Лечебная дыхательная гимнастика при бронхиальной астме. Дыхательная лечебная гимнастика


Дыхательная гимнастика при бронхите

25 ноября 2015

Просмотров: 4654

Оглавление: [скрыть]

  • О пользе дыхательной гимнастики
    • Дыхательные упражнения
    • Пять совсем несложны
    • Система дыхательных упражнений Стрельниковой

Дыхательная гимнастика при бронхите — эффективный метод лечения, который в сочетании с медикаментозными препаратами дает положительный результат. Прекращается воспалительный процесс, улучшается работа всех органов и систем, организм быстрее восстанавливается.

Польза дыхательной гимнастики

Эффективны специальные лечебные упражнения и при обструктивном бронхите. Но очень часто лечебную физкультуру считают действенной только при заболеваниях опорно-двигательной системы, а при болезнях дыхательной системы об ЛФК чаще забывают или не выполняют рекомендации врача.

Дыхательную гимнастику можно делать при хроническом течении заболевания и в период обострения.

О пользе дыхательной гимнастики

Консультация врача по поводу дыхательной гимнастики

  1. Все проблемы, которые появляются вместе с бронхитом, обусловлены застойными явлениями в легких. Поэтому правильно подобранные и выполненные упражнения укрепляют мышцы грудной клетки, улучшают процесс дыхания.
  2. Дыхательные упражнения при бронхите разрабатывают легкие, в результате вдохи становятся глубже и продуктивнее, уменьшается отечность и улучшается кровообращение.
  3.  Дыхательная активность при хроническом бронхите предупреждает обострения заболевания, так как лечебные упражнения влияют на отток слизи из легких и бронхов. С помощью дыхательной гимнастики лучше отходит застоявшаяся мокрота, а сухой кашель становится влажным (продуктивным).
  4.  Если дыхательные упражнения выполняются по всем правилам, то повышаются защитные свойства слизистой оболочки, улучшается местный и общий иммунитет, становится здоровее весь организм. В результате уменьшается вероятность появления простудных и других заболеваний.

Специалисты считают, что лечение будет более эффективным, если начинать дыхательную гимнастику после начала лечения медикаментозными препаратами. Следует учесть, что специальные упражнения дадут хороший эффект, если тренировки проводятся ежедневно в течение нескольких недель.

Если вы испытываете слабость, общее недомогание, у вас повышена температура, то лучше упражнения не делать. Особенно это касается пожилых людей или пациентов с сердечными заболеваниями.

Вернуться к оглавлению

Дыхательные упражнения

Выполнение лечебной гимнастики при бронхитеЛечебная гимнастика при бронхите даст хороший эффект, если пациент будет дышать правильно. Выполняя упражнения, нужно вдох делать одновременно с движением, шумно, резко и сильно, а выдох — медленно, без напряжения, неслышно и плавно. Вдохи носом нужно чередовать со вдохами ртом.

Дыхательную гимнастику можно выполнять сидя, стоя или лежа — в зависимости от состояния больного и стадии заболевания.

Специальные упражнения, что подойдут именно вам, должен рекомендовать лечащий врач. Но существует много упражнений, которые можно и нужно выполнять больным любого возраста независимо от формы бронхита. Дыхательную гимнастику нужно проводить в проветриваемом помещении.

Как любая тренировка, лечебная дыхательная гимнастика начинается с разминки, затем выполняются основные упражнения и завершающие комплекс.

Разминка предполагает глубокие неторопливые вдохи и выдохи: 15 раз носом и столько же ртом. Упражнение выполняется по 3 раза с короткими перерывами.

Упражнение дыхательной гимнастики - потягиванияВ основной блок гимнастики для дыхательной системы обычно входят много упражнений. Однако есть такие, которые можно выполнять, не консультируясь с врачом. Их очень часто вводят в комплекс лечебной физкультуры, потому что они требуют физической нагрузки. Какие это упражнения?

  1. Ходьба на месте выполняется не менее двух минут. Сконцентрируйте свое внимание на дыхании, старайтесь дышать глубоко, в ритм шага. Одновременно можно поднимать и опускать руки. Вдох носом — руки поднять в стороны, сильный выдох — руки опустить.
  2.  Потягивания. Соедините руки в кулак, на вдохе сильно потяните их вверх, встаньте на носочки, задержитесь на несколько мгновений в таком положении, на выдохе спокойно опустите руки вниз.
  3. Махи руками выполняйте вперед и назад. Часто, с каждым взмахом рук, вдыхайте ртом, выдыхайте шумно носом. Выполняя это упражнение, следите за самочувствием. Если начинает кружиться голова, остановитесь, сядьте, закройте глаза, глубоко вдохните и выдохните.
  4.  Поднимите одну руку вверх, другую отведите в сторону. С каждым движением делайте вдохи (ртом) и выдохи (носом).
  5.  Наклоны выполняйте из положения стоя. На вдохе медленно наклонитесь вперед и вытяните руки параллельно полу. Сделайте выдох и примите исходное положение. Делая вдох, наклонитесь назад и заведите сомкнутые руки за линию плеч. Вернитесь в исходное положение, делая сильный выдох. Наклоны выполняются в 3-5 подходов. Останавливаться и делать паузы не рекомендуется.

После основного комплекса сделайте короткий перерыв и переходите к завершающему этапу, во время которого вы начнете дышать нормально, а силы восстановятся после нагрузки. Встаньте прямо, расслабьтесь и сделайте по несколько наклонов влево и вправо (как минимум 6 раз в каждую сторону). При каждом наклоне должны чередоваться вдох носом и выдох ртом. Если при таком количестве повторений осталась одышка, выполните еще несколько наклонов.

Вернуться к оглавлению

Пять совсем несложны

Этот комплекс врачи рекомендуют тем, у кого нет времени на полноценные занятия. В него входят всего пять несложных упражнений, которые можно выполнять для предупреждения обострений бронхита и в случае других проблем с дыханием. Для выполнения этого мини-комплекса вам понадобится всего 10 минут. Но заряд бодрости вы получите и сразу это почувствуете.

Специальная гимнастика при бронхите для восстановления носового дыхания

  1.  Возьмите воздушный шарик среднего размера из мягкой резины и надуйте его за минимальное количество выдохов. Постарайтесь дышать свободно, без чрезмерных усилий.
  2.  Неплотно прижмите крылья носа пальцами и вдохните через нос как можно полнее. Выдохните через рот.
  3.  Сложите губы трубочкой и сделайте глубокий вдох, задержите воздух на несколько секунд, выдохните.
  4.  Откройте широко рот и постарайтесь втянуть воздух так, чтобы поднимался живот. Так воздух попадет во все отделы легких.
  5.  Зажмите пальцем одну ноздрю и через другую вдохните воздух. Выдох сделайте через вторую ноздрю. Если у вас сильный кашель или насморк, это упражнение делать не нужно.

Вернуться к оглавлению

Система дыхательных упражнений Стрельниковой

При комплексном подходе к лечению бронхита признана наиболее эффективной и незаменимой. Этот комплекс упражнений уменьшает воспалительный процесс, восстанавливает носовое дыхание, нормализует функции легких. Кроме этого, гимнастика Стрельниковой улучшает откашливание и облегчает выведение мокроты из организма.

Особенность упражнений в этом комплексе состоит в том, что носом делается короткий и резкий вдох. При этом кровь обогащается кислородом, улучшается ее состав, нормализуется сердечный ритм, повышается гемоглобин.

Во время лечения бронхита дыхательную гимнастику Стрельниковой нужно делать регулярно, два раза в день. Для выполнения дыхательного комплекса понадобится всего полчаса. Курс длится от двух до трех недель. Начинать занятия лучше под руководством специалиста, а до начала тренировок нужно получить консультации у лечащего врача.

Положительный эффект от дыхательных упражнений наступает в течение 2-3 недель. Специальная гимнастика при бронхите восстановит нормальную работу дыхательной системы и сделает легким ваше дыхание.

Будьте здоровы.

Автор:

Иван Иванов

Поделись статьей:

Оцените статью:

Загрузка...

Похожие статьи

1pobronhitu.ru

Лечебная дыхательная гимнастика Стрельниковой

6 апреля, amazingwoman.ru

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой была официально признана еще в 70–е годы прошлого века.

Изначально методика разрабатывалась для вокалистов (с целью улучшения голоса), но позже было замечено, что гимнастика помогает излечить и другие недуги. Поэтому уже в начале 80-х годов Стрельниковой было выдано авторское свидетельство на разработку и внедрение новых методов лечения различных заболеваний с помощью лечебной дыхательной гимнастики.

Сегодня дыхательная гимнастика по системе Стрельниковой пользуется особой популярностью не только в России, но и за рубежом. Многие иностранные специалисты признали эффективность дыхательных упражнений Стрельниковой, и включают их в терапевтические комплексы. Доказано, что знаменитая дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает избавиться от целого ряда серьезных патологий, таких как: астма, заикание, хронический бронхит, насморк, гайморит, тонзиллит, ожирение.

Принципы дыхательной гимнастики Стрельниковой

Суть дыхательной методики Стрельниковой заключается в выполнении комплекса физических упражнений с системой дыхания, то есть, вдохи и выдохи производятся в комплексе с движениями, которые затрудняют дыхание. По своей сути, дыхательная гимнастика — это глубинный массаж с помощью воздуха.

Комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой начинается с трех самых главных упражнений — это «Погончики», «Ладошки» и «Насос».

Упражение «ладошки»

Мы производим шумное, короткое носовое дыхание, которое восстанавливает не только пораженные органы дыхания, но и весь организм в целом. Станьте прямо, опустите руки и согните в локтях, ладошки поверните от себя. Сделайте короткий, как хлопок, вдох (резкий и шумный). Выдох — это уходящий воздух, не задерживайте его и не выталкивайте. Он уходит сам по себе. Итак, короткий, резкий и шумный вдох сопровождается сжатием ладошки (сильное хватательное движение). Все должно быть синхронно, вдох — сжатие ладошки и так 8 раз. Потом пауза 5 секунд — опустите руки и отдохните. Затем снова восемь раз, так в 4 приема, то есть всего 32 раза. Упражнение «ладошки» можно делать стоя, сидя и даже лежа (тяжело больным людям).

Упражение «погончики»

Станьте прямо, сожмите кулачки на уровне пояса (не выше). На каждый резкий шумный вдох носом резко выбрасывайте руки перед собой, растопырив пальцы. Плечи напряжены, руки вытянуты в струнку. Выдох, как и в предыдущем упражнении, происходит сам по себе. Делаем 8 таких вдохов-выдохов и 5 минутную паузу (отдыхайте и опускайте руки). Опять же восемь раз в четыре приема, итого 32 раза. Если у вас при первых коротких вдохах закружилась голова, сядьте и проделайте это упражнение сидя. Если вас повело в сторону — ничего страшного, отдохните 10 секунд. Легкое головокружение говорит о том, что кора головного мозга начала насыщаться кислородом и сосуды, которые не привыкли к такому количеству кислорода, выдали спазм.

Упражение «насос»

Станьте ровно, но не прямо, а так, как будто слегка кланяетесь вперед. Кисти рук не должны касаться колен. Если вы перенесли травму головы, позвоночника, и у вас ряд болезней, таких как глаукома, катаракта, смещение позвонков, камни в почках, в печени, мочевом пузыре, наклоняться сильно не надо. Итак, короткий как хлопок вдох, в это время наклоняйтесь и выбрасывайте руки немного вперед, растопырив пальцы (руки до колен не доходят). Спина круглая, голова опущена, шею не тянуть. Выдох происходит сам по себе. Частота такая же, как и в предыдущих упражнениях.

Эффективность применения дыхательных упражнений по Стрельниковой

Следует отметить, что в большинстве случаев дыхательная гимнастика Стрельниковой, как и дыхательная гимнастика Бутейко, позволит избежать хирургического вмешательства и стать прекрасной альтернативой лечения медикаментами.

Регулярные занятия дыхательной гимнастикой помогут избавиться от многих недугов и добиться прекрасных результатов, таких как:

  • восстановление иммунной системы и повышение общего тонуса организма;
  • улучшение обмена веществ и усиление иммунной системы;
  • стабилизация сердечнососудистой и нервной систем;
  • восстановление носового дыхания и функции бронхов;
  • исправление деформаций грудной клетки и позвоночника;
  • исчезновение застойных явлений и очагов воспаления;
  • восстановление и улучшение функции опорно-двигательного аппарата;
  • повышение тонуса организма в целом.

Для дыхательных упражнений по Стрельниковой имеются частичные противопоказания. Не рекомендуется делать сильные наклоны вперед при ряде заболеваний: межпозвонковая грыжа, смещение дисков, радикулит остеохондроз, гипертоническая болезнь, внутричерепное давление, глаукома, камни в печени, почках и мочевом пузыре. Противопоказаний для беременных и для детей нет.

Видео

Чтобы понять как выполняются упражнения, разработанные легендарной певицей, достаточно просмотреть видео. Один раз овладев техникой дыхательных движений, можно применять их и для терапии, и для профилактики различных болезней, не затрачивая на это много времени и средств, дома или на работе. Советуем вам первым делом ознакомиться со вторым видеороликом — о результатах, которых можно добиться, занимаясь по методике Стрельниковой.

amazingwoman.ru

Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме

Диагноз «бронхиальная астма» многими воспринимается как приговор и как крест на полноценной жизни. Но все ли так уж плохо, и неужели гормонотерапия является основным способом лечения заболевания?  Но многие специалисты настаивают на том, что могут быть эффективны и другие, немедикаментозные способы лечения, такие как лечебная физкультура и дыхательная гимнастика при бронхиальной астме.

Нужна ли лечебная гимнастика при астме

Гимнастика при бронхиальной астме

Гимнастика при бронхиальной астме является обязательной мерой терапии. Она помогает облегчить течение болезни, уменьшить эпизоды обострений и приступов. Преимущество методики в том, что она не требует применения специального оборудования. Обычно упражнения назначаются всем больным на период ремиссии заболевания при отсутствии противопоказаний.

Противопоказаний достаточно мало:

  • острые вирусные и инфекционные заболевания с температурой тела от 38 градусов;
  • сопутствующая астме сердечно-легочная недостаточность (ЧСС более 120, частота дыхания больше 25 в минуту).

Регулярные же занятия помогут добиться следующих результатов:

  • Восстановление физиологической частоты и глубины дыхания;
  • Нормализация газового состава крови, а именно увеличение концентрации кислорода в тканях, улучшение их питания;
  • Улучшение вентиляционной способности легких;
  • Развитие адаптационных способностей организма;
  • Снижение проявлений аллергических реакций, склонности к спазмам бронхов.

Все это в результате помогает снизить степень тяжести заболевания, уменьшить дыхательную недостаточность, сократить количество обострений и значительно улучшить качество жизни больного.

ЛФК при бронхиальной астме: комплекс упражнений

Выполняя упражнения при астме, обязательно придерживайтесь принципа постепенности. Выполнение сразу большого количества активных упражнений может спровоцировать удушье. Начинайте с минимальных нагрузок и повышайте их постепенно.

В течение пяти дней пациент должен выполнять начальный, подготовительный комплекс упражнений, постепенно приспосабливаясь и адаптируясь к физическим нагрузкам. После можно приступать к основному комплексу. Он более напряженный, и обычно больному нужно выполнять его в течение всей жизни.

Вводный подготовительный этап дыхательной гимнастики при астме будет следующим:

  • Нужно сесть на стул, спину держите прямо. Сделайте глубокий вдох носом и выдохните через рот. Повторить 4-8 подходов.
  • Сядьте на стул и медленно вдохните. Поднимите правую руку, сделайте паузу в дыхании на пару секунд, затем выдохните и опустите руку. Сделайте то же самое с левой рукой. Всего нужно сделать 4-8 подходов.
  • Присядьте на краешек стула, руки поместите на колени. Сгибайте и разгибайте кисти и стопы. Выполните 9-12 подходов.
  • Сядьте на стул и прижмитесь к его спинке. Максимально вдохните и выдохните, затем задержите дыхание на пару секунд и выдохните. Выполнить 4-8 подходов.
  • Ладонями нужно нажать на грудь, покашлять. Сделать 5-6 подходов.
  • Сядьте на стул и упритесь пальцами рук в колени. Выполните вдох через нос и выдохните ртом. Сделайте 4-8 подходов.
  • Встаньте прямо, руки опустите «по швам», вдохните и поднимите плечевой пояс, на выдохе опустите его. Сделайте 4-8 подходов.
  • Теперь просто сядьте на стул и расслабьтесь.

Основной комплекс этой гимнастики будет следующим:

  • Встаньте прямо и наклонитесь вперед, руки расслабьте. Сделайте глубокий вдох носом и выдох ртом. Выполнить 3-6 повторений.
  • Встаньте прямо и прижмите руки к туловищу. Вдохните носом, поместите кисти рук в подмышки. Выдыхая, поднимите вытянутые руки вверх. Теперь расслабьтесь и опустите руки. Повторите упражнение 4-6 раз.
  • Исходное положение аналогичное. Необходимо диафрагмальное дыхание: вдохните, надувая живот и выпячивая его мышцы, выдохните, сдувая живот и втягивая мышцы. Выполнять упражнение в течение минуты.
  • Встаньте прямо, прижмите руки к туловищу. Сделайте глубокий вдох, на выдохе согните правую ногу, и колено ее подтяните к грудной клетке. Сделайте упражнение для левой ноги. Всего необходимо выполнить 4-6 раз.
  • Нужно сесть на стул, прижаться спиной к его спинке, руки поместить вдоль туловища. Выполните вдох, затем выдох, наклонитесь в бок, рукой скользя по туловищу. Повторите упражнение во вторую сторону. Всего нужно сделать 4-6 раз.

Сориентироваться вам поможет комплекс упражнений при бронхиальной астме с картинками.

Дыхательные упражнения при бронхиальной астме

Один из древнейших и эффективнейших способов лечения бронхиальной астмы и предупреждения ее осложнений — это дыхательные упражнения при астме. Полноценное дыхание помогает укрепить не только легкие и бронхи, но и организм в целом. Оно способствует насыщению тканей и клеток кислородом, ввиду чего их работа нормализуется, и ускоряются процессы восстановления. При грамотно подобранных дыхательных упражнениях бронхи и бронхиолы очищаются от вредоносных вирусов и бактерий, скопившихся в них слизи. Улучшается также мышечный тонус стенок бронхов, нормализуется кровообращение последних.

Выполнять дыхательные упражнения нужно регулярно. Лучше делать это на свежем воздухе или хотя бы в помещении, которое хорошо проветривается.

У дыхательной гимнастики есть ряд противопоказаний:

  • Астма в период обострения;
  • Острые инфекционно-воспалительные заболевания;
  • Обострение болезней других органов и систем.

Основные виды упражнений следующие:

  • Упражнение «Доброе утро». Делается упражнение утром, еще в постели. Подтяните колени к груди, одновременно медленно вдыхая ртом. Выпрямите ноги и расслабьтесь. Сделайте 4-6 повторений.
  • Упражнение «Воздушный шар». Нужно встать прямо, вдохнуть носом, сильно выпячивая живот. Теперь резко выдохните и втяните живот. Сделайте 6-8 повторений.
  • Упражнение «Объятия». Нужно встать на носки, вытянуть руки по сторонам параллельно полу, сделать наклон вперед. Сделайте глубокий выдох, одновременно резко скрещивая руки на грудной клетке, будто вы себя обнимаете. Ударьте себя кистями по лопаткам, после снова разведите руки и повторите упражнение, продолжив выдыхать. Вдохните и вернитесь в исходную позицию.
  • Упражнение с трубочкой. Нужно поставить перед собой банку с водой, взять трубочку. Через трубочку сделайте глубокий вдох, а затем — постепенный выдох в воду. Выполнять упражнение нужно в течение пяти минут 8-10 раз.
  • Упражнение с воздушным шаром. Суть его в том, что вам нужно надувать воздушный шар, пока он не лопнет. При этом важно не перестараться. Если вы ощутите легкое головокружение, прекратите заниматься, сядьте и спокойно подышите. Вдыхайте носом и выдыхайте ртом.

Также полезны упражнения, предполагающие произнесение на выдохе разных гласных и согласных звуков. Сначала это должны быть гласные (о, и, у), а потом и согласные (ж, з, ш). Делайте глубокий вдох носом, плавно выдохните, в этот момент произнося конкретный звук. На выдох может приходиться 5-30 секунд.

Основные упражнения такого рода следующие:

  • Нужно встать прямо, руки согнуть в локтях, плавно выдохнуть носом, разводя локти по сторонам. Теперь выдохните, сведите локти. Втягивайте живот, произнося при этом звук «ш».
  • Встаньте прямо, вдыхая, приподнимите плечи, на выдохе опустите их, произнося при этом звук «кха».
  • Встаньте прямо и ладонями сожмите грудную клетку, вдохните через нос. Выдыхая, произносите такие сочетания согласных, как «бр», «пф», «бррх», «дррх». Начинайте с выдоха в течение пяти секунд, постепенно увеличивая его до 30 секунд.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при астме

Хорошо зарекомендовала себя дыхательная гимнастика по Анне Стрельниковой при бронхиальной астме. Она способствует тому, что с легкие поступает большое количество кислорода,  улучшается кровообращение и вентиляция дыхательной системы, органы дыхания очищаются, улучшается общий тонус организма,  что благотворно сказывается на состоянии больного.

Для предотвращения приступа одышки при бронхиальной астме помогает упражнение под названием «Насос». Вам нужно встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, в руки взять палку, свернутую газету или другой предмет, имитирующий ручку насоса. Вам нужно представить, что вы накачиваете шину насосом. Осуществляется наклон, при котором нужно сделать быстрый вдох носом. Затем распрямитесь и свободно выдохните ртом. Дышать нужно в ритме строевого шага, голова при этом должна быть наклонена немного вперед, а спина — быть чуть скругленной.

Ежедневный комплекс гимнастики для больных астмой по Стрельниковой предполагает такие упражнения:

  • «Кулачки». Наиболее простое упражнение. В положении стоя нужно делать короткие вдохи носом, а также свободные выдохи ртом, одновременно ритмично сжимая и разжимая кулачки.
  • «Сбросьте груз». Примите положение стоя, с ногами на ширине плеч и руками на поясе, кисти которых сжаты в кулак. Сделайте короткий выдох через нос и расслабьте руки, будто сбросили с плеч груз. Одновременно сильно напрягите мышцы плечевого пояса. Выполните свободный выдох и снова сожмите руки в кулаки, поместив их на пояс.
  • Уже описанное упражнение «Насос»
  • «Кошачий танец». Примите положение стоя, ноги расставьте чуть уже плеч. Руки согните в локтях и сожмите в кулаки, одновременно присядьте и повернитесь вправо, сделав носом шумный вдох. После выполните пассивный выдох и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для другой стороны.
  • «Крепкие объятия». Примите положение стоя, руки согните в локтях и выставьте их вперед, раскройте ладони и направьте их вниз. Обнимите себя, одновременно выдохнув носом резко. Заведите одну руку подмышку, другую же поместите на плечо. Сделайте свободный выдох и вернитесь в исходное положение.
  • Наклоны вперед и назад. Примите положение стоя, поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, поместите руки на колени, одновременно резко вдохнув носом. Выпрямитесь и выполните вдох. Потом заведите руки за спину и прогнитесь назад, снова вдохнув. Разогнитесь и выдохните.
  • Выполняйте наклоны головы, вначале вправо и влево, а после вперед и назад.
  • «Веселый танец». Примите положение стоя с ногами на ширине плеч. Сделайте шаг правой ногой и перенесите на нее вес тела, ноги присогните, выставите руки вперед и сильно вдохните носом. Вернитесь в исходное положение и выдохните.
  • «Шаг вперед». Примите исходное положение стоя, ноги поставьте на ширину плеч. Правую ногу поднимите, согните ее в колене и приведите к груди. Присядьте на левой ноге, одновременно с этим выполняя резкий вдох через нос. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое для второй ноги.
  • «Шаг назад». Поднимите правую ногу, согните ее в колене и заведите назад. Немного присядьте на левой ноге и выполните сильный вдох через нос. Выдохните и вернитесь в исходное положение. То же самое сделать для второй ноги.

Каждое упражнение нужно вначале выполнять по 8 вдохов и выдохов, а затем увеличивать количество до 16.

Специальная гимнастика поможет значительно улучшить состояние больного бронхиальной астмой. Но помните, что ее должен разрешить врач. Кроме того, нужно учесть противопоказания. Предлагаем посмотреть несколько видео с выполнением упражнений.

ЛФК при бронхиальной астме на видео

www.fitnessera.ru


Смотрите также