Гимнастика для похудения: лучшие упражнения для красивого тела. Дыхательная японская гимнастика


Гимнастика для похудения в домашних условиях

Выглядеть стройно хотят абсолютно все. Можно правильно питаться и пить много воды. Однако, все эти «мучения» не принесут желаемого результата, если не совмещать их со специальной гимнастикой для похудения.

гимнастика

Лучше всего заниматься спортом в специально отведенных местах, в фитнес-клубе или тренажерном зале.

Однако, делать это можно и дома, важно правильно подготовиться:

  1. Рекомендуется заниматься гимнастикой только на голодный желудок. Таким образом, можно избавиться от чувства дискомфорта. Кроме того, мышцы будут в форме.
  2. Следует подготовить удобную одежду, которая не будет стягивать движения. Волосы также рекомендуется убрать, чтобы они не мешали. Можно заниматься босиком или в специальных кроссовках, важно, чтобы не было скользко.
  3. Заранее нужно подготовить коврик для упражнений на полу.

Также, следует предварительно составить плейлист хороших композиций, под которые делать гимнастику будет приятно. Следует начинать заниматься спортом с 10 – 15 минут в день, затем, постепенно можно увеличивать нагрузку до 60 – 120 минут в день. Вся гимнастика должна подразделяться на три части – это разминка, основной курс и растяжка.

Разминка

Разминка должна длиться от 10 до 20 минут. Её основная цель – это разогрев организма и его подготовка к дальнейшим нагрузкам. Во время разминки следует уделить внимание каждому участку тела.

Разминка может состоять из нескольких упражнений:

  1. Шаг на месте или бег в легком темпе.
  2. Круговые вращение шеи, наклоны шеи в разные стороны.
  3. Махи руками (любые, главное, чтобы это делалось ритмично).
  4. Наклоны в сторону, наклоны вперед.
  5. Приседания, с широко поставленными ногами.
  6. Прыжки на месте.
  7. Прыжки – ножницы.

Если появилось ощущение, что организм не достаточно прогрелся, то можно повторить курс сначала. После разминки необходимо восстановить дыхание, после чего можно перейти к следующему этапу – к основному курсу проработки тела.

Комплекс упражнений на все группы мышц

девушка качает пресс

Живот:

  1. Скручивания, или как их принято еще называть «верхний пресс». Выполняется оно следующим образом: исходное положение – лежа, руки за головой. На выдохе следует поднять корпус, на вдохе вновь вернуться и занять исходное положение;
  2. Упражнения на нижний пресс. Исходное положение – лежа на спине. На выдохе необходимо поднять ноги, на вдохи опустить их вниз. Стоит учесть, что они всегда должны находиться на весу;
  3. Теперь, следует скомбинировать два упражнения в одно. То есть, на выдохе нужно оторвать верх корпуса от пола, подтянуть колени к локтям. На вдохе следует лечь на пол.
  4. Не стоит забывать о талии. Самые эффективные упражнения для этой области – это наклоны и скручивания.

Нагрузку следует увеличивать постепенно, начиная с 15 упражнений по 1 подходу в день, постепенно доходить до 50 упражнений и 3 подхода.

девушка приседает

Ягодицы:

  1. Самыми эффективными упражнениями для ягодиц всегда были и будут приседания. Они делаются различным образом: из положения ноги вместе, ноги врозь.
  2. Второе место занимают выпады из положения стоя. На выдохе нужно согнуть ногу в колене на 90 градусов, на вдохе выпрямиться.
  3. Различные махи – способствуют получению хорошей растяжке и уменьшению жировых объемов. Они выполняются из положения стоя, и на четвереньках.

Упражнения рекомендуется делать до тех пор, пока человек не почувствует легкое переутомление.

планка

Для всего тела:

  1. Планка (руки вытянуты).
  2. Отжимания (от пола, дивана, стола и от чего угодно).
  3. Планка (руки согнуты в локтях).

Комплекс упражнений для всего тела для новичков должен длиться 20-25 минут, постепенно нагрузку можно увеличивать до 120 часов в день, два-три раза в неделю.

https://www.youtube.com/watch?v=d3MNab5RK_c

Растяжка

растяжка

Как только комплекс упражнений завершен, можно перейти к растяжке. Первое, что нужно сделать – это восстановить дыхание.

Далее, рекомендуется переходить к несложным упражнением:

  1. Положение — лежа на животе. На вдохе следует вытянуть руки и максимально прогнуть спину, на выдохе – вернуться в исходное положение.
  2. Положение – сидя, ноги расставлены широко. На выдохе следует максимально опустить корпус вниз, на вдохе – выпрямить спину и сесть. То же самое нужно проделать, сидя по-турецки.
  3. Положение – лежа на спине, нужно максимально вытянуть руки и ноги.

Растяжку нужно делать в медленном темпе, получая от этого удовольствие.

Дыхательная гимнастика для похудения

дыхательная гимнастика для похудения

Большую популярность за последние годы получила специальная дыхательная гимнастика для похудения. Благодаря ей можно восстановить нервную систему, очистить организм от вредных веществ, а также избавиться от лишних килограммов.

Состоит она из нескольких простых упражнений:

  1. Следует максимально глубоко вздохнуть. Лучше всего, можно представить себя шариком, который нужно надуть.
  2. Далее, следует задержать дыхание, встать на носочки и максимально вытянуться вверх. В таком положении рекомендуется простоять 10 секунд
  3. Теперь, нужно резко сделать наклон, стараясь дотянуться руками до пола. Ноги при этом должны быть выпрямленными, ягодицы напряженными, а спина закругленной.
  4. Далее, можно сделать выдох, при этом можно выпрямиться.

Можно просто спокойно сидеть и глубоко дышать, это также положительно отразиться на состоянии здоровья.

Другие виды гимнастик для похудения

упражнение золотая рыбка

Существует еще несколько видов гимнастик для похудения, которые пришли в России с разных стран мира.

Наибольшую популярность получили японские, китайские и тибетские занятия:

  1. Японская гимнастика. Самое простое упражнение из этой области – это «золотая рыбка». Требуется лечь на твердую поверхность и делать интенсивные рывки руками. Основная цель – максимально растянуть позвоночник и проработать его. Некоторые занятия рассчитаны на выносливость: следует поднять конечности (руки и ноги) и зафиксировать их в этом положении. То же самое можно сделать, сомкнув ладони и ступни. Результат выполнения – максимальное расслабление, улучшение функционирование капилляров и похудение.
  2. Тибетская гимнастика основана на интенсивных движениях. В неё входят самые простые элементы: растирание ладоней друг об друга, растирание области глаз, ушей и так далее. Воздействуя на определенные точки можно ускорить обменный процесс и зарядить организм положительной энергетикой.
  3. Китайская гимнастика, другими словами её еще называют «цигун», выполняется утром натощак. Следует максимально распахнуть руки, раскрыв грудную клетку, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. То же самое нужно проделать в положении сидя и стоя на носочках.

тибетская гимнастика для похудения

Такие несложные упражнения благотворительно скажутся на состоянии организма и по своей эффективности смогут заменить даже бег трусцой.

На сколько можно похудеть? Отзывы

девушка занимается гимнастикой для похудения

Первое, что волнует большинство женщин – это вопрос о том, на сколько можно похудеть, занимаясь гимнастикой. Этот показатель целиком зависит от исходного веса и от питания. В первый месяц можно сбросить от 3 до 10 килограмм. Далее, килограммы будут уходить менее охотно.

Отзывы:

Екатерина, 34 года «Я всегда было плотным человеком, и никогда не задумывалась о похудении. Меня все устраивало полностью и мужа тоже. Когда начал развиваться остерохондроз, врачи посоветовали мне сделать комплекс упражнений – гимнастику. Хочу заметить, что уделяя зарядке всего 20 минут в день, я стала гораздо лучше себя чувствовать, а фигура стала корректироваться»

Алина, 29 лет «Несколько лет назад я отдыхала в Тибете. Местные жители научили меня зарядке, её я практикую и сегодня. Вес уходит медленно, но эти занятия мне приносят гораздо больше пользы: нормализовался сон, пропал стресс и стал лучше иммунитет»

Зина, 47 лет «Благодаря ежедневной гимнастике, я чувствую себя на несколько лет моложе. Я всегда бодра, энергична и полна сил. Спорт – это то, что продлевает жизнь человеку»

Многочисленные отзывы подтверждают факт, что делать зарядку нужно обязательно. Не важно, какими это будут занятия. Главное, чтобы они приносили удовольствие.

krasota.guru

Дыхательная гимнастика для снятия стресса и расслабления нервной системы

Во время перенапряжения и сильного стресса происходит изменение в обменных процессах организма. Человек нуждается в большем притоке кислорода к клеткам, но при этом дышит поверхностно и часто или, наоборот, замедляет дыхание.

Справиться со стрессом,  предотвратить его негативные последствия, улучшить самочувствие, повысить уверенность в себе и своих силах поможет дыхательная гимнастика.

Полезные свойства дыхательной гимнастики для детей и взрослых

Специалисты отмечают, что такие упражнения практически не имеют противопоказаний и возможных побочных эффектов, действуют быстро и помогают справиться с нервным перенапряжением в почти любой ситуации.

Среди полезных свойств применения различных практик стоит отметить следующие:

  • положительное влияние на работу сердца и сосудов;
  • улучшение работы мозга и концентрации внимания;
  • укрепление иммунитета и нервной системы;
  • появление уверенности в себе, в собственных силах;
  • лёгкое массирование внутренних органов и увеличение объёма лёгких при регулярном использовании дыхательной гимнастики;
  • повышение стрессоустойчивости и работоспособности;
  • появление бодрости и положительных эмоций даже после тяжёлого рабочего дня;
  • ускорение обменных процессов и вывода токсинов;
  • повышение результативности в спорте;
  • снижение зависимости от вредных привычек.

Различные упражнения дыхательной гимнастики полезны для тех, кто занимается ораторским искусством, страдает от бессонницы, повышенной тревожности, болезней сердца, сосудов, верхних дыхательных путей. Также они дадут положительный эффект в период беременности (особенно на поздних сроках) и для снятия напряжения у детей.

Как выполнять дыхательные практики

Для получения желаемого терапевтического эффекта дыхательная гимнастика для снятия стресса должна проводиться правильно. Специалисты рекомендуют придерживаться упражнений следующих принципов:

  1. Поза во время занятий должна быть удобной. Обычно это положение лёжа на спине или стоя на ногах.
  2. Во время занятия вы должны быть расслаблены. Желательно полностью отключиться от внешнего мира: остаться наедине с собой, выключить телефон и компьютер, закрыть глаза.
  3. Лучше всего постараться выкинуть все негативные мысли из головы. Но если это не получается, то обратите внимание на своё дыхание, сконцентрируйтесь на нём. Можно визуализировать красивые пейзажи или другие образы.
  4. Сложность упражнений и длительность практик лучше наращивать постепенно. Начните с простейших техник, которые помогут привыкнуть к занятиям.

Желательно сопровождать упражнения любой техники положительными мыслеформами и аффирмациями. Например, говорить себе «Я спокоен», «Я наполняюсь энергией и светом», «Я расслабляюсь». Не допускайте употребления конструкций с «не» (например, «не тревожусь»).

Виды и способы дыхания

Все техники дыхательной гимнастики при стрессе основаны на четырёх базовых типах дыхания:

  • дыхание грудью, в котором участвует грудина и рёбра;
  • диафрагмальное, где принимают участие мышцы живота и диафрагма, происходит усиленное насыщение клеток кислородом;
  • верхними отделами лёгких, когда в процессе участвуют ключицы;
  • волнообразный способ, где присутствуют все предыдущие типы дыхания.

Самые популярные методики

Всего насчитывается несколько десятков видов дыхательных комплексов для избавления от стрессов, перенапряжения и переутомления. Но наиболее эффективными, а потому и очень популярными считаются следующие методики:

  1. Китайская дыхательная гимнастика Цигун. Это целый комплекс, помогающий снять нервное напряжение, замедлить старение, улучшить метаболизм, вывести токсины, нормализовать вес. Одно из эффективных упражнений против стресса называется «объятия с тигром». Нужно поднять руки на уровень плеч, соединить между собой кончики пальцев так, чтобы ладони были направлены к вам. Притяните их к себе, представляя, что обнимаете и делаете ближе всё, что вас окружает. Дышите медленно, осознанно, глубоко. Сопровождайте такую дыхательную практику положительными мыслеформами и образами.
  2. Дыхательная гимнастика йогов – Пранаяма. Это целая система упражнений, разобраться в которой без инструктора или глубокого погружения в тему будет сложно. В Пранаяме существует несколько техник для избавления от стресса. Все они основаны на чередовании ключичного, грудного и брюшного типа дыхания.
  3. Японская гимнастика. Помогает не только снять стресс, но и нормализовать метаболизм, а также снизить вес. В основе упражнений глубокое замедляющее дыхание, которое способствует прояснению мыслей и успокоению.
  4. Дыхание свечи. Упражнение не сложное, часто используется в процессе родов и при болях различного происхождения, а также при стрессах и сильном волнении. Для лучшего эффекта необходимо поставить перед собой зажжённую свечу и включить спокойную расслабляющую музыку. Поза может быть любой. Главное, чтобы она была удобной. Расположите свечу в отдалении, а затем под прямым углом постарайтесь дуть на неё. Причём, вдохи и выдохи должны быть частыми и поверхностными. Вдох быстрый через нос, а выдох — плавный и медленный через рот. Можно практиковать технику и без свечи. Из-за большого количества кислорода, который попадает в ваше тело, такое упражнение может вызвать лёгкое головокружение.

Каждая из этих техник дыхания полезна и хороша по-своему. В ходе упражнений тело всегда получает больше кислорода, чем в обычной жизни. Поэтому попробуйте несколько видов упражнений и выберите те, что вам больше всего понравятся. Ведь важно, чтобы занятия приносили не только пользу, но и радость.

Помните, для борьбы со стрессами, желательно проработать всё возможное, чтобы улучшить своё состояние. Например, чтобы снизить волнение перед экзаменом, хорошо подготовьтесь к нему. А чтобы меньше переживать из-за выступления на публике, используйте различные ораторские методики.

Ярким примером тому является проговаривание речи перед зеркалом или домочадцами. При этом без рекомендации специалиста не стоит пить различные успокаивающие средства, чтобы избежать волнения, так как они могут принести больше вреда, чем пользы.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

zozhmania.ru

Дыхание для похудения - техника выполнения упражнений

дыхание для похудения

Мало кто знает, что с помощью правильного дыхания человек может улучшить свое самочувствие, преодолеть некоторые виды заболеваний и даже, что самое важное, похудеть.

Мы привыкли ассоциировать похудение с различными диетами и физическими нагрузками, однако такие занятия утомительны, и порой довольно затратны с финансовой точки зрения. А вот привести в порядок собственное дыхание - такой метод, к счастью, совершенно бесплатный и вполне доступный для каждого.

Польза дыхательной гимнастики

Диафрагмальное дыхание для похудения необходимо организму, чтобы:

  • Улучшить кровообращение, то есть питание и работу всех органов и систем организма;
  • Ускорить метаболизм и увеличить количество всасываемых питательных веществ;
  • Создать щелочную среду и ускорить преобразование поступающей пищи в энергию, а также запустить процесс расщепления жировых клеток;
  • Очистить организм от токсинов, большинство из которых содержатся именно в жировой ткани, но при окислении превращаются в газы и выходят из тела с выдохом;
  • Обогатить организм энергией;
  • Укрепить иммунитет;
  • Снизить количество гормонов стресса и успокоить нервную систему;
  • Притупить чувство голода.

Ускорить процесс похудения поможет своеобразный массаж живота - пощипывание кожи, что также будет способствовать расщеплению жировых клеток, а также улучшит состояние кожи.

Читать подробнее о массаже живота...

Правила похудения с помощью дыхания

☀ Во время упражнений контролируйте мышцы живота, они должны быть расслаблены.

☀ Вдыхайте только при помощи носа, рот в этот момент должен быть полностью закрыт.

☀ Выдыхайте через небольшую щель между губами.

☀ Дыхание диафрагмой помогает улучшить осанку и накачать пресс.

Методики дыхания для похудения

Все существующие дыхательные методики направлены на оздоровление организма в целом, а не на избавление от лишнего веса. Поэтому, применяя их, вы получите не только стройную фигуру, но и отличную профилактику многих заболеваний. Конечно, только лишь применяя правильное дыхание, похудеть не получится, необходимо придерживаться сбалансированного питания и уделять внимание физическим нагрузкам, но с его помощью вы значительно ускорите процесс сжигания лишних жиров и укрепите свое здоровье.

Рассмотрим наиболее популярные на настоящий момент используемые для похудения методики дыхания.

࿋ Бодифлекс, автором системы является Чайлдерс Грир. Дыхание в этом комплексе аэробное, то есть оно максимально насыщает организм кислородом. Необходимо использовать диафрагмальное (брюшное) дыхание, вдыхая через нос, а выдыхая через рот. Таким образом, повышается концентрация углекислого газа в крови, что способствует вытеснению кислорода из гемоглобина и направлению его в места локализации жиров для их сжигания. В сочетании с правильным дыханием необходимо выполнять упражнения, которые способствуют развитию упругости и прочности мышечной массы, делая очертания тела совершенными.

Подробнее о бодифлексе

࿋ Оксисайз работает по тому же принципу, что и бодифлекс. Но при его выполнении отсутствуют резкие выдохи, что уменьшает количество противопоказаний для такой тренировки.

Подробнее об оксисайзе

࿋ Похудение с помощью дыхания станет возможным и при использовании дыхательной гимнастики Стрельниковой. Изначально она была призвана восстанавливать голос оперным певцам, но впоследствии стала применяться для лечения многих заболеваний, в том числе и ожирения. Дыхание по Стрельниковой представляете собой резкий и короткий вздох носом, который совершается при сжатой грудной клетке.

࿋ Дыхательная гимнастика «Цзяньфэй» (в переводе на русский означает «сбрасываем жир»), созданная в Китае. Суть ее заключается в выполнении трех упражнений («лягушка», «волна» и «лотос») в сочетании с брюшным дыханием.

Подробнее о массаже цзяньфэй

Как видим дыхание для похудения эффективно только при использовании его в комплексе с различными упражнениями. Тем не менее, такие методики очень полезны людям, которые ведут малоподвижные образ жизни и не готовы к серьезным физическим нагрузкам.

Дыхательные упражнения для похудения

Упражнение № 1 (выполняется в размеренном темпе)

Сначала сделайте вдох (посчитайте в уме до четырех), теперь задержите дыхание (на четыре счета), выдохните (посчитайте в уме до четырех). Такое упражнение необходимо повторить десять раз.

Упражнение №2

Втяните живот и сделайте глубокий вдох. Постепенно, рывками выдыхайте воздух небольшими порциями через плотно сомкнутые губы, причем на вдох-выдох расслабляйте и напрягайте мышцы живота. Упражнение делается двадцать раз за день.

Упражнение №3 (укрепляет мышцы живота)

Сядьте на кресло и выпрямите спину. Колени поставьте под углом 90 градусов, при этом плотно прижав ступни к полу. Дышите животом, постепенно напрягая и расслабляя мышцы пресса. Начинайте упражнение с десяти раз и увеличивайте нагрузку до сорока в день.

Упражнение № 4

Лягте на пол, при этом согнув ноги в коленях, а ступни поставив на пол, положите левую кисть на грудь, а правую на живот. При вдохе и выдохе слегка, поочередно нажмите ладошками на живот и грудь. Сделайте вдох, расправьте грудную клетку и втяните живот, нажав на него. Теперь, наоборот - при выдохе надуйте живот и выпустите воздух, надавив на грудную клетку.

Такие традиционные методы дошли до нас с востока, однако они постоянно модернизируются и совершенствуются.

Чтобы привыкнуть к особенностям дыхания требуется определенное время и систематические тренировки. После того, как вы полностью освоите начальный комплекс, можете переходить на более продвинутый уровень.

Начиная осваивать дыхательную гимнастику, вы должны быть готовы к некоторым неприятным ощущениям, если у вас после нескольких минут занятий возникнет головокружение или начнется одышка, то не стоит пугаться и прекращать изучение гимнастики. Через некоторое время неприятные ощущения перестанут вас посещать, и вы будете испытывать во время занятия лишь удовольствие и чувствовать прилив сил. Диафрагмальное дыхание для похудения станет для вас приятной и полезной привычкой.

При регулярных занятиях ваше тело в кратчайшее время обретет стройность и гибкость, мышцы окрепнут, и вы всегда будете чувствовать себя бодрой и жизнерадостной.

Ограничения для выполнения дыхания для похудения

Похудение с помощью дыхания позволяет улучшить кровообращение, ускорить метаболизм, притупить чувство голода, оздоровить организм и укрепить иммунитет.

Дыхательной гимнастикой можно заниматься всем без исключения. Но перед началом нужно проконсультироваться с врачом, если имеются проблемы с позвоночником, либо если вы перенесли недавно операции. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, болезнями легких нужно проводить упражнения менее интенсивно.

Читайте ещё:

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Японская гимнастика для похудения, с полотенцем, дыхательная и по методу Табата

Отечественный гражданин на подсознательном уровне тянется ко всему « заморскому ». Особое внимание привлекают различные восточные практики, учения, методики и гимнастики для снижения веса. Конечно, ведь глядя на японских и китайских монахов поневоле начинаешь завидовать их стройности, подтянутости, уравновешенности и удивительной способности не стареть так быстро, как мы.

В данном посте предлагаем вам познакомиться с несколькими распространенными (в определенных кругах), способами снижения веса « по-восточному ».

Худеем при помощи…полотенца!

Японская гимнастика для похудения

Фукуцудзи – это знаменитый японский врач, благодаря которому на свет появилась легкая и весьма результативная методика – японская гимнастика со скатанным в валик полотенцем.

Ее суть заключается в следующем: нужно скатать в валик сухое полотенце, немного полежать на нем и встать через определенный промежуток времени.

Звучит просто, на практике несколько сложнее. Упражнение с полотенцем выглядит следующим образом:

  • Свернутое в валик полотно подкладывается сразу под попу, причем при этом нужно сидеть на твердом полу;
  • Затем следует аккуратно и не спеша лечь на эту самую поверхность, причем так, дабы валик очутился точно под пупком;
  • Потом необходимо полностью расслабить тело, нижние конечности расположить на ширине плеч, большие пальчики ног соединить вместе и удерживать в такой позиции;
  • Прямые руки ладошками вниз следует заложить за голову, и постараться соединить мизинчики;
  • В столь неудобной позе придется полежать ровно 5 минут.

По сути, такая японская гимнастика – это не что иное, как одна из разновидностей растяжки. Для достижения разных результатов, валик допустимо располагать под грудью или под началом ребер. Тогда, соответственно, грудь будет становиться выше, а талия приобретет четкость.

Один минус: японская гимнастика для похудения со скрученным валиком не дает четких временных рамок, указывающих, как быстро вы сбросите вес в конкретной зоне тела. Зато японская гимнастика для плоского живота совершенно бесплатная и доступная.

Методика задержки старения

Японская гимнастика для похудения

Японская гимнастика под названием маккохо – это комплекс упражнений, который состоит всего из 4-х базовых манипуляций со своим телом.

В ходе их выпрямления происходит коррекция позвоночника, реабилитация утраченной подвижности суставов, активация обращения крови, улучшение вещественного обмена, укрепление иммунитета и предотвращение старения прежде времени.

Маккохо выполняется согласно следующим правилам:

  • Нельзя перетруждать тело;
  • Выдохи делаются при наклонах, а вдохи – на подъемах;
  • Спина держится только ровно, поясница немного выходит вперед. Совершать наклоны следует так, дабы тазобедренный сустав стал центром движения;
  • Такая японская гимнастика для похудения делается неспешно, и после каждого подхода следует отдыхать и возвращаться в исходную позицию;
  • Совершая наклоны вперед, запрещено пользоваться силой рук, поскольку важно тянуться именно животом;
  • Перед началом занятий лучше принять теплую ванну или душ. Вода разогреет связки и мышцы.

Подробное описание таких японских упражнений можно отыскать в Интернете. Дело в том, что повторить их с той точностью, которая нужна, не получится без помощи опытного инструктора. Да, попытаться можно, но полноценный результат так и останется в мечтах.

« Супер интенсивное снижение веса »

Именно это обещает очередная японская гимнастика под названием Табата. Ее суть состоит в следующем:

  • Нужно делать одно упражнение за восемь подходов и в самом максимальном режиме;
  • Между упражнениями допускается 10-ти секундный перерыв;
  • Одно упражнение делается не меньше 20 секунд;
  • Вся гимнастика по методу Табата длится всего 4 минуты, но их еще нужно пережить;
  • Занятия можно проводить по 3-4 раза за одну неделю.

Японская гимнастика для похудения

Табата должна выполняться на пределе своих физических способностей, от чего будет зависеть быстрота снижения веса.

Японские ученые и доктора убеждены, что эти 4 минуты равны полуторачасовой тренировке в спортивном зале, и человеку предстоит буквально валиться от усталости. Кстати, подобная методика заказана для неподготовленных физически людей, и тех, кто испытывает проблемы с сердцем.

Дышите и стройнейте

Вот чем действительно привлекают восточные методики и учения, так это возможностью сбросить вес, не прилагая значительных усилий и не тратя много времени. Японская дыхательная похудительная гимнастика доступна каждому, и выполнять ее можно у себя дома, не тратясь на спортивные клубы и массажные салоны.

В ее основе лежит тот факт, что специально разработанная дыхательная схема заставляет кровь быстрее и полноценней насыщаться кислородом, что приводит к активизации вещественного обмена. Отсюда следует и ускоренное сжигание жира, главное – дышать животом, но никак не грудью.

Японская гимнастика для похудения

С целью похудения живота можно обратиться к дыхательным упражнениям для похудения « Цзяньфэй », в которых самым органичным способом сочетается медитация и правильное дыхание. По сути, желающие сбросить вес могут просто выполнять три вида упражнений: « волну », « лягушку » и « лотос ».

Все они делаются в свободных нарядах и без поясов. Первые разы рекомендуется выполнять методику под наблюдением наставника, который укажет на ошибки и поможет достичь наилучшего результата.

Это только несколько восточных схем коррекции веса и оздоровления организма в целом. Тибетские монахи и древние японцы оказались весьма плодовитыми, и их силами создано просто несметное количество дыхательных методик, диет, гимнастик и прочего.

Главное – это выбрать вариант похудения, который понравится и вам, и вашему телу.

Поделитесь с друзьями ссылкой

Материалы по теме

Источники: http://pohudeemsami.ru/fitnes/trenirovki/yaponskaya-gimnastika-dlya-poxudeniya

1lustiness.ru


Смотрите также