Сайт для воспитателей детских садов. Дыхательная гимнастика осень


Дыхательное упражнение "осенние листья"

ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ "ОСЕННИЕ ЛИСТЬЯ"Дует легкий ветерок –Ш-ш-ш! Ш-ш-ш!

И качает так листок –Ш-ш-ш! Ш-ш-ш!Дует сильный ветерок –Ш-ш-ш! Ш-ш-ш!И качает так листок –Ш-ш-ш! Ш-ш-ш!Осенние листочки на веточках висят,Осенние листочки детям говорят –Рябиновые: А-а-а!Осиновые: И-и-и!Кленовые: О-о-о!Дубовые: У-у-у!

ОСЕННИЕ ФИЗКУЛЬТМИНУТКИ(Тематическая неделька "Осень")

Мы листики осенние, (Плавное покачивание руками вверху над головой.)На ветках мы сидим.Дунул ветер — полетели. (Руки в стороны.)Мы летели, мы летелиИ на землю тихо сели. (Присели.)Ветер снова набежалИ листочки все поднял. (Плавное покачивание руками вверху над головой.)Закружились, полетелиИ на землю снова сели. (Присели.)

Беленькое облако (руки изображают округленную тучку)Поднялось над крышей (поднимаем руки над головой)Устремилось облако (выпрямить руки)Выше, выше, выше. (потянуться руками вверх)Ветер это облако (покачивать руками из стороны в сторону над головой)Зацепил за ручку (сцепить руки над головой)Превратилось облакоВ дождевую тучку (руками описать большой круг перед собой и опустить. Присесть)

Тучи в небе кружатся, (Дети плавно покачиваются с ноги на ногу.)Что ни шаг, то лужица. (Ходьба на месте с высоким подниманием коленей.)День осенний хмурится, (Руки на поясе — повороты влево вправо.)Листопад на улице.(Кружатся на месте.)По дороге стелется (Легко бегут по кругу.)Желтая метелица.СТИХИ ПРО ОСЕНЬ

В. СтепановВОРОБЕЙ

Заглянула осень в сад -Птицы улетели.За окном с утра шуршатЖёлтые метели.Под ногами первый лёдКрошится, ломается.Воробей в саду вздохнёт,А запеть –Стесняется.

***

Константин БальмонтОСЕНЬ

Поспевает брусника,Стали дни холоднее,И от птичьего крикаВ сердце стало грустнее.

Стаи птиц улетаютПрочь, за синее море.Все деревья блистаютВ разноцветном уборе.

Солнце реже смеется,Нет в цветах благовонья.Скоро Осень проснетсяИ заплачет спросонья.

Алексей ПлещеевОСЕННЯЯ ПЕСЕНКА

Миновало лето,Осень наступила.На полях и в рощахПусто и уныло.

Птички улетели,Стали дни короче,Солнышка не видно,Темны, темны ночи.* * *

Утром мы во двор идём,Листья сыплются дождём,Под ногами шелестят,И летят, летят, летят.

Е.Трутнева

* * *

Почему деревья осенью сбрасывают листья?

- Почему к зиме деревьяРаздеваются кругом?- А деревьям тоже нужноРаздеваться перед сном!

В.Орлов

* * *

Почему ёлки не сбрасывают иголки?

Почему не спится ёлкамС наступленьем осени?Почему они иголкина зиму не сбросили?Им зимою не до сна -Вдруг заблудится весна!Снег кружиться над землёй,Тропки занесённые.Вот и светятся зимойОгоньки зелёные.

В.Орлов

* * *

Мой маленький гость

Я сидел сегодняДотемнаОколо раскрытогоОкна.Вдруг на подоконникеПрилёгЗолотистый маленькийЛисток.За окошком сыроИ темно,Вот он и влетелВ моё окно.Он продрог.И, видно, оттогоШевелится хвостикУ него.

В.Орлов

* * *

Ещё грибами пахнет лес

Ещё грибами пахнет лесИ лист не снялсяУ осины.И с разрумяненной рябиныЕщё зной летаНе исчез.Ещё не всё пересказалРучей,Живущий под корнями.Но дождьУже спешит за нами,Как будто лесаНе видал!

Г.Новицкая

* * *

Осень

Я хожу, грущу один:Осень рядом где-то.Жёлтым листиком в рекеУтонуло лето.

Г.Новицкая

Дождик

Дождик,Дождик мороситОсенний.Сеет дождик через ситоДым серый.

Дождь - художник:Он рисуетЛужи,И на трубах он играетНе хуже.

Вот и серый снег пошёл,Лёг густо.До чего же хорошоИ грустно.

Роман Сэф

* * *

Потемнели ветви,От воды туман.Гонит тучи ветерИз холодных стран.Лето на излёте,Лес промок насквозь.Клюкву на болотеИщет старый лось.

В.Степанов

* * *

Осиновый лист

- Сколько бурьЯ перенёс!Жёг меня не разМороз,Сколько гроз яИспытал!..-Что ж ты делал?-Трепетал...

Василий Бирюков

На зимовку

Шуршащей вереницейЗа солнышком вдогонкуЛетят над нами птицыВ далёкую сторонку.

Летят они к зимовке.А во дворе, на холоде,Прищепки на верёвке,Как ласточки на проводе.

* * *

Ковровые дорожки

За осенними тучами где-тоЖуравлиный затих разговор.На дорожки, где бегало лето,Разноцветный улёгся ковёр.

Воробей загрустил за окошком,Непривычно притихли дома.По осенним ковровым дорожкамНезаметно приходит зима.

В.Орлов

* * *

Осенние листья

Опустел скворечник,Улетели птицы,Листьям на деревьяхТоже не сидится.

Целый день сегодняВсе летят, летят...Видно, тоже в АфрикуУлететь хотят.

(И. Токмакова)

* * *

Вот и осень наступила,Вот и листики летят.Вот и серенькие зайкишубки поменять спешат.

* * *

Осы

Осы к осени желтее,Полосатее и злее,-Видно, бабушкин компотИм покоя не даёт.И варенье, и повидлоЕсть у нас, а имОбидно.

В.Степанов

* * *

Зябкий вечер

Ветер зябкий.Вечер зябкий.В небе тучиСловно шапки.Пруд закуталсяВ туман,В будку спряталсяПолкан.С каждым часомПонемножкуОстывает синева...Трёт ладошкойО ладошкуТополиная листва.

Кончается лето

Кончается лето,И солнце не светит,А прячется где-то.И дождь-первоклассник,Робея немножко,В косую линейкуЛинует окошко.

(И. Токмакова)

* * *

Октябрь

Листва всю землю устилает,Рыжеют чёрные поля.И всерых тучах день скучает,И ветру сдались тополя.И вдруг, неведомо откуда,Среди осенней кутерьмыЗайчишка белоснежным чудомНесёт в поля клочок зимы.

Г.Новицкая

* * *

Птицы улетают

Птиц провожаютВ дорогу леса:Долгое эхоЛетит в небеса.Птиц провожаютВ дорогу луга:Выросли травыВ большие стога.Даже вослед им,Как будто крылом,Пугало машетПустым рукавом.

В.Степанов

* * *

Мы листочки- мы листочкиМы осенние листочки.Мы на веточках сидели,Ветер дунул - полетели!

В лесу осиновом

В лесу осиновомДрожат осинки.Срывает ветерС осин косынки.Он на тропинкиКосынки сбросит -В лесу осиновомНаступит осень.

В.Степанов

* * *

По грязи хожуНе запачкав ботинки,А бывшая лужаС водой ледянойДрожит и трещит,и хрустит подо мной.

С. Махорин

***В. Мирович

Все деревья облетели,Зеленеют только ели,Стали голыми леса.Днём и ночью дождик льёт,Грязь и лужи у ворот.

ЁлочкаО. Высотская

Ни листочка, ни травинки!Тихим стал наш сад.И берёзки и осинкиСкучные стоят.

Только ёлочка однаВесела и зелена.Видно, ей мороз не страшен,Видно смелая она!

ОсеньЗ.Фёдоровская

Осень на опушке краски разводила,По листве тихонько кистью проводила:Пожелтел орешник и зарделись клёны,В пурпуре осеннем только дуб зелёный.Утешает осень:-Не жалейте лето!Посмотрите – роща золотом одета!

ОсеньВ. Авдиенко

Ходит осень по дорожке,Промочила в лужах ножки.Льют дождиИ нет просвета.Затерялось где-то лето.

Ходит осень,Бродит осень.Ветер с клёна листьяСбросил.

Под ногами коврик новый,Жёлто-розовый –Кленовый.

***А. Плещеев

Скучная картина!Тучи без конца,Дождик так и льётся,Лужи у крыльца,

Чахлая рябинаМокнет под окном;Смотрит деревушкаСереньким пятном.

Что ты рано в гостиОсень к нам пришла?Ещё просит сердцеСвета и тепла!

***

Зябнет осинка,Дрожит на ветру …Дайте осинкеПальто и ботинки.Надо согретьсяБедной осинке.

«Осень»Е. Интулов

Кричит ворона в небе: -Кар-р!В лесу пожар-р, в лесу пожар-р!А было просто очень:В нём поселилась осень.

everything.kz

Открытый показ индивидуальной работы с детьми: использование зрительной и дыхательной гимнастики с детьми. имеющими онр. - «Дошколенок.ру»

Гимнастика для глаз детям:  зачем и кому она нужна?

Главной задачей гимнастики для глаз для детей-дошкольников является формирование у малышей правильного представления о том, что о зрении необходимо заботиться.

Очень много информации ребёнок получает зрительно, поэтому глаза даже у дошкольников испытывают очень большие нагрузки. Если в этот важный период воспитатели детских садов и родители не используют специальные методики, в которые входит гимнастика для глаз для детей разного возраста, это впоследствии может негативно сказаться на физическом и интеллектуальном развитии малыша.

Основная цель, которую преследует гимнастика для глаз для детей дошкольного возраста, — тренировка мышц органов зрения. Именно от них зависит, насколько хорошо будет видеть ребёнок в дальнейшем и не будет ли у него проблем с глазками в школе. Эти упражнения призваны:

успокоить нервную систему ребёнка;

помочь мозгу переработать информацию, полученную через органы зрения;

облегчить глазкам нагрузку, снять усталость, дать им отдохнуть;

замедлить и даже вовсе остановить падение зрения или развитие астигматизма.

Теперь несколько слов о дыхательной гимнастике.

Правильное речевое дыхание необходимо для развития речи, поскольку дыхательная система - это ни что иное  как энергетическая база для речевой системы. Дыхание влияет на звукопроизношение, артикуляцию и голос.

Недостатки детского дыхания можно преодолеть:

1) развитием более глубокого вдоха и более длительного выдоха;

2) выработкой у детей умения правильно дышать в процессе речи.

Упражнения предъявляем ребенку только в игровой форме, не забываем, что рядом с нами находятся дошкольники и игра для них на первом месте.

При проведении игр направленных на развитие у ребенка дыхания, необходимо знать и помнить, что дыхательные упражнения быстро утомляют его и при этом могут вызвать головокружение. Поэтому игры должны ограничиваться по времени 3-5 минут с перерывами на отдых. Для развития дыхания ребенка используются множество дыхательных игр:

сдувать снежинки, бумажки, пушинки со стола, с руки;

дуть на легкие шарики, карандаши, свечи;

Игры на развитие речевого дыхания в средней, старшей группе

дуть на плавающих в тазу уточек, корабликов, дуть на всевозможные вертушки и прочее;

надувать надувные игрушки, воздушные шары, пускать мыльные пузыри;

В нашей группе  игры на развитие дыхания проводятся  не только на логопедических занятиях, но и активно используются в непосредственно образовательной деятельности проводимой воспитателями.

Дети входят в зал и здороваются с гостями.                                                                                                          Воспитатель: Ребята, а вы завтракали сегодня?  Чтобы начать трудиться, нужны силы. Я тоже приготовила вам   завтрак. Отгадайте загадку и узнаете, что же я вам на завтрак приготовила?

Загадываю загадку: « Сидит в ложке, свесила ножки»                                                                                           Угадали, я приготовила молочную лапшу, но беда в том, что она горячая! Что же делать? Правильно, нужно подуть – остудить лапшу.                                                                                         

Дыхательная гимнастика: « Лапша»

Утро. В детский сад спешу. Ем молочную лапшу.

Ох и вкусная лапша! До чего же хороша!                                                                                                        Ребята, а какое сейчас время года? Правильно. А какие приметы осени вы помните? Предлагаю вам поиграть с листочками.

Зрительная гимнастика: «ЛИСТОЧЕК»

Мой листочек золотой, -                                                                                                                                      Смотрят глазки за   тобой,                                                                                                                                      Вправо, влево, вверх и вниз. -                                                                                                                                Тихо – тихо покружись.

Дыхательная гимнастика: « Осень»

Листик красный, листик жёлтый,

А зелёных не видать!

Поменяли цвет листочки, стали дружно опадать!                                                                                                     Прилетел ветерок, и зашелестели листочки на деревьях.

Будем с вами ветерком, подуем на листочки. Вот как они заплясали. А вот посмотрите, сколько у меня листочков ! Устроим листопад? Что нужно сделать, чтобы листочки полетели? Правильно, подуть!     Полетели – полетели. Поиграем с листочками?

       Физ.минутка: « Осенние листья»

Мы дорожки подметаем (имитация движений)

Листья в кучи собираем (наклониться, имитировать движение)

Чтоб гуляя, малыши

Веселились от души! (подскоки на месте)

Ох, устали («обтереть пот со лба»)

Отдохнем (присесть)

И домой скорей пойдем (шаги на месте)  

Ребята, посмотрите, вот ёжик на тропинке. Ходит – бродит, заблудился что – ли?

Поможем ёжику выбраться на тропинку?    

Зрительная гимнастика: « Ёжик»                                                                                                                       Ходил ёжик по полянке, он искал грибы-  опятки.                                                                                                   Глазки щурил, открывал , но грибов не увидал.

Вверх смотрел он, вниз глядел

Сам тихонечко пыхтел ( покажите, как ёжик пыхтит)

- Смотрел влево, смотрел вправо -  вдруг увидел гриб на славу!

Оглянулся он ещё через левое плечо, через правое ещё .                                                                                   Ёж затопал по тропинке и  грибок унёс на спинке.       

Ребята, ёжик столько набрал листьев и грибов, что не может унести. Поможем ёжику? Руками мы взять не можем, потому, что ёж колючий, тогда мы сдуем листочки. Готовы?

Только дуть нужно правильно: вздохнуть носиком, а ротик – выдохнет.

Дыхательная гимнастика: «Ёжик»

Это что же за комочек

Ковыляет между кочек?

На себе несёт комочек

Два листочка и грибочек.

Ребята, а как ведут себя птицы осенью? Правильно, они улетают. Давайте на прощание полюбуемся на них.                                    Зрительная гимнастика: «ПТИЧКА  «                                                                                     Птичка села на ладошку, - дети кладут ориентир на ладонь

Полюбуемся немножко - смотрят на ориентир

Птичка справа, - движение ориентира вправо

Птичка слева. - движение ориентира влево

Снова на ладошку села. - кладут ориентир на ладонь

Крылышки расправила,

Всех летать заставила. - дети изображают летающую птичку.

Дыхательная гимнастика:   "Волшебные бабочки"                                                                                         - Посмотрите  какой у меня есть красивый, волшебный цветок. А вы  знаете , что на нем живут бабочки? Вот только беда : злой волшебник заколдовал их и они разучились летать! Давайте  с вами расколдуем их, чтобы они снова запорхали в небе. Посмотрите , как это сделаю я (педагог дует на бабочек). А теперь ваша очередь.                                                                  Читаю стихотворение:

Бабочка проснулась, солнцу улыбнулась,                                                                                                               И легко порхая,  в  небо улетая. 

А теперь последим, куда же бабочка улетит.                                                                                                                              

Зрительная гимнастика:»Бабочка.»

Видишь, бабочка летает.

Мы за ней понаблюдаем.

Влево бабочка летит,

Влево нам смотреть велит.

Вправо полетела,

Вправо посмотрели.                                                                                                                                              Вот она взлетела выше,

Опустилась вдруг пониже .

 Если мы закроем глазки,

Ее увидим, словно в сказке.

Яркая, воздушная,

Ветерку послушная.

С нами долго не сидела,

Упорхнула, улетела.

Да, ребята, бабочек мы не увидим до следующего лета.

Ребята, почему же так тихо в зале? Неужели нет никого? Проверим?

Зрительная гимнастика: « Никого»

Смотрим вправо — никого, смотрим  влево — никого.

Раз-два, раз-два —закружилась голова.

Глазки закрывали, глазки отдыхали.

Как откроем мы глаза, вверх посмотрим, да-да-да.

Вниз ты глазки опусти, вверх опять их подними.

Пальцами погладь глаза, отдыхать пришла пора.

Открывайте глазки, вот же наши гости!

Мы устроим с вами бурю в стакане :  Маленькая буря в стакане                                                                          Не потопит в море корабли.

Дыхательная гимнастика: « Буря в стакане»

Ребята, я так хотела угостить вас яблоком, но вот беда- в яблоке появился червячок.                                                                                                         

Дыхательная гимнастика: Червячок»                                                                                                           Нехороший червячок отгрыз яблоку бочок.

Стало яблоко червивым, однобоким, некрасивым.

Жизнь испортил фрукту зверь. Как же быть ему теперь?

Прогоним его? Сдуем его с яблока?

Вы так хорошо занимались. Я угощаю вас настоящими яблоками. Прощаемся с гостями.

Дети уходят в группу.

Спасибо за внимание!

blog.dohcolonoc.ru

Сезонная дыхательная гимнастика. Большая книга женского здоровья

Сезонная дыхательная гимнастика

Теперь представляю вашему вниманию специальные упражнения уже сезонного характера. Выполнять их следует раз в неделю строго в тот сезон, когда это предписано в данной книге (выберите определенные дни; если на этой неделе вы делаете «ежеквартальную» дыхательную гимнастику – сезонные упражнения не выполняйте). На каждый сезон дается по три упражнения: упражнение лета выполняется летом, осени – осенью, зимы – зимой, а весны – весной. (Не стану вдаваться в подробности подбора сезонных упражнений. Ограничусь замечанием о сезонных биоритмах человеческого организма, с учетом которых упражнения мною и скомпонованы.)

Упражнениям любого сезона предшествует единая разминка – не забывайте про нее никогда.

Разминка

Станьте прямо, руки по швам. Начинайте шумно вдыхать через нос. Вдохи повторяйте в обычном для вас ритме дыхания. Делайте шаг на месте и одновременно с каждым шагом – новый вдох. Вам нужно будет два раза вдохнуть и только одни раз выдохнуть.

После этого переключаетесь на ходьбу на месте, структурируя ее таким образом: с каждым шагом правой ногой одновременно – вдох, а с каждым шагом левой – выдох. Теперь поставьте одну ногу вперед, другую назад и переминайтесь с ноги на ногу, повторяя одновременно с каждым шагом короткие шумные вдохи. Следите, чтобы движения и вдохи шли одновременно. Вдох должен быть «пробивным», словно воздух проходит через голову насквозь, прочищает не только нос, но и мозг. Делайте подряд столько вдохов, сколько сможете сделать без особого напряжения (порядка тридцати пяти – пятидесяти). Между сериями вдохов отдыхайте, закрыв глаза и по возможности расслабившись в течение двадцати секунд. Сделайте пятнадцать шагов-вдохов в прогулочном темпе. Можно делать вдохи стоя на месте, при ходьбе по комнате, переминаясь с ноги на ногу – как вам удобнее. С каждым шагом – вдох, короткий, резкий и шумный. После этого поднимите правую ногу, чуть-чуть присядьте на левой, затем поднимите левую, присядьте на правой. Получится легкое танцевальное движение. Следите за тем, чтобы движения и вдохи шли одновременно. Не мешайте и не помогайте выдохам после каждого вдоха – пусть выдохи идут произвольно и естественно. Повторяйте вдохи ритмично и часто. Делайте их столько, сколько сможете сделать без излишнего напряжения, без насилия надо собой.

Такова универсальная разминка на все сезоны. Далее следую упражнения, строго направленные на то или иное время года.

Упражнения лета

Упражнение 1

Встали прямо, руки согнули в локтях, ладони повернули от себя. Держите руки так, чтобы локти были направлены вниз, а не вихлялись свободно из стороны в сторону. Начинайте делать шумные вдохи носом и одновременно сжимайте кисти рук в кулаки так, будто вы хватаете воздух и сжимаете его. Вы делаете подряд четыре вдоха, обязательно резких и ритмичных. Разумеется, каждый вдох должен сопровождаться выдохом – крайне медленным, неспешным, тихим. Итак, делаете резкий вдох, вслед за ним тихий выдох. Повторяете четыре раза. Можете даже включить какую-нибудь бравурную музыку, это очень помогает во время занятий. Выполнили один цикл, руки опустили, отдохнули порядка десяти секунд. Снова делаем четыре циклических вдоха носом, перемежая их четырьмя выдохами через рот. Обратите внимание, что выдох вы не должны слышать. Шумным должен быть только вдох. Плечи при выполнении упражнения неподвижны. Ладони расположены на уровне груди. Занимайтесь в том положении, как вам удобно. Можно сидеть, стоять или даже лежать. Всего выполняется 5 циклов, за один раз – четыре цикла.

Упражнение 2

Займите исходную позицию, ноги расставьте немного у#же ширины плеч. Начинайте поворачивать голову вправо-влево, делая это резко, в темпе шагов. Одновременно с каждым поворотом производите вдох носом. Короткий, резкий, шумный. Поворот вправо сопровождайте шумным вдохом, поворот влево тоже сопровождайте шумным вдохом. Выдыхать же следует, возвращаясь в исходное положение. То есть: повернулись вправо – вдохнули, вернули голову в прямое положение – выдохнули; повернулись влево – вдохнули, вернули голову в положение прямо – выдохнули. Выполняйте повороты со вдохами на восемь тактов. Посередине голову не задерживайте, идут только повороты. Шею напрягать нельзя, наклонять голову нельзя. Всего выполняется двенадцать циклов по восемь вдохов. Это не только превосходное дыхательное упражнение, оно развивает мускулатуру шеи, предотвращает развитие остеохондроза. Но есть болезни, при которых его выполнение ограничено и запрещено. Противопоказания: эпилепсия, гипертонический криз, сотрясение мозга, смещение позвоночных дисков, вегетососудистая дистония, повышенное внутричерепное, глазное или артериальное давление, ушибы головы, остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника.

Упражнение 3

Исходная позиция: стоя, ноги расставлены чуть больше ширины плеч, руки расположены на уровне пояса. Особое замечание: ступни от пола отрывать не следует. Повторяйте движения хищника, подбирающегося к своей жертве: двигайтесь чуть-чуть приседая, поворачивайтесь то вправо, то влево. Тяжесть тела переносите то на правую ногу, то на левую, в зависимости от того, в какую сторону вы повернулись. Вы уже пробовали так делать в начальных упражнениях. Сначала легко, играючи приседаете и слегка поворачиваетесь всем туловищем вправо, а одновременно с этим делаете резкий короткий вдох. Затем легко приседаете и поворачиваете туловище влево и делаете резкий короткий вдох. Так и продолжайте: поворот влево, поворот вправо, вдох справа – вдох слева. Выдохи должны происходить между вдохами естественно. Колени слегка сгибайте и выпрямляйте (приседание легкое, пружинистое, глубоко не приседать). Во время приседания руками делайте хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Не горбитесь, не поворачивайтесь всем телом: спина абсолютно прямая, поворот – только в талии. Всего нужно выполнить 5 циклов.

Упражнения осени

Упражнение 1

Исходное положение – стоя. Руки сожмите в кулаки, прижмите к животу на уровне пояса. Сделайте вдох и резко опустите словно бросаете кулаки к полу, напрягите мышцы плечевого комплекса и тяните руки вниз, при этом плечи остаются неподвижны. Вдох у нас идет на восемь тактов. После вдоха возвращаемся в исходное положение, делая естественный выдох. Расслабьте плечи. Руки не поднимайте выше пояса. Все внимание сосредоточено только на вдохе и сопровождающем его движении. Между циклами дыхания дайте себе отдых порядка 5 секунд. Всего должно получиться 5 раз по 8 вдохов.

Упражнение 2

Исходная позиция: стоя, ноги расставлены немного у#же ширины плеч. Выполняется упражнение в ритме марша. Начинаем наклон внизу, руки тянутся к полу, делаем энергичный шумный вдох и далее прогибаемся в талии, совершая наклон назад, обнимаем себя за плечи и делаем шумный вдох. Движение слитное, напоминающее движение маятника. Наклон вперед, руки тянутся к земле – вдох, наклон назад, руки обнимают плечи – тоже вдох. Кланяйтесь вперед – откидывайтесь назад, вдох «от пола» – вдох «от потолка». Выдох происходит естественно, не ждите его, не выталкивайте, вообще не думайте о нем. Сделайте 5 таких циклов по 8 вдохов «от пола» – «от потолка». Ограничения: все болезни позвоночника, остеохондроз, смещение дисков или травма позвоночника.

Упражнение 3

Займите исходную позицию, ноги расставьте немного у#же ширины плеч. Опустите голову вниз, посмотрите на пол, сделайте шумный, активный вдох. Поднимите голову вверх, посмотрите на потолок, сделали шумный короткий вдох. Кивайте головой вперед – назад, вдох – вдох. Смотрите вниз – вдох «с пола», смотрите вверх – вдох «с потолка». Каждый цикл включает 8 движений головой вверх-вниз. Не задерживайте выдохи, дайте им естественно происходить после вдохов, но и не выбрасывайте воздух мощно. Выдохи идут бесшумно, через приоткрытый рот, свободно. Всего выполните 5 циклов. Противопоказания: сотрясение мозга, эпилепсия, гипертонический криз, вегетососудистая дистония, остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника, повышенное глазное, внутричерепное и артериальное давление, ушибы головы.

Упражнения зимы

Упражнение 1

Исходная позиция – ноги чуть шире ширины плеч, а руки опущены вдоль туловища. Возьмите в руки свернутую газету или палочку; представьте, что это рукоятка насоса, а вы накачиваете волейбольный мяч. Делаем легкий наклон вперед, тянемся руками к полу, но самого пола не касаемся. Во второй половине наклона делаем резкий вдох. Помните, что ваш вдох должен быть хорошо слышен. Рассчитайте наклон таким образом, чтобы он был ритмически связан с вдохом. Кончается наклон, кончается вдох. Не растягивайте вдох, разгибаясь, и не разгибайтесь до конца. Закончили наклон, выдохнули – только не резко, спокойно; после этого слегка приподнимите туловище, но полностью спину при этом не выпрямляйте. И так 8 раз. Повторяйте вдохи одновременно с наклонами: часто, ритмично и легко. Голову не поднимаете, смотрите на воображаемый насос. После этого можете выпрямиться и выдохнуть, отдохните 5 секунд и повторите цикл. Наклоны не надо делать глубокими, достаточно согнуться в поясе. Плечи при наклоне идут немного вперед, спина округлая, голова опущена. Повторяется упражнение 5 раз по 8 вдохов. Противопоказания при выполнении данного упражнения: сотрясения мозга, аневризма аорты, серьезные травмы позвоночника, сдвиги позвоночных дисков, гипертонический криз, желчнокаменная и мочекаменная болезни, повышенное черепное, глазное и артериальное давление, камни в почках.

Упражнение 2

Исходная позиция – стоя, одна нога впереди, другая сзади. Левая нога впереди правой. Перенесите всю тяжесть тела на левую ногу. Правая нога слегка касается пола, как у бегуна перед стартом. Слегка согните ее в колене, отставьте назад на носок, немного обопритесь на нее для сохранения равновесия. Левая нога прямая. Начинайте легкое танцевальное приседание на левой ноге: слегка согните ее в колене, выполните короткий шумный вдох носом, мгновенно выпрямите ногу и перенесите тяжесть назад, на правую ногу. Ее вы тоже сгибаете и грациозно приседаете, делая короткий шумный вдох. В этот момент ваша левая нога слегка согнута в колене, но вы на нее не опираетесь. Ваша задача – постоянно «перекатываться» с ноги на ногу, перенося центр тяжести, приседать и сопровождать это движение вдохом: вперед – назад, приседание – приседание, вдох – вдох. Выдох же осуществляйте тогда, когда возвращаетесь строго в исходную позицию, то есть когда одна нога впереди, а другая сзади, а вес распределен равномерно. Не забудьте, что следует поочередно опираться на каждую ногу, приседать на каждой ноге поочередно. Каждое приседание сопровождается вдохом. Теперь меняем ногу. Правая нога впереди левой. И делаете все то же самое. Выполните 5 циклов по 8 вдохов и 8 выдохов в каждом.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru


Смотрите также