Суставная гимнастика цигун: комплекс упражнений для здоровья суставов. Цигун лечебная гимнастика


упражнения при болях, рекомендации для начинающих

Гимнастика цигун для позвоночника

Цигун для позвоночника: упражнения

Под термином «цигун» подразумеваются китайские системы оздоровления, закаливания, совершенствования духа и тела, способности управлять сознанием человека.

Слово образовано из двух частей. Ци – энергия, гун – работа, движение. Существует несколько направлений цигуна: оздоровительный, лечебный, боевой и прочие.

Оздоровительная система

Согласно китайской оздоровительной системе, по каналам (меридианам) тела человека движется жизненная энергия Ци.

На Востоке эти меридианы еще называют реками, направленными к различным органам для снабжения их жизненной энергией.

Если каналы чистые, человек здоров, если они засоряются, блокируются, обрываются, человек начинает болеть.

Цигун – философия, медицина, религия

Считается, что на эту энергию можно воздействовать, ею можно управлять с помощью специальных гимнастических упражнений. Организм реагирует на энергетические потоки и оздоравливается. Что дает цигун для позвоночника, организма в целом:

  • увеличивается гибкость суставов;
  • улучшается, восстанавливается осанка;
  • повышается общий тонус организма, исчезает усталость;
  • активизируется кровоснабжение всех органов и систем;
  • улучшается обмен веществ, иммунитет;
  • систематические занятия способствуют излечению застарелых хронических заболеваний;
  • отпадает необходимость использовать лекарства.

Цигун помогает там, где не действуют традиционные методы лечения. Система имеет преимущества перед другими видами оздоровительной гимнастики:

  1. выполнять упражнения можно без специальной физической подготовки;
  2. занимаются гимнастикой в любом возрасте;
  3. занятия проводятся в спокойном медленном темпе, не навредят больным людям.

Концепция цигун отличается от традиционных представлений медицины. Все суставы считаются входными воротами энергии Ци, они должны быть всегда открыты.

Именно через суставы циркулируют энергетические потоки. Позвоночник рассматривается как цепочка, ряд ворот, от которой зависит лечение всего организма.

Последовательные изменения в позвоночнике при остеохондрозе

Лечебная система

Насколько важен здоровый позвоночник и какую роль он играет в организме человека, конечно, понимали китайские практики. Поэтому все лечебные, оздоровительные системы и методики направлены на вытягивание, распрямление позвоночника. Напомним, что позвоночный столб – это:

  • главный орган движения;
  • опора скелета человека;
  • к позвоночнику крепятся все органы;
  • позвоночник выдерживает большие физические нагрузки;
  • он предохраняет от повреждения внутренние органы – легкие, сердце, печень и т.д.

Лечебный цигун – одно из многих направлений китайской системы, выстроенной определенным образом. Цигун состоит из нескольких последовательных уровней.

Каждый уровень рассчитан на год и состоит из 5 циклов. Цикл включает комплекс определенных упражнений (практик), воздействующих на различные отделы позвоночника: поясницу, спину, шею.

Первый уровень самый простой, направлен на:

  1. контроль дыхания;
  2. раскрепощение (расслабление) суставов;
  3. раскрытие – легкое натяжение позвонков в области спины;
  4. укрепление сухожилий.

Для гимнастики цигун нет ограничений в возрасте

Во время занятий человек находится в расслабленном состоянии. Постоянно наблюдает за своим эмоциональным состоянием и за тем, что происходит в организме. Основное внимание уделяется работе с энергией. Что дают занятия цигун, если не брать во внимание энергию:

  • значительно улучшается эмоциональное и общее физическое состояние человека;
  • организм спокойно реагирует на изменение внешних факторов, исчезает метеозависимость;
  • суставы в зоне спины и шеи постепенно омолаживаются;
  • улучшается их подвижность и гибкость.

Выполнять механически отдельные упражнения нет смысла. Обучение системе должно быть последовательным. Да и сами практики мало похожи на гимнастику в нашем понимании.

Скорее, это определенные позы, напоминающие асаны в йоге.

Занятия для позвоночника цигун считаются полностью безопасными, но прежде, чем приступать к обучению, все-таки следует посоветоваться с врачом.

Упражнения для шеи

Шейный отдел позвоночника занимает особое место. Он непосредственно связан с головным мозгом. Через шестой шейный позвонок в позвоночный канал входит крупный кровеносный сосуд – позвоночная артерия. Из отверстий отростков позвонков выходят спиномозговые нервы.

Упражнение №6, «взгляд в небо», после поворота головы последует вытягивание шеи вверх

Нужно сказать, что симптомы при заболеваниях шеи тоже необычные. При остеохондрозе шейного отдела не только постоянно болит голова, при повороте в стороны все вокруг начинает вращаться.

Пред глазами мелькают «мушки». Возможны такие грозные осложнения, как нарушение мозгового кровообращения, межпозвоночные грыжи, ущемление нервов.

Вот почему так важно здоровое состояние позвоночника.

Доктор Бутримов – последователь системы Цигун. Являясь инструктором по лечебной гимнастике, он много лет занимается изучением и отбором эффективных методик и упражнений для оздоровления организма.

Но главным предметом его работ является гимнастика цигун для позвоночника. Им разработан комплекс упражнений для профилактики и лечения шеи.

При выполнении упражнений Бутримова необходимо соблюдать следующие условия:

  • полностью сосредоточить внимание на шейном отделе позвоночника;
  • если нет уверенности в выполнении одного из упражнений, лучше его не делать;
  • упражнения на растягивание не должны сопровождаться появлением даже легкой болезненности;
  • все наклоны выполняются спокойно, осторожно, без напряжения;
  • во время занятий человек должен чувствовать себя комфортно.

Показаны основные положения шеи – наклоны, втягивание, вытягивание вперед, назад

Растяжение мышц в разных плоскостях в сочетании с расслаблением благотворно сказывается на межпозвонковых дисках. Между позвонками увеличивается расстояние.

Если есть грыжа позвоночника в шейном отделе, диски аккуратно освобождаются от давления, улучшается их трофика.

  1. Вытягивание подбородка вперед, возвращение назад и втягивание шеи в плечи.
  2. Поочередные наклоны головы к правому и левому плечу с вытягиванием в горизонтальной плоскости.
  3. Наклон головы вперед с вытягивание шеи к грудине сменяется неглубоким наклоном назад с вытягиванием макушки вверх.
  4. Поворот головы сначала в одну, затем в другую сторону с попыткой повернуть голову назад и заглянуть за спину.
  5. Поочередный поворот головы в стороны с вытягиванием шеи.
  6. Наклон головой вниз, поворот влево и вытягивание вверх, то же самое делается в другую сторону.
  7. Голова втягивается в плечи, затем вытягивается вперед и по кругу движется от одного плеча к другому, снова втягивается и т.д.
  8. Наклон головы к плечу, затем вниз и движение шеей по кругу к другому плечу.

Во время занятий гимнастикой цигун мысли сосредотачиваются на больном органе. Упражнения выполняются спокойно, мягко, без напряжения. Важный момент: во время растягивания мышц нельзя допускать появления болевых ощущений.

Восточная медицина накопила множество оздоровительных средств. Гимнастика цигун – одна из них. Кому- то система покажется странной, необычной. Но, бесспорно, она полезна для позвоночника и суставов. Позаимствовав некоторые упражнения, можно попробовать повлиять на ход болезни.

Источник: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-cigun-pozvonochnika

Гимнастика цигун для позвоночника: нетрадиционная медицина

Цигун для позвоночника: упражнения

Не всегда традиционная медицина может полностью излечить заболевание. Она устраняет боль, справляется с воспалением, эффективно борется с микробами, но хронические болезни обычно тяжело поддаются лечению. Почему это происходит?

Хронические заболевания

Хронические заболевания – это признак нерешенной проблемы, иногда неустановленного диагноза. Часто такие патологии являются свидетельством внутреннего конфликта человека, отражением психологических трудностей. Недаром существует термин «психосоматические болезни».

Иногда хронические процессы прогрессируют из-за того, что человек не может заставить себя целенаправленно заняться здоровьем. В этом недостаток традиционной медицины.

Все ее меры направлены на получение быстрого результата, но она редко учит пациентов бороться за отдаленные результаты.

Особенно хорошо это видно на примере хронических заболеваний позвоночника.

Болезни позвоночника

Какие заболевания чаще всего поражают позвоночник? Это дегенеративно-дистрофические процессы. Изначально они являются отражением неправильного образа жизни:

  1. Нерационального питания. Пища, бедная кальцием, приводит к преждевременному повреждению костей. Ожирение увеличивает весовые нагрузки на позвоночник, что неблагоприятно сказывается на его состоянии.
  2. Малоподвижного образа жизни. Отсутствие элементарной физической культуры в режиме современного человека приводит к слабости мышечного и связочного аппарата спины. А, значит, ухудшается опорная функция позвоночного столба.
  3. Вредных условий труда. Монотонные физические нагрузки в одной и той же позе, постоянная работа стоя или сидя способствуют дегенерации позвоночника.
  4. Патологических двигательных стереотипов. Они приводят к нарушению осанки и развитию усиленного кифоза, гиперлордоза, сколиоза.

Альтернативная медицина

В современной альтернативной медицине существует много эффективных методик совершенствования физического здоровья.

Некоторые из них применяются в качестве лечебного метода, но многие обладают и профилактическим действием.

Большинство альтернативных методик задействует не только тело, но и дух, использует внутренние резервные возможности организма для укрепления здоровья.

Чтобы вылечить позвоночник, необязательно прибегать к изнурительным тренировкам, наращивать весомый мышечный корсет в области груди и спины. Альтернативная медицина позволяет добиться неплохих результатов без тренировок на износ.

Наиболее известные альтернативные способы лечения позвоночника представлены следующими практиками:

  • кинезиотерапией;
  • йогой;
  • гимнастикой цигун.

И если кинезиотерапия и йога – методы широко известные и популярные, то гимнастика цигун в современных реалиях – сравнительное молодое практическое направление терапии болезней позвоночника. Что она собой представляет?

Гимнастика цигун

Оздоровительная гимнастика цигун берет свое начало в Китае. Там она известна на протяжении многих веков. У этой практики насчитывают 4 направления:

  1. лечебное;
  2. профилактическое;
  3. медитативное;
  4. боевая подготовка.

Оздоровительную гимнастику цигун используют при заболеваниях опорно-двигательной системы и внутренних органов, системы кровообращения.

Она показана и здоровым людям для укрепления не только физического, но и психического здоровья. Упражнения по системе цигун возможны в любом возрасте, даже преклонном.

В случае проблем с позвоночником и суставами активно используются первые два направления этой гимнастики.

Система цигун в лечении позвоночника и суставов

В чем преимущество системы цигун при лечении заболеваний опорно-двигательной системы? В ее основе лежат упражнения, как и в лечебной физкультуре. Но в отличие от стандартных комплексов цигун для позвоночника предлагает набор расслабляющих упражнений.

Мышечный гипертонус, локальный спазм – важный компонент патологических процессов в области позвоночного столба и суставов. Мышцы спины выполняют важную функцию – помогают позвоночнику быть опорой, являются его корсетом.

При мышечном спазме на одном уровне возникают нарушения и на всех остальных, ведь эти структуры тесно связаны между собой. Выраженное напряжение мускулатуры приводит к патологической осанке и сколиозу.

Кроме того, гипертонус мышц влечет за собой болевой синдром. В этом состоянии ухудшается кровообращение в пораженном очаге, может усиливаться воспаление. А это, в свою очередь, вызывает еще больший спазм. Возникает порочный круг, который непросто разорвать обычными упражнениями ЛФК.

Если выполнять силовой комплекс, напрягать поврежденные мышцы, вероятнее всего, ситуация только усугубится. Чтоб лечение болезней позвоночника и суставов проходило эффективно, мышцы нужно расслабить. Именно на достижение расслабления и направлена гимнастика цигун для позвоночника.

Принцип гимнастики

Как и в большинстве методик китайской медицины, в основе цигуна лежит представление о человеческом теле, как о системе энергетических каналов. Второе их название меридианы.

Именно по ним и распространяется энергия ци, которая отвечает за здоровье и функционирование организма в целом. На меридианы можно влиять извне, улучшая или ухудшая поток ци.

Задачей цигуна является восстановление нормального движения энергии.

Чтобы получить оптимальный результат от практических занятий, нужно придерживаться определенных правил:

  1. Упражнения должны выполняться регулярно. Это не значит, что гимнастикой нужно заниматься ежедневно. Ей можно уделять время два-три раза в неделю, но при этом не пропускать ни одного занятия. Регулярность – залог эффективности цигуна.
  2. Все составляющие комплекса упражнений выполняются в строгой последовательности. Это важный момент системы цигун. Нельзя начать гимнастику третьим упражнением, а закончить первым.
  3. Вначале осваивается самый простой комплекс. Сосредоточиваться нужно на правильном выполнении элементов упражнения. Когда техника будет отработана в совершенстве, переходят к обучению правильному дыханию во время гимнастики.
  4. В случае профилактической направленности, при здоровом позвоночнике можно выполнять элементы любой сложности. Но при наличии болезней – остеохондроза, межпозвонковых грыж – упражнения подбираются инструктором после заключения врача. Это же относится и к пожилому возрасту.

Показания

Для занятий гимнастикой цигун для позвоночника существует много показаний.

Противопоказана же она крайне редко – в случае тяжелого истощения, когда нежелательны любые нагрузки, при ослабленном организме, остром воспалении суставов, серьезной травме. В каких ситуациях предпочтительна система цигун?

Показания для упражнений по китайской методике:

  • Профилактика болезней опорно-двигательной системы – среди всех возрастов.
  • Остеохондроз.
  • Протрузии и межпозвонковые грыжи. Комплекс упражнений в этом случае обязательно согласовывается с лечащим врачом, который учитывает локализацию и размеры грыжи.
  • Различные искривления осанки – от плоской спины до сколиоза.
  • Травмы позвоночного столба и связанное с этим ослабление мускулатуры спины.
  • Возрастные изменения позвоночника и суставов.
  • Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, монотонные нагрузки.

Упражнения цигун

В этой гимнастике существуют различные комплексы упражнений. Они выполняют разные задачи и направлены на восстановление работы определенных систем. Для позвоночника и суставов оптимальными являются следующие упражнения:

  1. Положение стоя, ноги вместе. Руки необходимо поднять и свести над головой в замок. Медленно тянуть руки, голову вверх, приподнимаясь на носочках. Должно возникнуть ощущение, что позвоночник растягивается.
  2. Положение то же, но руки, сведенные в замок, сгибаются в локтях. Необходимо наклоняться в разные стороны, как маятник – медленно покачиваться. В крайнем левом и правом положениях задержаться на 2–5 секунд.
  3. Тот же маятник, но ноги при этом несколько согнуты в коленях.
  4. Из положения стоя плавно и медленно наклоняется спина. Важно не отрывать подбородок от груди. Упражнение нельзя выполнять рывками.
  5. Положение стоя, руки разведены в стороны. Плечо поворачивается вначале в одну сторону, затем в другую. Позвоночник при этом неподвижен. Повороты выполняются медленно.
  6. В положении стоя, но руки не разводятся, а поднимаются вверх. Выполняется наклон туловища вперед, до угла в 90°. В крайнем положении необходимо задержаться на 5–7 секунд.
  7. В положении стоя руки разводятся в стороны. Проводятся плавные махи ногами. Нужно попытаться дотронуться пальцами стопы до руки. Ноги чередуются.

Дыхательная техника

Согласно философии цигун техника дыхания чрезвычайно важна при выполнении любого комплекса упражнений. Неважно, на что направлены усилия – на похудение, оздоровление суставов или укрепление мышечного корсета – дыхание должно соответствовать выполняемым элементам.

В системе цигун выделяют порядка восьми типов дыхания. Каждый из них призван выполнять свою функцию. Наиболее распространены два типа:

  • Для динамичной гимнастики – дыхание огня. Дыхание ритмичное и резкое, выполняется диафрагмой. Выдох активный за счет втяжения живота, вдох – пассивный.
  • Для статичной гимнастики – медленное и глубокое дыхание. Фазы вдоха и выхода в этом случае равны. Производит расслабляющее действие.

Оздоровительная гимнастика цигун возможна не только в специальных центрах под руководством инструктора. Конечно, это оптимальный вариант. Но в случае необходимости ею легко можно заниматься и дома.

Главное, ввести упражнения цигун в систему, не пропускать и не менять их. Благодаря современным возможностям интернета уроки китайской гимнастики доступны онлайн, как и консультации опытных инструкторов.

Важно начать оздоравливать свой организм, а затем система цигун станет обязательным элементом жизни.

Источник: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/gimnastika-cigun-dlya-pozvonochnika.html

Комплекс гимнастики «Цигун» для лечения позвоночника и суставов

Гимнастика «Цигун» для позвоночника является одной из популярных китайских методик для закаливания и усовершенствования самоконтроля. Ци переводится, как энергия. Гун обозначает движение. Имеется несколько разновидностей этой методики.

  • Оздоровительная гимнастика для позвоночника.
  • Боевая методика.
  • Лечебная гимнастика «Цигун» для суставов и других частей тела.

Как гласит китайская гимнастика для позвоночника, в теле человека циркулирует энергия жизни. У неё есть множество названий. Когда каналы, по которым циркулирует энергия чистая – человек не страдает от каких-либо заболеваний. При их засорении человек может заболеть.

Польза или вред?

Самая главная черта гимнастики Цигун для суставов рук или других частей тела – это отсутствие надобности в физических упражнениях, они несколько отличаются от ЛФК.

Сама гимнастика позволяет контролировать отдельные мышечные группы, даёт возможность намеренно их расслаблять или напрягать.

При помощи «Цигун» можно значительно улучшить динамику многих суставов, исправить осанку, снять защемления нервов, избавиться от болезненных ощущений.

Комплекс упражнений рекомендуется не только людям, которые страдают от проблем со спиной, но и здоровым, в целях профилактики и общего оздоровления организма. Преимущества данной методики очевидны:

  1. Для выполнения этих упражнений не требуется высокий уровень физической подготовки.
  2. Их могут выполнять как слабые дети, так и спортсмены с развитой мышечной системой.
  3. Люди в пожилом возрасте при помощи этой гимнастики смогут восстановить функции опорно-двигательного аппарата и замедлить процесс старения.

Показания и противопоказания

Существует большое количество показаний для начала занятий по этой методике:

  • «Цигун» рекомендуется людям, которые ведут сидячий образ жизни и не занимаются физической культурой.
  • Методика упражнений отлично подойдёт людям, которые страдают болевым синдромом или деформацией суставов.
  • После травмы имеется необходимость восстановления опорно-двигательной системы или её части. «Цигун» позволит это сделать без риска перенапрячь травмированный участок.
  • При помощи этого комплекса можно исправить осанку и любые заболевания, связанные с ней.
  • Методика позволяет предотвратить дальнейшее развитие остеохондроза и других дегенеративных патологий.
  • После физической нагрузки или после длительного покоя при помощи этой методики можно снять скованность в спине.

Как было сказано выше, каких-либо ограничений не существует. Однако в некоторых ситуаций крайне рекомендуется контроль медицинского специалиста. В нижеописанных случаях требуется консультация врача:

  1. Если позвонки ведут себя нестабильно или наблюдается их аномальная подвижность.
  2. При смещении органов.
  3. Отсталая физическая развитость также требует внимание медицинского специалиста.
  4. Пожилые люди должны выполнять гимнастику заранее проконсультировавшись с врачом.

Стоит заметить, что даже при серьёзных заболеваниях в методике «Цигун» существуют подходящие упражнения. Все они отличаются друг от друга по интенсивности и степени воздействия на организм.

Примеры упражнений Цигун

Самый популярный комплекс рассчитан на восстановление позвоночного столба.

Это легко объясняется тем фактом, что здоровье позвоночника определяет дальнейшее функционирование других внутренних органов.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, необходимо подготовить свой организм:

  • Перед выполнением комплекса необходимо принять пищу.
  • Следует заниматься в хорошо проветренном помещении или на улице. Организму необходимо достаточное количество кислорода.
  • Желательно быть в свободной одежде, которая не будет ограничивать подвижность.

Упражнения для позвоночника

  1. Необходимо в прямой стойке, сведя стопы вместе и сведя руки в замок, медленно поднимать свои руки. Затем постепенно требуется вернуться в начальную стойку.
  2. Руки необходимо согнуть в локтях наполовину, корпусом требуется наклоняться в разные стороны.В каждой позиции необходимо пребывать не менее 2 секунд. Выполнять данное упражнение следует в течение 3 минут.
  3. Требуется встать прямо, сведя стопы вместе. Руки должны быть сцеплены в замок.Далее руки медленно отводятся в разные стороны, однако поднимать их не надо. Кисти должны располагаться на высоте бедра. Выполнять упражнение следует плавно, без рывков.
  4. В стойке прямо требуется расположить ноги как можно дальше друг от друга, однако не должно быть сильного напряжения мышечной ткани. Далее необходимо сделать наклон туловищем вправо, опираясь правой рукой на бедро, левая же должна быть направлена вверх.
  5. В стойке прямо и сведя ступни, требуется поднять подбородок до возникновения напряжения. В такой позиции необходимо задержаться на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение.
  6. Требуется расположить ноги пропорционально плечам и немного согнуть их в коленях. Далее осуществляются движения головой полукругом через грудь. Однако людям, страдающим от патологий шейного отдела, следует следить за своим самочувствием.Может возникнуть головокружение.
  7. Необходимо встать в стойку прямо и, сведя ступни, медленно отвести правую ногу назад. При этом корпус наклоняется вперёд. Необходимо зафиксировать тело в том положении, в котором имеется стойкое равновесие, на 5 секунд.

 «Комплекс утренних упражнения Цигун»

Из этого видео Вы узнаете какие необходимо делать упражнения по утрам.

Источник: https://prospinu.com/lfk/cigun-dlja-pozvonochnika.html

Китайская гимнастика цигун для оздоровления позвоночника

Китайская гимнастика цигун для оздоровления позвоночника

Цигун древнее письменности, уже несколько тысячелетий метод используется для повышения работоспособности, исцеления от болезней, продления жизни, достижения долголетия.

В слово «цигун» входит «ци», имеющее значение «дух», «жизненная энергия», и «гун» — «управлять», «достигать поставленной цели».

Объединение этих иероглифов образует слово цигун, означающее совершенствование управления потоками жизненной силы.

Источником жизненной силы ци служит сама природа, разлитая вокруг человека, сконцентрированная внутри его. Недостаток ци приводит к болезням, старению, смерти.

В умении управлять энергией, увеличивать ее и гармонизировать, кроется секрет долгой благополучной жизни, счастливой, активной старости. Значимая часть техники — дыхание.

Управляя дыханием, замедляя его, можно продлить жизнь, научиться контролировать сознание.

Цигун для здоровья позвоночника и суставов

Самочувствие человека зависит от протекания ци в теле. Обеспечить свободное движение жизненной силы по каналу позвоночника призвана система упражнений, устраняющая все внутренние блоки и дисбаланс, совершенствующая дух.

Принципы цигун изложены в трактате Желтого императора «О внутреннем» (2600 год до н. э.). Уже тогда методику применяли для и достижения активного долголетия. Китайские мастера лечат болезни, считающиеся неизлечимыми в западной медицине. Известные комплексы древней методики:

  • Цигун Великого Предела;
  • «10 кусков парчи».

Как влияет гимнастика цигун на позвоночник

Нарушение движения ци, болезнь даже одного сустава, спазм мышцы приводит к недостатку энергии, вызывает нарушения в органах. Цигун восполняет недостаток жизненной силы, восстанавливает движение ци в позвоночнике. Гимнастика цигун вызывает положительные изменения в организме.

  1. Улучшает кровообращение в мышцах, окружающих позвоночник.
  2. Восстанавливает структуру межпозвонковых дисков.
  3. Улучшает гибкость суставов и позвоночника.
  4. Расслабляет мышцы, устраняет блоки, препятствующие свободному течению крови и жизненной энергии.

Как действует цигун

Вызвать воспаление суставов способны простудные заболевания, нарушения обмена веществ, застой крови. Лечебная гимнастика способна помочь во всех случаях.

Болевые рецепторы расположены в мышцах, сухожилиях, связках. Именно они, а не кости сигнализируют о боли.

Влияя на мышцы, заставляя их работать, удается усилить кровообращение в мышечных тканях, окружающих сустав.

Цигун не только сохраняет здоровье, но и лечит заболевания суставов и позвоночника.

Гимнастику применяют и в острых стадиях болезни, соблюдая осторожность, убедившись, что нет разрывов мышц или связок.

Важно заставить мышцы работать, возможно, придется потерпеть небольшую боль для того, чтобы не допустить сильной. Каждое упражнение комплекса для суставов выполняется по 10-20 раз.

Основные положения цигун

  1. Человек подпитывается энергией ци из окружающей природы.
  2. Концентрируя в себе жизненную энергию ци, взращивая ее, мастер способен найти гармонию с миром, победить любую болезнь.
  3. Действуя определенными движениями на активные точки, можно добиться полного контроля над распределением жизненной энергии.

Для кого необходима гимнастика цигун

Оздоровительная система цигун не имеет возрастных ограничений, и каждый человек находит в ней что-то особенное для себя. Уникальные методы китайской гимнастики, насчитывающей более 5 тыс.

лет, позволяет достичь долголетия, пользуясь всеми преимуществами хорошего здоровья — ясным умом, гибкими суставами, крепкими мышцами. Приступая к занятиям, начинают с простых движений. Все движения выполняются медленно, плавно.

Сосредоточившись на своем внутреннем «ци», мастер терпеливо оттачивает каждое движение, устраняя все препятствия свободной циркуляции энергии по телу.

Заниматься целебной гимнастикой цигун полезно:

  • учащимся, студентам, работникам умственного труда, испытывающим недостаток физической активности;
  • рабочим, связанным в своей профессиональной деятельности с длительными однообразными статическими нагрузками, поднятием тяжестей, большим физическим напряжением;
  • больным, страдающим заболеваниями спины и суставов;
  • лицам, восстанавливающимся после травм позвоночника, конечностей, повреждения суставов, сухожилий.

Особенности лечебной гимнастики при грыже позвоночника

Грыжа позвоночника появляется в результате сильного мышечного перенапряжения.

Межпозвоночная грыжа сопровождается сильной болью, что служит для больных препятствием для выполнения упражнений.

Облегчить состояние и вылечить от грыжи помогают физические упражнения в сочетании с медикаментозной терапией. Разработаны эффективные современные методики лечения:

  1. гимнастика Бубновского;
  2. упражнения Дикуля;
  3. методика Пилюйко.

Китайская методика цигун по эффективности успешно спорит с современными наработками, превосходя их простотой и доступностью движений, не требующих сложных тренажеров, присутствия инструктора. Все упражнения цигун при грыже позвоночника выполняются лежа на спине или животе. От грыжи чаще всего страдает поясничный отдел.

Упражнение 1

  • Лежа на спине.
  • Подтянуть к груди колено здоровой ноги.
  • Распрямить ногу, задержать на весу.
  • Опустить.
  • Повторить для больной ноги.

Упражнение 2

  1. Лежа на животе, упереться руками в коврик.
  2. Поднять плечи на вытянутых руках, прогибаясь в груди, задержаться на 5-10 секунд.
  3. вернуться в начальное положение, отдохнуть.

Упражнение 3

  • Лежа на животе.
  • Поднять ноги и плечи вместе с руками, подражая ласточке.
  • Задержаться в положении на 1 минуту.
  • Отдохнуть.

Цигун для позвоночника доктора Бутримова

Доктор Бутримов разработал специальный комплекс, направленный на повышение гибкости, эластичности мышц и связок. Для достижения эффекта все упражнения выполняются спокойно, расслабленно, со свободным дыханием.

Каждое движение растянуто во времени, плавно переходит в следующее движение. Все упражнения выполняются мягко и аккуратно, не допуская дискомфорта. Боли и неприятных ощущений при выполнении комплекса не должно возникать совершенно.

Нельзя допускать напряжения, закрепощения мышц.

Заканчивая движение, в точке напряжения усиливать нужно не нагрузку на мышцы, а растяжение, стараясь максимально вытянуть позвоночник и мышцы, вытягивая макушку вверх.

Важное правило в методике Бутримова — работать с удовольствием, не делать упражнение, если возникают сомнения в своих силах. Особенную осторожность следует соблюдать при проработке шейного отдела позвоночника.

Выполняются упражнения стоя, с немного согнутыми ногами. Стопы расположены на ширине плеч, плечи опущены. Руки — на поясе.

Вытягивание подбородка

Вытягивать подбородок вперед, затем медленно втягивать обратно.

Наклоны

Голову наклонять вниз, растягивая все мышцы, стараясь дотянуться до груди. Затем выполнять наклон назад, не стараясь сильно запрокинуть голову, вытягивая макушку. При болевых ощущениях делать нужно с меньшей амплитудой, не допуская большой боли.

Взгляд назад

Голову поворачивать в правую сторону и в левую, стараясь взглядом продлить движение, заглянуть назад. В крайней точке движения усилие добавляется, не напрягая, а немного растягивая мышцы.

Наклоны головы с вытягиванием

Хорошее упражнение, снимающее напряжение с мышц. Движение к плечу выполняется без давления на мышцы, слегка наклонив голову, стараться вытянуть себя за макушку, растягивая мышцы, не забывая контролировать положение плеч.

Запрокидывание головы

Голову немного запрокинуть назад, поворачивать голову, стараясь увидеть пол справа и слева.

Наклоны головы с поворотами

Сконцентрировать внимание на макушке, стараясь вытягивать ее вверх, растягивая работающие мышцы шеи. Наклоны выполнять сначала к правому плечу, затем к груди, потом к левому плечу. В крайней точке постараться потянуть мышцы, немного усилить растягивание.

Комплекс для спины

1. Наклоны делать стоя, не в полную силу, расслабленно.

  1. Сцепленные в замок руки поднять над макушкой, наклониться вправо.
  2. Задержаться в наклоне 5 секунд, расслабиться, предоставить действовать силе тяжести, растянуть мышцы дополнительно.

2. Сцепленные в замок руки вытягивают над макушкой, устремляя все тело вверх.

3. В положении стоя, ступни поставить вместе, зафиксировать таз, стараясь удерживать его неподвижно при выполнении упражнений. Поднимая сцепленные руки над головой, поворачивать корпус, вытягивая позвоночник.

4. Стоя, делать наклоны. При наклоне вправо растягивается левый бок, задержаться в положении на 5 секунд, затем выполнить наклон в другую сторону.

5. Вытягивание туловища в полуприседе с руками, сцепленными в замок, вытянутыми над головой. Наклоны вправо и влево делать медленно.

Упражнения цигун для позвоночника

Гимнастика цигун расслабляет глубокие мышцы спины, снимает мышечное перенапряжение, возвращает позвоночнику и суставам гибкость, восстанавливает полный объем и амплитуду движения в суставах. Выполняя упражнения цигун важно соблюдать следующие условия:

  1. выполнять упражнения ежедневно 1-2 раза в день.
  2. Движения должны быть плавные, перетекающие, без болевых ощущений.
  3. Всегда концентрироваться на своих ощущениях, чувствовать энергию ци в виде разливающегося тепла в мышцах.

Давление на воздух

  • Ноги — на ширине плеч, руки — вдоль туловища.
  • Руки поднимать до плеч на вдохе.
  • Опускать, как бы продавливая воздух.
  • На уровне живота сложить, ладонями к себе.

Раскачивать радугу

  1. Поднимать руки выше головы.
  2. Перенести вес на правую ногу, левую пятку оторвать от земли, упереться в пол носком.
  3. С вытянутыми вверх руками сделать наклон влево.
  4. Описанные движения выполнять на вдохе.
  5. Перенести центр тяжести на левую ногу, наклониться вправо на выдохе.
  6. Возвратиться в начальное положение.

Наклоны в сторону

  • Стоя с прямой спиной, поставить ноги на ширину плеч.
  • Руки сцепить в замок, поместить на затылок.
  • Делать наклоны вправо и влево, не сгибая ног.

Упражнения при острой боли в суставах рук

  1. Наклониться вперед, свесить руки, делать движения руками вперед-назад.
  2. Здоровой рукой шлепать по больному суставу. Затем наоборот.
  3. Здоровая рука тянуть больную над головой.
  4. Руки лежат в замке на затылке. Здоровой конечностью тянуть больную.

Вращения

  • Стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии большим пальцем вперед.
  • Левый локоть направить назад, туловище развернуть вслед за локтем.
  • Правую руку, раскрывая ладонь, толкнуть вперед, выдохнув воздух.

Упражнения лежа на полу

  1. Лежать вниз лицом, поднимать ноги 3 минуты.
  2. Сцепленные в замок руки за спиной, тянуть вверх вместе с плечами.
  3. Вытяные руки и ноги поднимать одновременно, удерживая на 5 секунд.
  4. Кисти рук под подбородком, тянуться коленом ноги к локтю.

Китайская техника цигун позволяет сохранить хорошую осанку и здоровый позвоночник до старости.

Упражнения успешно противодействуют разрушительному действию силы тяжести и времени. Заниматься цигун никогда не поздно.

Мышцы человека способны восстанавливаться в течение всей жизни, нормализуя движение крови и живительной энергии ци в организме, активизируя жизненные центры позвоночника, устраняя препятствия и блоки.

Источник: http://ialive.ru/zdorovie/ozdorovlenie/gimnastika-cigun-dlya-pozvonochnika.html

Выполнение гимнастики Цигун для позвоночника и суставов

Гимнастика цигун для суставов и позвоночника — популярная методика оздоровления от восточных целителей. На Востоке народная медицина всегда находилась на высоком уровне. Рецепты целителей веками передавались из поколения в поколение и высоко ценились потомками.

Принципы гимнастики

Цигун — эффективная древняя методика против артроза.

Ее придумали в Китае более 7 тысяч лет назад для восстановления здоровья человека и продления жизни.

Исцеляющая гимнастика завоевала большую популярность по всему миру благодаря простоте упражнений, выполнять которые могут даже пожилые люди.

Гимнастика цигун схожа с лечебной физкультурой, однако в ее комплекс входят упражнения, направленные не только на физическое напряжение, но и на расслабление и концентрацию внутренней энергии. Методика охватывает 4 направления:

  • лечебное;
  • медитативное;
  • профилактическое;
  • боевое.

Комплекс упражнений можно выполнять как для профилактики заболеваний, так и во время болезни, чтобы поддерживать работоспособность позвоночника и суставов.

Кроме того, лечебная гимнастика направлена на нормализацию давления и кровообращения, очищение сосудов, повышение иммунитета, снятие нервного напряжения, усталости, головной боли.

Плавные неспешные движения и равномерное дыхание расслабляют мышцы, увеличивают их эластичность, повышает тонус.

Комплекс упражнений не требует от человека физического перенапряжения.

Гимнастика выполняется в комфортном темпе с той амплитудой движений, на которую способен человек, что приводит к состоянию полного душевного покоя и гармонии тела и духа.

Упражнения подходят для лечения многих заболеваний. Но в чем состоит эффективность гимнастики цигун для позвоночника и суставов? Позвоночник является стержнем всей опорно-двигательной системы.

Без полноценной работы суставов человек вообще не смог бы двигаться. Они тесно связаны с позвоночником работой мышц.

Мышечные спазмы и гипертонус являются важными компонентами любых процессов, происходящих в области суставов и позвоночника.

Комплекс упражнений

При болях в позвоночнике и суставах для занятий китайской гимнастикой практически нет противопоказаний.

Цигун не принесет результатов при тяжелом истощении организма, серьезной травме или воспалении суставов ног или рук.

Зато упражнения эффективны при остеохондрозе, искривлении позвоночника, проблемах с осанкой, протрузии, легких травмах позвоночника, мышечной слабости.

Кроме того, цигун поможет укрепить здоровье пожилым людям, а также тем, кто ведет сидячий образ жизни, мало двигается или занимается тяжелым физическим трудом.

Цигун насчитывает 18 лечебно-оздоровительных упражнений, направленных на оздоровление различных внутренних органов. Однако для лечения позвоночника и суставов оптимальными станут следующие виды упражнений, которые выполняются в положении стоя:

  1. Голову наклоните так, чтобы подбородок касался яремной впадины. Руки опустите вниз, ноги поставьте вместе и не сгибайте в коленях. Наклоняйтесь плавно и медленно вперед настолько низко, насколько сможете. Разгибайтесь тоже плавно, рывки и резкие движения могут травмировать спину.
  2. Разведите руки в стороны. Медленно разворачивайте плечевой пояс то вправо, то влево.
  3. Поставьте ноги вместе, руки поднимите над головой. Кисти можно сцепить в замок и вывернуть ладонями вверх. Плавно наклоняйте туловище вперед под прямым углом. Задержитесь в согнутом положении на несколько секунд.
  4. Вытяните руки вперед перпендикулярно телу. Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться пола кончиками пальцев. Если позволяет гибкость, то при наклоне можно упираться в пол ладонями. Ноги сгибать нельзя. В исходное положение следует возвращаться плавно и медленно.
  5. Встаньте прямо, ноги сведите вместе. Одну ногу согните в колене и подтяните ее вверх, стараясь довести колено до уровня груди или коснуться подбородка. Затем плавно разогните ногу. При выполнении этого упражнения ногу можно придерживать руками.
  6. Разведите руки в стороны. Поднимайте по очереди ноги, стараясь дотянуться до ладони пальцами ступни. Колени старайтесь не сгибать.
  7. Руки заведите за голову, согните в локтях и сомкните пальцы в замок. Приподнимайтесь на носочках и старайтесь медленно тянуть все тело вверх, пока не почувствуете в позвоночнике ощущение растягивания.
  8. Снова заведите руки за голову и сомкните пальцы в замок. Медленно наклоняйте туловище вправо и влево, слегка раскачиваясь. Ноги должны оставаться прямыми. Задерживайтесь в положении наклона 2–3 секунды.

Условия выполнения

Чтобы достичь положительных результатов в короткие сроки, следует придерживаться определенных правил при занятиях гимнастикой цигун:

  • Упражнения выполняются регулярно не менее 3-4 раз в неделю. Тогда уже через месяц болевые ощущения уменьшатся в области позвоночника, локтевых и коленных суставов.
  • Комплекс упражнений выполняется полностью, нельзя устраивать выборочные тренировки.
  • Начинать нужно с простых упражнений, а заканчивать самыми трудными. Лучше не менять их последовательность на протяжении всего комплекса тренировок.
  • При составлении комплекса упражнений необходимо учитывать наличие различных заболеваний. Если не удается подобрать упражнения самостоятельно, можно посоветоваться со специалистом.

Правильное дыхание во время выполнения упражнений обеспечивает постоянное поступление кислорода к внутренним органам.

Тогда как без дыхательной техники человек использует лишь 1/3 объема своих легких, а цигун превращается в обыкновенную аэробику, после которой чувствуется усталость вместо расслабления.

При болях в суставах и позвоночнике подходит медленное дыхание, когда вдох и выдох совершаются с одинаковой интенсивностью.

Дышать нужно животом, а не грудной клеткой. Туловище находится в прямом положении, на вдохе живот выдвигается вперед, на выдохе сдувается.

Воздух попадает в легкие через нос.

Источник: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/drugoe/tsigun-uprazhneniya.html

vashortoped.com

Упражнения цигун для сохранения молодости и здоровья

Очень простые и необычайно эффективные энергетические упражнения восточной гимнастики Цигун рекомендую использовать всем женщинам, особенно в период климакса. Легенды гласят, что упражнения эти люди переняли у Небожителей, и возраст их исчисляется тысячелетиями. Гарантирую, что уже после первого выполнения 7 упражнений вы почувствуете себя превосходно.

Упражнения цигун

Выполняются они для сохранения молодости, красоты, укрепления здоровья и гармонизации энергетики организма, релаксации и прекрасного настроения. А под какую прекрасную и лечебную музыку мы будем ими заниматься!Вы наверняка видели по TV или в интернете, как в Китае люди массово выходят на улицы и занимаются Цигун, продлевая молодость организма и годы жизни. Но мы выходить никуда не будем, просто комфортно устроимся в уютной домашней обстановке и будем получать удовольствие от упражнений под прекрасную лечебную и расслабляющую музыку.

Друзья, если вы ещё не сталкивались с понятием, что такое энергия Ци, то я немножко о ней расскажу. Это поможет вам понять механизм действия упражнений.

Что такое Цигун

  1. Слово цигун в переводе с китайского: Ци – энергия, гун – умение, управление энергией. Цигун представляет собой методику, направленную на гармонизацию Ци в теле человека, самосовершенствование и общее оздоровление. У японцев она называется Ки, у индийцев — прана.
  2. Ци достается нам от родителей по наследству. Эта энергия входит в нас с каждым вдохом, а сила воображения может сделать ее еще сильнее.
  3. Человек вбирает в себя энергию земли Инь и энергию неба Ян. Когда во всех органах тела эти энергии находятся в равновесии —  у нас прекрасное здоровье.
  4. Усиленная деятельность и стрессы уменьшают нашу жизненную энергию. Усталость и болезни — это нарушение равновесия энергий в органах тела. Но упражнения цигун такую дисгармонию полностью устраняют, укрепляют психическое и физическое здоровье человека, продлевают молодость. Поэтому мы и займёмся этими упражнениями.

7 упражнений лечебной гимнастики цигун

Упражнения цигун доступны и полезны людям всех возрастов. Выполнять их можно в любом удобном месте, но лучше — на природе, черпая целебные силы Земли и Неба. Итак, включаем музыку, от которой релаксация подкрадывается мгновенно, и начинаем.

Упражнение 1. Улыбка

Восточные учения рекомендуют улыбаться не менее 7 раз в день — это первое, что нужно для психического здоровья. Для начала займёмся визуализацией.

  1. Устройтесь поудобнее, расслабьтесь. Представьте поры своей кожи (а их у нас 84 тысячи) крошечными солнышками. И все они — улыбаются!
  2. Представьте, что так же улыбаются все ваши суставы, все органы.
  3. Улыбка соединяется с доброй энергией Вселенной и постепенно распространяется на комнату, дом, улицу, охватывает весь Космос.

Сделали? Упражнение заняло пару минут. А как настроение? Самочувствие? В-о-о-т! Вы уже чувствуете себя всемогущим Богом, многократно увеличили свою жизненную энергию и силы.  Продолжаем.

Следующие упражнения активизируют все меридианы организма. Вы можете посмотреть небольшое видео, в котором показано, как и где проходят основные энергетические каналы в человеческом теле. Это — редкое видео, спешите посмотреть пока его не удалили.

Выполняются упражнения по старой китайской традиции так:

  • молодые девушки должны их повторять 6 раз,
  • взрослые женщины – 8 раз,
  • юноши – 7 раз,
  • мужчины – 10 раз.

Эти числа восходят к древней книге гаданий «И-Цзин», авторство которой приписывают мастеру Лао-Цзы.

Упражнение 2. Потирание ладоней

Слегка потирайте ладони друг о друга и обращайте внимание на ощущения, возникающие в них (тепло, покалывание). Изредка проводите средним пальцем по тыльной стороне кисти, чтобы убирать блокаду энергии в запястьях. Так наши руки наполнились энергией и стали лечебным инструментом, как у экстрасенсов.

Упражнение 3. Поглаживание  лица и шеи

Теперь заряженными энергией ладонями проведите по лицу сверху вниз, представляя, что разглаживаете морщинки и мысленно смываете в лица  негатив. То же проделайте и с шеей.

Это мощнейшее омолаживающее упражнение. Происходит отток застоявшейся лимфы и крови. Разглаживается кожа, лицо и шея приобретают свежесть и подтянутость. Кроме того на лице расположено огромное количество точек акупунктуры, связанных со всеми органами и системами организма. Таким образом за пару минут упражнения вы массажируете все органы и жидкие среды своего организма.

Упражнение 4. Поглаживание головы

Подушечками согнутых пальцев проводите по волосам ото лба к задней части головы, от висков к задней части головы. И головные боли вас покинут, и волосы станут гуще и здоровее без всяких дополнительных процедур. Сюда также выходят точки акупунктуры многих энергетических меридианов, через которые вы действуете на весь организм, оздоравливаете и омолажаваете  его.

 Упражнение 5. Постукивания области лба

Соберите пальцы вместе и с небольшим усилием постучите ими по голове. Это усилит приток Ци с неба, наполнит вас теплой энергией, прибавит сил. Обратите внимание, насколько улучшится ваша память и способность к запоминанию.

Упражнение 6. Массаж ушей

Подушечками пальцев интенсивно помассируйте мочки ушей, верхний и нижний край ушной раковины, ее внутреннюю и заднюю поверхность. В китайской медицине ушная раковина ассоциируется с человеческим зародышем, а массаж ушей лечит все ваше тело. Для интереса посмотрите статью, как провести диагностику болезней по ушной раковине.

Упражнение 7. Массаж грудных позвонков

Потрите указательным и средним пальцами область между первым и вторым грудными позвонками. Поскольку процесс старения начинается в шее, так как она недостаточно снабжается кровью, рекомендуется перед массажем позвонков растереть всю шею. Это обеспечит прилив крови к мозгу и улучшит его работу.

Как вы себя чувствуете, друзья? Понравились вам чудодейственные упражнения цигун, которыми люди исцеляют себя не одно тысячелетие, продлевают молодость! Периодически их выполняя вы научитесь не только увеличивать свою жизненную энергию, но и посылать ее в те участки тела, где она в данный момент нужнее всего, научитесь лечить себя без врачей и медикаментов.

Рекомендую изучить комплекс прекрасных упражнений для женского здоровья и омоложения лица.

СОХРАНИТЕ НА СВОЮ СТРАНИЧКУ В СОЦ. СЕТЯХ.

zdorovo3.ru

особенности выполнения упражнений для здоровья спины, видео

Рассмотрим уникальный методический комплекс, позволяющий вылечить спинные заболевания — цигун.

Эти упражнения направлены на лечение, профилактику болезней позвоночника, а также на восстановление организма после лечебных мероприятий.

Говоря о заболеваниях спины, обычно подразумеваются деформации и разрушительные процессы в позвоночнике.

Позвоночный столб — основа опорно-двигательного аппарата, если он будет больным, ограничится двигательная активность, человек будет испытывать болезненные ощущения.

Цигун позволяет избавиться от проблем со спиной либо предупредить их. Все упражнения направлены на бережное восстановление здоровья и профилактику позвоночных заболеваний.

Для чего нужна гимнастика цигун

Коллективное выполнение упражнений цигунДаже самое «жесткое», негибкое и неспортивное тело можно разработать так, что оно станет лёгким и пластичным.

Чтобы достичь такого эффекта, необходимо изменить все свои принципиальные взгляды на физическую работу с мышечной и костной системой тела.

Необходимо научиться максимальной концентрации и выполнять упражнения очень внимательно. При переходе из одного положения в другое, усилия должны прилагаться минимальные.

Цигун — необыкновенно эффективная китайская гимнастика, позволяющая добиться максимальной расслабленности мышц, вылечить грыжи, остеохондроз и сколиоз, раскрыть суставы, придать телу большую подвижность, выровнять осанку, наладить кровоснабжение и укрепить сухожилия.

Рассмотрим чем полезна гимнастика цигун в конкретных случаях.

Если вы ведёте сидячий образ жизни

Сидячий образ жизниБольшее количество рабочего времени вы проводите, сидя за компьютером в офисном помещении? По дороге «дом-работа-дом» добираетесь опять же сидя: в автомобиле или общественном транспорте?

Это значит, что вашему телу чужда большая двигательная активность, и оно постоянно находится в неудобном положении.

Постоянно ощущаете затёкшие мышцы, испытываете желание размять плечи, шею?

Пришло время подумать о здоровье своего позвоночника.

Гимнастика цигун позволит максимально раскрыть суставы и значительно улучшить кровоснабжение во всём теле, что благотворно скажется на работе мозга: он сможет работать в течение долгого времени и не переутомляться.

Не жалейте времени на упражнения — благодаря методике цигун вы восстановите своё здоровье, наберётесь сил, многократно увеличите работоспособность.

Если у вас от природы плохая осанка

Плохая осанкаЕсли единственным способом, которым вы пытаетесь исправить сутулость, являются периодические распрямления спины, вы никогда не избавитель от недуга.

Чтобы качественно проработать мышцы, просто необходимо выделить время на занятия гимнастикой цигун.

Уже через несколько первых занятий вы ощутите лёгкость и свободу в некогда зажатой части позвоночного столба, отлично укрепите мышцы и сухожилия, поддерживающие спину.

Постепенно ваша осанка станет просто идеальной, примет естественную и грациозную форму, вне зависимости от того, в каком положении ваше тело находится в пространстве.

Лечение заболеваний позвоночника и суставов

Лечение заболеваний позвоночника и суставов с помощью гимнастики цигун Заболевания опорно-двигательного аппарата: боли в суставах, пояснице, люмбаго, остеохондроз, сколиоз и грыжи встречаются всё чаще не только у стариков, но и у совсем юных девушек и парней.

Лечение таких заболеваний требует очень быстрой реакции: состояние больного с каждым днём ухудшается в геометрической прогрессии, вплоть до необходимости операционного вмешательства.

Чтобы ускорить лечение и устранить негативные последствия заболеваний и нужна гимнастика цигун. Выполнение предлагаемых методикой упражнений не требует особой физподготовки.

Воздерживаться от гимнастики нужно только людям во время острых болезненных состояний.

Травмы

Травмы спиныТело может потерять подвижность вследствие механических повреждений.

Из-за травм мышцы, поддерживающие спину, будут находиться в постоянном напряжённом состоянии.

Именно поэтому их необходимо прорабатывать с помощью гимнастики цигун.

Предлагаемый цигун комплекс упражнений хорош в целях восстановления естественной подвижности тела и нейтрализации посттравматических последствий.

Цигун — отличная альтернатива активным видам спорта, если здоровье из-за перенесённых травм не позволяет ими заниматься.

Возрастные изменения

Возрастные измененияДаже если в молодости вы обладали идеальной осанкой и могли похвастаться здоровым позвоночником, не исключено, что в старости проблемы со спиной всё же появятся.

Сила тяжести — вещь такая: сухожилия и мышцы ослабляются, небольшие прогибы позвоночного столба усугубляются, пациент испытывает дискомфорт и даже боль. Всё это — признаки так называемой «старческой» сутулости.

Цигун помогает избежать подобного исхода событий.

И чем раньше вы приступите к занятиям, тем проще будет восстановить молодость тела, поддерживая его в хорошем, здоровом состоянии.

К тому же упражнения настольно мягкие и при том эффективные, что ими можно заниматься в любом возрасте, не опасаясь негативной реакции организма.

Как влияет китайская гимнастика на позвоночник

Гимнастика цигун комплексно воздействует на организм, позволяя добиться впечатляющих результатов:

  • исправить осанку: избавиться от сутулости и искривления;
  • избавиться от ощущения «затёкших» мышц;
  • улучшить состояние больного при заболеваниях позвоночника: снять болезненные ощущения, устранить дискомфорт;
  • исправить «старческую сутулость»;
  • снять напряжение с мышц, поддерживающих спину в прямом положении;
  • устранить последствия травм.

При всём списке полезных воздействий, цигун — это ещё и очень лёгкий комплекс, выполнять который может человек любого возраста, физической формы, пола и веса.

Особенности выполнения упражнений

Чтобы добиться наиболее впечатляющих результатов, необходимо придерживаться некоторых правил гимнастики цигун.

  1. Максимальное расслабление. Важно научиться расслабляться так, чтобы каждая клеточка тела находилась в спокойном состоянии.
  2. Правильное дыхание. Китайские целители справедливо полагали, что верное дыхание — основа гимнастики, позволяющая добиться максимально верного распределения энергетических центров.
  3. Концентрация. Вы должны прочувствовать как и для чего делается каждое упражнение.

Это три кита, на которых построена вся система цигун.

Видео

Здоровье спины

По отзывам пациентов, гимнастика цигун даёт просто невероятные результаты для здоровья спины. И неудивительно — китайская медицина славится своим внимательным отношением к каждой точке человеческого тела.

vashaspina.com

Цигун для позвоночника: упражнения

Цигун – это не просто китайская гимнастика, это целая система культуры и философии, пришедшая из Древнего Китая. Её название складывается из двух иероглифов и в приблизительном переводе означает управление жизненной энергией. На своей родине цигун существует более семи тысяч лет.

Со временем начали образовываться различные направления этой гимнастики. Отдельно появился лечебный цигун, который постепенно разделился еще на несколько узкоспециализированных учений, среди которых существует и особая система упражнений цигун для позвоночника.

Что такое цигун?

tsigun-dlya-pozvonochnika

Несмотря на древность, искусство цигун особенно востребовано в современном мире с его бесконечным сидением в офисе, за компьютером, лежанием дома на диване и отсутствием движения. Согласно статистике каждый человек сегодня имеет ту или иную проблему с позвоночником или суставами, и решить их только с помощью лекарственных препаратов практически невозможно.

Кажется, на первый взгляд, что ничего сложного в такой гимнастике для спины нет, ведь в её основе лежит всего три принципа:

  •  Регуляция дыхания.
  •  Регуляция движения своего тела.
  •  Регуляция своего психического состояния.

Другими словами, лечебный эффект цигун складывается из удобного положения тела, правильного дыхания и умения сосредотачиваться на своих ощущениях. Однако простым это кажется только на первый взгляд. Сложность заключается в том, что нельзя учиться воплощать сначала один какой-то принцип, а затем все остальные. Выполняя каждое упражнение цигун надо уметь сочетать их все.

Выполняя упражнения для спины, вы должны занять удобную позицию, выровнять дыхание и сосредоточиться на циркуляции жизненной энергии. Только при соблюдении этих трех условий гимнастика цигун для позвоночника будет оказывать своё лечебное действие. Начинающим иногда трудно выработать необходимую концентрацию, но чем дольше вы будете заниматься, тем легче получиться сосредотачиваться.

Сегодня цигун считается не просто гимнастикой, а одним из видов альтернативной медицины, позволяющей решить множество проблем, связанных с хроническими заболеваниями.

Кому подходит?

kitayskaya-gimnastika-stanislav-rogachev

Главное достоинство цигун для позвоночника – исключение высоких физических нагрузок. Большинство упражнения, особенно для начального уровня, просты и понятны в исполнении. Благодаря этому, такая гимнастика подходит практически каждому. Все движения требуют неторопливого темпа, отсутствия напряжения не только телесного, но и духовного и сосредоточенности на положительных эмоциях. Заниматься ею можно:

  • Людям любого, в том числе и преклонного возраста.
  • Тем, кто страдает ограниченной подвижностью суставов (при артритах, артрозах).
  • Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
  • Независимо от уровня физической подготовки.

Что же касается показаний, то помочь такая гимнастика способна при множестве различных состояний. Причем использоваться она может не только в качестве профилактики, но и включаться в схемы лечения таких проблем, как:

  • Повреждения позвоночника и суставов, вызванные травмами или возрастными изменениями.
  • Восстановление после операций и травм.
  • Нарушения осанки, независимо от их вида.
  • Воспаления и дегенеративные патологии суставов, независимо от причин их вызвавших.
  • Скованность в суставах, спровоцированная офисно-диванным образом жизни.

Противопоказания

Cigun

Абсолютных противопоказаний гимнастика цигун для позвоночника не имеет. Однако существует ряд ситуаций, когда делать упражнения для спины можно только под присмотром инструктора и после консультации врача. К таким состояниям относятся:

  • Заболевания, связанные с нестабильностью суставов и шейного отдела позвонка.
  • Тяжелые степени деформации суставов или позвоночника, сопровождающиеся нарушением формы грудной клетки (клиновидная деформация позвонков грудного отдела) и сдавливанием внутренних органов.
  • Период после травм позвоночника или перенесённых операций.
  • Период реабилитации после протезирования или пластики позвоночника и суставов.

В этих случаях комплекс упражнений цигун для позвоночника и суставов будет подбираться индивидуально и включать в себя упражнения со сниженной степенью нагрузок.

Правила занятий

Основные упражнения гимнастики для спины и суставов довольно просты и не потребуют от вас никаких особых навыков или физической подготовки. Однако прежде чем взяться за их выполнение стоит запомнить несколько правил:

  • Перед выполнением упражнения воздержитесь от еды, между этими двумя событиями должно пройти минимум 1,5 часа.
  • Лучше выполнять упражнения для спины и суставов на свежем воздухе, так как насыщение крови кислородом повысит их эффективность. Если же выйти на улицу возможности нет, то обязательно хорошо проветрите помещение перед началом.
  • Для занятий используйте свободную, не мешающую движениям одежду, лучше из натуральных тканей.
  • Во время гимнастики контролируйте дыхание и сердцебиение. Их учащение служит сигналом того, что вы прилагаете ненужные усилия или слишком спешите. В этом случае остановитесь, восстановите дыхание и пульс, а потом вернитесь к выполнению цигун.
  • Делать упражнения нужно в медленном темпе с постепенным увеличением нагрузок.

Выполнения упражнений не должны вызывать боли, дискомфорт в суставах. Их появление свидетельствует о том, что упражнение для вас слишком сложное и к нему стоит вернуться через некоторое время, когда позвоночник и мышцы спины окрепнут.

Базовый комплекс

В гимнастике цигун для спины довольно много упражнений и рассчитаны они на разную подготовку, возраст и состояние позвоночника. Но существует базовый комплекс, который направлен на восстановление оптимального состояния позвоночника и суставов и может использоваться в большинстве случаев. Итак:

  • Встаньте прямо, так чтобы ступни были вместе, а руки сцеплены в замок впереди и опущены вниз. Поднимайте сцепленные руки вверх над головой и одновременно тянитесь за ними, поднимаясь на носочки. Затем, вернитесь к исходному положению. Дыхание, как и сами движения, должно быть медленным и ритмичным. Повторите пять раз.
  • Стойка такая же, но руки слегка согнуты в локтях и сцеплены в замок над головой. Верхней частью корпуса нужно совершать покачивания влево и вправо, медленно, не прилагая к этому усилий, как бы по инерции. При этом, не задерживаясь в начальном положении. Движения должны напоминать колебания маятника в часах. В крайней точке нужно задержаться на две-три секунды. Общее время упражнения две минуты. Затем повторить то же самое, но уже в стойке со слегка согнутыми в коленях ногами.
  • В прямой стойке с руками на поясе потянитесь подбородком вперед, до ощущения приятного напряжения в мышцах шеи. Задержитесь на две-три секунды в крайней точке, а затем также потянуться затылком назад. Повторить шесть раз.
  • В прямой стойке с согнутыми в локтях и поднятыми над головой руками делайте наклоны, так же как и во втором упражнении, но теперь выпрямляя руки при наклоне и опять сгибая их, когда возвращаетесь в исходное положение. При выпрямлении рук нужно прочувствовать приятное напряжение мышц спины. Время упражнения – две минуты.
  • В прямой стойке и со сцепленными наверху в замок руками сделайте поворот корпуса насколько хватит гибкости, при этом вытягивая руки в сторону. Помните, что упражнения не должны доставлять никаких неприятных ощущений и выполняться без напряжения. Повторите шесть раз, затем проделайте то же самое еще шесть раз, но уже с поворотом шеи.

Этот комплекс упражнений является самым простым и доступным. Гимнастика цигун включает в себя множество разнообразных вариантов, из которых можно подобрать идеально вам подходящий. Начав с простых упражнений, вы постепенно сможете перейти на более высокий и сложный уровень, а занимаясь постоянно, на долгие годы избавитесь от проблем с позвоночником и суставами.

moyskelet.ru

Гимнастика Цигун для суставов: комплекс лечебных упражнений

Гимнастика цигун для суставов и позвоночника — популярная методика оздоровления от восточных целителей. На Востоке народная медицина всегда находилась на высоком уровне. Рецепты целителей веками передавались из поколения в поколение и высоко ценились потомками.

Гимнастика цигун для суставов

Принципы гимнастики

Цигун — эффективная древняя методика против артроза. Ее придумали в Китае более 7 тысяч лет назад для восстановления здоровья человека и продления жизни. Исцеляющая гимнастика завоевала большую популярность по всему миру благодаря простоте упражнений, выполнять которые могут даже пожилые люди.

Гимнастика цигун схожа с лечебной физкультурой, однако в ее комплекс входят упражнения, направленные не только на физическое напряжение, но и на расслабление и концентрацию внутренней энергии. Методика охватывает 4 направления:

  • лечебное;
  • медитативное;
  • профилактическое;
  • боевое.

Комплекс упражнений можно выполнять как для профилактики заболеваний, так и во время болезни, чтобы поддерживать работоспособность позвоночника и суставов. Кроме того, лечебная гимнастика направлена на нормализацию давления и кровообращения, очищение сосудов, повышение иммунитета, снятие нервного напряжения, усталости, головной боли.

Плавность движенийПлавные неспешные движения и равномерное дыхание расслабляют мышцы, увеличивают их эластичность, повышает тонус. Комплекс упражнений не требует от человека физического перенапряжения. Гимнастика выполняется в комфортном темпе с той амплитудой движений, на которую способен человек, что приводит к состоянию полного душевного покоя и гармонии тела и духа.

Расслабление мышцУпражнения подходят для лечения многих заболеваний. Но в чем состоит эффективность гимнастики цигун для позвоночника и суставов? Позвоночник является стержнем всей опорно-двигательной системы. Без полноценной работы суставов человек вообще не смог бы двигаться. Они тесно связаны с позвоночником работой мышц. Мышечные спазмы и гипертонус являются важными компонентами любых процессов, происходящих в области суставов и позвоночника.

При мышечном спазме нарушается нормальное функционирование многих областей человеческого организма. Поэтому так важно расслаблять мышцы, на что и направлены упражнения цигун.

Комплекс упражнений

При болях в позвоночнике и суставах для занятий китайской гимнастикой практически нет противопоказаний. Цигун не принесет результатов при тяжелом истощении организма, серьезной травме или воспалении суставов ног или рук. Зато упражнения эффективны при остеохондрозе, искривлении позвоночника, проблемах с осанкой, протрузии, легких травмах позвоночника, мышечной слабости.

Цигун для пожилых Кроме того, цигун поможет укрепить здоровье пожилым людям, а также тем, кто ведет сидячий образ жизни, мало двигается или занимается тяжелым физическим трудом.

Цигун насчитывает 18 лечебно-оздоровительных упражнений, направленных на оздоровление различных внутренних органов. Однако для лечения позвоночника и суставов оптимальными станут следующие виды упражнений, которые выполняются в положении стоя:

  1. Голову наклоните так, чтобы подбородок касался яремной впадины. Руки опустите вниз, ноги поставьте вместе и не сгибайте в коленях. Наклоняйтесь плавно и медленно вперед настолько низко, насколько сможете. Разгибайтесь тоже плавно, рывки и резкие движения могут травмировать спину.
  2. Разведите руки в стороны. Медленно разворачивайте плечевой пояс то вправо, то влево.
  3. Поставьте ноги вместе, руки поднимите над головой. Кисти можно сцепить в замок и вывернуть ладонями вверх. Плавно наклоняйте туловище вперед под прямым углом. Задержитесь в согнутом положении на несколько секунд.
  4. Вытяните руки вперед перпендикулярно телу. Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться пола кончиками пальцев. Если позволяет гибкость, то при наклоне можно упираться в пол ладонями. Ноги сгибать нельзя. В исходное положение следует возвращаться плавно и медленно.
  5. Встаньте прямо, ноги сведите вместе. Одну ногу согните в колене и подтяните ее вверх, стараясь довести колено до уровня груди или коснуться подбородка. Затем плавно разогните ногу. При выполнении этого упражнения ногу можно придерживать руками.
  6. Разведите руки в стороны. Поднимайте по очереди ноги, стараясь дотянуться до ладони пальцами ступни. Колени старайтесь не сгибать.
  7. Руки заведите за голову, согните в локтях и сомкните пальцы в замок. Приподнимайтесь на носочках и старайтесь медленно тянуть все тело вверх, пока не почувствуете в позвоночнике ощущение растягивания.
  8. Снова заведите руки за голову и сомкните пальцы в замок. Медленно наклоняйте туловище вправо и влево, слегка раскачиваясь. Ноги должны оставаться прямыми. Задерживайтесь в положении наклона 2–3 секунды.

Движения цигун

Условия выполнения

Чтобы достичь положительных результатов в короткие сроки, следует придерживаться определенных правил при занятиях гимнастикой цигун:

  1. Упражнения выполняются регулярно не менее 3-4 раз в неделю. Тогда уже через месяц болевые ощущения уменьшатся в области позвоночника, локтевых и коленных суставов.
  2. Комплекс упражнений выполняется полностью, нельзя устраивать выборочные тренировки.
  3. Начинать нужно с простых упражнений, а заканчивать самыми трудными. Лучше не менять их последовательность на протяжении всего комплекса тренировок.
  4. При составлении комплекса упражнений необходимо учитывать наличие различных заболеваний. Если не удается подобрать упражнения самостоятельно, можно посоветоваться со специалистом.

Дыхание цигун

Физические тренировки обязательно нужно сочетать с дыхательной гимнастикой, иначе результат будет неполным.

Правильное дыхание во время выполнения упражнений обеспечивает постоянное поступление кислорода к внутренним органам. Тогда как без дыхательной техники человек использует лишь 1/3 объема своих легких, а цигун превращается в обыкновенную аэробику, после которой чувствуется усталость вместо расслабления.

При болях в суставах и позвоночнике подходит медленное дыхание, когда вдох и выдох совершаются с одинаковой интенсивностью. Дышать нужно животом, а не грудной клеткой. Туловище находится в прямом положении, на вдохе живот выдвигается вперед, на выдохе сдувается. Воздух попадает в легкие через нос.

ortocure.ru

Суставная гимнастика Цигун: комплекс для суставов

Содержание статьи:

Древние восточные практики по сей день не утратили своей ценности и даже больше: сегодня они стали более значимыми. Их используют в профилактических, оздоровительных целях и в качестве реабилитации после перенесенных заболеваний.

Наиболее действенной методикой, способствующей восстановлению функции опорно-двигательной системы, считается суставная гимнастика в направлении цигун.

Особенности и плюсы гимнастики

цигун для суставовВ китайской философии обозначение «Ци» — это жизненная энергия, а ее правильная циркуляция определяет духовное и физическое здоровье человека.

Дословный перевод понятия Ци-Гун обозначает «Работа с Ци», то есть восстановление жизненного потенциала, формирование крепкой базы для хорошего физического состояния и наполнение организма энергией.

Специфическая черта цигун заключается в том, что надобности в физических нагрузках нет. В действительности, такая гимнастика представляет собой систему, с помощью которой можно освоить способы контролирования процесса расслабления мышечной системы и создания усилий, которые направлены на определенные участки тела.

Если гимнастика цигун будет делаться регулярно, тогда:

  1. Существенно улучшится подвижность суставов.
  2. Болевые ощущения в мышцах и суставах утихнут.
  3. Сформируется правильная осанка.
  4. Нагрузка правильно распределится на опорно-двигательную систему.
  5. Мышцы расслабятся и ущемленные нервы снимутся с корешков.
  6. Улучшится общее состояние здоровья.

Кроме того, гимнастику цигун для позвоночника и суставов можно делать людям с абсолютно разной физической подготовкой. К тому же она будет полезной для пенсионеров и тех, у кого ограничена подвижность суставов. Такие упражнения показаны для сдерживания дегенеративных процессов и возобновления двигательной активности.

Китайская гимнастика является прекрасной альтернативой современной лечебной физкультуры, ее главное преимущество – она доступна для каждого. В сравнении с общепринятыми комплексами, например, ЛФК при артрозе коленных суставов, у которых есть масса противопоказаний и ограничений, цигун можно делать тем, у кого имеются проблемы с сердцем и сосудами.

Каждое упражнение нужно выполнять медленно, что не отразится на здоровье сердца и сосудов.

Показания к занятиям

Пробуем нестандартное лечение:

цигун для укрепления суставов Гимнастику рекомендуется выполнять при множестве болезней и малоактивном образе жизни. Так, она эффективна при возрастных изменениях в суставах и позвоночнике, при которых наблюдается тугоподвижность конечностей, боль и дегенеративно-деформирующие процессы в суставных поверхностях.

Еще цигун показана при гиподинамии, развивающейся из-за неактивной работы, инертного образа жизни и отсутствия физических нагрузок.

Кроме того, китайской гимнастикой полезно заниматься в послеоперационный и посттравматический период, при которых восстановление подвижности суставов должно быть постепенным для предупреждения риска перенапряжения больных участков тела. Например, это может быть реабилитация после операции на мениске коленного, сустава.

К тому же цигун необходима, если человек чувствует скованность в позвоночнике и суставах, которая возникает после физических нагрузок либо отдыха. Более того, такие упражнения показаны при различных нарушениях осанки, таких как кифоз, сколиоз, сутулость и кифосколиоз –разной степени тяжести.

Еще такая гимнастика действенна при наличии дегенеративных и воспалительных патологий суставов и позвоночника (артриты, остеохондроз, грыжи межпозвонковых дисков, протурзии и прочее).

Противопоказания

Если основная задача гимнастики направлена на возобновление подвижности суставов и позвоночника, общее укрепление организма и профилактику нарушений осанки, то ограничений и противопоказаний к занятиям китайской гимнастикой нет.

Однако в некоторых случаях занятия следует проводить под наблюдением инструктора либо же нужно предварительно получить у него подробную консультацию.

Врачебный контроль необходим:

  • При сильных искривлениях позвоночника, во время которых происходит нестабильность либо аномальная подвижность позвонков.
  • В детском и пожилом возрасте.
  • После операции на позвоночнике либо перенесенных травм.
  • При тяжелых искривлениях позвоночника, которые сочетаются со смещением или сдавливанием внутренних органов, деформацией грудной клетки.
  • В случае неразвитости мышц и отсутствии физической подготовки.
  • Для восстановления после замены сустава и пластики суставных структур (восстановление хрящей и связок).

Однако, даже если у человека имеются значимые проблемы со здоровьем в китайской гимнастике есть упражнения, различающиеся по интенсивности и уровню нагрузок. Благодаря чему можно подобрать индивидуальный комплекс для каждого пациента.

Гимнастика цигун: базовый комплекс

В гимнастике для суставов и позвоночника главный акцент делается на восстановление позвоночного столба. Ведь здоровье каждого отдела позвоночника определяет нормальное функционирование всех структур опорно-двигательной системы и внутренних органов.

Но прежде чем выполнять гимнастические упражнения нужно усвоить некоторые правила. Так, до занятий нельзя принимать пищу в течение 1.5 часа.

цигун при суставных заболеванияхЧтобы улучшить эффективность упражнений и насытить кровь кислородом помещение, в котором будет проводиться гимнастика, необходимо проветрить. Кроме того, упражнения нужно выполнять в свободной натуральной одежде, не препятствующей движениям.

При выполнении гимнастики важно придерживаться двух правил. Первое заключается в том, что дыхание должно быть глубоким и ровным. А если человек чувствует, что его сердцебиение и дыхание участилось, тогда, возможно, следует уменьшить нагрузку либо делать упражнения более медленно. Еще для восстановления дыхания можно взять паузу, а затем снова вернуться к гимнастике.

Второе правило гласит, что увеличение нагрузок должно быть постепенным. Ведь цигун предусматривает систематический и постепенный подход. Это позволяет опорно-двигательной системе приспосабливаться к нагрузкам, становясь более выносливой.

Вместе с тем важно следить за ощущениями, появляющимися в пораженных участках тела и контролировать общее самочувствие. Если возникает дискомфорт либо боль тогда лучше сделать перерыв, а затем перейти к следующему упражнению. Упражнение, при котором возникли неприятные ощущения лучше повторить через 2-3 недели, когда суставы и мышцы немного окрепнут.

Итак, гимнастика цигун заключается в следующем. Нужно встать прямо и соединить вместе ступни. Руки вытянуть вперед и сцепить их в замок.

Далее конечности следует постепенно поднимать до того, как они окажутся над головой. Затем нужно медленно вернуться в исходное положение.

При одновременном движении рук надо ниматься на носки. В процессе выполнения такого упражнения нужно не задерживать дыхание и следить за его равномерностью. Для начинающих будет достаточно выполнить 5-7 подходов.

При выполнении второго упражнения начальное положение не меняется только руки следует разместить над головой и согнуть в локтях. Затем корпусом делаются несильные и медленные покачивания в разные стороны. При этом в каждой точке надо задержаться на 2-3 секунды.

Длительность такого упражнения до 3 минут. В конце упражнение можно повторить, но при этом нужно немного согнуть ноги.

Третье упражнение: исходное положение не меняется. Руки следует отвести вправо и влево, при этом кисти должны находиться на уровне таза. На каждую сторону надо сделать не менее 8 повторений, причем важно не задерживаться в исходной точке. При этом каждый поворот должен быть плавным и происходить не от прилагаемых усилий, а больше по инерции.

Важно знать! По статистике каждый ТРЕТИЙ житель страны страдает от разных болезней суставов (артроз, артриты и тд). И из-за ограничения подвижности со временем возникают сопутствующие болезни вроде грыжи, нарушения обмена веществ (увеличение веса), искривления позвоночника и отсутствия возможности ходить. А что самое страшное — на самых последних стадиях в суставах могут возникать новообразования, которые приводят к раку. Люди, наученные горьким опытом для лечения суставов пользуются...

Читать далее.. »

sustav.info

Гимнастика цигун – комплекс упражнений для здоровья и долголетия

Гимнастика цигун – комплекс упражнений для здоровья и долголетия

Восточная китайская медицина с каждым годом становится все более распространенной. Популярной является гимнастика цигун, которая помогает без особых усилий справиться с разными проблемами. Название образовалось при соединении двух слов: Ци, что значит дыхание и Гун – сила.

Китайская гимнастика цигун

Представленная система оздоровления существует уже сотни лет. Простая тибетская гимнастика цигун является доступной для людей любого возраста. Система включает не только упражнения, но и определенную философию, которая меняет жизнь. Зарядка основана на вдыхании энергии Ци, распределении ее по телу и направлению в проблемные участки. Благодаря этому можно справиться с существующими заболеваниями и привести в норму общее состояние. Гимнастика способствует активации всех процессов в организме.

Практика цигун

Существует большое количество упражнений для проработки разных частей тела, при этом они должны выполняться согласно существующим правилам:

  1. Важно тренироваться в спокойной обстановке, полностью расслабившись. Избавьтесь от всех посторонних мыслей, например, используя медитацию.
  2. Упражнения цигун выполняйте, удерживая естественные позиции тела. В любой позе человеку должно быть комфортно. Дискомфорт указывает на то, что есть ошибка и нужно скорректировать позицию.
  3. Занимаясь человек не должен ощущать напряжения, причем как в теле, так и в сознании. Задействованы должны быть только мышцы, принимающие участие в упражнении.
  4. Дыхание должно быть ровным и спокойным. Чтобы получить результат, важно заниматься регулярно.
  5. Гимнастика цигун основывается на плавном выполнении движений, без рывков. В противном случае повышается риск получения травмы и минимизируется эффект от тренировки.
  6. Каждое движение повторяйте 8-10 раз.

Цигун для позвоночника

Боль в спине – распространенное явление, связанное с малоподвижным образом жизни. Поможет предотвратить развитие серьезных проблем и избавит от неприятностей гимнастика цигун для позвоночника:

  1. Встаньте прямо, выполняйте скручивания, наклоняясь вперед, прижимая подбородок к груди.
  2. Поднимите руки вверх и медленно наклонитесь вперед до угла в 90°. Задержитесь в такой позе на 5-10 сек.
  3. Согните одну ногу в колене и подтягивайте ее к себе, придерживая при необходимости его рукой. Оставайтесь в такой позе на пару секунд. Выполните на обе ноги.

Лечебная гимнастика цигун для шеи и плеч

Частая работа за компьютером и любовь к просмотру видео или картинок в телефоне приводит к появлению дискомфорта в области плеч и шей. В такой ситуации на помощь придет цигун для здоровья и долголетия, а выполнять нужно такое упражнение:

  1. Разведите руки в стороны, на уровне талии слегка согнув их в локтях. Удерживайте их так, будто раздвигаете что-то. Подбородок отодвиньте назад.
  2. Важно ощущать линию напряжения, которая идет от уха и вниз по рукам.
  3. Наклоните голову в сторону, а затем медленно отведите ее назад, а после вперед. Повторите на обе стороны.

Цигун для глаз

Простые упражнения китайской гимнастики помогают вернуть тонус клеткам глаз, восстанавливают зрение и избавляют от близорукости и дальнозоркости. Занятия цигун заставят глаза полноценно работать. Делать нужно следующие упражнения:

  1. Выполняйте вращения глаз по максимальной амплитуде то в одну, то в другую сторону. Делайте по 12 раз. Сделайте тоже же самое с закрытыми глазами.
  2. Дотроньтесь кончиком пальца к носу и сфокусируйте на нем взгляд. На вдохе вытяните руку продолжая фокусироваться на пальце, а на выдохе верните его назад. Выполните это же упражнение, только палец установите в центре межбровья.
  3. Подойдите к стене на расстоянии двух ладоней и поставьте два указательных пальца на стену, чтобы они образовали треугольник. Концентрируйте на нем внимание. На вдохе отведите одну руку по горизонтали, провожая ее глазами, не поворачивая голову. На выдохе верните руку на место и повторите тоже в другую сторону. Сделайте это упражнение гимнастики цигун еще раз, только разводите руки по диагонали, поднимая палец сначала вверх, затем вниз и к другой руке, рисуя треугольник.
  4. Последнее упражнение беганье глазами. Для его выполнения просто фокусируйте взгляд на разных объектах, быстро сменяя их. Еще можно концертировать внимание на пламени свечи, которое должно находиться на расстоянии двух метров.

Цигун терапия для сердца и почек

Энергия Ци способна воздействовать на все внутренние органы и системы, улучшая тем самым здоровье человека. Цигун терапия способна восстановить работу сердца и сосудов, активируя меридиан органа, расположенный на внутренних сторонах рук. Мощную энергетику во время выполнения упражнений человек может направить и на почки, которые начинают восстанавливаться и правильно работают.

Дыхательная гимнастика цигун

По своей сути цигун является дыхательной гимнастикой, поскольку человек вдыхает, а затем распределяет энергию. Важно постоянно контролировать дыхание даже во время выполнения самых простых упражнений. Дыхание цигун должно быть глубоким и ровным, чтобы сердце получало пропорциональную нагрузку и насыщало кровь кислородом. Важно избегать задержки дыхания, иначе польза от тренировки сводится к нулю.

Цигун для лица

Оздоровительная гимнастика включает и массаж, который можно использовать, чтобы омолодиться. При помощи простых манипуляций можно справиться с морщинами, вернуть здоровый цвет лица и забыть о мешках под глазами. Зарядка цигун включает:

  1. Сначала нужно хорошенько разогреть руки, чтобы они насытились теплом и энергией. После этого едва касаясь, пройдитесь руками по лицу и волосам.
  2. Положите ладони на лоб, затем на поверхность носа, щек, подбородка и кончиками пальцев коснитесь носогубного треугольника, согревая все эти области теплом рук. Разотрите руки и пройдитесь по этим областям снова.
  3. Для разогрева тела гимнастика цигун рекомендует выполнить несколько приседаний. После этого представьте, что на лбу есть рот, которым и нужно делать вдох/выдох, помогайте ему обычным дыханием. Проведите такое дыхание другими частями лица.
  4. Поднимайте руки над головой, делая вдох, причем ладони должны быть, направлены вверх. Выдыхая, опустите конечности.
  5. Держите руки впереди на уровне живота ладонями друг к другу. Разведите их в стороны, разворачивая кисти, а затем сведите, но уже тыльными сторонами. После этого с силой поднимите руки до линии груди и опишите ими круг перед собой. Повторите все манипуляции несколько раз.
  6. Поставьте вместе ноги и одну руку удерживайте на уровне живота, развернув ладонь вверх. Второй описывайте круг, проводя четкую линию по центру тела. Выполняйте по очереди каждой рукой.
  7. В завершение сложите руки на животе и почувствуйте, как энергия Ци наполнила тело.

Цигун для похудения

Если заниматься регулярно, можно активно растрачивать калории, повысить скорость обмена веществ и жизненный тонус. Самые эффективные упражнения цигун для похудения:

  1. «Лягушка». Расположитесь на полу, сев и скрестив ноги. Руки согните, развернув ладони друг к другу. Сожмите одну руку в кулак: мужчины – правую, а женщины – левую. Другой рукой накройте первую. Упритесь локтями в колени и положите голову на руки. Максимально расслабьте мышцы живота и закройте глаза. Дышите ровно, надувая и сдувая живот, как лягушка.
  2. «Волна». Гимнастика цигун включает еще одно действенное упражнение: лягте на пол и согните ноги под прямым углом. Одну руку разместите на животе, а другую – на груди. Делая вдох, надувайте грудь и втягивайте живот.

Цигун – утренний комплекс

Чтобы получить заряд энергии, взбодриться и настроиться на позитив, рекомендуется начинать свое утро с простой зарядки. Утренняя гимнастика цигун поможет по-новому ощутить мир. Все упражнения очень простые и доступные:

  1. Встаньте ноги на ширине плач и начните совершать повороты таза в стороны. При этом руки должны быть максимально расслабленными, чтобы они «стучали» по низу живота и пояснице.
  2. Поднимите руки над головой на вдохе, а на выдохе согните колени и опустите руки к полу.
  3. Выполняйте кулачками постукивания вокруг почек. Эта область называется «двери жизни». После этого хлопайте ладонями по этой области и ниже по ногам. Опускайтесь по внешней стороне ног, а поднимайтесь – по внутренней. Постучите кулаками по груди, а затем ладошками пройдитесь по рукам, плечам и шее.
  4. Утренний комплекс цигун включает и такое упражнение: руки держите округлыми на уровне живота и слегка согните колени.

Цигун – книги

Есть большое количество произведений, которые подробно рассматривают детали оздоровительной китайской гимнастики. В пример можно привести такие книги:

  1. «Цигун – китайская гимнастика для здоровья» Лун Юнь. Если интересует лечебный цигун, то это отличная книга, в которой есть и простые, и сложные упражнения. Автор предлагает и несколько вариантов самомассажа.
  2. «Цигун для накопления энергии: Малая Циркуляция» Ян Цзюньмин. Автор тщательно изучил не только цигун, но и боевые искусства, а еще собрал и перевел древние тексты. Все свои знания он предложил в книге о гимнастике цигун.

 

womanadvice.ru


Смотрите также