Групповые занятия. Бутово дыхательная гимнастика


Курсы для беременных в Бутово

При оплате базового курса и расширеного базового курса или экспресс курса сразу после первого пробного занятия – вы получаете скидку 15 % на аквааэробику для беременных в Кайра клуб!! + три фитнес часа в подарок!!

Занятия во время беременности позволяют поддержать свое тело в тонусе. Это замечательная физическая подготовка к родам. Гимнастика позволяет помочь своему телу подготовиться к тем изменениям, которые неизбежны во время беременности.

м. Улица Скобелевская, Изюмская ул., д.22 к.3БУТОВО Фитнес-центр «Гуру»

Телефоны для записи на курсы: (495)971-03-16, 8-916-554-09-24

Что мы делаем на курсах для беременных в Бутово

• Дыхательная гимнастика.

Во время родов очень важно правильно дышать. Правильное дыхание позволяет расслабиться. С помощью занятий по дыхательной гимнастике можно научиться тому, как расслабиться.

• Лекция-беседа.

Беременность является важным периодом в жизни любой женщины.Подготовка к родам это огромная ответственность в жизни каждой женщины и подходить к этому периоду необходимо с особой щепетильностью. К выбору курсов для беременных так же следует подходить серьезно. В первую очередь необходимо обратить внимание на тех специалистов, которые проводят занятия. Стоит почитать отзывы о них, а еще лучше, узнать отзывы от знакомых, которые ходили на курсы к данным преподавателям.

В школе для беременных «Я, мама, папа» в Бутово Вы сможете познакомиться с психологами, которые имеют специализацию именно в перинатальной психологии, а так же с акушерами, которые имеют большой опыт работы в родильных отделениях. Самое главное, это счастливые мамы, которые смогли получить нормальную помощь.

При выборе курсов следует обратить внимание на территориальное расположение относительно дома. Беременной женщине тяжело ездить и проводить большое количество времени в общественном транспорте. Так же и длительные поездки за рулем могут неблагоприятно сказаться на будущей маме.

«Я, мама, папа» лучшие курсы для беременных. Предлагаем выбрать филиал рядом с домом (30 филиалов по всей Москве и Московской области). На занятиях очень важна подача материала. Это может быть как и сухая подача достаточно сложных для обывателя медицинских терминов и просмотр не особо интересных слайдов, так и нормальная, интересная подача. В наших центрах материал преподносится очень интересно.

На наших занятиях крайне подробно рассматриваются все вопросы, связанные с родами. Мы рассказываем, по каким критериям можно выбрать роддом, как выбирать врачей, которые будут принимать роды. На занятиях рассказывается так же про партнерские роды, стоит ли брать с собой мужа или подругу и как это правильно оформить. На курсах идет речь о том, когда же наступят роды, как меняется организм во время схваток и как можно родить ребенка достаточно легко. На занятиях будущие мамы и папы учатся ухаживать за новорожденным малышом. Лекции живые, достаточно интересные. В любой момент можно задать все интересующие вопросы и получить на них развернутые ответы.

Курсы для беременных в Бутово также готовят к физическим нагрузкам. Такие упражнения вдвойне необходимы, потому что именно от подготовленности к этим нагрузкам зависит здоровье самой женщины и малыша.

Курсы для беременных в Бутово• Гимнастика для беременных.

На наших курсах подготовки к родам в Бутово все занятия начинаются с разминки и гимнастических упражнений. Данные упражнения предназначены специально для женщин второго и третьего триместра беременности.

Кроме теоретической части по самопомощи в родах есть и практическая часть. В этом блоке проводят занятия по практической самопомощи в родах. На всех занятиях проходит обучение по правильному дыханию в процессе родов. Опытные преподаватели расскажут о приемах самомассажа, который облегчает схватки и расскажут про способы релаксации.

Приходите на курсы для беременных Бутово и не забудьте распечатать или сохранить купон, расположенный на этой странице для предъявления на пробном занятии.

Выбор станции метро

Всем. Алма-Атинскаям. Бутовом. Выхином. Бульвар Дмитрия Донскогом. Каширскаям. Коньковом. Медведковом. Митино (м.Пятницкое шоссе, м.Волоколамская)м. Митином. Первомайскаям.Проспект Вернадскогом. Речной вокзалм. Таганскаям. ул. Горчаковам. Бунинская аллеяг. Красногорскг. ЛюберцыПавшинская пойма

м. Улица Скобелевская, Изюмская ул., д.22 к.3БУТОВО Фитнес-центр «Гуру»Занятия:Вторник: в 13:00, Четверг: в 13:00

Телефоны для записи на курсы: (495)971-03-16, 8-916-554-09-24

Yampa_Mitino_02

yampa-msk.ru

Массаж в Бутово и Ясенево на дому в Москве

Рациональный способ  дыхания – диафрагмальный. Проще говоря, внешне метод  проявляет себя как дыхание животом: на вдохе сначала надувается живот, а не грудная клетка. Одной из самых главных задач правильного дыхания (о ней почти никто не говорит) является массаж внутренних органов - при движении диафрагмы создается давление  в брюшной полости.

При верхнем же дыхании человек  тратит много энергии, получая минимум результатов. Такой тип дыхания обычно свойственен людям, у которых сидячая малоподвижная работа. Человек с таким типом дыхания более подвержен запорам, циститам, заболеваниям органов пищеварительного тракта, спаечным процессам и т.п.

Женщины более склонны грудному дыханию, чем мужчины. Однако и от мужчин я слышу: «Зачем мне дышать животом, я занимаюсь водным поло и с моими легкими все в порядке». И слава Богу, что с легкими все хорошо. Но не забывайте и про органы брюшной полости, и они через десяток лет скажут вам незаметное, но чуткое «спасибо», избежав многих застойных заболеваний в них.

Существуют упражнения для развития правильного дыхания. Некоторые из них желательно включить в утренний режим пробуждения, т.е. как бы запустить моторику желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). И есть упражнения, которые можно выполнять в течение всего дня, как говориться «перевести дух», отвлечься, успокоиться.

 

Как дышать утром? Запускаем моторику кишечника

 

1. Акцент на выдох. (Капалапхати)

Выполняйте сидя или стоя. Дыхание за счет мышц живота на выдохе. Во время выдоха ритмично напрягайте мышцы пресса, как бы их сокращением подтягивайте живот в себя. Вдох должен быть естественным и расслабленным – расслабьте пресс и живот сам вываливается.

54-108 раз (если голова начинает кружиться после 10 раза – остановитесь, сделайте несколько спокойных циклов дыхания)

1-3 подхода (между подходами сделайте несколько спокойных циклов дыхания)

 

2. Волна животом

Выполняйте сидя или стоя. Сделайте несколько спокойный вдохов и выдохов. На выдохе подтяните живот, задержите дыхание на сколько это будет возможным и выполняйте волну животом. Волну можно пускать поперечно: сверху вниз, снизу вверх, и продольно: справа налево, слева направо.

Если не получается видимого эффекта – не беда, главное мозгом, при мышечном сокращении, посылать импульс волны и через неделю, месяц-другой будет красота.

3 подхода

 

3. Выдох в наклоне

В положении стоя сделайте несколько спокойных циклов дыхания и с выдохом через рот наклонитесь вперед и задержите дыхание так, чтобы: 1) ребра легли на бедра (для этого можете присогнуть колени) 2) с упором ладоней на колени немного поднимите корпус (образуется еще большее внутрибрюшное давление) и делайте упражнение «волна животом»

Как только почувствуете нехватку кислорода сделайте вдох и разогнитесь.

3 подхода (между подходами сделайте несколько спокойных циклов дыхания)

 

Эти три упражнения занимают в общей сложности 5-10 минут, а придают бодрость и помогают кишечному тракту на протяжении всего дня.

 

Рекомендации:

Приучиться делать упражнения каждый день. Вы же каждый день чистите зубы?

Все упражнения для дыхания выполняются через нос.

Утром на голодный желудок выпить стакан воды спокойными глотками

В идеале можно добавить самомассаж живота необходимых зон. Самомассажу консультирую на приеме в Бутово и Ясенево, даю правильность техники для стимуляции желудочно-кишечного тракта как утром, так и после или до принятия пищи.

 

В течении дня можно выполнять такие упражнения для развития дыхания:

1. «Метод квадрата»

В любом положении (стоя, сидя, лежа), в любом месте (на работе, метро, на природе). У цикла дыхания есть 4 периода: вдох, задержка после вдоха, выдох, задержка после выдоха. Необходимо, чтобы каждый период длился одинаковое количество секунд. Начните с 4 секунд. Что получается: вдох длится 4 сек, задержка 4 сек, выдох 4 сек, задержка 4 сек и так далее.

Если вам уже легко так дышать 5-7 минут, то добавьте еще одну секунду, итого периоды будут по 5 сек.

Не спешите добавлять 1 сек. Пусть это будет через неделю или две или месяц, главное систематичность. В идеале задержки до 12-14 сек.

Несколько подходов в день.

Подход - 5 минут.

 

2. Контроль дыхания

Для обычного самоконтроля дыхания положите руку на живот. При вдохе живот должен надуваться. Почувствуйте энергию с каждым вдохом.

 

Как дышать во время упражнений?

Во время занятий бегом, фитнесом пытайтесь приучиться дышать животом. Все же упражнения на поднятие тяжестей, приседания, отжимания и т.п. делаются на выдохе. Попробуйте для сравнения выполнить 25 приседаний с выдохом на подъеме и со вдохом на подъеме. Почувствуйте разницу и сделайте свой вывод.

massagegood.ru

Массаж в Бутово и Ясенево на дому в Москве

Самый первый признак жизни человека, когда он рождается на свет, это крик новорожденного, его первое дыхание. Воздух устремляется в гортань, альвеолы, легкие. Кровь получает первую порцию кислорода извне, который распространяется по кровеносным сосудам. Весь организм младенца снабжается кислородом. С первых дней мы дышим. Но, как?

Грудной ребенок преимущественно дышит диафрагмой (брюшной тип дыхания). С возрастом, учитывая плохую экологию, бешенный ритм жизни, стрессы, неправильный образ жизни и многие другие факторы, мы испытываем сильные нервные напряжения, которые воздействуют на внутренние органы, в том числе и на мышцы диафрагмы. Под этим воздействием они начинают напрягаться все больше и все сильнее, и наше дыхание останавливается на уровне груди. Вследствие этого, мы используем наши легкие всего лишь на двадцать процентов, потому что дышим «не полной грудью», а только верхней частью легких. Более того многие дети копируют дыхание со своих родителей и сами дышат не правильно.

Зачем правильно дышать?

Правильное дыхание это не просто метод насыщения организма достаточным количеством кислородом. Одной из самых главных задач (о ней почти никто не говорит, очень жаль) является массаж внутренних органов диафрагмой. Именно работа диафрагмы дает возможность правильно дышать.

Женщины более склонны грудному дыханию, чем мужчины. Однако и от мужчин я слышу: «Зачем мне дышать грудью, я занимаюсь водным поло и с моими легкими все в порядке». И слава Богу, что с легкими все хорошо. Но не забывайте и про органы брюшной полости, и они через десяток лет скажут вам незаметное, но чуткое «спасибо», избежав многих застойных заболеваний в них.

Как дышать правильно?

Для определения у себя наличия правильного способа дыхания и выявления участвует ли диафрагма в вашем дыхании, существует очень простой способ. Необходимо одну руку положить на живот, а вторую руку на грудную клетку. При вдохе рука на груди, если она поднимается, означает движение грудной клетки, если этот процесс сопровождается движением нижней руки внутрь к позвоночнику - это говорит о том, что во вдохе ваша диафрагма участия не принимает. Когда вы дышите правильно, то есть задействуете свою диафрагму - она на вдохе движется вниз и это ведёт к тому, что ваша нижняя ладонь уходит вперёд от позвоночника, а верхняя ладонь остается практически неподвижной.

Это приводит к застойным процессам в органах брюшной полости, зачастую симптомом этого становится боль, возникающая в этой области при физических нагрузках. Таким образом, неправильное дыхание уже в раннем возрасте может привести к серьёзным последствиям, таким как варикозное расширение вен, заболевания органов малого таза и брюшной полости.

Чрезмерная частота дыхания - следствие неправильной работы легких. От неправильного вдоха легкие получают слишком мало воздуха. И человек пытается набрать нужное количество воздуха за счет увеличения частоты дыхания. Но от этого лишь изнашивается дыхательная система, а нужного  воздуха организм все равно не получает. Кроме того, согласно древней философии, каждому человеку дается лишь определенное количество дыханий на всю его жизнь.

Кстати, дышать нужно носом. Вход в нос и носовые ходы – это первый защитный барьер дыхательной системы на пути инфекции. У входа в нос находится мощнейший рефлекторный аппарат, который реагирует на негативные факторы, выделяя большое количество различных защитных элементов и оповещая всю дыхательную систему об опасности.

 

Упражнения на дыхание

Некоторые приведенные упражнения (в разделе Упражнения для правильного дыхания) можно выполнять практически в любом месте и незаметно для окружающих не привлекая внимания: на работе перед компьютером, дома, в дороге, причем не применяя никаких средств для этого, кроме же самого дыхания. Также рекомендую использовать в практике правильного дыхания упражнения йогов, таких как очистительное дыхание и утреннюю гимнастику органов.

Если кому хоть раз довелось присутствовать на занятиях йогой, то вспомните, что именно с дыхания начинается занятие. Так же рекомендую в своем комплексе гимнастики, после дыхательных упражнений перейти на упражнения для пресса, затем спины. Таким образом, будет более правильная последовательность  запуска механизма  работы организма.

massagegood.ru

Групповые занятия — Фитнес-Холл Бутово

Мы рады предложить Вам большой выбор групповых программ, Более 20 направлений!

Аэробно-силовые, танцевальные направления, а так же Mind Body «разумное тело»  Йога «Хатха»,» Аенгара»; Пилатес, Стретчинг

Уже после первых занятий Вы почувствуйте прилив сил. Во время выполнения упражнений Вы не только получаете удовольствие от движения, но и тренируете сердечно-сосудистую и мышечные системы, ускоряет и улучшает обмен веществ, способствует быстрому снижению веса и укреплению организма.

Попробуйте каждую и Вы обязательно остановите свой выбор именно на тех занятиях, которые наиболее подходят именно Вам.

Описание групповых программ

АЭРОБНО-СИЛОВЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ

Power Body—Аэробно-силовое направление. Сочетание кардио разминки и силового класса, направленное на тренировку всех групп мышц. Силовой урок аэробики проходит с использованием специального оборудования и сопротивления собственного веса. Урок направлен на укрепление и улучшение формы всех основных групп мышц и жиросжигание.

Фитбол—Аэробика на мяче. Упражнения выполняются сидя, лёжа и стоя. Фитбол минимизирует нагрузку на позвоночник и суставы. Выполняя упражнения на мяче необходимо удерживать равновесие, благодаря чему тренируются мышцы брюшного пресса и спины. Активно работают мелкие мышцы, что усиливает эффект сжигания жировых отложений.

Interval—Особенностью этого урока является чередование аэробной нагрузки и силовых упражнений. Способствует укреплению сердечно-сосудистой системы,активному жиросжиганию, улучшению мышечного каркаса.

Школа пресса —Силовой класс, направленный на тренировку мышц брюшного пресса.

Leg Training— класс для тренировки мышц бедер, ягодиц и брюшного пресса с использованием дополнительно оборудования. Высоко интенсивная тренировка.

Шейпинг —направление ритмичной гимнастики, призванное целенаправленно изменять фигуру. Английское слово «shape» переводится как «форма». Шейпинг помогает вылепить форму тела по вашему желанию-убрать «лишнее» и накачать недостающее.

Тай-Бо—фитнес программа, объединяющая в себе аэробику и восточные единоборства. В нем предусмотрены резкие движения, удары руками. Тай-Бо позволяет научиться приемам рукопашного боя в приятной обстановке.

STEP—Аэробная кардио нагрузка на специальной степ платформе включает в себя разучивание танцевальных связок, различных уровней.Способствует активному сжиганию жировых отложений, обеспечивает эмоциональный подъем.

Mix Fight (кикбоксинг)—боевые искусства, представляющие собой сочетание множества техник, школ и направлений единоборств. Является полноконтактным боем с применением ударной техники и борьбы как в стойке (клинг), так и на полу(партер).

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ

Belly Dance (восточные танцы)— танец живота. Сочетание движений плеч, бедер и живота. Развивает подвижность мышц и суставов, гибкость, чувство ритма. Улучшает кровообращение в малом тазу, способствует женскому здоровью.

Латина-Зажигательное занятие в стиле латиноамериканских танцев. Почувствуйте себя на Бразильском карнавале!

 Go-Go-клубное танцевальное направление, включающее в себя элементы стрип пластики. Импровизация группы танцовщиц. Посещение этого урока позволит Вам чувствовать себя уверенно на любой дискотеке.

Strip Dance-танцевальный стиль сексуального самовыражения, внутренней чувственности, прародителем которого является, конечно, стриптиз.Человек – существо сексуальное от природы, поэтому требует выражения своей сексуальности, которая гармонично и чувственно находит выход в стрип-пластике – танцевальном искусстве собственного сексуального развития и раскрытия.Уроки стрип-пластики, помогают, прежде всего, любить свое тело, свое «я», раскрыть себя изнутри и реализовать в танце свою чувственность и сексуальность, шарм и грацию.

MIND BODY- разумное тело

Хатха Йога—Система упражнений на растягивание, дыхание и расслабление. Способствует стабилизации и улучшению физического и духовного здоровья. Система самопознания, направленная на достижение гармонии души и тела.Рекомендуется для всех уровней подготовленности.

Айенгар Йога— разновидность йоги, основанная йогином Аейнгаром, основное внимание уделяет правильному положению тела, чтобы оно могло гармонично развиваться и стать анатомически безупречным. Характерной особенностью метода является статичное выполнение асан с необходимыми опорами. Важным аспектом йоги Айенгара является последовательность асан, может быть также использована в лечебных целях.

Pilates-упражнения направленные на коррекцию осанки, укрепления внутримышечного корсета, проработку поверхностных и глубоких мышц. Улучшения баланса и контроля над телом.

Стретчинг—тренировка, направлена на развитие гибкости, эластичности мышц и подвижности суставов.

Body Flex—Это дыхательная гимнастика, которая насыщает наши клетки кислородом. С помощью кислорода происходит сжигание жиров и липидов, выводятся шлаки.

Здоровая спина— лечебная гимнастика для восстановления, упражнения в растяжении (самовытяжении). Способствует профилактике и исправлению перекосов тела, гипертонуса мышц, укреплению и развитию суставов, костей, мышц, связок, а так же развивает и укрепляет дыхательную, сердечно – сосудистую, зрительную и нервную системы.

fhall.ru


Смотрите также