Дыхательная гимнастика по Бутейко: секрет поверхностного дыхания. Дыхательная гимнастика бутейко упражнения


Дыхательная гимнастика по Бутейко: секрет поверхностного дыхания

Дыхательная гимнастика по Бутейко: секрет поверхностного дыхания В здоровом теле – здоровый дух. Если появилось желание вести правильный образ жизни, то для начала необходимо проанализировать множество факторов, влияющих на самочувствие, чтобы подкорректировать свое поведение в случае необходимости. Ожидать положительного, оздоравливающего эффекта всех систем организма без каких-либо усилий – не стоит. Зачастую получить успешный результат под силу только действительно трудолюбивым людям, которые не останавливаются на достигнутом.

Методы оздоровления организма с помощью дыхательных гимнастик

Дыхание - очень сложный и важный процесс. Зачастую то, как будет работать ваш организм, во многом зависит от того, как мы дышим: часто, умеренно, захлебываясь или расслабленно. Кстати, большинство из нас даже не обращает внимания на данный показатель. А зачем, если это нам дано от природы? Плюс, разве можно изменить то, что заложено в нас с самого рождения. И в этом – наша главная ошибка!

Считается, что использование разнообразных дыхательных упражнений помогает оздоровить организм и избавиться от некоторых хронических заболеваний. Существует множество направлений и школ, где учат правильно, ритмично дышать. Есть сторонники полного глубокого дыхания, другие доказывают плюсы поверхностного. Каждый метод имеет свои преимущества и недостатки, показания и противопоказания. Так, к примеру, дыша глубоко, мы насыщаем свой организм кислородом, который нам необходим для обменных процессов. В свою очередь такая гимнастика для легких позволяет увеличить их объем.

Дыхательная гимнастика по Бутейко и другие методы лечебного дыхания, призывающие к поверхностным вздохам, помогают организму адаптироваться к состоянию небольшой нехватки воздуха. Такие упражнения подготавливают легкие человека к большим нагрузкам. С их помощью купируются астматические приступы. Понять, по какому же методу лучше заниматься в каждом индивидуальном случае, можно лишь сопоставив все результаты применения различных способов на практике.

Дыхательная гимнастика по Бутейко: секрет поверхностного дыхания

Чем может быть вредно глубокое дыхание

Бутейко в своих работах упоминает глубокое дыхание, как источник некоторых болезней. В подобном случае у представительницы прекрасного пола происходит перенасыщение крови кислородом. Нарушение механизма регуляции и восстановления дыхания ведет к дисбалансу обменных процессов. Пытаясь исправить ситуацию, организм подключает защитные механизмы, в результате можно получить целый набор последствий гипервентиляции, от заложенности носа до спазма сосудов.

Если длительное время существуют вышеуказанные нарушения, то заболевание может перейти в хроническую форму. Пока механизм регуляции дыхания не нормализует свою работу, о сроках выздоровления сложно что-либо говорить. В данном случае без помощи специалиста не обойтись.

Суть метода дыхания по Бутейко

За основу своего метода Бутейко берет принцип достаточности. Нормальным считается, когда в дыхательных процессах принимают участие и кислород, и углекислый газ. Их избыток или недостаток может привести к нарушению естественных процессов в организме.

При поверхностном дыхании сохраняется нормальный газообмен, так как кровь насыщается всем необходимым. Благодаря дыхательной гимнастике по Бутейко, углекислый газ может полноценно участвовать в процессах обмена веществ, а также поддерживать правильную выработку и функционирование ферментов.

Недостаток этого вещества иногда приводит к нарушениям в работе организма, вызывает различные заболевания. Как и в любом другом случае, избыток также не желателен. Кстати, что самое интересно: правдивость постулатов дыхательной гимнастики по Бутейко была доказана на практике.

Как самостоятельно освоить дыхание по методу Бутейко

Для того чтобы освоить дыхательные приемы Константина Бутейко, необходимо сначала определить степень своего заболевания. Это можно провести самостоятельно (под присмотром родных или друзей). Но, конечно же, лучше обратиться за помощью в специализированное учреждение, где пробу сделают на современной аппаратуре.

Суть тестирования заключается в том, чтобы выдохнув воздух, задержать дыхание как можно дольше. Если показатели низкие, то вы можете пройти курс обучения по методу великого основателя. Однако существуют ситуации, когда такая дыхательная гимнастика полностью противопоказана. Не стоит увлекаться ею при острых воспалительных процессах, угрозах отрыва тромба, а также, если астматические приступы у представительницы прекрасного пола частые и длительные.

Существует большое количество литературы по данному вопросу для самостоятельного изучения. Для каждого заболевания разработаны определенные дыхательные упражнения. При правильном подходе к изучению дыхательной гимнастики, можно обучаться и самостоятельно. Однако начинать путь к излечению лучше со специалистом, который сможет направить ваши усилия в нужное русло. Дисциплинированные занятия с инструктором исключат ухудшение состояния из-за ошибок в упражнениях.Дыхательная гимнастика по Бутейко: секрет поверхностного дыхания

Применение метода по Бутейко

Дыхание – это неосознанный процесс. Когда мы чувствуем себя хорошо, то совсем не замечаем то, как слаженно работает наш организм. Если по каким-либо причинам происходит гипервентиляция, то осознанная борьба с глубоким дыханием поможет справиться с внушительным списком заболеваний.

Заниматься следует регулярно, при этом не менее месяца. И крайне не рекомендуется резко бросать тренировку. Симптоматическое лечение некоторых заболеваний только усугубляет процесс течения болезни, а это может значительно затянуть сроки естественного выздоровления.

Правильно применяя дыхательную гимнастику по методу Бутейко, можно восстановить нарушенные механизмы в организме, которые в свою очередь приведут в норму обменные процессы. Все эта поможет выздороветь быстрее. После тренировок появляется реальная возможность преодолевать приступы болезни без привычного количества назначенных препаратов.

Практика показала, что дыхание по Бутейко повышает иммунитет и сопротивляемость к сезонным заболеваниям. Это своего рода профилактика от вирусов и простуды, причем вам не придется тратиться на витамины и лекарства. Наиболее широко этот метод применяется для борьбы с аллергией и бронхиальной астмой.

Чудесное излечение

Как было упомянуто выше, дыхательная гимнастика по методу Бутейко предполагает уменьшение глубины дыхания за счет расслабления диафрагмы (до легкого состояния нехватки воздуха). Эти совсем несложные упражнения позволяют излечиться от многих заболеваний, связанных с неправильным образом жизни (курение, езда на транспорте, отсутствие физических нагрузок). Зачастую большинство проблем со здоровьем появляется из-за современного ритма жизни. Ежедневно, сталкиваясь с непредвиденными ситуациями, мы начинаем нервничать, переживать, что, безусловно, ухудшает наше состояние.

В поисках крепкого здоровья можно перечитать уйму литературы и посетить большое количество семинаров. Чтобы лучше понять некоторые способы оздоровления, можно испробовать их на себе, так как действенные для одного человека методы другому могут не подойти. Чтобы сдвинуться с мертвой точки, необходимо очень постараться!

alebed.org

секрет поверхностного дыхания / Будьте здоровы

Правильное дыхание – основа здоровья, а дыхательная гимнастика по Бутейко поможет вам вылечиться от многих заболеваний! Об авторе дыхательной гимнастики Константин Павлович Бутейко родился в 1923 году, а в 1952 с отличием закончил Первый Московский медицинский институт имени Сеченова. В год окончания института он узнал о своем очень редком и роковом диагнозе: гипертоническая болезнь в злокачественной форме. Жить 29-ти летнему врачу оставалось не более двух лет. Вот только вышло так, что в 1989 году Константин Павлович с наслаждением плавал в волнах Енисея. Как же такое возможно?Правильное дыхание – что это?В первую очередь, правильное дыхание крайне важно для людей, страдающих тяжелой гипертонической болезнью или бронхиальной астмой. Дело в том, что при этих заболеваниях человеку приходится дышать определенным образом, а именно – очень глубоко. Глубокий вдох, за которым следует полный выдох. Такое же «полноценное» дыхание свойственно и спортсменам, некоторым из них случается ощутить на себе все «прелести» вреда от такого дыхания. Дело в том, что при глубоком дыхании из организма интенсивно выводится углекислый газ, а это, в свою очередь, приводит к спазму сосудов и развитиюкислородного голодания. Еще в 50-х годах прошлого века доктор Бутейко экспериментально доказал, что при приступе бронхиальной астмы достаточно заставить пациента дышать поверхностно и неглубоко, и его состояние незамедлительно улучшится. А вот при возобновлении глубокого дыхания все симптомы возвращаются снова. При всей кажущейся простоте, это действительно было великое открытие в медицине. Просто, как все гениальное, как принято говорить. А ведь даже в знаменитой дыхательной практике йогов, способной исцелять от многих заболеваний, не было предусмотрено постепенное уменьшение интенсивности дыхания. Итак, по определению самого доктора Бутейко, дыхательная гимнастика – это метод волевой ликвидации глубокого дыхания с целью избавления от гипервентиляции легких. Особенности дыхательной гимнастики по Бутейко Необходимо быть готовыми к тому, что на начальных этапах занятий гимнастикой могут проявиться некоторые неприятные симптомы: учащение дыхания, нехватка воздуха, болевые ощущения, ухудшение аппетита, а также страх и категорическое нежелание продолжать выполнение упражнений. Нужно понимать, что с течением времени все неприятные симптомы полностью исчезнут, важно лишь не прекращать занятия. Огромным преимуществом этой методики является возможность выполнять упражнения в любое время и в любом месте. И самое главное – дыхательная гимнастика по Бутейко не имеет никаких возрастных ограничений, она доступна как детям с 4-х лет, так и взрослым самого преклонного возраста. В настоящее время перечень патологий, которые могут быть излечены с помощью дыхательной гимнастики, существенно расширился. Помимо бронхиальной астмы и гипертонии, успешному лечению поддаются пневмосклероз, эмфизема легких, астматический бронхит, пневмония, стенокардия, нарушение мозгового кровообращения, а также некоторые аллергические заболевания. Как выполнять дыхательные упражнения? Для начала важно усвоить основной принцип гимнастики по Бутейко: в течение 2-3 секунд нужно сделать неглубокий поверхностный вдох, а в последующие 3-4 секунды – выдох. Постепенно пауза между вдохами должна увеличиваться, поскольку именно в этот период организм человека отдыхает. При этом важно смотреть вверх и не обращать внимание на возможное временное ощущение нехватки воздуха. Константин Павлович Бутейко разделил свои комплексы дыхательных упражнений на два типа: первый – это простое предотвращение гипервентиляции легких, и второй – когда эти же упражнения сочетаются с определенной физической нагрузкой, что позволяет существенно ускорить процесс повышения уровня углекислого газа в организме. Но важно понимать, что пациентам с тяжелой формой бронхиальной астмы второй тип упражнений строго противопоказан. Далее, несмотря на то, что выполнять упражнения можно в любом месте и в любое время, все-таки лучше, если занятиям будет уделяться одно и то же время на протяжении суток. Оптимальный вариант расписания занятий следующий: 00.00 часов; 04.00; 08.00; 12.00; 16.00 и 20.00. Основная задача – добиться паузы между вдохами в 50-60 секунд.Упражнение №1 – задержать дыхание до появления ощущения нехватки воздуха, как можно дольше оставаться в этом положении, при необходимости делая короткие вдохи.Упражнение №2 – задержать дыхание в процессе ходьбы, например – передвигаясь по комнате, вплоть до ощущения нехватки воздуха. Отдышаться и повторить упражнение снова.Упражнение №3 – дышать неглубоко и поверхностно на протяжении 3 минут, впоследствии это время необходимо увеличить до 10 минут. *** Резюмируя все вышесказанное, необходимо отметить, что доступная, простая и эффективная дыхательная гимнастика по Бутейко позволяет существенно сократить объем медикаментозного лечения, уменьшить частоту рецидивов заболевания и даже предотвратить риск развития разнообразных осложнений. Кроме того, пациент сам начинает контролировать приступы удушья при бронхиальной астме, а самое главное –перестает их бояться, что в значительной степени улучшает его качество жизни. Юнна ГОРЯЙНОВА

budtezdorovy.net

Дыхательная гимнастика Бутейко

6 апреля, amazingwoman.ru

Дыхательная гимнастика Бутейко

Наверняка, многие из вас слышали об уникальном методе лечения ряда заболеваний, названного в честь разработчика, — Константина Павловича Бутейко. Методика Бутейко, по отзывам специалистов, позволяет лечить многие болезни, но основное место среди них занимают гипертония и бронхиальная астма. Метод основан на влияние углекислого газа (С02) на наш организм, который вытесняется из легких глубоким дыханием.

Вопрос дефицита С02 и его влияние на организм изучен достаточно подробно. На этих знаниях и базируется метод лечения, названный ВЛГД (волевая ликвидация глубокого дыхания), совмещенный с дозированной физической нагрузкой. Основой методики Бутейко являются дыхательные упражнения, которые представляют собой определенные техники дыхания, направленные на регулирование дыхательного гомеостаза.

Особенности дыхательной методики Бутейко

Благодаря простым дыхательным упражнениям, рекомендованными Бутейко, значительно снижается объем медикаментозного лечения, сокращается длительность обострений заболеваний, появляется возможность их профилактики. И что самое главное, больной, практикуя дыхательную методику Бутейко, может самостоятельно контролировать приступы удушья при астме, предупреждая или даже устраняя их. Безусловно, это определенный прорыв в практической методике лечения заболеваний, который способствует повышению качества жизни больного, а также устраняет страх перед наступлением очередного приступа удушья.

При постоянной практике упражнений разработанных Бутейко, устраняются ярко выраженные симптомы бронхиальной астмы, прекращается кашель, восстанавливается носовое дыхание и дренажная функция бронхов.

В основе метода лежит простой механизм, действия которого направлены на исключение легочной гипервентиляции с постепенной стабилизацией дыхательного гомеостаза. В результате чего восполняется дефицит углекислоты и достигается лечебный эффект.

Типы дыхательных упражнений

В комплексе упражнений можно выделить два основных типа.

Первый тип

Целью упражнений является предотвращение гипервентиляции легких, с использованием различных дыхательных техник. Упражнения основаны на постепенном уменьшении глубины вдоха и увеличении частоты дыхания.

Второй тип

Те же упражнения по устранению гипервентиляции легких, но уже в сочетании с определенной физической нагрузкой, которая активизирует обменные процессы в организме. При совмещении дыхания с физической нагрузкой процесс повышения уровня углекислоты в организме происходит значительно быстрее. В этом случае физические нагрузки ускоряют восстановление дыхательного гомеостаза. Однако второй тип упражнений противопоказан пациентам, страдающим тяжелой формой бронхиальной астмы.

Как определить состояние здоровья по методу Бутейко?

Выполняя упражнения, следует контролировать уровень содержания углекислого газа в альвеолах до и после каждого занятия. Сделать это просто, достаточно измерить время максимальной паузы. Например, если частота вашего пульса составляет 60 ударов в минуту, а частота дыхания — 8 раз, то в альвеолах содержится около 6,5% углекислого газа — такие показатели считаются нормой для здорового человека. Если показатели выше нормы, то это свидетельствует об отличном состоянии здоровья. Когда же показатели ниже, а дыхание глубокое, то это говорит о том, что здоровье отклоняется от нормы.

Выполнение упражнений по методу Бутейко

Перед началом упражнений по методу Бутейко следует принять удобное положение (сидя) и выпрямить спину (можно опереться на спинку стула). Далее потяните вверх шею, опустите руки на колени (руки не должны соприкасаться). Будьте максимально расслаблены и спокойны. Перед началом занятий замерьте частоту дыхания и паузу (от выдоха до появления ощущений нехватки воздуха), которая так и называется — «контрольная пауза».

Дыхательная гимнастика начинается с сокращения глубины дыхания. Ваша же задача состоит в том, чтобы свести ее к минимуму. Будьте готовы к тому, что с непривычки у вас возникнет ощущение нехватки воздуха. Уменьшайте глубину дыхания в течение 5 минут, и только после этого измерьте контрольную паузу. Затем повторите процедуру и по истечении 5 минут снова сделайте контрольную паузу. Повторите упражнение 5 раз, всякий раз измеряя частоту дыхания и пульс. Делайте легкий вдох носом и такой же выдох — с каждым разом старайтесь уменьшать глубину дыхания.

Такие занятия следует проводить 6 раз в течение дня: 00, 4, 8, 12, 16 и 20 часов. Заведите специальную тетрадь, заносите в нее результаты каждого занятия и отслеживайте динамику тренировочного процесса. Если тренировки проходят правильно, то показатель контрольной паузы будет расти. И даже если динамика будет не так заметна — не отчаивайтесь. Иногда, чтобы добиться результатов требуется время — недели тренировок. И только после того, как показатели будут соответствовать норме, ежедневные шестиразовые занятия можно свести до двух занятий в день.

Наряду с дыхательной гимнастикой по методу Бутейко большой популярностью пользуется и дыхательная гимнастика Стрельниковой, которая так же практикуется в оздоровительных и общеукрепляющих целях, причем, как для взрослых, так и для детей.

amazingwoman.ru

Дыхательная гимнастика Бутейко

дыхательная гимнастика бутейко

Все мы наслышаны о пользе глубоких вдохов и выдохов, именно поэтому и всячески приучаем себя дышать поглубже во время тренировок. Однако сегодня мы расскажем вам то, что окончательно запутает вас в дилемме, что – хорошо, а что – плохо. Мы предлагаем вашему вниманию дыхательную гимнастику по методу Бутейко, цель которой – поверхностное дыхание и в конечном счете, полный отказ от глубоких вдохов.

От неправильного дыхания, хоть мы этого и не подозреваем, возникают все болезни. Кровь должна насыщаться необходимым количеством кислорода, а если же это не так, то и метаболизм дает сбои. Профессор Бутейко разработал свою дыхательную гимнастику в 1952 году и с тех пор его команда занимается излечением хронических болезней: астмы, аллергии, пневмонии и т.д.

От чего возникают болезни?

Как утверждал сам профессор Бутейко, во время глубокого вдоха легкие не насыщаются большим количеством кислорода, чем при поверхностном дыхании, зато углекислого газа становится критически мало. Его утверждение подтверждает и тот факт, что объем легких у здоровых людей – 5 л, а у больных бронхитом – 10-15 л. Бутейко называет этот факт гипервентиляцией легких, при которой в крови наблюдается нехватка СО2. Причиной этого является нарушение тканевого дыхания, повышенный тонус гладкой мускулатуры и спазмы дыхательных путей.

Как узнать, не больны ли вы еще?

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко начинается с определения вашей стадии заболевания. Для этого делается «контрольная пауза» с измерением пульса.

Садитесь удобно в кресло. Плечи расправьте, спину выпрямите. Отдохните 10 минут для выравнивания дыхания. Сделайте обычный вдох, затем расслабьте мышцы живота и автоматически выдохнете. Не дышим и запоминаем положение секундной стрелки на часах. При этом, либо вы сами, либо кто-то еще должен мерить ваш пульс. Во время задержки дыхания, на часы не смотрим, глаза поднимаем наверх. Когда мы почувствуем толчок диафрагмы, или же толчок в горле, можно снова вдохнуть, предварительно взглянув на часы. А теперь сравним результаты:

  • пульс ниже 70 уд/минуту «пауза» дыхания – от 40 сек – вы здоровы;
  • пульс до 80 уд/мин, «пауза» - от 20 до 40 сек – вы на 1-й стадии болезни;
  • пульс до 90 уд/мин, «пауза» - от 10 до 20 сек – вы на 2-й стадии;
  • пауза составила меньше 10 сек, при любом пульсе – вы на 3-й стадии.

Подобное измерение можно проводить не чаще чем 4 раза в день. При этом результат должен быть аналогичным на протяжении нескольких дней.

Теперь приступим к упражнениям дыхательной гимнастики Бутейко.

  1. Делаем выдох. Не дыша поворачиваем голову направо, влево, при этом глаза смотрят наверх. Когда сил больше нет задерживать дыхание, делаем довыдох (выдыхаем остаток кислорода из легких). Дышим нормально.
  2. Ладонь кладем на щеку, делаем вдох и выдох, задерживаем дыхание. При этом в месте соприкосновения ладони и щеки мы должны вызвать чувство сопротивления.
  3. Руки кладем на затылок, делаем выдох носом. Давим на затылок, делаем довыдох. Вдыхаем нормально.
  4. Делаем выдох, руки поднимаем в небо. Тянемся руками наверх, при этом не дышим, а телом делаем легкие вращательные движения.

Дыхательная гимнастика Бутейко часто проводилась профессором именно для детей. Профессор не зря полагал, что именно в самом юном возрасте можно легко и эффективно приучить правильно дышать.

Во время выполнения гимнастики по Бутейко у вас могут возникнуть противоречивые чувства: желание надышаться, отвращение к занятиям и т.п. Все это – нормально, когда человек учится. Вам необходимо пересилить этот переломный момент, и тогда ваше выздоровление не за горами.

Кроме того, существует понятие «ломка». Так называют период обострения хронических заболеваний во время лечения, когда болезнь, кажется, еще свирепей, чем раньше. И это также типично, и, как утверждал профессор, - является частью процесса излечения от болезни и закалки духа.

 

womanadvice.ru

дыхание по Бутейко | Лечение без лекарств

 

 

 

 

 

Дыхательная гимнастика по Бутейко.

 

 

 

Константин Павлович Бутейко родился в 1923г., прожил 80 лет .

Врач -физиолог, кандидат медицинских наук. Сделал свое открытие в 1952 году. Сам вылечил себя от бронхиальной астмы, разработал метод — указывающий на причину переизбыточной вентиляции  легких , в развитии многих заболеваний .

( реклама)

 

В 1968 году впервые состоялась апробация его метода во ВНИИ Пульмонологии в г.Ленинграде при лечении у детей бронхиальной астмы.

У большинства детей был достигнут положительныйрезультат (95%).

 

В 1981 на кафедре  Медицинского института им. И.М.Сеченова получен положительный результат по лечению бронхиальной астмы у детей- результат 94-96% излечения.

По результатам метода К.П.Бутейко были получены положительные отзывы советских академиков Амосова Н.М.,Северина С.Е., Гулого М.Ф.

В 1985 году вышел приказ Минздрава СССР, после которого метод лечения Бутейко, получил возможность распространения в медицинских центрах во многих городах страны.

Но после развала СССР в 1991году, мероприятия по внедрению волевой регуляции дыхания при лечении различных заболеваний нелекарственными методами (метод Бутейко), был почти забыт.

 

Осталось несколько медицинских учереждений в крупных городах Стран СНГ.  В современное время сложилось разное мнение о методе доктора Бутейко, от резко отрицательного до нейтрального и восторженного.

 

В США и Европейских странах на его работы обратили внимание, и с успехом применяют методику лечения очень многих заболеваний от бронхиальной астмы до  гипертонии и стенокардии.

В странах же бывшего СССР имя  К.П. Бутейко так и осталось  скрыто от широкой общественности.

(доход)

 

 

 

  Вводная часть.

 

 

 

Объект, позволяющий человеку дышать неглубоко — диафрагма. К.П.Бутейко сформулировал суть своего метода как уменьшение глубины дыхания расслаблением диафрагмы.

 

Правильное дыхание по Бутейко не видно и не слышно, только через нос. Вдох такой маленький, что ни грудь, ни живот не колышутся. Дыхание очень поверхностное, воздух опускается примерно до ключиц, а ниже «стоит» углекислота. Вы как будто нюхаете неизвестный вам, возможно, ядовитое вещество. При этом вдох длится 2-3 секунды, выдох 3-4 секунды, а затем пауза 3-4 секунды, объем вдыхаемого воздуха, чем меньше, тем лучше.

 

 

 

И так приступим к началу занятий упражнениями.(саморазвитие)

 

Сядьте на стул, расслабьтесь, взгляд чуть выше линии глаз. Расслабьте диафрагму (дыхание должно быть мелким) в груди появилось ощущение нехватки воздуха. Оставайтесь в таком состоянии 10-15 минут.

 

Если желание вздохнуть усилилось, усильте чуть глубину дыхания. При этом дышите как бы самыми верхушками легких. При правильной тренировки обязательно появится сначала тепло потом станет жарко, минут через 5-7 может появиться испарина с любым желанием вздохнуть – боритесь только расслаблением диафрагмы.

 

 

После тренировки, выходите из этого состояния, не углубляя дыхания.

После тренировки МП должна быть на 1-2 секунды больше.

 

 

Расчет уровня СО2 в организме: при паузе 15 секунд углекислота составляет 4-4,5%, при норме 6,5% ваша пауза должна составлять 60 секунд. Из этого следует, что 60:15= 4 , то есть вы дышите глубже нормы в 4 раза.

 

Все упражнения выполняются обязательно с дыханием через нос и без шума. Перед выполнением комплекса и после него выполняются контрольные измерения: МП — максимальная пауза, пульс. В норме, для взрослых людей, МП на удовлетворительно — 30 сек., на хорошо — 60 сек., на отлично — 90 сек. Пульс на удовлетворительно — 70 уд/мин., на хорошо — 60 уд/мин. на отлично — 50 уд/мин. Для детей среднего и старшего школьного возрастов МП в норме на 1/3 меньше, пульс на 10 уд/мин. больше. Для детей дошкольного и младшего школьного возрастов МП на 2/3 меньше, пульс на 20 уд/мин. больше.

 

 

Рекомендуемый комплекс упражнений

 

 

Комплекс дыхательных упражнений К.П. Бутейко, направленный на развитие нужного дыхания, а также на развитие способности человека задерживать дыхание, как на вдохе, так и на выдохе, как в состоянии покоя, так и при физической нагрузке.

 

 

1. Работают верхние отделы легких:

5 секунд вдох, 5 секунд выдох, расслабляя мышцы грудной клетки; 5 секунд пауза, не дышите, находитесь в максимальном расслаблении. 10 раз. ( 2,5 минуты)

 

2. Полное дыхание.

 

Диафрагмальное и грудное дыхание вместе.

7,5 секунды – вдох, начиная с диафрагмального дыхания и заканчивая грудным дыханием;

7,5 секунды – выдох, начиная с верхних отделов легких и заканчивая нижними отделами легких, т.е. диафрагмой; 5 секунд – пауза. 10 раз. ( 3,5 минуты)

 

3. Точечный массаж точек носа на максимальной паузе. 1 раз .

 

4. Полное дыхание через правую, затем левую половины носа. По 10 раз.

 

5. Втягивание живота.

В течение 7,5 секунды – полный вдох, 7,5 секунды – максимальный выдох, 5 секунд – пауза, удерживая втянутыми мышцы живота . 10 раз. ( 3,5 минуты)

 

6. Максимальная вентиляция легких (МВЛ).

Выполняем 12 быстрых максимальных вдохов и выдохов, т.е. 2,5 секунды – вдох, 2,5 секунды – выдох, в течение 1 минуты. После МВЛ сразу выполняем максимальную паузу (МП) на выдохе, до предела. Выполняется МВЛ 1 раз.

 

7. Редкое дыхание. ( По уровням)

 

 

 

Первый уровень:

 

 

1-5 секунд – вдох, 5 секунд – выдох, 5 секунд – пауза. Получается 4 дыхания в минуту. Выполняйте 1 минуту, затем, не прекращая дыхания, выполняются следующие уровни.

 

Второй уровень:

 

2-5 секунд – вдох, 5 секунд – задержка дыхания после вдоха, 5 секунд – выдох, 5 секунд – пауза. Получается 3 дыхания в минуту. Выполняется 2 минуты

 

Третий уровень:

 

3-7,5 секунды – вдох, 7,5 секунды – задержка дыхания после вдоха, 7,5 секунды – выдох, 5 секунд – пауза. Получается 2 дыхания в минуту. Выполняется 3 минуты.

 

Четвертый уровень:

 

4-10 секунд – вдох, 10 секунд – задержка дыхания после вдоха, 10 секунд – выдох, 10 секунд – пауза. Получается 1,5 дыхания в минуту. Выполняется 4 минуты. И так далее, кто сколько выдержит. Норма довести до 1 дыхания в минуту.

 

8. Двойная задержка дыхания.

 

Сначала выполняется МП на выдохе, затем максимальная задержка на вдохе. 1 раз.

 

9. МП сидя 3-10 раз, МП в ходьбе на месте 3-10 раз, МП в беге на месте 3-10 раз, МП во время приседания. 3-10 раз.

 

 

10. Поверхностное дыхание.

 

Сидя в удобном положении для максимального расслабления, выполняйте грудное дыхание. Постепенно уменьшайте объем вдоха и выдоха – до невидимого дыхания или дыхания на уровне носоглотки. Во время такого дыхания будет появляться сначала легкая нехватка воздуха, затем средняя нехватка или даже сильная, свидетельствуя о том, что упражнение выполняется правильно. Находитесь на поверхностном дыхании от 3 до 10 минут.

 

 

Все упражнения выполняйте обязательно с дыханием через нос и без шума. Перед выполнением комплекса и после него осуществляются контрольные измерения МП и пульса.

 

Выполнять комплекс упражнений желательно на пустой желудок.

 

 

На конечном этапе занятий дыхания по методу К.П.Бутейко происходит реакция очистки всего организма. Когда начнется реакция, предсказать невозможно. Бывает, и через несколько десятков минут, и через несколько месяцев занятий. Их может быть несколько, а может и вообще не быть ни одной.

На кануне чистки наблюдается резкий рост КП (иногда на 3-5 секунд), а во время чистки – ее падение, потому что накопленный СО2 во время чистки

 

 

 

расходуется на перестройку всех систем организма: кишечника, печени, легких, сердечно-сосудистой, нервной, костно-мышечной. Хотя КП во время чистки падает, в среднем она не опускается, ниже исходного уровня на начало занятий. Длительность реакции, как правило, от нескольких минут до трех недель.

Реакции не нужно бояться. Ей надо радоваться – ведь организм выздоравливает.

 

Если же болело там, где раньше не болело, значит вы просто этого не ощущали, а болезнь была. Лекарства лучше не употреблять, но если не решитесь отказаться от них, то хотя бы в половинной доли или меньше от обычной. Тяжелым больным необходим контроль (при диабете необходим постоянный лабораторный контроль).

 

Выявляются следующие этапы реакции очищения: соответствуют КП – 10,20,30,40,60 секунд.

 

 

 

1. Рубеж 10 секунд. Из организма удаляется то, что лежит на поверхности. Чаще всего при этом наблюдается выделения из носа, слюнотечение, жидкий стул, учащенное мочеиспускание, жажда, пот, налет на языке, мокрота. Если раньше были неполадки с почками и мочевым пузырем, могут появиться рези. Может быть состояние, как при гриппе: озноб, температура, гнойные выделения из глаз, носа , слабость или ломота во всем теле. Аппетит снижен или вовсе пропадает. Мучит жажда и появляется страшная сухость во рту, носу, носоглотке.

 

 

 

2. Рубеж 20 секунд. Отреагируют нос, легкие, кишечник, кожа(зуд), суставы становятся болезненными, болит позвоночник, переболят все бывшие послеоперационные рубцы, переломы, места бывших травм, будут зудеть места бывших уколов, рассосутся все инфильтраты после инъекций, когда- либо делавшихся вам. Частично затрагиваются и обменные процессы: обостряется экзема, могут появиться головные боли.

 

 

 

Выделяется обильная мокрота. Если были гаймориты, фронтиты, был оперирован нос, из носа может выделяться большое количество гноя, пробок, часто с кровью. Восстановятся обоняние, вкусовые ощущения. Могут появиться расстройства стула, рвота.

 

 

Некоторые люди остаются на КП 10-20 секунд по полгода и более, потому что их организм слишком зашлакован. А чтобы почиститься, нужно постоянно находиться в методе ВЛГД. У легочных больных при чистке повышается температура до 41

 

 

градуса, но она не держится сутками, скачет вверх-вниз. Температуру не сбивать! Лучше использовать уксусные обвертывания (только для детей). Мокрота может идти не только у легочных больных, но и у гипертоников. Может быть кровохарканье.

 

Это отторгается легочная ткань, разрушенная бронхоскопиями и вашим надсадным прежним кашлем. На полную перестройку легких уходит 2-3 года. Перестройке помогает массаж. Печень и сердце массируют только при беге трусцой или прыганьем со скакалкой Острая эмфизема проходит через 1-2 недели. По рентгенологическим данным вы получите положительную динамику в легких. Снимки следует делать до занятия ВЛГД и потом каждые полгода.

 

 

Если пошла сухая мокрота, надо ставить банки, горчичники, делать массаж, увеличить прием жидкости (горячая подсоленная вода). Походить в сауну (сухой пар), если пульс не выше 70 и нет сердечных проявлений.

 

 

Если есть, какие-нибудь кожные нарушения обязательно посещайте баню, мылом не пользуйтесь, просто ополаскивайтесь и после бани натирайтесь касторовым маслом.

 

 

Гипертоникам и стенокардикам можно начинать ходить в баню только после достижения стабильной КП в пределах 30-40 секунд и пульса не выше 70. Пациентам с ишемической болезнью сердца нужно принимать валидол при сердечных сбоях и во время чистки.

 

У гипертоников могут быть носовые кровотечения. Нос не тампонируйте, а подставьте ванночку с водой, положите холодный компресс на переносицу.

Из носа бывает выделений дольше, чем из легких. Промывать нос лекарствами не нужно, можно

применять слегка подсоленную воду , втягивая и выпуская ее каждой ноздрей по очереди.

 

 

3. Рубеж 30 секунд. При КП 30 секунд реагирует нервная система, человек плачет без причины, становиться легко возбудимым и раздражительным. Может наступить депрессия, отвращение к занятиям методом ВЛГД. Это так называемая психологическая чистка.

У больных с кожными заболеваниями чистка проявляется в виде зуда, сыпи, которые сами исчезнут без применения мазей и лекарств, но при условии упорных занятий методом ВЛГД. У больных тиреотоксикозом – рыдания, слезы, у гипертоника давление скачет вверх-вниз.

 

 

 

 

4. Рубеж 30-40 секунд. Чистка очень кардинальная: перестраиваются сосуды, обмен веществ, кишечник, почки, рассасываются новообразования, нормализуется давление. Гипертоник после достижения 40 секунд уже не гипертоник.

 

Все сердечно-сосудистые патологии исчезают при стабильной КП 42-44 секунды. Астматик распрощается с астмой на 22-24 секундах КП. Идет перестройка всех эндокринных функций и систем: менструального цикла щитовидной железы, гипофиза,

 

 

надпочечников, мочеполовой сферы. Обостряется мастопатия, появляются боли и возможны нарушения менструального цикла. При появлении мастопатии не нужно никаких дополнительных воздействий. Эрозии и токсикозы уходят. Люди теряют избыточный вес. Худеют и очень худые, но после очищения приобретают нормальный вес, восстановив недостающие формы, но уже чистыми, здоровыми клетками.

 

 

 

Все обменные нарушения, полиартриты, остеохондрозы дают на КП 40 секунд дикие боли. Появляется песок в моче. Отходят камни из желчного и мочевого пузырей. В момент от хождения камня нужно усиленно тренироваться, двигаться, прыгать, танцевать, так как при физической нагрузке увеличивается содержание СО2, каналы расширяются и камень пройдет без боли.

 

 

Чистится геморрой, могут быть кровотечения и гнойные выделения. Исчезает варикозное расширение вен. У язвенного больного возникают кратковременные боли, рвота, кал со слизью. Могут быть кишечные колики, схваткообразные боли в животе, также учащается мочеиспускание и появляется расстройство стула. Не следует торопиться к хирургическим вмешательствам, не надо применять никаких болеутоляющих. Постарайтесь от всех симптомов избавиться усиленной тренировкой методом ВЛГД.

Нормализуется сон. Потребность во сне сократится до 4-5 часов в сутки.

 

 

 

 

5. Рубеж 60 секунд. Подчищается все, что не подчистилось на прежних этапах очищения. Здесь рекомендуется спровоцировать реакцию выздоровления каким-либо простудным заболеванием в сочетании с нарушением правил жизни (обычно в питании). В это время может выделяться огромное количество мокроты, очищаются самые глубинные участки легких.

Иногда во время реакции выздоровления бывает ломка голоса. Это может быть от прежнего кашля, бронхоскопии. Кстати, астма может начаться с потери голоса. Первый приступ удушья – это

ларингоспазмы, отек гортани. После реакции выздоровления голос восстанавливается.

 

 

Переболит сердце, даже если раньше не было жалоб на него. Моча во время чистки кирпично-красная, мутная, с осадком, слизью, зловонная с кровянистыми выделениями, с запахом лекарств. У больных остеохондрозом выходит огромное количество солей, моча у них белая, пенистая. Слюна у таких больных очень неприятная, ее следует сплевывать в баночку. Могут быть маточные кровотечения.

 

 

Зеркалом реакции является язык. В норме он должен быть розовым, влажным, чистым, без борозд и трещин. Желтый налет – чистится печень, белый – желудочно-кишечный тракт. Сухой – недостаток воды в организме. Когда язык обложен – у больного наблюдается отвращение к пище, ни в коем случае нельзя его заставлять есть. Надо в это время пить много воды, чтобы вывести все шлаки из организма.

 

 

По языку можно сказать, чистка это или простудное заболевание. Как только язык станет розовым, чистым, влажным это означает реакции выздоровления на данном рубеже. Если пульс в период чистки больше чем 100 ударов, не хватайтесь за ингалятор.

 

 

Лучше помочь себе в течение 1-2 дней приемом того гормонального лекарства, которое помогало вам раньше, — о половины той максимальной дозы, которую вы когда-либо принимали. Затем, постепенно тренируя дыхание, уйдите от приема гормона. Не пугайтесь приема гормонального препарата – он уменьшает дыхание, тем и хорош. И это наиболее безвредное из всех принимаемых астматиками лекарств.

 

 

 

Для облегчения периода чистки следуйте следующему:

 

 

1. Не бросайте метод, занимайтесь при слабой степени само удушения релаксационным уменьшением дыхания. Главная задача – не раздышаться, удержаться, не сдавать позиции, отвоеванные у глубокого дыхания.

 

 

2. Принимайте горячий душ, сидячую ванну (только бедра в воде), посетите сауну. Это все при ознобах, если нет температуры и позволяет сердце.

 

 

3. Принимайте больше горячей подсоленной воды. Не забывайте во время чистки принимать обыкновенную поваренную соль. Часто слабость бывает из-за нехватки соли. Эта соль не имеет никакого отношения к отложению «солей» в позвоночнике.

 

 

4. Не ешьте насильно, не отвлекайте организм от собственной работы – очищения.

 

 

5. Можно поставить банки, горчичники, сделать массаж.

 

 

6. Ни в коем случае не лежите: сидите или двигайтесь по комнате, но лучше на улице, на свежем воздухе. Во время чистки принимайте мед, зубной порошок (промытый). белую глину – по 1 чайной ложку 3 раза в день. Они пройдут транзитом по кишечнику и соберут все яды.

 

7. Если во время чистки появляются сильные схваткообразные боли в кишечнике или колющие боли в сердце, то нужно помочь себе валидолом и усиленно потренировать дыхание.

 

8. Добавляйте в пищу 2-3 капли в день раствора йодистого калия.

 

 

9. Старайтесь подавлять кашель неглубоким дыханием. Без кашля легче отходят мокрота.

 

 

10. Если плохо работает кишечник, сделайте клизму или примите слабительное (сульфат натрия или магния, лист сенны, кору крушины, жостер).

 

 

11. Легким во время перестройки требуется тепло, поэтому не переохлаждайтесь в это время, носите жилет. Не находитесь на сквозняке. Однако не перегревайтесь – кутаться тоже нельзя. Полезны тепловые процедуры, массаж грудной клетки.

 

 

12. Если чистка идет в виде необузданного кашля, то сделайте отвлекающие водные процедуры – прогревание рук и ног в такой горячей воде, какую только можете терпеть. Можно массировать воротниковую зону.

 

 

13. Не употребляйте сахар, лучше перейти на сухофрукты. Виноград и помидоры плохо действуют на больную печень.

 

 

14. Если проявляются гнойные конъюнктивиты (гнойные выделения из глаз), то промойте глаза крепким раствором зеленого чая, слегка подсоленным.

 

 

15. Во время чистки тщательно следите за состоянием полости рта, постоянно полощите его в настое трав, язык необходимо очищать от налета ложкой.

 

 

 

(трафик)

 

 

ВСЕМ БОЛЬШОЙ УДАЧИ, УСПЕХОВ И ОГРОМНОГО ЗДОРОВЬЯ!

От всей души !!!!

 

 

 

 

 

 

Ссылка на сайт клиники им. К.П.Бутейко

 

Поделиться в соц. сетях

zuev19.ru

суть методики, упражнения, результаты |

Дыхательная гимнастика БутейкоСоветский ученый еще в 60-х годах разработал методику волевой ликвидации глубокого дыхания, которая позволяет избавиться от заболеваний, связанных с нарушением нормального обмена веществ. Дыхательная гимнастика Бутейко в 21 веке стала более распространенным способом терапии, ее начали применять специалисты не только в странах бывшего СНГ, но и за рубежом.

Основа и суть методологии

Во время исследований бронхиальной астмы Бутейко обнаружил, что объем легких у страдающего этой болезнью, превышает данный показатель у здорового человека в 2-3 раза. Руководствуясь полученными фактами, врач сделал вывод – причина большинства патологий обменных процессов кроется в альвеолярной гипервентиляции.

Проще говоря, глубокое дыхание провоцирует перенасыщение крови кислородом и резкое уменьшение концентрации углекислого газа. Такое изменение баланса требует поступления еще большего количества воздуха (ведь СО2 образуется именно из него). Поэтому задыхающийся человек старается делать еще более глубокие вдохи, тем самым лишь усугубляя свое состояние и вызывая острый дефицит двуокиси углерода.

Методика дыхания по Бутейко базируется на том, чтобы контролировать баланс между концентрацией кислорода и углекислого газа. Это достигается выработкой привычки правильно и неглубоко дышать, используя диафрагму.

Как работает гимнастика?

Для того чтобы насытить кровь двуокисью углерода, снять спазмы дыхательных путей, восстановить дыхание тканей и снизить тонус гладких мышц, следует увеличить паузы между вдохами и делать их поверхностными.

Упражнения позволяют стимулировать тройничный нерв и расширить кровеносные сосуды. Как следствие, улучшается всасывание клетками кислорода, нормализуется мозговое и легочное кровообращение, достигается баланс в процессах обмена.

От каких заболеваний помогает методика Бутейко?

Интересно, что сам разработчик теории излечился от бронхиальной астмы с помощью предложенного им способа. Дальнейшие исследования подтвердили, что, помимо этой патологии, дыхательная гимнастика Бутейко способствует избавлению от следующих болезней:

  • пневмосклероз;
  • стенокардия;
  • эмфизема легких;
  • артериальная гипертензия;
  • ухудшение кровообращения в головном мозге;
  • аллергические реакции.

В медицинской практике активно применяется рассматриваемый способ даже для купирования симптоматических проявлений пневмонии.

Правильная методика дыхания по Бутейко и основные упражнения

Главные принципы:

  1. Делать очень неглубокий вдох не дольше 3 секунд только через нос. При этом ни грудная клетка, ни живот не должны шевелиться. Воздух поступает не ниже ключиц.
  2. Таким же образом выдыхать, но 3-4 секунды.
  3. Выдерживать паузу между вдохами и выдохами в 4 секунды.

Описываемый процесс напоминает ситуацию, будто человек немного боится дышать или принюхивается.

Следует заметить, что обучение основному комплексу гимнастики в первые 2-3 сеанса должно проводиться строго под наблюдением доктора, так как он сможет обратить внимание на неточности выполнения. В дальнейшем освоенные упражнения можно делать самостоятельно в домашних условиях.

Подготовка:

  1. Сесть прямо на стул, удобно расположиться, положить ладони на колени.
  2. Расслабить тело.
  3. Нормализовать поверхностное дыхание до появления кратковременного чувства нехватки воздуха.
  4. Продолжать около 10-12 минут.

Упражнения дыхательной гимнастики Бутейко:

  1. Делать вдох на протяжении 5 секунд, расслабив гладкую мускулатуру грудины, столько же времени – на выдох. Выдержать 5-секундуную паузу. Повторить 10 раз.
  2. Набирая воздух сначала диафрагмальным отделом, а потом легкими, вдыхать 7,5 секунд (неглубоко). Выдохнуть аналогично, задержать дыхание на 5 секунд. Сделать 10 раз.
  3. Не дышать максимальное количество времени, которое сможете выдержать. Во время паузы делать точечный массаж носа.
  4. Вдохнуть и выдохнуть по 10 раз каждой ноздрей отдельно.
  5. На протяжении 7,5 секунд сделать вдох животом. Столько же времени потратить на выдох, максимально выпуская воздух. В течение 5-секундного перерыва удерживать мышцы эпигастральной области в напряжении, втянуть живот. Выполнить 10 раз.
  6. Сделать 12 максимальных вдохов и выдохов по 2,5 секунды без остановок. После 12 раза сразу выдержать максимально возможную паузу. Упражнение делается единожды.
  7. Тренировать уровневое поверхностное дыхание. Сначала на вдохи, выдохи и паузы тратить по 5 секунд (1 минута), затем по 7,5 (2 минуты), потом – по 10 (3-4 минуты).
  8. Выдержать максимальную задержку дыхания при выдохе, затем на вдохе. Выполнить 1 раз.
  9. Присоединить физическую нагрузку: соблюдать паузу при ходьбе, беге на месте и приседаниях от 3-х до 10 раз.
  10. Выполняя поверхностное дыхание сознательно уменьшать объем поступающего воздуха до появления даже ощутимой нехватки кислорода. Довести длительность упражнения до 10 минут.

Следует обратить внимание, что комплекс желательно делать натощак.

Результаты и эффективность лечения

Дыхательная гимнастика Бутейко способствует не только устранению вышеперечисленных болезней, но и запускает механизмы естественного очищения организма.

Как показывают отзывы людей и лечащих специалистов, упражнения способствуют перестройке всех обменных процессов, улучшают деятельность эндокринной, пищеварительной, иммунной и сердечнососудистой системы.

Если говорить непосредственно о бронхиальной астме, подтверждено, что спустя 14-60 дней после начала использования методологии Бутейко существенно снижается частота приступов, уменьшается дозировка необходимых лекарственных препаратов, даже незаменимых кортикостероидных аэрозолей.

Читайте также:

wo-beauty.ru