Боди флекс рф дыхательная гимнастика система похудения. Боди гимнастика


Боди флекс рф дыхательная гимнастика система похудения

Галина Дубинина и ее чудо-гимнастика омоложения лица

Галина Дубинина – фитнес-инструктор, которая знает все о женском организме. В начале 2000-х годов она активно начала заниматься омоложением кожи. Галина полностью изучила технику Керол Маджжио, которая и стала основой ее собственной гимнастики, которая позволяет вернуть красоту и молодость коже без каких-либо оперативных вмешательств и дорогостоящих антивозрастных кремов и сывороток.

Гимнастика Галины Дубининой очень быстро получила признание среди женской половины населения, причем не только в России, но и за ее пределами. Суть ее техники в том, чтобы нормализовать отток лимфы, улучшить обменные процессы в клетках кожи, разгладить морщинки и предупредить появление новых.

Гимнастика для лица Дубининой включает в себя отдельные группы упражнений, специально разработанных для разных лицевых областей. Выполнять их можно в любое удобное время. Причем одновременно с этим Галина рекомендует применять специальную дыхательную гимнастику Бодифлекс, которая способствует полному расслаблению и успокоению.

Преимущества данной системы самоомоложения в том, что она позволяет:

  • повысить тонус и упругость кожи лица без хирургического вмешательства даже на стадии, когда кожа становится слишком дряблой и морщинистой;
  • придать коже здоровый внешний вид, что дает возможность полностью отказаться от применения тональных основ, которые, как известно, приводят к закупорке пор и ухудшению состояния кожи;
  • оздоровить организм полностью, так как во время гимнастики задействуются глубоки слои кожи и лимфатическая система.

Галина Дубинина и ее чудо-гимнастика омоложения лица

При этом следует отметить, что противопоказаний данная методика омоложения не имеет. Ее могут выполнять все женщины в независимости от возраста и наличия дерматологических заболеваний. Осторожно следует выполнять гимнастику тем, у кого наблюдается купероз (близкое расположение капилляров в коже). В данном случае следует предварительно проконсультироваться с врачом или делать упражнения только  в избирательных участках лица.

Правила проведения гимнастики по системе Дубининой

Гимнастика от морщин на лице Галины Дубининой требует небольшую подготовку перед сеансом. Для начала необходимо очистить кожу от макияжа. После чего следует принять контрастный душ. Это позволит взбодрить кожные покровы и придать тонус сосудов.

Затем требуется лечь и расслабиться. В этот момент необходимо массировать на протяжении 3-5 минут мочки уха. Именно в этой области находятся нервные окончания, отвечающие за работу большинства внутренних органов и систем.

После чего можно приступать непосредственно к самой гимнастике. Все упражнения выполняются в определенной позе.

Комплекс упражнений для шеи и области декольте от Галины Дубининой

Данный комплекс упражнений позволяет повысить тонус кожи и укрепить мышцы шеи и декольте. В результате их регулярного выполнения кожа становится подтянутой и морщинки разглаживаются.

  1. Первое упражнение требует принятие следующей позы: нужно лечь на пол на живот, руки расположить вдоль тела. Необходимо поднимать голову вверх, стараясь опрокидывать ее настолько, насколько это возможно. В верхней точке голову нужно зафиксировать на несколько секунд, после чего вернуть ее в исходную точку. Всего нужно сделать 10-16  повторений.
  2. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на пол на спину, согнуть ноги в коленях и прижать их к груди, обхватив руками (нужно скрутиться как эмбрион). В таком состоянии нужно задержаться на 1 минуту.
Комплекс упражнений для подбородка от Галины Дубининой

Гимнастика Дубининой отзывы имеет в большинстве случаев положительные, и вовсе не зря. Ведь выполняется она легко и очень проста в усвоении. Тем более у каждой женщины имеется шанс подобрать для себя именно тот комплекс упражнений, который поможет ей избавиться от проблемной зоны своего лица. Так, например, у многих женщин после 40 лет подбородок начинает терять свои контуры и становится расплывчатым. Специально для таких женщин Галина предлагает следующие упражнения:

  1. Необходимо сесть на стул или диван, спину выпрямить. Голову нужно опрокинуть назад и в таком положении необходимо сделать несколько попыток дотянуться языком до подбородка. Во время выполнения этого упражнения задействуются все мышцы нижней части лица. Повторит его нужно не менее 15 раз. При этом фиксировать язык в конечной точке необходимо на протяжении нескольких секунд.
  2. Для выполнения этого упражнения необходимо также сесть на стул или диван, выпрямить спину, но голову при этом держать ровно. В таком положении следует вытянуть язык вперед, а после поднять его кончик вверх, как будто вы хотите достать им носа. При этом упражнении также происходит укрепление мышц нижней части лица. Подбородок становится подтянутым и приобретает четкие контуры. Повторить упражнение нужно 15-20 раз, фиксируя положение языка в каждой точке на 7-10 секунд.
Комплекс упражнений для подбородка от Галины Дубининой
Гимнастика Галины Дубининой: комплекс упражнений против морщин для век и глаз

Гимнастика для глаз Дубининой направлена не только на повышение тонуса кожи и разглаживание морщинок, но и на улучшение качества зрения. Поэтому если у вас имеются проблемы со зрением, этот комплекс упражнений окажется для вас особенно полезным.

  1. Для выполнения этого упражнения вам необходимо поставить стул около окна, сесть на него, выпрямить спину и поместить указательный палец на кончик носа. Сфокусируйте на нем свой взгляд на протяжении 10-15 секунд, после чего резко переведите свой взгляд на улицу и сфокусируйте его на отдаленном предмете. Повторите такое упражнение не менее 20 раз. Оно является отличной профилактикой близорукости и дальнозоркости.
  2. Сядьте ровно, руки положите на колени, голову держите прямо. Поднимите брови вверх и направьте ввысь свой взгляд. Не опуская бровей, поморгайте около 30 раз. Это упражнение способствует укреплению мышц глаз и устранению «гусиных лапок».
  3. Поместите указательные пальцы к внешним уголкам глаз и начинайте растягивать ими кожу по направлению к вискам, как будто хотите показать узкоглазого человека. В таком положении вам необходимо пробыть не мене 2 минут. Это упражнение также способствует устранению мимических морщинок и повышению тонуса кожи вокруг глаз.
Гимнастика Галины Дубининой: комплекс упражнений для щек

Данный комплекс упражнений направлен на укрепление мышц вокруг губ, устранению морщинок вокруг них и улучшению их контура.

  1. Данное упражнение выполняется следующим образом: сядьте прямо, спину выпрямите, руки положите на колени, голову держите прямо. Теперь выдвинете нижнюю челюсть вперед и положите верхнюю губу на нижнюю. Затем сделайте это упражнение наоборот, выдвинув вперед верхнюю челюсть. Необходимо сделать не менее 20 повторений.
  2. Не меняя исходного положения тела, кончиками пальцев прижмите уголки губ. Теперь начинайте сжимать и разжимать губы, фиксируя их в каждом положении секунд на 5. Повторите это упражнение около 20 раз.
Гимнастика Галины Дубининой: комплекс упражнений для щек

С возрастом ухудшается состояние кожи не только возле губ и глаз, но и на щеках. Она становится дряблой, мышцы ослабевают и щеки провисают. Из-за этого лицо теряет контур и становится расплывчатым. Чтобы исправить данную ситуацию Галина Дубинина предлагает следующий комплекс упражнений:

  1. Широко улыбнитесь около 20 раз. После этого прижмите верхнюю губу указательным пальцем и, не убирая его, улыбнитесь еще 10-15 раз.
  2. Поочередно поджимайте губы так, чтобы они оказывались между зубов, фиксируя их в таком положении на 5-10 секунд и напрягая при этом все мышцы лица. Повторить не мене 20 раз.
  3. Просто широко улыбнитесь 30-40 раз.

Теперь вы знаете, что представляет собой гимнастика для лица Галины Дубининой скачать бесплатно которую в интернете не предоставляет никакого труда. Выполняйте ее регулярно, не менее 2 раз в день, и уже через пару недель вы сможете оценить первые результаты, которые непременно порадуют вас.

Видео о фэйс-лифтинге

pohudenie-diety.ru

что это, описание, упражнения и противопоказания

Как хочется выглядеть великолепно! Так, чтобы не только знакомые, но и сам мог восхищаться своей фигурой и осанкой. Существует много видов тренировок, и одна из них - Upper Body. Что это такое в фитнесе? Вот об этом сейчас и поговорим.upper body что это

Немного о тренировке

Название системы уже говорит само за себя. Тренируется верх тела. Основная часть времени на занятиях направлена на укрепление мышц: груди, рук, живота, шеи и плеч. Используются специальное оборудование для отягощения. К нему относятся гантели и бодибары.

Переходим к задачам системы Upper Body. Упражнения, используемые на занятиях, помогают улучшить мышечный тонус, восстанавливают и укрепляют двигательную функцию конечностей. Решают проблемы, связанные с позвоночником.

В основном Upper Body отличается от других мероприятий, направленных на получение прекрасной фигуры. Только одно объединяет их:

  • Правильное питание. Минимум сладкого и мучного.
  • Соблюдение режима занятий и необходимость отдыха после них.
  • Всегда и везде следовать рекомендациям спорт-инструктора.
  • Физическая активность после тренировок.
  • Пить больше воды.

Занятия Upper Body помогут сделать вашу фигуру фигурой мечты, а осанку - статной и грациозной.

К чему придем?

Начиная заниматься спортом, каждый человек приблизительно знает, какой результат он желает получить. Не исключением является и данная система. Вот поэтому сейчас поговорим, к чему нас приведет Upper Body - тренировка, о которой многие услышали впервые.upper body что это такое в фитнесе

  • Улучшится общее состояние организма. Позвоночник является опорой всего тела. Если возникают проблемы, связанные с ним, они сразу же оказывают влияние на весь организм.
  • Станет красивой осанка.
  • Плечи не будут казаться полными.
  • Почувствуете силу в мышцах.
  • Кровообращение в тканях станет лучше.
  • Недостатки фигуры будут исправлены. Талия будет тонкой, а живот – плоским.
  • Сделаете красивыми мышцы рук и корпуса, укрепите спину.

Как, заманчиво? Остается только набраться силы воли и найти хорошего инструктора. Кстати, вам пригодятся еще: гантели, медболы, степ-платформа.

Немного разобрались с вопросом о том, Upper Body - что это, а теперь о том, как…upper body тренировка

Проходит занятие

Начнем с того, что на занятиях вы будете использовать спортивный инвентарь. Кстати, о нем было сказано выше. Благодаря специальным приспособлениям, тренировка будет более интенсивной, мышцы качественно проработаны. Длительность занятий – сорок пять минут. Никакой аэробной разминки, сразу основные упражнения, с использованием специального оборудования. Кому какой утяжелитель, зависит от индивидуальных особенностей человека. Новичкам лучше всего использовать гантели, опытные спортсмены могут брать инвентарь, имеющий большой вес.

Занятия Upper Body - что это и где еще они могут проводиться? Что это, уже известно, а проводиться, кроме фитнес-клуба, они могут и в домашних условиях. Конечно, лучше всего выполнять упражнения под наблюдением профессионала, но не всегда это получается. Если вы решили заниматься дома, то вам понадобятся гантели и специальный дневник. В нем вы будете записывать график занятий.

Частота проведения тренировок

Это тоже немаловажный фактор, который оказывает влияние на результат. Специалисты советуют проводить занятия три раза в неделю. Но это количество можно уменьшить или увеличить. Все зависит от индивидуальных особенностей человека. Мышцы после проведения занятий восстанавливаются две недели. В течение этих четырнадцати дней желательно давать нагрузку нижней части тела: ногам и ягодицам.

Upper Body - что это такое в фитнесе? Это упражнения для: трицепсов, бицепсов, грудной и дельтовидной мышцы.занятие upper body

Для проработки каждой группы мышц понадобятся гантели. Выполняется несколько подходов. Один подход – десять повторений. С каждым занятием их количество увеличивается.

Немножко ниже рассмотрим несколько упражнений. Прежде чем приступить к ним, посоветуйтесь с врачом. Это важно. Ведь никто не хочет нанести вред своему здоровью. Приступаем к выполнению комплекса.

Упражнения Upper Body

Переходим непосредственно к тренировке. Выполняя эти упражнения, можно на практике понять, что это - Upper Body.

  • Проработка бицепсов.

Исходное положение – стоя. Пятки вместе, носки разведены. Руки расположены вдоль тела. Берете гантели. Попеременно сгибаете правую, а затем левую руку в локтевом суставе. Упражнение делается в среднем темпе. Количество повторений – от двадцати до тридцати.

  • Мышцы предплечья и трицепсы.

Стоите, пятки вместе, носки немного разведены, верхние конечности расположены вдоль туловища. Гантели в руках. Конечности поднимают к плечам. Затем их поднимают вверх, снова опускают к плечам и возвращают в исходное положение. Темп выполнения упражнения – средний. Количество повторов – от пятнадцати до тридцати пяти.

  • Грудные и дельтовидные мышцы.

Исходное положение, как и в первых двух упражнениях. Только руки с гантелями направлены вперед. Находятся они на уровне высоты плеч. Приподнимаетесь на носки и разводите верхние конечности в стороны. Количество повторов – от восьми до двенадцати раз.

Несколько упражнений и еще кое-что

  • Прорабатываем мышцы спины.

Ноги находятся на ширине плеч. Руки с гантелями подняты вверх. На выдохе наклоняетесь вперед. Ноги сгибать нельзя. На вдохе – выпрямляетесь. Темп выполнения упражнения – средний. Количество повторов – десять.

  • Гимнастика для пресса.

Не забывайте о гантелях. Сидите на стуле. Носки ног упираются в стол или диван, руки подняты к плечам. Корпус наклоняете назад и возвращаетесь в исходное положение. Темп выполнения – медленный. Повторить упражнение следует не менее десяти раз.upper body упражнения

Как и любая физическая нагрузка, Upper Body противопоказания имеет тоже. К ним следует отнести:

  • Варикозное расширение вен.
  • Болезни, связанные с сердечно-сосудистой системой.
  • Проблемы с позвоночником.
  • Гипертония и беременность.

Вот поэтому, прежде чем приступить к занятиям, следует проконсультироваться с врачом.

Заключение

Вы уже знаете, что это - Upper Body. Но еще для вас несколько «добавочек». Помимо физической нагрузки, во время занятий тренируется и дыхательная система. Для выполнения упражнений не требуется интенсивного движения. Они неторопливы, но очень напряженны. Весь комплекс направлен на уменьшение объема желудка, ускорение обмена веществ, сжигания калорий.upper body противопоказания

Если вы долгое время не можете достигнуть желаемого результата, значит, что-то делаете не так. А именно:

  • Не следите за количеством калорий. В организм их поступает много, а расходуется мало. Придерживайтесь правильного питания.
  • Вы не увеличиваете нагрузку. Конечно, никто вас не заставляет таскать огромные снаряды, но прогрессировать необходимо. Эффективность будет лучше.
  • Неправильно выполняете упражнения. Не успеваете за инструктором и ошибаетесь.

О комплексе Upper Body многое сказано. Осталось вам хорошо все обдумать, найти инструктора-профессионала и приступить к занятиям. Еще не забудьте проконсультироваться с врачом и набраться силы воли. Она вам очень пригодится.

fb.ru

Комплекс упражнений боди балета для похудения и укрепления мускулатуры

Боди балет — новая, но уже популярная благодаря своей результативности фитнес-программа. Разработана она была относительно недавно в Америке, но быстро получила распространение по всему миру, а особенно на территории постсоветского пространства, где балет пользуется особым почетом и уважением уже много десятилетий. В этом спортивном направлении сочетаются эффективные упражнения фитнеса с классическими танцевальными па балета.

Боди балет для похудения

Тренировки этого фитнес-направления являются достаточно продолжительными (от 60 минут до полутора часов) и энергичными, что позволяет сохранять высокую частоту сердечных сокращений во время выполнения упражнений. Таким образом, боди балет содержит в себе два главных фактора, которые наиболее результативно влияют на похудение.

К тому же во время занятий боди балетом основная нагрузка ложится на мышцы нижних конечностей, живота и спины — наиболее проблемных женских зон. Этот фактор помогает добиться идеальных очертаний этих частей тела. Другие мышцы также не остаются без внимания во время выполнения упражнений, что дает возможность проработать и укрепить мускулатуру всего тела, сформировать стройный силуэт фигуры, а также развить выносливость и гибкость.

Дополнительное преимущество этой фитнес-программы — отсутствие силового воздействия на мышцы. Это значит, что тело будет стройнеть, а мышцы укрепляться, но расти они не будут. Поэтому можно не опасаться увеличения мышечной, а, следовательно, и общей массы тела.

Польза и противопоказания фитнес-программы

Польза и противопоказания фитнес-программы

Регулярное выполнение комплекса упражнений боди балета помогает добиться таких результатов:

  • формируется красивый пресс и стройные нижние конечности;
  • улучшается осанка, движения приобретают грациозность;
  • похудение происходит быстрее, а полученный результат остается надолго;
  • укрепляются мышцы всего тела, и развивается гибкость;
  • повышается самооценка.

Такую пользу от упражнений боди балета могут получить все без ограничения по возрасту, половому признаку и уровню физической подготовки. Поэтому боди балет будет полезен даже тем, кто перенес травмы и переломы конечностей и является полноценной фитнес-тренировкой, что помогает поддерживать тело в форме.

Комплекс упражнений боди балета противопоказан людям, у которых есть хотя бы одна из нижеприведенных проблем со здоровьем:

  • травмы и заболевания позвоночника;
  • хронические заболевания в остром периоде;
  • ОРВИ и другие острые инфекции.

При отсутствии противопоказаний каждый может подобрать и использовать одно из направлений боди балета:

  1. Фитнес-программа для взрослых.
  2. Детская программа, помогающая укрепить мышечный корсет и сформировать осанку.
  3. Комплекс упражнений боди балета для беременных, который исключает наклоны, но помогает мышцам будущих мам сохранить или развить эластичность.

Комплекс упражнений боди балета

Занятие боди балетом состоит из стандартной фитнес-схемы: разминка, основная часть, сочетающая балетные па и тренировочные движения фитнеса, и заминка, состоящая из упражнений для растяжки.

Элементы стретчинга могут входить и в основную часть комплекса упражнений боди балета наравне с такими движениями, заимствованными из балета:

  • Неглубокие приседания «деми плие», при которых пятки находятся на небольшом расстоянии друг от друга, а носки стоп направлены в разные стороны.
  • Упражнение «гранд плие», которое выполняется в той же позиции стоп, но приседать необходимо глубоко, одновременно поднимая над головой округлые в локтях верхние конечности.
  • «Гранд батман». Выполняется таким образом: опираясь руками на балетный станок или спинку высокого стула, вытянуть вперед одну нижнюю конечность и натянуть ее носок. Из этой исходной позы необходимо выполнять махи этой ногой вверх. Затем нужно сделать «гранд батман» на другую нижнюю конечность.
  • «Гранд батман назад», который заключается в махах назад одной нижней конечностью с вытянутым носком.
  • «Батман тандю». Это упражнение выполняется так: разместить ступни таким образом, чтобы пятка одной ноги упиралась в носок другой, и из этой позиции поочередно отводить каждую нижнюю конечность сначала перед собой, затем вбок и назад.

Начинать заниматься боди балетом для похудения и укрепления мышц лучше с тренером. Он покажет необходимые тренировочные движения и проконтролирует корректность их выполнения. После приобретения некоторого опыта упражнения боди балета можно будет выполнять и в домашних условиях.

Правильно подобранная одежда для занятий боди балетом — важная составляющая успеха. Форма для тренировок не должна стеснять движения, но в то же время и не должна быть свободной, чтобы можно было видеть и контролировать правильность положения частей тела при выполнении элементов комплекса упражнений. С этой задачей хорошо справятся облегающее спортивное трико, комплект майки с лосинами или купальник для гимнастики.

Важно понимать, что это фитнес-направление не способно дать мгновенный результат, поэтому следует запастись терпением и систематически тренироваться, соблюдая все правила фитнес-программы, чтобы достичь поставленной цели.

Упражнения для домашних занятий боди балетом

Упражнения для домашних занятий боди балетом

Домашние тренировки по результативности могут уступать занятиям в специально оборудованном спортивном зале, поскольку не у каждого есть возможность организовать дома место для выполнения упражнений хотя бы с подобием балетного станка и большим зеркалом для контроля правильности действий.

Но, тем не менее, некоторые элементы боди балета, способствующее похудению, можно успешно выполнять в домашней обстановке. Например, можно заниматься такой тренировочной деятельностью:

  • стретчингом, или любыми упражнениями на растяжку, к которым относят различные наклоны, сгибания и разгибания тела и его частей;
  • проработкой пресса, максимально поднимая таз в положении лежа на спине и упираясь в стену ступнями;
  • выполнением балетных па «деми плие» и «гранд плие», а также махов нижними конечностями «батман» и из положения лежа на боку.

medaboutme.ru

Что такое боди балет? Упражнения для начинающих, видео, фото и отзывы

Желание и элементарные навыки владения собственным телом – вот все, что необходимо для боди-балета.

Уже после 3-4 тренировок тело приобретет гибкость, ноги станут стройнее, осанка – ровнее, движения – плавнее и грациознее. Заниматься боди-балетом разрешается в любом месте. Главное, четко выполнять боди-упражнения. Говорят, в боди-балете важнее качество, чем количество повторов.

Боди-балет это отличный способ похудеть и весело провести время

Боди-балет это отличный способ похудеть и весело провести время

Что представляет из себя боди-балет

Боди-балет — это комплекс упражнений фитнеса и пилатеса на основе классического балета.

Основы были заложены в 2005 году в Америке хореографом Ли Сараго. С тех пор в боди-балете появились

Ильзе ЛиепеИльзе Лиепе

В России основательницей школы боди-балета стала знаменитая отечественная балерина Ильзе Лиепа.

новые упражнения. Но суть осталась неизменной. Такой вид физической активности помогает быстро похудеть, подтянуть мышцы всего тела. Улучшается растяжка, исчезают боли в суставах, спине, шейном отделе.

Балерина Ильза Лиепа в качестве основы выбрала, естественно, балетные па. Дополнила их упражнениями из пилатеса и представила широкой общественности. Методика стала популярной в нашей стране. Сегодня по ней занимаются во многих российских фитнес-центрах.

Те, кто испытал боди-балет на себе, отмечают, что они стали более выносливыми, сильными, стали лучше спать по ночам, избавились от депрессивных состояний, панических атак и лишнего веса, болей в суставах, пояснице, от остеохондроза.

Упражнения со станком

Заниматься боди-балетом рекомендуется в фитнес-центре или дома.

Боди балет упражнения со станкомБоди балет упражнения со станком

В фитнес клубах, где боди-балет является приоритетным направлением устанавливают станки, в домашних условиях станок может заменить стул со спинкой.

Вот 2 простых упражнения у станка:

Наклоны корпуса. Для этого необходимо расположиться у станка и положить на него левую стопу, ногу при этом необходимо выпрямить. Левую руку выпрямляете вверх, а затем начинаете тянуться к стопе. Задержитесь в этой позиции-положении. Вернитесь обратно. Нужно сделать не менее 15 повторов с каждой ногой.

«Гранд батман» назад. Расположитесь рядом со станком и возьмитесь за него кистями. Ваша спинаровная. Теперь левую ногу закиньте назад на носочек. Поднимите эту ногу вверх, чем выше, тем лучше. То же самое проделайте с другой ногой. От 15 повторов с одной и другой стороны.

Упражнения без станка

Упражнения без станкаУпражнения без станка

Выполнять упражнения из боди-балета можно и без станка:

  1. Поставьте стопы в прямую линию. Руки должны быть согнуты в локтях перед корпусом. Теперь нужно присесть, а руки поднять над собой. Встаньте. И так – не менее 20 раз.
  2. Поставьте ноги так, чтобы одна упиралась пятку другой. Теперь нужно закинуть ногу вперед, в сторону и назад. Носок все время скользит по полу. Так 20 раз с каждой ногой.
  3. Следующее упражнение практически идентично предыдущему. Только теперь носок нужно отрывать от пола.

Эффективен ли боди-балет для похудения?

Миранда Керр боди балетМиранда Керр боди балет

Миранда Керр является большой фанаткой боди-баллета, ее фигуре могут многие позавидывать

Этот вопрос часто задают начинающие спортсмены, те, кто только открывают для себя боди-балет. Доказано, что такой вид физической активности действительно помогает быстро и безопасно избавиться от лишних килограммов. Почему:

  • относиться к кардио-тренировкам, которые необходимы для грамотного похудения;
  • отсутствует ударная нагрузка на суставы, исключена возможность травмирования;
  • упражнения в боди-балете очень простые, с ними справится даже человек с очень большим весом;не нужна специальная физическая подготовка. Начать заниматься можно с нуля.

Кому подойдут занятия и какие противопоказания?

Подходит боди-балет практически всем и каждому. Исключения составляют:

  • люди, страдающие варикозным расширением вен;
  • те, кто имеет тяжелую сердечную недостаточность, нарушение ритма;
  • если хронические болезни находятся в стадии обострения.

Возрастных ограничений боди-балет не имеет. Часто этот вид физической активности рекомендуют тем, кто перенес травму конечностей или позвоночника. Сейчас нуждается в реабилитации. Помогает быстро и качественно снизить вес без жестких диет и изнурительных тренировок.

Одежда для боди-балета

Одежда для боди балетаОдежда для боди балета

Одежда и экипировка для боди-балета такая же, как и для фитнеса. Главное, чтобы было удобно.

Не требуется специальной одежды для боди-балета. Для занятий подойдут:

  • майки, неширокие футболки;
  • леггинсы, обтягивающие штаны, лосины, колготки;
  • чешки, кеды, специальные спортивные тапочки.

Не может идти речи о пуантах и пачке. Эти элементы совсем не обязательны. Одежда должна быть достаточно обтягивающей, чтобы человеку было удобно заниматься. Обувь должна быть гибкой. В процессе занятий боди-балетом приходится сгибать и вытягивать стопы, грубая обувь не подойдет. Заниматься можно и босиком.

Чем боди-балет отличается от балета?

Обычный балет от боди-балета отличается профессионализмом. Танцевать этот сложный танец дано далеко не каждому. Здесь нужны годы тренировок. В отличие от боди-балета, который является видом спорта даже для начинающих почитателей здорового образа жизни.

Для боди-балета не нужна специальная обувь и одежда, в отличие, от балета. Последним нельзя заниматься в домашних условиях.

Какова эффективность?

Боди-балет – это красивое и новомодное течение, которое вы просто обязаны испытать на себе. Для получения результатов, необходимо уделять занятиям хотя бы 2-3 раза в неделю по 60-90 минут. Заниматься можно в любое время суток, в любом месте. Специального оборудования и одежды боди-балет не требует.

От боди-бадлета — не мало пользы:

  • помогает похудеть;
  • укрепляет мышцы;
  • делает тело гибким, плавным, подвижным;
  • тренирует суставы;
  • избавляет от депрессии;
  • вырабатывает целеустремленность, силу воли;
  • заставляет по-новому взглянуть на спорт, понять, что спорт может быть романтичным, красивым и
  • грациозным;
  • исчезают головные боли;
  • идет тренировка сердца и сосудов.

Боди-балет особенно рекомендуют полным людям и тем, кто перенес травмы тела в прошлом, а сегодня нуждается в активной реабилитации.

Обязательно прочитайте об этом

muskul.pro

Упражнения боди балета для похудения и стретчинга, отзывы и результаты

Боди балет – это относительно новое направление в фитнесе, сочетающее в себе фитнес-тренировку и элементы классического балета. Это веяние пришло к нам из Америки, а в России стало популярным благодаря Илзе Лиепа.

СодержаниеСвернуть

занимается боди балетом для похудения

занимается боди балетом для похудения

Эффективность боди балета для похудения

Результаты регулярных занятий по программе боди балет показали свою эффективность для похудения. Это достаточно длительная тренировка, в процессе которой сохраняется высокая частота пульса. Эти факторы способствуют активному расходованию энергии и сжиганию жира. Основная нагрузка в процессе фитнес-урока распределяется на мышцы спины, бедер и ягодиц, формируя их стройные очертания. А из-за отсутствия интенсивных силовых тренировок в фитнес-комплексе, размер мышц расти не будет, а значит, не будет увеличиваться вес.Поэтому, занятия боди балетом, сегодня популярны для похудения у женщин.

Упражнения

Тренировка по боди балету обычно длится 60-90 минут и содержит комплекс упражнений, частично заимствованных из балета, направленных на растяжку, а также укрепление мышц. Можно выделить основные упражнения, которые предстоит выполнять, если вы начнете заниматься боди балетом.

  1. «Деми плие». Пятки ног поверните друг к другу на небольшом расстоянии, а стопы расставьте в стороны (вторая позиция в балете). В таком положении проделайте неглубокие приседания.
  2. «Гранд плие». Ноги поставьте во вторую позицию, руки расположите перед собой, согните их в локтях. Проделайте глубокие приседания, одновременно поднимая руки вверх.
  3. «Гранд батман». Повернитесь спиной к балетному станку, схватитесь за него руками. Правую ногу немного вытяните вперед и поставьте на носок. Это будет исходная позиция. Совершайте махи прямой ногой вверх с возвращением в исходное положение. Повторите махи другой ногой.
  4. «Гранд батман обратный». Зафиксируйте тело у балетного станка лицом к зеркалу. Правую ногу отведите назад и поставьте на носок. Это будет исходная позиция. Совершайте подъем ноги назад и вверх с возвращением на исходную позицию. Повторите движение другой ногой.
  5. «Батман тандю». Установите стопы так, чтобы носок и пятка разных ног соприкасались. Начинайте отводить правую ногу вперед, затем в сторону вправо, затем назад. Верните ногу в исходную позицию. Повторите всё, только левой ногой.

Кроме основных упражнений с элементами хореографии, программа занятия начинается с обязательной разминки и заканчивается упражнениями на расслабление мышц.

Боди балет уже успел прочно закрепиться в фитнесе. Людям, регулярно посещающим спортзал, всегда хочется попробовать что-то новое. А тех, кто далек от фитнеса, часто удается завлечь новыми направлениями тренировки.

Основной комплекс упражнений всегда включает упражнения на растяжку. Боди балет стретчинг помогает растягивать застоявшиеся мышцы и сухожилия. В процессе занятия выполняются махи и наклоны, постепенно делающие растяжку совершеннее.

Регулярные занятия стретчингом увеличивают гибкость. В результате, вы начнете лучше управлять своим телом, появится правильная осанка и грация. При регулярных растяжках, через некоторое время вы сможете сесть на шпагат.

Важно! Эффект от занятий боди балетом виден не сразу, поэтому, наберитесь терпения и регулярно посещайте тренировки!

Также существуют персональные программы боди балета от знаменитых танцовщиков и хореографов, дополняющие комплекс упражнений собственными идеями. Например, свой боди балет предлагает Катерина Буйда. Отличие этих упражнений, или «боди-трансформинга», состоит в том, что они включают элементы йоги. Боди балет Буйды также содержит упражнения на растяжку, развитие гибкости и направлен на формирование тонкой талии, рельефных ног и стройных бедер. Упражнения из видео уроков можно выполнять дома.

Для начинающих

Придя первый раз на занятие, попробуйте сделать легкую зарядку и просто понаблюдать за выполнением упражнений у станка. Ничего страшного, если сначала у вас не получится повторять их за тренером. С каждой тренировкой вы будете чувствовать, что у вас получается все лучше и лучше.

Начинать занятия рекомендуется под руководством тренера, так как он сможет лучше контролировать вашу растяжку, а также правильность выполнения упражнений.

Существуют программы занятий разной направленности, такие как:

  • программа для взрослых. Она включает комплекс упражнений, развивающий гибкость и способствующий постепенному снижению веса;
  • программа для детей. Помогает укрепить мышечный корсет ребенка, формируя правильную осанку и грацию;
  • программа для беременных. Так как эта программа исключают силовые элементы, её можно выполнять беременным женщинам. Специальный комплекс для беременных — очень щадящий и не содержит упражнений на наклоны. Занятия позволят будущим мамам сохранить растяжку и эластичность мышц.

Польза боди балета очевидна:

  • помогает похудению, формирует мышцы пресса и бедер;
  • улучшает осанку, придает движениям грацию;
  • даёт возможность заниматься людям с минимальной физической подготовкой, а также перенесшим травмы, переломы;
  • нет ограничений по возрасту и весу;
  • эстетичные, воздушные упражнения помогают женщинам чувствовать себя красивыми и любить свое тело.

Однако, существуют и противопоказания:

  • незалеченные травмы опорно-двигательного аппарата;
  • проблемы с позвоночником;
  • хронические заболевания мочеполовой системы;
  • любые заболевания в стадии обострения.

Можно ли заниматься дома

Специалисты не рекомендуют тренироваться в домашних условиях, так как все упражнения лучше выполнять стоя у станка перед зеркалом. Не у всех дома есть планка, которую можно использовать в качестве станка, и большое зеркало. К тому же тренер, особенно на первоначальных этапах, будет поправлять вас при выполнении хореографических движений, а также давать персональные рекомендации.

Если вы все же не хотите идти в спортзал, вот несколько упражнений, которые можно выполнять дома:

  1. Занимайтесь стретчингом, то есть выполняйте любые упражнения на растяжку: наклоны, сгибания и разгибания туловища, осторожно пробуйте садиться на шпагат. Начните с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте интервал и интенсивность упражнений. Главное, прислушивайтесь к своим ощущениям и не переусердствуйте.
  2. Качайте пресс, лежа на полу, упираясь ногами в стену. Просто поднимайте таз до максимального положения и опускайте вниз.
  3. Качайте поверхность бедер, выполняя неглубокие приседания из второй балетной позиции (ноги расставлены пятками друг к другу и носками врозь).
  4. Выполняйте махи ногами, в положении лежа на боку.

Для достижения результата, даже непродолжительные занятия дома лучше, чем их полное отсутствие.

Одежда для занятий

Записавшись на занятия, не нужно покупать балетную пачку. Лучше всего заниматься в обтягивающих лосинах и майке или купальнике. Одежда не должна быть свободной. Это необходимо для контроля движений, отслеживания правильного положения тела.

Обувь можно использовать ту же, как и для обычных занятий спортом. Главное, чтобы она не была на массивной подошве. Идеально для занятий подойдут чешки.

Отзывы и результаты похудевших

Ольга Владимировна Куценко, 34 года

Я с детства мечтала быть балериной. Меня всегда привлекала их осанка и грация. Когда я услышала о новом направлении в фитнесе — боди балете, сразу же записалась в группу. Теперь с удовольствием посещаю занятия. Недавно заметила, что за месяц потеряла 4 килограмма.

Анна Ивановна Шевцова, 29 лет

Ходила в ближайший фитнес-центр на уроки обычного фитнеса и не могу сказать, что добилась больших результатов в похудении. Но когда увидела набор в новую группу по боди балету – сразу решила сменить тренировки. И не пожалела! За 2 месяца – минус 10 килограмм!

Отзывы врачей и специалистов

Виталий Ефимович Хорунжий, врач-травматолог

Многие мои пациенты после растяжений или переломов не могут заниматься тяжелыми физическими упражнениями. В результате, мышцы атрофируются, набирается лишний вес, ухудшается осанка. Тогда я советую им попробовать регулярно выполнять комплекс упражнений «боди-балет». Этот вид фитнеса не дает высоких нагрузок, он очень эффективен для поддержания физической формы и веса в норме. Все, кто последовал моему совету, остались довольны эффектом.

Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.

pohudejkina.ru

Занятия боди балет для начинающих взрослых (видео уроки)

≡  13 Февраль 2017   ·  Рубрика: Танцы   

Растяжка у станкаКакая женщина с завистью не смотрит на точеные фигурки балерин и не восхищается их гибкостью, растяжками, изяществом при немаленькой силе мышц и выносливости тела. И тут же каждая, наверняка, думает: мне такого никогда не добиться, ведь я не занималась в балетной школе с 5-ти лет… А ведь не все так грустно – сделать свое тело, если не точно, как у профессиональной балерины, то стройным, грациозным и гибким может помочь относительно новое современное направление тренировок – боди балет фитнес. Что такое бодибалет, какие результаты дает, можно ли с ним худеть, заниматься дома по видео урокам – ответы в нашем обзоре.

Боди-балет – немного истории

Ли СаргоBody-Ballet, как разновидность танцевальной аэробики, появился относительно недавно – в 2005 году, когда автор методики, известный хореограф и фитнес тренер Ли Сараго (на фото) представил миру видео своей новой разработки, где она объединила балетные движения, классические танцы, элементы пилатеса и йоги в одну микс-программу, которой было придумано удачное название боди балет. Движения, взятые из балета, автор упростила и адаптировала под возможности обычных женщин, без специальной танцевальной и физической подготовки, поэтому занятия боди балетом доступны практически всем желающим (и мужчинам тоже), у которых нет серьезных ограничений по здоровью.

Быстрое распространение боди балет получил благодаря Джанет Дженкинс – самой популярной в США фитнес-тренеру. Эта темнокожая атлетка, с двумя высшими образованиями в области спортивной медицины, помогает иметь стройные и безупречные фигуры многим голливудским и музыкальным звездам. Она сразу оценила все достоинства, которыми обладают занятия боди балетом, внесла свои дополнения и вместе с автором выпустила видео уроки боди балета для занятий в зале и дома.

В Россию боди балет привезла известная балерина, солистка Большого театра Ильзе Лиепе. Она немного изменила методику, предложила свой вариант музыкального сопровождения. Ее инициативу подхватила Екатерина Буйда – хореограф и ютуб-блогер, автор многих программ фитойоги. В 2009 году она предложила свою разновидность: боди балет для похудения или бодитрансформинг.

Суть программы и упражнения

БалетРассчитана программа боди балет для взрослых, так как требует довольно ощутимых нагрузок на мышечный корсет и суставы, нужно терпеливо и усердно стараться выполнять все упражнения, которые включают боди балет уроки. Занятия для начинающих надо проводить только в зале, под руководством опытного фитнес-тренера, так как по фото и даже видео невозможно правильно понять технику выполнения многих специфических упражнений, взятых из классического балета.

График занятий предполагается следующий:

  • боди балет для начинающих – 2 раза в неделю по 40-45 минут;
  • после 3-х месяцев тренировки – 2-3 раза в неделю по 60 минут;
  • для опытных спортсменов – 3 раза по 90 минут.

И только после полного освоения всех боди балет упражнений и особенностей тренировок, можно самостоятельно заниматься дома, используя онлайн или видеоурок.

Боди балет тренировка, как и в других видах фитнеса, состоит из трех этапов.

  • Разминка – для разогрева мышц и разработки суставов – минимум 10 минут.
  • Основная часть тренировки – 30-60 минут, состоит из выполнения упражнений в интенсивном темпе, в определенном порядке. Используется в основном классическая музыка, в том числе, в современной аранжировке. Также допускается modern classic в эстрадной обработке, современные ритмические треки.
  • Заминка для максимальной проработки каждой группы мышц и восстановления дыхания. Проводится в спокойном темпе, под плавные мелодии, используются элементы стретчинга. Время 8-10 минут.

Основные упражнения

Перечислить все боди балет упражнения в одной статье невозможно, кратко опишем те, которые используются чаще остальных.

  • Гранд плие. Ноги во второй балетной позиции, руки согнуты и выставлены вперед. В медленном темпе выполняется приседание с подъемом рук вверх, потом – возвращение в исходную позицию. 20-25 повторов. Гранд плие
  • Батман тандю. Стопы размещены одна перед другой параллельно. Далее, не отрывая носок от пола, ногу отвести вперед/в сторону/назад/в исходное положение. Выполняется по 10 раз каждой ногой. Батман тандю
  • Гранд батман назад. Выполняется у станка, держась двумя руками, спина прямая. Не отрывая носок, отведите одну ногу назад, зафиксируйте положение. Далее резко ногу поднять максимально назад и вверх и вернуть обратно. Выполняется по 15 повторов на правую и левую ногу. Гранд батман назад
  • Батман тандю жете. Стопы размещены одна перед другой параллельно, одну ногу отвести вперед/в сторону/назад/в исходное положение в положении 45 градусов по отношению к другой ноге. По 10-15 повторов на каждую ногу. Батман жете
  • Наклоны корпуса. Выполняется у станка, правая нога ставится на станок, не сгибая коленей. Подняв правую руку, сделать 10 наклонов вперед, чтобы рукой коснуться пальцев ноги. Поменять ногу и сделать еще 10 наклонов. Наклон корпуса
  • Деми плие. Стопы в первой балетной позиции – соприкасаются пятками и разведены на 180 градусов, руки разведены в стороны (одной можно держаться за станок – для баланса). Медленно выполняются глубокие приседания. Повтор 20 раз. Деми плие
  • Релеве. Ноги также первой позиции, руки в стороны, медленно надо подниматься на полупальцы и возвращаться назад. Повтор 20-30 раз. Рекомендуется подряд делать «тройчатку»: деми плие, гранд плие и релеве – для разработки связок. Релеве

Эффективность и результаты занятий

Боди балетБоди балет для того, кто занимается регулярно и целеустремленно, сможет получить максимальную пользу уже через несколько месяцев. Это:

  • Эффект похудения. За счет увеличения пульса во время выполнения упражнений запускается процесс естественного сжигания подкожного жира. Рекомендуется также сочетать тренировки боди балетом с определенной системой питания.
  • Коррекция форм тела без существенного наращивания мышечной массы. Просто ткани станут более подтянутыми, эластичными, рельефными.
  • Укрепление суставов и восстановление гибкости связок. Занятия боди балетом подходят для людей, перенесших травмы конечностей, спины – в качестве лечебной реабилитации.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение кровообращения и кислородного снабжения всех тканей организма.
  • Увеличение гибкости (дают упражнения на растяжку), улучшение координации движения, ловкости и выносливости тела.
  • Улучшение осанки, грациозность походки и всех движений.
  • Антистрессовый эффект – психологическая разрядка, стабилизация настроения.

Противопоказания

Ограничения на занятия боди балетом существуют, но они менее объемны, чем для других видов фитнеса.

Это:

  • сердечная недостаточность;
  • варикоз и тромбофлебит;
  • артрит и артроз;
  • поражения позвоночника;
  • тяжелые хронические заболевания;
  • онкология;
  • эпилепсия.

Экипировка для боди балета

Так как это все-таки фитнес, то покупать балетную пачку и пуанты не надо. Одежда должна быть максимально удобной, но облегающей, чтобы своим болтанием не мешать выполнять балетные па. Варианты: майка или облегающая футболка плюс лосины (леггинсы) или шорты. Второй вариант – танцевальный купальник, мини юбочка и гетры. Оптимальная обувь – мягкая и удобная. Это могут быть чешки или слипоны (тонкие кеды без шнурков). Можно также заниматься просто в носочках.

Заключение

Body Ballet – отличный вариант занятий для получения красивой, стройной и подтянутой фигуры. Главное – не лениться.

trenirofka.ru


Смотрите также