Дыхательная гимнастика древних славян. Дыхательная гимнастика римская


Дыхательная гимнастика древних славян / Будьте здоровы

Наши Предки четко осознавали, что человек энергию в свой организм получает не только с пищей, он также впитывает ее через дыхание и из воздуха через все свои поры кожи тела. Человеческий организм испытывает не себе действие воздуха и ветра в течение всей жизни непрерывно. Когда мы вдыхаем в себя находящуюся в воздухе энергию — она накапливается в нас, как в аккумуляторах, которые вбирают в себя электричество. И таким образом укрепляется и наше физическое тело, и наша внутренняя психическая сила. Поэтому культивированию правильного дыхания наши предки придавали всегда большое значение. Древнеславянские знахари знали и умели использовать дыхательные упражнения в своей врачевальной практике. Приведем некоторые из них: «Полное дыхание» — распределяет воздух по всему объему легких. Начните медленно вдыхать в себя воздух (носом с закрытым ртом), фиксируя свое сознание на расширении (наполнении воздухом) сначала живота, потом груди. Затем сделайте небольшую паузу, равную по времени половине того, что вы потратили на вдыхание. Затем начните также медленно через нос выдыхать весь воздух за то же время, что и на вдохе, постепенно опуская (освобождая) живот, диафрагму и грудь. Затем снова небольшая пауза, равная половине времени выдыхания. Повторить все снова несколько раз, до тех пор, пока вы не почувствуете, как в ваше тело вместе с воздухом вливается жизненная энергия, наполняя ваши легкие, диафрагму и кишечник до легкого покалывания. «Задержка дыхания» — это упражнение лучше выполнять в положении лежа и на вдохе – таким образом, в легких не должно оставаться свободной (неизрасходованной) энергии. Лежа на спине и расслабившись, начинайте делать полное дыхание. Затем на вдохе задержите дыхание на как можно длительное время, пока терпится. После мощно выдохните воздух через раскрытый рот. Еще наши предки отмечали, что при длительной задержке дыхания в организме человека начинается энергодефицит, во время которого происходит распад всех энергоструктур, привнесенных в тело извне, за счет которого затем и питается естественная энергосистема человека. На этом и основано лечебное воздействие задержки дыхания. «Дыхание всем телом». В этом упражнении участвует все тело, и особенно кожа человека, через которую поступает наибольшее количество энергий извне. Энергию человеческое тело может набирать разными участками, поэтому методика упражнения основывается на том, чтобы каждый вдох мысленно направлять на определенный участок тела, акцентируя на нем внимание именно на момент вдоха. «Очистительное дыхание». Как правило, этим дыханием и заканчиваются все оздоровительные процедуры, основанные на дыхании. На вдохе выполните «полное дыхание», задержите его не несколько секунд, а затем рывками (толчками) выдыхайте воздух через рот до полного опустошения легких. Такое упражнение максимально очищает энерго-структуру вашего тела от чужеродных или неблагоприятных контактов. «Дыхание, улучшающее работу памяти». Стоя с ровной спиной, нагните голову и начинайте медленно втягивать носом воздух. Затем, поднимите голову вверх, и с открытыми глазами задержите дыхание на 8-10 секунд. После снова наклоните голову, сложите губы трубочкой, и медленно выдыхайте до самого конца. Упражнение нужно повторить 4 раза (4 вдоха и 4 выдоха). Выполнения такого упражнения достаточно 1 раз в день на протяжении 20 дней. Память будет просто прекрасной! «Воздух для закаливания». Наши предки использовали всегда и в полной мере. Ведь такое действие действительно стимулирует все защитные силы организма, лечит и предотвращает заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Воздушные ванны до сих пор считают самым лучшим оздоровительным и профилактическим средством, и особенно ванны, принимаемые на рассвете, когда солнце пронизывает весь воздух ультрафиолетом и насыщает организм жизненной энергией.

budtezdorovy.net

Дыхательная гимнастика древних славян | МастерВеда

Дыхательная гимнастика древних славян Наши Пращуры четко осознавали, что человек энергию в свой организм получает не только с пищей, он также впитывает ее через дыхание и из воздуха через все свои поры кожи тела.

Человеческий организм испытывает не себе действие воздуха и ветра в течение всей жизни непрерывно. Когда мы вдыхаем в себя находящуюся в воздухе энергию — она накапливается в нас, как в аккумуляторах, которые вбирают в себя электричество. И таким образом укрепляется и наше физическое тело, и наша внутренняя психическая сила. Поэтому культивированию правильного дыхания наши предки придавали всегда большое значение.

Древнеславянские знахари знали и умели использовать дыхательные упражнения в своей врачевальной практике. Приведем некоторые из них:

«Полное дыхание» — распределяет воздух по всему объему легких. Начните медленно вдыхать в себя воздух (носом с закрытым ртом), фиксируя свое сознание на расширении (наполнении воздухом) сначала живота, потом груди. Затем сделайте небольшую паузу, равную по времени половине того, что вы потратили на вдыхание. Затем начните также медленно через нос выдыхать весь воздух за то же время, что и на вдохе, постепенно опуская (освобождая) живот, диафрагму и грудь. Затем снова небольшая пауза, равная половине времени выдыхания. Повторить все снова несколько раз, до тех пор, пока вы не почувствуете, как в ваше тело вместе с воздухом вливается жизненная энергия, наполняя ваши легкие, диафрагму и кишечник до легкого покалывания.

«Задержка дыхания». Это упражнение лучше выполнять в положении лежа и на вдохе – таким образом, в легких не должно оставаться свободной (неизрасходованной) энергии. Лежа на спине и расслабившись, начинайте делать полное дыхание. Затем на вдохе задержите дыхание на как можно длительное время, пока терпится. После мощно выдохните воздух через раскрытый рот. Еще наши предки отмечали, что при длительной задержке дыхания в организме человека начинается энергодефицит, во время которого происходит распад всех энергоструктур, привнесенных в тело извне, за счет которого затем и питается естественная энергосистема человека. На этом и основано лечебное воздействие задержки дыхания.

«Дыхание всем телом». В этом упражнении участвует все тело, и особенно кожа человека, через которую поступает наибольшее количество энергий извне. Энергию человеческое тело может набирать разными участками, поэтому методика упражнения основывается на том, чтобы каждый вдох мысленно направлять на определенный участок тела, акцентируя на нем внимание именно на момент вдоха.

«Очистительное дыхание». Как правило, этим дыханием и заканчиваются все оздоровительные процедуры, основанные на дыхании. На вдохе выполните «полное дыхание», задержите его не несколько секунд, а затем рывками (толчками) выдыхайте воздух через рот до полного опустошения легких. Такое упражнение максимально очищает энергоструктуру вашего тела от чужеродных или неблагоприятных контактов.

«Дыхание, улучшающее работу памяти». Стоя с ровной спиной, нагните голову и начинайте медленно втягивать носом воздух. Затем, поднимите голову вверх, и с открытыми глазами задержите дыхание на 8-10 секунд. После снова наклоните голову, сложите губы трубочкой, и медленно выдыхайте до самого конца. Упражнение нужно повторить 4 раза (4 вдоха и 4 выдоха). Выполнения такого упражнения достаточно 1 раз в день на протяжении 20 дней. Память будет просто прекрасной!

«Воздух для закаливания» наши предки использовали всегда и в полной мере. Ведь такое действие действительно стимулирует все защитные силы организма, лечит и предотвращает заболевания дыхательной и сердечнососудистой системы. Воздушные ванны до сих пор считают самым лучшим оздоровительным и профилактическим средством, и особенно ванны, принимаемые на рассвете, когда солнце пронизывает весь воздух ультрафиолетом и насыщает организм жизненной энергией.

masterveda.ru

Специальные дыхательные упражнения. Гимнастика для внутренних органов

Специальные дыхательные упражнения

В дополнение к предложенному выше комплексу ежедневных расслабляющих мышцы упражнений рекомендуем выполнять дыхательные упражнения.

Главной дыхательной мышцей человека является грудобрюшная диафрагма, разделяющая грудную и брюшную области тела. Большинство нетренированных людей очень слабо задействуют в дыхании диафрагму.

Поэтому главная задача физических упражнений – увеличение глубины дыхания и тренировка диафрагмальной мышцы. Увеличение подвижности диафрагмальной мышцы способствует увеличению вентиляции нижних отделов легких. Хорошая вентиляция легких приводит к полноценному насыщению крови кислородом. При увеличении подвижности диафрагмы на 1 см легочный объем справа увеличивается на 110 мл, а слева на 90 мл!

У тренированного человека активная и полноценная экскурсия (поднимание и опускание) диафрагмы от 5 до 8 см способствует массажу находящихся ниже органов (печень, селезенка, желудок и др.), улучшает в них кровообращение и лимфоток. Следует отметить также насосную функцию грудной клетки при дыхании, в результате чего кровь присасывается из органов брюшной полости к легким, быстрее попадая в них и быстрее снабжаясь кислородом. Быстрее выводятся кислоты и продукты обмена из организма, что благотворно влияет на центральную нервную систему и внутренние органы.

При увеличении глубины дыхания возрастает его экономичность и эффективность, так как альвеолы в большей степени, чем при поверхностном дыхании, наполняются воздухом. При этом уменьшается частота дыхания, возрастает продолжительность нахождения воздуха в альвеолах, в результате чего возрастает коэффициент использования кислорода и повышается оксигенация крови.

Дыхательные упражнения необходимо проводить в хорошо проветриваемом помещении или на свежем воздухе, натощак или через 3 часа после еды, желательно после опорожнения мочевого пузыря, кишечника и гигиенических процедур очистки носа.

Упражнение «Носовое дыхание»

В положении стоя или сидя на стуле сделать медленные вдох и выдох. Затем зажать правую ноздрю большим пальцем правой руки и медленно вдохнуть левой ноздрей (рис. 51). Не делая паузы после вдоха, зажать левую ноздрю средним пальцем левой руки, открыв правую, и сделать медленный выдох через нее (рис. 52). Не делая пауз, упражнение повторить 9–10 раз. Во время выполнения упражнений сосредоточить свое внимание на потоке воздуха, проходящего через нос.

Упражнение можно считать освоенным, если вы дох станет несколько длиннее вдоха, дыхание во время упражнений станет ровным, и весь цикл в 9–10 упражнений будет выполняться за 20–25 секунд. Для того чтобы научиться правильно дышать, необходимо вначале освоить отдельные типы дыхания.

Упражнение для освоения дыхания «Боковое раздвижение ребер»

Упражнение для освоения дыхания «Боковое раздвижение ребер» (нижнее дыхание) выполнять в положении сидя или стоя. Позвоночник, голову и шею расположить на одной линии вертикально. Выдохнуть весь воздух из легких. Проследить, чтобы грудобрюшная диафрагма поднялась, а живот втянулся.

Рис. 53. «Боковое раздвижение ребер»

Затем медленно вдыхать через нос до чувства распирания живота. Не совершать никаких движений грудной клеткой и верхними конечностями. Не делая остановки, начинать медленный выдох (рис. 53).

Упражнение «Среднее дыхание»

Упражнение «Среднее дыхание» выполнять в положении стоя или сидя. Через нос делать медленный вдох, распирая ребра, а затем, без паузы, медленный выдох.

Рис. 54. «Среднее дыхание»

Плечи, живот и диафрагма должны быть неподвижны, в процессе дыхания участвуют только ребра (рис. 54).

Упражнение «Верхнее дыхание»

Упражнение «Верхнее дыхание» выполнять в положении сидя или стоя. Вначале максимально выдохнуть весь скопившийся в легких воздух. Затем через нос сделать глубокий медленный вдох, поднимая ключицы и плечи. После вдоха начинать медленный плавный выдох с опусканием плеч и ключиц (рис. 55).

Рис. 55. «Верхнее дыхание»

Только после отдельного освоения отдельных типов дыхания необходимо переходить к полному дыханию.

Упражнение «Полное дыхание»

Упражнение выполнять в положении лежа на ровной кушетке, голова на маленькой подушке. Вначале расслабиться, сосредоточиться и максимально выдохнуть весь воздух из легких (рис. 56). Затем через нос начинать медленный вдох, опуская грудобрюшную диафрагму и надувая живот. Когда нижние отделы легких наполнятся воздухом, без остановки наполнить среднюю часть грудной клетки, распирая ребра. Дальше, не останавливаясь, продолжать вдыхать воздух, поднимая плечи и ключицы (рис. 57).

При правильном выполнении упражнения воздух должен бесшумно непрерывной постоянной струей поступать в легкие. Выдох производить в обратной последовательности: вначале втянуть живот, затем опустить ребра, а потом плечи и ключицы. В конце упражнения с силой втянуть живот. При отсутствии чувства усталости или дискомфорта упражнение повторить 6–10 раз.

Упражнение «Задержка дыхания на вдохе»

После освоения полного дыхания можно переходить к упражнению «Задержка дыхания на вдохе». После медленного глубокого вдоха через нос задержать на несколько секунд дыхание, расслабив максимально мышцы живота. Затем сделать обычный медленный выдох через нос. Постепенно в течение двух недель постараться довести задержку дыхания до 6–10 секунд. Упражнение за один цикл повторять не более 5–6 раз.

Упражнение «Задержанный выдох»

После освоения упражнения «Задержка дыхания на вдохе» можно переходить к упражнению «Задержанный выдох». После медленного полного глубокого вдоха и задержки дыхания начинать как можно медленнее делать через нос непрерывный полный выдох. Последовательность действий: сокращение мышц живота, поднятие грудобрюшной диафрагмы, опускание ребер, плеч и ключиц. Упражнение повторить 5–6 раз.

Упражнение «Задержка дыхания после выдоха»

После освоения упражнения «Задержанный выдох» переходите к упражнению «Задержка дыхания после выдоха». После выполнения предыдущих трех упражнений и освобождения легких от воздуха втянуть живот и не дышать несколько секунд. Затем сделать медленный спокойный вдох. Упражнение не показано при беременности и людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Упражнение «Очистительное дыхание»

Упражнение выполнять в положении лежа, сидя или стоя. После медленного глубокого вдоха и задержки дыхания вытянуть губы трубочкой и с силой, прерывисто (с остановками в полсекунды) делать выдох через рот, не раздувая щек, пока весь воздух не выйдет из легких. Закончив выдох, задержать дыхание на несколько секунд. Затем расслабиться и сделать глубокий спокойный вдох через нос. Это упражнение выполняется после всех дыхательных упражнений и делается только один раз! (рис. 58)

Рис. 58. «Очистительное дыхание»

Упражнение «Ритмичное дыхание»

Принять удобное положение сидя, лежа или стоя. Убедившись, что ваша голова, шея и грудная клетка составляют, по возможности, прямую линию, опустить свободно руки на бедра или колени. Почувствовать, что тяжесть тела поддерживается, главным образом, грудной клеткой и может долго оставаться в таком положении. При впалой грудной клетке и большом животе упражнение лучше проводить в положении лежа.

• Медленно и глубоко вдохнуть, отсчитывая 6 ударов пульса.

• Задержать дыхание, отсчитывая 3 удара пульса (рис. 59).

• Выдохнуть медленно, через нос, отсчитывая 6 ударов пульса (рис. 60).

• Отсчитать 3 удара пульса перед следующим вдохом.

Повторить 3–6 раз, но избегать переутомления.

В течение 6–15 дней постепенно довести продолжительность вдоха и выдоха до 15 ударов пульса. Задержка дыхания между вдохом и выдохом должна быть равна примерно половине числа ударов пульса при вдохе или выдохе.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика — комплекс методик, основанных на определенных принципах вдыхания и выдыхания воздуха. Доказано, что дыхательная гимнастика способна нормализовать здоровье, улучшить кровообращение, укрепить иммунитет, ускорить обменные процессы, избавить от головных болей. Большинство людей во время дыхания задействуют всего 40% своих легких, что рано или поздно приводит к серьезному нарушению процессов газообмена. Если научиться дышать правильно, в таком случае этой проблемы можно будет избежать. Доказано и то, что люди, которые регулярно занимаются дыхательной гимнастикой, гораздо меньше подвержены воздействию внешних факторов, а также редко испытывают стресс и перенапряжение, поскольку правильное дыхание помогает им стабилизировать свое эмоциональное состояние.

Стоит помнить и о влиянии неправильного дыхания на внешний вид. Дефицит кислорода сказывается на состоянии кожи: она теряет свою упругость, становится постепенно дряблой и рыхлой, приобретает сероватый оттенок. Также преждевременно появляются морщины. Чтобы всегда отлично себя чувствовать и выглядеть здоровым, стоит включить дыхательную гимнастику в ежедневный распорядок дня.

Что же такое Дыхательная гимнастика?

Влияние дыхательной гимнастики на организм

Прежде всего нужно понимать, что во время дыхательной гимнастики организм человека насыщается кислородом. Также она оказывает ряд других положительных эффектов на организм. А именно, запускает и активизирует обменные процессы, что в итоге способствует сжиганию жиров. Таким образом, всего лишь контролируя дыхание, можно также избавиться от жировых отложений. Если правильно дышать по специальной методике, можно достичь того, что слои подкожного и брюшного жиров начнут очень активно разрушаться, что в итоге будет способствовать снижению веса.

Правильное выполнение дыхательной гимнастики активно задействует диафрагму. Если человек правильно вдыхает и выдыхает, в таком случае он расслабляется и сокращает диафрагму. Такие движения выступают как своеобразный массаж для внутренних органов, нуждающихся в дополнительном стимулировании. Этот массаж приводит к восстановлению нормального обмена веществ и нормализации работы внутренних органов. Доказано и то, что дыхательная гимнастика благоприятно воздействует на желудок, поскольку дыхательный процесс способен уменьшать его объем. В результате выполнения дыхательных упражнений осуществляется массажный эффект и стенки желудка начинают сокращаться до разовой порции.

Существует множество разновидностей дыхательной гимнастики, основными из которых считаются следующие:

  • методика Стрельниковой — это специальный массаж посредством дыхания всех органов, мышц и систем организма, который достигается за счет вдохов-выдохов, их ритма, а также присоединение к ним комплекса физических упражнений
  • дыхательная гимнастика Бодифлекс, разработанная американкой Грир Чайлдерс — ее цель состоит в обогащении крови кислородом путем полного выдоха и глубокого вдоха;
  • восточные дыхательные гимнастики — в их основе обычно лежит философия неразрывной связи между духом и телом, поэтому все техники основываются на прогонке энергии по меридианам и каналам;
  • диафрагмально-висцеральная гимнастика — это комплекс упражнений, созданных на основе синтеза остеопатии, йоги и прочих систем массажа. Тем не менее, ведущее в ней место занимает именно остеопатия.

Остеопатическая дыхательная гимнастика

Остеопатическая методика дыхательной гимнастики способна эффективно и быстро нормализовать работу кишечника, избавить от сильного вздутия живота, запоров, активизировать в организме обменные процессы и решить проблему лишнего веса. Также эта диафрагмально-висцеральная гимнастика успешно восстанавливает нормальную работу печени, желчного пузыря, поджелудочной железы. Поэтому с ее помощью можно решить проблему дискинезии желчевыводящих путей, которая часто провоцирует повышение нервной возбудимости, гневливости, раздражительности, сказывается на метеозависимости, считается одной из причин синдрома вегето-сосудистой дистонии, височной головной боли и головокружений.

По мере выполнения различных остеопатических дыхательных упражнений начнет улучшаться работа почек и мочевыделительной системы. Также организм человека в процессе упражнений начинает более активно и быстро очищаться от продуктов обмена веществ и остальных шлаков. В качестве дополнительного метода терапии дыхательная гимнастика показана при болезнях органов малого таза, гинекологических и андрологических болезнях: простатит и аденома простаты, кистозная болезнь яичников, миома матки, опущение матки и влагалища, аднексит, болезненные менструации, расширения геморроидальных вен.

За счет нормализации лимфотока в органах брюшной полости и таза, гимнастика хорошо скажется на терапии и профилактике болезней позвоночника, грудо-поясничных и поясничных болевых синдромах, ишиасе, болезнях тазобедренных суставов, варикозном расширении вен. Стоит отметить, что в остеопатии нормализации работы внутренних органов придается очень важное значение. Это обусловлено тем, что в брюшной полости человека находятся органы, выполняющие переработку питательных веществ (кишечник, желудок, желчный пузырь), гормональные органы (поджелудочная железа), а также орган детоксикации (печень).

В остеопатии большое значение уделяют связи между позвоночником и висцеральной сферой. Доказано, что благодаря рефлекторным механизмам взаимодействия удается лечить внутренние органы через воздействие на позвоночник, так и непосредственно устранять болезни позвоночника по обратной связи через органы брюшной полости. В остеопатии принято считать, что диафрагма является основным двигательным элементом работы всей брюшной полости. Когда она сокращается, опускаясь на вдохе и постепенно подтягиваясь на выдохе, то во время этого выполняет массаж внутренних органов, тем самым создавая хорошие условия для лимфооттока и кровообращения. Именно поэтому нормализация работы диафрагмы считается одним из главных принципов остеопатического лечения. Таким образом, можно сказать, что ни один прием у остеопата не обходится без воздействия на диафрагму пациента.

Этапы остеопатической дыхательной гимнастики

Остеопатическая гимнастика выполняется из исходного положения стоя либо сидя на стуле. Если пациент выполняет упражнения в положении стоя, в таком случае он должен ноги поставить на ширину плеч, в положении сидя — развести ноги, согнуть их в коленных суставах, ступнями упереться в пол. При этом руки должны быть выпрямлены в локтевых суставах, спина прямая и слегка наклонена вперед. Дыхательная гимнастика проводится в несколько этапов:

  • На первом этапе гимнастики пациент должен сделать глубокий вдох. При этом вдох должен быть разделен на четыре этапа — сначала следует наполнить низ живота, затем его среднюю часть, после область подреберий-диафрагмы и грудную клетку. Больной должен вдохнуть полностью, но не слишком сильно, чтобы не появилось чувство разрыва грудной клетки. После вдоха нужно задержать дыхание на пару секунд. В этот момент желательно постараться полностью расслабиться и отпустить мышечное напряжение по брюшной стенке. При этом прямые руки на коленях дадут возможность пациенту держать позвоночник и каркас грудной клетки, не тратя на это мышечные усилия диафрагмы.
  • На втором этапе пациент должен сделать полный выдох. При этом на выдохе голова должна быть наклонена немного вперед. Как и вдох, выдох также выполняется в четыре этапа: сначала грудная клетка, затем подреберья, середина живота и его низ. После выполнения полного выдоха нужно задержать на пару секунд дыхание.
  • Во время задержки дыхания пациенту стоит попробовать сделать пару дыхательных движений полной грудью, но не набирая при этом в легкие воздух и расслабив мышцы живота. Во время таких обманчивых дыхательных движений диафрагма начнет усиленно сокращаться — сначала опускаться, а затем подниматься. Пациент из-за этого почувствует ее движения. Всего следует выполнить четыре таких движения. Делать их можно достаточно быстро — уделяя на каждое такое дыхание по секунде.
  • Во время задержки дыхания на выдохе пациенту необходимо сделать четыре очень быстрых толчковых сокращений внизу живота по направлению вверх. За счет этого процесса вначале напрягается верхняя, затем средняя и после нижняя части живота, после чего пациент делает очень сильный толчок низом живота вверх. В итоге создается такое ощущение, которое визуально подтверждается последовательностью сокращений мышц, что волна движения сначала идет очень медленно вниз по передней части живота от подреберий к его нижнему краю, а затем внутренней волной быстро возвращается наверх.

Всего рекомендовано за раз выполнять 4-8-16 повторений этих этапов от первого к четвертому. Остеопаты рекомендуют не делать сразу несколько циклов упражнений, поскольку это будет очень тяжело для организма. Лучше разучивать и осваивать упражнения постепенно, делая при этом не больше четырех циклов за пару дней. Если перед началом дыхательной гимнастики у пациента вдруг возникнет сильная и острая боль в органах брюшной полости, то от упражнений лучше отказаться на время.

Прежде чем продолжать лечение, следует понять причины возникновения болевого синдрома. Он может быть спровоцирован как обычным пищевым отравлением, так и началом развития тяжелого заболевания. В таком случае не обойтись без консультации гастроэнтеролога, во время которой он подтвердит диагноз. Врач-остеопат имеет широкие познания в принципах висцеральной остеопатии, тем не менее при появлении выраженного болевого синдрома все же лучше обратиться за помощью к узкопрофильному специалисту.

Ни в коем случае нельзя выполнять дыхательные упражнения натощак, поскольку они окажутся неэффективными. К тому же, их эффект пропадет буквально через несколько часов после еды. В ином случае можно не добиться нужного результата от гимнастики и нарушить пищеварение. Существует несколько методов, которые позволяют усилить эффективность упражнений. Например, для проработки всех органов малого таза во время задержки дыхания на третьем и четвертом этапах пациенту рекомендовано максимально притянуть вверх живот, чтобы он как будто прилип к позвоночнику.

В остеопатии считается, что помимо дыхательной диафрагмы в теле человека также есть урогенитальная диафрагма. Ею называют мышечно-связачно-фасциальное образование, которое как мембрана выстилает область промежности. Именно поэтому для коррекции нарушений малого таза, гинекологических и андрологических патологий, остеопаты воздействуют на эту диафрагму. Пациент во время задержки дыхания должен также сжать анус, поскольку таким образом удается подтянуть органы таза вверх, тем самым их массируя и нормализуя внутреннее кровообращение, устранить патологические спазмы.

Чтобы эффект от выполнения упражнений оказался более заметным, остеопат может порекомендовать немного расширить стандартный комплекс дыхательной гимнастики путем использования круговой последовательной коррекции кишечника и брюшной стенки. Все эти дополнительные упражнения также следует выполнять на задержке дыхания. На первом этапе, приняв исходное положение, нужно сделать четырехфазный вдох. Затем пациент делает полный четырехфазный выдох.

На третьем этапе во время задержки дыхания больной должен начать последовательно сокращать мышцы живота таким образом, чтобы волна этих сокращений шла по часовой стрелке — от низа живота к его правой боковой стенке, а затем к верхней области живота, далее к левой боковой стенке, после чего вновь книзу живота. Упражнения нужно стараться выполнить максимально внимательно и локально, напрягая мышцы только брюшного пресса.

Визуально это будет выглядеть как будто живот движется по кругу, а также происходит выжимающее усилие, которое способствует массажу внутренних органов и последующему очищению кишечника. Упражнение необходимо делать только мышцами, руками желательно не помогать (руки должны постоянно быть в исходном положении). Для достижения нужного результата стоит выполнить четыре полных круга дыхательных упражнений. В дальнейшем пациент на одной задержке сможет делать 8-16 движений — количество зависит от того, насколько ему хватит воздуха. Не нужно стремиться выполнить изо всех сил упражнения, если не получается. Лучше все же сохранять комфорт во время выполнения дыхательной гимнастики и получать от нее удовольствие.

При сочетании нескольких упражнений, можно сначала выполнить весь базовый комплекс, после чего перейти к нескольким циклам кругового комплекса. Сразу после окончания выполнения дыхательных упражнений пациенту нельзя пить и есть. Желательно подождать хотя бы 10-15 минут, чтобы за это время лечебно-оздоровительные процессы в организме смогли полностью устояться. После истечения этого времени можно выпить немного теплой воды или зеленого чая. Еще через 5-10 минут можно приступать к приему еды.

www.osteopolyclinic.ru


Смотрите также