Как увеличить свой рост: упражнения для людей любого возраста. Для роста гимнастика


Упражнения для увеличения роста в домашних условиях

Большинство людей комплексуют по поводу своей внешности. Кого не устраивает их вес, а кого-то и вовсе рост. Если говорить о весе, то его совсем просто откорректировать. При помощи специальной диеты вы сможете как избавиться от лишних килограммов, так и набрать их при дефиците. А вот с ростом дела обстоят несколько сложнее.

Как женщины, так и мужчины озабочены маленьким ростом. Кто-то мечтает дотянуть до 175 см, а кто-то нервничает из-за 180 см. Как бы то ни было, всегда не хватает каких-то 10 см. В последнее время многие девушки ищут действенные методы прибавки роста. Поэтому сегодня мы рассмотрим упражнения для увеличения роста.

Начинаем с правильного настроя

Как показали клинические исследования, мотивация и хорошее настроение хорошо стимулируют рост. Совершая то или иное упражнение, представляйте, как постепенно вытягивается позвоночник, и ваш рост увеличивается. Согласно методике Берга, аутотренинг, то есть самовнушение, играет немаловажную роль в процессе увеличения роста.

Ставьте перед собой обязательства и записывайте в ежедневник свои обещания, мол, обещаю вырасти на 10 см через год. Да, и не забывайте приказывать своему телу во время тренировки: «Расти!».

Очень важно не лететь стремглав каждый день за сантиметром и измерять свой рост. Если в ваших планах вырасти на 5-7 см через год, вот и меряйте свой рост через год!

И самое главное, не вводите в курс своих занятий родных и близких вам людей. В противном случае, излишнее любопытство и скептицизм будут лишь сбивать вас с нужного настроя.

Здоровое питание

Девушка с вазой фруктовЕсли вы задались целью прибавить в росте, используя комплекс упражнений, то необходимо пересмотреть свой рацион питания. Исключите из своего меню вредные продукты, заменяя их более полезными. К примеру, бета-каротин неплохо перерабатывается организмом в витамин роста. Поэтому нужно включить в свой рацион яичные желтки, манго, сладкий перец, капусту, шпинат, кабачки, ну, и конечно же, морковь.

Печень трески, петрушка, рыбий жир (не более 10 грамм в сутки) и яйца восполнят ваш организм цинком и витамином D, которые, в свою очередь, являются важнейшими компонентами для роста. Хотим заметить, что эти витамины ребенок должен получать в обязательном порядке с самого рождения.

Многие специалисты настоятельно рекомендуют съедать за сутки не менее одного килограмма овощей и фруктов в сыром виде. Да, и не забываем о кашах (исключая манную), потому как зерновые являются отличным стимулятором роста.

О наркотиках, табаке и алкоголе стоит забыть. А лучше с ними вообще распрощаться навсегда. У вас плохой аппетит? Не волнуйтесь, недостающие витамины можно получить из лекарственных препаратов. Только делать это нужно без фанатизма.

Методика Берга разрешает использовать какой-либо комплекс занятий для увеличения роста лишь после двух часов после основного приема пищи.

Основные принципы методики увеличения роста

Да, увеличить рост можно, и даже без хирургического вмешательства. Нужно лишь подобрать комплекс упражнений и соблюдать диету, благодаря которым будет восстанавливаться эластичность хрящевых тканей межпозвоночных дисков, и раздвигаться костная ткань ног.

Безусловно, что 2-х метровой отметки у вас вряд ли получится достичь, а вот добавить 3, 5 или даже 10 см – это совершенно реально. Для человека, не достигшего 27 летнего возраста – это весьма просто, поскольку именно до этого возраста растут люди (иногда еще и дольше).

Люди занимаются на улицеСогласно методике роста Берга нужно:

  1. Вести здоровый образ жизни.Здесь вы не обойдетесь лишь одной диетой. Важно свести все стрессовые ситуации к минимуму, наладить полноценный сон (не менее 6 часов в сутки) и привести в порядок свой рацион питания.
  2. Выполнять специальный комплекс упражнений на турнике.
  3. Вести активный образ жизни и не забывать о занятиях спортом.Можно походить в бассейн, поиграть в баскетбол, волейбол и тому подобное.

Придерживаясь этих простых правил, вы сможете добиться увеличения роста на 3-5 см без особых усилий.

Увеличиваем рост за счет упражнений для корпуса

За счет того, что растягивается позвоночник в области корпуса, вы сможете увеличить свой рост.

Упражнение №1

Становимся прямо, подняв руки вверх и соединив кончики пальцев. Медленно тянемся вверх, пока вы не окажитесь на носочках. На протяжении 10 секунд постарайтесь удержать массу тела на пальцах ног, после чего постепенно опускаемся в исходное положение.

Следите за своим состоянием: дыхание должно быть глубоким а глаза открытыми. Методика Берга твердит, что каждое упражнение нужно делать от 10 до 20 раз. Вот и придерживайтесь этих цифр, делая любой физкультурный комплекс.

Упражнение №2

Не меняя исходного положения, проделываем то же самое, но только слегка касаясь опоры. Если Вы занимаетесь в домашних условиях, то подойдет шкаф или просто стена.

Это поможет вам более уверенно чувствовать себя во время занятия. Делать упражнение желательно дважды в день, утром и вечером.

Упражнение №3

Парень лежит на полуЛожимся на пол (если вы занимаетесь в домашних условиях, то не забудьте постелить коврик).

Руки кладем за голову. Затем тянемся руками вверх, а ногами вниз, как будто вас растягивают в разные стороны. Да, и подключаем сюда еще и шею, тяните ее по направлению рук.

Упражнение №4

Его нужно делать на турнике или шведской стенке. Если вы занимаетесь в домашних условиях, и такого инвентаря у вас нет, то, вероятнее всего, во дворе обязательно найдется какая-нибудь перекладина. Для человека, который впервые начинает делать этот комплекс, необходимо провисеть на турнике 10 секунд.

Затем постепенно начинаем наращивать нагрузку, пока вы не сможете висеть на турнике около одной минуты. На этом стоит остановиться, придерживаясь этой цифры на протяжении всех тренировок.

Упражнение №5

Делаем предыдущее упражнение на турнике, но только к ногам добавляем дополнительный вес в виде грузов.

Опять-таки, новичкам нужно начинать с 10 секунд.

Упражнение №6

Закрытый бассейнЕго, к сожалению, не получится сделать в домашних условиях, поэтому приобретите абонемент в бассейн. Именно в воде тело может растянуться наилучшим образом.

Наверняка вы не раз встречали человека, который занимается плаванием. Вспомните, рост у него не маленький.

Упражнение №7

Ложимся на пол, поднимаем ноги (желательно чтобы они были ровными) и стараемся закинуть их за голову.

Упражнение №8

Становимся ровно, ноги разводим на ширину плеч.

Наклоняемся вперед. Делаем это до тех пор, пока не достанете пальцев ног руками.

Упражнение №9

Присаживаемся на пол и занимаем позу «по-турецки». Фиксируем руки в замок перед грудью, а затем поднимаем их вверх настолько, насколько сможете.

Да, кстати, инверсионные упражнения для увеличения роста никто не отменял. Поясним – это простой вис вниз головой. Его можно делать как на турнике, так и на шведской стенке.

Растягиваем ноги

  1. Вис на турнике.Беремся руками за перекладину (можно делать это упражнение на шведской стенке), ноги при этом не должны касаться пола. Далее выполняем вращательные движения тазом сначала в одну сторону, затем в противоположную. Постепенно ускоряйтесь. Вы можете почувствовать, как хрустит позвоночник.
  2. Машем ногами.Становимся около стены и, придерживаясь рукой, делаем махи сначала правой, а затем левой ногой.
  3. Прыжки.Стоя на ровной поверхности, выпрыгиваем вверх, стараясь максимально высоко отрываться от пола.

Вот и весь комплекс упражнений, при помощи которых вы сможете увеличить свой рост в домашних условиях.

Желаем вам успехов!

siladiet.ru

разработанные методики и комплексы для тренировок

Упражнения для роста являются вспомогательным фактором при формировании опорно-двигательного аппарата. Регулярные тренировки будут эффективнее, если они будут частью комплексных мер, направленных на активное формирование скелета в детские и юношеские годы.

Ученые называют несколько условий, при которых рост ребенка начинает стабильно увеличиваться в течение всех 4 сезонов, а не только в теплое время года. Одним из них является ежедневная зарядка, позволяющая практически здоровым детям быстрее расти и достигать максимальных значений, заложенных в них генетически.

Как решается проблема формирования скелетных костей

Для детей, имеющих замедленное формирование скелетных костей, следует своевременно проводить консультации у специалистов, которые могут подсказать, как увеличить рост у плохо растущего ребенка.  Ортопед вместе с эндокринологом выясняют причины, препятствующие естественным процессам. Нужно посетить кабинет ортопеда, детского эндокринолога и невропатолога, чтобы выявить скрытую патологию и своевременно ее исправить.

При необходимости детям, имеющим заболевания гипофизарно-гипоталамусной системы, назначают гормонозаместительную терапию, позволяющую продолжаться росту костей до закрытия зон.

Взрослым людям врачи предлагают удлинить участки длинных трубчатых костей с помощью операции. Это очень болезненный процесс, увеличивающий длину нижних конечностей до 12 см. Лечебно-оздоровительные процедуры требуют проведения лечебных мероприятий в течение года.

Для людей, желающих казаться выше без удлинения ног с помощью медицинских манипуляций, созданы специальные стельки, которые делают их выше до 5 см. Это удобное устройство позволяет невысокому человеку чувствовать себя комфортнее в обществе.

Специальные тренажеры, растягивающие тело, в некоторых случаях могут способствовать увеличению длины скелетных костей у подростков, если у них еще открыты зоны роста. Их можно найти в крупных городах в спортивно-оздоровительных центрах. Эти механизмы предназначены для растяжки мышц всего тела. Особенно заслуживают внимания устройства, где человека на длительное время подвешивают головой вниз, а затем переводят на устройство, созданное для растяжки мышц ног. У детей после занятий на таких тренажерах увеличивается рост от 5 см и больше за несколько месяцев.

растягивающий тренажер

При необходимости домашних занятий такое устройство можно установить дома. Производители предлагают несколько разработок, позволяющих подросткам увеличивать длину тела, занимаясь самостоятельно. Тренажеры из серии «Доктор спорт» позволяют это сделать всем, кто хочет вырасти.

Какие методики можно использовать

Ученые не могут предложить методик, обеспечивающих увеличение роста, или упражнения, которые бы со 100% результатом увеличивали рост ребенка. Они утверждают, что рост тела может происходить постоянно только у практически здорового ребенка. Быстрее вырасти помогают:

  • правильное питание;
  • курсы витаминотерапии;
  • систематическое закаливание;
  • активное времяпрепровождение с посильными физическими нагрузками.

Все это способствует укреплению скелетных костей и нарастанию ткани в конце длинных трубчатых костей у детей и подростков.

Врачи считают, что подросткам не следует заниматься поднятием штанги. Большие нагрузки на мышечную ткань в период формирования организма замедляют рост костей. Это происходит из-за недостатка питательных веществ и кальция, необходимых для укрепления опорно-двигательного аппарата.

При значительных нагрузках на мышцы биологически-активные вещества идут на формирование объемных мышц.

Тогда в организме ощущается значительный недостаток микроэлементов, требуемых для активации роста костей.

Рекомендуемые упражнения

Спортивные упражнения для ускорения роста предлагаются на основе практического опыта, полученного тренерами спортивных школ в работе с подростками. Физические нагрузки, направленные на растяжку позвоночника, висы на перекладине, прыжки в высоту могут способствовать укреплению мышц спины, которые позволят поддерживать позвоночный столб в правильном положении. Это даст возможность получить более высокий рост, чем он был бы у человека, имеющего нарушения осанки.

Самые эффективные упражнения – это вис на перекладине и разнообразные прыжки на месте. Перед тем как приступать к занятиям, нужно вначале провести разминку, чтобы разогреть все мышцы и разработать суставы. Тогда упражнения для увеличения роста будут результативными. Для этого выполняют разнообразные движения с вращением рук и ног, приседания, повороты тела в разные стороны и наклоны.

Для правильного выполнения виса нужно установить перекладину на такой высоте, чтобы на ней можно было повиснуть, расслабив все мышцы. Ноги при этом не должны касаться земли. Висеть нужно так долго, пока руки не устанут. Для получения эффекта делают несколько подходов в день.

Выполняя прыжки, вкладывают в это действие всю толчковую силу ног. Требуется поставить при этом цель: достать кончиками пальцев высоко висящий предмет или потолок. Нужно делать не менее 10 прыжков из каждой группы. Сначала прыгают, отталкиваясь обеими ногами, потом правой и левой попеременно. После каждой группы прыжков требуется отдыхать и делать одно упражнение на расслабление всех мышц.

После выполнения прыжков с места, их совершают из положения полуприседа, а затем с разбега, подпрыгивая вверх и вытягиваясь в струну. Когда организм привыкнет к нагрузке, то количество прыжков увеличивают в общей сумме до 200 раз. Это позволит как увеличить подвижность суставов, так и ускорить рост костей ног, рук и других частей скелета.

вис на турнике

Дополнительные условия для правильного развития скелета

Рост будет стабилен, если в зимние месяцы ребенок будет принимать витаминно-минеральный комплекс, куда входит кальций и витамин Д3. Витамины для активного роста можно давать детям после консультации с ортопедом. Если ребенок будет очень активно расти, то у него образуется дисбаланс в организме, что приводит к ухудшению работы сердечно-сосудистой системы.

Подросткам, желающим максимально вырасти к закрытию зон роста, нужно есть разнообразные каши, овощи, фрукты, хлеб. Сбалансированное питание позволяет насытить организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.

Осознанный отказ от вредных привычек дает возможность организму получать все питательные вещества и использовать их для роста. Никотин и алкоголь угнетают развитие организма, потому что для снятия признаков интоксикации требуются затраты внутренних ресурсов.

Гимнастика для роста перестает быть актуальной после того, как зоны, где расположены клетки, позволяющие опорно-двигательной системе развиваться, закроются. У девушек участки растущей ткани в конце длинных трубчатых костей могут закрыться после начала работы яичников. Это может произойти в 12-16 лет. Некоторые девушки растут до 18 лет, и бывают очень высокими.

После 25 лет зоны роста закрываются у мужчин. После этого увеличение роста с помощью специальных растягивающих упражнений, прыжков, висов, гормональных препаратов изменить будет невозможно.

legkopolezno.ru

Упражнения для увеличения роста — Доктор Екатерина Егорова 2018 Май

Те, кто имеет недостаточно высокий рост, часто обращаются к врачам с вопросом: «Как подрасти?». Особенно бла­гоприятныдля увеличения ростаупражнения на растягивание, напри­мер висы на перекладине и подтягива­ния. Они способствуют растягиванию позвоночника иснимают давление на межпозвонковые диски. Выполнять упражнения следует на фоне релакса­ции (расслабления) мышц.

Упражнения для увеличения роста видео

Полезнытакже прыжковые упражнения (напри­мер, прыжки вверх), потягивания вверх, наклоны вперед и вбок, про­гибы назад,упражнения на расслабле­ние и др. Стимулируют рост занятия баскетболом, волейболом, прыжками, плаванием и другимиподобными видами спорта, а также использова­ние массажа, тепловыхпроцедур, закаливания.

Усиление роста при этом обусловливается раздражением зон роста и стимуляцией обменных процес­совв организме. Воздей­ствия на процесс роста эффективны в основном до 16—18 лет у женщин и 18—20 лет у мужчин, т. е. покане закрыты зоны роста. В зонах роста происходит размножение хря­щевых клеток, которые затем обызвествляются иокостеневают, обу­словливая удлинение кости. Своевре­менное применение комплекса мер, стимулирующих рост, может датьсущественную его прибавку.

Упражнения для увеличения роста

После 22 лет увеличить рост можно за счет исправления дефектов осанки (например, сутулости), устранения сколиозов(боковых искривлений позвоночника) и других подобных недостатков. Увеличение роста при этом может достигать 5—10сантиме­тров, иногда и более.

Что же можно, рекомендовать тем, кто хочет подрасти? Рецепт несло­жен:

1. Прежде всего — правильноепитание. Рацион должен быть доста­точным по калорийности и полноцен­ным по качественному составу. Реко­мендуетсяпростая и здоровая пища: гречневая, овсяная каши, творог с медом, печень, яйца, разнообразные овощи и фрукты.Полезны шиповник, облепиха. Если Вы переживаете за свой вес, то можно посидеть на “полезной” диете. Одной из такихявляется мясная диета.

2. Соблюдать здоровый образ жиз­ни: выполнять режим труда и отдыха,отказаться от вредных привычек, если они есть (курение, алкоголь и др.), обязательно заниматься физкульту­рой испортом, отдавая предпочтение упражнениям, раздражающим зоны роста, — на растягивание, расслабле­ние, прыжковымупражнениям, а также таким видам спорта, как бас­кетбол, волейбол, прыжки в высоту.

3. Регулярно выполнять специаль­ные упражнения, дополняя их плава­нием вбассейне 2—3 раза в неделю (желательно брассом), тепловыми процедурами (сауна, тепловые ванны температурой 37—39°С сморской солью, хвойным экстрактом, лекар­ственными растениями), массажем и закаливающими воздействиями. Все этобудет вызывать раздражение зон роста, оживит микроциркуляцию и обмен веществ в тканях и в конечном счете приведет кболее или менее выраженному ускорению процессов роста.

Приведем примерный комплекс спе­циальных упражнений, способству­ющих увеличению роста:

  1. Потягивания вверх: становитесь возле стены и потягивайтесь кверху,например к заранее отмеченной вверху линии, приподнимаясь на нос­ках и максимально распрямляясь.
  2. Подтянуться на перекладине, спустившись, максимально рассла­биться иповисеть несколько секунд.
  3. В висе делать маятникообразные колебания ног вправо-влево (мышцырасслаблены).
  4. В расслабленном виде повороты корпуса вправо-влево.
  5. Прыжки вверх: поочередно отталкивайтесь правой, левой, затем обеиминогами, подпрыгивая, старай­тесь достать рукой высоко располо­женный предмет.
  6. И. п. — лежа на животе, ноги пря­мые, руки за спиной в «замке».Про­гнуться, приподнимая голову и плечи.
  7. И. п. — лежа на спине, ноги пря­мые, руки в стороны. Поочередноподнимайте то одну, то другую ногу до прямого угла.
  8. И. п. — лежа на животе, ноги пря­мые, руки вытянуты вдоль тела. Подниматьсомкнутые прямые ноги.
  9. И. п. — лежа на спине, руки на пояснице. Поднимайте сомкнутые пря­мыеноги, пытаясь «закинуть» их за голову.

Каждое упражнение повторяйте 6— 12 и более раз.

При необходимости комплекс основ­ных упражнений можно дополнить (на­пример, упражнениями для исправле­ния сутулости).

Упражнениям должна предшество­вать небольшая разминка из неслож­ных общеразвивающих упражнений. Начинайте ее с ходьбы,затем разом­ните суставы рук, ног, позвоночник с помощью круговых вращательных дви­жений, наклонов вперед, вбок,про­гибов назад, поворотов, махов. После этого следует легкий бег 3—5 минут, а затем — специальные упражнения.

nawideti.info

5 способов увеличить свой рост

Наверное, не существует в мире человека полностью удовлетворенного собственной внешностью. Одним не нравится форма ушных раковин, другие считают свою фигуру недостаточно стройной, третьи критически оценивают невысокий рост. Интересно, а можно ли бросить вызов природе и сделать себя выше?

Содержание:

Действительно, существуют способы увеличения роста, с помощью которых человек может прибавить до 10 см. Однако стоит учитывать, что большинство из них обладает эффектом только для подростков. Высота человека определяется в первую очередь генетическими факторами, намного меньшую роль играют внешние условия. 

Любой подросток способен определить предел своего роста, используя простейшую формулу: (А + Б) / 2. Тут А и Б – высота отца и матери. Мальчику необходимо прибавить к полученному результату 13 см, а девочке, напротив, отнять 2 см. Точность прогноза составит 90%. 

Изменить собственные параметры возможно, используя следующие методики.

Инъекции гормонов рекомендуются только при наличии определенных отклонений медицинского характера, например, если у ребенка диагностирована задержка роста. По этой причине данный метод актуален для применения только в детском возрасте и под строгим контролем медицинских специалистов.

Хирургическое вмешательство предполагает растяжение кости и окружающей ее мягкой ткани для стимуляции размножения клеток. Таким образом можно прибавить 6-7 см. 

Во время операции поверхность кости рассекается, и на ногу устанавливают специальный аппарат, спицы которого буквально протыкают костные ткани. При помощи резьбового стержня 4 раза в течение дня кость раздвигается на 0,25 мм. Это невероятно болезненная процедура, которая продолжается изо дня в день на протяжении полугода. Все это время пациент может передвигаться, только используя костыли. 

Намного легче использовать щадящие методики, как увеличить свой рост, питание, а также физические упражнения, подкрепленные аутотренингом. 

Заботиться, как увеличить рост ребенка, следует родителям, начиная с первых дней его жизни. В рационе должны присутствовать и гармонично сочетаться все необходимые микроэлементы. Особое внимание уделяется продуктам, насыщенным цинком, а также витамином D. 

Нередко раздается мнение, что можно подрасти, употребляя большое количество кальция. Это мнение ошибочно, так как прямая связь между данным элементом и высотой до сих пор не выявлена. 

Питание должно быть оптимально сбалансированным и включать в себя:

  • гречку;
  • овсянку;
  • натуральный мед;
  • печень;
  • творог;
  • куриные яйца;
  • фрукты. 

Также в меню ребенка должны постоянно присутствовать свежие овощи, в частности, чеснок, сельдерей, репчатый лук, пастернак. Хороший эффект оказывают облепиха, шиповник и цветочная пыльца. 

В вопросе, как увеличить рост человека, нужно опираться на комплексное использование существующих способов. Само по себе правильное питание окажет несомненный оздоравливающий эффект, но не поможет вырасти на несколько сантиметров. Сочетать грамотно составленный рацион необходимо с физическими упражнениями. 

Считается, что большой прирост можно получить, если заниматься такими видами спорта, как баскетбол или волейбол. Полезно плавание, посещение сауны и прочие тепловые процедуры. Однако наиболее часто рекомендуется гимнастика, позволяющая избавиться от сколиоза и выпрямить позвоночный столб. 

Конечно, тренировки играют большую роль, так как увеличить рост ребенка с их помощью можно до 10 см. Тем не менее следует с осторожностью подходить к физическим нагрузкам. Упражнения, использующие вертикальную нагрузку, к примеру, жим штанги стоя, приседания, становую тягу, напротив, могут оказать негативное влияние и препятствовать набору желаемой высоты. 

Также следует уточнить, что предложенный комплекс не только способствует растяжке позвоночного столба, но и является профилактическим средством лечения многих заболеваний позвоночника.

Рекомендуется выполнить 7-12 раз каждое упражнение:

  • В положении лежа на спине нужно развести в стороны руки ладонями вверх. Ноги должны лежать спокойно, расстояние между стопами – 30-40 см. Носки ступней развернуты друг от друга. Не отрывая рук от поверхности, следует приподнять правое бедро, одновременно поворачивая ступни влево, а голову вправо. Вернувшись в начальное положение, упражнение повторяют с поворотом левого бедра;
  • В том же положении необходимо положить левую ногу, не сгибая, на правую. При этом стопа левой ноги должна лежать на стопе правой. Затем приподнимают правое бедро, не отрывая от поверхности рук, одновременно поворачивая голову вправо, а плотно прижатые друг к  другу стопы влево. То же упражнение повторяют, приподнимая левое бедро; 
  • Следующее упражнение выполняют стоя. Руки сцеплены в замок над головой, ноги расставлены примерно на ширину плеч. Поднявшись на носки, нужно с силой потянуться вверх. После этого руки опускают и сцепляют в замок за спиной, встают на пятки, приподнимая носки стоп; 
  • В том же положении разводят в стороны руки и вращают ими поочередно в обе стороны в плечевых, локтевых, а также лучезапястных суставах. 

Способы увеличия роста предполагают использование наклонов вперед и в стороны. Каждое упражнение рекомендуемой гимнастики необходимо повторять около 10-12 раз.

Принимают положение стоя, с ногами, расставленными приблизительно на ширину плеч:

  • Нужно наклонять голову поочередно в обе стороны, пытаясь коснуться плеча ушной раковиной. Плечо приподнимать нельзя;
  • Туловище наклоняют вперед, касаясь пола кончиками пальцев; 
  • Тело прогибают назад, дотягиваясь пальцами до пяток;
  • Согнув ногу в колене, прижимают ее стопу к колену другой ноги. Не меняя положения, стараются прикоснуться руками к полу;
  • Нужно выполнять наклоны вперед, прикасаясь к коленям лбом. 

Еще один способ, как увеличить рост ребенка, использовать шведскую стенку. 

Необходимо отвести назад руки и ухватиться ими за перекладину, расположенную на уровне лопаток. В этом положении, не отпуская опоры, нужно присесть 20 раз. 

Часто подростки в стремлении подрасти используют распространенный метод. В течение длительного времени они продолжают висеть на турнике, подвязав к ногам груз. До сих пор эффективность этого упражнения не доказана. Впрочем, любую гимнастику лучше выполнять под контролем специалиста, прекрасно осознающего, какое влияние оказывают на подрастающий организм комплексы физических упражнений. 

Чтобы занятия проходили эффективно и человек, желающий увеличить свой рост, не прекращал попыток, используют такое направление, как аутотренинг. 

Естественно, занимаясь аутотренингом невозможно исправить ошибки природы и как-то изменить собственные параметры. Зато, вполне вероятно получить мощную психологическую поддержку, которая позволит сохранять надежду на перемены и не опускать руки перед препятствиями. 

Проводить занятия следует в расслабленной, максимально удобной позе. Сидя в кресле нужно опереть затылок о валик для головы и положить руки на подлокотники. Продолжительность аутотренинга составит всего 5-10 минут. 

Непосредственно перед началом аутотренинга нужно напрячь все группы мышц и максимально их расслабить. Закрыв глаза, следует полностью сосредоточить внимание на мыслях об успешности физических упражнений. Необходимо повторять каждую фразу не менее 5 раз. 

Составить фразы нужно заранее, ориентируясь на преследуемые цели.

Желая подрасти, можно использовать такую формулировку, как: 

  • я совершенно спокоен;
  • мои руки и ноги наливаются постепенно тяжестью;
  • по телу постепенно разливается приятное тепло;
  • полное расслабление, сердце спокойно бьется, дыхание легкое;
  • физические упражнения сегодня окажут максимальный эффект;
  • тело пластично и послушно моей воле. 

Произнося последнюю фразу, следует сжать руку с силой в кулак и удерживать его в около 5 секунд. 

Что делать в случае, когда все предпринятые меры не оказали желаемого результата? Прежде всего, не стоит огорчаться. В жизни далеко не все зависит от роста. Наполеон не вырос выше 169 см, что не помешало ему оставить в истории весьма значительный след.

Понравиласьстатья?

Поделитесьс друзьями!

mjusli.ru

упражнения для роста для подростков и питание

rost podrostka

Считается, что человек растет до 25-летнего возраста, но на самом деле эта цифра очень условна. Некоторые люди перестают расти уже в 20 лет, а у некоторых рост останавливается в 17 – все зависит от того, насколько ранним было половое созревание, когда началось окостенение зон роста. Кроме этого, даже если рост уже остановился, то продолжается накопление физических сил, внутренние органы подростка совершенствуются, да и мышечная система будет развиваться еще достаточно долгое время.

Если уж говорить правильно с научной точки зрения, то рост человека продолжается до тех пор, пока его кости имеют способность расти, а определить этот срок не удастся – слишком все индивидуально.

Увеличить рост можно в подростковом возрасте, когда еще присутствуют на костях, так называемые, «зоны роста» — хрящевые прослойки, которые и увеличивают размеры костей.

Оглавление: 1. Правила питания для увеличения роста подростка 2. Физические упражнения для увеличения роста подростка - Комплекс №1 - Комплекс №2

Правила питания для увеличения роста подростка

То, что питание развивающегося организма должно быть полноценны и рациональным, знают все. Но мало кто догадывается, что для увеличения роста подростку нужно употреблять белковую пищу, а вот с глюкозой нужно быть аккуратнее. Дело в том, что этими элементами можно регулировать секрецию гормона роста – белковая пища ее активизирует, а вот глюкоза, наоборот, выступает в рои сдерживающего фактора. Именно поэтому в меню подростка должны присутствовать орехи, творог и все молочные продукты, яйца – это натуральный белок, который наиболее благоприятно действует на секрецию гормона роста. Отказаться подростку придется от конфет, сахара и сладких напитков, но это совсем не означает, что придется жить без сладкого – заменой всем «вредностям» могут стать мед и фрукты.

Важнейшим пунктом в организации рационального питания подростка, который растет, является обеспечение организма витаминами  А и В. Это значит, что в меню должны обязательно присутствовать сливочное масло и яичный белок, морковь и помидоры, свежая зелень и репа/брюква. Врачи подчеркивают, что ежедневно подросток должен употреблять сырые или тушеные овощи – они не только являются источником витаминов, но и обеспечивают организму поступление нужного количества кальция и фосфора.

Важный момент: нужно соблюдать режим питания. То есть не рекомендуется употреблять пищу «забегами» на кухню – утром завтрак, обед пропустили, а вечером наелись так, что и двигаться тяжело.

Подросток должен самостоятельно выстроить режим питания так, чтобы ему было удобно – например, завтракать в 8-00, обедать в 12-00, ужинать в 18-00. Естественно, небольшие перекусы разрешены, но они должны состоять из свежих фруктов или кисломолочной продукции (кефир, натуральный йогурт). Самое важное – соблюдать часы основных приемов пищи ежедневно, чтобы пищеварительная система, а также и весь организм в целом, работал в строгом графике.

rost vo sneОбратите внимание:  поговорка «дети растут во сне» возникла не на пустом месте! Максимальное количество гормонов роста в организме подростка вырабатывается как раз в ночное время, поэтому ребенок должен соблюдать режим сна – ночью все-таки нужно отдыхать, чтобы не мешать биоритму организма.

Конечно, правильное питание и полноценный ночной отдых дадут свои результаты – рост подростка немного увеличится. Но чтобы этот процесс прошел быстрее и был более заметен, специалисты рекомендуют регулярно выполнять физические упражнения, которые направлены на увеличение роста подростка.

Рекомендуем прочитать: Как стимулировать выработку гормона роста?

Физические упражнения для увеличения роста подростка

skoliozСпециалистами были разработаны два комплекса упражнений, которые оказывают благотворное воздействие на связочный аппарат позвонков, мышечные ткани плечевого пояса и спины – они растягиваются и укрепляются. Эти упражнения следует выполнять подросткам в возрасте 11-18 лет, но и взрослые люди, регулярно выполняющие комплексы, отмечают увеличение роста.

Важно! В данном случае увеличение роста происходит за счет приобретения идеальной осанки, исправления не выявленных искривлений позвоночника и восстановления нормального положения межпозвонковых дисков.

Комплекс №1

Его особенно полезно выполнять, используя гимнастические доску и стенку, но в домашних условиях эти спортивные снаряды можно заменить стульями и другой мебелью.

  1. Правую ногу ставят на 3 или 4 ступеньку гимнастической стенки (можно подобрать подходящий по высоте стул), руками нужно держаться за стенку на уровне плеч. Теперь следует делать приседания на правой ноге, а левую ногу одновременно нужно отводить максимально назад. Это упражнение делают 3-4 раза на одну ногу, потом на другую. Всего таких подходов делают по 2-3 на каждую конечность.
  2. Повернуться лицом к стенке, руки опустить вдоль туловища. Подняться на носочки, медленно поднимать руки вверх через стороны, соединить их в верхней точке тыльными сторонами и потянуться. В момент вытягивания рук делают глубокий выдох, в момент потягивания – вдох. Затем медленно возвращаются в исходное положение, одновременно глубоко выдыхая. Повторяют 3-4 раза в медленном темпе, со спокойным дыханием.
  3. Двумя ногами нужно встать на 3 или 4 перекладину гимнастической стенки, поднять руки вверх и взяться за перекладину, расположенную непосредственно над головой и опустить ноги вниз. Это упражнение называется «вис», выполняют его 1 раз, а продолжительность «виса» составляет 15 секунд – 1 минута в зависимости от физических способностей подростка.
  4. На гимнастическую доску нужно лечь лицом вниз. Перед выполнением этого упражнения доску нужно закрепить одним концом на 3 или 4 перекладине гимнастической стенки, а второй конец уложить на табурет, проверив его устойчивость (доска должна быть немного наклонена от стенки). На доску нужно положить одеяло или любую материю, которая хорошо бы скользила. Руками взяться за перекладину, на которой крепится доска, максимально разогнуть верхние конечности в суставах (расслабленным должен быть и локтевой, и плечевой сустав) – тело начнет скользить по наклонной плоскости вниз. Как только тело максимально опустилось вниз, нужно сгибать руки в локтевых и плечевых суставах, подтягивая собственное тело вверх. Таких подъемов/расслаблений нужно делать столько, сколько выдержит организм – можно начинать с 4 раз, но обязательно следует довести количество повторов до 20.
  5. Положение – лежа лицом вниз на гимнастической доске, руки расположены вдоль туловища. Следует медленно поднимать руки вверх через стороны над головой, одновременно глубоко вдыхая воздух, а возвращая их в исходное положение – делать глубокий выдох. Повторять упражнение нужно 3-4 раза в медленном темпе.
  6. Повторяем упражнение № 4, но при очередном подтягивании нужно перенести руки на одну перекладину выше, чем была использована для исходного положения.

Обратите внимание: после 3, 4 и 5 упражнения обязательно нужно выполнять упражнение 2. Заканчивать весь комплекс гимнастики для увеличения рота подросток должен также упражнением № 2.Для выполнения упражнения № 4 можно использовать турник, но он должен иметь вариативную высоту, чтобы была возможность опустить его на нужный уровень.

Комплекс № 2

Для его выполнения понадобится гимнастическая палка, но в домашних условиях можно использовать, например, черенок от лопаты/граблей.

Упражнения в положении лежа на спине
  1. uprashnenia Нужно взять палку так, чтобы руки располагались на ней широко (например, на ширину плеч), поднять руки вверх, немного отодвинуть назад и вытянуться. Нижние конечности разводят в стороны на ширину палки и потягиваются носками и пятки попеременно (имитация потягиваний в постели).
  2. Гимнастическая палка опускается на грудь, голова и плечи поднимаются на уровне 10-20 градусов и в этом положении нужно удержать туловище на 5-7 секунд, затем возвращаются в исходное положение.
  3. Поднять туловище и вытянуть руки вверх (в них находится гимнастическая палка). Одновременно поднимают ноги, выпрямленные в коленных суставах. Нужно коснуться палкой нижних конечностей. Затем возвращаются в исходное положение и повторяют упражнение уже без палки, руки должны не просто коснуться ног – переместите их под голени.
  4. Встать на четвереньки, голову опустить вниз. Теперь имитируем кошачьи повадки – поднять спину, максимально выгнуть ее и задержаться в таком положении на 10 секунд. Переместиться в положение сидя на пятках и прогнуть спину, одновременно с этим продвигая тело вперед.

Обратите внимание: после каждого упражнения нужно делать небольшой перерыв (1 минута), во время которого следует сделать несколько глубоких спокойных вдохов и выдохов. Каждое упражнение повторяется 7 раз.

Упражнения в положении стоя
  1. Взять палку в руки, поднять ее вперед, вверх, затем переместить за спину – все это нужно проделать, не сгибая рук и задерживаясь на каждом уровне на 5 секунд. Вернуться в исходное положение.
  2. Согнуть ногу в коленном суставе и перенести через палку, сразу же сделать обратное движение и повторить упражнение на другую конечность.
  3. Соединить пальцы рук (упражнение выполняется без гимнастической палки!), поднять их вверх, ноги соединить. Теперь нужно опускать руки вниз и вперед, «увлекая» за собой туловище. Коснувшись пальцами верхних конечностей пола, плавно вернуться в исходное положение.

Обратите внимание: прыжки, вытягивания и потягивания отлично стимулируют рост подростка, поэтому можно выполнять упражнения и с мячом – имитировать игру в волейбол или баскетбол.

Перед тем как выполнять указанные выше комплексы обязательно нужно провести краткий курс зарядки – это «разогреет» тело, мышцы и связки станут более податливыми. Вообще, врачи рекомендуют для увеличения роса подросткам заниматься физкультурой – любой вид спорта благотворно действует на работу всего организма, в том числе и активизирует выработку гормона роста.

Зная, как увеличить рост подростку, можно решить эту проблему без обращения к медицинским методам. Если подросток будет грамотно сочетать правильное питание и физические упражнения, соблюдать режим дня (особый упор нужно делать на полноценный ночной сон), то мечта об увеличении роста будет достигнута.

Цыганкова Яна Александровна, медицинский обозреватель, терапевт высшей квалификационной категории

6,646 просмотров всего, 4 просмотров сегодня

Загрузка...

okeydoc.ru

Гимнастика – упражнения для увеличения роста

(Нажмите на ссылку, чтобы перейти на основную статью о росте)Гимнастику для увеличения роста необходимо выполнять на специальном коврике с пластмассовыми шипами. В том случае, если кожа очень чувствительная, на первых занятиях можно использовать обычный резиновый коврик с мягкими шипами. Такой коврик можно купить в обычных хозяйственных магазинах, но в дальнейшем его нужно заменить жестким пластмассовым.

Гимнастика для увеличения ростаНо следует иметь в виду, что данная гимнастика для увеличения роста противопоказана при инфекционных заболеваниях, а также при заболеваниях требующих хирургического вмешательства. Кроме этого, запрещается массировать пластмассовым ковриком с шипами родинки, бородавки, ссадины и воспаленные участки кожи.

Длительности стимулирующей гимнастики составляет около 10-15 минут. Перед тем как переходить к выполнению упражнений, нужно сходить в теплый душ, размять те участки кожи, на которые Вы будете воздействовать.

Гимнастика для увеличения роста – упражнение 1.

Садимся на коврик и кладем на него ноги. После этого встаем и стоим на коврике одну минуту. Таким образом, повторяем 3-4 раза.

Гимнастика для увеличения роста – упражнение 2.

Садимся на стул, ставим ноги на коврик – вначале на носки, а после этого перекачиваемся на пятки. Повторяем 10 раз, с каждым разом увеличивая давление на подошвы. Данное упражнение для увеличения роста позволяет стряхнуть сонливость, а также стимулирует деятельность внутренних органов человека.

Гимнастика для увеличения роста – упражнение 3.

Исходное положение: стоя перед пластмассовым ковриком, становимся на него поочередно, то одной, то другой ногой. Стоим, опираясь на ступню одну минуту. Выполняем по 3 раза на каждую ногу.

Гимнастика для увеличения роста – упражнение 4.

Ложимся на коврик спиной. Расслабляемся. Лежим в таком положении около двух-трех минут.

Гимнастика для увеличения роста – упражнение 5.

Лежа спиной на коврике поднимаем руки с гантелями (1-2 кг) вверх. Поднимаем медленно, не спеша. Подняв руки вверх, задерживаемся на одну минуту. В дальнейшем можно увеличивать вес гантелей до 10 кг.

Гимнастика для увеличения роста – упражнение 6.

Садимся рядом с ковриком к нему спиной. Делаем 10 перекатов назад. Это гимнастическое упражнение для увеличения роста уменьшает боли при остеохондрозе, миозите спины, улучшает кровообращение человека в области спины.

Гимнастика для увеличения роста – упражнение 7.

Садимся на пятки, стопы при этом выворачиваем внутрь и перекрещиваем. Руками упираемся перед собой в пол, коврик рядом. Начинаем приподнимать колени, а руками захватывать коврик и передвигать его под колени. После этого руки поднимаем вверх и остаемся в таком положение несколько минут.

Гимнастика для увеличения роста – упражнение 8.

Лежа на полу, опираемся руками о коврик и начинаем отжиматься 10-15 раз.

Гимнастика для увеличения роста – упражнение 9.

Определяем участок своего тела, в котором кожа очень чувствительна. После чего берем в руки коврик и начинаем надавливать им по очереди на эти участки. Это гимнастическое упражнение нужно делать несколько раз за день. Выполняя его, уменьшается порог болевого раздражения.

Хорошо освоив этот комплекс гимнастики стимулирующей рост, можно переходить к выполнению специальных упражнений на рост на тренажерах. Весь этот большой комплекс (упражнения для увеличения роста, гимнастика, аутотренинг, специальные тренажеры для увеличения роста, правильный образ жизни) максимально увеличит Ваш рост, нежели каждый взятый элемент, способствующий росту по отдельности.

Кроме этого вы можете почитать о среднем росте человека, а точнее о том как изменялся рост в различные периоды времен и как он влияет на жизнь человека.

Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by Creativity103

Вы можете оставить комментарий.

sportbox.by

Как увеличить свой рост в домашних условиях- продукты и упражнения

увеличение роста

Многие люди комплексуют по поводу низкого роста. Зачастую причиной недобора сантиметров является наследственность, отсутствие физических нагрузок и сидячая работа. При всей видимой фатальности, данную проблему возможно решить самостоятельно без особых финансовых затрат, но приложив немного усилий. Поэтому сегодня говорим о том, как увеличить свой рост наперекор физиологии.

Способы увеличения роста

Уровень человеческого роста определяется множеством факторов. Если с момента рождения врачи не диагностировали у человека патологии, то его конституция- естественное проявление организма, иными словами- оптимальные параметры, необходимые для нормального функционирования человека в окружающих условиях. Многие интересуются, можно ли увеличить рост комплексно, ежедневно придерживаясь режима? Ответим, что можно. К главным способам активизации развития отнесем:

  • регулярные физические нагрузки;
  • правильная система питания;
  • полный отказ от вредных привычек.

интересный факт о костях

Какие препараты помогут

Практически все витамины отвечают за человеческий рост. Если в организм витамины будут поступать комплексно, он будет правильно развиваться, и проблем с размерами тела возникнуть не должно. Чтобы увеличить рост человека, необходимо потреблять препараты, в которых есть витамины:

  • А- способствует регенерации костных тканей и клеток, поэтому принимать их лучше при переломах или повреждениях тканей;
  • В- необходим комплексный прием В1, В2, В3, В5, В9 и В12, это позволит организму развиваться гармонично;
  • С- способствует ускоренному усваиванию других веществ;
  • D- компонент применяется для увеличения длины тела как детьми, так и взрослыми, так как он способствует насыщению хрящей кальцием.

витамины для роста

Что съесть, чтобы вырасти?

Не менее положительное влияние на развитие организма оказывает правильное питание. Продукты, увеличивающие рост:

  • Орехи. В них есть кальций, белок, калий, разнообразные аминокислоты и витамины. Пригоршня ядер грецких орехов замедлят расщепление углеводов, и придает энергию организму. Можно добавлять продукт в качестве компонента в салаты или каши. Перед сном можно выпить стакан молока с измельченными ядрышками.
  • Куриные яйца- белок в чистом виде. Они поддержат необходимый уровень энергии и помогут развитию мускулатуры. Вареные яйца усваиваются организмом без остатка. Необходимо кушать по 2 яйца каждое утро и каждый вечер.
  • Мясо. Нежирная говядина или телятина имеет в составе белок, цинк, железо и другие вещества, влияющие на размер тела.
  • Овсяная крупа. С ее помощью вы получите углеводы и клетчатку. Каша способствует развитию мышечной и костной ткани. В ней есть железо, марганец, цинк, хром, йод, калий, витамины групп А, К, Е, В. Можно добавлять в приготовленную кашу сухофрукты, орехи, мед или яблоки.

продукты с белком

Можно ли увеличить рост самостоятельно?

Как показывают научные исследования, человек находится в фазе роста примерно до 20 лет. При этом скорость роста и её возрастные рамки совершенно индивидуальны. Если до указанного срока вы не подросли, отчаиваться не стоит. Придерживаясь системы правильного питания и совершая нехитрые упражнения, вы сможете исполнить свою мечту- увеличить длину тела.

рост человечества

Ребенку или подростку

Увеличить скорость роста подростку намного проще, чем взрослому, начиная с 21-летнего возраста, ведь до этого момента мальчишки активно растут, а у девочек фаза активного роста наблюдается заметно раньше- 14-16 лет.

  • Питание. Подрастающему поколению необходимо сконцентрировать внимание на животной пище. Не будут лишними и крупы, приносящие организму белок. Фрукты и овощи- незаменимы для молодых людей, а при их отсутствии можно принимать витамины и минералы.
  • Спорт. В школах открыто множество кружков и секций, работающих на бесплатной основе. При желании можете записаться в бассейн для плавания или в тренажерный зал.

средний прирост

Помните! Чтобы подрасти, нужно заботиться не только об увеличении костей, но и о развитии мускулов. Поддерживать тонус мышц помогут банальные пробежки по утрам.

  • В подростковом периоде у детей часто случаются нервные срывы, стрессы и переживания. Это связано с усталостью от занятий, изменением гормонального фона, первой влюбленностью. В 16 лет, как мальчику, так и девочке, следует спать не менее 6 часов в сутки, так как в это время происходит деление клеток и вследствие этого происходит быстрое обновление организма.
  • Если подросток активно курит или употребляет алкоголь, то возможно он не дотянет до заложенной генетикой отметки размера тела, и ваши усилия останутся тщетными.

для взрослых и детей

Как вырасти парню или мужчине

Чтобы взрослому мужчине увеличить рост на 10 см в нынешнее время существует множество медицинских предложений. Ортопедия 21 века предлагает операции, лечение гормонами, химическое воздействие на тело. Такие способы не только требуют денег, но и вызывают болезненные ощущения.

разница в росте

На самом деле сложных операций можно избежать. Чтобы быстро увеличить рост мужчине в домашних условиях, необходимо выполнять следующие упражнения на перекладине или турнике:

  • Необходимо повиснуть на перекладине, держа руки на ширине плеч или чуть-чуть шире. Повисеть в такой позиции ½ -2 минуты. После этого передохнуть 30 секунд, а затем снова вернуться в исходное положение. Выполнить в висячем положении быстрые махи ногами: в стороны-вместе, вперед-назад.
  • Чтобы увеличить рост парню нужно повиснуть на турнике, сгибая ноги в коленях назад, зафиксироваться, а после этого выпрямить их, выгибая поясницу. Выполнять повороты корпусом в стороны, держа ноги вместе. Делать 10 повторов и 3 подхода с перерывами по 30 секунд.
  • В висе отклонять обе ноги то в одну, то в другую сторону. По виду это упражнение напоминает напольные часы или маятник. После этого описывать круги ногами в одну и другую сторону, и приподнять колени вверх, к области живота. Повторять манипуляции 10 раз.

упражнения

Способы роста для девушек

Многих интересует вопрос, реально ли увеличить рост тела девушке, если природа не наделила длинными ногами? Ответим, что систематическое выполнение упражнений поможет дюймовочкам немного подрасти. Придется запастись терпением и выделить 2 часа в день на специальные упражнения.

  • Повисните на турнике, привязав к ногам груз. Для первого раза хватит 15 секунд. С каждым разом увеличивайте время виса.
  • Установите любую цель повыше, и постарайтесь до нее допрыгивать. Прыгать необходимо пока вы до нее не дотянитесь до нее. Как только цель будет достигнута, переместите планку повыше, и продолжайте тянуться.

Важно! Это упражнение подойдет для тех, у кого нет проблем с позвоночником или осанкой.

  • Если у желающего подрасти есть проблемы с осанкой, нужно подойти к стене и стать к ней спинкой, «прилипнув» к поверхности пятками, ягодицами, лопатками и головой. Находитесь в такой позиции 20 минут, с каждым разом увеличивая срок на 15 секунд.
  • Станьте на четвереньки, установив руки и коленки на ширину плеч, а голову опустите. Отрывайте бедра и туловище от пола, прогибаясь по-кошачьи, в таком положении задержитесь на 10 секунд. Сядьте на ступни и пятки, прогнувшись вперед. Повторите манипуляцию 5 раз.
  • Отличный результат дают упражнения на растяжку. Например, сядьте на гимнастический коврик, совершайте наклоны вперед, пробуя дотянуться до стоп, и возвращайтесь в начальное положение. Повторите движения 15 раз. В результате выполнения этого нехитрого упражнения вы не только увеличите длину тела, но и получите легкость и гибкость.

растяжка

Предложенные способы увеличения размера тела помогут вам подрасти на несколько сантиметров и лишиться комплексов, не выходя из дома, и не прибегая к радикальным мерам.

Видео: Основные секреты увеличения роста

gigamass.ru


Смотрите также