Китайская энергетическая гимнастика. Лечение простатита. Энергетическая китайская гимнастика


Китайская энергетическая гимнастика. Здоровье мужчины после сорока. Домашняя энциклопедия

Китайская энергетическая гимнастика

Китайская религия дао, берущая начало во II веке до нашей эры, считала секс божественным занятием, без которого на Земле не будет гармоничного распределения мужского (ян) и женского (инь) начал. Все даосские трактаты о здоровье предлагают множество самых разнообразных советов, среди которых занятие сексом считается лучшим из лучших. Были разработаны даже специальные рекомендации по лечению сексом различных заболеваний всего тела, в том числе и половых органов. Большое значение придавалось умению направлять энергию в различные участки тела — в те, в которых обнаруживалась ее нехватка. Были разработаны и такие методики, благодаря которым, можно было «прокачивать» энергию по всему организму в профилактических целях.

Главной движущей силой в этом методе являются сексуальная энергия, мысль и активная работа определенных мышечных групп. С помощью этого метода добивались не только циркуляции энергии в определенном направлении, но и сохранения спермы и увеличения продолжительности полового акта. Адепты этого метода заставляли энергию, накопившуюся в области половых органов, активно двигаться и выводить шлаки и продукты воспаления непосредственно из простаты. Во время применения этого метода увеличивался приток крови к предстательной железе, что еще более усиливало оздоровительный эффект. По имеющимся данным, у практикующих данный способ застойные явления в малом тазу проходят уже на второй неделе лечения и больше не возобновляются, а чтобы избавиться от беспокоящих симптомов в области предстательной железы и укрепить свою половую энергию, необходимо регулярно заниматься в течение одного-двух месяцев.

Упражнения по направлению циркулирующей энергии по микроскопической орбите называются «Яичковое дыхание».

Упражнение 1

Сядьте прямо на край стула и расположите ступни плоско на полу на ширине плеч. Одежда должна быть такой, чтобы половые органы могли свободно свисать. Не рекомендуется практиковать обнаженным в холодном помещении — можно потерять слишком много энергии. Расслабьтесь и сконцентрируйте внимание на мошонке, в области между двумя яичками. Убедитесь, что тело расслаблено. Если вы напряжены, проделайте упражнения, способствующие сбросу напряжения.

Упражнение 2

Медленно вдохните и чуть-чуть подтяните яички вверх. Задержите дыхание, а затем медленно вдохните и опустите яички. Когда вы вдыхаете, думайте о вдыхаемом воздухе, идущем вниз, в яички, и наполняющем их. На вдохе поднимайте яички навстречу поступающей в них энергии дыхания. Продолжайте медленно «вдыхать и выдыхать яичками», пока не почувствуете в мошонке скопление свежей прохладной энергии. Вы можете проделать этот цикл 9 раз, затем отдохнуть и повторить его снова 3–6 раз.

«Тащите» энергию воздуха к основанию полового члена. Выдыхайте накопленные отходы, когда яички опускаются вниз. На этом этапе практики старайтесь как можно меньше напрягать мышцы полового члена и анального отверстия. После занятий этим упражнением в течение одной-двух недель вы можете заметить подъем и опускание яичек во время практики, хотя напряжение мышц будет отсутствовать. Это движение свидетельствует о том, что вы дышите правильно. На более продвинутом этапе вам будет казаться, что нижняя часть живота движется меньше: почти все видимые действия будут происходить в самой мошонке.

Дышите ровно, вдыхая и выдыхая через нос. При дыхании через нос в организме накапливается наиболее полезная энергия.

Все тело должно быть расслаблено, напряжения в мышцах допускать нельзя. Для подъема и опускания яичек следует использовать только воображение, а от физических движений мышц следует отказаться при этой практике как можно скорее. Отработка этого шага может занять длительный период, это зависит от подготовки к подобного рода методикам, но можно освоить упражнение и за один день. Проще выполнить его тому, кто когда-либо занимался медитацией или пытался контролировать свое дыхание. Однако если вы после первых занятий не почувствовали прохладной энергии в мошонке, не надо отчаиваться. Практикуйте это упражнение, и оно у вас непременно получится.

Упражнение 3

После того как вы научитесь получать ощущение прохладной энергии в области мошонки, ведите это ощущение в промежность с помощью легкого подталкивания яичек вверх во время вдоха. Ощутите, как холодная энергия продвигается в промежность. Усиленная концентрация ваших мыслей на промежности, в середине между половыми органами и анусом, поможет вам ощутить скопление силы в этой точке. Несколько раз вдохните и выдохните, чуть подтягивая яички для получения большего количества энергии.

Удержание энергии в промежности очень важно, поскольку, если вы ослабите свое внимание, холодная энергия, уйдет вниз, в мошонку. Если у вас не хватает дыхания, то на выдохе еще больше концентрируйте внимание на промежности, чтобы накопленная энергия не ушла вниз, в область мошонки.

Если вы ослабите внимание, то с трудом собранная энергия уйдет вниз, а вам придется начинать все сначала. Повторяйте эту часть упражнения в течение нескольких дней, после чего переходите к следующей части. Обычно это упражнение дается легче, чем первое, а каждое последующее будет даваться еще легче.

Упражнение 4

Тяните накопленную в промежности сексуальную энергию вверх вдоль позвоночника. Начинайте всегда с «яичкового дыхания». Вдыхайте и выдыхайте до тех пор, пока не почувствуете, что в мошонке накопилось достаточное количество энергии. Вдыхая, тяните «прохладу» из яичек в промежность, а затем вверх к копчику и дальше к крестцу. Здесь находится особенная область, которую даосы называют крестцовой помпой. Это первый участок микрокосмической орбиты, где включение мышечных усилий приводит к положительному результату при попытке тянуть прохладную энергию из мошонки вверх.

Чтобы активизировать крестцовую помпу, слегка прогните нижнюю часть спины наружу, как будто вы стоите спиной к стене и стараетесь коснуться ее крестцом. Наклоните крестец вперед и вниз, слегка «отклячивая зад», и удерживайте его в этом положении. Удерживайте энергию в крестце, не забывайте про особенное внимание во время выдоха. Добейтесь ровного дыхания, сочетающегося с движениями крестца и концентрацией внимания. Накапливайте поднимающуюся энергию в крестце.

Удерживайте «прохладу» там некоторое время, пока не почувствуете, что путь вверх открыт, и тогда постепенно двигайте ее вверх. С каждым новым вдохом вы почувствуете незначительное продвижение энергии вверх. Если не удается, попробуйте покачать крестцом вперед-назад, активизируя действие крестцовой помпы.

Некоторые люди испытывают боль или покалывание, точно булавками или иголками, когда «холод» входит в отверстие. Если это случится, не беспокойтесь. Для снятия этих ощущений просто помассируйте область копчика и крестца через сложенную вдвое шелковую ткань.

Упражнение 5

Если вам удалось «пройти» через копчик, потратьте некоторое время на протягивание прохлады к точке в середине спины (XI грудной позвонок). Делайте это тем же самым способом, со вдохом-выдохом в яичках и всасыванием энергии вверх — к промежности, крестцу, точке Т-11 (напротив солнечного сплетения, у последнего «плавающего» ребра). Тяните «холод» вверх и накапливайте его в точке Т-11 до тех пор, пока она не «переполнится» и затем не откроется, выталкивая ощущение прохладной силы вверх.

В принципе, если ваша цель — всего лишь устранение застоя в органах малого таза и снятие воспалительных явлений, то на этом этапе можно остановиться, положительный результат достигнут. Если же вы решите использовать данное упражнение для укрепления всего тела, то переходите к следующему этапу.

Упражнение 6

Следующее место остановки называется «нефритовая подушка» и находится на затылке между основанием черепа и первым шейным позвонком. Делайте так же, как описано выше, путем вдоха-выдоха в области яичек и вытягивания энергии вверх — к промежности, крестцу, точке Т-11 и основанию черепа. В этой области находится место для хранения энергии, предназначенной для дальнейшего использования. Здесь же расположена черепная помпа, которая активизируется, когда вы стараетесь во время вдоха прижать подбородок к груди. Она способствует продвижению прохладной энергии вверх, к голове.

Упражнение 7

Следующая остановка — точка, расположенная в области макушки, называется Бай-Хуэй. Отклоните назад крестец, чтобы немного выпрямить кривизну позвоночника и тем самым активизировать деятельность крестцовой помпы. В то же время вы должны немного сдавливать заднюю часть черепа — это будет активизировать черепную помпу. Продолжайте тянуть энергию вверх до центральной точки на макушке головы.

Упражнение 8

Когда энергия «войдет» в голову, вы получите совершенно новое ощущение — как будто она описывает круги, обычно по направлению часовой стрелки, если смотреть вверх. Если вы проявите внимание, то можете насчитать 36 оборотов. Это действие покажется приятным и освежающим; дополнительная энергия поможет вашей творческой силе и улучшит память. Согласно духовным уровням даосской йоги, «вытянутая сексуальная» энергия преобразуется в первоначальную жизненную энергию — ци.

В конечном счете при достаточной практике вы сможете провести сексуальную энергию от яичек вверх, к голове, за один вдох. Сначала вы будете переходить только от точки к точке, пока не почувствуете, что ваш позвоночный канал (канал управления) стал достаточно открытым. Вы сможете всего лишь небольшим мысленным усилием перемещать сексуальную энергию из яичек в мозг.

Постоянное повторение этой практики (в том числе и во время полового акта) позволяет избавиться от многих недугов, так как протягивание вверх живительной энергии яичек помогает открывать все каналы, по которым течет жизненная энергия. Усиление кровообращения и энергии в области малого таза позволяет излечить практически все хронические заболевания, устранить застой и накопить достаточное количество энергии, чтобы сохранить активное половое долголетие.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

Китайская энергетическая гимнастика. Здоровье мужчины после сорока. Домашняя энциклопедия

Китайская энергетическая гимнастика

Китайская религия дао, берущая начало во II веке до нашей эры, считала секс божественным занятием, без которого на Земле не будет гармоничного распределения мужского (ян) и женского (инь) начал. Все даосские трактаты о здоровье предлагают множество самых разнообразных советов, среди которых занятие сексом считается лучшим из лучших. Были разработаны даже специальные рекомендации по лечению сексом различных заболеваний всего тела, в том числе иполовых органов. Большое значение придавалось умению направлять энергию в различные участки тела – в те, в которых обнаруживалась ее нехватка. Были разработаны и такие методики, благодаря которым, можно было «прокачивать» энергию по всему организму в профилактических целях.

Главной движущей силой в этом методе являются сексуальная энергия, мысль и активная работа определенных мышечных групп. С помощью этого метода добивались не только циркуляции энергии в определенном направлении, но и сохранения спермы и увеличения продолжительности полового акта. Адепты этого метода заставляли энергию, накопившуюся в области половых органов, активно двигаться и выводить шлаки и продукты воспаления непосредственно из простаты. Во время применения этого метода увеличивался приток крови к предстательной железе, что еще более усиливало оздоровительный эффект. По имеющимся данным, у практикующих данный способ застойные явления в малом тазу проходят уже на второй неделе лечения и больше не возобновляются, а чтобы избавиться от беспокоящих симптомов в области предстательной железы иукрепить свою половую энергию, необходимо регулярно заниматься в течение одного-двух месяцев.

Упражнения по направлению циркулирующей энергии по микроскопической орбите называются «Яичковое дыхание».

Упражнение 1

Сядьте прямо на край стула и расположите ступни плоско на полу на ширине плеч. Одежда должна быть такой, чтобы половые органы могли свободно свисать. Не рекомендуется практиковать обнаженным в холодном помещении – можно потерять слишком много энергии. Расслабьтесь и сконцентрируйте внимание на мошонке, в области между двумя яичками. Убедитесь, что тело расслаблено. Если вы напряжены, проделайте упражнения, способствующие сбросу напряжения.

Упражнение 2

Медленно вдохните и чуть-чуть подтяните яички вверх. Задержите дыхание, а затем медленно вдохните и опустите яички. Когда вы вдыхаете, думайте о вдыхаемом воздухе, идущем вниз, в яички, и наполняющем их. На вдохе поднимайте яички навстречу поступающей в них энергии дыхания. Продолжайте медленно «вдыхать и выдыхать яичками», пока не почувствуете в мошонке скопление свежей прохладной энергии. Вы можете проделать этот цикл 9 раз, затем отдохнуть и повторить его снова 3–6 раз.

«Тащите» энергию воздуха к основанию полового члена. Выдыхайте накопленные отходы, когда яички опускаются вниз. На этом этапе практики старайтесь как можно меньше напрягать мышцы полового члена и анального отверстия. После занятий этим упражнением в течение одной-двух недель вы можете заметить подъем и опускание яичек во время практики, хотя напряжение мышц будет отсутствовать. Это движение свидетельствует о том, что вы дышите правильно. На более продвинутом этапе вам будет казаться, что нижняя часть живота движется меньше: почти все видимые действия будут происходить в самой мошонке.

Дышите ровно, вдыхая и выдыхая через нос. При дыхании через нос в организме накапливается наиболее полезная энергия.

Все тело должно быть расслаблено, напряжения в мышцах допускать нельзя. Для подъема и опускания яичек следует использовать только воображение, а от физических движений мышц следует отказаться при этой практике как можно скорее. Отработка этого шага может занять длительный период, это зависит от подготовки к подобного рода методикам, но можно освоить упражнение и за один день. Проще выполнить его тому, кто когда-либо занимался медитацией или пытался контролировать свое дыхание. Однако если вы после первых занятий не почувствовали прохладной энергии в мошонке, не надо отчаиваться. Практикуйте это упражнение, и оно у вас непременно получится.

Упражнение 3

После того как вы научитесь получать ощущение прохладной энергии в области мошонки, ведите это ощущение в промежность с помощью легкого подталкивания яичек вверх во время вдоха. Ощутите, как холодная энергия продвигается в промежность. Усиленная концентрация ваших мыслей на промежности, в середине между половыми органами и анусом, поможет вам ощутить скопление силы в этой точке. Несколько раз вдохните и выдохните, чуть подтягивая яички для получения большего количества энергии.

Удержание энергии в промежности очень важно, поскольку, если вы ослабите свое внимание, холодная энергия, уйдет вниз, в мошонку. Если у вас не хватает дыхания, то на выдохе еще больше концентрируйте внимание на промежности, чтобы накопленная энергия не ушла вниз, в область мошонки.

Если вы ослабите внимание, то с трудом собранная энергия уйдет вниз, а вам придется начинать все сначала. Повторяйте эту часть упражнения в течение нескольких дней, после чего переходите к следующей части. Обычно это упражнение дается легче, чем первое, а каждое последующее будет даваться еще легче.

Упражнение 4

Тяните накопленную в промежности сексуальную энергию вверх вдоль позвоночника. Начинайте всегда с «яичкового дыхания». Вдыхайте и выдыхайте до тех пор, пока не почувствуете, что в мошонке накопилось достаточное количество энергии. Вдыхая, тяните «прохладу» из яичек в промежность, а затем вверх к копчику и дальше к крестцу. Здесь находится особенная область, которую даосы называют крестцовой помпой. Это первый участок микрокосмической орбиты, где включение мышечных усилий приводит к положительному результату при попытке тянуть прохладную энергию из мошонки вверх.

Чтобы активизировать крестцовую помпу, слегка прогните нижнюю часть спины наружу, как будто вы стоите спиной к стене и стараетесь коснуться ее крестцом. Наклоните крестец вперед и вниз, слегка «отклячивая зад», и удерживайте его в этом положении. Удерживайте энергию в крестце, не забывайте про особенное внимание во время выдоха. Добейтесь ровного дыхания, сочетающегося с движениями крестца и концентрацией внимания. Накапливайте поднимающуюся энергию в крестце.

Удерживайте «прохладу» там некоторое время, пока не почувствуете, что путь вверх открыт, и тогда постепенно двигайте ее вверх. С каждым новым вдохом вы почувствуете незначительное продвижение энергии вверх. Если не удается, попробуйте покачать крестцом вперед-назад, активизируя действие крестцовой помпы.

Некоторые люди испытывают боль или покалывание, точно булавками или иголками, когда «холод» входит в отверстие. Если это случится, не беспокойтесь. Для снятия этих ощущений просто помассируйте область копчика и крестца через сложенную вдвое шелковую ткань.

Упражнение 5

Если вам удалось «пройти» через копчик, потратьте некоторое время на протягивание прохлады к точке в середине спины (XI грудной позвонок). Делайте это тем же самым способом, со вдохом-выдохом в яичках и всасыванием энергии вверх – к промежности, крестцу, точке Т-11 (напротив солнечного сплетения, у последнего «плавающего» ребра). Тяните «холод» вверх и накапливайте его в точке Т-11 до тех пор, пока она не «переполнится» и затем не откроется, выталкивая ощущение прохладной силы вверх.

В принципе, если ваша цель – всего лишь устранение застоя в органах малого таза и снятие воспалительных явлений, то на этом этапе можно остановиться, положительный результат достигнут. Если же вы решите использовать данное упражнение для укрепления всего тела, то переходите к следующему этапу.

Упражнение 6

Следующее место остановки называется «нефритовая подушка» и находится на затылке между основанием черепа и первым шейным позвонком. Делайте так же, как описано выше, путем вдоха-выдоха в области яичек и вытягивания энергии вверх – к промежности, крестцу, точке Т-11 и основанию черепа. В этой области находится место для хранения энергии, предназначенной для дальнейшего использования. Здесь же расположена черепная помпа, которая активизируется, когда вы стараетесь во время вдоха прижать подбородок к груди. Она способствует продвижению прохладной энергии вверх, к голове.

Упражнение 7

Следующая остановка – точка, расположенная в области макушки, называется Бай-Хуэй. Отклоните назад крестец, чтобы немного выпрямить кривизну позвоночника и тем самым активизировать деятельность крестцовой помпы. В то же время вы должны немного сдавливать заднюю часть черепа – это будет активизировать черепную помпу. Продолжайте тянуть энергию вверх до центральной точки на макушке головы.

Упражнение 8

Когда энергия «войдет» в голову, вы получите совершенно новое ощущение – как будто она описывает круги, обычно по направлению часовой стрелки, если смотреть вверх. Если вы проявите внимание, то можете насчитать 36 оборотов. Это действие покажется приятным и освежающим; дополнительная энергия поможет вашей творческой силе и улучшит память. Согласно духовным уровням даосской йоги, «вытянутая сексуальная» энергия преобразуется в первоначальную жизненную энергию – ци.

В конечном счете при достаточной практике вы сможете провести сексуальную энергию от яичек вверх, к голове, за один вдох. Сначала вы будете переходить только от точки к точке, пока не почувствуете, что ваш позвоночный канал (канал управления) стал достаточно открытым. Вы сможете всего лишь небольшим мысленным усилием перемещать сексуальную энергию из яичек в мозг.

Постоянное повторение этой практики (в том числе и во время полового акта) позволяет избавиться от многих недугов, так как протягивание вверх живительной энергии яичек помогает открывать все каналы, по которым течет жизненная энергия. Усиление кровообращения и энергии в области малого таза позволяет излечить практически все хронические заболевания, устранить застой и накопить достаточное количество энергии, чтобы сохранить активное половое долголетие.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

info.wikireading.ru

Китайская энергетическая гимнастика. Лечение простатита.

Китайская религия Дао, берущая начало во втором веке до нашей эры, считала секс божественным занятием, без которого на Земле отсутствует гармоничное распределение мужского (Ян) и женского (Инь) начал. Все даосские трактаты о здоровье предлагают множество самых разнообразных советов по сохранению здоровья путем полового общения между мужчиной и женщиной. У даосов были разработаны специальные рекомендации по лечению сексом различных заболеваний всего тела, в том числе и половых органов. Любое заболевание считалось нарушением протекания энергии в теле. Большое значение придавалось умению направлять энергию в различные участки тела - в те, в которых обнаруживалась ее нехватка. Были разработаны и такие методики, благодаря которым можно было "прокачивать" энергию по всему организму в целях профилактики - для предотвращения застоя и наполнения органов силой и бодростью.

По традиционным китайским представлениям, причиной простатита и других воспалительных заболеваний мочеполовой сферы является застой энергии в малом тазу. Для профилактики застоя использовался метод направления энергии по микроскопической орбите, при этом главной движущей силой являются сексуальная энергия, мысль и активная работа определенных мышечных групп. С помощью этого метода добивались не только циркуляции энергии в определенном направлении, но и сохранения спермы и увеличения продолжительности полового акта. Адепты этого метода заставляли энергию, накопившуюся в области половых органов, активно двигаться, выводить шлаки и продукты воспаления непосредственно из простаты. Тогда увеличивался приток крови к предстательной железе, что еще более усиливало оздоровительный эффект. По имеющимся данным, у практикующих этот способ застойные явления в малом тазу проходят уже на второй неделе практики и больше не возвращаются. Чтобы избавиться от беспокоящих явлений в области предстательной железы и укрепить свою половую энергию необходимо регулярно заниматься в течение одного-двух месяцев.

Упражнение по управлению циркулирующей энергией по микроскопической орбите называется яичковым дыханием и выполняется следующим образом.

1. Сядьте прямо на край стула и расположите ступни плоско на полу на ширине плеч. Одежда должна быть такой, чтобы половые органы могли свободно свисать. Не рекомендуется практиковать обнаженным в холодном помещении - можно потерять слишком много энергии. Расслабьтесь и сконцентрируйте внимание на мошонке, в области между двумя яичками. Убедитесь, что тело расслаблено. Если вы напряжены, проделайте упражнения, способствующие сбросу напряжения.

2. Медленно вдохните и чуть-чуть подтяните яички вверх. Задержите дыхание, а затем медленно выдохните и опустите яички. Когда вы вдыхаете, думайте о вдыхаемом воздухе, идущем вниз в яички и наполняющем их. На вдохе поднимайте яички навстречу поступающей в них энергии дыхания. Продолжайте медленно вдыхать и выдыхать яичками, пока не почувствуете в мошонке скопление свежей прохладной энергии. Вы можете проделать этот цикл девять раз, затем отдохнуть и повторить его снова три- шесть раз.

"Тащите" энергию воздуха к основанию полового члена. Выдыхайте накопленные отходы, когда яички опускаются вниз. На этом этапе практики старайтесь как можно меньше напрягать мышцы полового члена и анального отверстия. После занятий этим упражнением в течение одной-двух недель вы можете заметить подъем и опускание яичек во время практики, хотя напряжение мышц будет отсутствовать. Это свидетельствует о том, что вы дышите правильно. На дальнейших этапах вам будет казаться, что нижняя часть живота движется меньше: почти все видимые действия будут происходить в самой мошонке.

Дышите ровно, вдыхая и выдыхая через нос. При дыхании через нос в организме накапливается наиболее полезная энергия.

Все тело должно быть расслаблено, напряжения в мышцах допускать нельзя. Для подъема и опускания яичек следует использовать только один ум, а от физических движений мышц следует отказаться при этой практике как можно скорее. Отработка этого шага может занять длительный период времени, это зависит от подготовки к подобного рода методикам, но можно освоить упражнение и за один день. Проще выполнить этот этап тому, кто когда-либо занимался медитацией или пытался контролировать свое дыхание. Однако если вы после первых занятий не почувствовали прохладной энергии в мошонке, не надо отчаиваться. Практикуйте это упражнение, и оно у вас непременно получится. *o

3. После того как вы научитесь получать ощущение прохладной энергии в области мошонки, ведите это ощущение в промежность с помощью легкого подталкивания яичек вверх во время вдоха. Ощутите, как холодная энергия продвигается в промежность. Усиленная концентрация вашего ума на промежности, в середине между половыми органами и анусом, поможет вам ощутить скопление силы в этой точке. Несколько раз вдохните и выдохните, чуть подтягивая яички для получения большего количества энергии. Если у вас не хватает дыхания, то на выдохе еще больше концентрируйте внимание на промежности, чтобы накопленная энергия не ушла вниз, в область мошонки. Если вы ослабите внимание, то с трудом собранная энергия уйдет вниз, а вам придется начать все сначала. Повторяйте эту часть упражнения в течение нескольких дней, после чего переходите к следующей части. Обычно это упражнение дается легче, чем первое, а каждое последующее будет даваться еще легче.

4. Начните тянуть накопленную в промежности сексуальную энергию вверх вдоль позвоночника. Начинайте всегда с яичкового дыхания. Вдыхайте и выдыхайте до тех пор, пока не почувствуете, что в мошонке накопилось достаточное количество энергии. Вдыхая, тяните "прохладу" из яичек в промежность, а затем вверх к копчику и дальше к крестцу. Здесь находится особенная область, которую даосы называют крестцовой помпой. Это первый участок микрокосмической орбиты, где включение мышечных усилий приводит к положительному результату при попытке тянуть прохладную энергию из мошонки вверх.

Чтобы активизировать крестцовую помпу, слегка прогните нижнюю часть спины наружу, как будто вы стоите спиной к стене и стараетесь коснуться ее крестцом. Наклоните крестец вперед и вниз, слегка "отклячивая зад", и удерживайте его в этом положении. Удерживайте энергию в крестце, не забывайте про особенное внимание во время выдоха. Добейтесь ровного дыхания, сочетающегося с движениями крестца и концентрацией внимания. Накапливайте поднимающуюся энергию в крестце.

Удерживайте "прохладу" там некоторое время, пока не почувствуете, что путь вверх открыт, и тогда постепенно двигайте ее вверх. С каждым новым вдохом вы почувствуете незначительное продвижение энергии вверх. Если не удается, попробуйте покачать крестцом вперед-назад, активизируя действие крестцовой помпы.

Некоторые люди испытывают боль или покалывание булавками или иголками, когда "холод" входит в отверстие. Если это случится, не беспокойтесь. Для снятия этих ощущений просто помассируйте область копчика и крестца через сложенную вдвое шелковую ткань.

5. Если вам удалось "пройти" через копчик, потратьте некоторое время на протягивание прохлады к точке в середине спины (11-й грудной позвонок). Делайте это тем же самым способом, со вдохом-выдохом в яичках и всасыванием энергии вверх к промежности, крестцу, точке Т-11 (напротив солнечного сплетения, у последнего "плавающего" ребра). Тяните "холод" вверх и накапливайте его в точке Т-11 до тех пор, пока она не "переполнится" и затем не откроется, выталкивая ощущение прохладной силы вверх.

В принципе, если ваша цель всего лишь устранение застоя в органах малого таза и снятие воспалительных явлений, то на этом этапе можно остановиться, положительный результат достигнут. Если же вы решите использовать данное упражнение для укрепления всего тела, то переходите к следующему этапу.

6. Следующее место остановки называется "нефритовая подушка" и находится в задней части головы между основанием черепа и первым шейным позвонком. Делайте так же, как описано выше, путем вдоха-выдоха в области яичек и вытягивания энергии вверх к промежности, крестцу, точке Т-11 и основанию черепа. В этой области находится место для хранения энергии, предназначенной для дальнейшего использования. Здесь же расположена черепная помпа, которая активизируется, когда вы стараетесь во время вдоха прижать подбородок к груди. Она способствует продвижению прохладной энергии вверх, к голове.

7. Следующая остановка - точка, расположенная в районе макушки, называемая Бай-Хуэй. Отклоните назад крестец, чтобы немного выпрямить кривизну позвоночника и тем самым активизировать деятельность крестцовой помпы. В то же время вы должны немного сдавливать заднюю часть черепа - это будет активизировать черепную помпу. Продолжайте тянуть энергию вверх до центральной точки на макушке головы.

8. Когда энергия "войдет" в голову, вы получите совершенно новое ощущение - как будто она описывает круги, обычно по направлению часовой стрелки, если смотреть вверх. Если вы проявите внимание, то можете насчитать 36 оборотов. Это действие покажется приятным и освежающим; дополнительная энергия поможет вашей творческой силе и улучшит память. Согласно духовным уровням даосской йоги, "вытянутая сексуальная" энергия преобразуется в первоначальную жизненную энергию - ци.

9. В конечном счете при достаточной практике вы сможете провести сексуальную энергию от яичек вверх к голове за один вдох. Сначала вы будете переходить только от точки к точке, пока не почувствуете, что ваш позвоночный канал (канал управления) стал достаточно открытым. Вы сможете помещать свой ум в яички и в макушку головы и всего лишь небольшим мысленным усилием перемещать сексуальную энергию из яичек в мозг.

Постоянное повторение этой практики (в том числе и во время полового акта) позволяет избавиться от многих недугов, так как протягивание вверх живительной энергии яичек помогает открывать все каналы, по которым течет жизненная энергия. Усиление кровообращения и энергии в области малого таза позволяет излечить практически все хронические заболевания, устранить застой и накопить достаточное количество энергии, чтобы сохранить активное половое долголетие.

www.urological.ru

Китайская энергетическая зарядка

Экология жизни. Китайская энергетическая зарядка помогает избавиться от мышечного напряжения , восстановить и пополнить энергетику Вашего организма.

Я думаю, Вы уже знаете, что перенапряжение мышц, скованность тела мешают свободному течению энергии ци. Кроме того, нам необходимо постоянно пополнять запас энергии  для нейтрализации ежедневных негативных влияний.

Китайская энергетическая зарядка помогает избавиться от мышечного напряжения , восстановить и пополнить энергетику Вашего организма. Немаловажно, что эта зарядка благотворно сказывается на подвижности суставов!

Выполнять такую зарядку лучше ежедневно (на первом этапе). Любые действия дают хороший результат тогда, когда они совершаются регулярно.

Исходное положение.  Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Далее приведена последовательность упражнений  зарядки,  которую необходимо соблюдать.

1. Вращение головой. Глаза при этом закрыты. Сделайте 10 вращений, затем, не открывая глаз, быстро поднимитесь  на носки, ноги при этом держите вместе. Вытяните вверх руки и соедините ладони. Задержитесь в этом  положении 10–15 секунд, при этом старайтесь  сохранить полное равновесие. Затем  проделайте вращение головой 10 раз в другую сторону и вновь  займите равновесное положение на носках.

2. Круговое движение плечами. Руки согнуты в локтях, кисти лежат на плечах. Сначала выполните вращение вперед — 5 раз и столько же назад. Затем  одновременно вращайте плечами  в разные стороны, при этом правое плечо должно двигаться вперед, а левое назад. Сделайте  5 кругов и поменяйте направление.

3.Вращение кистями. Вытяните  руки прямо перед собой. Сделайте  полный круг кистями сначала 10 раз вращая их внутрь, затем столько же наружу. Локти при этом зафиксируйте неподвижно.

4. Вращение предплечьями. Держите локти неподвижно, делайте по  10 вращательных движений сначала   внутрь, затем наружу.

5. Круги прямыми руками. Берем (мысленно!) в каждую руку по полному ведру воды и начинаем  постепенно наращивая скорость, раскручивать их. Обратите внимание, что руки должны идти по возможно большей амплитуде. Сделайте по 15 кругов вперед и назад.

6. Локти над головой. Сложите рук, как если бы Вы сидели за партой. Поднимите руки в таком виде за голову. Как можно ближе сдвиньте локти друг к другу. Сделайте это упражнение 3 раза.

Расслабьте руки и ноги, встряхнув их.

7. Наклоны туловища в стороны. Встаньте прямо. Ноги расставьте  на две с половиной ширины плеч друг от друга. Разведите в стороны прямые руки. Плавно наклоните туловище  точно влево. Постарайтесь наклониться как можно ниже. Задержитесь в этом положении  на 15–20 секунд. Сделайте то же самое в другую сторону.

8. Повороты туловища. Встаньте в исходное положение. Руки сложите перед грудью (как будто сидите за партой). Медленно начинайте поворачиваться  всем корпусом вправо. Ступни ног при этом неподвижны. Скрутитесь вправо до максимальной возможности. Голова и глаза тоже должны быть максимально развернуты направо. Оставайтесь в этом положении 15–20 секунд. Затем  повторите упражнение в левую сторону.

9. Наклоны туловища вперед. Исходное положение то же, что и в предшествующем упражнении. Наклоните корпус вперед, прогибаясь  при этом в спине. Взгляд направьте вверх. Оставайтесь в этом положении 15–20 секунд.

10. Наклоны туловища назад. Вернитесь в исходное положение. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленно без рывков наклоняйте корпус назад до максимального положения. Тело старайтесь держать максимально расслабленным. Оставайтесь так 15–20 секунд.

Расслабьте руки и ноги, встряхнув их. Отдохните 2–3 минуты.

11. Вращение бедрами. Займите исходное положение. Руки сложите перед грудью, ладони вместе, руки согнуты в локтях. Вращайте бедрами, при этом двигаться должны  только таз и бедра. Руки, плечи, ноги и голова должны быть неподвижными. Сделайте по  15 вращений в каждую сторону.

12. Движение бедер в бок. Исходная позиция как в предыдущем упражнении. Постарайтесь расслабить всё тело и двигайте бедра в сторону, слегка перекатываясь при этом на ребрах ступней. Голова и плечи неподвижны. Выполнять плавно, но энергично, 15–20 раз. Эти упражнения лучше всего выполнять  перед зеркалом, чтобы легче осуществлять контроль за неподвижностью плеч и головы.

Расслабьте руки и ноги, встряхнув их.

13. Вращение ступней. Встаньте на одну ногу. Вторую ногу  поднимите перед собой  и согните так, чтобы колено было на уровне пояса (можно усложнить упражнение  и отвести согнутую ногу в сторону) . Вращайте  ступнёй поднятой ноги. Старайтесь сохранять равновесие и стоять прямо. Сделайте по 10 вращений  в каждую сторону. Затем  повторите упражнение для  другой ноги.

14. Вращение голеней. Снова займите исходную  позицию, как в предыдущем упражнении. Только теперь вращайте голенью от колена до ступни. Ступня зафиксирована,  носок оттянут, но пальцы загнуты на себя. Колено неподвижно. Сделайте  по 10 вращений в каждую сторону, затем поменяйте ногу.

Встряхните ноги, расслабьте их.

15. Приседания. 5-7 раз резко присядьте, делая при этом мощный выдох и потом медленный вдох. Зарядка окончена!

Похвалите себя, что Вы сделали все упражнения (даже если не все, всё равно похвалите!)

После этой китайской зарядки Вы должны почувствовать прилив энергии и тепла, которое разливается по всему телу.

Вы разрушили этими упражнениями различные блоки, которые преграждали  путь внутренней энергии, и теперь она свободно циркулирует по телу.

Вначале китайскую энергетическую зарядку рекомендуется делать каждый день (1 месяц), затем через день, затем достаточно 1-2 раза в неделю. опубликовано econet.ru

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

econet.ru

Китайская энергетическая гимнастика | Энергия Долголетия (Энергия Тибета)

Людям в современном мире не хватает энергии, часто устают в основном от того, что ведут малоподвижный образ жизни, что приводит к застою энергии Ци (энергии жизни) в энергетических каналах.

Китайские врачи говорят, если у человека открыты энергетические каналы, соответственно, у него хорошее кровообращение и хорошее самочувствие!

В китайской медицине есть замечательная гимнастика, благодаря которой можно активизировать основные энергетические каналы организма!

У человека Основных 6 парных и 2 непарных каналов, которые пронизывают все тело!

Для удобства воспользуемся каналами, которые берут начало на кистях рук!

С наружной стороны кисти рук находятся каналы полых органов:

• На большом пальце – канал Толстого Кишечника.• На среднем пальце – канал Тройного обогревателя.• На мизинце – канал тонкого кишечника.

С внутренней стороны кисти рук находятся каналы плотных органов:

• На большом пальце – канал легких• На мизинце – канал Сердца.• На среднем пальце – канал Перикарда.

Нам необходимо эти каналы активизировать!!! Китайские врачи говорят, что простые методы лечат серьезные проблемы со здоровьем…

Каждое из этих упражнений направлено на то, чтобы восстановить энергетический баланс соответствующего органа!

Техника выполнения энергетической гимнастики

Женщины выполняют каждый элемент энергетической гимнастики кратное числу семь, а мужчины – восемь.

• Хлопаем активно в ладоши. На Востоке аплодисменты считаются эффективным способом лечения при преморбидном состоянии организма, т. е. при состоянии, которое предшествует развитию болезни, особенно у детей! Так как на ладонях рук и подошвах ног находится более 200 активных точек, которые отвечают за работу органов человека. Хлопаем активно в ладоши, пьем стакан теплой воды… и так 3 раза в день. Болезненное состояние уходит!• Вращение кистей рук в области запястья внутрь и наружу. Сжали пальцы рук в кулачок и делайте вращательные движения. Такое вращение кистей левой и правой рукой избавит от боли в плечах, шейном позвонке. Если не получается так вращать или плохо получается – это значит, что у Вас проблемы с сердцем.• Тыльные стороны рук отвечают за позвоночник, если их простучать друг о друга, то получите хорошую профилактику для позвоночника или уберете существующие боли! Если Вы долго сидите и чувствуете, что у Вас заболела спина, постучите тыльной стороной рук друг о друга – Вам сразу станет легче.• Тыльной стороной руки, стучать по точкам Хе-гу так, чтобы они соприкасались друг с другом. Между большим и указательным пальцами тыльной стороны руки расположена точка Хе-гу – это точка от 100 болезней. Особенно это профилактика заболеваний, связанных с проблемами головы (заболевания глаз, ушей, ротовой полости и носоглотки)!• Кулачком правой руки стучим по открытой ладони левой руки. Также стучим левой рукой. Это упражнение стимулирует сердечную мышцу и снимает усталость. Если Вы чувствуете, что Вам больно при выполнении такого упражнения, значит у Вас проблемы с сердцем.• Делаем шар из кистей рук и кончиками пальцев обеих рук бьем друг о друга. На кончиках наших пальцев сосредоточены акупунктурные точки сосудов головного мозга, а этим упражнением мы их активизируем!!!• Ребро ладоней рук ставим так, чтобы мизинцы соприкасались и стучим мизинцами друг о друга. Активируются тонкий кишечник, почки, сердце, печень, селезенка. Таким упражнением мы расслабляем мышцы шеи.• Кончиками пальцев стучим по боковой части головы, затем по затылку. Этот вид упражнения улучшает работу всего организма, нормализует снабжение тканей кислородом, улучшает работу мозга, благотворно влияет на состояние волос, улучшая кровообращение головного мозга.• Стучим ребром ладоней и указательными пальцами - активируем толстый кишечник.• Правой открытой ладонью наносим хлесткий удар по левому плечу, а левой – по правому. Это улучшает кровообращение в области шейного отдела позвоночника, тем самым усиливается приток крови к головному мозгу. Перекрестные удары руками по плечу, сила и количество - индивидуальна.• Руки ставим на уровне груди и стучим запястьями рук - это улучшает состояние здоровья половых органов, укрепляет мышцы груди!!!• Кулаками обеих рук простучать в области седалищного нерва. Седалищный нерв отвечает за чувствительность, силу и рефлексы ног. Если седалищный нерв поврежден, это может привести к мышечной слабости, ощущениям онемения или покалывания в ногах, лодыжке, стопе или пальцах ног.• Простукиваем внутреннюю сторону рук. Кулаком правой руки стучим по открытой ладони левой руки. Второй удар кулака - по запястью левой руки, затем третий удар - по внутренней стороне локтя, 4й удар - по плечу, седьмой - по области сердца. Удары должны быть не сильными, но ощутимыми, количество ударов индивидуальное. Затем руки меняем.• Потянуть себя за мочки ушей в сторону, вниз - вверх. На мочках ушей много акупунктурных точек, отвечающих за все органы.• Потереть ладони друг о друга, нагрели руки и приложили к глазам (при этом глаза должны быть закрытыми). Яблоками глаз вращаем влево, затем вправо. Это упражнение – профилактика глазных заболеваний.• Постучать сжатыми в кулак руками по меридиану желчного пузыря и печени. Канал желчного пузыря проходит по наружной боковой стороне ноги, простукиваем сверху вниз, начиная с ягодичной впадины (где делают уколы). Это помогает желчь делать более текучей, убирает целлюлит, улучшает процесс пищеварения! Канал печени находится с внутренней стороны ног, и его нежно похлопываем снизу вверх. Печень отвечает за выведение токсинов из организма человека и очищение крови. Если каналы желчного пузыря и печени заблокированы – значит, работа этих органов затруднена!• Приседание. Китайская медицина считает, что человек начинает стареть с ног. Руки вытянуты вперед или держимся за опору и делаем полуприседания, начиная с малого количества.

Перед выполнением энергетической гимнастики необходимо выпить 1 стакан горячей структурированной воды (в стакан с горячей водой добавить минимум 1 ч.л. структурированной воды). Структурированную воду подогревать нельзя. После проведения гимнастики необходимо еще раз выпить 1 стакан горячей структурированной воды.

Если Вы не сможете делать упражнения в указанном количестве, начинайте с 7 раз и постепенно увеличивайте нагрузку!

Если Вы будете выполнять каждый день эту китайскую энергетическую гимнастику, у Вас улучшится состояние здоровья, почувствуете легкость и гибкость в теле. Эти упражнения помогают от бессонницы и упадка сил! Часть этих упражнений можно выполнять лежа в постели.

Эти упражнения особенно рекомендуем делать людям, у которых сидячий образ жизни!

Все упражнения делаем под музыку, пружиня в коленях.

Гимнастики

energy-tibet.com

Ци-гун китайская дыхательная и энергетическая гимнастика для оздоровления

Ци-гун: китайская дыхательная и энергетическая гимнастика для оздоровления, омоложения и продления жизни Искусство жизни – это умереть молодым, Но при этом прожить как можно дольше. Лао-Цзы

• Китайское слово ци-гун (кит. 氣功 состоит из двух частей: «ци» – жизненная энергия, особая субстанция, пронизывающая всю Вселенную и «гун» – работа, действие) дословно переводится как «работа жизненной энергии» или «работа с жизненной энергией» .

• Занимаясь ци-гун, согласно китайской философии, человек впитывает энергию неба и земли, а затем соединяет их в себе в области «нижний даньтянь» . Тем самым, согласно даосской концепции, он взращивает в себе пилюлю долголетия и бессмертия. Энергия ци является источником жизни. Соответственно, умение накапливать ци и управлять ей позволит прожить долгую и здоровую жизнь.

• Теория и практика ци-гун представляют собой часть древнего культурного наследия Китая. Это одна из традиционных систем совершенствования человека, её корни уходят глубоко в древность – ци-гун появился более 3000 лет назад. В течение тысячелетий методы ци-гун служили для укрепления здоровья, защиты от болезней, продления жизни, укрепления духа, самообороны и познания себя и мира. С древних времен ци-гун стал неотъемлемой частью китайской культуры, философии, помогал достичь гармонии, обрести душевное равновесие, стать мудрее. Ци-гун во всех своих проявлениях считает энергию ци главной жизненной силой человека и учит извлекать эту энергию из окружающей среды, накапливать, трансформировать, контролировать и использовать для активизации всех физиологических и психических процессов. Ци – это, согласно китайской философии, энергия, присутствующая на небесах, на земле и в каждом живом существе. Эти три типа энергии взаимодействуют между собой, проникая и превращаясь друг в друга. Занимаясь ци-гун, согласно китайской философии, человек впитывает энергию неба и земли, а затем соединяет их в себе. Тем самым, согласно даосской концепции, он взращивает в себе «пилюлю долголетия и бессмертия» .

В идеале изучение ци-гун должно было бы включать в себя познание Небесной, Земной и Человеческой ци. Однако Небесная ци чрезвычайно трудна для понимания • Человеческая ци является основным объектом изучения для мастеров оздоровительного ци-гун. Знание того, каким образом функционирует эта энергия, и умение правильно влиять на неё позволяет прожить долгую и здоровую жизнь. Многие аспекты Человеческой ци уже исследованы и успешно применяются в акупунктуре, акупрессуре, массаже, биоэнергетике, медитации и упражнениях ци-гун. Использование акупунктуры, акупрессуры, массажа и траволечения для регулирования течения Человеческой ци стало основой традиционной китайской медицины.

• Иногда ци-гун называют дыхательной гимнастикой. На самом деле, одни техники ци-гун представляют собой дыхательные и физические упражнения, другие – специальный массаж, третьи являются статическими позами, подобно асанам в хатха-йоге, четвёртые – динамическими упражнениями, такими как медитация во время ходьбы. На самом деле это не просто гимнастика, ци-гун - это целостная система оздоровления, омоложения и продления жизни.

Ци-гун – мастерство дыхания • Ещё один смысл перевода слова ци-гун с китайского языка означает «мастерство дыхания» . В русском языке слова «дыхание» , «душа» и «дух» являются однокоренными, что указывает на прямую взаимосвязь между сознанием и дыханием. Во всех древних традициях дыхание есть то, что одушевляет человека, делает его живым.

• Согласно древним учениям, дыхание является основой нашей жизни, фундаментом нашего физического и психического самочувствия. В процессе дыхания мы вдыхаем не только химические элементы, из которых состоит воздух, но и его тонкую составляющую – чистую жизненную энергию. Индийцы называют эту жизненную энергию «прана» , а в Китае - «ци» . Древний китайский философ Чжуан-цзы писал: «Жизнь человека рождается из ци. Человек жив, пока его ци движется, и он прекращает жить, когда его ци исчезает» . Ци рассматривается как природная творческая энергия, способная дарить жизнь и восстанавливать здоровье.

• Основная цель практик ци-гун – накапливание энергии ци из окружающего пространства. Эта жизненная энергия присутствует во всём – в воздухе, воде, пище, солнечном свете. Это Природная энергия, Изначальная ци. И её невозможно использовать для оздоровления и развития напрямую, как сырую нефть нельзя залить в бензобак автомобиля. Её нужно очистить, трансформировать. На это и направлены техники ци-гун. Преобразуя Природную ци в Человеческую ци, жизненную энергию, доступную клеткам организма, они улучшают здоровье, самочувствие, настроение, работу ума в любом возрасте и при любом состоянии здоровья.

• В Китае ци-гун разделяется на следующие направления: жесткий боевой, зрелищный цирковой, внутренний оздоровительный, лечебный (медицинский) и философский, каждое из них ставит перед собой различные задачи и цели. Боевой ци-гун направлен на концентрацию ци в руках во время удара и в той части тела, куда направлен удар противника с целью защиты и нападения. Во многом похож на него зрелищный ци-гун, когда во время представления человек сгибает горлом стальное копьё или у него на спине разбивают молотом каменную плиту в то время, когда он лежит животом на остро заточенных ножах. Изучение и тренировки этих направлений требуют многих лет ежедневной многочасовой практики и имеют мало общего с поддержанием здоровья и долголетия. Некоторые Мастера ци-гун такие шоу с демонстрацией рискованных трюков считают вредными, так как они формируют у людей неверное представление о целях занятий. Другие Мастера считают это замечательным примером колоссальных возможностей тела и духа. Нет единого мнения по этому вопросу.

• После образования в 1949 г. Китайской народной республики система ци-гун получила государственный статус традиционной оздоровительной системы Китая. Началось планомерное исследование механизмов воздействия методов ци-гун на человека в клиниках, учебных институтах, АН Китая. Миллионы людей в Китае регулярно практикуют какую-нибудь форму ци-гун прямо на улице. Парки Пекина и других крупных городов наполнены людьми, которые в центральных частях города занимаются ци-гун, тайцзи-цюань и другими видами даосских практик, то есть в Китае они носят массовый народный характер. Благодаря включению в систему здравоохранения Китая традиционной медицины, ци-гун, тай-цзи и ушу продолжительность жизни в стране постоянно растёт, а заболеваемость снижается.

• Сегодня около 100 миллионов человек во всём мире занимаются самосовершенствованием на основе ци-гун. Эта оздоровительная система не имеет религиозной или идеологической окраски, точно так же, как не имеют религиозной окраски различные виды массажа и водные процедуры. Поэтому ци-гун как гимнастика подходит абсолютно всем без каких-либо ограничений. Но, несмотря на широкую мировую популярность, ци-гун в нашей стране - явление пока ещё редкое, так как мало настоящих специалистов в этой области. Ведь ци-гун неотделим от древней китайской философии и медицины. Он основывается на таких концепциях, как Инь и Ян, 5 первоэлементов у-син, система цзин-ло (энергетических каналов). Хотя эти концепции с лёгкостью воспринимаются на Востоке, для «просвещённых» европейцев они могут показаться слишком экзотическими. А без понимания теоретических и философских основ невозможно понять истинную сущность ци-гун на уровне Мастера. Но не каждому дано стать Мастером цигун, точно так же, как и в любом другом деле. Например, человек может с удовольствием бегать по утрам и при этом не стать выдающимся спортсменом.

Ци-гун и раскрытие потенциальных возможностей • С помощью методик ци-гун развиваются умственные способности человека и вскрываются новые возможности человека. Например, даосы используют ци-гун в качестве вспомогательного средства для достижения духовного просветления. Задача ци-гун — не только поддержание физического здоровья и сохранение сексуальных способностей до глубокой старости, но и духовно-социальное совершенствование человека. Большое внимание уделяется тренировке «духа, мысли и ци» , навыкам ведения ци посредством мысли, согласованию внешней формы движений с ци, чтобы поступки были подчинены «духу, мысли и ци» . Внутренняя гармония, рождённая изнутри, помогает глубже понять любую жизненную ситуацию или проблему, рассматривать их с разных сторон. Это помогает почувствовать себя и своё место в мире.

Ци-гун и здоровье • В даосских практиках физическое здоровье считается первым шагом на духовном пути. На первом этапе практикующий занимается подготовкой тела как сосуда для духа и души, его очищением, открытием каналов, по которым протекает жизненная энергия ци. Хорошее физическое состояние позволяет гораздо быстрее и легче освоить техники, связанные с управлением внутренней энергией. Использование практик ци-гун в оздоровительных целях относится к нетрадиционным методам лечения. Поскольку в даосской традиции одним из обязательных условий успеха в духовной сфере является здоровое состояние физического тела, мастерами прошлого было разработано огромное количество техник, которые при регулярном использовании оказывают фантастический эффект на здоровье человека.

• Медицинская наука стала исследовать ци-гун лишь в 80 -е годы XX века. Использование методов ци-гун для лечения болезней и укрепления тела и духа оказалось настолько эффективным, что внимание к нему научного мира Запада становилось все более пристальным и заинтересованным. В конечном счёте это вылилось в создание различных научноисследовательских, лечебно-оздоровительных и учебных центров в различных странах Западной Европы и Америки, а также организации Всемирного академического общества медицинского ци-гун. Лечебно-оздоровительные методы ци-гун по праву завоевывают всё большую популярность во многих странах. В этом аспекте Запад сближается с Востоком: передовые медицинские технологии изучают эффект занятий ци-гун.

• Всё, чего стремятся достичь врачи лекарствами на отдельные органы и части тела, мастера ци-гун достигают с помощью дыхания. Медицинские эксперименты показали, что в процессе занятий ци-гун снижается потребность в кислороде за счёт развития клеточного дыхания, и внутренние органы переходят на экономный режим работы. Выздоровление от различных болезней происходит за счёт включения внутренних резервов организма, заложенных в нас Природой. Ци-гун помогает укреплять здоровье потому, что он нормализует работу «главного регулировщика» - центральной нервной системы (ЦНС), которая контролирует работу всех внутренних органов, систем организма и жизненных функций. При занятиях ци-гун тело и психика находятся в состоянии «активной релаксации» - глубокого отдыха и переключения активности различных областей коры мозга. Это состояние даёт организму порой больший отдых, чем простой сон.

• С помощью новейшего медицинского оборудования доказано, что во время занятий ци -гун у человека происходят изменения на уровне центральной нервной системы: активизируется парасимпатическая нервная система, отвечающая за поддержание гомеостаза (постоянства) внутренней среды, в то время как симпатическая нервная система (отвечающая за напряжение и стрессовую реакцию), наоборот, снижает свою активность. В результате естественным образом происходит снятие стресса, расслабляются соответствующие мышечные напряжения, снижается уровень возбудимости и тревожности, депрессивное состояние сменяется позитивным восприятием окружающего мира.

• Недавние исследования в области нейроиммунологии показали, что психологическое состояние человека оказывает существенное влияние на иммунную и эндокринную систему. Это означает, что душевное состояние человека, его восприятие окружающего мира может порождать многочисленные болезни, которые в народе метко назвали «болезнями на нервной почве» : гипертония, бессонница, невроз, гастрит, колит, астма, лишний вес, импотенция и т. д. Большинство этих болезней почти не поддаются лечению медикаментозными средствами – таблетками и уколами. К тому же многие лекарства обладают побочным эффектом и, образно говоря, одно лечат, а другое калечат. В таком случае необходимо искать иные, естественные методы оздоровления. И одним из лучших методов является ци-гун.

• Кроме пищеварительной, нервной, кровеносной и дыхательной систем у человека есть и энергетическая система, о которой мало что знают в современном мире. Каждый орган, каждая система, даже каждая клетка, представляет собой устройство, потребляющее энергию. Человек – это часть Космоса. Его уровень здоровья зависит от качества обменных процессов между его внутренним миром и внешним - Вселенной, что подразумевает свободное поступление энергии в организм, циркуляцию в нём, внутреннюю работу и излучение в окружающее пространство.

Болезнь – это застой внутренней энергии, своеобразная закупорка энергетических каналов и нарушение энергообмена. А если где-то происходит застой энергии, там зарождается болезнь. Как говорят в Китае, «в бегущем ручье вода чистая, а в стоячем болоте гнилая» . • «Если движется ци, то движется кровь, а болезни сами исцеляются» , - так учили древние мастера. Это единственное, что нужно для здоровья. Никакие лекарства, медицинские процедуры и хирургические вмешательства настоящего здоровья не приносят. Всё это попытки «латать дыры» , временно избавиться от симптомов болезни; однако при этом настоящие причины болезней не устраняются и продолжают порождать новые недуги. А настоящее здоровье даёт только насыщение организма жизненной энергией. За исключением заболеваний, требующих оперативного вмешательства, практически во всех случаях оптимальным является совмещение традиционных и нетрадиционных способов лечения. Тем не менее, никакие лекарства не заменят собственную регулярную практику, так как скорректировать позвоночник, укрепить суставы и мышцы, восстановить глубину дыхания и выносливость сердца можно только самостоятельно, с помощью упражнений, а не таблетками и уколами.

• Ци-гун предусматривает комплексное воздействие на организм: как плавно перетекают друг в друга упражнения и вдохи и выдохи, так же плавно соединяются друг с другом целебные воздействия: на дыхательную систему, позвоночник, сосуды и сердце. Ци-гун развивает устойчивость, подвижность и гибкость, предотвращает переломы в результате падений. Ци-гун защищает от неблагоприятных влияний извне и поддерживает процессы саморегуляции в организме, что особенно актуально для метеозависимых людей. Практика показывает, что у регулярно занимающихся отступают даже самые тяжёлые болезни: заболевания сосудов и сердца, эндокринной системы, астма, аллергия, кожные проблемы. Наблюдается улучшение функций внутренних органов. Происходит стабилизация деятельности сердечно-сосудистой системы: нормализуется артериальное давление и частота сердечных сокращений. Организм настраивается на оптимальный режим деятельности и расстаётся с хроническими болезнями. Естественно, что ожидать благотворного влияния ци-гун на здоровье имеет смысл только в случае регулярного применения практик, и скорость в достижении результата зависит от исходного состояния здоровья и интенсивности тренировок. В случае серьёзных заболеваний или острых приступов ни в коем случае не избегайте помощи официальной медицины, опираться только на собственные внутренние возможности может человек с серьёзным стажем занятий ци-гун и хорошим знанием своего организма.

• Особенно показан ци-гун желающим похудеть. В арсенале ци-гун есть специальные упражнения, своеобразный «массаж внутренних органов» , активизирующий обмен веществ и снижающий чувство голода. Глубокое дыхание животом производит внутренний массаж органов брюшной полости. Подвижность диафрагмы по сравнению с обычным дыханием увеличивается в 2 -3 раза. Эти упражнения стимулируют перистальтику желудка и кишечника, улучшают внутрисекреторную функцию, регулируют обмен веществ. Эффект этих упражнений чувствуется в течение суток после выполнения. Регулярные занятия не только избавляют от лишнего веса, но и делают фигуру красивой: подтягивают живот, формируют талию, улучшают форму груди у женщин. А это не менее важно, чем потерянные килограммы! Естественно, что ожидать благотворного влияния на здоровье имеет смысл лишь в случае регулярного применения практик. И скорость в достижении результата зависит от исходного состояния здоровья, регулярности и интенсивности тренировок, хотя некоторые положительные эффекты могут появиться неожиданно быстро.

• Существует и так называемый «внешний ци-гун» , с помощью которого Мастера ци-гун (целители) лечат других людей. Они умеют чувствовать места недостатка энергии у пациента и посылать туда ци с помощью прикосновения или бесконтактным способом. В этом месте пациент обычно чувствует тепло, тяжесть, вибрацию или покалывание. В Китае традиционная и нетрадиционная медицина связаны очень тесно. Во всех лечебных государственных учреждениях наряду с привычными для нас процедурами обязательно присутствуют и такие методики, как иглоукалывание и акупунктура, энергетический массаж внутренних органов, лечение травами, а также гимнастики для опорно -двигательного аппарата и медитации. Внешнее воздействие ци применяется для лечения тех же заболеваний, что и акупунктура (иглоукалывание). Так лечат головные боли, бессонницу, гипертонию, склероз, астму, последствия травм и переломов, язву желудка, нервные расстройства, артриты, болезни внутренних органов, аллергии, боли в спине и хронические гинекологические заболевания. По мере освобождения от научных предрассудков стало появляться всё больше подтверждённых сообщений, что под воздействием ци опытного мастера исчезают злокачественные опухоли, заживают трофические язвы, срастаются сломанные кости, улучшается зрение и слух. Теперь такие факты получили общее признание. То, что было написано в древних трактатах, оказалось не выдумкой, а истиной.

• Ци-гун – неисчерпаемый источник здоровья. Он дарит надежду даже тем, кто разочаровался в возможностях официальной медицины. Дыхательные и физические упражнения ци-гун обладают уникальным оздоровительным эффектом, не имеет противопоказаний, ограничений по возрасту и состоянию здоровья. Больному они помогут стать здоровым, а здоровый получит средство омоложения и продления жизни! Даже те, кто начал заниматься после 50 лет, реально замедляют процессы старения организма. Давно замечено, что практикующие ци-гун выглядят гораздо моложе своих лет, даже в преклонном возрасте сохраняя физическую силу и сексуальную привлекательность. Ци-гун - это не методика лечения, это – оздоровительная система. Он не лечит отдельные болезни, он восстанавливает весь организм в целом и влияет не только на физическое здоровье, но и на психическое самочувствие, и даже на судьбу человека.

Что дают вам занятия, какие изменения происходят в вашей жизни? • • Ваше тело станет раскрепощённым, гибким, свободным и бодрым. Ци-гун поможет вам избавиться от многих хронических недомоганий и лишнего веса. • Вы сможете изменить свой характер. Вспыльчивость и раздражительность исчезнут из вашей жизни и на их место придут выдержка и самоконтроль. • Из вашей жизни уйдут негативные эмоции и деструктивные, патологические состояния, такие как обида, злость, ревность, страх, нерешительность и др. • Улучшится ваша память, повысятся интеллектуальные и творческие способности. • Ваша жизнь обретёт забытую со времен детства глубину и насыщенность. Вы вспомните, что такое получать наслаждение от каждого нового вдоха, от каждого свежего впечатления.

• • Повышая с помощью дыхания свое внимание и осознание, вы научитесь с максимальной эффективностью использовать ваши жизненные обстоятельства в достижении поставленной цели. • В любой ситуации вы научитесь быть трезвыми и бдительными, не испытывая при этом лишнего напряжения и дискомфорта. • Регулируя с помощью дыхания свои психологические состояния, вы овладеете способностью объективно оценивать возникшую ситуацию и в любых условиях находить выигрышный момент. • Вы научитесь быстро расслабляться, максимально используя даже краткие минуты отдыха для полного восстановления сил, и мгновенно входить в состояние боевой готовности, когда этого потребует ситуация. • Ци-гун укрепляет здоровье, лечит болезни, продлевает жизнь, развивает ум и способности. Он помогает человеку обнаруживать в себе такие функции высшего уровня, которые не наблюдаются в обычном состоянии. В частности, способность исцелять своей энергией различные болезни других людей.

Каждый человек находит в ци-гун что-то своё, но есть ценности, общие для всех Секс людей Физическая сила • Традиционно китайские монахи, вынужденные защищать себя от нападений, совершенствовались в боевых искусствах, и зачастую их достижения в этой сфере более известны и красочно показаны в фильмах и книгах, чем то, ради чего они становились монахами. Тем не менее, даосские практики, способствующие развитию сверхспособностей тела и достижению высокой концентрации, оказывали решающее влияние на уровень мастерства в боевых искусствах. Действуя изнутри наружу, они остаются и сейчас актуальными для профессионалов любого вида спорта, позволяя добиваться более высоких результатов. Не зря в Китае ци-гун зачастую входит в обязательную программу тренировки профессиональных спортсменов. • Способность испытывать удовольствие от секса во многом зависит от состояния тела, психики и внутренней энергии человека, и является точным критерием физического здоровья, психического благополучия и удовлетворённости жизнью. Сексуально неудовлетворённый человек не может быть здоровым. Сколько, как и с кем заниматься сексом — этот вопрос каждый в индивидуальном порядке решает сам, но иметь возможность наслаждаться этим процессом с любимым человеком, испытывать оргазм и не испытывать разочарования в зрелом возрасте — это право должно быть доступно каждому. Существуют специальные упражнения ци -гун для контроля сексуального возбуждения. Они приближают оргазм у женщин и отодвигают его у мужчин. Благодаря сексуальному ци-гун сексом можно заниматься по нескольку раз в день и неограниченно долго, не опасаясь преждевременной эякуляции. На определённом этапе занятий ци-гун обычно происходит бурное развитие энергии ян - «ян-ци» , поэтому может произойти значительное усиление сексуального желания у мужчин и женщин. Это нормальное явление.

Качество жизни • Увеличение количества внутренней энергии и контроля над её управлением отражается не только на физическом и энергетическом уровнях, но и на обычных жизненных процессах. Все эффекты, которые достигнуты во внутреннем развитии с помощью практик, реализуются и во всех внешних сферах деятельности — отношения, работа, семья, деньги и материальные ценности и любые другие области. Повышенная концентрация, эмоциональная стабильность, внутренняя сила обеспечивают более эффективное достижение поставленных целей. Энергия и духовный рост • В даосской традиции культивировались практики, которые были направлены на трансформацию энергии в более тонкую форму с целью духовного роста, так как уровень развития человека соотносится с качеством его энергии.

Какие требования предъявляются к вашей физической форме? • Некоторых людей останавливает такое внутреннее убеждение: «Да куда уж мне, в моём возрасте…» В отличие от многих других практик самосовершенствования ци-гун не предъявляет каких-то особенных требований к вашей физической форме и не требует предварительной физической подготовки. Упражнения доступны для людей любого возраста — от детей до глубоких стариков. Для того ци-гун и существует: «из старого и больного человека сделать молодого и здорового» . Обучение ци-гун не требует искусственных приёмов, например, принудительного изменения в режиме питания, ритме жизни или работы. Упражнения выполняются медленно и плавно без каких-либо резких движений, исключительно корректно и безопасно работая с телом. Форма выстроена в особую последовательность упражнений, собранных таким образом, что их применение не только изменяет структуру тела и приносит расслабление, но и приводит ум и эмоции в спокойное сбалансированное состояние, приводя к эмоциональной стабильности. Пожилые люди вскоре могут убедиться, что ци-гун отодвигает старость.

• Упражнения ци-гун при правильном выполнении представляют собой лёгкое, свободное, естественное, осознанное действие, приносящее радость и удовольствие. Они полезны и доступны абсолютно всем, независимо от возраста и состояния здоровья. Для того чтобы заниматься ими, не надо менять привычный образ жизни, становиться йогом или аскетом. Эти упражнения предназначены именно для того, чтобы улучшить самочувствие и повысить качество жизни активно работающего человека. При регулярных занятиях происходит постепенное накопление положительных эффектов и выход на более высокие уровни. Поэтому всегда следует помнить следующее правило: «Будь полон уверенности, проявляй настойчивость, следи за техникой упражнений и выполняй их осознанно» .

Какое время является самым лучшим для занятий? • Каждое время суток имеет свои положительные стороны. Наша Земля тоже живёт в едином природном ритме: каждый день делает один «вдох» – с полуночи до полудня и один «выдох» – с полудня до полуночи. Поэтому время занятий надо синхронизировать с планетарным ритмом: для подзарядки и насыщения энергией лучше заниматься в первой половине дня, а для очищения, расслабления, освобождения от мышечных блоков – после полудня. С одной стороны, днём сложнее создать внутреннюю тишину и сосредоточиться. Добиваясь стабилизации внимания в активный, более сложный период, гораздо легче входить во внутреннюю тишину в любое другое время дня даже при наличии отвлекающих внешних факторов.

В какой обстановке предпочтительно заниматься? • Идеальной для занятий ци-гун является спокойная, тихая, гармоничная обстановка. В древности для занятий ци-гун не только считалось обязательным вхождение в особое состояние покоя и сосредоточенности, но и предъявлялся также целый комплекс строгих требований в отношении обстановки для занятий. Правильный выбор места для занятий имеет большое значение, особенно для начинающих. Энергетика места должна быть положительной и гармоничной, так как во время занятий вы вдыхаете не только воздух, но и ци окружающего пространства. Заниматься можно только там, где воздух чист. Надо признаться, что в городе вообще трудно найти такое место. В Китае тысячи людей занимаются ци-гун в городских парках и скверах. Даосские мастера ци-гун говорят, что заниматься в помещении – это всё равно, что гулять по квартире, а не по лесу. Поэтому идеальным местом для занятий является лесная поляна или парк, или берег реки. Но что делать тем, кто живёт в городе? Им лучше заниматься в помещении, учитывая загазованность воздуха и отсутствие мест с гармоничной энергетикой. В этом случае лучше заниматься где угодно, чем не заниматься вообще. Даосы – практичные люди. Они извлекают пользу из того, что им доступно. В условиях современной жизни предпочтительно использовать утреннее и вечернее время для занятий. Нежелательно заниматься ци-гун ночью.

Как интегрировать практики в свою жизнь? • Начните хотя бы с 10 минут в день, которые легко может найти в своем багаже даже самый загруженный человек. Нужно принять во внимание, что начальный период всегда является более сложным ещё и из-за того, что не все может получаться, мало ощущений и медленный прогресс в результатах. Поэтому выберите то время, на которое точно согласится ум, и будьте настойчивы в соблюдении ежедневных тренировок. Некоторые встраивают практики в обеденные и другие рабочие перерывы, другие любят выделять для них определённое время до или после работы — экспериментируйте, ищите удобные для себя варианты, помня об одном: лучше делать понемногу, но чаще, чем редко и подолгу. Четыре раза в неделю по полчаса гораздо эффективнее, чем один раз на два часа.

Как скоро появятся результаты? • Многих интересует: а «скоро» – это когда? Тут я всегда вспоминаю слова своего наставника: « 100 дней – малый результат, а 1000 дней – большой результат» . Что это значит? Даосы говорят, что период времени, необходимый для развития Бессмертного Зародыша ( «золотой пилюли бессмертия» ), составляет 100 дней. И этот Бессмертный Зародыш (бессмертная часть души) затем потребует ещё как минимум 1000 дней ежедневного ухода и вскармливания, пока он не будет в состоянии существовать самостоятельно. Эта тема неизбежно затрагивает вопрос: «Как даосы понимают бессмертие» ? Даосы считают, что физическое тело человека смертно, как и всё в природе. Душа человека потенциально бессмертна. Заметьте: потенциально! То есть: душа может стать бессмертной в результате определённой работы над собой. Душа тех людей, которые не стремятся к бессмертию и специально не работают над собой в этом направлении, смертна. Она постепенно распадается после смерти физического тела, теряя свои тонкие оболочки: через 9 дней, через 40 дней и через год. Отголосок этого знани

present5.com

Китайская гимнастика. Первый комплекс упражнений

Многие лица предпочитают заниматься по утрам национальной китайской гимнастикой, имеющей несколько форм или стилей. В садах и скверах китайских городов ежедневно можно наблюдать отдельные лица и маленькие группы людей, преимущественно пожилого возраста, занимающиеся этой гимнастикой (среди китайской молодежи она известна под названием "гимнастика стариков"). Недаром лица, регулярно занимающиеся этой гимнастикой, хотя и находятся уже в весьма "почтенном" возрасте (60-70-80 лет и более), не выглядят дряхлыми стариками, они здоровы, жизнерадостны и в пределах возможного трудоспособны.

Для достижения здоровья и долголетия китайской гигиенической гимнастикой следует заниматься два раза в день - утром, сидя в постели, и во второй половине дня на открытом воздухе (в сквере, в парке или во дворе дома). В холодную погоду гимнастику также необходимо проводить на открытом воздухе, но одеваться следует потеплее.

При любой форме занятий гимнастикой обязательным требованием является максимальное сосредоточение внимания на проделываемых движениях. Правила проведения гимнастики требуют предварительного создания "состояния отдыха души"; "душа должна быть подобна яркому, чистому зеркалу и подобна спокойной воде". Перед началом занятий гимнастикой рекомендуется спокойно посидеть с полузакрытыми глазами, производя различные дыхательные движения, и думать "о приятных вещах". Когда душа пришла в спокойное состояние и стала подобна "спокойной воде", следует начать гимнастические движения.

Благодаря тому, что гимнастические упражнения производятся одновременно в нескольких суставах, временами охватывая большие мышечные группы, и делают акцент на движениях в поясничной области, создаются благоприятные условия для усиления кровообращения, при этом уменьшаются застойные явления, в частности в брюшной полости.

В зависимости от возраста и состояния здоровья занимающихся китайской гимнастикой легко обеспечивается дифференцирование нагрузки на организм. Дифференцированная нагрузка достигается раз-ной продолжительностью сеанса (от нескольких минут до одного часа), числом повторений каждого движения (от 5-10 до 50 раз и более), темпом движения (медленный или быстрый), амплитудой движения (очень малая и более широкая), наконец, числом и продолжительностью коротких отдыхов между отдельными упражнениями.

Дыхание во всех случаях должно бить произвольное, без задержки.

Костюм занимающихся - обычный спортивный (трусы, майка) или ночная рубашка. Помещение, где проводится гимнастика, предварительно проветривают. Число повторений упражнений, продолжительность последних, темп движений и амплитуда определяются в зависимости от индивидуальных особенностей человека, его возраста и состояния здоровья. Предлагаемые упражнения пригодны как для мужчин, так и для женщин.

Особенностью китайской гимнастики, применяемой для гигиенических и лечебных целей, является широкое сочетание ее с приемами самомассажа. В ряде случаев бывает даже трудно отделить в комплексе движений этой гимнастики манипуляции массирующего характера от чисто гимнастических движений, так как в приемах самомассажа одновременно приводятся в активное действие (сокращение) большие мышечные группы верхних и даже нижних конечностей, не остаются в покое и мышцы туловища. В относительно расслабленном состоянии остается лишь массируемая группа мышц.

В настоящих рекомендациях предлагаются два оздоровительных комплекса гигиенической гимнастики. Предлагаемые упражнения составлены на основе книги профессора Г.И. Красносельского, который изучал различные системы оздоровительной гимнастики в Китае.

Первый комплекс упражнений выполняется преимущественно в утреннее время. Все упражнения (за исключением 24-го и 25-го) проводятся в исходном положении сидя на кровати, скрестив ноги по-восточному. Для лиц с излишним жироотложением на животе такое исходное положение несколько затруднительно, в этих случаях ноги или слегка вытягивают вперед, или изменяют исходное положение (сидя на стуле или на табурете со слегка расставленными в стороны ногами).

Предлагаемая гимнастика способствует повышению тонуса центральной нервной системы (упражнения 2, 7, 8, 12), подготовляет к работе органы пищеварения (упражнения 3-5, 18), улучшает кровообращение в брюшной полости и ликвидирует застойные явления в ней, а также предупреждает заболевание геморроем (упражнения 18, 21, 22).

Упражнение I. Спокойное сидение с полузакрытыми глазами, скрестив ноги, положив руки на колени; произвести 15-20 глубоких вдохов и удлиненных выдохов, втягивая в себя живот при выдохе и выпячивая при вдохе. Указанное упражнение можно проводить сидя на стуле или табурете, ноги слегка расставлены в стороны, руки на коленях (рис. I). Рис.1

Рис. 1

Упражнение 2. Самомассаж ушей. Растирать ушные раковины между большими и указательными пальцами, а затем ладонями. При проведении ладоней вниз ушные раковины отгибаются вниз, при проведении ладоней вверх принимают обычное положение. Проделать 20 растираний ушей пальцами и 20 растираний ладонями (рис.2). Рис. 2

Рис. 2

Упражнение 3. Сжимание зубов верхней и нижней челюсти. 20-30 раз крепко сжать зубы, затем произвести 30-40 постукиваний зубами.

Упражнение 4. Круговые движения языком по передней поверхности зубов верхней и нижней челюсти - 20 раз в одну сторону и 20 раз в другую. Слюну, выделяющуюся при этом, следует глотать.

Упражнение 5. Раздувание щек. Произвести 30-40 раздуваний щек в среднем темпе.

Упражнение 6. Самомассаж боковых стенок носа. Тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев обеих кистей производить поглаживание боковых стенок носа. Движения начинаются у переносицы, проводятся к углам рта и в обратном направлении. С легким нажимом произвести 15-20 движений в среднем темпе.

Упражнение 7. Самомассаж головы. Поглаживание головы осуществляется раскрытой ладонью правой или левой руки, начиная со лба в направлении к затылку и обратно 10-15 раз, после чего концом большого, указательного или среднего пальца произвести вибрирующие, надавливающие движения на точку, соответствующую месту соединения затылка с шейными позвонками. Надавливающие, вибрирующие движения пальцем на указанную точку проводить 10-20 секунд.

Упражнение 8. Самомассаж бровей. Тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев обеих кистей проводить поглаживание бровей от переносицы к вискам и в обратном направлении с небольшим нажимом; глаза должны быть закрыты. Произвести 20-30 движений в ту и другую сторону.

Упражнение 9. Движения глаз. Закрыв глаза, произвести ими круговые движения (налево, вверх, направо, вниз), а также в обратном направлении. Указанное движение в медленном темпе повторить 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую, после чего закрытые глаза слегка помассировать (погладить) пальцами, раскрыть их и сделать несколько быстрых мигательных движений.

Упражнение 10. Движение раскрытыми глазами по горизонтали в ту и другую сторону. В исходном положении сидя установить голову в положении прямо вперед, вытянуть правую руку в сторону, разогнув ее в кисти и расставив пальцы, глаза зафиксировать на кончиках пальцев вытянутой руки (скосить в правую сторону) . Затем вытянутая рука медленно двигается перед лицом по горизонтали в направлении левого плеча; взгляд постоянно следит за двигающейся рукой, т.е. глаза постепенно скашиваются в противоположную сторону (левую). Аналогичное движение руки и глаз проводится в обратном направлении. Таких движений сделать 5 в одну сторону и 5 в другую. При выполнении упражнений головой двигать не следует, она должна быть в положении прямо вперед (рис. 3).

Рис. 3

Упражнение 11. Упражнение для глаз (фиксирование взгляда на приближающихся и удаляющихся пальцах кисти руки). Правую или левую руку вытянуть вперед и слегка в сторону, кисть разогнуть и пальцы раздвинуть, затем медленно приближать кисть к носу и так же медленно удалять ее в исходное положение;взгляд постоянно фиксируется на ногте среднего пальца двигающейся руки. Таких движений сделать 10-15.

Упражнение 12. Самомассаж лица. Движение "умывание лица раскрытыми ладонями". Двумя раскрытыми ладонями произвести легкое растирание обеих половин лица; ладони двигаются вверх и вниз, захватывая щеки и виски. Таких движений сделать 15-20 в ту и другую сторону.

Упражнение 13. Упражнение для шеи. Скрестив пальцы кистей, положить их сзади на шею (голову слегка наклонить вперед) и стараться разогнуть голову назад небольшими покачивающими движениями; руки, лежащие на шее, должны оказывать некоторое сопротивление. Таких движений следует сделать 15-20; темп средний.

Упражнение 14. Самомассаж области плеч. Правой ладонью круговыми движениями произвести растирание области левого плеча; аналогичное растирание произвести левой ладонью правого плеча. Вначале движения легкие, поверхностные, а затем с некоторым нажимом. Произвести 20 круговых движений на одном плече и столько же на другом.

Упражнение 15. Упражнение для рук. Качающие движения полусогнутыми в локтях руками; одна рука идет вперед, а другая назад, т.е. примерно так же, как при беге. Сделать 20-30 движений; темп средний.

Упражнение 16. Упражнение для рук и плечевого пояса. Сложить пальцы обеих рук "в замок" затем произвести напряженное вытягивание сцепленных рук вправо и вверх, слегка приподнимая таз от поверхности постели или табурета; аналогичное движение руками сделать в другую сторону, т.е. влево и вверх. В обе стороны сделать попеременно по 10 движений (рис. 4).

Рис. 4

Упражнение 17. Самомассаж спины. Слегка наклониться вперед и буграми обеих ладоней растирать область поясницы движениями вверх и вниз; движения начинают от возможно высшей точки на спине и проводят до крестца; обе руки движутся в противоположных направлениях. Движения начинать у позвоночника и постепенно приближать к боковым поверхностям поясничной области. Проделать 20-30 движений в среднем темпе с небольшим нажимом.

Упражнение 18. Самомассаж живота. Правой или левой рукой производить спиралеобразные движения (растирание) области живота по ходу часовой стрелки. Начиная круговые движения вокруг пупка, их постепенно расширяют, доходя до периферии области живота; затем они суживаются, укорачиваются и заканчиваются в области пупка. Произвести 30 спиралеобразных движений одной рукой и 30 - другой; темп средний. Необходимо производить легкий нажим рукой на брюшную стенку.

Упражнение 19. Самомассаж области коленных суставов. В положении сидя положить ладони на коленные суставы и производить круговыми движениями растирание их в ту и другую сторону, число движений от 20 до 30; темп средний. Необходимо производить легкое давление руками па коленные суставы.

Упражнение 20. Самомассаж ступней. В положении сидя, раздвинув колени в стороны, захватить руками обе ступни, с легким нажимом растирать их. Большие пальцы руки захватывают подошву, а остальные пальцы лежат на передней поверхности ступни. Движения производят от пальцев к пяткам, а затем в обратном направлении. Произвести 20-30 движений в обе стороны; темп средний.

Упражнение 21. Упражнение для ног. В положении сидя откинуться слегка назад, оперевшись на руки, находящиеся за спиной; произвести попеременные вытягивания вперед ног с оттянутыми носками и попеременное приведение их обратно, к тазу. Произвести 15-20 движений обеими ногами в среднем темпе (15-20 движений каждой, ногой в течение минуты) (рис. 5).

Рис. 5

Упражнение 22. Упражнение для туловища и брюшной полости. Круговые, вращательные движения туловища в пояснице (руки на бедрах). Амплитуда движений вначале небольшая, постепенно увеличивается, делается шире, затем снова постепенно уменьшается; темп движений вначале быстрый, постепенно замедляется (в период наиболее широкой амплитуды) и вновь ускоряется. Сделать 15-20 движений в одну сторону и столько же в другую, после чего произвести 15-20 ритмичных втягиваний (сжиманий) заднего прохода (прямой кишки).

Упражнение 23. Дыхательные упражнения. В положении сидя (руки на коленях) произвести 15-20 глубоких дыхательных движений (при вдохе живот выпячивать вперед, а при выдохе - втягивать).

Упражнение 24. Слегка расставив ноги в стороны, раскрытыми ладонями обеих рук произвести короткие, быстрые удары (хлопки) по лбу, щекам, шее, по груди, животу, ягодицам и по бедрам (по 10 хлопков-ударов в каждой из перечисленных точек).

Упражнение 25. Ходьба. 1-2 минуты двигаться по комнате; темп вначале медленный, колени высоко поднимаются (по возможности касаются живота), затем темп несколько ускоряется и к концу вновь замедляется. Дыхание произвольное, но без задержки, руками свободно и широко размахивать.

'Оздоровительные комплексы Древнего Китая (рекомендации по гигиенической гимнастике)' - Ростов-на-Дону: Городской отдел здравоохранения, 1989

dzivaenergy.blogspot.com