Суть и достоинства суставной гимнастики доктора Бубновского. Бубновский суставная гимнастика


Бубновский гимнастика для суставов

Коксартроз тазобедренного сустава гимнастика БубновскогоКоксартроз тазобедренного сустава гимнастика Бубновского

Содержание статьи:

Жизнь требует постоянного движения. Чтобы движение приносило радость, а не мучения, системы опорно-двигательного аппарата: позвоночник, суставы, мышцы должны быть здоровыми, натренированными, готовыми справляться с ежедневными нагрузками. Такую цель преследует доктор Бубновский, гимнастика для суставов которого направлена на извлечение и использование внутренних резервов организма для восстановления и поддержания здорового функционирования позвоночника. Метод основан на постулатах кинезитерапии, где лечение происходит за счет движений.

Бубновский гимнастика для суставовБубновский гимнастика для суставов

Бубновский гимнастика для суставов

Доктором Бубновским разработаны различные комплексы упражнений, поэтому принимая решение в пользу какого-либо, необходимо предварительно пройти диагностику и проконсультироваться у специалиста для учета особенностей заболевания. Бубновским разработана система упражнений для снятия болей в позвоночнике и суставах, адаптивная гимнастика для начинающих, упражнения на растяжения, гимнастика для суставов. Последние упражнения подходят для ежедневного применения, помогают в борьбе с остеохондрозом и другими заболеваниями, улучшают циркуляцию крови, но выполняются как утренняя гимнастика: в постели после пробуждения. Гимнастика для суставов включает воздействие на стопы, колени, тазобедренные суставы.

Зарядка для стоп помогает при исправлении плоскостопия, в лечении хронической формы артрита, после операционного вмешательства или травмирования ахилловых сухожилий. Начинается зарядка с отталкивания: лечь на спину, ноги раздвинуть по ширине плеч, выпрямлять и снова натягивать на себя большой палец, свободно двигая пяткой. Следующий элемент «дворники»: в таком же положении плавно разводить большие пальцы в стороны и сводить. Затем необходимо выполнить вращательные движения стопой в обе стороны. Для завершения сжать пальцы стоп в кулак, затем максимально растопырить. Каждое упражнение повторять по 15-20 раз.

Гимнастика Бубновского для коленных суставовГимнастика Бубновского для коленных суставов

Гимнастика Бубновского для коленных суставов

Гимнастика Бубновского для коленных суставов в рамках утренней разминки заключается в одном упражнении: скольжение стопами по кровати. Для выполнения улечься на спину, выпрямив ноги, руки расположить вдоль тела. Сгибая и разгибая колени, скользить подошвами по постели, пытаясь примкнуть пятку к ягодице.

Для снятия болевого синдрома в коленях разработаны отдельные упражнения, но их применение должно быть оговорено с лечащим врачом, поскольку они помогают не при всех диагнозах и имеют противопоказания. В таком случае гимнастика Бубновского для коленных суставов для снятия боли требует выполнять такие упражнения, как: ходить на коленях, превозмогая боль, стоя на коленях, опускать таз на пятки, в положении сидя, выпрямив ноги, растягивать заднюю поверхность бедра за счет наклонов корпуса к ногам, выполнять приседания с опорой и без, сгибая колени до прямого угла, по завершении растянуть переднюю поверхность бедра.

Гимнастика Бубновского для тазобедренного сустава Гимнастика Бубновского для тазобедренного сустава

Гимнастика Бубновского для тазобедренного сустава

Гимнастика Бубновского для тазобедренного сустава в продолжении утренней зарядки включает 4 основных элемента. Также лёжа на спине с полусогнутыми ногами, выпрямлять их по очереди за счет движения вперед пяткой, стараясь достичь наибольшего растяжения. Затем развести немного руки в стороны ладонями вниз, согнуть правую ногу и наклонить её внутрь коленом к левой ноге, поменять ноги.

Следующий элемент «полумостик»: надо соединить ноги, согнуть в коленях, поднимать таз вверх, напрягая ягодичные мышцы. Упражнение надо выполнять аккуратно и тщательно, несмотря на его сложность. Последним элементом гимнастики Бубновского для тазобедренного сустава является подтягивание. Для этого, лёжа на спине, прижмите согнутую ногу к груди, приподнимая плечи и подтягивая подбородок. Элементы повторять по 15-20 раз.

Тем, кто страдает таким заболеванием, как коксартроз тазобедренного сустава, гимнастика Бубновского помогает облегчить боль, вернуть подвижность больным суставом, снизить вероятность операционного вмешательства. Завершается утренняя гимнастика втягиванием живота, выдыхая воздух, и выпячиванием при вдохе. Упражнение выполнять, лёжа на спине, положив ладонь на живот, 20-30 повторений.

Доктор Бубновский гимнастика для суставовДоктор Бубновский гимнастика для суставов

Доктор Бубновский гимнастика для суставов — отзывы

Недомогания в области суставов и позвоночника — не тот случай, когда самолечение дат гарантированный результат. Для эффективной борьбы с заболеванием следует обязательно обратиться в специализированное учреждение, где профессионалы проведут предварительную диагностику с помощью оборудования, определят места локализации заболевания или патологий и предложат индивидуальную лечебную программу на основе методов Бубновского, подходящую именно вам.

Программа может включать самостоятельные занятия, занятия с инструктором в группе или занятия на многофункциональном тренажере Бубновского, разработанном с целью тренировки глубоких мышц и спины и восстановления двигательной активности суставов. Проходя курс под наблюдением специалиста, пациент может быть уверен, что при изменении состоянии программа будет оперативно скорректирована, чтобы не потерять свою эффективность. В целях профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата утреннюю гимнастику можно разучить самостоятельно. Смотреть, как выполняет сам доктор.

Коксартроз тазобедренного сустава гимнастика БубновскогоКоксартроз тазобедренного сустава гимнастика Бубновского

Бубновский гимнастику для суставов, видео которой доступно на многочисленных интернет-ресурсах, полезно и интересно. Поскольку каждый элемент сопровождается разъяснением. В целом, методы и подходы Бубновского заслужили доверие тех, для кого проблемы с позвоночником омрачали повседневную деятельность и мешали работе и отдыху. Многие своим примером практического систематического применения гимнастики добились исчезновения болей, возвращения двигательной активности, когда просто ходить снова легко и грациозно, не прихрамывая, появилась возможность снова активно отдыхать без мучений и получать удовольствие от легкости движения.

Бубновский гимнастика для суставов — видео

prostochek.ru

упражнения для коленных и других суставов

Суставная гимнастика – набор определенных движений и мышечных сокращений статико-динамического характера. Их предназначение заключается в укреплении и восстановлении ослабленный суставных структур. Большинство поражений опорно-двигательного аппарата связаны с хронической патологией и особенностями образа жизни. Суставная гимнастика Бубновкого полностью соответствует всем требованиям борьбы с подобными проблемами. Описанию этого вида лечения посвящена данная статья.

Базовые принципы метода

Составленный профессором Бубновским лечебно-гимнастический комплекс упражнений называют кинезиотерапией. Он представляет собой абсолютно новый метод борьбы с патологией мышечно-костной системы. Специалист-реабилитолог, которым является доктор Бубновский, пересмотрел принципы традиционной медицины. Результатом его работы стал отказ от любых фармакологических воздействий и средств внешней фиксации (лечение при помощи ортезов, корсетов). По мнению профессора Бубновского, их роль должны выполнять собственные ткани, ресурс которых в процессе жизни раскрывается не полностью.

Гимнастика Бубновского Гимнастика Бубновского – это комплекс простейших упражнений, позволяющих укрепить не только суставы, но и весь организм

Задача лечебно-гимнастического комплекса – адаптивная реализация всех восстановительных возможностей организма. Ткани и структуры, которые задействуются в упражнениях, становятся крепкими, подвижными, восстанавливают свои природные анатомо-функциональные характеристики. Таким образом, воссоздается собственный мышечный и мягкотканный корсет, который защищает больные кости и суставы от перегрузок.

Лечение при помощи суставной гимнастики доктора Бубновского обеспечивает не только пластичность и легкость движений. На фоне ее выполнения происходит улучшение процессов кровообращения, циркуляции суставной жидкости, прекращаются дегенеративные изменения и отложение солей. Таким образом, улучшается общее самочувствие, психо-эмоциональное состояние и жизненная выносливость.

Важно помнить! Обучение суставной гимнастике по Бубноскому должно происходить под контролем знающего специалиста. Но, несмотря на это, самая большая роль в отношении достижения результатов возлагается на человека, который выполняет гимнастику!

Достоинства методики

Комплекс простых упражнений, разработанный Бубновским, эффективен в лечении целого ряда болезней. Среди них последствия застарелых травм и артритов, компенсированный артроз, плоскостопие, патология позвоночника в виде грыж межпозвоночных дисков и остеохондроза. Гимнастика предполагает не только положительное воздействие на патологически измененные структуры костно-мышечной системы. Регулярное выполнение позволяет методу укреплять организм в целом. Эта особенность и является главным достоинством гимнастического комплекса Бубновского. Многолетними наблюдениями автора метода установлено, что на фоне ежедневного выполнения упражнений снижается или вовсе отпадает потребность в приеме медикаментозных средств. Подобный эффект был замечен при сахарном диабете, бронхиальной астме, депрессивных и других видах психозов, гипертонической болезни.

Физкультура профессора Бубновского – грамотно продуманный и индивидуально подобранный набор упражнений по оздоровлению суставов. Это значит, что практически любой человек имеет возможность выполнять их: больные с тяжелой, но частично компенсированной патологией, пожилые пациенты, беременные и кормящие женщины, дети раннего возраста и даже младенцы. Такая особенность является еще одним из главных достоинств метода.

Главные правила выполнения гимнастики

Как любой другой метод лечения, суставная гимнастика доктора Бубновского требует соблюдения определенных правил. К ним относятся:

  1. Обязательный контроль за состоянием дыхания. Путем контроля за собственными ощущениями и правильностью дыхания во время выполнения упражнений можно обогатить организм кислородом и определить интенсивность позволенных нагрузок. В противном случае, положительного результата ждать не стоит.
  2. Постепенное наращивание нагрузок. Количество и интенсивность упражнений в начале лечения должны быть минимальны. С каждым последующим лечебным сеансом их увеличивают.
  3. Упражнения обязательно должны циклично повторяться. В идеале одно и то же движение должно выполняться от 10 до 20 раз в ходе одного цикла. Главным критерием, определяющим качественно-количественные характеристики упражнений, является чувство абсолютного комфорта в ходе их выполнения.
  4. Занятия для суставов должны быть регулярными. Нельзя добиться положительных результатов, если гимнастика выполняется нерегулярно. Для достижения стойкого положительного лечебного эффекта должно пройти несколько месяцев.
  5. Психологическая релаксация. Во время занятий человек должен пребывать исключительно в бодром состоянии и с позитивным настроем. Поможет в этом расслабляющая музыка или иные методы внешнего воздействия.
  6. Частое состояние на фоне гимнастики у начинающих – мышечные судороги. Их появление не должно быть поводом для остановки упражнений или отказа от занятий вообще. Все, что нужно, это помассировать мышечную группу до купирования судороги. После этого упражнение можно продолжать плавно выполнять.
  7. Пребывание в горизонтальном положении во время физкультуры. Поочередно вовлекаются тазобедренные, голеностопные, коленные суставы, поясничные и мышцы брюшного пресса.

Важно помнить! Соблюдение правил суставной гимнастики Бубновского в сочетании с правильной техникой упражнений – залог успешного оздоровления всего организма. В ходе одного лечебного сеанса задействуются все структуры опорно-двигательного аппарата!

Упражнения для голеностопных суставов

В положении лежа на спине с расправленными вдоль туловища руками, приблизительно до ширины плеч раздвигаются выпрямленные ноги. Носки стоп нужно потянуть на себя так, чтобы было ощутимо напряжение мышц задней группы голеней. Не отпуская натяжения, большими пальцами стоп выполняются движения, очерчивающие круг, сначала в одном, а затем в противоположном направлениях. После нескольких циклов описанного движения выполняются аналогичные действия всеми пальцами. Очень важно, чтобы в ходе упражнения пятки не отрывались от поверхности, на которой лежат. Завершать цикл упражнений для голеностопов лучше всего максимальными сгибательными движениями пальцев стоп в сторону подошвы (как бы в кулак). После этого они выпрямляются и, насколько это возможно, широко разводятся в стороны (растопыриваются) в виде веера.

Лечебная гимнастика Подбирать упражнения из комплекса Бубновского лучше всего под контролем подготовленных специалистов

Упражнение для коленных сочленений

Движения в коленных суставах происходят в четко ограниченной плоскости и объеме. Ввиду своей функциональной значимости и анатомических особенностей именно колени чаще всего испытывают самые большие нагрузки. Комплекс Бубновского позволяет повысить устойчивость компонентов коленного сочленения. Для этого в исходном горизонтальном положении на спине с раздвинутыми до ширины плеч и выпрямленными нижними конечностями производится плавное сгибание в одном из коленных суставов. При этом пятка не должна отрываться от поверхности, а путем скольжения по ней перемещается к соответствующей ягодице. На определенном уровне будет ощутимо препятствие, мешающее дальнейшему активному продвижению стопы. Преодолеть его можно при помощи рук, обязательно дотянув стопу к ягодице (крайняя точка сгибания в колене). После задержки максимального сгибания на несколько секунд следует медленное расправление ноги. Упражнение повторяется по 10-20 раз для каждой конечности.

Упражнения для тазобедренного сустава

Физкультура, выполняемая для тазобедренного сустава, оказывает благотворное влияние не только на костно-мышечные структуры при таком заболевании, как коксартроз, но и на тазовые органы.

Самые распространенные упражнения:

  1. В исходном положении лежа на спине нижние конечности раздвигаются в стороны и сгибаются в коленных суставах. Руки немного отводятся от туловища, кисти переворачиваются вниз ладонями. Путем поочередного плавного разгибания каждой ноги и скольжения пяткой по поверхности конечность распрямляется. Движение должно выполняться так, как будто ногой производится перемещение тяжелого предмета. Итогом разгибания ноги должно стать потягивание носков на себя в максимальным смещением всей конечности вперед из тазобедренного сустава. После этого следует расслабление.
  2. Из прежнего исходного положения согнутыми коленями поочередно нужно попытаться дотянуться в сторону противоположного колена (вовнутрь), насколько это возможно, до пола. Таз при этом не должен отрываться от пола. Сущность упражнения в том, чтобы произошла максимальная ротация головки бедра в тазобедренном суставе.
  3. Следующее упражнение выполняется из типичного положения. Колени полусогнуты и сводятся, так же, как и стопы. Упражнение состоит из поднимания-опускания таза от поверхности путем опоры на согнутые конечности. Во время вдоха выполняется максимальное поднимание таза, во время выдоха – его опускание.
  4. Заканчивается цикл по укреплению тазобедренного сустава упражнением в виде максимального сгибания конечности в коленном суставе и ее подтягивания к грудной клетке. При этом голова отрывается от поверхности, а подбородок подтягивается к приведенному колену.

Гимнастика доктора Бубновского – это далеко не единственный вариант лечения. Ее стоит рассматривать лишь как один из методов борьбы с костно-суставными болезнями, который может быть эффективным при соблюдении четко поставленных условий.

moyaspina.ru

Бубновский: суставная гимнастика, упражнения для начинающих

Содержание статьи:

Современной медициной разработано многочисленное количество методик, которые помогают поддерживать общее здоровье организма. Суставная гимнастика доктора Бубновского считается уникальной и действенной возможностью вернуть функционирование поврежденных суставов.

Подобное лечение при помощи специального упражнения помогло излечиться многим пациентам при артрозе и иным заболеваниям опорно-двигательной системы.

Такая методика очень понятна и доступна для начинающих, поэтому освоить ее может каждый желающий, включая молодых и пожилых людей. Сергей Бубновский разработал специальную систему, в основе которой лежит лечебная гимнастика и специальные упражнения.

Что такое лечебная гимнастика Бубновского

гимнастика Бубновского Методика относится к альтернативной неврологии и ортопедии, помогает за счет резервов организма осуществлять лечение артроза, гонартроза и иных хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата без использования каких-либо дополнительных лекарств и корсетов.

Упражнения для начинающих помогают избавиться от болезней костно-мышечной системы и суставов за счет устранения главной причины – болезни позвоночника или гиподинамии. В том числе такая методика прибавляет человеку спокойствия и уравновешенности.

Так как лечебная суставная гимнастика Бубновского не имеет противопоказаний и негативных эффектов, выполнять ее можно без консультации с лечащим врачом. Для ее выполнения не требуется какой-либо спортивный инвентарь, поэтому упражнения можно делать в любое время, в том числе в домашних условиях.

Основная цель гимнастики – улучшить подвижность позвоночника и восстановить полноценное функционирование организма после артроза, гонартроза и иных болезней суставов. Эффект лечения заключается в том, что после того, как сделаны упражнения, мышцы длительное время сохраняют эластичность.

При этом пациент, работая над своим телом и организмом в целом, избавляется от негативных эмоций и приобретает уверенность в себе. Также у пациента улучшается кровоток, активируется память, излечивается артроз, шейный остеохондроз, болезни коленного сустава и улучшает функционирование позвоночника.

гимнастика доктора БубновскогоПри этом упражнения делаются не только на отделы позвоночника, но и задействуют суставы ног. Как известно, именно на стопах расположены многочисленные точки, которые отвечают за процесс кровообращения во всем теле. По этой причине нагрузка на стопы помогает избавиться от головных, суставных и позвоночных болей.

Автор разработал несколько методик лечения для молодых, пожилых людей, грудных детей, беременных женщин. Каждая методика избавления артроза, гонартроза и иных болезней суставов направлена на разные части тела, легко осваивается и не занимает много времени для выполнений упражнений.

По мнению автора лечебной методики, лучше всего разминку на спину нужно делать в лежачем положении в утренние часы, после того, как человек проснулся. Это позволит набраться положительной энергии и сил на весь предстоящий день.

  • Для выполнения лечебной гимнастики нужно выбрать наиболее удобное просторное место.
  • Для начинающих упражнения следует делать не чаще десяти раз, постепенно количество упражнений увеличивается.
  • Важно понимать, что во время гимнастики напрягается не спина, а пресс.
  • Дыхательная гимнастика является эффективной, если правильно уметь дышать.

Чтобы лечение при артрозе и иных заболеваниях суставов оказалось эффективным, рекомендуется соблюдать вышеперечисленные советы.

Также стоит соблюдать схему упражнений, предложенную автором, согласно которой в понедельник нужно отжиматься, во вторник – прорабатывать мышцы брюшного пресса, в среду – делать комплекс упражнений на спину и заднюю поверхность бедер.

Упражнение на спине

Пробуем нестандартное лечение:

Нужно лечь на спину, сделать упор на локти и максимально вытянуть нижние конечности.

  1. В исходном положении делаются широкие размахи ногами.
  2. Ноги в коленных суставах по очереди сгибаются, левый локоть подводится к основанию правого колена. Движения повторяются в противоположную сторону. Э
  3. Правое и левое колено вместе подтягивается к груди.
  4. Торс приподнимает и опускается. Упражнения можно усложнить, если в одно время поднимать вытянутые ноги.
  5. Ладони каждой вытянутой руки нужно подтянуть к согнутым коленям. При этом от поверхности пола отрываются только лопатки.

Упражнение на боку

Нужно лечь на бок и максимально вытянуть нижние конечности. Важно проследить, чтобы все тело располагалось на единой линии. Для выполнения движений нужно опереться на вытянутую руку.

  • Делается широкий мах ногой в сторону.
  • Колено движется вперед, после чего стопа отклоняется в противоположную сторону.
  • Колено подтягивается к плечу и оттягивается назад. Между движениями должна приниматься первоначальная поза.
  • Верхняя нога сгибается в колене и разворачивается пяткой кверху. После этого нужно вернуться в исходную позицию и сделать мах ногой вверх.
  • Верхний локоть соединяется с ближайшим коленом и в максимальной амплитуде разводится в сторону.
  • Колено заводится максимально далеко, назад и вперед.

Упражнение на коленках

Нужно встать на колени, выпрямить спину и руки.

  1. Из исходного положения выполняются махи ногами, которые нужно согнуть в коленях.
  2. Колено подводится к груди, поднимается вверх, при этом грудь опускается.
  3. Вытянутая нога поднимается параллельно поверхности пола и опускается на прежнее место.
  4. Колено приближается к основанию плеча, отводится назад, после чего делается мах в сторону.

Упражнение на животе

Нужно лечь на живот, упереться на локти и максимально вытянуть туловище по прямой линии.

  • В исходном положении выполняется упражнение «ножницы» при помощи ног, при этом амплитуда маха должна быть небольшая.
  • Руки и ноги нужно развести шире плеч. При выдохе корпус нужно приподнимать вверх.
  • Колено подтягивается к основанию локтя, нога возвращается в исходное положение и вытягивается назад.
  • Выполняется мах нижней конечностью вверх. После нужно перевернуться на бедро и повторить это движение.
Важно знать! По статистике каждый ТРЕТИЙ житель страны страдает от разных болезней суставов (артроз, артриты и тд). И из-за ограничения подвижности со временем возникают сопутствующие болезни вроде грыжи, нарушения обмена веществ (увеличение веса), искривления позвоночника и отсутствия возможности ходить. А что самое страшное — на самых последних стадиях в суставах могут возникать новообразования, которые приводят к раку. Люди, наученные горьким опытом для лечения суставов пользуются...

Читать далее.. »

sustav.info

Суставная гимнастика Бубновского: упражнения + видео

Достаточно часто многие заболевания связанные с опорно двигательным аппаратом можно вылечить при помощи простых гимнастических упражнений не прибегая к использованию дорогостоящих лекарств или хирургического вмешательства. В настоящее время разработано довольно много различных гимнастических программ направленных на лечение или на реабилитацию человеческого организма. К таким комплексам упражнений относится и суставная гимнастика Бубновского в основе, которой лежит задействование скрытых ресурсов человеческого организма, которые практически не используются в повседневной жизни. Гимнастика Бубновского широко применяется им самим и другими врачами, практикующими в области неврологии и ортопедии, которые отмечают положительные результаты даже у больных с тяжелыми формами заболеваний.

Основы системы упражнений

В основе гимнастического комплекса лежит использования силовых тренажеров разной направленности действия, но конечно последнее слово всегда остается за самим человеком. Причем речь идет не, только о физиологических и биологических особенностях каждого человеческого тела, но и о желании помочь самому себе, ведь, по сути, занимаясь по программе Бубновского, каждый человек становится врачом для себя самого.Для того чтобы подобрать необходимый комплекс упражнений, который сможет оказать максимальный эффект, нужно получить четкий врачебный диагноз и уже исходя из выявленного заболевания и его степени тяжести, подобрать программу.

Помимо прямого лечения заболевания, занимаясь по программе этого врача можно параллельно подтянуть весь организм в целом и не только вылечить саму болезнь, но и провести эффективную профилактику других недугов. Вплоть до полного отказа от необходимых медикаментов, принимаемых при таких серьезных заболеваниях как:

  1. Депрессия.
  2. Гипертония.
  3. Сахарный диабет.
  4. Астма.

Помимо этих заболеваний система Бубновского отлично подходит для профилактики появления варикозного расширения вен, снятия напряжения и болевых ощущений в суставах и мышцах спины. Несмотря на использование силовых тренажеров, и довольно трудных элементов гимнастики, данная программа подходит для беременных женщин, детей и людей преклонного возраста. Одинаково хорошо устраняя или не допуская появления гипотрофии, сколиоза, дисплазии.

В отличие от многих других подобных программ, гимнастика Бубновского не предусматривает сильных и продолжительных физических нагрузок, которые могут оказывать негативное влияние на организм. Постепенные – мягкие нагрузки не вызывают переутомления, а грамотно подобранные упражнения не направлены на резкие силовые толчки и рывки, прыжки и растяжки, что и отличает этот метод от других типов гимнастики, шейпинга и аэробики. Несмотря на это заниматься гимнастикой следует только под руководством инструктора, особенно по началу, когда, по необходимости, программа может слегка корректироваться в соответствии с особенностями пациента.

Проведение гимнастических занятий

В процессе занятий инструктор уделяет особое внимание дыханию, его ритму, также, разработанный комплекс упражнений, предусматривает постоянное расширение и постепенное увеличение нагрузки на каждой тренировке. В среднем на каждом последующем занятии добавляется по пару новых упражнений или увеличивается нагрузку у старых.Программа разрабатывается именно так по той причине, что человеческое тело поддерживается не только костями, но и мышечной массой, которая составляет не менее 40% от общей массы организма. Соответственно у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни объем мышечной массы значительно снижен и костный скелет испытывает гораздо большую нагрузку. Постоянная нагрузка на кости и становится причиной проявления различных патологий. Полный комплекс суставной гимнастики, включает в себя 36 занятий, но ощутить результаты можно только после 12-15 занятия. Этот объем минимально необходимый для того чтобы организм получил необходимую стартовую площадку, энергию и силу для начала самовосстановления и очищения от накопившихся в нем шлаков.Учитывая активное развитие интернета, достаточно много курсов суставной гимнастики можно найти онлайн и посмотрев видео заниматься дома самостоятельно, постоянно поддерживая организм в тонусе. Но для лечения заболеваний, применяя эту методику, все, же лучше после консультации у врача.

Основные упражнения системы

Бубновский в своей программе собрал упражнения, которые способны максимально эффективно воздействовать на мышцы тазобедренного сустава, укрепляя и увеличивая эластичность мышц. Помимо этого ряд упражнений оказывает благоприятное влияние на развитие мышц рук. В целом все упражнения можно разделить на несколько групп по типу их исполнения:

  1. Упражнения из положения, лежа на спине.
  2. Упражнения, лежа на боку.
  3. Комплекс упражнений лежа на животе
  4. Занятия, стоя на коленях.

Все упражнения гимнастики довольно просты, и выполнять их нужно в удобном режиме, особенно начинающим. Для начинающих не рекомендуется делать более 10 повторений каждого упражнения, вне зависимости от его начальной физической подготовки. Не стоит забывать, что большинство упражнений нацелено на укрепление пресса, соответственно выполняя их максимальную нагрузку должен испытывать пресс, а не спина. Как правило, для выполнения полного курса упражнений, в лечебных целях достаточно уделять не более часа в день.

Цель, которая будет достигнута

При правильном выполнении всех рекомендуемых упражнений по методике Бубновского, возможно достижение целого комплекса поставленных задач. Наиболее важной задачей является получение полного контроля над собственным телом, максимально возможное развитие мышц, их укрепление и повышение эластичности. Суставная гимнастика направлена на параллельное развитие мышечной массы и укрепления всего организма в целом.

ladyslimfit.ru


Смотрите также