Китайская гимнастика цигун для начинающих: метод управления энергией. Энергетическая гимнастика китайская


Ступень 2. Энергетическая гимнастика для ног

Ступень 2. Энергетическая гимнастика для ног

Сразу после ванночек необходимо насухо вытереть ноги, затем рекомендуется нанести увлажняющий крем, лучше специальный. Теперь переходим к следующему этапу работы с ногами — гимнастике. Гимнастика обеспечивает подвижность ног, увеличивает мощь и силу мускулов стопы и голени, предупреждает повреждения, а также помогает избавиться от мышечного напряжения и травм. Я предлагаю несколько комплексов упражнений, из которых можно выбрать тот или те, что наиболее придутся по душе. Их и можно будет использовать в дальнейшем. Главное условие успеха заключается в регулярности выполнения того комплекса, который вы для себя выберете. Наша цель — восстановить естественное для организма течение энергетических «вихрей» или потоков.

Следует также обратить внимание на то, что мы постоянно носим обувь, вообще являющуюся неестественным стеснением для наших стоп. Обувь часто бывает недостаточно удобной, а кроме того, в любом случае значительно ограничивает подвижность ступни, сокращает количество движений, необходимых ей для поддержания нормального тонуса. Это создает дополнительные нагрузки на ноги и стопы, что в итоге может привести к целому «букету» заболеваний либо создать благоприятные условия для их развития. Поэтому ряд упражнений направлен специально на снятие усталости и напряжения с наших ступней, улучшение кровообращения в них и профилактику развития плоскостопия. (А вообще, лучше как можно больше и чаще ходить босиком. Трудно сказать, кто придумал славную традицию разгуливать по дому в тапках или вообще в домашних туфлях. Чушь это. Таким образом мы, вроде бы заботясь о том, чтобы не переохладить конечности и не подцепить какой простуды, лишаем себя главного — естественного отдыха, нормального энергообмена с окружающей средой. Что делать? Мыть пол почаще, кинуть на него теплые половики или коврики, если уж так боитесь за свое драгоценное здоровье — и босиком по нему, босиком. И вообще — босиком при первой же возможности: по песку, по траве, по земле, по воде, в идеале — и по снегу тоже. Не забывайте, что на стопах у нас с вами большое количество рефлексогенных точек, на которые при ходьбе босиком оказывается весьма эффективное воздействие. Так что при малейшем поводе ходите босиком — и воздастся вам сторицей!)

Из конспекта Кремлевских Мастеров

Известно, что человеческий организм — это особая система, разработанная и предназначенная для длительной жизни, в том числе в условиях лишений и долговременных перегрузок. Естественные механизмы, заложенные в человеке изначально, настроены на реабилитацию, возрождение и самовоспроизводство. Однако на практике мы сталкиваемся совершенно с другим: мы стареем, болеем, впадаем в немочь и слабоумие. С чем это связано? Виной тому закупорка каналов, по которым передается энергия. Всем известен принцип работы любого электроприбора. Когда он включен в сеть, он функционирует. В сети падает напряжение — и он начинает барахлить. То же самое происходит, если перетирается кабель. Если доступ тока прекращается, прибор совсем перестает работать. Разве не аналогия с человеком? Когда его энергетические меридианы настроены на прием энергий извне, он нормально функционирует, жизнедеятелен. Происходит сбой в работе меридианов, образуется застой энергии — и, как результат, человек выбивается из колеи. Цепочка такова: недомогания, болезни, органические поражения, смерть. Если же поддерживать энергетические меридианы постоянно в нужном состоянии, то энергия будет свободно циркулировать в теле человека и он станет неподвластен болезням, старению, а смерть отодвинется неопределенно далеко.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

Китайская энергетическая зарядка

Я думаю, Вы уже знаете, что перенапряжение мышц, скованность тела мешают свободному течению энергии ци. Кроме того, нам необходимо постоянно пополнять запас энергии  для нейтрализации ежедневных негативных влияний.

Китайская энергетическая зарядка помогает избавиться от мышечного напряжения, восстановить и пополнить энергетику Вашего организма. Немаловажно, что эта зарядка благотворно сказывается на подвижности суставов!

Выполнять такую зарядку лучше ежедневно (на первом этапе). Любые действия дают хороший результат тогда, когда они совершаются регулярно.

Исходное положение.  Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Далее приведена последовательность упражнений  зарядки,  которую необходимо соблюдать.

1. Вращение головой. Глаза при этом закрыты. Сделайте 10 вращений, затем, не открывая глаз, быстро поднимитесь  на носки, ноги при этом держите вместе. Вытяните вверх руки и соедините ладони. Задержитесь в этом  положении 10–15 секунд, при этом старайтесь  сохранить полное равновесие. Затем  проделайте вращение головой 10 раз в другую сторону и вновь  займите равновесное положение на носках.

2. Круговое движение плечами. Руки согнуты в локтях, кисти лежат на плечах. Сначала выполните вращение вперед — 5 раз и столько же назад. Затем  одновременно вращайте плечами  в разные стороны, при этом правое плечо должно двигаться вперед, а левое назад. Сделайте  5 кругов и поменяйте направление.

3.Вращение кистями. Вытяните  руки прямо перед собой. Сделайте  полный круг кистями сначала 10 раз вращая их внутрь, затем столько же наружу. Локти при этом зафиксируйте неподвижно.

4. Вращение предплечьями. Держите локти неподвижно, делайте по  10 вращательных движений сначала   внутрь, затем наружу.

5. Круги прямыми руками. Берем (мысленно!) в каждую руку по полному ведру воды и начинаем  постепенно наращивая скорость, раскручивать их. Обратите внимание, что руки должны идти по возможно большей амплитуде. Сделайте по 15 кругов вперед и назад.

6. Локти над головой. Сложите рук, как если бы Вы сидели за партой. Поднимите руки в таком виде за голову. Как можно ближе сдвиньте локти друг к другу. Сделайте это упражнение 3 раза.

Расслабьте руки и ноги, встряхнув их.

7. Наклоны туловища в стороны. Встаньте прямо. Ноги расставьте  на две с половиной ширины плеч друг от друга. Разведите в стороны прямые руки. Плавно наклоните туловище  точно влево. Постарайтесь наклониться как можно ниже. Задержитесь в этом положении  на 15–20 секунд. Сделайте то же самое в другую сторону.

8. Повороты туловища. Встаньте в исходное положение. Руки сложите перед грудью (как будто сидите за партой). Медленно начинайте поворачиваться  всем корпусом вправо. Ступни ног при этом неподвижны. Скрутитесь вправо до максимальной возможности. Голова и глаза тоже должны быть максимально развернуты направо. Оставайтесь в этом положении 15–20 секунд. Затем  повторите упражнение в левую сторону.

9. Наклоны туловища вперед. Исходное положение то же, что и в предшествующем упражнении. Наклоните корпус вперед, прогибаясь  при этом в спине. Взгляд направьте вверх. Оставайтесь в этом положении 15–20 секунд.

10. Наклоны туловища назад. Вернитесь в исходное положение. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно без рывков наклоняйте корпус назад до максимального положения. Тело старайтесь держать максимально расслабленным. Оставайтесь так 15–20 секунд.

Расслабьте руки и ноги, встряхнув их. Отдохните 2–3 минуты.

11. Вращение бедрами. Займите исходное положение. Руки сложите перед грудью, ладони вместе, руки согнуты в локтях. Вращайте бедрами, при этом двигаться должны  только таз и бедра. Руки, плечи, ноги и голова должны быть неподвижными. Сделайте по  15 вращений в каждую сторону.

12. Движение бедер в бок. Исходная позиция как в предыдущем упражнении. Постарайтесь расслабить всё тело и двигайте бедра в сторону, слегка перекатываясь при этом на ребрах ступней. Голова и плечи неподвижны. Выполнять плавно, но энергично, 15–20 раз. Эти упражнения лучше всего выполнять  перед зеркалом, чтобы легче осуществлять контроль за неподвижностью плеч и головы.

Расслабьте руки и ноги, встряхнув их.

13. Вращение ступней. Встаньте на одну ногу. Вторую ногу  поднимите перед собой  и согните так, чтобы колено было на уровне пояса (можно усложнить упражнение  и отвести согнутую ногу в сторону). Вращайте  ступнёй поднятой ноги. Старайтесь сохранять равновесие и стоять прямо. Сделайте по 10 вращений  в каждую сторону. Затем  повторите упражнение для  другой ноги.

14. Вращение голеней. Снова займите исходную  позицию, как в предыдущем упражнении. Только теперь вращайте голенью от колена до ступни. Ступня зафиксирована,  носок оттянут, но пальцы загнуты на себя. Колено неподвижно. Сделайте  по 10 вращений в каждую сторону, затем поменяйте ногу.

Встряхните ноги, расслабьте их.

15. Приседания. 5-7 раз резко присядьте, делая при этом мощный выдох и потом медленный вдох. Зарядка окончена!

Похвалите себя, что Вы сделали все упражнения (даже если не все, всё равно похвалите!)

После этой китайской зарядки Вы должны почувствовать прилив энергии и тепла, которое разливается по всему телу.

Вы разрушили этими упражнениями различные блоки, которые преграждали  путь внутренней энергии, и теперь она свободно циркулирует по телу.

Вначале китайскую энергетическую зарядку рекомендуется делать каждый день (1 месяц), затем через день, затем достаточно 1-2 раза в неделю. опубликовано 

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Источник: www.prodolgoletie.ru/kitayskaya-energeticheskaya-zaryadka

bashny.net

Ци-гун:китайская дыхательная и энергетическая гимнастика для оздоровления, омоложения и продления жизни

Ци-гун:китайская дыхательная и энергетическая гимнастика для оздоровления, омоложения и продления жизни

7 Ноября 2014

Искусство жизни – это умереть молодым,Но при этом прожить как можно дольше.Лао-Цзы

Китайское слово ци-гун (кит. 氣功 состоит из двух частей: «ци» – жизненная энергия, особая субстанция, пронизывающая всю Вселенную и «гун» – работа, действие) дословно переводится как «работа жизненной энергии» или «работа с жизненной энергией».Так называют систему тренировки тела и духа, направленную на регуляцию жизненной силы, мобилизацию внутренних резервов организма с целью укрепления здоровья и продления жизни. Кроме того, ци-гун даёт возможность достичь более глубокого постижения себя и своего места в мире.Занимаясь ци-гун, согласно китайской философии, человек впитывает энергию неба и земли, а затем соединяет их в себе в области «нижний даньтянь». Тем самым, согласно даосской концепции, он взращивает в себе пилюлю долголетия и бессмертия.Энергия ци является источником жизни. Соответственно, умение накапливать ци и управлять ей позволит прожить долгую и здоровую жизнь.Теория и практика ци-гун представляют собой часть древнего культурного наследия Китая. Это одна из традиционных систем совершенствования человека, её корни уходят глубоко в древность – ци-гун появился более 3000 лет назад. В течение тысячелетий методы ци-гун служили для укрепления здоровья, защиты от болезней, продления жизни, укрепления духа, самообороны и познания себя и мира. С древних времен ци-гун стал неотъемлемой частью китайской культуры, философии, помогал достичь гармонии, обрести душевное равновесие, стать мудрее.Ци-гун во всех своих проявлениях считает энергию ци главной жизненной силой человека и учит извлекать эту энергию из окружающей среды, накапливать, трансформировать, контролировать и использовать для активизации всех физиологических и психических процессов. Ци – это, согласно китайской философии, энергия, присутствующая на небесах, на земле и в каждом живом существе. Эти три типа энергии взаимодействуют между собой, проникая и превращаясь друг в друга. Занимаясь ци-гун, согласно китайской философии, человек впитывает энергию неба и земли, а затем соединяет их в себе. Тем самым, согласно даосской концепции, он взращивает в себе «пилюлю долголетия и бессмертия».

В идеале изучение ци-гун должно было бы включать в себя познание Небесной, Земной и Человеческой ци. Однако Небесная ци чрезвычайно трудна для понимания. Основные законы и принципы, касающиеся Небесной ци, можно найти в таких книгах, как «Пять Элементов и Десять Стволов», «Небесные стволы» и «И-Цзин».

Людей, которые достигли значительных успехов в изучении Земной ци, называют «дили-ши» («геоманты») или «фэншуй-ши» («учителя фэн-шуй»). Пользуясь накопленными за много веков геомантическими знаниями и «Книгой Перемен», эти мастера помогают людям принимать важные решения — например, как правильно выбрать место для дома, храма, монастыря или кладбища. Следует отметить, что эта профессия до сих пор широко распространена в Китае.

Человеческая ци является основным объектом изучения для мастеров оздоровительного ци-гун. Знание того, каким образом функционирует эта энергия, и умение правильно влиять на неё позволяет прожить долгую и здоровую жизнь. Многие аспекты Человеческой ци уже исследованы и успешно применяются в акупунктуре, акупрессуре, массаже, биоэнергетике, медитации и упражнениях ци-гун. Использование акупунктуры, акупрессуры, массажа и траволечения для регулирования течения Человеческой ци стало основой традиционной китайской медицины.

Иногда ци-гун называют дыхательной гимнастикой. На самом деле, одни техники ци-гун представляют собой дыхательные и физические упражнения, другие – специальный массаж, третьи являются статическими позами, подобно асанам в хатха-йоге, четвёртые – динамическими упражнениями, такими как медитация во время ходьбы. На самом деле это не просто гимнастика, ци-гун - это целостная система оздоровления, омоложения и продления жизни.

Ци-гун – мастерство дыхания

Ещё один смысл перевода слова ци-гун с китайского языка означает «мастерство дыхания». В русском языке слова «дыхание», «душа» и «дух» являются однокоренными, что указывает на прямую взаимосвязь между сознанием и дыханием. Во всех древних традициях дыхание есть то, что одушевляет человека, делает его живым. Науке о правильном дыхании многие учёные древности посвящали целые трактаты, в которых исследовались разные типы дыхания и их влияние на наше сознание. В индийской йоге искусство дыхания «пранаяма» являлось важнейшим.

Согласно древним учениям, дыхание является основой нашей жизни, фундаментом нашего физического и психического самочувствия. В процессе дыхания мы вдыхаем не только химические элементы, из которых состоит воздух, но и его тонкую составляющую – чистую жизненную энергию. Индийцы называют эту жизненную энергию «прана», а в Китае - «ци». Древний китайский философ Чжуан-цзы писал: «Жизнь человека рождается из ци. Человек жи

lazarev.ru

Упражнения Ху-чун-гонг: омоложение китайских императриц

2016-08-02_230756Добрый день, уважаемые читатели!  Гимнастику Ху-чун-гонг,  не случайно называют омолаживающими упражнениями китайских императриц, ведь в дословном переводе  Ху-чун-гонг, означает -  «Упражнения, возвращающие весну» и в древнем Китае, тайна этих упражнений была доступна только китайским императорам и императрицам.

В основу упражнений заложено древнее китайское учение о внутренней энергии человека, которая движется по меридианам и на этих меридианах есть множество акупунктурных точек, воздействуя на которые можно добиться излечения болезней. Существует возможность активировать эти точки, выполняя в медленном темпе специальные упражнения и тогда патогенная энергия покидает тело и  оно наполняется космической, целебной энергией.

В комплекс входит  17 упражнений, уже с первых движений человек чувствует что, упражнения ху-чун-гонг  придают бодрость, силу, легкость,  ощущение молодости, словно к нему « возвращается весна» — молодость, словно в теле появляется внутренний источник энергии.

  1. Легенда об упражнениях ху-чун-гонг, возвращающих весну.
  2. Какую пользу для здоровья несут упражнения ху-чун-гонг?
  3. Принципы построения  Ху-чун-гонг  упражнений.
  4. Описание омолаживающих упражнений китайских императриц.

Легенда об упражнениях ху-чун-гонг , возвращающих весну.

Уникальные упражнения были разработаны даосскими монахами, по приказу китайского императора, мечтавшего продлить свою молодость и молодость своей жены.

Легенда гласит, что произошло это следующим образом:

«Некогда в Древней империи Китая, в одном из монастырей, монахи,  изучая основы медитации и даосизма проживали долгую жизнь ( более 120 лет), при этом сохраняя энергию духа и бодрость  тела.

Прослышав про такой феномен, император Поднебесной повелел старейшим монахам прибыть во дворец. Монахи поведали императору, что нашли в теле человека энергетические каналы, которыми человек связан  с энергетической системой Космоса. И они научились при помощи упражнений, наполнять свое тело этой энергией, которая дает молодость и долгую жизнь.

Императорская семья была обучена этому искусству, наполнения тела энергией Земли и Неба и тут же был издан Указ о запрете на разглашение этой Тайны.

Ху-чун-гонг  передавались из поколения в поколение, только императоры и императрицы знали омолаживающие упражнения, (помимо монахов),  ежедневно выполняли  их, в страстном желании обрести бессмертие...»

Какую пользу для здоровья несут упражнения ху-чун-гонг?

В отличии от других оздоровительных систем, упражнения ху-чун-гонг  концентрируют энергию в зоне Ксиа Дан, которая располагается в нижней части живота и контролирует мочеполовую систему.

В процессе выполнения упражнений эта зона согревается, увеличивается кровообращение, активизируется выработка половых гормонов. Почки, которые входят в зону Ксиа Дан, являются согласно китайскому учению накопителем энергии и жизненных сил. Старение человека зависит от состояния почек. Если человек молод, полон сил и энергии, значит у него хорошо функционируют почки. И напротив, раннее старение, потеря жизненных сил организма, говорит о слабых почках.

Посмотрите упражнения ху чун гонг видео:

Упражнения ху-чун-гонг не только активизируют работу почек, но эндокринную систему организма, поджелудочную и щитовидную железы, гипофиз, гипоталамус, женскую и мужскую половую систему.

При выполнении упражнений восстанавливается гормональная система, очищается кожа от акне, даже описаны случаи излечения от импотенции и преждевременной эякуляции.

Упражнения запоминаются легко и быстро, самое важное, что при их выполнении собственная энергия человека совсем не тратится.

Принципы построения упражнений  Ху-чун-гонг.

Прежде чем начать знакомство с упражнениями, омолаживающими организм, я хочу познакомить вас с общими правилами или принципами. Этими принципами китайцы руководствуются при выполнении не только Ху-чун-гонг , но и всех видов китайских оздоровительных гимнастик и упражнений:

Выполняя  Ху-чун-гонг  упражнения, движения  вашего тела  должны быть  неторопливыми и плавными. Как любят выражаться китайцы, «вы не должны стесняться двигаться со скоростью черепахи или улитки»

В период  выполнения движений, не зацикливайтесь  на  своем дыхании, оно должно быть естественным. Просто понаблюдайте первые минуты, как вы дышите, не старайтесь изменять его,"командовать"им.

Выполняя, упражнения ху-чун-гонг , не напрягайтесь,  дозвольте своему телу совершать медленные движения без усилий. Вдумчивость и  неспешность должны быть на первом месте. И если что-то сразу не получится, не отчаивайтесь, важно то, что вы двигаетесь в нужном направлении.

При выполнении  каждого упражнения старайтесь держать свое внимание на каком-то одном  месте, (имеется ввиду любую часть тела своего организма). Когда человек сосредотачивается на определенной  точке,  это позволяет ускорить воздействие упражнения.  К примеру, когда вы сосредотачиваете внимание на своей руке, то все меридианы, проходящие по ней активизируются и несут эту удвоенную энергию  по всему организму.

Омолаживающие упражнения китайских императриц удобны тем, что не требуют большого пространства. Их можно выполнять везде, где вам удобно: рядом с компьютерным столом, в спальной комнате, зале...

Специалисты рекомендуют выполнять этот комплекс на природе, впрочем, как и все другие китайские комплексы гимнастик. На природе происходит единение человека с энергией Космоса и Земли, свежий воздух, свобода окружающего пространства — все это благотворно воспринимается организмом и действие упражнений усиливается.

Если у вас нет возможности выполнять комплекс на природе, не переживайте, омолаживающие упражнения ху-чун-гонг работают и в помещении. Только позаботьтесь об окружении, в котором вы будете выполнять упражнения. Очень хорошо. если перед взором будет приятный вид из окна, можно смотреть просто на белую стену. Яркий цветной ковер не подойдет, он будет рассеивать ваше внимание.

Лучшие часы выполнения упражнений утренние или вечерние — перед сном. Одежды должны быть удобными и свободными, чтобы не стесняли ваших движений, на ноги подберите легкие тапочки, на тонкой подошве, чтобы чувствовать энергию Земли. Старайтесь не нарушать той последовательности, в которой описано выполнение упражнений, они выполняются один раз в сутки сразу все 17.

Первоначально, как только вы начали осваивать эту методику, выполняйте все 17 упражнений, позже допускается выполнение первых четырех обязательно, которые считаются наиболее важными, а остальные можете выбирать на свое усмотрение. Вы сами поймете, какое упражнение вам необходимо и его захочется повторить.

Омолаживающие упражнения китайских императриц и императоров.

Упражнение ху-чун-гонг  1, открывающее плечевой пояс.  Это упражнение направлено на раскрытие плечевого пояса от зажимов,  освобождение меридианов от блокад,  что позволяет свободно двигаться энергии. Первоначально может быть слышен хруст в плечевых суставах, который вскоре проходит. Движением плеч стимулируются энергетические каналы этой зоны: канал тонкой кишки — сердце, канал толстой кишки — легкие и желчный пузырь.

Упражнение ху-чун-гонг 1

Подготовка:  Встать прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Руки свободно опустите вдоль тела. Дыхание ровное и спокойное, внимание направьте  на грудную клетку, наблюдайте, как она расширяется при вдохе, при этом можете представить, как с дыханием тело наполняется силой и молодостью.

Выполнение:  Немного согните колени и слегка присядьте, оперевшись  ладонями о ноги. Медленно передвиньте ладони на колени и приподнимите бедра, одновременно приподнимите пятки. Руки опустите с коленей вниз, они должны свободно свисать, плечи и голову тоже наклоните вниз. Начните медленно поднимать тело, выпрямляя его.  И завершите выпрямление тела отведением плечевых суставов назад, опускаясь с подушечек пальцев на всю ступню. При этом последнем движении громко выдохните. Упражнение повторяется 8 раз.

Обратите внимание. При выполнении упражнений следите за своими ступнями, они всегда должны быть параллельны друг другу. Это  является одним из правил, которые нарушать не следует.

Упражнение ху-чун-гонг  2.  «Возвращение весны». Это упражнение основано на вибрации тела, которое усиливает кровообращение в мелких сосудах и капиллярах,  что устраняет застои крови, прилив свежей крови усиливает обмен веществ,  доставляет коже, органам и тканям повышенный объем питания,  тем самым, омолаживая клетки и организм в целом.

Освобождает соединительные ткани от заторов и спаек, возникающих как результат воспалений и нарушения обмена веществ. Эти отходы постепенно будут выводиться организмом через органы секреции, поэтому, особенно в первые жни выполнения упражнения нужно больше пить минеральной воды без газов.

упражнение 2

Упражнение укрепляет иммунную систему, снимает боли в животе и пояснице, регулирует обмен веществ, кожа становится чистой, уходят мелкие морщинки. Новичкам рекомендуется хорошо освоить это упражнение, только после этого, переходить к следующим.

Подготовка. Встать прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Руки свободно опустите вдоль тела.

Выполнение. Глубоко вдохните, а на выдохе немного согните колени и слегка присядьте, при этом тело держите прямо. Расслабьте тело, насколько это возможно и начинайте пружинить коленками (вверх-вниз, немного выпрямляя их и снова сгибая). Вы почувствуете, как вибрация будет растекаться  по всему телу. Дыхание должно быть произвольным, не контролируйте его.

Нельзя поднимать плечи вверх и напрягать их, руки должны свободно висеть, при вибрациях они сами будут двигаться, повторяя движение тела. Таких вибрационных движений нужно сделать 164 раза. Если по описанию непонятно, как выполнять это упражнение, посмотрите видео, там оно показано очень хорошо.

Противопоказания. У этого упражнения имеются противопоказания, его запрещается выполнять беременным женщинам, в период менструаций и в послеоперационный период, если операция была на брюшной полости.

Вибрации — очень эффективное упражнение для молодости сосудов, я уже писала о других упражнениях, создающих колебательные движения и способствующих удалению всех застойных явлений в мелких сосудах, читайте здесь и посмотрите здесь.

Упражнение ху-чун-гонг  3.  «Вращение плечами». Это упражнение значительно увеличивает подвижность плечевых суставов, разогревает мышцы плечевого пояса, устраняет боли, связанные с остеохондрозом шеи и грудного отдела, обогащает внутренние органы свежим током крови. Особенно благоприятно сказывается на работе органов дыхания и обмене веществ, лечении  артритов и артрозов плечевых суставов.

Подготовка. Встать прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Руки свободно опустите вдоль тела.

Выполнение. Переместите вес своего тела на левую ногу, слегка согнув ее в колене. А пятку правой  ноги приподнимите, чтобы на нее было меньше давления. Начинайте выполнять дугообразный поворот левым плечом, приподнимите плечо и отведите его назад.

упражнение 3

Теперь центр тяжести переместите на правую ногу, опираясь на всю ступню,  при этом левая нога стоит на подушечке, почти вся нагрузка тела на правой ноге.  Повторите  дугообразное вращение правым  плечом, поднимая его вверх.  Всего необходимо выполнить  8 вращений одним и 8 вращений другим плечом.

Перенос тела с одной ноги на другую делайте плавно и медленно, словно танцуя. Движения тела должны быть на одной высоте, за счет перемещения центра тяжести с одной ноги на другую, то есть в стороны, а не вверх вниз.

Внимание должно быть сосредоточено на  вращении плечевых суставов и талии, взгляд направлен перед собой.

Упражнение ху-чун-гонг  4.  «Активизация жизненной энергии». Упражнение приводит к норме процесс обмена веществ в клетках, улучшается обогащение клеток и тканей всего организма питательными веществами и ускоряется процесс вывода шлаков и токсинов, тем самым наполняя организм энергией жизни.

Полукруговые движения рук активизируют меридианы, расположенные на руках и под мышками и усиливают кровообращение. Тренируются локтевые суставы, суставы пальцев, тазобедренные. Люди, выполняющие это упражнение отмечают, что уходит холод из поясницы, а вместе с ним и боль. Кроме этого, движения благотворно сказываются на работе почек и половых органов.

упражнение 4-1

Подготовка. Встать прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Руки свободно опустите вдоль тела.

Выполнение. Представьте, что в ваших руках мячик, вы его держите на левой ладони, а правая прикрывает его сверху. Держите свой мячик на уровне груди. Круговым движением  левой ноги отступите на полшага в сторону и поставьте ее под прямым углом по отношению к правой ноге, переложив на нее 2/3 веса вашего тела,  при этом перемещая руки следом за ногой и телом, тоже в левую сторону. Сосредоточьте свое внимание на ладони левой руки, передавая ей тепло вашего взгляда и медленно сожмите руку в кулак.

Причем, делать это нужно в определенной последовательности, начинайте с мизинца, затем сожмите безымяный палец, после средний, указательный   и  большой. Подержите кулак несколько секунд, представляя, что вы грозите им всем своим болячкам и медленно разожмите пальцы, выпрямите ладонь и поверните вытянутую руку так, чтобы ладонь была направлена от тела и «смотрела» влево.

упражнение 4-2

Теперь вес тела полностью переместите на левую ногу, чтобы дать возможность правой ноге совершить полукруг и отступить на полшага в правую сторону. Во время перемещения веса тела,  пятку левой ноги поверните, не отрывая ее от пола, правую ногу поверните на подушечках пальцев.  Руки плавно перемещаются вправо. Теперь свое внимание сосредоточьте на правой руке и повторите все, что было описано выше. Повторяйте движения в одну и другую сторону — по 8 раз.

Противопоказания. Это упражнение не рекомендуется выполнять  женщинам в период менструации и беременности.

Омолаживающие упражнения китайских императриц  — ху-чун-гонг   с 5 по 11, вы сможете посмотреть  в следующей статье — часть 2.

Будьте здоровы, а значит, молоды!

В статье использованы материалы книги Е. Луба «Китайская омолаживающая оздоровительная система Ху-чун-гонг»

monamo.ru

Китайская гимнастика цигун для начинающих: метод управления энергией |

Китайская гимнастика цигун для начинающих: метод управления энергиейЦигун – это известная всему миру китайская оздоровительная система, возраст которой насчитывает уже не одно тысячелетие.

С каждым годом количество поклонников этого учения по всему миру неуклонно растет. И это неудивительно, ведь цигун способна излечить самые разнообразные недуги!

В основе программы заложено учение об энергии ци, которая в идеале должна свободно циркулировать по энергетическим каналам тела. Если канал по какой-то причине блокируется, в организме происходит сбой и начинается болезнь. Тогда-то цигун и приходит на помощь.

Общая концепция и разновидности системы

Китайская гимнастика цигун для начинающих: метод управления энергиейЦигун не просто свод исцеляющих упражнений для тела, это целая философская школа. Учение системы призвано напомнить нам о взаимосвязи телесного и духовного в человеческой природе. Если окружающий нас мир является макрокосмом, то человеческий организм – его уменьшенная копия.

Когда в экосистеме что-то нарушается, это сказывается на всем мире в целом. То же самое касается и человека. Цигун не рассматривает лечение каких-либо отдельно взятых органов, а предлагает гармонизацию и оздоровление организма в целом.

Как и любое философское течение, цигун разделилась на множество школ и разновидностей. Среди них наиболее яркими звездами выделяются:

  • школа боевых искусств цигун
  • медицинская система, призванная для лечения заболеваний
  • цигун как религиозное учение

Все вышеперечисленные типологии могут встречаться как по отдельности, так и в общем комплексе. Подобно всякой общеизвестной доктрине, цигун может практиковаться адептами по-разному, но среди основных методик в каждой школе неизменно присутствуют:

  • физические упражнения
  • дыхательная гимнастика
  • работа с сознанием
  • своя философская составляющая

Цигун не имеет противопоказаний. Напротив, гимнастику рекомендовано делать даже больным и пожилым людям. Главное условие занятий – отсутствие дискомфорта. Поэтому, если какое-то из упражнений вдруг вызывает у вас неприятные ощущения, сразу же переходите к следующему ряду движений.

После зарядки рекомендовано воздержаться от приема пища ближайшие полчаса.

Цигун для начинающих

Китайская гимнастика цигун для начинающих: метод управления энергиейНа первых порах не стоит браться за серьезные упражнения. Начните регулярно проводить небольшие тренировки, обязательно применяя визуализацию и не забывая про правильное дыхание. Гимнастика цигун требует душевного покоя и максимальной сосредоточенности.

Перед тем, как приступить к физическим занятиям, постарайтесь освободить свой ум от всех посторонних мыслей. Расслабьтесь и попытайтесь почувствовать, как по вашему телу струится энергия – ваша жизненная сила. В среднем, на каждую тренировку старайтесь отводить хотя бы полчаса в день.

Лучше выполнять гимнастику утром или в первой половине дня. Обязательно позаботьтесь о том, чтобы ваша одежда была удобной и легкой. Очень хорошо, если у вас есть возможность тренироваться на природе.

Упражнение для освобождения от усталости и негатива. Ноги должны соответствовать ширине плеч. Медленно приподнимитесь на носках, постойте так несколько секунд, а затем резко опустите ноги на землю, представляя, как через ступни в землю уходит вся плохая энергия.

Утреннее упражнение для заряда бодрости. Делать эту технику рекомендовано сразу после пробуждения. Руки необходимо опустить вниз, сделать кисти под прямым углом. С глубоким вдохом руки медленно поднимаете вперед. Когда кисти будут над головой, задержите на несколько секунд дыхание, разведите руки в стороны и медленно выдохните.

Повторите упражнение от 10 до 15 раз. В момент гимнастики постарайтесь ощутить вместе с дыханием ток энергии по организму.

Упражнение для поясничного отдела. Сделайте вдох и поднимите руки вверх, направив ладони друг к другу. Сделайте выдох и слегка согните правую ногу, переместив на нее вес тела. Левая нога должна касаться пола только мысом. Наклоните корпус влево, вместе с тем направив в эту же сторону и левую руку. Правая рука в этот момент должна свободно находиться у вас над головой ладонью вниз.

После этого повторите этот комплекс уже в противоположную сторону. Для лучшего эффекта представляйте, что над вашей головой парит яркая радуга.

Комплексные упражнения

Китайская гимнастика цигун для начинающих: метод управления энергиейДля тех, кто успешно освоил первые азы, можно постепенно приступать к последующим упражнениям, со временем подбирая для себя все более сложные комплексы.

Дракон. Поставьте ноги на ширину плечи, распрямите колени и начните плавно перекатываться с мыска на пятку. Затем попробуйте проделать то же самое, но перемещая вес тела с одного ребра стопы на другое. Далее сделайте колени полусогнутыми и начните выполнять легкие полуприседы с выпрямлением коленей, а после возвратитесь в исходное положение.

В завершение комплекса сведите плечи максимально вперед, поднимите их и отведите назад. Выполнить каждое упражнение необходимо не менее 10 раз. Комплекс способствует разработке коленей и голеностопа.

Змея. Встаньте ровно, сложите руки замочком за головой и разведите локти в разные стороны. Начните медленно вращать бедрами, то в одну, то в другую сторону. Лягте на пол или продолжайте стоять. Выпрямьте спину, руки должны лежать свободно вдоль тела. Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. Ваша задача – напрячь мышцы в теле и изобразить змею, ползущую по узкой норе. Затем снова расслабляетесь.

Повторите упражнения 10 раз. Эта гимнастика хороша для профилактики болезней поясничного отдела и тренировки мышц.

Вращение обручей. Вообразите, что вокруг вашей талии находятся 3 просторных обруча, и начните их крутить классическим движением, как если бы вы и впрямь крутили настоящие обручи. Когда закончите «крутить» кольца на талии, мысленно проделайте то же самое в области солнечного сплетения, на бедрах, шее, локтях, запястьях, коленях, стопах. Упражнение отлично решает проблему разного рода болезней суставов.

Если вас интересует духовная составляющая, то «вращение обручей» можно дополнить визуализацией энергетических колец, которые с каждым кругом наполняют ваше тело энергией и усиливают ментальную защиту.

Лечение от болезней

Список всевозможных человеческих болезней и недугов чрезвычайно обширен, но благодаря своему древнему происхождению система цигун за долгие годы развития может предложить комплекс упражнений практически от любого недомогания.

Для излечения от серьезных заболеваний вам необходимо предварительно проконсультироваться с лечащим врачом. Если доктор одобрит физические упражнения, для оптимального оздоравливающего эффекта вам нужно будет обратиться к опытному наставнику, который сможет предложить гимнастический свод именно от вашей болезни.

Гимнастика для лица

Китайская гимнастика цигун для начинающих: метод управления энергиейВ арсенале цигун имеется еще одно прекрасное средство – омолаживающие упражнения. Так как цигун – учение об управлении энергии («ци» – энергия, «гун» – управлять), то молодость и долголетие, согласно этой системе, естественные привилегии каждого здорового человека.

Один из наиболее эффективных комплексов по омоложению и улучшению внешнего вида лица носит красивое название «Восемь капель росы, собранной с весенних цветов». Для лучшего результата рекомендовано выполнять этот свод упражнений 3 раза в неделю по 2 подхода за день, утром и вечером.

Суть комплекса заключается в самомассаже лица легкими движениями. В момент, когда ладони касаются кожи, необходимо представлять, как свежесобранная роса проникает в каждую клеточку лица и способствует вашей молодости.

Сначала мягко пройдитесь подушечками пальцев по всей области лица и декольте. После этого на каждой зоне примените легкие, но ощутимые хлопки, примерно по 5 заходов.

Далее начните поглаживать лицо, шею и декольте всей ладонью. В области век и губ пройдитесь указательным пальцем. Снова промассируйте лицо подушечками пальцев и приступите к следующему способу массажа – разминанию зон основанием ладоней и с помощью суставов больших пальцев. Затем соберите ладонь в кулак и постарайтесь мягко погладить лицо и шею, не сдвигая кожу, а после переведите поглаживающие движения в легкий нажим.

Завершающим штрихом является визуализация в ваших руках золотых нитей, которые вам надо мысленно поместить под кожу лица. Напоследок рекомендовано сделать небольшой самомассаж головы, туловища и ступней для распределения энергии в организме.

Отзывы о системе Цигун

Положительные отклики о цигун постоянно приходят со всего мира. Многие люди, долгие годы страдавшие от низкого уровня энергии или какого-либо заболевания, отмечают значительные изменения к лучшему уже после первых занятий.

Такое широкое признание способствует открытию все новых школ, что и объясняет множество ответвлений внутри единой оздоровительно-философской системы.

Ожидаемые результаты от регулярных занятий

Китайская гимнастика цигун для начинающих: метод управления энергиейСреди целительных эффектов можно наблюдать следующие позитивные тенденции:

  • избавление от проблем с весом, излечение от ожирения или анорексии
  • регуляция обмена веществ, улучшение ситуации с сахарным диабетом
  • уменьшение боли в области спины и поясницы
  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы
  • восстановление органов ЖКТ
  • оздоровление суставов
  • увеличение шансов на выздоровление при онкологии, купирование боли
  • повышение уровня иммунитета
  • исцеление от нервных и психологических расстройств
  • возможность прожить долгую жизнь
  • позитивный настрой

В человеческом теле сокрыты удивительные резервы неиспользуемой энергии. Но если мы сможем отрешиться от всего мирского и вспомним, что мы – это не только тело, но и дух, то перед нами откроются удивительные возможности.

Тысячи людей по всему свету с помощью этой системы ежедневно активируют в себе скрытые способности организма и учатся жить по-новому. Исцеление, омоложение, долгая и радостная жизнь – все это возможно, если человек заглянет вглубь себя и прикоснется к древнему источнику удивительных знаний – цигун.

privorot-lyubimoj.ru