Фитнес-дома: тренировочный комплекс упражнений на 10 минут в день (ФОТО). Дома гимнастика фото


Картинки гимнастика дома, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения гимнастика дома

Очаровательны мало молодых балерина — стоковое фотоСпортивная(ый) женщина, растяжения упражнения, ее бедра и обратно вперед согнуть худой вниз аэробика или потепления вверх с гимнастикой дома — стоковое фотоМать и дочь, делая упражнения йоги — стоковое фото

SvetlanaFedoseeva

3857 x 2555

Счастливые дети, делающие упражнения — стоковое фотоСмешно улыбается девушка, распирания ноги делать упражнения аэробики, разогрев с гимнастикой для гибкости ноги протягивая тренировки дома Фитнес — стоковое фото Очаровательны мало молодых балерина — стоковое фотоСчастливая женщина, растяжения на ковре у себя дома — стоковое фотоСчастливые дети, делающие спортивную гимнастику — стоковое фотоМать и маленький ребенок, проводить время в гимнастике в дома номер — стоковое фотоЗдоровая женщина — стоковое фотоСчастливая маленькая девочка дома спортзал — стоковое фотоПодходит женщина, протягивая ее обратно e — стоковое фото Счастливая маленькая девочка дома спортзал — стоковое фотоРастяжение Женщина сидящая спинного твист. Молодые тонкая девушка делает упражнения — стоковое фотоПодходит женщина высокая гибкость растяжение ноги для разминки упражнений аэробики гимнастики дома — стоковое фотоМолодая пара тренируются делать гимнастику на дому — стоковое фото

marinobocelli.gmail.com

5616 x 3744

Старшая гимнастика выполнения дома — стоковое фотоСчастливая маленькая девочка дома спортзал — стоковое фотоМилый маленький девочка йога осуществляет — стоковое фото Красивая женщина спортивная(ый) спортивный в тренажерном зале, делать упражнения на голубой коврик, повышение ее руки — стоковое фотоОчаровательны мало молодых балерина — стоковое фотоОчаровательны мало молодых балерина — стоковое фотоЖенщина, делающая хрусты — стоковое фотоМаленькая гимнастка девушка, обучение на дому — стоковое фотоМать и дочь, делая упражнения йоги — стоковое фото

SvetlanaFedoseeva

4288 x 2848

Вдохновленный молодая женщина, занятия спортом дома — стоковое фотоМилый маленький девочка йога осуществляет — стоковое фотоТонкий фитнес молодая женщина спортсмен девушка упражнения доску на дому концепции подготовки тренировки crossfit гимнастика крест подходят — стоковое фотоПодходит женщина высокая гибкость растяжение ноги для разминки упражнений аэробики гимнастики дома или класс йоги — стоковое фотоУлыбаясь девушка делать упражнения для ног — стоковое фото

Syda_Productions

5656 x 3793

Темноволосый спортивная(ый) спортивный тонкий девушки делают йоги тренажерный зал перед windows, протягивая руку фронт — стоковое фотоЖенщины делают упражнения аэробики, разогрев с гимнастикой для гибкости ноги протягивая тренировки дома Фитнес — стоковое фотоМолодая женщина, растяжения упражнения дома — стоковое фотоМать и дочь, делая упражнения йоги — стоковое фото

SvetlanaFedoseeva

3622 x 2200

Тонкая середина в возрасте женщины делает упражнения с шаром — стоковое фото

yekophotostudio

5274 x 3516

Мост Поза спортивный женщина — стоковое фотоЖенщина, тренироваться в домашних условиях — стоковое фотоТонкий фитнес молодая девушка с хвост упражнения опалубка в помещении на домашней гимнастики — стоковое фотоЙога дома — стоковое фото

[email protected]

3671 x 5882

Мать или терапевт делает массаж для своего ребенка на дому. Здравоохранение и медицина концепция — стоковое фотоМама и дочь — стоковое фотоЖенщина, тренироваться в домашних условиях — стоковое фото

piotr_marcinski

2667 x 4000

Мост Поза спортивный женщина — стоковое фотоМаленькая девочка, делающая гимнастические упражнения — стоковое фотоДевушка делает разминка упражнения для позвоночника, backbend, выгибая растяжения ее обратно, работая дома или класс йоги — стоковое фотоМама и дочь — стоковое фото

ru.depositphotos.com

Домашняя гимнастика - 18 фото

  • Молодые девушки
  • Хоум
  • Спящие
  • Мамы
  • Матюры
  • Задницы
  • Писающие
  • Зрелые
  • Эро
  • Азиатки
  • Публичный секс
  • Анал
  • Красивые
  • Настоящие
  • Здоровые члены
  • Голые
  • Конча
  • Колготки
  • Лсбиянки
  • Транссексуалы
  • Рыженькие
  • В чулках
  • Порно звезды
  • Мастурбация
  • Под юбкой
  • Знаменитые люди
  • Пьяные
  • Тощие
  • С клубов
  • Волосатые киски
  • Девушки в латексе
  • Грубые
  • Оральный секс
  • Частные
  • Фистинг
  • Негритянки
  • Раком
  • Учительницы
  • Пезды
  • В нижнем белье
  • Блондинки
  • Здоровые сиськи
  • Трусы
  • Длинноногие
  • Межрассовый секс
  • Брюнетки
  • Втроем
  • Кунилингус
  • Бабульки
  • Фетиш
  • Бисексуалы
  • Косы
  • Фаллосы
  • Групповуха
  • В униформе
  • Медсестры
  • БДСМ
  • Черлидерши
  • С телефонов
  • Молодые девушки
  • Хоум
  • Спящие
  • Мамы
  • Матюры
  • Задницы
  • Писающие
  • Зрелые
  • Эро
  • Азиатки
  • Публичный секс
  • Анал
  • Красивые
  • Настоящие
  • Здоровые члены
  • Голые
  • Конча
  • Колготки
  • Лсбиянки
  • Транссексуалы
  • Рыженькие
  • В чулках
  • Порно звезды
  • Мастурбация
  • Под юбкой
  • Знаменитые люди
  • Пьяные
  • Тощие
  • С клубов
  • Волосатые киски
  • Девушки в латексе
  • Грубые
  • Оральный секс
  • Частные
  • Фистинг
  • Негритянки
  • Раком
  • Учительницы
  • Пезды
  • В нижнем белье
  • Блондинки
  • Здоровые сиськи
  • Трусы
  • Длинноногие
  • Межрассовый секс
  • Брюнетки
  • Втроем
  • Кунилингус
  • Бабульки
  • Фетиш
  • Бисексуалы
  • Косы
  • Фаллосы
  • Групповуха
  • В униформе
  • Медсестры
  • БДСМ
  • Черлидерши
  • С телефонов
 Домашняя гимнастика - 18 фото 1 фотка Домашняя гимнастика - 18 фото 2 фотка Домашняя гимнастика - 18 фото 3 фотка Домашняя гимнастика - 18 фото 4 фотка Домашняя гимнастика - 18 фото 5 фотка Домашняя гимнастика - 18 фото 6 фотка Домашняя гимнастика - 18 фото 7 фотка Домашняя гимнастика - 18 фото 8 фотка Домашняя гимнастика - 18 фото 9 фотка Домашняя гимнастика - 18 фото 10 фотка Домашняя гимнастика - 18 фото 11 фотка Домашняя гимнастика - 18 фото 12 фотка Домашняя гимнастика - 18 фото 13 фотка Домашняя гимнастика - 18 фото 14 фотка Домашняя гимнастика - 18 фото 15 фотка Домашняя гимнастика - 18 фото 16 фотка Домашняя гимнастика - 18 фото 17 фотка Домашняя гимнастика - 18 фото 18 фотка
Похожие порно фото
 Домашняя групповушка  Кира - Гимнастика - 157 фото  Эля - Гимнастика - 79 фото  Сексуальная гимнастика - 212 фото  Найоми - гимнастика на природе - 35 фото  Домашняя эротика - 10 фото  Домашняя гимнастика - 8 фото  Гимнастика на столе - 15 фото  Домашняя эротика - 20 фото  Домашняя девочка - 11 фото Занятная гимнастикаДомашняя порнография круто возбуждаетСекс фото и порно фото галереи

sex-foto.net

Голая гимнастика для девушек - видео, фото

голая гимнастика видеоЗанятия голой гимнастикой подачей от груди Загрузка...

Краткое содержание статьи:

Удивительно, но голая гимнастика – это толковое средство для повышения естественных защитных функций организма. Сопоставить некоторые изменения настроения и самочувствия после освобождения от одежды и обуви может практически каждый человек. Вспомним, что «законсервированные» племена, хотя и разбросаны по всему миру, но все упорно отказываются носить одежду. Почему так происходит?

Упражнения голой гимнастики в домашних условиях с фото и видео

Человек без одежды чувствует себя намного комфортнее. Такая предпосылка сложилась за сотни тысяч лет эволюции. К одежде люди вынуждены были прибегать при сезонах похолодания и миграции, но уже потом они не отказывались от одеяний, считая их в первую очередь хорошим средством защиты от агрессивного влияния внешней среды.

Положительный эффект на кожу во время занятий голой йогой

Нужно отметить, что человек был создан голым, несмотря на множество гипотез происхождения. Это значит, что полноценное функционирование возможно только при полностью свободном от одежды теле. Это объяснить очень просто с точки зрения физиологии.

Кожа выполняет не только защитную функцию, но дыхательную и выделительную. Через кожу в течение суток выводится в несколько раз больше вредных соединений, нежели через легкие. Почки и коже избавляют организм от «отработки» процессов жизнедеятельности всех систем. При открытом кожном покрове эти процессы происходят значительно быстрее, нежели под несколькими слоями ткани. В особенности интенсивность выделительных процессов повышается при повышенной физической активности. Так, что когда голые люди делают гимнастику польза от выполняемых упражнений для организма намного выше, чем при наличии одеяний.

Положительный эффект на кожу во время занятий голой йогой

Также верхний слой эпителия – это защитный барьер на пути болезнетворных бактерий и микроорганизмов, которые так и норовят попасть в организм. Но, защитный слой на поверхности дермы создает микросреду, в которой чужеродные бактерии попросту не могут жить.

Занятия голой гимнастикой  подачей от груди

Не будем утрировать, и призывать людей ходить голыми, вступать в ряды нудистов, но при выполнении гимнастических упражнений можно обойтись и без одежды. Особенно, когда голые занимаются гимнастикой, мешает женщинам лифчик. Можно обратиться к истории. В музеях и книгах встречаем множество фигурок, отнесенных археологами к палеолиту. Везде женщина изображена с обнаженной грудью. В те далекие времена это считалось нормой, а здоровье женщин сохранялось намного дольше, нежели в наши времена.

Занятия голой гимнастикой подачей от груди

В наше время голая женская грудь – это аморально, но стоит уяснить, что молочная железа – это простая видоизмененная сальная железа, которая в переходном возрасте изменяет свой внешний облик. Если смотреть с научной точки зрения голая гимнастика очень полезное явление для женской груди, ведь при выполнении упражнений без поддержки груди лифчиком активно тренируются все связки, прикрепляющие грудь к мышцам. Если молочные железы облачены лифчиком, то все эти мышцы и связки пребывают в расслабленном состоянии и не тренируются. В результате этого они теряют эластичность и упругость.

Влияние солнца на организм человека

Не можно упустить из вида и тот факт, что из биологической точки зрения человеческому организму  нужен свет солнца. Это объясняется несколькими основными его характеристиками. Первое – это необходимость получать естественное тепло из природного источника. Второй – это биохимические изменения в организме человека при воздействии ультрафиолетовых лучей. Так, что гимнастика голых девушек на солнца очень полезна. Мужчинам ультрафиолет приносит не меньше пользы, но заниматься художественной гимнастикой они не сильно стремятся.

Влияние солнца на организм человека

Кроме этого голая солнечная художественная гимнастика способствует стимуляции всех процессов в организме. Но, одно из главных преимуществ зарядки на солнце – это великолепное самочувствие и хорошее настроение.

Занятия голышом в группе создают целый ряд предпосылок для разрешения психологических комплексов. Если занятия предусматривают участие обеих полов – это активно способствует устранению полового инфантилизма.

В группе занимающихся уже через несколько занятий полностью проходит комплекс неполноценности и других форм стеснительности в обыденной жизни. Участники групповых занятий перестают страдать застенчивостью и скованностью. В обычной жизни им становиться намного легче находить общий язык с окружающими людьми, можно настроить любые межличностные связи с любым представителем социума и это не вызовет состояния дискомфорта.

Где можно заниматься голой гимнастикой

Желательно прибегать к выполнению обычных гимнастических упражнений на свежем воздухе на солнце. Делать это стоит в теплую пору года, чтобы нетренированный организм не подвергнулся никаким простудным заболеваниям. Если мы посмотрим как выполняется голая гимнастика, то фото упражнений сделаны преимущественно на пляжах. В больших городах существуют специальные зоны отдыха, где текущим законодательством не воспрещено появляться в оголенном виде.

Где можно заниматься голой гимнастикой

В меньших населенных пунктах нужно найти безлюдное место, это может быть собственный двор, опушка леса или место, где точно не появляться люди. В таких местах можно также организовывать групповые занятия гимнастикой.

Если вы проживаете в многоквартирном доме, а посещать специальные места, где можно появляться голышом, или  отправиться в удаленное от цивилизации место, можно выполнять упражнения у себя дома. Эффект от этого немного слабее, но он присутствует. Желательно перед занятиями принять горячую ванну, дабы поры очистились и открылись.

В холодную пору года рекомендуется выходить голышом на балкон и пребывать на нем в течение 1 минуты. Это поможет укрепить защитные функции организма, тонизировать все системы, улучшить настроение и самочувствие. Желательно это делать каждый день, если есть такая возможность.

Упражнения могут быть самые разнообразные, начиная от легкой разминки и заканчивая интенсивной кардиотренировкой. Если вы не знаете упражнений, при помощи которых выполняется голая гимнастика, видео поможет понять, как делаются упражнения.

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Кира - Гимнастика - 157 фото

  • Молодые девушки
  • Хоум
  • Спящие
  • Мамы
  • Матюры
  • Задницы
  • Писающие
  • Зрелые
  • Эро
  • Азиатки
  • Публичный секс
  • Анал
  • Красивые
  • Настоящие
  • Здоровые члены
  • Голые
  • Конча
  • Колготки
  • Лсбиянки
  • Транссексуалы
  • Рыженькие
  • В чулках
  • Порно звезды
  • Мастурбация
  • Под юбкой
  • Знаменитые люди
  • Пьяные
  • Тощие
  • С клубов
  • Волосатые киски
  • Девушки в латексе
  • Грубые
  • Оральный секс
  • Частные
  • Фистинг
  • Негритянки
  • Раком
  • Учительницы
  • Пезды
  • В нижнем белье
  • Блондинки
  • Здоровые сиськи
  • Трусы
  • Длинноногие
  • Межрассовый секс
  • Брюнетки
  • Втроем
  • Кунилингус
  • Бабульки
  • Фетиш
  • Бисексуалы
  • Косы
  • Фаллосы
  • Групповуха
  • В униформе
  • Медсестры
  • БДСМ
  • Черлидерши
  • С телефонов
  • Молодые девушки
  • Хоум
  • Спящие
  • Мамы
  • Матюры
  • Задницы
  • Писающие
  • Зрелые
  • Эро
  • Азиатки
  • Публичный секс
  • Анал
  • Красивые
  • Настоящие
  • Здоровые члены
  • Голые
  • Конча
  • Колготки
  • Лсбиянки
  • Транссексуалы
  • Рыженькие
  • В чулках
  • Порно звезды
  • Мастурбация
  • Под юбкой
  • Знаменитые люди
  • Пьяные
  • Тощие
  • С клубов
  • Волосатые киски
  • Девушки в латексе
  • Грубые
  • Оральный секс
  • Частные
  • Фистинг
  • Негритянки
  • Раком
  • Учительницы
  • Пезды
  • В нижнем белье
  • Блондинки
  • Здоровые сиськи
  • Трусы
  • Длинноногие
  • Межрассовый секс
  • Брюнетки
  • Втроем
  • Кунилингус
  • Бабульки
  • Фетиш
  • Бисексуалы
  • Косы
  • Фаллосы
  • Групповуха
  • В униформе
  • Медсестры
  • БДСМ
  • Черлидерши
  • С телефонов
 Кира - Гимнастика - 157 фото 1 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 2 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 3 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 4 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 5 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 6 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 7 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 8 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 9 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 10 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 11 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 12 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 13 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 14 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 15 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 16 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 17 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 18 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 19 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 20 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 21 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 22 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 23 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 24 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 25 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 26 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 27 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 28 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 29 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 30 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 31 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 32 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 33 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 34 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 35 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 36 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 37 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 38 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 39 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 40 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 41 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 42 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 43 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 44 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 45 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 46 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 47 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 48 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 49 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 50 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 51 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 52 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 53 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 54 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 55 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 56 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 57 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 58 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 59 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 60 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 61 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 62 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 63 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 64 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 65 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 66 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 67 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 68 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 69 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 70 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 71 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 72 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 73 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 74 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 75 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 76 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 77 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 78 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 79 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 80 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 81 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 82 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 83 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 84 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 85 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 86 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 87 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 88 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 89 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 90 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 91 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 92 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 93 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 94 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 95 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 96 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 97 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 98 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 99 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 100 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 101 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 102 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 103 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 104 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 105 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 106 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 107 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 108 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 109 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 110 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 111 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 112 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 113 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 114 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 115 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 116 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 117 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 118 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 119 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 120 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 121 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 122 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 123 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 124 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 125 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 126 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 127 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 128 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 129 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 130 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 131 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 132 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 133 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 134 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 135 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 136 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 137 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 138 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 139 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 140 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 141 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 142 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 143 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 144 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 145 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 146 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 147 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 148 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 149 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 150 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 151 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 152 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 153 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 154 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 155 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 156 фотка Кира - Гимнастика - 157 фото 157 фотка
Похожие порно фото
 Кира - Фотосет - 141 фото  Кира - Фотосет - 143 фото  Эля - Гимнастика - 79 фото  Сексуальная гимнастика - 212 фото  Кира - На кресле - 88 фото  Найоми - гимнастика на природе - 35 фото  Домашняя гимнастика - 8 фото  Гимнастика на столе - 15 фото  Кира - Дома - 177 фото  Кира - Сочная - 108 фото  Кира Винтерс - Эротика - 99 фото Занятная гимнастикаСекс фото и порно фото галереи

sex-foto.net

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Трицепс — проблемная зона для многих женщин. Здесь часто скапливаются жировые отложения. Я собрал самые эффективные упражнения для рук, которые помогут добиться красивого мышечного рельефа в домашних условиях.

© Денис Быковских

Рельефные руки — мечта не только всех мужчин, но и многих женщин. В зоне трицепса накапливается большое количество жировых отложений, и плечи (а именно так называется верхняя часть руки до локтя) приобретают дряблый вид. Но опускать руки в данном случае не стоит: специальные упражнения для рук помогают исправить ситуацию.

Чтобы у вас не возникало сомнений в том, что рельефными руками могут похвастаться не только мужчины, я пригласил показать упражнения для рук Ирину Венскую — персонального тренера, фитнес-модель, танцовщицу и дебютантку чемпионата Москвы по бодибилдингу и фитнесу, в котором я тоже участвовал. Сейчас Ирина может выполнять и более сложные упражнения для рук, но начинала она именно с тех, которые мы вам предложим.

Уточним нашу задачу. Помимо укрепления мышц нам нужно «подсушить» зону трицепса — и тогда будет виден рельеф. Упражнения для рук начального уровня предполагают продолжительную нагрузку с многократным повторением — по 25-30 раз. Соответственно, вес гантелей, бутылочек или уровень сопротивления ленты эспандера должен быть таким, чтобы вы могли выполнить это количество повторов.

Именно такой режим помогает не только укреплять мышцы, но и сжигать жировые отложения. Работа с весом, который вы сможете поднять только 10-15 раз за подход, — это взрывная нагрузка, которая на начальном этапе будет менее эффективна. Так что подберите для тренировки эспандер со слабым сопротивлением или свободные веса по полкилограмма — если вы занимаетесь фитнесом дома, это могут быть бутылочки с водой или толстые книжки — и выполняйте упражнения для рук в режиме 25-30 повторений. Когда поймете, что свободно выполняете 35 повторов и не ощущаете эффекта, вес можно увеличивать.

Упражнения для рук: начальный уровень

1. Разгибание рук в наклоне

Зона: трицепс.

Как выполнять: встаньте ровно, поставьте стопы на ширине плеч, слегка согните колени и отведите таз назад, немного наклонив корпус вперед. Следите за тем, чтобы спина была ровной. Согните руки и поднимите их назад, сильно сдвигая лопатки и фиксируя положение локтей. Выполняйте разгибания рук с отягощением или с эспандером. Следите за тем, чтобы локти не смещались и спина оставалась ровной. После 25-30 повторов зафиксируйте руки в верхнем положении на 15-20 секунд.

2. Разгибание рук из-за головы

Зона: трицепс.

Как выполнять: встаньте ровно, поставьте стопы на ширине плеч, подтяните пресс, чтобы устранить прогиб в пояснице. Поднимите руку с отягощением вверх, прижмите локоть к уху, согните и выполняйте серию разгибаний. Повторите на другую руку, а затем — на обе руки вместе.

3. Обратные отжимания

Зона: трицепс.

Как выполнять: сядьте на пол и примите упор сзади. Для этого отведите руки назад на 15-20 см от таза, поставьте ладони на пол пальцами вперед, согните колени и поднимите таз над полом. Сгибая и разгибая руки, выполняйте обратные отжимания до касания тазом пола, направляйте локти строго назад. Вы можете регулировать нагрузку, изменяя положение таза: ближе к рукам — тяжелее, ближе к ногам — легче. По количеству повторов для этого упражнения можно сделать исключение: на начальном этапе будет достаточно 15-20 раз. Затем выпрямите ноги, вытяните все тело в одну линию, втяните пресс и задержитесь в этом положении на 15-30 секунд в два подхода.

4. Французский жим из-за головы

Зона: трицепс.

Как выполнять: лягте на спину, поднимите руки с отягощением вверх и наклоните их примерно на 15 градусов в сторону головы. Согните руки, коснувшись весом затылка или пола, и выполняйте разгибания рук, не меняя положение локтей.

5. Разгибание руки с груди лежа

Зона: трицепс.

Как выполнять: лежа на спине, поднимите руку с отягощением вверх, разверните локоть наружу. Сгибайте и разгибайте руку, прижимая вес к противоположному плечу.

6. Отжимания с узкой постановкой рук

Зона: трицепс.

Как выполнять: примите упор лежа с опорой на ладони и колени, поставьте руки на ширине плеч примерно на уровне груди. Выполняйте отжимания со свободной амплитудой, направляя локти назад.

7. Сгибание рук

Зона: бицепс.

Как выполнять: встаньте ровно, поставьте стопы на ширине плеч, слегка согните колени и отведите таз назад, выпрямите спину, зафиксируйте положение локтей. С отягощением: сгибайте руки в локтях и затем, не разгибая, поднимайте вверх до уровня лица, затем опускайте и разгибайте. С эспандером: выполняйте сгибания и разгибания рук.

8. Разведение рук в стороны

Зона: средние пучки дельтовидных мышц.

Как выполнять: встаньте ровно, поставьте стопы на ширине плеч, опустите плечи и выполняйте подъемы рук в стороны с отягощением или с эспандером. Следите за тем, чтобы руки двигались в одной плоскости с телом, плечи не поднимались вверх, а кисти — выше локтей.

9. Подъем рук вперед

Зона: передние пучки дельтовидных мышц.

Как выполнять: исходное положение — как в предыдущем упражнении. Выполняйте подъемы рук вперед с отягощением или эспандером до параллели с полом.

Даже простые упражнения для рук начального уровня требуют восстановления, поэтому их лучше выполнять не чаще, чем через день. Но и не реже, если вы хотите быстрее приблизиться к своей цели.

Хотите заниматься фитнесом онлайн?

В фитнес-видеотеке вы найдете выпуски программы «Проблемные зоны» с Ильей Мизгирёвым и Оксаной Яшанькиной.

www.jv.ru

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Согласен, бывает непросто найти пару часов для занятий фитнесом. Но ведь десять минут наверняка сможет выкроить каждый. Предлагаю короткую и быструю круговую тренировку для самых занятых.

© Corbis/Fotosa.ru

У вас нет времени на фитнес? Известное дело! Даже если на руках годовая карта в фитнес-клуб — а у кого-то очень дорогая карта в фитнес-клуб — зайти туда позаниматься ну никак не получается.

Предлагаю решить проблему так: найдите для фитнеса хотя бы десять минут. Я покажу вам один из тысячи вариантов короткой эффективной тренировки, для которой не нужно ни специальное помещение, ни хитрое оборудование, ни много времени. И точно вам говорю: десять минут фитнеса в день, неделю, месяц или даже год — это лучше, чем десятилетия полного бездействия.

Познакомьтесь с упражнениями и затем по моей схеме соберите тренировку, которая подходит вам.

Растяжка мышц

Шея

Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Наклоните голову к правому плечу и правой ладонью медленно и плавно надавливайте на голову сверху, растягивая мышцы шеи. Не притягивайте плечи к ушам, сделайте акцент на движении уха к плечу, а не наоборот.

Грудной отдел и плечевой пояс 

Стоя прямо, поднимите руки вверх и в стороны, согните, опустив локти до уровня чуть выше плеч. В этом положении отводите руки немного назад, раскрывая грудную клетку.

Спина

Вытяните руки перед собой и соедините кисти в замок. Округлите верхнюю часть спины, как бы выталкивая лопатки назад. Втяните живот, подайте таз вперед и слегка согните ноги в коленях.

Задняя поверхность бедра

Встаньте прямо, сделайте небольшой шаг вперед. Стопу задней ноги разверните в сторону примерно на 30-45 градусов и согните колено. На выдохе наклоняем корпус вперед, не округляя спину и удерживая мышцы живота в тонусе. Вы должны почувствовать растяжение задней поверхности бедра передней ноги.

Передняя поверхность бедра

Стоя на одной ноге, согните другую в колене и, захватив рукой стопу, плавно подтяните ее к ягодице. Удерживайте колени вместе, толкайте таз немного вперед, согнутую ногу отводите назад.

Приседания

Классические

Поставьте ноги на ширине плеч или чуть уже. На вдохе опуститесь вниз, согнув ноги до прямого угла в коленях. Не путайте с положением «бедра параллельны полу» — это не одно и то же. Стопы должны стоять на полу, таз отводите назад, вес тела немного сместите на пятки. Корпус слегка наклоните вперед, чтобы не упасть. С выдохом выпрямите ноги и корпус, но не разгибайте колени до конца.

С подъемом колена

Опуститесь вниз, как в классическом приседании. Поднимаясь, в верхней точке согните ногу и поднимите колено до уровня тазобедренного сустава. Опорная нога должна оставаться согнутой. Затем снова опуститесь вниз и на следующем подъеме подтяните к груди другую ногу.

Уровень сложности — 2.

С подъемом на носок

Усложните предыдущий вариант приседания: поднимая колено до уровня тазобедренного сустава, опорную ногу ставьте на носок, сохраняя равновесие и баланс. Так дополнительную нагрузку получает икроножная мышца.

Уровень сложности — 3.

Отжимания

С опорой на колени

Примите упор лежа с опорой на руки и колени. Ладони поставьте широко, чуть ниже линии плеч, пальцами вперед. Колени вместе, стопы на весу. На вдохе согните руки до прямого угла в локтевых суставах, разводя локти в стороны. Не прогибайтесь в пояснице, держите живот и ягодицы напряженными. На выдохе разогните руки, но не до конца.

Уровень сложности — 1.

Классические отжимания

Примите упор лежа с опорой на руки и носки. Ладони поставьте на ширине плеч, стопы вместе. Поднимайтесь и опускайтесь, сгибая и разгибая локти. Корпус, таз и ноги должны образовывать прямую линию от макушки до стоп.

Уровень сложности — 2.

С опорой на одну ногу

Этот вариант отличается от классического положением ног. Опорную ногу поставьте по центру на носок, и на пятку этой ноги поставьте носок другой. Сделайте половину отжиманий с опорой на одну ногу и остальные — на другую. Другой вариант: в первый день отжимайтесь с опорой на правую ногу, во второй — на левую.

Уровень сложности — 3.

Гиперэкстензия

Классическая

Лягте на живот и сложите руки под головой. Вытяните заднюю поверхность шеи и направьте взгляд в пол. На выдохе поднимите корпус над полом, сохраняя положение головы и шеи. Напрягите ягодицы и давите костями таза в пол, чтобы снизить нагрузку на поясницу. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Уровень сложности — 1.

Со сведением лопаток

Усложните предыдущий вариант, вытянув руки вперед над полом в исходном положении. На выдохе вместе с подъемом корпуса согните руки, приводя локти к корпусу. При этом опустите лопатки и сведите их по центру спины. Это движение имитирует плавание.

Уровень сложности — 2.

Скручивания

Классические

Лягте на спину, подтяните живот и прижмите поясницу к полу. Сложите руки за головой и разведите локти в стороны. Согните колени под прямым углом и поставьте стопы на пол. С выдохом поднимите корпус до нижнего края лопаток, не вытягивая шею вперед. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Уровень сложности — 1.

С опорой на носки

Усложните предыдущий вариант, поставив ноги на носки как можно ближе к ягодицам. Так вы добавите статическую нагрузку на нижний пресс.

Уровень сложности — 2.

Боковая планка

С опорой на колено

© Денис Быковских

Примите упор лежа на правом боку с опорой на предплечье и колено правой ноги. Левую ногу вытяните и поставьте стопой на пол. Представьте, как вы выглядите сверху: корпус и левая нога должны образовывать прямую линию. Выполните на другую сторону.

Уровень сложности — 1.

Классическая

© Денис Быковских

Примите упор лежа на одном боку с опорой на предплечье и стопы. Вытяните ноги и держите вместе стопы, бедра и колени. Не подтягивайте плечи к ушам и следите, чтобы шея продолжала линию позвоночника.

Уровень сложности — 2.

Схема занятия «Фитнес за 10 минут»

1. Растяжка: удерживайте каждое положение 10-15 секунд.

2. Первый круг:

- приседания (любой из вариантов) — 15-25 повторов;

- отжимания (любой из вариантов) — 15-25 повторов;

- гиперэкстензия (любой из вариантов) — 15-25 повторов;

- скручивания (любой из вариантов) — 15-25 повторов;

- боковая планка — удерживайте положение по 30-90 секунд на каждую сторону.

3. Перерыв 30 секунд. Восстановите дыхание.

4. Второй круг.

5. Растяжка: удерживайте каждое положение 30 секунд.

В таком порядке упражнения можно выполнять без перерывов, и у вас есть шанс уложиться в десять минут. Начните с 15 повторений простых вариантов упражнений, затем увеличивайте количество повторов. Потом переходите к сложным вариантам — и снова по 15 повторов для начала. В перерыве перед вторым кругом восстановите дыхание. Если вы достаточно выносливы, эту паузу можно заполнить прыжками на двух ногах или на одной — например, по 15 секунд на каждой.

Такую десятиминутку можно выполнять в любое время дня не позднее чем за 4 часа до сна. Оптимальный режим, например, такой: тренировка в понедельник, вторник, четверг и пятницу, а в среду и выходные — отдых. Итого: сорок минут в неделю. Неужели не найдется?

www.jv.ru

Йога дома для начинающих: упражнения, фото :: SYL.ru

Йога представляет собой древнее философское учение, пришедшее к нам из Индии. Оно направлено на управление психикой и телом с помощью специальных упражнений и методов. И чтобы постичь это древнее искусство самопознания, был разработан специальный курс йоги для начинающих дома. Он не только поможет достичь гармонии с собой, но и избавит вас от лишнего веса и в общем оздоровит и укрепит весь организм. И это не говоря о том заряде бодрости и замечательного настроения, который вы получите на весь день.

Что дает йога

Для упражнения йогой дома для начинающих подойдет теплое и уютное место, где человек будет чувствовать себя комфортно. Но самое главное – это внутреннее настроение и сосредоточенность. Во время занятий нужно отбросить все мысли и сфокусировать свое внимание на внутреннем мире, на дыхании, которое, наполняя все тело, тонизирует его.

Именно поэтому рекомендуется заниматься йогой утром, когда сознание чистое, не затуманенное повседневными заботами и проблемами. Даже есть специально разработанный утренний комплекс упражнений для новичков, который даст вам:

  • разминку и разогрев всего тела, каждого сустава и позвонка, подготовку его к трудовому дню не только физически, но и умственно;
  • улучшение кровообращения всего организма;
  • самомассаж внутренних органов;
  • хорошее настроение на целый день, которым обеспечат вас эндорфины, выработанные во время тренировки;
  • устранение проблемных зон шеи и позвоночника;
  • снижение веса, тело выглядит стройным и подтянутым.

Полезна ли ребенку йога дома для начинающих? Детей регулярные занятия стимулируют к развитию внимания и мелкой моторики рук. Нельзя не отметить и то, что дыхательные упражнения, выполняемые параллельно с основными асанами, уменьшают риск возникновения респираторных заболеваний и благотворно влияют на иммунную систему в целом. К тому же специально подобранный комплекс может как тонизировать ребенка, так и расслабить его и подготовить ко сну.

Самое главное в детской йоге – это правильный подход. Превратите обязательные физические упражнения в ежедневную увлекательную игру. Придумайте сказку или интересную мини-историю на каждую позу. И вы не заметите, как ваше чадо само будет рваться заниматься.

Основные правила занятия йогой дома

Йога дома для начинающих имеет огромное преимущество над обычными занятиями в спортивном зале прежде всего в плане духовного обогащения и эмоциональной разгрузки. Не нужно никуда ехать, заниматься можно в привычной домашней обстановке. И чтобы йога приносила только удовольствие, нужно соблюдать следующие нехитрые правила:

  1. Первое и самое важное – ежедневные тренировки. Только регулярные упражнения йогой дома для начинающих станут действительно эффективными. Это условие может показаться для кого-то слишком сложным, но на самом деле это не так. Уже после первой тренировки, ощутив потрясающее состояние души и тела, вам не захочется бросать занятия йогой. Кроме того, весь день будет наполнен ожиданием следующего утра, чтобы опять окунуться в свой мир, став чуточку совершеннее и счастливее.
  2. Все позы выполняются по мере ваших физических возможностей. Не нужно пытаться сделать идеальную асану с первого раза, это может только навредить. Постепенно оттачивая свое мастерство, вы добьетесь желаемого результата.
  3. Концентрируйтесь на каждом вдохе и выдохе, на каждом движении, отпустите все посторонние мысли и наслаждайтесь.
  4. Делайте небольшие перерывы на отдых между каждыми асанами.
  5. Задерживайтесь в каждой позе ровно настолько, насколько это комфортно для вас в данный момент, но не менее чем на 3 вдоха и выдоха.
  6. Улыбайтесь, и у вас все обязательно получится!

3 составляющие йоги

Размеренное дыхание, физические нагрузки и этап расслабления — вот три кита, на которых держится йога для начинающих. Занятия дома, гармонично сочетающие в себе эти фазы, способны в скором времени вдохнуть жизнь в организм и вывести на новый уровень физическое и духовное развитие.

Пранаямы

Итак, дыхательные упражнения (особенно верный алгоритм их выполнения) очень важны при занятии йогой, это основа всего учения. Они направлены на повышение энергетического уровня вашего организма. После освоения основных пранаям, их можно использовать в обычной жизни для приведения в состояние покоя своей эмоциональной сферы. Далее при описании выполнения асан будет параллельно рассматриваться дыхательная гимнастика.

Асаны

Йога дома для начинающих включает в себя большое разнообразие поз или, как их еще называют, асан. Они имеют названия тех предметов, животных или растений, которые напоминает расположение тела. Важно при выполнении асан вдумываться в каждое движение, прислушиваясь к своему организму, правильно сочетать дыхание и расположение тела.

Йога дома для начинающих, как и профессиональная йога, включает 2 вида упражнений: статические и динамические. Пребывание в статических асанах тренирует выдержку, сосредоточенность и незаметно подготавливает к медитации. Следует отметить, что такие позы отличаются длительным временем пребывания в них.

А вот динамические упражнения направлены на разогрев мышц, они прорабатывают каждый сустав вашего тела, насыщая весь организм кислородом и активизируя циркуляцию крови. Суть динамических асан состоит в плавном переходе из одной позы в следующую.

Релакс

Заключительный этап тренировки - это фаза расслабления. Его также включает в себя йога дома для начинающих. Утренний комплекс, или Сурья Намаскар, - яркий тому пример. Как кажется на первый взгляд, такие упражнения маловажны, поэтому многие на начальном этапе пренебрегают ими. А это в корне неправильно. Именно с помощью них происходит расслабление мышц, суставов, которые подвергались на протяжении занятий интенсивным нагрузкам.

Сурья Намаскар

Утренний комплекс упражнений «Приветствие Солнца» - это и есть йога для начинающих. Занятия дома помогут подготовить организм для выполнения более сложных упражнений. Итак, начнем.

С глубокого вдоха и выдоха начинается йога для начинающих дома. Фото ниже наглядно иллюстрируют правильность выполнения асан.

Встаньте прямо. Вдохните. Пропустите через себя свежий воздух. Выдох. Вдох, поднимите руки наверх, хорошо потянитесь, выдох.

С вдохом поднимите обе руки вверх, немного прогнитесь назад в спине и опуститесь вниз к ногам, удерживая спину ровно. Выдох.

Планка - Чатуранга

На вдохе отведите правую ногу назад, а затем и левую. С выдохом задерживаемся в этой позе. Она называется «поза планки». Вдох – «планка». С выдохом совершайте плавный переход в чатурангу дансасену. Следите, чтобы локти были плотно прижаты к корпусу. Равномерно опускайте тело до того момента, пока полностью не согнутся руки в локтях.

Собака мордой вверх – собака мордой вниз

Вдох. Натяните ступни и прогнитесь в спине назад. Эта асана называется «собака или кобра мордой вверх». Выдох. Поднимайте бедра вверх. Руки и стопы плотно прижимайте к полу. Это асана «собака мордой вниз». Глубоко вдохните. Вытянетесь сильнее. Оттяните бедра вверх, а грудную клетку раскройте и попытайтесь сильнее в ней прогнуться. Пятки неотрывно держите на полу, пальцы рук расправлены.

На выдохе сделайте глубокий выпад с левой ноги. На вдохе поднимайтесь, выпрямив руки и спину вперед. На выдохе опустите руки. На вдохе руки вверх, сложите ладони вместе. На выдохе сложенные руки перед собой, опускайтесь в присед. Все это время держите спину ровно. Не заваливайтесь вперед или назад. Ступни держите вместе. Следите за тем, чтобы согнутые колени были на одном уровне с пальцами ног.

На вдохе потянитесь вверх, удлинняя позвоночник, и немного прогнитесь. На выдохе опуститесь вниз к ногам. Старайтесь всем телом прижаться к ногам. Эта асана называется «утаннасана». На выдохе перейдите в глубокий выпад на правую ногу. Повторите предыдущую последовательность от 5 до 12 раз. Не перенапрягайтесь. Выполняйте все упражнения свободно.

После выполнения основных асан выпрямитесь. Сложите ладони перед собой. Медленно дышите. Сосредоточьтесь на сердечном центре, который находится посередине между грудью и спиной. Направляйте оттуда дыхание во все участки тела. Плавный вдох и выдох. Расслабьтесь.

Вот основные асаны, которые составляет йога дома для начинающих. Когда сможете выполнять их с легкостью и в динамичном темпе, попробуйте делать более сложные упражнения. И так маленькими шажочками вы придете к полной внутренней гармонии и физическому совершенству.

www.syl.ru