим штанги лёжа;

      -отжимания на брусьях

      -шраги

      -тяга штанги в наклоне

      -подтягивания

      -пуловер

      -жим штанги , сидя и лёжа

      -Вспомогательные упражнения (подъёмы на носки с отягощением, скручивания для пресса, наклоны в стороны, упражнения на сгибание спины)

      -Сгибание рук со штангой, «французский» жим штанги.

      Январь

      4.Кардиотрепировка.

      Разные виды ходьбы, прыжков и бега, подвижные игры (хоккей, городки, бадминтон), прыжки со скакалкой, работа па кардиотренажерах.

      Февраль

      5.Силовая тренировка. Основная тренировочная программа:

      Понедельник

      -Тренировка мышц бедра: приседания со штангой, дедлифты. -Тренировка мышц голени и стопы: подъёмы на носках с отягощением. -Тренировка мышц живота: скручивания.

      Среда

      -Тренировка грудных мышц: жим штанги, лежа, отжимания на брусья с отягощением. -Тренировка широчайших мышц спины: тяга штанги в наклоне к животу, подтягивания на перекладине с отягощением.

      -Тренировка трицепсов: жим штанги, лёжа, узким хватом. -Тренировка бицепсов: сгибание рук со штангой.

      -Тренировка мышц живота: подъём коленей к груди, лежа на наклонной скамье. Пятница

      —Тренировка мышц спины: становая тяга. -Тренировка трапециевидных мышц: шраги.

      i

      -Тренировка дельтовидных мышц: Жим штанги стоя. -Тренировка мышц живота: скручивания.

      Март

      6. Выполнение контрольных нормативов. Тесты на силу, координацию. Контрольное взвешивание. Проведение замеров, Сдача квалификационных нормативов ( на разряд).

      Апрель

      7.Участие в соревнованиях.

      Май 8. Общая физическая подготовка.

      Условия реализации программы

      Методические условия реализации программы

      - Совместные занятия на тренажёрах

      - Обсуждение, анализ множественных скрытых приёмов и манёвров при тренировке:

      - Выполнение сложных упражнений;

      - Игры на развитие силы, ловкости, быстроты и скорости;

      - Тренинги и упражнения;

      - Беседы, рассказы руководителя;

      Дидактическое обеспечение

      Для реализации учебно-воспитательного процесса используется:

      1. Методическая литература

      2. Музыкальная аппаратура (используется при проведении соревнований)

      3. Электронные носители информации об атлетической гимнастике.

      Материальное обеспечение

      Школа оснащена двумя многофункциональными тренажерами, также есть скамья, четыре разборные гантели и штанга. Есть беговая дорожка эспандеры, велотренажер, скакалки.

      Необходимое оборудование

      - гантели;

      - штанга;

      - скакалки;

      - тренажёрный зал;

      Режим занятий:

      Пн, Ср, Пт – 17.00-18.30

      Ожидаемые результаты реализации программы

      При реализации программы создаются оптимальные условия для формирования и развития личности ребенка, его культуры. Овладевая техникой упражнений, воспитанники приобщаются к здоровому образу жизни и спорту. Обучение строится таким образом, что воспитанники, усваивая простые знания, умения и навыки, сначала выполняют несложные композиции, которые усложняются с каждым последующим заданием. Такая постановка учебно-воспитательного процесса формирует психологическую подготовку к труду и еноту. При участии в разных уровнях соревновательной деятельности ребенок проявляет творческую индивидуальность и свое эмоционально-личностное отношение.

      Для оценки результативности программы «Атлетическая гимнастика» предлагается воспользоваться тестами, которые в совокупности позволяют наглядно представить:

      - набор основных знаний, умений и практических навыков, которые должен приобрести ребенок в результате освоения данной образовательной программы;

      - систему важнейших личностных свойств, которые желательно сформировать у ребенка за период его обучения по данной программе, и время общения с педагогом и сверстниками;

      - а также определить с помощью определенных критериев возможные уровни выраженности каждого измеряемого показателя у разных детей, а значит, и степень соответствия этих показателей предъявляемым требованиям.

      Список литературы

      1.Физическая культура 1-11: Программы для общеобразовательных учреждений. Авт.-сост. Матвеев А.П., Петрова Т.В. -М.:2002 2.Стюарт Мак Роберт: Думай.-М.:2001 З.Стюарт Мак Роберт. Думай 2.-М.:2002

      4. Методика физического воспитания школьников/ Аросьев Д.А. - М.: 1989

      5. Смолевский В.М., Ивлев Б.К.. Нетрадиционные виды гимнастики. - М.:1992

      6. Шейко В..1000 и 1 вопрос о пауэрлифтипге/ Железный мир № 3-2005

      7. Стар Бил. Тяга к совершенству ./Flex №3-1996 К.Хартгласс Грег. Назад к основам /Сила и красота №8-1997

      9. Вайкбаум Я.С..Дозирование физических нагрузок школьников. М.1991.

      infourok.ru

      Рабочая программа детского объединения «Атлетическая гимнастика для подростков»

      «Центр развития творчества детей и юношества «Радуга» г. Кирова

      РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

      детского объединения

      «Атлетическая гимнастика для подростков»

      на 2014-2015 учебный год

      Автор программы:

      Дитятьев Андрей Сергеевич, педагог дополнительного образования I категории.

      Киров, 2014Пояснительная записка.

      Атлетическая гимнастика (бодибилдинг) – один из популярнейших среди молодёжи видов спорта, имеющий большое воспитательное, оздоровительное и прикладное значение. Занятия атлетической гимнастикой обеспечивают укрепление здоровья и всестороннее гармоничное развитие юных спортсменов и их физической подготовленности.

      Необходимость создания объединения “Атлетическая гимнастика” на СЮТур продиктована высоким интересом подростков (как юношей, так и девушек) микрорайона к данному виду спорта, отсутствием данного направления в общеобразовательной и спортивной школе. На базе СЮТур созданы условия для занятий: тренажёрный зал укомплектованный тренажёрами для различных упражнений, штангами, гантелями, страховочными поясами, медицинскими весами. При самостоятельных занятиях, как и в любом другом виде спорта, высок уровень травматизма из-за отсутствия элементарных методических знаний, отсутствия контроля со стороны тренера, страховки со стороны партнёров по тренингу, отсутствия безопасных тренажёров и страховочных приспособлений. Организованные занятия позволяют укрепить здоровье подростков, с пользой проводить досуг, удерживать от противоправных действий.

      Атлетическая гимнастика развивает телосложение, укрепляет здоровье, увеличивает силу, стабилизирует нервную систему, расширяет кругозор, дисциплинирует, позволяет увереннее чувствовать себя в современном динамичном мире, быстрее адаптироваться в меняющейся обстановке, расширяет круг общения.

      Опыт многолетних занятий говорит о том, что данное направление является востребованным и перспективным, так как воспитанники объединения, как правило, в дальнейшем продолжают занятия во взрослых группах и в тренажёрных залах более высокого уровня, даже при достижении достаточно зрелого возраста. Из ребят прошедших обучение практически отсутствуют уклонисты от прохождения воинской службы. Многие выпускники объединения поступают в педагогический вуз (в частности на факультет физического воспитания), военные училища и органы правопорядка, что говорит о том, что спорт для многих определяет дальнейший жизненный путь юных граждан России.Цель и задачи объединения.Цель: формирование личности подростка через физическое совершенствование.

      1) Задачи в обучении: овладение техникой занятий атлетической гимнастикой, формировании знаний о здоровом образе жизни и значения высокого здоровья и совершенствования личности в современном мире.

      2) Задачи в воспитании: развитие нравственности и волевых качеств – целеустремлённости, выдержки, инициативы, настойчивости, упорства, культуры поведения и общения.

      3) Задачи в развитии: увеличении силы, выносливости гибкости, формирование гармоничного телосложения.Материальная база объединения:На Нововятской станции юных туристов имеются: тренажёрный зал 49 м2 и раздевалка.

      Комплекс тренажёров, набор штанг, гантелей, гирь, скамеек, стоек, страховочных поясов, предоставляемых СЮТур. Ремонт тренажёров осуществляется как за счёт СЮТур, так и частично за счёт обучаемых в качестве добровольных пожертвований.

      Руководителем объединения разработан для проведения занятий дидактический материал.

      Особенности программы.Особенность данной программы в том, что в обучении предусмотрен индивидуальный подход к воспитанникам.

      Стратегическая задача начального уровня обучения состоит в том, чтобы создать в растущем организме мощный психико – физиологический фундамент, способный выдержать не только последующие сверхинтенсивные тренировки, но и справиться с любыми другими экстремальными ситуациями, которыми насыщена жизнь современного человека. Тренировочная программа – это уже соревнование, только с самим собой, чтобы доказать самому себе, что с помощью упорных занятий можно стать сильнее, красивее и лучше чем раньше.

      Программа долгосрочная, профильная, для постоянного состава.Программа ориентирована на подростков в возрасте 13-17 лет включительно.

      Занятия проходят в тренажерном зале, соответствующем санитарным нормам.

      В объединение принимаются юноши и девушки в возрасте 13 – 17 лет на основании личного желания c предоставлением справки от родителей, разрешающей посещать тренажёрный зал. Противопоказания к занятиям с отягощениями – тяжёлые заболевания сердца, хронические заболевания суставов.

      В состав объединения входит 1 группа –2-го года обучения,

      Теоретический материал рассматривается не на отдельных занятиях, а в течении 15-20 минут на практических тренировках во время перерывов.

      Алгоритм занятий по изучению и совершенствованию выполнения атлетических комплексов:

      -организационный момент;

      -разминка, упражнения на растягивание;

      -изучение и практическое выполнение атлетических упражнений и комплексов;

      -заключительная часть: упражнения на растягивание мышц, расслабление и восстановление.

      Алгоритм занятий по общей физической подготовке:

      -организационный момент;

      -разминка, растяжка;

      -общеразвивающие упражнения, борьба, бокс;

      -подвижные спортивные игры: футбол, баскетбол, регби, волейбол;

      -заключительная часть: упражнения на расслабление и восстановление.

      Учебно – тематический план 2-го года обучения

      Количество часов

      Название темы всего теория практика
      1 Организационное занятие.

      Силовые виды спорта.

      3 3
      2 Техника безопасности, профилактика травматизма. 1 1
      3 Развитие мирового бодибилдинга. 1 1
      4 Мышечные ткани, их строение, особенности. 1 1
      5 Спортивное питание и опасность стероидных препаратов. 1 1
      6 Гигиена, режим, закаливание. 1 1
      7 Индивидуальное планирование тренировок. 1 1
      8 Мотивация. Психологическая подготовка. 1 1
      9 Комплекс упражнений №1. Наращивание мышечной массы. 99 99
      10 Комплекс упражнений №2. Развитие силы. 72 72
      11 Комплекс упражнений №3. Развитие силы и психологической выносливости 72 72
      12 Комплекс упражнений №4. Снижение лишнего веса, формирование мышечного рельефа. 45 45
      13 Общая физическая подготовка. 20 20
      14 Контрольное занятие. 6 6
      Итого: 324 10 314

      Календарно-тематический план

      2 года обучения

      Название темы программы Кол-

      Во

      часов

      Название темы занятия Кол-

      Во

      часов

      Примерное время изучения
      1. Организационное занятие 3 Содержание программы.

      Основные задачи на учебный год. Согласование расписания занятий Заполнение ан­кет.

      3 Сентябрь
      2. Техника безопасности, профилактика травматизма. 1 Правила поведения в тренажёрном зале. Основы безопасности. Профилактика травматизма. 1 Сентябрь
      3 Развитие мирового бодибилдинга. 1 История зарождения данного спорта. Первые атлеты. История развития бободибилдинга. 1 Сентябрь
      4 Мышечные ткани, их строение, особенности. 1 Общая анатомия человека. Мышечные группы, их назначение. Строение, особенности 1 Сентябрь
      5 Спортивное питание и опасность стероидных препаратов. 1 Спортивное питание. Назначение. Отличие. Применение. Понятие о стероидных препаратах, опасность их примения. 1 Сентябрь
      6 Гигиена, режим, закаливание. 1 Режим дня спортсмена. Важность его соблюдения. Спортивная и бытовая гигиена. Необходимость закаливания, его избранность, индивидуальность и постепенность. 1 Сентябрь
      7 Индивидуальное планирование тренировок. 1 Индивидуальное планирование тренировок в зависимости от индивидуальных особенностей человека, неравномерного мышечного развития, полученных ранее травм и заболеваний. 1 Сентябрь
      8 Мотивация. Психологическая подготовка. 1 Значение мотивации в тренировочном процессе. Умение поставить цель, обосновать необходимость и найти пути её достижения 1 Сентябрь
      9 Комплекс упражнений №1. 99 Комплекс упажнений направленный на наращивание мышечной массы. 24 Сентябрь
      24 Октябрь
      18 Декабрь
      9 Февраль
      24 Май
      10 Комплекс упражнений №2. 72 Комплекс упражнений направленный на развитие силы. 9 Октябрь
      27 Ноябрь
      18 Февраль
      18 Март
      11 Комплекс упражнений №3. 72 Комплекс упражнений №3. Комплекс упражнений направленный на развитие силы и психологической выносливости 6 Ноябрь
      30 Декабрь
      15 Март
      21 Апрель
      12 Комплекс упражнений №4. 45 Комплекс упражнений направленный на снижение лишнего веса и формирование мышечного рельефа. 18 Январь
      6 Февраль
      12 Апрель
      9 Май
      13 Общая физическая подготовка. 20 Спортивные игры на открытом воздухе и спортивном зале: 2 Сентябрь
      3 Октябрь
      3 Ноябрь
      3 Декабрь
      3 Февраль
      3 Март
      3 Апрель
      14 Контрольное занятие 6 Выполнение контрольных упражнений на результат. Подведение итогов. Анализ индивидуальных достижений и недочётов. 3 Декабрь
      3 Май

      Библиографический список.

      1. Джо Уайдер. «Бодибилдинг: фундаментальный курс Джо Уайдера». М.: Фаир, 2009.
      2. Сергей Шелестов. «Бодибилдинг». Ростов на Дону. 2000.
      3. В.М. Смолевский. «Методика атлетической гимнастики», Москва, 1990.
      4. А. Шварценеггер. «Энциклопедия современного бодибилдинга». Том 1-3. М.Эксмо, 2000 .
      5. Спортивные кружки и секции. Программы для внешкольных учреждений. 3-е изд. М.: Просвещение, 1986.
      6. Комплексная программа физического воспитания учащихся 1-11 классов общеобразовательной школы. 2-е изд. М.: Просвещение, 1987.
      7. Е.А.Дегтерев, Ю.Н.Синицын. «Педагогика здоровья». Волгоград: Учитель, 2009.
      8. «Флекс». Периодическое издание.
      9. «Сила и красота». Периодическое издание.
      10. «Железный мир». Периодическое издание.
      11. «Архитектура тела и развитие силы» периодическое издание.
      12. Видеокурс Владимира Турчинского по атлетической гимнастике.
      13. Л.С.Дворкин. «Силовые единоборства: атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт». Ростов-на-Дону: Феникс, 2001.
      14. Э.Т.Хоули. «Оздоровительный фитнес». М.:Терра-спорт, 2000.
      15. С.С.Михайлов. «Спортивная биохимия» учебник. М.:Сов.спорт, 2004.
      16. В.Я.Липченко. «Атлас нормальной анатомии человека». Учебное пособие. М.: Медицина, 1988.
      17. В.И.Козлов, О.А.Гурова. «Анатомия человека. Краткий курс» Учебное пособие. М.: Практическая медицина. 2009.

      Литература для обучающихся:

      1. В.Г.Фохтин «Атлетизм дома», г.Москва, изд.«Советский спорт», 1990г.
      2. В.К.Петров «Ваш помощник тренажёр», г.Москва, изд. «Советский спорт», 1991г.
      3. В.Н.Плехов «Возьми в спутники силу», г.Москва, изд. «Физкультура и спорт», 1998г.
      4. Ю.В.Шапошников «Хочу стать сильным», 2-е изд., г.Москва, изд. «Русская книга», 1992г.

      l.120-bal.ru

      Программа дополнительного образования Атлетическая гимнастика

      Программа дополнительного образования Атлетическая гимнастика

      РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

      дисциплина: Физическая культура

      направление: Дополнительное образование

      специализация: Атлетическая гимнастика

      педагог: Хлыбов Дмитрий Васильевич

      2015 год

      ОДОБРЕНО СОСТАВЛЕНА в соответствии

      на заседании комиссии с примерной программой по

      по физической культуре физической культуре 2008 г.

      и ОБЖ

      Протокол № _____ «____» _________ 2015 г.

      Председатель ______________ _______________________

      А.А.Шпильков ________________________

      Составитель: Хлыбов Д.В. - педагог дополнительного образования

      Рецензенты: ______________________________________________

      __________________________________________________________________

      Пояснительная записка

      Рабочая программа по «Атлетической гимнастике» для занятий в рамках дополнительного образования рассчитана на учащихся 15 - 18 лет. Она предусматривает проведение теоретических и практических занятий, выполнение контрольных нормативов, инструкторскую практику.

      Основной принцип работы в группах дополнительного образования - универсальность. Исходя из этого, для групп первого года обучения ставятся следующие задачи: укрепление здоровья и содействие правильному физическому развитию и разносторонней подготовленности; гибкости, ловкости; владению специальными навыкам и умениям; выполнение контрольных нормативов, соответствующих данному возрасту.

      В соответствии с перечисленными задачами происходит распределение учебного времени, по видам подготовки при планировании. В этих группах, основное внимание уделяется физической и технической подготовке. Материал при планировании распределяется от простого к сложному.

      Основной, принцип учебно-тренировочной работы в группах - дальнейшая всесторонняя подготовка учащихся, а также знакомство с элементами атлетической гимнастике.

      Задача: укрепление здоровья и закаливанию организма; содействие правильному физическому развитию; повышение уровня общей физической подготовленности; содействие правильному физическому развитию; повышение уровня общей физической подготовленности; развитие специальных физических способностей; дальнейшее обучение основам техники атлетической гимнастике; приобретение навыка в организации и проведении учебно-тренировочных занятий; выполнение контрольных нормативов.

      Занятия во всех группах проводится 3 раза в неделю по 1,5 астрономических часа. Два раза в год (сентябрь, май) в группах должны проводиться испытания по общей и специальной физической подготовке.

      Программа ориентирована на достижение следующих целей:

      • развитие физических качеств и способностей, совершенствование функциональных возможностей организма, укрепление индивидуального здоровья;

      • формирование устойчивых мотивов и потребностей в бережном отношении к собственному здоровью, в занятиях физкультурно-оздоровительной и спортивно-оздоровительной деятельностью;

      • овладение технологиями современных оздоровительных систем физического воспитания, обогащение индивидуального опыта занятий специально-прикладными физическими упражнениями и базовыми видами спорта;

      • овладение системой профессионально и жизненно значимых практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление физического и психического здоровья;

      • освоение системы знаний о занятиях по общей физической подготовке, и её роль и значении в формировании здорового образа жизни и социальных ориентаций;

      • приобретение компетентности в физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности, овладение навыками творческого сотрудничества в коллективных формах занятий физическими упражнениями.

      Основу программы составляет содержание, согласованное с требованиями федерального компонента государственного стандарта среднего (полного) общего образования базового уровня.

      Программа направлена на укрепление здоровья, повышение физического потенциала работоспособности обучающихся, на формирование у них жизненных, социальных и профессиональных мотиваций.

      Программа содержит теоретическую и практическую части. Теоретический материал имеет валеологическую и профессиональную направленность. Его освоение обеспечивает формирование мировоззренческой системы научно-практических основ физической культуры, осознание обучающимися значения здорового образа жизни и двигательной активности в профессиональном росте и адаптации к изменяющемуся рынку труда.

      Практическая часть предусматривает организацию учебно-методических и учебно-тренировочных занятий.

      Содержание учебно-методических занятий обеспечивает: ознакомление обучающихся с основами валеологии; формирование установки на психическое и физическое здоровье; освоение методов профилактики профессиональных заболеваний; овладение приемами массажа и самомассажа, психорегулирующими упражнениями; знакомство с тестами, позволяющими самостоятельно анализировать состояние здоровья и профессиональной активности; овладение основными приемами неотложной доврачебной помощи. Темы учебно-методических занятий определяются по выбору из числа предложенных программой.

      Учебно-тренировочные занятия содействуют развитию физических качеств, повышению уровня функциональных и двигательных способностей организма, укреплению здоровья обучающихся, а также предупреждению и профилактике профессиональных заболеваний.

      Содержание образовательной программы.

      Раздел 1. Теоретическая часть

      Тема 1.1. Правила по технике безопасности на занятиях Атлетической гимнастики

      Инструкции по охране труда и технике безопасности для обучающихся колледжа во время занятий в тренажёрном зале.

      Студент должен знать:

      К занятиям допускаются обучающиеся отнесенные по состоянию здоровья к основной и подготовительной медицинским группам при наличии справки от медицинского работника об отсутствии противопоказаний к занятиям атлетической гимнастикой. Прошедшие инструктаж по технике безопасности. Заходить в тренажерный зал, брать спортивный инвентарь, начинать и заканчивать занятия с разрешения и под наблюдением педагога.

      Студент должен уметь:

      Приводить в исходное положение все тренажеры, проверить их исправность, убрать спортивный инвентарь в места хранения. Проветрить тренажерный зал и провести влажную уборку.

      Тема 1.2. Основы здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья

      Здоровье человека, его ценность и значимость для профессионала. Взаимосвязь общей культуры обучающихся и их образа жизни. Современное состояние здоровья молодежи. Личное отношение к здоровью как условие формирования здорового образа жизни. Двигательная активность. Влияние экологических факторов на здоровье человека. О вреде и профилактике курения, алкоголизма, наркомании. Влияние наследственных заболеваний в формировании здорового образа жизни. Рациональное питание и профессия. Режим в трудовой и учебной деятельности. Активный отдых. Вводная и производственная гимнастика. Гигиенические средства оздоровления и управления работоспособностью: закаливание, личная гигиена, гидропроцедуры, бани, массаж. Материнство и валеология. Профилактика профессиональных заболеваний средствами и методами физического воспитания.

      Студент должен знать:

      Основы здорового образы жизни. Вред наносимый вредными привычками своему организмы. Основы личной, общественной гигиены. Влияние физической культуры на организм человека. Физическая культура неотъемлемая часть культуры общества.

      Студент должен уметь:

      Адаптировать полученные знания, творчески использовать их для личностного и профессионального развития, самосовершенствования, здорового стиля жизни при выполнении учебой, профессиональной и социокультурной деятельности.

      Тема 1.3. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями

      Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий, их формы и содержание по ОФП. Организация занятий физическими упражнениями различной направленности. Особенности самостоятельных занятий для юношей и девушек. Основные принципы построения самостоятельных занятий и их гигиена. Коррекция фигуры. Основные признаки утомления. Факторы регуляции нагрузки. Тесты для определения оптимальной индивидуальной нагрузки. Сенситивность в развитии профилирующих двигательных качеств.

      Студент должен знать:

      Мотивацию и целенаправленность самостоятельных занятий, их формы и содержание.Организацию занятий физическими упражнениями различной направленности. Особенности самостоятельных занятий для юношей и девушек. Основные принципы построения самостоятельных занятий и их гигиена. Коррекция фигуры. Основные признаки утомления. Факторы регуляции нагрузки. Тесты для определения оптимальной индивидуальной нагрузки. Сенситивность в развитии профилирующих двигательных качеств.

      Студент должен уметь:

      Адаптировать полученные знания, творчески использовать их для личностного и профессионального развития, самосовершенствования, здорового стиля жизни при выполнении учебой, профессиональной и социокультурной деятельности.

      Тема 1.4. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом. Контроль уровня совершенствования профессионально важных психофизиологических качеств

      Диагностика и самодиагностика состояния организма учащегося при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом. Врачебный контроль, его содержание. Самоконтроль, его основные методы, показатели и критерии оценки, использование методов стандартов, антропометрических индексов, номограмм, функциональных проб, упражнений - тестов для оценки физического развития, телосложения, функционального состояния организма, физической подготовленности. Коррекция содержания и методики занятий физическими упражнениями и спортом по результатам показателей контроля. Контроль (тестирование) уровня совершенствования профессионально важных психофизиологических качеств.

      Студент должен знать:

      Диагностику и самодиагностику состояния организма учащегося при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом. Врачебный контроль, его содержание. Самоконтроль, его основные методы, показатели и критерии оценки, использование методов стандартов, антропометрических индексов, номограмм, функциональных проб, упражнений - тестов для оценки физического развития, телосложения, функционального состояния организма, физической подготовленности. Коррекция содержания и методики занятий физическими упражнениями и спортом по результатам показателей контроля. Контроль (тестирование) уровня совершенствования профессионально важных психофизиологических качеств.

      Студент должен уметь:

      Адаптировать полученные знания, творчески использовать их для личностного и профессионального развития, самосовершенствования, здорового стиля жизни при выполнении учебой, профессиональной и социокультурной деятельности.

      Тема 1.5. Физическая культура в профессиональной деятельности специалиста

      Личная и социально-экономическая необходимость специальной оздоровительной и психофизической подготовки к труду. Оздоровительные и профилированные методы физического воспитания при занятиях различными видами двигательной активности. Профилактика профессиональных заболеваний средствами и методами физического воспитания. Контроль (тестирование) состояния здоровья, двигательных качеств, психофизиологических функций, к которым профессия (специальность) предъявляет повышенные требования.

      Студент должен знать:

      Личную и социально-экономическую необходимость специальной оздоровительной и психофизической подготовки к труду. Оздоровительные и профилированные методы физического воспитания при занятиях различными видами двигательной активности. Профилактику профессиональных заболеваний средствами и методами физического воспитания.

      Студент должен уметь:

      Адаптировать полученные знания, творчески использовать их для личностного и профессионального развития, самосовершенствования, здорового стиля жизни при выполнении учебой, профессиональной и социокультурной деятельности.

      Раздел 2. Учебно-тренировочная часть

      Тема 2.1. Обучение технике выполнения элементов физической культуры без предметов.

      Элементы технике атлетическая гимнастика по коррекции фигуры, дифференцировки силовых характеристик движений, регуляции мышечного тонуса. Упражнения на абсолютную и относительную силу избранных групп мышц.

      Студент должен знать:

      • комплекс упражнений по коррекции фигуры;

      • принцип учебно-тренировочных занятий, активного отдыха;

      • особенности регулирования физической нагрузки при атлетической гимнастике

      - меры предупреждения травматизма на занятиях по атлетической гимнастике;

      Студент должен уметь:

      • выполнять комплекс упражнений по коррекции фигуры;

      • применять умение и навыки выполнения элементов в повседневной жизни

      • осуществлять простейшее составления плана занятий без гимнастических предметов

      - выполнять комплексы упражнений без предметов, акробатические упражнения.

      • развивать силу, силовую выносливость, ловкость, гибкость, координацию.

      Самостоятельная работа студента:

      Выполнение силовых упражнений повторным методом, силовые упражнений со страховкой.

      • Знания о физической подготовке.

      • работа с информационными источниками для изучения атлетической гимнастике в системе физического воспитания;

      • чтение литературы «Атлетическая гимнастика», просмотр видеофильмов телепередач, с дальнейшей классификацией видов упражнений;

      составить диаграмму динамики развития скоростно-силовых, силовых, выносливости качеств за время обучения в колледже.

      Тема 2.2. Обучение технике выполнения элементов физической культуры с предметами.

      Элементы технике атлетическая гимнастика с гимнастическими предметами по коррекции фигуры, дифференцировки силовых характеристик движений, регуляции мышечного тонуса. Упражнения с гимнастическими предметами на абсолютную и относительную силу избранных групп мышц. Круговой метод тренировки для развития силы основных мышечных групп с эспандерами, амортизаторами, гантелями, гирей, штангой. Упражнения с гимнастическими палками, обручами, набивными мячами, гантелями, резиновыми амортизаторами. Прыжки через скакалку. Упражнения на гимнастической скамейке.

      Студент должен знать:

      • комплекс упражнений по коррекции фигуры с гимнастическими предметами;

      • принцип учебно-тренировочных занятий, активного отдыха с гимнастическими предметами;

      • особенности регулирования физической нагрузки при атлетической гимнастике с гимнастическими предметами

      - меры предупреждения травматизма на занятиях по атлетической гимнастике с гимнастическими предметами;

      Студент должен уметь:

      • выполнять комплекс упражнений по коррекции фигуры с гимнастическими предметами;

      • применять умение и навыки выполнения элементов в повседневной жизни

      • осуществлять простейшее составления плана занятий с гимнастическими предметами

      - выполнять комплексы упражнений с гимнастическими предметами, акробатические упражнения.

      • развивать силу, силовую выносливость, ловкость, гибкость, координацию.

      Самостоятельная работа студента:

      Выполнение силовых упражнений повторным методом, силовые упражнений со страховкой.

      • Знания о физической подготовке.

      • работа с информационными источниками для изучения атлетической гимнастике в системе физического воспитания;

      • чтение литературы «Атлетическая гимнастика», просмотр видеофильмов телепередач, с дальнейшей классификацией видов упражнений;

      составить диаграмму динамики развития скоростно-силовых, силовых, выносливости качеств за время обучения в колледже.

      Тема 2.3. Обучение технически выполнения элементов физической культуры на тренажерах.

      Физические упражнения на тренажерах. Самостоятельные занятия. ОРУ на тренажерах. Упражнения с отягощениями и сопротивлениями. Упражнения со штангой, гирями, гантелями. Упражнения на точность и ловкость движений. Упражнения для развития силы и силовой выносливости, подвижности в суставах, тренировки вестибулярного аппарата. Упражнения на тренажёрах в положении стоя, сидя, лежа. Выполнения комплекса упражнений для различных групп мышц на тренажёрах.

      Студент должен уметь:

      • выполнять комплекс упражнений по коррекции фигуры на тренажерах;

      • применять умение и навыки выполнения элементов в повседневной жизни

      • осуществлять простейшее составления плана занятий на тренажерах.

      - выполнять комплексы упражнений на тренажерах.

      • развивать силу, силовую выносливость, ловкость, гибкость, координацию.

      Самостоятельная работа студента:

      Выполнение силовых упражнений повторным методом, силовые упражнений со страховкой.

      • Знания о физической подготовке.

      • работа с информационными источниками для изучения атлетической гимнастике в системе физического воспитания;

      • чтение литературы «Атлетическая гимнастика», просмотр видеофильмов телепередач, с дальнейшей классификацией видов упражнений;

      составить диаграмму динамики развития скоростно-силовых, силовых, выносливости качеств за время обучения в колледже.

      Тема 2.4. Совершенствование технике выполнения элементов физической культуры без предметов.

      Совершенствование технике элементов атлетической гимнастики по коррекции фигуры, дифференцировки силовых характеристик движений, регуляции мышечного тонуса. Упражнений на абсолютную и относительную силу избранных групп мышц.

      Студент должен знать:

      • комплекс упражнений по коррекции фигуры;

      • принцип учебно-тренировочных занятий, активного отдыха;

      • особенности регулирования физической нагрузки при атлетической гимнастике

      - меры предупреждения травматизма на занятиях по атлетической гимнастике;

      Студент должен уметь:

      • выполнять комплекс упражнений по коррекции фигуры;

      • применять умение и навыки выполнения элементов в повседневной жизни

      • осуществлять простейшее составления плана занятий без гимнастических предметов

      - выполнять комплексы упражнений без предметов, акробатические упражнения.

      • развивать силу, силовую выносливость, ловкость, гибкость, координацию.

      Самостоятельная работа студента:

      Выполнение силовых упражнений повторным методом, силовые упражнений со страховкой.

      • Знания о физической подготовке.

      • работа с информационными источниками для изучения атлетической гимнастике в системе физического воспитания;

      • чтение литературы «Атлетическая гимнастика», просмотр видеофильмов телепередач, с дальнейшей классификацией видов упражнений;

      составить диаграмму динамики развития скоростно-силовых, силовых, выносливости качеств за время обучения в колледже.

      Тема 2.5. Совершенствование технически выполнения элементов физической культуры с предметами.

      Совершенствование технике элементов атлетической гимнастике с гимнастическими предметами по коррекции фигуры, дифференцировки силовых характеристик движений, регуляции мышечного тонуса. Совершенствование технике упражнений с гимнастическими предметами на абсолютную и относительную силу избранных групп мышц. Круговой метод тренировки для развития силы основных мышечных групп с эспандерами, амортизаторами, гантелями, гирей, штангой. Совершенствование технике упражнений с гимнастическими палками, обручами, набивными мячами, гантелями, резиновыми амортизаторами. Прыжки через скакалку. Совершенствование технике упражнения на гимнастической скамейке.

      Студент должен знать:

      • комплекс упражнений по коррекции фигуры с гимнастическими предметами;

      • принцип учебно-тренировочных занятий, активного отдыха с гимнастическими предметами;

      • особенности регулирования физической нагрузки при атлетической гимнастике с гимнастическими предметами

      - меры предупреждения травматизма на занятиях по атлетической гимнастике с гимнастическими предметами;

      Студент должен уметь:

      • выполнять комплекс упражнений по коррекции фигуры с гимнастическими предметами;

      • применять умение и навыки выполнения элементов в повседневной жизни

      • осуществлять простейшее составления плана занятий с гимнастическими предметами

      - выполнять комплексы упражнений с гимнастическими предметами, акробатические упражнения.

      • развивать силу, силовую выносливость, ловкость, гибкость, координацию.

      Самостоятельная работа студента:

      Выполнение силовых упражнений повторным методом, силовые упражнений со страховкой.

      • Знания о физической подготовке.

      • работа с информационными источниками для изучения атлетической гимнастике в системе физического воспитания;

      • чтение литературы «Атлетическая гимнастика», просмотр видеофильмов телепередач, с дальнейшей классификацией видов упражнений;

      составить диаграмму динамики развития скоростно-силовых, силовых, выносливости качеств за время обучения в колледже.

      Тема 2.6. Совершенствование технически выполнения элементов физической культуры на тренажерах.

      Совершенствование технике выполнения физических упражнений на тренажерах. Самостоятельные занятия. ОРУ на тренажерах. Совершенствование технике выполнения упражнений с отягощениями и сопротивлениями. Совершенствование технике выполнения упражнения со штангой, гирями, гантелями. Упражнения на точность и ловкость движений. Совершенствование технике выполнения упражнения для развития силы и силовой выносливости, подвижности в суставах, тренировки вестибулярного аппарата. Совершенствование технике выполнения упражнений на тренажёрах в положении стоя, сидя, лежа. Совершенствование технике выполнения комплекса упражнений для различных групп мышц на тренажёрах.

      Студент должен уметь:

      • выполнять комплекс упражнений по коррекции фигуры на тренажерах;

      • применять умение и навыки выполнения элементов в повседневной жизни

      • осуществлять простейшее составления плана занятий на тренажерах.

      - выполнять комплексы упражнений на тренажерах.

      • развивать силу, силовую выносливость, ловкость, гибкость, координацию.

      Самостоятельная работа студента:

      Выполнение силовых упражнений повторным методом, силовые упражнений со страховкой.

      • Знания о физической подготовке.

      • работа с информационными источниками для изучения атлетической гимнастике в системе физического воспитания;

      • чтение литературы «Атлетическая гимнастика», просмотр видеофильмов телепередач, с дальнейшей классификацией видов упражнений;

      составить диаграмму динамики развития скоростно-силовых, силовых, выносливости качеств за время обучения в колледже.

      Раздел 3. Зачетные нормативы

      3.1 Проведение тестирования.

      Прыжки на скалке. Подтягивания на перекладине. Отжимания на брусьях. Челночный бег.

      3.2. Сдача контрольных нормативов.

      Подъем на носки в тренажере сидя. Подъем на носки стоя одной ногой.. Подъем на носки в тренажере стоя. Становая тяга. Жим одной ногой (технично!). Подъемы на опору. Выпады со штангой на плечах. Приседания со штангой. Подъемы штанги широким хватом. Жим над головой в тренажере.

      учебно-тематический план

      Наименование разделов и тем

      Общее

      количество

      часов

      В том числе

      теоретических

      практических

      1

      2

      3

      4

      Раздел 1. Теоретическая часть

      9

      9

      Тема 1.1. Правила по технике безопасности на занятиях ОФП

      3

      3

      Тема 1.2. Основы здорового образа жизни. Физическая культура в обеспечении здоровья.

      1,5

      1,5

      Тема 1.3. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями.

      1,5

      1,5

      Тема 1.4. Самоконтроль занимающихся физической культурой..

      1,5

      1,5

      Тема1.5. Физическая культура в профессиональной деятельности специалиста.

      1,5

      1,5

      Раздел 2. Учебно-тренировочный

      162

      162

      Тема 2.1. Обучение технике выполнения элементов физической культуры без предметов.

      15

      15

      Тема 2.2. Обучение технике выполнения элементов физической культуры с предметами.

      27

      27

      Тема 2.3. Обучение технически выполнения элементов физической культуры на тренажерах.

      27

      27

      Тема 2.4. Совершенствование технике выполнения элементов физической культуры без предметов.

      27

      27

      Тема 2.5. Совершенствование технически выполнения элементов физической культуры с предметами.

      27

      27

      Тема 2.6. Совершенствование технически выполнения элементов физической культуры на тренажерах.

      39

      39

      Раздел 3. Зачетные нормативы

      9

      9

      3.1 Проведение тестирования.

      6

      6

      3.2. Сдача контрольных нормативов.

      3

      3

      Всего часов

      180

      9

      171

      МАТЕРИАЛЬНО-ТЕХНИЧЕСКОЕ ОСНАЩЕНИЕ ПРОГРАММЫ

      пп

      Наименование инвентаря

      Марка

      (модель)

      Год

      приобретения

      Инвентарный номер

      1

      Скамейка гимн. жесткая 2,5 м

      2014

      20845

      2

      Стойка для прыжков в высоту

      2002

      20851

      3

      Гриф прямой 1,5м,d-25мм/замок собачка/

      2000

      20836

      4

      Гриф прямой 1,8м,d-25мм, 7,5кг

      2000

      20838

      5

      Зеркало травмобезопасное с крепежом

      2005

      22220

      6

      Коврик гимнастический

      2002

      22632

      7

      Гребной тренажер профессиональный

      2007

      1040465

      8

      Скамья силовая универсальная

      2007

      1040466

      9

      Тренажер «верхняя/нижняя тяга»

      2007

      1040470

      10

      Тренажер д/бицепсов «Скамья Скотта»

      2007

      1040472

      11

      Стойка д/штанги

      2005

      10-40007

      12

      Стойка для жима лежа

      2005

      1040008

      13

      Мат гимнастический

      2007

      1040425-1040430

      14

      Стойка под диски

      2007

      1040469

      15

      Канат д/перетягивания

      2010

      104001272

      16

      Скакалки гимнастические

      17

      Блин к штанге

      1997

      22646,23

      18

      Гиря

      1999

      22621

      РЕКОМЕНДУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

      Основная:

      Лях В.И., Физическая культура 10-11 кл. - М., 2014.

      Решетников Н.В. Физическая культура. - М., 2012.

      Решетников Н.В., Кислицын Ю.Л. Физическая культура: учеб. пособия для студентов СПО. - М., 2008.

      Дополнительная:

      Барчуков И.С. Физическая культура. - М., 2009.

      Бирюкова А.А. Спортивный массаж: учебник для вузов. - М., 2006.

      Бишаева А.А., Зимин В.Н. Физическое воспитание и валеология: учебное пособие для студентов вузов: в 3 ч. Физическое воспитание молодежи с профессиональной и валеологической направленностью. - Кострома, 2008.

      Вайнер Э.Н. Валеология. - М., 2010.

      Вайнер Э.Н., Волынская Е.В. Валеология: учебный практикум. - М., 2009.

      Дмитриев А.А. Физическая культура в специальном образовании. - М., 2008.

      Методические рекомендации: Здоровьесберегающие технологии в общеобразовательной школе / под ред. М.М.Безруких, В.Д.Сонькина. - М., 2007.

      Туревский И.М. Самостоятельная работа студентов факультетов физической культуры. - М., 2011.

      Хрущев С.В. Физическая культура детей заболеванием органов дыхания: учеб. пособие для вузов. - М., 208.

      botana.cc


      Смотрите также