Гимнастика для позвоночника (оздоровительная, Дикуля, Деменьшина) видео. Деменьшин гимнастика для позвоночника


Гимнастика для позвоночника (оздоровительная, Дикуля, Деменьшина) видео |

Гимнастика для позвоночника (оздоровительная, Дикуля, Деменьшина) видео

Главное оздоровительное средство при заболеваниях позвоночника – это движение. Позвоночник не может обходиться без движения, как человек – без воздуха. В межпозвоночные диски питательная жидкость поступает только тогда, когда они двигаются относительно друг друга. Гимнастика для позвоночника – эффективное средство против старения позвоночного столба.

Гимнастикой называют специальный набор методик и упражнений, призванных улучшить или восстановить утраченное здоровье человека. Существует несколько видов гимнастики:

  • дыхательная по Стрельниковой, Бутейко, Фролову;
  • спортивная;
  • художественная;
  • цирковая;
  • акробатическая;
  • дворовая – паркур, фриран, джимбар и т.д.;
  • оздоровительная.

Человек с больным позвоночником, конечно же, больше интересуется оздоровительной гимнастикой. Гимнастические упражнения можно выполнять с использованием различных снарядов и предметов – гантелей, мяча, перекладины или турника, шведской стенки, палки, скакалки, колец, обруча.

Наш соотечественник, известный врач Н.М. Амосов, сказал, что неправильное поведение человека является более частой причиной болезни, чем внешнее воздействие и слабость человеческой природы. К его словам стоит прислушаться.

Гимнастика для позвоночника (оздоровительная, Дикуля, Деменьшина) видео

Лечебная гимнастика с мячом вытягивает позвоночник

Поэтому, прежде чем заниматься лечебной гимнастикой, нужно проконсультироваться у врача. Особенно это касается лиц старшего возраста, людей с общим низким уровнем физической подготовки, ослабленных, страдающих другими заболеваниями.

Не следует самостоятельно приступать к тренировкам, если повышено артериальное давление, болит и кружится голова, учащен или неритмичен пульс. Лучше на время отложить занятия, если вы просто испытываете дискомфорт.

При выполнении упражнений стоит придерживаться здравого смысла и правильно оценивать состояние своего здоровья. Занятия нужно начинать с обычной утренней гимнастики, состоящей из нескольких простых упражнений. Количество занятий и нагрузка на позвоночник увеличиваются постепенно. Если вы решили пользоваться гимнастическими приспособлениями, убедитесь, получив консультацию у врача, что они не станут причиной травмы, не навредят здоровью.

Гимнастика для позвоночника (оздоровительная, Дикуля, Деменьшина) видео

Активность на многие годы, вот что дает лечебная физкультура

Регулярные упражнения положительно сказываются на всех структурах позвоночника – мышцах, позвонках, связках, хрящах, межпозвонковых дисках. Систематические занятия обеспечивают их нормальную деятельность. Оздоровительная гимнастика направлена на следующее:

  • формирование правильной осанки при искривлениях в позвоночнике – сколиозе, лордозе, кифозе, плоской спине;
  • укрепление мышц спины, поддерживающих позвоночник;
  • усиление обменных процессов;
  • восстановление хрящевой ткани;
  • уменьшение болей спины;
  • профилактику остеопороза;
  • освобождение дисков от нагрузки и улучшение их питания;
  • профилактику заболеваний позвоночника;
  • сокращение сроков реабилитации и времени выздоровления больного.

Ежедневные занятия иногда позволяют избежать операции на позвоночнике. Развивают чувство меры, формируют умение различать нагрузку, выбирать безопасный ритм, темп движений. Вырабатывают потребность заниматься постоянно. При положительной динамике заболевания у больного появляется вера в выздоровление.

Лечебная физкультура давно является важной и неотъемлемой частью лечения позвоночника и суставов. Гимнастике, физическим упражнениям, ежедневной ходьбе должны уделять внимание все, кто хочет сохранить работоспособность, но не хочет стать инвалидом.

Гимнастика для позвоночника (оздоровительная, Дикуля, Деменьшина) видео

Лечебная гимнастика противостоит заболеваниям позвоночника

Сегодня предлагается множество оздоровительных методик в области ортопедии, систематизировать которые просто невозможно. Ведущая роль отводится традиционной, физиологически обоснованной лечебной физкультуре. В ней освещены медицинские аспекты профилактики и лечения заболеваний спины и позвоночника.

Среди других методик интерес представляет гимнастика для позвоночника деменьшин. Ее основателем является сотрудник оздоровительного центра Нурбекова, психолог, тренер Деменьшин А.В. Как говорят специалисты центра, в основу гимнастики положены элементы восточной медицины, современные знания и технологии.

Суставная гимнастика по методике Деменьшин:

Описывать полный комплекс упражнений нет смысла. Это не отдельные гимнастические элементы, а единая оздоровительная система. Интернет предлагает достаточно много видеозаписей гимнастики Деменьшина. Во время занятий много внимания уделяется внутреннему состоянию человека, позитивному настрою, вере в омоложение и оздоровление организма. Обязательно массируются биологически активные точки, разрабатывается каждый сустав и все отделы позвоночника.

При выполнении циркового трюка юный советский тяжелоатлет, гимнаст Валентин Дикуль сорвался с 13-метровой высоты. Сломал позвоночник, получил множественные переломы, сотрясение мозга. Врачи не давали надежды на выздоровление.

Гимнастика для позвоночника (оздоровительная, Дикуля, Деменьшина) видео

Работа с пациентами в реабилитационном центре возвратила здоровье тысячам людей

Благодаря упорным многочасовым тренировкам, он восстановился, стал на ноги. Выздороветь помогла идея обратной связи о том, что воздействовать нужно не на позвоночник, а на ноги, которые не двигались. В палате была установлена система блоков для тренировок. Спустя 8 месяцев спортсмен выписался из больницы. В 1988 году был задействован первый центр Дикуля для реабилитации больных с травмами позвоночника.

К чему эта информация? К тому, что нельзя опускать руки при самых безнадежных ситуациях. Советы Дикуля:

  • выполнять упражнения не от случая к случаю, а систематически;
  • все упражнения делать в постоянной последовательности;
  • учитывать здоровье и сопутствующие заболевания;
  • проверять состояние позвоночника 1 – 2 раза за год;
  • не ждать, пока появятся боли, а заниматься профилактикой заболеваний;
  • результат зависит не столько от сложности спортивных устройств, сколько о настойчивости, упорства и желания больного.

Главной причиной заболеваний позвоночника он считает слабые мышцы спины – опоры позвоночного столба. Чтобы они не атрофировались, рекомендует укреплять мышечный корсет. Вытяжение позвоночника в воде или сухим методом, по мнению Дикуля, – важный оздоровительный фактор при грыжах и корешковых ущемлениях.

Делая гимнастику для позвоночника, нужно соблюдать осторожность, главное – не навредить. Если вы решили заниматься самостоятельно, можно воспользоваться безопасными гимнастическими упражнениями, предложенными медиками. Для их выполнения не нужны специальные приспособления.

Гимнастика для позвоночника (оздоровительная, Дикуля, Деменьшина) видео

Упражнения на сопротивление давлению, по Дикулю, эффективны при шейном хондрозе

Ежедневно после сна, если кружится голова, то сидя, нужно делать плавные наклоны головой сначала в стороны, затем вниз. Голову нужно тянуть так, словно вы хотите достать ухом до плеча, а подбородком – груди. Количество наклонов в одну сторону не меньше 20 – 25. Упражнение повторяется в течение дня 5 – 6 раз. При хондрозе нельзя запрокидывать голову назад и выполнять круговые движения.

Если нет противопоказаний, можно делать простую растяжку мышц шеи. Ноги ставятся шире плеч, туловище наклоняется вниз. Мышцы шеи и спины расслабляются. Под тяжестью головы от нагрузки освобождаются диски и сосуды. Продолжительность упражнения – одна минута.

Руки опускаются вниз и отводятся назад настолько, насколько возможно. Движения повторяются 10 раз и больше. Во время упражнения массируется грудной и нижний шейный отдел позвоночника.

Для укрепления мышц спины грудного отдела поступают следующим образом. Руки сгибают в локтях под прямым углом. Отводят назад так, чтобы чувствовалось напряжение мышц плечевого сустава. Плечи поднимают вверх-вниз 25 – 30 раз. Нетренированному человеку выполнить упражнений непросто, нужны усилия. Мышцы на следующий день могут побаливать.

Гимнастика для позвоночника (оздоровительная, Дикуля, Деменьшина) видео

Комплекс упражнений для самостоятельных занятий

При болях поясницы или всего позвоночника можно просто лечь на ровную жесткую поверхность или на пол. Расслабиться и полежать спокойно 15 – 20 минут. Позвоночник слегка растягивается и боли ослабевают. Затем можно выполнить щадящие упражнения по Дикулю.

  1. Руки разведены в стороны ладонями вниз. Максимально поворачивать бедра поочередно в правую и левую стороны, отрывая ногу от пола.
  2. Руки скрещены и охватывают плечи. Ноги на ширине плеч. Корпус полностью поворачивается сначала в одну затем в другую сторону по 8 раз.
  3. Руки в стороны, носки вместе и натянуты на себя. Не отрывая от пола верхнюю часть туловища, ноги скользящими движениями переводятся в одну сторону, задерживаются на пару секунд и перемещаются в противоположном направлении.
  4. Упражнение аналогично предыдущему, только передвигается верхняя часть туловища.
  5. Встать ровно, затем слегка наклониться, не прогибая спину. Смотреть перед собой, в наклоне задержаться на 2 – 3 секунды, выпрямиться. Таких наклонов делается 8, подходов – 3.
  6. Лечь на живот, вытянув руки вдоль тела. Поднять туловище вместе с отведенными назад руками. Чтобы ноги не поднимались, их можно подсунуть под кресло или диван.
  7. Лечь на левый бок, левая рука перед собой, правая закинута за голову. Нужно максимально поднять правую ногу навстречу поднятой правой руке. Голова приподнимается.
  8. Аналогичные движения выполняются на правом боку в количестве 8 в 2 – 3 подхода с отдыхом в 2 – 3 минуты.
  9. Лечь на спину, медленно подтягивать согнутые в коленях ноги к ягодицам, так же плавно выпрямить.
  10. Лежа на спине согнуть ноги в коленях, руки согнуть в локтях, завести за голову. Не отрывая ног от пола, нужно поднять голову и плечи, подаваясь вперед. Задержаться на 2-3 секунды. Занять исходную позицию.

При выполнении упражнений нужно следить за дыханием. При расслаблении в исходном положении делается вдох, при напряжении тела – выдох. Те же занятия можно выполнять с отягощением, растягивая позвоночник резиновыми бинтами. На ноги накидываются петли, а бинты закрепляются на опоре так, чтобы при натяжке не возникало боли.

Комплекс упражнений для позвоночника:

В организме все взаимосвязано. Подмечено, что если болит шея, спустя некоторое время обязательно заболит спина. Разрушительное действие дополнительной нагрузки по цепочке передается от шеи к поясничным позвонкам и дискам. В оздоровительной и профилактической гимнастике нуждается весь позвоночник, а не только больной отдел.

mari-a.ru

Гимнастика норбекова для позвоночника видео упражнения

Суставная гимнастика: упражнения для суставов Норбекова и Бубновского

Суставная гимнастика представляет собой комплекс упражнений, направленный на оздоровление, растяжку и разработку сочленений и мышечной системы всего организма. Эта профилактическая и терапевтическая методика весьма эффективна при некоторых болезнях опорно-двигательной системы.

Суставная гимнастика доступна каждому человеку: ее может выполнять ребенок и взрослый любого пола и возраста. У таких физических упражнений не имеется противопоказаний, а главное, они не требует сильных временных и физических затрат.

Невзирая на простоту выполнения упражнений, они считаются отличным способом профилактики и лечения болевого синдрома в суставах. С помощью такой зарядки можно оздоровить весь организм. Кроме того, зарядка – это отличная разминка перед тренировкой для людей, профессионально занимающихся спортом.

Рекомендации по выполнению

На сегодняшний день есть масса методик и вариаций выполнения лечебной физкультуры для здоровья суставов:

  • метод Дикуля;
  • шейпинг;
  • китайская гимнастика;
  • аэробика;
  • способ Бубновского;
  • фитнес;
  • цигун;
  • калланетика;
  • китайская гимнастика;
  • йога;
  • тибетская гимнастика и прочее.

Обратите внимание! Суставная гимнастика может быть подобрана каждым человеком самостоятельно, но при условии отсутствия патологий опорно-двигательной системы.

Если же такие заболевания имеются, тогда прежде чем делать упражнения, нужно проконсультироваться с врачом, который одобрит или опровергнет возможность выполнения того или иного гимнастического комплекса.

Перед началом занятий необходимо уяснить несложные правила, касающиеся правильного выполнения лечебной зарядки. Итак, упражнения должны выполняться регулярно, то есть они должны стать полезной привычкой как, например, ежедневная чистка зубов. Ведь только так можно достичь положительных результатов.

В ходе выполнения зарядки человек должен чувствовать себя хорошо, поэтому никаких болей в суставах возникать не может. В противоположном случае необходимо сократить силу движений либо отказаться от выполнения гимнастики на несколько дней.

Тем, кто имеет какое-либо заболевание опорно-двигательной системы нельзя делать упражнения во время обострения болезни. После выполнения гимнастики должна появиться легкая усталость и тепло во всем теле, но не боль либо бессилие.

Также важно, чтобы каждое движение было постепенным, так как резкие действия могут привести к разрыву связок, вывиху и прочим осложнениям.

Гимнастика по методике Дикуля

Этот вариант лечебной физкультуры считают наиболее эффективным при лечении позвоночника и суставов. Автором методики является Валентин Иванович Дукуль – академик и доктор медицинских наук.

Интересно, что у Дикуля когда-то был компрессионный перелом тела позвоночника и тогда, он разработал программу, которая позволила ему выздороветь и не стать инвалидом.

Суставная гимнастика Дикуля состоит из двух комплексов лечебной физкультуры. При этом первый нужно выполнять каждый день в утреннее и вечернее время. Его главные задачи – развитие мышечной системы, формирование защиты и поддержка суставных тканей.

К выполнению второго комплекса можно приступать только когда будет освоен первый. Его цель – развитие гибкости мышечного и связочного аппарата и улучшение подвижности больного сустава. Дополнительно можно использовать бальзам Дикуля для суставов.

Также методика включает в себя курс иглоукалывания, физиотерапевтические процедуры, мануальную терапию и рациональный питьевой режим.

Гимнастические упражнения цигун

Такая лечебная физкультура входит в состав древнего китайского философского учения. Его цель заключается в активации энергетических зон, находящихся на теле каждого человека, что позволяет сформировать внутренние потоки лечебной энергетики.

Стимулировать эти точки можно с помощью последовательного выполнения динамических и статических движений, придающих телу необходимую форму и позволяющих целебной энергии свободно растекаться по всему телу.

Все упражнения цигун представляют собой смену расслабления и сокращения различных групп мышц. На первый взгляд такая гимнастика кажется очень простой, но в действительности она достаточно сложная. Поэтому, чтобы овладеть искусством цигун некоторым людям приходится тратить больше 10 лет.

Чтобы начать выполнять лечебную физкультуру цигун никакой особой подготовки не нужно, ведь комплекс необходимо осваивать поэтапно. Причем заниматься им могут люди любого пола и возраста.

Выделяют 2 вида китайской гимнастики цигун: мягкий и жесткий. Последний вариант включает в себя освоение техники боевых искусств.

Упражнения цигун состоят из следующих элементов:

  1. правильная дыхательная техника;
  2. попеременное расслабление и напряжение разных групп мышц;
  3. растяжка определенных участков тела;
  4. зависание в определенной позе;
  5. замирание в определенном положении, благодаря чему создается статистическая нагрузка.

Упражнения для суставов по методикам Ольги Янчук и доктора Евдокименко

Упражнения от Ольги Янчук основаны на элементах пилатеса, стретчинга, йоги и производной гимнастики. Этот комплекс можно использовать как здоровым, так и больным людям и даже ослабленным пациентам.

Систематическое выполнение данной зарядки улучшает подвижность и гибкость суставов, позвоночника, увеличивает растяжку мышц, развивает мышечный корсет, избавляет от болевого синдрома и активизирует синтез синовиальной жидкости.

Суставная гимнастика от доктора Евдокименко, который является ведущим ортопедом России и автором множества книг, позволяет излечить артроз. По крайней мере, в этом убежден сам врач. Однако, чтобы избавиться от этой коварной болезни пациенту придется использовать методику комплексной терапии, ведь медикаментозного лечения при артрозе будет недостаточно.

Евдокименко составил специальную гимнастику для профилактики и лечения артроза разных сочленений.

Каждый комплекс для отдельного сустава детально описан в его трудах. Освоить эту лечебную физкультуру можно на официальном портале врача.

Упражнения для позвоночника Деменьшин и комбинированная гимнастика Пилюйко

Алексей Деменьшин – преподаватель, психолог оздоровительного центра им. Норбекова. Врач проводит курсы (основные и дополнительные) согласно системе, разработанной Норбековым. Также он является автором таких курсов: «Мастерская характера», «Мастерская семьи», «Мастерская совершенства».

Главная задача комбинированной методики Пилюйко – избавление от грыжи межпозвоночного диска. Упражнения представляют собой особенную схему, включающую в себя физиотерапевтические процедуры и кинезиотерапию.

Методы кинезиотерапии:

  • вытягивание позвоночника;
  • лечебная физкультура для суставов;
  • лечение положением.

Терапевтический комплекс также охватывает помощь психотерапевта, благодаря чему пациенту удается преодолеть заболевание не только физически, но и психологически.

Лечебная физкультура от Норбекова и Бубновского

Мирзакарим Санакулович Норбеков – это известный практик, специализирующийся на нетрадиционной медицине. Он является основателем оздоровительно центра и автором множества книг.

Суставная гимнастика, разработанная Мирзакаримом Санакуловичем, называется «Системой Норбекова». Она предлагает несколько разновидностей упражнений и тренинги, целями которых является улучшение интуитивных способностей, повышение жизненного потенциала и прочее.

Главное требование, которое следует соблюдать при выполнении зарядки, разработанной Норбековым – положительный настрой. Система состоит из нескольких последовательных курсов, преодоление которых, по словам практика, возвращает здоровье и заряжает позитивной энергией.

Бубновский – автор специальной методики лечения болезней суставов и позвоночника – «кинезиотерапии». Суставная гимнастика Бубновского предполагает выполнение упражнений на разработанных им тренажерах. Поэтому прежде чем приступать к тренировке пациент должен пройти тщательную диагностику, по результатам которой подбирается комплекс упражнений.

Обратите внимание! Занятия по методу Бубновского проводят в амбулаторных условиях, что весьма удобно для больного.

Также комплекс включает в себя дополнительные процедуры – криотерапию и массажную терапию.

Заболевания позвоночника — своеобразный бич нашего времени. Дополнительной проблемой является то, что подобные болезни часто сказываются на работе других внутренних органов. При этом самолечение также срабатывает по старому принципу — «одно лечим, а другое калечим», ведь широко применяемые для снятия болевых синдромов нестероидные противовоспалительные препараты имеют крайне неприятные побочные последствия, отрицательно сказываясь на работе всего желудочно-кишечного тракта. Поэтому все большую популярность приобретают различные альтернативные методы лечения, хотя зачастую они не столь эффективны, как хотелось бы, да и на самом деле их имеет применять только в период реабилитации. Не стал исключением и Мирзакарим Норбеков, суставная гимнастика для позвоночника которого сейчас довольно популярна.

О методике Норбекова

Если вам приходилось читать книги Норбекова, то в принципе будет сразу понятно, в чем специфика его подхода к лечению. Для людей же, не знакомых с его теорией, можно в общих чертах описать его методику, как лечение хорошим настроением. Причем с его точки зрения не так важно, какие именно упражнения вы выполняете, с какой интенсивностью и до какого предела, главное — хорошее настроение.

Суставная гимнастика Норбекова для позвоночника, видео которой можно посмотреть на нашем сайте, ничего экстраординарного не предлагает, упражнения достаточно просты и очень близки к обычным комплексам лечебной физкультуры. Используется все тот-же принцип растягивания и избирательного напряжения мышц, а также отсутствия осевых нагрузок на позвоночник. Ничего экстраординарного от таких упражнений ждать не приходится, поэтому больший упор делается на психологию.

Основные задачи гимнастики Норбекова

  • Оздоровление организма в целом. Гимнастика для суставов Норбекова, как и любой другой вид физкультуры, положительно влияет на человеческое тело, давая возможность человеку ощутить радость движения и получить новые силы.
  • Восстановление полного контроля над собственным телом. Как известно, заболевания суставов значительно ограничивают возможности человека, лишая его способности выполнять ранее привычные действия. А это не лучшим образом сказывается и на психологии человека, поэтому подобные упражнения просто необходимы в такой ситуации.
  • Одним из основных признаков молодости человеческого организма является гибкость и подвижность позвоночника. Внутри позвоночного столба расположен спинной мозг, поэтому любые проблемы с позвоночником практически напрямую связаны со здоровьем всего организма, ведь тот же остеохондроз в запущенном состоянии может привести к полному обездвиживанию человека. Именно поэтому гимнастика по Норбекову призвана восстановить нормальную работу суставов и позвоночника.
  • Также важная задача гимнастики — улучшить работу связок и мышц человеческого тела. Нельзя забывать, что мышцы составляют порядка 40% общего веса тела, но при нынешнем малоподвижном образе жизни они постепенно атрофируются без нужных им нагрузок. В итоге возрастает нагрузка на позвоночник и суставы, что через некоторое время становится провоцирующим фактором для развития различных заболеваний. Потому крайне важно сформировать «рабочий» упругий и достаточно жесткий мышечный каркас, который будет поддерживать позвоночник и помогать ему переносить нагрузки.

Отличительные черты и правила выполнения гимнастики

Как мы уже сказали выше, главное в гимнастике Норбекова — не столько сами упражнения, сколько правильный психологический настрой. Поэтому нет особого смысла описывать предлагаемые им комплексы упражнений (тем более, что гораздо понятнее посмотреть все это в предложенном видео), зато стоит ознакомиться с определенными правилами, выполнение которых (с точки зрения автора методики) и гарантирует положительный эффект. Итак:

  1. Следует помнить, что при выполнении комплексов упражнений их эффективность гораздо больше зависит от работы внутреннего состояния (психологического настроя), чем от техники выполнения.
  2. Ключевым моментом является то, что нужно в обязательном порядке создавать себе хорошее настроение перед выполнением упражнений. Не суть важно как именно, пусть это будет искусственно созданное хорошее настроение, но все упражнения должны выполняться с удовольствием и улыбкой — это основное требование.
  3. Упражнения должны выполняться ежедневно.
  4. Механическое выполнение упражнений и автоматизм являются главными противниками эффективности комплекса.

Иначе говоря, весь смысл теории Норбекова заключается в том, что лечит, в первую очередь, человеческий настрой, хорошее настроение. Хотя, конечно, добиться хорошего настроения при боли в спине достаточно сложно, но, наверное, не зря говорят, что улыбка лечит и продлевает жизнь.

stopy.lechenie-sustavy.ru

Гимнастика для позвоночника: упражнения Норбекова и Деменьшина

Дегенеративные заболевания позвоночника с каждым годом молодеют. Начальные признаки остеохондроза можно найти даже у двадцатилетних. И это неудивительно. Ведь современные дети большую часть времени проводят за партой в школе или за компьютерным столом дома. У них практически нет подвижных игр, зарядки, длительных прогулок и походов. А малоподвижность в сочетании с нарушением осанки, неправильным питанием – гарантия остеохондроза в будущем.

Остеохондроз и методы лечения

Как лечить дегенеративные заболевания позвоночника? Как не допустить прогрессирование болезни? Какие профилактические меры можно предпринять, чтоб не столкнуться с этим недугом?

Традиционная медицина идет по пути лекарств, ЛФК и хирургического лечения. И основной упор делается на медикаментозные средства.

Это самый простой путь. Принять таблетку легко и безболезненно, особых усилий прилагать не нужно. Правда, не всегда дешево, безопасно и эффективно. Но результат достигается быстрый, хоть и кратковременный.

Лечебной физкультуре уделяется незаслуженно мало внимания. И дело даже не в отсутствие желания у врачей. Физиотерапевты разрабатывают новые методы лечения и реабилитации – не только физические, но и психологические. Но далеко не всегда пациенты хотят прилагать значительные усилия для выздоровления, особенно когда есть медикаментозная или хирургическая альтернатива.

Лечебная физкультура

В отношении дегенеративных заболеваний позвоночника лечебной физкультуре должна принадлежать основная роль. Обезболивающие и противовоспалительные таблетки лишь устраняют симптомы, в то время как гимнастические упражнения наращивают мышечную массу. А развитая мускулатура спины – это корсет для поврежденного позвоночника.

В последние годы появилось много приверженцев лечебной физкультуры, предлагающих собственные методики. Среди них – Мирзакарим Норбеков, разработавший оригинальную гимнастику для позвоночника, Деменьшин Алексей – ученик и последователь Норбекова, тренер, психолог по образованию.

Система Норбекова достаточно популярна среди населения и при регулярном выполнении упражнений – эффективна.

Система Норбекова

Гимнастика Норбекова для позвоночника – это не просто упражнения. Это сложная система. Она представляет собой симбиоз физического и психологического воздействия, влияния не только на мышцы, но и на воображение, на силу мысли.

Сама гимнастика для позвоночника простая, стандартная. Такие упражнения можно найти в любом пособии по физиотерапии и ЛФК. Но почему тогда работает система Мирзакарима Норбекова? Почему у нее так много приверженцев? Важной составляющей гимнастики Норбекова для позвоночника является психологический фактор.

Автор в своей книге призывает не выполнять упражнения механически, бездумно. При таком отношении эффективность будет очень низкой. Норбеков использует возможности образного мышления человека для воздействия на его тело, внушения положительных установок.

Сила внушения известна с давних времен. Человеческий организм – сложная и неразгаданная до сих пор система, ее возможности многогранны. Последователи Норбекова также используют психотерапевтические методики при проведении гимнастики для позвоночника. Деменьшин, кроме этого, занимается и проблемами восстановления внутренних органов при хронических болезнях.

Упражнения Норбекова

Гимнастика Норбекова для позвоночника – это комплекс упражнений для шейного, грудного и пояснично-крестцового отделов. Занятия несложные, вполне доступны для выполнения в домашних условиях. Основные правила Мирзакарима Норбекова в отношении гимнастики для позвоночника:

  1. Не действовать бездумно.
  2. Приступать к гимнастике в хорошем настроении, даже если его придется создать самому.
  3. Образно представлять процесс и результат своей работы – увеличение мышечной массы, выпрямление позвоночника. А после представления попытаться ощутить этот результат на физическом уровне.
  4. Работать со своим телом и настроением каждый день. Упражнения должны стать рутиной. Но рутиной приятной и эффективной.
Принципы ЛФК для шейного отдела

Шейный отдел при остеохондрозе страдает одним из первых в силу своей подвижности и нагрузок. Последствия этого могут быть плачевны:

  • головные боли;
  • головокружения;
  • проблемы с памятью и мышлением;
  • постоянное чувство усталости;
  • шум в ушах и голове;
  • повышение артериального давления;
  • онемение или слабость в руках;
  • боли, жжение в области шеи.

Приступать к упражнениям для шейного отдела следует с осторожностью. Именно на этом уровне позвоночника проходят позвоночные артерии, от которых зависит кровоснабжение мозга. Выполнение гимнастики через силу, резко может привести к их сдавлению, головокружению и даже потере сознания.

Упражнения для шейного отдела

При выполнении гимнастики основными действиями будут наклоны и повороты головы в разные стороны. Лечебный комплекс включает в себя следующие упражнения:

  1. При прямом корпусе голова наклоняется вниз, и подбородок начинает скользить по грудине в направлении пупка. Важно не усердствовать, чередовать напряжение с расслаблением и активно включать воображение для достижения отличного результата.
  2. При прямом корпусе голова немного отклоняется назад, а подбородок тянется к потолку – медленно и без рывков.
  3. Голова попеременно наклоняется к плечам. В идеале нужно коснуться плеча ухом. Тело неподвижно.
  4. Медленные круговые движения головы. При выраженных проблемах с позвоночником круг неполный – назад голова не откидывается.
Упражнения для грудного отдела

Хотя грудной отдел и поражается намного реже остальных, гимнастику для него выполнять нужно хотя бы с профилактической целью. Лечебный комплекс представлен такими упражнениями:

  1. При неподвижном прямом теле руки впереди в замке, а плечи направляются друг к другу. Подбородок плотно прижимается к груди и начинает скользить вниз.
  2. Упражнение аналогично первому, но замок образуется за спиной. Важно не запрокидывать голову.
  3. При прямом позвоночнике руки сгибаются в локтях. Попеременно синхронно опускаются и поднимаются разные плечи. Голова должна наклоняться в сторону опускающегося плеча.
  4. Вращение плечами вначале вперед, а затем назад.
  5. Вращение вдоль оси позвоночника при неподвижном животе и бедрах. Руки согнуты в локтях.
  6. При неподвижном тазе и прямом туловище изображается, будто руки обхватили что-то тяжелое. Голова наклонена. Последовательно добавлять и снимать напряжение.
  7. Обратное упражнение. Руки за спиной, лопатки сводятся. Голова тянется вверх, но не запрокидывается. Позвоночник прогибается.
  8. Растягивание боков. Одна рука за головой и локтем тянется вверх, второе плечо опускается вниз. Руки чередуются.
  9. Скручивание верхней части позвоночника – от плечей до талии попеременно в разные стороны. Таз, ноги, стопы должны оставаться неподвижными.
Зарядка для пояснично-крестцового отдела

Пояснично-крестцовый отдел, как и шейный, уязвим для болезней. А между тем он отвечает за кровообращение в нижних отделах тела, функции тазовых и половых органов.

Важно соблюдать технику безопасности при грыжах в пояснично-крестцовом отделе. В этом случае гимнастика для позвоночника проводится очень щадяще, а физическая нагрузка должна быть минимальной. Упражнения для поясницы и крестца следующие:

  1. При полусогнутых ногах и неподвижном туловище таз немного подается вперед. Лобок стремится в направлении лба. Важно не сгибаться.
  2. Аналогичное упражнение, только копчик тянется к затылку. Наклоны туловища не допускаются.
  3. При расположении ног на ширине плеч и прямом корпусе верхняя часть тела наклоняется на 45 градусов. Затем нужно попытаться потянуться копчиком к затылку. Именно в этом направлении – чтоб прогнулась поясница.
  4. Круговые вращения бедрами – до десяти раз в одну сторону и столько же в другую.
  5. Все тело расслабляется и последовательно встряхивается – лицо, грудь, живот, ноги. Со стороны упражнение должно быть похоже на отряхивающегося после купания щенка.

При отсутствии больших и значимых межпозвонковых грыж можно проводить и скручивание всего позвоночника вокруг оси. Но эти упражнения выполняются с большой осторожностью.

Гимнастика для позвоночника по системе Норбекова – достаточно эффективный метод борьбы с остеохондрозом. Хотя она и не является новым словом в медицине, но эти упражнения под силу каждому. Они доступны и бесплатны. И при правильном выполнении лишены побочных действий, чего не скажешь о других вариантах лечения.

medotvet.com

Гимнастика для позвоночника (оздоровительная, Дикуля, Деменьшина) видео

Главное оздоровительное средство при заболеваниях позвоночника – это движение. Позвоночник не может обходиться без движения, как человек – без воздуха. В межпозвоночные диски питательная жидкость поступает только тогда, когда они двигаются относительно друг друга. Гимнастика для позвоночника – эффективное средство против старения позвоночного столба.

Виды гимнастики

Гимнастикой называют специальный набор методик и упражнений, призванных улучшить или восстановить утраченное здоровье человека. Существует несколько видов гимнастики:

  • дыхательная по Стрельниковой, Бутейко, Фролову;
  • спортивная;
  • художественная;
  • цирковая;
  • акробатическая;
  • дворовая – паркур, фриран, джимбар и т.д.;
  • оздоровительная.

Человек с больным позвоночником, конечно же, больше интересуется оздоровительной гимнастикой. Гимнастические упражнения можно выполнять с использованием различных снарядов и предметов – гантелей, мяча, перекладины или турника, шведской стенки, палки, скакалки, колец, обруча.

Гимнастика по правилам

Наш соотечественник, известный врач Н.М. Амосов, сказал, что неправильное поведение человека является более частой причиной болезни, чем внешнее воздействие и слабость человеческой природы. К его словам стоит прислушаться.

Гимнастика при болях в позвоночникеЛечебная гимнастика с мячом вытягивает позвоночник

Поэтому, прежде чем заниматься лечебной гимнастикой, нужно проконсультироваться у врача. Особенно это касается лиц старшего возраста, людей с общим низким уровнем физической подготовки, ослабленных, страдающих другими заболеваниями.

Не следует самостоятельно приступать к тренировкам, если повышено артериальное давление, болит и кружится голова, учащен или неритмичен пульс. Лучше на время отложить занятия, если вы просто испытываете дискомфорт.

При выполнении упражнений стоит придерживаться здравого смысла и правильно оценивать состояние своего здоровья. Занятия нужно начинать с обычной утренней гимнастики, состоящей из нескольких простых упражнений. Количество занятий и нагрузка на позвоночник увеличиваются постепенно. Если вы решили пользоваться гимнастическими приспособлениями, убедитесь, получив консультацию у врача, что они не станут причиной травмы, не навредят здоровью.

Гимнастика при болях в позвоночникеАктивность на многие годы, вот что дает лечебная физкультура

Что дают занятия

Регулярные упражнения положительно сказываются на всех структурах позвоночника – мышцах, позвонках, связках, хрящах, межпозвонковых дисках. Систематические занятия обеспечивают их нормальную деятельность. Оздоровительная гимнастика направлена на следующее:

  • формирование правильной осанки при искривлениях в позвоночнике – сколиозе, лордозе, кифозе, плоской спине;
  • укрепление мышц спины, поддерживающих позвоночник ;
  • усиление обменных процессов;
  • восстановление хрящевой ткани;
  • уменьшение болей спины;
  • профилактику остеопороза;
  • освобождение дисков от нагрузки и улучшение их питания;
  • профилактику заболеваний позвоночника;
  • сокращение сроков реабилитации и времени выздоровления больного.

Ежедневные занятия иногда позволяют избежать операции на позвоночнике. Развивают чувство меры, формируют умение различать нагрузку, выбирать безопасный ритм, темп движений. Вырабатывают потребность заниматься постоянно. При положительной динамике заболевания у больного появляется вера в выздоровление.

Популярная гимнастика

Лечебная физкультура давно является важной и неотъемлемой частью лечения позвоночника и суставов. Гимнастике, физическим упражнениям, ежедневной ходьбе должны уделять внимание все, кто хочет сохранить работоспособность, но не хочет стать инвалидом.

Гимнастика при болях в позвоночникеЛечебная гимнастика противостоит заболеваниям позвоночника

Сегодня предлагается множество оздоровительных методик в области ортопедии, систематизировать которые просто невозможно. Ведущая роль отводится традиционной, физиологически обоснованной лечебной физкультуре. В ней освещены медицинские аспекты профилактики и лечения заболеваний спины и позвоночника.

Среди других методик интерес представляет гимнастика для позвоночника деменьшин. Ее основателем является сотрудник оздоровительного центра Нурбекова, психолог, тренер Деменьшин А.В. Как говорят специалисты центра, в основу гимнастики положены элементы восточной медицины, современные знания и технологии.

Суставная гимнастика по методике Деменьшин:

Описывать полный комплекс упражнений нет смысла. Это не отдельные гимнастические элементы, а единая оздоровительная система. Интернет предлагает достаточно много видеозаписей гимнастики Деменьшина. Во время занятий много внимания уделяется внутреннему состоянию человека, позитивному настрою, вере в омоложение и оздоровление организма. Обязательно массируются биологически активные точки, разрабатывается каждый сустав и все отделы позвоночника.

Феномен Дикуля

При выполнении циркового трюка юный советский тяжелоатлет, гимнаст Валентин Дикуль сорвался с 13-метровой высоты. Сломал позвоночник, получил множественные переломы, сотрясение мозга. Врачи не давали надежды на выздоровление.

Гимнастика при болях в позвоночникеРабота с пациентами в реабилитационном центре возвратила здоровье тысячам людей

Благодаря упорным многочасовым тренировкам, он восстановился, стал на ноги. Выздороветь помогла идея обратной связи о том, что воздействовать нужно не на позвоночник, а на ноги, которые не двигались. В палате была установлена система блоков для тренировок. Спустя 8 месяцев спортсмен выписался из больницы. В 1988 году был задействован первый центр Дикуля для реабилитации больных с травмами позвоночника.

К чему эта информация? К тому, что нельзя опускать руки при самых безнадежных ситуациях. Советы Дикуля:

  • выполнять упражнения не от случая к случаю, а систематически;
  • все упражнения делать в постоянной последовательности;
  • учитывать здоровье и сопутствующие заболевания;
  • проверять состояние позвоночника 1 – 2 раза за год;
  • не ждать, пока появятся боли, а заниматься профилактикой заболеваний;
  • результат зависит не столько от сложности спортивных устройств, сколько о настойчивости, упорства и желания больного.

Суставная гимнастика Дикуля:

Главной причиной заболеваний позвоночника он считает слабые мышцы спины – опоры позвоночного столба. Чтобы они не атрофировались, рекомендует укреплять мышечный корсет. Вытяжение позвоночника в воде или сухим методом, по мнению Дикуля, – важный оздоровительный фактор при грыжах и корешковых ущемлениях.

Самостоятельные занятия

Делая гимнастику для позвоночника, нужно соблюдать осторожность, главное – не навредить. Если вы решили заниматься самостоятельно, можно воспользоваться безопасными гимнастическими упражнениями, предложенными медиками. Для их выполнения не нужны специальные приспособления.

Гимнастика при болях в позвоночникеУпражнения на сопротивление давлению, по Дикулю, эффективны при шейном хондрозе

Шейный отдел

Ежедневно после сна, если кружится голова, то сидя, нужно делать плавные наклоны головой сначала в стороны, затем вниз. Голову нужно тянуть так, словно вы хотите достать ухом до плеча, а подбородком – груди. Количество наклонов в одну сторону не меньше 20 – 25. Упражнение повторяется в течение дня 5 – 6 раз. При хондрозе нельзя запрокидывать голову назад и выполнять круговые движения.

Если нет противопоказаний, можно делать простую растяжку мышц шеи. Ноги ставятся шире плеч, туловище наклоняется вниз. Мышцы шеи и спины расслабляются. Под тяжестью головы от нагрузки освобождаются диски и сосуды. Продолжительность упражнения – одна минута.

Грудной отдел

Руки опускаются вниз и отводятся назад настолько, насколько возможно. Движения повторяются 10 раз и больше. Во время упражнения массируется грудной и нижний шейный отдел позвоночника.

Для укрепления мышц спины грудного отдела поступают следующим образом. Руки сгибают в локтях под прямым углом. Отводят назад так, чтобы чувствовалось напряжение мышц плечевого сустава. Плечи поднимают вверх-вниз 25 – 30 раз. Нетренированному человеку выполнить упражнений непросто, нужны усилия. Мышцы на следующий день могут побаливать.

Гимнастика при болях в позвоночникеКомплекс упражнений для самостоятельных занятий

Поясничный отдел

При болях поясницы или всего позвоночника можно просто лечь на ровную жесткую поверхность или на пол. Расслабиться и полежать спокойно 15 – 20 минут. Позвоночник слегка растягивается и боли ослабевают. Затем можно выполнить щадящие упражнения по Дикулю.

Советуем вам почитать:Гимнастика при болях в позвоночникеЛечебная физкультура при патологии позвоночника

  1. Руки разведены в стороны ладонями вниз. Максимально поворачивать бедра поочередно в правую и левую стороны, отрывая ногу от пола.
  2. Руки скрещены и охватывают плечи. Ноги на ширине плеч. Корпус полностью поворачивается сначала в одну затем в другую сторону по 8 раз.
  3. Руки в стороны, носки вместе и натянуты на себя. Не отрывая от пола верхнюю часть туловища, ноги скользящими движениями переводятся в одну сторону, задерживаются на пару секунд и перемещаются в противоположном направлении.
  4. Упражнение аналогично предыдущему, только передвигается верхняя часть туловища.
  5. Встать ровно, затем слегка наклониться, не прогибая спину. Смотреть перед собой, в наклоне задержаться на 2 – 3 секунды, выпрямиться. Таких наклонов делается 8, подходов – 3.
  6. Лечь на живот, вытянув руки вдоль тела. Поднять туловище вместе с отведенными назад руками. Чтобы ноги не поднимались, их можно подсунуть под кресло или диван.
  7. Лечь на левый бок, левая рука перед собой, правая закинута за голову. Нужно максимально поднять правую ногу навстречу поднятой правой руке. Голова приподнимается.
  8. Аналогичные движения выполняются на правом боку в количестве 8 в 2 – 3 подхода с отдыхом в 2 – 3 минуты.
  9. Лечь на спину, медленно подтягивать согнутые в коленях ноги к ягодицам, так же плавно выпрямить.
  10. Лежа на спине согнуть ноги в коленях, руки согнуть в локтях, завести за голову. Не отрывая ног от пола, нужно поднять голову и плечи, подаваясь вперед. Задержаться на 2-3 секунды. Занять исходную позицию.

При выполнении упражнений нужно следить за дыханием. При расслаблении в исходном положении делается вдох, при напряжении тела – выдох. Те же занятия можно выполнять с отягощением, растягивая позвоночник резиновыми бинтами. На ноги накидываются петли, а бинты закрепляются на опоре так, чтобы при натяжке не возникало боли.

Комплекс упражнений для позвоночника:

В организме все взаимосвязано. Подмечено, что если болит шея, спустя некоторое время обязательно заболит спина. Разрушительное действие дополнительной нагрузки по цепочке передается от шеи к поясничным позвонкам и дискам. В оздоровительной и профилактической гимнастике нуждается весь позвоночник, а не только больной отдел.

≫ Больше информации по теме: http://moyaspina.ru/raznoe/gimnastika-zabolevaniyah-pozvonochnika

live-excellent.ru

Гимнастика для позвоночника Деменьшин | Упражнения для спины и позвоночника.

Текст из видео:

  • 00:00: дорогие мои что самое важное при выполнении упражнений для позвоночника для суставов ваш настрой ваше внутреннее содержание вы себя представляете молодыми или здоровыми к чему вы привлекаете что вам приятно выполняя упражнение мы привыкаем внутренне содержание улыбочку плечи расправляем настрой сначала легкая дыхательной гимнастики много существует видов дыхательной гимнастики мы с вами сделаем один из них
  • 00:31: самый эффективный делаем мощный сильный вдох через нос и легкий спокойный выдох несколько раз на редкость сильно но редко это активизирует ваши мир систему расширяет ваши капиллярчики подготавливает ваше сердце к работе мощную сильный вдох поехали вдох легкий вода а теперь дышите спокойненько в этот момент вы себя представляете каким молодыми здоровыми вам приятно и приятно и полезно если ты мысленно себя
  • 01:01: представляешь встроенным твой позвоночник тихонечко тихонечко начинает слеза таким образом подтягиваться ты представляешь себя стройным позже вот их подтягивается что вы представляете мощность сильный вдох легкий вода большим спокойненько теперь орган из потихонечку набирается силой мощную сильный вдох легкие вода легкая тепло сейчас пойдет в ногах в руках дышите спокойно сейчас мы дышим очень резко
  • 01:33: дышим очень сильно для того чтобы активизировать себя активе свою нервную систему активизируется сердечно-сосудистую систему мощный сильный вдох отрезке расширять грудную клетку максимально вдох докуда пишет и спокойненько сама тепло у вас падет по телу тепло в ногах тепло в руках не сможете сутулиться так не так юность молодо и здоровье и последний разок мощно сильно вдох и легкие вода и сейчас
  • 02:04: представляем себя молодыми здоровыми и красивыми самая ваша ваш внутренний олежа ни к чему вы при катя вы привыкаете их молодости вы привыкаете к юности здоровье надежность сила выносливость разогреваем свои ладошечки чтобы они стали горячими гей массаж биологически активных точек активизирует работу ваших внутренних органов первая точка находится вот здесь в этот момент ваше внутреннее содержание искусстве создаем радость и привыкаем
  • 02:34: массируем и привыкаем радость между бровей 1 . 234 между бровей массаж массаж массаж массаж другой сторону 1 2 3 4 1 2 следующая точка вот здесь слева и справа у крылышках носика глубина теперь к радости добавки еще дорогими легкой наслаждение это и приятным представлять себя здоровым и полезно и приятно представляет
  • 03:04: себя молодым и полезном нужный рефлекс не нужны автоматизмом монтаж масса чтоб продрала прочистил сумма загадку следующая точка вот здесь 103 подбородка матери на 23 до 34 молодцы молодцы массаж а теперь создайте нежность внутренне составим черта характера нежность смежности височной ямочку массируем 1 2 3 4 1 2 3 4 следующая дорогие
  • 03:35: мои едет ушком точку и нужный настрой настроить что вы гений молодость что вы талантливы перед ушка массаж 1 2 3 4 1 дышим когда вы дышите вы расслабляетесь очень хорошо массаж массаж массаж массаж массаж замечательно заде у основания черепа всеми пальчиками вот здесь также признаём себе гениальными радость признаем себя здоровыми молодыми и
  • 04:06: привыкаем 40 дней искренне и честно привыкаем а теперь в центре затылка есть ямочка здесь позвал очень ближе всего к поверхности массируем центре затылка два три четыре и заканчивая вот уже наш организм немножко разогрелся и массаж ушных раковинах больше ста биологически активных точек есть большой палец мальчик бат сзади остальные пальчики спереди как
  • 04:36: можно глубже схватили и начинаем массаж и настрой внутренней уверенность создайте поехали 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 теперь назад и в стороны раз давал уверенность настрой внутреннее состояние уверенности молодцы молодцы молодцы вверх раз-два-три-четыре раз-два-три-четыре раз-два-три-четыре схватили поглубже легкие круговые
  • 05:07: движения вперед 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 ладошками прижали круговые движения назад массаж ушной раковины и внутреннее состояние уверенности привыкают что вы есть уверенность молодость сила спокойствие если не было травм барабанной перепонки если не было операций над ушками меньше чем пол годика назад тогда можно сделать если была травма или была операция пока не
  • 05:37: нужно разогреваем ладошечки прижимаем вот так уж к их резко сторону прижали прижали вязка в сторону 1 у нас и состоянии что вы есть уверенность закройте сейчас глазки и пройдите в состоянии спокойной уверенности по всему телу вниманием прочувствуйте как тепло сверху вниз ушки и шею и грудь
  • 06:07: благодаря этому массажу биологически активных точек организм разогрелся в руки спина пройдите вниманием животик бедра даже стопы ног легкое тепло промассировать хорошо уверенность такая черта характера такой настрой сила а сейчас дорогие мои глазки открываем улыбочка снова создаем радость
  • 06:37: внутри не содержали как будто легкий кураж можно вот так ну-ка все давайте вот оказал им еще еще настроить вот таком состоянии пальчики любимые наши с вами сжимаем в кулачок от мизинчика раз-два-три-четыре искусно создаем кураж в радость задор вес не слышно есть задар задар задар задар а теперь к указанному пальчику еще радость задор к чему привыкать молодости к чему привыкаем к энергичности разбрасывающие такие движения от себя ещё
  • 07:08: еще такая щедрость еще еще великодушие молодцы а теперь родных хватательные движения какую черту характера возьмем или шли вас правильно еще еще еще еще еще снова разбрасывающие движение адам щедры с великодушие а теперь каждый пальчик под шильдиком утешал банчике ставите это с юмором и полезном мозги тренирует очень хорошо заканчиваем вот немножко разогрели
  • 07:38: свои пальчики а теперь наши с вами лучше записанные суставы руки сделаем прямо опускаем вниз и также состояние радости pattern of each 1 из 2 обязательно надо считать и дышать 3 4 5 6 7 8 9 10 а теперь сюда в крайнем положении от нас там пропуская по телу волну радости 6 7 8 9 10 ручки положили прямо вовнутрь ты шаги когда вы считаете вы
  • 08:09: выдыхаете на выдохе мышцы расслабляются и гибкость повышаются мизинчик у раз два три 4 5 6 7 8 9 10 зале в кулачок сначала медленно круговые движения и радость и восторг радость потому что любите себя улучшайте свое здоровье свою жизнь благодарность себе в другой стороны сначала медленно а теперь быстрее другую сторону
  • 08:39: быстрее у стряхнули очень хорошо вот сейчас лучше запястном суставе чувство разработанности тепла появилась и наши любимые локоточки поднимаем ручки вверх авиценна сказал жизнь с движения движение в каждом сустав чеки даст вам энергию бодрость сарат и легкие круговые движения 23 какое возьмем настроили желание учиться создайте юмор энтузиазм любопытство другую сторону как буратино
  • 09:10: будут ним руками суставчик ах как буратино такой же юные настроение а теперь вот так синхронно пожалуйста другую сторону и просто балуемся и стряхнули очень хорошо а теперь немножечко дорогим и чуть-чуть руки проклеили немножечко вверх поставили плечики потянули потянули протянули потянулись еще еще еще еще вниз плечики покинут и потянули легкие круговые движения в
  • 09:40: одну сторону в другую сторону и скручиваем ладошка раскрываем вовнутрь ладошечки в к точке плечики нашли коране положение и с выдохом желательно считать вслух и выдыхать поехали раз-два и настрой также желание учиться такую черту характера возьмите еще три четыре пять шесть семь восемь девять а теперь плавненько
  • 10:10: раскручиваем ладошечки наружу локоточки наружу плечики наружу нашли крайне положение и с выдохом и раз два три 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 день 10 внутрь наружу куда-то наружу внутрь и наружу и стряхнули уже все руки разработали уже
  • 10:40: тепло пошло в руках и еще усиливаем в наших плечевых суставов чеках только никого не пораньте пожалуйста перед собой можно слегка наклониться перед собой плавненько круговое движение плечом суставчик их проверки чтобы не поломайте мебельный какую соседи своих любимых не травмировать а теперь быстрее быстрее быстрее быстрее быстрее быстрее быстрее быстро быстро быстро быстро быстро мы про и выбросили но как медленно пожалуйста другую сторону 1 этаже
  • 11:10: рукой 23 медленно медленно медленно разрабатываем для чего суставчик быстренько быстренько бы себя бы снега и выбросили от этого ваша одна ловушка должна быть красной а другая обычный это означает ваши капиллярчики открываются вот так походить и неделе хорошо я шучу а сейчас другой рукой пожалуйста сначала медленно еще раз два и в плечевом суставе идёт улучшение и сосуду ваших рук
  • 11:40: тренируются и раскручиваем раскрываем раскроем раскрываю и бросили в другую сторону медленно плавненько 2 при еще быстрее быстро быстро быстро быстро быстро и бросили доверяем руки одинаково цвета очень хорошим легкую дыхательную гимнастику мощный сильный вдох через нос вдох и выдох создаем спокойствие и уверенность настрой что вы есть молодость
  • 12:11: приятно представлять себя молодыми приятно представлять себе юными и одновременно ваше тело подтягивается вслед за вашим образом мощный сильный вдох и легкий вода мощный сильный вдох и легкий выдох очень хорошо и перейдем к работе с суставами нами дорогими как поработаем со своими суставами ног точно также ваше внутреннее содержание представляем себе молодыми что тренируется то и развивается сначала
  • 12:41: одну ножку чуть-чуть приподнимаем и голеностопный сустав растягиваем вперед тянем носочек от себя с выдохом считаем и дышим и 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 а теперь к себе носочек носочек себе пяточку от себя и потянули раз два три 4 5 6 7 8 9 10 внутренняя сторона стопы внутрь ножку как бы скошенный подъем внутренняя
  • 13:11: сторона стопы тянем наверх и раз два три 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 а теперь другую сторону и раз два три 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 а теперь легкое круговое движение 10-12 раз вот так на каждом упражнении пожалуйста в одну сторону чуть быстрее и круговое движение ногой в другую сторону сначала медленно прорабатываем суставчик
  • 13:41: и быстрее прорабатываем суставчик очень хорошо стряхнули теперь другую ножку пожалуйста тянем от себя и подтягиваем дала носочек от себя в бесконечность и настроить еще а теперь носочек себе пяточку тебя и раз настроить чтобы я здоровье молодость энергично создайте внутренняя сторона стопы наверх и потянули раз два три 4 5 6 7 8 9 10 1 2
  • 14:12: внешней стороны стопы на ветке 1 2 дышим и подтягиваем и настрой что вы энергичны два лёгких круговых движений сначала медленно медленно чуть быстрее другую сторону медленно медленно медленно и побыстрее из приколе настрой что вы есть энергия настрой чтобы есть бодрость дорогие мои очень хорошо а сейчас еще раз по держитесь
  • 14:43: или за своих соседей возьмитесь или за какой-нибудь мебель схватитесь поднимаем одну коленочку вверх и легкое круговое движение в коленочки разрабатывает свой суставчик под весом ноги он растягивается расслабляется и раз этим вы энергичны настрой создать что энергия в другую сторону такую черту характера возьмите ваше внутреннее содержание молодцы меняем ножки эту поднимаем вверх также легкие круговые движения молодцы молодцы молодцы в
  • 15:14: другую сторону расслабляемся в коленный сустав чик прорабатываем его очень хорошо а сейчас ладошечки разогрейте положите на коленочки пожалуйста дорогие мои свои ладошки и делаем легкие круговые движения разрабатывать авиценна сказал жизнь это движение движение в каждом сустав чеки другую сторону локсы молодцы молодцы а
  • 15:44: теперь вместе сделайте ножки и легкие круговые движения вместе в одну сторону в другую сторону когда разработали начинается самое важное подтягивание назад наши суставы разрабатывается в крайнее положение на выдохе поехали раз два три 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9
  • 16:14: 10 и заканчиваем спрыгнули какое чувство сейчас коленочках чувство разработаны съесть вот это очень важно дорогими делаем мощность или в легкие вода сразу отыщет и защите спокойненько дышите легко мощный сильный вдох легкий выдох очень хорошо и третий раз мощный сильный вдох и легкий выдох очень
  • 16:44: хорошо опять сейчас возьмите пожалуйста своих соседей также настрой чтобы я синергично настрой создали поднимаем одну коленочку вверх отводим ее в сторону и с выдохом подтягиваем назад 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 вперед сторону вперед сторону вперед сторону идет сторону идет в сторону
  • 17:16: заканчиваем другую ножку пожалуйста поднимаем вверх отводным сторону и с выдохом потянули назад 1 2 3 4 дышим энергичность настроить 9 10 1 2 3 4 вперед сторону вперед сторону берет сторону вперед в сторону и стряхнули очень хорошо а сейчас дорогие мои сделаем упражнение как бы похожий на капкан берем зашлось и подержаться за
  • 17:47: соседей или за кремлевскую башню что под руку попалось поднимаем вверх опускаем сторону опускаем раз два раз два раз два раз два раз два меняем ножки и нас два раз два раз два чуть быстрее раз два раз два раз два и стряхнули мощный сильный вдох и легкий
  • 18:19: удар мощный сильный вдох и легкие выдох каждый делает меру своих сил плавно потихонечку разрабатывать свои суставы разрабатывать свои сосуды повышает свое самочувствие а сейчас дорогими последние легкое упражнение опять возьмитесь пожалуйста за кого-нибудь или за что-нибудь поднимаем коленочку вперед отводим ее в сторону делаем легкие круговые движения воды в стороне улыбка настрой в
  • 18:49: энергичны личный в другую сторону настрой что вы энергичны что вы сильны молодцы молодцы молодцы молодцы молодцы заканчиваем другую ножку поднимаем вверх отводим в сторону и также легкое круговое движение стороне молодцы молодцы молодцы в другую сторону непринужденно очень легкое упражнение я шучу конечно она немножко сложно из трёх нот мощный сильный вдох и выдох
  • 19:20: а теперь мы уже с вами подходим к работе с нашим позвоночником мы проработаем и шею и грудной отдел и поясничный но начнем прорабатывать сначала копчик мало ли кто то когда то удалился сел неловко может быть какие-то травмы были крестец и копчик мощный массаж упражнение нелегкое зато очень эффективно и ходьба на прямых ногах ножки прямые руки вот так лучше всего приезжать чтобы они никуда не ходили
  • 19:50: можешь даже вот так сделать ладошки как будто это пингвинчики только за счет а за бедных суставов массируя свой концерт копчик прям вы прочувствуете хороший массаж и внутренние составе в энергичные поехали 1 2 3 4 1 2 3 за счет а замены суставов плечи стараюсь поменьше шевелить 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 на носочках сто 3 4 1 2 на подушках на 100 3 4 1 2 носочки
  • 20:20: внутрь до точки нарушили разрабатываем все позвонки от рабства 3 это за бедных суставчик а 1 2 3 4 2 1 а тебе смотрите карточки себе носочки наружу походка чарли чаплин и 3 4 1 2 3 4 2 1 до 4 снова на прямых ногах нас 2 3 4 1 2 3 4 и спрыгнули очень хорошо мощный сильный вдох
  • 20:51: легкие вода мощный сильный вдох легкий в.д. мощный сильный вдох легкие выдох отдохните подыщет и спокойненько хорошо и потихонечку когда вы расслабитесь когда вы отдохнете переходим к шейным отделом нашего с вами позвоночника когда мы начинаем работать с шейными позвонками еще раз разогрейте свои ладошечки энергичность бомжу потренеровали от и передавать опять
  • 21:21: спокойствие и нежность что вы хозяин своего настроение создать у себя нежность спокойствие промассируйте всю шею первое упражнение руки приклеиваем плечики приклеиваем головушку плавно опускаем вниз ниже ниже ниже ниже нашли коране положение спиночка прямая и с выдохом потянули еще ниже в состоянии спокойствия и нежности 1 4-я 610 исходное положение
  • 21:56: а теперь макушкой тянемся вверх еще еще выше выше выше и также че там и а 1 2 с нежностью 5 6 7 8 9 10 очень руки приклеиваем дорогими наклоняем право ушка к правому плечу чтобы ушка доставал до плечико и потянулись с выдохом и нежность нежность спокойствия привыкаю
  • 22:28: привыкаю вы хозяин своего настроения у нас два положения 10 12 раз 14 раз вот так делать еще выше другую сторону нежность нежность никаких рывков все очень плавно плавно 1112 и выспаться положения снова вверх потянулись подтянулись головушку поворачиваем направо
  • 22:58: в кране положение обязательно дышать на выдохе потянули смежности 2 3 4 5 6 7 8 9 10 в исходное положение снова грех и в другую сторону и раз два три 4 5 6 7 восемь девять десять и в исходное положение а сейчас сделаем круговые движения вокруг носика как будто нас это ось подбородочек вверх
  • 23:29: хлопнулись как будто буратино засунул нос замочную скважину и вокруг носа поворачиваем воздействие идет на верхний шейные позвонки с выдохом и нежностью внешность создаем любовь и нежность и у нас 23 вокруг носика поворачиваем 6 7 8 9 10 в исходное положение другой стороны и 2 3 4 5 6 7 8 9 10 в исходное положение
  • 24:00: а теперь голову поднимаем наверх мысленно нашли точку на верху как будто туда нос у ткнули и также лоб вниз а подбородочек наверх и раз два три 4 5 6 7 8 действительно исходном положении в другую сторону и раз два три 4 5 6 7 8 10 и в исходное положение снова смотрим вперед
  • 24:30: очень хорошо а теперь вниз дорогие мои головушку опускаем вниз внизу нашли точку туда зафиксировали свой носик и также поворачиваем вокруг носика и раз два три 4 5 6 7 8 9 10 1 2 в исходное положение грубой сторону и раз два три 4 5 6 7 8 9 10 и в исходном положении снова головку вещь опять слегка
  • 25:02: помассируйте свои шеи и легкие круговые движения вокруг вашей шеи любовь и нежность вот такой настрой вы хозяин своего настроение и другой стороны искусственно специально создаем это настроение эту черту характера молодцы и заканчиваем а теперь когда вы прогрели когда промассировали свои шейные позвонки обязательно нужно вытянуть вверх вот
  • 25:32: так возьмите пожалуйста положите ручки к подбородку как будто это заборчик вам будет легче представить как вытягивает шею вверх и как будто вы хотите выше забора посмотреть вы хотите выше забора и влево вправо вверх поехали и раз два три 4 5 6 7 8 9 10 1 2 влево вправо вверх 6 7 8 день десять раз если вы сделали от туши
  • 26:03: искренне с настроем такой у вас будет вытянута состоянии вшей есть вытянуты состоянии слава богу еще раз поговорить и еще раз помассируйте очень хорошо очень хорошо а сейчас дорогим и мы с вами поработаем для грудного отдела здесь 12 позвонков поэтому мы их разобьем еще на небольшие под отдельчик и как бы верхний грудной как это делается левый и правый плечевой сустав чик берем это левый про плече суставчик будем
  • 26:33: тянуть друг другу ручки взяли в замочек спиночка прямая только плечики вниз головушка вниз нашли кране положение и с выдохом и от 1 2 3 и возьмите такое качество выносливость выносливость 34 и в исходное положение а теперь назад ручки а теперь давайте гостеприимства щедрость открытая улыбка жизнелюбие есть очень хорошо голову не
  • 27:04: запрокидываем галушко прямо из 24 и 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 и в исходное положение очень хорошо возраст руки приклеиваем а теперь дорогие мои поработаем перед назад мы стали влево и вправо внутреннее состояние создатель такое качество надежности вы надежны ваш позвоночник надежный уроки приклеиваем смотрите
  • 27:34: одно плечико поднимаем вверх а другой вниз в крайнее положение с выдохом потянулись и раз два три 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 и в исходное положение внутренне содержание каким вы себя представляете человеком вы к этому и заметно привыкаете руки проклеенный 40 дней а теперь и табличка вниз это вверх и поехал и раз два три 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4
  • 28:05: очень хорошо замечательно а теперь дорогие мои немножко варки приклеили и плавненько легонечко по талии вниз если у вас были перелом позвоночника или межпозвонковой грыжи вы не делать это упражнение все остальные можно сделать потихонечку подачки вниз потянули раз два три 4 5 шесть 7 какой-то компрессия в
  • 28:37: нее сдавите а вот на растяжение нужно всем обязательном порядке как это делается поднимаем плечевые суставы до ушей оба максимально вверх нашли крайне положение еще выше нашли коране положений еще выше и вот здесь черту характера дорогими свои какую возьмем черту характера в работах целеустремленность возьмем и тянемся вверх поехали по столице любимым человеком и раз дала выше выше пишем дышим
  • 29:07: семь восемь девять десять раз два три 4 5 6 7 8 9 10 1 2 и заканчивая когда пускайте вот и но сейчас это настоящее а теперь еще раз круговыми движениями плечах расслабляемся расслабляем каждый делает в меру своих сил плавно день ото дня чуть-чуть повышая нагрузку в другую
  • 29:37: сторону молодцы замечать еще раз немножко в основном дыханием мощно сильный вдох и люблю да вот такая просто дыхательная гимнастика молодца дорогие мощностями вдох выдох очень хорошим мощностями вдох и выдох замечательно а сейчас проработаем грудные позвонки более низкий здесь у нас 12 грудных
  • 30:08: позвонков есть что проработать как это делаем дорогие мы округляем руки чтобы округлились ваши лопаточки поясничка прямая лопаточки округлились руки как будто что-то круглое и представьте за лопаточки привязан на веревочке тянут вас вверх давайте усиливаем еще целеустремленность поехали и раз давать тяни позвоночник вверх 5 дышим с тянем и дышим 10 раз два три 4 5 6 7 8 9 10 молодцы
  • 30:38: когда вы считаете вы очень хорошо выдыхаете идет расслабление и растяжение гибкость и эластичность а теперь наоборот дорогим руки назад но уже в замок не берем грудь поднимаем вверх поясничка прямая грудь вверх и представьте что здесь привязан к над и тянут вас вверх потянули раз-два-три еще 45 целеустремленность 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 и закончу хорошо
  • 31:13: поработали благодарность к себе создатель широко руки пусть это непривычно но обнимите себя и громко скажите люблю себя благодарю себя забочусь о себе уделяю себе время детей то вы своих любите ради них все что угодно сделать а ради себя дорогим и тоже немножечко надо а теперь дорогими поработаем вперёд-назад
  • 31:44: пробовать давайте влево-вправо очень хорошо будет сделать если мы смотрите одну руку положим вот сюда к плечу и под мышкой и лака . мпа тянемся вверх вот так раз растянули себя и с выдохом и раз два три 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 заканчивая другую сторону целеустремленность настрой и раз два три 4 5 шесть 7 8 день
  • 32:18: диссит раз-два-три-четыре очень хорошо а сейчас дорогие мой давайте сделаем на расслабление круговые движения плечами только большого диаметра вот так раз 4 расслабляет здесь грудной отдел молодцы молодцы в одну сторону и в другую раз два три 4 5 6 7 вот и марс вокруг
  • 32:48: своей оси давайте поработаем здесь тоже сделаем очень хорошее растяжение между грудью и плечевыми суставами вот эти места своей раз станем уберем здесь все спазмы как это делается смотрите уроки берем вот так замочек перед собой головушку направо руки направо а грудь на левом между груди и руками легкой натяжение появится ну-ка будут в одну сторону а руки в другую сторону есть напряжение и с выдохом подтягиваем его давать целеустремленность 6 7
  • 33:19: 8 9 10 в исходное положение теперь голову в другую сторону в руки в другую сторону а грудь в противоположную с выдохом и раз два три 4 5 6 7 8 9 10 и в исходное положение очень хорошо а сейчас только тасс отстаём на месте все что выше пупка будем плавненько поворачивать вокруг своей оси и руки вот так положим головушку
  • 33:50: сделаем выше каждый делает в меру своих сил плавненько легко на каждый день чуть чуть больше сделать головушка направо правая рука направо грудь направо таз на месте нашли натяжение легкое натяжение и с выдохом и а раз-два-три-четыре между тазом и макушечкой легкая курточка 10 на 1 2 3 4 в исходное положение если у вас целеустремленность создаем вытягиваем себя вверх также таз
  • 34:20: остается на месте все остальное плавно поворачиваем глазки головушку руки грудь между тазом и груди натяжение с выдохом ее раз два три 4 5 6 7 8 девять десять и в исходное положение очень хорошо мощный сильный вдох и выдох мощный сильный вдох и ногти выдох очень хорошим каждый делает
  • 34:50: своем темпе каждый делать своему ритме никуда не надо что спешить дорогими впереди у нас 40 дней все успеем сделать а сейчас мы проработаем с вами поясничный отдел позвоночника многие люди к сожалению не берегут его назревает плавненько потихонечку будем его восстанавливать вот такое упражнение пожалуйста возьмите в кулачке поставьте вот сюда сзади и сводим немножко локоточки
  • 35:20: чуть-чуть прогибаемся и свой позвоночник назад прогибаем а голову вперед головы не запрокидывать голову вперед с выдохом подтягиваем себя раз давай как бы покачиваем такой весы еще 8 9 10 1 2 3 4 и в исходное положение а теперь наоборот в эту сторону прогнулись теперь в другую копчик вперед и руки тоже вперед лук сделали свою позвоночный клуб и потянули с выдохом и
  • 35:50: от 1 2 3 4 прогибаем в эту сторону лобок вперед и плечи вперед с два три четыре и в исходное положение очень хорошо мощный сильный вдох легкий выдох мощный сильный вдох и выдох вот сейчас можно отдохнуть вот сейчас можно передохнуть сходить попить чайку я пошутил просто отдышитесь просто
  • 36:20: отдохните начинаем приступаем только когда вы отдохнули поработаем с нашей любимой пояснице дальше как делаем ножки ставим на ширине плеч и прогибаем слегка копчик вверх прогибаем поясницу к чтобы вот здесь была палочка прогибаем поясницу очень хорошо а теперь дорогие мои эту поясничка прогибаем вперед в я годится должны быть напряжены потрогать и у соседей они все
  • 36:50: правильно делать я же подтягиваем вперед 1 2 дышим 4 по 6 7 8 9 10 1 2 3 4 и в исходное положение а теперь снова копчик вверх и с выдохом потянули а раз два три 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 немножко влево вправо можно здесь дорогими
  • 37:20: чувствуете себя каждый делает в меру своих сил никуда не спешим очень хорошо ли снова вперед снимаем напряжение 2 3 4 5 6 7 8 9 10 заканчивать а теперь делаем легкий наклон вперед и слегка хапчик тоже поднимаем вверх копчиком тянемся к затылку к потолку можно раз два три 4 5 6 7 8 9 10 левов раз два три 4
  • 37:51: 5 шесть снова вперед прогибаем поясничка растягиваем всегда у вас здорово будет поясничный отдел позвоночника лобок тяни вперед тазом вперед еще еще еще лего право раз два три 4 5 шесть заказ легкий наклон назад маленький будет хвостик опять копчик вверх как у зайчика хвостик маленький и тянемся копчиком вверх 1 2 3 4 6
  • 38:21: позвоночник назад а копчик вверх и в лево право раз два три 4 5 шесть на другой по звону киев массаж и снова вперед растягиваем 1 2 главное настрой вот сейчас особенно создать и настроить сексуальности ищи ищи ищи в глазах улыбочка сексуальность лево право раз-два-три-четыре вам жизни очень
  • 38:51: пригодится это упражнение дорогом и я заканчиваю я шучу очень хорошо когда вперед-назад поясничный отдел позвоночника проработали отдышитесь и приступаем поясничный отдел влево и вправо смотрите как вес тела переносим на правую ногу левой нога не участвует бедро подтягиваем сторону и покачиваем его поясничный отдел покачиваем вправо и 234 сексуально страни ruim теперь переводим весело на другую
  • 39:24: ножку на левую ножку правы можно поднять она не участвует и party покачиваем про войнушку раз два три 4 5 6 7 8 9 здесь а теперь 2 что около бедра идет вниз противоположную вверх и весь позвоночник получается в лук в эту сторону и раз два три 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 и в исходное положение опять правое бедро пожалуйста сделайте в
  • 39:54: сторону правая рука что около бедра идет вниз левая вверх и с выдохом и 23 весь позвоночник лук 78 десять раз два три четыре и в исходное положение самое время легкие круговые движения тазом каждый делает своем темпе своем ритме легкие круговые движения тазом молодцы молодцы в другую сторону как будто арабские танцы шанс уйти ещё ещё ещё в другую сторону раз
  • 40:24: два три 4 другой славный раз можно представить как будто облачку ручке два а теперь только вперед полукруг разрабатываем только назад только вправо полукруг только влево полукруг и снова все вместе с 234 другую сторону 34 и трахнулись
  • 40:55: восстановим дыхание любым подходящим вам способом к примеру таким мощный сильный вдох и легкие вода и улыбка сама появляется на ваших лицах плечи расправлены внутренне содержание сексуальность мы потренеровали оставили внутрь себя снова вдох легкий выдох молодость юность привыкаем мощный сильный вдох и легкий выдох очень хорошо а сейчас дорогие мои вокруг всего
  • 41:25: позвоночника плавно только чтоб остаются приклеенный все остальное не спеша будем поворачивать каждом своём ритме каждом своем темпе ножки ставим на ширине плеч носочке слегка во внутрь ручки делают плечиком вытягиваем в себе в верх за макушечку очень хорошо глазки направо головушка направо уроки направо грудь направо животик направо тасс направо коленочки направо нашли крайне положение включаем нужную черту характера давайте пожалуйста надежность еще с
  • 41:55: выдохом раз два три 4 5 главное выдыхать выдыхать не задерживать дыхание дышим 1 2 3 4 и в исходное положение снова вытягиваем себя в верх а теперь налево глазки головушку руки грудь тоска леночке с выдохом и раз два три 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 и в исходное положение
  • 42:30: очень хорошо мощный сильный вдох и выдох мощный сильный вдох и выдох самое время потренировать жизнерадостность устали не устали создать и весну своем теле юность молодость легкость радость и благодарность создатель такое качество благодарность сейчас мы будем делать скрутки с наклоном если есть межпозвонковой грыжи пока это делать не нужно или травм позвоночника это
  • 43:00: перелом позвоночника пока ты делать не нужно всем остальным обязательно руки кладем вот судах плечико делаем легкий наклон вперед позвоночник это ось никогда своей оси не меняем пожалуйста левый локоточек вверх и левым глазом смотрим на потолок повернулись как наклон был вперед так и остался и с выдохом раз два три 4 5 шесть 7 8 день действовать в
  • 43:30: исходное положение наклон вперед у вас остался а теперь право локоточек и вверх и правым глазом смотрим на потолок с выдохом а раз два три 4 5 6 7 8 9 10 в исходное положение наклон и встаем снова вытягиваем себя вверх легкий на кончик назад право локоточек смотрит вниз смотрим на пятки и с выдохом р-раз-два прогибаемся назад и поворачиваемся восемь девять десять
  • 44:01: и в исходном положении другую сторону и раз создатель благодарность к себе искусственно черту характера настрой и в исходное положение и встаем благодарность и уважение к себе благодарность за эту работу ножки ставим на ширине плеч головушку вытягиваем вверх ручки делаем вот сюда к плечикам и делаем легкий наклон вправо сначала маленькая
  • 44:32: скруточку в состоянии благодарности дорога шла пошла была внизу пошла назад и грудь поворачиваю вниз теперь рукой смотрим на потолок и головы на потолок с выдохом и раз два три 4 5 6 7 8 9 10 в исходное положение очень хорошо левая рука пошла назад грудь вверх левая рука пошла вниз смотрим на про тачки с выдохом е раз два три 4 5 6 7 8 9
  • 45:03: 10 возвращаемся наклон влево и встаём и знакома влево благодарность к себе восторг себе признали в себе вытягиваем себя за макушечку вверх выше выше выше легкий наклон влево левая рука пошла назад грудь вниз левая рука пошла вверх смотрим левым глазом на потолок с выдохом раз два три 4 5 6 7 8 9 10 снова наклон влево а
  • 45:35: теперь дорогим и права рука назад грудь вверх правая рука вы не смотрим на пяточки с выдохом и раз два три 4 5 6 7 8 9 и снова наклон влево и только из наклона мы с вами поднимаемся мощный сильный вдох и легкий вода мощный сильный вдох и легкий выдох очень хорошо
  • 46:05: расслабьте теперь немножко все тело ручки-ножки грудь вот когда вы промассировали разработали все свое тело очень важно вытянуть позвоночник вверх на выдохе мышцы спины расслабляются и позвонки можно вытянуть вверх реально заметно каждый день для этого мы поднимаем в коране положение выше еще выше еще выше молодцы и растягиваем подтягиваем раз еще выше два еще выше 3 и
  • 46:36: начинаем растягивать и громко считать здесь очень важен ваш энтузиазм и громко выдыхать чтобы мышцы расслаблялись поехали и раз два три 4 5 6 7 8 9 здесь и настрой благодарности 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 10 и опускаем руки очень хорошо отдыхаем
  • 47:06: спокойненько мощный сильный вдох и легкий выдох мощность сильный вдох и легкий вода очень хорошо дорогие мы обязательно себя похвалить крепко обнимите себя и громко скажите чтобы ваши ушки это услышали скажите благодарю себя люблю тебя хвалю себя заботе со своим здоровьем очень хороших учить дорогими только равнодушие к себе пренебрежение к
  • 47:36: своему здоровью если бог дал вам здоровье надо беречь ещё-ещё-ещё главным благодарим себя чтобы вам было и приятно и полезно самое важное вы представляете всегда себя молодыми это приятно и одновременно рефлекторно ваше тело подтягиваться вы начинаете дышать как в 16 лет у вас осанка начинаться как 16 лет манеру сон аппетит бодрость и энергичность вы просто молодцы еще подышу мощной цельного легкие вода мощный цельных да и легкий
  • 48:07: выдох очень хорошо желательно погулять желательно походить

postila.ru