Полезная гимнастика во время беременности. Беременность гимнастика


что можно делать будущей маме?

Спорт в любом его проявлении всегда идет только на пользу – укрепляет иммунитет, сохраняет в тонусе мышцы и поднимает настроение. И беременность тому не помеха. Врачи и тренера пришли к выводу, что беременным тоже необходимо упражняться, поэтому разработали специальную гимнастику для беременных.

Плюсы гимнастики:

  • Стимулирует кровообращение во всех внутренних органах, тем самым улучшая обмен веществ и процессы жизнедеятельности организма матери и плода
  • Увеличивается стойкость организма к различным болезням – проблем со спиной, варикозу, боли и отеках в ногах и укрепляет иммунную систему
  • Специальные упражнения для таза улучшают кровообращение и укрепляют мышцы органов малого таза, что является профилактикой осложнений и облегчает сами роды
  • Дыхательная гимнастика для беременных поможет контролировать свое состояние во время родов

Перед тем, как приступить к упражнениям, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Гимнастика для первого триместра

В первом триместре лучше не напрягать себя во избежание прерывания беременности и начать с дыхательной гимнастики. Дыхательная гимнастика способствует расслаблению всех мышц, успокаивает нервы. При этом, такие упражнения помогут легче перенести роды и облегчить боль во время схваток. Кроме этого, больше гуляйте на свежем воздухе.

  1. Положить руки на ребра и сделать глубокий медленный вдох через нос и выдох через рот. Важно контролировать, чтобы воздух заполнял только грудную клетку.
  2. Положить одну руку на ребра, вторую – на живот в области диафрагмы. Выполняем быстрей вдох через нос – в это время диафрагма опускается вниз и живот немного надувается. Медленно выдохнуть через рот. В упражнении должна быть задействована только диафрагма. Между выдохом и вдохом — 1 секунда.
  3. Многоэтапное дыхание: сделать вдох носом в течении 4-6 секунд, задержать дыхание на 2-3 секунды, выдохнуть через рот – 4-5 секунд, задержка 2-3 секунды. Упражнение выполняется 2-3 минуты.
  4. В положении на четвереньках, высунуть язык и быстро делать вдох-выдох через рот.

Гимнастика во время беременности: что можно делать будущей маме?

Упражнение выполняются по 2-3 подхода. Начинайте гимнастику с 5 минут, постепенно увеличивая время до 10 минут.

Гимнастика для второго триместра

В этот период уже можно позволить себе нагрузки побольше. Советуем выполнять такой комплекс упражнений:

  1. Легкая разминка – наклоны головы, повороты шеи, круговые движения руками вперед-назад, активная ходьба 5-7 мин
  2. Стоя ровно, поднять одну руку вниз, вторую – в сторону. На вдохе поднимите ногу назад, не сгибая в колене, выдох – вернитесь в исходное положение. Делайте поочередно каждой ногой 3-4 раза.
  3. Стоя ровно, ноги на ширине плеч, выполните неглубокие приседания, отводя руки назад — 4-6 раз.
  4. Исходное положение – сидя на полу и разведя ноги. Поочередно выполнять наклоны, левой рукой тянуться к правой ноге, правой рукой – к левой ноге,4-6 повторений.
  5. Встаньте на колени. На выдохе присядьте на пяточки, упираясь ладонями в пол перед собой. На вдохе поднимите таз, и поставьте руки на пол за спиной – 3-4 повторения.
  6. Лежа на полу, согните ноги в коленях. Вдох – ноги вверх и развести в стороны, выдох – возврат в исходное положение – 4-6 раз.
  7. Ходьба 5-7 минут.

Гимнастика во время беременности: что можно делать будущей маме?

Гимнастика для третьего триместра

  1. Разминка – 5-7 минут активной ходьбы.
  2. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вдох – поворот корпуса в сторону и руки вверх, выдох – исходное положение 4-5 раз.
  3. Сидя на полу, поставить руки за спиной. Левой рукой дотянуться до правой с поворотом корпуса, и наоборот – 4-5 раз.
  4. Стоя на четвереньках, на выдохе сядьте на пятки, на вдохе – вернитесь в исходное, 4-5 раз.
  5. Лежа на боку, согнуть колени. На выдохе подтягиваем колени к животу, на вдохе – выпрямляем, 3-4 раза на каждом боку.
  6. Завершить гимнастику легкой ходьбой 5-7 минут.

Занимались ли Вы спортом во время беременности – посещали курсы, тренинги или выполняли домашние тренировки?

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

fanweek.ru

Гимнастика при беременности

Гимнастика при беременности6

Гимнастика при беременности2

Беременная женщина и гимнастика, можно ли это совместить? Конечно, гимнастика для женщин, ожидающих появления на свет малыша, очень полезна. Она улучшает кровообращение во всём организме, а это значит, что ребёнок с потоком новой крови получает больше кислорода, что важно для развития его головного мозга. Гимнастика укрепляет мышцы тела, играющие огромную роль при родах — это мышцы спины и таза. В конце концов, просто заряжает организм энергией и действует предупреждающе для многих заболеваний. Во время беременности женщина набирает вес, главное, чтобы он не стал избыточным. А ежедневные гимнастические упражнения помогут избежать накапливания нежелательных лишних килограмм. Такой вид гимнастики, как дыхательная, поможет женщине во время родов и в период схваток правильно управлять своим дыханием.

Гимнастика при беременности7

Кому из женщин гимнастика при беременности запрещена

 Гимнастика при беременности оказывает положительное воздействие на женский организм, но имеет несколько значительных противопоказаний. Если есть угроза выкидыша, частые кровотечения и постоянное повышенное напряжение мышц матки, лучше отказаться от физических нагрузок. Для всякого срока беременности есть свои упражнения. Можно разделить их в соответствии с тем, на какие этапы подразделяется весь срок вынашивания ребёнка.

Гимнастика при беременности

Начальные месяцы беременности

Они носят условное название: гимнастика для беременных, 1 триместр. Характерное привыкание женщины к новому состоянию выражается в появлении усталости, тошноты. Вот с этими неотъемлемыми и не очень приятными «ощущениями» призвана бороться гимнастика на первых месяцах беременности. Это лёгкие упражнения, не требующие повышенной нагрузки. Будущая мама для занятий зарядкой должна выбрать утренние и вечерние часы. Начинать нужно с простой ходьбы на месте. Ходьбу в помещении можно иногда чередовать с прогулками на свежем воздухе. Далее выполняются, но не резкими движениями, повороты туловища. Сгибание и разгибание ног из положения сидя. Лечь на бок и подтянуть к груди коленки. Упражнения просты для выполнения.

Гимнастика при беременности4

2 триместр

Когда выполняется гимнастика для беременных 2 триместра, видео поможет усложнить занятия и прислушаться к совету профессионального врача и тренера. Такие ролики можно найти в запасниках интернета. Второй триместр беременности проходит намного спокойнее, чем первый. Гимнастические упражнения следует немного усложнить. В этот период важно укрепить мышцы ног и спины. Это сослужит прекрасную службу во время родовых схваток. Начинать следует с ходьбы, затем сесть на пол, ноги выпрямить и постараться достать пальцев ног пальцами рук. Встать, соединить ладони, напрячь грудь, затем выдохнуть и расслабиться. Это очень простое упражнение, но помогает мышцам быть и в напряжении, и в расслабленном состоянии. Продолжить делать следующее упражнение стоя. Левая рука – вверх, правая нога – в сторону, потом наоборот. Завершить упражнения можно наклонами туловища.

Гимнастика-при-беременности3

3 триместр

Упражнения, которые придётся выполнять далее, будут носить название «гимнастика для беременных: 3 триместр». В этот период не такими интенсивными становятся упражнения комплекса. В данный момент важно укрепить мышцы таза и научиться расслаблять мышцы промежностей. Упражнение, которое рекомендуется к исполнению в этот самый сложный период беременности, будет сложно выполнить. Живот уже большой, многим женщинам кажется, что даже слишком. Нечего унывать. Итак, стать на четвереньки, попу опустить на пятки, потянуться головой вперёд, чуть приподняться, через секунду повторить. Хоть и тяжело дается гимнастика для беременных 3 триместра, видео раскроет все тонкости выполнения упражнений этого периода. Оно наглядно продемонстрирует женщинам, что все физические нагрузки положительно влияют на женщин.

дыхательная гимнастика для беременных

Особое место во всех физических занятиях занимает дыхательная гимнастика для беременных. Заниматься изучением корректного дыхания нужно на протяжении всего периода ожидания ребёнка. Дышать правильно при схватках – закон благополучного процесса родов. Малыш, имея такую грамотную маму, появится на свет без сильных болевых ощущений, войдёт в свет здоровым и счастливым. Во время таких специальных упражнений разрабатываются разные виды дыхания. Для грудного дыхания женщина выполняет такие действия: сидя на полу, соединить ноги. Сделать глубокий вдох через нос, стараясь дышать не животом, а грудью. Теперь медленно выдохнуть.

Гимнастика при беременности5

Следующее упражнение поможет развить дыхание диафрагмы. Положить одну руку на грудь, вторую опустить на живот. Живот на вдохе должен подняться, а грудная клетка опуститься. Теперь медленно выдохнуть. А теперь осталось немного поиграть. Но игра эта будет в тему. Встать на четвереньки, как собачка. И так же очень быстро, высунув язык, подышать. Дыхательная гимнастика не противопоказана ни на одном этапе беременности. С её помощью сбрасывается напряжение. Она насыщает кровь кислородом, даёт малышу установку на правильное дыхание.

Упражнения с мячом

Просто делать обыденные упражнения с наклонами или взмахами рук не интересно, мяч внесёт разнообразие и добавит приятных ощущений в процесс гимнастики. К тому же происходит тренировка мышц спины, что особенно важно на последнем сроке беременности. На мяче можно сидеть расслабившись и слегка раскачиваясь в разные стороны.

Гимнастика при беременности6

Гимнастика в воде

Ещё один вид гимнастики – водная. Так же, как и дыхательная, она не имеет никаких противопоказаний. С самого начального срока и на последнем триместре беременные женщины могут смело вводить её в свой режим дня. Этот вид гимнастики действует успокаивающе, улучшает настроение, дарит чувство лёгкости. Ведь в воде тяжесть большого живота абсолютно не ощущается.

гимнастика в воде для беременных

Беременность – это не болезнь

Чтобы не прошла даром гимнастика для беременных, видео поможет правильно распределить нагрузку при выполнении физических упражнений. Каждая мелочь может быть очень важной, потому что при беременности мелочей не бывает. Но беременность – это не болезнь, и менять устоявшийся образ жизни не стоит, нужно добавить немного полезных занятий и упражнений в комплекс утренней зарядки. Все эти нововведения не должны причинять неудобства, они призваны подарить беременной прилив энергии и бодрости. Женщина ожидает рождения своего малыша, как чудо. Но к этому чуду надо готовиться заранее, с первых минут беременности. Нужно позаботиться о том, чтобы ребёнок родился здоровым. Будущей маме следует правильно питаться, включая в рацион как можно больше витаминов. Она должна отказаться от всех вредных привычек. Утром и вечером уделять особое внимание гимнастике и правильному дыханию. По статистическим данным выявлено, что роды проходят легко и без осложнений у женщин, ведущих активный образ жизни и уделяющих гимнастике особое внимание. Потому что гимнастика укрепляет нервную систему, способствует улучшению работы сердца, заставляет правильно дышать. Особенно необходимы физические упражнения женщинам, которые занимаются преимущественно сидячими видами работы.  При соблюдении всех этих условий, консультаций с гинекологом и при наличии прекрасного настроения, можно надеяться, что чудо рождения новой жизни произойдёт успешно. Малыш родится крепким, и маме не придётся с первых дней жизни беспокоиться о его здоровье, ведь она сделала всё возможное, чтобы произвести на свет подготовленного к условиям нового мира ребёнка.

Читайте также:

Лучшее на сайте

Дата публикации:&nbsp 10.11.2015 © Алина

muscleoriginal.com

Полезная гимнастика во время беременности

Содержание:

  1. Гимнастика во время беременности
  2. Противопоказания к занятиям гимнастикой

Гимнастика, выполнение специальных физических упражнений положительно влияют на течение беременности и родов. Недостаток двигательной активности существенно повышает риск развития патологических состояний беременной и плода. Если женщина до наступления беременности не занимались регулярно спортом (хотя бы 2 раза в неделю), то ей нужно остановиться на специальных занятиях для беременных: оздоровительном плавании, лечебной физкультуре и дыхательных тренингах. Наиболее приемлемыми будут занятия в специальных группах для будущих мам, где подбирают женщин с одинаковым сроком беременности.

Во время беременности упражнения делят на те, которые можно делать на ранних сроках беременности и те, что рекомендуется на более поздних. Гимнастика во время беременности условно разделяется на три основные группы: до 16 недель, от 17 до 31 недель и после 32 недель. Например, нельзя тянуть руки вверх до 16-й недели беременности и после 32 недель. Примерно за полтора месяца до родов, лучше заменить гимнастику прогулками. Во всяком случае, в любом сроке стоит отдавать предпочтение статическим напряжениям, а не динамическим физическим упражнениям. Также следует избегать резких движений, перегрева во время занятий, упражнений на равновесие и прыжков. Стоит уделять особое внимание дыханию. Физические упражнения должны завершаться душем или обтиранием.

Гимнастика во время беременности

Гимнастика во время беременности, в особенности ее темп, должна быть согласована с лечащим врачом. Для чего нужна гимнастика:

  • укрепление мышц спины, брюшного пресса, дна таза, нижних конечностей;
  • коррекция осанки, а, следовательно, уменьшение боли в спине;
  • обучение женщины произвольному расслаблению мышц и правильному дыханию;
  • активизация кровообращения с целью устранения застойных явлений в малом тазу и нижних конечностях;
  • улучшение психологического состояния, за счет поднятия общего тонуса организма.

Упражнения для беременных женщин с небольшим сроком заключаются в обучении правильному напряжению и расслаблению мышц, а также правильному дыханию. Данные упражнения тренируют тело и помогают адаптировать сердце и сосуды к возрастающим нагрузкам. Упражнения для беременных во втором триместре более направлены на укрепление мышц спины и пресса, что должно производиться постепенно и аккуратно. Мышцы пресса будут задействованы во время родов, а мышцы спины уже сейчас испытывают большую нагрузку из-за смещения центра тяжести. Упражнения должны стать менее активными, так как сердце будущей мамы начинает испытывать большую нагрузку. Гимнастика для беременных в третьем триместре схожа с той, что беременная делала и во втором триместре, но здесь акцент делают на упражнения, обучающие правильному дыханию, релаксации и правильному расслаблению и напряжению мышц брюшной стенки.

Гимнастика во время беременности должна сопровождаться контролем пульса, дыхания, артериального давления до и после гимнастики, а также общим состоянием женщины. Комплекс упражнений проводят не более 30 минут.

Противопоказания к занятиям гимнастикой

Угроза прерывания беременности, наличие выкидышей в прошлом, предлежание или низкое расположение плаценты, гестоз второй половины беременности, наличие острых или обострения хронических заболеваний.

Занимаясь физическими упражнениями, старайтесь избегать перегрева и обезвоживания. Пейте воду комнатной температуры, лучше не газированную, во время занятий и после них. Помещение, где проходят занятия, должно проветриваться до и после занятий, оптимальная температура около 20°С. Летом лучше проводить занятия на свежем воздухе.

Гимнастика в третьем триместре может быть заменена прогулками, плаванием или занятиями йогой. Ходьба во время беременности — отличный способ избежать недостатка двигательной активности. При активной ходьбе кровь насыщается кислородом, что очень важно для вас и вашего малыша. Плавание замечательно успокаивает, тонизирует, тренирует и закаляет. Вес тела в воде снижается, уменьшая нагрузку на позвоночник, проходят неприятные ощущения в пояснице. Водные процедуры увеличивают приток крови к сердцу, уменьшаются отеки. Йога помогает беременной женщине обучиться управлению дыханием, процессами напряжения и расслабления тела.

Читайте также

luxmama.ru


Смотрите также