Дыхательная гимнастика Стрельниковой (упражнения) 2 часть. Дыхательная гимнастика стрельниковых


Дыхательная гимнастика Стрельниковой Александры Николаевны

Дыхание имеет большое значение для нас. От того насколько правильно и качественно мы дышим, зависит наше здоровье и долголетие.

Существует большое разнообразие дыхательных техник или гимнастик, которые развивают наше дыхание. Особенно популярны у нас сейчас техники для дыхания из йоги.

Дыхательная гимнастика Александры Николаевны Стрельниковой — это наша родная техника. А была она вначале разработана для восстановления певческого голоса. Но после нашла широкое применение в лечении или профилактики многих заболеваний.

Упражнения простые, но эффективные. Все упражнения в дыхательной гимнастике Александры Николаевны Стрельниковой построены так, что после их выполнения увеличивается насыщение организма кислородом, улучшается кровообращение. А это благотворно сказывается на работе всего организма в целом. Повышается бодрость и работоспособность. Если её сделать в уставшем состоянии, то после выполнения появится бодрость с приливом сил.

При каких заболеваниях применяют дыхательную гимнастику Стрельниковой

Прежде всего она эффективно при заболеваниях дыхательной системы, астме, приступах удушья. Эффективна при детских простудах и ОРЗ, заикании. Эту гимнастику могут делать дети с 4 лет. Если делать гимнастику Стрельниковой с детского возраста, то она помогает телу правильно развиваться и укрепляет здоровье. Кроме того, её рекомендуют подросткам для исправления сколиоза.

На фото дети в спортзале делают стрельниковскую дыхательную гимнастику.

Если есть близорукость, то делая её, можете улучшить себе зрение.

Экспериментируя с этой техникой, применяя ее в различных заболеваниях, увидели, что стрельниковская дыхательная гимнастика способна убрать аллергию, особенно на ранней стадии.

Применяют её  также для лечения урологических и гинекологических заболеваний.

Не обошла эта гимнастика и похудение. Регулярно делая основной комплекс дыхательной гимнастики разаботанной Стрельниковой, вы будете держать свое тело в тонусе и избавите его от лишни кило.

Упражнения из стрельниковской дыхательной из гимнастики.

Что нужно знать при выполнении упражнений:

1. Вдох нужно делать резкий через нос, губы сомкнуты. Но специально сжимать губы не надо. Выдох спокойный естественный, концентрировать внимание на выдохе не нужно. Выдох тоже делаете через нос, но если это затруднительно, то выдох можно делать и через рот.

2. В каждом упражнении делается 8 вдохов по 12 повторений. После каждых восьми вдохов – перерыв 3-5 секунд.

3. Для профилактики упражнения достаточно делать 1 раз в день. Для лечения 2 раза в день – утром и вечером.

4. Делать упражнения из комплекса дыхательной гимнастики Александры Николаевны Стрельниковой необходимо до еды. Или через 1-1,5 часа после неё.

На начальном этапе рекомендуют начать выполнять три первых упражнения. Это «Ладошки», «Погончики», «Насос».

Упражнение «Ладошки».

Его можно делать стоя, сидя, лёжа. Стоите прямо, руки согнуты в локтях, ладошки развернуты от себя. Делаете резкие громкие вдохи и сжимаете одновременно ладошки в кулаки. После каждых восьми повторений – отдых до 5 секунд. И так двенадцать повторений.

Упражнение «Погончики».

Его также можно делать стоя, сидя, лежа. Стоите, руки, сжатые в кулаки, прижаты к животу на уровне пояса. Делаете резкие громкие вдохи и одновременно руки резко опускаете вниз. При выдохе руки поднимаются до уровня пояса.

Упражнение «Насос».

Делается сидя или стоя. Стоите прямо, ноги ставите немного шире плеч, руки вдоль туловища. Опускаете голову вниз и делаете округлую спину. На резком громком вдохе тянетесь руками до пола. На выдохе поднимаетесь, но спину полностью не выпрямляете, она остается округлой, голова опущенной вниз.

Упражнение «Насос» дыхательной гимнастики Стрельниковой

Фото. Упражнение «Насос» стрельниковской дыхательной гимнастики.

Сильно низко опускаться к полу не нужно. Но если вам легко позволяет растяжка, то можете и к полу касаться.

После этих трех упражнения из дыхательной гимнастики следует добавлять другие упражнения из основного комплекса. Ниже я привожу список упражнений основного комплекса.

Основной комплекс стрельниковской дыхательной гимнастики:

1. «Ладошки»

2. «Погончики»

3. «Насос»

4. «Кошки»

5. «Обними плечи»

6. «Большой маятник»

7. «Повороты головы»

8. «Ушки»

9. «Маятник головой»

10. «Перекаты»

11. «Шаги»

Важно выполнять упражнения именно в такой последовательности, в которой они написаны. Такая последовательность была получена путем экспериментов, максимальную эффективность упражнения оказывают именно в такой последовательности.

Есть отдельный дополнительный комплекс упражнений дыхательной гимнастики, который нормализует работу половой системы мужчин и женщин.

ekoday.ru

Дыхательная Гимнастика Стрельниковой Для Здоровья

йога

йогаВажнейшую роль в существовании человека на Земле играет дыхание. Постоянный газообмен насыщает все органы и ткани кислородом, необходимым для жизнедеятельности организма, обеспечивает нормальное протекание биологических и химических процессов, вывод наружу продуктов обмена веществ. Неправильное дыхание является причиной развития многочисленных серьезных заболеваний. Поэтому в последнее время довольно востребованной стала уникальная методика тренировки дыхательной системы человека, которая разработана известным педагогом-вокалистом А.Н.Стрельниковой.

Регулярные тренировки органов дыхания необходимы для того, чтобы предотвратить негативное воздействие токсичных веществ на человеческий организм, обеспечить ускоренное выведение различных шлаков. Ведь сейчас многие люди проживают в больших мегаполисах, где воздух сильно загрязнен. Дыхательная гимнастика Стрельниковой оказывает на организм не только биологическое, но и психотерапевтическое воздействие. Когда человек полностью уверен, что выполняемые упражнения принесут пользу его здоровью, то эффективность дыхательной гимнастики намного увеличивается.

Механизм воздействия дыхательной гимнастики по методу Стрельниковой заключается в том, что необходимо активизировать функционирование диафрагмы во время дыхательного процесса. В основе упражнений заложен энергичный резкий вдох, который производится обязательно через нос. Вдохи выполняются с определенной частотой: 3 раза за 2 секунды. В свою очередь выдох производится без дополнительных усилий, произвольно через рот или нос. Многие упражнения дыхательной гимнастики Стрельниковой сочетают выдох совместно с сильным сжатием грудной клетки, тем самым обеспечивая напряжение соответствующих мышц.

С каждым вдохом, по методике Стрельниковой, увеличивается объем воздуха в легких, что способствует обогащению крови кислородом, стимуляции деятельности головного мозга, нервных узлов, улучшению функционирования внутренних органов. Поэтому, при лечении различных заболеваний органов дыхания эта методика используется, как дополнительное терапевтическое средство.

Дыхательную гимнастику Стрельниковой можно довольно легко освоить самостоятельно, используя методическую литературу и видеоматериалы, поэтому кратко остановимся на основных упражнениях. Необходимо отметить, что основа эффективного проведения гимнастики – это 96 вдохов-выдохов при выполнении каждого упражнения, производимых в определенном темпе и ритме. Эти 96 дыхательных движений еще называют «стрельниковской сотней».

В качестве разминки перед выполнением дыхательной гимнастики обычно используют упражнение под названием «Ладошки». Рекомендуется провести 24 серии повторений, состоящих из 4-х вдохов-выдохов. Перерыв между каждой серией: 4 – 5 секунд. Если у нетренированного человека начинает ухудшаться самочувствие, появляется слабость, головокружение, тошнота – это сигнал о том, что организм начал насыщаться кислородом. Для уменьшения дискомфорта необходимо сделать более продолжительные перерывы, до 10-ти секунд.

После того, как вы успешно освоили первое упражнение, приступайте к следующим вариантам дыхательной гимнастики Стрельниковой – упражнениям «Погончики» и «Насос». В обоих упражнениях принцип выполнения одинаковый: 12 серий по 8 вдохов-выдохов. Разница состоит в продолжительности перерывов между сериями. При выполнении «Погончиков» перерыв составляет не более 10-ти секунд, при «Насосе» 5 – 7 секунд. После освоения трех предлагаемых начальных упражнений можно постепенно добавлять новые: «Кошка», «Обними плечи», «Большой маятник», «Ушки», «Поворот головы» и другие.

Полностью освоенный комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой подразумевает выполнение каждого упражнения по следующей схеме: 3 подхода по 32 вдоха-выдоха, перерыв между подходами 3 – 5 секунд. Обратите внимание, что в любом упражнении общее количество вдохов-выдохов всегда равно 96-ти, то есть «стрельниковской сотне».

Гимнастика Стрельниковой оказывает на организм человека общеe оздоравливающее воздействие и помогает при лечении многих заболеваний, в число которых входят хронический бронхит, ринит, бронхиальная астма, неврозы, сахарный диабет, болезни сердечно-сосудистой системы. Главное, иметь желание, силу воли, необходимый психологический настрой, выполнять упражнения в строгом соответствии с рекомендациями, а это доступно многим.

www.ja-zdorov.ru

Дыхательная гимнастика Стрельниковой (упражнения) 2 часть

Упражнение 77. «Повороты головы». И.П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Поверните голову вправо - сделайте шумный, короткий вдох с правой стороны. Затем поверните голову влево – «шмыгните» носом с левой стороны. Посередине голову не останавливать, шею не напрягать, вдох не тянуть.

Помните! Выдох должен совершаться после каждого вдоха самостоятельно, через рот.Упражнение 88. «Ушки». И.П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Слегка наклоните голову вправо, правое ухо идет к правому плечу - шумный, короткий вдох. Затем слегка наклоните голову влево, левое ухо идет к левому плечу - тоже вдох. Смотреть надо прямо перед собой.

Помните! Вдохи делаются одновременно с движениями. Выдох должен происходить после каждого вдоха (не открывайте широко рот).

Упражнение 99. «Маятник головой» . И.П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Опустите голову вниз (посмотрите на пол) - резкий, короткий вдох. Поднимите голову вверх (посмотрите на потолок) - тоже вдох. Выдох должен успевать «уходить» после каждого вдоха. Не задерживайте и не выталкивайте выдох (он должен уходить через рот, не видно и не слышно, в крайнем случае - тоже через нос).

Ограничения: при травмах головы, вегетососудистой дистонии, эпилепсии; при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении; остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника - не делайте резких движений головой в упражнениях - «Повороты головы», «Ушки», «Маятник головой». Поворачивайте голову чуть-чуть, но обязательно шумно «шмыгайте» носом. Делайте эти упражнения, сидя, а «Повороты головы» и «Ушки» можно даже лежа.

Упражнение 1010. «Перекаты».

А. И.П. левая нога впереди, правая сзади. Вся тяжесть тела на левой ноге, нога прямая, корпус тоже. Правая нога согнута в колене и отставлена назад на носок, чтобы не потерять равновесие (но на нее не опираться). Выполните легкое танцевальное приседание на левой ноге (нога в колене слегка сгибается), одновременно делая короткий вдох носом (после приседания левая нога мгновенно выпрямляется). Затем сразу же перенесите тяжесть тела на отставленную назад правую ногу (корпус прямой), и тоже на ней присядьте, одновременно резко «шмыгая» носом (левая нога на носке, для поддержания равновесия, согнута в колене, но на нее не опираться). Снова перенесите тяжесть тела на стоящую впереди левую ногу.

Помните: 1) приседание и вдох делаются строго одновременно.2) вся тяжесть тела только на той ноге, на которой слегка приседаем.3) после каждого приседания нога мгновенно выпрямляется, и только после этого идет перенос тяжести тела (перекат) на другую ногу.

Б. И.П. правая нога впереди, левая сзади. Повторите упражнение с другой ноги.Упражнение «Перекаты» можно делать только стоя.

11. «Шаги».

Упражнение 11 АА. «Передний шаг». И.П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Поднимите левую ногу, согнутую в колене, вверх, до уровня живота (от колена нога прямая, носок тянуть вниз, как в балете). На правой ноге в этот момент сделайте легкое танцевальное приседание и короткий, шумный вдох. После приседания обе ноги должны обязательно на одно мгновение принять и.п. Затем поднимите правую ногу, согнутую в колене, а на левой слегка присядьте, и шумно «шмыгните» носом. Надо обязательно слегка присесть, тогда другая нога легко поднимется вверх до уровня живота. Корпус прямой.Можно одновременно с каждым приседанием и поднятием согнутого колена, делать легкое встречное движение кистей рук на уровне пояса.

Упражнение «Передний шаг» можно делать стоя, сидя и даже лежа.

Ограничения: при заболеваниях сердечно-сосудистой системы (ИБС, врожденные пороки, перенесенный инфаркт) не рекомендуется высоко (до уровня живота) поднимать ноги. При травмах ног и тромбофлебите, это упражнение выполнять только сидя и даже лежа (на спине), очень осторожно, чуть-чуть поднимая колено вверх при шумном вдохе. Пауза - 3-4 секунды после каждых 8 вдохов-движений, можно продлить до 10 секунд.При тромбофлебите обязательно проконсультируйтесь с хирургом!При мочекаменной болезни и при беременности (начиная с 6-го месяца) в упражнении «Передний шаг» высоко колени не поднимать!

Упражнение 11 ББ. «Задний шаг». И.П. то же. Отведите левую ногу, согнутую в колене, назад, как бы хлопая себя пяткой по ягодицам. На правой ноге в этот момент слегка присядьте и шумно «шмыгните» носом. Затем обе ноги на одно мгновение верните в и.п. - выдох сделан. После этого отводите назад согнутую в колене правую ногу, а на левой делайте легкое танцевальное приседание.

Это упражнение делается только стоя.Помните! Вдохи и движения делаются строго одновременно.

Оглавление:Дыхательная гимнастика СтрельниковойДыхательная гимнастика Стрельниковой (правила)Дыхательная гимнастика Стрельниковой (вводный урок)Дыхательная гимнастика Стрельниковой (упражнения)Дыхательная гимнастика Стрельниковой (список болезней)Лечебное воздействие дыхательной гимнастики Стрельниковой

fizrazvitie.ru


Смотрите также