Танец зарядка малышей видео. Детские танцы гимнастика


Акробатический танец для детей

Мальчик поддерживает девочкуВ акробатическом танце используются элементы акробатики, а они довольно сложны. Тем не менее благодаря зрелищности, сложные танцевальные трюки включают в детские танцы. Дети легко обучаются, пластичны и они могут делать сложные постановки. Такие танцы в исполнении детей очень запоминающиеся и вызывают удивление и восхищение. 

Виды

Существуют следующие виды танцевальной акробатики:

  1. Прыжковая акробатика — это исполнение переворотов, флаков, фляков после колеса и рондата, прыжки с места и в движении. Танцевальные движения можно делать без партнера, но все равно они, в практических целях исполняются в группах, например в группе спортивной поддержки. Прыжковая одиночная акробатика преобладает в танцевальных школах по той причине, что на танцы в основном ходят девочки, а мальчиков мало, поэтому трудно детей ставить парами.
  2. Пирамида из спортсменокПарный акробатический танец может исполнятся мальчиками, девочками в любых комбинациях по двое. В постановках партнеры делят роли между собой — как правило более сильный танцор помогает более пластичному делать различные упражнения на равновесие, устойчивость, а также разные перевороты, в которых нижний страхует и помогает удержаться в сложных трюках.
  3. Групповая акробатика сводится к созданию сложных построений, акробатических пирамид, в паузы между которыми заполняются элементами прыжковой и парной акробатики. Групповая акробатика может быть танцевальной, но в основном это отдельный вид спорта, где выступления проводятся под музыку. В групповой акробатике, как правило, спортсмены разных возрастов и комплекции, чтобы можно было удачно распределить роли в акробатических построениях.

Трюки

В танцевальных школах для исполнения сложных постановок сначала делают подготовку:

  • развивают пресс, укрепляют мышцы спины, ног, рук, учат держать равновесие на стойках;
  • Сложный элемент из троих спортсменокулучшают гибкость, для этого делают мостки, перекаты на грудь, перевороты, захваты ног в шпагате;
  • танцоры хорошо прыгать в движении — базовые движения начинаются с прыжков в высоту, длину, шпагат в полете;
  • ловкость достигается благодаря разным координирующим гимнастическим упражнениям, а также спортивным играм на подвижность;
  • для навыков балансировки делаются упражнения на удержания угла, стойки и повороты в стойках.

В связи со сложностью некоторых элементов, их исполняют сначала на матах, лишь в случаи уверенности в обученности танцоров и спортсменов можно продолжать занятия на твердом полу (танцевальном паркете), и только для отработки всего танцевального комплекса. Особенно нужно уделить безопасности детей, чтобы избежать травм — растяжек, разрывов связок, вывихов, переломов, которые могут быть при выполнении даже несложных упражнений, но связанных с динамикой, высотой.

Танцы

Акробатический танец требует хорошего физического развития, воли, сотрудничества с партнером. Дети занимаются с 5 до 15 лет, но танцевальной акробатикой можно заниматься и дальше, ведь спортивные трюки используют:

  • Спортивная поддержкаакробатический рон-н-ролл, часто этот танец вообще ассоциируется с танцевальной акробатикой для детей, ведь спортивные элементы здесь особенно выразительные,
  • буги-вуги — похож на рок-н-ролл, но c минимальной акробатикой,
  • брейк, хип-хоп и другие уличные танцы,
  • капоэйра, другие боевые искусства на показательных выступлениях,
  • различные цирковые танцевальные номера — на обруче, полотнах, и другие шоу-программы,
  • черлидинг — группы поддержек на спортивных соревнованиях давно существует как отдельный спорт со своими собственными соревнованиями,
  • спортивная хореография как самостоятельная дисциплина, так и присутствует в других видах танцев.

Запись опубликована Июль 12, 2016 автором admin в рубрике Акробатика.

gimnastikasport.ru

Танец зарядка малышей видео | Зарядка для детей

Всем известно, что утренняя зарядка очень полезна для детишек любого возраста. Это отличное средство для профилактики самых различных ортопедических проблем. Физические упражнения помогают правильному формированию осанки, придают заряд бодрости и хорошего настроения на целый день.

Все детские ортопеды рекомендуют делать зарядку с малышом с первых дней его жизни, чтобы помочь правильному развитию его моторных навыков. Конечно, даже делая зарядку, вам обязательно нужно проходить профилактический осмотр у детского ортопеда каждый год, подробнее о том почему это важно можно узнать вот здесь http://xn----htbbbnmpe2bza.xn--p1ai/spektr_uslug/detskij_ortoped_v_kolpino/ .

По мере того, как ваш малыш растет, разнообразить ваши ежедневные упражнения можно с помощью музыки, стихов и песен.

Такая зарядка тренирует не только мышцы, но и память – очень скоро ребенок сам начнет рассказывать стихи и показывать движения без подсказки. А если малышу наскучит – можно найти в сети или придумать самостоятельно еще несколько подобных стихотворений, и утренние упражнения станут еще интереснее (загляните в раздел сайта Детские потешки . там вы тоже найдете много веселых стишков). Вот для примера два легко запоминающихся стихотворения, с простыми движениями, с помощью которых вам будет веселее делать утреннюю зарядку:

Скок-поскок, скок-поскок - Вышел зайка на лужок. (Несколько раз подпрыгнуть на месте).Вдруг охотник появился – Зайка в травке притаился. (Сесть на корточки и спрятать лицо в ладошки).

Я по садику шагаю, С веток яблоки срываю. (Шагать на месте). Как же яблочко достать? Может, на носочки встать? (Встать на носочки и потянуться вверх). Дотянуться нелегко,Может, прыгнуть высоко? (Несколько раз высоко подпрыгнуть) Ветерок вдруг набежал, И деревья зашатал. (Поднять руки вверх и покачаться из стороны в сторону). Яблочки упали вниз, Ты за ними наклонись. (Наклониться в разные стороны).

Также очень весело делать зарядку, например, под Танец маленьких утят. Или придумать свои собственные движения к любой ритмичной музыке. Вполне возможно, что если превратить обыкновенный набор упражнений в зажигательный танец, зарядка из скучного ритуала превратится в любимое занятие. Я сделала музыкальную подборку детских зарядок, возможно что-то понравится вашему малышу:

Веселая утренняя гимнастика для дошколят

Опубликовано 02.09 | Автор: Анна

Как бы мы не старались проводить утреннюю гимнастику для детей в игровой форме, все равно это обязанность, которую не всегда хочется выполнять. Если ваш ребенок ходит в детский сад, то совершенно не обязательно дома проводить утреннюю гимнастику, состоящую из классического набора упражнений. Ведь есть веселые альтернативы, построенные на танцевальных движениях под веселую музыку или веселые игры. В детском саду я обычно говорила, что сегодня утренняя гимнастика отменяется. Вместо этого я всех приглашаю на веселый танец. Какой? Есть варианты.

Танец маленьких утят

Это всем известный танец под веселую музыку неизвестного автора, а русские слова написал замечательный детский поэт Юрий Энтин. Танец маленьких утят очень хорошая альтернатива утренней гимнастики для детей. Движения танца очень простые и одинаково нравятся и совсем маленьким детям и первоклассникам. Главное хорошее настроение и подбадривающие слова взрослого. Ну и конечно же танцуем вместе с ребенком (если он у вас не один, то будет только веселее).

Движения танца очень простые: на первую строчку куплета руками изображаем клювики, на вторую строчку стучим согнутыми в локтях руками о туловище - это крылышки, на третью строчку приседаем и отводим бедра то влево то в право - это хвостики. На следующую строчку песенки хлопаем в ладоши. Дальше все повторяем с начало до припева. На припев делаем подскоки по кругу, или во круг себя, или по парам под руку - как душе угодно. И так до конца песенки. Ниже вы можете послушать и скачать Танец маленьких утят .

Танец Лавата

Для этого танца нужна компания. Если вас меньше, чем четыре человека, то веселый танец Лавата вряд ли получиться. Вообще, этот танец украшение любого праздника как взрослого так и детского. Ну и вместо утренней зарядки для детей подойдет. Танец очень простой. Все идут по кругу и напевают слова:

Дружно танцуем мыТра-та-та, тра-та-та!Танец веселый нашЭто Лавата!

Затем все останавливаются и кто-то один (ведущий) говорит: Мои руки хороши, а у соседа лучше! Все берутся за руки и опять идут по кругу, пританцовывают и напевают те же самые слова. После останавливаются и ведущий говорит: Мои плечи хороши, а у соседа лучше! . Все кладут друг другу руки на плечи, двигаются по кругу произвольно пританцовывая и напевают те же самые слова.

Варианты диалога после пения слов и остановки: Мои колени хороши, а у соседа лучше! , Мои уши хороши, а у соседа лучше! , Мой нос хорош, а у соседа лучше! . И так далее на сколько хватит фантазии. Чтобы было еще веселее, можно после каждой смены движений, двигаться по кругу и петь песенку все быстрее и быстрее. Что б было понятнее посмотрите видео.

Кроме танцев вместо утренней гимнастики можно предложить ребенку игры, построенные на разнообразных движениях. Вот одна из таких игр.

Игра Как у дядюшки Федота

Эта игра подойдет детям от четырех лет. Конечно же игра пройдет веселее, если вас больше двух. Но в принципе поиграть можно и вдвоем с малышом если уж нет вариантов. В начале игры договариваемся, кто будет показывать движения по окончании игрового стихотворения. Затем встаем на против друг друга (если вас много, то по кругу), говорим следующие слова и выполняем движения:

Как у дядюшки Федота (идем по кругу или маршируем на месте)Было семь сыновей (продолжаем идти по кругу)Все без бровей, (закрываем ладонями брови)Вот с такими ушами, (растопыренными пальцами изображаем большие уши)Вот с такими глазами,(соединяем большие и указательные пальцы на обеих руках и подносим к глазам)Вот с такой головой, (поднимаем закругленные руки вверх и изображаем большую голову)Вот с такой бородой. (руками проводим от подбородка до пола)Они весь день сидели, (присесть, подложить указательный палец под щеку)Ничего не ели (продолжаем сидеть на корточках)Делали вот так: (встаем, смотрим на ведущего)

Ведущий показывает движение, все его повторяют три-четыре раза. Затем меняют ведущего и начинают все с начала.

Хороводные игры

Хороводные игры тоже можно использовать вместо утренней гимнастики. Хороводы очень популярны среди детей дошкольного возраста, однако по моим наблюдениям они очень нравятся малышам, а вот дети после пяти лет хороводы водить не очень любят. Но опять же возможно ваш ребенок будет с у довольствием водить хороводы и в семь лет. Играть в хороводные игры лучше, если вас гораздо больше двух и даже трех. Но я приведу две хороводные игры, где количество играющих не имеет значения. Лучше если вы поставите запись песни с музыкой.

По малину в сад пойдем (идем по кругу)В сад пойдем, в сад пойдем. (продолжаем идти по кругу)Спелых ягод наберем, (наклоняемся, рвем воображаемую ягоду и кладем в воображаемую корзинку)Наберем, наберем

Солнышко во дворе, (останавливаемся, одна рука на поясе другую плавно поднимаем вверх к солнышку)А в саду тропинка (резко проводим рукой, которая была вверху, под ногами)Сладкая ты моя ягодка малинка (руки сжатые в кулаки ставим на пояс, притопываем ногами)Сладкая ты моя ягодка малинка (хлопаем в ладоши)

Спелых ягод наберем, (идем по кругу, собираем ягоды)Наберем,наберемПирогов мы напечем, (останавливаемся, вытягиваем руки вперед ладошкой о ладошку меняем по очереди)Напечем, напечем. (продолжаем печь пироги)

Пирогов мы напечем, (повторяем движение, имитирующее лепку пирожков)Напечем, напечемВсех гостей мы созовем, (машем по очереди руками, зазываем гостей)Созовем, созовем

Эту игру очень любят дети до четырех лет. Если вы будете использовать маски или медальоны с изображением курочки и цыплят, будет еще интереснее. В этой игре двигаются в произвольном направлении. Один человек (как правило взрослый) изображает курочку, остальные - цыплята.

  • Вышла курочка гулять (машем руками-крыльями и шагаем в произвольном направлении)Свежей травки пощипать.А за ней ребятки, (слабо машем ладошками-крылышками, часто бежим на носочках)Желтые цыплятки
  • Кок-ко-ко-ко (стоя на месте лицом друг к другу, машем руками-крыльями, качаем головой)Ко-ко-ко!Не ходите далеко! (грозим указательным пальцем)Лапками гребите, (руки на поясе, гребем ногами)Зернышки ищите (приседаем, складываем пальцы в щепотку, стучим по коленкам)
  • Съели толстого жука, (поднимаемся, изображаем толстого жука)Дождевого червяка. (показываем ладошкой волнообразные движения)Выпили водицы (руки отводим назад, наклоняемся в перед, затем поднимаем голову вверх)Целое корытце!

Желаю всем удачи и веселых утренних зарядок!

Почитайте еще:

Игровая гимнастика для детей

Хороводные танцы и игры для детей

Рисунок и схемы танцев в детской хореографии

Хореография для дошкольников. Методика и организация хореографической работы.

Специальные упражнения и комплексы для развития данных в хореографии

Упражнения на растяжку и развитие гибкости в хореографии и фитнесе

Основы базовых акробатических и полуакробатических упражнений в хореографии

Танцуем - играя. Зимушку встречая.

Азбука танца и танцевальные движения для дошкольников.

Танцы народов Севера для детей

Увлекательные танцевальные разминки для детей 3-7 лет

Танцевальные сюжетно - образные игры для детей

Танцы, пляски, игры,хороводы дя дошкольников. Весенняя тематика .

Танцы, пляски, игры, хороводы для дошкольников. Осенняя тематика.

Растяжка в хореографии для подростков

Видео - курс Характерный народный танец для детей от 5 до 10 лет

Танцевальный фитнес для детей.Методика проведения и построения занятий.

Растяжка в хореографии для дошкольников.Увлекательная партерная гимнастика для развития данных.

Растяжка в хореографии для детей 7-10 лет. Партерная гимнастика для развития данных

Танцевальный бизнес или как открыть танцевальную школу.

Танец - игра для детей

В данном танцевальном видео курсе, представлены танцевальные игры для дошкольников, на развитие чувства ритма, импровизации, фантазии, перестроения. Данные игры, сочетают в себе простоту исполнения, веселье, что очень важно для деток, передача образа, но, что самое главное, полезность данных игр не теряется.

Данные танцевальные игры, идут по нарастанию, от простого, к более сложному. На основе данного выученного материала, у Вас будут уже готовые этюды и композиции, которые малыши будут с большим удовольствием исполнять, как на занятиях, так и на показательных выступлениях.

Данное видео будет полезно и интересно всем, кто работает с детьми от 3-х до 6 -ти лет. Рекомендуем данный материал для хореографов, работающих с дошкольниками, а также для работников дошкольных учреждений.

В рамках курса Вы получаете:

- Видео курс (из 2 частей длительностью 1.5 часов) - Методическое пособие (в электронном варианте ) - Аудио сборник (29 треков) - Сертификат (об окончании курса обучения (72 часа), с правом преподавания и использования данного материала в работе с детьми)

*Роль и значение подвижных танцевальных игр для физического совершенствования дошкольников.

*Роль импровизации в танцевальных занятиях для детей.

*Приложение (танцевальные игры):

*Великаны и гномы

*Игра-танец «Строгий петух»

*Танцевальная – игра «Зеркало»

Источники: http://www.razvitierebenka.net/index/veselaja_zarjadka_dlja_malyshej/0-960, http://myvunderkinder.ru/2012/09/veselaya-utrennyaya-gimnastika-dlya-doshk/, http://perluna-detyam.com.ua/tantsy-dlya-doshkolnikov/223-materialy/foto-i-video/tantsy-dlya-doshkolnikov/1669-tanets-igra-dlya-detej-ot-3-do-6-let.html

Комментариев пока нет!

orebenkah.ru

Гимнастика, танцы и другие упражнения для детей 3 лет

Основным желанием любящих родителей является то, чтобы их малыш был здоров и счастлив. Именно поэтому они вплотную занимаются его развитием, правильным воспитанием, закаливанием, записывают в спортивные секции, танцевальные кружки, в бассейн и т.д.

упражнения для детей 3 летупражнения для детей 3 лет

Важным моментом развития ребенка трех лет является его физическое развитие, поэтому специалисты рекомендуют уделять этому особое внимание. Что нужно делать? Для начала включите в режим дня вашего карапуза утреннюю гимнастику. Зарядка для детей 3 лет может длиться в течение 10 минут, так как на большее у них не хватает ни внимания, ни терпения. С другой стороны карапуз во время выполнения упражнений весело проводит время, приобретает хорошее настроение и заряд бодрости. Чтобы малышу было интересно, зарядку нужно проводить с музыкальным сопровождением, в игровой форме с набором простых и понятных упражнений.

Зарядка для детей 3 лет

1.Упражнение «Часы». Малыш вместе с взрослым шагает по комнате (можно по кругу) и говорят слова: «Мы часики: тик/так/тик/так…» Руки при этом можно держать на поясе или в свободном движении. Такое упражнение можно выполнять в течение 1,5-2 минут.

2.«Ловим бабочку». Взрослый – это бабочка, а малыш – это охотник за бабочкой. Суть упражнения заключается в том, что малыш бегает и ловит бабочку. Все это занятие продолжается в течение 1 минуты.

3.«Поход в лес». Для этого задания вам, родители, желательно подготовить фигуры или игрушки  в виде зверьков. Карапуз представляет, что он в лесу и видит там разных животных. Вы говорите: «Кто это?», а он отвечает «Зайка!». Вы: «Как делает зайка?» Ребенок начинает прыгать как зайка. Таким же образом спрашиваете:«Как делает мишка?» Малыш топает, перекачиваясь.

4. «Месим тесто». Суть упражнения: имитируем замешивание теста. Ноги на ширине плеч, а руки сгибаем и разгибаем в локтях примерно 8-10 раз.

5. «Покоряем вершины». Для выполнения упражнения вам понадобиться доска. Вы кладете одну ее сторону на стул, диван или кровать, а другую сторону на пол. Таким образом, Вы сымитируете гору. Малыш поднимается по доске на вершину горы. Чтобы заинтересовать малыша Вы положите на вершине небольшой приз (конфету, бублик, игрушку). Такое упражнение ребенок может выполнить от 2 до 5 раз.

Получив заслуженные призы, малыш переключает свое внимание на них, а именно поедает сладости, играет с игрушками… На этом утренняя зарядка заканчивается»!

Танцевальные занятия

Положительное влияние на развитие малыша оказывает занятие его танцами. Причем, танцы для детей 3 лет – это ритмический танец, а танцы для детей 5-7 лет – это классический танец. Обязательным условием занятий танцами является то, что уроки танца должны вести опытные педагоги, имеющие соответствующее образование. Если же танцы ведет самозванец – это отрицательно скажется на здоровье малыша: может развиться искривление позвоночника или голеней.

танцы для детей 3 леттанцы для детей 3 лет

Ритмика для детей 3 лет

Ритмика для детей 3 лет — это занятия под музыку, которые включают танцевальные движения, физические упражнения, классические элементы хореографии, а так же различные игры.

На ритмических танцах дети развивают чувство ритма, вырабатывают дисциплинированность, уравновешенность, формируют осанку, получают моторное перевоспитание, развивают координацию движения, музыкальный слух, эмоциональное равновесие, учатся двигаться под музыку. Занятия ритмикой для детей 3 лет длятся в течение 40 – 50 минут и проводятся два раза в неделю.

Гимнастика для детей 3 лет

Немаловажную роль в развитии малыша играет гимнастика для детей 3 лет. Как правило, она длиться не больше семи минут и состоит из нескольких упражнений, развивающих различные группы мышц.

Трехлетний карапуз на словах не совсем понимает: что от него хотят, поэтому гимнастические упражнения он выполняет вместе с папой, мамой или другим близким ему человеком.

Гимнастические упражнения для детей 3 лет делятся на четыре вида упражнений:

  • дыхательные. Например: малыш стоит, затем по команде поднимает руки вверх, делает вдох, опускает руки и выдыхает. Прекрасным дыхательным упражнением является надувание воздушных шаров или мыльных пузырей
  • развивающие мышцы живота и спины. Упражнение «качеля». Ребенок ложиться на спину, сгибает ножки в коленках, держит их руками и по вашей команде поднимается, опускается. Получается покачивание на спине.
  • развивающие координацию движения. Упражнение «препятствие»: на полу разложите кубики или кегли и попросите кроху через них переступать. Упражнение «Игра в футбол»: юный футболист пинает мячик левой и правой ногой.
  • укрепляющие мышцы рук и ног, развивающие прыгучесть. Например, упражнение «попрыгун»: ребеночек приседает и подпрыгивает, а вы ему помогаете, держа за вытянутые вверх ручки.

Занятие плаванием

Еще одним эффективным методом физического развития малютки является посещение им бассейна. Некоторые родители сразу возразят, мол, их чадо боится воды! Смею вас заверить, что  детский тренер знает, как помочь малышу справиться со страхом, сможет привить любовь к плаванью! Помните, что бассейн для ребенка 3 лет — это не только чудесное развлечение, но и шикарный способ развить все группы мышц, а также укрепить его иммунитет.

Для посещения бассейна Вам нужно взять все необходимое: справку о том, что ребеночек здоров, плавки (купальник) для плаванья, резиновую шапочку для плавания, резиновые сланцы или шлепанцы, мыло, шампунь, банное полотенце и фен (если карапуз боится стационарно установленной в раздевалке сушки для волос).

бассейн для детей 3 летбассейн для детей 3 лет

Выбираем занятие по интересам

«А в какой еще вид спорта, кроме плавания, можно записать трехлетнего карапуза?» — интересуются многие родители.  Есть два основных критерия, которыми руководствуются при выборе спортивной секции: желание и темперамент малыша. К примеру, если ему нравится футбол, то не стоит его отдавать на ритмику. Что касается темперамента, то здесь я дам некоторые рекомендации:

  • общительному ребеночку понравиться заниматься танцами и акробатикой
  • стеснительного малыша лучше отдать в командный вид спорта: футбол, хоккей…
  • ленивый и медлительный малыш с удовольствием будет заниматься борьбой.

В любом случае спорт для детей 3 лет благоприятно влияет на развитие организма, укрепляет иммунитет, воспитывает ответственность, целеустремленность и силу воли.

Закаливание тела и духа

Ну и наконец, вспоминая слова песни: «если хочешь быть здоров — закаляйся…» я хотела бы призвать Вас, уважаемые родители, закаляться и закалять своего малыша. Закаливание ребенка 3 лет – это укрепление иммунитета, а значит создание барьера от попадания инфекций в организм малыша.

Как проводить закаливание? Надеюсь, что до трех лет ваш малютка получал и солнечные и воздушные ванны! Следующим этапом идут водные процедуры: обтирание ручек, ножек и спинки влажным махровым полотенцем, предварительно смоченным в теплой воде. С каждым днем уменьшайте температуру воды для обтирания, достигая комнатной температуры. Следующим этапом закаливания будет: обливание. Сначала обливают ручки и ножки, а затем туловище и голову. Градус воды уменьшать: с теплой до комнатной температуры.

Закаливание противопоказано:

  • если у малыша даже легкое недомогание. Нельзя проводить закаливание даже при насморке.
  • малыш болен хроническим заболеванием.

Читайте еще:

mamapapadetki.ru

Танцевальная гимнастика для детей

Для детей придумано огромное количество секций и кружков, которые отличаются по стоимости и направлению подготовки.

Наиболее распространенными принято считать танцы, плавание, теннис, футбол, восточные единоборства.

Однако не стоит останавливаться на привычном, ведь можно попробовать что-то новое и более эффективное, конечно же, в первую очередь ориентируясь на физические показатели вашего ребенка.

При выборе кружка ни в коем случае нельзя пренебрегать мнение ребенка, ведь, в конце концов, именно ему предстоит ходить несколько раз в неделю на эти занятия.

Откровенно говоря, это великолепно, когда родители удачно выбирают вид спорта, характер физических нагрузок для своего чада.

Потом, с течением времени, дите не просто не бросает эти тренировки, но и может перейти на профессиональный уровень, спорт может стать его судьбой.

Именно поэтому, к выбору спортивной секции стоит подойти с большим вниманием.

Если при выборе кружка вы руководствуетесь в первую очередь умеренными нагрузками и положительным результатом, то танцевальная гимнастика для детей будет наиболее оптимальным выбором.

Этот вид спорта способствует развитию пластичности, чувства ритма, укреплению мышц, что является важным аспектом не только для девочек, но и мальчиков.

Таким образом, танцевальная гимнастика для детей способствует освоению основных элементов танца, связок и комбинаций.

Вот вы определились с кружком для своего чада – теперь самое время подумать и о себе.

Наиболее проблемными зонами считается область живота и бедра.

И если для области живота существует всем известное и наиболее действенное упражнение – пресс, то со второй зоной очень часто возникают проблемы.

Наиболее распространенным являются маховые движения ногами, которые не всегда вам помогут, если проблема в жировой прослойке.

Тут важно определить причину лишнего веса.

При избыточном весе нужно применить более энергоемкие упражнения, которые не просто накачают мышцы, но и помогут избавиться от лишнего жира в вашем организме.

Если у вас большой мышечный объем, то здесь стоит поумерить пыл с силовыми нагрузками, ввести в комплекс упражнений прыжки на скакалке.

Тренеры отмечают, что гимнастика для похудения ног также является действенным средством.

В этом случае следует совмещать приседания, скакалку и пробежки.

Также как гимнастика для похудения ног может подойти и поездка на велосипеде, при работе со средней интенсивностью.

Одними физическими упражнениями не обойтись, важно соблюдать правильный рацион питания – исключить сочетания простых углеводов и белков.

Углеводы лучше употреблять в первой половине дня, а белки вводить в пищу с овощами, минимально содержащими крахмал.

Популярные статьи

  • Пилатес для похудения

    На сегодняшний день пилатес выделился в отдельный вид спорта, имеющий достаточно последователей. Он появился довольно давно и приобрел популярность среди…

  • Прыжки на скакалке как средство для похудения

    Скакалка – простое, но эффективное средство для людей, желающих похудеть. Прыжки на скакалке сжигают 800-1000 ккал/час. Ежедневные получасовые тренировки…

  • Тренировка мышц

    Ни для кого не секрет, что женщина должна быть прекрасна с любой стороны. И если изменить размер груди нам под силу только с помощью пластического…

  • Ухаживаем за кожей правильно: гимнастика для лица

    После двадцати пяти лет кожа требует к себе повышенного внимания. Именно в этот период очень полезно заняться собой, пересмотрев свой привычный уход за…

  • Утренняя зарядка

    Как сладко спится зимним утром! За окном тихонько падает снежок, трещит мороз, а под одеялом — тепло и уютно, и так не хочется вылезать из-под него. А вы…

tabletkenet.ru