Гимнастика Цигун - уроки для начинающих, видео. Упражнения для похудения. Дыхательные гимнастики цигун


комплекс упражнений для дыхательной гимнастики, советы по тренировкам, отзывы о китайской технике

И снова здравствуйте! Китай – это не только самая густонаселенная страна, которая щедро снабжает нас «брендовыми» найками и лакостами. Всё оттуда же, с Востока, к нам приходят еще и всевозможные практики и учения.

На днях моя подруга, которая страсть как хочет сбросить вес, сказала, что увлеклась новой темой – китайской гимнастикой цигун. Мол, цигун для похудения – просто находка. По крайней мере, так в объявлении курсов было написано. В общем, решила я разобраться, насколько это полезная штука и стоит ли тратить на нее свое время.

Содержание статьи

Что такое цигун

Цигун – это целая система, построенная на гимнастике, дыхательных упражнениях и элементах медитации.

Немного истории появления

Практика зародилась в Китае и благодаря миграции и переселению людей в 20 веке постепенно распространилась на весь мир. Сама по себе система оформилась лишь в прошлом веке, базируясь на китайской народной медицине и позаимствовав некоторые элементы из даосской йоги. Да и слово «цигун» стало общеупотребительным лишь в 20 веке. С этимологической точки зрения оно состоит из двух слов: «ци» – воздух, дыхание, энергия, жизненные силы и «гун» – работа. Иными словами «Цигун» – это работа над ци.

Как действует на организм

Энергия «ци» – это, в первую очередь, наш запас сил, который мы ежедневно восполняем через сон, пищу, положительные эмоции и т.д. И, абстрагируясь от вопросов просветления и постижения высшего знания, можно сказать, что цель этой китайской гимнастики сделать распределение энергии более рациональным, а эмоциональный фон – более ровным.

Механизм похудения

Китайцы считают, что все болезни, в том числе и лишний вес, возникают тогда, когда движение энергии «ци » нарушается. Соответственно, приведение движения этой энергии в норму должно поспособствовать корректировке веса. Адепты восточной практики считают, что гармония, которая возникает внутри человека благодаря занятиям цигун, приводит к улучшению обмена веществ, уменьшению тяги к вредным продуктам и в целом к нормализации аппетита.

Польза и вред

Во время занятий по методике многие упражнения направлены на вытяжение позвоночника и улучшение осанки – это бесспорный положительный момент практики. Кроме того, регулярные тренировки должны поспособствовать улучшению кровообращения и кровоснабжения, обмена веществ и в целом привести организм в тонус.

Занятия хорошо разрабатывают суставы, повышают гибкость и снимают спазмы в мышцах. Правильное глубокое дыхание по цигун позволяет насытить организм кислородом, что отражается на внешнем виде и состоянии кожи, а вдумчивое выполнение плавных упражнений расслабляет и приводит чувства к гармонии.

Показания и противопоказания

Все упражнения в цигун выполняются медленно, плавно и вдумчиво. Практика отрицает тяжелые физические нагрузки и переработку, поэтому подойдет для девушек и женщин и для тех тех, кому такая нагрузка противопоказана. С осторожностью к этой зарядке стоит отнестись при наличии серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата, при болезнях сердечно-сосудистой системы, после перенесенных инфекционных заболеваний и при наличии психических расстройств и отклонений.

Организм каждого человека индивидуален, поэтому при наличии каких-либо хронических заболеваний перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом. Если вы беременны, предупредите об этом инструктора заранее.

Направления

На сегодняшний день существует большое количество направлений и школ цигун. Наиболее распространенные направления – это:

  • Боевой – направленный на укрепление тела, тренировку силы, выносливости, реакции, разработку мышечной системы. Считалось, что человек, овладевший своей внутренней энергией – самый лучший боец.

  • Медицинский, то есть использующийся для лечения болезней. Направление строилось на боевой разновидности для восстановления борцов от полученных травм. Цель практики – выстроить комфортное для жизни тело, которое будет противостоять заболеваниям и расстройствам. Наиболее популярное направление сегодня, т.к. не имеет возрастных ограничений и доступно практически при любом исходном состоянии здоровья.
  • Религиозный, связанный с духовным поиском, поиском связи человека с миром, природой и самим собой. Цель его – духовное просветление, поэтому направление объединяет в себе разнообразные медитативные элементы.

Основные принципы

В практике отсутствуют тяжелые физические нагрузки, а основное внимание уделяется расслаблению и правильному дыханию. Каждое движение выполняется осознанно. Освоение техники проходит три основных этапа:

  1. Работа с телом. Задача этапа сформировать комфортное тело и хорошую осанку. На этом этапе восстанавливается нормальный тонус мышц и кровообращение, что положительно сказывается на здоровье.
  2. Работа с эмоциональным состоянием. На этом этапе подключаются элементы медитации, благодаря которым человек должен научиться расслабляться и «входить в тишину».
  3. Работа с энергией, т.е. распределением тех сил, которые мы получаем от сна, еды, дыхания. На этом этапе подключаются дыхательные упражнения, которые в совокупности в первыми двумя пунктами позволяют повысить энергетический ресурс организма.

Техника выполнения и виды упражнений

Чтобы почувствовать эффективность гимнастики, при выполнении упражнений мышцы необходимо нагружать последовательно, двигаться нужно от ног к голове, а затем в обратном направлении. Прорабатывать все части тела необходимо с одинаковой интенсивностью, не допускать дисбаланса. С особым вниманием необходимо подойти к проработке тазобедренного сустава и позвоночника.

Для позвоночника

Упражнения для позвоночника разрабатывают различные его отделы: шейный, грудо-поясничный, крестцовый. Основная цель – развитие гибкости и подвижности всех суставов. Позвоночник – стержень организма, именно поэтому в гимнастике цигун особое внимание уделяется этой части. Посмотрите видео занятия с зарядкой для спины:

Пример тренировки в домашних условиях

Цель дыхательной гимнастики для похудения цзяньфэй – вызвать прилив крови к органам пищеварения, что будет способствовать ускорению метаболизма и, как следствие, уходу лишнего веса. Итак, вот комплекс упражнений для тренировки дома:

  • За 2 минуты до завтрака: встаньте, выпрямите спину, руки расположите на животе и сделайте несколько глубоких выдохов «животом». На вдохе живот максимально надувается, на выдохе – сдувается.
  • Далее ускорьте темп дыхания, на выдохе «выжимайте» весь воздух.
  • После еды в течение 2 минут снова выполняйте медленные вдохи-выдохи животом, одновременно совершая круговые движения рукой, лежащей в области желудка, по часовой стрелке.

  • Сядьте на стул, руки положите друг на друга ладонями вверх так, чтобы левая была сверху. Отклонитесь от спинки стула, держа спину прямо. Дышите диафрагмой в течение 10 минут.
  • Станьте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе подтяните ногу к груди, обхватив колено, на выдохе поставьте ногу на пол. Для каждой ноги повторите 5-10 раз.
  • Стоя прямо заложите руки за голову, максимально отведя локти назад. Выполняйте медленное вращение бедрами: полкруга на вдохе, полкруга на выдохе. Выполните 5-10 кругов в каждую сторону.
  • Положение лежа, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, одна рука лежит на животе, вторая – на груди. Выполняйте вдохи и выдохи диафрагмой в течение 10 минут. Следите за тем, чтобы грудная клетка оставалась на месте.

Советы по тренировкам

В данной гимнастике большое внимание уделяется дыханию, поэтому во время занятия следите за техникой дыхания. Упражнения выполняйте точно по описаниям, фото или руководству тренера.

Подходы и повторения

Как правило, рекомендованное количество повторений для каждого упражнения – 10. Но в этой практике многие вещи интуитивны. Если вы из числа начинающих и чувствуете, что выполнение упражнения причиняет вам дискомфорт, отложите его на следующий раз.

Экипировка

Для занятий не требуется специальная экипировка. Выбирайте свободную одежду, которая не будет сковывать ваши движения. В обуви предпочтение лучше отдать мягким спортивным тапочкам.

Как часто и в какое время лучше заниматься

В гимнастике цигун очень важна самоорганизация и самодисциплина. Выбрать время для практики можно произвольно, но в дальнейшем четко следовать договоренности с самим собой. Нельзя поддаваться лени или делать себе скидку. Желательно заниматься гимнастикой каждый день, но если вы решите заниматься вечером три раза в неделю – занимайтесь три раза в неделю вечером.

Нерегулярные тренировки не принесут никакого результата. Главное, чтобы во время тренировки вас ничто не отвлекало, ведь в этой практике концентрация стоит на первом месте. Занятиям достаточно уделять 30-40 минут.

Питание и спортивные добавки

Сама по себе практика не требует особой диеты. Но если ваша цель – сбросить лишний вес, естественно, вам будет необходимо скорректировать и свой рацион: отказаться от высокоуглеводных продуктов и приемов пищи позже, чем за 3 часа до сна, уменьшить количество употребляемого сахара и соли. Необходимо поддерживать и водный баланс, ежедневно выпивая 1,5 литра чистой воды. Здоровое питание и регулярная зарядка позволят привести тело в тонус.

Частые ошибки

Главная ошибка всех новичков в отсутствии дисциплины и осознанности: если вы не сможете организовать регулярные и четкие занятия, вы не добьетесь стройности. Во время тренировки нельзя отвлекаться, для занятий необходимо выбирать спокойное время и тихое место. Не стоит пытаться запомнить как можно больше упражнений в короткое время, постепенное вдумчивое изучение движений принесет лучший результат.

Отзывы

Люди, опробовавшие на себе эту гимнастику, в большинстве своем остаются довольны опытом. Они отмечают, что их самочувствие улучшается, появляется внутренняя гармония и покой, уходит тревожность. Цигун, говорят они, – отличный способ прийти в лад с самим собой. Люди сходятся во мнении, что занятия хорошо действуют на позвоночник и улучшают осанку. Некоторые отмечали похудение, хотя кроме гимнастики их жизнь никак не менялась. Из минусов в отзывах отмечают, что эффект есть только при постоянных занятиях и как только перестаешь упражняться, результаты уходят.

Хотя благоприятное воздействие гимнастики цигун не подкреплено никакими авторитетными исследованиями, отзывы испытавших ее на себе подкупают. Правильное дыхание, стоящее в основе занятий, позволяет успокоиться и прийти в гармоничное состояние. Учитывая, что многие заболевания возникают именно из-за нервных расстройств, практика действительно может оказаться неплохим вспомогательным инструментом для борьбы с глубинной причиной болезни.

А вы практиковали цигун? Расскажите в комментариях и не забудьте подписаться на обновления моего блога!

blabla-blog.ru

Китайская дыхательная гимнастика цигун - "Ezoterika.ru"

Этой оздоровительной и целительной духовной системе, пришедшей к нам из Древнего Востока, насчитывается уже более двух тысяч лет.

Дыхательная гимнастика цигун состоит из множества отдельных комплексов и упражнений, которые дают разный эффект, практиковать их полезно для тела и для души. Одни занятия вернут вам отличное самочувствие и восстановят энергетический запас в организме, другие укрепят его и закалят.

Практика дыхания цигун

Техника дыхания цигун – это настоящее таинство древних монахов. Дыхательную систему использовали в Китае еще до нашей эры, а ныне она получила широкое распространение благодаря своей универсальности и мощному оздоровительному эффекту.

Хотя эта восточная практика и содержит множество отдельных техник и упражнений, но освоить дыхательную систему начинающие смогут без особого труда. Главное, на что стоит обратить внимание при занятиях – это как правильно дышать, цигун строится именно на этом умении. В практике нет незначительных деталей и лишних указаний, все, что приводится в описании упражнений необходимо повторять, стараясь добиться максимальной точности выполнения.

Живительная сила правильного дыхания в цигуне тесно связана с невидимой энергетикой – силой Ци. В ней кроется вся тайна китайской оздоровительной системы.

Мастера цигуна убеждены, что недостаток этой белой энергии ведет к нарушениям в организме и сбоям работы внутренних систем, к ослаблению здоровья и преждевременному старению. Вся дыхательная практика цигун строится на специальных техниках, позволяющих быстро восполнить дефицит этой энергетики. Практикующий во время тренировки прогоняет через свое тело кислород, в котором обитает Ци, чтобы энергия могла распространиться и разлиться по всему организму, добраться до всех частей тела и напитать каждую его клетку.

Занятия позволят вернуть бодрость духа, отсрочат старость, сделают тело крепким и сильным, предотвратят образование болезней и все это – просто благодаря правильному дыханию и контролированию потока Ци внутри человеческого тела.

  • Дыхательная гимнастика укрепит стенки сосудов;
  • Она вернет всем внутренним органам здоровье;
  • Цигун наладит функцию систем в организме;
  • Вы ощутите мощный приток новых сил и бодрости;
  • Хронические болезни купируются, больше не будут обостряться;
  • При регулярной практике можно избавиться даже от серьезных недугов;
  • Потоки Ци внутри тела сделают организм прочным, закаленным, крепким и выносливым.

Многих неопытных практиков и начинающих удивляет такое мощное влияние простой дыхательной системы на человеческое здоровье. Зачастую люди ожидают эффекта от изнурительных занятий и тяжелых физических упражнений, но никак не от легкого, на первый взгляд, цигуна.

В современной медицине хорошо изучена роль дыхательных упражнений для здоровья человека, даже более того – многие болезни предлагается лечить (или выполнять их профилактику) именно при помощи лечебной гимнастики. В этот список попадают многие хронические болезни, нарушения опорно-двигательного аппарата. При наличии серьезных заболеваний или общей ослабленности организма очень часто к тяжелым тренировкам прибегать опасно. Кроме того, они способны еще больше травмировать тело, подорвать здоровье.

Китайцы и вовсе уверены в том, что изнуряющие тренировки отнимут у физического тела и души последние силы, распылят остатки Ци и преждевременно состарят организм.

Поэтому перед усиленными занятиями восточные практики обязательно занимались дыхательной техникой, чтобы получить большой запас живительной силы Ци. На первый взгляд дыхательная система может показаться слишком примитивной и пассивной, но это далеко не так.

kitayskaya-dyihatelnaya-gimnastika-tsigun-1

Во время занятия цигуном Мастер не только совершает вдохи и выдохи по определенной схеме, он также контролирует нужную группу мышц в своем теле, мускульно-дыхательными движениями разгоняя потоки Ци внутри себя и управляя ими.

Действенность системы, пришедшей к нам из Китая, во многом зависит от умения практика соблюдать все важные нюансы при выполнении дыхательных упражнений.

Если оздоровительная система или комплекс занятий был отработан верно и безукоризненно, то уже сразу после практики человек ощутит прилив сил, повышение настроения и улучшение общего физического состояния.

Дыхательная практика цигун – система достаточно доступная для каждого человека, одна она не так проста и примитивна, какой может показаться несведущим людям со стороны. Одновременно контролировать свое дыхание, сжимать и расслаблять нужные мускулы в теле, управляя потоком Ци, сможет далеко не каждый новичок.

Китайская дыхательная гимнастика цигун

Итак, правильное дыхание цигун – это основа целительной практики. Традиционная медицина Китая издавна полагала, что при выдохе организм человека теряет энергию Ци, а при вдохе – восполняет ее. Так как живительная сила обитает повсюду на земле в кислородной среде, напитаться ею в небольших количествах может каждый человек. В условиях гармоничного существования и безоблачной жизни баланс силы внутри тела может соблюдаться и без дополнительной внешней подпитки и восточных практик.

Но чаще всего на протяжении жизни человек испытывает слишком много стрессов, негативных переживаний и чувств, которые дополнительно отнимают его силы и распыляют Ци. И тогда баланс нарушается и утрачивается. В этом случае человеку просто необходимо концентрировать энергию невидимых потоков, чтобы восстановить свои силы и вернуть себе здоровье (как физическое, так и психическое).

Дыхательные упражнения цигун – самый доступный и эффективный способ, чтобы это сделать. Во время тренировки практик быстро восполняет запас энергии и обретает прежнее отличное самочувствие и крепкое здоровье. Никак иначе столь мощный поток Ци впустить в свое тело просто не получится. Вот почему дыхательные занятия цигуном быстро распространились по всему земному шару и стали известны в каждом его уголке.

Существует несколько разновидностей дыхательных техник. Чаще всего практик использует «Зародышевое дыхание» и «Обратное дыхание», а также «Дыхание пупком».

Каждая такая техника отличается и по своей схеме выполнения, и по тому эффекту, который она оказывает. Начинающему и неопытному ученику будет полезно начать свое знакомство с цигуном именно с комплекса дыхательных укрепляющих упражнений. Две такие системы вы найдете в этой статье ниже.

Важным моментом при занятиях является их регулярность. Дыхательную систему практикуют ежедневно, или же через день, но не менее четырех-пяти раз в неделю, иначе заметного эффекта от практики не будет. Во время занятий ученик облачается в свободную одежду из хлопка без утяжек и резинок. Обязательно проветрите свою комнату перед тем, как начнете упражняться. А еще лучше – занимайтесь с открытым окном или прямо на свежем воздухе.

Перед тренировкой воздержитесь от еды и питья, а также не ешьте и не пейте и в течение первых двух часов после практики. Китайцы хорошо знают, как вредны охлажденные блюда и напитки, они отнимают жизненные силы и не несут практику никакой пользы. Поэтому старайтесь подогревать любую еду перед ее употреблением, а из питья налегайте на теплые травяные отвары или чай.

Во время дыхательной тренировки важно не ощущать никакого напряжения. И ваше тело, и ваш разум должны быть расслаблены, спокойны, пластичны и податливы.

Если вы находитесь в недобром расположении духа или чем-либо расстроены и опечалены, то это неизбежно отразится на практике, ваше тело не сможет достаточно расслабиться, внутри вы останетесь в напряженном состоянии.

В свою очередь, это приведет к тому, что поток Ци со вдыхаемым кислородом просто не сможет достигнуть всех энергетических каналов-меридианов, а потому занятие окажется неэффективным. Поэтому приступайте к практики исключительно тогда, когда у вас хорошее настроение, нет внутренних блоков и ваша психика не испытывает стресса.

Китайская дыхательная гимнастика цигун: упражнения

Дыхание цигун – это мощное средство для того, чтобы ощущать себя исполненными физическими силами, здоровьем и бодростью духа. Как упоминалось выше, при упражнениях практик задействует потоки силы Ци, получая ее вместе с кислородом через дыхательные пути. Далее, при помощи мускульных усилий и высокой умственно-физической концентрации, человек распределяет ее по своим меридианам.

Меридианы – это каналы на нашем теле, которые проходят повсюду под поверхностью человеческой кожи. Каждый меридиан прочно связан с работой определенного внутреннего органа или системы, а это означает, что во многом наше физическое здоровье зависит именно от наполненности меридианных каналов.

Прогоняя по ним поток Ци во время дыхательной практики, ученик восстанавливает работу всех органов и систем, оздоравливает свой организм и укрепляет здоровье.

При выполнении дыхательного комплекса важно следовать всем правилам и безукоризненно выполнять последовательно каждый пункт. Первые практики могут показаться трудными из-за необходимости выполнять одновременно несколько задач – дышать, концентрироваться и поочередно производить мускульное сжатие. Но с течением времени вы непременно отточите свое умение и выработаете полуавтоматические навыки, что позволит повысить эффективность упражнений.

kitayskaya-dyihatelnaya-gimnastika-tsigun

Цигун медитация: «Зародышевое дыхание»

Этот вид медитации чрезвычайно сложен для изучения, поскольку является одной из самых обширных техник цигун в принципе.

Неоценимый вклад в подробное описание «Зародышевого дыхания» внес Мастер Ян Цзюньмин. Его книга с одноименным названием позволяет понять всю суть этой медитации, а также поможет плавно подойти к ее непосредственному выполнению. Кроме того, доктор Цзюньмин раскрывает природу энергии Ци и научно объясняет ее неразрывную связь с организмом человека.

Автор книги дает два определения «Зародышевого дыхания». Согласно первому из них, оно заключается в объединении шэнь и Ци в истинном нижнем Дань-тяне, то есть в возвращении бытия к самому началу жизни. Именно в истинном нижнем Дань-тяне зарождается и развивается человеческая жизнь.

Для многих даосов первая задача «Зародышевого дыхания» состоит в нахождении этого центра, чтобы там можно было объединить шэнь и Ци. Поскольку здесь целью является возвращение собственного «я» к центру Уцзи, называют «Зародышевое дыхание» еще и  «Дыханием Уцзи».

Согласно второму определению, «Зародышевое дыхание» заключается в формировании «Духовного зародыша» в полости хуантин, расположенной между средним и истинным нижним Дань-тянями. Для достижения данной цели необходимо научиться сосредотачивать ум мудрости и мысленно направлять Ци Огня вниз до среднего Дань-тяня, а Ци Воды вверх от истинного нижнего Дань-тяня для их встречи в полости хуантин.

Этот процесс называется «соитие дракона и тигра», и известен также как Кань-Ли.

Он включает взаимодействие Инь и Ян. Затем шэнь из верхнего Дань-тяня направляется вниз для объединения с Ци и формирования Духовного зародыша.

Проводя анализ Внутреннего Эликсира (нэйдань) Цзюньмин упоминает о восьми сосудах. Сосуды включают четыре сосуда Инь и четыре Ян. Они не только составляют основную часть циркуляторной сети Ци в теле человека, но и служат резервуарами, регулирующими статус Ци в двенадцати главных каналах (меридианах).

Хоть эти сосуды и считаются резервуарами, способными аккумулировать Ци, в действительности, Ян-сосуды участвуют в проявлении Ци, а Инь-сосуды накапливают ее. Сосуд зачатия классифицируется как Инь-сосуд, уравновешивающий сосуд Управления, который считается Ян-сосудом. Расположенный в передней части тела сосуд Зачатия (Жэнь Май) регулирует статус Ци в шести главных Инь-каналах, а Управляющий сосуд (Ду Май) отвечает за статус Ци в шести главных Ян-каналах.

Поскольку по этим двенадцати главным каналам Ци распространяется по всему телу, данные два сосуда играют контролирующую роль в распределении Ци по физическому телу.

Физическое строение сосудов представляет собой целый ряд слоев различных сухожилий. Таким образом, данная структура является своего рода аккумулятором, способным накапливать богатый запас Ци. По сухожилиям Ци распространяется лучше, чем по мышцам.

Опоясывающий сосуд классифицируется как Ян. Он уравновешивает Пронизывающий сосуд (спинной мозг), который считается Инь. По Опоясывающему сосуду Ци циркулирует горизонтально, обеспечивая равновесие, тогда как Пронизывающий сосуд удерживает физическое и ментальные тела в состоянии равновесия.

Эти два сосуда являются наиболее важными из всех входящих в сеть циркуляции Ци. Если в Пронизывающем сосуде накапливается богатый запас Ци, усиливается центральная энергетическая линия. В результате появляется возможность повысить уровень шэнь.

Шэнь обычно характеризуется как Ян, он руководит проявление Ци. Высокий уровень шэнь обеспечивает эффективное управление и проявление Ци.

Это означает, что с повышением уровня шэнь возрастает жизненная сила. Обычно повышение уровня шэнь осуществляется через точку Бай-хуэй. Она соответствует вершине символа Инь-Ян, то есть точке максимального Ян, а ее название переводится как «место ста встреч», что подразумевает место встречи всей Ци тела. Это означает, что Бай-хуэй является основным контролирующим пунктом всей внутренней энергии.

Умение удерживать шэнь и Ци в соответствующих центрах означает достижение первой цели «Постижения Единичности». Эти два центра являются двумя полюсами единого целого – жизни. Они синхронизируются и согласуются друг с другом. Физически эти центры расположены в разных местах, но функционируют как один. Они неразделимы. Один из них представляет физическую жизнь, а другой – духовную.

Результатом регулярной практики «Зародышевого дыхания» станет:

  • Достижение спокойствия ума;
  • Укрепление здоровья и лечение болезней;
  • Нахождение центра собственной сущности;
  • Поиски и постижение смысла жизни;
  • Поиски духовной свободы;
  • Постижение значения Вселенной.

«Обратное дыхание» в цигун

Практиковать этот вид дыхания следует только после того, как вы в полной мере освоили «Брюшное дыхание». «Обратное дыхание» характеризуется тем, что является противоположностью дыханию брюшному. Движение брюшной полости становится противоположным. Когда происходит вдох, то нижняя часть живота втягивается внутрь и подтягивается к позвоночнику, а на выдохе расслабляется и возвращается в исходное положение.

Важный момент при выполнении этого дыхательного упражнения – диафрагма должна быть расслаблена.

Регулярная практика «Обратного дыхания» позволяет укрепить нижнюю часть живота, а также дает огромный толчок к восстановлению правильной циркуляции Ци в организме. Кроме прочего, умение пользоваться этим дыханием позволит лучше контролировать распределение Ци по различным частям тела, а также увеличивает глубину проникновения энергии в кости и мышцы.

Упражнение начинается сразу после выполнения «Брюшного дыхания»:

  1. Глубокий и плавный вдох. Параллельно втягивается живот, а диафрагма опускается вниз. Половые органы подтягиваются вверх.
  2. Глубокий и плавный выдох. Живот возвращается в нормальное положение, диафрагма поднимается, половые органы расслабляются.
  3. Повторить 6 раз.

Дыхательная гимнастика цигун, как вы могли уже заключить из всего прочитанного выше, — это целый комплекс сложных методик и систем, основой которых является дыхание. Именно во вдыхаемом кислороде содержится большая концентрация силы потоков Ци, которую при помощи китайской практики можно накапливать и удерживать внутри своего тела.

Подписывайтесь на наш Telegram , чтобы быть в курсе самых важных новостей. Для этого достаточно иметь Telegram на любом устройстве, пройти по ссылке и нажать кнопку Join.

ezoterika.ru

Гимнастика Цигун - для похудения, уроки для начинающих и 15-минутный комплекс упражнений, видео

Желаете обрести стройную идеальную фигуру, но врачи категорически запрещают садиться на диету? Не имеете возможности заниматься в тренажерном зале? Победить эту проблему помогут упражнения цигун для похудения. Древнее китайское искусство саморегуляции откроет путь к внутренней гармонии и общему оздоровлению. Благодаря этой технике, вы сможете сбросить несколько килограммов, уделяя своему здоровью не более 45 минут в день. Многие женщины уже испытали это на себе и добились впечатляющих результатов! Если вас интересует перспектива безвредного похудения, читайте далее!

Что такое Цигун

Искусство саморегуляции зародилось в древнем Китае, в первом тысячелетии нашей эры. Цигун считается частью альтернативной медицины, однако от этого его эффективность нисколько не страдает. Термин «Цигун» расшифровывается, как «работа с энергией Ци». Китайские мудрецы утверждают, что, научившись с ней обращаться, человек может избавиться от множества заболеваний и внутренних нарушений. Широкие круги современных обывателей обратили внимание на это древнее искусство в силу его эффективности для похудения. Польза упражнений техники цигун выражается в следующем:

  • улучшение кровообращения;
  • исправление осанки;
  • ускорение обменных процессов;
  • поддержание организма в тонусе;
  • полноценное насыщение организма кислородом;
  • очищение организма от токсичных веществ;
  • укрепление работы иммунной системы.

Девушка выполняет упражнения

Впечатляющий список достоинств китайского искусства цигун заинтересовал миллионы наших соотечественниц, мечтающих о похудении. Как бы то ни было, браться за это дело не стоит до тех пор, пока не будут уяснены все вопросы, связанные с возможными противопоказаниями. В обычных условиях упражнения цигун не вредят здоровью человека, но иногда, в силу наличия различных заболеваний, практика этой техники строго запрещена. От заманчивого китайского искусства стоит отказаться людям, имеющим такие проблемы, как:

  • серьезные нарушения опорно-двигательного аппарата;
  • болезни крови;
  • нарушения работы сердца;
  • инфекционные заболевания;
  • психические расстройства.

Как делать китайскую дыхательную гимнастику для похудения

Если ваша главная цель – похудение, полная техника цигун не потребуется. Все, что вам нужно – это несколько специальных дыхательных и двигательных упражнений. Ничего сложного в них нет, однако для обеспечения ощутимого эффекта придется соблюдать особый график. Китайский комплекс упражнений поможет нормализовать протекание важных процессов в организме, и это наилучшим образом скажется на вашей фигуре.

Женщина медитирует

Дыхание для похудения

Смысл китайских дыхательных упражнений цигун заключается в следующем: человек занимает особое положение и начинает глубоко, но размеренно дышать, соблюдая специальные инструкции. Общая продолжительность одной тренировки составляет 20-25 минут. Итак, если вас это интересует, запишите для себя базовые дыхательные упражнения цзяньфэй для похудения:

  1. Волна. Простое и, вместе с тем, необычайно эффективное дыхательное цигун упражнение для похудения. Лягте на спину, ступни поставьте ровно, согните ноги в коленях под углом 90°. Правую ладонь нужно положить на грудь, левую – на живот. На вдохе расправьте грудь и втяните живот. На выдохе – наоборот. В ходе выполнения упражнения колебания груди и живота будут напоминать волну. При этом важно следить за тем, чтобы частота дыхания была нормальной. На каждой тренировке выполняйте по 40-45 полных дыханий. Общая продолжительность этого дыхательного упражнения составит 2-3 минуты.
  2. Лягушка. Для выполнения данного упражнения вам потребуется стул высотой 35-40 см. Сядьте на него так, чтобы между бедром и голенью образовался угол 90°. Колени разведите до ширины плеч. Одну кисть сожмите в кулак, второй ладонью обхватите его. Поставьте локти на колени, лоб уприте в руки. Расслабьте тело и уделите 2-3 минуты тому, чтобы полностью успокоиться. Подготовка к главному этапу упражнения «Лягушка» закончена. Сделайте глубокий вдох носом, медленно проводя воздух к области живота, а за тем плавно выдохните через рот. После каждого выдоха и вдоха замирайте на пару секунд. Общая продолжительность выполнения этого дыхательного упражнения составляет 8-10 минут.
  3. Лотос. Сядьте на пол, подвернув под себя ноги. Руки положите перед собой, ладонями вверх. Постарайтесь упорядочить свои мысли и начинайте выполнение упражнения. В течение первых трех минут дышите глубоко, но ровно, следя за тем, чтобы грудь не сильно поднималась. Следующие три минуты – на каждом выдохе полностью расслабляйте тело. Дыхание должно быть ровным и беззвучным. Последние три минуты упражнения – перестаньте контролировать дыхание, однако мысленно обращайте внимание на ритм. Самое главное на третьем этапе этого упражнения – по-настоящему расслабиться и просто дышать полной грудью.

Поза лотоса

Упражнения

Чтобы дыхательные упражнения для похудения обеспечили желаемый результат, начните заниматься двигательной гимнастикой. Китайская техника цигун примечательна тем, что не подразумевает серьезных нагрузок, поэтому ее можно рекомендовать даже людям с серьезными заболеваниями. Ниже вы найдете описания нескольких простых упражнений цигун, которые помогут быстро похудеть:

  1. Дракон танцует. Встаньте прямо и смотрите вперед. Ступни должны быть сведены вместе. На вдохе присядьте и уприте ладони в колени. Выдыхая, разогните ноги. Повторите описанное упражнение 12-14 раз, стараясь с каждым разом приседать немного глубже.
  2. Журавль, выходящий из воды. Высокоэффективное цигун упражнение для улучшения кровообращения. Стоя прямо, расставьте ступни на ширину 35-40 см. Смотрите перед собой. На вдохе подымите правую ногу и прижмите ее руками и корпусу. На выдохе займите исходное положение. Не спеша сделайте по 5-7 повторов для обеих ног, а затем переходите к следующему упражнению.Групповое занятие
  3. Дракон взмахивает крыльями. С предыдущего упражнения исходное положение не меняется. На вдохе выведите плечи вперед настолько, насколько это возможно. Удерживая напряжение, поведите их вверх. Выдыхая, медленно отведите плечи назад, а затем опустите вниз. В следующий раз выполните описанное упражнение в противоположную сторону. Повторите 8-9 таких циклов.

Узнайте, какие упражнения для осанки наиболее эффективны.

Видеоуроки гимнастики Цигун

Просмотрев приведенные ниже ролики, вы увидите наглядные примеры выполнения китайских упражнений цигуна для похудения. На этих видеозаписях содержатся подробные объяснения правил дыхания и особенности гимнастических движений. Прислушивайтесь к этим рекомендациям, чтобы научиться контролировать свое дыхание и сможете сбросить за счет этого несколько лишних килограммов.

Для начинающих

15 минутный комплекс

Для похудения живота

Отзывы

Михаил, 34 года

Просидел несколько месяцев без работы. Спортом не занимался, поэтому набрал лишний вес. Да и позвоночник пострадал, потому что сутками сидел за компьютером. Решил взяться за похудание. Тяжелые физические нагрузки мне противопоказаны, поэтому я выбрал другой способ – китайские упражнения цигун. Купил недорогой самоучитель, за несколько дней освоил азы и сейчас регулярно занимаюсь. Китайская гимнастика помогла сбросить 5,2 кг за 1,5 месяца.

Инна, 27 лет

Два года назад подруга рассказывала, что ей помогла похудеть китайская оздоровительная гимнастика цигун. Тогда у меня не было проблем с весом, поэтому я не интересовалась. В позапрошлом месяце весы показали 72 кг! Вспомнила слова подруги, обратилась к ней за помощью. Сейчас прохожу легкий лечебный курс «Цигун для начинающих», каждый день провожу утреннюю зарядку. Легкие упражнения помогли сбросить 4,7 кг без малейшего намека на дискомфорт.

Анастасия, 29 лет

Никогда бы и не подумала, что китайская медицина для похудения может быть настолько эффективной. Всегда закрывала глаза на подобные методики, но, когда проблемы с весом вышли из-под контроля, записалась в школу Цигуна. За несколько занятий я освоила основы этой техники и поняла, насколько она эффективна для похудения. Самочувствие заметно улучшилось. О потере в весе я вообще молчу! Китайская дыхательная терапия помогла сбросить 7 кг!

Вера, 36 лет

Заметила, что в интернете все более популярным становится китайское учение цигун, которое обеспечивает естественное оздоровление и восстановление организма без медицинского лечения. Прочла множество статей, просмотрела несколько сотен фото и видео по этой теме. Решила испытать на себе. Результат превзошел все ожидания. За 5 недель китайская техника цигун помогла справиться с нарушениями в суставах и похудеть на 5,4 кг!

sovets.net

Дыхательная гимнастика цигун

Дыхательная гимнастика цигун — это ничто иное, как направление китайской дыхательной практики тай-цзы.

Дыхательная гимнастика цигун — это тренировка настоящего правильного дыхания. Ее рекомендуется выполнять исключительно после того, как постигнуты все тайны подготовительных упражнений, направленных на различные участки тела. Дыхательный Цигун — это комплекс дыхательных упражнений, включающий в себя и статические, и динамические упражнения.

Древние китайцы были уверены в том, что правильное дыхание — это залог хорошего настроения и здорового состояния духа и тела. Китайцы считали, что правильное дыхание — это ровное и спокойное, и допускать прерывистого и напряженного ни в коем случае нельзя.

Представляем вашему вниманию несколько упражнений из дыхательной гимнастики цигун.

Дыхательные упражнения цигун

Первое упражнение. Нижнее. Выполняется в положении лежа, сидя или стоя. Произвести вдох через нос, следя за тем, чтобы плечи и грудь оставались в покое и не поднимались. При этом живот должен несколько выпятиться вперед. Диафрагму нужно опустить вниз для того, чтобы воздух проник в наиболее отдаленные отделы наших легких. Далее сделать выдох (через нос или через рот — неважно), втягивая в первую очередь в себя живот.

Второе упражнение. Среднее. Выполняется лежа, сидя или стоя. Вдохнуть воздух через нос. Плечи и живот остаются неподвижны, грудная же клетка при вдохе слегка расширяется. При этом ребра несколько разворачиваются. Воздух при этом проникает в средние отделы легких. Выдыхать можно через рот.

Третье упражнение. Верхнее. Начало упражнения такое же, как два предыдущих. Грудь и живот остаются неподвижны, плечи же поднимаются вверх, как бы вбирая в них воздух. Голову при этом можно чуть откинуть назад. При этом воздух проникает в верхние сегменты легких. При выдохе плечи опустить, голову вернуть в исходное положение.

Четвертое упражнение. Объединенное. Вдох начинается снизу: вначале воздух вбирается животом, затем диафрагма опускается — расширяется грудь, живот при этом чуть уходит. После груди воздух как бы вбирается плечами,которые при этом приподнимаются, голова чуть откидывается назад. Выдох делается в обратном порядке: живот втягивается, диафрагма приподнимается, грудь сжимается, голова, а затем плечи опускаются.

Каждое упражнение выполняется по три-четыре раза. Для начала необязательно выполнять все четыре упражнения, можно лишь одно-два. Заучивать упражнения следует постепенно.

Дыхательная гимнастика цигун делается вы любое время — утром, днем или вечером. Утренняя гимнастика настраивает на ровный спокойный эмоциональный тон в течение дня. Вечерняя дыхательная гимнастика поможет восстановить силы после дневной физической и эмоциональной нагрузки.

nmedicine.net

китайский «борец» с лишним весом

Цигун пришел к нам из глубины веков, но, несмотря на почтенный возраст, до сих пор остается одним из самых популярных комплексов оздоровления и омоложения организма. Занимаясь этим древним китайским искусством, человек совершенствует свои физические и умственные данные, обретает силу, мощь, красоту и, конечно же, здоровье.

Цигун – это не только физические упражнения, но и комплекс дыхательной гимнастики, комплекс боевых искусств, контроль за дыханием, которые построены на привлечение и управление внутренней энергией Ци (отсюда и название «цигун»). В последнее время большую популярность приобрела и гимнастика цигун для похудения, которая не только позволяет эффективно бороться с лишним весом, но и учит гармонии с миром, обретении спокойствия и здоровья.

Среди множества форм этого китайского искусства оздоровления есть отдельный комплекс, направленный на борьбу с лишним весом, похудение, сжигание жира. Система упражнений, выполняемая в спокойном сосредоточенном состоянии, а также дыхательная гимнастика, входящая в технологию цигун позволяют задействовать практически все группы мышц, ускорить метаболизм за счет насыщения крови кислородом. А эффективный массаж, являющийся частью комплекса для похудения, поможет в борьбе с проявлениями целлюлита.

Освоить выполнение этого комплекса нетрудно, с этим справится даже тот, кто ни разу не имел дела с большими физическими нагрузками.

Цигун для начинающих

Этот комплекс состоит из четырех частей: дыхательные упражнения, привлечение Ци, массаж против целлюлита и гармоничное питание питание. По мнению китайских мастеров именно эти составляющие – залог успешной борьбы с лишним весом.

Улучшаем метаболизм

Выполнение нехитрых дыхательных упражнений, «настройка» правильного дыхания помогут активизировать кровоток и улучшить циркуляцию Ци в организме. Улучшение кровотока, как по цепочке, приведет к улучшению обмена веществ.

Для начала необходимо освоить глубокое брюшное дыхание. Выполните несколько медленных глубоких вдохов, сосредоточившись на нижней части живота.

Он должен на вдохе максимально заполниться воздухом и полностью расслабиться на выдохе.

Затем нужно произвести несколько быстрых дыхательных упражнений – это приведет к ускорению метаболизма. Выдыхайте настолько сильно, насколько сможете. Эта часть должна занять у вас не больше двух минут.

После еды проведите массаж живота – по часовой стрелке теплыми ладонями погладьте свой желудок 50 или 100 раз.

Привлечение Ци

Следующий этап – освоение непосредственно энергии Ци, привлечение и управление ею. Эта часть вместе с предыдущими дыхательными упражнениями помогает активизировать процесс жиросжигания. Хороших результатов можно добиться уже после недели занятий – в организме проходят застойные явления, улучшаются самочувствие и внешний вид, разглаживается и подтягивается кожа.

Антицеллюлитный самомассаж

Гимнастика цигун для снижения веса предлагает эффективный самомассаж для улучшения внешнего вида кожи. Его выполнение буквально активизирует каждую клетку вашего тела, помогает запустить энергию Ци даже в самых удаленных уголках организма.

Массаж выполняется просто:

Резкими, сильными энергичными похлопываниями вы словно «простукиваете» свое тело, начиная от плеч и постепенно опускаясь вниз по рукам, спине, животу бедрам и так до ступней.

Правильное питание

Китайская гимнастика цигун, как и любая другая похудательная методика, подразумевает сбалансированный рацион, максимум свежих овощей, фруктов и полное исключение различных «вредных» продуктов.

А избавиться от чувства голода, неминуемо сопровождающего переход на такое питание, поможет нехитрое упражнение китайских мастеров. Если вам вдруг резко захотелось есть – потрите ушные раковины большим и указательным пальцами минуты две. Увидите, как быстро исчезнет чувство голода. Кстати, такая методика позволяет избавиться и от других зависимостей.

Дыхательная гимнастика

Важную роль в похудении по системе цигун играет дыхание. Выполняя комплекс дыхательных упражнений, можно снизить чувство голода, снять усталость и раздражение, вызванные диетой, ускорить обмен веществ, простимулировать кровообращение и «включить» циркуляцию энергии Ци в организме на полную мощь. Дыхательные упражнения помогут избавиться от ряда хронических заболеваний, повышают иммунитет, укрепляют общее физическое состояние человека. Вы увидите, как изменился в лучшую сторону ваш внешний вид – кожа стала эластичнее, подтянулась, омолодилась.

5 основных упражнения

Комплекс дыхательной гимнастики «цзяньфэй» включает в себя 3 упражнения — «Волну», «Лягушку», «Лотос». Упражнения выполняются в свободной, не сковывающей движений одежде.

«Волна»

Лягте на спину, согнув ноги в коленях (под прямым углом), ступни должны стоять ровно. Разместите одну ладонь на груди, вторую на животе. Приступайте к дыхательным упражнениям, слегка помогая себе руками.

На вдохе расправьте грудную клетку, живот втяните. На выдохе делайте наоборот: грудь втяните, живот надуйте как можно полнее. Такое чередование груди и живота должно напоминать волнообразные движения. Дыхание нормальное. При появлении головокружения дыхание слегка замедлите.

Выполнять по 40 вдохов-выдохов. Рекомендуется делать это упражнение при сильном чувстве голода. Если же оно не проходит даже после большего количества вдохов-выдохов, значит, упражнение вам не подходит.

«Лягушка»

Для начала необходимо провести подготовительный комплекс. Сесть на стул высотой около 40 см, поставив голень и бедро под прямым углом, а колени, раздвинув на ширину плеч.

Женщине нужно сжать левую кисть в кулак, обхватив его правой ладонью.

Мужчина делает наоборот (правую — в кулак, левая обхватывает его).

Локтями упереться в колени, положив лоб на кулак, глаза слегка прикрыть и чуть улыбнуться, расслабиться всем телом. Приняв максимально комфортное положение, успокоиться – как внешне, так и внутренне. Помочь в этом может один глубокий вдох, после которого тело должно обмякнуть.

Теперь главный комплекс упражнений.

Сконцентрируйте внимание на дыхании: носом сделайте свободный вдох, проводя воздух к животу. Затем ртом медленно и ровно выдохните до появления в районе живота ощущения расслабленности.

Как только выдохнете весь воздух, снова сделайте вдох носом, наполняя нижнюю часть живота воздухом и как бы надувая его. Наполнив живот, замрите на 2 секунды, снова проведите короткий вдох и медленно выдыхайте.

Должен получиться такой подход: выдох-вдох-остановка на пару секунд-короткий вдох-выдох и заново.

Следите, чтобы в процессе у вас не подымалась грудь, должен работать только живот, втягиваясь и вздуваясь попеременно.

Упражнение не рекомендуется тем, кто страдает внутренними кровотечениями, перенес полостную операцию менее 3 месяцев назад. Страдающим болезнями сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ наполнять живот воздухом можно на 10-20%. Также не рекомендуется это упражнение при менструации.

По окончании упражнения потрите кисти друг о друга и пару раз «причешите» себя пальцами. Затем можно, открыв глаза, сжать кисти в кулак, поднять их вверх, потянуться и глубоко вдохнуть.

Выполнять упражнение «Лягушка» нужно трижды в день по 15 минут.

«Лотос»

Положение – сидя как при «Лягушке» или в позе Будды. Руки разместите одну над другой ладонями вверх на ногах перед животом.

Женщина — левую над правой, мужчина наоборот.

На спинку стула не опираться, поясницу чуть выпрямить, опустив плечи и подбородок и убрав грудь. Глаза закрыть, кончиком языка чуть прикоснуться к нёбу. Максимально расслабьтесь физически и мысленно и примите комфортное положение.

Для выполнения упражнения создайте умиротворенное настроение.

Упражнение делится на три части.

  1. Приведите в порядок дыхание. Оно должно быть глубоким, длинным, ровным, без заметного подъема груди и живота. На это отводится 5 минут.
  2. Вдох естественный, без усилий с вашей стороны. На выдохе расслабляться максимально, чтобы дыхание было ровным и беззвучным. Тоже 5 минут.
  3. Вдох и выдох должны производиться без всякого контроля и усилий с вашей стороны – максимально естественно. Старайтесь не допускать в себя посторонних мыслей, чувств – только спокойствие  и умиротворение. На это должно уйти 10 минут.

Упражнение «Лотос» выполнять трижды в день.

loading...

www.kpodruge.ru

Дыхательная гимнастика цигун – основы и правила

Что такое цигун? Насколько он полезен для организма? Для кого он подходит, а кому вреден? Требуется ли для его практики предварительная практика? Все эти вопросы кажутся актуальными тем, кто решил заботиться о своем здоровье.

Цигун – это развитое, известное с давних времен китайское учение, позволяющее улучшить уровень здоровья. Оно строится на системе определенных поз, дыхательных практиках и медитациях, построенных так, чтобы Вы очищали, укрепляли и улучшали циркуляцию жизненной энергии, которую принято называть «ци».

Нередко в спортивных журналах мы читаем о так называемых «тайцзи», «тайцзицюань», «цигун». Все это – наименования существующих практик саморазвития, имеющих общие корни и идеи. Они зародились в Древнем Китае. Теперь их воспринимают как популярные, почти модные учения, организуя занятия дыхательной гимнастикой в офисе. Многогранность предлагаемой методики позволяет смотреть на тайцзи и цигун как на боевые искусства, духовную практику одновременно, а дополняет их дыхательная гимнастика. Разобраться в существующем разнообразии систем упражнений непросто.

Упражнения по цигуну выстраиваются на основании трех основных элементов:

  • Медленные, плавные движения, одновременно способствующие растяжке и укреплению организма.
  • Глубокое осознанное оздоровительное дыхание.
  • Погружение разума в медитативное состояние.

Упражнения по цигуну выполняются плавно, ритмично. Во многом они являются аналогами движений, происходящих на природе. Существуют упражнения, названные в честь животных - медведя, тигра или оленя.

Дыхательная гимнастика цигун для практикующих

дыхательная гимнастика цигунМастера цигун утверждают: большинство людей не следит за дыханием. Мы не используем даже трети объема своих легких. Это плохо сказывается на состоянии нашей дыхательной системы. А от ее работы зависят многие процессы в организме: обмен веществ, движение кислорода и углекислого газа в организме, кровообращение. Нормализуя дыхание, мы улучшаем свою физическую форму, делаем ясным и спокойным дыхание.

Мы уже сказали, что значат в данной методике гимнастические упражнения. Но без правильного дыхания все усилия будут напрасными. В этой методике используется дыхание диафрагмой. Оно производится так, что грудная клетка практически не двигается. Когда осуществляется вдох, живот выдвигается вперед, поскольку в него поступает воздух. Обязательно нужно, чтобы голова держалась прямо. Позвоночник и шея должны вытягиваться в одну линию.

Тип упражнений диктует, какой практикуется цигун. Практикуются следующие направления:

Ритмичное «Дыхание огня» активно задействует диафрагму. Выход осуществляется при резком втягивании живота, а вдох носит пассивную форму. Сопутствует динамичным упражнениям цигун.Глубокое медленное дыхание, с равноценными по интенсивности вдохом и выдохом. Применяется в упражнениях статичного типа, действует как очистительное и релаксирующее средство.

Базовыми правилами дыхательной гимнастики цигун являются:

  • Углубленное дыхание «животом».
  • Дыхание, осуществляемое только через нос.
  • Правильно расположенное тело.

Тайцзи – направление цигун, являющееся боевым искусством. Крайне неправильно воспринимать его как работу над дыханием и тем более обычную медитацию.

Историки утверждают, что цигун существует уже более пяти тысяч лет. За это время он прошел большой путь развития. Парадокс учения в том, что, несмотря на его давние корни, оно идеально подходит нашим современникам, решившим улучшать здоровье и организовавшим занятия дыхательной гимнастикой на работе. Возможно, Вам подойдет именно дыхание тайци. Его правильное исполнение очень важно. Во время занятий Тай-Чи выбирают дыхание по технологии Дань-Тянь (Брюшное), обязательно согласовывая его с движениями тела. Основой всех упражнений данной гимнастики остается самопроизвольное и урегулированное дыхание.

Дыхание Тай-Чи служит восстановлению подвижности диафрагмы, уменьшая нагрузку на сердце. Вы производите внутренний уникальный массаж органов брюшной полости, позволяя крови насыщаться кислородом. Это – дыхание, улучшающее процессы метаболизма и энергообеспечения.

Отличия от гимнастики

Комплекс обычной лечебной гимнастики составляется без включения системы меридиан, известной благодаря акупунктуре, мало затрагивает возможности разума (что необходимо для осуществления управляемой медитации) и не уделяет настолько большое значение дыхательным техникам. Между тем, все описанные особенности и делают описываемый комплекс таким востребованным.

Достаточно провести первые занятия дыхательной гимнастикой дома, чтобы ощутить положительный эффект. Цигун создан на основе мягких, ритмичных движений, растягивающих и укрепляющих мышцы, позволяющих сделать тело более гибким, снижающих воспаление в суставах.

Дыхательные упражнения способствуют улучшению циркуляции крови и кислорода в организме. Заметно возрастает способность противостоять стрессам, ощущается приток жизненной силы, а работоспособность заметно возрастает. Улучшается работа таких систем, как иммунная, сердечно-сосудистая, респираторная, кровеносная, лимфатическая, желудочно-кишечная.

taichi-qigong.ru

Дыхательная гимнастика Цигун. Физическая реабилитация детей с нарушением функций опорно двигательного аппарата

Физкультура Физкультура

Цигун дословно — это «работа с Ци», Ци—некая универсальная «жизненная энергия». С помощью Цигун в китайской традиционной медицине излечивают многие болезни. Благодаря занятиям гимнасти кой Цигун можно не только повысить «жизненный потенциал» организма в целом, но и приобрести способность к самодиагностике и самоисцелению. Исследования, проведенные в Международной академии развития человека под руководством Бронникова, показали, что у больных детей уже поеле 2-3 месяцев занятий дыхательной гимнастикой Цигун значительно улучшаются движения, снижается напряжение, стресс, повышается эмоциональное состояние. Детям с нарушениями функций опорно-двигательного аппарата рекомендуется начинать занятия дыхательной гимнастикой Цигун с 9-10-летнего возраста, когда они уже хорошо ощущают «движение жизненных сил» в организме. В Цигун практикуют сотни упражнений, но одно из главных — «основное дыхание». Для больных детей выполнять его рекомендуется в положении лежа. При этом во время выполнения упражнения инструктор произносит следующий текст: «Легли на спину, полностью расслабились.... Сосредоточились на дыхании.... Посчитали і девять спокойных вдохов.... Представили, что с каждым вдохом входит покой, и мы повторяем слово "покой" чуть слышно в своем сознании на каждом вдохе... Во время каждого вдоха наши ноздри вздрагивают и чуть-чуть расширяются, а во время выдоха спадают. Мы ощущаем, как во время каждого вдоха прохладная струя воздуха входит к нам в ноздри, в переносицу. Там образуется теплый шарик, и мы выдыхаем потеплевший воздух... Вдох опускается до гортани... до центра груди... до пупка. Во время каждого вдоха мы опускаем поток Ци до пупка. При этом нижняя часть живота немного раздувается. Под пупком образуется теплый шарик, и мы выдыхаем потеплевший воздух через сложенные трубочкой губы» (рис. 5.1). Дыхательные упражнения повторяют 9 раз. Далее приведены упражнения, с помощью которых можно излечивать многие недомогания, в том числе различные патологии при нарушениях опорно-двигательного аппарата и расстройства половой, мочеполовой системы. Эти упражнения эффективны также при ночном недержании мочи у детей, при ослаблении почечной функции, помогают при гипертонии и гипотонии, запорах и поносах. Упражнения выполняются сначала стоя, затем сидя. Ладони покоятся на Нижнем Дань-Тянь — точке примерно на 2-3 см ниже пупка (мальчики накладывают на живот кисть левой руки, кисть правой — сверху, девочки — наоборот) (рис. 5.2).

Войдем в состояние «покоя». Мысленно наполняем Нижний Дань-Тянь энергией Ци и сосредотачиваемся на ней. Делаем 9 спокойных основных дыханий, которым обучались ранее. Затем собираем на вдохе Ци в центре груди (Средний Дань- Тянь). Руки при этом круговым движением переводятся в верхнее положение, проецируя центры ладоней в точку Шань-Чжун (рис. 5.3).

Закончив вдох, начинаем выдох, отнимая кисти рук от Среднего Дань-тянь и переводя их круговыми движениями в Нижний Дань- тянь. Одновременно мысленно туда же опускаем Ци. Мальчики делают 36 таких дыханий, девочки — 24. Переходим ко второй фазе упражнения, которая выполняется сидя (рис. 5.4).

Кончик языка касается верхнего нёба, губы и зубы разжаты, спина прямая. Кисти расположены на Нижнем Дань-Тянь. Спокойные вдохи и выдохи выполняются через нос. На вдохе мысленно переводим Ци через центр груди в Нижний Дан-тянь, нижняя часть живота без напряжения раздувается. На выдохе мысленно переводим Ци в середину промежности, слегка сжимая при этом сфинктеры ануса. Нижняя часть живота постепенно втягивается, и мы чуть-чуть помогаем ей руками. Дыхание естественное, глубокое, мягкое, ровное. Вдохи и выдохи продолжительные, но ни в коем случае нельзя напрягаться. Мальчики делают 36 дыханий, девочки — 24. Завершающая стадия упражнения называется «приготовление пилюли». Разотрем ладони друг о друга до появления ощущения тепла, кулаками разомнем область поясничного отдела позвоночника. Далее сначала правой рукой по часовой стрелке 36 раз, а затем левой — против часовой стрелки 24 раза промассируем живот вокруг пупка (рис. 5.5).

При этом языком делаем синхронные круговые движения в полости рта. Накопившуюся слюну проглатываем, мысленно представляя, как содержащаяся в ней Ци проходит пищевод, желудок, медленно опускаясь через Дань-тянь в середину промежности. После выполнения комплекса этих упражнений приходит состояние, которое можно охарактеризовать такими словами, как «спокойствие» и «наполненность». Главное в Цигун — это регулярность. После освоения дыхания можно перейти к насыщению энергией Ци различных частей тела. Для этого во время выдоха Ци направляется в позвоночник, руки, ноги. Для детей крайне необходимо наполнять и промывать потоком Ци голову, позвоночник, конечности. Передвижения Ци по телу дети выполняют значительно легче взрослых. Вначале не имеет большого значения выбор упражнений. Можно выполнять только основную стойку или основное дыхание. Если делать это систематично и «воспитывать» в себе ощущение Ци, то можно стать Мастером. Тогда уже все остальные упражнения выполнить легко.

Никогда не занимайтесь Цигун в плохом настроении или в плохом состоянии духа. Не делайте упражнений сразу после еды или будучи голодным.

aupam.ru