Лечебно-профилактическая гимнастика для глаз по Э.С. Аветисову. Аветисова гимнастика


описание методики, упражнения, эффективность и отзывы

Как известно, любое заболевание лучше предупредить, чем лечить. Именно поэтому профилактику отклонений зрения следует начинать еще в дошкольном возрасте. В этой статье мы подробно расскажем, как работает гимнастика по Аветисову для глаз, и познакомим с базовым комплексом упражнений.гимнастика по аветисову для глаз

Немного об авторе

Профессор Эдуард Сергеевич Аветисов в своей работе уделял большое внимание вопросам профилактики ухудшения зрения у детей и взрослых. На протяжении многих лет он исследовал проблему близорукости и косоглазия. Ученый разработал новые перспективные направления в офтальмологии, опубликовал более 300 работ, основал свою школу и был научным руководителем многих известных ученых. На основе своих исследований Эдуард Сергеевич разработал методику, которая помогает ослабить напряжение глаз после больших нагрузок (чтения, работы за компьютером). Комплекс несложных упражнений позволяет не только остановить падение зрения, но и способствует его улучшению.

Комплекс упражнений, разработанный ученым, включает в себя несложные движения глазного яблока, которые производятся в замедленном и среднем темпе. Важное условие эффективности методики – это регулярность и постепенное увеличение нагрузки. Комплекс зрительной гимнастики можно условно разделить на три блока.гимнастика для глаз по методике аветисова

Первый блок упражнений

Чтобы максимально усилить эффект, следует приступать к занятию в спокойно обстановке, когда нет срочных дел. Весь комплекс выполняется сидя:

  • Зажмурьте глаза как можно сильнее и останьтесь в этом положении на несколько секунд. Откройте веки, отдохните и повторите последовательность действий еще несколько раз.
  • В течение десяти секунд моргайте в усиленном темпе. После этого отдохните и продолжайте делать зарядку.
  • Опустите указательные пальцы на закрытые века и легкими движениями массируйте их круговыми движениями. Помните, что движения не должны быть слишком интенсивными. Продолжительность этого действия – одна минута.
  • Продолжайте сидеть с закрытыми глазами, положите на веко три пальца и начинайте осторожно надавливать ими на глазное яблоко. Повторите свои действия несколько раз.
  • Надавите указательными пальцами на брови и начинайте закрывать глаза через сопротивление.

Гимнастика для глаз по методике Аветисова позволяет улучшить кровоток в области глаз и способствует расслаблению мышц. Несмотря на кажущуюся простоту пациенты отмечают, что выполнить упражнения правильно получается не у всех. Поэтому помните, что здесь главное не скорость, а поэтапное увеличение нагрузки.гимнастика для глаз аветисова отзывы

Второй блок

Данный комплекс также выполняется сидя. Чтобы достичь желаемого результата, нужно сохранять исходное положение и избегать лишних движений. Гимнастика по Аветисову для глаз повторяется по восемь или десять раз.

  • Посмотрите на потолок, а затем плавно опустите взгляд вниз. Не торопитесь - движение глаз должны быть плавными.
  • Посмотреть на выбранную точку слева, а после этого на левую. Учтите, что при выполнении данного задания следует сидеть смирно и не поворачивать голову.
  • Перемещайте взгляд по диагонали из верхнего угла комнаты к нижнему.
  • Представьте, что перед вами большой круг и начинайте скользить по нему взглядом сначала в одну, а затем и в другую сторону.

Регулярное выполнение этого задания позволит укрепить двигательные мышцы глаза.гимнастика для глаз профессора аветисова

Третий блок

В отличие от предыдущих комплексов, этот нужно выполнять стоя.

  • Вытяните руку перед собой, посмотрите на указательный палец и переведите взгляд вдаль.
  • Поднесите палец к носу, а затем медленно отведите его вперед. Неотрывно следите за этим плавным движением.
  • Повторить то же упражнение, но закрыв один глаз рукой. После этого повторите это действие, но прикрыв ладонью второй глаз.
  • Для выполнения следующего задания следует встать у окна. Нарисуйте на стекле точку или приклейте кусочек цветной ленты. Сфокусируйтесь на отметке, а после посмотрите вдаль. Данное упражнение выполняется в очках или контактных линзах (если они у вас, конечно, есть).

Благодаря частому выполнению комплекса вы сможете улучшить фокусировку.

Гимнастика для глаз Аветисова для детей

Эдуард Сергеевич считал, что одно из главных достоинств его методики – эффективность в школьном возрасте. А ведь именно в этот период ученики испытывают большую нагрузку – много читают, пишут и рисуют. Прибавьте к этому длительное сидение за компьютером или планшетом, просмотр телепередач и малоподвижный образ жизни. В результате многие школьники испытывают проблемы со зрением и начинают носить очки. Предотвратить пагубные последствия высоких нагрузок поможет гимнастика для глаз по методу Аветисова. Однако следует помнить, что повторять все комплексы упражнений следует ежедневно, а не раз от разу. Чтобы получить желаемый результат, ребенка сначала нужно контролировать, а затем добиться того, чтобы он самостоятельно выполнял гимнастику. В идеале, школьники должны научиться делать паузы и упражняться в паузах между уроками, во время чтения или компьютерных игр.гимнастика для глаз аветисова для детей

Как работает гимнастика для глаз Аветисова? Отзывы

Специалисты утверждают, что данная методика отлично подходит для профилактики ухудшения зрения. Кроме того, она лечит миопию у пациентов, получивших заболевание в результате переутомления, неправильного образа жизни и негативных зрительных привычек. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют обратиться к специалисту, если вы почувствуете, что зрение начало ухудшаться. Гимнастика по Аветисову для глаз замечательно подходит детям и многие учителя используют некоторые упражнения во время урока, чтобы дети могли отвлечься и отдохнуть. Родители и педагоги отмечают, что школьники, регулярно выполняющие ряд несложных упражнений, не только перестают жаловаться на плохое зрение, но и начинают лучше учиться. Объяснить это явление можно тем, что ребенок становится более собранным, начинает задумываться о своем здоровье и старается меньше утомляться. гимнастика для глаз по методу аветисова

Заключение

Мы будем рады, если наша статья пригодится вам в дальнейшем. Как вы могли убедиться, гимнастика по Аветисову для глаз имеет ряд преимуществ перед другими популярными системами. Во-первых, она разработана специалистом своего дела, признанному во всем мире ученому и педагогу. Во-вторых, методика содержит простые упражнения и ясные рекомендации по их выполнению. И, наконец, в-третьих, она не требует дополнительного оборудования или дорогих препаратов. Единственное, что от вас потребуется - регулярно выполнять предложенные упражнения. Результат не заставит себя ждать. Даже если вы не сможете улучшить зрение, то, по крайней мере, будете чувствовать себя гораздо лучше.

fb.ru

Гимнастика для глаз по Аветисову

При стремительном развитии науки и техники произошло увеличение количества людей с офтальмологическими заболеваниями в четыре раза. Каждый третий человек имеет те или иные нарушения зрения. Снижение остроты зрения существенно влияет на качество жизни. Лечение подобных заболеваний должно быть комплексным. Нередко врачи рекомендуют пациентам выполнять упражнения для глаз. Одной из самых популярных и эффективных техник является гимнастика для глаз по Аветисову.

гимнастика для глаз по методике аветисова

Авторитетность мнения

Эдуард Аветисов был ученым с мировым именем. Именно он во многом определил развитие основ офтальмологии. Этот человек был председателем Всероссийского научного общества офтальмологов и Проблемной комиссии по офтальмологии Минздрава РФ, а также главной научного отдела института имени Гельмгольца.

В основном Эдуард Сергеевич изучал бинокулярное зрение, оптический нистагм, близорукость и слабовидение, глазодвигательные нарушения, рефракцию глаз, оптометрию, низкоэнергетические лазеры и способы помощи детям с офтальмологическими болезнями.

Неудивительно, что Аветисову было под силу разработать эффективную и безопасную гимнастику для глаз, способную решить проблемы пациентов даже через десятилетия после окончания его карьеры.

Аветисов акцентировал на том, что офтальмологическое заболевание легче предотвратить. Лечить такие патологии сложно, а в большинстве случаев они имеют хроническую основу.

Принципы гимнастики по Аветисову

Профессор был убежден в том, что профилактикой болезней глаз нужно заниматься еще с детского возраста. При строгом соблюдении рекомендация врачей можно никогда не страдать от нарушений зрения.

Гимнастика Аветисова представляет собой комплекс простых упражнений, которые способствуют укреплению оптической системы и тренировке аккомодации (фокусное приспосабливание за счет сокращений цилиарной мышцы).

Преимущества гимнастики по Аветисову:

  1. Упражнения разработаны профессионалом в области офтальмологии. Профессор Аветисов разработал схему, которая все еще является одной из лучших.
  2. Схема включает простые и легкие упражнения, которые не требуют подготовки и специального оборудования.
  3. Гимнастика занимает всего 15 минут в день.
  4. Выполнять упражнения можно дома, на работе, в поездке.
  5. При регулярном выполнении гимнастика быстро дает результаты.
  6. Многие пациенты отмечали также повышение концентрации и внимания.

Осуществлять гимнастику нужно ежедневно. Особенно полезными будут упражнения тем, что много работает за компьютером, читает книги и смотрит телевизор. Также гимнастика помогает пациентам с близорукостью (миопия).

Первые результаты отмечаются уже через несколько дней. Так утверждал профессор, и так говорят пациенты. Гимнастика по Аветисову включает три комплекса упражнений для глазного яблока, которые по-разному влияют на отдельные группы мышц. Эти упражнения позволяют обеспечивать остроту зрения и профилактику офтальмологических заболеваний.

Сначала рекомендуется делать упражнения неспешно, постепенно ускоряясь и увеличивая нагрузку. Можно начать с 4-5 движений, увеличив их количество до 8-12 за один подход.

Особенности выполнения упражнений

Во время выполнения упражнений человеку должно быть удобно, поэтому можно находиться в положении ровно сидя или стоя. В среднем гимнастика занимает 15 минут. При возникновении дискомфорта следует прекратить.

Как повлиять на свое зрение:

  1. Улучшить кровоснабжение глаза. Нужно медленно и быстро моргать, массировать глаза через опущенное подвижное веко.
  2. Укрепление мышц глаза. Нужно производить медленные и плавные движения взглядом.
  3. Повысить четкость изображения. Нужно фокусировать взгляд на дальних и близких объектах.

упражнения для глаз по аветисову

Первый комплекс упражнений

Эта группа упражнений способствует улучшению микроциркуляции жидкости внутри глаза и стабилизации кровотока. Выполнять упражнения нужно в указанной последовательности. При дискомфорте или боли нужно проконсультироваться с офтальмологом.

Первая схема:

  1. Сжимать и разжимать веки, задерживая каждое положение на 3-5 секунд. Необходимы 6-8 подходов.
  2. Быстро моргать 25 секунд, пару секунд отдыхать и повторить моргание.
  3. Минуту массировать сомкнутые веки подушечками указательных пальцев.
  4. Легко придавливать глазные яблоки сквозь веко по 3 секунды. После отдыха повторить упражнение 3-4 раза.
  5. Подушечками указательных пальцев надавливать на кожу надбровной дуги, оказывая сопротивление мышцам лба и подвижного века. Рекомендуется повторять упражнение 6-8 раз.

Второй комплекс упражнений

Этот комплекс упражнений для глаз обеспечивает укрепление всех групп мышц оптической системы, снижает шансы на угнетение зрительной функции.

Вторая схема:

  1. Без изменения положения головы переводить взгляд с точки потолка на пол. Повторить 8-12 раз.
  2. Водить взглядом справа налево, вниз и вверх, по диагонали и обратно. Положение головы не менять. Повторить 8-12 раз.
  3. Водить взглядом направо, налево и обратно. Повторять 8-12 раз.
  4. Водить глазами по кругу сначала по часовой стрелке, потом обратно. Повторить 8-12 раз.

Третий комплекс упражнений

Эта группа упражнений призвана улучшить аккомодацию – важнейшую функцию оптической системы. Выполнять комплекс лучше стоя, не меняя позу и позицию.

Третья схема:

  1. Фокусировать взгляд на дальней точке, затем перевести на указательный палец, вытянутый на расстоянии 25-30 см от носа. Повторить 10-12 раз.
  2. Смотреть на палец в 25-30 см от лица, приблизить палец к носу, взгляд, соответственно, за ним. Повторить 10 раз.
  3. Повторить предыдущие упражнения, но поочередно с каждым глазом, закрывая второй ладонью. Каждый глаз отработать 8-10 раз.
  4. На стекле поставить метку цветным маркером, сфокусировать взгляд на дальней точке за окном. Пару секунд смотреть на метку, потом переводить взгляд на удаленный объект. Повторить 7 раз.

Гимнастика для детей

Профессор Аветисов главным достоинством своей методики считал ее эффективность у детей дошкольного и школьного возраста. Польза гимнастики обусловлена тем, что в этом возрасте ученики испытывают повышенную нагрузку, много читают и пишут. Современные дети помимо этого еще пользуются телефонами, планшета и компьютерами, что только усиливает негативное влияние на глаза. Малоподвижный образ жизни современных детей также способствует снижению остроты зрения.

Сегодня большое количество детей имеют проблемы со зрением и носят очки. Именно для предотвращения последствий такого образа жизни и высоких нагрузок рекомендована гимнастика по Аветисову.

Конечно, ребенка сложнее увлечь такими упражнениями и заставить повторять их ежедневно. В юном возрасте редко удается оценить последствия злоупотреблением технологиями. Родителям нужно сначала контролировать ребенка, после чего добиться его заинтересованности. Нужно объяснить ему, насколько важно заниматься своим здоровьем, в особенности состоянием зрительной системы.

Лучшим вариантом будет беседа со школьным руководством и внедрение в программу пауз, которые позволят детям выполнить упражнения между уроками и во время длительного чтения.

Аветисов Эдуард Сергеевич

Принципы профилактики для детей

Помимо выполнения упражнений по Аветисову, ребенок в процессе развития должен противостоять нагрузкам. Профилактика болезней не только глаз, но также других систем органов осуществляется при комплексном воздействии.

Принципы профилактики:

  1. Регулярное выполнение упражнений для укрепления оптической системы глаз. Так ребенок увеличивает сопротивляемость негативному воздействию телевизора и компьютера, чтения, травм.
  2. Физическая активность в юном возрасте способствует улучшению работоспособности зрительной системы. Детям полезны прогулки, бег, прыжки и подвижные игры, которые благотворно влияют на растущий организм.
  3. Осанка ребенка очень важна. Искривленный позвоночник препятствует нормальному кровоснабжению мозга, что плохо сказывается на остроте зрения.
  4. Длительное нахождение перед телевизором или за монитором компьютера должно осуществлять только в правильном положении, при прямом взгляде на экран. Категорически нельзя смотреть на экран без дополнительного освещения, в противном случае меняется фокус и возникает сильное перенапряжение.

Польза методики Аветисова

Выполнение всех упражнений требует совсем немного времени, но обеспечивает здоровье зрительной системы на долгие годы. Тренировать мышцы глаз можно практически везде, запрещено только при управлении транспортным средством.

Большинство пациентов, выполнявших рекомендации профессора Аветисова, убедились в эффективности его методики. Упражнения позволяют ослабить многие болезни и никогда не знать других.

Гимнастика для глаз в большинстве своем имеет только положительные отзывы пациентов. Она дает возможность в короткие сроки избавиться от симптомов глазных патологий и значительно улучшить остроту зрения. Современному поколению гимнастика особенно нужна: она позволяет сохранить зрение при длительном использовании компьютера и телефона.

Такой эффект от комплекса простых упражнений обусловлен вовлечением всех групп мышц. Методика позволяет осуществить профилактику ухудшения остроты зрения.

Упражнения Аветисова дают возможность улучшить состояние пациентов с близорукостью, причинами которой были переутомление, негативные зрительные привычки и неправильный образ жизни.

Врачи рекомендуют обращаться за помощью при первых симптомах ухудшения зрения. При этом сигналом может стать не только помутнение зрения или нечеткость, но также сильное напряжение, зуд, покраснение и дискомфорт.

Гимнастика по Аветисову рекомендована детям. Многие педагоги используют его упражнения во время учебного процесса. Это помогает детям отдохнуть и не отвлекаться. Родители отмечают и то, что дети, постоянно выполняющие упражнения, не только видят лучше, но также делают успехи в учебе.

Это объясняется тем, что ребенок приучается заботиться о своем здоровье, учится меньше переутомляться, становится более собранным и внимательным.

Любой офтальмолог подтвердит безопасность и эффективность методики. Ее рекомендуют как здоровым людям, так и пациентам с близорукостью и другими отклонениями.

лечение близорукости по методу аветисова

Когда гимнастика для глаз по Аветисову наиболее эффективна

План упражнений указывает на то, что гимнастика от Аветисова разнообразна, она позволяет влиять на оптическую систему всесторонне. Многие другие комплексы основываются на упражнениях профессора или даже заимствуют их.

Однако стоит помнить, что гимнастика для глаз по Аветисову является профилактический мерой, которая не может избавить от серьезных прогрессирующих болезней зрительной системы. Она только предупреждает спазмы, застои и компьютерный синдром.

Пациенты со сниженной остротой зрения могут опробовать также методику Бейтса. Она помогает снять напряжение с глазных мышц при помощи расслабляющих упражнений. Техника Исаевой предпочтительна тем, что ее можно осуществлять лежа. Она также рекомендована людям, которые работаю преимущественно на ногах.

Гимнастику для зрения можно выполнять в любое время суток единожды в день. Неприятные ощущения могут возникнуть при неправильном выполнении упражнений, поэтому лучше проконсультироваться с офтальмологом. Если делать все в меру и не перенапрягать зрение, результаты не заставят себя ждать.

Контактные линзы каких брендов вам знакомы?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
  • Линзы Acuvue 38%, 376 голосов

    376 голосов 38%

    376 голосов - 38% из всех голосов

  • Линзы Air Optix 19%, 190 голосов

    190 голосов 19%

    190 голосов - 19% из всех голосов

  • Линзы Pure Vision 14%, 142 голоса

    142 голоса 14%

    142 голоса - 14% из всех голосов

  • Линзы Optima 13%, 130 голосов

    130 голосов 13%

    130 голосов - 13% из всех голосов

  • Линзы Biofinity 8%, 80 голосов

    80 голосов 8%

    80 голосов - 8% из всех голосов

  • Линзы Biotrue 4%, 38 голосов

    38 голосов 4%

    38 голосов - 4% из всех голосов

  • Линзы Clariti 3%, 25 голосов

    25 голосов 3%

    25 голосов - 3% из всех голосов

Всего голосов: 981

Голосовало: 666

17.01.2018

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

beregizrenie.ru

Гимнастика для глаз по Аветисову

Профессор Эдуард Сергеевич Аветисов — корифей советской и российской офтальмологии. Он очень много времени и внимания уделял проблемам профилактики расстройств зрения.

Гимнастика для глаз по методике Э.С. Аветисова объединяет в себе различные движения глазного яблока, которые помогают тренировать такую важную функцию оптической системы, как аккомодация.

Ежедневное выполнение этих упражнений необходимо проводить в перерывах между напряженной работой. Тем самым гимнастика помогает снять напряжение, утомление, что является отличной профилактической мерой в борьбе с близорукостью, в особенности у людей, которые много читают или проводят время за компьютером.

Выполнять упражнения следует с максимальной амплитудой, движения глазного яблока при этом должны производиться в среднем или же медленном темпе. Очень важным правилом является постепенное увеличение нагрузки. Начинать гимнастику следует с 4−5 повторений каждого упражнения, доводя постепенно кратность выполнения до 8−12 раз.

Гимнастический комплекс по методике Аветисова можно разделить на три группы упражнений, которые направлены на разные группы мышц.

УПРАЖНЕНИЯ ПЕРВОЙ ГРУППЫ помогают повысить кровоток в области глазного яблока и ускорить циркуляцию внутриглазной жидкости.

Все упражнения из этой группы следует выполнять сидя.

Упражнение 1

Необходимо максимально зажмуривать глаза на несколько (3−5) секунд, а затем открывать их на такой же промежуток времени.

Упражнение 2

Следует моргать глазами в течение 10−15 секунд в довольно быстром темпе. После этого следует остановиться и отдохнуть 7−10 секунд. Далее повторить процедуру еще 3−4 раза.

Упражнение 3

Указательным пальцем правой руки нужно массировать глаз через закрытое веко. Движения должны быть круговыми и не очень интенсивными. Продолжительность массажа — 60 секунд. Данное упражнение помогает повысить кровоток в области глаза и приводит к расслаблению мышц.

Упражнение 4

Через закрытое веко следует надавливать на глазное яблоко тремя пальцами в течение нескольких (1−3) секунд. Повторить упражнение 3−4 раза.

Упражнение 5

Необходимо оказывать сопротивление мышцам лба и верхнего века при попытке закрыть глаз. Для этого указательным пальцем нужно прижать кожу в области надбровной дуги к костным структурам. Повторить упражнение следует 6−8 раз.

ВТОРАЯ ГРУППА направлена на укрепление глазодвигательных мышц. Во время их выполнения не следует двигать головой. Исходное положение сидя.

Упражнение 1

Взгляд в медленном темпе поднять к потолку, а затем вновь перевести на пол. Повторить упражнение желательно 8−12 раз.

Упражнение 2

Так же медленно необходимо переводить взгляд в горизонтальной плоскости, при этом точка фокусировки перемещается налево, а затем направо. Повторить упражнение 8−10 раз.

Упражнение 3

В таком же медленном темпе следует перемещать точку фокусировки по диагонали (влево-вверх, вправо-вниз и наоборот). Повторить это упражнение 8−10 раз.

Упражнение 4

Совершать круговые движения глазами против или по часовой стрелке. Повторить упражнение 4−6 раз.

ТРЕТЬЯ ГРУППА УПРАЖНЕНИЙ направлена на тренировку фокусировки и аккомодации. В отличие от предыдущих групп, упражнения следует выполнять стоя.

Упражнение 1

Взгляд нужно направить вперед и зафиксировать на 2−3 секунды, после этого следует перевести его на палец руки, который размещается прямо перед носом на расстоянии 25−30 сантиметров от лица. Через 3−5 секунд необходимо вновь перевести взгляд. Следует выполнить 10−12 серий.

Упражнение 2

Необходимо сфокусировать взгляд на пальце руки, которая размещается перед лицом в вытянутом положении. Далее (через 3−5 секунд) постепенно следует начать сгибать руку, не отрывая при этом взгляда от пальца. В той точке, в которой наблюдается раздвоение предмета, следует остановиться. Повторить упражнение нужно 6−8 раз. Это поможет улучшить восприятие предметов вблизи.

Упражнение 3

Так же зафиксировать взгляд на пальце вытянутой руки на несколько (3−5) секунд. Далее прикрывают другой рукой один глаз, после чего следует перемещать палец, меняя расстояние от него до лица. Фокусироваться при этом нужно на 3−5 секунд. Аналогичные действия необходимо совершить и с другим глазом. Повторить упражнение 6−8 раз.

Упражнение 4

Это упражнение называется «Метка на стекле», и его следует выполнять в очках или линзах, если таковые имеются.

Для выполнения упражнения следует использовать оконное стекло и цветную метку на нем. Размер последней составляет 3−5 мм. Затем нужно найти какой-либо удаленный объект, который проходит через эту метку. После этого зафиксировать взгляд на метке на 1−2 секунды и перевести его на отдаленный предмет на такое же время.

Выполнять упражнение нужно на протяжении семи минут, однако в первые дни гимнастики можно уменьшить его до пяти минут. Упражнение следует повторять как для обоих глаз, так и для каждого по отдельности.

Следует отметить, что работа с глазами по методу Аветисова дает только профилактический эффект, предупреждая появление спазма аккомодации, застойных явлений в глазах и компьютерного зрительного синдрома.

mednew.site

Лечебно-профилактическая гимнастика для глаз по Э.С. Аветисову

Глазная гимнастика по АветисовуПрофессор Эдуард Сергеевич Аветисов – корифей советской и российской офтальмологии. Он очень много времени и внимания уделял проблемам профилактики расстройств зрения. Ведь давно известно, что болезнь легче предотвратить, чем лечить. Особенно уместной и эффективной является профилактика глазных болезней у детей школьного возраста. Дети, освоившие и регулярно делающие простую глазную гимнастику, в большинстве своем застрахованы от возникновения глазных болезней в будущем.

Э.С.Аветисов

            Э.С.Аветисов

Э.С.Аветисов отмечал тот факт, что среди близоруких количество практически здоровых людей в 2 раза меньше, чем среднестатистическое значение. Это обстоятельство, по мнению профессора, свидетельствует о том, насколько важным является общее оздоровление организма в деле профилактики и лечения глазных болезней. Достаточный уровень двигательной активности и хорошая закалка резко увеличивают шансы любого человека избежать близорукости.

Гимнастика для глаз по Аветисову – это разнообразные движения глазами и упражнения на тренировку аккомодации. Регулярное выполнение подобной гимнастики во время пауз в зрительной работе является важной частью бороться со зрительным утомлением и профилактикой близорукости у людей, много читающих и много работающих за компьютером.

Э.С.Аветисов рекомендует при выполнении упражнений придерживаться максимальной амплитуды движений глазами в среднем или медленном темпе. Приступая к занятиям, нужно поэтапно увеличивать нагрузку, начиная с 4-5 повторений каждого упражнения с постепенным их увеличением до 8-12.

Гимнастика по Аветисову состоит из трех групп упражнений, каждая из которых преследует свою цель.

 

Группа 1 (улучшающая питание глаз кровью и усиливающая циркуляцию внутриглазной жидкости)

Примечание: Исходное положение для этой группы упражнений — сидя

Упраженние 1

Поочерёдно крепко зажмуривайте глаза на 3-5 секунд и потом открывайте их на то же время.

Упражнение 2

Моргайте глазами в быстром темпе на протяжении 10-15 секунд, после чего сделайте паузу на 7-10 секунд. Делайте так 3-4 раза.

Упраженние 3

Это упражнение улучшает кровообращение и расслабляет глазные мышцы. Указательным пальцем массируйте соответствующий закрытый глаз круговыми движениями на протяжении 1 минуты.

Упражнение 4

Закройте глаза и тремя пальцами соответствующей руки легко надавливайте на глазные яблоки в течение 1-3 секунд. Повторите эту манипуляцию 3-4 раза.

Упражнение 5

Прижмите указательными пальцами каждой руки кожу соответствующей надбровной дуги и закройте глаза, при этом пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба. Повторите 6-8 раз.

 

Группа 2 (укрепляющая глазодвигательные мышцы)

Примечания: Во время выполнения этой группы упражнений голова не двигается. Исходное положение – сидя.

Упражнение 1

Медленно поднимайте взгляд на потолок, а потом переведите его на пол. Делайте так 8-12 раз.

Упражнение 2

Переводите медленно взгляд в горизонтальном положении: сначала вправо, потом – влево. Сделайте так 8-10 раз.

Упражнение 3

Медленно переводите взгляд по диагоналях: сначала вправо-вверх, затем влево-вниз и обратно, потом переводите взгляд по другой диагонали – влево-вверх, вправо вниз и обратно. Повторите так 8-10 раз.

Упражнение 4

Двигайте глаза по кругу сначала против часовой стрелки, потом – за часовой стрелкой. Сделайте 4-6 повторов.

 

Группа 3 (для тренировки аккомодации)

Примечание: все упражнения из этой группы нужно выполнять стоя

Упражнение 1

Смотрите вперед в течение 2-3 секунд, потом сосредоточьте взгляд на пальце правой руки, поместив его перед лицом на расстоянии 25-30 сантиметров на уровне носа. По прошествии 3-5 секунд руку опустите. Повторите 10-12 раз.

Упражнение 2

Это упражнение помогает глазам работать вблизи. Вытяните левую руку перед лицом и смотрите на ее указательный палец в течение 3-5 секунд. Потом начните сгибать руку, приближая палец к носу до тех пор, пока не заметите раздвоение пальца. Проделайте так 6-8 раз.

Упражнение 3

Вытяните правую руку с выставленным указательным пальцем перед лицом и смотрите на этот палец на протяжении 3-5 секунд. После этого, прикрыв левой ладонью левый глаз на 3-5 секунд, сгибайте и разгибайте правую руку, меняя расстояние от ее указательного пальца к глазам. То же самое проделайте, вытянув левую руку, а правой прикрывая правый глаз. Повторите так 6-8 раз.

Упражнение 4 (“Метка на стекле”)

Примечание: Если вы носите очки, то не снимайте их во время выполнения этого упражнения

На оконном стекле на уровне глаз закрепите цветную метку размером 3-5 мм., после чего вдали за окном найдите объект, находящийся на линии взора, проходящего через метку. Смотрите на метку в течение 1-2 секунд, потом переведите взгляд на удаленный объект на 1-2 секунды, затем снова смотрите на метку, потом – на объект вдали и т.д... Это упражнение рекомендуется выполнять в течение 7 минут, но в первые 2 дня занятий это время ограничьте 5 минутами. Упражняйтесь с меткой на стекле 2-3 раза в день как обоими глазами, так и одним глазом.

 

Как видите, глазная гимнастика по Аветисову разнообразна и состоит из  многих упражнений. Почти все современные комплексы упражнений для глаз используют упражнения из методики Аветисова. Вот, к примеру, видео с демонстрацией одного из таких комплексов:

В последнее время в школах все активней используется альтернатива глазной гимнастике Э.С.Аветисова – методика В.Ф.Базарного.

Следует отметить, что работа с глазами по методу Аветисова дает только профилактический эффект, предупреждая появление спазма аккомодации, застойных явлений в глазах и компьютерного зрительного синдрома. Для тех, кто уже носит очки, значительно эффективней будут занятия по системе Бейтса, направленной на снятие аномального напряжения глазных мышц путем выполнения специальных расслабляющих упражнений.

P.S. Смотрите видео, поднимающее настроение:

 

zrenieostro.com

Гимнастика и упражнения для глаз по Аветисову

Гимнастика для глаз по Аветисову восстанавливает нормальную работу глаз и предупреждает развитие такого заболевания, как близорукость. Комплекс упражнений направлен не только на профилактику, но и на лечение некоторых заболеваний глаз. Гимнастика позволяет избавиться от усталости, напряжения, а также натренировать определенные группы мышц глаз. Особенно полезна она для детей.

Для чего нужна гимнастика?

Гимнастика для глаз по Аветисову

Гимнастика для глаз по Аветисову

Гимнастика помогает не только в лечении многих заболеваний глаз, но и предупреждает их появление. Упражнения подходят для взрослых и детей.

Известный офтальмолог Аветисов разработал комплекс упражнений, которые являются эффективными для профилактики болезней глаз. Он отмечал, что гимнастику должны выполнять дети школьного возраста, в этом случае риск появления в будущем проблем со зрением будет минимальным.

От каких проблем можно избавиться при помощи упражнений для глаз? Прежде всего, зарядка поможет при близорукости. Можно добиться улучшения состояния органов зрения.

Главной целью гимнастики является поддержание двигательной активности, убрать напряжение глазных яблок и тренировка мышц.

Гимнастика для глаз по Аветисову

Гимнастика для глаз по Аветисову

Комплекс упражнений помогает улучшить фокусировку и аккомодацию благодаря разнообразным премещениям глазами.

Во время работы за компьютером или чтении книг упражнения помогут снять повышенный тонус и усталость, что является профилактической мерой развития близорукости и ухудшения остроты зрения.

Существуют некоторые рекомендации к выполнению упражнений:

  1. Приступать к гимнастике можно только после консультации с офтальмологом, если миопия не превышает 1,5 диоптрий.
  2. Зарядку делать регулярно, стараться, чтобы амплитуда вращений была максимальной.
  3. Темп должен быть медленным. Не нужно производить движения глазного яблока слишком быстро, это может навредить зрению.
  4. Со временем нужно увеличивать нагрузки.
  5. Каждое упражнение нужно повторять по 5 раз, со временем – по 12 раз.

Всего выделяют три группы упражнений, которые позволяют тренировать разные мышцы глаз.

Упражнения для улучшения фокусировки

Комплекс упражнений проводится в положении стоя.

Рассмотрим основные упражнения, которые нужно выполнять поочередно, от самых простых к самым сложным.

  • Для начала нужно посмотреть вперед и задержать внимание на 2-3 сек., после чего поднять указательный палец правой руки и расположить его на дистанции 30 см от носа и направить внимание на него. Сфокусироваться на пять секунд. После опустить руку и снова посмотреть вперед. Повторять нужно 12 раз.
  • После первого перейти к выполнению упражнения №2. Для этого нужно выставить указательный палец левой руки прямо перед носом. Фокусироваться на нем в течение трех секунд. После медленно приближать палец к лицу, пока в глазах не начнет двоиться. Повторять до 8 раз. Во время выполнения упражнения очень важно не напрягать глаза, а дать им отдохнуть. Этого можно добиться за счет плавных движений.

Упражнения для глаз улучшение зрения

Упражнения для глаз улучшение зрения
  • Предыдущее упражнение немного усложняется. Теперь вытягивается правая рука вперед и выставляется указательный палец. Фокусироваться на нем пять секунд, после чего прикрыть левый глаз на пять секунд и в то же время совершать движения правой рукой, перемещая палец к лицу и от него. По завершении нужно повторить таким же образом, только прикрывать правый глаз. Повторять по 8 раз.
  • Завершает цикл гимнастики для хорошего зрения на разном расстоянии такое упражнение. Нужно стать на расстояние 30 см от окна. На самом стекле на уровне глаз размещается цветной кружок. Сначала нужно смотреть вдаль за окно на определенный объект, фокусируясь на нем на несколько секунд, а после чего переводить взгляд на метку и также фокусироваться на ней на 2 сек.

Первые несколько дней выполнения такой зарядки окажутся тяжелыми и утомительными, особенно для детей. Чтобы этого не произошло, не стоит заниматься более 3 мин. За неделю общее время гимнастики должно составлять около 7 мин.

Упражнения для укрепления мышц и улучшения кровообращения

Именно эта группа помогает натренировать мышцы глаз и избавить детей от проблем со зрением во взрослой жизни.

Гимнастика для глаз

Гимнастика для глаз

При выполнении зарядки нужно сидеть неподвижно и не вращать головой.

Для мышц глаз существуют четыре упражнения:

  • Начинать нужно с самого легкого. Первое упражнение. Голову держать прямо и медленно перевести взгляд вверх, к самому потолку, а потом опустить его в пол. Глаза нужно максимально расслабить. Повторить движение до 12 раз.
  • Аналогично первому упражнению выполняется и второе, только переводить взгляд нужно из стороны в сторону. Сначала сфокусироваться на какой-либо точке слева, а потом переводить взгляд от нее на точку справа. Так повторять до 10 раз.
  • Третье упражнение проделывается следующим образом: придерживаясь медленного темпа, перемещать взгляд нужно по диагонали. Начинать необходимо с левого верхнего угла и переместиться в правый нижний. После чего сделать наоборот. Повторить 10 раз.
  • И напоследок четвертое упражнение: нужно совершать круговые вращения глазными яблоками. Сначала по часовой стрелке, а потом против нее. Делать так не более 5 раз.

Чтобы улучшить кровообращение и обменные процессы нужно выполнять такие упражнения (при этом обязательно сидеть):

  • Нужно максимально прижмуриться на 5 сек., но не закрывать глаза, а потом открыть их на такое же время.
  • Быстро поморгать глазами около 15 сек., но не нужно слишком напрягать их. На 10 сек. сделать перерыв и повторить так еще 3 раза.

Массаж глаз

Массаж глаз
  • Сделать массаж глаз. Закрыть веки и поочередно делать массаж каждого глаза. Длительность всего минута. Движения должны быть круговыми, давить на веко сильно не нужно. После этого можно почувствовать, что мышцы расслабились, но, кроме этого, и усилится кровоток к глазам.
  • Надавливание на глазное яблоко. После расслабляющего массажа нужно в меру надавливать на глаза через закрытое веко. Давить нужно пару секунд, затем сделать перерыв. Повторить так 4 раза.
  • Последнее упражнение самое сложное. Перед его выполнением нужно внимательно прочитать инструкцию. Итак, необходимо стараться закрыть глаза, но при этом оказывать сопротивление мышцами лба и века. Для этого можно держать пальцами кожу в области бровей. Повторить около 8 раз.

Упражнения довольно эффективные. В том, что они результативны, убедились немало людей. Доказано, что зарядка предотвращает миопию, которая вызвана переутомлением или перенапряжением мышц.

Гимнастика по Аветисову просто необходима людям, работа которых связана с компьютером. Она поможет избежать развития близорукости и ухудшения зрения. Для лучшего эффекта нужно поочередно выполнять все три группы упражнений, сначала лучше всего начинать с зарядки, в положении сидя, а потом переходить в положение стоя.

Рекомендуем прочитать:

ozrenii.ru

Гимнастика для глаз по Аветисову

гимнастика для глаз по аветисову

Абсолютно все офтальмологи советуют выполнять упражнения для тренировки аккомодации. Одним из самых рекомендуемых комплексов в этой области считается гимнастика для глаз по Аветисову. Она служит прекрасной профилактикой расстройств зрения, а также эффективным способом восстановления его остроты. Упражнения легко выполнять даже на рабочем месте, во время обеденного перерыва.

На чем основана гимнастика для глаз Аветисова?

Принципы, на которых базируется рассматриваемая техника восстановления зрения:

  • укрепление глазных мышц;
  • доведение правильных движений глазного яблока до автоматизма;
  • тренировка аккомодации;
  • улучшение циркуляции внутриглазной жидкости и крови в сетчатке.

Для достижения указанных целей важно выполнять упражнения регулярно на протяжении длительного времени.

Как проводится гимнастика для глаз Аветисова?

Перед тренировкой нужно сесть на стул, выпрямить спину и максимально расслабиться.

Гимнастика для глаз по Аветисову в картинках с комментариями:

  1. Зажмуриться, плотно сжимая веки, на 5-8 секунд, после этого широко открыть глаза и постараться не моргать около 10 секунд.
  2. Поводить глазными яблоками вправо-влево несколько раз.
  3. Совершать вертикальные движения глазами, а именно – вверх и вниз на протяжении 6-8 секунд.
  4. гимнастика для глаз по аветисову в картинках 1 (1-3)
  5. Вращать глазными яблоками по направлению хода секундной стрелки 5 секунд, а затем – наоборот, тоже 5 секунд.
  6. Свести взгляд в нижний правый и перевести его в верхний левый угол. То же самое сделать для противоположной стороны. Повторить несколько раз.
  7. гимнастика для глаз по аветисову в картинках 2 (4,5)
  8. Выпрямить указательный палец или взять в руку карандаш. Вытянуть его перед собой, после чего медленно приближать к носу, фокусируясь на кончике пальца либо карандаша. Довести предмет до переносицы, подержать там 5-6 секунд.
  9. Внимательно смотреть вдаль, можно сосредоточиться на каком-то предмете (2-3 секунды). Резко поставить карандаш перед глазами на расстоянии полностью вытянутой руки (около 30 см), сфокусироваться на нем, смотреть 4-5 секунд. Снова посмотреть вдаль. Повторить 12 раз.
  10. гимнастика для глаз по аветисову в картинках 3 (6,7)
  11. Вырезать из липкой яркой бумаги кружок диаметром от 3-х до 5 мм, прикрепить его к оконному стеклу на уровне глаз. Переводить взгляд с бумажной метки на объекты за окном и обратно, повторить 11-12 раз.
  12. гимнастика для глаз по аветисову в картинках 4 (8)
  13. Медленно обрисовать глазными яблоками цифру 8, повторить не менее 6 раз.
  14. Сделать такое же упражнение, как в пункте 1.
  15. Вытянуть руку перед собой (на уровне глаз), отогнуть большой палец вверх. Сфокусироваться на его кончике. Медленно отвести руку, не сгибая ее, влево, продолжая следить глазами за пальцем. То же самое сделать для другой стороны. Повтор – 5-7 раз.
  16. гимнастика для глаз по аветисову в картинках 5 (9-11)
  17. Прикрыть веки, расслабиться. Указательные пальцы обеих рук поместить на внешнюю сторону глаза, легко помассировать.
  18. Не поднимая век, совершить вращательные движения глазными яблоками сначала в одну, потом в другую сторону.
  19. гимнастика для глаз по аветисову в картинках 6 (12,13)

 

womanadvice.ru

Гимнастика для глаз по Аветисову: отзывы, упражнения

Гимнастика по Аветисову

Комплекс упражнений для глаз по Аветисову - это комбинация специально подобранных движений, направленных на борьбу с близорукостью.

Из множества вариантов гимнастики для глаз специалисты отмечают именно этот за счет его эффективности и простоты выполнения.

Он не только помогает избежать появления болезни глаз, но и замедляет прогрессирование уже развившейся близорукости, оказывает расслабляющее действие.

Аветисов Эдуард Сергеевич - это один из известных во всем мире врачей, занимающийся офтальмологией. Он, разрабатывая свою программу, руководствовался тем, что если давать определенную нагрузку на глаза для профилактики, то такого заболевания, как близорукость можно и избежать, особенно это касается детей.

Для этого глазам необходима активность, которая будет расслаблять мышцы глазного яблока, а не увеличивать напряжение.

Какой положительный эффект оказывает данная программа?

Если правильно и регулярно выполнять предписанные действия, то можно достичь следующих результатов:

1Улучшение кровообращения в сосудах сетчатки и циркуляции жидкости внутри глаза
2Запоминание правильных движений глазных яблок
3Улучшение аккомодации
4Снижение усталости глаз от компьютера
5Общее укрепление всех глазных мышц

Разработанная Аветисовым программа делится на 3 группы. В каждой группе собраны специальные упражнения, которые направлены на определенные аспекты улучшения работы глаз.

Все упражнения простые, их несложно выполнять в домашних условиях, однако потребуется как следует сосредоточиться для точного выполнения.

Если человек только начал, то достаточно 3-5 повторений на каждое действие, а когда уровень подготовки стал выше, то можно увеличить эту цифру, но максимум до 12 повторов.

1 группа

Упражнения из этой группы направлены на улучшение передвижения жидкости в глазах и притока крови к сетчатке глаза.

Исходное положение для всех упражнений, а их в этой группе 5, одно - сидячее. При выполнении стоит расслабиться.

Упражнение 1

Сильно зажмурить оба глаза и задержать их в таком положении на 4-5 секунд, затем открыть, подождать еще пару секунд и сделать все заново. Не зажмуривать глаза слишком сильно, дискомфорта и повышенного слезотечения быть не должно.

Упражнение 2

Положение все то же. Для выполнения упражнения необходимо начать быстро моргать, темп должен быть один, если сразу слишком быстро не выходит - ничего страшного. Непрерывно моргать надо 15 секунд. Затем - перерыв 10 секунд и снова подход.

Упражнение 3

В этом упражнении на помощь идут руки, а точнее - указательные пальцы. Закрываем глаза, слегка надавливаем пальцами на глазные яблоки под веками и начинаем массировать круговыми движениями.

Такие действия продолжаются примерно 1 минуту, потом следует минутная передышка и новый подход.

Упражнение 4

Глаза снова необходимо закрыть и использовать теперь 3 пальца. Одновременно надавливаем ими на глазные яблоки (не слишком сильно), задерживаем на пару секунд, затем открываем глаза, отдыхаем, и снова делаем подход.

Гимнастика Аветисова

Упражнение 5

Указательным пальцем нажать на надбровную дугу, немного оттянуть ее и начать моргать, преодолевая сопротивление мышц. Делать это упражнение надо до 8 раз, оно - одно из самых важных.

2 группа. Развитие мышц глаза.

Исходное положение, как и у первой группы, сидячее.

Упражнение 1

Не поворачивая никуда головы, медленно поднять свой взгляд от пола к потолку, а затем так же не спеша опустить его вниз. Двигаться в этом упражнении должны только глазные яблоки.

Упражнение 2

Выбираем какую-либо точку на против себя и фокусируем на ней взгляд. Затем медленно переводим его вправо, одновременно двигая двумя глазами, потом так же переводим взгляд влево.

Необходимо как можно сильнее переводить взгляд в стороны.

Упражнение 3

Для выполнения также требуется сосредоточить свой взгляд. Необходимо теперь водить глазами по диагонали, сначала в одну сторону, а затем в другую.

Упражнение 4

Необходимо вращать глазами против часовой стрелки на протяжении нескольких секунд, а далее выполнять тот же маневр, только уже по часовой стрелке.

3 группа

При выполнении этих упражнений тренируется аккомодация. В отличии от предыдущих двух групп, исходное положение - стоя.

Упражнение 1

Сначала необходимо сосредоточить свой взгляд перед собой на одной точке, затем поднять палец правой руки и поставить его перед собой на расстоянии 30 см от кончика носа.

Смотрим на палец 5 секунд и опускаем руку. Повторяем это движение необходимое количество раз.

Упражнение 2

Вытягиваем перед собой левую руку на всю длину и сгибаем кулак, оставляя свободным только указательный палец, затем медленно начинаем его приближать к кончику носа.

Когда палец почти начнет его касаться, он должен начать двоиться: это говорит о правильности выполнения упражнения. Опускаем руку, отдыхаем пару секунд и повторяем движение.

Упражнение 3

Вытягиваем правую руку перед собой с выставленным указательным пальцем, а второй рукой прикрываем второй глаз.

Затем начинаем сгибать и разгибать руку в локте, так, чтобы палец то приближался к носу, то отдалялся от него. Далее меняем руку и выполняем те же действия с левым глазом.

Упражнение 4

Берем кусочек бумаги, который будет служить меткой, и закрепляем его на окне, затем на той же линии выбираем объект вдалеке.

Сосредотачиваем зрение сначала на метке, а затем переводим его на объект, и так на протяжении 5 минут.

Представляем вашему вниманию ещё больше упражнений на видео:

Отзывы

Большинство людей, которые воспользовались данной методикой, остались довольны. Она позволила им избежать развития болезни при применении на той стадии, когда она еще только начинала развиваться.

Особенно хорошо она помогает, если начать ею заниматься с самого раннего возраста. Так как упражнений достаточно много, можно выбрать для себя именно те, которые подходят лучше всего.

И простые люди, и специалисты рекомендуют эту гимнастику.

Интересное видео

Рекомендуем посмотреть это видео:

Помогла статья? Возможно, она поможет и вашим друзьям! Пожалуйста кликните по одной из кнопок:

moezrenie.com


Смотрите также