Что такое дыхательная гимнастика Стрельниковой. Дыхательная гимнастика что такое


Дыхательная гимнастика | Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика

Что такое дыхательная гимнастика?

У мастеров йоги существует поговорка: кто контролирует свое дыхание, контролирует себя. К сожалению, большинство людей дышат неправильно, излишне напрягая грудную клетку или брюшную полость, делая быстрые выдохи или короткие паузы между выдохом и вдохом. Но в наших силах научиться здоровому дыханию и тем самым изменить работу всего организма. Для этого существует дыхательная гимнастика.

  • когда тело делает глубокий вдох, оно получает до 10 раз больше кислорода, чем при поверхностном дыхании;

Кому полезна дыхательная гимнастика?

  • находятся в состоянии постоянного стресса;

Как видите, список показаний для дыхательной гимнастики чрезвычайно широк. Если вы начнете делать эти упражнения, ваше душевное, физическое и ментальное состояние изменится в лучшую сторону. Это доказывают тысячи приверженцев данной методики исцеления.

  1. Упражнения нужно делать не реже двух раз в день.

Методика и техника проведения

Существует несколько методик дыхательной гимнастики, каждая из которых имеет свои цели и особенности проведения.

Упражнение выполняется следующим образом: большим пальцем правой руки нужно зажать правую ноздрю, втягивать воздух через левую ноздрю в течение 2 секунд, затем сделать двухсекундную паузу и выдохнуть воздух за 4 секунды. Далее, большим пальцем левой руки нужно зажать левую ноздрю и сделать то же самое.

Дыхание - это основа жизни. Навыки правильного дыхания помогут вам прожить всю жизнь в здоровье и бодрости. На выполнение дыхательной гимнастики понадобится совсем немного времени, зато в результате вы получите заряд энергии, молодость и красоту. Если вы и на протяжении всего дня не будете забывать дышать носом, то долголетие и успех вам обеспечены!

Лечебная дыхательная гимнастика: виды и эффективность терапии

Дыхательная гимнастика — это эффективный способ естественного оздоровления. В дыхательной гимнастике главное — правильно дышать. Телесные движения усиливают действие дыхания и являются дополнительными факторами оздоровления.

Действие дыхательных упражнений

Дыхательные упражнения оказывают следующее действие:

  • нормализуют вентиляцию лёгких;
  • нормализуют дыхание через нос;
  • налаживают газообмен между альвеолами и кровью;
  • настраивают работу сердца;
  • очищают кровь и лимфу от микробной флоры;
  • останавливают частные простудные и лёгочные заболевания (насморк, гайморит, бронхит).

Эффективность лечебной гимнастики с дыхательными упражнениями усиливают следующие факторы:

  • Качество воздуха: физкультура должна проводиться в проветренной комнате, парке, в хвойном лесу.
  • Температура окружающего воздуха — от +10 до +18 ºC.
  • Одежда для гимнастики — не стеснять туловище (плечи, грудную клетку, живот).

Виды дыхательных гимнастик

История дыхательных упражнений уходит вглубь тысячелетий. Дыхательные упражнения для лечения бронхитов и лёгочных воспалений использовали в китайской медицине, индийской йоге, славянских системах оздоровления. При этом методики разных народов отводили дыханию главную терапевтическую роль.

Современная йога рекомендует определённый вид вдохов и выдохов для каждого упражнения. Официальная медицина использует надувание воздушных шариков для профилактики пролежней. Система Белояр отводит дыханию главную роль в коррекции психики, поведения и привычек.

В «практиках» (упражнениях) системы йоги дыханию отводится определяющая роль. Наиболее известны для широкого круга людей следующие способы дыхания из йоги:

  • Полное — воздух наполняет последовательно верхнюю, среднюю и затем нижнюю часть лёгких (профилактика инфекционных бронхитов).
  • Очищающее — вдох сопровождается несколькими сильными выдохами через полузакрытый рот, до полного поднятия диафрагмы.
  • Пранаяма — вдох через левую ноздрю и выдох через правую (успокаивает психику).

Методика Бутейко

Эта лечебная гимнастика использует поверхностное дыхание, задержку воздуха, замедление дыхательного ритма до 6-8 раз в минуту. Главный девиз дыхательной физкультуры доктора Бутейко — «меньше дышать». Теория Бутейко основывается на том, что глубокий вдох формирует низкий уровень углекислоты в крови, что вызывает спазмы в бронхах и в сердце, астматические бронхиты и сердечные приступы.

Психотерапия

Ряд методов психотерапии использует дыхание в качестве инструмента для снятия спазмов и зажимов. К таким методикам относится ребёфинг, холотропное дыхание. Холотропная терапия использует сильные глубокие вдохи для запуска очищающих процессов в теле и психике человека.

Гимнастика Стрельниковой

Гимнастика Стрельниковой существует больше 50-ти лет. Упражнения были разработаны учительницей вокала. Она использовала их для укрепления и развития голосовых связок. Неожиданным эффектом дыхательной физкультуры Стрельниковой оказалась способность гимнастики лечить сердечные приступы, простудные заболевания.

Сегодня гимнастика Стрельниковой помогает людям справиться с рядом недугов:

  • Хронические заболевания носоглотки (ринит, гайморит).
  • Хронические заболевания лёгких (бронхит, обструктивный бронхит, астма, пневмония).
  • Неврологические заболевания (заикание, стресс, энурез, головные боли).
  • Болезни сердца.
  • Деформации костно-связочного аппарата (искривления, сколиозы, кифозы).
  • Низкий иммунитет.
  • Болезни голосового аппарата.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой основывается на резких вдохах («шмыганьях»). При «шмыганье» вдох должен быть настолько резким, что ноздри на секунду «слипаются» и закрывают носовой проход. При вдохе лечи не должны подниматься, их надо сознательно опускать вниз.

Базовыми упражнениями дыхательной методики Стрельниковой являются следующие:

  • Ладошки — резкие вдохи с одновременным сжатием кулаков.
  • Погончики — резкие вдохи с опусканием рук вдоль туловища.
  • Насос — резкие вдохи с наклонами вперёд.

Что тренируется при дыхательных упражнениях?

Традиционная лечебная физкультура тренирует мышечный корсет тела человека. Дыхательная гимнастика также тренирует мышцы — те, которые связаны с дыханием:

  • Диафрагму (дыхательный мускул).
  • Мускулатуру бронхов (вследствие её тренировки усиливается секреторная деятельность — выделяется мокрота, усиливается откашливание при бронхите или воспалении).

Также тренируется способность тканей усваивать кислород.

Полное и поверхностное дыхание

Существуют четыре основных типов дыхания:

  • Верхнее (ключичное) — дыхание в состоянии испуга. Оно минимальное и незаметное, при этом значительное количество альвеол бездействует, кровь недостаточно насыщается кислородом. Такой способ дыхания присущ неврастеникам, людям с заниженной самооценкой. Внешние признаки: впалая грудная клетка, слабый иммунитет (частые простуды, вирусы, бронхиты, воспаления).
  • Среднее (грудное) — грудная клетка расширяется, но диафрагма не опускается. Присуще людям с малоподвижным образом жизни.
  • Нижнее (брюшное или диафрагмальное) — при вдыхании диафрагма опускается, и живот выталкивается вперёд. Обеспечивает нормальное пищеварение.
  • Полное — наполнение воздухом всех частей лёгких последовательно: ключичную, грудную и брюшную.

Новорождённый ребёнок дышит полным дыханием. С возрастом у многих людей появляется поверхностное дыхание. В цивилизованном обществе, где много этических правил, поверхностное дыхание становится нормой благодаря сдерживанию себя в рамках приличий. При поверхностном дыхании человек часто простывает, болеет бронхитами и воспалениями.

Для полноценного обеспечения организма кислородом и правильной работы лёгких необходимо насыщение крови по всей поверхность лёгочных альвеол — полное дыхание. Полное дыхание снимает нервное напряжение и расслабляет спазмированные мышцы. Повышенное поступление кислорода улучшает память, работоспособность.

Полезная информация

Гимнастика Стрельниковой — это очень эффективная оздоровительная методика при астме, бронхите и других заболеваниях дыхательных путей. Я училась этой методике на тренингах замечательного инструктора Александра Семенихина. Мне все очень понравилось, особенно ощущение бодрости, которое появляется при регулярном и грамотном выполнении упражнений.

top-cat.ru

Что такое дыхательная гимнастика Стрельниковой

Что такое дыхательная гимнастика Стрельниковой? Как правильно делать дыхательную гимнастику Стрельниковой и зачем Дыхание — естественная потребность человека и функция организма. Мало кто может подумать, будто бы дышать можно неправильно. Между тем, разделение на дыхание "правильное" и "неправильное" действительно существует.

Более того, от неправильного дыхания могут развиваться болезни.

Но возникает вопрос, как же выполнять этот естественный процесс правильно? Ответ кроется в специальной дыхательной гимнастике А. Н. Стрельниковой.

В отличие от большинства других комплексов, комплекс дыхательных упражнений Стрельниковой официально признан лечебным. Появление данной гимнастики относится к середине 30-х годов XX века. В те годы он был предназначен для усиления голоса. Между тем, оказалось, что описанные дыхательные упражнения имеют более широкое применение. О какой же гимнастике идет речь и как ее правильно выполнять? Нужно разобраться.

В чем главная особенность дыхательной гимнастики Стрельниковой?

Физическая культура для органов и дыхательных путей благотворно сказывается на простейших функциях организма: на речи, крике, дыхании. Описание сути дыхательной гимнастики Стрельниковой растиражировано по многим сайтам, однако исчерпывающего ответа, каковы особенности выполнения упражнений нет нигде. Итак, в чем суть:

• Гимнастика Стрельниковой уникально в своем рода, благодаря технологии выполнения упражнений.

• Вдыхать в каждом упражнении нужно быстро, резко, максимально глубоко. Вдох должен быть настолько форсированным, чтобы крылья носа непроизвольно прижимались к переносице. На первых этапах это может показаться сложным, все решает практика.

• Выдох максимально спокойный, произвольный. Концентрировать внимание на нем не нужно: он должен происходить автоматически, в это время сам пациент готовится совершать следующий вдох. Выдох всегда строго через рот.

Почему дыхательная гимнастика работает?

Существует ряд факторов, обуславливающих эффективность описываемого комплекса упражнений.

• Поскольку упражнения по Стрельниковой выполняются одновременно с физическими нагрузками, происходит нормализация тканевого дыхания. Благодаря этому ускоряется метаболизм, проходят застойные явления в организме.

• Благодаря правильному дыханию происходит улучшение питания мозговых структур. Это благотворно сказывается на всей нервной системе.

• Выполнение комплекса лечебной дыхательной гимнастики помогает оптимизировать процесс дыхания так, чтобы организм постоянно находился в тонусе.

• Благодаря тренировке легких происходит расширение их жизненного объема.

Иначе говоря, указанная гимнастика помогает сделать дыхание "правильным". Правильное дыхание — прямой путь к здоровью.

Как гимнастика по Стрельниковой воздействует на организм

При совершении форсированного вдоха развивается резкое увеличение объема легких. Это происходит благодаря вовлечению в процесс диафрагмы. Поскольку жизненный объем парного органа увеличивается, отмечается стремительное насыщение крови кислородом. Именно нормализация тканевого дыхания лежит в основе механизма действия описываемой гимнастики.

Показания к применению

Если верить описанию метода, упражнения Стрельниковой являются едва ли не панацеей. Это не более чем миф (об этом немного позднее). Лечебная физкультура для органов дыхания помогает при следующих заболеваниях:

• Бронхиальная астма различного генеза.

• Острые респираторные заболевания (ОРВИ).

• Ожирение.

• Заболевания легких и бронхов, обусловленные длительным курением.

• Пограничные состояния психики (неврозы), другие психические расстройства (такие как депрессия).

• Заболевания сердечнососудистой системы.

• Постоянные головные боли.

• Вертебробазилярная недостаточность.

• Диабет (сахарный).

• Энцефалопатия.

• Патологии опорно-двигательного аппарата (за счет сопутствующего эффекта от физических упражнений). В первую очередь речь идет о заболеваниях позвоночника.

• Беременность (выполнять упражнения следует с осторожностью).

• Эректильная дисфункция.

Важно помнить, никакая физкультура не способна заменить собой традиционные методы лечения. ЛФК выступает только подспорьем в деле терапии, но никак не основным методом.

Мифы о дыхательной гимнастике Стрельниковой

Читая дифирамбы в честь описываемой гимнастики, возникает обоснованный вопрос: все ли так "гладко"? Конечно же нет. Упражнения указанного комплекса окружены массой мифов и заблуждений, разберемся же, где правда, а где вымысел и рассмотрим наиболее вопиющие мифы.

1) Дыхательная гимнастика Стрельниковой показана при всех возможных заболеваниях. Это неправда. Как и любая другая дыхательная гимнастика, дыхательные упражнения по Стрельниковой — это оздоровительный комплекс, призванный помочь при заболеваниях органов дыхания. Также эти "экзерсисы" помогают при патологиях, сопровождаемых нарушением кровообращения. Однако от заикания, миопии, тем более онкологии и т.д. комплекс бесполезен.

2) Гимнастика по Стрельниковой — это основной метод лечения. Это не более чем миф. Рассматривать упражнения следует только как оздоровительный комплекс при незначительных нарушениях функций организма либо как дополнительный способ лечения, но не как основную терапевтическую меру. В данном случае сторонники нетрадиционных методов лечения ошибаются.

3) Дыхательная гимнастика помогает бороться с ожирением. Это полуправда. Если человек сидит на диете, занимается изменением рациона, упражнения по Стрельниковой действительно способны повлиять на эффективность программы похудения за счет улучшения обменных процессов в организме, но не более того. Разумеется, если много есть и при этом делать гимнастику, надеясь на нее, как на панацею, эффект будет нулевой.

4) Дыхательная гимнастика бесполезна. Это утверждение — другая крайность. При описанных чуть выше заболеваниях, дыхательные упражнения обладают хорошим терапевтическим эффектом, но только в качестве дополнительного метода лечения.

5) Освоить гимнастику Стрельниковой трудно. Это неправда. Достаточно 1-2 занятий, чтобы понять, в чем суть упражнений и как их правильно выполнять.

6) Эффект от лечебной гимнастики Стрельниковой заметен сразу. Это миф. Терапевтический эффект от упражнений достигается к 12-15 занятию.

Не стоит верить всему, что пишут в интернете. Всю информацию нужно пропускать через мелкое сито, отделяя зерна от плевел. Более того, существуют противопоказания к выполнению дыхательной гимнастики.

Противопоказания к занятиям дыхательной гимнастикой Стрельниковой

• Повышение температуры тела (гипертермия). Поскольку организм страдает от интоксикации, "разгонять" кровь, усиливая клеточное питание строго противопоказано. Заниматься можно спустя две недели от момента окончания болезни.

• Тромбофлебит.

• Наличие онкологического процесса. Из-за злокачественной патологии усиливать питание тканей нельзя. Это чревато еще большей интоксикацией.

• Наличие тяжелых заболеваний сердечнососудистой системы. Инфаркт в анамнезе, гипертония III степени, это абсолютные противопоказания для занятий.

• Глаукома (повышение внутриглазного давления).

Любые другие заболевания противопоказаниями к занятиям не являются. В любом случае перед началом выполнения упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: как правильно выполнять упражнения

Это наиболее сложный вопрос, который возникает у начинающих знакомство с описываемым комплексом. Нужно ответить на три вопроса:

• Как научиться дышать?

• Насколько часто следует выполнять упражнения?

• Как составить правильное расписание занятий?

Обо всем по порядку.

Как научиться дышать

В основе техники выполнения лежит резкий, форсированный вдох, как при "шмыганье" носом. Крылья носа должны прижаться к переносице. На первых этапах возможно головокружение. Это нормально и говорит о перенасыщении организма кислородом. Выдох пассивный, выполняется через чуть приоткрытый рот. Как уже было сказано, следить за выдохом не надо.

Насколько часто следует выполнять упражнения

В качестве средства лечения следует делать несколько подходов (2-3 раза в течение дня). Суммарное количество вдохов — полторы тысячи раз.

Если речь идет о профилактике достаточно каждое утро делать по 300-400 вдохов. Допустимо выполнение комплекса и в вечернее время, но с утра обменные процессы наиболее благоприятствуют занятиям.

Как составить правильное расписание

• Рекомендуется выполнять 2-3 подхода в течение дня.

• Каждый раз следует выполнять несколько упражнений, но не весь комплекс разом. Количество выполняемых упражнений увеличивают постепенно.

• Передышка после каждого упражнения должна быть по 2-4 секунды. На начальном этапе рекомендуется щадящий режим, отдых между упражнениями — 12-15 секунд.

• Выполнять комплекс стоит вместо или вместе с утренней зарядкой.

Придерживаясь этих нехитрых правил, пациент быстро научится правильно дышать.

Самые эффективные упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой

Важно помнить. Количество упражнений должно наращиваться постепенно: начинать рекомендуется с 1-2, далее продолжать, постепенно учиться выполнять все 11 упражнений.

В среднем, занятия длится 8-15 минут за один подход. Итак, что же это за упражнения (особо сложные продемонстрированы на фото упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой):

1) Встать ровно. Руки согнуть в локтях и поднять на уровень плеч. Ладони открыть, как бы имитируя жест "сдаюсь". По счету "раз" сделать правильный вдох и сжать руки в кулак. Повторить четыре раза. После этого руки опустить, немного передохнуть. Упражнения выполнять еще 20 подходов.

2) Встать. Ноги на уровне плеч. Руки сжимаются и прижимаются к животу. Теперь нужно по "счету" раз совершить резкое толкательное движение и опустить руки, как бы желая оттеснить воздух от живота к ногам. Выполнить 15 раз с правильными вдохами.

3) Встать ровно. По счету "раз" наклониться в поясе, ритмично вдохнуть и потянуться руками к земле. По счету два выдохнуть и выпрямиться.

4) Встать прямо. Ноги чуть согнуты, руки слегка согнуть в локтях и выпрямить, имитируя кошачьи жесты. По счету "раз" повернуться в бок и резко вдохнуть. Вернуться в исходное положение и выдохнуть. Теперь повторить то же самое, повернувшись в другую сторону.Что такое дыхательная гимнастика Стрельниковой? Как правильно делать дыхательную гимнастику Стрельниковой и зачем5) Встать. Поднять руки на уровень плеч и на вдохе обнять себя. Расслабить руки, выдохнуть. Выполнить 10-12 раз.

6) Встать, слегка наклониться как в упражнении "3". Руки свободно свесить и совершить вдох. Затем выпрямиться и сделать выдох. Теперь нужно обхватить себя за плечи и обнять, снова выполняя вдох.

7) Встать или сесть. Повернуть голову влево и резко вдохнуть. Теперь повернуть голову в другую сторону и снова совершить вдох.

8) Выполнить то же самое упражнение, наклоняя голову влево-вправо.

9) Выполнить идентичное упражнение, запрокидывая голову и наклоняя ее к груди.

10) Встать. Одна нога впереди, другая поодаль сзади. Переносить вес всего тела с ноги на ногу, каждый раз выполняя вдох.Что такое дыхательная гимнастика Стрельниковой? Как правильно делать дыхательную гимнастику Стрельниковой и зачем11) Встать. Ноги вместе или уже плеч. По счету "один" поднять ногу и согнуть ее в колене. По счету "два" присесть на одной ноге и совершить вдох. Затем вернуться в исходное положение, совершая выдох.

В комплексе эти упражнения и составляют дыхательную гимнастику Стрельниковой.

Упражнения могут стать хорошим подспорьем в деле лечения. Главное правильно их выполнять и придерживаться рекомендаций. Так эффект будет максимальным.

alebed.org

Что такое дыхательная гимнастика?

дыхательная гимнастикаРебёнку для того, чтобы  научиться красиво и чётко говорить, правильно произносить все звуки, нужно постигнуть очень важное умение – научиться …дышать.

Существует физиологическое дыхание  – важнейший физиологический процесс, происходящий автоматически, рефлекторно. Большую часть времени мы дышим с помощью него: сначала вдыхаем воздух (получаем кислород), а затем выдыхаем (удаляем углекислый газ), а потом следует небольшая пауза. При этом вдох и выдох равны по силе и продолжительности. Для правильного дыхания во время речи недостаточно обычного физиологического дыхания, необходимо специальное речевое дыхание. Во время этого типа дыхания после вдоха следует пауза, а затем уже – выдох, который значительно длиннее, чем вдох. При этом вдох осуществляется носом не только в начале фразы, но и при необходимости добора воздуха в процессе речи, а выдох – ртом.

Дыхание у детей с речевыми нарушениями поверхностное, нередко учащенное и аритмичное. Ребёнку не хватает воздуха при произнесении слова, фразы, и поэтому он проглатывает окончания слов, торопится, захлёбывается. Если при разговоре человек вдыхает ртом, то это говорит о его неумении правильно дышать. Редкие дети способны освоить здоровое дыхание самостоятельно, без помощи взрослого. К счастью речевым дыханием можно научиться управлять. Для этого необходимо регулярно выполнять дыхательную гимнастику.

Цель дыхательной гимнастики – увеличение объема воздуха, развитие бесшумного вдоха и плавного ротового выдоха, позволяющего произнести необходимое количество слов без лишних пауз и добора воздуха ртом. Количество слов, произносимое 2-3х летним ребёнком а выдохе, при правильном дыхании равно двум, а 5-6 летний ребёнок уже способен произнести фразу из 3-5 слов.

Дыхательная гимнастика проводится  с детьми, имеющими речевые нарушения (дизартрия, заикание, ринолалия), для детей с дислалией, особенно при постановке звука «Р», свистящих звуков, тоже необходимы дыхательные упражнения, для профилактики различных речевых отклонений.

Начинать заниматься можно уже с 1,5 – 2 лет с простых упражнений «Подуй на свечу», «Чей листок дальше улетит?», «Ветерок», «Кораблик». Но и для детей более старшего возраста, даже если они хорошо говорят, дыхательные упражнения будут полезны. В этом случае они помогут укрепит сосуды, увеличить защитные функции организма ( против ОРВИ, астмы, бронхитов и прочих заболеваний дыхательных путей) и повысить умственную работоспособность.

Основные правила успешного овладения дыхательной гимнастикой:

  1. Комплекс упражнений для воспитания навыков речевого дыхания рекомендуется выполнять в состоянии покоя (лежа, сидя, стоя).
  2. Во время дыхания плечи должны быть неподвижны.
  3. Живот при вдохе должен подниматься, а при выдохе –опускаться.
  4. Вдох должен быть мягким и коротким, а выдох – длительным, спокойным, плавным
  5. Не заниматься после еды.
  6. Занятия проводить в свободной одежде, не стесняющей движений.
  7. Упражнение повторять не более 3-5 мин. во избежание головокружения.

Упражнение «Собачки» отработка носового вдоха.

Исходное положение: ребёнок стоит перед взрослым, подбородок слегка приподнят, плечи расправлены, руки на поясе, ноги на ширине плеч.

Инструкция: «Нюхаем воздух шумно, быстро, как собачки. Нюхаем по 2 раза («нюх-нюх») и отдыхаем. Смотри на меня и слушай, как я буду нюхать воздух».

Взрослый демонстрирует вдохи, при которых слышен шум воздуха и видно, как ноздри сближаются с носовой перегородкой.

Упражнение выполняется В. вместе с ребёнком, а затем ребёнок выполняет «быстрые вдохи» перед зеркалом.

 

Упражнение «Бегемотики» отработка диафрагмального дыхания — певческого (вдох носом – живот поднимается, выдох – ртом, живот опускается).дыхательное упражнение

Взрослый вместе с ребёнком лежит на ковре.

Инструкция: «Сядь, положи ладонь на живот и почувствуй как он поднимается, когда мы делаем вдох, и опускается, когда делаем выдох».

Упражнение можно сопровождать рифмовкой:

 

Сели бегемотики,

Потрогали животики.

То животик поднимается (вдох),

То животик опускается (выдох).

 

 

Упражнение «Качели»

Ребёнку, находящемуся в положении лежа, кладут на живот в области диафрагмы легкую игрушку.

Инструкция: «Положим игрушку на живот и посмотрим, как она поднимается, когда ты делаешь вдох, и опускается, когда ты делаешь выдох».

В соответствии с инструкцией взрослого ребенок следит за подниманием и опусканием игрушки вслед за сокращением и расслаблением диафрагмы.

Внимание ребенка обращается на то, что игрушка становится «живой», если он дышит животом.

Упражнение можно сопровождать рифмовкой:

 

Качели – вверх, качели – вниз,

Крепче, куколка, держись!

Упражнение «Кораблик»дыхательное упражнение korablik

Взрослый объясняет и демонстрирует ребёнку: для того, чтобы кораблик проплыл под воротами, на него необходимо подуть долго и плавно.

Во время выполнения упражнения читается отрывок из сказки А. С. Пушкина «Сказка о царе Салтане»:

Ветер по морю гуляет

И кораблик подгоняет;

Он бежит себе в волнах

На раздутых парусах.

Упражнение «Чей листок дальше улетит?»

Взрослый вместе с ребёнком вспоминает, какого цвета становятся листья на деревьях осенью. Затем ему предлагается долго и плавно подуть на листок и посмотреть, как он закружится в воздухе.

Упражнение «Футбол»

Детям объясняют, что с помощью ваты они смогут поиграть в футбол. «Футбольный мячик» необходимо задуть между двумя чашками, кубиками.

Упражнение «Ветерок»

С помощью вертушки дети отрабатывают сильную, короткую воздушную струю.

Упражнение «Шину прокололи»

Сделать легкий вдох (ощутить ладонью, как «надули воздухом шину») и, выдыхая, показать, как медленно выходит воздух через прокол в шине (со звуком «Ш»).

Упражнение «Чей пароход лучше гудит?» (полезно при постановке свистящих звуков С, З, Ц)

Взрослый говорит: «Послушай, как гудит мой пузырек, если я в него подую. Загудел, как пароход. А как у Миши загудел пароход?»

Методические указания: Чтобы погудеть в пузырек, надо слегка высунуть кончик языка так, чтобы он касался края горлышка. Пузырек касается подбородка. Струя воздуха должна быть длительной и идти по середине языка. Если гудок не получается, значит ребенок не соблюдает одно из данных требований. Ребенок может дуть лишь несколько секунд, чтобы не закружилась голова.

Упражнение «Ныряльщики»

Ребёнок, разводя руки в стороны, делает вдох ртом. Обхватывая себя руками и приседая («опускаясь под воду»), делают выдох носом. Повторить не больше 2-3 раз.

Упражнение «Бабочка»

Взрослый привязывает бабочку на нитку и вместе с ребёнком произносит приговорку:

 

Бабочка-коробочка,

Полети на облачко,

Там твои детки –

На березовой ветке!

Затем взрослый предлагает подуть на бабочку, «чтобы она полетела». Ребёнок делает длительный плавный выдох.

Упражнение «Задуй свечку»

Зажгите свечу и предложите малышу вместе на неё подуть. Посмотрите, как колышется пламя от дыхания. Затем научите ребёнка задувать свечу. Чтобы ребёнку было интереснее, придумайте особый ритуал – зажигать свечу перед сном, во время чтения книжки, а потом тушить её и ложиться спать.

Упражнение «Буря в стакане»

Наполните стакан наполовину водой и дайте малышу трубочку. Задача – сильно-сильно подуть в трубочку, чтобы в стакане поднялась настоящая буря, прямо как в море после шторма.                                

Упражнение «Весёлые причёски»

vesol prishoski

Для рисования весёлых причёсок ребёнку понадобится: лист бумаги, карандаш, акварельные краски, кисточка и трубочка для коктейля. Создавать весёлые причёски не только весело, но и полезно для развития дыхания, ведь в зависимости от «причёски» ребёнку нужно будет контролировать силу выдоха.Нарисовать карандашом смешные рожицы.Кистью поставить крупную каплю акварельной краски (немного развести водой).Сильно подуть на каплю через трубочку для коктейля. Капля растечётся причудливыми ручейками — весёлая причёска готова! Также вы можете рисовать «Весёлые ручейки», «Цветные дорожки», «Угадай, что получилось» и т. д.

logoped-yaroslavl.ru

Что такое дыхательная гимнастика Стрельниковой? Как правильно делать дыхательную гимнастику Стрельниковой и зачем

Дыхание — естественная потребность человека и функция организма. Мало кто может подумать, будто бы дышать можно неправильно. Между тем, разделение на дыхание «правильное» и «неправильное» действительно существует.

Более того, от неправильного дыхания могут развиваться болезни.

Но возникает вопрос, как же выполнять этот естественный процесс правильно? Ответ кроется в специальной дыхательной гимнастике А.Н. Стрельниковой.

В отличие от большинства других комплексов, комплекс дыхательных упражнений Стрельниковой официально признан лечебным. Появление данной гимнастики относится к середине 30-х годов XX века. В те годы он был предназначен для усиления голоса. Между тем, оказалось, что описанные дыхательные упражнения имеют более широкое применение. О какой же гимнастике идет речь и как ее правильно выполнять? Нужно разобраться.

    В чем главная особенность дыхательной гимнастики Стрельниковой?

Физическая культура для органов и дыхательных путей благотворно сказывается на простейших функциях организма: на речи, крике, дыхании. Описание сути дыхательной гимнастики Стрельниковой растиражировано по многим сайтам, однако исчерпывающего ответа, каковы особенности выполнения упражнений нет нигде. Итак, в чем суть:

•    Гимнастика Стрельниковой уникально в своем рода, благодаря технологии выполнения упражнений.

•    Вдыхать в каждом упражнении нужно быстро, резко, максимально глубоко. Вдох должен быть настолько форсированным, чтобы крылья носа непроизвольно прижимались к переносице. На первых этапах это может показаться сложным, все решает практика.

•    Выдох максимально спокойный, произвольный. Концентрировать внимание на нем не нужно: он должен происходить автоматически, в это время сам пациент готовится совершать следующий вдох. Выдох всегда строго через рот.

Почему дыхательная гимнастика работает?

Существует ряд факторов, обуславливающих эффективность описываемого комплекса упражнений.

•    Поскольку упражнения по Стрельниковой выполняются одновременно с физическими нагрузками, происходит нормализация тканевого дыхания. Благодаря этому ускоряется метаболизм, проходят застойные явления в организме.

•    Благодаря правильному дыханию происходит улучшение питания мозговых структур. Это благотворно сказывается на всей нервной системе.

•    Выполнение комплекса лечебной дыхательной гимнастики помогает оптимизировать процесс дыхания так, чтобы организм постоянно находился в тонусе.

•    Благодаря тренировке легких происходит расширение их жизненного объема.

Иначе говоря, указанная гимнастика помогает сделать дыхание «правильным». Правильное дыхание — прямой путь к здоровью.

Как гимнастика по Стрельниковой воздействует на организм

При совершении форсированного вдоха развивается резкое увеличение объема легких. Это происходит благодаря вовлечению в процесс диафрагмы. Поскольку жизненный объем парного органа увеличивается, отмечается стремительное насыщение крови кислородом. Именно нормализация тканевого дыхания лежит в основе механизма действия описываемой гимнастики.

Показания к применению

Если верить описанию метода, упражнения Стрельниковой являются едва ли не панацеей. Это не более чем миф (об этом немного позднее). Лечебная физкультура для органов дыхания помогает при следующих заболеваниях:

•    Бронхиальная астма различного генеза.

•    Острые респираторные заболевания (ОРВИ).

•    Ожирение.

“Дорогая, что это за кустан?”

или как я навсегда избавилась от нежелательных волос ⏩⏩⏩ подробнее...

•    Заболевания легких и бронхов, обусловленные длительным курением.

•    Пограничные состояния психики (неврозы), другие психические расстройства (такие как депрессия).

•    Заболевания сердечнососудистой системы.

•    Постоянные головные боли.

•    Вертебробазилярная недостаточность.

•    Диабет (сахарный).

•    Энцефалопатия.

•    Патологии опорно-двигательного аппарата (за счет сопутствующего эффекта от физических упражнений). В первую очередь речь идет о заболеваниях позвоночника.

•    Беременность (выполнять упражнения следует с осторожностью).

•    Эректильная дисфункция.

Важно помнить, никакая физкультура не способна заменить собой традиционные методы лечения. ЛФК выступает только подспорьем в деле терапии, но никак не основным методом.

Мифы о дыхательной гимнастике Стрельниковой

Читая дифирамбы в честь описываемой гимнастики, возникает обоснованный вопрос: все ли так «гладко»? Конечно же нет. Упражнения указанного комплекса окружены массой мифов и заблуждений, разберемся же, где правда, а где вымысел и рассмотрим наиболее вопиющие мифы.

1)    Дыхательная гимнастика Стрельниковой показана при всех возможных заболеваниях. Это неправда. Как и любая другая дыхательная гимнастика, дыхательные упражнения по Стрельниковой — это оздоровительный комплекс, призванный помочь при заболеваниях органов дыхания. Также эти «экзерсисы» помогают при патологиях, сопровождаемых нарушением кровообращения. Однако от заикания, миопии, тем более онкологии и т.д. комплекс бесполезен.

2)    Гимнастика по Стрельниковой — это основной метод лечения. Это не более чем миф. Рассматривать упражнения следует только как оздоровительный комплекс при незначительных нарушениях функций организма либо как дополнительный способ лечения, но не как основную терапевтическую меру. В данном случае сторонники нетрадиционных методов лечения ошибаются.

3)    Дыхательная гимнастика помогает бороться с ожирением. Это полуправда. Если человек сидит на диете, занимается изменением рациона, упражнения по Стрельниковой действительно способны повлиять на эффективность программы похудения за счет улучшения обменных процессов в организме, но не более того. Разумеется, если много есть и при этом делать гимнастику, надеясь на нее, как на панацею, эффект будет нулевой.

4)    Дыхательная гимнастика бесполезна. Это утверждение — другая крайность. При описанных чуть выше заболеваниях, дыхательные упражнения обладают хорошим терапевтическим эффектом, но только в качестве дополнительного метода лечения.

5)    Освоить гимнастику Стрельниковой трудно. Это неправда. Достаточно 1-2 занятий, чтобы понять, в чем суть упражнений и как их правильно выполнять.

6)    Эффект от лечебной гимнастики Стрельниковой заметен сразу. Это миф. Терапевтический эффект от упражнений достигается к 12-15 занятию.

Не стоит верить всему, что пишут в интернете. Всю информацию нужно пропускать через мелкое сито, отделяя зерна от плевел. Более того, существуют противопоказания к выполнению дыхательной гимнастики.

Противопоказания к занятиям дыхательной гимнастикой Стрельниковой

•    Повышение температуры тела (гипертермия). Поскольку организм страдает от интоксикации, «разгонять» кровь, усиливая клеточное питание строго противопоказано. Заниматься можно спустя две недели от момента окончания болезни.

•    Тромбофлебит.

•    Наличие онкологического процесса. Из-за злокачественной патологии усиливать питание тканей нельзя. Это чревато еще большей интоксикацией.

•    Наличие тяжелых заболеваний сердечнососудистой системы. Инфаркт в анамнезе, гипертония III степени, это абсолютные противопоказания для занятий.

•    Глаукома (повышение внутриглазного давления).

Любые другие заболевания противопоказаниями к занятиям не являются. В любом случае перед началом выполнения упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: как правильно выполнять упражнения

Это наиболее сложный вопрос, который возникает у начинающих знакомство с описываемым комплексом. Нужно ответить на три вопроса:

•    Как научиться дышать?

•    Насколько часто следует выполнять упражнения?

•    Как составить правильное расписание занятий?

Обо всем по порядку.

Как научиться дышать

В основе техники выполнения лежит резкий, форсированный вдох, как при «шмыганье» носом. Крылья носа должны прижаться к переносице. На первых этапах возможно головокружение. Это нормально и говорит о перенасыщении организма кислородом. Выдох пассивный, выполняется через чуть приоткрытый рот. Как уже было сказано, следить за выдохом не надо.

Насколько часто следует выполнять упражнения

В качестве средства лечения следует делать несколько подходов (2-3 раза в течение дня). Суммарное количество вдохов — полторы тысячи раз.

Если речь идет о профилактике достаточно каждое утро делать по 300-400 вдохов. Допустимо выполнение комплекса и в вечернее время, но с утра обменные процессы наиболее благоприятствуют занятиям.

Как составить правильное расписание

•    Рекомендуется выполнять 2-3 подхода в течение дня.

•    Каждый раз следует выполнять несколько упражнений, но не весь комплекс разом. Количество выполняемых упражнений увеличивают постепенно.

•    Передышка после каждого упражнения должна быть по 2-4 секунды. На начальном этапе рекомендуется щадящий режим, отдых между упражнениями — 12-15 секунд.

•    Выполнять комплекс стоит вместо или вместе с утренней зарядкой.

Придерживаясь этих нехитрых правил, пациент быстро научится правильно дышать.

Самые эффективные упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой

Важно помнить. Количество упражнений должно наращиваться постепенно: начинать рекомендуется с 1-2, далее продолжать, постепенно учиться выполнять все 11 упражнений.

В среднем, занятия длится 8-15 минут за один подход. Итак, что же это за упражнения (особо сложные продемонстрированы на фото упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой):

1)    Встать ровно. Руки согнуть в локтях и поднять на уровень плеч. Ладони открыть, как бы имитируя жест «сдаюсь». По счету «раз» сделать правильный вдох и сжать руки в кулак. Повторить четыре раза. После этого руки опустить, немного передохнуть. Упражнения выполнять еще 20 подходов.

2)    Встать. Ноги на уровне плеч. Руки сжимаются и прижимаются к животу. Теперь нужно по «счету» раз совершить резкое толкательное движение и опустить руки, как бы желая оттеснить воздух от живота к ногам. Выполнить 15 раз с правильными вдохами.

3)    Встать ровно. По счету «раз» наклониться в поясе, ритмично вдохнуть и потянуться руками к земле. По счету два выдохнуть и выпрямиться.

4)    Встать прямо. Ноги чуть согнуты, руки слегка согнуть в локтях и выпрямить, имитируя кошачьи жесты. По счету «раз» повернуться в бок и резко вдохнуть. Вернуться в исходное положение и выдохнуть. Теперь повторить то же самое, повернувшись в другую сторону.

5)    Встать. Поднять руки на уровень плеч и на вдохе обнять себя. Расслабить руки, выдохнуть. Выполнить 10-12 раз.

6)    Встать, слегка наклониться как в упражнении «3». Руки свободно свесить и совершить вдох. Затем выпрямиться и сделать выдох. Теперь нужно обхватить себя за плечи и обнять, снова выполняя вдох.

7)    Встать или сесть. Повернуть голову влево и резко вдохнуть. Теперь повернуть голову в другую сторону и снова совершить вдох.

8)    Выполнить то же самое упражнение, наклоняя голову влево-вправо.

9)    Выполнить идентичное упражнение, запрокидывая голову и наклоняя ее к груди.

10)    Встать. Одна нога впереди, другая поодаль сзади. Переносить вес всего тела с ноги на ногу, каждый раз выполняя вдох.

11)    Встать. Ноги вместе или уже плеч. По счету «один» поднять ногу и согнуть ее в колене. По счету «два» присесть на одной ноге и совершить вдох. Затем вернуться в исходное положение, совершая выдох.

В комплексе эти упражнения и составляют дыхательную гимнастику Стрельниковой.

Упражнения могут стать хорошим подспорьем в деле лечения. Главное правильно их выполнять и придерживаться рекомендаций. Так эффект будет максимальным.

vipmodnica.ru

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика

Ответить на вопрос: «Чем полезна дыхательная гимнастика?» совсем не просто.

Во-первых, дыхательных гимнастик много и рассмотреть их все чрезвычайно сложно. Поэтому мы собираемся рассмотреть только самые известные, самые знаменитые дыхательные гимнастики.

Во-вторых, нас будут интересовать только те дыхательные гимнастики, про которые пишут и говорят, что они полезны при бронхиальной астме.

Начнем наше рассмотрение с дыхательных упражнений индийского учения «Хатха-йога». Конечная цель нашего исследования их — впервые попытаться научно объяснить основной смысл этих упражнений, известных с незапамятных времен.

Строго говоря, «Хатха-йога» не является дыхательной гимнастикой, но она содержит в числе упражнений специально выделяемые дыхательные упражнения.Мы воспользуемся описанием дыхательных упражнений «Хатха-йоги» В. И. Воронина. Полностью это описание можно найти в журнале «Наука и жизнь».

Наше внимание привлекают некоторые особенности упражнений.

Упражнение «Полное дыхание»: «Выдыхать и вдыхать медленно и плавно, но выдох в два раза дольше вдоха». «Пока подладитесь под наиболее удобный для вас ритм, вдыхайте 4 секунды, выдыхайте 8 секунд (или столько же шагов при ходьбе на юле)».

Таким образом, на один цикл «вдох-выдох» рекомендуется тратить 12 секунд, т. е. 5 дыхательных циклов в минуту. Здоровый взрослый человек в норме в покое делает 16—17 дыхательных циклов в минуту. Следовательно, упражнение «Полное дыхание» из «Хатха-йоги» рекомендует замедлять дыхание более чем в 3 раза! Это очень важное наблюдение.

Упражнение «Бодрость»: «Сделав глубокий вдох, задержите дыхание и, напрягши руки, вращайте ими очень мелкими кругами сперва в одну, потом в другую сторону. Затем с руками вперед и смотря туда же, нагнувшись туловищем под углом 90 градусов, примитесь напряженно сжимать в кулаках воображаемую (или натуральную) трость. Побудьте так, пока хватает дыхания. Затем медленно выпрямляйтесь и выдыхайте».

Итак, в дыхательном упражнении «Бодрость» «Хатха-йога» рекомендует задерживать дыхание, пока его хватает! Это еще одно важное наблюдение.

Упражнение «Очищающее и голосовое дыхание»: «Сделав полный вдох — замрите. Через 10 секунд (шагов), предельно раскрыв рот и чуть согнувшись туловищем вперед, одним мощным толчком выдохнуть весь воздух с резким возгласом «Ха-а-а». Успокоить дыхание так: снова набрав воздух, выталкивать его тоже резко, но теперь малыми порциями, через 1-2 секунды, сквозь плотно сжатые зубы и губы трубочкой».

И в этом упражнении «Хатха-йога» рекомендует сначала значительную задержку дыхания, а затем затруднение выдоха! Это уже наше третье важное наблюдение.

Теперь наш общий главный вывод: все дыхательные упражнения «Хатха-йоги» основаны на замедлениях, задержках и затруднениях дыхания!

Замедления, задержки и затруднения дыхания в сочетании с физическими упражнениями «Хатха-йоги» приводят к тому, что люди «неожиданным» образом избавляются от болезней, с которыми не могли справиться годами.

В последние годы ничего не печатают о дыхательной гимнастике О. Г. Лобановой. Сначала О. Г. Лобанова сама занималась в одном из филиалов «Школы правильного дыхания для певцов» немецкого певца Лео Кофлера, в конце XIX века ушедшего со сцены из-за туберкулеза и выздоровевшего, как сообщалось, благодаря дыхательной гимнастике. Затем О. Г. Лобанова разработала собственную дыхательную гимнастику, получившую известность.

Дыхательная гимнастика О. Г. Лобановой рекомендует следующее: после выдоха «не до дна» пауза в одну секунду; вдох, затем пауза в две-три секунды.

Паузы на вдохе и особенно на выдохе и поверхностное дыхание (выдох «не до дна») — такова главная идея дыхательной гимнастики О. Г. Лобановой. Здесь нам снова встретилась задержка дыхания и новый элемент — поверхностное дыхание! Это наблюдение для нас важно.

В очень давнем номере «Неделя» заверяла, что постоянные занятия дыхательной гимнастикой О. Г. Лобановой резко улучшают здоровье, самочувствие человека, увеличивается количество кислорода в крови после физической нагрузки.

В тридцатые годы в нашей стране было много поклонников дыхательной гимнастики И. Мюллера.Большой практик и знаток гимнастики датчанин И. Мюллер впервые опубликовал свою работу: «Моя система». Миллионные тиражи его работ на многих языках содержали заманчивые рекламные обещания.

Все свои тщательно продуманные и проверенные годами упражнения И. Мюллер называет дыхательными. Он многократно призывает к глубокому и ритмичному дыханию без каких-либо пауз, призывает не задерживать дыхания и не делать коротких вдохов и выдохов.

Однако дыхательная гимнастика И. Мюллера при ближайшем рассмотрении оказывается состоящей из двух групп упражнений прямо противоположного для дыхания смысла.

Первая группа — медленные упражнения, при которых движения соответствуют ритму естественного дыхания. По одному упражнению приходится на каждый цикл «вдох-выдох». Дыхание сочетается с движениями (при наклонах чудовища вперед — выдох, при выпрямлениях — вдох и т. п.).

Таким образом, эта часть дыхательной гимнастики И. Мюллера является примером гимнастики, рассчитанной на форсирование дыхания, и в этой части призывы к глубокому дыханию без задержек вполне понятны и справедливы. Ничего особенного для дыхания эта часть гимнастики И. Мюллера не представляет.

Вторая группа — быстрые упражнения, во время которых выполняется несколько повторных упражнений за время каждого вдоха и каждого выдоха.

В быстрых упражнениях дыхание и движения не полностью согласованы, на каждый вдох и выдох выполняется, например, несколько и наклонов, и выпрямлений туловища. Это значит, что дыхание при быстрых упражнениях частично совпадает с движениями, а частично осуществляется «наоборот». И, кроме того, такое дыхание, безусловно, является затрудненным.

Именно эти быстрые упражнения и составляют особую ценность дыхательной гимнастики И. Мюллера, хотя и противоречат его призывам к глубокому дыханию. Он пишет, что «таких упражнений нет ни в какой другой «системе». Однако они имеют громадное значение...».

Дыхание при медленных и быстрых упражнениях имеет у Мюллера противоположную направленность. При медленных упражнениях дыхание форсируется, при быстрых — затрудняется и частично выполняется «наоборот» по отношению к движениям, т. е. затрудняется вдвойне.

Итак, для гимнастики И. Мюллера характерны затруднения дыхания при быстрых движениях! Это очень важное наблюдение.

Каковы же результаты применения системы И. Мюллера?

По этому вопросу мнение специалистов совпадает со следующим заявлением автора системы: «Можно считать достоверным фактом, что эта система, дополненная небольшой ежедневной прогулкой на свежем воздухе, позволяет не только сохранить полную работоспособность, но даже избавляет от большей части обычных хронических болезней».

В семидесятые-восьмидесятые годы в газетах замелькали сообщения о парадоксальной гимнастике А

Н. Стрельниковой.  Многие газеты посвятили большие статьи этой дыхательной гимнастике.

В молодости А. Н. Стрельникова была певицей, потеряла голос из-за перенапряжения голосовых связок, стала преподавать пение другим, постановку голоса в ряде московских театров. Беспокойство за своих учеников привело А. Н. Стрельникову к разработке своего комплекса дыхательных упражнений, помогающих восстановить голос. А. Н. Стрельниковой выдано авторское свидетельство на «способ лечения болезней, связанных с потерей голоса». Случайно А. Н. Стрельникова обнаружила у своей дыхательной гимнастики дополнительные лечебные свойства.

Отправная идея этой гимнастики: человек в жизни часто работает «затаив дыхание». Такое дыхание в медицине называют поверхностным.

Главное — правильная организация вдоха и выдоха. А. Н. Стрельникова рекомендует для этого быстрый вдох носом каждую секунду в сопровождении упражнений. Вдох активный, напряженный, короткий, обязательно шумный и обязательно через нос, «яростное нюхание воздуха». Выдох незаметный, о нем не надо думать, он происходит сам собой (иногда пишут — выдох через рот).После восьми повторений упражнения (затем после 16,32 и 90 - 96) следуют 1 — 2 секунды отдыха и снова упражнения. Описывают всего 8 упражнений: три упражнения для шеи, одно — для рук, три — для туловища, одно — полуприседы. Эти упражнения проделываются 400 — 500 и более раза за пятое, в день до 3000 движений в три приема Упражнения дыхательные сменяются упражнениями звуковыми.

Своей дыхательной гимнастикой А. Н. Стрельникова рекомендует заниматься постоянно.

Самое главное в дыхательных упражнениях А. Н. Стрельниковой — дыхание «наоборот». Отсюда и название гимнастики — парадоксальная. Обычно при наклонах вперед мы делаем выдох, у Стрельниковой — вдох; выпрямляясь, обычно делаем вдох, у Стрельниковой здесь выдох. Таким образом, дыхание и движения не сочетаются подобно тому, как это делается в традиционной гимнастике.

Дыхание «наоборот» у А. Н. Стрельниковой — это затруднение дыхания, а ежесекундные короткие вдохи — это частое дыхание малым количеством воздуха, то есть, хотя и частое, но поверхностное дыхание. И в этой дыхательной гимнастике мы имеем дело с затруднениями дыхания и поверхностным дыханием! Это очень важное наблюдение.

Замечательно указание самой А. Н. Стрельниковой: «Если нам трудно, значит, вы при вдохе берете много воздуха. Не делайте этого. Помните, вдох не объемный, а активный».

Еще А. Н. Стрельникова рекомендует побольше и почаще петь: «Пение — прекрасное профилактическое средство от заболеваний органов дыхания: певцы, как известно, редко болеют бронхитами, астмами и пневмониями». Но ведь пение тоже связано с затруднениями дыхания!

Любопытно физиологическое пояснение самой А. Н. Стрельниковой: «Вспомним строение легкого.

Оно имеет конусообразную форму. Распрямляя грудную клетку при вдохе, мы заполняем «верхушку» легкого. Наклоняясь и вдыхая одновременно, мы заполняем его более объемное «основание». Разумеется, это очень грубая схема Важно правильно «эксплуатировать» легкие.

Благодаря этому можно достичь самых неожиданных результатов».

Естественно, такое физиологическое пояснение ничего в дыхательной гимнастике Стрельниковой не поясняет. В результате, после широкой и многолетней газетной известности, появилось скромное сообщение о том, что А. Н. Стрельникова была приглашена в Минздрав СССР, где ее убедили (доказать это невозможно) в том, что ее комплекс дыхательных упражнений не имеет никакого значения при бронхиальной астме и других заболеваниях, не связанных с потерей голоса. А. Н.

Стрельникова согласилась. А жаль.

Результаты лечения заболеваний, связанных с потерей голоса, дыхательной гимнастикой А. Н. Стрельниковой «были ошеломляющими». Вместо двух-трех месяцев молчания при кровоизлиянии в обеих голосовых связках — выход на сцену через девять дней занятий у А. Н. Стрельниковой.

В результате занятий «в несколько раз увеличивается глубина вдоха, улучшается газообмен». «Как показала практика, новая гимнастика универсальна. Она помогает лечить заикание, противостоять простуде, повышает работоспособность».

«После первых упражнений объем вдоха пациентов увеличивается на 15 — 20 процентов, при регулярных же занятиях он возрастает в несколько раз».

«Судя по рассказам очевидцев, гимнастика эта помогает избавиться не только от астмы и бронхита, болезней голосовых связок, пневмонии — словом, всего, что имеет отношение к дыхательным путям, — но и таких сложных недугов, как гипертония и сердечнососудистые заболевания».

В подобных заявлениях очевидны преувеличения и непонимание медицинской стороны дела. К вопросу об истинной ценности дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой (и других дыхательных гимнастик) мы вернемся позже.

Теперь соберем воедино все важные наблюдения, которые мы сделали по ходу рассмотрения выбранных нами дыхательных гимнастик.

Учение «Хатха-йога» — замедления, задержки и затруднения дыхания.

У О. Г. Лобановой — задержки дыхания и поверхностное дыхание.

У И. Мюллера — затруднения дыхания.

У А. Н. Стрельниковой - затруднения дыхания и поверхностное дыхание.

Оказывается, все рассмотренные нами дыхательные гимнастики построены на упражнениях, самыми главными элементами которых являются:

  • искусственные затруднения дыхания,
  • искусственные задержки дыхания,
  • искусственные замедления дыхания,
  • искусственное поверхностное дыхание.
Все эти элементы дыхательных гимнастик можно объединить одним общим названием — уменьшение, ослабление дыхания.

Перечисленные нами приемы ослабления дыхания являются исчерпывающими и все дыхательные гимнастики, которые когда-либо в будущем кто-то захочет придумать, уже не будут содержать новых элементов, будут содержать нес те же затруднения, задержки, замедления дыхания и поверхностное дыхание, если эти дыхательные гимнастики будут направлены на ослабление дыхания.

Сейчас читателю становится ясным, почему в поле нашего зрения не попали другие дыхательные гимнастики, основанные на активизации, форсировании дыхания за счет более глубокого и частого выполнения циклов «вдох-выдох». Такие дыхательные гимнастики не могли попасть в наш список, так как они не помогают при внутренних заболеваниях. Помогают только дыхательные гимнастики на ослабление дыхания. Причем, люди знали это еще тысячи лет назад!

Кажется, на первый взгляд, удивительным, что ослабление дыхания дает хороший лечебный эффект при разнообразных заболеваниях, «самые неожиданные результаты».

Итак, чем же полезна дыхательная гимнастика? Получается, что дыхательная гимнастика полезна именно ослаблением дыхания! Казалось бы, хоть и неожиданно, но результаты заставляют соглашаться. Однако, подождите, не торопитесь соглашаться! Это опасно!

Здесь мы впервые делаем заявление: ни дыхательные упражнения «Хатха-йоги», ни дыхательные гимнастики О. Г. Лобановой, И. Мюллера, А. Н. Стрельниковой, никакие другие дыхательные гимнастики вообще (требующие ослабления или, наоборот, форсирования дыхания) не могут быть полезны всем людям подряд. Любая дыхательная гимнастика полезна примерно половине людей или менее того и может быть вредна другой половине Строго научные доказательства этого заявления вы найдете в следующих главах этой работы.

А пока, рассчитывая на кредит доверия читателя, автор в самой категоричной форме заявляет, что всякий рекомендующий ту или иную дыхательную гимнастику (и вообще гимнастику) без строгого разделения людей на тех, кому она полезна и кому она вредна, ничего не понимает в дыхании человека.

Поэтому не верьте никакой рекламе никакой дыхательной гимнастики. Сначала узнайте какая вам лично нужна дыхательная гимнастика в принципе: с ослаблением или с форсированием дыхания.

Даже веками проверенные дыхательные упражнения «Хатха-йоги» полезны только: примерно половине людей! Другой половине людей они вредны!

Сравнительно небольшому количеству людей, имеющих совершенно правильное дыхание, вообще полезно чередование гимнастик с ослаблением и форсированием дыхания. Только в этом случае влияние гимнастики оказывается нейтральным. Упражнений же с нейтральным дыханием не существует.

Источник: http://cardiohealer.ru/

Открытый банк данных для учащейся молодежи, студентов, преподавателей и всех других в 23 разделах: учебные материалы, обучающие и научно-популярные видео материалы, образование и рынок труда, проблемы науки, студенческий досуг, социально-экономические проблемы студентов, музыкальные коллекции, DVD и многое другое.

do.gendocs.ru