Комплекс для вечерних занятий цигуном от Ли Холдена. Цигун вечерняя гимнастика


Комплекс для вечерних занятий цигуном от Ли Холдена - "Ezoterika.ru"

Традиционно китайской практикой для здоровья и хорошего самочувствия занимаются в первой половине дня, после ночного сна.

Однако внизу статьи мы приводим удобный цигун — 20-минутный комплекс вечерний, который позволит вам отлично завершить уходящий день и встретить новый с отличным настроением. А также разберемся с тем, зачем вообще нужны занятия перед сном, что они несут организму и кому больше всего подойдут.

Зачем нужны вечерние занятия цигуном?

Как уже отмечалось выше, зачастую практики занимаются цигуном именно в утренние часы, до завтрака. Это позволяет наполнить организм энергией и прекрасно себя чувствовать на протяжении всего дня. Особенно это важно для тех, кто много и упорно работает, ведь у таких людей зачастую имеется острый дефицит жизненных сил.

Но не менее популярными сейчас становятся и вечерние практики цигун. В основном их используют те люди, которые страдают от бессонницы, которым просто тяжело снять напряжение после тяжелого дня.

Давно не новость, что человек в течение суток переживает огромное количество эмоций и ощущений, и далеко не всегда они могут быть положительными. Также в современной жизни стрессы – явление практически обыденное, а между тем, именно они лишают нас сил и бодрости, превращают наши будни в беспросветное и унылое существование.

Также многие физические недуги имеют особенность обостряться именно к вечеру, и это также связано с тем, что человеческий организм в течение дня испытывает перегрузки по всем фронтам. Это могут быть и психологические переживания, и какие-то эмоциональные потрясения, и даже банальная физическая усталость или хроническое недосыпание.

Помогать своему организму в таких ситуациях – просто необходимость, ведь можно не просто перегрузить его системы, но и заработать вполне опасное и тяжелое заболевание. Поэтому, если вы часто ощущаете в конце дня разбитость, моральное истощение, апатию или у вас начинаются какие-либо боли, то используйте вечерний комплекс цигун, чтобы возвращать своему организму силы и восполнять энергетический потенциал.

Помогут вечерние занятия по китайской методике и детям, которые страдают от гиперактивности, плохо спят по ночам, которым трудно сосредоточиться в конце дня на уроках и выполнять домашние задания.

Цигун мягко разгрузит психику, настроит на спокойный лад и продуктивную работу, избавит от ощущения беспокойства и психологического дискомфорта. Вы можете заниматься цигуном всей семьей, тогда это станет своеобразным ежевечерним ритуалом, что еще больше усилит эффект от упражнений.

Обычно комплекс цигуна перед сном несет следующие положительные эффекты:

  • Снимает психическое напряжение;
  • Избавляет от скопившегося за день негатива;
  • Дарит приятное чувство умиротворения;
  • Восстанавливает физические и душевные силы;
  • Укрепляет здоровье и снимает болевые ощущения;
  • Способствует крепкому и полноценному ночному сну;
  • Избавляет от бессонницы и кошмаров;
  • Нормализует артериальное давление;
  • Помогает восстановить хорошее самочувствие и настроение;
  • Релаксирует психику, в результате чего проходят нервные состояния;
  • Накапливает энергетический потенциал для предстоящего дня.

Важно отметить, что у многих занятых или работающих людей зачастую просто не находится по утрам времени на то, чтобы заниматься восточной оздоровительной практикой. А потому ежевечерний комплекс цигуна от Ли Холдена выполняет сразу две важные функции: избавляет от негатива, скопившегося за день и позволяет наполнить организм потоками Ци, чтобы утром вы чувствовали себя бодрыми и энергичными.

Поэтому, если у вас имеется острая нехватка свободного времени, занятия цигуном вполне можно перенести и на вечернее время.

Хотя основная задача таких занятий – снять негативные последствия стресса и избавиться от всего плохого, что вы пережили за день, а также настроиться на предстоящий отдых, цигун по вечерам способствует и отличному накоплению энергии в теле человека. Так как китайская методика основывается на живительных потоках силы Ци, попадая в организм, она начинает исцелять любые отклонения, которые встречаются на ее пути – будь то как физические болезни, так и психологические трудности. Оставшаяся Ци накапливается в энергоцентрах человека, биологический активных точках, откуда затем расходуется.

А поэтому не нужно думать, что вечерний цигун может как-либо перевозбудить организм или вызвать приток ненужных перед ночным сном сил – это не так. К тому же, китайский цигун воздействует мягко и плавно, основывается на грациозных дыхательных упражнениях, а потому имеет накопительный эффект.

Заниматься комплексом от Ли Холдена можно как по мере необходимости, так и каждый вечер перед сном. Естественно, лучшие результаты после практики будут у тех, кто практикует цигун чаще. Также опытные Учителя цигун настаивают на том, что редкие и не систематические упражнения могут и вовсе не принести никакого положительного эффекта. А потому применять упражнения вечернего цигуна лучше всего не реже, чем три-четыре раза в неделю.

Как и любой другой цигун, этот вид практики также требует соблюдения основных нюансов и важных правил.

Поэтому не забывайте о том, что вам понадобится проветрить комнату перед тем, как приступить к занятиям, а также переодеться в свободную одежду. Лучше всего отключить телевизор и шумные бытовые приборы на время практики, чтобы они не мешали вам сосредоточиться.

И помните о том, что заниматься цигуном на полный желудок нельзя. Приступать к цигуну лучше либо за час до ужина, либо через три-четыре часа после него.

После вечерней практики полезно будет выпить чашку горячего травяного чая, но только не сразу же после того, как вы закончите упражняться – какое-то время после китайского цигуна желудок должен оставаться пустым и его ничем нельзя перегружать.

Горячее питье считается лучшим для тех, кто жаждет дополнительно получать энергию Ци. К тому же, теплые напитки на основе успокоительных трав отлично снимают стресс и способствуют глубокому ночному сну. А потому этот пукнт непременно стоит взять на заметку тем людям, которые при помощи вечерней практики желают избавиться от бессонницы.

Комплекс цигун: вечером 20 минут с Ли Холденом

Итак, в первую очередь – настройтесь на то, чтобы заниматься этой целительной восточной системой. Важно избавиться перед занятием ото всех плохих мыслей, постараться отодвинуть на задний план все переживания и не вести внутренних диалогов. Чем чище будет ваше сознание – тем лучше. Это поможет вам полностью сосредоточить свое внимание на упражнениях цигун, а потому результат вечерняя практика принесет более заметный.

Если же у вас упорно не выходит наладить эмоциональный фон или вы всерьез озабочены какой-то проблемой, то лучше отложить вечернюю практику. Это же касается тех ситуаций, когда вы плохо себя чувствуете, если у вас температура или вы сильно заболели.

В комнате, где вы практикуете цигун, должно быть прибрано и светло. Не занимайтесь цигуном в темноте или в помещении, где все заставлено мебелью или нет потока свежего воздуха. Если вы планируете заниматься цигуном всей семьей или вместе с ребенком, то учитывайте, что каждому из вас понадобится немало места, а потому лучше выбирать для этого самую большую комнату в доме. В идеале — занятия на воздухе.

Двадцатиминутная практика цигун перед сном

Ли Холден – настоящий Мастер китайской практики, его обучающие видео на Западе пользуются бешеной популярностью и переводятся на многие языки. Этот комплекс преподносится Холденом, как оптимальное вечернее занятие, которое восполняет энергетический запас в организме практика и позволяет уравновесить все внутренние системы.

  1. Поднимите свои руки на уровень плеч, согнув их в локтях, сделайте вдох и посмотрите вверх.
  2. На выдохе согните свою спину, округлив ее, выводя локти вперед, формируя из ладоней кулаки.
  3. Затем вновь распрямитесь и выведите локти в стороны и вниз, раскрывая спину, грудную клетку и лопатки.
  4. Повторяйте упражнение, но уже распрямляясь то в одну, то в другую сторону.
  5. Ваша грудь на вдохе становится больше, расширяется.
  6. На выдохе вы сжимаетесь, округляя спину и возвращая локти вперед, к своему животу.
  7. Стойте прямо, ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях.
  8. Мерно покачивайтесь то в один бок, то в другой, поворачивая корпус.
  9. Руки раскрыты ладонями в стороны, они словно загребают воздух при поворотах корпуса.
  10. Движения плавные, неспешные, выполняются поочередно в разные стороны.
  11. На вдохе подайте корпус вперед, словно обхватывая руками невидимый мяч или делая гребок в воде.
  12. Затем выпрямите спину и разведите ладони в сторону и немного за спину, как если бы вы гребли ими в воде.
  13. Стойте прямо, руки разведены в стороны, ладони смотрят назад, пальцы растопырены.
  14. Прикройте глаза и запрокиньте голову в один бок, плавно опуская ее в этом положении вниз, а затем – вверх.
  15. Выведите голову вперед и в противоположный бок, повторив предыдущие движения шеей вверх и вниз.
  16. Выведите руки тыльной стороной назад, словно вы обхватываете ими невидимый поток.
  17. После этого распрямите кисти, обернув их сторонами вверх и вперед, словно отпуская то, что вы ухватили.
  18. Не отрывая ног от пола, мягко пружиньте всем телом, потрясывая руками.
  19. Это упражнение чудесно помогает избавляться от нервного напряжения, накопленного за день.
  20. На вдохе поднимите руки над головой, ладонями вместе.
  21. Сделайте выдох, одновременно разводя руки по сторонам от себя, и снова встряхнитесь, мягко пружиня.
  22. Соедините руки над своей головой, затем выведите их за свою шею.
  23. Плавно опустите ладони на затылок и выведите их вперед, к горлу, соединяя кисти тыльной стороной.
  24. Далее ладони опускаются по центру корпуса вниз, к животу, выходят за спину и массируют почки.
  25. Выпрямите руки вперед от себя, разведите их в стороны и вниз, словно зачерпывая воздух, и вновь вперед.
  26. На вдохе плавно поднимите руки, на выдохе – опускайте вниз, ваши движения напоминают грациозные движения крыльев.
  27. На вдохе поднимите руки вверх, ладонями друг к другу, затем опустите вниз, обернув руки тыльной стороной ладошек к себе.
  28. Сложите кисти у себя на животе, уложив одну на другую и прикрыв глаза. Спокойно подышите в этом положении.

Как видите, в этом комплексе нет ничего сложного, он достаточно прост и будет по силам даже неопытному новичку. При желании вы можете повторить его еще раз или же увеличить длительность каждого упражнения.

Также можно дополнительно повторять и отдельные занятия, например, если у вас часто болит шея – обратите внимание на пункт четырнадцать в комплексе Ли Холдена наверху: он разрабатывает шейные позвонки и отлично снимает напряжение в этой области.

Это особенно будет полезно тем, кто много времени проводит за компьютером или работает в сидячем положении.

Также при необходимости отдельные упражнения из вечернего комплекса можно выполнять и прямо на рабочем месте, если у вас есть такая возможность. Особенно это полезный совет для тех, кто за день много нервничает, часто страдает от стрессов и отрицательных переживаний. Своевременная разрядка позволит вам сразу же избавляться от всех неприятных ощущений, не давая им возможности накапливаться.

Лучше всего соблюдать важные правила практики цигун и в этом случае, так что если в кабинете вы находитесь в рабочей одежде, сперва обязательно снимите тесный галстук, избавьтесь от наручных часов, расстегните пиджак.

Простой и эффективный цигун — 20-минутный комплекс вечерний для борьбы со многими болезнями, который подарил миру американец Ли Холден – это универсальное и доступное средство для современных людей, которым остро не хватает жизненных сил и энергии, а также всем, кто страдает от частых негативных переживаний и эмоций. Укрепляя свой организм при помощи традиционной китайской системы, вы получите возможность без особых хлопот поддерживать и свою внешность, и заодно навсегда избавитесь от плохого настроения.

Подписывайтесь на наш Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.

ezoterika.ru

Ли Холден - вечерняя практика Ци

Ли Холден - вечерняя практика Ци

Приходя вечером домой после насыщенного трудового дня мы обычно стремимся побыстрее устроиться на уютном диване у телевизора или компьютера. Мало кто отваживается отложить это приятное времяпрепровождение ради вечернего комплекса упражнений. А зря!

Например, вечерняя практика цигун, которую предлагает Ли Холден, способна в считанные минуты помочь вам избавиться от накопившейся усталости и напряжения, увеличить энергетический потенциал, восстановить душевную гармонию. Принципиальное отличие цигун от других видов физической нагрузки состоит в том, что здесь вы не тратите энергию, а скорее накапливаете и гармонизируете ее течение. Сочетание плавных движений с определенным дыхательным ритмом успокаивает нервную систему, насыщает кровь кислородом, мягко разогревает мышцы и суставы, прочищает энергетические каналы. Практика цигун направлена на сонастройку и гармонизацию физической, психической и энергетической составляющей в человеке. Если у вас нет возможности проводить занятия вечером, Ли Холден предлагает выполнять данный комплекс в любое удобное для вас время. Упражнения в любом случае принесут вам пользу.Длинный комплекс — 40 минут

Короткий комплекс — 20 минут

Ли Холден - вечерняя практика Ци

video-uprazhnenija.ru

Ли Холден. Цигун. Вечерняя практика Ци 40 минут видео Видео уроки

Вечерняя гимнастика 20 минут, Ли Холден, Цигун

...

2 лет назад

Это классные упражнения, которые позволяют избавиться от физической боли, напряжения, дать заряд энергии...

Утренняя зарядка 20 минут, Ли Холден, Цигун

...

2 лет назад

Это классные упражнения, которые позволяют избавиться от физической боли, напряжения, дать заряд энергии...

Комплекс ЦИГУН для здорового и крепкого СНА

...

3 лет назад

Получите 17 энергетических практик бесплатно - https://goo.gl/RBeqkj.

Утренняя зарядка цигун 10 мин (Ли Холден)

...

2 лет назад

Утренняя зарядка цигун 10 мин (Ли Холден) Наполняйтесь энергией и живите на 100%! Будьте здоровы и счастливы!

Вечерние упражнения (Цигун). Evening Exercises

...

1 лет назад

Здесь я показываю упражнения, которые необходимо делать при вечерних занятиях. Они помогут Вам успокоиться...

Цигун комплекс самоисцеления

...

3 лет назад

http://www.leoandliza.flp.com/, http://www.001002353359.fbo.foreverliving.com/

Ци Гун для долголетия Занятие № 3

...

2 лет назад

Начните заниматься цигуном с Ли Холденом - это самый лучший тренер для начинающих!

lee holden Энергия Ци Позы Силы

...

3 лет назад

Ци — это энергия, или природная сила, наполняющая Вселенную. Китайцы традиционно верили, что во Вселенной...

20 ти минутный вечерний ритуал от Ли Холдена

...

3 лет назад

http://50shvostikom.ru/ представляет - Смотрите больше информации, как жить полноценной жизнью в любом возрасте в...

5 3 Практика Наполняем тело энергией Ци С Ли Холденом Гимнастика цигун для начинающих

...

7 меc назад

Перед Вами видео, которое изменило жизнь многих людей по всему миру. В вашем теле скрыта огромная жизненная...

videouroki.su

Вечерняя гимнастика 20 минут, Ли Холден, Цигун видео Видео уроки

Вечерняя гимнастика 20 минут, Ли Холден, Цигун

...

2 лет назад

Это классные упражнения, которые позволяют избавиться от физической боли, напряжения, дать заряд энергии...

Утренняя зарядка 20 минут, Ли Холден, Цигун

...

2 лет назад

Это классные упражнения, которые позволяют избавиться от физической боли, напряжения, дать заряд энергии...

Утренняя зарядка цигун 10 мин (Ли Холден)

...

2 лет назад

Утренняя зарядка цигун 10 мин (Ли Холден) Наполняйтесь энергией и живите на 100%! Будьте здоровы и счастливы!

Комплекс ЦИГУН для здорового и крепкого СНА

...

3 лет назад

Получите 17 энергетических практик бесплатно - https://goo.gl/RBeqkj.

15 минутный комплекс цигуна для долголетия и здоровья

...

4 лет назад

Цигун - это энергия, здоровье и молодость! Skipe yuzhakova65.

Цигун комплекс самоисцеления

...

3 лет назад

http://www.leoandliza.flp.com/, http://www.001002353359.fbo.foreverliving.com/

Ци Гун для долголетия Занятие № 3

...

2 лет назад

Начните заниматься цигуном с Ли Холденом - это самый лучший тренер для начинающих!

вечерняя релакс гимнастика

...

7 лет назад

Вечерняя гимнастика - это в первую очередь ряд упражнений, направленных на снятие дневного напряжения и...

Цигун-терапия на каждый день. Упражнения, гимнастика, массаж цигун для ежедневных занятий

...

2 лет назад

Цигун-терапия на каждый день. Упражнения, гимнастика, массаж цигун для ежедневных занятий. ▻▻▻Оздоровите...

20 ти минутный вечерний ритуал от Ли Холдена

...

3 лет назад

http://50shvostikom.ru/ представляет - Смотрите больше информации, как жить полноценной жизнью в любом возрасте в...

Комплекс для повышения иммунитета Занятие № 3

...

2 лет назад

Ли Холден - лучший тренер по цигуну для начинающих.

6 2 Медитация Единство тела, духа и разума С Ли Холденом Гимнастика цигун для начинающих

...

7 меc назад

Перед Вами видео, которое изменило жизнь многих людей по всему миру. В вашем теле скрыта огромная жизненная...

lee holden Энергия Ци Позы Силы

...

3 лет назад

Ци — это энергия, или природная сила, наполняющая Вселенную. Китайцы традиционно верили, что во Вселенной...

...

1 меc назад

Чтобы получать самое интересное первым - Подпишитесь на наш канал: https://goo.gl/dTAvDx Добавляйтесь в друзья:...

videouroki.su

Цигун с Ли Холденом - утренняя зарядка 10 минут, видео

Цигун видео утренней зарядки

Как считают древние мудрецы, тело человека состоит из энергии. Если ее направить в правильное русло, можно омолодиться и оздоровить собственный организм. Энергия Ци – это источник жизненных сил и долголетия. Чтобы дать ей открыться, мастером Ли Холденом разработан комплекс упражнений. Что такое цигун и как делать упражнения для обеспечения правильной работы энергии Ци? Давайте разбираться!

Что такое цигун?

Зародился цигун в Китае, где среди мудрецов существовало мнение, что правильное использование энергии Ци помогает оздоровить любой орган человека. Цигун является не только комплексом физических, но и дыхательных упражнений. Благодаря ему можно с легкостью избавиться от стресса, снизить вес, восстановить работу пищеварительной системы.

цигун утренняя зарядка

Польза Цигун

Физические упражнения и дыхательная гимнастика цигун подобраны настолько удачно, что в процессе их выполнения работают почти все группы мышц. Особенно велика польза от утренней гимнастики, которая заряжает энергией на весь день, придавая человеку новые силы.

Польза цигун с Ли Холденом очевидна. Прежде всего, утренняя гимнастика ускоряет обменные процессы, протекающие в организме человека. Это происходит благодаря поступлению большого количества кислорода в кровоток, чему способствует правильное дыхание. Уделяя всего несколько минут утром на упражнения цигун, можно поддерживать свой вес в норме без диет и изнуряющих тренировок.

цигун утренняя зарядка

За счет массирующих движений, которые также включены в комплекс упражнений цигун с Ли Холденом, можно избавиться от следующих заболеваний:

  • гипотонус сосудов и другие недуги, связанные с изменением кровяного давления;
  • онкология – древние мастера Китая утверждают, что утренние упражнения цигун способствуют остановке развития злокачественных новообразований;
  • болезни суставов и костей – утренняя зарядка цигун с Ли Холденом избавляет от болей, локализованных в костях и суставах;
  • ожирение – благодаря ускорению обмена веществ по причине правильного сочетания физических упражнений и дыхания, можно ускорить метаболизм, снизив вес и избавившись от жировых отложений;
  • заболевания, связанные с нарушением работы ЦНС.

Кроме восстановления функций внутренних органов результат от упражнений цигун заметен и внешне. Кожа становится более эластичной и упругой. Отчасти, это происходит благодаря ее насыщению кислородом во время выполнения дыхательной гимнастики.

На заметку! Неоспоримым преимуществом упражнений цигун является то, что они просты и доступны для начинающих. Чтобы улучшить здоровье, можно приступать к зарядке в любой момент, без дополнительной физической подготовки.

Упражнения цигун лучше делать в утреннее время суток, предвариетльно проветрив комнату. Одежду можно выбрать на собственное усмотрение, но она не должна сковывать движения.

Гимнастика цигун с Ли Холденом

Комплекс упражнений цигун с Ли Холденом состоит из нескольких компонентов, без которых гимнастика не будет эффективной. При выполнении зарядки важно сконцентрироваться на энергии, наполняющей тело.

цигун утренняя зарядка

Чтобы упражнения цигун оказались максимально результативными в борьбе с лишними килограммами, следует обратить внимание на следующие аспекты:

  1. Правильные дыхательные движения. При выполнении гимнастики цигун важно задействовать глубокое брюшное дыхание, исходящее из нижней части живота. При вдохе воздух заполняет брюшную полость, а при выдохе происходит максимальное расслабление. Именно правильно дыхание помогает обогатить кровь кислородом, ускорить обмен веществ, сделать иммунитет крепче, а организм – более здоровым.
  2. Привлечение энергии Ци. Китайский мастер Ли Холден рекомендует во время гимнастики цигун концентрироваться на внутренних ощущениях. Он утверждает, что без этого не стоит ждать результата. При концентрации на внутренней энергии можно избавиться от застойных явлений и улучшить внешность.
  3. Массаж. При выполнении массажа во время занятий цигун активируются жизненно важные точки на теле. Считается, что именно в них находится энергия Ци. Массаж делают резко, энергично, но не с применением силы. Он помогает избавиться от целлюлита.
  4. Правильное питание. В период выполнения упражнений цигун важно поддерживать правильное питание. В рацион необходимо ввести большое количество овощей и фруктов, чтобы обогатить организм витаминами. Вредные продукты следует исключить из повседневного меню. Это помогает восстановить пищеварение и избавиться от лишнего веса.

На заметку! На первом этапе выполнения гимнастики цигун соблюдение диеты может сказываться постоянным навязчивым голодом. Китайцы рекомендуют в таких случаях интенсивно массировать большим и указательным пальцами ушные раковины на протяжении двух минут. Такой способ может помочь обрести чувство насыщенности и устранить приступ голода.

Чтобы лучше понять, что же такое цигун с Ли Холденом, стоит рассмотреть несколько базовых упражнений, которые вполне подходят для утренней гимнастики.

Упражнение «Лягушка»

  1. Присесть на высокий стул, расположить бедро и голень под прямым углом, колени раздвинуть на ширину плеч.
  2. Зажать левую кисть в кулак, обхватить его правой ладонью. Разместить локти на коленях.
  3. Совершать наклоны вперед, упираясь лбом на левую руку. Расслабиться и слегка прикрыть глаза.

зарядка цигун упражнение лягушка

При выполнении упражнения «Лягушка» техника дыхания достаточно простая. Вдох совершается через нос, в результате чего нижняя часть живота наполняется воздухом. Выдох производится медленно через рот, живот расслабляется. После этого нужно сразу глубоко вдохнуть, наполнив брюшную полость воздухом. Затем следует задержать дыхание буквально на пару секунд, в потом снова совершить короткий вдох. И лишь после этого можно медленно выдыхать воздух. При выполнении дыхательной гимнастики важно, чтобы грудная клетка не поднималась. В дыхании принимает участие только живот.

Упражнение «Волна»

  1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях до образования прямого угла. Ступни при этом размещаются ровно на полу.
  2. Одну ладонь разместить на грудной клетке, а вторую положить ниже, на живот.
  3. Делать правильные дыхательные движения.

зарядка цигун упражнение волна

Техника дыхания в данном упражнении заключается в расширении грудной клетки на вдохе с одновременным втягиванием живота и втягивании груди на выдохе с надуванием брюшной полости. Если совершать дыхательную гимнастику цигун правильно, движения, осуществляемые грудной клеткой и животом, схожи с морской волной.

На заметку! Если ощущается дискомфорт, головокружение, ухудшение самочувствия, упражнение необходимо сразу прекратить.

Китайские мастера утверждают, что с помощью упражнения «Волна» удается подавить приступ голода. В целом, необходимо сделать по 40 вдохов и выдохов.

Упражнение «Лотос»

  1. Сесть в позу лотоса.
  2. Руки положить на ноги, развернут ладонями вверх. Правая рука должна находиться по левой. Спина прямая, плечи и подбородок слегка опущены, а грудная клетка выставлена вперед.
  3. Прикрыть глаза, расслабиться и совершать дыхательную гимнастику.

зарядка цигун упражнение лотос

Дыхание неглубокое, ровное. Живот и грудь не совершают резких движений. Такое дыхание следует поддерживать в течение пяти минут. После этого нужно сделать вдох и полностью расслабиться на выдохе. Такое дыхание поддерживается еще несколько минут.

Утренняя зарядка цигун 10 минут

Как уже упоминалось, упражнения цигун с Ли Холденом лучше выполнять в утреннее время суток, что помогает обрести заряд энергии на весь день. Такие занятия особенно полезны для тех, у кого недостаточно времени на зарядку. Утренняя гимнастика цигун укрепит не только тело, но и дух, заставит мозг работать активнее, что обязательно положительно отразится на работоспособности.

Достаточно всего 10 минут, чтобы сделать утреннюю зарядку цигун по методике Ли Холдена, в чем можно убедиться, ознакомившись с видео.

Утренняя зарядка цигун 15 минут

Уделив всего 15 минут утренней зарядке цигун ежедневно, уже через несколько дней можно почувствовать себя намного лучше, ощутить прилив жизненных сил. Главное, не лениться и выделить время на регулярные тренировки. В помощь представлено видео.

Утренняя зарядка цигун 20 минут

Для тех, кто старается сбросить вес с помощью комплекса упражнений цигун, утренняя зарядка на 20 минут прекрасно подойдет. Важно внимательно ознакомиться с видео, где наглядно представлена техника выполнения.

Противопоказания

Упражнения цигун можно выполнять не всем. Противопоказания распространяются на следующие случаи:

  • искривления позвоночного столба;
  • простудные болезни;
  • использование медикаментозных препаратов;
  • обострение хронических недугов;
  • перегрев либо переохлаждение;
  • высокая температура тела.

В целом, не рекомендуется заниматься при плохом самочувствии. Также занятия следует отложить, если желудок переполнен. Желательно последний раз употребить пищу за час до тренировки.

Видео: комплекс упражнений цигун с Ли Холденом

Заниматься упражнениями цигун можно в домашних условиях по видео-урокам. На них наглядно представлены все детали, а также детально описаны основные нюансы. Рекомендуется ознакомиться со следующими видео.

www.azbukadiet.ru

Вечерняя гимнастика 20 минут, Ли Холден, Цигун

Вечерняя гимнастика 20 минут, Ли Холден, Цигун

...

2 г. назад

Это классные упражнения, которые позволяют избавиться от физической боли, напряжения, дать заряд энергии...

Утренняя зарядка 20 минут, Ли Холден, Цигун

...

2 г. назад

Это классные упражнения, которые позволяют избавиться от физической боли, напряжения, дать заряд энергии...

Утренняя зарядка цигун 10 мин (Ли Холден)

...

2 г. назад

Утренняя зарядка цигун 10 мин (Ли Холден) Наполняйтесь энергией и живите на 100%! Будьте здоровы и счастливы!

Комплекс ЦИГУН для здорового и крепкого СНА

...

3 г. назад

Получите 17 энергетических практик бесплатно - https://goo.gl/RBeqkj.

15 минутный комплекс цигуна для долголетия и здоровья

...

4 г. назад

Цигун - это энергия, здоровье и молодость! Skipe yuzhakova65.

Цигун комплекс самоисцеления

...

3 г. назад

http://www.leoandliza.flp.com/, http://www.001002353359.fbo.foreverliving.com/

Ци Гун для долголетия Занятие № 3

...

2 г. назад

Начните заниматься цигуном с Ли Холденом - это самый лучший тренер для начинающих!

вечерняя релакс гимнастика

...

7 г. назад

Вечерняя гимнастика - это в первую очередь ряд упражнений, направленных на снятие дневного напряжения и...

Цигун-терапия на каждый день. Упражнения, гимнастика, массаж цигун для ежедневных занятий

...

2 г. назад

Цигун-терапия на каждый день. Упражнения, гимнастика, массаж цигун для ежедневных занятий. ▻▻▻Оздоровите...

20 ти минутный вечерний ритуал от Ли Холдена

...

3 г. назад

http://50shvostikom.ru/ представляет - Смотрите больше информации, как жить полноценной жизнью в любом возрасте в...

Комплекс для повышения иммунитета Занятие № 3

...

2 г. назад

Ли Холден - лучший тренер по цигуну для начинающих.

6 2 Медитация Единство тела, духа и разума С Ли Холденом Гимнастика цигун для начинающих

...

7 мес. назад

Перед Вами видео, которое изменило жизнь многих людей по всему миру. В вашем теле скрыта огромная жизненная...

lee holden Энергия Ци Позы Силы

...

3 г. назад

Ци — это энергия, или природная сила, наполняющая Вселенную. Китайцы традиционно верили, что во Вселенной...

...

1 мес. назад

Чтобы получать самое интересное первым - Подпишитесь на наш канал: https://goo.gl/dTAvDx Добавляйтесь в друзья:...

yutubvideo.ru

Гимнастика цигун: как укрепить здоровье с помощью восточной техники

В современном мире с его бешеным ритмом жизни сложно оставаться такими же здоровыми и жизнерадостными. Постоянные стрессы, суета, тревоги, употребление фаст-фудов на ходу – все это подкашивает физическое и психоэмоциональное здоровье. Человек ощущает внутреннюю пустоту, теряет вкус к жизни и заболевает. Но вновь наполнить свое тело энергией и вернуть себе внутреннюю радость все же реально с помощью гимнастики цигун. Эта китайская методика, которой насчитывается более 4000 лет, положительно влияет на тело и душу. А применить ее на себе можно самостоятельно у себя дома. Как это сделать, читайте в материале estet-portal.com.

1. Гимнастика цигун: в чем ее суть и что она дает 2. Основные правила по выполнению комплекса восточной практики3. Правильное дыхание – основа гимнастики цигун 4. Гимнастика цигун: комплекс упражнений для новичков

Гимнастика цигун: в чем ее суть и что она дает

Гимнастика цигун выросла из китайской народной медицины. Название этой древнейшей оздоровительной методики переводится как «работа с энергией». Здесь имеется в виду универсальная жизненная энергия, которую часто называют «ци».

Цигун активизирует движение энергетических потоков в теле, положительно влияя на общее состояние организма, возвращая внутреннюю гармонию, восстанавливая жизненные силы и меняя качество жизни в лучшую сторону.

Именно работа с энергией положительно сказывается на состоянии тела и души.

Восточная практика решает множество проблем, как общего, так и локального характера, а именно:

• Снимает внутреннее напряжение. Гимнастика сродни медитации. Ведь во время занятия человек полностью сконцентрирован. В результате мысли успокаиваться, мышечное и психологическое напряжение снимается, а от стресса и следа не остается. У человека, регулярно практикующего восточную методику, настроение улучшается, а здоровье укрепляется.

• Улучшает концентрацию внимания. Концентрируясь на каждом движении, человек, сам того не замечая, приучает свой мозг к вниманию и осознанности.

• Способствует похудению. Восточная практика нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Вместе с тем, она усмиряет повышенный аппетит и, соответственно, не допускает переедания. Все это ведет к снижению веса.

• Исправляет проблемы с позвоночником и снимает боли в спине. Расслабление мышц и суставов, а также повороты, наклоны, приседания и движения руками в гимнастике цигун способствуют исправлению проблем со спиной. Такие действия вытягивают и выравнивают позвоночник, снимают неприятные болевые ощущения в пояснице, избавляют от зажимов в позвонках, исправляют осанку, а также развивают гибкость спины и улучшают кровообращение.

Цигун – это, по своей сути, целостная система, которая состоит из:

• гимнастики; • дыхательных упражнений; • медитаций.

Для выполнения упражнений, в отличие от йоги, не нужна хорошая растяжка и мобильность суставов. В цигуне тело разогревается мягко, без особой нагрузки на мышцы. А поскольку движения плавные и легкие, гимнастика подходит для любого человека, независимо от возраста, уровня подготовки и состояния здоровья. Восточная практика подойдет как молодым людям, так и пенсионерам, а также тем, кто имеет физические ограничения. Противопоказаний здесь как таковых нет.

Основные правила по выполнению комплекса восточной практики

Несмотря на всю простоту гимнастики, она все же имеет несколько правил, которые необходимо соблюдать для того, чтобы получить желаемый результат. Они сводятся к следующему: • Проработка каждой части тела должна осуществляться с равной интенсивностью, чтобы энергия была сбалансированной с ног до головы. • Не перескакивайте сразу с упражнений для коленей на упражнения для шейного отдела позвонка. Все выполняйте последовательно.

Главное правило цигуна заключается в следующем: движения выполняются последовательно, начиная с ног и заканчивая головой.

• Хорошенько проработайте тазобедренный сустав, поскольку в этой зоне чаще всего возникают застойные явления. Зажимы в этой части тела ведут к тому, что кровь здесь плохо циркулирует, в результате чего руки и ноги немеют, а также появляются различные заболевания. • Уделяйте особенное внимание спине, особенно если Вы ведете сидячий образ жизни, который предусматривает повышенную нагрузку на эту часть тела.

Вам может быть интересно: Техники медитации для непрофессионалов: простые дела для успокоения

Правильное дыхание – важная составляющая гимнастики цигун

Оказывается, что «ци» – понятие многозначное. Так, оно значит также дыхание, воздух. Поэтому Цигун считается дыхательной и двигательной практикой, главная цель которой – оздоровление организма. Поэтому, при выполнении упражнений важно следить за тем, как Вы дышите. Правильное дыхание распределяет нагрузку на сердце равномерно и насыщает кровь кислородом. А неправильное дыхание, наоборот, ведет к одышке и плохому самочувствию. В каждом упражнении дыхание должно быть глубоким и ровным. Старайтесь делать вдохи и выдохи точно так, как указано в описании.

My default image

Гимнастика цигун: комплекс упражнений для новичков

Прежде, чем приступать к гимнастике цигун, отведите на нее свободное место в своем доме и наденьте на себя удобную одежду, не сковывающую движений. Далее приступайте к выполнению комплекса простых упражнений:

1. «Дракон, качающий колыбель». Принимаем положение стоя ровно, ноги чуть шире плеч, голова прямо, взгляд перед собой. Делаем вдох и поднимаемся на носочки. С выдохом перекатываемся на пятки, затем – обратно. Колени при этом не сгибаем. Стараемся постепенно увеличивать амплитуду, поднимаясь на носки все выше. Количество повторов – 10 раз. После этого упражнения пробуем сделать все то же самое, но только со стороны в сторону, то есть, переносим свой вес влево, после чего – вправо. Как первый, так и второй вариант этого упражнения помимо улучшения гибкости спины положительно сказывается на координации движений.

2. «Танцующий дракон». В этом упражнении встаем так же, как и в предыдущем, но только ноги сводим вместе. Вдыхаем, затем приседаем и кладем ладони на колени. Выдыхаем и вместе с этим выпрямляем колени, а далее пытаемся их как бы продавливать назад. Делаем 10 повторений, после чего осуществляем вдох, сгибаем колени и «рисуем» ими полукруг вправо. При выдохе продолжаем описывать полуокружность в эту сторону, после чего проделываем все то же самое на левой стороне. Стараемся приседать ниже, увеличивая амплитуду. Количество повторений – 5 на каждой стороне.

3. «Журавель, выходящий из воды». Исходное положение такое же. Делаем вдох и одновременно поднимаем одну ногу, после чего подтягиваем ее с помощью обеих рук к корпусу. То же самое делаем с другой ногой. Это упражнение выполняем по 5 раз на каждой ноге.

4. «Танцующая змея». Встаем ровно, руки складываем за головой, а затем насколько это возможно разводим локти. После этого медленно вращаем бедрами в одну сторону 5 раз, после чего – в другую.

5. «Летающий дракон». Становимся прямо, ноги разводим на ширину плеч. Плечи сводим максимально вперед, после чего поднимаем их и отводим назад. Выполняем так 10 раз.

6. «Гусь, вытягивающий шею». Делаем вдох, затем вытягиваем шею вперед, после чего выдыхаем и возвращаем голову в исходное положение.

Все эти упражнения выполняются легко и быстро. На них Вы потратите от силы 15 минут своего времени. К ним может приступать любой желающий, начиная от ребенка и заканчивая пожилым человеком. И не важно, будет это утром, днем или вечером. Восточная практика дает колоссальную пользу в любое время суток. С помощью гимнастики цигун Вы исправите осанку, снимете внутреннее напряжение, а также станете более сконцентрированными, спокойными, здоровыми и счастливыми. Ваша жизнь вновь приобретет смысл и яркие краски.

Читайте также: Упражнение «вакуум»: создаем плоский живот и тонкую талию

Для стройной фигуры, также, подойдут упражнения на пресс!

 

estet-portal.com