Дыхательная гимнастика цигун. Дыхательная гимнастика цигун


Дыхательные упражнения гимнастики цигун для начинающих

Дыхательные упражнения цигунСегодня существует огромное количество различных упражнений, которые помогут улучшить самочувствие и поправить фигуру. Между разными комплексами упражнений есть множество отличий. Одни направлены на улучшение работы мышц и метаболизма, другие помогают избавиться от лишней энергии. Есть упражнений, которые способствуют наращиванию мышечной массы, другие тренируют выносливость. Отдельно от них стоят упражнения цигун.

Упражнения цигун - это не просто гимнастика или фитнесс, заниматься которыми можно бездумно и практически «на автомате». Цигун - это целое учение об управлении энергией. Цигун можно назвать отдельной философией и постигнув ее, вы сможете правильно направлять потоки энергии в своем теле и вне его, а также, самостоятельно руководить всеми энергетическими процессами в организме. Конечно, упражнения цигун для начинающих гораздо проще, но и они помогут узнать много нового о своем теле.

Почему стоит выбрать упражнения цигун?

Отдать предпочтение упражнениям гимнастики цигун стоит уже потому, что они позволяют избавиться от лишнего веса, не прибегая к голоданию или жестким диетам. Конечно, никто не говорит, что можно объедаться и употреблять по торту ежедневно, но даже упражнения цигун для начинающих помогают научиться контролировать аппетит, и вы будете кушать тогда, когда это действительно необходимо.

Также надо учитывать, что цигун дает немалую нагрузку на организм, поэтому, только начав выполнять упражнения, вы уже за первый месяц сможете сбросить до 4-х килограмм. Кроме того, упражнения цигун помогают организму очищаться и омолаживаться. Всего за пару недель ваше тело покинут все шлаки, повысится работоспособность, улучшиться самочувствие.

Если вы сомневаетесь, будут ли упражнения цигун для начинающих вам под силу, то можете смело отбросить все сомнения. Цигун - это гимнастика для всех, вес, пол или отсутствие свободного времени не станут препятствием для оздоровления своего тела. Для того чтобы достигнуть успеха, понадобится только концентрация внимания, позитивный настрой и богатое воображение.

Упражнения цигун для начинающих

Главными составляющими действительно действенной методики для похудения и оздоровления организма являются: дыхательные упражнения цигун, динамические упражнения цигун, антицеллюлитный самомассаж.

Правильное дыхание помогает улучшить циркуляцию в организме крови и энергии. Каждый раз, когда мы кушаем, мы получаем определенное количество энергии, и от нашего метаболизма зависит, пойдет эта энергия в дело или отложится в виде жира. Чтобы жир не откладывался, перед едой необходимо при помощи правильного дыхания «разбудить» или запустить метаболизм.

Начинать дыхательные упражнения цигун необходимо с нескольких глубоких вдохов. При этом внимание должно концентрироваться в нижней части живота. На вдохе живот должен до предела наполниться воздухом, а во время выдоха полностью расслабиться. После этого необходимо делать быстрые дыхательные упражнения. Выдыхать надо очень быстро и сильно, так, чтобы почувствовать, что живот прилипает к позвоночнику. На такую зарядку должно уходить не более 2-х минут.

После еды необходимо повторить дыхательные упражнения цигун. Такая гимнастика для внутренних органов поможет улучшить пищеварение. После дыхательной гимнастики можно положить руки в место расположения желудка и легко помассировать круговыми движениями, как это делают мамы маленьким детям.

Следующий этап гимнастики - это динамические упражнения цигун. В комплексе с дыхательной гимнастикой такие упражнения запускают механизмы для сжигания жира и  укрепления тела. Энергия начинает пульсировать в теле скорее, очень скоро в организме начнутся настоящие функциональные перестройки. Вы заметите, как кожа становится более упругой и гладкой, стенки сосудов будут становиться более эластичными, застойные явления в организме полностью прекратятся. 

Для достижения максимального эффекта очень важно освоить методику антицеллюлитного самомассажа. Такой массаж поможет навсегда забыть о ненавистной апельсиновой корке и начать любоваться своим телом. Сам массаж отличается простотой, его суть - это энергичные похлопывания по всему телу. Начинать надо с плеч и рук, затем переходить на спину, живот, бедра, и двигаться так до самых ступней. Похлопывания должны быть достаточно энергичными, будто необходимо выбить пыль или лень со всего тела. При помощи таких хлопков удастся разбудить энергию тела и заставить ее активнее работать.

Такие несложные упражнения гимнастики цигун позволят всего за пару месяцев привести в порядок не только фигуру, но и мысли. Вы заметите, что становитесь намного сильнее, энергичнее, выносливее и даже смелее.

Как питаются приверженцы гимнастики цигун?

Упражнения цигун для начинающихВопрос питания очень часто волнует тех, кто только начинает осваивать упражнения гимнастики цигун. Фактически правильное питание по системе цигун ничем не отличается от правильного питания, которое всем нам рекомендуют современные доктора и диетологи. В основе его лежит та же всем известная «пищевая пирамида» и принципы используются классические. Но есть и некоторые нюансы.

Одни из секретов борьбы с голодом, который нам подскажут упражнения цигун, это зависимость между ушами и голодом. Может показаться удивительным, но от голода помогает массаж ушной раковины. Как только захочется кушать, необходимо обхватить раковину уха большим и указательным пальцами и хорошенько помять в течение минуты, с другим ухом повторить ту же операцию. Кстати, такой массаж помогает справиться не только с голодом, но и с более серьезными зависимостями.

Стоит также отметить, что систематическое выполнение упражнений гимнастики цигун само по себе уменьшает чувство голода. Обычно люди «заедают» проблемы, но упражнения цигун настолько улучшают самочувствие и настроение, что потребность в больших количествах еды пропадает сама по себе. Цигун это упражнения, которые прямо влияют на качество жизни и наше настроение.

pohudanie.net

Цигун. Китайская дыхательная гимнастика | Everlive.ru

Дыхательная гимнастика цигунГимнастика цигун – это древняя китайская дыхательная гимнастика, с помощью которой можно регулировать и улучшать всевозможные процессы в человеческом организме. Ее история восходит к династии Цзынь и первые упоминания о данной гимнастике встречаются в книгах, датируемых 270-300 годам нашей эры. В те времена словосочетание ци гун встречалось не так часто и обозначало взращивание или тренировка энергии «ци». Позже данный термин стал часто употребляться среди поклонников ушу.

Считалась, что эта техника достаточно сложна и освоить ее не так просто. Возможно поэтому не известны древние последователи данной лечебной гимнастики. В 1935 году в северном Китае выходит брошюра по лечению туберкулеза с помощью гимнастики цигун. Но большого резонанса в медицинском мире она не вызвала. Основное развитие цигун терапия получила в шестидесятых годах прошлого столетия, когда известный врач, директор Тайшаньской лечебницы Ван Цзиньбо появился в шанхайской клинике. Он привез и показал своим коллегам древнюю методику, с помощью которой можно было лечить людей от недугов. Методика вызвала восхищение у китайских эскулапов и они решили применять гимнастику в традиционной медицине. Именно в это время лечебная гимнастика получила свое официальное название – цигун.

Длительными тренировками дыхания, расслаблением тела и сознания, тренировками определенных поз можно восстанавливать человеческий организм, открывать новые возможности для лечения заболеваний и восстановливать физические и духовные силы. Все это оказывает на человека оздоровительное, профилактическое и общеукрепляющее воздействие.

В последние годы во всем мире появилось большое количество поклонников гимнастики цигун. Людей привлекает многовековая история данной методики, ее продуктивность и доступность для людей. Вообще, говорить о цигун, как о единой и постоянной методике не совсем правильно. В отличии от индийской йоги данная техника находится в постоянном поиске и совершенствовании. На данный момент различают пять ступеней или категорий гимнастики цигун. Прежде всего, это лечебный цигун, далее идут еще четыре вида гимнастики: общеукрепляющая, боевая, философская и авторские методики. Каждая из разновидностей гимнастики цигун решает свои специфические задачи и, исходя из этого, подходит различным группам людей.

Отличительной чертой цигун является подход к здоровью человека в целом. Это, прежде всего, физическое состояние человека, его духовное и энергетическое здоровье. Словом то, что делает индивида здоровым, гармоничным и счастливым.

Каждый человек должен заботиться о своем физическом, духовном и психологическом состоянии личности. Именно для решения данной задачи были разработаны комплексы упражнений цигун, которые прошли многовековую шлифовку тысячами своих последователей. Практически каждый комплекс упражнений цигун состоит из трех степеней владения методикой. Человек, выполняющий эти комплексы, вначале должен научиться правильно выполнять упражнения. Это достигается работой всего человеческого тела, напряжением или расслаблением определенных групп мышц. На первом этапе освоения гимнастикой цигун идет попеременная релаксация и напряжения тела, что позволяет научиться управлять организмом, получить общеукрепляющий эффект и научиться владеть своей физической оболочкой.

Вторая ступень подразумевает слияние движений и дыхания. При этом при выполнении упражнений практикуется разное дыхание. На этом этапе идет интенсивный общеоздоровительный процесс. Человеческий организм получает колоссальное воздействие и эффект от исполняемых комплексов упражнений усиливается в разы.

На третьей степени к физическим упражнениям и правильному дыханию добавляется работа сознания. Именно после овладения третьей ступенью человек получает эмоциональное спокойствие, психологическое равновесие и становится гармоничной и счастливой личностью, которая начинает существовать, как единое целое с окружающим нас миром.

Исходя из того, что в гимнастике цигун идет полноценное воздействие на три составляющих человека: духовную, физическую и энергетическую – положительный эффект в десятки раз ощутимее, по сравнению с другими оздоровительными техниками. Выполняя комплексы цигун, человек не растрачивает свою энергию, а аккумулирует ее в своем организме. При постоянной практике появляется достаточный запас этой энергии, а, значит, и продолжительность жизни, как и ее качество, ощутимо повышается.

Достаточно практиковать цигун на протяжении тридцати-сорока минут в день, чтобы получить ощутимый эффект. Исследования китайских практиков показали, что увеличение занятий более часа не приносят ощутимого эффекта и человек начинает уставать, а не накапливать энергию здоровья. Это выгодно отличает цигун от занятий аэробикой. Учеными было доказано, что сжигание жировых отложений при активном движении наступает, в среднем, только через сорок минут. Цигун дает подобный эффект значительно быстрее и, из-за своей щадящей техники, лучше подходит для людей старшего возраста или лиц со слабым физическим развитием.

Наибольшей популярностью пользуются несколько основных направлений лечебной гимнастики цигун. Например, Ба Дуань Цзин – отличается сравнительной простотой, но, тем не менее, приносит значительный оздоровительный эффект. Этот комплекс состоит из восьми базовых упражнений, которые благотворно влияют на дыхательную систему, улучшает подвижность суставов, укрепляет мышцы и восстанавливает в человеческом организме необходимый энергетический запас.

Направление Цзинь Цзин берет свое начало в Древнем Китае. Данный комплекс включает в себя двенадцать упражнений, которые благотворно влияют на позвоночник. Известно, что здоровье позвоночного столба неразрывно связано со здоровьем всего человеческого организма. Позвоночник отвечает за нашу осанку, работу внутренних органов и общую продолжительность человеческой жизни. Кроме упора на восстановление позвоночника, данный комплекс упражнений восстанавливает гармоничную работу дыхательной системы, улучшает координацию и гибкость нашего тела, способствует духовному и энергетическому здоровью.

Техник и комплексов гимнастики цигун много и любой человек сможет подобрать необходимый ему курс. Не важно в каком физическом и эмоциональном состоянии вы пребываете сейчас – после занятий гимнастикой цигун, при должном терпении, вы обязательно получите положительный оздоровительный эффект и сделаете огромный шаг к достижению гармонии души и тела.

www.everlive.ru

Гимнастика Цигун (Цзяньфэй) для похудения: упражнения, видео, отзывы.

Ozdorovitel_naja-gimnastika-cigun

Гимнастика Цигун, или Цзяньфэй – разновидность китайской дыхательной гимнастики, которая способствует улучшению и регулированию состояния человеческого организма, его физических возможностей.

Кроме того, с помощью выполнения предусмотренных программой Цигун специальных дыхательных упражнений можно избавиться от лишнего веса.

Слово «Цигун» означает способность контролировать свое дыхание и внутреннюю энергию, а также управлять ими. Похудение с помощью дыхательной гимнастики Цигун будет более эффективным, если сочетать специальные дыхательные упражнения с правильным питанием и физическими упражнениями.

Однако, дыхательная гимнастика играет в избавлении от лишних килограммов наиболее важную роль, ведь она способствует обогащению каждой клеточки организма достаточным количеством кислорода.

Дыхательная гимнастика Цигун для похудения имеет множество преимуществ:

  • Во-первых, дыхательная гимнастика для похудения считается абсолютно безопасной и не имеет противопоказаний, а наоборот рекомендована к выполнению каждым человеком независимо от возраста и состояния здоровья.
  • А во-вторых, человек, постоянно занимающийся дыхательной гимнастикой Цигун, не должен изнурять себя голодом и чрезмерными физическими нагрузками.

Положительные отзывы худеющих по системе похудения Цигун свидетельствуют о том, что благодаря этой дыхательной гимнастике происходят следующие позитивные сдвиги:

  • Нормализуются обменные процессы в организме.
  • Восстанавливаются ткани.
  • Органы дыхания насыщаются кислородом.
  • Появляется энергия, а усталость исчезает.
  • Усиливаются защитные свойства организма.
  • Уходят ненавистные килограммы, результат закрепляется, вес удерживается достаточно долгое время.

Японские ученые установили тот факт, что похудению гимнастика Цигун способствует за счет того, что выполняемые упражнения обладают свойством восстановления активности нервной системы. Результат этого свойства: ускорение сжигания жировых отложений. Эти ученые провели эксперимент и после его проведения установили, что дыхательные упражнения гимнастики Цигун помогают женщинам возрастом 40 — 50 лет избавиться от ожирения.

Дыхательная гимнастика Цигун состоит из трех основных упражнений, при выполнении которых уменьшается чувство голода, уходит ощущение усталости, нормализуется обмен веществ. Избыточный вес уходит медленно и эффективно, не причиняя вреда организму.

Комплекс упражнений гимнастики Цигун для сжигания жировых отложений выполняется в спокойном уравновешенном состоянии.

Основные правила дыхательной гимнастики Цигун (цзяньфэй):

  • Мышцы при выполнении упражнений Цигун необходимо нагружать постепенно, начиная от ног и заканчивая головой.
  • Чтобы сосредоточить энергию и в нижней, и в верхней области туловища, прорабатывать каждую часть тела нужно с одинаковой интенсивностью.
  • Тщательней всего рекомендуется прорабатывать тазобедренный сустав. Ведь это самая неподвижная и застойная зона.
  • Особое внимание при выполнении упражнений Цигун нужно уделить позвоночнику, так как в процессе жизнедеятельности он получает большую нагрузку.
  • Не нужно забывать о правильном дыхании. Технику дыхания во время упражнений Цигун необходимо контролировать, чтобы равномерно распределять нагрузку на сердце и способствовать полному обогащению клеток кислородом.
  • Сознание должно быть чистым. Выполняя комплекс дыхательной гимнастики цигун, необходимо избавиться от посторонних мыслей, отвлечься от проблем и обыденных дел.
  • Делая упражнения, нужно следить за тем, чтобы позиции оставались естественными и не оставляли болевых ощущений в мышцах.
  • Как тело, так и разум должны быть расслабленными. Концентрироваться необходимо не на правильности выполнения упражнений, а на расслаблении.
  • Для выполнения комплекса гимнастики Цигун нужно выделить определенное количество времени, определенный ритм. Нельзя торопиться или делать все чересчур медленно.

Комплекс дыхательных упражнений Цигун для похудения состоит из трех основных упражнений. Выполнять эти упражнения необходимо в расслабленном состоянии и свободной одежде, которая не будет сковывать движения.

Дыхательная гимнастика Цигун : упражнение 1 – Волна

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

     

Основная цель выполнения этого упражнения – снижение чувства голода. Следовательно, рекомендуется выполнять его перед приемом пищи. Для большей эффективности иногда поглощение пищи можно заменить этим упражнением.

  • Исходное положение: необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях так, чтобы образовался прямой угол. Одна ладонь располагается на груди, а другая на животе. Приняв указанное положение, можно приступать к дыхательной гимнастике.
  • Вдыхая воздух, грудную клетку необходимо расправить, а живот втянуть. Затем необходимо на несколько секунд задержать дыхание и начинать выдыхать воздух.
  • При выдохе нужно делать действия, противоположные действиям при вдохе: грудь нужно сжать, а живот надуть, насколько это удастся.
  • Чередование вдоха и выдоха, втягивание груди или живота должно быть подобно волне. При выполнении упражнения дыхание должно быть спокойным. Появление головокружения свидетельствует о том, что дыхание ускоренное и его следует замедлить.

Количество подходов, то есть вдохов — выдохов – 40. Если после упражнения Цигун сильное ощущение голода остается, оно не подходит худеющему.

Дыхательная гимнастика Цигун: упражнение 2 – Лягушка

  • Это упражнение комплекса Цигун требует дополнительной подготовки. Необходимо сесть на стул, поставить ступни на ширине плеч и положить одну ладонь сверху другой. Одну кисть сжимают в кулак, а другой обхватывают его.
  • Локти ставятся на колени, лоб упирается в кулак. При этом глаза должны быть закрыты, тело расслаблено, а небольшая улыбка должна присутствовать на лице. В этом положении необходимо полностью расслабиться.

Упражнение, имеющее название «Лягушка» направлено на то, чтобы восстановить работу ЦНС. «Лягушка» заключается в том, что необходимо при вдохе то ртом, то носом наполнить живот воздухом, задержать дыхание и выдохнуть, расслабив живот. Нужно следить за тем, чтобы поднимался только живот, а грудь оставалась неподвижной.

Продолжительность выполнения упражнения 15 минут трижды в день.

Дыхательная гимнастика Цигун: упражнение 3 – Лотос

Это упражнение из комплекса оздоровительной дыхательной гимнастики показывает невероятные результаты: снимает напряжение, нормализует обменные процессы, улучшает циркуляцию крови.

Исходное положение:

  • Сидя на маленьком стуле, нужно расположить ноги перед животом, а руки положить на них таким образом, чтобы ладони смотрели вверх.
  • Одну ладонь следует положить поверх другой.
  • Спина прямая, шея вытянута, голова немного опущена, глаза закрыты.

Выполняется упражнение так:

  • Первые 5 минут: дыхание ровное, полная концентрация на дыхании.
  • Следующие 5 минут: вдыхать воздух следует как можно более естественно, а выдыхать расслаблено.
  • Последние 10 минут: дыхание естественное, контроль над дыханием не требуется, состояние расслабленное, сознание очищено от всяких мыслей.

Противопоказания к дыхательной гимнастике Цзяньфэй:

  • Упражнение «Лягушка» не подходит людям, которые страдают заболеваниями сердца.
  • Не рекомендуется заниматься дыхательной гимнастикой Цигун при сильных кровотечениях и во время менструации.

Результаты похудения с помощью дыхательной гимнастики Цигун очень позитивны: за пару дней уйдет примерно килограмм, а вот за пару месяцев – около 8 — 12 кг лишнего веса. В интернете можно найти только положительные отзывы о похудении с помощью дыхательной гимнастики Цигун, в которых люди утверждают, что не только похудели с ее помощью, но и значительно улучшили состояние здоровья.

happy-womens.com


Смотрите также