Дыхательная гимнастика. Правила, польза, предостережения. Дыхательная гимнастика польза


Дыхательная гимнастика. Есть ли польза? - Физическая активность

Самый частый аргумент в поддержку дыхательной гимнастики, приводимый ее последователями, связан с тем, что дыхательные практики входят практически во все древние и давно зарекомендовавшие себя системы физического развития (в первую очередь это касается индийской йоги и азиатских разновидностей гимнастики). В этом обстоятельстве нет ничего удивительного, потому что люди с древних времен считали, что дыхание – акт не менее важный, чем, например, биение сердца и движение крови по венам. Можно ли считать это всего лишь укоренившимся мифом или дыхательная гимнастика действительно способна творить чудеса с человеческим организмом?

Дыхательная гимнастика Утверждаемая польза дыхательной гимнастики стоит вот на каком основании: считается, что жизнь полна стрессов и неблагоприятных влияний (и правда, с этим никто не поспорит), и последнее, о чем мы думаем, - это наше дыхание. Сам процесс дыхания осуществляется автоматически, инстинктивно, поэтому мы не уделяем своему дыханию нисколько внимания – в отличие от того же питания или тонуса мышц. В итоге наша дыхательная функция оказывается угнетенной. Мы дышим слишком поверхностно (поверхностное дыхание), задействуем не все возможности легких; наша дыхательная система из-за стресса часто напряжена, спазмирована. В итоге мы постоянно недополучаем кислород – жизненно необходимый кислород! – а наши легкие работают вполсилы, некорректно, что может приводить к ряду заболеваний, в числе которых в первую очередь* болезни дыхания* (частые простуды, бронхиты, гаймориты), а также сердечно-сосудистые и нервные заболевания. Особняком среди этих последствий неправильного дыхания стоит астма: поклонники дыхательных практик часто утверждают, что дыхательная гимнастика – это единственное лекарство от этого заболевания.

Итак, дыхательная гимнастика – это комплекс упражнений, предназначенный для улучшения дыхательной функции, развития и расширения потенциала органов дыхания, профилактики и лечения всевозможных заболеваний, связанных с дыхательной системой и другими системами организма. Дыхательная гимнастика может быть статической: все упражнения выполняются только органами дыхания; и динамической – в этом случае упражнения включают в себя и физические компоненты.

Что обещает дыхательная гимнастика? Ради чего вы должны тратить немалое количество времени, внимания и сил? Вот список целительных эффектов, обычно приписываемых дыхательной гимнастике:- Значительное улучшение кровообращения, стимуляция всех органов.- Оздоровление сердечно-сосудистой системы.- Избавление от избыточного веса.- Помощь в отказе от сигарет.- Оздоровление дыхательной системы, существенное снижение количества простуд, избавление от таких заболеваний, как бронхит, гайморит, астма и т.д.- Выведение шлаков и токсинов.- Улучшение работы мозга и функционирования нервной системы.Попробуем разобраться, насколько эти обещания выполнимы, значительно ли улучшение здоровья при занятиях дыхательной гимнастикой.

Виды дыхательной гимнастики

Существует немало разновидностей дыхательной гимнастики, так что выбрать на свой вкус легко. Методики могут серьезно различаться и работать в связке с физическими комплексами.
  • Пранаяма в йоге. Дыхательная практика йоги, пранаяма, тесно связана с другими системами йоги – физической (хатха-йога) и медитацией, поэтому желающим придется заниматься всем в комплексе. К пранаяме также прилагается философская концепция, которую нужно учитывать.
  • Система Мюллера. Также включена в общую систему физической подготовки и исходит из того постулата, что дыхание ничем не отличается от других систем организма, которые нужно развивать и учить функционировать правильно.
  • Цигун.* Одна из древнейших систем физического развития – китайская гимнастика – также делает ставку на дыхание. Суть цигун состоит в контроле над дыханием, которое влияет на все здоровье в целом. Цигун относится к динамическим дыхательным практикам.
  • Методика Стрельниковой. Авторская методика, разработанная для излечения заболеваний голоса; дала хорошие результаты – и была расширена в качестве лечебного средства против дыхательных болезней и нарушений сердечно-сосудистой системы. Суть метода состоит в физиологической стимуляции организма с помощью так называемого парадоксального дыхания.
  • Методика Бутейко. Суть методики заключается в выводе о том, что глубкое дыхание перенасыщает организм кислородом, вызывает дефицит углекислого газа, то есть нарушает баланс, отчего возникают спазмы, являющиеся причиной бронхиальной астмы, заболеваний легких и сердца. А значит, чтобы наладить здоровье, нужно подавить глубокое дыхание и выработать правильный режим дыхания.
  • Дыхательная гимнастика для похудения. Существует целый ряд дыхательных практик для снижения веса; популярный пример – бодифлекс, сочетающий в себе дыхательную гимнастику и физические упражнения.
Это далеко не полный перечень. Есть также дыхательная гимнастика по методам Агаджаняна, Фролова, Кофлера, Вилунаса и прочие авторские методики, дающие всю новую и новую трактовку работы с дыханием.

Польза дыхательной гимнастики

Несмотря на внушительной список обещанных лечебных эффектов от дыхательной гимнастики, ее доказанные достижения менее многочисленны. Действительно, она может благотворно влиять и на сердце, и на сосуды, и на работу мозга, но исследования подтвердили лишь следующие ее положительные эффекты:

Во-первых, профилактика и улучшение состояния дыхательной системы при таких заболеваниях, как бронхит, бронхиальная астма, гайморит и т.д. Дыхательная гимнастика, действительно, укрепляет легкие, стимулирует их деятельность, улучшает кровообращение в органах дыхания – и тем самым помогает лечить нарушения. Разумеется, многое еще зависит от выбранной методики, режима занятий и периодичности, но в целом позитивные результаты зафиксированы и доказаны.

Во-вторых, релаксация, благотворное влияние на нервную систему. В этом плане ближе всех к истине были древние адепты йоги и китайской гимнастики, которые использовали дыхательные практики не столько для улучшения здоровья, сколько для оздоровления духа и разума, расслабления, концентрации, медитации. Доказано, что сосредоточенные занятия дыхательной гимнастикой успокаивают и расслабляют, проясняют сознание и дают нашей нервной системе такую необходимую передышку.

Важно! Если у вас есть заболевания органов дыхания или сердечно-сосудистой системы (а также любые хронические болезни – например, сахарный диабет, артрит и т.д.), то перед началом занятий дыхательной гимнастикой обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом и не забудьте упомянуть вид практики и ее суть.

zdravo.by

Дыхательная гимнастика: польза, методики, показания

Большинство женщин уделяет огромное внимание своей внешности, своей красоте. Красота же не может существовать без здоровья. Если Вы болеете, Вам требуется очень много усилий, чтобы хорошо выглядеть. Но все же природа берет свое. Лишь здоровый человек может быть красивым. Один из способов быть здоровым – заниматься дыхательной гимнастикой. Это не так тяжело как бегать, или танцевать, но так же полезно для организма.

Дыхательная гимнастика: польза, методики, показания

По словам специалистов, большинство популярных дыхательных методик имеют индийские или китайские корни. В настоящее время их известно около ста видов. Дыхательная гимнастика хороша для лечения заболеваний легких, также для концентрации внимания и поддержания хорошей физиологической формы. Главное – уметь подобрать нужные упражнения.

Полезна дыхательная гимнастика при стрессах, волнении и эмоциональном напряжении. Можно сделать пару глубоких вдохов, и Вы моментально успокоитесь. Так как при насыщении организма кислородом, мозг приобретает способность логически мыслить, и Вы сможете контролировать нежелательные эмоции.

Дыхательные методики

Существует немало популярных на сегодняшний день дыхательных методик. Рассмотрим некоторые их них.

Метод Бутейко

Эта методика обучает поверхностному дыханию. Потому как из-за глубокого дыхания организм перенасыщается кислородом и ему не достает углекислого газа. Из-за этого возникает спазм сосудов и это приводит к различным заболеваниям.

Метод йогов

В индийской йоге дыхание называется пранаямой, потому как оно позволяет управлять праной – жизненной энергией. От этой праны, по мнению йогов, зависит состояние дыхательной, нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, а также общее самочувствие и настроение.

Дыхание по этой системе  – редкое, глубокое, бесшумное, через нос.

Дыхательная гимнастика: польза, методики, показания

Метод Цигун

Это древнекитайская лечебная методика. Данная гимнастика учит правильному управлению дыханием, расслаблению, успокоению. Она благотворно влияет на нервную систему. Как известно, именно от плохих нервов и берутся все наши болезни. Помогает эта методика также при астме, анемии, повышенном давлении, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, заболеваниях бронхов.

Дыхание по Стрельниковой

Этот метод был разработан для лечения заболеваний, связанных с потерей голоса. Но практика показала, что данная гимнастика помогает и при сердечно-сосудистых заболеваниях, а также некоторых других. Суть метода заключается в так называемом парадоксальном дыхании. Короткий шумный вдох носом делается тогда, когда грудная клетка сжата. В упражнения вовлекаются все части тела, заметно повышается иммунитет, что важно в лечении любых заболеваний.

Практика дыхательной гимнастики

Для дыхательной гимнастики лучше все же посещать специальные занятия. Не нужно заниматься самодеятельностью и выполнять их по книжке или статье из журнала. Все дело в том, что дыхательные методики бывают достаточно сложными. Вы можете неправильно понять какое-либо упражнение или не суметь его выполнить самостоятельно. А если вы заучите его неправильно, то никакой пользы оно Вам не принесет (может принести и вред).  

Дыхательная гимнастика: польза, методики, показания

У дыхательных гимнастик есть, однако, и противопоказания. У пожилых людей обычно истощен функциональный резерв организма, и упражнения по некоторым методикам дыхания им могут оказаться не под силу.

Помните также и то, что не бывает лекарства от всех болезней одновременно. К каждому конкретному заболеванию дыхательная гимнастика подбирается индивидуально. Поэтому если хотите заниматься ею, то все же запишитесь на занятия в группе или индивидуально. Обязательно обращайтесь лишь к квалифицированным специалистам.

Читайте также: Что такое холотропное дыхание?

Дышите полной грудью и будьте здоровы и красивы!

lucky-girl.ru

Дыхательная гимнастика. Правила, польза, предостережения « Itissite.com

Дыхательная гимнастика. Правила, польза, предостережения

Дыхательная гимнастика для здоровья представляет собой комплекс упражнений на респирацию. Ее цель – лечение заболеваний, укрепление общего состояния в целом. Тренировочный комплекс нацелен на предотвращение проблем и лечение сердечно-сосудистых болезней, заболевания женских половых органов, легочной системы, сахарного диабета, вегето-сосудистой дистонии. Она относится к одним из составляющих эффективной тренировки, направленной на снижение веса.

Многие считают, что одни лишь уроки по предложенным вариантам, способны заменить полноценную тренировку, тем самым избавив человека от лишних килограмм. Глубокий вдох насыщает организм кислородными элементами, ускоряя процессы метаболизма, повышает кислородное питание в тканях. Однако они всего лишь катализатор, который усиливает эффект от тренировки, и не могут самостоятельно влиять на сжигание калорий.

Польза дыхательной гимнастики

Во время вдыхания большинство людей используют не более 40% своих легких. Это приводит к нарушению процессов газообмена. Польза дыхательной гимнастики состоит в том, что она обеспечивает организм полноценным кислородным обменом в полном объеме, избавляя от проблем с газообменом. Сбалансированное распределение дневного режима и способность к саморегулированию, посредством поглощения кислорода, способствуют стабилизации эмоционального фона, защищают организм от стресса и нервного напряжения.

Проведенные исследования доказали определенные положительные эффекты данного сегмента: – Предупреждение и улучшение работоспособности легочных путей. Она укрепляет легкие, стимулируя их деятельность, улучшает кровообращение во всех органах человека. Как следствие, оказывает положительный эффект при лечении таких недугов как гайморит, бронхит, астма. – Медитация и релаксация оказывает положительное действие на нервную систему. Сосредоточенность и собранность помогает расслабить организм, оказывают седативное действие, способствуют справиться со стрессом.

Методика имеет большую историю. Ее использовали в китайской медицине, индийской йоге, а также славянских оздоровительных системах. Самыми популярными методами остаются: – Йога – в ее философии лежит определенный вид движения для отдельного упражнения, тесно связана с медитацией. Йоги называют ее пранаямой, поскольку оно непосредственно влияет на жизненно важную энергию прану. От нее зависит состояние головного мозга, нервной, пищеварительного тракта, а также улучшает общее самочувствие и настроение, эффективна в борьбе со стрессом. – Идея Мюллера – комплекс, основанный на здоровом образе жизни. Основатель данной методики считал, что волшебного лекарства от всех болезней не существует, а основа всего – здоровый образ жизни. Тренинги состоят из ритмичной, глубокой, системной специфики. – Бодифлекс – аэробная респирация. Цель состоит в сжигании жирового слоя в результате диафрагмового и аэробного дыхания вместе с растягивающими упражнениями. Однако стоит понимать, что бодифлекс – частью основной тренировки, и не может самостоятельно способствовать сжиганию лишних калорий. – Цигун – китайская история и культура. Ее составляющими являются медитация и равномерное распределение работы всей жизни обеспечивающей работы при выдыхании и вдыхании, особенности духовного воспитания, диетологические и гигиенические предписания.

Как правильно выполнять упражнения

Существует множество методик, рекомендованных при тренировочных процессах. Несмотря на все отличия, есть ряд правил, которые обязательны для достижения поставленной задачи в любой из существующих методик: – Выполнение комплекса с позитивным настроем. Важно своевременно прекратить занятия, если они приносят дискомфорт. – Задания выполняются с ровной спиной в положении стоя или лежа. – Во время урока необходимо использовать технику медитаций, закрыв глаза и представляя перед собой приятные образы. – Полное сосредоточение на технике исполнения вдоха и выдоха. – Расслабление мышц и очистка разума. – Для максимального результата необходима концентрация внимания. – Правильное дыхание не обязательно выполняется глубоко и с задержкой. Каждый вариант предполагает разную глубину вдоха и выдоха. – Дышать нужно медленно, без рывков.

Для получения результативных итогов, важно не только как правильно дышать, но и стоит провести ряд подготовительных мероприятий: отключить телефон, и домофон, включить расслабляющую музыку. Для достижения результата нужно все выполнять на улице, или в хорошо проветриваемом помещении. Температура в комнате должна быть 17-20 С. Одежду можно выбрать в спортивном стиле, из натуральных тканей, без утягивающих элементов.

В помещение или на открытом воздухе?

Тренинги, основанные на самостоятельном контроле функций человеческих органов человека, для здоровья, наиболее эффективны на открытом воздухе, благоприятно влияет на общее состояние здоровья людей. Воздействие солнечных лучей и звуков природы производят седативный эффект, а свежий воздух увеличивает количество кислорода в легких. Единственная сложность, возникающая здесь – найти тихое место в суете большого города, поскольку городской шум будет отвлекать от основной задачи.

Комплексные тренинги в закрытом помещении, не дадут полноценного насыщения всех органов кислородом. Плохо проветриваемые комнаты не обогащают кислородом в должном порядке соответственно вдыхать и выдыхать человек будет один и тот же воздух. Если возможности проведения занятий на природе, в парке или сквере нет, перед началом необходимо хорошо проветрить квартиру или дом. Плюсом занятий в помещении остается идеальная тишина и отсутствие посторонних звуков.

Опасность дыхательной гимнастики

При наличии преимущественных аспектов, вред дыхательной гимнастики для некоторых людей может быть больше чем благо. Например, беременным женщинам, особенно во втором и третьем триместре, заниматься можно исключительно с разрешения акушера – гинеколога. Также противопоказана такие методы кормящим матерям, людям с болезнями сердца, грыжей пищевода или имеющим воспаления в малом тазу, людям после операции.

Во избежание осложнений, занятия лучше начинать под руководством опытного тренера и после согласования с лечащим врачом.

itissite.com

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: польза и упражнения

Дыхание по Стрельниковой – это чудодейственное средство от многих болезней, которое не требует медикаментозного лечения. При каких заболеваниях полезна эта дыхательная гимнастика? Почему ее называют парадоксальной? Когда и какие упражнения нужно выполнять?

Свою дыхательную гимнастику педагог-вокалист Александра Николаевна Стрельникова разработала с целью постановки голоса у оперных певцов. Но неожиданно оказалось, что дыхательные упражнения по Стрельниковой не только укрепляют голосовые связки певцов, артистов, дикторов и лекторов, но и лечат самые различные заболевания.

Польза дыхания по Стрельниковой

Гимнастика, разработанная А. Н. Стрельниковой, полезна для часто болеющих детей. Усиливая обменные процессы, она укрепляет организм ребенка, помогает выстоять перед атаками инфекций.

Фото дыхательная гимнастика по Стрельниковой

Дыхательную гимнастику А. Н. Стрельниковой называют еще парадоксальной. Почему? Да потому, что выполняется она вопреки общепринятым правилам, однако имеет сильный оздоровительный эффект. Парадоксальную дыхательную гимнастику практикуют при гипертонии, бронхитах, бронхиальной астме, хронических бронхитах и пневмонии, хронических ринитах и гайморите, гриппе, сердечной недостаточности, аритмии, остеохондрозе, болезни голосового аппарата.

Основы гимнастики

Два главных упражнения наклон и одновременно резкий вдох, сведение рук перед грудью и активный, шумный вдох. О выдохе вообще не стоит думать. Он происходит плавно, мягко, тихо во время расслабления. Обычно же мы делаем все наоборот: наклоняясь выдыхаем, а поднимаясь вдыхаем. Движением помогаем дыханию.

Фото дыхательная гимнастика по Стрельниковой

У Стрельниковой мышцы рук и груди не помогают мышцам, участвующим в дыхании, и тем приходится работать в усиленном режиме. В результате они крепнут, при этом активизируется газообмен, и организм ускоренно насыщается кислородом, что благотворно сказывается на общем состоянии.

Когда выполнять упражнения

В качестве лечения дыхательную гимнастику выполняют два раза в день по 1500 вдохов до еды или через час-полтора после нее. Как профилактическое средство гимнастику выполняют по утрам. Ею даже можно заменить общеукрепляющие физические упражнения, потому что она уже сама по себе воздействует общеукреп­ляюще на организм. Вечером же гимнастика поможет снять усталость, расслабиться после напряженного дня.

Упражнения

Фото дыхательная гимнастика по Стрельниковой
  1. Повороты головы вправо и влево. На каждый поворот (в конечной точке) короткий, шумный, быстрый, резкий вдох носом. Темп 1 вдох в секунду или быстрее. Выдох через приоткрытый рот спокойный и мягкий. Так нужно дышать, выполняя все упражнения Стрельниковой.
  2. Наклоны головы вправо и влево. Резкий вдох в конце каждого движения.
  3. Наклоны головы вперед и назад. Короткий вдох в конце каждого движения. Внимание! Людям с межпозвонковыми грыжами, остеохондрозом, гипертонией выполнять это упражнение нужно осторожно, лишь слегка забрасывая голову назад.
  4. Сведение рук перед грудью. При встречном движении руками сжимается верхняя часть легких в момент шумного вдоха. Чередуйте руки правая рука то сверху, то снизу. Фото упражнения по Стрельниковой
  5. Пружинящие приседания в выпаде. Время от времени ноги меняются местами. Вдох в крайней точке приседания в момент сведения опущенных рук.
  6. Пружинящие наклоны вперед. Мгновенный вдох в нижней точке. Слишком низко наклоняться необязательно, выпрямляться тоже до конца не нужно. Если трудно наклоняться, то упражнение можно выполнять сидя.
  7. Пружинящие наклоны назад со сведением поднятых рук. Вдох в крайней точке наклона назад.
  8. Наклоны вперед и назад (по принципу маятника). Вдох в крайней точке наклона вперед, а потом наклон назад.

Обратите внимание!

По наблюдениям самой А. Н. Стрельниковой, эта дыхательная гимнастика прекрасно сочетается с оздоровительным бегом, лыжами, плаванием, спортивными играми, с гантелями и т. п. Но вот выполнять парадоксальную гимнастику, а параллельно другие дыхательные упражнения не стоит. Особенно противопоказано сочетание этих упражнений с йоговскими. Они несовместимы. Опасно их делать также при сильной близорукости, глаукоме и стойкой гипертонии.

medpravila.com


Смотрите также