Лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника при межпозвоночной грыже. Для грыжи гимнастика


Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника: комплекс упражнений

ЛФК при грыже в пояснице является неотъемлемой частью комплексной терапии

ЛФК при грыже в пояснице является неотъемлемой частью комплексной терапии

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника нужна как во время консервативной терапии заболевания, так и после его хирургического лечения. Никакие таблетки, процедуры или устная инструкция, не заменят ежедневного выполнения специальных упражнений.

Они не только восстановят сильный мышечный корсет спины, но и помогут сформировать новые двигательно-бытовые навыки стереотипы – в какой позе спать, как вставать с кровати или пола и как поднимать тяжести. Сразу же уточним, что гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника, видео и фото очень многих упражнений по этой теме, выложенные в интернет сети, категорически запрещены к выполнению при этой патологии.

Почему? Это объяснимо тем, что авторы текстов и сюжетов, не обладающие профильным образованием, зачастую считают, что все упражнения, приемлемые при поясничном радикулите, годятся и для пояснично-крестцовой грыжи. Это в корне не верно.

Несмотря на то, что предметного комплексного видео в этой статье вы не найдете, но подборку упражнений, разрешенных при грыже пояснично-крестцового отдела, первичный комплекс для подострого этапа и правила его выполнения, которые будут описаны ниже, составил дипломированный спортивный врач.

Содержание статьи

Условия выполнения комплекса ЛФК при поясничной грыже

Для упражнений в ИП: лежа на спине, - понадобятся валики и подушечка

Для упражнений в ИП: лежа на спине, — понадобятся валики и подушечка

Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника требует неукоснительного соблюдения правил:

  1. Упражнения комплекса ЛФК выполняются только на фоне устойчивого купирования болевого синдрома.
  2. Выполняются только те упражнения, которые не вызывают болевых ощущений. Исходные положения таких упражнений: лежа на спине, животе и боку, а также коленно-кистевой упор. В случаях появления болевого синдрома, продолжать дальше комплекс – Гимнастика от грыжи поясничного отдела, – запрещено.
  3. Количество видов упражнений должно наращиваться постепенно. Делать такой «прирост» можно только спустя 2-3 дня. Начинайте заниматься с пяти первых упражнений комплекса, описанного ниже.
  4. Количество повторов каждого упражнения начинается с двух или трех, и по ощущениям наращивается (по +1) до 12 раз.
  5. Амплитуда движений каждого упражнения щадящая, а темп выполнения медленный и плавный, как будто бы они выполняются в воде.
  6. Заниматься надо ежедневно, причем несколько раз в день. Лучшее время для этого – незадолго до основных приемов пищи: перед первым завтраком, обедом и ужином. Начинать лучше с 10 минут. Со временем, увеличивая количество упражнений и их повторов, время на выполнение комплекса должно достигнуть 40 минут.
  7. Лечебная гимнастика для грыжи поясничного отдела позвоночника выполняется исключительно без утягивающего корсета. Для некоторых упражнений, под поясницу или ноги надо будет подкладывать валик, а под живот небольшую подушечку.
  8. Категорически запрещены скручивания, вращения, повороты и наклоны в положении стоя и сидя, а также упражнения, требующие одновременного подъема прямых ног.

Упражнения, показанные при поясничной грыже

В перечне упражнений комплекса Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела применяются сокращения: ИП – исходное положение и ДС – сделать повтор в другую сторону или с другой ноги, руки.

На заметку! Начинать занятие, чередовать упражнения и заканчивать комплекс надо несколькими вдохами-выдохами «животом» (диафрагмальным дыханием). Вдох выполняется носом, при этом расширяется не грудь, а живот. Выдыхается воздух через губы, сложенные трубочкой, а живот втягивается к позвоночнику.

Лежа на спине

На Фото – упражнение № 1.9.

На Фото – упражнение № 1.9.

  • ИП – колени согнуты, подошвы на полу на расстоянии 30-40 см:
    1. Руки вдоль тела. 1 – на выдохе, медленно выпрямить одну ногу, не отрывая стопу от пола. 2 – делая вдох, отвести прямую ногу и противоположную ей руку в стороны. 3 – выдыхая, вернуть руку и ногу «назад». 4 – с глубоким вдохом, согнуть ногу в колене, скользя подошвой по полу. ДС.
    2. Руки в замке под шеей. 1 – выдох, скользя подошвой, выпрямить одну ногу. 2 – делая вдох, сгибая выпрямленную ногу, положить ее на колено другой ноги. 3 – вдыхая снимаем ногу с колена и разгибая, опускаем ее на пол. 4 – на вдохе, подтягиваем ногу в ИП. ДС.
    3. Руки раскинуты. 1 – на вдохе положить левое колено на правое. 2 – выдыхая, выпрямить левую ногу и потянуться правой ладонью к пальцам выпрямленной ноги, которые должны быть «натянуты» на себя. 3 – на выдохе положить правую руку обратно в сторону, а левую ногу согнуть, положив колено на правое. 4 – вернуть ноги в ИП, вдох. ДС.
    4. Руки на затылке. 1 – на вдохе коснуться правой пяткой левого колена. 2 – выдыхая, вернуться в ИП. Следя за дыханием делаем то же самой другой пяткой.
    5. Руки произвольно. 1 – выдыхая, выпрямить одну ногу, в конечном положении носок натянуть на себя, растянуть позвоночник и заднюю поверхность выпрямленной ноги. 2 – делая вдох и не отрывая пятку от пола, максимально повернуть носок внутрь, затем наружу, стараясь коснуться пола. 3 – на выдохе вернуть носок в вертикальное положение и с усилием подпружинить его на себя. 4 – на вдохе, скользя подошвой, согнуть ногу в ИП. ДС.
    6. Руки скрещены на груди. 1 – Обратите внимание, выдыхая (!), раскинуть руки в стороны и одновременно выпрямить одну ногу, носок на себя. 2 – вдыхая (!), согнуть ногу, и обхватив колено ладонями, максимально подтянуть его к животу, лбом тянуться к колену. 3 – на вдохе (!) распрямить ногу носком на себя, руки развести в стороны. 4 – делая выдох (!), вернуться в ИП. ДС.
    7. Руки вдоль тела. 1 – делая выдох, поднимая левую руку, положить ее назад, в это время правая нога выпрямляется, скользя подошвой по полу. В конечном положении растянуть мышцы выпрямленных конечностей и позвоночника, не забывая натянуть носок на себя. 2 – вдыхая вернуться в ИП, где немного покачать коленями, чуть-чуть разводя и сводя их. ДС.
    8. Руки за головой, стопы соединить (!). 1 – на выдохе коснуться пальцами правой руки левого колена. 2 – на вдохе вернуться в ИП. ДС.
    9. Руки за головой, стопы на полу на ширине плеч. 1 – вдох, поднять таз вверх. 2 – выдох, вернуться в ИП.

Внимание! Больным с диагнозом межпозвоночная грыжа спать необходимо не на жесткой поверхности, а на ортопедическом матрасе. На время сна нужно снимать корсет, одевать который надо в положении лежа и только на майку.

  • ИП – ноги прямые:
    1. Ноги разведены в стороны, руки согнуты в локтях, которые касаются пола рядом с талией, пальцы сжаты в кулак Круговые движения по и против часовой стрелки в голеностопных и лучезапястных суставах.
    2. Ноги и руки в стороны. Обратите внимание, в этом упражнении комплекса Гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела, дыхание дается «наоборот» намеренно. 1 – вдыхая, обхватить ладонями плечи, согнуть шею, стопы повернуть внутрь, стараясь коснуться пальцами пола, не отрывая пятки. 2 – выдох, ИП.
    3. Ноги вместе, руки вдоль тела, ладони на полу.1 – вдох, носки максимально на себя, подбородком коснуться груди, смотря на пальцы ног. Плечи от пола оторвать, а лопатки нет. 2 – выдох, вернуться в ИП.

Лежа на животе

Заниматься ЛФК надо в комфортной одежде, а данный комплекс выполняется без обуви

Заниматься ЛФК надо в комфортной одежде, а данный комплекс выполняется без обуви

Для выполнения упражнений в этом ИП понадобится небольшая подушка (толщиной 3-4 см) под живот, а также валик Ø 15-20 см, на который надо положить подъемы стоп:

  1. Лоб лежит на сомкнутых кистях, локти в стороны. 1 – согнуть одну ногу, носок на себя. Пяткой тянуться к потолку, но колено от пола не отрывать. 2 – ИП. ДС.
  2. ИП как в предыдущем упражнении. «Колышем» тазом, немного поворачивая его.
  3. ИП тоже. Поочередно отводим одну ногу в сторону.
  4. Руки согнуты, ладони лежат на полу сверху от головы. 1 – на вдохе вытягиваем правую руку вперед и чуть вверх, а левую ногу «поднимаем за пятку», при этом не сгибая ее в колене. Тянем позвоночник и напрягаем мышцы задействованных конечностей.
  5. В том же ИП. 1 – на вдохе, поворачивая голову в сторону и немного приподнимаясь на руках (прогиб может быть только в грудном отделе, не в пояснице!), смотрим через плечо на пятки. 2 – на выдохе вернуться в ИП. ДС.
  6. Упор полу-прогнувшись на предплечья сомкнутых в замок рук, локти строго в стороны. 1 – вдох, сгибаем одну ногу, ведя коленом по полу через сторону. Плечевой пояс и голова неподвижны 2. Выдыхая возвратиться в ИП. ДС. Упражнение выполняется в двух вариантах – с носком натянутым на и от себя.
  7. Согнув руки, упереться ладонями в пол возле плеч. 1 – вдыхая, распрямляя руки «встать» в положение коленно-кистевого упора (руки прямые). 2 – на выдохе «приседая» коснуться ягодицами пяток, а лбом коснуться пола. Побыть в таком положении 5-10 секунд, не забывая про дыхание. 3 – вдыхая, вернуться в положение №2. 4 – на выдохе вернуться в ИП.
  8. «Лодочка, с движением руками». 1 – вдох, из положения лежа, руки подо лбом, делая вдох, вытягиваем руки вперед и разводя их строго в стороны, прогибаемся в грудном (!) отделе, запрокидывая голову вверх. 2 – выдох, прижать прямые руки к туловищу, сохраняя прогиб в грудном отделе. 3 – вдох, вернуть руки в стороны. 4 – выдох, вернуться в ИП.

Лежа на боку

Во время упражнений концентрируйте мысли на «больном» месте, представляя себе процесс восстановления циркуляции крови

Во время упражнений концентрируйте мысли на «больном» месте, представляя себе процесс восстановления циркуляции крови

В этом исходном положении валики не нужны:

  • ИП: «нижняя» рука выпрямлена вверх, ладонь в пол, «верхняя» рука опирается ладонью перед собой, а «верхняя» нога согнута и касается коленом пола. «Опорная нога» тоже согнута и отведена немного назад. 1 – вдох, выпрямить обе ноги и соединить их, натянув носки на себя. 2 – выдох, вернуться в ИП. ДС.
  • ИП: ноги вместе, «нижняя» рука выпрямлена вверх, а «верхняя» упирается ладонью в пол перед собой на уровне живота. 1 – вдох, одновременно приподнять «верхнюю» ногу и оторвать голову от пола, немного разгибая опорную руку, положить ухо на плечо. 2 – выдох, ИП. ДС.
  • ИП: плечевой пояс и голова приподняты, «нижняя» рука согнута, на нее опирается затылок, «верхняя» рука в упоре перед собой, «верхняя» нога согнута и упирается подошвой в пол перед коленом «опорной» ноги. 1 – вдох, поднимаем прямую «опорную» ногу вверх, натягивая носок на себя. 2 – выдох, ИП. ДС.

Коленно-кистевой упор

Упражнения в коленно-кистевом упоре также тренируют вестибулярный аппарат

Упражнения в коленно-кистевом упоре также тренируют вестибулярный аппарат

При выполнении этих упражнений из комплекса Лечебная гимнастика при поясничной грыже следите чтобы спина в пояснице была прямой, как это показано на рисунке сверху:

  • «Копье». Глаза смотрят в пол, шея ровная. 1 – вдох, правая нога и левая рука выпрямляются параллельно полу. 2 – выдох, ИП. ДС. Следите чтобы носок свободной ноги был натянут на себя.
  • «Домик». Упор согнутыми пальцами ног в пол. 1 – вдыхая, поднимаем ягодицы вверх, выпрямляя одновременно руки и ноги, перейти в положение упор стоя согнувшись. Сделать несколько пружинистых движений. В идеале пятки должны стоять на полу. 2 – на выдохе вернуться в ИП.
  • 1 – выдыхая, чуть отодвинув таз назад, вытянуть левую руку вперед, не отрывая ее от пола, правым ухом коснуться пола, левый локоть согнуть. 2 – вдох, ИП. ДС.
  • 1 – правое колено скользит по полу к левой кисти, шея и спина прямые. 2 – ИП. ДС.
  • 1 – выдыхая, опускаем ягодицы к полу, одновременно вытягивая одну ногу назад, руки прямые, лоб касается пола. 2 – на вдохе вернуться в ИП. ДС.

Занятие заканчивайте йогической позой Шавасана с валиком под коленями – 3-5 минут

Добавлять упражнения с расширением свободы движений можно только после регулярного выполнения этого комплекса в полном объеме, спустя 30 дней, и только по рекомендации инструктора ЛФК.

Добавлять упражнения с расширением свободы движений можно только после регулярного выполнения этого комплекса в полном объеме, спустя 30 дней, и только по рекомендации инструктора ЛФК.

И в заключение напомним, что Гимнастика при поясничной грыже позвоночника не терпит прогулов. Не заниматься можно только при возврате болевого синдрома. Цена лени – это откат назад к острому периоду заболевания или операционный стол.

vash-ortoped.com

Упражнения, зарядка и гимнастика при грыже позвоночника

Комплекс физических упражнений – обязательный элемент комплексного лечения межпозвоночной грыжи. Принимая за основу терапии проактивный подход в борьбе со столь неприятным недугом, вы уже в скором времени уменьшите болезненные ощущения, обеспечите здоровье своей спины.

После диагностики заболевания врачами обычно назначается несколько дней полного покоя, чтобы разгрузить мышцы и снять напряжение, однако это не означает, что в дальнейшем вам предстоит проводить свое время, лежа в постели. Отказ от физических упражнений и активности приводит к снижению общей эффективности лечения и замедляет процесс выздоровления.

СодержаниеСвернуть

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Шейные позвонки составляют верхнюю часть позвоночника человека. Если они смещаются в результате разрыва дисков позвоночного столба, данный процесс сопровождается сильными болевыми ощущениями, частичным или полным параличом конечностей и прочими неприятными симптомами.

Комплекс упражнений для укрепления мышечного корсета в районе шейных дисков улучшает функциональность области, снижает риск развития дальнейших повреждений, защищает от развития артрита.

Важно знать! Подбор подходящей методики в каждом конкретном случае должен определяться вашим лечащим врачом или квалифицированным реабилитологом.

Зарядка при грыже шейного отдела

Приступая к физическим упражнениям, следует помнить о ряде обязательных к соблюдению правил:

  • первые тренировки должны иметь минимальную продолжительность (до 5 минут), постепенно их длину следует увеличивать, доходя до 45 минут в день;
  • выполняя физические нагрузки, пациент обязан тщательно отслеживать собственное состояние. При любых ухудшениях, активизации болевого синдрома они немедленно прекращаются до момента консультации с квалифицированным врачом;
  • расслабляющие, дыхательные упражнения должна быть финальным аккордом вашей тренировки;
  • оптимальное время для тренировок – утро. Так, вы сможете дополнительно подготовить шею к грядущим усиленным нагрузкам;
  • если отмечается усиление болезненности в вечернее время, то комплекс расслабляющих упражнений необходимо производить и по вечерам;
  • приступать к занятиям следует лишь, когда спала основная отечность и болезненность травмированного участка.

Гимнастика при грыже шейного отдела

Врачи-реабилитологи рекомендуют выполнение следующих укрепляющих упражнений:

  • растяжка. Улягтесь спиной вниз на ровную, жесткую поверхность так, чтобы нижняя часть шеи была на одной линии с краем. Не спеша опустите голову вниз, оставайтесь в подобном положении. Контролируйте при этом свои ощущения, если боль появится или усилится, продолжать занятие не стоит. В подобном положении следует задержаться на 1 минуту, после чего 60 секунд идет на расслабление. Выполняется 5-15 подходов;
  • подъем головы. Все также лежа на жесткой поверхности, перевернитесь на живот, руки прижмите к бокам, а голова пусть свисает вниз. Медленно, предельно осторожно поднимайте голову вверх, сопротивляясь силе тяжести. В подобном положении следует задержаться 5-10 секунд, выполняется 15-20 подходов;
  • втягивание подбородка. Лежа на кровати на спине, прижмите подбородок к груди, делая его двойным. В подобном положении следует задержаться 5-10 секунд, выполните 15-20 повторов;
  • втягивание плеч. Стоя или сидя у стены с разведенными по сторонам руками, согните локти под 90⁰. Перенесите плечи назад, толкая заднюю часть рук к стене и сжимая вместе лопатки;
  • удержание. Сидя с ровной спиной, расслабьте плечи, одну из рук разместите на лбу. Рукой нажимаем на лоб, стараясь при этом удержать голову без движения. Придерживаемся в подобном положении 5-15 секунд, повторяем 15 раз.

Упражнения при шейной грыже по Бубновскому

Доктор Бубновский

Доктор Бубновский

Доктор Бубновский разработал комплекс несложных к выполнению упражнений, показывающих хорошую результативность:

  • сидя на стуле, осуществляем наклоны головы в стороны, удерживая ее в нижних точках по полминуты. Увеличить эффективность можно, если помогать себе при этом руками, немного надавливая на голову, стремясь к тому, чтобы ухо коснулось плеча;
  • выполняем повороты налево и направо (на два счета). Голова поворачивается и удерживается на 30 секунд, при этом возможно ощущение легкого дискомфорта;
  • правую руку ставим на противоположное ей плечо, а левую помещаем на коленку. Устанавливаем правый локоть параллельно полу, после чего меняем конечности;
  • выполняем разворот головы влево, следом ее наклон к плечу. В подобном положение удерживаемся полминуты. Упражнение должно сопровождаться легким дискомфортом. Меняем стороны.

Важно знать! Упражнения по методу Бубновского разрешены к самостоятельному выполнению, но все же следует согласовать начало курса с лечащим врачом.

Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника

Диагностирование грыжи на данном участке позвоночника происходит не так часто, как в шейном или позвоночном. Упражнения на растяжку и стабилизацию мышечного корсета способствуют снятию болезненности, возвращению утраченной подвижности, их назначение осуществляется исходя из размеров грыжевого выпячивания.

Зарядка для грудного отдела позвоночника

Данный вид заболевания весьма капризен, начинать выполнение физических нагрузок следует, только когда миновала острая стадия заболевания и устранен болевой синдром. Тренируясь через силу и игнорируя боль, вы только усугубляете ситуацию, провоцируете развитие болезни.

Ряд тренировок может служить в качестве индикатора, определяющего ваш личный прогресс на пути преодоления недуга. Например, если при выполнении определенного упражнения у вас возникает ощущение дискомфорта, врач будет рекомендовать прервать такие занятия. Но вернувшись нему через время, и не ощущая былую боль, можно увидеть, что вы на верном пути, а гимнастика дает свой положительный результат.

Приступая к занятиям, избегайте висов и прыжков, начинайте с обыкновенного скручивания. От простых переходите к сложным, увеличивая продолжительность тренировок, темп и нагрузку. Выполняйте по несколько подходов в день.

Гимнастика для грудного отдела позвоночника

Основная цель ЛФК данном виде грыжи – снятие мышечного спазма, расслабление. Рекомендован такой комплекс с повторением упражнений по 2-5 подходов за одну тренировку, при этом не забывайте контролировать собственное дыхание:

  1. в положении стоя ставим ноги на уровне плеч, а руки располагаем в свободной позе по бокам. На вдохе, согнув локти, приподнимаем плечи вверх. Выдыхая, осторожно опускаем верхние конечности, возвращаемся к начальной позе;
  2. исходная позиция без изменений. Согнув локти, кладем ладошки на соответствующее плечо. Выдыхая, медленно тянемся локтями вперед, выдыхаем и возвращаемся в исходную позу;
  3. все так же с ногами на ширине плеч, заводим руки назад за спину, соединяем ладошки, кладем их на позвоночный столб так, чтобы большие пальцы расположились параллельно позвоночного столба. Вдыхая, прижимаем ладони к позвонкам, и сдвигаем вниз. На выдохе возвращаемся в исходное положение;
  4. стоя в исходном положении, заводим левую руку за спину, а правую перебрасываем через правое плечо, сжимая запястье левой. На выдохе принимаем прежнее положение, меняем руки;
  5. делаем упор об стол руками, локти — под реберными дугами. Наклоняемся к столу, растягивая таким образом спинные мышцы. Удерживаемся в нижней точке до 10 секунд.

Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника по Бубновскому с эспандером

Выполнение приведенного ниже комплекса осуществляется при помощи нескольких ленточных эспандеров, прикрепленных к стене немного выше глаз и на уровне грудной клетки:

  • превращаемся в лыжника, делаем взмах руками, как при толчке. Становимся лицом к стене, ноги ставим по ширину плеч, в ладони помещаем ленты эспандера, прикрепленные сверху. Выдыхая, отводим верхние конечности вниз и назад. Повторяем движение минимум полтора десятка раз за подход;
  • исходное положение тоже, только стать необходимо к стене спиной, в ладони берем нижний ленточный тренажер. Взмахиваем руками, поднимая их от пола до уровня глаз. Выполняем 15-20 повторений;
  • становимся лицом к стенке в руках нижний эспандер, ноги немного шире, чем ширина плеч, колени слегка согнуты. Попеременно притягиваем руки к телу.

Важно знать! За одну тренировку каждое из упомянутых действий следуем выполнять трижды минимум по полтора десятка раз.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Часто проблемы со здоровьем являются лучшим стимулом для занятий спортом. Так, и грыжа позвоночного отдела, является хоть и серьезным заболеванием, но не обязательным к оперированию. Операция – крайняя мера применяемая, если остальные методики не помогают.

Умеренные физические тренировки облегчат течение болезни, улучшат общее состояние здоровья. Правда, при обострении их лучше отложить, дождавшись уменьшения отечности и болезненности. К любым занятиям, в том числе и на тренажерах следует приступать после небольшой разминки, помогающей подготовить и разогреть мышцы. Цель тренировок – растяжка, укрепление мышечного корсета, снятие спазмов.

Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника

Первая, утренняя тренировка играет роль зарядки, она поможет организму проснуться, снять утреннюю скованность, придать мышцам эластичность. При данном виде грыжевого выпячивания рекомендованы следующие упражнения:

  • присаживаемся на стул или гимнастическую скамью, максимально втягиваем живот на вдохе. При этом чувствуем напряжение мышц пресса, сохраняем положение до 10 секунд, выдыхаем и расслабляемся, выполняем около десятка повторений;
  • лежа на спине с согнутыми ногами поднимаем таз, при этом спина ровная. Повторяем около десятка раз;
  • переворачиваемся на живот, выполняем 10 подъемов противоположных руки и ноги, в верхней точке задерживаемся на 5 секунд, меняем конечности;
  • продолжая лежать на животе, прижимаем плечи к полу, а голову, наоборот максимально приподнимая. Традиционно делаем 10 повторений;
  • переворачиваемся на спину, ноги сгибаем в коленях, пятки прижимаем к ягодицам, руки скрещиваем на груди. Делаем усилие, приподнимаем голову и плечи, поясница должна оставаться без изменений, прижатой к напольной поверхности;
  • не переворачиваясь, сгибаем ноги в коленях, плечи максимально прижимаем к поверхности пола. Дотягиваемся рукой к противоположному колену, не меняя при этом положения плеч.

Гимнастика при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Гимнастических методик достаточно много, рекомендуем ознакомиться также и с теми, что щедро предлагает всемирная паутина, например, такой:

Напоминаем, что приступать к любому комплексу следует только после консультации с неврологом или опытным врачом-реабилитолом.

Гимнастика Бубновского для поясничного отдела

Данный комплекс упражнений также рекомендуется производить при помощи ленточного эспандера, закрепление которого осуществляется немного ниже ваших колен.

  1. сидя берем ленты эспандера прямыми руками, пятками упираемся в пол. Тело отклоняем назад, прижав локти к нему под прямым углом. На вдохе осуществляем наклон вперед, расправляем руки и делаем выдох. Выполняем 20 повторений за раз;
  2. лежа на боку и опираясь на локоть, ступнями фиксируем ленты эспандера, ноги при этом ровные и лежат одна на другой. Вдох – подтягиваем к животу согнутую в колене ногу, выдох – возвращаемся в изначальную позу. Упражнение проделываем плавно и не спеша. Переворачиваемся на другую сторону.

Упражнение повторяем трижды за тренировку.

Грамотна продуманная физическая нагрузка, совмещенная с другими мягкими терапевтическими мерами – отличное решение для избавления от симптомов грыжи, уменьшения нагрузки на нервные корешки, снятия болезненности. Первые тренировки следует проводить под присмотром опытного специалиста, который поможет подобрать оптимальный лечебный курс, исходя из особенностей вашего диагноза.

osteohon.com

Гимнастика для лечения межпозвоночной грыжи. Межпозвоночная грыжа. SpinaNeBespokoit.ru

Главная » Межпозвоночная грыжа

Применение гимнастики для лечения межпозвоночных грыж

Воспаление фиброзных тканей #8212; это заболевание опорно-двигательной системы, требующее скорейшей терапии. Гимнастика для лечения межпозвоночных грыж является одним из наиболее действенных методов лечения и поддержания позвоночника в оптимальном состоянии. Однако для того чтобы тренировки дали ожидаемый результат, необходимо правильно подобрать комплекс упражнений.

ЛФК для лечения шейного отдела

Межпозвоночная грыжа в области шеи является, пожалуй, одним из наиболее опасных заболеваний опорно-двигательной системы. Это обусловлено тем, что данное новообразование может приводить к постоянным мигреням, повышению артериального давления и хроническим депрессивным состояниям. Чтобы избежать таких осложнений, необходимо регулярно выполнять упражнения лечебной физкультуры для воротниковой зоны.

  1. Начальная поза #8212; сядьте прямо.
  2. Медленно положите голову на плечо, задержитесь в данном положении на 5-6 секунд.
  3. Постепенно вернитесь в исходную позу.
  4. Повторите упражнение, наклонив голову к другому плечу.

Число повторений #8212; 5 раз на каждую сторону. Перерыв между подходами #8212; 10 минут.

  1. Начальная позиция #8212; сядьте прямо, глубоко вдохнув.
  2. Медленно запрокиньте голову назад, задержитесь в данной позе на 2-3 секунды.
  3. Вернитесь в начальное положение.

Число повторений #8212; 10 раз. Перерыв между подходами #8212; 5 минут.

  1. Начальная поза #8212; сядьте прямо, расслабив мышцы спины.
  2. Медленно опустите голову, касаясь подбородком грудной клетки или на максимально доступный уровень. Задержитесь в такой позиции на 5-8 секунд.
  3. Вернитесь в начальное положение.

Число повторений #8212; 10 раз. Перерыв между подходами #8212; 5 минут.

Важно помнить, что во время выполнения упражнений ЛФК нельзя совершать резких движений. Каждое упражнение должно делаться аккуратно и последовательно.

Упражнения для лечения грыжи грудного отдела

Известно, что воспаление фиброзной ткани в грудной клетке имеет свою ярко выраженную специфику. Это обусловлено тем, что большинство пациентов ошибочно принимает болевые ощущения в данной области за проблемы с сердцем. Таким образом, прежде чем проводить лечение межпозвоночной грыжи при помощи тренировок ЛФК, необходимо пройти комплексное обследование в медицинском учреждении во избежание ухудшения общего состояния здоровья.

  1. Начальная позиция: лягте на твердую поверхность, подложив под грудину небольшой валик.
  2. Отведите руки за спину, прогнитесь, делая глубокий вдох.
  3. Выдохните и вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

Число повторений #8212; 5 раз. Перерыв между подходами #8212; 3 минуты.

  1. Начальная поза: лягте на пол, согнув ноги в коленях. Руками упритесь в пол в полусогнутом положении на уровне плеч.
  2. Максимально поднимите туловище в положение «Мостик», задержитесь в данной позиции на 5-7 секунд.
  3. Вернитесь в исходную позу.

Число повторений #8212; 10 раз. Перерыв между подходами #8212; 5 минут.

  1. Начальная позиция: лягте на пол, плотно прижав согнутые ноги к грудной клетке.
  2. Медленно поднимите голову и начните тянуться лбом к коленям. Выполните максимальное скручивание. Задержитесь в данной позиции на 5-7 секунд.
  3. Вернитесь в исходное положение.

Число повторений #8212; 10 раз. Перерыв между подходами #8212; 3 минуты.

Важно помнить, что гимнастика при межпозвоночной грыже в области груди не должна содержать скручивающих упражнений. Также рекомендуется исключить такие резкие движения, как прыжки и наклоны. Подобные нагрузки при межпозвоночной грыже могут привести к компрессионным повреждениям грудной клетки.

ЛФК для лечения грыжи поясничного отдела

Межпозвоночная грыжа в области поясницы является самой распространенной разновидностью воспаления фиброзной ткани. Частота обращений в медицинское учреждение в данном случае составляет около 65%. Лечебная гимнастика является прекрасным методом развития функциональных возможностей позвоночника и укрепления мышечного корсета спины.

  1. Начальная поза: лягте на спину, вытянув руки вдоль туловища и согнув ноги в колене.
  2. Максимально напрягите мышцы пресса. Задержитесь в такой позиции на 10 секунд.
  3. Вернитесь в исходное положение.

Число повторений #8212; 10-15. Перерыв между подходами #8212; 5 минут.

  1. Исходная позиция: лягте на спину, вытянув руки и ноги.
  2. Поднимите корпус на максимальную высоту. Ягодицы и поясница при этом должны быть плотно прижаты к полу. Задержитесь в данной позе на 10 секунд.
  3. Вернитесь в исходное положение.

Число повторений #8212; 10-15 раз. Перерыв между подходами #8212; 10 минут.

  1. Исходная поза: лягте на спину, немного согнув ноги в коленях. Вытяните правую руки и положите ее на колено левой ноги.
  2. Начните медленно тянуть ногу на себя, оказывая при этом максимальное сопротивление. Задержитесь в данной позиции на 10 секунд.
  3. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для другой ноги.

Число повторений #8212; 5-10 раз для каждой ноги. Перерыв между подходами #8212; 10-15 минут.

Необходимо обратить внимание на то, что лечить грыжу межпозвонкового диска в области поясницы следует постепенно. Не стоит сразу пытаться выполнить все упражнения с максимальным числом подходов. Нагрузку резко увеличивать не рекомендуется. Также ни в коем случае нельзя проводить тренировки в период обострения, так как это может привести к усугублению общей симптоматики. Данное правило применимо в ходе лечения каждого из видов межпозвоночных грыж.

Лечение гимнастикой межпозвоночных грыж является универсальным методом облегчения симптоматики воспаления и достижения длительной ремиссии в кратчайшие сроки.

Важно помнить, что перед выполнением упражнений ЛФК необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с лечащим врачом, а также с реабилитологом для определения плана тренировок и равномерного распределения физических нагрузок.

Кто сказал, что вылечить грыжу тяжело?

  • Вас мучает дискомфорт на месте выпячивания грыжи…
  • А боль чувствуете даже при ходьбе…
  • Как-то даже стыдно, что Вы избегаете любых физических загрузок…
  • К тому же, рекомендованные лекарства почему-то не эффективны в Вашем случае…
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью…

Эффективное средство от грыжи существует. Перейдите по ссылке и узнайте как Галина Савина вылечила грыжу…

Похожие записи:

Гимнастика для лечения межпозвоночных грыж

Чаще всего межпозвоночные грыжи возникают, когда нарушается двигательный режим, в результате чего некоторые отделы позвоночника оказываются под большим давлением, диски расплющиваются, выпячиваются и даже разрываются. В таких случаях просто необходимо правильно перераспределить нагрузку на позвоночник, расслабить его и, конечно же, укрепить. Гимнастика при грыже позвоночника в сочетании с массажем и другими физиотерапевтическими процедурами обязательно поможет вам справиться с этим заданием.

Что необходимо знать

Лечение спинной грыжи обязательно включает в себя специальную гимнастику, ведь без нее любое лечение или реабилитация после удаления грыжи не будут полноценными. Чтобы гимнастика была эффективной, нужно придерживаться определенных правил.

  • Все упражнения подбираются только опытным специалистом исходя из диагноза, фазы болезни, рекомендаций вашего лечащего врача.
  • Начните заниматься лечебной гимнастикой вместе с инструктором-профессионалом, после его разрешения занимайтесь самостоятельно, можете также использовать видео соответствующей тематики.
  • Помните о противопоказаниях и учитывайте их, когда делаете физические упражнения. Стремитесь к хорошему результату – ежедневно тренируйтесь. Начинайте с общего комплекса упражнений для спины с минимальной амплитуды, после него приступайте к нагрузке на пораженный грыжей спинной отдел, осторожно добавляйте небольшие нагрузки, гири например. И никаких резких движений, толчков! Лечебная гимнастика при грыже позвоночника должна выполняться 45-60 минут.
  • После удаления межпозвоночной грыжи занимайтесь гимнастикой без фанатизма, упражнения проводите мягко, усложняйте их постепенно. Очень аккуратно подбирайте видео с необходимыми упражнениями, прислушивайтесь к своему организму, помните, что тренировки спины не должны вызывать боль или ее усиливать.
  • Не ленитесь также делать и утреннюю гимнастику, разгружать нужный спинной отдел во время работы и перед сном.

Но как поступать, если даже рекомендованные упражнения вызывают дискомфорт? При ощущении легкой боли делайте упражнение обязательно, но более осторожно и аккуратно. Со временем дискомфорт должен исчезнуть. Если боль острая, отложите упражнение на потом и повторите его позже: оно превратится в вашего диагноста и будет «рассказывать» о состоянии вашей межпозвоночной грыжи. При правильной гимнастике болевые ощущения должны постепенно уйти, а общее состояние улучшиться.

Упражнения во время обострения грыжи

Такой комплекс упражнений выполняется только лежа на спине. Направлен он на то, чтобы расслабить спину, растянуть позвоночник, размять конечности и тем самым убрать онемение, покалывание, то есть парестезии.

В период обострения или после удаления спинной грыжи, избегайте нагрузок на ослабленный позвоночник, а также активных движений. Постарайтесь заниматься на ровной, достаточно жесткой поверхности. Лучшее место – пол, покрытый нетолстым одеялом или же гимнастическим ковриком.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника поясничной области

Грыжа позвоночника – крайняя стадия деформации позвоночного диска. Терапия данной патологии – длительный и комплексный процесс, успех которого зависит как от действий специалиста, так и от терпения и настойчивости самого пациента. Гимнастика при грыже диска поясничного отдела – действенный метод остановить дегенеративные процессы в костных и хрящевых структурах.

Однако следует выполнять упражнения только на стадии восстановления или компенсации заболевания, иначе патологические явления можно усугубить.

Грыжа поясничного отдела – общая информация

Грыжа межпозвоночного диска поясничного отдела редко возникает внезапно. Обычно её развитию предшествует длительный остеохондроз или другие дегенеративно-дистрофические патологии позвоночника. Грыжа может быть результатом травматических повреждений, чрезмерных физических нагрузок, следствием инволюционных изменений в костных и хрящевых тканях у людей пожилого возраста.

С анатомической точки зрения заболевание представляет собою сдвиг ядра (выпячивание) межпозвонкового диска и последующий разрыв фиброзного кольца. Патология вызывает болезненную симптоматику местной локализации и может стать причиной самых разных физиологических нарушений. При грыже часто нарушается работа внутренних органов, наблюдаются различные двигательные дисфункции. В поясничном отделе грыжи развиваются чаще всего.

Терапия заболевания – комплексное, иногда пожизненное мероприятие, состоящее из лекарственного лечения, физиотерапевтических процедур, массажа, рефлексотерапии, лечебной гимнастики. В самых сложных клинических ситуациях назначают радикальные хирургические операции. Оперативное вмешательство помогает предотвратить такие серьезные осложнения, как паралич, дисфункции внутренних органов.

Прежде чем перейти непосредственно к гимнастике, следует кратко сказать о причинах патологии – возможно, эта информация поможет людям избежать возникновения грыжи.

Основные факторы влияния следующие:

  • Неправильная осанка, некорректное распределение нагрузки при поднятии тяжестей;
  • Нерациональное питание, недостаток жидкости в тканях позвоночника;
  • Гиподинамия, отсутствие дозированных физических нагрузок;
  • Бездействие при возникновении остеохондроза.

Предупредить появление грыжи гораздо легче, чем вылечить её, однако если дегенеративные и дистрофические трансформации уже возникли, к терапии следует приступать немедленно.

Предупреждение развития межпозвоночной грыжи дешевле и безболезненнее любого лечения. Основное, что нужно делать, #8212; это вовремя обнаружить и не запускать начинающийся остеохондроз. Для этого нужно ежедневно выполнять простые физические упражнения.Подробнее читайте здесь .

ЛФК при грыже – правила выполнения

  • Предупреждает и устраняет застойные процессы в тканях вокруг поврежденного диска;
  • Стимулирует метаболизм в тканях позвоночника;
  • Снимает мышечные блоки;
  • Стимулирует локальное кровообращение;
  • Препятствует дальнейшему смещению диска;
  • Предупреждает серьезные осложнения грыжи.

Полезная информация: Воротниковый остеохондроз: симптоматика, причины, методы лечения

Следует понимать, что лечебную гимнастику не следует выполнять изолированно от других терапевтических методик. ЛФК должна обязательно сочетаться с лекарственным лечением, мануальной и рефлекторной терапией. Вообще, чем больше разных способов лечения вы применяете, тем выше вероятность стабилизации позвоночных структур.

Соблюдение правил терапевтической гимнастики при грыже поясничного отдела гарантирует равномерное распределение нагрузки на поврежденные ткани. Основные рекомендации экспертов по ЛФК при грыжах поясничного отдела:

  • При выполнении упражнений внимательно следите за собственным состоянием. Основной критерий полезности и эффективности гимнастики – отсутствие выраженных болевых ощущений в поясничном отделе или в других отделах спины.
  • Избегайте ударов, прыжков и упражнений на скручивание.
  • Гимнастику следует делать как можно чаще – короткими подходами по 4-6 раз ежедневно.
  • Начинать занятия следует с минимальной нагрузки.

Главное, что следует помнить – восстановление позвоночника происходит медленно. Вылечиться за один день не получится, для достижения результатов нужны месяцы регулярных занятий.

Примеры упражнений

  1. Лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища, ноги слегка согнуть. Напрячь мышцы живота на несколько секунд, расслабить мышцы. Повторить 10-15 раз.
  2. Аналогичное первому упражнение, только в данном случае следует не только напрягать мышцы пресса, но и приподнимать корпус над полом.
  3. Лечь на спину, ноги немного согнуть. Правую руку поместить на левую ногу, чуть согнутую в колене. Продолжайте сгибать ногу, одновременно оказывая сопротивление правой рукой. Поменяйте руки и ноги.

Главное противопоказание для гимнастики при грыже в поясничном отделе – период острой стадии заболевания. Любые упражнения можно выполнять только после согласования со специалистом.

Полезная информация

Источники: http://ostohon.ru/gryzha/polezno/gimnastika-dlya-lecheniya-mezhpozvonochnyx-gryzh.html, http://progryzhu.ru/pozvonochnika/drugie-spiny/gimnastika.html, http://bolitgolova.net/lechebnaya-gimnastika/lechebnaya-gimnastika-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Комментариев пока нет!

spinanebespokoit.ru

Гимнастика для грыжи позвоночника по бубновскому | Грыжа позвоночника

Лечебная гимнастика при возникновении грыжи позвоночника

Как известно, движение #8212; это жизнь. Даже когда что-то болит, все равно нужно двигаться, и лучше делать это правильно. Практически для любого заболевания есть комплекс упражнений, который помогает выздороветь. Секрет прост: улучшение кровообращение и укрепление мышечного корсета, которые происходят во время регулярных занятий, помогают организму справляться с болезнью. Очень важную, часто даже решающую, роль играет лечебная гимнастика при грыже позвоночника. Крепкие мышцы в данном случае облегчают работу позвоночника, ослабляют на него нагрузку, кроме того, гимнастика при грыже позвоночника способствует усилению питания тканей, то есть улучшает состояние межпозвонковых дисков, которые больше всего страдают.

Показания и противопоказания

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника всегда назначается врачом с учетом того, на какой стадии находится заболевание, локализации грыжи, индивидуальных качеств больного, таких как возраст и физические возможности. Чаще всего от грыж страдают поясничные позвонки, поэтому именно для этого отдела позвоночника больше всего и разработано упражнений.

Чтобы спасти себя и забыть о боли, наши читатели для лечения ГРЫЖИ и ПОЗВОНОЧНИКА используют пластырь ZB PAIN RELIEF Узнать подробнее

Основные правила:
  • Гимнастику начинают, когда острые симптомы уже сняты,
  • Упражнения выполняются в медленном темпе в точном соответствии с рекомендациями,
  • Нагрузки увеличиваются постепенно,
  • Все движения нужно делать плавно,
  • При возникновении болей упражнение прекращают,
  • Следует избегать упражнений, которые связаны с прыжками.

Конечно, гимнастика при грыже диска позвоночника может выполняться самостоятельно, однако лучше все-таки это делать под руководством опытного инструктора. Если занятия проходят в группе, то, как правило, пациенты относятся к ним с большим энтузиазмом, и результаты бывают лучше. Гимнастика при поясничной грыже позвоночника после небольшой подготовки может успешно выполняться в домашней обстановке, а вот с шейным отделом нужно быть гораздо осторожнее, и лучше, чтобы все занятия проходили под присмотром специалиста. Этот отдел нашего позвоночного столба наиболее #171;нежный#187;, и неправильные действия могут нанести вред.

Когда нельзя делать гимнастику при грыже позвоночника
  • В острый период болезни,
  • При обострении других хронических заболеваний,
  • При возникновении сильных болезненных ощущений во время занятий,
  • При нарушениях сердечной деятельности.

Итак, если правильно и регулярно выполнять упражнения из комплекса лечебной гимнастики, то можно укрепить мышцы, позвоночник, растянуть его и сделать более гибким. Позвонки будут более устойчиво занимать нормальное положение, межпозвонковые диски получат дополнительное питание, а значит, станут более упругими. Все это поможет избавиться от болей, улучшить общее состояние и самочувствие, продлить радость жизни.

Однако этого невозможно добиться за день или даже за неделю, через 2-3 месяца регулярных занятий будет ощутимый результат. Однако лучше всего не прекращать занятия, и всегда, если не ежедневно, то два-три раза в неделю продолжать выполнение упражнений.

Что представляют собой комплексы упражнений при грыже позвоночника

Это упражнения на растяжение, на увеличение мышечной силы. Применяются наклоны, повороты, упражнения в положении лежа, также используются различные приспособления, которые облегчают нагрузку на позвоночник.

Варианты гимнастики для позвоночника
  • Специальный комплекс при остеохондрозе,
  • Оздоровительный комплекс,
  • Гимнастика после операции по поводу грыжи ,
  • Тибетская гимнастика,
  • Цигун для позвоночника,
  • Комплекс упражнений Дикуля,
  • Гимнастика Бубновского при грыже позвоночника #8212; кинезитерапия.

Подробнее о кинезитерапии

Сегодня многие врачи и лечебные учреждения берут на вооружение метод лечения грыжи позвоночника, разработанный доктором Бубновским и называемый кинезитерапией. Об этой методике написано несколько книг самим автором и его последователями. Эту методику еще называют адаптивной гимнастикой.

Лечение грыжи позвоночника по Бубновскому основано на устранении гиподинамии как одной из важнейших причин проблем с позвоночником. Гимнастика состоит из большого количества упражнений различной интенсивности. Кроме комплекса упражнений и методики их выполнения доктор Бубновский создал многофункциональный тренажер, который помогает довольно быстро восстановить тонус мышц и функции позвоночника. После курса лечения уходит болевой синдром, улучшаются функциональные способности позвоночника, суставов и внутренних органов.

Предлагаем несколько упражнений из данной методики. Мы выбрали упражнения для поясничного отдела позвоночника, так как именно здесь чаще всего образуется грыжа.

Простейшие упражнения из комплекса Бубновского
Упражнения, выполняемые стоя на четвереньках
  1. Прогибание спины. Медленно выгибаем спину вверх на выдохе и прогибаем вниз на вдохе.
  2. Прокачка. Максимально вытягиваем тело вперед, сохраняя упор на колени и ладони, не прогибая поясницу.
  3. Растяжка спины. Сгибая руки в локтях, на выдохе опускаем переднюю часть тела на пол, делаем вдох. Далее выпрямляем руки и на выдохе поднимаем тело. Опускаемся на пятки, делаем вдох.
  4. Растягивающий шаг. Из положения на четвереньках садимся на левую ногу, вытягивая назад правую ногу, левая рука вытягивается вперед. Движения делаем попеременно.

Упражнения, выполняемые лежа на спине

ОРТОПЕДИЧЕСКИЙ ПЛАСТЫРЬ! Оригинал

Скидка 50%. Китайский ОРТОПЕДИЧЕСКИЙ ПЛАСТЫРЬ - для лечения ГРЫЖИ и ПОЗВОНОЧНИКА! Купить!

Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

Остеохондроз можно преодолеть!

Эффективное лечение остеохондроза - клеточная терапия! Закажите крем OsteoMax от остеохондроза со скидкой 50%!

Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

  1. Втягивание живота. Руки за головой, ноги сгибаем в коленях, голову прижимаем к груди, стараемся коснуться локтями коленей (на выдохе). Возвращаемся в начальное положение, делаем вдох.
  2. Подъем таза. Во время выдоха поднимаем таз от пола, руки вдоль тела. На вдохе таз опускаем.

Стоит сказать, что занятия по методике Бубновского не будут легкими, они требуют от пациента определенного упорства. Упражнения Бубновского при грыже позвоночника выполняются не менее 20 раз каждое, комплекс подбирается индивидуально в зависимости от симптомов и изначальной физической подготовки человека.

Бубновский: упражнения для позвоночника

Наверное, многие уже наслышаны о методе Бубновского, с помощью которого альтернативными средствами, без медикаментозного лечения можно избавиться от заболеваний позвоночника: остеохондроза, артрозов. сколиоза, грыжи. Сегодня мы поговорим о самой методике лечения позвоночника доктора Бубновского а также предоставим базовые упражнения комплекса.

Кинезитерапия

Слово «кинезитерапия» в переводе дословно означает лечение движением. Именно этот тезис и является основой лечения позвоночника по методу Бубноского. Пока врачи говорят вам, что необходимо исключить всякую нагрузку на спину, принимать медикаменты и, возможно, пойти на операцию, профессор Бубновский утверждает, что благодаря движению и питаются наши кости и суставы, исключив физическую активность, мы только усугубляем застой в больных зонах.

МТБ

Основная часть гимнастики для позвоночника доктора Бубновского проводится на специально разработанном тренажере МТБ. Разработчиком является сам профессор Бубновский, а упражнения на МТБ снимают болевой синдром, нормализуют тонус глубоких мышц, улучшают подвижность суставов, а также снимают мышечные спазмы. В то же время, профессор рекомендует для домашнего пользования эспандер, которым можно частично заменить МТБ.

Все упражнения проводятся амбулаторно, под присмотром врача. Для каждого больного разрабатывается индивидуальный комплекс, в зависимости от рода и степени заболевания. Кроме лечения позвоночника, профессор Бубновский проводит комплексы по пост операционной реабилитации.

Результат

В результате выполнения упражнений для позвоночника Бубновского, нормализуются биохимические процессы в межпозвоночных дисках, активизируется кровообращение и лимфоток, а межпозвоночная грыжа постепенно уменьшается, вплоть до исчезновения.

Упражнения

Далее опишем несколько основных упражнений гимнастики Бубновского для позвоночника.

  1. Сидим на полу, ноги выпрямлены, руками упираемся об пол. Поднимаем руки и ходим на ягодицах.
  2. Отрываем ноги от пола, продолжаем ходить на ягодицах.
  3. Сидим на полу, опора на руках. Ноги полусогнуты. Поднимаем согнутую ногу, опускаем, поднимаем прямую ногу. Повторяем на вторую ногу. По 20 раз на ногу.
  4. Ноги согнуты. Выпрямляем левую ногу, носок разворачиваем в сторону, носочки тянем на себя. Отрываем левую ногу от пола, и делаем маленькие непрерывные подъемы. Сделали по 20 раз на ногу.
  5. Ноги прямые перед собой. Делаем маленькие подъемы, как в предыдущем упражнении, на 45◦ от себя, возвращаем и сразу начинаем то же самое на вторую ногу. Так делаем непрерывно по 5 подходов на ногу.
  6. Ноги согнуты перед собой. Поднимаем прямую правую ногу, отводим в сторону, и в то же время, отводим согнутую в колене левую ногу влево. Делаем по 8 повторов на ногу.
  7. Ноги согнуты в коленях перед собой, упираемся на руки. Согнутые ноги подтягиваем к себе, опускаем спину максимально близко к пол, сгибая руки и выпрямляем поднятые ноги. Делаем 15 повторений.
  8. Скручивание. Лежим на полу, ноги согнули в коленях. Одну руку кладем под затылок, вторая прямая. Согнутой ногой тянемся к голове и тянемся к колену противоположной рукой. Выпрямляем ногу и тянемся прямой ногой к противоположной руке. По 15 повторов на ногу.
  9. Лежим на спине, руки под затылок, колени согнуты, разворачиваем их вправо. Делаем подъемы верхней частью спины и головой. 15 повторов на каждую сторону.
  10. Лежим на полу, руки прямые над головой. Поднимаем руки и ноги, сводим их вместе. Делаем 20 раз.
  11. Делаем велосипед. Лежим на полу, руки за голову, колени согнули. Поднимаем ноги на 90◦. тянемся к правому колену левым локтем, выпрямляем ногу. Тянемся к левому колену правым локтем, выпрямляем ногу. Повторяем 15 раз.

Лечим грыжу гимнастикой по Бубновскому

В отличии от консервативного комплекса ЛФК, гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника по Бубновскому, имеет весьма обширный набор упражнений, ее легко выполнять самостоятельно и она быстро запоминается.

Основные направления тренировочного процесса решают те же задачи, что и традиционная ЛФК — это укрепление мышечных тканей, стимуляция кровообращения, общее повышение тонуса организма.

Авторский курс Бубновского положительно влияет на динамику выздоровления при таких заболеваниях опорно-двигательного аппарата как:
  1. сколиоз;
  2. артроз;
  3. остеохондроз;
  4. болезнь Бехтерева;
  5. при грыжах в позвоночнике разных отделов;
  6. а также, в качестве профилактики развития заболеваний спины.

Перед началом тренировок, лучше проконсультироваться у специалиста, чтобы минимизировать риски регрессий и обеспечить отличный результат.

Курс лечебной гимнастики осваивают уже при конечной стадии выздоровления, для укрепления ослабленных мышц, для восстановления нормального функционирования суставов и для предупреждения рецидивов.

Основные правила для занятий по гимнастике при грыже поясничного отдела позвоночника по Бубновскому:
Регулярность

Для получения наилучшего результата, гимнастика должна иметь регулярный режим выполнения. Чтобы организм привык к физическим нагрузкам, необходимо пару, тройку месяцев, а некоторые пациенты жалуются на то, что уже через неделю им сложно приступить к гимнастике, так как мышцы ноют и показывают неготовность к выполнению заданий.

Можно попробовать стимулировать себя самостоятельно или попросить родственников поддерживать пациента в трудные минуты, может стоит позаниматься в группе людей, чтобы разнообразить процесс.

Поставить цель и выбрать правильный настрой

Движение к четко поставленной цели, всегда отлично мотивирует пациента к выздоровлению. Нужно подходить к гимнастике не как к рутине, а как к преграде, которая встала на пути и ее необходимо обязательно преодолеть.

Регулировка режима дня и повышение общей активности организма

Данная задача, кажется невыполнимой, особенно для пациентов, которые несколько месяцев лечились, находились в больнице, пристрастились к лежанию и так далее. Заряд бодрости следует давать себе прямо с утра, посредством утренней зарядки. В режим дня добавить прогулки, активный отдых на природе, побольше общения и новых радостных впечатлений.

Хороший обмен веществ

Для скорейшей реабилитации, необходимо правильное питание с достаточно сбалансированным набором полезных витаминов, минералов и микроэлементов. Совершенно исключены вредные привычки, алкоголь и бездействие! Хорошему обмену веществ также способствует достаточный сон и хорошее настроение.

Залеченная грыжа, больше не будет беспокоить, а поясница перестанет болеть, если внимательно отнестись к методике Бубновского.

Любой отдел позвоночника, после гимнастики будет защищен, мышцы, суставы, хрящи, при правильном кровоснабжении больше не будут подвергаться деформации, а следственно ваша жизнь обретет новый вид — здоровый, сильный и без боли!

Видео

Источники: http://ogryzhe.ru/lechebnaya-gimnastika-pri-vozniknovenii-gryzhi-pozvonochnika.html, http://womanadvice.ru/bubnovskiy-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika, http://rexxo.ru/ru/181-gymnastics-hernia-lumbar-spine-in-bubnovsky.html

Комментариев пока нет!

lechimpozvonochnik.ru

Гимнастика для позвоночника при грыже видео

Особенности выполнения гимнастики при межпозвоночных грыжах

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института заболеваний суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы просто принимая каждый день...

Читать далее »

 

Программа гимнастических упражнений, проводимые под руководством обученного профессионала, являются достаточно эффективным методом лечения боли при патологии межпозвонковых дисков.

Комплексный подход лечебной гимнастики обычно состоит из обучения пациента правильно двигаться и набора определенных упражнений, способствующих расслаблению спазмированных мышц и нормализации их работы, общему укреплению корсета мышц и помогающих поддерживать позвоночник в нейтральной позиций (прямо) во время повседневной деятельности.

Людям, которые страдают от боли, вызванной грыжей межпозвонкового диска, стоит избегать выполнения действий, которые создают чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины или требуют резких «скручивающих» движений, как, например, в футболе, гольфе, балете, и при поднятии тяжестей.

Дополнительные аэробные упражнения (с низкой интенсивностью, например, ходьба, велотренажер, плавание) возможно начать немного ранее, чем гимнастику, через две – три недели от начала терапии. Бег не рекомендован, по крайней мере, пока не исчезла боль и мышцы спины не окрепли.

Пока мышцы составляющие корсет спины не достаточно хорошо натренированы, следует избегать упражнений, создающих давление на нижнюю часть спины (например, приседания с дополнительной нагрузкой). Нужно постоянно помнить, что выполнение гимнастических элементов должно быть медленным и щадящим.

Виды гимнастических упражнений при грыже межпозвоночного диска.

Существуют различные типы и виды физической активности, которые находят свое применение для успешного лечения болевых проявлений при грыжах позвоночника. Упражнения на растяжку наилучшим образом подходят для уменьшения симптомов боли, тогда как укрепляющие – больше способствуют восстановлению утраченных функций (увеличивают подвижность).

Упражнения, чаще всего используемые при патологии дисков, можно подразделить на:

– Низкоинтенсивные аэробные упражнения. Сюда стоит отнести плавание, велосипедная езда и ходьба, посредством которых укрепляются мышцы живота и спины без чрезмерного напряжения. Особенно полезна водная гимнастика, так как вода способствует минимизации нагрузки на позвоночник во время выполнения упражнений.

– Йога, тай-чи, цигун. Разнообразные комплексы гимнастических упражнений, придуманные в странах Восточной Азии, сочетают в себе физические приемы с медитацией, что позволяет достичь психофизического равновесия, которое эффективно предотвращает рецидивы поясничных болей.

– Стабилизирующие упражнения (или же силовые тренировки). Занятия этим видом гимнастических упражнений приводят к возрастанию мышечной силы живота и низа спины, улучшая при этом подвижность, силу и выносливость в общем, а также дополнительно повышая гибкость в суставах бедер и коленей.

– Растяжки. Эти упражнения эффективнее всего помогают для уменьшения болезненности, однако наилучших результатов, как показывает практика, можно добиться их сочетание с силовой гимнастикой.

Упражнения, укрепляющие мышцы живота

– Подъемы туловища (полезны, чтобы укрепить слабые мышцы верхнего пресса живота). Для их выполнения нужно лечь на спину, нижние конечности согнуть в коленях, а руки расположить на груди скрещенными. Поднимайте верхнюю часть туловища на пятнадцать – двадцать сантиметров от пола, задержитесь на 2 – 5 секунд, затем медленно опуститесь в начальное положение. Выдыхайте на пути вверх, и вдыхайте на пути вниз. Стоит стремиться к выполнению двух подходов по десять раз. Если вас при этом беспокоит боль в шее, сцепите руки за головой для поддержки.

– Для укрепления тех мышц, которые составляют пресс низа живота, ложитесь на спину и поочередно и медленно поднимайте выпрямленные ноги на 30 – 50 сантиметров от пола. Фиксируйте их в верхнем положении на десять секунд, после чего также неспеша опускайте. Стремитесь к выполнению двух подходов по десять подъемов.

– Лягте на спину (как правило, в спокойном расслабленном состоянии между спиной и полом образуется зазор). Путем напряжения мышц передней брюшной стенки, прижмите спину к полу так, чтобы исчез зазор, оставайтесь в этой позе в течение восьми – десяти секунд, вернитесь в исходную позицию. Выполняйте прием 8 – 10 раз.

Упражнения, расслабляющие мышцы спины

– Поднятия таза. Лягте на спину, хорошо согните ноги в коленных суставах. Напрягите ягодицы и живот так, чтобы нижняя часть спины немного приподнялась над полом, застыньте в этой позе на секунду. Опуститесь обратно на пол, расслабьтесь. Старайтесь дышать равномерно. Плавно удлиняйте выполнение упражнения до 5 секунд. Затем отставьте ступни ног немного дальше от тела и попробуйте снова.

– Упражнение разгибания. Из положения лежа на животе с прижатыми к груди согнутыми в локтях руками, медленно приподнимите верхнюю часть торса на локти, держа бедра и таз на полу (рис. 4). Замрите в этой позиции на пять секунд и вернитесь обратно на пол. Постепенно увеличьте пребывание в разогнутой позиции до тридцати секунд. Повторяйте 10 раз.

Когда рассмотренное упражнение покажется вам легким для выполнения, можно перейти к более сложной его форме – поднимайтесь не на локти, а на полностью выпрямленные руки. Если вам по тем или иным причинам трудно лежать, аналогичное упражнение можно выполнять стоя, медленно выгибая спину назад, руки на бедрах. Однако, все же предпочтительно делать это упражнение лежа.

Растяжка мышц спины.

– Лежа на спине с согнутыми в коленях и поставленными вместе ногами и разведенными в стороны руками, аккуратно и медленно опускайте колени на пол из стороны в одну сторону, задерживаясь в крайних положениях по двадцать секунд.

– Находясь на спине, возьмите руками голень или бедро одной ноги и медленно потяните колено по направлению к вашей грудной клетке до максимума. Задержитесь на десять – двадцать секунд, затем аналогично проделайте с другой ногой.

– Находясь лежа на спине бережно потяните колени обеих ног к груди (рис. 9). Спустя двадцать – тридцать секунд, медленно вернитесь в начальное положение. Делайте два подхода по 6 раз.

– Сядьте на свои голени, согнитесь и, вытянув руки, потянитесь вперед с не отрывая ягодицы от пяток (рис. 10). Через двадцать – тридцать секунд, медленно возвращайтесь к исходному положению. Выполняйте два подхода по 6 раз.

Упражнения, укрепляющие мышцы спины

– Находясь лежа на животе (можно подложить что-нибудь наподобие валика или подушки для удобства и создания возвышенности) с руками расположенными за спиной в сцепке, поднимите плечи и верх туловища. Побыв в этом положении около пяти секунд (далее увеличивая до 20 секунд), вернитесь в изначальное. Исполняйте 8-10 раз.

– Из позиции лежа на животе (причем голова и грудь опущены на пол, а руки протянуты над головой), медленно поднять руку и противоположную выпрямленную в колене ногу на пять – десять сантиметров от пола, зафиксироваться на пару секунд (постепенно увеличивая до двадцати) и возвратиться в первоначальное положение. Повторяйте от восьми до десяти раз.

– Полумостик. Из положения на спине с согнутыми в коленных суставах нижними конечностями медленно поднимите низ спины и ягодицы от пола. Зафиксируйтесь в этой позе на пять – десять секунд, затем плавно опуститесь. Выполняйте пару подходов по десять полумостиков.

– Ложитесь на живот, руки располагаете под головой. Поочередно выполняйте поднятие ног, слегка согнутых в коленях, фиксируя их в верхнем положении на пять секунд. Производите восемь – десять поднятий.

Похожие упражнения возможно проделывать находясь в 4-точечной позиции (имея в качестве точек опоры ладони и колени). При этом стоит избегать скручивание или провисание туловища.

– Поднимайте кзади и вверх поочередности ноги, незначительно согнутые в коленях, задерживая вверху на пять секунд, затем медленно опускайте. Выполняйте два подхода по десять поднятий.

– Стоя на четвереньках, одновременно поднимите выпрямленную руку и такую же ногу с противоположной стороны, удерживайте в течение трех – пяти секунд. Не забывайте, что при этом спину нужно держать прямой. Чередуя руки и ноги повторите восемь – десять раз.

Гимнастика дает прекрасную возможность повысить гибкость и выносливость, а также укрепить определенные группы мышц, которые осуществляют поддержание нейтрального положения позвоночника. Выполнение упражнений не должно быть изолировано, а являться частью более широкой программы, которая необходима для возвращения к нормальной жизни дома и на работе.

Сочетание гимнастики с психологической и мотивационной поддержкой, такой как когнитивно-поведенческая терапия, позволяет сделать усилия пациента более уверенными и целенаправленными.

Упражнения при грыже позвоночника поясничного отдела с видео

Где бы ни появилась боль, она всегда приносит мучения, а особенно если она возникла в пояснице. И тогда люди начинают интересоваться, существуют ли способы, позволяющие быстро и без неприятных ощущений убрать эту мучительную боль об этом и другом читайте ниже.

  • Что может навредить позвоночнику?
  • При каких заболеваниях необходима гимнастика?
    • Спондилёз
    • Грыжа поясничного отдела позвоночника
    • Остеопороз
    • Сужение позвоночного канала
  • Упражнения для укрепления поясничного отдела
  • Методика Вячеслава Пилюйко
  • Методика по Бубновскому
  • Упражнения для растяжки позвоночника
  • Заключение

Если обратиться с таким вопросом к высококвалифицированным врачам, то от них можно узнать, что в решении такой проблемы может помочь лечебная гимнастика. Однако это не означает, что ее можно выполнять всем без исключения, ведь здесь имеются определенные нюансы.

Что может навредить позвоночнику?

В структуре поясничного отдела позвоночника имеется множество чувствительных нервных окончаний, подвижных позвонков, а также гибких суставов и сложных соединений костных элементов. Все это наглядно показывает, почему он легко повреждается.

Поясничный отдел регулярно подвергается значительным нагрузкам, поскольку на него возложена важная функция по защите спинного мозга от повреждений разного характера.

Когда человек поднимает тяжести, то в этот момент возрастает давление на поясничный отдел, поскольку именно это часть тела берет на себя значительную часть нагрузки. Если человек переоценит свои возможности, то это может привести к определенным проблемам с поясничным отделом и позвоночником в целом.

При каких заболеваниях необходима гимнастика?

Специалисты выделяют ряд заболеваний поясничного отдела позвоночника, при которых показана гимнастика. Среди них имеются наиболее распространенные болезни, для лечения которых врачи рекомендуют выполнение специальных гимнастических упражнений.

Спондилёз

Наиболее подвержены этому недугу люди старшего и преклонного возраста. Объясняется это не такой высокой подвижностью позвонков у людей молодого возраста. В то же время они имеют правильную форму и гладкую поверхность. Но по мере дальнейшего взросления в структуре позвонков происходят процессы деформации, в результате возникают маленькие выступы и шипы. Главным симптомом спондилеза является изменение формы позвонков.

Грыжа поясничного отдела позвоночника

Часто людям ставят диагноз грыжи, если они много времени проводят в сидячем положении, а также регулярно подвергают позвоночник значительным физическим нагрузкам.

Если человека придерживается обычного уровня активности, то к позвонкам и межпозвоночным дискам поступает достаточно кислорода. При сидячем образе жизни наблюдается обратная картина — эти части тела становятся менее прочными, и в определенный момент происходит разрыв диска. Поэтому часто при межпозвоночной грыже специалисты рекомендуют своим пациентам начать заниматься лечебной гимнастикой для поясничного отдела позвоночника.

Остеопороз

Это заболевание проявляется в изменении формы позвоночника и позвонков. По мере того как кости становятся хрупкими, это неизбежно влияет на их структуру, которая делается более пористой, а сами кости начинают уменьшаться в весе. Причиной этого специалисты называют дефицит кальция. Переход на лечебную диету может изменить ситуацию, однако, не помешает в таких случаях и начать заниматься гимнастикой, которая поможет укрепить мышцы и кости тела.

Сужение позвоночного канала

В жизни каждого из нас наступает такой момент, когда происходит сужение позвоночного канала, в котором расположены сверхчувствительные нервные окончания. Это может спровоцировать компрессию нерва, что в дальнейшем часто приводит к развитию воспаления.

Учитывая особенности строения позвоночника, любое малейшее сужение чревато серьезными осложнениями, которые могут сделать человека даже инвалидом.

Программа лечения такого состояния предполагает помимо традиционных методик и лечебную гимнастику, которая должна помочь ослабить боль и устранить воспалительный процесс. Также это гимнастика призвана помочь предупредить повторное повреждение нерва.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.Подробнее здесь…

Упражнения для укрепления поясничного отдела

По словам врачей, заниматься гимнастикой для укрепления позвоночника при межпозвоночной грыже можно не только в целях предупреждения неприятных процессов, которые могут привести к появлению заболеваний спины, но и непосредственно для лечения болезней поясницы.

Учитывая, что за последние годы все большее количество пациентов беспокоят боли в пояснице, сегодня каждому не помешает освоить это упражнения для укрепления поясничного отдела. Если вы будете выполнять эту гимнастику регулярно по 10–15 минут в день, то до самой старости не будете знать, что такое боли в спине.

Упражнение 1

  • Это упражнение для укрепления позвоночника при межпозвоночной грыже выполняют на чистом коврике.
  • Для начала вам необходимо положить его на пол, а затем лечь спиной на него. Ваши ноги должны быть согнуты в коленях, после чего их ставят на ширине плеч, но стопы обязательно должны оставаться на коврике.
  • Сделайте максимально глубокий вдох, посчитайте мысленно до 5, а затем выдохните, чтобы при этом ваша грудь поднялась вверх. Это упражнение нужно делать 10 раз.

Упражнение 2

  • Для его выполнения вам вначале необходимо лечь на твердую поверхность спиной вниз. Руки необходимо отвести в сторону. Начинайте глубоко вдыхать, а затем выдохните. После этого вы должны поднять колени к груди и зафиксировать их в таком положении.
  • Желательно сохранять эту позу как можно дольше, а затем ноги можно вернуть в изначальное положение и расслабиться. Это упражнение делают 7–10 раз.

Упражнение 3

  • Это упражнение выполняется на твердой поверхности. Поэтому вы его можете сделать прямо на голом полу.
  • Для начала вам нужно лечь на спину, руки необходимо отвести в сторону, а ноги согнуть.
  • Начинайте поворачивать колени сначала влево, а потом вправо. Следите за тем, чтобы голова одновременно смотрела в противоположную коленям сторону.
  • Это упражнение необходимо делать в течение 3–5 минут.

Регулярно выполняя при грыже приведенные выше гимнастические упражнения, вы сможете сделать более прочным свой поясничный отдел и быстро избавитесь от неприятных ощущений в пояснице.

Методика Вячеслава Пилюйко

На сегодняшний день имеется достаточно методик от известных специалистов, среди которых хорошо себя зарекомендовала система профессионального невролога Вячеслава Пилюйко, который много лет занимался исследованием заболеваний, поражающих позвоночник.

Он заведует специальной клиникой, которая практикует различные методы воздействия на заболевания позвоночника, включая и поясничный отдел. Среди достижений этого специалиста имеется и специальная лечебная гимнастика.

Помните, что лечебная гимнастика может помочь вам решить вашу проблему с позвоночником и тем самым избежать операции.

Методика по Бубновскому

Укрепить спину при грыже можно с помощью различных методик, хотя не все из них являются одинаково эффективными. Если ориентироваться на отзывы, то хорошо себя зарекомендовала программа упражнений для мышц спины, автором которой является Сергей Михайлович Бубновский, профессор, доктор медицинских наук.

По словам автора, наибольшую пользу при грыже смогут принести упражнения, которые вовлекают в процесс тренировок помимо мышц спины и все тело в целом. Сергей Бубновский смог придумать полноценный комплекс упражнений лечебной гимнастики, которая помогает достаточно быстро убирать боли в области поясницы.

Упражнения для растяжки позвоночника

Растяжкой принято называть комплекс специальных упражнений, которые помогают расслабить и восстановить позвоночник после длительного и напряженного дня. Достаточно освоить базовые упражнения для гибкости позвоночника, и вы будете долго не вспоминать о неприятных болях в пояснице.

  • Упражнение 1 — для его выполнения при грыже вам необходимо лечь на спину, ноги должны быть согнуты. Немного приподнимите тело, следя за тем, чтобы стопы оставались на полу. Зафиксируйте это положение на 10–15 минут, а затем примите изначальное положение. Это упражнение делают 10 раз.
  • Упражнение 2 — наиболее эффективной при грыже является растяжка позвоночника, выполняемая на турнике. Суть ее очень проста: необходимо обхватить руками турник и оставаться в таком положении с согнутыми ногами. Эту поза нужно сохранять примерно 1 минуту, после чего можно сделать перерыв. Делают это упражнение 3 раза.
  • Упражнение 3 — для его выполнения вам потребуется любая твердая поверхность. Левую ногу вам следует вытянуть перед собой, а правую согнуть в колене. Находясь в этом положении, попробуйте дотянуться руками до стопы левой ноги. Сохраняйте достигнутое положение в течение 10 минут, а затем перейдите в первоначальную позицию. Аналогичное упражнение выполняют в дальнейшем и с правой ногой.

Описываемая программа лечебной гимнастики станет настоящим спасением для людей, которых регулярно беспокоят боли в спине, а также будет полезна людям, которые хотят поддерживать крепким здоровье и хорошее самочувствие.

Имейте в виду, что эти упражнения принесут ощутимую эффект только в том случае, если вы будете их выполнять регулярно.

Учитывая это, старайтесь выделять каждый день, желательно вечером, 20 минут времени, в течение которых выполняйте упражнения в рамках программы лечебной гимнастики для растяжки позвоночника.

Заключение

В последние годы немногие из нас уделяют внимание здоровью позвоночника, поэтому неудивительно, что все чаще люди обращаются к врачам с болями, которые указывают на наличие грыжи поясничного отдела. Лечение такого состояния может быть эффективным только при своевременном обращении к врачу.

Также многое зависит и от подхода к лечению. Он должен быть комплексным и предполагать не только прием медикаментозных препаратов, но и определенную физическую активность. Для каждого человека программа лечебной гимнастики составляется индивидуально, однако, ее эффективность зависит от того, какие именно упражнения будет выполнять человек. Поэтому очень важно проконсультироваться по этому поводу со специалистом, чтобы он смог составить индивидуальную программу упражнений, которые смогут принести пользу человеку, а не вред.

artrit.lechenie-sustavy.ru

Гимнастика при межпозвоночной грыже поясничного отдела

Гимнастика при межпозвоночной грыже поясничного отдела

Не важно, какое у вас заболевание – после прохождения основного курса лечения, как правило, медикаментозного, обычно назначаются физические упражнения. Они отличаются простотой выполнения и профилактическим воздействием. Будет эффективной и гимнастика при межпозвоночной грыже поясничного отдела.

Содержание:

Статьи по теме:

Причины развития заболевания

Обычно, причин у заболеваний спины несколько:

  • неправильное питание. Приводит к проблемам с лишним весом и нагрузке на позвоночник;
  • чрезмерная физическая активность или её существенная недостача;
  • плохое кровоснабжение, которое ухудшается ещё больше – при грыже артерии тоже пережимаются.

Сидячий образ жизни виноват в большинстве случаев. Нежелание делать элементарную зарядку, а в течение дня периодически вставать и разминаться – вот главные провоцирующие факторы. Боль становится сильнее с каждым днём, но люди редко мгновенно обращаются к врачу для постановления диагноза. Они предпочитают терпеть, намного ухудшая положение.

Неправильное питание причина образования грыжи

Важно! При неприятных синдромах сразу же идите к специалисту для проведения диагностики. Болезнь постоянно прогрессирует, и результат – инвалидность или летальный исход.

Польза гимнастики

Грыжа часто возникает благодаря гиподинамии – отсутствию движения. Поэтому упражнения, назначенные врачом, должны спасти ситуацию. Полное выздоровление зависит от того, когда вы обратились к специалисту. На ранних стадиях возможно устранить проблему более лёгким способом, но дальше понадобится хирургическое вмешательство.

Упражнения подобраны таким образом, что они обязательно улучшат мышечный корсет. Поэтому ЛФК рекомендуется абсолютно всем людям, не только больным при межпозвоночной грыже пояснично-крестцового отдела.

Пользы от лечебной гимнастики достаточное количество:

  • мышцы постепенно разогреваются, результат – лучшее питание суставов;
  • при тщательном выполнении упражнений гарантирован отличный результат;
  • не всегда нужно уделять тренировкам целые часы, обычно достаточно 20-30 минут.

Польза гимнастики

Есть ли противопоказания

Гимнастика имеет несколько противопоказаний, но их немного:

  • недостаточная готовность пациента к физическим упражнениям. Обычно это происходит тогда, когда грыжа не долечена до конца;
  • повышенная температура как следствие других заболеваний;
  • недуги внутренних органов. В таком случае желательно согласовать лечение с другими врачами, и только после полного выздоровления начинать заниматься лечебной гимнастикой;
  • раковые опухоли.

Особой популярностью пользуется гимнастика Бубновского. Упражнения предназначены для восстановления и поддержки мышц. Чаще всего врачи назначают ЛФК именно с элементами данного метода.

Противопоказания гиманстики

Важно! Комплекс упражнений всегда подбирается индивидуально врачом. Поэтому не стоит самостоятельно менять правила выполнения упражнений, вносить в них новые элементы или убирать те, что вам не нравятся. Такими действиями вы только навредите своей спине.

Правила и особенности выполнения

Гимнастика известна своей простотой, но есть и основные правила её выполнения. Врач рекомендует тщательно с ними ознакомиться, чтобы избежать возможности рецидива.

  1. Заниматься нужно регулярно. Исключение – возникновение сильных болей. При упражнениях не должно возникать неприятных ощущений, поэтому сразу же обращайтесь к врачу для замены упражнений или повторного курса лечения.
  2. Не пытайтесь за один подход исправить положение. Выздоровления ждать долго. Всё зависит от того, насколько вовремя вы обратились к врачу, было ли хирургическое вмешательство. Особую роль играет личная заинтересованность пациента.
  3. Прыжки и бег нежелательны ещё долгое время после выздоровления. Обратите внимание на плавание, ходьбу, велосипедные прогулки.
  4. Гимнастика начинается с минимальной амплитуды – не старайтесь делать всё быстро. Движения выполняются медленно, плавно. Представьте, что вы в воде. Важно избегать неправильной нагрузки на позвоночник.
  5. В период реабилитации не поднимайте тяжелых грузов до тех пор, пока это не одобрит врач. Мышцы, несмотря на упражнения, всё ещё слабые – они восстановились, но им необходимо время, чтобы стать сильнее.
  6. Первое время гимнастика будет выполняться под присмотром врача. Он убедится, что вы делаете всё правильно.

Правила и особенности выполнения гимнастики

Старание – вот залог успеха. Не забывайте про периодическую разминку в течение дня.

Важно! Гимнастика в период обострения заболевания – плохой выбор. Сначала необходимо устранить основные симптомы, а потом – заниматься физическими упражнениями.

Профилактическая разминка

Она выполняется вне зависимости от упражнений, потому что мышцам тоже нужно размяться – особенно если вы долго находились в сидячем положении. Не пренебрегайте разминкой, иначе заболевание обострится.

Упражнение №1

Встаньте, выпрямите спину. Совершайте медленные круговые движения плечами. Не нужно спешить, торопиться – постепенно наращивайте амплитуду.

Упражнение №2

Подойдет для затекшей шеи. Плавно наклоните голову вправо и влево несколько раз, избегая резких движений. Для выполнения рекомендуется встать с ровной спиной. Можно делать сидя, но не забывайте про правильную осанку.

Профилактическая разминка при межпозвоночной грыже

Упражнение №3

Подойдите к стене, встаньте возле неё. Выпрямитесь – поверхности должны касаться ваши лопатки, голова, ягодицы и пятки. Напрягайте только брюшные мышцы. Желательно засекать время, которое удалось простоять в подобной позе. В первые разы начинайте с 5 секунд, постепенно увеличивайте.

Важно! Посоветуйтесь с врачом, подойдут ли вам подобные упражнения. При заболеваниях внутренних органов полезнее будет подобрать индивидуальные, чтобы не навредить организму.

Лечебная гимнастика при грыже

Ниже приведен стандартный комплекс упражнений. Он подойдет людям, которые длительное время мучаются от проявлений грыж. Помните, что выздоровление с помощью гимнастики – долгий и трудоемкий процесс, но зато боль больше никогда вас не побеспокоит.

  1. Ложитесь на спину. Ноги согните в коленях. Слегка напрягайте, а потом расслабляйте брюшные мышцы. Руки выпрямите вдоль тела, периодически кладите их на живот, чтобы проверить правильность выполнения упражнения. Подходы – 10-15 шт. В первый раз не пытайтесь достичь максимального количества раз.
  2. Это упражнение можно выполнять сразу же после предыдущего. Единственное различие – ноги нужно выпрямить. Слабо приподнимайте корпус, наблюдая за правильным положением ног. Сохраняйте положение до 15 секунд. Количество подходов – 10-15 шт., между ними – перерывы по 15 секунд.
  3. Встаньте на четвереньки. Выпрямите спину и руки. Обойдите комнату, в которой находитесь, следя за тем, чтобы руки не сгибались. Выполнять можно между упражнениями 2-3 раза за тренировку.
  4. Выполняется сидя, выпрямив спину. Ладони положите на поясницу, ноги расставьте на ширину плеч. Плавно наклоняйте тело в разные стороны, держа спину прямой. Если это выполняется легко, усложняйте упражнение – незначительно напрягите мышцы пресса.
  5. Выполняется на полу. Посадите ягодицы на пятки, руки тяните перед собой, касаясь пола. Главное – не делать резких движений, потому что есть риск повредить спину. Тянитесь пальцами как можно дальше, оставляя исходное положение ягодиц на пятках.

Лечебная гимнастика при грыже

Важно! У людей, которые раньше не занимались спортом – мышцы слабые и не могут выдержать напряжения. Не занимайтесь через силу, помните про основные правила.

При трудностях в выполнении упражнений обратитесь к врачу для повторной демонстрации правильного способа. Возможно, заболевание обострилось, поэтому стало тяжелее. Тогда требуется повторное лечение. Обычно требуется только незначительная замена элементов упражнений.

Плавание помогает улучшить состояние спины, поэтому не стоит пренебрегать этим видом спорта. Вода позволит двигаться плавно, размеренно, одновременно с этим закаляя и оберегая позвоночник. Обзаведитесь квалифицированным тренером. Желательно плавать на спине или кролем, потому что брасс сильно напрягает мышцы. Желательно избегать подобных нагрузок на начальных этапах.

Применение лечебной гимнастики показывает отменный результат у пациентов с межпозвоночной грыжей. Около 90% успешно одолевают недуг, далее выполняя упражнения только с профилактической целью. Главная заслуга этих людей – старательность. Лени быть не должно. Мотивируйте себя возвращением к привычным занятиям, запрещенным при борьбе с грыжей, а также отличным здоровьем и крепкими мышцами.

vashaspinka.ru

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника, лечебная гимнастика, зарядка

Консервативная терапия при различных заболеваниях позвоночника только снимает симптомы. Основным лечебным фактором в таких случаях служит движение. Именно дозированная физическая нагрузка позволяет восстановить подвижность позвоночника и функции всех его сегментов. Поэтому ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника стала основным и очень эффективным методом лечения.

Лечебная гимнастика назначается уже во время соблюдения пациентом постельного режима после стихания болей. Даже после операции по удалению позвоночной грыжи нужно выполнять медленные движения руками, стопами и головой. При отсутствии болей можно переходить к более сложным упражнениям, особенно полезны йога, медленные танцы, плавание.

Особенности межпозвоночной грыжи

Позвонки соединяются между собой с помощью дисков, состоящих из эластичной ткани. Такое строение обеспечивает смягчение тряски при ходьбе и прыжках. В области пояснично-крестцового отдела диски имеют самую большую толщину – около сантиметра. Это нужно потому, что здесь позвоночник испытывает самую большую нагрузку.

Эластичность дисков зависит от наличия в них достаточного количества жидкости. Оно уменьшается с возрастом или при некоторых заболеваниях. Из-за этого диск высыхает, фиброзное кольцо растрескивается, а ядро выходит за его пределы. Если это происходит внутри позвоночного канала, сдавливаются нервные корешки, что вызывает болезненные ощущения.

Но боль при грыже возникает и при других ее видах. Кроме того, заболевание характеризуется повышенным тонусом мышц, отеком, ухудшением кровообращения. Развивается нарушение чувствительности, слабость в конечностях. Поэтому основным методом лечения грыжи является лечебная гимнастика.

Действие лечебной физкультуры

Результат лечения грыжи полностью зависит от усилий пациента. Медикаментозная терапия снимает только болевые ощущения, иногда – спазмы мышц. Но при грыже очень важно вытянуть позвоночник, чтобы освободить пораженный диск. Этого можно достичь с помощью специальных упражнений. Поэтому ЛФК является самым распространенным методом лечения этого заболевания.

При правильном выполнении упражнения оказывают такое действие:

  • нормализуют осанку;
  • укрепляют мышечный корсет;
  • улучшают кровообращение;
  • увеличивают объем движений в районе поясничного отдела.
Гимнастика на фитболе При занятиях под руководством специалиста функции позвоночника восстанавливаются

Правила выполнения упражнений при грыже

Это заболевание опасно тем, что при любом резком или неестественном движении может быть ущемление нервных корешков или разрыв фиброзного кольца диска, что приведет к печальным последствиям. Поэтому ЛФК нужно применять только под руководством специалиста и при соблюдении определенных правил:

  • занятия должны быть регулярными, ежедневными;
  • исключаются прыжки, резкие движения и сильные нагрузки;
  • нельзя допускать сильной усталости после занятия;
  • повторять каждое упражнение нужно 10-15 раз;
  • темп выполнения движений должен быть медленным, плавным;
  • нагрузка увеличивается постепенно;
  • запрещены наклоны из положения стоя, скручивания, поднятие тяжестей;
  • при выполнении упражнений нужно следить за ощущениями в области позвоночника: нельзя допускать болей, появления онемения или покалывания.

Когда заниматься нельзя

ЛФК назначается только в период ремиссии заболевания. Заниматься можно после консультации врача, ведь гимнастика не всегда приносит пользу. Иногда она противопоказана:

  • при сильных болевых ощущениях в области поясничного отдела;
  • при серьезных болезнях сердечно-сосудистой системы или других внутренних органов;
  • при инфекционно-воспалительных заболеваниях, повышенной температуре тела;
  • при злокачественных новообразованиях.
Гимнастика для позвоночника Растяжение позвоночника очень эффективно при грыже поясничного отдела

Какие упражнения эффективны при грыже

Лечебная физкультура назначается с того момента, когда прошли боли. Начинать занятия нужно с дыхательных упражнений и нагрузки на руки, плечи, с поворотов головой, вращения ступнями. Сначала занятия проводятся лежа на спине. Длиться они должны не дольше 10 минут. Лучше повторить их несколько раз в течение дня.

При стихании обострения и наступлении ремиссии заболевания занятия усложняются. Нагрузку нужно постепенно увеличивать, желательно под наблюдением специалиста. При благоприятном состоянии рекомендуются такие виды физических нагрузок при грыже:

  • утренняя зарядка, состоящая из упражнений на растяжку мышц;
  • лечебная гимнастика, включающая специальные упражнения для укрепления мышц;
  • очень эффективен турник для растягивания позвоночника;
  • йога – специальные статические позы, направленные на укрепление и растяжение определенных мышц;
  • плавание в бассейне очень полезно для расслабления и снятия мышечных спазмов;
  • специальные системы: метод Дикуля, Бубновского, бодифлекс, пилатес.
Лечебная гимнастика Первое время заниматься нужно в кабинете ЛФК под руководством специалиста

Примерный комплекс лечебных упражнений

При межпозвоночной грыже нагрузки должны быть дозированными. Заниматься сначала необходимо под наблюдением специалиста. Чаще всего в кабинете ЛФК пациентам предлагают самый эффективный комплекс, в который могут быть внесены коррективы в зависимости от индивидуальных особенностей.

  1. Начинается занятие с дыхательной гимнастики. Лежа на спине нужно со вдохом сильно напрячь мышцы живота и задержать дыхание. На выдохе расслабиться. Под поясницей обязательно должна быть небольшая подушечка.
  2. Исходное положение такое же. Руки согнуты в локтях, ноги немного развести. Выполнять вращение кистями и стопами.
  3. Остаться в том же положении, но немного согнуть ноги в коленях, а руки вытянуть перед собой, приподнять верхнюю часть тела, потянувшись к коленям. Задержаться так на 10-15 секунд, медленно лечь.
  4. Исходное положение лежа на спине с согнутыми ногами, руки вдоль тела. Распрямить правую ногу и отвести ее в сторону. Одновременно отвести левую руку. Медленно вернуться в исходное положение. Потом повторить то же в другую сторону.
  5. Оставаться в том же положении. На вдохе поднять таз вверх, немного задержаться, на выдохе расслабиться.
  6. Лечь на живот, под него и голеностопные суставы подложить подушечку. Немного приподнимаясь на локтях, поворачивать голову назад в одну, потом в другую сторону. Выполнять упражнение очень медленно.
  7. Лежа на животе, одновременно вытянуть правую руку вперед и вверх, а левую ногу назад и чуть вверх. Стараться, чтобы позвоночник растягивался.
  8. Оставаясь в этом же положении, приподнять верхнюю часть тела. Руками выполнять движения как при плавании брассом.
  9. Сесть на пятки, руки поставить ладонями на пол перед собой. Двигая их вперед, прогибать позвоночник в пояснице, наклоняясь вперед.
  10. Стать на четвереньки. Поднять правую руку и левую ногу, растягивая позвоночник.
  11. Сесть на табурет, руки в районе поясничного отдела. Напрягая мышцы пресса, наклоняться вперед-назад и в стороны.

Занятия по методу С. М Бубновского

Этот известный врач много лет изучал влияние лечебной физкультуры на заболевания спины. Он уверен, что правильно организованная физическая нагрузка может помочь при любой проблеме. В центре доктора С. М. Бубновского многие люди избавились от проблем, связанных с грыжей поясничного отдела. Основана система на индивидуальном подходе к каждому пациенту и на использовании особых, специально разработанных тренажеров. Особенно полезен турник для вытяжения позвоночника.

ЛФК при грыже позвоночника хорошо помогает пациенту восстановить работоспособность и вернуться к нормальной жизни.

moyaspina.ru