Китайская гимнастика Цигун для начинающих: упражнения. Цигун китайская гимнастика


Секрет здоровья и долголетия: гимнастика цигун |

Китайская гимнастика цигун – древнейшая восточная техника, способствующая восстановлению здоровья и жизненному долголетию. Упражнения, используемые в этой технике, передавались из поколения в поколение китайскими мудрецами.

Основываясь на китайской философии, наш мир полон энергии Ци. Эта энергия существует повсюду: в воздухе, в растениях, в строениях и в человеке. Главный принцип гимнастики заключается в нормализации потока энергии Ци в организме человека. Гимнастика цигун дословно переводится как «выращивание энергии».

Гимнастика цигунОсновной принцип гимнастики цигун заключается в особенном расслаблении всего организма, во время которого увеличивается полезное воздействие от упражнений.

Благодаря этому мышечная система приходит в норму. Упражнения цигун состоят из специально подобранного комплекса и выполнять их необходимо строго друг за другом.

Эффективность гимнастики цигун

В основу цигун входят размеренные физические упражнения, которые сочетаются с дыхательной гимнастикой, они подходят для людей со слабым физическим здоровьем. Гимнастику принято выполнять под расслабляющую, умиротворенную музыку. Практика цигун способна пробудить механизм самовосстановления, дремлющий в человеческом теле. Благодаря этому механизму восстанавливаются силы и здоровье.

Гимнастика цигунРегулярные занятия китайской гимнастикой улучшают иммунитет, повышают умственную и физическую трудоспособность, усмиряют эмоции, улучшают гибкость суставов и позвоночника, выпрямляется осанка, кровь начинает лучше циркулировать, позволяя обменным процессам работать быстрее. И, что самое важное, гимнастика цигун способствует продлению жизни.

Кому рекомендована гимнастика цигун?

Китайская оздоровительная гимнастика цигун рекомендована следующим людям:

  • людям, профессии которых предполагают проводить много времени в сидящем положении;
  • страдающим от неровной осанки и сутулости;
  • тем, кто имеет заболевания позвоночника или суставов: сколиоз, грыжа, остеохондроз;
  • имеющим характерную для пожилых людей сутулость;
  • тем, кто перенес травму или операцию на позвоночнике.

Пошаговая инструкция китайской гимнастики цигун для начинающих

Выполнять упражнения необходимо в строгой последовательности. Во время их выполнения нужно научиться контролировать свое дыхание – дышать полной грудью является строгим нарушением.

Гимнастика цигунДыхание должно быть неглубоким и для этого используется нижняя часть живота. Вдох должен равняться пяти ударам сердца, столько же длится и выдох.

Пять ударов – вдох, снова пять ударов – выдох. При выполнении гимнастики спина должна быть ровной, а движения плавными. Не нужно напрягать тело или лицо, расслабьтесь и тогда энергия будет наполнять ваше тело.

Волна

Это упражнение помогает усмирить чувство голода, поэтому выполнять его нужно до принятия пищи. Иногда такое упражнение делается вместо еды. Выполняется «волна» в лежачем положении, однако можно применять дыхательные движения стоя или сидя. Перед тем, как начать упражнение, необходимо полностью расслабить тело и сосредоточиться только на его выполнении.

Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, при этом ступни должны быть расположены ровно. Одну ладонь кладем на грудь, другую – на живот. Теперь начинаем дыхательные упражнения, помогая себе руками. Делаем глубокий медленный вдох, одновременно втягиваем живот и приподнимаем грудь. Задерживаем дыхание на пару секунд, затем медленный выдох. Выдыхая, стараемся втягивать грудь и надувать живот.

Лягушка

«Лягушка» способствует не только избавлению от лишнего веса, но и регенерации ЦНС. Для выполнения этого упражнения вам потребуется небольшой устойчивый стул. Садимся на стул, при этом ноги ставим на ширине плеч. Теперь необходимо расслабиться, очистить свое сознание от лишних мыслей и настроиться на выполнение упражнения.

Локти ставим на колени, сжимаем кулак левой рукой и кладем правую ладонь сверху. Лбом упираемся в кулак и закрываем глаза. Переходим к дыхательным упражнениям: наполняем живот воздухом, чередуем вдохи и выдохи ртом и носом. После этого задерживаем дыхание на пару секунд и концентрируемся на своем внутреннем состоянии.

Гимнастика для шеи Александра Шишонина Популярная гимнастика для шеи Александра Шишонина описана в нашем материале.

Можно ли принимать дротаверин при беременности расскажет наша статья.

Как принимать отруби ржаные для похудения читайте по ссылке: http://wo-beauty.ru/otrubi-dlya-poxudeniya-otzyvy/

Лотос

Это упражнение помогает снять усталость, улучшить общее состояние организма. Выполняется с помощью стула из прошлого упражнения. Садимся на стул, кладем руки на ноги пере животом, ладонями к себе. Спина должна быть ровной, плечи и подбородок опущены, а глаза закрыты. Упражнение делится на три этапа:

  1. В первые пять минут дышим глубоко, ровно, протяжно. Концентрируемся на своем теле. Грудь с животом не поднимаем высоко. Данный этап позволяет оценить свои возможности.
  2. В течение следующих пяти минут нужно дышать наиболее естественно. На выдохе расслабляемся и достигаем глубокого, размеренного дыхания.
  3. Последние пять минут не требуют особого контроля дыхания. Дышим так же, как и в обычной жизни, не обращая особого внимания на ритмичность. Теперь расслабляемся и успокаиваемся.

Поддерживание неба

Гимнастика цигунНоги ставим вместе, туловище держим прямо. Руки находятся внизу и сцеплены в замок. Вдох – неспешно поднимаем руки ладонями к себе. Выдох – опускаем руки.

Следим за дыханием, оно не должно быть слишком резким. Снова вдох – поднимаем руки, на это раз ладонями от себя, на выдохе опускаем руки.

Всадник натягивает тетиву, целясь в ястреба

Ноги ставим в два раза шире положения плеч, стопы располагаем параллельно друг другу. Присаживаемся до тех пор, пока коленная чашечка не будет на одном уровне с большим пальцем ноги. Спину держим прямо, расслабляем поясницу и прогибаемся вперед.

Сжимаем кулаки и поднимаем руки перед собой. Вдох – сгибаем локти и держим их на уровне плеч. Мизинец и безымянный палец на левой руке кладем на большой и неспешно отводим руку от себя, выпрямляя ее. Выдох – сгибаем руку и опускаем обе ладонями вниз. Теперь делаем тоже самое с другой рукой.

Подъем одной руки

Данное упражнение позволяет улучшить пищеварительную систему. Ноги ставим на ширине плеч, расслабляем колени. Вдох – неспешно вытягиваем руки перед собой. Выдох – сгибаем их на уровне плеч, будто прижимая к себе мячик. Поворачиваем левую руку ладонью от себя и приближаем к лицу, правую руку опускаем. Затем меняем руки и повторяем упражнение.

Обернуться назад

Ноги располагаем на ширине плеч. Вдох – неспешно поднимаем руки перед собой. Выдох – сгибаем локти и прижимаем руки к себе, при этом ладони перпендикулярны друг другу. Отводим плечи назад. Держа руки перед собой – оглядываемся. Выдох – возвращаемся в исходное положение, опуская руки вниз.

Рыба двигает хвостом

Ноги ставим в два раза шире плеч. В положении полуприседа кладем руки на бедра. Спина должна оставаться ровной. Вдох – неспешно наклоняемся вправо и замираем на мгновение. Выдох – продолжаем двигаться влево. Поднимаемся через левое плечо, заканчивая выдох.

Объятие ног

Ноги расположены вместе, спина ровная. Вдох – поднимаем руки над собой ладонями к себе. Выдох – разворачиваем ладони от себя, прогибаемся в пояснице и неспешно наклоняемся перед собой. Обхватываем ноги. Вдох – выпрямляемся. Выдох – расслабляем колени и делаем легкий наклон.

Всадник скачет на коне

Вдох – неспешно поднимаемся на носочках, при этом поочередно напрягаем ступни, икры, бедра и ягодицы. Руки держим по ширине плеч, ладони параллельны полу. На мгновение с усилием сжимаем бедра и ягодицы. Выдох – опускаемся, касаемся пятками пола.

Читайте также:

wo-beauty.ru

Китайская гимнастика цигун для начинающих: упражнения

Древнейшей китайской системой лечебной гимнастики – цигун пользовались еще китайские правители. Гимнастика была неотъемлемой частью лечения любых заболеваний в Китае. Со временем методика стала популярной и далеко за пределами страны.Сейчас центры цегун есть практически во всех странах мира.

Цигун — искусство поддержания тонуса

На сегодняшний день цигун – это своего рода искусство как без труда поддерживать тело в тонусе, а здоровье в нормальном состоянии.

Если у вас нет времени на посещение специальных центров, а занятия в группе сковывают ваши движения, то вы можете попробовать заниматься в домашних условиях в удобное для вас время. Среди нескольких сотен упражнений найдется целый ряд тех, которые сможет выполнить самостоятельно даже новичок.

На видео — гимнастика для поясницы:

Упражнения

А теперь самое время перейти непосредственно к упражнениям.Рассмотрим самые легкодоступные из них, выполнение которые не вызовут затруднений даже у новичков.

Упражнение 1

  1. Ноги на ширине плеч.
  2. Тело находится в расслабленном состоянии.
  3. Медленно поднимаемся на носки, после чего резко опускаемся в исходное положение. Дышим ровно и спокойно.
  4. Это отличное упражнение для снятия усталости со всего организма, а так же избавления от негативной энергетики.

Упражнение 2

Еще одно упражнение для новичков для расслабления:

  1. Выполняется в положении — стоя.
  2. Ноги на ширине плеч, коленки слегка согнуты, спина прямая.
  3. Вам нужно представить, что руки обнимают некий большой и круглый предмет, к примеру, мяч, находящийся на уровне живота.
  4. Дышим глубоко. Для лучшей концентрации глаза можно закрыть.
  5. Пытаемся представить, что ваши ноги черпают из земли энергию, превратившись в корни как у дерева.
  6. Макушка при этом должна тянуться к солнцу, принимая энергию из космоса. Постоять в таком положении какое-то время.
  7. После чего всю собранную энергию мысленно собираем в районе пупка. После чего открываем глаза.

Упражнение 3

  1. Стоим прямо, тело опять же расслаблено.
  2. Медленно наклоняемся вперед, опускаем руки.
  3. Пятки не отрываем от пола, ноги, как и руки должны быть прямыми.
  4. Задерживаемся в этом положении, прислушиваясь, как потоки энергии поднимаются до вашей макушки.

Упражнение 4

  1. Положение прежнее – стоя прямо.
  2. Не спеша поднимаем руки перед собой.
  3. Во время подъема делаем глубокий вдох носом.
  4. Руки заводим за голову.
  5. Мысленно представьте, как удерживаете луну двумя пальцами – указательным и большим. Затем прогнитесь в пояснице назад, представляя, как отодвигаете от себя луну.
  6. Задержите дыхание на пару секунд.
  7. Затем выпрямляем корпус, при этом, не забывая сделать выдох.
  8. Представляйте, что положительная энергия струится по вашему телу. Повторите 6-7 раз.

Упражнение 5

  1. Руки опущены вниз.
  2. Кисти находятся под углом 90 градусов к предплечьям.
  3. Пальцы смотрят друг на друга.
  4. Руки медленно поднимаем вверх, делая при этом глубокий вдох.
  5. Когда руки достигнут положения над головой, задержите дыхание.
  6. Посмотрите на пальцы рук, после чего через стороны плавно опустите руки вниз, сделав выдох.

Упражнение 6

  1. Упражнение очень похожее на обычные отжимания.Для него нам понадобится гимнастический коврик. Занимаем положение — лежа животом вниз.
  2. Упираемся руками и пальцами ног в пол, тело вытянуто.
  3. Корпус должен быть ровным, не прогибайтесь в пояснице ни в одну, ни в другую сторону.
  4. Попытайтесь упираться в пол не ладонями, а пальцами рук.
  5. Опытным людям удается это упражнение, стоя на 3-х пальцах каждой руки, однако вы может первое время делать стоя на всех пальцах.
  6. Повторите ходя бы 4-5 раз, лучше больше.

Кроме этого существует ряд упражнений, которые направлены непосредственно на лечение разного рода заболеваний и восстановление организма после повреждений. Такие упражнения лучше всего выполнять под контролем специалиста, во всяком случае, на начальном этапе.

На видео — оздоровительный комплекс гимнастики цигун:

Советы

Многие новички пытаются пропустить постижение простейших упражнений, стараясь сразу перейти к более высокому уровню и выучить максимальное количество связок. Однако это в корне не правильно.

  • Все должно происходить постепенно.
  • Важно прочувствовать не только телом, но и душой то, чем вы занимаетесь.
  • Любой гимнастикой нужно заниматься регулярно, иначе эффекта не будет. Постарайтесь не лениться и не пропускать занятий. Просто пообещайте себе выполнять упражнения, к примеру, через день или же ежедневно в определенное время. В любом деле важна самодисциплина.
  • Ни в коем случае не выполняйте упражнения сразу после еды. Подождите хотя бы несколько часов.
  • Все упражнения выполняются плавно и медленно, чтобы прочувствовать их каждой клеточкой тела.
  • Помните, что цигун — это в первую очередь дыхательная гимнастика, поэтому во время тренировки обязательно следите за своим дыханием. Дышите ровно и спокойно.

Противопоказания

Несмотря на то, что цигун оздоравливает организм, однако у него все-таки существует и ряд противопоказаний:

  • Гипертония, особенно во время обострения;
  • Заболевания сердца;
  • Кровотечения;
  • Различного рода гнойничковые высыпания;
  • Воспалительные заболевания в стадии обострения;
  • Аневризма аорты;
  • Дистрофия миокарда;
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата. Людям с таким заболеваниями можно заниматься гимнастикой только под контролем специалиста;
  • Онкологическое заболевание;
  • Серьезное повреждение позвоночника;
  • Некомпенсированные пороки и т.д.

Несмотря на то, что часть из противопоказаний – это чаще всего заболевания людей зрелого и преклонного возраста, однако это вовсе не означает, что цигун – это гимнастика только для молодых, ею можно пользоваться людям любого возраста.

Занимаясь оздоровительной гимнастикой цигун, вы сможете заметить улучшения в работе сердца и других внутренних органов, заболеваний глаз, в организме улучшатся обменные процессы, пройдет усталость. Кроме этого лечебная гимнастика помогает в восстановлении после тяжелых операций (проводится только под контролем специалиста).

Овладев даже элементарными техниками и связками, вы сможете успешно бороться со стрессами. Не зря же китайские бизнесмены для снятия усталости и напряжения пользуются дыхательными упражнениями, не отходя ор своего рабочего места.

wushu-forever.ru

Китайская гимнастика цигун для начинающих

Желаете обрести стройную идеальную фигуру, но врачи категорически запрещают садиться на диету? Не имеете возможности заниматься в тренажерном зале? Победить эту проблему помогут упражнения цигун для похудения. Древнее китайское искусство саморегуляции откроет путь к внутренней гармонии и общему оздоровлению. Благодаря этой технике, вы сможете сбросить несколько килограммов, уделяя своему здоровью не более 45 минут в день. Многие женщины уже испытали это на себе и добились впечатляющих результатов! Если вас интересует перспектива безвредного похудения, читайте далее!

Искусство саморегуляции зародилось в древнем Китае, в первом тысячелетии нашей эры. Цигун считается частью альтернативной медицины, однако от этого его эффективность нисколько не страдает. Термин «Цигун» расшифровывается, как «работа с энергией Ци». Китайские мудрецы утверждают, что, научившись с ней обращаться, человек может избавиться от множества заболеваний и внутренних нарушений. Широкие круги современных обывателей обратили внимание на это древнее искусство в силу его эффективности для похудения. Польза упражнений техники цигун выражается в следующем:

  • улучшение кровообращения;
  • исправление осанки;
  • ускорение обменных процессов;
  • поддержание организма в тонусе;
  • полноценное насыщение организма кислородом;
  • очищение организма от токсичных веществ;
  • укрепление работы иммунной системы.

Впечатляющий список достоинств китайского искусства цигун заинтересовал миллионы наших соотечественниц, мечтающих о похудении. Как бы то ни было, браться за это дело не стоит до тех пор, пока не будут уяснены все вопросы, связанные с возможными противопоказаниями. В обычных условиях упражнения цигун не вредят здоровью человека, но иногда, в силу наличия различных заболеваний, практика этой техники строго запрещена. От заманчивого китайского искусства стоит отказаться людям, имеющим такие проблемы, как:

  • серьезные нарушения опорно-двигательного аппарата;
  • болезни крови;
  • нарушения работы сердца;
  • инфекционные заболевания;
  • психические расстройства.

Если ваша главная цель – похудение, полная техника цигун не потребуется. Все, что вам нужно – это несколько специальных дыхательных и двигательных упражнений. Ничего сложного в них нет, однако для обеспечения ощутимого эффекта придется соблюдать особый график. Китайский комплекс упражнений поможет нормализовать протекание важных процессов в организме, и это наилучшим образом скажется на вашей фигуре.

Дыхание для похудения

Смысл китайских дыхательных упражнений цигун заключается в следующем: человек занимает особое положение и начинает глубоко, но размеренно дышать, соблюдая специальные инструкции. Общая продолжительность одной тренировки составляет 20-25 минут. Итак, если вас это интересует, запишите для себя базовые дыхательные упражнения цзяньфэй для похудения:

  1. Волна. Простое и, вместе с тем, необычайно эффективное дыхательное цигун упражнение для похудения. Лягте на спину, ступни поставьте ровно, согните ноги в коленях под углом 90°. Правую ладонь нужно положить на грудь, левую – на живот. На вдохе расправьте грудь и втяните живот. На выдохе – наоборот. В ходе выполнения упражнения колебания груди и живота будут напоминать волну. При этом важно следить за тем, чтобы частота дыхания была нормальной. На каждой тренировке выполняйте по 40-45 полных дыханий. Общая продолжительность этого дыхательного упражнения составит 2-3 минуты.
  2. Лягушка. Для выполнения данного упражнения вам потребуется стул высотой 35-40 см. Сядьте на него так, чтобы между бедром и голенью образовался угол 90°. Колени разведите до ширины плеч. Одну кисть сожмите в кулак, второй ладонью обхватите его. Поставьте локти на колени, лоб уприте в руки. Расслабьте тело и уделите 2-3 минуты тому, чтобы полностью успокоиться. Подготовка к главному этапу упражнения «Лягушка» закончена. Сделайте глубокий вдох носом, медленно проводя воздух к области живота, а за тем плавно выдохните через рот. После каждого выдоха и вдоха замирайте на пару секунд. Общая продолжительность выполнения этого дыхательного упражнения составляет 8-10 минут.
  3. Лотос. Сядьте на пол, подвернув под себя ноги. Руки положите перед собой, ладонями вверх. Постарайтесь упорядочить свои мысли и начинайте выполнение упражнения. В течение первых трех минут дышите глубоко, но ровно, следя за тем, чтобы грудь не сильно поднималась. Следующие три минуты – на каждом выдохе полностью расслабляйте тело. Дыхание должно быть ровным и беззвучным. Последние три минуты упражнения – перестаньте контролировать дыхание, однако мысленно обращайте внимание на ритм. Самое главное на третьем этапе этого упражнения – по-настоящему расслабиться и просто дышать полной грудью.

Упражнения

Чтобы дыхательные упражнения для похудения обеспечили желаемый результат, начните заниматься двигательной гимнастикой. Китайская техника цигун примечательна тем, что не подразумевает серьезных нагрузок, поэтому ее можно рекомендовать даже людям с серьезными заболеваниями. Ниже вы найдете описания нескольких простых упражнений цигун, которые помогут быстро похудеть:

  1. Дракон танцует. Встаньте прямо и смотрите вперед. Ступни должны быть сведены вместе. На вдохе присядьте и уприте ладони в колени. Выдыхая, разогните ноги. Повторите описанное упражнение 12-14 раз, стараясь с каждым разом приседать немного глубже.
  2. Журавль, выходящий из воды. Высокоэффективное цигун упражнение для улучшения кровообращения. Стоя прямо, расставьте ступни на ширину 35-40 см. Смотрите перед собой. На вдохе подымите правую ногу и прижмите ее руками и корпусу. На выдохе займите исходное положение. Не спеша сделайте по 5-7 повторов для обеих ног, а затем переходите к следующему упражнению.

Узнайте, какие упражнения для осанки наиболее эффективны.

Просмотрев приведенные ниже ролики, вы увидите наглядные примеры выполнения китайских упражнений цигуна для похудения. На этих видеозаписях содержатся подробные объяснения правил дыхания и особенности гимнастических движений. Прислушивайтесь к этим рекомендациям, чтобы научиться контролировать свое дыхание и сможете сбросить за счет этого несколько лишних килограммов.

Для начинающих

15 минутный комплекс

Для похудения живота

Просидел несколько месяцев без работы. Спортом не занимался, поэтому набрал лишний вес. Да и позвоночник пострадал, потому что сутками сидел за компьютером. Решил взяться за похудание. Тяжелые физические нагрузки мне противопоказаны, поэтому я выбрал другой способ – китайские упражнения цигун. Купил недорогой самоучитель, за несколько дней освоил азы и сейчас регулярно занимаюсь. Китайская гимнастика помогла сбросить 5,2 кг за 1,5 месяца.

Два года назад подруга рассказывала, что ей помогла похудеть китайская оздоровительная гимнастика цигун. Тогда у меня не было проблем с весом, поэтому я не интересовалась. В позапрошлом месяце весы показали 72 кг! Вспомнила слова подруги, обратилась к ней за помощью. Сейчас прохожу легкий лечебный курс «Цигун для начинающих», каждый день провожу утреннюю зарядку. Легкие упражнения помогли сбросить 4,7 кг без малейшего намека на дискомфорт.

Анастасия, 29 лет

Никогда бы и не подумала, что китайская медицина для похудения может быть настолько эффективной. Всегда закрывала глаза на подобные методики, но, когда проблемы с весом вышли из-под контроля, записалась в школу Цигуна. За несколько занятий я освоила основы этой техники и поняла, насколько она эффективна для похудения. Самочувствие заметно улучшилось. О потере в весе я вообще молчу! Китайская дыхательная терапия помогла сбросить 7 кг!

Заметила, что в интернете все более популярным становится китайское учение цигун, которое обеспечивает естественное оздоровление и восстановление организма без медицинского лечения. Прочла множество статей, просмотрела несколько сотен фото и видео по этой теме. Решила испытать на себе. Результат превзошел все ожидания. За 5 недель китайская техника цигун помогла справиться с нарушениями в суставах и похудеть на 5,4 кг!

Материалы: http://sovets.net/5698-tsigun-dlya-pokhudeniya.html

vekoff.ru

Китайская гимнастика цигун для долголетия » Академия Mindvalley

Хотите узнать, как цигун влияет на долголетие? Тогда вы в правильном месте! Для вас – 7 советов от всемирно известного мастера цигуна Ли Холдена.

Почки являются очень важной энергетической системой. Можете считать почки батарейками тела. Они удерживают искру, суть, жизненную силу, которая разносится ко всем частям тела. Одной из причин, по которой почки являются источником долголетия – это то, что они основа, корни, из которых жизненная энергия берет своё начало. Почки можно назвать индикаторной лампочкой организма. Если она светит слабо, значит, все системы тела тоже слабые. Мы же хотим, чтобы почечная энергия оставалась сильной, и именно для этого созданы данные упражнения.

1. Меня беспокоит здоровье костей и восстановление сил. Какой целостный подход к этому вопросу вы бы порекомендовали для того, чтобы стареть без проблем?

Цигун – это прекрасный способ стареть грациозно, не лишаясь здоровья, оставаясь жизнерадостными. Я думаю, это было бы чудесно.Здоровье костей – ещё одна функция почек, поэтому чтобы укрепить кости, нужно укреплять энергию почек. В цигуне есть упражнение – дыхание для костей. Это отличное упражнение, давайте я быстренько вам о нем расскажу.Оно укрепит энергию тела и костей. Представьте свои кости в виде пористых кристаллов. Выставьте руки перед собой на уровне груди. Глубоко вдохните. На вдохе откройте пальцы и ладони, ощутите, как золотой свет проникает в ваши руки, а через них – в ваши кости. Представьте, как энергия проникает сквозь пальцы и ладони в ваши кости в руках, плечах, по позвоночнику, бедрам, ногам и ступням. Это упражнение называется “Дыхание костей”. Потратьте на данное упражнение 10-15 минут. Его можно выполнять лёжа, сидя, стоя. Представьте, как золотой свет проникает в ваши руки, наполняя кости золотым светом, будто кристаллы. Это укрепит и оздоровит кости.Есть ещё одно упражнение для оздоровления костей. Одна из самых полезных вещей, которую вы можете сделать – это попрыгать. Упражнения с прыжками хорошо укрепляют кости. Я бы порекомендовал вам упражнения с тряской, вверх и вниз. Аккуратно опускайте пятки на землю. Поднимаясь на носочки, мягко опускайте пятки на землю. Это даст вашим костям полезные колебания. Хорошо, если вы выполните это упражнение для поддержания здоровья костей. Вы ощутите отличный прилив энергии, когда сделаете подобное упражнение.

2. Можно ли пить кофе или чай несколько раз в день? Чем ещё можно заниматься, кроме как кушать полезные продукты, заниматься йогой и цигуном, чтобы жить долго и оставаться здоровым?

Знаете, люди, которые живут дольше ста лет, говорят, что им помогает социальная поддержка. Найдите вещи, которыми вы любите заниматься, занимайтесь ими с другими людьми – это раскроет энергию сердца. Если вы любите заниматься упражнениями, начните их делать вместе с друзьями или родственниками, чтобы получать социальную поддержку. Очень хорошо заниматься цигуном вместе с друзьями. Таким образом, создается групповая энергия – прекрасный вид энергии. Что же касается чая и кофе, я считаю, что пить чай восхитительно, любой чай, я пью очень много чая. Я – большой любитель зеленых чаев, оолонга. Моим самым любимым чаем является пуэр, он отлично стимулирует пищеварение, продлевает жизнь и дает заряд энергии. П-у-э-р – прекрасный чай. Мне кажется, чай является чудесной пищей для обретения долголетия. Кофе тоже является полезным. Вот только стоит ограничить количество сахара и молока, которые мы в него добавляем. Так что, отвечая на ваш вопрос, я говорю «да» – вы можете выпивать по несколько чашек чая или кофе на протяжении дня. Я больше склоняюсь к чаю, но мне бы не хотелось ограничивать кофеманов в их любви к кофе. Просто уменьшите количество сахара и концентрацию кофе, потому что он влияет на работу надпочечников. Хорошо. Спасибо за этот вопрос.

3. Можем ли мы что-либо сделать, чтобы остановить ухудшение зрения и слуха с возрастом?

Глаза ассоциируются с работой печени. Поэтому любые упражнения, помогающие печени, улучшают зрение. Мы выполняли упражнения для печени в разделе, посвященному боли. Когда в ваших руках слишком много энергии, выставьте их перед глазами или перед ушами. Попробуйте удержать шар ци перед собой, руки выставьте вперед. Подвигайте руками вперед и назад. Когда почувствуете тепло энергии между руками, поднимите их к глазам, не касаясь их, ощутите, как тепло, свет, энергия попадают прямо в ваши глаза. Вдыхайте энергию глазами, оптическим нервом, разумом, раскройте этот путь. Пусть внутренний взор пробудится, а исцеляющий свет проникает внутрь глаз. Теперь разведите руки по сторонам, напротив ушей. Не касайтесь ушей, но руки должны находиться очень близко. Направьте ци в уши. Лучше всего выполнять это упражнение сразу после практики цигуна, особенно после плавных движений.

4. Какие упражнения помогут бороться с зависимостью – к еде или курению?

Для того, чтобы побороть какую-либо зависимость, помассируйте свои уши. Уши обладают тесной связью с вашей нервной системой. Когда вы массируете уши, это помогает успокоить нервную систему, сокращает тягу к чему-либо. Такое упражнение используют даже наркоманы, сидящие на героине. Они массируют уши для того, чтобы побороть эту зависимость. Как мы все знаем, героин – самый тяжелый по степени зависимости наркотик. Этот совет отлично работает. Используйте данное упражнения, чтобы побороть зависимость от еды или курения, или просто чтобы сбалансировать нервную систему. Большими пальцами возьмитесь за внутреннюю сторону ушей, а кончиками остальных пальцев – за их внешнюю сторону. Круговыми движениями начните массировать верхнюю часть ушей. Эти точки отлично успокаивают нервную систему. Описывайте круги по всей поверхности ушей, по внутренней их части, сжимайте их, трогайте. Пусть ци циркулирует в ушах. Это поможет успокоить нервную систему. Сделайте это упражнение до того, как приступить к очередной порции мороженого, и обратите внимание на то, хотите ли вы его еще. Это упражнение нужно выполнить превентивно, после чего вы сделаете правильный выбор. Если вы хотите печенье, шоколад, мороженое, вместо того, чтобы съесть их, может, лучше покушать фруктов, выпить чашку чая, сделать что-то более полезное и увидеть, можете ли вы насытиться таким образом.

5. Какое упражнение лучше всего понижает высокое кровяное давление?

Понижает высокое кровяное давление упражнение «Опускаем небеса». Это упражнение не раз встречается на протяжении программы, потому что оно помогает успокоить разум и сконцентрироваться. Разведите руки в стороны, поднимите их на вдохе. Ладони смотрят вниз, на уровне головы. Руки находятся на уровне головы, ладони смотрят вниз. На выдохе опустите руки, направляя энергию к вашим стопам. Если вы будете выполнять это упражнение на протяжении 5 минут, вы понизите давление на 10 пунктов. Попробуйте. Измерьте давление до упражнения, выполните «Опускаем небеса» на протяжении 5 минут, и измерьте давление снова. Это отлично вам поможет. Что же касается улучшения обмена веществ – выполните упражнения для улучшения пищеварения. Постарайтесь выполнять эти упражнения раза три в неделю. Это поможет улучшить пищеварение. Также соблюдайте диету: старайтесь не есть поздно вечером, удостоверьтесь, что кушаете здоровый завтрак, потому что кушая здоровый завтрак по утрам, вы стимулируете обмен веществ. Часто люди считают, что для того, чтобы похудеть, нужно пропустить завтрак, но тогда наше тело начинает накапливать жир, потому что вы остаетесь голодны. Кушайте со стабильной периодичностью, не ешьте поздно ночью, и выполняйте упражнения для пищеварения.Есть одно дыхательное упражнение, стимулирующее метаболизм – оно называется «Раздуваем огонь». Выполняйте это упражнение перед едой. Это поможет трансформировать еду в энергию. Положите обе руки на живот. Сосредоточьтесь на выдохе. Это дыхательное упражнение облегчит упражнение пищеварительное. Теперь сфокусируйтесь на выдохе, и выдыхайте все до конца. Это выглядит так (резко выдыхает). На выдохе тянитесь животом к позвоночнику. Вдох может происходить сам по себе. Сосредоточьтесь на выдохе. (резко выдыхает). Быстро разжигайте огонь. Будто меха раздувают внутренний жар жизнедеятельности.

китайская гимнастика цигун-Ли ХолденНа ваши вопросы отвечал Ли Холден – сертифицированный иглотерапевт, автор программ домашнего обучения на многих языках и признанный во всем мире эксперт по цигуну. Он работал с такими экспертами, как Дипак Чопра и даосский мастер Мантак Чиа. Сейчас он обучает цигуну голливудских звезд, сотрудников огромных компаний.

Вам полезны мои рекомендации? Поделитесь в комментариях ниже

Познание Ци

Маргарита Назаренко

Маргарита Назаренко

Неисправимая мечтательница, профессиональная путешественница, человек, для которого постоянный личностный рост не просто слова, а образ жизни. Ее жизненное кредо: «Научился сам – выучи другого». В компании Mindvalley Russian Рита с радостью реализует свое желание делиться знаниями с людьми.

Показать все статьи Маргарита Назаренко »

www.mindvalleyrussian.com

Оздоровительная китайская гимнастика цигун: упражнения

Цигун – это древняя китайская система упражнений и исцеляющих методов, включающая медитации, управляемое дыхание и физические упражнения.

Слово цигун состоит из двух китайских иероглифов: Ци и Гун. Ци означает жизненную силу или энергию, текущую через все вещи во вселенной. Гун переводится как достижение или навык, развиваемый благодаря постоянной практике. Вместе эти два слова обозначают «взращивание энергии».

Польза цигун

Как и любая другая система здоровья, цигун — это не панацея, но, тем не менее, она является эффективной практикой поддержания здоровья и активно используется в альтернативной медицине. Оздоровительная гимнастика цигун может быть адаптирована к индивидуальным потребностям человека, что делает ее идеальным помощником при восстановлении после болезни или травмы.

Спокойные ритмичные движения цигун снижают стресс, увеличивают выносливость, повышают жизненный тонус и укрепляют иммунную систему. Кроме того, улучшается работа сердечнососудистой, дыхательной, кровеносной, лимфатической и пищеварительной систем организма.

Исследования показали, что цигун улучшает осанку и дыхание, способствует релаксации, вызывает благоприятные изменения в химии крови и улучшает самосознание и концентрацию.

На видео — китайская гимнастика цигун:

Последовательная практика цигун помогает:

  • поддержать здоровье;
  • и вернуть жизненную энергию;
  • даже в пожилом возрасте, а также ускорить восстановление после болезни;
  • Люди практикуют цигун, чтобы вылечить тело;
  • успокоить ум и воссоединиться с духом;
  • Когда все три аспекта нашего существа находятся в гармонии, это помогает сохранять позитивный настрой и создает гармоничный и сбалансированный образ жизни.

Учимся правильно дышать

Практики цигун очень разнообразны. Они варьируются от простых форм, предполагающих дыхание и медитацию, до более сложных и энергичных, включающих боевые искусства. Тем не менее, основой любой практики цигун является правильное дыхание.

Дыхание животом

Всегда дышите животом, а не только грудью. Так вы дышали, когда были ребенком. Дыхание животом поможет расслабить шею, плечи, руки. Оно улучшает циркуляцию крови и энергии и дает прекрасный массаж внутренним органам.

В идеале вы должны дышать только через нос. Если по медицинским причинам вы не можете этого сделать, вдохните через нос и выдохните через рот. Дышите через рот только в крайних случаях. Когда вы вдыхаете, почувствуйте, как воздух проходит в нос, горло, легкие и живот. Пусть мышцы живота расширятся, и он выдвинется вперед.

При выдохе верните живот в исходное положение и расслабьтесь. Постарайтесь полностью расслабить грудь.

Сначала потренируйтесь расширять и расслаблять нижнюю часть живота. Когда вы научитесь делать это комфортно, обратите внимание на движение средней части живота. Положите руки на живот, чтобы чувствовать, как он движется, когда вы дышите. И, наконец, сосредоточьтесь на расширении и расслаблении верхней части живота. Постарайтесь, чтобы диафрагма двигалась вниз на вдохе и вверх на выдохе.

В конце концов, вы научитесь двигать все три части живота в унисон. Ваши вдохи и выдохи должны быть глубокими и ровными, без напряжения. Когда вы выдыхаете полностью, следующий вдох возникает естественно и плавно сам по себе. И наоборот, если выдох был не полный, то последующий вдох не пройдет гладко. Глубокое и ровное дыхание позволяет получать и использовать больше кислорода, лучше выводит углекислый газ и успокаивает нервы.

Со временем вы без напряжения овладеете более длинными циклами дыхания, увеличивая длину вдохов и выдохов.

Дыхание черепахи

Это упражнение имитирует медленное и размеренное дыхание черепахи, которая является символом долголетия в Китае.

  1. Сядьте удобно и непринужденно.
  2. Медленно вдохните, представляя воздух, текущий в вашу брюшную полость.
  3. Полностью заполните легкие и остановитесь на мгновение перед выдохом.
  4. Представляйте, как втягиваете живот, выдыхая.
  5. Сделайте паузу перед вдохом.
  6. Продолжайте дышать таким образом, пока ваше дыхание не замедлится.
  7. Вдох/выдох составляют один цикл дыхания. Для начинающих идеальным является 8 циклов в минуту. Но при постоянной практике ваше дыхание должно замедляться намного больше. Это упражнение способствует большей концентрации, ясности ума, укреплению иммунной системы и долгожительству.

Выдавливание

Это упражнение можно выполнять сидя или во время ходьбы. Вдохните глубоко и медленно, считая до пяти. Выдохните, сжимая живот. В конце выдоха сильно сожмите мышцы живота и досчитайте до пяти. Расслабьтесь. Легко дышите в течение нескольких минут, а затем повторите упражнение. Выполните его 3-6 раз, после чего вернитесь к вашему обычному дыханию. Это упражнение способствует развитию мышц брюшной полости и диафрагмы.

Циклическое дыхание

Вдохните как можно глубже. Естественным образом выпустите воздух: просто позвольте ему вытекать без усилий. Повторите несколько раз. Постарайтесь гладко начинать каждый вдох, не делая пауз после выдоха. Это упражнение порождает чувство повышенной жизнеспособности и благополучия.

Упражнения цигун

Цигун – это щадящий вид физической нагрузки, помогающий улучшить здоровье и общее самочувствие. Это спокойные ритмичные упражнения, отражающие движения, встречающиеся в природе, например, волны и ветер.

Иногда упражнения носят названия животных, таких как птица, медведь, обезьяна, тигр, олень.Все упражнения Цигун включают в себя три основных элемента: медленные, плавные движения, растягивающие и укрепляющие.

Глубокое дыхание — медитативное состояние сознания.Ниже представлены четыре базовых упражнения, способствующие здоровью и психическому расслаблению:

Поза бесконечности

Встаньте прямо, но расслабленно. Ноги на ширине плеч, колени и плечи расслаблены, подбородок поднят, взгляд прямо перед собой. Очистите свой разум и сосредоточьтесь на поддержании правильной осанки – прямой, но без напряжения.

Поза Тай Чи

Из первой позы, вдыхая, медленно поднимите руки вверх до уровня плеч. Ладони должны быть обращены друг к другу. Слегка наклонив колени, поднесите руки к груди. Сосредоточьтесь и сконцентрируйтесь. Когда немного устанете, верните руки в предыдущую позицию и медленно выпрямите колени.

Поза открытия и закрытия

Цель этого упражнения – осознание дыхания. Дыхание является центром всех упражнений цигун. Древние китайцы считали, что дыхание и есть жизнь.

  1. Из предыдущей позы на вдохе откройте руки до ширины плеч. Если ваши колени устали, выпрямите их. Выдохните, толкая руки как можно ближе друг к другу, но не соприкасаясь. Осторожно согните колени, если выпрямляли их.
  2. Продолжайте открывать и закрывать руки. Выполните упражнение несколько раз, завершите его, вытянув руки вперед, вернитесь в исходное положение и выпрямите колени. Сначала делайте упражнение три раза, постепенно увеличивая количество по мере того, как вы будете становиться сильнее.
  3. При вдохе и выдохе представляйте себе легкую магнитную силу между ладонями. Тяните, преодолевая сопротивление, когда вдыхаете, и сжимайте при выдохе. Используйте методику дыхания животом.

Поза подъема и опускания

Эта поза служит для осознания Ци. Она помогает циркуляции и развитию вашей энергии жизни.

  1. Вдыхая, медленно поднимите руки вверх.
  2. Опустите руки и выдохните.
  3. Продолжайте движение, поднимаясь на вдохе и опускаясь на выдохе.
  4. Когда вдыхаете, представляйте, как энергия Ци движется вверх к середине груди. Когда выдыхаете, представляйте движение Ци вниз.

Не имеет значения, если вы не понимаете, что такое Ци. Просто думайте об этой области, когда вы дышите. Когда ваши навыки цигун улучшатся, вы сможете понять и почувствовать Ци. Ощущения Ци отличаются для разных людей, но, как правило, большинство ощущает ее как нечто теплое и слегка тяжелое.

Есть ли противопоказания для цигун?

Цигун – это щадящие упражнения, не связанные с рисками для здоровья. В целом, будьте осторожны, если вы беременны, имеете проблемы с суставами или сильный остеопороз. Не стоит делать упражнения сразу после еды и употребления алкоголя, при сильной усталости и острых инфекционных заболеваниях. Больные раком и лица, принимающие сильные обезболивающие также должны воздерживаться от применения цигун-практик. Цигун хорошо работает с другими формами терапии, но никогда не должна использоваться в качестве замены необходимого лечения с помощью традиционной медицины.

wushu-forever.ru


Смотрите также