Цзяньфэй – китайская дыхательная гимнастика для похудения. Цзяньфэй дыхательная гимнастика


Дыхательная гимнастика для похудения: бодифлекс, цзяньфэй

О том, что специальные комплексы упражнений на дыхание помогают бороться с болезнями, слышали, наверное, все. Таких систем существует немало – дыхательная гимнастика Фролова, Стрельниковой, Бутейко. Однако американка Грир Чайлдерс решила пойти дальше и разработала собственную систему, позволяющую обрести стройность. Первой, кому удалось похудеть, занимаясь по этой системе, была сама Грир.

Что представляет собой дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс? Это комплекс физических упражнений – изотонических, изометрических и на гибкость, дополненный специально разработанной системой дыхания. Определенные позы (упражнения) позволяют избавиться от лишних сантиметров в «нужных» местах – на бедрах, талии, ягодицах. Дыхание же воздействует на весь организм за счет обогащения кислородом клеток крови. При этом укрепляются мышцы и появляется сила, повышается тонус кожи и разглаживаются морщинки на лице, исчезают темные круги под глазами.

Григ Чайлдерс выпустила кассету с упражнениями и книгу, после чего система облетела весь мир и завоевала немалую популярность. И немудрено, дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс не имеет ограничений по возрасту, упражнения рассчитаны всего на 15 минут, выполнять их можно и в домашней обстановке, скажем, утром, пока готовится завтрак. Результаты заметны уже через 7 дней тренировок. К примеру, если заниматься дважды в день, объем талии может уменьшиться на 3-10 сантиметров. При этом никакие дополнительные диеты не нужны.

В систему входит 12 упражнений, тренирующих все мышцы тела, включая мышцы лица. Кстати, они имеют весьма оригинальные названия, например, «Кошка», «Кренделек», «Алмаз», «Сейко», «Боковая растяжка» и другие. Комплекс непременно нужно выполнять каждый день, при этом обязательно делают специальные упражнения на дыхание.

Давайте посмотрим, что представляет собой дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс, которую многие используют отдельно. Система очень проста, нужно всего лишь освоить дыхание в пять приемов:

1. Максимально, насколько возможно, выдохнуть через рот весь воздух.2. Сделать быстрый и резкий вдох носом. Он должен получиться шумным.3. Снова выдохнуть через рот, но теперь с силой, с помощью диафрагмы. Рот при этом открыт широко.4. Теперь нужно задержать дыхание и сосчитать до десяти, живот при этом втянут.5. А теперь расслабьте мышцы и вдохните спокойно.

Вдыхать необходимо исключительно через нос, а выдыхать всегда только через рот.

Существуют ли противопоказания для дыхательных упражнений. Практика показывает, что нет. Однако у системы есть немногочисленные противники, которые утверждают, что задержка дыхания на выдохе является, по сути, кислородным голоданием и вредна для здоровья. Тем не менее, дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс помогла уже многим, причем не только сбросить вес, но и оздоровить организм. И число ее поклонников с каждым годом увеличивается.

Гимнастика цзяньфэй

Не менее интересна и китайская дыхательная гимнастика для похудения, которая позволяет сбросить вес достаточно быстро с помощью всего 3-х видов упражнений. При этом с помощью гимнастики цзяньфэй можно поддерживать оптимальный вес на протяжении долгих лет. Кстати, слово «цзяньфэй» означает «сбросить жир».

Первое упражнение, Волна, избавляет от чувства голода, упражнения Лотос и Лягушка нормализуют обмен веществ, избавляют от усталости, помогают справиться с некоторыми болезнями и сохранить здоровье.

Упражнение Волна выполняют, лежа на спине, при этом колени согнуть, стопы поставить на пол. Одну ладонь кладут на живот, другую – на грудь. Вдох делаем грудью, живот при этом втягиваем, при выдохе, наоборот, нужно надуть живот, а грудь втянуть. Ритм дыхания обычный, нужно сделать 40 полных (вдох-выдох) циклов.

Упражнение Лягушка выполняют, сидя на стуле. Очистите разум, расслабьтесь и сделайте вдох носом, мысленно проводя воздух в живот. Затем медленно и легко выдохните через рот, живот при этом становится мягким и расслабленным. В самом конце выдоха замрите на 2 секунды. И снова: вдох-выдох. Главное, все время следить за наполнением живота воздухом. Упражнение выполняют по 15 минут дважды в день.

Упражнение Лотос состоит из 3-х этапов. Первый представляет собой легкое и длинное дыхание, которое вы просто контролируете. При этом заметно не двигаются ни грудь, ни живот. На втором этапе вы не контролируете дыхание, просто стараетесь, чтобы оно было бесшумным, ровным и глубоким. На третьем этапе вы не управляете дыханием, не обращаете внимания на его ритм и глубину, только наблюдаете за ним. Первые две части выполняются по 5 минут каждая, третья – от 10 минут.

При кажущейся простоте, дыхательная гимнастика для похудения цзяньфэй очень эффективна. Она, как и все системы, требует навыков, упорства и регулярности. Упражнения нельзя выполнять при кровотечениях и после любого хирургического вмешательства (в течение 3-х месяцев). Людям, имеющим серьезные хронические заболевания увеличивать длительность и интенсивность занятий нужно постепенно.

fb.ru

китайская дыхательная гимнастика для похудения

Цзяньфэй китайская дыхательная гимнастика для похуденияКак часто приходится слышать от своих подруг о том, как трудно сбросить лишние килограммы, добиться похудения. Но вот прошло некоторое время, и, смотря на себя в зеркало, вы понимаете, что бороться с лишними килограммами и добиваться похудения нужно и вам. Если не хочется изнурять себя новомодными диетами и тяжелыми нагрузками для похудения, рекомендуем испробовать на своем теле дыхательную гимнастику цзяньфэй.

Уже по названию гимнастики – цзяньфэй –  понятно, что эти дыхательные упражнения придумали китайцы. Интересно, что в переводе на русский с китайского «цзяньфэй» значит «сбросить жир». Об эффективности такого рода занятий не нужно много говорить, достаточно взглянуть на среднестатистического китайца или китаянку – 80% этой нации не имеют никаких проблем с лишним весом и похудением.

Цзяньфэй китайская дыхательная гимнастика для похуденияПо своей сути китайская дыхательная гимнастика – это комплекс совсем несложных и даже приятных упражнений. Подход к выполнению этих упражнений должен быть серьезным. Китайская гимнастика цзяньфэй основана на нормализации обмена веществ, ведь чаще всего люди набирают лишний вес из-за неправильного метаболизма. В этом случае очень помогает правильное дыхание, оно несколько мобилизует резервы организма и организм начинает работать в нужном ритме.

Многие, кто попробовал исполнять упражнения этой китайской дыхательной гимнастики, отмечают, что она эффективна при похудении, и результат можно заметить уже через неделю. Человек  становится более бодрым, появляется чувство бодрости.

Цзяньфэй китайская дыхательная гимнастика для похуденияЧтобы сбросить лишний вес, добиться похудения, нужно выполнять только три главных упражнений – «лотос», «волна» и «лягушка». Впрочем, следует отметить, что благодаря гимнастике цзяньфэй исчезает или немного притупляется чувство голода.

Поэтому вместе с упражнениями хорошо проводить разгрузочные дни в питании. Интересно, что гимнастика не только нормализирует обмен веществ, а и положительно влияет на работу внутренних органов, ведь во время гимнастики происходит массаж этих органов.

Одним из главных преимуществ дыхательной гимнастики цзяньфэй является то, что не потребуется никаких материальных затрат, ведь все упражнения можно выполнять дома, без специальных атрибутов и одежды.

Далее советую читать еще внимательней, ведь я расскажу не только об упражнениях, а и о правилах их выполнения.

  • «Лотос» – отлично снимает усталость и приводит в норму обмен веществ организма.

Сначала садимся на пол и скрещиваем ноги. Затем разворачиваем левую ладонь вверх и кладем ее на правую ладонь. После опускаем руки перед животом на ноги. Выпрямляем спину, а подбородок и плечи опускаем немного вниз, глаза закрываем, и кончиком языка коснемся  неба. Далее глубоко вдыхаем и представляем что-то приятное, находимся в гармонии и покое. Первые пять минут дышим глубоко и свободно, сконцентрируйтесь на дыхании полностью. Последующие пять минут дышите максимально свободно, дыхание уже не нужно контролировать. Уже в последние десять минут не думаем о дыхании вообще, нужно дышать так, как это делаем в привычной ситуации.

По сути, упражнение «лотос» это медитация, поэтому нужно максимально расслабиться и постараться достичь внутренней гармонии.

  •  «Лягушка» – ускоряет процесс похудения и успокаивает нервную систему.

Берем небольшой стульчик и садимся на него. Далее ставим ноги на ширину плеч, голень и бедро должны составлять острый угол. Сжимаем левую кисть в кулак и обхватываем ее правой рукой. Локти прижимаем к коленям и упираемся лбом в кулак. Закрываем глаза и расслабляемся. Далее дышим следующим образом – на вдохе напрягаем живот, на выдохе расслабляемся. Выполнять упражнение нужно в течение 15 минут, примерно три раза в день.

  • «Волна» – утоляет чувство голода.

Для начала ложимся на пол лицом вверх, ступни должны лежать также ровно. Ноги согнем под прямым углом. Одну ладонь опускаем на центр живота, а вторую кладем на грудь. На вдохе втягиваем живот как можно сильнее и задерживаем дыхание на пару секунд. На выдохе втягиваем грудь и выпячиваем живот.

За один раз оздоровительной гимнастики нужно выполнить  сорок подходов этого упражнения.

В заключение хотелось бы добавить следующее – дыхательная гимнастика цзяньфэй требует постоянного контроля дыхания и полного расслабления. Подходите к выполнению упражнений комплексно, и результат не заставит себя ждать.

Худейте легко и приобретайте внутреннюю гармонию!

zdoroveenet.ru

Эффективность дыхательной гимнастики цзяньфэй для похудения

Бешеный ритм жизни и постоянный стресс заставляют современного городского жителя искать способы успокоения и расслабления. Именно поэтому в нашей стране сегодня так популярны различные восточные практики и системы. Причем некоторые из них не только укрепляют мышцы и способствуют обретению душевного равновесия, но и положительно влияют на похудение тела. Об одной из таких методик — о гимнастике цзяньфэй — мы и хотим рассказать в нашей статье.

Цзяньфэй: похудение тела и здоровье организма

Цзяньфэй: похудение тела и здоровье организма

Данная гимнастика, благодаря усиленному насыщению тела кислородом, может использоваться как средство избавления от лишнего веса. Все дело в том, что вдыхаемый в больших количествах кислород помогает окислять жировые соединения. В результате организму их легче выводить из жировых депо и утилизировать для получения энергии. Кроме того, кислород оказывает положительное воздействие на кровообращение и пищеварение, что позволяет клеткам получать все необходимые микроэлементы.

Похудение — не единственное полезное свойство гимнастики цзяньфэй. Регулярные практики позволяют улучшить состояние кожных покровов, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, восстановить защитные функции организма. Кроме того, благодаря медитативной системе занятий, сочетаемой с особой техникой дыхания, практикующий обретает внутреннее спокойствие, избавляется от стресса и депрессии, снимает накопившиеся усталость и напряжение. Несомненным преимуществом цзяньфэй также является простой комплекс упражнений, который может освоить любой желающий.

Комплекс упражнений цзяньфэй

Предлагаем подробно разобрать комплекс упражнений, лежащий в основе всей гимнастики цзяньфэй. Для начала позаботьтесь о том, чтобы вас никто не беспокоил в течение 20-30 минут. Обязательно проветрите помещение. Если на улице тепло, оставьте окно приоткрытым для циркуляции свежего воздуха.

  • Упражнение «Волна».

Лягте на спину. Под голову положите небольшую подушку. Согните ноги под прямым углом, стопы плотно поставьте на пол. Закройте глаза, положите правую ладонь на живот, левую — на грудь. Глубоко вдыхая, втяните живот и расправьте грудь. Выдыхая, наоборот, опустите грудь и округлите живот. Во время выдоха не стоит прилагать чрезмерных усилий для выпячивания живота. В противном случае вы быстро переутомитесь. Также обратите внимание на скорость дыхания. Оно должно быть естественным, как в обычной жизни. Не стоит специально замедлять или ускорять вдохи и выдохи. Сделайте 40 дыхательных циклов. После этого расправьте ноги и опустите руки на пол. Расслабьте все тело и отдохните в течение 3-5 минут. Чтобы лишний вес уходил быстрее, рекомендуется практиковать «Волну» каждый раз, когда вы захотите есть.

  • Упражнение «Лягушка».

Сядьте на ягодицы. Скрестите ноги «по-турецки». Согните локти и прижмите их к бедрам. Сожмите одну руку в кулак. При этом мужчины должны сжимать правую руку, а женщины — левую. Сверху обхватите кулак ладонью другой руки. Наклонитесь и опустите лоб на кулак. Закройте глаза и расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких дыхательных циклов. Затем вспомните самый счастливый момент из вашей жизни. Удерживайте приятные воспоминания в мыслях в течение 2-3 минут. Это необходимо для избавления от негатива. После этого глубоко вдохните через нос, выдыхайте ртом ровно и медленно. Снова вдохните носом, расширяя по мере вдоха живот. Когда почувствуете, что живот максимально растянулся, задержите дыхание на пару секунд. После этого коротко вдохните и очень медленно выдохните. Дышите так в течение 15 минут. По окончании тренинга не открывайте глаза. Поднимите голову, потрите ладони друг о друга и 3 раза проведите руками по волосам в направлении ото лба к затылку. Затем медленно откройте глаза, сожмите кисти в кулаки и вытяните их над головой. Хорошенько потянитесь, а после опустите руки и расслабьтесь. Эффективность «Лягушки» для похудения тела основывается на улучшении циркуляции крови и ускорении метаболизма.

  • Упражнение «Лотос».

Примите позу «по-турецки». Распрямите позвоночник. Сведите кисти на уровне пупка. При этом ладони необходимо развернуть вверх. У мужчин правая ладонь сверху, у женщин — левая. Держите голову ровно. Прижмите язык к верхнему небу. Прикройте глаза и расслабьте мышцы лица. Дышите глубоко. Избавьтесь от негативных мыслей с помощью приятных воспоминаний из прошлого. Сидите так в течение 1-2 минут. После этого постарайтесь сконцентрироваться на дыхании. Вдохи и выдохи должны быть плавными и естественными, без выраженного поднятия грудной клетки или живота. Продолжайте наблюдать за дыханием в течение 5 минут. Далее сместите акцент внимания на выдохи. Старайтесь выдыхать очень медленно и тихо. Дышите так в течение еще 5 минут. После этого начните дышать максимально естественно, без сосредоточения на вдохах и выдохах. Если приходят какие-то мысли — игнорируйте их, и они вскоре покинут вас. Сидите так 10 минут. В завершении занятия потрите ладони друг об друга, проведите 3 раза по голове руками и потянитесь вверх. После этого медленно откройте глаза.

У представленного комплекса упражнений есть свои противопоказания: внутренние кровотечения, восстановительный период после операций, серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, менструальный цикл у женщин. Для достижения ощутимых результатов заниматься дыхательной гимнастикой цзяньфэй необходимо каждый день.

Рекомендации по избавлению от лишнего веса

Рекомендации по избавлению от лишнего веса

К сожалению, лишний вес невозможно полностью убрать только с помощью дыхательной гимнастики. Необходимы дополнительные мероприятия, способствующие похудению.

  • Коррекция питания.

Методика цзяньфэй предполагает, что практикующий будет постепенно сокращать объем потребляемой пищи. При этом сокращение меню необходимо производить за счет вредных продуктов: сахар, копчености, консервированная еда, снэки, фаст-фуд. Постарайтесь питаться только растительными продуктами. Мясо покупайте в свежем виде и готовьте самостоятельно. В качестве углеводов используйте полезные крупы: греча, овес, пшено;

  • Аэробные нагрузки.

В гимнастике цзяньфэй, в отличие от того же бодифлекса, практически нет движений, только дыхание и расслабление. Но для эффективного похудения необходима физическая активность. Поэтому рекомендуется 2-3 раза в неделю проводить интенсивные тренировки. При этом совершенно не обязательно бегать. Можно заниматься скандинавской ходьбой, кататься на велосипеде или просто гулять по лесу.

Сочетая практику цзяньфэй и рассмотренные мероприятия, вы сможете добиться отличных результатов в избавлении от лишних килограммов. По отзывам людей, которые уже занимались по данной методике, вполне реально терять до 5 кг в месяц. Главное — практикуйте гимнастику регулярно!

Пройдите тестТест: ты и твое здоровьеТест: ты и твое здоровье Пройди тест и узнай насколько ценно для тебя твое здоровье.

medaboutme.ru


Смотрите также