Тибетская гимнастика До-Ин: всего 3 минуты для отличного самочувствия! До ин гимнастика


всего 3 минуты для отличного

Экология жизни. В Тибете существует удивительный комплекс утренней гимнастики До-Ин , которую можно делать не вставая с постели и всего 3 минуты

В Тибете существует удивительный комплекс утренней гимнастики До-Ин , которую можно делать не вставая с постели и всего 3 минуты.

Этот комплекс упражнений изменил жизнь многих людей, он поможет и вам. В полном объеме гимнастика До-Ин включает в себя 25 упражнений, но в нашем ритме жизни выполнять 25 упражнений слишком долго.

Поэтому миникомплекс включает в себя всего 5, но и этого будет достаточно,чтобы обеспечить себе хорошее настроение на целый день.

Упражнение 1

Тщательно растирайте ушные раковины большими и указательными пальцами, а затем ладонями. 10-20 растираний пальцами и 10-20 ладонями.

Упражнение 2

Поглаживайте голову раскрытой ладонью правой и левой руки, начиная со лба к затылку и обратно. 10-15 раз.

Упражнение 3

Выполните движение" умывание лица раскрытыми ладонями". Двигайте ладонями вверх вниз, захватывая щеки и виски 15-20 раз.

Упражнение 4

Сядьте и скрестив пальцы, положите из сзади на шею. Старайтесь откидывать голову назад, преодолевая сопротивление рук 15-20 раз в среднем темпе.

Упражнение 5

Сидя, слегка наклонитесь вперед и буграми обеих ладоней разотрите область поясницы движениями вверх вниз, правую и левую руку двигая в противоположных направлениях. Начинайте движение от позвоночника продвигаясь к боковым поверхностям. Сделайте 20-30 движений с небольшим нажимом.

Все эти упражнения активизируют важные точки нашего организма, отвечающие за хорошее самочувствие в течении дня. Главное, не лениться!  опубликовано econet.ru

econet.ru

Китайская оздоровительная гимнастика До Ин для всех

Опубликовал: admin в КРАСОТА 13.05.2018 46 Просмотров

Китайская оздоровительная гимнастика До Ин для всех

Здравствуйте, уважаемые читатели. При обнаружении архива профессора МГУ Г. Н. Матюшина, в одной из его книг было найдено несколько страничек папиросной бумаги, на которых была описана китайская оздоровительная гимнастика До Ин, перепечатанная из журнала Китай, выпуск — сентябрь 1956 года.

Текст оказался редким, поэтому очень ценным. Этот вид гимнастики обладает невероятной эффективностью, поэтому о ней должны узнать все читатели моего блога.

Китайская оздоровительная гимнастика До Ин для всехПри помощи новой дыхательной техники можно без лекарств исцелиться от многих болезней, таких, как язва желудка, туберкулез, неврастения.

Зам. директора санатория Байдахе Лю-Гуй-Чжен сам исцелился от многих заболеваний абсолютно без лекарств, только с помощью этих тренировок и стал их приверженцем, а также распространителем.

Когда он работал в деревушке Хабей, то из-за серьезных недугов стал весить только 38 кг. Его пытались лечить китайские, европейские врачи, но выздороветь не удавалось. Когда он вернулся домой, то по совету Лю-Джу-Чжоу начал лечиться, используя метод китайской гимнастики.

Старый крестьянин посоветовал пожить одному в маленькой избушке в полной тишине. Исполняя все его советы, через 100 дней он забыл, что такое язва желудка, туберкулез, осталась только неврастения, но он уже смог выйти на работу. Все так были удивлены этому чуду.

Когда он начал изучать этот метод у Лю-Джу-Чжоу, то тот рассказал, что программу дыхательной тренировки знал еще Хао-Фей-У, живший в 1644 году. Освоив новую методику, он отправился в провинцию Хабей лечить больных.

После установления точного диагноза, он пролечил 115 пациентов с язвой желудка, 90% из них получили выздоровление.

Пока не удается дать объяснение тому, почему этот метод так действует, но по опыту видно, что благодаря этому лечению происходит успокоение головного мозга, начинают работать внутренние органы, то есть при этом методе используются все достоинства физкультуры и гипноза, усиливается обмен веществ, восстанавливая работу внутренних органов, исцеляя их недуги.

Китайская оздоровительная гимнастика До Ин для всех1. Упражнение для обеспечения организма кислородом

Прикрыть глаза, убрать ненужные мысли. Руки сжать в кулачки, большие пальцы внутри легко охвачены остальными, положить на бедра, стоять прямо, не прикасаясь к столу или стене, язык прижать к небу.

Сконцентрировать внимание на нижней области живота. Сделать через нос 50 вдохов (сначала дышать свободно, через некоторое время перейти на углубленное дыхание).

Заканчивая упражнение, язык вернуть на место.

Улучшается кровообращение, уходят застои крови, организм избавляется от углекислого газа и снабжается кислородом, ликвидируя нехватку кислорода.

Китайская оздоровительная гимнастика До Ин для всех2. Упражнение для ушей

Двумя пальчиками помассировать ушные раковины снизу вверх 18 раз. Потом, сжать уши ладошками так, чтобы пальцы оказались на затылке.

Затем указательным пальчиком 36 раз поколотить по среднему, вам послышится звук ДУН – ДУН.

Убирает головную боль, шум в ушах, активизирует кору головного мозга, предохраняет от глухоты, исцеляет от головокружения.

Сосредоточиться, 36 раз (слегка) ударить зубами, содействует укреплению зубов.

Языком провести в полости рта по 18 раз в одну сторону, потом в другую, слюну проглотить.

Рот закрыть, слюну накопить, 38 раз сделать прием полоскания. После этого слюну проглотить за три глотка. При глотании, мысленно, заставьте слюну пройти до низа живота.

Защищает от появления горечи во рту, шершавости языка, исцеляет боли в горле, слюной смачивает желудок и кишки, помогая пищеварению.

Растереть до теплого состояния внешние стороны больших пальцев рук, далее, горячими пальчиками проделать 18 раз массаж крыльев носа.

Защищает от появления насморка, улучшается снабжение кровью верхних дыхательных путей.

Закрыть глаза. Средние суставчики больших пальцев согреть, потерев их, друг о друга. После этого, помассировать 18 раз верхние глазные веки. Далее 18 раз помассировать брови внешней стороной больших пальцев, закрыть глаза, сделать по 18 круговых движений глазными яблоками влево, потом вправо.

Упражнение улучшает зрение, память, успокаивает нервную систему. Предупреждает заболевания глаз.

Потереть ладошки, чтобы согрелись, провести массаж лица, перемещая ладони 36 раз вверх и вниз, как при умывании, касаясь не только выступающих частей, но и впадин.

Предупреждает появление морщин, улучшает зрение, улучшает действие лицевого нерва, укрепляет зубы.

9. Упражнение для головыКитайская оздоровительная гимнастика До Ин для всех

Руками захватить часть шеи со стороны затылка, подняв голову, смотреть вверх. Руками пытаться согнуть шею вниз, шеей же препятствовать этому.

Проделать до 9 раз.

Улучшается движение спинно – мозговой жидкости, а также кровообращение головы, исцеляет от бессонницы, головокружения, болезненных ощущений в плечах.

Ладонью левой руки, взяться за правое плечо, провести 18 кругообразных движений плечом, также проделать правой рукой.

Помогает при бессоннице, воспалении суставов, улучшает кровообращение, успокаивает нервы.

11. Упражнение для позвоночника

Ладони в кулаках, руки согнуты в локтях, поднять их до уровня плеч, покачаться вправо и влево по 18 раз в каждую сторону.

Укрепляет внутренние органы, улучшает кровообращение, возвращает эластичность легкого.

12. Упражнение для поясницыКитайская оздоровительная гимнастика До Ин для всех

Потереть ладони, чтобы согрелись, после этого провести массаж поясницы по 18 раз каждой рукой.

Улучшает снабжение кровью, убирает боли в поясничном отделе, успокаивает нервы, убирает болезни половых органов.

13. Упражнение для копчика

Указательным или средним пальчиками рук провести массаж с обеих сторон копчика по 36 раз в каждый прием.

Упражнение предохраняет от геммороя, выпадения прямой кишки, болезней половой сферы.

Двумя руками проделать массажные движения с каждым коленом по 100 раз.

Укрепляет ноги и суставы, успокаивает нервы, помогает при воспалении суставчиков.

15. Упражнение для низа живота

Потереть ладони, чтобы согреть, после этого левой рукой проделать массаж живота 100 раз. Снова согреть руки, проделать такой же массаж, но только правой рукой.

Массаж помогает лучшему всасыванию пищи.

16. Упражнение для ступнейКитайская оздоровительная гимнастика До Ин для всех

Левой рукой сделать массаж в середине ступни (только поперек) правой ноги в 100 заходов, затем поменять руку и ногу.

17. Упражнение для верхней части туловища

Сесть со скрещенными ногами (ладони сложить). Верхней частью туловища 18 раз поворачиваться слева направо, то же самое проделать в другую сторону. Вдох делается при возвращении в исходное положение.

Улучшается дыхание, кровь лучше бежит по жилам, помогает при болях в пояснице, заболеваниях печени и половой системы.

18. Упражнение для улучшения общего самочувствия

Сесть, выпрямить ноги, пальчики ног поднять вверх. Вытянуть руки, ладонями наружу, достать до пальцев ног. При наклоне — выдох. Вдох — при разгибании, при этом ладони рук поворачиваются вовнутрь. Сделать 36 раз.

Улучшается кровообращение, эластичность легкого, укрепляются сердечные мышцы, пропадают излишки жира в брюшной полости. Усиливается подвижность диафрагмы.

19. Упражнение для улучшения зрения

Голову держать прямо, левая рука поднята до уровня лица, ладошка прямая, развернута к лицу, средний палец находится на уровне кончика носа, смотреть на него. Медленно отодвигать руку, не отрывать взгляда от пальчика. Вытянув руку полностью, потом медленно ее приближать. Упражнение делать 5 раз.

Улучшает зрение, кровообращение в глазных мышцах, уменьшает дальнозоркость, особенно у людей солидного возраста.

Ноги поставить на ширину плеч, делать низкое приседание, пока не прикоснетесь с икрами. Сделать 3-4 раза.

Встать, руки приподнять до линии плеч, подогнуть одну ногу, постоять, потом опустить ее вместе с руками, для каждой ноги повторить по 5 раз.

Укрепляет ноги, тренирует равновесие.

  • не требуют излишнего напряжения,
  • укрепляют стенки кровеносных сосудов, нервы и мышцы,
  • все части тела задействованы в движениях, поэтому китайская оздоровительная гимнастика До-Ин обладает лечебным эффектом,
  • для больных намного сокращается время лечения,

Курс лечения 90 дней.

Не держи в себе, выскажись: есть 1 комментарий

Татьяна, спасибо огромное! Я увлекаюсь восточными практиками оздоровления. Мне нравится их простота и результативность, правда, при условии терпения и постоянства использования.

2018-g.ru

Тибетская гимнастика До-Ин для ленивых— всего 3 минуты и не вставая с

В полном объеме гимнастика До -Ин включает в себя 25 упражнений, но в нашем ритме жизни выполнять 25 упражнений слишком долго, поэтому миникомплекс включает в себя всего 5,

В Тибете существует удивительный комплекс утренней гимнастики До-Ин , которую можно делать не вставая с постели и всего 3 минуты.

В полном объеме гимнастика До -Ин включает в себя 25 упражнений, но в нашем ритме жизни выполнять 25 упражнений слишком долго, поэтому миникомплекс включает в себя всего 5, но и этого будет достаточно,чтобы обеспечить себе хорошее настроение на целый денью

Упражнение 1 Тщательно растирайте ушные раковины большими и указательными пальцами, а затем ладонями. 10-20 растираний пальцами и 10-20 ладонями.

Упражнение 2 Поглаживайте голову раскрытой ладонью правой и левой руки, начиная со лба к затылку и обратно. 10-15 раз.

Упражнение 3 Выполните движение" умывание лица раскрытыми ладонями". Двигайте ладонями вверх вниз, захватывая щеки и виски 15-20 раз.

Упражнение 4 Сядьте и скрестив пальцы, положите из сзади на шею. Старайтесь откидывать голову назад, преодолевая сопротивление рук 15-20 раз в среднем темпе.

Упражнение 5 Сидя, слегка наклонитесь вперед и буграми обеих ладоней разотрите область поясницы движениями вверх вниз, правую и левую руку двигая в противоположных направлениях. Начинайте движение от позвоночника продвигаясь к боковым поверхностям. Сделайте 20-30 движений с небольшим нажимом.

Все эти упражнения активизируют важные точки нашего организма, отвечающие за хорошее самочувствие в течении дня. Главное, не лениться! опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

 

econet.ru

Китайская оздоровительная гимнастика До-Ин - Разноцветные вуали и прочее

Весной 1948 года я работал в освобожденном районе южной части провинции Хабей. Мне тогда было 27 лет, но из-за тяжелых болезней я так исхудал, что весил только 38 кг. и от слабости  не мог даже ходить. В течении долгого времени  многие  врачи китайской и европейской медицины оказывали мне помощь, но надежды на выздоровление не было. Мне пришлось вернуться домой в уезд Байсянь провинции Хабей, где по совету старого крестьянина  Лю-Джу-Чжоу и начал принимать лечение по методу китайской гимнастики.

 

Лю-Джу-Чжоу велел мне поселится одному в маленькой комнате, где стояла полная тишина. Он же показал мне в какой позе я должен сидеть или лежать и как мне нужно дышать. Выполняя все его указания через 100 дней я незаметно для себя излечился от язвы желудка и туберкулеза. Правда у меня еще оставалась неврастения, но чувствовал я себя значительно лучше. После этого я снова приступил к своей работе. Все мои товарищи удивились тому, что я в течении 7-8 лет так тяжело болевший, вдруг быстро поправился. Вскоре меня послали к Лю-Джу-Чжоу изучить его метод лечения. Вскоре Лю-Джу-Чжоу  рассказал мне, что метод дыхательной гимнастики применял еще Хао-Фей-У живший в эпоху конца Минской династии (1644 г.). Освоив этот метод лечения и получив поддержку со стороны Народной власти, я отправился в южную часть провинции Хабей для практики.

 

Ко мне стали обращаться больные. Установив вместе со врачом европейской медицины точный диагноз болезни, я приступал к ее лечению методом дыхательной гимнастики. К настоящему времени у меня прошли курс лечения 115 больных язвой желудка и 12-типерстной кишки; из них 90% выздоровело. Например, работник Пасдинского медицинского института Вей-Сы-Чжа болел язвой 12-типерстной кишки. Однако, после двухмесячного лечения, он полностью оказался эффективен также при лечении диспепсии, неактивного легочного туберкулеза, гипертонии, общей слабости и некоторых других хронических заболеваний.

 

Пока мы еще не можем полностью объяснить, почему этот метод эффективен при лечении заболеваний, однако исходя из опыта, можно сказать, что при этом методе лечения приводятся в движение внутренние органы и успокаивается головной мозг, этот метод включает все преимущества гипноза и физкультуры. Особый метод дыхания усиливает обмен веществ, что восстанавливает деятельность внутренних органов и залечивает их раны. В целях популяризации этого метода мы организовали семинар, на котором присутствовало  более 130 врачей китайской и европейской медицины. Теперь в городе Таншани строится санаторий, где будут применять только этот метод лечения.

 

Журнал «Китай» за сентябрь 1956 г.

 

 

 

Упражнения китайской гимнастики.

 

Упражнение 1.  (Сидя спокойно)

 

Прикрыть глаза, отбросить посторонние мысли. Руки в кулаках, большие пальцы охватить остальными легко. Руки кладутся на бедра, свободно выпрямится (не прикасаясь ни к чему). Язык прижат к небу. Внимание сосредоточить на нижней части живота. Сделать 50 вдыханий через нос (начать  со свободного дыхания, по прошествии определенного времени, перейти на более глубокое дыхание). Если мало времени, количество можно сократить. Закончить занятия, язык опустить.

 

Физиологическое действие. Улучшается кровообращение,  ликвидируются застои кровообращения, способствует освобождению организма от углекислоты и снабжению кислородом. Ликвидирует  кислородную недостаточность.

 

 

Упражнение 2.  (Для ушей)

 

Двумя пальцами вверх и вниз делать массаж ушам, повторяя 18 раз. Затем, сжав ладонями уши, пальцы прикладываются к затылку, причем указательным пальцем постукивать по среднему 36 раз, слышен звук «ДУН – ДУН»

 

Возбуждает мозговую кору, помогает при шумах  в ушах, предохраняет от глухоты, лечит головную боль и головокружение.  Звук «ДУН- ДУН», возбуждая один участок в затылочном отделе, возбуждает и другие участки коры.

 

 

Упражнение 3.  (Для зубов)

 

Сконцентрировать мысли, слегка ударять зубами нижней челюсти по верхней 36 раз, не допускать сильных  ударов. Упражнение укрепляет зубы.

 

 

Упражнение 4.  (Для языка)

 

Язык поворачивают в полости по 18 раз в каждом направлении, выделяющеюся слюну следуют глотать.

 

 

Упражнение 5.  (Для полости рта)

 

Закрыть рот, собрав слюну производить  полоскание 38 раз, после чего слюну проглатывают тремя глотками. При глотании надо мысленно заставлять слюну идти до низа живота. При долговременной тренировке это глотание будет сопровождаться  звуком.

 

Это упражнение предохраняет от горечи во рту, теркости языка, вылечивает боли в горле, увлажняет слюной желудок и кишки, чем помогает пищеварению.

 

 

 

 

Упражнение 6.  (Для носа)

 

Предварительно потереть наружные стороны больших пальцев рук, чтобы они согрелись, после ими проделать 18-кратный массаж обеих сторон носа.

 

Это упражнение предохраняет от насморка, улучшает кровообращение верхних дыхательных путей.

 

 

 

Упражнение 7.  (Для глаз)

 

 

Закрыть глаза свободно. Средними суставами больших пальцев потереть друг с другом, чтобы они согрелись, после чего проделать ими по 18 массирующих движений верхних век глаз.  Затем провести 18 кратный массаж бровей, но теперь  уже всей внешней поверхностью больших пальцев. Затем при закрытых  глазах проделать упражнения движений глазных яблок влево и вправо 18 раз.

 

Упражнение предохраняет от заболеваемости, улучшает зрение и успокаивает нервную систему.

 

 

Упражнение 8.  (для лица)

 

Потереть ладонями, провести массаж лица, двигая их вверх и вниз, всего 36 раз (как при умывании), причем надо касаться как выступающих частей, так и впадин.

 

Предохраняет лицо от появления морщин, усиливает действие лицевого нерва, улучшает зрение и укрепляет зубы.

 

 

Упражнение 9.  (для шеи)

 

Перекрещенными руками захватить  затыльную сторону шеи, поднять голову, смотреть вверх. Руками старятся согнуть шею вниз, шеей препятствовать этому.

Движение проделывается от 3 до 9 раз.

 

Улучшается кровообращение головы и движение спинно – мозговой жидкости. В древних книгах говорится, что это упражнение помогает при бессоннице, головокружении и болях в плечах.

 

 

Упражнение 10. (для плеч)

 

Ладонью левой руки, взявшись за правое плечо, провести 18 круговых движений,  анологично и правой рукой.

 

Улучшает кровообращение, успокаивает нервную систему, помогает при бессоннице и воспалении суставов.

 

 

 

Упражнение 11. (для позвоночника)

 

Ладони слегка сжать в кулаках, руки согнуть в локтях, поднять до уровня плеч, раскачиваться вправо и влево по 18 раз в каждую сторону.

 

Это укрепляет и усиливает деятельность внутренних органов. При  соблюдении определенного сочетании с дыханием улучшает эластичность легкого, особенно средне – нижнего отдела. Кроме того улучшает кровообращение.

 

 

Упражнение 12. (для поясницы)

 

Согреть ладони потерев, их друг об друга, после чего провести массаж поясницы по 18 раз каждой рукой.

 

Снимает боли в пояснице, успокаивает нервную систему, улучшает кровообращение, хорошо помогает при заболевании половых органов.

 

 

Упражнение 13. (для копчика)

 

Указательным и средним пальцем  каждой руки провести вращательный

Массаж с левой и правой стороны копчика по 36 раз в каждый прием.

 

Упражнение предохраняет от выпадения прямой кишки, геморроя и заболеваний половых органов.

 

 

Упражнение 14. (для колен)

 

Двумя руками делать вращательный массаж каждого колена количеством 100 раз.

 

Успокаивает нервную систему, укрепляет ноги, помогает воспалению суставов. 

 

 

Упражнение 15. (для низа живота)

 

Согреть ладони потерев их друг с другом для согревания, после чего левой рукой проделать массаж живота 100 раз. Опять согреть руки и повторить массаж правой рукой.

 

Массаж живота имеет очень большое значение, длительный помогает всасыванию пищи.

 

 

Упражнение 16. (для ступней)

 

Левой рукой провести стократный массаж средней части  ступни (поперек) правой ноги, проделать это упражнение и правой рукой для левой ноги.

 

 

 

Упражнение 17. (для верхней части туловища)

 

Сесть, скрестив ноги (ладонями держаться одной за другую). Верх туловища поворачивать слева направо 18 раз, тоже самое в другую сторону 18 раз, вдох делать в исходном положении.

 

Улучшается кровообращение, улучшается внешнее дыхание, помогает при болях в пояснице, при заболевании печени и половых органов.

 

 

Упражнение 18. («движение ткача»)

 

Сидя выпрямить ноги, пальцы вверх, ноги вместе. Вытянутыми руками с ладонями наружу достать пальцы ног. При сгибании делается выдох. Вдох делается при разгибании, причем ладони рук поворачиваются вовнутрь. Упражнение проделывается 36 раз.

 

Улучшается общее кровообращение, укрепляются мышцы сердца, уменьшается чрезмерное отложение жира в брюшной полости. Увеличивается подвижность  диафрагмы, улучшается эластичность легкого (особенно при явлении эмфиземы).

 

 

Упражнение 19. («Смотреть на палец»)

 

Сидя или стоя. Первый способ – голова прямо,  левая или правая рука поднимаются до уровня лица, ладонь выпрямлена и повернута к лицу, средний палец находится на уровне носа в центре, глазами смотреть на него. Медленно отодвигая руку не отрывать взгляда от пальца. Вытянув полностью руку так же медленно приближать ее. Упражнение проделать 5 раз.

 

Второй способ.  Правую руку (вытянутую) поднять до уровня лица, ладонь повернуть вовнутрь, взгляд сосредоточенный на пальцах. Руку медленно поворачивать вправо, не отрывая взгляда, после чего левую руку поднять

до правой (ладонь вместе с правой поворачивать в левую сторону, не отрывая взгляда). Опять перевести взгляд на правую руку и повторить упражнение 5 раз.

 

Улучшает зрение, кровообращение глаза и глазных мышц, уменьшает дальнозоркость у пожилых людей.

 

 

Упражнение 20.

 

Первый способ – люди со слабым здоровьем могут при упражнении держаться за кровать, ноги раздвинуть на ширину плеч, делать приседание до прикосновения с икрами, после чего подняться. Упражнение повторить 3-4 раза.

 

Второй способ – встать, руки вытянуть вниз, вдоль туловища, ноги раздвинуть на ширину плеч, присесть до соприкосновения с икрами, повторить 3-4 раз

 

 

Упражнение 21.

 

Встать, руки поднять до уровня плеч, подогнуть одну ногу (как в игре в зоску), опустить ее  вместе с руками, повторить для каждой ноги по 5 раз.

 

Тренировка  движения нижних конечностей, укрепляет ноги и тренирует центр равновесия.

 

 

 

                             Положительные стороны этих упражнений.

 

Они не требуют больших усилий и проходят с участием небольших количеств мышц. Резкие движения с перегрузкой мышц не подходящие для больных и пожилых не применяются. Эти упражнения следует понимать как бы самомассажем не сравнимым с обычным массажем. С одной стороны, они стимулируют локальную тренировку кровеносных сосудов, нервов и мышц, с другой стороны остальные части тела принимают участие  в движениях, поэтому упражнение имеет лечебное значения для больных и сокращает срок лечения.

 

Обычный курс лечения состоит до 90 дней, но в зависимости от состояния здоровья врач сам устанавливает курс лечения.

Вот еще книжечка с вариантом этой системы http://sergmos.livejournal.com/147190.html

sergmos.livejournal.com

Комплекс утренней гимнастики До-Ин - Арт Лавка жизни

Простой способ обеспечить себе отличное настроение на целый день. В Тибете существует удивительный комплекс утренней гимнастики До-Ин , которую можно делать не вставая с постели и всего 3 минуты.tmpxSvI8w

Этот комплекс упражнений изменил жизнь многих людей, он поможет вам.

В полном объеме гимнастика До -Ин включает в себя 25 упражнений, но в нашем ритме жизни выполнять 25 упражнений слишком долго, поэтому миникомплекс включает в себя всего 5, но и этого будет достаточно,чтобы обеспечить себе хорошее настроение на целый день.Упражнение 1Тщательно растирайте ушные раковины большими и указательными пальцами, а затем ладонями. 10-20 растираний пальцами и 10-20 ладонями.tmpbcFpujУпражнение 2Поглаживайте голову раскрытой ладонью правой и левой руки, начиная со лба к затылку и обратно. 10-15 раз.tmpy1DlL8Упражнение 3Выполните движение" умывание лица раскрытыми ладонями". Двигайте ладонями вверх вниз, захватывая щеки и виски 15-20 раз.tmppEL9RcУпражнение 4Сядьте и скрестив пальцы, положите из сзади на шею. Старайтесь откидывать голову назад, преодолевая сопротивление рук 15-20 раз в среднем темпе.tmpVJmy3lУпражнение 5Сидя, слегка наклонитесь вперед и буграми обеих ладоней разотрите область поясницы движениями вверх вниз, правую и левую руку двигая в противоположных направлениях. Начинайте движение от позвоночника продвигаясь к боковым поверхностям. Сделайте 20-30 движений с небольшим нажимом.tmpFi4eOY

Упражнения китайской гимнастики.

Упражнение 1. (Сидя спокойно)

Прикрыть глаза, отбросить посторонние мысли. Руки в кулаках, большие пальцы охватить остальными легко. Руки кладутся на бедра, свободно выпрямится (не прикасаясь ни к чему). Язык прижат к небу. Внимание сосредоточить на нижней части живота. Сделать 50 вдыханий через нос (начать со свободного дыхания, по прошествии определенного времени, перейти на более глубокое дыхание). Если мало времени, количество можно сократить. Закончить занятия, язык опустить.

Физиологическое действие. Улучшается кровообращение, ликвидируются застои кровообращения, способствует освобождению организма от углекислоты и снабжению кислородом. Ликвидирует кислородную недостаточность.

Упражнение 2. (Для ушей)

Двумя пальцами вверх и вниз делать массаж ушам, повторяя 18 раз. Затем, сжав ладонями уши, пальцы прикладываются к затылку, причем указательным пальцем постукивать по среднему 36 раз, слышен звук «ДУН – ДУН»

Возбуждает мозговую кору, помогает при шумах в ушах, предохраняет от глухоты, лечит головную боль и головокружение. Звук «ДУН- ДУН», возбуждая один участок в затылочном отделе, возбуждает и другие участки коры.

Упражнение 3. (Для зубов)

Сконцентрировать мысли, слегка ударять зубами нижней челюсти по верхней 36 раз, не допускать сильных ударов. Упражнение укрепляет зубы.

Упражнение 4. (Для языка)

Язык поворачивают в полости по 18 раз в каждом направлении, выделяющеюся слюну следуют глотать.

Упражнение 5. (Для полости рта)

Закрыть рот, собрав слюну производить полоскание 38 раз, после чего слюну проглатывают тремя глотками. При глотании надо мысленно заставлять слюну идти до низа живота. При долговременной тренировке это глотание будет сопровождаться звуком.

Это упражнение предохраняет от горечи во рту, теркости языка, вылечивает боли в горле, увлажняет слюной желудок и кишки, чем помогает пищеварению.

Упражнение 6. (Для носа)

Предварительно потереть наружные стороны больших пальцев рук, чтобы они согрелись, после ими проделать 18-кратный массаж обеих сторон носа.

Это упражнение предохраняет от насморка, улучшает кровообращение верхних дыхательных путей.

Упражнение 7. (Для глаз)

Закрыть глаза свободно. Средними суставами больших пальцев потереть друг с другом, чтобы они согрелись, после чего проделать ими по 18 массирующих движений верхних век глаз. Затем провести 18 кратный массаж бровей, но теперь уже всей внешней поверхностью больших пальцев. Затем при закрытых глазах проделать упражнения движений глазных яблок влево и вправо 18 раз.

Упражнение предохраняет от заболеваемости, улучшает зрение и успокаивает нервную систему.

Упражнение 8. (для лица)

Потереть ладонями, провести массаж лица, двигая их вверх и вниз, всего 36 раз (как при умывании), причем надо касаться как выступающих частей, так и впадин.

Предохраняет лицо от появления морщин, усиливает действие лицевого нерва, улучшает зрение и укрепляет зубы.

Упражнение 9. (для шеи)

Перекрещенными руками захватить затыльную сторону шеи, поднять голову, смотреть вверх. Руками старятся согнуть шею вниз, шеей препятствовать этому.

Движение проделывается от 3 до 9 раз.

Улучшается кровообращение головы и движение спинно – мозговой жидкости. В древних книгах говорится, что это упражнение помогает при бессоннице, головокружении и болях в плечах.

Упражнение 10. (для плеч)

Ладонью левой руки, взявшись за правое плечо, провести 18 круговых движений, анологично и правой рукой.

Улучшает кровообращение, успокаивает нервную систему, помогает при бессоннице и воспалении суставов.

Упражнение 11. (для позвоночника)

Ладони слегка сжать в кулаках, руки согнуть в локтях, поднять до уровня плеч, раскачиваться вправо и влево по 18 раз в каждую сторону.

Это укрепляет и усиливает деятельность внутренних органов. При соблюдении определенного сочетании с дыханием улучшает эластичность легкого, особенно средне – нижнего отдела. Кроме того улучшает кровообращение.

Упражнение 12. (для поясницы)

Согреть ладони потерев, их друг об друга, после чего провести массаж поясницы по 18 раз каждой рукой.

Снимает боли в пояснице, успокаивает нервную систему, улучшает кровообращение, хорошо помогает при заболевании половых органов.

Упражнение 13. (для копчика)

Указательным и средним пальцем каждой руки провести вращательный

Массаж с левой и правой стороны копчика по 36 раз в каждый прием.

Упражнение предохраняет от выпадения прямой кишки, геморроя и заболеваний половых органов.

Упражнение 14. (для колен)

Двумя руками делать вращательный массаж каждого колена количеством 100 раз.

Успокаивает нервную систему, укрепляет ноги, помогает воспалению суставов.

Упражнение 15. (для низа живота)

Согреть ладони потерев их друг с другом для согревания, после чего левой рукой проделать массаж живота 100 раз. Опять согреть руки и повторить массаж правой рукой.

Массаж живота имеет очень большое значение, длительный помогает всасыванию пищи.

Упражнение 16. (для ступней)

Левой рукой провести стократный массаж средней части ступни (поперек) правой ноги, проделать это упражнение и правой рукой для левой ноги.

Упражнение 17. (для верхней части туловища)

Сесть, скрестив ноги (ладонями держаться одной за другую). Верх туловища поворачивать слева направо 18 раз, тоже самое в другую сторону 18 раз, вдох делать в исходном положении.

Улучшается кровообращение, улучшается внешнее дыхание, помогает при болях в пояснице, при заболевании печени и половых органов.

Упражнение 18. («движение ткача»)

Сидя выпрямить ноги, пальцы вверх, ноги вместе. Вытянутыми руками с ладонями наружу достать пальцы ног. При сгибании делается выдох. Вдох делается при разгибании, причем ладони рук поворачиваются вовнутрь. Упражнение проделывается 36 раз.

Улучшается общее кровообращение, укрепляются мышцы сердца, уменьшается чрезмерное отложение жира в брюшной полости. Увеличивается подвижность диафрагмы, улучшается эластичность легкого (особенно при явлении эмфиземы).

Упражнение 19. («Смотреть на палец»)

Сидя или стоя. Первый способ – голова прямо, левая или правая рука поднимаются до уровня лица, ладонь выпрямлена и повернута к лицу, средний палец находится на уровне носа в центре, глазами смотреть на него. Медленно отодвигая руку не отрывать взгляда от пальца. Вытянув полностью руку так же медленно приближать ее. Упражнение проделать 5 раз.

Второй способ. Правую руку (вытянутую) поднять до уровня лица, ладонь повернуть вовнутрь, взгляд сосредоточенный на пальцах. Руку медленно поворачивать вправо, не отрывая взгляда, после чего левую руку поднять

до правой (ладонь вместе с правой поворачивать в левую сторону, не отрывая взгляда). Опять перевести взгляд на правую руку и повторить упражнение 5 раз.

Улучшает зрение, кровообращение глаза и глазных мышц, уменьшает дальнозоркость у пожилых людей.

Упражнение 20.

Первый способ – люди со слабым здоровьем могут при упражнении держаться за кровать, ноги раздвинуть на ширину плеч, делать приседание до прикосновения с икрами, после чего подняться. Упражнение повторить 3-4 раза.

Второй способ – встать, руки вытянуть вниз, вдоль туловища, ноги раздвинуть на ширину плеч, присесть до соприкосновения с икрами, повторить 3-4 раз

Упражнение 21.

Встать, руки поднять до уровня плеч, подогнуть одну ногу (как в игре в зоску), опустить ее вместе с руками, повторить для каждой ноги по 5 раз.

Тренировка движения нижних конечностей, укрепляет ноги и тренирует центр равновесия.

                            Положительные стороны этих упражнений.

Они не требуют больших усилий и проходят с участием небольших количеств мышц. Резкие движения с перегрузкой мышц не подходящие для больных и пожилых не применяются. Эти упражнения следует понимать как бы самомассажем не сравнимым с обычным массажем. С одной стороны, они стимулируют локальную тренировку кровеносных сосудов, нервов и мышц, с другой стороны остальные части тела принимают участие в движениях, поэтому упражнение имеет лечебное значения для больных и сокращает срок лечения.

Обычный курс лечения состоит до 90 дней, но в зависимости от состояния здоровья врач сам устанавливает курс лечения.

Вот еще книжечка с вариантом этой системы http://sergmos.livejournal.com/147190.html

lora2401.livejournal.com

Китайская гигиеническая гимнастика "До-Ин" - Между прошлым и будущим...

 Когда-то в голодные девяностые довелось мне заниматься организацией конференции по вопросам акупунктуры. И с тех пор завалялся у меня старенький журнальчик с занимательной китайской гимнастикой.

Впрочем, тогда эта гимнастика казалась мне слишком простой и предназначенной для старых развалин :))) Я ее попробовала, отметила, что она действительно бодрит и выглядит весьма оригинально и забросила ее на дальнюю полку.

И вот, нынешней депрессивной весной, эта статейка попалась мне на глаза. Я попробовала заняться и поняла, что по утрам это буквально оживляет меня для дальнейшей жизни.

 Но есть некоторые сомнения.

Если эту гимнастику погуглить по словам «китайская гимнастика До-ин», то попадаются 2 блога со статьей о ней и вариантом упражнений, немного не такими как были в моем журнале, но очень похожими.

Что меня смущает: В статье, приведенной в этих блогах говорится, что эта гимнастика стимулирует работу внутренних органов и, типа, даже язва желудка за три месяца занятий фантастически излечивается полностью. Меня это совершенно не радует, так как понятное дело, страшно простимулировать в себе что-нибудь не то что нужно :((( По-этому я не буду, например, писать об этой гимнастике в онкобуднях.

С другой стороны, вроде акупунктуру никто нам не запрещал, тем более такую несерьезную типа растирания носа, головы, ушей, подошв и бровей. Косметические процедуры для лица мне мои доктора тоже разрешили делать, хотя я и не решаюсь пока на это.

Да и легкие поглаживания всяких частей организма тоже не являются настоящим массажем, так как ничего не разогревают. Лимфедемную руку и грудную клетку рекомендуют же нам легко массажировать всякими поглаживаниями.

Конечно же неплохо было бы посоветоваться на эту тему с кем-нибудь профессионально знающим. Но как-то не с кем. Думаю, что ответа на этот вопрос не знает никто. Так как для ответа  потребовалось бы проводить как минимум пятилетний эксперимент.

Гимнастику Ниши и йогу тоже в общем-то никто целенаправленно не исследовал в плане онкологии. Так что каждый решает сам для себя. Думаю, что если ее для подстраховки урезать в части явного самомассажа (а наибольшие сомнения у меня вызывают упражнения 17 и 18), она все-таки безвредна.

 

Опубликовано в Журнале Восточной Медицины N1 1993Нижний Новгород с.97

Гигиеническая общеукрепляющая гимнастика системы "До-Ин"

 

(По тексту брошюры Г.И. Красносельского "Китайская гигиеническая гимнастика" (М.1961), специально изучавшего эту систему в Китае.)

Представляет собой комбинацию гигиенических движений для всех групп мышц с самомассажем.

Все упражнения (кроме 24,25) проводятся в исходном положении, сидя на кровати или на полу, скрестив ноги по-восточному, или сидя на стуле с несколько вытянутыми вперед и расставленными ногами. Дыхание - произвольное.

Проделывается обычно утром, может быть повторена полностью или частично во второй половине дня, после дневного отдыха. После гимнастики полезен душ или обтирание водой приятной температуры.

1.   Дыхательные упражнения. Спокойно сидеть, скрестив ноги, положив руки на колени, с        полузакрытыми глазами. Провести 15-20 глубоких вдохов и удлиненных выдохов, втягивая в себя живот  при выдохе и выпячивая при вдохе

2. Самомассаж ушей. Растирать ушные раковины большими и указательными пальцами, а затем ладонями. При проведении ладонями вниз ушные раковины отгибаются вниз, при проведении ладонями вверх, ушные раковины принимают обычное положение. 20 растираний пальцами и 20 ладонями.

3. Сжимание зубов. 20-30 раз крепкосжать зубы, затем провести 30-40 постукмваний зубами.

4. Круговое движение языком по передней поверхности зубов верхней и нижней челюстей - 20 раз в обну сторону и 20 раз в другую. Выделяющуюся слюну следует глотать.

5. Раздувание щек. 30-40 раздуваний щек в среднем темпе.

6. Самомассаж боковых стенок носа. Тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев поглаживать боковые стенки носа. Движения начинать у переносицы, проводить к углам рта и в обратном направлении. С легким нажимом 15-20 движений в соеднем темпе.

7. Самомассаж головы. Поглаживание головы раскрытой ладонью руки, начиная со лба в направлении к затылку и обратно 10-15 раз, после этого концом большого, указательного или среднего пальца в течение 20-30 секунд произвести надавливающее, вибрирующее движение на точку, соответствующую месту соединения затылка с шейным позвонком.

8. Самомассаж бровей. Тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев обеих кистей поглаживать брови от переносицы к вискам и в обратном направлении с небольшим - глаза должны быть закрыты. 20-30 движений в ту и в другую сторону.

9. Движения глаз. Закрыв глаза произвести ими круговые движения (налево, вверх, направо, вниз), а так же в обратном направлении. Это движение в медленном темпе провести 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую. После чего слегка погладить пальцами закрытые глаза, затем раскрыть их и сделать несколько быстрых моргательных движений.

10. Движение раскрытиыми глазами по горизонталди в правую и левую сторону. В исходном положении сидя, установить голову прямо вперед, вытянуть правую руку в сторону, направив кисть вверх и расставив пальцы. Глаза зафиксировать на кончиках пальцев вытянутой руки (скосить вправо). Затем прямую вытянутую руку медленно двигать перед лицом по горизонтали по кругу в направлении левого плеча. Взглядом следить за двигающейся рукой. Таким образом глаза постепенно скашиваются в противоположную сторону (левую). Аналогичное движение руки и глаз производится и в противопололжную сторону. 5 раз в одну сторону и 5 раз в другую.

11. Упражнение для глаз. Фиксирование взгляда на приближающихся и удаляющихся пальцах руки. Правую или левую руку вытянуть вперед, слегка в сторону. Кисть разогнуть, подняв вверх, пальцы раздвинуть. Медленно приближать кисть к носу и так же медленно удалять ее в исходное положение. Взгляд постоянно фиксируется на ногте среднего пальца двигающейся руки. 10-15 раз.

12. Самомассаж лица. "Умываение" лица раскрытыми ладонями. Раскрытыми ладонями произвести легкое растирание обеих половин лица. Ладони двигаются вверх и вниз, захватывая щеки и виски. 15-20 раз вверх и вниз.

13. Упражнение для шеи. Скрестив пальцы, положить их сзади на шею. Голову слегка наклонить вперед. Стараться разогнуть голову назад небольшими покачивающими движениями, преодолевая некоторое сопротиивление кистей рук. 15-20 раз темп средний.

14. Самомассаж плеч. Правой ладоною круговыми движениями растирать область левого плеча, такое же растирание правого плеча произвести левой ладонью. Вначале движения легкие, поверхностные, затем с некоторым нажимом. 20 круговых движений на каждом плече.

15. Упражнение для рук. Качающие движения полусогнутыми в локтях руками. Одна рука идет вперед вторая - назад, как при беге. Темп средний 20-30 движений.

16. Упражнение для рук и плечевого пояса. Сложить пальцы рук в замок, затем напряженно вытянуть сцепленные руки вправо и вверх, слегка приподнимая таз от поверхности пола, послели или стула. Аналогичное движение произвести влево-вверх. По 10 движений в обе стороны.

17. Самомассаж спины. Слегка наклониться вперед и буграми обеих ладоней растирать область поясницы движениями вверх и вниз. Движение начинать от возможно наивысшей точки на спине и проводить до крестца. Правую и левую руку двигать апротивопололжных направлениях Движения начинать у позвоночика и постепенно приближать к боковым поверхностям поясничной области. 20-30 движений в среднем темпе с небольшим нажимом.

 18. Самомассаж живота. Правой или левой рукой произвести спиралеобразные движения области живота по ходу часовой стрелки. начинаясь вокруг пупка, круговые движения должны постепенно становиться шире, дожодя до периферии области живота. затем должны сужаться, укорачиваться и вновь заканчиваться в области пупка. 30 спиралеобразных движений одной рукой и 30 другой. Темп средний необходимо слегка нажимать на брюшную стенку. 

19.    Самомассаж коленных суставов. Положить ладони на коленные суставы и растирать их круговыми    движениями в обе стороны. Темп средний, 20-30 движений в каждую сторону, производить легкое надавливание руками на коленные суставы.

20. Самомассаж ступней. Сидя, раздвинув колени в стороны, захватить руками обе ступни, с легким нажимом растирать их. Большие пальцы рук захватывают подошву, а остальные пальцы лежат на передней поверхности ступни. Движения проводить от пальцев ступни к пяткам и обратно. темп средний. 20-30 движений в обе стороны.

21. Упражнение для ног. В положении сидя слегка откинуться назад, опершись на руки. Попеременно вытягивать вперед ноги с оттянутыми носками и попеременно приводить их обратно к тазу. 15-20 движений каждой ногой в среднем темпе.

22. Упражнение для туловища и брюшной полости. Круговые вращательные движения туловища в пояснице (руки на бедрах). Амплитуда движений сначала небольшая, затем должна увеличиваться, делаться шире и затем снова сужаться. Темп, вначале быстрый, с увеличением амплитуды постепенно замедляется, с уменьшением - ускоряется. 15-20 движений в каждую сторону. Затем произвести 15-20 ритмичных втягиваний-сжиманий заднего прохода.

23. Дыхательные упражнения. Спокойно сидеть, скрестив ноги, положив руки на колени, с полузакрытыми глазами. Провести 15-20 глубоких вдохов и удлиненных выдохов, втягивая в себя живот при выдохе и выпячивая при вдохе.

24. Встать, слегка расставив ноги в стороны. Раскрытыми ладонями обеих рук произвести 10 серий коротких быстрых хлопков по лбу, щекам, шее, груди, животу, ягодицам, бедрам.

25. Ходьба. 1-2 минуты двигаться по комнате, темп сначала медленный, колени высоко поднмать и, по возможности, касаться ими живота. Затем темп несколько ускоряется и к концу вновь замедляется. Дыхание - произвольное, без задержек, руки свободно и широко двигаются.

 

 

indrinav.livejournal.com

Секреты утренней гимнастики "ДО - ИН" или настроение за три минуты на весь день...

В Тибете существует удивительный комплекс утренней гимнастики До - Ин,

которую можно делать не вставая с постели и всего три минуты.

Секрет этого комплекса описан в замечательной книге:

"Секреты древнего Тибета" автора Софии Стурчак -

специалиста в области традиционной восточной медицины.

По словам автора, этот комплекс упражнений изменил жизнь многих людей, он поможет и нам.

Согласитесь, всего 3 минуты, чтобы привести себя в рабочее состояние и обеспечить себе хорошее настроение на целый день, это звучит сильно!

В полном объеме гимнастика До - Ин включает в себя 25 упражнений, но в нашем ритме жизни, выполнять 25 упражнений слишком долго, поэтому мини - комплекс включает в себя всего пять, но и этого будет достаточно, чтобы обеспечить себе хорошее настроение на целый день.

Этот комплекс желательно выполнять сразу после пробуждения, не вставая с постели ( также вы можете его делать в любое время, когда вам это понадобится.

Упражнение 1

1) Тщательно растирайте ушные раковины большими и указательными пальцами, а затем ладонями.

Всего 10 - 20 растираний пальцами и 10 - 20 ладонями.

Упражнение 2

2) Поглаживайте голову раскрытой ладонью правой и левой руки,

начиная со лба к затылку и обратно, 10 - 15 раз.

Упражнение 3

2) Выполните движение " умывание лица раскрытыми ладонями".

Двигайте ладонями вверх вниз, захватывая щеки и виски 15 - 20 раз.

Упражнение 4

4) Сядьте и, скрестив пальцы, положите их сзади на шею. Старайтесь откидывать голову назад, преодолевая сопротивление рук 15 - 20 раз в среднем темпе.

Упражнение 5

5) Сидя, слегка наклонитесь вперед и буграми обеих ладоней разотрите область поясницы движениями вверх вниз, правую и левую руку двигая в противоположных направлениях.

Начинайте движение от позвоночника продвигаясь к боковым поверхностям.

Сделайте 20 - 30 движений с небольшим нажимом.

Вот и вся зарядка!

* * * * * *

Все эти упражнения активизируют важные точки нашего организма,

отвечающие за хорошее самочувствие в течении дня.

При желании этот комплекс может освоить каждый человек, и лично убедиться в его эффективном воздействии .

Главное, не лениться!

Ведь всего три минуты, всего 5 упражнений , а какой эффект!

Некоторые люди о нем мечтают, глотая таблетки и принимая различные микстуры, посещая психологов и врачей. Надеюсь, эта гимнастика войдет в привычный образ жизни тех, кто о ней узнал.

Она будет приносить пользу и давать заряд хорошего настроения на целый день.

maxpark.com