Бодифлекс: дыхательная гимнастика для похудения с Мариной Корпан, 5 лучших видео-уроков. Бодифлекс видео дыхательная гимнастика


дыхательная гимнастика для похудения последовательницы Грир Чайлдерс

Сейчас всё чаще встречается проблема лишнего веса у людей разного пола, возраста и профессий. Причинами такого явления является слишком быстрый темп жизни, неправильное питание, вредные привычки, множество стрессов, нехватка двигательной активности. Многие люди, страдающие избыточным весом, ищут разные пути решения проблемы похудения. В ход идёт голодание, изнурительные тренировки, жесткие диеты, которые напрочь подбивают здоровье. Последствия такого похудения могут быть самыми плачевными. Не стоит унывать, ведь решение проблемы избавления от лишнего веса есть и оно эффективное, несложное. В борьбе с лишними килограммами действенно помогает бодифлекс с Мариной Корпан. Подробнее об этой методике и её особенностях поговорим в этой в статье.

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс — это уникальная система тренировки, которые помогают бороться с избыточным весом. Методика состоит из дыхательных аэробных упражнений и растяжки всех групп мышц.

Данный вид тренировок разработан Грир Чайлдерс. Она не является профессиональной спортсменкой, фитнес-тренером или врачом. Грир Чайлдерс обычная домохозяйка, которая перепробовала кучу разных методик похудения. В итоге она разработала ряд приемов, которые эффективно избавляют от лишнего веса.

Дыхательная гимнастика бодифлекс была усовершенствована Мариной Корпан, которая записала видео-уроки по этой методике. Онлайн-уроки болифлекс автора можно найти в интернете. К тому же она написала ряд книг, в которых подробно описываются все упражнения, образ жизни, полезные советы, рекомендации.

В первую очередь бодифлекс научит как правильно дышать. Кислород играет важную роль в процессе сжигания жировых отложений. Как только получится наладить дыхание — заметно ускориться обмен веществ, выведение жидкости из организма и избавление от лишних килограммов.

Интересный факт! Бодифлекс для живота — это один из самых эффективных и популярных способов жиросжигания.

Как действует бодифлекс на похудение?

Многие не верят, что бодифлекс действенно помогает похудеть. Ведь как советует Грир Чайлдерс, заниматься необходимо всего 15-20 минут в день. К тому же упражнения неимоверно простые и не требуют особой физической подготовки. В первую очередь хорош бодифлекс для талии и живота. Естественно, стоит спросить у тех, кто испытал методику на себе, а отзывы о бодифлекс практически все положительные.Давайте разберем как действует бодифлекс для похудения. Как писалось выше, кислород — это важный участник процесса сжигания жировых отложений. Во время выполнения приемов используется дыхание животом. Воздух задерживается на 8-10 секунд. Силовые упражнения вместе с таким способом дыхания дают потрясающий эффект. Расширяются артерии и клетки усиленно насыщаются кислородом. В этом деле главное — регулярность. Если выполнять комплекс упражнений бодифлекс каждый день всего по 15-20 минут — результат будет заметен уже спустя 2 недели занятий. Самое сложное — это научиться правильно дышать животом. Благодаря такому дыханию, бодифлекс для похудения живота так эффективен.

похудение с помощью бодифлекс

Техника выполнения бодифлекс

Основа занятий бодифлекс — правильное дыхание (диафрагмальное). Между прочим, младенцы дышат именно так. Научиться ему можно, выполняя следующее упражнение: необходимо лечь на пол, на спину.

На живот кладется книга. Вдох выполняется через нос, выдох через рот. Если дыхание выполняется животом, книга будет подниматься и опускаться вместе с ним.

ГрирЧайлдерс советует это выполнять в своей книге. Основная стойка в методике — поза волейболистки ( ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед).

Техника дыхания

Технику дыхания бодифлекс можно описать следующим образом: сначала выполняется глубокий выдох; потом вдох; снова выдох и выдерживается пауза; в конце период расслабления. Для начала необходимо выполнять серии глубоких вдохов и выдохов. Как только начнёт это получатся без особых усилий и проблем — можно переходить к самим упражнениям.

Вот комплекс дыхательной гимнастики Грир Чайлдерс:

  • Выполнить выдох через рот с усилием, резко;
  • Сделать глубокий выдох и втянуть живот. Прием выполняется в позе волейболистки;
  • Глубокий вдох. Тем самым надуваем живот. Выполняется через нос.

Такое упражнение раскрывает легкие.

Бодифлекс упражнения

  • Первое упражнение называется Лев. Человек занимает позу волейболистки, выполняет цикл дыхания. Потом его задерживает и приступает к выполнению движений. Взгляд направлен вверх, как можно выше. Губы сводятся в кружок сильным движением; язык высовывается как можно дальше. Бодифлекс упражнение Лев направлено на мышцы лица, шеи.
  • «Боковая растяжка». Данный прием благотворно для живота и боков, формирует талию. Она становится более выраженной, а бока подтягиваются.

Упражнение начинается с цикла вдох-выдох. Дыхание задерживается и выполняется наклон в сторону, одна рука над головой тянется вместе с туловищем; а вторая рука опирается на колено. Дыхание задерживается на 10 секунд. Исходное положение — поза волейболистки.

  •  Очень хорошее упражнение бодифлекс для бедер и ягодиц:

Исходное положение стойка на коленях и локтях. Выполняем вдох и выдох. Далее засекаем 8-10 секунд, ногу поднимаем назад и держим. В конце возвращаем ногу в исходное положение и выполняем вдох.

  •  Упражнение бодифлекс для ног. Исходное положение — сидя на полу, ноги развести в стороны как можно дальше. Выполняем вдох и выдох. Тянемся вперёд на протяжении 10 секунд. В конце выполняем вдох.
  • Прием для спины «кошка». Стойка на коленях. Выполняется дыхательный цикл вдох и выдох. На выдохе прогибаем вверх спину и пребываем в таком положении 8-10 секунд. Потом глубокий вдох.

Все приемы выполняются с повторами по 4-5 раз.

Всего методика насчитывает 12 упражнений. Каждое из них Марина Корпан подробно разобрала в своих видео-уроках и обзорах.

Сама Грир Чайлдерс советует:

  • заниматься в проветренных, чистых помещениях, либо на природе — в лесу или парке, где мало людей;
  • не стоит выполнять комплекс упражнений бодифлекс после приема пищи. Лучше всего через 2-3 часа после еды;
  • одежда обязательно должна быть удобной;
  • каждое упражнение необходимо выполнять 4-5 раз;
  • тренировки стоит проводить в одиночестве, то есть чтобы никто не мешал и не наблюдал за процессом. Так получится хорошо расслабиться.

Бодифлекс успешно справляется с лишними килограммами. Перед началом проведения замеряйте талию, бедра, ягодицы. За первую неделю занятий возможно уменьшение в объемах на 2-5 сантиметров.

eco-molodost.ru

Комплекс Бодифлекс для начинающих: рекомендации и видео

Важно понимать, что такое бодифлекс, какие особенности отличают этот комплекс упражнений от других программ для начинающих, с чего начать занятия. В основе бодифлекса лежит техника диафрагмального дыхания, при котором легкие задействуются на 100%, а не 25%, как в обычной жизни. Насыщая кровь кислородом, можно ускорить метаболизм и стимулировать процесс жиросжигания.

Вопрос похудения беспокоит практически каждую женщину, ведь всем девушкам хочется выглядеть привлекательно и иметь стройный силуэт. Диеты и изнуряющие силовые тренировки в спортзале могут освоить не все. Сегодня существуют альтернативные способы, позволяющие избавиться от лишнего веса и жировых отложений. Одним из самых успешных и популярных вариантов, который легко освоить в домашних условиях для начинающих, является бодифлекс.

Если правильно дышать и выполнять гимнастику, можно наносить кислородные удары по жировым отложениям в определенных участках и проблемных зонах. Это позволит уже через 2-3 недели интенсивных тренировок заметить результат ваших стараний.

Упражнения «бодифлекс» для начинающих в домашних условиях

Основные правила

Начало программе положила домохозяйка из Америки Грир Чайлдерс. Именно она разработала действенную методику похудения, которая позволяет заменить изнуряющие диеты и интенсивные тренировки. Отзывы свидетельствуют, что программа чрезвычайно эффективна. Кроме того, что она помогает сбросить лишние килограммы, с ее помощью можно существенно улучшить самочувствие. Пройдя полный курс упражнений с Грир Чайлдерс, фигура станет стройней, кожа эластичней, внутренние органы здоровей, а общее самочувствие гораздо лучше.

Бодифлекс для начинающих можно освоить с помощью тренера. Если вы хотите заниматься дома, на выручку придут видео уроки на русском языке с Мариной Корпан или Ларисой Агаповой – специалисты по похудению и коррекции фигуры.

Перед тем как начать заниматься в режиме нон-стоп, важно освоить главные правила тренировок по представленной системе:

  • тренироваться надо не больше, чем 20 минут в день;
  • 15 минутный тренинг лучше проводить утром натощак, если очень хочется есть, можно выпить стакан сока или травяного чая;
  • занятия должны быть систематическими, нельзя игнорировать тренировки, оправдываясь, что потом догоните;
  • заставляйте себя тренироваться, независимо от настроения и погоды;
  • программа не требует от женщины соблюдения диеты, но нужно соблюдать принципы здорового питания, кушайте здоровую пищу дробными порциями;
  • для тренировок потребуется комфортная спортивная одежда, гимнастический коврик и видеоматериалы.

Бодифлекс – это упражнения без дополнительных предметов (гантелей, фитбола), однако во время тренинга по данной методике можно сжечь 3500 калорий. Для сравнения час обычного фитнеса позволяет избавиться от 250 ккал.

Упражнения «бодифлекс» для начинающих в домашних условиях

Особенности дыхательной техники

В основе тренинга бодифлекс лежит правильное дыхание. Поэтому совет для начинающих такой, прежде чем приступать к занятиям, важно освоить азы дыхательной техники. От того, постигнете ли вы практику вдохов и выдохов, зависит результативность и эффективность занятий. Алгоритм правильного дыхания отличается простотой и доступностью. Единственное, что вам надо, это немного практики:

  • Нужно опустошить легкие. Для этого складываем губы трубочкой и, как бы, произносим звук «у», выдыхая до самого конца. Важно помнить, что все выдохи в бодифлексе осуществляются через рот.
  • Правильно выдохнув, надо сделать стремительный вдох. Это выполняется носом, рот закрыт. Вдыхаем максимально глубоко, чтобы наполнить легкие воздухом.
  • Резко выдыхаем, но в этот раз необходимо делать это не плавно, а стремительно, сжав губы в прямую линию. Выдыхая, вы должны услышать звук «пах».
  • Следующий шаг – задержка дыхания. Для этого необходимо втянуть живот, голову опустить вниз. Считаем про себя до 7, на 8 единице переходим к заключительному этапу дыхательной гимнастики.
  • Расслабляем мускулатуру и спокойно вдыхаем через нос.

Первые занятия могут вызвать кашель или головокружение. Не стоит пугаться, это организм адаптируется к усиленной работе легких и их гипервентиляции. Со временем данное явление пройдет.

Упражнения «бодифлекс» для начинающих в домашних условиях

Важно понимать, что бодифлекс имеет ряд противопоказаний и ограничений. От дыхательной гимнастики лучше отказаться во время беременности. Если же вы – опытный сторонник программы, оставьте растяжку. Запрещено заниматься по методике бодифлекс, если у вас есть хронические заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной системы, травмы или вы недавно перенесли операцию.

Часто женщины интересуются, когда можно начинать тренироваться по системе после родов и кесарева сечения. Единого ответа на этот вопрос нет. Важно чувствовать себя хорошо, быть готовой к нагрузкам и предварительно проконсультироваться с врачом.

Тренинг

Начинается программа с разминки. Это позволяет подготовить организм, физически и морально настроить его на нужный лад. Существует три положения, в которых надо практиковать представленную выше технологию дыхания, это:

  • «Баскетболист». Стоим на слегка согнутых ногах, руками упираемся в бедро чуть выше колена, корпус наклонен вперед.

Упражнения «бодифлекс» для начинающих в домашних условиях

  • «Широкий сед». Садимся на пол и максимально широко расставляем ноги. Лопатки сведены, руки находятся за спиной, ладонями упор в пол.

Упражнения «бодифлекс» для начинающих в домашних условиях

  • «Упор на четыре точки». Стоим на четвереньках, спина прямая, ноги и руки перпендикулярны туловищу.

Упражнения «бодифлекс» для начинающих в домашних условиях

Освоив базовые позиции, можно приступать непосредственно к тренировкам. Существует много разных упражнений, но самыми распространенными можно назвать:

  1. «Шлюпка». Это упражнение направлено на проработку внутренней поверхности бедра. Начинаем заниматься из положения «широкий сед». Необходимо сделать дыхательную гимнастику, перед тем, как задержать дыхание на 8 секунд, следует наклониться вперед, вытянуть руки, опустить плечи и втянуть мышцы брюшной стенки. Выполняется упражнение 5 раз.

Упражнения «бодифлекс» для начинающих в домашних условиях

  1. «Кошка». Во время выполнения движения удается задействовать мускулатуру пресса, спины и шеи. Для выполнения надо принять позицию «упор на четыре точки». Делаем начальный этап дыхательной гимнастики. Перед тем, как задержать дыхание на 8 секунд, следует максимально округлить спину, а голову опустить вниз. Затем вернуться в исходное положение, повторить 3-4 раза.

Упражнения «бодифлекс» для начинающих в домашних условиях

  1. «Лев». Это упражнение позволяет укрепить мышцы лица и шеи. Начинаем тренировку из положения «баскетболист». Упражнение начинается с 4 этапов правильного дыхания, затем губы надо скрутить в трубочку, а после максимально широко открыть рот и высунуть язык.

Упражнения «бодифлекс» для начинающих в домашних условиях

Также смотрите видео:

Чтобы убедиться в эффективности программы, достаточно попробовать занятия по технике бодифлекс для начинающих. Систематически тренируясь, вы заметите, что стали чувствовать себя гораздо лучше, тело приобрело желанные формы, а хорошее настроение – стало вашим постоянным спутником.

fitnessi.ru

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс

Бодифлекс — удивительная техника глубокого диафрагмального дыхания, которая выполняется вместе с несколькими упражнениями. Диафрагмальное дыхание — это дыхание с помощью мышечной перегородки, которая отделяет грудную полость от брюшной.

Во время данной гимнастики — увеличивается объем легких, укрепляется сердце, организм снабжается кислородом. Бодифлекс нельзя делать беременным женщинам и в постоперационный период. Такой техникой занимаются молодые и пожилые люди.

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс - описание, видео 2

Техника дыхания

Всего дыхание в бодифлексе состоит из пяти фаз:

  1. Выдох воздуха по максимуму из легких через рот.
  2. Резко и быстро вдохнуть воздух через нос, чтобы наполнить легкие.
  3. Выдох через рот. Выдыхайте резко, напрягая при этом мышцы живота (подключайте диафрагму). Воздух будет выходить из легких с характерным свистящим звуком «ппах».
  4. Задержите дыхание и втягивайте живот. Втягивать живот нужно в течение 8-12 счетов.
  5. Вдох и расслабление живота. Звук при вдохе должен напоминать всхлип.
Упражнения для похудения — бодифлекс

Упражнения можно выполнять только тогда, когда вы прошли все 5 этапов дыхания.

«Уродливая гримаса» — руки прямые, отведены за спину, необходимо выпятить губы и нижнюю челюсть вперед, вытянуть шею, голову поднять вверх, чтобы губы смотрели в потолок.

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс - описание, видео 1

«Лев» — положение стоя, стопы держите по ширине плеч, руки в упоре на бедра, корпус немного наклонен вперед, таз отведите назад. Затем вам необходимо собрать губы в маленький овал и раскрыть глаза очень широко кверху, напрягая щеки, высуньте язык. Данное упражнение используется для подтяжки мышц под глазами, подбородка и контура шеи. Выполняется не менее 3 раз.

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс - описание, видео 3

«Сейко» — делайте упор на ладони и колени, правую ноги нужно выпрямить и отвести в сторону под углом 90 градусов к корпусу, положение на носке. Вес тела держать на опорном колене и руках. Затем необходимо поднять ногу до таза и тянуть к голове. Не сгибайте руки в локтях, повторите все то же для левой ноги.

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс - описание, видео 4

«Шлюпка» — ноги прямые врозь, положение сидя, руки в упоре за спиной. Вам необходимо провести руки немного вперед, наклониться и медленно пройти руками как можно дальше. В таком упражнении работает внутренняя поверхность бедра.

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс - описание, видео 5

«Ножницы» — на спине, нужно скрестить и выпрямить ноги, ладони держать под ягодицами. Необходимо поднимать ноги над полом и быстро разводить и сводить их, поочередно меняя местами.

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс - описание, видео 6

«Кошка» — упор идет на ладони и колени, спину держать ровно, взгляд перед собой. Затем нужно наклонить голову и выгнуть спину как можно выше.

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс - описание, видео 7

Все упражнения бодифлекс — смотреть видео

pristor.ru

Дыхание телом практика. Дыхательная гимнастика бодифлекс для похудения видео уроки

FavoriteLoadingДобавить в избранное

Мы живем так, как мы дышим, и мы дышим так, как мы живем

Дыхание – это одна из самых важных функций нашего организма, но обращаем ли мы на него внимание? Обычно нет. Давайте прямо сейчас, когда вы читаете эти строки, понаблюдаете за своим дыханием. Просто наблюдайте, не увеличивая темп и глубину дыхания. Как вы дышите – грудью или животом? А теперь попробуйте подышать только животом… а затем только грудью… Как вам было комфортнее дышать: грудью или животом?

Принято выделять три основных типа дыхания – грудью, животом и смешанный тип. Грудное дыхание – это эмоциональное, или женское дыхание. Вспомните, как вы дышите, когда взволнованы? Дыхание животом – это дыхание контроля, или мужское дыхание.

Женщины более эмоциональны, чем мужчины и поэтому чаще всего дышат грудью, а мужчины чаще привыкли контролировать себя – поэтому они дышат обычно животом. В йоге или цигун дыханию животом уделяется много внимания. Это делается для возможности большего контроля над эмоциями и энергией. Мы должны уметь дышать как грудью, так и животом. В идеале – животом и грудью одновременно, тогда вы будете иметь возможность как проявлять эмоции, так и контролировать их. Для начала попробуйте научиться управлять своим дыханием. Для этого достаточно заниматься несколько минут в день – дышать сначала только животом, а затем – только грудью.

Дышать надо через нос, лежа на ровной поверхности. Таким образом мужчины могут помочь себе научиться проявлять эмоции, а женщины – научиться их контролировать. И когда вы освоите эти типы дыхания, то можно приступить к смешанному типу – дыханию одновременно и грудью и животом. Это даст вам возможность проявлять эмоции, управляя ими. Конечно, лучше начинать занятия с опытным специалистом по ребефингу (техника осознанного дыхания), что ускорит процесс обучения.

Какие еще возможности для женщины открывает дыхание? Можно ли, например, с помощью дыхания стать более женственной и стройной, вернуть своему телу сексуальную привлекательность и грациозность? Оказывается – можно! Мы познакомим вас с удивительной дыхательной гимнастикой «бодифлекс», способной творить чудеса с нашим телом и настроением.

Бодифлекс – это самый эффективный, простой и доступный на сегодняшний день способ похудения, оздоровления и омоложения лица и тела, основанный на аэробном дыхании. Разработан около 20 лет назад американкой Грир Чайлдерс и описан в книге «Великолепная фигура за 15 минут в день». Подходит для мужчин и женщин без ограничений по весу, возрасту и состоянию здоровья (исключение составляет беременность). Весь комплекс состоит из 12 упражнений, работающих с основными группами мышц и проблемными зонами на теле, включая область лица, шеи и декольте.

Дыхательная гимнастика бодифлекс основана на синтезе знаний древней науки самоисцеления и долголетия Аюрведы, йоги и тибетского дыхания, поэтому прекрасно восстанавливает состояние как физического, так и энергетического тела человека.

Секрет бодифлекса заключается в сжигании жировых отложений и образовании мышечной массы с помощью аэробного (диафрагменного) дыхания в сочетании с изометрическими и растягивающими упражнениями. Аэробное дыхание обогащает организм кислородом, который с кровью поступает к месту напряжения мышц и активно расщепляет жиры, выводит шлаки и тонизирует мышечную ткань.

Самое главное в бодифлексе – научиться правильно дышать, это основа эффективности комплекса. Итак, приступаем к занятиям.

 

Пятиэтапное дыхание бодифлекс

Исходная позиция. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. А теперь представьте, что вы собираетесь сесть на стул. Нагнитесь вперед, опираясь руками на ноги, слегка согнутые в коленях. Ягодицы отставлены назад. Ладони находятся примерно на 2,50 см. выше колен. Смотрите прямо перед собой.

1 этап. Выдохните весь воздух из легких через рот.

Нужно выдохнуть через рот весь застоявшийся в легких воздух. Опустите голову вниз, соберите губы в трубочку, как будто вы хотите посвистеть, и медленно и равномерно выпускайте из себя весь воздух без остатка. При этом старайтесь подтянуть живот, чтобы легче было выдавить весь воздух.

2 этап.Быстро вдохните через нос.

Опустошив лёгкие, остановитесь и сожмите губы. Не открывая рта, поднимите прямо голову и одновременно вдохните через нос так быстро и резко, как только можете, наполните лёгкие воздухом до отказа. Вдыхайте агрессивно и шумно (как звук пылесоса). Живот максимально надуваем, заполняя воздухом все внутреннее пространство.

3 этап. Из диафрагмы с силой выдохните весь воздух через рот.

Когда ваши лёгкие заполнятся воздухом до отказа и вы почувствуете, что больше не в состоянии вдыхать, сожмите губы, закусите их, как будто распределяете по ним губную помаду. Широко раскройте рот и резко выдохните весь воздух со звуком «ПАХ!», звук должен идти из диафрагмы, а не с губ или из горла. Когда выдох сделан правильно – «ПАХ!» получается свистящим.

4 этап. Задержите дыхание и делайте втягивание живота на 8 – 10 счетов.

Выдохнув весь воздух, закройте рот и задержите дыхание. Наклоните голову, прижмите подбородок к груди, втяните желудок и поднимите его вверх. Представьте, как ваш желудок и другие органы брюшной области буквально засовываются под рёбра. Держите живот втянутым, не вдыхая, на восемь-десять счетов, считая «тысяча один, тысяча два…».

Именно во время втягивания живота вы будете выполнять упражнения.

5 этап. Расслабьтесь и вдохните через нос.

А теперь расслабьтесь, вдохните через нос и отпустите мышцы живота. Вдыхая, вы должны почувствовать, как воздух сам врывается в ваши лёгкие, и услышать какое-то подобие всхлипа, как всасывающий звук пылесоса.

Повторите пятиэтапное дыхание не менее 10 раз, чтобы один цикл дыхания плавно переходил в другой, т.е. после 5-го этапа опять следует 1-ый этап и так далее.

Дыхание выполняется в удобной одежде утром до еды или в течение дня, но не позже, чем через 3 часа после еды.

 

 

Загрузка...

ezoterika-ru.ru

Бодифлекс для похудения - видеоуроки дыхательной гимнастики с Мариной Корпан

Быть полным – некрасиво, не эстетично, и даже вредно для здоровья. Современная мода предполагает стройную, подтянутую фигуру без лишних складок жира. Но что делать, если организм накопил лишние килограммы, и вес никак не хочет вернуться в норму? Бодифлекс для похудения является новой современной методикой упражнений, связанных с дыхательной гимнастикой. Она предназначена для людей, мало двигающихся в течение суток, и не имеющих времени для тренировок. Хорошие результаты бодифлекс дает в сочетании с диетой.

Растягиваем тело

Что такое бодифлекс?

Основоположница методики - Григ Чайлдерс

Бодифлекс – специально разработанный комплекс поз и упражнений, выполнение которых тесно связано с соблюдением особых правил диафрагмального дыхания. Основоположницей этой уникальной методики похудения считается американка Григ Чайлдерс. Ей в голову пришла идея адаптировать элементы йоги для сжигания жира. Программа бодифлекса содержит 12 упражнений. Выполнять их нужно перед завтраком, натощак. Длительность одного занятия должна составлять не менее 15 минут ежедневно.

Принцип действия и эффективность методики бодифлекс

Методика бодифлекс относится к аэробным, она основана на утверждении ученых, что обогащенный кислородом организм сам приводит в норму обменные процессы, расщепляет жиры. Эффективно сочетая физическую нагрузку с дыхательными практиками, можно достичь потрясающих результатов. Улучшается кровообращение в малоподвижных участках тела, повышается тонус мышц. Во время тренировки вы почувствуете, что ваше тело наполняется жизненной энергией, происходит омоложение организма.

До и после занятий

Дыхательная гимнастика для похудения

Учеными доказано, что процесс похудения связан с питанием организма кислородом, являющимся катализатором химической реакции расщепления жиров. Прислушайтесь к своему дыханию в обычном темпе – вы делаете неглубокие короткие вдохи грудью, что значительно ограничивает насыщение организма кислородом. У нас активно используется лишь 30% легких. Бодифлекс научит вас дышать не только грудью, но и животом.

Растяжка

Техника дыхания

Для начала овладеем правильной техникой дыхания, ведь без нее все выполняемые упражнения бодифлекса принесут для похудения мало пользы. Исходное положение: ноги на ширине 30 см, представьте, что вы намереваетесь присесть, руками возьмитесь за ноги выше коленей. Голову поднимите и устремите взгляд вперед. Рассмотрим пять этапов дыхания.

Основное положение для дыхательной гимнастики

Этап 1. Через собранные трубочкой губы медленно выдохните из легких абсолютно весь воздух, чтобы они опустошились полностью.

Этап 2. С плотно сомкнутыми губами сделайте быстрый, шумный глубокий вдох, наполнив легкие до предела, словно после выныривания из воды.

Этап 3. Сделайте глубокий выдох через рот. Немного приподнимите голову, губы плотно сомкните, приготовьтесь сделать резкий выдох, но не грудью, а как можно ниже. Открыв рот, быстро и до конца выдыхайте, у вас должен получиться звук типа «пах», производимый диафрагмой.

Этап 4. Не дышите, максимально втяните живот, отсчитывая 8-9 секунд. Прижмите подбородок к шее и, втягивая желудок, поднимите его повыше. Не меняйте положение и не дышите 10 секунд.

Этап 5. Расслабьте мышцы живота, вдохните. Прозвучит некий всхлип. Почувствуйте, как воздух стремительно наполняет ваши легкие.

Основной комплекс из 12 упражнений для красивой фигуры

Упражнение «Лев» из программы

Упражнение помогает тренировать мышцы шеи и лица. Поставьте ноги на ширине 30 см, чуть наклонившись вперед, руками возьмитесь за ноги выше коленей. Выполните дыхательную гимнастику. Остановитесь на этапе со втягиванием живота. Сделайте из губ маленький кружочек. Раскройте пошире глаза и поднимите вверх. Одновременно, опустив губы вниз, максимально высуньте язык, напрягая мышцы щек и носа, как показано на фото. У вас должны натянуться мышцы под глазами и до подбородка. Выдержите 8 секунд. Выдохните, расслабьтесь. Повторите всё 5 раз.

  • «Уродливая гримаса»

Уродливая гримаса

Встаньте в начальную позу, как в предыдущем упражнении. Выполните три этапа дыхательной гимнастики, на четвертом задержите дыхание, поглубже втяните живот. Накройте нижними зубами верхние, сделав неправильный прикус. Губы вытяните, как для поцелуя, выпячивайте изо всех сил, чтобы напряглись мышцы шеи. Откиньте назад голову, тянитесь губами к потолку. Мышцы напрягаются от подбородка до самой груди. Туловище держим прямо, руки внизу тянутся назад, как у лыжника, прыгающего с трамплина. Подошвы стоят на полу. Стараемся задержать дыхание 8 секунд. Повторяем 5 раз.

  • «Боковая растяжка»

Боковая растяжка

Упражнение укрепляет мышцы туловища по бокам. В привычной дыхательной позе проделываем три этапа дыхания, втягиваем живот. Сгибаем левое колено и кладем на него левую руку. Правую ногу выпрямляем в сторону, тянем носок. Переносим вес тела на согнутое левое колено. Поднимаем правую руку максимально вверх и к голове, стараемся растянуть боковые мышцы туловища. Руку не сгибаем в локте, она выпрямлена и находится возле головы. Выдерживаем позу 8 секунд. Необходимо повторить данное упражнение 3 раза каждой рукой.

  • «Оттягивание ноги назад»

Оттягивание ноги назад

Укрепляет мышцы ягодиц. Становимся в коленно-локтевую позицию. Выполнив 3 этапа дыхательной гимнастики, задерживаем дыхание, поглубже втягиваем живот, выпрямляем ногу позади себя, поднимаем повыше, пальцы направлены вниз. Вес переносим на руки. Напрягаем ягодичные мышцы, пытаемся их сжимать и разжимать. Подняв голову, смотрим вперед. Выполняем упражнение 8 секунд каждой ногой по три раза. Нормализуем дыхание и опускаем ногу.

Сейко

Упражнение тренирует наружные мышцы бедра. Опустившись на руки и колени, направляем правую ногу в сторону, перпендикулярно телу, ступня стоит на полу. После дыхательных этапов втягиваем живот, поднимаем правую ногу максимально вверх, стараясь не сгибать в колене. Задерживаемся на 8 секунд. Освобождаем дыхание и опускаем ногу. Выполняем упражнение трижды каждой ногой.

Упражнение «Алмаз»

Укрепляем мышцы рук. Корпус держим вертикально, ноги на ширине плеч, руки впереди. Приподняв локти, сомкнем пальцы обеих рук между собой (только пальцы, не ладони). Выполнив дыхательные практики, втянув живот, с силой упираемся пальцами. Мышцы рук от запястья и выше должны напрячься. Удерживаем себя в такой позе 8 секунд. Расслабляемся, дышим. Повторяем все сначала 3 раза.

Шлюпка

Упражнение подтягивает мышцы внутренней поверхности бедра. Сидя на полу, расположите ноги буквой «V», упор руками сзади. Тянем носки к себе, сначала прямо, потом по направлению в стороны. Выполняем этапы дыхательной практики, втягиваем живот, после чего перемещаем руки из-за спины впереди себя. Сгибаясь вперед в талии, «идем» руками все дальше, наклоняясь ниже. Мышцы внутренней поверхности бедер должны напрячься и растянуться. Задерживаемся на 8 секунд, выдыхаем, расслабляемся. Выполняем упражнение 3 раза.

Кренделек

Упражнение для формирования талии. Сядем на полу по-турецки, левое колено сверху. Ногу ниже колена стараемся максимально выпрямить горизонтально. Левая рука сзади, а правой беремся за колено, делаем дыхательные упражнения, втягиваем живот и задерживаем дыхание. Перенося вес на левую руку, другой подтягиваем левое колено к себе. Туловище поворачиваем влево до тех пор, пока не сможем посмотреть назад. Должны потянуться мышцы наружной поверхности бедер и талии. Задерживаемся 8 секунд, выдыхаем. Повторяем упражнение трижды каждой ногой.

  • «Растяжка подколенных сухожилий»

Разминка подколенных сухожилий

Упражнение укрепляет задние мышцы бедер. Ложимся на спину и поднимаем ноги вверх. Носки стараемся тянуть к себе, выравнивая стопы. Если ощущается дискомфорт в спине, подложите под поясницу что-то мягкое. Возьмитесь руками за верхнюю часть икр. Это будет наше начальное положение. Выполните дыхательные упражнения, поглубже втяните живот. Руками подтягивайте прямые ноги к голове, ягодицы не должны подниматься над полом. Растягивайте подколенные сухожилия 8 секунд, после этого нормализуйте дыхание. Повторить 3 раза.

  • Качаем «Брюшной пресс» с бодифлексом

Брюшной пресс

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях на расстоянии 30 см друг от друга. Тянемся прямыми руками к потолку. Выполняем дыхательные упражнения, втягиваем живот. Прямые руки вытягиваем кверху, поднимаем плечи над полом, голову откидываем назад и смотрим на потолок. Замираем на 8 секунд. Потом расслабляем мышцы, постепенно опускаемся на пол, и сразу же повторяем упражнение 3 раза.

Ножницы

Тренировка мышц нижней части брюшного пресса. Примем исходное положение – лежа на полу, ноги вместе, ладони рук под ягодицами поддерживают спину. Выполняем дыхательный комплекс. На 4 этапе задерживаем дыхание, втягиваем живот и поднимаем ноги на 8 см над полом, начинаем делать широкие, мощные махи в горизонтальной плоскости, одна нога над другой. Поясница и голова не поднимаются над уровнем пола. Тянем носочки. Выполняем 10 секунд, выдыхаем. Повторяем 3 раза.

Кошка

Принимаем упор на руках и коленях, спина прямая, смотрим вперед. После третьего этапа гимнастки задерживаем дыхание, втягиваем живот, наклоняем вниз голову, выгибаем спину, словно разозленная кошка. Остаемся в этой позе 10 секунд. Выдыхаем и расслабляемся. Упражнение следует повторить 3 раза.

Противопоказания

У бодифлекса очень мало противопоказаний. Данным комплексом упражнений нельзя заниматься беременным женщинам. Также противопоказаны занятия бодифлексом при острых воспалительных заболеваниях с повышением температуры, при кровотечениях. С осторожностью рекомендуем подходить к выполнению упражнений людям, страдающим глаукомой и повышенным внутричерепным давлением, бодифлекс в данном случае может привести к обострению заболеваний.

Узнайте подробнее, что такое бодифлекс - видео и фотоинструкции помогут вам правильно выполнить комплекс упражнений.

Видео урок с Мариной Корпан – как похудеть дома

В своем видеоуроке инструктор Марина Корпан показывает, как правильно выполнять дыхательную гимнастику и упражнения для мышц тела по методике бодифлекс для похудения. Повторяйте за ней, и у вас обязательно все получится!

Видео: бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих

Вам хотелось бы получить вступительный инструктаж по выполнению упражнений бодифлекса для похудения от самой основоположницы метода Грир Чайлдерс? У вас есть такая возможность, просто посмотрите наше видео.

Узнайте подробнее, что такое­­дыхательная гимнастика для похудения живота.

Отзывы о результатах после регулярных занятий

Ирина, 28 лет: «Поначалу дыхательные упражнения давались с трудом, этот своеобразный звук «пах» никак не получался. Только через два дня я поняла, как это нужно делать. Девчонки, главное не отступать, если решили заниматься. Я с бодифлексом уже месяц, стала намного стройнее!».

Алена, 25 лет: «Не поверите! Выполняя упражнения бодифлекс всего два месяца каждый день по 20 минут, я похудела на 5 кг, подкачала пресс! Советую попробовать бодифлекс всем, кто не может похудеть, сидя на диете».

Виктор, 31 лет: «Бодифлекс мне тоже нравится. Я не ставил себе цель похудеть, просто хотел укрепить мышцы. И у меня получилось! Парни, эти упражнения работают на все сто! Уже девчонки смотрят на меня с куда большим интересом».

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Эксперт в областях

Красота(33) , Спорт и фитнес(127) , Макияж(30) , Женские прически(86) , Уход за ногтями(64) , Уход за лицом(100) , Уход за телом(36) , Уход за волосами(108) , Уход за кожей(24) , Массаж и СПА(25) , Похудение(531) , Косметология(53) , Косметическая продукция(73) , Истории похудения(1)

×

В настоящий момент данная функция в разработке. Пожалуйста, попробуйте немного позже.

sovets.net

Комплекс упражнений бодифлекс для похудения

В этой статье вы найдёте комплекс упражнений бодифлекс для похудения с подробным описанием техники дыхания и каждого из основных упражнений бодифлекса, выполняемых вместе с дыханием.

В начале фильма подробно рассказана суть бодифлекса — кислород принимает участие в сжигании калорий и лишнего жира в организме. Для того чтобы этот процесс запустить, необходимо увеличить концентрацию кислорода в крови и создать напряжение в тех местах, которые хочется уменьшить. Кровь, обильно снабжённая кислородом, с помощью особенного дыхания отправится к местам наибольшего напряжения, созданного упражнением, и лишние калории гибнут, не успев превратиться в жировые отложения, а жировые отложения плавятся и исчезают, оставаясь в вашем прошлом.

Для того, чтобы видеть свои результаты, заведите табличку с размерами проблемных зон, над которыми вы будете работать с помощью бодифлекса и еженедельно записывайте туда свои результаты. В этом случае вам не придётся теряться в догадках, помогают вам ежедневные занятия бодифлексом или нет. В начале фильма ведущая показывает, какие места нужно замерить для ведения такой таблички.

В фильме очень подробно показана техника дыхания и каждое упражнение в отдельности. А в конце фильма ведущие делают весь комплекс целиком.

Предупреждение!Не занимайтесь бодифлексом после еды, подождите пару часов.При беременности также не рекомендуется заниматься бодифлексом.Если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, прежде чем начать занятие, проконсультируйтесь с врачом.

Временной указатель:0.00.16 — Суть бодифлекса0.03.00 — Измерение0.03.45 — Техника дыхания бодифлекс0.05.41 — Техника выполнения упражнения «Лев»0.07.04 — Упражнение бодифлекс «Гримаса»0.08.22 — Упражнение бодифлекс «Алмаз»0.09.39 — Упражнение бодифлекс «Баксик»0.11.18 — Упражнение бодифлекс «Боковая растяжка»0.12.40 — Упражнение бодифлекс «Ласточка»0.14.22 — Упражнение бодифлекс «Сейко»0.16.09 — Упражнение бодифлекс «Шлюпка»0.17.24 — Упражнение бодифлекс «Кренделёк»0.20.46 — Упражнение бодифлекс «Уголок»0.22.05 — Упражнение бодифлекс «Брюшной пресс»0.23.29 — Упражнение бодифлекс «Мостик»0.24.40 — Упражнение бодифлекс «Ножницы»0.25.50 — Упражнение бодифлекс «Массаж»0.26.52 — Упражнение бодифлекс «Кошка»0.28.08 — Упражнение бодифлекс «Омолаживающее»0.29.25 — Тренировка бодифлекс вместе с ведущими

Техника выполнения упражнений бодифлекс

Техника дыхания бодифлекс

Упражнение «Лев»

Упражнение «Гримаса»

Упражнение «Алмаз»

Упражнение «Баксик»

Упражнение «Боковая растяжка»

Упражнение «Ласточка»

Упражнение «Сейко»

Упражнение «Шлюпка»

Упражнение «Кренделёк»

Упражнение «Уголок»

Упражнение «Брюшной пресс»

Упражнение «Мостик»

Упражнение «Ножницы»

Упражнение «Массаж»

Упражнение «Кошка»

Упражнение «Омолаживающее»

Комплекс упражнений бодифлекс для похудения

video-uprazhnenija.ru