Дыши активно — худей эффективно! Дыхательная гимнастика. Дыхательная гимнастика оксисайз


Дыхательная гимнастика Оксисайз для похудения: упражнения, видео.

Gimnastika-Oksisajz-dlja-pohudenija

Гимнастика Оксисайз – это революционная дыхательная программа, которая способствует эффективному сжиганию лишних килограммов. Основана она на простых упражнениях, которые можно выполнять в домашних условиях.

В результате занятий по методике Оксисайз тело становится подтянутым, стройным и привлекательным. Джил Джонсон – американка, которая изобрела программу Оксисайз, на себе испробовала ее и смогла избавиться от избыточного веса.

Похудение основано на выполнении определенного комплекса дыхательных упражнений, с помощью которого кислород доставляется к проблемным местам. Кислород вступает в реакцию с жировыми отложениями, которые расщепляются на углекислый газ и воду. Положительные результаты не заставляют себя ждать: за короткое время живот и бедра значительно уменьшаются в объемах.

Очень часто гимнастику Оксисайз сравнивают с другой разновидностью дыхательной гимнастики – бодифлекс. Дыхательная гимнастика Оксисайз для похудения имеет массу преимуществ и полезных свойств:

  • Во время выполнения дыхательных упражнений Оксисайз не нужно выкрикивать, что очень важно для женщин, которые имеют детей и выполняют упражнения во время их сна.
  • При выполнении комплекса нет необходимости в задержке дыхания. Следовательно, нет и медицинских противопоказаний. Оксисайзом можно заниматься беременным и кормящим матерям, а также пожилым людям.
  • За счет обогащения тканей кислородом дыхательной гимнастикой Оксисайз рекомендуют заниматься спортсменам.
  • Выполнять упражнения Оксисайз можно в любое время, нет каких-то строгих указаний.
  • Гимнастика Оксисайз не требует использования строгих диет и изнурительных физических нагрузок. Рекомендуется питаться правильно. Желательно употреблять пищу не менее 4 раз в сутки. Блюда лучше готовить из натуральных продуктов, а также сокращать потребление жирного, жаренного и соленого.
  • Благодаря глубокому дыханию, предусмотренному программой, чувствуется прилив бодрости, настроение улучшается, тело расслабляется. Несложные движения дыхательной гимнастики Оксисайз сможет выполнить даже человек, который прежде не занимался спортом.
  • Посещать спортзал и покупать специальное оборудование для занятий не нужно.
  • Программа Оксисайз простая, полезная и не требует дополнительных затрат.
  • С помощью дыхательной гимнастики реально избавиться от целлюлита, дряблости кожи.
  • Программа Оксисайз экономит время: достаточно выполнять упражнения всего 20 минут в день. Даже таких коротких занятий будет достаточно для того, чтобы заметить результаты.

Oxycise: базовый уровень. Оксисайз — Уникальная система коррекции веса и объемов тела!

 

Основные правила использования гимнастики Оксисайз:

  • Продолжительность дыхательных упражнений – 20 минут в день.
  • Перед началом занятий дыхательной гимнастикой необходимо измерить объемы, чтобы в будущем можно было бы оценить результаты.
  • Дыхательная гимнастика Оксисайз для похудения больше подходит для утреннего времени, однако можно заниматься ею и в другое время.
  • Важно освоить технику правильного дыхания. Перед началом занятий необходимо провести тест на дыхание. Для этого необходимо вдохнуть и выдохнуть и определить надувается ли живот при вдохе. Если да, то дыхание правильное.

Дыхательная гимнастика Оксисайз Марины Корпан

Дыхательная гимнастика Оксисайз Марины Корпан основана на доставке кислорода в те части тела, объемы которых необходимо уменьшить. Марина Корпан рекомендует начинать упражнения с небольшой разминки, отрабатывающей базовое дыхание:

  • Сначала нужно сделать вдох через нос. Тело должно быть расслабленным, плечи поднимать не нужно. Вдыхать нужно, надувая живот, но не расправляя грудь. Во время вдоха рекомендуется широко улыбнуться. Это необходимо для того чтобы ноздри расширились и больше кислорода поступило в организм. Кроме того, улыбка способствует омоложению лицевых мышц.
  • После вдоха нужно постараться сильно втянуть ягодицы и еще трижды сделать короткие вдохи.
  • Во время выдоха нужно вытянуть губы и выдыхать через них воздух с большой силой. Рекомендуется при этом улыбаться, ягодицы держать втянутыми. При появлении ощущения, что выдыхать нечего, необходимо постараться и сделать три коротеньких выдоха. При этом голова не должна опускаться, а ягодицы расслабляться.

Необходимо сделать 4 подхода разминки.

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

     

После выполнения разминки можно приступать к упражнениям. Наиболее популярными, согласно отзывам худеющих, являются следующие упражнения:

Тренировка пресса

  • Согласно рекомендациям, необходимо стать прямо, немного согнуть ноги и расслабиться.
  • Живот нужно слегка втянуть, а бедра направить вперед.
  • При этом поясница должна быть ровной, а лопатки сведены.
  • В этой позе нужно выполнять вдохи и выдохи, на которых основана разминка.

Приседания для похудения в области бедер и ягодиц

  • Необходимо прислониться спиной к стене и медленно приседать.
  • Когда бедра будут параллельны к полу можно начинать дыхание.
  • При этом руки должны быть сжаты ладошками друг к другу перед грудью.
  • Количество повторений – 3.

Отжимание от стены

  • Нужно подойти к стене и начинать от нее отжиматься.
  • В момент ощущения наибольшего напряжения стать на носки и выпрямиться.
  • В этой позе рекомендуется начинать выполнение дыхательной гимнастики.
  • Повторить вдохи-выдохи трижды.

Упражнение Оксисайз: «Кобра»

Способствует это упражнение укреплению мышц пресса, а также спины.

  • Для выполнения этого упражнения нужно лечь животом на коврик, ладони расположить перед собой и оттянуться назад.
  • При этом бедра от пола отрывать не нужно.
  • Растянув мышцы пресса, нужно приступать к дыхательной гимнастике.

Упражнение Оксисайз: «Ракета»

  • При выполнении этого упражнения работают все группы мышц.
  • Нужно расположиться на полу, лечь на спину и очень сильно вытянуться.
  • Необходимо представить, что тело тянут за ноги и за руки в разные стороны.
  • Потягиваясь, нужно делать знакомые вдохи — выдохи.

 

 

Удивительно, но дыхательная гимнастика Оксисайз не имеет противопоказаний. Заниматься такой гимнастикой можно и беременным, и гипертоникам. Объясняется это тем, что при выполнении упражнений не нужна длительная задержка дыхания.

Результаты похудения с помощью дыхательной гимнастики Оксисайз такие: за месяц выполнения упражнений можно избавиться от 2-3 кг.

Отзывы о похудении с помощью дыхательной гимнастики Оксисайз только хорошие, ведь с ее помощью не только сжигаются жировые отложения, но и улучшается общее состояние организма.

Худеющим нравится то, что этой гимнастике не нужно уделять большое количество времени, она не имеет противопоказаний и подходит людям, не имеющим серьезной физической подготовки.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

 

 

happy-womens.com

Дыхательная гимнастика для похудения. Бодифлекс и оксисайз

Дыхательная гимнастика, самыми популярными направлениями которой стали бодифлекс и оксисайз, является приятным и полезным вариантом борьбы с лишним весом. В этом материале вы узнаете о том, действительно ли эти комплексы полезны для похудения, прочитаете отзывы худеющих, узнаете, кому стоит практиковать дыхательную гимнастику, и как тренировки помогут избавиться от живота.

Вы познакомитесь с самыми популярными системами – Марины Корпан и основательницы дыхательной гимнастики – Грир Чайлдерс. Узнаете, в чем заключаются отличия между оксисайзом и бодифлексом, а также освоите технику и принцип выполнения упражнений по видео.

Принято считать, что лишь с помощью правильного питания и тяжелых физических нагрузок можно добиться тела мечты. Многим сложно поверить, что во время выполнения статических и растягивающих упражнений можно худеть. Однако сбрасывать вес, соблюдая правильную технику дыхания, возможно. И хотя дыхательная гимнастика для похудения не настолько эффективна, она поможет дисциплинировать себя. Также подобные занятия показаны людям с серьезным лишним весом, для которых прыжки и тяга гантелей могут быть травмоопасными.

Польза кислорода для похудения

  • Кислород улучшает усвоение питательных веществ в желудке. Когда скорость всасывания полезных микроэлементов снижается, тогда замедляется и обмен веществ (что очень часто способствует набору лишнего веса).
  • Дыхательная практика избавляет организм от токсинов, накопившихся в жировых клетках. В процессе глубокого дыхания на выдохе из организма выводится до 70% вредных веществ.
  • У многих людей сформирована привычка заедать стресс, что приводит к полноте. Такие занятия снижают количество гормона стресса в крови.

Отличие систем

Бодифлекс — методика, основанная на энергичном (аэробном) дыхании, которое сочетается с комплексами на растяжку и силовой нагрузкой. Дыхание животом (диафрагмальное) усиливает нагрузку на мышцы. Задержки воздуха, в процессе которых в теле скапливается углекислый газ, дают расширение артерий и возможность клеткам активнее поглощать кислород. А это помогает восполнять энергию и сбрасывать лишний вес.

Оксисайз — авторская дыхательная система, разработанная американкой Джилл Джонсон. Она основана на сочетании диафрагмального дыхания (без задержек) и физических нагрузок.

В чем отличия этих техник и какую из них выбрать?

  1. Бодифлекс для похудения основан на энергичных громких вдохах и выдохах. Четырехэтапное дыхание в оксисайзе более спокойно, поэтому молодые мамы могут заниматься им даже во время дневного сна ребенка или в его присутствии.
  2. Практика бодифлекс выполняется на задержке воздуха. Дыхательная гимнастика для похудения оксисайз подразумевает перманентное дыхание в процессе тренировок. Людям с заболеваниями внутренних органов стоит выбрать эту систему. Занятия не включают втягивание живота под реберную дугу, что менее травматично.
  3. Бодифлексом лучше всего заниматься с утра на голодный желудок. Упражнения из оксисайза от Джилл Джонсон или Марины Корпан можно выполнять спустя 3-4 часа после приема пищи. Последний вариант дыхательной гимнастики больше подойдет «совам».

Как работает дыхательная практика

  • Процесс похудения и подтягивания кожи на теле происходит за счет обогащения организма кислородом. При более активном поглощении воздуха «раскручивается» метаболизм и запускается процесс жиросжигания.
  • Благодаря глубокому диафрагмальному дыханию и последующему подтягиванию живота к ребрам происходит уменьшение объема желудка. Таким образом вы будете насыщаться быстрее, чем раньше, и вам не понадобится добавка. По отзывам худеющих это происходит уже через 1.5-2 недели регулярных занятий. У тучных людей этот процесс начинается уже к середине первой недели, так как их желудок очень сильно растянут.
  • Активное сокращение и расслабление диафрагмы приводит к массажу внутренних органов, что положительно влияет на их работу.
  • Дыхательная гимнастика для похудения живота идеально подходит для рожавших женщин. Особенно тех, кто рожал путем кесарева сечения. Она эффективно прорабатывает область талии.

Оксисайз и бодифлекс: польза техник

  • Благодаря систематическим занятиям вы ощутите прилив сил. Ведь в процессе жиросжигания высвобождается энергия.
  • Дыхательные практики рекомендованы не только для похудения, но и для оздоровления организма. Бодифлекс и оксисайз рекомендованы людям с заболеваниями суставов, женщинам с проблемами в работе репродуктивной системы и нарушениями гормонального фона. Доказано, что тренировки способствуют нормализации менструального цикла.
  • Глубокое дыхание положительно влияет на работу опорно-двигательного аппарата и снимает боли в области поясницы и крестца.
  • Упражнения дыхательной гимнастики полезны гипертоникам, поскольку способствуют нормализации артериального давления.
  • Занятия приводят к снижению суточной дозы инсулина. Диабетики отмечают, что благодаря регулярным тренировкам уровень глюкозы в крови падает.
  • Комплексы бодифлекс и оксисайз очень полезны женщинам и мужчинам, у которых жир сконцентрирован в верхней части тела, области живота и талии. Если у вас фигура типа «яблоко», то диафрагмальное дыхание поможет вам стать стройнее.

Противопоказания

  • Нельзя заниматься дыхательной практикой беременным женщинам.
  • Не нужно заниматься в период реабилитации после операции.
  • Любые воспалительные процессы являются запретом для тренировок.
  • При грыжах и язвах не рекомендуется выполнять упражнения из дыхательных комплексов.
  • Бодифлекс и оксисайз противопоказаны при серьезных болезнях сердечно-сосудистой системы (например, при пороках сердца, мерцательной аритмии, аневризме аорты).
  • Дыхательные комплексы противопоказаны тем, кто страдает нарушениями сна и сильными головными болями.

При наличии противопоказаний или неверном выполнении упражнений тренировки могут нанести вред — привести к ухудшению здоровья!

Мнения врачей о дыхательной гимнастике

Многие врачи отмечают, что практика, основанная на глубоком дыхании полезна для здоровья. Она усиливает циркуляцию крови по организму, обогащает его кислородом и приводит мышцы в тонус. Важно, что бодифлекс и оксисайз подходят почти каждому человеку без скидки на возраст. Ведь увеличение живота и объема талии опасно в любом возрасте.

Есть среди специалистов и врачи, считающие подобные занятия не очень полезными для здоровья. По их мнению, тренировки приводят к аритмии, ухудшению работы мозга и ослаблению иммунной системы. Врачи видят корень зла в длительных задержках воздуха (до 10-15 секунд).

Также врачи не советуют сочетать оксисайз и бодифлекс с силовыми нагрузками дома или в тренажерном зале. Эти направления лучше дополняют йогу, плаванье, танцы и стретчинг. Такого же мнения придерживается и тренер по дыхательной гимнастике Марина Корпан.

Почему нет результатов?

Хотя упражнения считаются универсальными, необходимо помнить об индивидуальных особенностях каждого человека. Случается, что дыхательная гимнастика не дает эффекта сразу.

  1. При нарушении гормонального фона. Глупо ждать быстрых результатов от дыхательных нагрузок при наличии подобных проблем. В 10 из 9 случаев они становятся причиной замедленного метаболизма, поэтому тело менее отзывчиво к нагрузкам. Это относится не только к системам дыхания, но и к классическому фитнесу и шейпингу. В первый месяц результаты могут отсутствовать совсем.
  2. Людям с небольшим весом. Если вы считаете, что у вас есть всего 5-7 лишних килограммов, лучше заняться кардиотренировками. Bodyflех и Oxycise эффективны лишь в том случае, если вы действительно страдаете от избыточного веса. На начальном этапе эти нехитрые дыхательные практики помогут уменьшить объемы тела.
  3. Если вы привыкли есть много. Существует миф, что при занятиях бодифлексом или оксисайзом можно не ограничивать себя в еде. Большинство людей реагирует на это изречение как бык на красную тряпку и увеличивают свои порции в надежде, что вдохи и выдохи помогут им похудеть без жертв. Для того чтобы вес сдвинулся с мертвой точки, необходимо приобщиться к азам правильного питания и снизить калорийность суточного рациона.
  4. Недисциплинированным людям дыхательная гимнастика для похудения живота и бедер не принесет результатов. И все потому, что ею необходимо заниматься ежедневно. Только в этом случае размер желудка будет сокращаться, а объемы тела таять.

Вопреки мифу, что занимаясь дыхательными практиками можно есть сколько угодно, лучше все-таки придерживаться дефицита калорий.

Отзывы и результаты худеющих

В интернете бодифлекс и оксисайз пользуются большой популярностью. Предлагаем вам ознакомиться с несколькими мнениями женщин и мужчин, которые занимались дыхательной гимнастикой.

Никогда бы не подумала, что после сорока можно отправиться в зал. А ведь именно видеозанятия Марины Корпан помогли мне избавиться от первых 7 кг лишнего веса.

Виктория (46 лет)

После родов я сильно поправилась и очень хотела поскорее похудеть. Начала заниматься бодифлекс, но было сложно задерживать дыхание на такое долгое время. Несколько раз я даже теряла сознание. Поэтому решила попробовать дыхательную методику Марины Корпан. За первый месяц я похудела на 4 кг, но по объемам результаты были более внушительные: талия — минус 5 см, бедра — минус 2 см.

Татьяна (27 лет)

После развода я ушла в депрессию и начала поглощать еду с бешеной скоростью. Спустя полгода такого питания весила 94 кг. За 4 месяца занятий я потеряла в объемах в общей сумме 14 см и 9 кг. Теперь я могу отправиться в зал, но бодифлекс Марины Корпан бросать не буду.

Юлия (34 года)

Знаю, что нельзя похудеть локально. Но именно благодаря 15-ти минутным роликам Грир Чайлдерс я избавилась от живота. Насчет объемов в других зонах — особых изменений не заметила.

Людмила (23 года)

Я увлекся бодифлексом, когда увидел, что жена здорово похудела. За месяц мне удалось похудеть на 3 кг и избавиться от 6 см в области живота.

Константин (41 год)

Несмотря на то, что дыхательная гимнастика для похудения является очень эффективной, не забывайте, что каждый человек индивидуален. Не стоит «насиловать» свой организм, если после тренировок бодифлекса или оксисайза вы чувствуете себя не очень хорошо. Просто продолжайте правильно питаться и 3-4 раза в неделю заниматься кардио.

Дыхательная практика: видео

Для того чтобы лучше освоить технику, рекомендуем вам заниматься по видеороликам с фитнес-тренерами, которые подробно расскажут и выполнят с вами все упражнения.

Идеальное тело от Грир Чайлдерс (видео)

Если вы заинтересовались бодифлексом, то предлагаем ознакомиться с видеороликами создательницы модного направления — Грир Чайлдерс. С их помощью вы освоите правильную методику. Также вы можете прочитать книгу «Великолепная фигура за 15 минут в день». Помимо пользы дыхания для похудения, на схематических картинках даны техники выполнения каждого упражнения. Их в комплексе 12.

Экспресс-похудение от Марины Корпан (видео)

Рекомендуем ознакомиться с комплексом бодифлекса от Марины Корпан, которая благодаря этой чудо-системе похудела на 25 кг. Также фитнес-ведущая канала «Живи» предлагает вам тренировку в стиле оксисайз. Упражнения из видео эффективно проработают мышцы всего тела и запустят процесс похудения.

Как вы оцените данный материал?

aveslim.ru

Дыхательной гимнастики для похудения Оксисайз

Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз

Дыхательная гимнастика Оксисайз

На сегодняшний день лишний вес – это серьезная проблема, которая к тому же, считается одной из самых распространенных. Множество женщин по всему миру страдает от избытка лишних килограммов. Что только не придумывают современные девушки для того, чтобы победить в этой тяжелой и нелегкой борьбе. Одним из самых эффективных и, что немаловажно, безопасных способов по борьбе с лишним весом, считается дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз.

Методика борьбы с лишним весом Оксисайз была разработана девушкой из Соединенных Штатов Америки по имени Джил Джонсон. Джил, работая обычной учительницей в школе, испытывала значительные комплексы в связи со своим лишним весом. В тяжелой борьбе с лишними килограммами она использовала все возможные методы, но так и не добилась результата. В итоге, изучив много медицинской литературы, она поняла, что для борьбы с лишним весом необходимо глубокое обогащение организма кислородом. На основании этой теории ей была разработана особая методика, сочетающая в себе основы глубокого диафрагмального дыхания, которое как раз и позволяет обеспечить необходимое обогащение, и физических упражнений, позволяющих разогнать обогащенную кислородом кровь по всему организму. К удивлению многих, данная техника похудения была одобрена многими ведущими специалистами в этой области. Постепенно она стала обретать необычайную популярность в первую очередь, как считают многие, благодаря ее простоте и эффективности.

Принцип дыхательной гимнастики Оксисайз

Как можно догадаться из названия основа данной методики заключается именно в правильном дыхании, чтобы кислород разошелся по организму. Здесь применяется четырехэтапное диафрагмальное дыхание. Вот принцип, по которому действует этот дыхательный комплекс:

  • Вдох. Расслабляется живот, расширяются ноздри и производится глубокий вдох через нос. Нужно постарается наполнить воздухом живот.
  • Три довдоха. Одновременно напрягаются мышцы ягодиц и тазового дна, при этом приподнимается нижняя часть живота. Делается три дополнительных довдохов так, чтобы как можно больше набрать воздуха в легкие.
  • Выдох. Губы складываются таким образом, как будто человек играет на флейте. Делаем выдох, сильно втягивая живот.
  • Три дополнительных выдоха. Делается три дополнительных выдоха, чтобы максимально освободить легкие от воздуха.

Дыхательная гимнастика Оксисайз

Упражнения

Одними из наиболее простых и понятных для новичков упражнений являются такие, как:

  • Приседания у стены. Данное упреждение представляет очень большую ценность при работе с лишними килограммами в области ягодиц и ног. Необходимо в плотную стать к стене при этом спину держать ровно. Нужно медленно спускаться, вниз, опираясь при этом на стену. Когда бедра будут расположены параллельно поверхности пола, нужно расположить руки напротив груди, приставив ладонь к ладони и проделать полный дыхательный цикл. Повторить данное упражнение нужно три раза.
  • Отжимание. При этом упражнении задействуются все мышцы. Необходимо стать лицом к стене и опереться на нее таким образом, чтобы руки были расположены на уровне груди. Ладони нужно держать параллельно друг к другу. Отожмитесь от стены. При максимальном напряжении мышц нужно встать на носочки и выполнить дыхательный цикл. Повторять данное упражнение нужно три раза.
  • Отжимания со стула. Необходимо взять стул и сесть на самый его край. Опереться нужно обеими руками об сидение. Ягодицы нужно сдвинуть вперед так, чтобы основной упор приходился только на носочки и ладони. Далее нужно зафиксироваться в таком положении и проделать дыхательный цикл. Упражнение повторить три раза.

Противопоказания

Что касается противопоказаний методики борьбы с лишним весом Оксисайз, то по утверждению ее создательницы их не существует. Заниматься этой несложной, но эффективной методикой может каждый. По мнению многих специалистов в области похудения, данная техника подходит даже для беременных женщин, которые стараются поддерживать хорошую форму, ожидая своего будущего малыша. При этом стоит отметить, что данная техника предназначена не только для людей, страдающего от лишнего веса, но просто для тех, кто хочет держать свой организм в хорошем тонусе. Если же вам нужно похудение, при котором вы сможете добиться хорошего эффекта, приложив при этом минимум усилий, то Оксисайз идеально подойдет для вас.

Повышаем эффективность дыхательной гимнастики

Существует несколько распространенных ошибок, которые девушки по незнанию допускают при занятии техники Оксисайз. Если при первых тренировках вы не чувствуете и не видите никакого результата это вовсе не повод бить панику. Если занятие проводится правильно, то эффект обязательно наступит. Основная ошибка, которая допускается это пропуск занятий. Чтобы упражнения подействовали нужно всегда придерживаться графика занятий. Также это касается и длительности тренировки, все упражнения должны длиться не больше 15 минут. Многие новички специально увеличивают продолжительность занятий, считая, что это поможет им улучшить результат. На самом деле это не так. Главное правило – это 15 в день и не больше. Вторая популярная ошибка, заключается в поспешности. Перед тем как приступить к проведению самих упражнений, необходимо четко освоить технику дыхания.

Основное преимущество данной техники заключается в отсутствии каких-либо ограничений. Также правильно будет совмещать эту методику с другими техниками такими, как: фитнес, бассейн или бодифлекс.

Просмотров: 832

slimming-club.ru

Оксисайз - дышим и худеем правильно + отзывы и видео

dyhatelnaya-gimnastika-oxycise-dyshim-i-hudeemСтолкнувшись с проблемой лишнего веса, вы пробовали различные способы похудения, однако значительных результатов так и не достигли?

Действительно, сейчас разработано множество диет и всевозможных тренировок. К сожалению, большинство из них не приносит желанного результата!

Однако прогресс не стоит на месте. Не так давно появилась новая методика, разработанная Мариной Корпан. Данный комплекс специальных упражнений для похудения получил название «Оксисайз» – кислородная гимнастика. В основу этого направления легли и некоторые положения йоги.

Главный принцип Оксисайз – дышим и худеем!

На чем основан данный способ коррекции веса? Принцип данного метода состоит в том, что при выполнении определенных движений и упражнений дыхательной гимнастики в «проблемные» места начинается доставка большого количества кислорода. Этот активный компонент вступает в реакцию с жировыми клетками, и они «сгорают», расщепляясь на воду и углекислый газ.

Занятия Оксисайз весьма эффективны. За довольно короткое время при правильных(!) и систематических тренировках объемы тела и вес стремительно тают. Всего за неделю регулярных (ежедневных) занятий объемы живота и бедер уменьшаются на целых пять сантиметров.

Дыхательная гимнастика для похудения Оксисайз сравнивается некоторыми исследователями с интервальными тренировками на велотренажере. Те, кто опробовал на себе оба метода, утверждают, что Oxycise помогает сжечь калории на 140% эффективнее.

Сложный выбор: Оксисайз или Бодифлекс – что лучше?

Многие наслышаны о еще одном современном методе похудения – Бодифлексе. В чем-то его основные положения перекликаются с Оксисайзом. Но какой методике стоит отдать предпочтение?

1. Следует знать, что, несмотря на бесспорную эффективность Бодифлекса, многим, например гипертоникам, данный вид тренировок попросту не подходит – слишком много, в отличие от Оксисайз, противопоказаний.

2. Методикой Оксисайз можно заниматься тогда, когда вам удобно, а Бодифлексом сразу после пробуждения, натощак.

3. Вашим домочадцам, особенно маленьким детям, могут мешать громкие звуки, которые издаются при выполнении некоторых упражнений Бодифлекса.

4. Для занятий Оксисайз не понадобится дорогостоящее громоздкое оборудование – достаточно иметь коврик и стул.

uprazhneniya-oksisayz-tehnika-dyhaniya

Имеет ли система противопоказания?

Данная методика не предполагает задержек дыхания на длительное время, поэтому Oxycise не имеет противопоказаний. Заниматься могут даже будущие мамочки, а также гипертоники и др.

Особенно показана данная методика тем, кто имеет большое количество жировых отложений. Для тех, у кого избыток не липидной, а мышечной массы, Оксисайз не принесет значительных результатов.

Базовые основы: техника дыхания

Для того чтобы достичь максимального эффекта от тренировки следует довести до совершенства базовую технику. Как выполнить правильно дыхание Оксисайз? Инструкции по данному методу предлагают сделать следующее.

Исходное положение: Для начала встаньте ровно, выдвинув чуть вперед таз. Колени немного согнуть. Спина ровная, лопатки свести к позвоночнику.

После этого следует сразу же сделать еще три резких коротких вдоха, подтянув при этом живот. Напрягите ягодичные мышцы и сделайте глубокий вдох через нос. Затем следует резко выдохнуть ртом, держа губы так, как будто вы играете на флейте. После этого сразу выполнить еще три коротких выдоха, интенсивно втягивая при этом животик. Мышцы таза в течение всего упражнения должны держаться в напряжении.

Выполняя дыхательные движения, широко улыбайтесь – тогда кожа на лице будет подтягиваться и омолаживаться. Следует следить и за тем, чтобы грудная клетка находилась на одном уровне с животом. Новичкам можно порекомендовать выполнять дыхание, положив одну руку под грудью, а вторую на живот, следя за тем, чтобы они одинаково двигались.

Данное упражнение следует выполнять четыре раза – это считается одним циклом. Для достижения хороших результатов следует выполнять не менее тридцати циклов. В очень «запущенных» случаях количество циклов можно увеличить.

Многих волнует вопрос: «Подходит ли Оксисайз для беременных?» Спешим порадовать будущих мамочек – данная методика не только не повредит, а даже принесет пользу. Плод во время тренировки получает больше кислорода, что способствует активному обмену веществ и как следствие – гармоничному развитию всего организма ребенка. При этом у будущей матери улучшается работа нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Однако следует исключить активные скручивания и наклоны вниз – беременным они запрещены.

Важно! Перед тем, как начать тренировки мамочка должна обязательно знать свои возможности, и проконсультироваться со своим врачом, ведущим беременность!

oksisayz-dlya-beremennyh

Осваиваем упражнения Оксисайз самостоятельно!

Упражнение 1. Встаньте в исходное положение (смотри выше). Поднимите вверх правую руку и наклоните немного корпус вправо. В этой позиции выполните 4 цикла. После этого повторите с левой рукой. Для каждой руки следует выполнить по три повтора.

Упражнение 2. Обопритесь о стену и присядьте, не сгибая спину, держите бедра параллельными полу, руки сложите перед грудью. Выполняйте базовое дыхание (по 4 цикла) 3 раза.

Хотите узнать, как выглядят в Оксисайз упражнения для живота?

Упражнение 3. Лягте на твердую поверхность, на спину, скрестив руки на груди. Поднимите согнутые в коленях ноги. Приподнимите лопатки, не отрывая при этом поясницы от пола. Следует напрячь верхний пресс и выполнять базовое дыхание (4 цикла), после этого расслабиться. Выполнять данный комплекс упражнений 4 раза.

Очень большое значение имеет регулярность тренировок. Необходимо заниматься ежедневно по 15-20 минут. Можно выполнять упражнения в разное время, занимаясь три-четыре раза в день по 4-5 минут.

Помните также, что в Оксисайз техника выполнения упражнений имеет огромное значение. Читайте инструкции, внимательно смотрите видео, «шлифуя» свое мастерство. В этом случае результаты появятся очень быстро.

Эффект от занятий: отзывы и результаты

Алена: « … Занимаюсь месяц, результаты следующие: уменьшились на 2 см объемы талии, груди и бедер. Руки похудели на 1 см. До Оксисайз я занималась фитнесом, однако через два месяца тренировок объемы застопорились. А тут сразу такой результат! Я чрезвычайно рада… »

Анна: « … Прошла ровно неделя от начала моих занятий Oxycise. Результаты: ушел один килограмм и шесть сантиметров. Немного конечно, хотя я рада и этому! »

Елена: « … Не знаю почему, но у меня никаких особых результатов нет – вес остался прежним, объемы тоже. Дышу вроде правильно – видео просматривала раз сто… »

Наталья: « … Очень поправилась после родов – при росте 167 весила 86 кг. Сейчас ребенку три месяца и я кормлю его грудью, т.е. сидеть на строгих диетах мне нельзя. Не ожидала, что обычные дыхательные упражнения способны так преобразить мое тело – не ограничивая себя в еде, я смогла похудеть на 4,2 кг всего за неделю, объемы сократились и продолжают уменьшаться. Моя подруга Ольга, говорит, что главное в Оксисайз – регулярность. Если прекращаешь заниматься – вес возвращается. Однако несколько минут занятий в день для меня не проблема – уходу за ребенком и домашним обязанностям дыхательная гимнастика не помеха! »

Оксана: « … Занималась Оксисайз по роликам Марины Корпан. Очень понравилось, что не нужно «потеть и прыгать как лошадь». Все мы любим, получать результат при минимуме затрат энергии. Данный метод – это как раз то, что понравится отпетым лентяйкам, таким же, как и я. Кстати, помимо более стройной фигуры заметила, что стала реже простужаться. Разве не здорово? »

Упражнения оксисайз: видео-уроки для новичков

А что в итоге?

Дыхательная гимнастика Оксисайз – прекрасный способ иметь стройную подтянутую фигуру при минимальных затратах времени и средств. Всего несколько минут в день – и сантиметры начинают стремительно «улетучиваться».

Знакомьтесь с техникой выполнения, смотрите внимательно наше видео и применяйте новые знания на практике и уже совсем скоро вы станете обладательницей ошеломительной точеной фигурки. Действуйте!

Также интересно: «Питание после тренировки: разрушаем мифы» и «Как убрать бока мужчине: план действий».

 

easy-lose-weight.info

Что такое дыхательная гимнастика Оксисайз, в чем ее особенность, преимущество, и как ею заниматься?

Думаете, что похудеть и сбросить несколько килограмм, просто занимаясь дыхательной гимнастикой невозможно, тогда вы просто не знаете, что такое гимнастика оксисайз.

 

В наше время люди настолько заняты, что практически не задумываются, да и не успевают просто правильно дышать. Особенно гимнастика оксисайз необходима тем, кто желает похудеть, или тем, у кого есть проблемы со здоровьем (страдающим аритмией, астмой, хронической усталостью, и другими заболеваниями сердца или легких). Эти дыхательные упражнения нормализуют работу брюшного пресса. Данная методика была разработана Джилл Р. Джонсон, которая опробовала на себе различные способы похудения, и только ежедневные дыхательные упражнения помогли ей сбросить лишний вес.

 

Что такое гимнастика Оксисайз, в чем ее особенность, преимущество, и как ею заниматься?

 

 Что такое гимнастика оксисайз?

 

Оксисайз – название серии учебных видео, книг, DVD, содержащих упражнения дыхательной гимнастики, представляющих собой правильно разработанную программу для похудения и оздоровления.

Кислород – это ключ к метаболизму, однако мы совсем не задумываемся о его пользе для нашего организма, ведь мы не должны его покупать каждый месяц, мы не должны его добывать, мы просто должны дышать. Гимнастика Оксисайз рассчитана на то, что вы худеете благодаря кислороду, так как он способствует расщеплению жировых клеток в нашем организме.

Я уверенна, что каждый из вас сейчас сказал себе, но ведь я и так дышу всё время, так почему же я не худею? Для того чтоб это понять проведите маленький эксперимент. Положите руки на грудь и на живот, чувствуете ли вы что-то? Нет, такое ощущение, что мы практически не дышим, это связано с тем, что при обычной работе легких мы используем только 20 % их работоспособности, т. е. поглощаем кислорода намного меньше, чем нужно. Именно поэтому была разработана данная гимнастика, вы должны заставить ваши легкие работать на 100 % и тогда сами того не замечая, вы будете становиться здоровее и стройнее.

Прежде чем применять данную гимнастику, вы можете проверить, нужна ли она лично вам.

Посмотрите на свои ногти, на всех пальцах, кроме мизинца у основания ногтя вы должны увидеть белые луны (называемые lunulae). Если их нет, тогда вам не просто подходит гимнастика Оксизайз, она вам необходима, и чем быстрее, тем лучше, потому что вашему организму не хватает кислорода.

ТЕХНИКА OXYCISE:

 

Эта техника особенно хороша для людей, у которых мало времени и нет возможности заниматься в спортивных залах или посещать фитнес. Гимнастикой Оксисайз вы можете заниматься стоя, сидя, лежа, за рулем или на работе, везде, где только вам захочется. Целью данной методики, является расширение способностей легких, т. е. научиться максимально вдыхать и выдыхать полной грудью.

Для такой гимнастики нет возрастных ограничений, поэтому она подходит как для детей, так и для пожилых людей. Лучше всего, когда родители приучают детей дышать правильно, начиная с самого раннего возраста.

С момента появления данной методики дыхания она становилась популярней с каждым годом, так как её создатели утверждали,что при правильном дыхании вы можете сжечь больше чем 140 калорий, выполняя всего лишь несколько дыхательных упражнений, не затрачивая при этом много усилий и умений.

По сложности выполнения гимнастика Оксисайз делится на две методики, на стандартную (для здоровых людей, которые хотят похудеть или поправить своё здоровье) и на легкую (для пожилых или больных людей).

На официальном сайте цена за DVDс гимнастикой Оксисайз варьируется от 19.95$ до 29.95$.  Цена за книгу примерно 13 – 14 $.

ХАРАКТЕРИСТИКА ГИМНАСТИКИ ОКСИСАЙЗ

 

С научной точки зрения данные упражнения ещё не были полностью изучены.Однако врачи утверждают, что правильное дыхание улучшает кровоток, увеличивает энергию и эффективность работы организма, ускоряет сжигание жира, регулируют процесс метаболизма, и действует на организм успокаивающе и расслабляюще, как, например, йога или пилатес.

 

Преимущества

 

 Легко выполняется и не требует усилий

Подходит как для здоровых и молодых людей, так и для людей в возрасте

Не нуждается в дополнительном инвентаре и оборудовании

Характеризуется большим количеством положительных отзывов

 

Недостатки

 

Ещё не все аспекты данной методики дыхания подтверждены медиками

Никто не гарантирует вам потерю веса или полное выздоровление,так как дыхательная гимнастика должна сопровождаться правильным питанием и правильным образом жизни

 

Видео с данной программой стоят достаточно дорого, и не каждый может себе позволить их приобрести

Занимайся гимнастикой где угодно

 

Больше всего людей, которые попробовали даннуюгимнастику привлекает и радует, что вы можете это делать где угодно, в любое время дня и ночи. Это не зависит от того, вы голодны или сыты, хорошая на улице погода или плохая, находитесь вы дома или на работе. Вы не должны бежать в спортзал в перерывах или после работы, вам не нужна специальная одежда и обувь, тяжелые тренажеры и оборудование, вам просто нужно желание быть здоровым.  Это феноменальная программа похудения и поддержания своего организма в тонусе. И для этого вам просто нужно 15 минут в день подышать в определенном ритме и по определенным правилам. А что можно сделать за 15 минут в спортзале, ведь там мы поочередно качаем руки, ноги, пресс, спину и т. д., и на это уходит не меньше часа. А вот при помощи гимнастики Оксисайз вы тренируете все мышцы одновременно.

 

КАК ПИТАТЬСЯ ВО ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ ГИМНАСТИКОЙ ОКСИСАЙЗ

 

Если вы решили поправить своё здоровье и заняться гимнастикой Оксисайз, тогда вам так же необходимо урегулировать своё питание. Например, создательница данной гимнастики Джил Джонсон, утверждает, что лучше всего подходит четырехразовое питание, а так же необходимо сделать акцент на овощах, фруктах, продуктах, содержащих клетчатку. Ешьте больше бобовых, риса и зерновых изделий. Старайтесь исключать из своего рациона вредную пищу, жаренную и жирную, а так же есть меньше сладкого и мучного. В день вы должны употребить в пищу не больше, чем 1500 калорий. Если, вы уже раньше сидели на диете, то вы должны удивиться такому количеству калорий, но это совсем не много, так как гимнастика Оксисайз, будет ускорять метаболизм, и поэтому злосчастные килограммы будут уходить, а организм при этом не будет голодать. Категорически запрещается сидеть на диете во время дыхательной гимнастики, чтоб не изнурять организм.

 

Какую пользу вы получите, занимаясь гимнастикой Оксисайз?

 

Возможность похудеть на 2-3 килограмма. Гимнастика Оксисайз работает над тем, чтоб убирать лишние сантиметры вашей талии, но если данная гимнастика сопровождается правильным и полезным питанием, тогда и вес будет уходить, не нанося вред вашему здоровью.

Избавление от целлюлита. Оксисайз – это идеальный помощник женщин, который поможет вам избавиться от апельсиновой корки.

Долой депрессию. Занимаясь данной гимнастикой, вы очень быстро заметите, что ваше настроение улучшится, а депрессия и апатия уйдут надолго.

Благодаря достаточному количеству кислорода, поступающего в организм, благодаря данной гимнастики, у вас улучшится кровоток, пройдут головные боли и нормализуется давление.

Многие, кто попробовал на себе гимнастику Оксисайз, утверждают, что их сексуальная жизнь улучшилась, так как данная гимнастика помогает повысить уровень либидо, что немаловажно.

Повышается выносливость, сила и гибкость

Укрепляется позвоночник и спина

Улучшается цвет кожи и пищеварение

 

БАЗОВОЕ ДЫХАНИЕ ГИМНАСТИКИ ОКСИСАЙЗ

 

Вдох:

Вдыхайте носом резко и полной грудью, так вы разогреете дыхательную систему организма

Занимаясь данной гимнастикой, не забывайте улыбаться. Делайте это часто и без повода, улыбайтесь просто так, себе и всем окружающим. Улыбаясь, вы поднимаете себе настроение, сочетая улыбку с гимнастикой Оксисайз, вы получите двойной результат.

При вдохе втягивайте живот и напрягайте ягодицы.

Делайте 1 глубокий медленный вдох, а затем 3 быстрыхдовдоха носом. Это поможет вашим лёгким максимально наполниться воздухом.

Выдох:

Выдыхать тоже нужно правильно. Губы должны быть в таком положении, как будто вы улыбаетесь, но есть небольшая щелочка, старайтесь максимально выдохнуть, при этом вы должны почувствовать сильное давление под грудью.

Не забывайте держать свой пресс и ягодицы в напряжении.

Сделайте 1 выдох и 3 резкихдовыдоха, держа шею ровно и не опуская подбородок.

Следуйте базовой гимнастике именно в такой очередности, как представлено выше: вдох – три быстрых довдоха — выдох – три быстрых довыдоха. Одно базовое упражнение Оксисайз состоит из 4 повторений данной системы. В день вы должны делать не меньше 30 базовых упражнений. Повторяйте данную гимнастику настолько часто, насколько позволяет ваше время и возможность.

 

Если вы уже долго занимаетесь базовой гимнастикой Оксисайз, тогда самое время переходить на следующий уровень занятий, которые выполняются как стоя, лежа, сидя, так и с использованием различных подручных материалов. В интернете представлено огромное количество различных обучающих видео, которые позволят вам быстро обучиться данной гимнастике.

Противопоказания занятий гимнастикой Оксисайз

Несмотря на все положительный стороны гимнастики Оксисайз, есть некоторые противопоказания. Это касается тех, кто страдает такими заболеваниями, как сердечная недостаточность, легочная гипертензия и повышенное внутричерепное давление. Так же занятия необходимо отложить тем, кто не так давно перенес различные операции, и раны ещё не зажили, особенно это касается операций на лицо, гланды, сердце, легкие или на позвоночник. При беременности или кровотечении тоже нельзя заниматься гимнастикой. Хотя вопрос с беременностью остается спорным, так как врачи до сих пор не сошлись в едином мнении о том, нужно ли беременным девушкам худеть при помощи гимнастики, или этот вопрос можно отложить.

 

Гимнастика Оксисайз – это эффективный и быстрый способ похудеть, который отличается простотой и легкостью выполнения и значительно отличается от всех остальных гимнастик. Исходя из личного опыта, могу сказать, что начинала я занятия с базовой гимнастики просто из интереса, затем поняв, что мне становится как-то легко и комфортно, голова стала болеть реже, я решила продолжить занятия. Затем я решила похудеть при помощи данной гимнастики. Я стала правильно питаться, пила много воды, и повторяла гимнастику Оксисайз 3 раза в день по обучающему видео. За 2 месяца такой гимнастики, я потеряла 4 кг. Многим подругам посоветовала эту гимнастику и практически от всех получила положительные отзывы. Поэтому, самое главное решить нужно ли вам здоровое и стройное тело, хорошее настроение и отсутствие недугов, и если все это вам нужно, тогда начните дышать правильно, следуя гимнастике Оксисайз.

pprservis.ru

дышим и худеем. Оксисайз с Мариной Корпан

Оксисайз – это уникальный комплекс, состоящий из особой дыхательной гимнастики, элементов растяжки и статических силовых упражнений, который направлен на уменьшение подкожных жировых отложений и на общее укрепление организма человека. Зародилась эта система в США, а популярной на территории стран СНГ она стала благодаря профессиональному тренеру и инструктору Марине Корпан, чьи обучающие видео с каждым годом становятся все более популярными.

Немного истории и принцип работы методики оксисайз “Дышим и худеем”

Даная дыхательная методика была разработана американской школьной учительницей Джил Джонсон, которая построила свой комплекс на особенных приёмах дыхания, пошаговой глубокой растяжке мышц и удержании статических поз. Программа включает в себя некоторые элементы бодифлекса, йоги, каланетики и пилатеса, но в целом является уникальной и оригинальной методикой.

оксисайз дышим и худеемПринцип работы комплекса оксисайз построен на участии кислорода в обменных процессах организма. Поскольку жировые клетки состоят из углерода, то при соответствующей дыхательной гимнастике они могут окисляться, тем самым сокращая объёмы тела в нужных местах. Эта методика не требует особых навыков или дополнительного оборудования и занимает при этом совсем немного времени – около 20 минут каждый день.

Польза упражнений системы оксисайз

Принцип данной системы состоит в последовательном исполнении определённых шагов диафрагмального дыхания, который кроме двух известных пунктов (вдох-выдох), включает также такие понятия как довдох и довыдох. Именно благодаря тому, что в этой технике отсутствует период задержки дыхания, она считается более полезной, чем другие аналогичные методики.

 занятия оксисайзПлюс данной дыхательной программы состоит не только в возможности избавиться от лишних жировых отложений, но и в качественном улучшении здоровья человека. Благодаря активному насыщению организма кислородом методика оксисайз “Дышим и худеем” прекрасно подойдет тем, кто страдает от гипертонии, диабета, проблем с опорно-двигательным аппаратом и ряда других заболеваний. Дыхательная гимнастика нормализует давление, улучшает процессы кровообращения и помогает восстановить поврежденные ткани организма.

Укрепление основных групп мышц

Хотя занятия оксисайз построены на правильном дыхании, в процессе их выполнения задействуется огромное количество мышц. Статические упражнения, постоянное напряжение и активное насыщение тканей кислородом позволяют нарастить приличную мышечную массу, которая, в свою очередь, ускоряет обменные процессы организма.

 оксисайз для похуденияЭто влечет за собой дополнительный расход калорий и уменьшение объёмов в проблемных местах. Кроме того, крепкие мышцы - это залог налаженной работы сердечно-сосудистой системы, а также отличная профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Меры предосторожности и противопоказания

Несмотря на то что система оксисайз “Дышим и худеем” кажется относительно легкой и простой в использовании, она подходит не всем. Во-первых, более эффективна она для тех людей, кто старается избавиться от жировых отложений в области живота, рук и спины, поскольку при выполнении упражнений задействована именно верхняя часть тела. Во-вторых, существует ряд ограничений - не должны ею заниматься беременные женщины и люди, которые недавно перенесли какие-либо операции. Противопоказана данная дыхательная гимнастика также тем, то страдает от таких заболеваний, как киста, эпилепсия, различные опухоли, повышенное внутричерепное давление, болезни почек и дыхательных органов. Нежелательно также использование данной техники в период инфекционных и вирусных заболеваний.

Реальный эффект от использования методики

Техника оксисайз для похудения действительно эффективна только в сочетании с правильным питанием и отсутствием вредных привычек. Если злоупотреблять жирным и сладким, то результата от этой дыхательной методики ждать не стоит.

Но при правильной организации своего рациона, а также при достаточном употреблении жидкости и нужных для организма питательных веществ и витаминов, методика оксисайз станет отличным помощником в борьбе с лишними килограммами и объёмами. Неплохо также совершать регулярные прогулки, а если позволяет здоровье, то не помешают и другие адекватные физические нагрузки.

Рекомендации по выполнению методики

Для достижения желаемого результата занятия должны быть регулярными. Оптимальный вариант – это минимум 20 минут каждый день. Выполнение техники время от времени, даже на протяжении более длительного времени, не принесет нужного эффекта.

уроки оксисайзСледует также откорректировать ежедневный рацион – минимизировать употребление продуктов искусственного происхождения, а также пищи с большим количеством ароматизаторов, консервантов, стабилизаторов и других подобных добавок. Меню следует разнообразить овощами, фруктами, злаковыми и молочными продуктами. Важно также ежедневное употребление достаточного количества воды – это значительно ускорит метаболизм и поможет убрать лишние жировые отложения.

Базовая дыхательная методика оксисайз и техника ее выполнения

Перед тем как непосредственно приступить к выполнению статических упражнений и элементов стретчинга, нужно усвоить дыхательную технику методики оксисайз. Как правильно дышать – это один из первых пунктов усвоения данной программы, без которого невозможны последующие этапы. Этот пункт должен быть доведен до автоматизма, что занимает обычно около двух недель.

Обучение правильному дыханию состоит из нескольких этапов:

  1. Нужно стать прямо, отвести лопатки назад и немного согнуть колени. После этого следует втянуть живот, но не очень сильно, и слегка выдвинуть вперед таз.
  2. Теперь необходимо сделать глубокий вдох через нос, напрячь мышцы пресса и захватить еще больше воздуха тремя быстрыми вдохами.
  3. Далее следует сделать глубокий выдох через рот, расслабить мышцы и подвинуть таз назад.
  4. В конце следуют три быстрых выдоха для полного избавления от воздуха.

оксисайз как правильно дышатьТакая последовательность является обязательной в методике оксисайз “Дышим и худеем”. Упражнения выполняются в статической форме и состоят из четырёх циклов указанного способа дыхания. Для тех, кто только начинает осваивать эту технику, количество повторов данной процедуры должно составлять минимум 10 раз.

Основные упражнения системы оксисайз

На сегодняшний день существует несколько различных комплексов упражнений для оксисайз, но самими распространенными являются следующие:

Боковая растяжка

Для этого нужно стать прямо, отвести плечи назад, слегка согнуть колени, поднять правую руку вверх и наклониться за ней вправо, не выпадая вперед или назад. Удерживая эту позу, следует проделать 4 дыхательных цикла. Упражнение следует повторить три раза на каждую сторону.

Приседание у стены

Нужно встать у стены, прислониться к ней прямой спиной и присесть. Когда бедра будут параллельны полу, нужно вытянуть руки, сжать их ладонь в ладонь перед грудной клеткой и выполнить 4 дыхательных цикла. Повторить упражнение следует три раза.

Отжимания

Нужно повернуться лицом к стене и опереться на нее руками, выставленными прямо перед грудью. Далее следует отжаться и в точке наибольшего напряжения стать на носочки и выстроить тело в одну прямую линию. Задержаться в такой статической позе нужно на 4 дыхательных цикла. Повторить три раза.

Приседание

Следует стать прямо, слегка присесть и начать давить ногами в пол так сильно, насколько это возможно. Задержаться в таком положении следует на 4 дыхательных цикла. Упражнение необходимо повторить три раза.

оксисайз дышим и худеем упражнения Перечисленные упражнения далеко не полные, и с каждым годом их становится все больше. Уроки оксисайз могут также отличатся в зависимости от уровня сложности, состояния здоровья человека и последовательности выполнения движений. Оптимальный вариант – это изучение упражнений данной методики под присмотром профессионального тренера и последующие самостоятельное выполнение их дома.

Оксисайз с Мариной Корпан

Техника оксисайз на русскоговорящей территории стала популярной благодаря известному фитнес-инструктору и тренеру Марине Корпан. Девушка испробовала на себе эту уникальную методику и поразительно быстро вернулась в отличную форму после родов. В своих комплексах тренер пытается подобрать самые оптимальные упражнения и доступные для каждого пошаговые объяснения. Это особенно важно для тех, кто не занимается с персональным тренером и в силу каких-либо причин не может посещать фитнес-зал. Тренер имеет свою собственную студию, где практикует данную методику уже несколько лет. Марина Корпан также является автором многочисленных комплексов упражнений для самостоятельных занятий дома. Желающих освоить технику оксисайз с Мариной Корпан в качестве тренера с каждым годом стает все больше.

Оксисайз – комплексная техника для каждого

Техника Оксисайз “Дышим и худеем” – это удивительная комплексная методика, которая сочетает в себе элементы дыхательной гимнастики, стретчинга и силовых статических упражнений. Методика позволяет избавиться от лишних жировых отложений, подтянуть кожу, укрепить мышцы и поднять общий тонус организма.

оксисайз дышим и худеем отзывыПлюсов у данной техники немало: она не занимает много времени, не требует дополнительного оборудования или особых навыков и может быть использована людьми, независимо от их возраста или уровня физической подготовки. Правильно подобранный рацион и оптимальный питьевой режим станут прекрасным дополнением к методике оксисайз “Дышим и худеем”. Отзывы, оставленные на различных тематических веб-ресурсах всемирной паутины, свидетельствуют об эффективности и результативности этой комплексной техники.

fb.ru

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ОКСИСАЙЗ

Авторская методика оксисайз основана на сочетании физических упражнений с непрерывным диафрагмальным дыханием. Сам дыхательный цикл начинается с вздоха, затем трех довдохов и заканчивается выдохом и тремя довыдохами. За один такой цикл выполняется один подход к упражнению.

Кому же полезна дыхательная гимнастика оксисайз, и имет ли она противопоказания?

Дыхательная гимнастика оксисайз

 

Основные принципы дыхательной гимнастики оксисайз

Благотворное воздействие дыхательной гимнастики оксисайз основано на получении активного кислорода в область наибольшего напряжения. За счет сформированного комплекса «дыхание + нагрузка» кровь быстрее насыщается кислородом и доставляется в проблемную зону.

А как же кислород определяет эту зону? Посредствомнапряжения необходимых мышц при дыхании. Например, ягодичных или мышц живота.

Дыхательная гимнастика оксисайз

  • Ежедневная гимнастика для похудения оксисайз уже через неделю дает ощутимый результат.
  • Заниматься лучше по 15-35 минут, по желанию — постепенно увеличивая время тренировок.
  • Необходимо помнить, что система оксисайз выполняется до еды, через 3 часа после приемы пищи. Иначе напряжение брюшных мышц может повлиять на пищеварение, и привести к тошноте и другим кишечным расстройствам.
  • В отличие от других дыхательных гимнастик, оксисайз для похудения выполняется практически беззвучно. Это позволяет выполнять при любом удобном случае.
  • Кроме того, вам совершенно не нужно придерживаться диеты, напротив, американский автор Джил Джонсон рекомендует полноценное 4-х разовое питание.

Дыхательная гимнастика оксисайз

Оксисайз – противопоказания: кому нельзя заниматься дыхательной гимнастикой оксисайз?

Дыхательная гимнастика оксисайз имеет противопоказания. Вам не стоит выполнять упражнения этого комплекса, если в анамнезе есть такие заболевания:

  • Эпилепсия
  • Узлы миоматические и кисты
  • Аневризма аорты и мозговых сосудов
  • Болезни сердечно-сосудистой системы
  • Гипертензия легочная и внутричерепная
  • Грыжи пищеводного отверстия диафрагмы
  • Некоторые почечные заболевания, например — нефроптоз и гломерулонефрит.
  • Глазные болезни.
Кроме того, гимнастика оксисайз противопоказана во время
  • Беременности
  • Постоперационного периода (до 6 месяцев)

В любом случае, до выполнения гимнастики оксисайз будет не лишним получить консультацию врача — даже, если Вы считаете себя полностью здоровым.

Кому полезна дыхательная гимнастика для похудения оксисайз и почему?

  • Если вы склонны к гипертонии, то гимнастика оксисайз поможет вам снизить давление до нормы. На протяжении занятий характерно снижение «опасного» давления на 20-30 единиц и такое действие сохраняется несколько дней после прерывания занятий.
  • Если у вас сахарный диабет, то дыхательная гимнастика оксисайз — просто находка для уменьшения потребности в инсулине. Организм становится более восприимчивым к лекарству, поэтому после нескольких недель занятий можно договориться с врачом о снижении привычной суточной дозы.
  • Если у вас проблемы с суставами, то оксисайз, в сочетании с артрическим комплексом движений, усилит кровообращение, регенерацию и устранит отложение солей. Можно сказать, что эта техника вместе с грамотными физическими нагрузками – мощное оружие против артритов, артрозов и других суставных заболеваний.
  • Если вы чувствуете усталость или снижение сексуальной активности, то щедрый поток кислорода избавит вас от апатии, улучшит кровоток и приведет давление в норму.
  • Если у вас лишний объем в области спины, рук, живота или боках, то дыхательная гимнастика для похудения оксисайз уже через месяц тренировок покажет стойкий результат. Кроме того, вы заметите, что похудели не только в вышеперечисленных местах, но и в ногах, особенно, бедрах.
  • Оксисайз подходит тем женщинам, которые не намерены тратить много времени, но хотят изменить свою фигуру в лучшую сторону.

Дыхательная гимнастика оксисайзГимнастика оксисайз, противопоказания к которой минимальны, помогает не только сбросить лишний вес, но и оздоровить весь организм. Помните, что первые результаты можно увидеть лишь после недели ежедневной работы.

 

 Перед началом выполнения дыхательной гимнастики оксисайз обязательно проконсультируйтесь с врачом!

navozdyx.ru


Смотрите также