Восточная дыхательная гимнастика. Дыхательная восточная гимнастика


Восточная дыхательная гимнастика дзяньфей — волна, лягушка, лотос

Лишний вес – проблема большинства, поскольку мало у кого есть время ходить в фитнес залы, на танцы или ездить в деревню на картошку, а работа в офисах не позволяет вести активный образ жизни. Поэтому сегодня вы познакомитесь с простым, но очень эффективным комплексом упражнений, пришедшим к нам с востока, под названием «дзяньфей», что в переводе означает «сбросить жир». Восточная дыхательная гимнастика была создана китайскими буддистами для того, чтобы решить проблему современного общества. С ее помощью можно не только значительно сбросить вес, но и сохранить вновь приобретенного фигуру при минимальном количестве усилий.

Данный комплекс состоит из трех упражнений:

«Волна»

Для начала расстегните одежду и избавьтесь от всего, что мешает вашему телу дышать.

Первое упражнение, которое называется «волна», поможет вам избавиться от чувства голода и, тем самым, значительно сократить поставку пищи в организм. Также при этом можно будет уменьшить финансовые расходы, поскольку вы будете намного меньше тратиться на еду.

Итак, первое упражнение «волна».

Лягте на спину и согните ноги под прямым углом, одну ладонь положите на грудь, а другую чуть ниже — на живот, после этого можно начать выполнять дыхательные упражнения. На вдохе выпрямите грудь и втяните живот, а при выдохе все наоборот — втяните грудь и надуйте живот, можно помогать себе руками. Движение груди и живота вверх-вниз, должно быть похоже на движения волны. Дыхание спокойное, естественное. Если вдруг появится головокружение, немного замедлите дыхание.

Данное упражнение можно делать не только в положении лежа, но также стоя или сидя, количество повторений —  40 раз. Это упражнение следует выполнять только первую неделю практики данного комплекса, на последующих этапах следует использовать его только при ощущении голода.

«Лягушка»

Второе упражнение, вошедшее в систему восточной дыхательной гимнастики «дзяньфей», называется «лягушка». Присядьте на стул высотой не более 40 сантиметров так, чтобы колено было согнуто на 90 градусов, колени раздвиньте на ширину плеч, левую руку сожмите в кулак, а правой рукой обхватите этот кулак. Локти опустите на колени, а голову положите на кулаки. Расслабьтесь, закройте глаза, постарайтесь ни о чем не думать и остановить всякие чувства и ощущения.

Постарайтесь успокоить свою нервную систему. Для этого глубоко вздохните и в этот момент думайте о чем-то приятном. После того как почувствуете состояние полного расслабления верните концентрацию на дыхание. Для начала вдохните носом и прочувствуйте, как воздух заполняет все ваше тело, после чего сделайте выдох через рот. При этом вы должны почувствовать, что область живота становится расслабленной и мягкой, как подушка. Дыхание должно быть медленным, вы должны ощущать весь поток воздуха,  проходящий через ваш организм во время вдоха и выдоха.

После вдоха, когда живот наполняется воздухом — остановите дыхание на пару секунд, затем постарайтесь еще немного вдохнуть и после чего начните также медленно выдыхать, то есть должен получиться такой цикл вдох-задержка-выдох-вдох и снова выдох. В процессе дыхания грудь не должна двигаться, работает только живот, то надувается, то втягивается, что напоминает лягушку.

Упражнение выполняется пятнадцать минут, после чего не следует сразу открывать глаза, чтобы не было головокружения. Не спеша поднимите голову и расцепите ладони, только после этого можете медленно открыть глаза, руки сжать в кулаки и поднять их вверх, потянуться, после этого можно расслабиться.

Данное упражнение рекомендуется делать несколько раз в день до приема пищи, оно восстанавливает кровообращение, что и приводит к снижению лишнего веса. Упражнение хорошо стимулирует мышечный тонус, а также очень помогает избегать последствий к которым, приводит ограниченность в приеме пищи.

«Лотос»

Последнее упражнения называется «лотос». Это упражнение выполняется сидя по-турецки, руки ладонями вверх ложатся одну на другую и опускаются на пятки, спиной ни к чему не прислоняться – спина должна быть слегка напряжена, грудь не сжимается. Немного опустите подбородок, закройте глаза, кончик языка должен касаться верхнего нёба. Постарайтесь расслабиться, теперь аналогично, как и в предыдущем упражнении постарайтесь успокоить свои мысли, сделать тело мягким, дышите не очень глубоко, а естественно, живот при этом не должен сильно вздыматься, пытайтесь дышать беззвучно. Этот этап длится около 5 минут, после чего 5 минут дышите, не обращая внимания на дыхание вообще.

На третьем этапе дышите, не обращая внимания ни на глубину дыхания, ни на его ровность. Здесь единственное, за чем вам нужно следить, так это за тем, что вы вообще дышите, если при этом появляются какие-нибудь левые мысли, не обращайте на них никакого внимания. В этом положении следует находиться в течение 10 минут. Данное упражнение следует выполнять каждый день после упражнения «лягушка», а также можно его использовать после сна или перед сном.

Восточная дыхательная гимнастика, полезна не только для снижения веса, регулярно выполняя эти простые упражнения, вы успокоите нервную систему, оздоровите организм в целом и укрепите иммунитет.

Так же Вам может быть интересно:

fondnessmy.ru

Восточные дыхательные упражнения. Лечение болезней почек

Восточные дыхательные упражнения

Дыхание представляет собой сложный и непрерывный биологический процесс, в результате которого организм из внешней среды потребляет свободные электроны и кислород, а обратно выделяет углекислый газ и воду, насыщенную водородными ионами.

Существующее мнение, что дыхание предназначено только для обогащения нашего организма кислородом, недостаточно точно. С ним связан еще целый ряд психофизиологических функций: массаж диафрагмой внутренних органов брюшной полости, тренировка дыхательных мышц, воздействие на периферическую и центральную нервную систему, выделение отработанных газов и токсинов и др.

Йоги различают четыре основных способа дыхания: верхнее, среднее, нижнее и полное дыхание йогов.

Верхнее (ключичное) дыхание

Тело расслаблено, находится в горизонтальном положении на полу или диване. Ладонь одной руки лежит на животе, второй – на груди (положение 1).

После свободного выдоха вдох производится за счет подъема верхней части груди и ключиц. Грудная клетка в средней части при этом не расширяется, живот и обе руки неподвижны. Наполняются только верхушки легких.

Верхнее дыхание, очевидно, является наихудшим, так как расточает энергию. Именно этот способ дыхания больше распространен на Западе. Так обычно дышат женщины.

Многие заболевания органов дыхания и голосовых связок непосредственно связаны с этим «варварским» дыханием. Хриплый голос – частый его результат. Именно с этим типом дыхания связана привычка некоторых людей дышать открытым ртом.

Среднее (грудное и реберное или межреберное) дыхание

Находясь в положении 1, сделайте свободный выдох (немаксимальный). Когда появится желание сделать вдох, начинайте расширять грудную клетку вперед и в стороны, ребра при этом раздвигаются. Данное движение ощущается рукой, лежащей на груди. При этом работает средняя часть легких. Живот и лежащая на нем рука должны оставаться неподвижными как при вдохе, так и при выдохе. Это дыхание более эффективно по сравнению с верхним дыханием, но еще не достаточно для осуществления полного газо– и энергообмена.

Нижнее (брюшное, или глубокое, или диафрагмальное) дыхание

Примите положение 1. Втягивая живот, сделайте максимальный выдох. Когда появится желание вдохнуть, медленно и плавно поднимайте стенку живота. Вдох при этом начинается автоматически. Затем, выпячивая живот, продолжайте вдох. При этом воздухом заполняются нижние отделы легких. Рука, лежащая на животе, контролирует движение. Вторая рука остается неподвижной, то есть грудная клетка при нижнем дыхании не расширяется.

Вдох заканчивается тогда, когда движение живота останавливается, а грудная клетка остается неподвижной. Дыхание должно проходить плавно, без существенных усилий.

Диафрагмальное дыхание способствует мягкому массажу органов брюшной полости, стимулирует их работу.

Этот способ дыхания чаще используют мужчины и маленькие дети. Диафрагмальное дыхание, наполняющее воздухом среднюю и нижнюю часть легких, предпочтительнее среднего и нижнего. Однако оно не позволит наполнять воздухом все пространство легких. Поэтому оптимальным является полное дыхание, дающее возможность легким усвоить из воздуха наибольшее количество праны.

Полное дыхание йогов

Перед тем как приступить к освоению полного дыхания, необходимо поэтапно овладеть нижним, средним и верхним дыханием. Упражнение по освоению каждого вида дыхания необходимо начинать с 10–15 вдохов-выдохов в день или с 1 минуты, добавляя каждые 3–4 дня по 1 минуте до выработки устойчивых навыков, но не более 5 минут за один прием. Дышать во всех случаях следует только носом. Если нижнее, среднее и верхнее дыхание осуществляется свободно и ритмично, то можно начать освоение полного дыхания, при котором воздухом заполняются все отделы легких, в процесс вовлекается максимальное количество альвеол.

В положении 1 сделать максимальный выдох, с помощью диафрагмального дыхания наполнить воздухом нижнюю часть легких, без паузы, продолжая вдох, расширением грудной клетки заполнить среднюю часть легких и, заканчивая вдох ключичным дыханием, наполнить верхнюю часть легких.

Для лучшего наполнения верхней части легких в заключительной фазе вдоха можно слегка втянуть живот. Таким образом, вдох при полном дыхании происходит плавно, без рывков переходя из одной фазы в другую, волнообразно. После выполнения вдоха можно сделать паузу на 1–2 секунды или без паузы производить свободный плавный выдох, начиная с нижней части легких и заканчивая верхней.

Время выдоха при правильном полном дыхании примерно в 2 раза дольше времени вдоха.

Освоив полное дыхание лежа, можно приступить к тренировке элементов и всего комплекса в положении стоя. Стоять необходимо прямо. Голова, шея, спина и ноги находятся на одной вертикальной линии. Руки свободно опущены вдоль тела, ладони слегка согнуты, без всяких усилий, взгляд направлен прямо перед собой (положение 2).

Для более полного освоения этого вида дыхания в положении 2 рекомендуется также поочередно отработать нижнее, среднее и верхнее дыхание. Количество полных вдохов-выдохов за один прием в начальном периоде не должно быть более 5. В течение каждой последующей недели можно добавить по 5 вдохов-выдохов, доведя общее количество в сутки до 60. Дышать необходимо только носом.

Полное дыхание приводит в движение весь дыхательный аппарат легких, каждую их клеточку, каждый мускул дыхательной системы. Максимум пользы достигается при минимуме затраченной энергии.

По мнению йогов, полное дыхание не является искусственным и ненормальным. Напротив, это прямое возвращение к природе.

Для большей наглядности, находясь в положении 2, все движения можно выполнять, встав перед зеркалом и приложив руки к верху живота, чтобы видеть и чувствовать все движения и запечатлеть их в своем сознании.

Полное дыхание создает ритм, который является могучим средством обновления и оживления организма, имеющимся в руках природы.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

Дыхательная гимнастика йогов | Хиропсихология

Мы приводим ниже описание трех видов дыхания, широко распространенных у йогов. Первое — это хорошо известное очистительное дыхание йогов, действием которого объясняется удивительная сила и крепость легких, встречаемая у йогов. Йоги, обыкновенно, заканчивают свои дыхательные упражнения этим очистительным дыханием, и мы в этой книге рекомендуем следовать их системе. Мы приводим также описание "оживляющего нервы" дыхательного упражнения йогов, которое передавалось среди них из века в век, и которое нисколько не улучшили западные проповедники идей "физической культуры", хотя некоторые из них заимствовали это упражнение у йогов. Затем мы даем описание голосового дыхания йогов, от которого в значительной степени зависят мелодичные и звучные голоса восточных йогов. И мы находим, что если бы в этой книге не было больше ничего, кроме описания этих трех видов упражнений, то и в таком случае наша книга имела бы огромную ценность для западного читателя. Пускай читатели примут описания этих упражнений, как дар, от своих восточных братьев, и пускай они применяют эти упражнения на практике. Очистительное дыхание йогов

У йогов есть излюбленная форма дыхания, которую они практикуют, когда чувствуют необходимость проветрить и очистит легкие. Как мы уже говорили, они заканчивают другие дыхательные упражнения этим дыханием, мы и рекомендуем нашим читателям делать то же самое. Очистительное дыхание проветривает и очищает легкие, возбуждает все их клеточки и повышает общее здоровье всего организма, освежая всю систему. Ораторы, певцы, учителя, актеры и люди других профессий, которым приходится сильно напрягать легкие, найдут это упражнение необыкновенно успокаивающим и поднимающим силы усталых дыхательных органов. 1) Вдохнуть полное дыхание. 2) Удержать дыхание на нисколько секунд. 3) Сжать губы, как бы для свистка, не раздувая щек, затем, со значительной силой выдохнуть немного воздуха. Затем, на секунду остановиться, удерживая выдыхаемый воздух, и затем выдохнуть с силой еще немного и т. д., пока воздух не будет весь выдохнуть. Заметьте, что очень важно, чтобы воздух выдыхался с силой. Это упражнение будет действовать необыкновенно освежающим образом на всякого усталого, утомленного человека. Небольшой опыт убедит читателей в достоинствах этого упражнения. С этим упражнением необходимо практиковаться до тех пор, пока оно не будет исполняться легко и естественно. Оно предназначено для того, чтобы им заканчивать другие упражнения, приводимые в этой книге, и поэтому оно должно быть очень хорошо усвоено. Оживляющее нервы дыхание йогов

Это упражнение хорошо известно йогам, которые считают его одним из наиболее сильных средств, возбуждающих нервы и возвращающих силы уставшему человеку. Цель этого упражнения — поднять деятельность нервной системы, развить нервную силу, энергию и жизненность. Это упражнение создает возбуждающее давление, которое влияет на нервные центры и через них возбуждает и усиливает деятельность всей нервной системы, посылая усиленный поток нервной силы во все части тела. 1) Стать прямо. 2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его. 3) Протянуть руки вперед, ослабив, насколько возможно, их мускулы и оставляя в них только такое количество нервной силы, чтобы держать их в вытянутом положении. 4) Медленно отвести руки к плечам, постепенно сжимая мускулы и вкладывая в них силу таким образом, чтобы, тогда руки будут совсем раздвинуты, кулаки были бы крепко сжаты и в мышцах рук чувствовалась бы дрожь. 5) Затем, по-прежнему держа мускулы напряженными, медленно раскрыть сжатые кулаки, и затем быстро сжать их. Повторить это движение несколько раз. 6) Сильно выдохнуть воздух через рот. 7) Проделать очистительное дыхание. Действие этого упражнения зависит в значительной степени от быстроты сжимания кулаков и от напряжения мускулов, а главным образом, конечно, от глубины вдыхания. Это упражнение нужно испытать для того, чтобы вполне оценить его. Оно не имеет себе равных, как подкрепляющее и возбуждающее средство. Дыхание йогов для развития голоса

У йогов выработана форма дыхания специально для развития, голоса. Они вообще известны своими удивительными голосами, которые всегда сильны, чисты и звучны и обладают замечательной способностью быть слышными на огромных расстояниях. Йоги практикуют особую форму дыхательных упражнений, в результате которых их голоса делаются мягкими, глубокими и получают удивительную способность достигать гораздо дальше голоса обыкновенного человека, не делаясь в то же время грубыми или жесткими. Упражнение, описываемое ниже, с течением времени даст голосу человека эти свойства, или, говоря короче, даст ему голос йогов. Нужно понять, конечно, что эта форма дыхания употребляется только как добавочное упражнение в известных случаях и что её нельзя рассматривать как регулярную форму дыхания. 1) Вдохнуть полное дыхание очень медленно, но сильно, через ноздри, стараясь вдыхать как можно дольше. 2) Задержать дыхание на несколько секунд. 3) Выдохнуть воздух очень сильно одним дыханием через широко открытый рот. 4) Успокоить легкие очистительным дыханием. Не вдаваясь глубоко в теорию йогов о произведении звуков при разговоре и пении, мы только скажем, что опыт научил их тому, что тембр, качество иди сила голоса зависят не только от производящих звуки органов в горле, но, в значительной степени, от мускулов лица, которые играют здесь очень большую роль. Некоторые люди с очень большой вместимостью грудной клетки производят только очень слабые звуки, тогда как другие, обладающие сравнительно небольшой грудью, дают звуки удивительной силы и чистоты. Вот интересный опыт, который стоит попробовать: станьте перед зеркалом и сложите ваш рот для свистка, и свистите. Заметьте форму вашего рта и общее выражение вашего лица. Затем, попробуйте петь или говорить, как это вы делаете естественным образом, и заметьте разницу; потом опять начните свистеть на несколько секунд и затем, не меняя положения рта или лица, пропойте несколько нот и заметьте, какие вибрирующие звуки и сильный тон получится у вас. Глава XI СЕМЬ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ЙОГОВ ДЛЯ РАЗВИТИЯ РАЗЛИЧНЫХ ГРУПП МУСКУЛОВ

Дальше следует описание семи любимых упражнений йогов для развития мускулов грудной клетки, их связок, воздушных клеточек и пр. Эти упражнения очень просты, и действие их необыкновенно сильно. Пускай простота этих упражнений не заставляет читателей считать их мало интересными, потому что они являются результатами очень долгого опыта и практики со стороны йогов и представляют собою сущность многочисленных, серьезных и запутанных упражнений, от которых откинуты все несущественные части и сохранены только наиболее важные.

1. Задерживание дыхания

Это очень важное упражнение, которое имеет целью усилить и развить дыхательные мускулы, а вместе с тем и легкие. Частая практика этого упражнения неизбежно приведет к расширению грудной клетки. Йоги нашли, что временное задерживание дыхания после того, как легкие наполнены воздухом, приносит большую пользу не только дыхательным органам, но также органам пищеварения, нервной системы и всей крови. Они нашли, что временное задерживание дыхания очищает воздух, который остается в легких от прежних дыханий и содействует наилучшему поглощению кислорода кровью. Они знают также, что такое задержанное дыхание собирает из легких накопившиеся там отбросы и при выдыхании воздуха уносит их с собой, благодаря большой силе выдыхания. Эта сторона, т. е. очищений легких, быть может, самое важное в задерживаемом дыхании, и йоги рекомендуют это упражнение для лечения различных расстройств желудка, печени и для лечения болезней крови, точно так же они находят, что оно уничтожает дурной запах изо рта, который очень часто зависит просто от плохо вентилируемых легких. Мы советуем читателю обратить на это упражнение внимание, так как оно обладает несомненно большими достоинствами. Следующие указания дадут ясное понятие о нем. 1) Стать прямо.

2) Вдохнуть полное дыхание.

3) Задержать дыхание в груди, насколько возможно дольше.

4) С силой выдохнуть воздух через раскрытый рот. 5) Проделать очистительное дыхание. ​

Человек, начинающий практиковать это упражнение, в начале может задерживать дыхание только на очень короткое время, но небольшая практика значительно усилит его способность в этом отношении. Если вы начнете проделывать это упражнение и захотите проверить, насколько усилится ваша способность задерживать дыхание, то произведите это упражнение с часами. 2. Возбуждение легочных клеточек

Это упражнение предназначено для того, чтобы возбуждать деятельность воздушных клеточек в легких. Но начинающий не должен злоупотреблять этим упражнением; вообще, это упражнение должно проделываться с большею осторожностью. После первых опытов некоторые могут заметить как бы легкое головокружение. В таком случае мы можем посоветовать им немного пройтись и на время прекратить упражнения. Производится упражнение следующим образом: 1) Стать прямо; держать руки по сторонам тела. 2) Вдохнуть воздух медленно и постепенно. 3) Выдыхая, медленно ударять по груди кончиками пальцев в разных местах. 4) Когда легкие переполняются воздухом, задержать дыхание и ударять по груди ладонями рук. 5) Проделать очистительное дыхание. Это упражнение очень сильно поднимает деятельность всего организма и играет большую роль во всех системах упражнений дыхания йогов. Оно нужно, потому что многие из воздушных клеточек наших легких становятся бездеятельными, вследствие нашей привычки в неполному дыханию. В результате этого многие клеточки почти атрофируются. Человеку, который неправильно дышал в течение многих лет, будет, конечно, нелегко возбудить к деятельности все долго не работавшие воздушные клеточки, но с течением времени это упражнение непременно приведет к желаемым результатам, и поэтому оно стоит того, чтобы им воспользоваться. 3. Растягивание ребер

Мы объясняли раньше, что ребра оканчиваются хрящами, обладающими способностью значительного расширения. Ребра играют очень большую роль в правильном дыхании, и очень полезно проделывать с ними специальные упражнения для того, чтобы придать им большую эластичность. Та способность сидеть и стоять в неестественном положении, к которой привыкли многие из жителей Запада, делает ребра в высшей степени неподвижными и неэластичными. Приводимое упражнение при правильном выполнении вполне удалить эти недостатки. 1) Стать прямо. 2) Прижать руки к сторонам груди, насколько возможно выше под мышками так, чтобы большие пальцы были обращены к спине, ладони лежали с боков, и остальные пальцы были обращены к передней части груди, т. е. как бы сжать свою грудь руками с боков, но не нажимая сильно руками. 3) Вдохнуть полное дыхание. 4) Задержать воздух на короткое время. 5) Затем медленно начинать сжимать руками ребра, в то же время не спеша, выдыхая воздух. 6) Проделать очистительное дыхание. Пользуйтесь этим упражнением с умеренностью и не злоупотребляйте им. 4. Расширение грудной клетки

Грудная клетка очень сильно сокращается от привычки сгибаться во время работы и вообще от недостатка физического труда. Приводимое упражнение очень полезно для того, чтобы восстановить нормальные условия деятельности грудной клетке и дать ей возможность нужного расширения. 1) Стать прямо. 2) Вдохнуть полное дыхание. 3) Задержать воздух. 4) Вытянуть обе руки вперед и держать оба кулака сжатыми на уровне плеч. 5) Затем одним движением отвести руки назад. 6) Затем опять привести руки в положение четвертое, затем в положение пятое, повторить быстро это несколько раз, все время имея сжатыми кулаки и напрягая мускулы рук. 7) Сильно выдохнуть воздух через открытый рот. 8) Проделать очистительное дыхание. Этим упражнением тоже не нужно злоупотреблять, и обращаться с ним нужно очень осторожно. 5. Упражнение на ходу

1) Идти с высоко поднятой головой, и со слегка вытянутым подбородком, держа плечи назад и обращая внимание на то, чтобы шаги были равной длины. 2) Вдохнуть полное дыхание, мысленно считая до восьми и делая в это время восемь шагов так, чтобы счет соответствовал шагам, и вдыхание было бы сделано как бы в восемь приемов, но без перерыва. 3) Медленно выдохнуть воздух через ноздри, таким же образом считая до восьми и делая в это время восемь шагов. 4) Задержать дыхание, продолжая идти и считая до восьми. 5) Повторять это упражнение до тех пор, пока вы почувствуете, что устали. Затем перестаньте на время и продолжайте, когда совсем отдохнете. Повторяйте нисколько раз в день. Некоторые йоги варьируют это упражнение, задерживая дыхание и считая до четырех, и затем выдыхают, считая до восьми. Попробуйте этот способ, если он окажется для вас более легким и приятным, то держитесь его. 6. Утренние упражнения

1) Стать прямо, подняв голову, приподняв грудную клетку, втянув живот, отведя плечи назад, со сжатыми кулаками и с руками по сторонам тела. 2) Медленно подняться на пальцы ног, очень медленно делая полное вдыхание. 3) Задержать дыхание на нисколько секунд, оставаясь в том же положении. 4) Медленно опуститься в первоначальное положение, в то же время очень медленно выдыхая воздух через ноздри. 5) Проделать очистительное дыхание. 6) Повторять это упражнение нисколько раз, варьируя его тем, что подниматься по очереди то на правую, то на левую ногу. 7. Упражнения для возбуждения кровообращения

1) Встать прямо. 2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его. 3) Слегка наклониться вперед, взять в руки палку или трость, за два конца крепко сжимая и постепенно вкладывая всю силу в руки, сжавшие палку. 4) Пустить палку и выпрямиться, медленно выдыхая воздух. 5) Повторить это несколько раз. 6) Закончить очистительным дыханием. Это упражнение можно проделывать без помощи палки, только представляя ее себе, но вкладывая всю силу в воображаемое сжимание палки руками. Йоги очень высоко ценят это упражнение, так как оно обладает способностью привлекать артериальную кровь к конечностям и отвлекать венозную кровь к сердцу и легким. т. е. давать возможность получать организму большее количество кислорода, и освобождаться от отработанных частиц крови. В случаях слабого кровообращения, в легких может быть недостаточно крови для того, чтобы поглотить увеличенное количество кислорода из выдыхаемого воздуха, и тогда вся система не получит должной пользы от улучшенного дыхания. В таких случаях особенно полезно практиковать это упражнение, чередуя его с правильным полным дыхательным упражнением.

 

hiromant.com

Гормональное дыхание: восточная техника омоложения организма

Экология жизни: Здоровье. Во время тибетского «гормонального дыхания» применяется специальный ритм дыхания, посредством которого человек ведет прямой разговор со своей гормональной системой  (через ДНК).

Разговор с гормональной системой

Хотите научиться дышать так, чтобы все хронические болезни от вас отстали и ни одно заболевание даже приблизиться не могло?

Тогда освойте прием 2 методики «Тибетский пятилистник». Это такое целебное и укрепляющее средство, которое даже та часть академической медицины, что верит только в таблетки, признала действительно эффективным и дала название: «дыхательная терапия».

Но у этого изумительного метода, который пришел к нам из Тибета, есть еще одно название - «гормональное дыхание», ведь во время его практики применяется специальный ритм дыхания, посредством которого человек ведет прямой разговор со своей гормональной системой  (через ДНК). И благодаря этому целебному разговору, гормональная система берет курс на полноценную выработку жизнеобеспечивающих и омолаживающих гормонов.

Гормональное дыхание вызывает приятные чувства – и вы, освоив его, с этим непременно согласитесь. Но чтобы получить от этого метода действительно наглядные результаты, вам понадобится:

1.  Установить ритм собственного сердца (узнать, какой он, лично ваш, ритм).

2.  Запомнить 2 дыхательных упражнения.

3. Пройти курс дыхательной терапии - 21 день. Это обязательный минимум, который гарантирует наглядный результат. А именно: заметное (т.е. действительно наглядное) улучшение самочувствия и внешнего вида.

КАК УЗНАТЬ РИТМ СОБСТВЕННОГО СЕРДЦА

Секундомер (как и прочие приборы) не понадобится. Потому, что вам не измерение предстоит, а слияние с собственным сердцем. Как только вы услышите чистый ритм  своего сердца, вы невольно станете стремиться звучать с ним в унисон – то есть, станете ориентироваться на свой личный физиологический ритм. И что примечательно: спустя некоторое время вы этот ориентир станете держать бессознательно – то есть, вам не придется предпринимать каких-то специальных усилий, которые требуют сознательного контроля.

Итак, чтобы услышать чистый ритм собственного сердца, вам следует расположиться в удобной позе сидя: спина имеет вертикальную опору (спинка стула или кресла), руки на коленях, ступни на полу параллельно друг другу. Посидите в этой позе ровно 2 минуты (можете вести счет от 1 до 120), а затем разместите указательный и средний пальцы левой руки в том месте шеи, где очень четко бьется пульс. Это верхний сегмент сонной артерии.

Место его расположения вы без труда найдете, когда от мочки уха спуститесь к подчелюстной части шеи – и чуть-чуть сдвинетесь в сторону центра шеи. Когда пальцы распознают совершенно четкое биение, начинайте вслух считать в такт пульсации: один, два, три, четыре. Потом – через 2-3 удара сердца -  сделайте еще одну серию того же счета: один, два, три, четыре. И в заключение сделайте еще одну серию (считайте обязательно вслух!): один, два, три, четыре. После 3-й серии счета уберите пальцы с шеи – и повторите счет уже по памяти: один, два, три, четыре.

И еще одна серия повторений по памяти: один, два, три, четыре. И завершите третьей серией счета по памяти: один, два, три, четыре.

То есть. Первые три серии – считаете под диктовку своих пальцев, передающих вам ритм сердца: запоминаете его ритм. А вторые три серии – это счет по памяти. И все. Этого вполне достаточно, чтобы вы твердо запомнили чистый ритм собственного сердца.

Примечание: Остановку длительностью 2-3 удара сердца между сериями четырехтактового счета делайте обязательно - ведь именно эта остановка и даст вам возможность твердо запомнить ритм своего сердца.

ПРАКТИКА ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Дыхательный сеанс состоит из 2-х простых и приятных упражнений.

Дыхательное упражнение № 1.

Это упражнение выполняется с закрытым ртом (вдох и выдох только через нос). Обязательное условие: прямая спина. Вы можете сидеть, а можете стоять, но спина обязательно прямая. Сделайте медленный вдох так, чтобы в полном вдохе уложиться в 4 удара своего сердца (ритм вы уже запомнили – так что не ошибетесь «в расчетах»). Потом задержите дыхание на 2 удара и  медленно выдохните. Выдох – как и вдох -  стремитесь уложить в 4 удара сердца. Таким образом, схема дыхания очень простая: 4-2-4. Вдох (длиной в 4 удара) – задержка дыхания (на 2 удара) – выдох (длиной в 4 удара).

В результате выполнения этого дыхательного упражнения очищается кровь – и не когда-нибудь потом, а немедленно – уже в процессе выполнения упражнения (проверено замерами биохимического состава крови). Фактор очищения крови в первую очередь проявляется в 2-х органах: печени и желудке – и это обстоятельство заметно улучшает работу всей пищеварительной системы.

Второй очередью проявляются улучшения в состоянии нервной системы: восстанавливается быстрота физических и ментальных реакций, стабилизируется эмоциональный фон, значительно улучшается качество сна.

Третьей очередью реагирует на очищение крови гормональная система: начинается процесс обновления – и уже не отдельных органов, а  это масштабный процесс обновления – с клеточного уровня.

Дыхательное упражнение № 2.

Сядьте на самый краешек стула с прямой спиной, но плечи опустите. Сделайте вдох (через нос) так, чтобы уложиться в 4 удара сердца. Затем задержите дыхание на 2 удара, а потом, не делая выдоха, сделайте дополнительный вдох – уже «до упора», до чувства, что больше ваши легкие уже не могут вместить. После этого задержите дыхание на несколько секунд, но так, чтобы не было дискомфортно. А потом выдохните особым образом: через рот – и так энергично, будто запертый воздух вам уже стал противен. Выстрелите им резким выдохом через рот. И это все упражнение.

Это упражнение осуществляет мощную очищающую функцию, справляется с целым букетом неприятностей, начиная от страхов, фобий, хронической тревожности и заканчивая острыми (или хроническими) поражениями кожи (почти любой природы).

Чтобы не перечислять весь список заболеваний и сбоев, при которых помогает упражнение № 2, обозначу следующее: не зафиксировано ни одного случая в практике этого упражнения, когда  не был бы отмечен заметный эффект улучшения – при любой болезни.

Есть одно предупреждение: при астме и тяжелых заболеваниях сердца  упражнение выполняется под контролем – то есть в присутствии специалиста. Хотя бы в первое время.

СЦЕНАРИЙ ГОРМОНАЛЬНОГО ДЫХАНИЯ

Выше описанные дыхательные упражнения нужно делать утром и вечером по такой схеме.

Утром гормональное дыхание выполняется после гормональной гимнастики. Можно сделать перерыв после гормональной гимнастики – принять душ, например, или попить чайку. Но завтрак отложите.

Итак: утром упражнение № 1 нужно повторять 1-7 раз, а упражнение № 2: 2-5 повторов.

Вечером гормональное дыхание имеет такой сценарий:

  • выполняется не раньше, чем за 30 минут до сна;
  • первое дыхательное упражнение: 7 повторов;
  • второе дыхательное упражнение: 7 повторов.

Выполняйте такую дыхательную гимнастику каждый день – никогда об этом не пожалеете. И не надо мне верить на слово – убеждайтесь сами. опубликовано econet.ru

 

Автор: Марта Николаева-Гарина

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Восточная дыхательная гимнастика | Глава 2 Спорт и зарядка  |  Читать онлайн, без регистрации

Восточная дыхательная гимнастика

Начальный комплекс

Упражнение 1

Сядьте на стул. Ваша спина должна быть прямой. Вдохните через нос, во время выдоха плечи и грудь должны оставаться в покое, а живот выпячивается вперед, диафрагма опускается вниз. Таким образом вы наполняете нижние отделы легких воздухом. Выдыхайте воздух через открытый рот. Во время выдоха втяните живот.

Упражнение 2

Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Вдохните через нос. Во время выдоха живот и плечи остаются неподвижными, а грудная клетка расширяется, ребра несколько разворачиваются в стороны. Воздух заполняет средние части легких. Выдохните воздух через рот. Во время выдоха грудная клетка должна сжиматься.

Упражнение 3

Лягте на пол. Глубоко вздохните через нос, во время вдоха живот и грудь должны оставаться неподвижными. Голова несколько отклоняется назад, это способствует заполнению верхних отделов легких. Выдохните воздух. Во время выдоха голова должна наклоняться вперед, а плечи опускаться.

Упражнение 4

Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч, а стопы – параллельно друг другу. Вдохните свободно через нос. Вначале выпятите живот, диафрагму опустите, затем расширьте грудную клетку и в последнюю очередь поднимите плечи, насколько это возможно, и несколько отклоните голову назад. Выдохните воздух через открытый рот таким образом: сначала втяните живот, поднимите диафрагму, сожмите грудную клетку, опустите голову и плечи в исходное положение.

Данный комплекс упражнений выполняйте каждое утро по 2—4 раза. Делайте их без напряжения.

Основной комплекс

Упражнение 1

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Вдохните через нос, при этом прижмите кончик языка к верхнему небу. С воздухом в легких сделайте паузу, а затем произведите выдох, при этом кончик языка остается прижатым к верхнему небу. Производите выдох через нос или через открытый рот и нос одновременно. При этом про себя произносите приведенные ниже специальные фразы, когда начальное слово проговаривается во время вдоха, а конечное – во время выдоха. Остальные слова, находящиеся между начальным и конечным, произносятся про себя во время паузы.

Таким образом, в результате тренировок пауза вместе с увеличением фразы возрастает.

Количество слов постепенно увеличивается, и из-за этого пауза между вашим выдохом и вдохом становится все более долгой.

Фразы для повторения во время дыхания.

1. Я спокойно вдыхаю.

2. Спокойное дыхание помогает мне расслабиться.

3. Выполняя эти спокойные дыхательные упражнения, я расслабляюсь.

4. Проделывая эти спокойные дыхательные упражнения, я чувствую себя отдохнувшей.

Можете сами придумать варианты слов, которые будете проговаривать про себя в процессе дыхания, или просто медленно считайте, произнося про себя цифры.

Во втором варианте выполнения этого упражнения пауза делается после выдоха. Произведите вдох, затем выдох, а уж после него сделайте паузу. Во время паузы кончик языка прижмите к верхнему небу и мысленно проговорите большую часть фразы.

Упражнение 2

Это упражнение хорошо выполнять после длительной работы в сидячем положении или после долгого нахождения в плохо проветренном помещении. Для тех, кто страдает гипертонией, это упражнение просто необходимо, только его выполнение следует немножко изменить. При выдохе зубы должны разжиматься, а губы образовывать овальное отверстие, через которое будет спокойно производиться выдох.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Вдохните через нос, при этом руки согните в локтях, а кисти подтяните к подмышечным впадинам. На вдохе выпятите живот вперед, а грудь расширьте. Во время паузы между вдохом и выдохом кончик языка прижмите к верхнему небу. После паузы произведите выдох. Выдыхая, сожмите зубы. Выдыхайте через рот за счет легких сокращений мышц грудной клетки и живота.

Руки во время выдоха опускайте ладонями вниз по мере выдыхания воздуха. При этом упражнении продолжительность выдоха должна превышать продолжительность вдоха в 5—10 раз.

Не напрягайтесь очень сильно, так как при большом усилии пропадет должный эффект.

Упражнение 3

Это упражнение поможет вам лучше подготовиться к работе с определенной психоэмоциональной окраской, а также быстро восстановиться и улучшить настроение после тяжелой физической или психологической нагрузки.

При изучении этого дыхательного упражнения не торопитесь, так как от правильности его выполнения зависит его эффективность.

Упражнение выполняйте стоя, ноги поставьте вместе, пятки тоже вместе, а носки – врозь. Вдохните через нос резко и активно, выдохните пассивно. Ритм вашего дыхания должен быть 60 раз в минуту. Во время выполнения данного упражнения сделайте 10—15 вдохов, а затем – 1—2 полных выдоха. Потом снова произведите активное вдыхание и вновь сделайте 1—2 полных выдоха.

velib.com

Восточные методики сохранения молодости | Гавань здоровья

Восток славится своим опытом и мудростью, именно в этой части света были выработаны большое количество методик саморазвития и оздоровления человеческого организма. Сегодня мы хотим представить вам две уникальные методики сохранения красоты и молодости: восточный эликсир молодости и дыхательная гимнастика.

Как сохранить здоровье, красоту и молодость? – методы:

Восточный эликсир молодости:

Старинный рецепт сохранения молодости на основе натуральных природных компонентов позволит вам прожить долгую и счастливую жизнь, вы забудете обо всех заболеваниях, почувствуете прилив сил и жизненного энергии.

Восточный эликсир молодости – уникальный рецепт:

Необходимо смешать 100 мл лимонного сока, 200 грамм меда, две столовые ложки оливкового масла и чайную ложку молотого имбиря. Принимать целебный эликсир следует натощак по одной чайной ложке.

 

Восточная дыхательная гимнастика:

Дыхательные упражнения благотворно влияют на все органы и системы нашего организма, активизируя жизненную энергию и омолаживая тело и душу.

Упражнение №1.

Делаем вдох через нос, при этом вы должны сделать вдох животом – он выпячивается вперед, грудная клетка и плечи остаются неподвижными. Задерживаем дыхание на несколько секунд, делаем выдох, втягивая постепенно живот.

Упражнение №2.

Делаем вдох через нос, при этом вы должны сделать вдох грудной клеткой – она выпячивается вперед, живот и плечи остаются неподвижными. Задерживаем дыхание на несколько секунд, делаем выдох, грудная клетка сжимается.

Упражнение №3.

Делаем вдох через нос, при этом плечи поднимаются, голова отклоняется назад, а грудь и живот остаются неподвижными. Задерживаем дыхание на несколько секунд, выдох делаем в обратном порядке: голову опускаем вперед, выдыхаем, плечи опускаются.

Упражнение №4.

Делаем вдох через нос, сначала втягиваем живот, затем расширяем грудные клетку и поднимаем плечи, голову отклоняем назад. Задерживаем дыхание на несколько секунд, выдыхаем, сначала втягиваем живот, затем сжимается грудная клетка, опускаются плечи и поднимается голова.

healthharbor.ru

rulibs.com : Домоводство (Дом и семья) : Здоровье : Дыхательная гимнастика : Виктор Востоков : читать онлайн : читать бесплатно

Дыхательная гимнастика

Дыхание земли, дыхание моря, дыхание космоса… Дыхание есть основа жизни. Жизнь ребенка начинается с крика, т. е. с первого вдоха. Сейчас существует много теорий дыхания, но редко кто сознательно руководствуется ими.

Большинство людей дышит верхней частью легких – это так называемое верхнее или ключичное дыхание. Это приводит к массе заболеваний: бронхиту, трахеиту, бронхиальной астме, пневмонии, хроническим бронхопневмониям и другим заболеваниям, в частности, сердечным, а также к головным болям. Даже атеросклероз связан с нарушением дыхания, т. е. недостаточным усвоением кислорода легкими.

Многие долгожители живут в горах, где ионизированный воздух, но дыхание долгожителей более ритмичное и редкое, причем вдох совершается через нос, а выдох через рот. Мы все дышим неправильно, т. е. без пауз. После вдоха должна обязательно следовать короткая пауза. Вообще дыхание в дыхательных упражнениях должно подчиняться контролю сознания за движением брюшной стенки и диафрагмы.

Дыхание должно быть непрерывным, ненапряженным: спокойным и тонким, как будто его нет, но оно есть, а настроение – ровным и спокойным. Такое дыхание освобождает легкие от ненужного воздуха.

В занятиях тао-дзи ("высшее совершенство") на Востоке большое внимание уделяется правильному положению тела и движению его в пространстве. Без правильного положения тела не может быть правильного дыхания. Каждое движение должно гармонировать с окружающим миром. Позвоночник должен быть всегда прямым, так как является антенной между землей и космосом. Поэтому, прежде чем приступить к дыхательной гимнастике, необходимо исправить искривление позвоночника с помощью мануальной терапии и научиться правильно перемещаться в пространстве, т. е. ходить.

Лечебное действие тао-дзи заключается в гармонии движения, положения тела и дыхания. При последовательных движениях и концентрации внимания на определенных участках тела (органа) снимается нервно-мышечное напряжение и восстанавливается равновесие инь-ян. Происходит самолечение, и нормализуются все жизненные процессы организма. Лечебная гимнастика тао-дзи излечивает многие сердечно-сосудистые заболевания, заболевания легких, делает тело легким и жизнерадостным. Происходит общее омоложение организма – и продление жизни, укрепляются мышцы спины. При правильном положении позвоночника восстанавливается нервная система, улучшается настроение, повышаются работоспособность и защитные силы организма.

Исчезают неврозы, улучшается работа сердца и легких. Эти плавные ритмические движения восстанавливают гармонию не только в нашем организме, но и улучшают психологический климат в семье и в трудовом коллективе.

Пранаяма – это система дыхательных упражнений йогов ради накопления организмом жизненной энергии, получаемой из воздуха. Вместе с тем, это учение о сознательном управлении дыханием. Дыхательный процесс, как известно, состоит из трех этапов – внешнего (легочного) дыхания, транспортировки кислорода из легких к тканям через кровь и внутреннего дыхания (тканевого). Смысл пранаямы заключается в том, что мы можем управлять дыханием, контролируя дыхательную мускулатуру.

"Прана" (жизненная энергия, получаемая из воздуха) поглощается только при полном дыхании через нос. Наибольшее количество «праны» содержится в воздухе рано утром, сразу же после восхода солнца, а наименьшее – в предвечернее время. По их мнению, наибольшее количество «праны» имеется вблизи водопада, в горах, у берега моря; меньше – в поле, в городских парках и садах; наименьшее – в атмосфере городских улиц, в закрытых и непроветриваемых помещениях. Вот почему при длительном пребывании в таких местах наблюдается усталость, появляются слабость, головная боль, возникает нервозность. Человеческое тело является аккумулятором «праны» и ее трансформатором. В конечном итоге жизнеспособность и здоровье зависят от количества аккумулированной «праны» и от правильного ее использования организмом. Пранаяма предлагает психофизиологические методики тренировок, необходимые для достижения контроля над органами и сознательного аккумулирования «праны». Цель занятий – усилить и сознательно контролировать так называемый "пранический метаболизм".

Различают три вида дыхания: нижнее (брюшное или диафрагмальное), среднее (реберное) и верхнее (ключичное).

Полное дыхание является комбинацией этих трех видов. Брюшное дыхание. Этот вид характерен в основном для мужчин. При вдохе диафрагма опускается, а живот раздувается. Из всех трех видов оно в покое обеспечивает наибольший дыхательный объем воздуха. Реберное дыхание осуществляется за счет движения ребер.

Грудная клетка расширяется. При этом виде дыхания наполняется средняя часть легких. Воздуха поступает меньше, чем при брюшном дыхании. Это так называемое тойлетическое дыхание. В сочетании с брюшным оно обеспечивает удовлетворительную вентиляцию легких. Ключичное дыхание осуществляется за счет движения ключиц, что обеспечивает наполнение воздухом лишь самой верхней части легких (альвеол). Этот вид дыхания требует наибольших усилий и приносит наименьшую пользу.

Полное дыхание. Включает в себя все три вида, объединяя их в одно целое. Оно начинается с брюшного (нижнего) и заканчивается ключичным (верхним). В процессе такого комбинированного дыхания ни один участок легких не остается незаполненным воздухом. При занятиях Пранаямой следует придерживаться следующих правил.

1. Ведите естественный образ жизни (воздерживайтесь от курения, алкогольных напитков, половых излишеств, соблюдайте молочно-вегетарианскую диету).

2. Регулярно выполняйте физические упражнения, что является наилучшей подготовкой для дыхательных упражнений и профилактикой возможных осложнений.

3. При исполнении упражнений сосредотачивайте внимание на дыхательном процессе.

4. Когда вы достигнете эффективности Пранаямы, вы должны продолжать упражнения.

5. Овладевайте техникой Пранаямы медленно и постепенно, в особенности это относится к задержке дыхания. Начав заниматься, строго соблюдайте все правила относительно постепенного увеличения времени задержки.

6. Важным элементом Пранаямы является концентрация.

7. Переходите к более совершенному этапу занятий только тогда, когда вы легко сможете исполнять предшествующие упражнения и концентрироваться на дыхании, минимально отвлекаясь.

8. Знайте, что отвлекаемость неизбежна, и с ее появлением немедленно сосредотачивайтесь всецело на упражнении. 9. Определите практическую программу, не вдаваясь в детали и не устанавливая сроки перехода к последующим этапам, соблюдая правила перехода от простого к сложному.

10. Залог успеха – регулярные занятия, ежедневные тренировки. Это служит гарантией от возможных осложнений.

Советы начинающим. Приступая к занятиям Пранаямой, соблюдайте следующие правила:

1. Опорожните мочевой пузырь и кишечник.

2. Занятия проводите либо натощак, либо через 3 часа после еды. Через полчаса после завершения упражнений можно съесть легкий завтрак.

3. Прочистите нос с помощью водного очищения (Нети).

4. Занимайтесь по возможности под открытым небом, либо в хорошо проветренном помещении.

5. Наиболее подходящим временем для занятий Пранаямой считается раннее утро и вечер (до захода солнца), чтобы избежать перегрева на солнце.

6. Нужно всегда дышать через нос, за исключением тех упражнений, которые предусматривают другие приемы.

7. Язык должен лежать горизонтально и неподвижно, упираясь в нижнюю часть передних зубов, легко прикасаясь к небу в изогнутом состоянии, чтобы во рту не скапливалась слюна.

8. Выполняйте упражнения с открытыми глазами, взгляд при этом направляйте в одну точку перед собой.

9. Подходящими для Пранаямы являются: удобная для вас поза, например, поза лотоса. Нужно, чтобы позвоночник был абсолютно прямым и вертикальным. После того, как вы приняли соответствующую позу, расслабьте мышцы лица. Руки также должны быть расслаблены в течение времени исполнения упражнения.

10. Исполняйте Пранаяму без шума, вдох и выдох старайтесь делать тихо, единственным звуком может быть звук от спирания воздуха в голосовой щели (но не шум от прохождения воздуха через нос).

11. После окончания дыхательных упражнений нужно всегда проделывать Шавасану (мертвую позу) в течение 3-5 мин. Брюшное (нижнее) дыхание. Сесть, выпрямившись, на пол, скрестив ноги (голова, шея и спина должны быть расположены на одной линии), лечь на пол или встать на ноги. Прежде чем сделать вдох, следует выдохнуть воздух из легких, при этом живот вбирается внутрь (диафрагма поднимается вверх). Затем необходимо медленно вдохнуть воздух через нос, выпятив живот (диафрагма опускается), не двигая грудной клеткой и руками. Нижняя часть легких наполняется воздухом. Когда мы снова выдыхаем воздух, живот уходит глубоко внутрь, а диафрагма поднимается, при этом воздух выдыхается из нижних долей легких. Для этого дыхания характерно то, что в нем участвует лишь диафрагма, тогда как ребра и межреберные мышцы остаются неподвижными. Для более легкого и быстрого усвоения этого упражнения рекомендуется класть ладони на живот, чтобы с помощью осязания следить за поднятием и опаданием брюшной стенки. Реберное (среднее) дыхание. Принять любую позу, описанную для предшествующего упражнения. Мысль направлена на ребра обеих сторон грудной клетки. Диафрагма должна быть неподвижна. Нельзя допускать выпячивания живота, как это рекомендовалось при брюшном дыхании. Делаем выдох через нос, ребра при этом опускаются, затем делаем полный и продолжительный вдох, расширяя при этом грудную клетку. При этом виде дыхания воздух заполняет лишь среднюю часть легких, тогда как плечи и живот остаются относительно неподвижными. Для более легкого усвоения методики среднего дыхания можно положить ладони на обе стороны грудной клетки и следить за ее опусканием и расширением. Ключичное (верхнее) дыхание. Принять одну из вышеуказанных поз. Мысль направлена к ключицам и плечам (верхняя часть легких). После выдоха делаем медленный вдох через нос, поднимая ключицы и плечи и заполняя воздухом самые верхние отделы легких. При выдохе плечи медленно опускаются вниз. В процессе овладения верхним дыханием рекомендуется положить ладони на ключицы и следить за подъемом и опусканием ключиц и плеч.

Полное дыхание. Принять одну из вышеуказанных поз, предпочтительно лежать на спине, так как при таком положении тела лучше расслабляется мускулатура брюшной стенки. Позже можно научиться дышать при помощи диафрагмы даже во время ходьбы или бега. Хорошо выполнять упражнения на твердой опоре – лучше всего на полу. Выдох. I фаза – вдох: надуваем живот, медленно «опускаем» диафрагму, создавая возможность для заполнения воздухом легких. Когда нижние отделы легких наполнятся воздухом, II фаза – расширяем грудную клетку, после чего завершаем заполнение легких воздухом, поднимая ключицы и плечи (III фаза). В процессе вдоха в течение трех фаз воздух должен поступать постепенно, непрерывной постоянной струей. При этом не должно слышаться никакого шума. Очень важно научиться дышать тихо. Выдох должен совершаться в последовательности вдоха: втягивая живот, выдыхаем воздух из нижней части легких; опуская ребра, выдыхаем воздух из средней части легких; опуская ключицы и плечи, выдыхаем воздух из верхних отделов легких. Все это нужно делать медленно, непрерывно и без усилий. В конце выдоха живот сильно втягиваем внутрь. Затем снова начинаем делать вдох.

Можно делать упражнение 5-10 раз, при этом упражняющийся не должен чувствовать никакого неудобства либо усталости. Все три дыхательные фазы необходимо объединить в одно общее свободное, гармоничное, волнообразное движение.

После нескольких недель тренировки, когда вы убедитесь, что дышите полно, объединяя (хотя и не совсем успешно) все три вида дыхания, обратите особое внимание на контроль за мышцами брюшного пресса, поскольку три фазы полного дыхания не могут быть исполнены в совершенстве, если не осуществляется контроль над мышцами этой группы. Брюшное (с помощью диафрагмы) дыхание с контролем сознания над брюшным прессом позволяет произвольно изменять давление в брюшной полости и грудной клетке. При вдохе необходимо максимально расслабить брюшные мышцы, а во время выдоха напрягать их.

Упражнения для утра и вечера. 1. Полное дыхание лежа через обе ноздри, на счет 8-4-12. Продолжительность до 20 мин. Делать 4 недели, а затем перейти к следующим упражнениям.

2. Лежа, дыхание продолжительностью до 20 мин. Двумя ноздрями. Вдох – задержка – выдох по счету: 24-24-24 – 1 неделя, 26-26-26 – 2 недели, 28-28-28 – 3 недели, 30-30-30 – 4 недели. Делать без напряжения, если трудно, то уменьшить фазу.

3. Лежа, дыхание продолжительностью до 20 мин. Вдох – выдох – задержка (утром).

Вдох – задержка – выдох (вечером). Потом наоборот. Счет 30-30-30.

4. Сесть прямо, грудь вперед, живот втянут.

Спиной и затылком прижаться к стене. Руки на коленях. Двумя ноздрями. Утром восходящее, вечером нисходящее. Продолжительность – 20—30 мин., 2 раза в сутки. Вдох – задержка – выдох – задержка. Счет 30-15-30-15. Все тело вибрирует.

Дыхание одним легким. Лежа, подушку – на левый бок, левая ноздря закрыта. Левое легкое не работает. Затем наоборот. Падм-Асана. Медленно наполнить левое легкое, закрыв правую ноздрю. Выдох через правую ноздрю, закрыв левую ноздрю. Затем наоборот. 4 недели, затем приступить к следующему упражнению.

Падм-Асана. Вдох левой ноздрей – задержка– выдох правой (утром), вдох левой ноздрей – выдох правой – задержка (вечером). Далее попеременно: вдох 10, 12, 14, 16; задержка 40—48, 56, 64; выдох 20, 24, 28, 32.

Это самое важное упражнение.

Питание вегетарианское. Не курить, не принимать алкоголь. Явления, возникающие при правильно выполняемых упражнениях: испарина после упражнений, легкое дрожание, скоро проходящее, легкость тела, спокойное выражение лица, чистота и белизна кожи, гармоничный легкий голос, расширение зрачков, увеличение блеска и силы взгляда, способность слышать звуки, подобные отдаленному звону колоколов, производящие впечатление одного непрерывного звука, приятный аромат от тела, способность видеть маленькие светлые пятна, все больше и больше увеличивающиеся.

Дыхание «Ха» Станьте прямо, расставив ноги, и дышите, как при полном дыхании йогов. Во время вдоха поднимите руки вверх, задержите дыхание на несколько секунд, после чего наклонитесь вперед, предоставив рукам «падать», и делайте выдох через рот, произнося с силой «Ха!». Затем медленно начинайте вдох, выпрямляясь и снова поднимая руки вверх. Делайте медленный выдох через нос, опуская руки вниз.

Упражнение стимулирует кровообращение и очищает дыхательные пути. После выполнения упражнения человек чувствует себя посвежевшим. Брюшные дыхательные упражнения очень эффективны, тем более, что они не представляют трудности в исполнении. Станьте прямо, расставив ноги приблизительно на 30—40 см, ступни ног параллельны; корпус слегка наклоните вперед. Держите руки согнутыми в локтях, прижав их ладонями к бедрам, большие пальцы рук направлены в пах. После полного вдоха, произведите медленный полный выдох, сильно втягивая живот внутрь, приподнимите диафрагму насколько это возможно, с тем чтобы живот как бы «исчез». Следует заметить, что это упражнение следует исполнять только натощак. Задержав воздух вначале на 5 сек., постепенно увеличивайте продолжительность задержки дыхания. Для того чтобы диафрагма поднималась вверх, легкие должны быть свободными от воздуха до самого окончания упражнения. Это упражнение является прекрасным средством против опущения желудка, кишечника, почек, матки. Стимулирует функцию солнечного сплетения и восстанавливает равновесие вегетативной нервной системы. Благотворно влияет на работу сердца, легких и диафрагмы. Восстанавливает подвижность диафрагмы и поддерживает эластичность легких.

Упражнение противопоказано при всех острых формах заболеваний органов брюшной полости и сердечных заболеваниях. Если упражняющийся почувствует при выполнении упражнения боль, следует прекратить занятия и обследоваться у врача.

Лунное дыхание. Вырабатывает отрицательный флюид, символизируемый луной. Дает пассивность, покой, постоянство. Действие созидающее, усиливающее питание, заживляющее и успокаивающее. Полезно вырабатывать этот флюид днем. Лучшее средство от всех болезней. Помогает при беспокойстве, печали и лихорадке.

Признак правильного дыхания – левой ноздрей и левым легким. Рекомендуется зажать правую ноздрю и чем-нибудь прижать правое легкое.

Земное дыхание. Необходимо для укрепления нервов, при утомлении (умственном и физическом), дурном настроении. Используется для магнетической силы, которую при желании можно превратить в любой вид энергии. Земное, или ритмическое дыхание – двумя ноздрями и двумя легкими.

Рекомендуется проделывать постоянно. Встать прямо. Вытянуть расслабленные руки перед собой. Медленно отводить руки назад, увеличивая мускульное напряжение. Не расслабляя мускулов, медленно отводить кулаки наружу, затем быстро привести их в исходное положение. Все это делать на задержке дыхания. Проделать 3-5 раз, сильно выдохнув через нос.

Солнечное дыхание. Вырабатывает положительный флюид, энергию. Символизирует солнце. Этот флюид повышает деятельность всех жизненных функций, усиливает обмен веществ. Употребляется в тех случаях, когда требуются быстрые действия, движения и энергия. Благоприятствует чтению и изучению трудных отраслей знаний, путешествиям.

Это дыхание правой ноздрей и правым легким.

rulibs.com