Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения в картинках. Дыхательная гимнастика картинки


Дыхательная гимнастика стрельниковой: упражнения в картинках

Дыхательные упражнения приносят огромную пользу всему организму, насыщая ткани кислородом. Долгое время ученые не могли систематизировать теоретические основы и практические навыки смены поз для улучшения циркуляции воздуха. Тогда за дело взялась…оперная певица. Так появилась дыхательная гимнастика Стрельниковой, упражнения в картинках.

С песней по жизни

дыхательная гимнастика Стрельниковой, упражнения в картинках

В 1975 году в журнале «Изобретатель и рационализатор» появилась статья о методике А.Н. Стрельниковой – преподавателя Центрального дома культуры в Москве, в прошлом оперной певицы. Дыхательные упражнения были придуманы Александрой Николаевной совместно с мамой, которая пыталась разными способами продлить певческую карьеру дочери. Сама же автор доработала технику так, чтобы вокалисты могли быстро восстанавливать голос. Достигался этот эффект путем стабилизации работы легких за счет резкого вдоха носом и плавного выдоха через рот.

В ходе исследования упражнений специалисты-медики установили, что нехитрые телодвижения (а их сможет повторить даже ребенок) помогают справиться с широким спектром заболеваний, связанных не только с органами дыхания. Кроме того, гимнастика Стрельниковой может применяться и для похудения.

Pro et contra

Систематические занятия по методике Стрельниковой:

  • помогают совладать с приступами удушья;
  • нейтрализуют мигрени и боли в сердце;
  • стабилизируют давление;
  • увеличивают защитные силы организма;
  • помогают бороться с лишним весом;
  • повышают работоспособность.

В связи с этим комплекс упражнений рекомендован при:

  • острых и хронических формах бронхита, воспалении легких;
  • астме бронхиального характера;
  • гайморите, рините;
  • заболеваниях кожи;
  • нарушениях в работе опорно-двигательного аппарата;
  • энурезе;
  • фимозе;
  • неврозах разного вида;
  • заикании;
  • воспалении органов речевого аппарата.

Читайте также:

Тем не менее, доктора обращают внимание и на противопоказания для занятий гимнастикой Стрельниковой:

  • лихорадка с повышенной температурой;
  • травмы головы, позвоночника в прошлом и настоящем;
  • остеохондроз шейного отдела;
  • глаукома или близорукость;
  • гипертония;
  • кровотечение.

Базовый комплекс Стрельниковой

Главная цель занятий по методике Стрельниковой – создать условия для гипервентиляции легких. В процессе выполнения нужно вести ритмичный счет и держать темп. В моменты расслабления можно сидеть. Со временем нагрузка должна увеличиться в два раза.  Рассмотрим основные упражнения, повторять которые на начальном этапе нужно по 10 раз 4 сета в день.

«Обними свои плечи»

«Обними свои плечи»

Инструкция:

  1. Становимся прямо, локти сгибаем, подняв руки до уровня плеч.
  2. Делаем движение, имитирующее объятия. При этом втягиваем в себя резко воздух. Руки не сгибаем, не меняем их положение, головой делаем движение назад.
  3. Возвращаемся в исходную позу на медленном выдохе.

«Маятник»

«Маятник»

Инструкция:

  1. Становимся прямо, ноги на ширине плеч.
  2. Делаем наклон вперед, вдыхая через нос.
  3. Поднимаемся, руки перекрещиваем, но не сводим.
  4. Возвращаемся в исходное положение, выдыхая через рот.

«Поворот головы»

«Поворот головы»

ВНИМАНИЕ! Чувствуете одиночество? Теряете надежду найти любовь? Желаете наладить свою личную жизнь? Вы найдете свою любовь, если будете использовать одну вещь которая помогает Мэрилин Керро, финалистке трех сезонов Битвы Экстрасенсов.Подробнее...

Инструкция:

  1. Становимся ровно, ноги на уровне плеч.
  2. Поворачиваем голову вправо с глубоким вдохом.
  3. Не задерживая голову в исходном положении, переводим ее влево. По пути тихо выдыхаем.
  4. Так же вдыхаем при повороте головы влево.

«Ушки»

«Ушки»

Инструкция:

  1. Становимся ровно, ноги расставляем на ширину плеч.
  2. Тянем левое ухо к левому плечу с резким вдохом.
  3. При переходе головы влево выдыхаем.
  4. Наклоняем левое ухо к левому плечу на вдохе. Взгляд при этом направлен вперед.

«Шагаем»

«Шагаем»

Инструкция №1:

  1. Становимся прямо.
  2. Поднимаем правую ножку, согнув ее в коленном суставе.
  3. Носок натягиваем вниз.
  4. Левую ногу слегка разворачиваем наружу и присаживаемся на нее, громко вдыхая.
  5. Выдыхаем и меняем ноги.

Инструкция №2:

  1. Стоим прямо, правую ногу сгибаем и заводим за спину, пытаясь хлопнуть ею по попе.
  2. На левой ножке делаем присед с громким вдохом.
  3. Переходим в начальную позу, выдыхаем.
  4. Повторяем всю процедуру для левой ноги.

Упражнения для похудения

Этот комплекс рекомендуется начинать с 8 сетов по 12 подходов.

«Погоны»

«Погоны»

Инструкция:

  1. Ноги ставим шире уровня плеч.
  2. Сжимаем кулаки, прижимая их к пояснице.
  3. На вдохе делаем резкий выпад руками, разводя пальцы в стороны, и максимально сильно напрягаем их.

«Работаем насосом»

«Работаем насосом»

Инструкция:

  1. Становимся прямо, ноги разводим на ширину плеч.
  2. Опускаем руки вниз.
  3. Громко вдыхаем и плавно наклоняемся вперед.
  4. Выдыхаем и возвращаемся в исходную позу.

«Кошка»

«Кошка»

Инструкция:

  1. Становимся ровно, ноги чуть расставлены, руки – по швам.
  2. Делаем громкий вдох, присаживаемся, поворачивая тело влево.
  3. Поднимаемся в исходную точку, выдыхаем.
  4. Повторяем шаги 2, 3 с поворотом вправо.

Отзывы

комплекс в системе дыхательной гимнастики Стрельниковой

Эффект от регулярных занятий, по мнению большинства последователей Стрельниковой, заметен уже через 1,5-2 недели тренировок. При этом базовые упражнения подходят даже детям, помогая им:

  • реже болеть;
  • стать более энергичными;
  • укрепить мышцы и кости.

Положительное влияние методики отмечают и те, кто использует ее в качестве базового комплекса для похудения. Кроме избавления от лишних сантиметров, упражнения улучшают самочувствие и снижают усталость. А мужчины в отзывах о дыхательной гимнастике Стрельниковой говорят о том, что ценят тренировки за удобство, так как заниматься можно и дома, и на работе.

Читайте также:

Если вы хотите всегда быть в форме, подберите комплекс в системе дыхательной гимнастики Стрельниковой. Упражнения в картинках помогут вам лучше понять суть занятий, которые не только улучшат самочувствие, но и разрешат множество проблем со здоровьем. А кому надо - избавят от лишних сантиметров на талии и в других «ответственных» местах.

ladyspecial.ru

Дыхательная гимнастика для похудения Стрельниковой в картинках

гимнастика для похудения

Дыхательная гимнастика представляет собой систему респираторных упражнений, которая применяется для лечения различных заболеваний и общего укрепления здоровья.

С помощью специальных упражнений можно эффективно сбросить вес, поэтому часто дыхательная гимнастика применяется для похудения.

Как дыхательная гимнастика помогает сбросить вес

эффективная дыхательная гимнастикаДыхательная гимнастика важна для снижения веса, потому что она улучшает метаболические процессы, которые помогают сжечь лишний жир и улучшить эластичность кожи.

Как ускорить метаболизм читайте тут.

В дополнение к профилактике различных заболеваний, это отличное средство справиться со стрессом, бессонницей и усталостью.

Современные исследования показывают, что многие болезни, включая ожирение, связаны с недостаточным содержанием кислорода в тканях организма. Дыхательная гимнастика для похудения живота помогает уменьшить талию, а эффективность такой методики подтверждается многочисленными примерами.

При регулярном выполнении респираторных упражнений:

  • естественным путем улучшается кровообращение;
  • повышается тонус и обеспечивается бодрость без применения стимуляторов;
  • снимается стресс и нервное напряжение;
  • уменьшается талия за счет активной работы мышц живота.

Обратите внимание, что эта гимнастика не обеспечивает расход калорий, как обычная тренировка, поэтому для снижения веса требуется тщательно соблюдать правильное питание.

В процессе выполнения упражнений может возникнуть головокружение – это нормальное явление, возникающее из-за насыщения организма кислородом.

Следует понимать, что некоторые упражнения могут быть полезны при определенных заболеваниях, тогда как другие вредны. Поэтому, прежде чем приступать к тренировкам с дыханием, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Гимнастика по методике Стрельниковой

гимнастика по методике стрельноковойПервоначально эта техника использовалась для восстановления голоса профессиональными вокалистами. Побочным эффектом оказалось, что такая методика подавляет аппетит, а значит поможет контролировать поглощение калорий.

Поэтому дыхательная гимнастика Стрельниковой, упражнения в картинках к которой рассмотрены далее, эффективна для избавления от лишнего веса при условии ее регулярного применения.

Основные правила при выполнении упражнений:

  • Вдох делайте носом, он должен быть резким и коротким – это активная фаза.
  • Выдыхайте ртом, не форсируя и не выталкивая воздух – это пассивная фаза.
  • Все движения делайте на вдохе из любого положения тела – сидя, лежа, стоя.
  • Цикл выполнения одного упражнения состоит из 8 повторений. Начинайте с одного цикла и постепенно увеличивайте до 12 циклов. Суммарно должно получиться 96 повторов – так называемая «стрельниковская сотня».

Упражнения необходимо выполнять натощак циклически на протяжении 20 минут ежедневно. Между циклами допускаются короткие паузы 5–10 секунд.

Для увеличения эффективности делайте гимнастику и вакуум живота по утрам, а перед сном повторите сотню. Наилучшим выбором будет дыхание на свежем воздухе или в проветриваемом помещении.

Упражнение «Ладошки»

упражнение ладошки

  • Поднимите руки и согните в локтях, так чтобы ладони оказались на уровне плеч и были развернуты от тела вперед. Локти прижаты к корпусу.
  • На вдохе сожмите пальцы, на выдохе разожмите.

Упражнение «Погончики»

погончики

  • Сожмите кулаки, руки согните, так чтобы кулаки оказались спереди у пояса.
  • На вдохе напрягите плечи и сильно вытолкните руки вниз, при этом разожмите кулаки и широко расставьте пальцы.
  • На выдохе верните руки в первоначальное положение.

Упражнение «Насос»

насос

  • Немного наклонитесь вперед, округлите спину и свесьте расслабленные руки вниз.
  • В нижней точке сделайте вдох и поднимите корпус вертикально.
  • В верхней точке выдохните и повторите упражнение без остановки.

Упражнение «Кошка»

кошка

  • Встаньте прямо, опустите руки вниз.
  • На вдохе слегка приседайте с поворотом корпуса в сторону, руки при этом поднимайте до уровня талии. Спину удерживайте вертикально.
  • На выдохе выпрямитесь, затем выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение «Обними плечи»

плечи

  • Поднимите локти на уровень плеч, руки согните и расположите перед собой.
  • На вдохе заведите руки одну над другой, обнимая себя за плечи и формируя треугольник.
  • На выдохе разведите руки, образуя ими квадрат.

Упражнение «Большой маятник»

маятник

  • На вдохе слегка склонитесь к полу.
  • Выдохните и на последующем вдохе поднимите корпус, немного откиньтесь назад. Руками при этом обнимите плечи.
  • На выдохе снова вернитесь в полусогнутое положение.

Повороты головой

повороты головой

  • На вдохе поверните шею в одну сторону и выдохните. Корпус держите неподвижно.
  • Без паузы разверните голову в другую сторону и снова сделайте вдох/выдох.

Упражнение «Ушки»

уши

  • На вдохе наклоняйте голову к одному плечу. Держите плечи неподвижно.
  • Выдохните и снова на вдохе сделайте наклон головы к другому плечу.

Упражнение «Малый маятник»

малый маятник

  • На вдохе опустите голову к груди, смотрите вниз.
  • Выдохните и на последующем вдохе плавно откиньте голову назад, смотрите в потолок.

Упражнение «Перекаты»

пееркаты

  • Шагните правой ногой вперед и распределите тяжесть тела равномерно на обе ноги.
  • На вдохе сделайте неглубокий выпад на правую ногу, при этом перенесите вес тела на нее. Спину держите вертикально.
  • На выдохе вернитесь в нейтральное положение.
  • На последующем вдохе спружиньте назад на левую ногу, перенося тяжесть тела теперь на нее. Выдохните, возвращаясь в начальную позицию.
  • После цикла из 8 или 16 повторов, смените положение ног и повторите упражнение. В целом сделайте по сотне повторов каждой ногой.

Упражнение «Шаги»

шаги

  • На вдохе поднимите правое колено, сгибая ногу. Приседайте слегка на левой ноге.
  • На выдохе опустите ногу на пол. Руки держите внизу или на уровне талии.
  • На последующем вдохе сделайте упражнение на другую ногу.

gym-people.ru

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения в картинках

В большинстве обменных процессов, протекающих в нашем организме, ключевую роль играет кислород. От того, насколько активно насыщаются ткани этим газом, и от того, насколько продуктивно работают органы дыхания, во многом зависит и наше здоровье.

Правильное дыхание обеспечивает кислородом каждую клеточку тела. Кроме того, оно выполняет еще одну важную функцию – активизирует различные механизмы иммунной системы и работу головного мозга. С этой задачей справляются рецепторы, расположенные на слизистой оболочке полости носа. Если мы дышим правильно, через нос, то струя воздуха включает эти рецепторы в работу, стимулируя нервную систему. Практикуя различные методики дыхания, можно по-разному воздействовать на работу внутренних органов и головного мозга.

На этих механизмах действия и основана методика Стрельниковой. Дыхательная гимнастика, разработанная ею для восстановления функций голосовых связок, оказывает мощное оздоровительное воздействие на весь организм, позволяя справиться с различными проблемами, включая хронические заболевания органов дыхания, иммунодефицитные состояния, различные расстройства нервной деятельности и патологии мочеполовой системы.

Стимулировать умственную деятельность, улучшать обмен веществ, заряжать энергией и снимать стресс – все эти задачи решает дыхательная гимнастика Стрельниковой. Упражнения, предложенные автором, основаны на резком глубоком вдохе носом и пассивном выдохе. Их эффект усиливается сменой положений тела – в разных положениях создается нагрузка на различные группы мышц. Благодаря этому, тонизируется диафрагма и усиливается кровоток и газообмен в определенных частях тела.

Желаете улучшить свое самочувствие, избавиться от частых ОРВИ и хронических заболеваний? Вам обязательно поможет дыхательная гимнастика Стрельниковой. Упражнения в картинках, предложенные в нашей статье, помогут запомнить последовательность смены положений тела и сопутствующих движений.

В каждом положении вам нужно будет резко втягивать воздух носом («шмыгать) по 8 раз без перерыва, затем – сделать передышку на пять секунд, и снова выполнить подход («восьмерку»). В каждом положении тела выполняется 4 «восьмерки», затем положение меняется. В каждом упражнении на вдохе выполняется определенное движение:

Упражнение «Ладошки»

Сначала поднимаем руки, согнутые в локтях, вверх, и на каждом вдохе сжимаются кисти в кулак.

Упражнение Стерльниковой ЛадошкиУпражнение «Ладошки»

Упражнение «Насос»

Упражнение Стерльниковой НасосУпражнение «Насос»

Упражнение «Кошка»

На вдохе поворачиваемся корпусом в одну сторону, на выдохе встаем прямо, на следующем вдохе делаем поворот в другую сторону и снова встаем прямо.

Упражнение Стерльниковой КошкаУпражнение «Кошка»

Упражнение «Обними плечи»

Затем на каждом вдохе крепко обнимаем себя, на расслабленном, плавном, незаметном выдохе – разводим руки в стороны.

Упражнение Стерльниковой Обними плечиУпражнение «Обними плечи»

Дыхательная гимнастика с поворотами головы

Каждое движение делается на шумном вдохе.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой с поворотами головыДыхательная гимнастика с поворотами головы

Дыхательная гимнастика с шагами

Каждое движение делается на шумном вдохе.

Дыхательная гимнастика с поворотами шагамиДыхательная гимнастика с поворотами шагами

Это базовые упражнения, которые дают возможность отработать главный прием – резкий, короткий и звучный вдох носом. По мере тренированности, можно будет усложнять комплекс, повышая результативность своих занятий.

Полный комплекс упражнений дыхательной гимнастика Стрельниковой смотрите на видео:

Дыхательная гимнастика на видеоДыхательная гимнастика на видео

fitness-dlya-vseh.ru


Смотрите также