Комплекс балетных упражнений для грациозности твоего тела. Балет гимнастика


Польза балетной гимнастики при занятиях хореографией

Польза балетной (партерной) гимнастики при занятиях хореографией.

Балетная гимнастика в хореографическом классе исключает внешнее механическое воздействие. Воспитанник сам, собственными усилиями должен развивать гибкость, выворотность, увеличивать шаг, через ежеурочные затраты ощущать прибавочные результаты.

Цель балетной гимнастики - воспитать у детей сознание необходимости индивидуальной работы по собственному развитию, физическому воспитанию и систематическому физическому совершенствованию. Для достижения этой цели необходимо решить комплекс задач: правильно подготовить суставо-связочный аппарат и всё тело к хореографическим занятиям; устранить физические недостатки каждого ученика; формировать упругость, развить эластичность и силу мышц при максимальной подвижности суставов; максимально, с учётом возрастных особенностей развить гибкость позвоночника в совокупности с подвижностью и укреплением всего суставо-связочного аппарата. Занятия проводятся в просторном, хорошо проветриваемом помещении, в удобной одежде, на индивидуальном коврике. Обязательными условиями являются регулярность и непрерывность занятий.

Гимнастика, как вид физической культуры, имеет много направлений и не всякая гимнастика полезна при занятиях хореографией. Балетная или партерная гимнастика – это система специально подобранных упражнений и методических приёмов, которые позволяют подготовить ребёнка именно к занятиям по хореографии. Балетная гимнастика позволяет развить и укрепить природные данные ребёнка, активизировать мышечный потенциал способствует выработке необходимой выворотности, устранению разнообразных недостатков, приобретению навыков самоконтроля. Балетная гимнастика дополняет процесс обучения хореографии.

Пример балетной гимнастики адаптированной под дошкольный возраст.

В таблице используется сокращение «И.п.»-Исходное положение. Положение корпуса, ног, рук, головы, которое необходимо принять для выполнения отдельного упражнения партерной гимнастики.

kopilkaurokov.ru

Описание упражнения

Что развивает

1.И.п.-сидя,ноги вытянуты в 1поз.,руки опущены вниз ,раскрыты в стороны точно по линии плеч, средний палец касается пола. Подъём рук через 1,2,3-ю позиции, вернуться в исходное положение. Фиксировать положение каждой позиции 2 счёта. Выполнить «складочку».

Укрепляет мышцы спины, формирует правильную осанку, улучшает гибкость позвоночника.

2.И.п.-сидя,ноги вытянуты в 6 поз., руки на поясе. Упражнение «утюжки», «утюжки» с разворотом через 1 поз. к себе и от себя.

Подвижность голеностопного сустава, эластичность мышц голени и стопы.

3.И.п.-сидя, опора на руки сзади, махи на 45о выворотно ,поочерёдно каждой ногой.

Укрепляет мышцы бедра.

4.И.п.-лёжа на спине, подтянуть согнутые в коленях ноги к тазобедренному суставу, выполнить «лягушку», вернуться в и.п.

Разрабатывает выворотность, подвижность тазобедренного сустава, эластичность мышц бедра.

5.И.п.-лёжа на спине, руки вдоль корпуса, обеими ногами перекат за голову.

Укрепляет пресс, развивает гибкость позвоночника.

6.И.п.-лёжа на спине, ноги в 1 поз., поочерёдно выполнить махи на 90о

Развивает выворотность и танцевальный шаг.

7.И.п.-лёжа на спине, обе ноги подняты вверх. Опускаем п.н. в сторону, возвращаем в исходное положение. То же с другой ноги.

Укрепляет мышцы и развивает эластичность паховой мышцы.

8.И.п.- лежа на боку, максимально вытянувшись, махи в сторону,2 обычных ,3-й закончить в пассе, вернуться в и. п.

Развитие выворотности и подвижности коленного и тазобедренного суставов.

9.И.п.-лёжа на животе, руки вытянуты вперёд. Подъём корпуса на -верх.

Развивает силу и гибкость спины, а также крестцового отдела позвоночника.

10.И.п.-лёжа на животе, поднимаем ноги , согнутые в коленях наверх, захватываем руками щиколотки.(коробочка)

Гибкость плечевого, поясничного суставов и мышц спины.

11.И.п.- стоя на коленях, нога выводится назад на носок. Делаем батман наверх и в и.п.

Разрабатывает силу ног, ягодичную мышцу, эластичность мышц бедра.

12.И.п.-сидя в группировке, покататься на спине. «Ёжик»

Растягивает мышцы спины.

Балетная гимнастика.

Автор курса : Маргарита Киенко

В рамках курса Вы получаете:

- Видео курс (из 3 частей длительностью 2 ч 30 мин)

- Методическое пособие (в электронном варианте )

- Аудио сборник (45 треков) 

- Сертификат (об окончании курса обучения (72 часа), с правом преподавания и использования данного материала в работе с детьми) Информация о сертификате.

 

Балетная гимнастика, это серия упражнений, основанные на балетной технике, но в более доступной (упрощенной) форме. Упражнения направлены на развитие эластичности мышц и связок, улучшение подвижности суставов, укрепление мышц.  Уникальность балетной гимнастики заключается в том, что в отличие от обычного балета в процессе тренировок не затрагивается станок. Весь комплекс упражнений создан по аналогии с разогревом балерин. Основным преимуществом балетной гимнастики является возможность проработать каждую часть своего тела. При долговременных занятиях можно добиться «точеной фигуры».  Материал будет интересен хореографам и педагогам, работающим в любых танцевальных направлениях, занятия балетной гимнастикой станут отличной базой для дальнейшего развития танцевальных навыков.

Содержание:

Балетные термины Балетные позиции Позиции ног Позиции рук Основные позиции арабеска Партерный экзерсис Упражнения для задней и внутренней поверхностей ног, ягодиц и мышц центра (в партере) Серия упражнений в положении «Полумост» Серия упражнения в положении «Лежа на животе» Упражнения для мышц живота Упражнения для внутренней поверхности бедер Упражнения для внешней поверхности бедер Упражнения в исходном положении стоя для тренировки мышц рук, ног, укрепления мышц центра и улучшения осанки Серия упражнений для мышц рук Серия упражнений «Плие» Серия упражнений «Арабеск» Балетная кардио-гимнастика Упражнения на растяжку

Вы можете приобрести данный комплект материала, выбрав удобный способ оплаты из указанных ниже:1. Способ оплаты : Нажимаете на кнопочку - ОПЛАТИТЬ, оплачиваете удобным для Вас способом оплаты, и мгновенно автоматически получаете ссылки на скачивание материала на Ваш электронный адрес. 

2.Способ оплаты (рекомендуем для покупки сразу нескольких материалов, а также для оформления заказа почтой на  CD и DVD-дисках): *Положите товар в корзину, нажав кнопочку - Купить  (данная кнопка находится в самом начале описания курса,  возле цены), *при  оформлении заказа почтой, добавьте фиксированную стоимость доставки - за переслыку и почтовые расходы, *оплатите через платежную систему Interkassa или банковский перевод, выбрав удобный способ оплаты. *После оплаты, Вам открывается доступ на скачивание материала в Вашем личном кабинете, или высылаются диски почтой.

3.Способ оплаты - для жителей СНГ и ближнего зарубежья 

Денежные  переводы через системы: Western Union,  CONTACT, Золотая корона. Вам нужно прийти в любое отделение вашего города, где принимаются данные системы оплаты (есть практически в каждом банке и на почте), заполнить бланк (Ваши паспортные данные, сумму, мои ФИО - Киенко Ольга Леонидовна, (на английском - Olga Kiyenko) страна и город проживания - Украина, город Харьков), оплатить в касе, получить корешок квитанции. После отправки денег, Вы должны выслать данные счета, в письме должны быть указаны:номер транзакции, секретный код, город, страна и имя отправителя. Оплата может производиться из любой страны мира.

После оплаты первым способом: Вы получаете ссылки на скачивание комплекта курса на Ваш электронный адрес.

При оплате вторым способом:  Ссылки на приобретенные видео курсы  - находятся в Вашем ЛИЧНОМ КАБИНЕТЕ Если у Вас остались вопросы, пишите обязательно ответим и поможем [email protected]  

tanci-palitra.com.ua

Чем полезны упражнения балетной гимнастики?

Как правильно выбрать упражнения в балете?

Балет – это не только красивые постановки на большой сцене. Это также масса упражнений, долгие часы тренировок, и соблюдение строгой диеты. Да, актерам, участвующим в балетных постановках приходиться много работать, для того, чтобы донести до зрителя красоту образов и неповторимость сюжета. Но эта работа идет им только на пользу!

Чем полезны балетные упражнения? В первую очередь, нужно отметит тот факт, что с их помощью можно ощутить контроль над всем своим телом.

В балетных школах тело учат использовать как инструмент, с помощью которого можно показать всю многогранность чувств и образов.

Это конечно, без вариантов, но чем еще могут оказаться полезны упражнения балетной гимнастики?

Балет и сексуальные ноги

Те, кто хоть раз был в театре и мог лично созерцать балетные постановки с уверенностью могут сказать, что все актеры балетной труппы имеют прекрасную форму. Вы не увидите на сцене не единого человека страдающего от кривизны ног, или лишнего жира. Для балета это совсем не формат.

Где же театры находят таких идеальных людей? Загвоздка заключается в том, что они не находят, а создают своих актеров сами. Ведь упражнения для ног, основанные на балетных элементах, помогают не только улучшить форму, но также могут служить для исправления кривизны ног, и похудения ягодиц. С их помощью можно добиться идеальной походки. Теперь вы знаете, что полезного в балетных упражнениях.

Многие уроки гимнастики берут свое начало именно из балета. Предложенные нами упражнения должны выполняться строго на полу. Они рассчитаны не только для похудения тела, с их помощью также можно добиться исправления формы бедер и ягодиц, а еще бороться против ушек  на попе.

Грация и красота на сцене - результат кропотливого труда на тренировках!

Основы балетных тренировок

Если вы новичок и никогда еще не занимались подобными тренингами, начать тренировки вам помогут балетные упражнения на полу. С их помощью вы сможете научиться контролировать свое тело и сохранять правильные положения.

Упражнения на полу  помогут вам разработать и укрепить мышцы бедер и ягодиц, добиться их похудения,  а балетные упражнения для походки сделают ваши ноги легкими и грациозными.

Как и любой другой тренинг, балетные упражнения для исправления кривизны ног начинаются с, казалось бы, самой обычной разминки. В нее входят такие упражнения как плие, тандю и релеве. Многие не знают что же это за страшные слова, поэтому, каждому из этих заданий мы уделим несколько строк.

  • Плие – это одна из известнейших позиций в балете. С ее помощью мышцы  бедер и ягодиц не только тренируются, но также смогут очень быстро похудеть. Также помогают данные балетные упражнения против ушек на попе. Для того, чтобы выполнить данное упражнение вам необходимо подняться на носочки, пятки при этом обязательно должны касаться друг друга. Ноги разведите в стороны и согните в коленях, после чего следует приступить к приседаниям. В зависимости от вашего уровня подготовки, их должно быть от 10 до 30 в каждом подходе.
  • Тандю. Это упражнение имеет три разновидности. Его можно делать вперед, назад, а также в сторону. При помощи данных позиций также тренируются мышцы бедер и ягодиц, но это еще не все. С помощью простых движений вы сможет бороться против ушек на попе. Выполняя данное задание ваши руки обязательно должны находиться на опоре. Ноги соедините пятками внутрь, а носки разведите на сколько вам позволяют мышцы. Аккуратно, но упруго прочертите круг на полу с усилием скользя вперед, при этом ваши ноги должны оставаться как можно более прямыми. Данные балетные упражнения для ног можно использовать не только в разминке, но и отдельно во время всего тренинга. С их помощью вы добьетесь красивой и сексуальной походки.
  • Релеве включают в себя как балетные упражнения для ног и ягодиц так и балетные упражнения для бедер. С его помощью также можно бороться против обвисших ушек на попе. Релеве – это плавный подъем ноги на высоту более девяноста градусов.

Как вы видите данные задачи не очень сложные, их реально выполнить на начальном уровне обучения. Остальные балетные упражнение для похудения ног, ни чуть не сложнее, чем задания входящие в разминку.

Плие - одно из важнейших упражнений в балете! А кто сказал, что будет легко?

Не спешите сразу переходить к сложным заданиям, лучше повторите простые на десять раз больше, это принесет вашему телу больше пользы. После прохождения основных заданий разминки следует сделать еще несколько на растяжку ног.

Только не спешите сражу же садиться на шпагат, никакой пользы это вам не принесет.  Следует отметить, что балетные упражнения для ног и ягодиц очень сильно влияют не только на похудение ног, но также и на похудение всего тела.

Устройтесь на полу и вытяните ноги вдоль туловища. Представьте, что вы ровная прямая линия. Левую руку согните в локте и уприте в пол. Это будет ваша опора. Согните ногу на которой вы не лежите так, чтобы носок был на уровне колена второй ноги, зафиксируйте данное положение, после чего разверните ногу коленом к потолку.

После этого полностью расправьте конечность указывая носков в потолок и точно также верните ногу в исходное положение. При этом колено не должно касаться пола.

Рассчитаны такие балетные упражнения для ног и ягодиц, а также против ушек на попе.

Следующее задание тоже несложное. Встаньте на четвереньки. Упритесь ладонями и коленками в пол так, чтобы ладошки располагались четко под плечами, а колени под тазобедренными суставами. После этого подтяните правое колено к груди. В это же время оторвите от пола левую руку и немного закруглите ее.

Точно также закруглите и спину. Глубоко вдохните, а затем медленно выпрямите правую ногу и левую руку, так чтобы они вместе с вашим корпусом были параллельны полу. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите все другой ногой и рукой.

Во время выполнения всех заданий для похудения, приведения в порядок бедер и ягодиц, а также борьбы с ушками на попе следует обязательно следить за правильной осанкой. Шея всегда должна оставаться прямой, чтобы у вас не возникло никаких проблем с позвонками. Стоя или лежа на полу вы должны чувствовать как ваше тело напряженно. Тоже самое касается мышц бедер и ягодиц. Вы обязательно должны чувствовать напряжение, но сильно перенапрягать их не следует.

Теперь вы точно знаете можно ли улучшить форму ног балетными упражнениями, изменить форму ягодиц, а также избавиться от ушек на попе. Кроме этого, данные тренинги помогут вам похудеть без особого труда.

kudakrasivee.ru

Гимнастика и балет. | Спортивная гимнастика.

Из чего сделаны балерины. Из обычных маленьких девочек. Только как следует отобранных и обработанных. Для изготовления танцовщиков также берутся обычные мальчики. Итак, возьмите свежего неупитанного ребенка лет десяти.

Гимнастика и балет.

Гимнастика и балет.

Нет, лучше лет шести-семи: три следующих года хорошо бы походить для подготовки в секцию спортивной гимнастики или художественной гимнастики. Это все равно, что научиться читать еще до поступления в первый класс.

Гимнастика и балет.

Гимнастика и балет.

Балетная школа отличается от обычной в основном тем, что скакать здесь можно не только на переменах. В расписании рядом с математикой и русским языком — классический, народный и бальный танцы. Все дети худые и с прямыми спинами. И еще все девочки, от первоклашек до выпускниц, причесаны одинаково: гладкие волосы забраны сзади в узел и под сеточку. Больше никаких крупных отличий нет. Хорошенько разогнавшись по длинному коридору, мальчики скользят на ногах, как по льду, и попадают головой в живот завучу, вышедшему из-за угла.

“С рррродителями! К диррректору!” — раскатисто летит по коридору. Все как у людей.

Гимнастика и балет.

Гимнастика и балет.

Вступительные экзамены в балетное училище — с виду самые легкие в мире. Там не нужно делать ничего. Даже зубрить. Нужно просто прийти, показаться педагогам, показаться врачу, а там уж они сами решат, куда вас девать дальше. Но принимают обычно человек двадцать, хотя на экзамены приходят — несколько сотен. Так что произвести хорошее впечатление на таком фоне на самом деле посложнее, чем правильно решить арифметические задачки или написать небольшой диктант.

Гимнастика и балет.

Гимнастика и балет.

Гимнастика и балет.

Гимнастика и балет.

Еще весной балетные педагоги начинают знакомиться с детьми, которые придут на вступительный экзамен. А по правде говоря, исподтишка разглядывают родителей, которых вы привели с собой за руку. Потому что почти все маленькие дети — хрупкие и симпатичные. Толь-ко потом из такого бледного мотылька возьмет да вырастет румяная толстая хохотушка, и весь труд учителей пропадет зря. Как гадать на кофейной гуще, не все педагоги знают, и для прогнозов будущего смотрят на родителей. Так что, собираясь поступать в балетную школу, предварительно посадите на диету маму. Мотивируйте это тем, что, даже если вы провалитесь на экзамене, она после этого все равно сможет носить джинсы 42-44 размера: она задумается. И пока вы пропадаете на спортивной гимнастике, пусть мама крутит хула-хуп, подтягивается на перекладине, плавает в бассейне и работает над осанкой. Мама должна излучать бодрость и активность. Вид иметь свежий и радостный. Нос холодный.

cka-spb.ru

Боди-балет для похудения: упражнения (фото) + видео

Боди-балет — это направление в фитнесе, основанное на упражнениях из классической хореографии, балета, йоги и пилатеса и адаптированное для широкого круга людей. С помощью балетных тренировок вы сделаете ваше тело стройным, разовьете гибкость, улучшите осанку, обретете пластичность и грациозность.

Тренировка боди-балета

Полезная информация о боди-балете

Во все времена балет и классические танцы были очень популярны. Многие девушки уже с раннего детства мечтает быть балеринами и выступать на большой сцене. И сегодня есть прекрасная возможность стать на шаг ближе к миру танцевального искусства. Боди-балет стал популярным спортивным направлением совсем недавно, хотя первое его появление в фитнес-клубах отмечается еще в середине 90-х.

Боди-балет и балет – это две большие разницы. В основе боди-балета лежит облегченный вариант упражнений из балета и классической хореографии, которые дополняются техниками из пилатеса и йоги. Это адаптированный вариант фитнеса, который подходит для большинства занимающихся. «Балетная фигура» редко дается от природы, над ней нужно усердно и тщательно работать. Именно классическая хореография улучшает осанку и делает формы более женственными и мягкими.

За основу тренировки по боди-балету берутся различные движения из классической хореографии, такие как па, деми-плие, гранд-плие, релеве, батманы. Однако не стоит пугаться, упражнения максимально адаптированы, поэтому не вызовут сложностей даже у далеких от балета людей. Предлагаемая система движений способствует развитию умения управлять собственным телом, при этом само тело становится красивым, изящным и пластичным.

Балет боди

Безусловно, каждый тренер по боди-балету строит занятия по своему усмотрению. Но, как правило, стандартная тренировка включает в себя следующие сегменты:

  • Разминка, суставная гимнастика
  • Упражнения у гимнастического станка
  • Упражнения в положении стоя без опоры
  • Упражнения на полу из пилатеса
  • Растяжка, стретчинг

Такой комплекс упражнений подтянет мышцы вашего тела, улучшит физическую подготовку, сделает фигуру стройной и подтянутой. Но боди-балет полезен не только для похудения. Грамотная постановка ног, выворотность бедер, грациозная осанка, красивое положение рук, развитие пластических навыков, гибкость позвоночника – все это вы получите в результате регулярных занятий балетными тренировками.

Занятие боди-балетом

10 преимуществ боди-балета

В чем преимущества боди-балета и почему это направление в фитнесе получило повсеместное признание?

1. Упражнения на основе балета прорабатывают мышцы ног, делая их стройными и изящными. Особенно эффективны они в работе над галифе и ушками на бедрах. Даже неидеальные ноги в результате занятий балетными упражнениями приобретают точеный силуэт.

2. Не менее полезны балетные упражнения и для укрепления корпуса и рук. Во время занятий вы активно включаете в работу руки и корсетные мышцы, тем самым подтягивая живот и улучшая форму рук и плеч.

3. Во время занятий боди-балетом вы будете тянуть носок, тем самым заставляя мышцы удлиняться вдоль, а не поперек. Мышцы ног не будут увеличиваться в ширину, поэтому вам не нужно беспокоиться о «раскаченных» бедрах как у атлетов.

4. Упражнения из боди-балета улучшают осанку, выпрямляют позвоночник, а также разрабатывают подъем стопы и избавляют от плоскостопия.

5. Вы научитесь владеть собственным телом, сделаете его красивым и подвижным, а также поработаете над грациозностью и пластичностью движений.

6. Подобные балетные программы развивают общую физическую подготовку. Если вы думаете, что упражнения с весом собственного тела не стоят вашего внимания, то вы ошибаетесь. Выполнение различных плие и батманов заставит гореть мышцы даже у опытных занимающихся.

7. Боди-балет поможет вам улучшить растяжку и развить эластичность мышц, суставов и связок. Также вы будете работать над раскрытием тазобедренных суставов, что особенно полезно в качестве профилактики заболеваний мочеполовой системы.

8. Систематические занятия боди-балетом развивают координацию и чувство равновесия.

9. Низкоударная балетная нагрузка не оказывает негативного и травмирующего воздействия на мышцы, связки и суставы.

10. Боди-балет стимулирует работу внутренних органов, активизирует кровообращение, разрабатывает и укрепляет суставы, омолаживает организм.

Тренировки по боди-балету

Кому подойдет и кому не подойдет боди-балет?

Боди-балетом можно заниматься в любом возрасте без ограничений. Причем такой вид фитнеса подходят даже неподготовленным людям, которые далеки от спорта, танцев и тем более балета. Тренировки по боди-балету проходят в щадящем режиме для суставов, поэтому особенно подойдут тем, кто избегает интенсивных ударных нагрузок.

Особых противопоказаний для тренировок боди-балетом нет. Но занятия не рекомендованы людям с сердечной недостаточностью, варикозным расширением вен в тяжелой форме, обострением болезней суставов.

Тренировки по боди-балету понравятся тем, кто:

  • хочет добиться подтянутого стройного тела, без перекаченных мышц;
  • хочет улучшить растяжку, гибкость и подвижность суставов;
  • кто хочет улучшить осанку;
  • кто хочет поработать над грациозностью и пластичностью.
  • кто ищет качественные разносторонние тренировки для улучшения физической подготовки;
  • не любит или не может выполнять высокоударные или силовые нагрузки.

Балет боди гиф

Техника выполнения упражнений

Первое время обращайте особое внимание на технику выполнения упражнений, следите за осанкой и корпусом. Если есть необходимость, лучше снизить скорость выполнения упражнений, оттачивая правильную технику. В боди балете качество всегда важнее количества.

На протяжении всей тренировки ваше тело должно быть в тонусе: плечи опущены вниз, шея выпрямлена, грудь смотрит вперед, живот подтянут, ягодицы напряжены. Старайтесь выравнивать корпус, не задирать подбородок вверх и не поднимать плечи к ушам. Всегда тянитесь макушкой вверх, это поможет красивой осанке.

При упражнениях со станком не нужно заваливаться на него и сильно опираться: лишь слегка притрагивайтесь, чтобы удержать равновесие. Постоянный контроль за техникой поможет вам держать осанку, включать в работу все мышцы и максимально эффективно выполнять упражнения.

Тренировки по боди-балету могут проходить не только с весом собственного тела, но и с использованием дополнительных снарядов: резинового мяча, легких гантелей (обычно для работы рук и плеч), фитбола, эластичной ленты. Это включает в работу дополнительные группы мышц и позволяет провести занятие еще продуктивнее.

Балет-фитнес

Что надеть для занятий боди-балетом?

Особых требований в одежде для занятий боди-балетом нет. Для того чтобы лучше контролировать технику упражнений будет удобно выбрать обтягивающие трикотажные модели, например, лосины и майку. Это поможет тренеру видеть, правильно ли вы выполняете упражнения.

В плане выбора обуви тоже нет жестких требований. Можно заниматься босиком или в носочках, а можно приобрести специальную обувь: пуанты, чешки или легкие балетки. Очень важно, чтобы одежда и обувь была вам удобна и комфорта.

Эффективен ли боди-балет для похудения?

В первую очередь, тренировки по боди-балету помогут вам привести мышцы в тонус, избавиться от дряблости, поработать над проблемными зонами. Если вы хотите серьезно похудеть и избавиться от лишнего жира, то балетные занятия – не самый эффективный способ этого достичь. Для похудения быстрых результатов вы сможете добиться, например, с ВИИТ-тренировками, а боди-балет в большей степени способствует улучшению качества тела.

Кроме того, результаты в похудении очень зависят от самой тренировки. Как вы понимаете, каждый тренер предлагают свое собственное виденье боди-балета, поэтому программы могут отличаться по интенсивности, сложности и уровню жиросжигания. Поэтому дать однозначные характеристики в плане нагрузки от боди-балета все-таки нельзя.

Важно помнить, что для похудения в первую очередь необходимо питаться с дефицитом калорий. Если вы придерживаетесь разумных ограничений в еде, ты вы похудеете, даже занимаясь только боди-балетом. Для достижения быстрых результатов рекомендуется заниматься балетными тренировками 3-4 раза в неделю от 45 минут до часа.

Боди-балет для занятий дома

Заниматься боди-балетом можно и дома. Вместо станка используйте стул, стол, подоконник, или шведскую стенку. Также можно приобрести хореографический станок для домашнего использования: настенный или напольный. Желательно заниматься перед зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений.

Примеры упражнений из Боди балета

Упражнение 1

Подъем на носочки

Упражнение 2

Подъем ног

Упражнение 3

Балетное приседание

Упражнение 4

Балетное приседание

Упражнение 5

Балетное приседание

Упражнение 6

Наклоны

Упражнение 7

Отведение ног в сторону

Упражнение 8

Отведение ног назад

Упражнение 9

Отведение ног

Упражнение 10

Подъем ног

За гифки большое спасибо youtube-каналу SummerGirl Fitness.

Готовые видео-программы

Одним из законодателей моды на балетные тренировки стала американский хореограф Лиа Сараго, которая разработала комплекс тренировок Ballet Body. Программа основана на техниках из пилатеса, йоги, балета и классической хореографии. Именно с Лией Сараго многие начинают заниматься боди-балетом и надолго остаются последователями этого фитнес-направления.

Отзыв о Ballet Body с Лией Сараго

Среди других популярных тренеров по балетным программам для занятий дома стоит отметить Трейси Маллет и Сюзанну Боуэн. Трейси Маллет в большей степени подходит для продвинутых занимающихся, которые уже имеют опыт подобных занятий. Сюзанна Боуэн предлагает более щадящие занятия, но также у нее есть варианты для разных уровней подготовки.

Посмотрите также:

Боди-балет: 6 видео для занятий дома

Много эффективных видео по боди-балету можно найти на youtube. Предлагаем вам топ-6 качественных тренировок от различных инструкторов как на русском, так и на английском языке:

1. Total Ballet Body Workout: тренировка для всего тела (30 минут)

2. Sleek Body Sculpting Barre workout: тренировка у станка (15 минут)

3. Linda Wooldridge: Ballet Barre Thighs Workout (20 минут)

Смотрите также из этой серии: 14 тренировок для ягодиц и бедер от Линды Вулдридж.

4. Катерина Буйда: Боди Балет «Супер ножки» (50 минут)

5. Дарья Лисичкина: Боди Балет для идеальных ног и ягодиц (9 минут)

6. Ольга Сагай: Боди Балет для начинающих (8 минут)

Ваши мечты о балетной фигуре могут стать реальностью. Теперь каждый может заняться классической хореографией независимо от возраста и умений. Регулярные занятия боди-балетом помогут вам получить грациозную осанку, стройное тело, красивые мышцы ног и великолепную растяжку.

Читайте также другие наши статьи о работе над проблемными зонами:

Категория:

Тег:

Похожие статьи

goodlooker.ru

Комплекс балетных упражнений для грациозности твоего тела

Тренируем тело с балетом

Постоянная работа в офисе, сидячий образ жизни – все это рано или поздно приводит к ощущению общей слабости, потери жизненных сил и т.д. Вернуть себя к жизни, почувствовать грациозность своего тела поможет специальный комплекс балетных упражнений, который можно осуществлять и дома.

Уже спустя несколько занятий вы сможете целиком и полностью «контролировать» свои движения и выражать все свои эмоции «языком тела». Благодаря тому, что упражнения предусматривают работу всех групп мышц, балетная гимнастика применяется и для похудения.

Проделываем упражнения на дому

Для того, чтобы получить красивую осанку, изящное, тонкое тело необходимо проделывать упражнения через день. Так как комплекс предусматривает интенсивную работу мышц, перед занятием необходимо «разогреться» и подготовить мышцы и связки к работе. Можете побегать на месте, высоко поднимая ноги и проделывая наклоны в стороны.

Занимаясь дома, нам понадобится «станок», который поможет удерживать равновесие и баланс.

Так, как такой перекладины, как в специальных балетных школах дома нет, заменить его можно, используя спинку стула.

Итак, давайте рассмотрим примерный комплекс балетных упражнений, которые можно проделывать дома, и которые направлены на постановку осанки, грациозность движения рук, сужение талии и получения плоского пресса, выравнивания плеч и шеи (что важно при сидячей работе). В целом этот комплекс, также применяется для активного похудения.

Для выполнения упражнений нам понадобится "станок". Но если у Вас его нет, не беда, подойдет обычный стул!

Начнем с рук. Комплекс упражнения для рук особо важен, так как, проделывая любое упражнение, подключается движение кистей рук. Важно то, что в балете позиция рук постоянно одна и та же: сами руки напряжены, а кисти рук максимально расслаблены.

Что касается пальцев, то помним главное, указательный и большой должны быть максимально ровными и параллельными друг другу, остальные – расслаблены и принимают естественную позицию.  Также, проделываем упражнения с балетной лентой. Балетное упражнение для рук с лентой позволит достичь максимального уровня плавности и гибкости кистей рук.

Балетная гимнастика, упражнения для плеч и для шеи предусматривает выполнения следующего задания:

  • Для разработки плечей и шеи, становимся на колени, затем откидываем голову назад, при этом кисти рук, прижаты к талии, проделываем круговые движения плеч;
  • После для плечей и шеи, необходимо стоя в том же положении, проделывать наклоны назад, пытаясь коснуться руками пяток;
  • Далее, плавно переходим на упражнение для шеи: необходимо вернутся в исходную позицию и максимально вытянуть руки вперед, прижимая голову в низ.

Проделывая упражнения для спины, уделяя этому по несколько минут в день, вскоре вы почувствуете легкость, ваша осанка станет ровной и стройной. Гимнастика для спины и для осанки предусматривает выполнение следующего: лягте на спину, согните руки в локтях и прижмите их в груди. Затем проделываем круговые движения над головой и делаем прогибание спины в области груди, при этом не отрываем нижнюю часть от пола. Повторяем это упражнение для спины 10 раз.

Заниматься этим комплексом нелегко, но вскоре Вы оцените все его преимущества, Вы станете стройнее и гибче!

Важным этапом подготовки тела к балету, является подготовка мышц пресса, и становление узкой талии, так как балерина с «брюшком» — не балерина. Гимнастика для пресса предусматривает выполнение следующего: начинаем движение, лежа на спине, при этом ноги согнуты в коленях, руки отведены за голову.

После необходимо медленно и одновременно приподнимать голову и ноги по направлению друг к другу, достиг максимальной точки, возвращаемся в исходное положение. Это упражнение, также, полезно и для шеи.  Поначалу необходимо делать по 10 повторов, постепенно увеличивая нагрузку на мышцы пресса.

Важным этапом похудения является становление узкой талии, поэтому рассмотрим комплекс «гимнастика для талии». Первое упражнение выполняем лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки максимально придвинуты к ягодицам, ладони лежат на животе. На вдохе наполняем живот воздухом, на выдохе, пытаемся его максимально втянуть к спине. Делаем 8-10 повторов.

Для более интенсивного похудения постепенно увеличиваем количество повторов.

Следующее упражнение для талии позволяет избавиться от «жировых боков», что также является важным этапом для похудения. Сядьте на пол, ноги разведите как можно шире, при этом спина ровная, затем руки заведите за голову и проделывайте наклоны в стороны максимально низко.

Занятия балетом, не смотря на легкость движений, заставляют интенсивно работать наши мышцы, что, в результате, положительно влияет на процессы похудения.

Балетная гимнастика невозможна без растяжки. Если же ее нет, дополнительно проделываем растягивающие упражнения. Помните, чем лучше растяжка, тем проще выполнять задания балета.

Вскоре можно будет выполнять основные движения балета, комбинировать их с движениями рук.

kudakrasivee.ru


Смотрите также