Елена Сизова. Как похудеть. Елена сизова лечебная гимнастика


Возрасту нет - Елена Сизова. Как похудеть.

Привет, девчонки!

Когда мы задумываемся об изменении себя, в первую очередь мы мечтаем о красивом ухоженном лице и стройной фигуре. И что мы для этого делаем? Как правило, садимся на диету. К лету, к свадьбе или ещё какой-нибудь знаменательной дате. Я не исключение. Я училась в институте физкультуры и стала набирать вес. Когда мой вес достиг отметки 90!!, мой одногруппник сказал: "С таким лицом нельзя иметь такую фигуру!" Всё, с этого момента начались мучительные испытания и эксперименты над организмом. Благо, молодая была и всё это выдержала стоически. Во-первых, разные диеты, во-вторых, бег в трёх шерстяных костюмах и целлофановой плёнке на животе и бёдрах! Бани и сауны...

В то далёкое советское время не было интернета, поэтому все рецепты передавались по сарафанному радио. Как- то  в одной из газет появляется заметка под названием "Голодание ради здоровья", автором которой являлся известный средневековый персидский  учёный ,философ и врач Абу Али ибн Сина, известный как Авиценна. Так вот, там описывались случаи излечения тяжелобольных  10-дневным голоданием. И я подумала: ну, раз никто не умер, а наоборот выздоровел, стал активным, потому что похудел от такого лечения, почему бы и мне не попробовать. Сказано - сделано. Очень тяжело было первые два дня, жутко хотелось есть, да ещё и занятия в институте никто не отменял. А дисциплины, сами понимаете, спортивные- это плавание, фехтование, волейбол, ну, и многие другие.

На третий день закружилась голова, но я как-то справилась. На 4 день, как сейчас помню, нам дали стипендию! А у нас в группе была заведена традиция, в день стипендии после всех пар мы шли в ресторан и ели цыплят табака с шампанским. Классное было время! Так вот, я и не думала отказываться от компании. Но только от компании, потому что на уговоры хоть компот попить я не поддалась. Да и нетрудно было. Есть не хотелось совершенно, даже запахи не раздражали. Естественно, слухи распространяются быстро, и меня каждый день утром перед занятиями встречали как народного героя. Наступил 11 день, и я понимаю, что есть я не хочу, то есть совсем не хочу. Шел 1982 год, полная безграмотность в том плане, что нужно делать, как правильно голодать? Сколько  пить  воды, что нужно делать клизмы, и самое главное - я совершенно не знала, как выходить из этого голодания.  Стала слушать свой организм, чего бы ему хотелось и начала потихоньку пить компот, маленькими порциями есть суп! Как я тогда не заработала заворот кишок или ещё чего-нибудь похлеще, до сих пор удивляюсь. Молодость-дурость! Думаете, я сбросила вожделенные килограммы? Ошибаетесь, может быть, 5 или 6 кг. Но! Что- то в моём организме испортилось, нарушилось, не знаю как сказать или объяснить. Но через какое- то время, а времени понадобилось полтора года, потому что я успела родить сына, после родов начала бегать, отказалась от мучного и сладкого, килограммы начали уходить! И вот настал долгожданный момент счастья. Я сбросила 26 килограмм!! На очередную, т.е. первую встречу с одногруппниками я полетела в Ташкент в весе 64 кг!! У меня изменилась не только фигура, но и лицо. Щёки спали, и выдавали меня только мои глаза. Эту встречу храню в памяти вот уже 33 года!! А ощущения, как будто это было вчера, настолько они были сильными. Я вошла в кафе, стою улыбаюсь и смотрю на всех, с нескрываемым удовольствием, ноль эмоций.

И тут народ начинает догонять, что перед ними та самая, вечно худеющая, но безрезультатно, их одногруппница. Вы не представляете, что я испытала в тот момент, когда челюсти по очереди падали на стол. У меня было чувство, что я завоевала Олимпийскую медаль! Я думаю, что благодаря сильным положительным эмоциям, которые я тогда испытала, чувству полного счастья, я себя в какой- то степени запрограммировала. Спустя 30 с лишним лет, я в том же весе 64-65!! Хотя спустя 7 лет  после появления сына, родила ещё и дочь. 

Елена Сизова  -  автор проекта "Секреты активного долголетия". 

www.vozrastu.net

ОБ АВТОРЕ ЕЛЕНА ПЛУЖНИК | Елена Плужник. Лечебная гимнастика для позвоночника

Елена Плужник практикующий тренер ЛФК и консультант. Елена Плужник — автор собственной методики лечения позвоночника физическими упражнениями. Для массовой помощи людям, Елена выпускает уникальные по эффективности лечебные видео комплексы для самостоятельных занятий дома.

Согласитесь, эффективность и безопасность лечебных программ  подтверждает ее отличная спортивная форма в ее 65 лет! Ссылка на канал Елены на YouTube

А точность постановки диагноза и определение истинных причин приобретения вами заболевания во время консультации, говорит о сохранении ясного ума,  мастерства и высокого профессионализма! Читайте о реальных результатах избавления от боли и быстрого восстановления позвоночника и суставов.Авторская методика Елены Плужник — это прежде всего СИСТЕМА УПРАЖНЕНИЙ, направленная на гармоничное развитие скелетных мышц и устранение мышечного ДИСбаланса, который является одним из главных виновников искривления, перекосов и разрушения костно-связочной конструкции позвоночника.

Елена Плужник — практик и мастер в области лечебной гимнастики. Авторская методика лечения позвоночника упражнениями сформировалась на основе глубоких знаний биомеханики человеческого тела и огромного практического опыта работы с живыми людьми и их проблемами. В 2014 году исполнилось ровно 40 лет профессиональной деятельности Елены, и более 30-ти из них посвящены профилактике и лечению болезней позвоночника физическими упражнениями!

Множество людей, которые всерьез занимаются своим здоровьем и интересуются эффективными способами оздоровления позвоночника, давно знакомы с эффективными целенаправленными лечебными программами Елены Плужник это:

Елена неоднократно появлялась на экране 1 канала центрального телевидения, на страницах газет и журналов, куда ее приглашают в качестве эксперта. Стоит только поместить фамилию Елены Плужник в поисковую строку, и на просторах интернета можно увидеть огромное количество информации о ней: ее информационные статьи, консультации по личным вопросам, отзывы благодарных людей о невероятной эффективности ее лечебных комплексов на ДВД. Её известность и популярность давно вышла за границы России, ее лечебные комплексы покупают люди, живущие далеко за рубежом.

Лечебная гимнастика Елены Плужник — это регулярные занятия технически правильными и безопасными упражнениями для создания естественного мышечного корсета для позвоночника, который устранит разрушающие факторы, выпрямит позвоночный столб и создаст необходимые условия для восстановления разрушенных структур позвоночника: межпозвонковых дисков и суставов. ПОМНИТЕ! от лекарств, массажа и усилий других людей(массажиста, мануала, физиотерапевта) ВАШИ мышцы сильнее не станут!

   Неоспоримо, что скелетные мышцы становятся сильными, связки и сухожилия становятся эластичными и вернется естественная подвижность суставов только при регулярном выполнении правильных и безопасных упражнений!

Не одно десятилетие Елена выпускает авторские видео программы для занятий дома: для мужчин, для женщин, для детей а также для пожилых и ослабленных людей.

Работая непосредственно с людьми, Елена всегда находится в курсе всех людских болезней позвоночника и не только позвоночника. Это легко проследить по названию лечебных комплексов: лечебная гимнастика для позвоночника; корригирующая гимнастика при сколиозе; лечебная гимнастика для плече-лопаточных суставов; лечебная гимнастика для суставов ног; лечебная программа для тренировки сердца и легких; гимнастика для лица; гимнастика для  укрепления мочеполовой системы.Тысячи людей, начиная с 2000 года занимаются по ее уникальным лечебным комплексам упражнений по восстановлению позвоночника, а также оздоровлению всех систем организма и поддержанию жизненной энергии в собственном теле.

Уникальные по эффективности, безопасные и продуманные до мелочей лечебные комплексы помогают людям забыть о боли в спине, восстановить позвоночник и вернуть радость движения суставам!Многие неврологи, ортопеды, ревматологи, реабилитологи, рефлексотерапевты, хирурги, идущие в ногу со временем, высоко оценивающие истинную значимость лечебной гимнастики в лечении болезней позвоночника, давно рекомендуют своим пациентам лечебные комплексы Елены Плужник. Ознакомиться с содержанием лечебных комплексов можно в каталоге интернет-магазина.

Друзья, не занимайтесь самодеятельностью, потому что при выполнении упражнений существуют определенные правила, не соблюдая которые, можно усугубить имеющуюся проблему с позвоночником.  Доверьтесь профессионалу с огромным опытом в ЛФК. Читайте материалы сайта и получайте необходимые знания, чтобы понять какие нужно выполнять упражнения, чтобы помочь себе, а не навредить еще больше!  Читайте Отзывы реальных людей на сайте и Отзывы людей ВКонтакте(им вы можете написать!), получивших реальную помощь в оздоровлении, занимаясь по методике Елены Плужник.

ПОМНИТЕ, бесплатные хаотично подобранные упражнения «умельцами» с Ютуба или даже с мед.сайтов не дают гарантии в избавлении от боли в спине и излечения позвоночника.

pluznik.ru

БОЛИ В ШЕЙНОМ ОТДЕЛЕ, ОТДАЮЩИЕ ПОД ЛОПАТКУ. ЧТО ПОСОВЕТУЕТЕ?

Регулярно занимаюсь физическими упражнениями, мышцы спины натренированные и сильные. Неожиданно появились боли в шейном отделе, отдающие под правую лопатку. Стала заниматься плаванием по часу два раза в день ежедневно. Боли в шее усилились. С утра особенно сильные. Делаю утреннюю гимнастику для шеи — не помогает. Что посоветуете?

Татьяна Сизова, 39 лет, Иваново

Здравствуйте, Татьяна!Пора сделать вывод, что упражнения упражнениям рознь! Как в грамматике любого языка существует правописание, так и при выполнении упражнений существуют правила и запреты.Шейный отдел позвоночника самый уязвимый. Я не знаю, какие вы делаете упражнения, и правильно ли вы их выполняете, но факт появления боли в шее об этом говорит очень красноречиво.Еще одна ваша ошибка в том, что в бассейне вы плаваете с переразгибом в шее, вы же плаваете не в положении стоя или с головой под водой, где шея остается прямой, и потом, в воде идет усиленное переохлаждение воспаленных мягких тканей шеи. Бассейн снимает напряжение, усталость и разгружает спину, но не решает проблем с позвоночником, при плавании работают только руки и ноги, а мышцы туловища практически не включаются в работу, тем более при облегченном весе тела в воде. Прослушайте мою речь в отношении плавания.Недостаточно иметь сильные мышцы спины, нужно иметь одинаково сильные мышцы передней, задней и боковых поверхностей туловища, в том числе и шеи! а дисбаланс, даже незначительный, может вызвать перекос в конструкции позвоночника.Могу предположить, по характеру боли отдающей под правую лопатку, что у вас в наличие сколиоз. Даже хорошие упражнения, выполняемые технически неправильно, могут не укреплять конструкцию, а провоцировать появление боли в шее и вредить.Я стараюсь вам подробно объяснить, потому что вы человек, приобщенный к здоровому образу жизни человек, и вам только стоит найти нужные упражнения и выполнять их технически правильно и все проблемы легко решатся, главное, понять ошибки и исправить их.Чтобы снять воспаление и боль используйте Кенал гель и мазь Хондроксид, и еще, надо лежать на аппликаторе Кузнецова или Ляпко, сделать валик из подушки и лежать областью шеи по 20-30 мин 1-2 раза в день.Более 30 лет я занимаюсь коррекцией позвоночника физическими упражнениями и имею свою методику, для квалифицированной помощи людям я выпускаю лечебные комплексы на ДВД для занятий дома.На моем сайте вы можете ознакомиться с содержанием и заказать комплексы.Вам подойдут Оздоровительный комплекс 1 курс и Лечебная гимнастика для шеи, их нужно чередовать.

С уважением, Елена Плужник,тренер по лечебной гимнастике,тренер по оздоровительной аэробике.

pluznik.ru

Лечебная физкультура

Многие представляют, что занятия лечебной физкультурой ограничиваются простыми комплексами с мячом и гимнастической палкой, но это не так. Это направление медицины продвинулось далеко вперёд и сегодня называется «кинезиологией».

Кинезиология («изучение движений тела») — это целостный подход балансирования движений и взаимодействий человеческих энергетических систем. Использование мышечного тестирования помогает определить те зоны, где блок или дисбаланс нарушает физическое, эмоциональное или энергетическое благополучие человека. Этот же метод помогает определить факторы, влияющие на появление подобного дисбаланса.

Как часто бывает, что мы обещаем себе каждый день делать упражнения, скажем, для снятия боли в спине, но при этом выполняем их неправильно, это бывает больно и трудно, и мы прекращаем занятия, не достигнув результата. А ведь современные методики творят чудеса. 

Кинезиотерапия с помощью установки «Экзарта» 

В клинике "Медицина" применяют высокоэффективную методику "Эказара".  Возможность правильной фиксации в любом положении исключает болевые ощущения, что дает пациентам мотивацию заниматься регулярно. При постепенном увеличении нагрузок человек получает возможность полностью восстановиться и забыть о боли, и это своеобразное чудо. 

Преимущества кинезиотерапии «Экзарта» в клинике ОАО «Медицина»

Хроническая боль, травмы и отсутствие физической активности могут привести к нарушениям в нервно-мышечной регуляции. В итоге мышцы работают неверно, создавая неправильный стереотип движения, который повторяется изо дня в день и вызывает постоянную боль. Реабилитация с помощью кинезитерапевтической установки «Экзарта» — это совершенно новый подход к восстановительному лечению.

Преимущества

  •    С помощью установки «Экзарта» инструктор проводит диагностику и определяет проблемную зону - те ослабленные мышцы из кинетической цепи, которые нарушают правильный стереотип движения, что вызывает боль.

  • Практически полностью уменьшается воздействие гравитации. При остром болевом синдроме подбираются упражнения для расслабления мышц и суставов и устраняются болевые ощущения, снимается компрессия позвоночных дисков и происходит расслабление и растяжение связок и мышц.

  • Следующим этапом является тренировка ослабленных мышц и подключение кинетических мышечных цепей для их целостной работы и восстановления правильного стереотипа всех движений человека.

  • Кинезиотерапия «Экзарта» заменяет дорогие остеопатические методики и комплексы упражнений, неэффективные при их неправильном выполнении. Это Ваш «проводник» к здоровому телу без мышечных зажимов и нетренированных участков, свободному от боли и дискомфорта.

  • В клинике «Медицина» метод применяется с опытными инструкторами, с возможностью диагностики и лечения сопутствующих симптомов для достижения впечатляющих результатов восстановительного лечения.
Показания:
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата (остеохондроз позвоночника, дорсалгия, коксартроз, гонартроз I-II ст., нестабильность сегментов позвоночника (шейного и пояснично-крестцового отделов), плече-лопаточный периартроз, сколиоз, нарушение осанки, грыжи межпозвонковых дисков с рефлекторно-мышечными синдромами)

  • Функциональные нарушения опорно-двигательного аппарата (болевые ощущения в области крупных суставов и позвоночника с функциональными нарушениями, ограничения движений в позвоночнике и крупных суставах) 

Получить направление на кинезиотерапию на аппарате «Экзарта» вы можете на приеме физиотерапевта клиники «Медицина», который подскажет вам, с какими еще методиками современной восстановительной медицины ее можно сочетать. 

Проприоцептивная нейромышечная фациалитация (ПНФ – терапия)

ПНФ-терапия – лечебно-оздоровительная методика восстановления за счет активации «вялых», слабых мышц. В отличие от других мануальных техник пациент при этом выполняет правильное движение, а врач контролирует процесс. За счет индивидуального подхода тренируются именно «ослабленные» мышцы, что уменьшает компенсацию со стороны «сильных» мышц. Этот метод находится на границе между мануальной медициной и лечебной физкультурой, прекрасно дополняя их.

Показания:

  • Восстановление после нарушений мозгового кровообращения, черепно-мозговых, спинно-мозговых травм

  • Восстановление после операций на головном, спинном мозге

  • Реабилитация после травм конечностей

  • Дегенеративные заболевания позвоночника и суставов конечностей

  • Нарушения осанки

  • Повышенная подвижность суставов и позвоночных двигательных сегментов

Метод дает возможность стимулировать работу какой-либо части тела, не работая с ней непосредственно, а через другие (возможно, более здоровые) области. Это актуально, например, при болевом синдроме, когда необходимо расслабить мышцы в болевой зоне. Также ПНФ-терапия применяется при иммобилизации конечности для предотвращения мышечной дистрофии.

Получить направление на ПНФ-терапию вы можете на приеме физиотерапевта клиники «Медицина», который подскажет вам, с какими еще методиками современной восстановительной медицины ее можно сочетать.

SMART-CORE тренировка

Интересная тренировка, сочетающая в себе укрепление глубоких слоёв мышц и миофасциальный релиз.

Всего за 30-40 минут SMART-CORE тренировки можно:

  • Расслабить и растянуть почти все мышцы и фасции

  • Проработать и укрепить практически все группы мышц

  • Увеличить подвижность и гибкость суставов

  • Снять напряжение и зажимы мышц из-за малоподвижного образа жизни.

Еще одним преимуществом данной тренировки является укрепление мышц CORE (это целый комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника).

Несмотря на то, что в середине тренировки даются жесткие и сложные упражнения, грамотное сочетание их с фазами расслабления не приводит к ощущениям переутомления и сильной усталости в конце тренировки. В итоге вы получите прилив сил и энергии.

Получить направление на SMART-CORE тренировки вы можете на приеме физиотерапевта клиники «Медицина», который подскажет вам, с какими еще методиками современной восстановительной медицины ее можно сочетать.

Мягкие техники мануальной терапии. Постизометрическая релаксация

Боль в спине и в суставах? С ней справиться гораздо проще, чем кажется. Постизометрическая релаксация построена на мягких техниках мануального воздействия для  увеличения подвижности позвоночника и суставов, восстановления эластичности мышц и связок. В основе метода лежит удивительный физиологический механизм снижения мышечного гипертонуса. Мануальные приемы создают условия, при которых мышцам проще расслабиться.

Постизометрическая релаксация мышц возвращает блокированным и малоподвижным суставам максимальную свободу движений, устраняет хронические ноющие боли и спазматическое напряжение мышц. 

После сеанса постизометрической релаксации вы почувствуете приятное расслабление и легкость походки, ощутите полную свободу движения.

Постизометрическая релаксация является эффективной методикой расслабления мышц,, находящихся даже в глубоких сегментах опорно-двигательного аппарата.

Получить направление на постизометрическую релаксацию вы можете на приеме физиотерапевта клиники «Медицина», который подскажет вам, с какими еще методиками современной восстановительной медицины ее можно сочетать.

Фитнес-тренировка

Заключительным этапом восстановительного лечения является фитнес-тренировка для укрепления мышц и постоянного поддержания их в активном состоянии. В обычных фитнес-клубах инструкторы имеют только физкультурную подготовку. Неправильный подход к тренировкам может навредить при наличии хронических заболеваний, например, при остеохондрозе. А при отсутствии тренировок и привычном сидячем образе жизни боль может вернуться. Что же делать? Решение есть! Занимайтесь фитнесом с высококлассными инструкторами в медицинском учреждении.

В клинике «Медицина» имеется хорошо оборудованный фитнес-зал, в котором опытные инструкторы с медицинским образованием помогут вам обрести тело мечты и крепкое здоровье, снять стрессы и усталость. И все это в центре Москвы в клинике международного уровня.

Получить направление на фитнес-тренировку вы можете на приеме физиотерапевта клиники «Медицина», который подскажет вам, с какими еще методиками современной восстановительной медицины ее можно сочетать.

www.medicina.ru

Лечебная гимнастика для позвоночника. Гимнастика для спины

Предлагаем уникальную, авторскую гимнастику Елены Плужник для позвоночника и суставов. Занимаясь по методике Елены Плужник, вы навсегда забудете о боли в спине, о боли в шее и в пояснице. Только правильная и регулярная работа ваших скелетных мышц способствует укреплению защитного мышечного корсета для позвоночника. Это предусмотрено матушкой-природой, ведь работа мышц — это их биологическая функция! Елена Плужник является мастером в грамотном подборе целенаправленных упражнений. Комплексы лечебной гимнастики для позвоночника по методике Елены Плужник помогли тысячам людей вернуться к активной жизни. Помогут и вам.

Почему выбирают лечебную гимнастику для позвоночника Елены Плужник?

Елена не предлагает вам «волшебную таблетку» или лечебную физкультуру, не обновлявшуюся со времен 70-х годов.Упражнения в комплексах подбираются с точки зрения безопасности и эффективности, это гимнастика не травмирующая позвоночник. Лечебная гимнастика для позвоночника Елены Плужник успешно опробована на реальных больных, и вернула к полноценной жизни без боли в спине множество людей. Она основана на знаниях биомеханики человеческого тела и выполняется в положении ЛЕЖА, при полной разгрузке позвоночника. Вы получите:

  • Авторский, комплексный подход, дающий избавление от заболеваний, связанных с позвоночником.
  • Снятие боли или уменьшение ее проявлений за 5-7 ежедневных занятий.
  • Программу лечения шейного остеохондроза, межпозвонковой грыжи и других заболеваний позвоночника.
  • Упражнения на позвоночник, благодаря которым происходит лечение не только больного сегмента, но и всего позвоночника и суставов тела.

Друзья, согласитесь, каждый из нас начинал новую жизнь с понедельника. На него мы планируем похудеть, бросить курить, заняться спортом. Только понедельников так много, что наша воля слабеет, и мы вновь откладываем даже то, что действительно важно для здоровья. И каждый день у нас болит спина, не разгибается поясница, мы стоически переносим тянущие боли и прострелы, обещая себе, что уж со следующего понедельника всерьез займемся своим здоровьем.

Стоп! Не смотрите больше на календарь. Не важно, какой сегодня день недели. Пусть это будет день, когда вы попали

pluznik.ru