Простые и эффективные упражнения для быстрого похудения живота. Фото легкая гимнастика


Фото гимнастика для похудения |

Булочки, конфеты, печенье оставляют на женском теле очевидные следы: жировые отложения, складки, целлюлит. Предлагаем рассмотреть, какие бывают эффективные фитнес упражнения для похудения живота дома, простые инструкции и фото от тренеров йоги, пилатес, калланетики.

Оглавление [Показать]

Работаем с мячом

Это упражнение заставляет одновременно работать на проблемные зоны живота и чресел. Этот способ применим для быстрого похудения талии и боков.

Сядьте так, чтобы бедра и верхняя часть туловища образовали V форму, конечности опустите ниже тела. Возьмите в руки мяч (для продвинутых спортсменов его можно заменить гантелей). Поворачивайте тело в разные стороны так, чтобы все время ступни были на весу, а мяч переводился руками из стороны в сторону. Нужно делать три подхода по 15 повторений через день или хотя бы 3 раза в неделю.

Видео: комплекс упражнений для похудения живота

Пилатес повороты

Лягте на пол, как будто собираетесь отжиматься, ноги вытянуты, основная масса тела перенесена на руки.

  • Переход осуществляется от талии. Всякий раз, когда будете крутить тело, держите чресла напряженными.
  • Нужно все время напрягать мышцы живота.
  • Выдохните. Чтобы помочь укрепить и защитить нижнюю часть спины, не забудьте тщательно выдыхать с каждым напряжением.

Фото — Пилатес

Упражнение пилатес для подготовленных девушек. Лягте на спину, колени согнуты, под прямым углом. Напрягаемся, задерживаем дыхание, медленно поднимаемся, затем медленно опускаемся. При необходимости, поставить руки для поддержки. Повторите 10-15 раз.

Фото — Пилатес для спортсменов

Кардио фитнес для пресса

Джессика Смит – это еще один гигант мирового фитнеса, её упражнения разработаны специально для похудения живота в домашних условиях.

  1. Ложимся лицом вверх, левую ногу ставим на пол, а правую носком к потолку. Руку нужно положить таким образом, чтобы было равновесие.
  2. Не двигая бедрами или плечами, нужно поднять правое колено вверх направо, а в противовес левую руку. Теперь, концентрируясь на прессе, повторите по 10-12 раз для каждой стороны.

Выпады

Выпады – это самое эффективное упражнение для ягодиц, мышц нижнего пресса и подтяжки кожи. Встаньте на колени, пальцы нужно упереть в пол, спину держим прямо. Теперь в быстром темпе подгибать колени к подбородку и резко выпрямить. Очень важно во время упражнения напрягать мышцы пресса и ягодиц.

Фото — выпады

Упражнение Мадонны

Лягте лицом вверх с согнутыми коленками, руки подпирают затылок, пресс работает. Ведите согнутые колени к животу, после выпрямите их в максимальной точке; вдохните и удерживайте такое положение в течение трех секунд, затем выдохните и расширьте ноги до 45 градусов;. Нужно сделать по два подхода, 10-15 повторений. Помимо слоя жира, гарантированно избавление от складок кожи после родов или резкого похудения.

Фото — Упражнение Мадонны

Для избавления от валика внизу живота:

  1. Это упражнение нужно ипользвать перед летним сезоном, т.к. данная программа обеспечивает быстрое похудение живота, тем более упражнения совсем несложные. Лягте на спину, колени согнуты и килограммовая гантель между ног (сейчас продаются специальные утяжелители, спрашивайте в спортивных магазинах). Сидя на полу, «возьмите» гантель стопами и поднимите вверх
  2. Если Вам тяжело, то можно использовать все необходимые группы мышц: бедра, пресс, ягодицы и даже плечи. Повторить 15 раз.

Фото — Упражнение с гантелью

Силовые упражнения считаются самыми эффективными для работы нижней области живота. Следующая гимнастика для коррекции пресса более сложна в выполнении, но зато за короткое время способна убрать бока и «ушки».

  • Колени возле грудной клетки. Держите 1 килограммовую гантель.
  • Левая нога вытянута, правое колено согнутое. Поднимите голову и плечи, переместите гантель к правому колену.
  • Вытяните левое колено навстречу правому, приподнимите тело к потолку. Теперь повторите тоже самое, но только уже переводя гантель к левой голени. Нужно сделать 8 повторений с 4-мя подходами. В течение 3 недель Вы увидите, как уйдут лишние сантиметры не на словах.

Фото — Силовая гимнастика

Легкая гимнастика

Очень эффективные упражнения для похудения боков живота получаются на тренажерном мяче. Эта лечебная гимнастика по аналогии пилатеса поможет восстановить спину после силовых упражнений, родов или тяжелой физической работы.

Лягте на мяч, ноги согнуты под прямым углом. Поднимите левое колено от пола, вытяните его вверх, в это время опирайтесь рукой на пол. Повторить с другой ногой. Нужно четыре тренировки в неделю, 30 раз.

Фото — Упражнения на мяче

Замираем для хорошего пресса

Колланетика по праву считается очень женственным видом спорта, здесь не нужно усиленно двигаться, но необходима выдержка. Основа упражнений лежит в замирании и напряжении на некоторое время определенных мышц и частей тела. Единственный минус – её не смогут выполнять девушки без должной физической подготовки, считается, что для эффективности нужно каждую позу выдерживать хотя бы по 10 минут.

Сядьте в комфортное положение, скрестив ноги, руки должны расположиться на ягодицах, как бы подпирая их. Напрягите мышцы тазового дна (как в упражнениях Кегеля) и перенесите вес тела с пола на ладони. Задержитесь на 3 вдоха, затем опустите вниз. Это довольно сложно, так что если не сможете поднять всю нижнюю половину, постарайтесь удержать хотя бы ягодицы. Повторить три раза.

Фото — Калланетика

Верхний живот

Нельзя забывать про тренировки верхней части пресса. Помимо вариантов с гантелями можно делать легкие упражнения с подъемом ног по типу шейпинга.

С позиции лежа, поднимите бедра и двигайтесь ими немного вправо и вниз, после ноги нужно выровнять. Далее согните коленку, поставьте её крест-накрест на правую ногу, поставив левую на полу возле правого колена. Вернуться в первоначальную позу и повторить 50 раз.

Фото — Упражнения для верхнего пресса

Йога

Физические упражнения йоги для похудения живота – это лучшие способы устранить линий вес и прийти в гармонию с собой, но их достаточно сложно выполнять. Попрактикуйтесь на одном — исходное положение в коленной позе, ноги напряжены. Постарайтесь максимально поднять тело на руки и перенести его вес на голову. Очень важно правильное выполнение: колени нужно все время держать согнутыми, а живот напряженным.

Очень важны дыхательные упражнения для похудения живота (бодифлекс). Сядьте на пол в позу лотоса, коленки согнутые, ладони вверх. Нужно глубоко вдохнуть, но не грудной клеткой, а животом, как дышат маленькие дети. После постарайтесь максимально глубоко выдохнуть. Не волнуйтесь, если почувствуете легкое головокружение, это свидетельствует о том, что в крови нормализуется количество кислорода, а боди флекс работает правильно.

Отличные отзывы про комплекс упражнений для похудения живота в бассейне, их можно делать стоя, на плаву, сидя. Станьте в на ноги на ширине плеч, поднимайте колени к подбородку. Животик все время в напряжении, это поможет быстрее скинуть вес. Повторять 15 раз за 2 подхода. При необходимости летом можно тренироваться совершенно бесплатно: на любом водоеме. Особенно такая гимнастика хороша для детей, она позволяет улучшить координацию и работу опорно-двигательного аппарата, что не помешает и подросткам.

Отжимания

Если Вы будете регулярно отжиматься, то Вам скажут спасибо не только мышцы рук и груди, но и бедра, талия и пресс. Руки на полу, колени вытянуты, пресс работает. Нужно при каждом подъеме напрягать живот.

Пресс и тренажеры

Достаточно популярны упражнения с хулахупом. На гимнастическом обруче можно делать наклоны, махи, и, конечно, крутить его на талии. Для большого живота это не выход, но прийти в форму после родов или небольшого увеличения массы поможет. Станьте на пол, расположите круг на талии. Начинайте крутить обруч по часовой стрелке в течение 5 минут. Повторить 3 раза. Эффективнее всего работать с помощью обруча с роликом, тогда жировые отложения быстрее распадаются.

Очень легкие упражнения для быстрого похудения низа живота у женщин получаются с массажерами. Сейчас во многих интернет-магазинах осуществляется продажа разнообразных спортивных снарядов, которые крепятся на тело или одежду и посылают мышцам токовые сигналы, заставляя их сокращаться. Вы не напрягаетесь, а тело работает. Такая методика для ленивых реально поможет уничтожить до 5 см слоя жира.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: домашние тренажеры для ягодиц.

Помните, упражнения для живота дома не менее эффективны, чем в фитнес зале, особенно, если им сопутствует правильная диета, низкокалорийные рецепты и качественное выполнение.

www.LadyWow.ru

Чтобы весь день был удачным, необходимо начинать утро с приятного – например, с улыбки собственному отражению в зеркале. Но что же делать, если «картинка» не радует, жировые складки видны невооруженным взглядом, а денег, времени и желания на походы в спортзал нет?

Отличным выходом станет легкая гимнастика для похудения, которая не займет много времени, но позволит «подтянуть» фигуру, сделать ее стройнее и аккуратнее. Какие же упражнения являются наиболее эффективными, как их выполнять и о каких правилах помнить, тренируясь? Об этом речь пойдет дальше.

Что надо знать о такой гимнастике

Тренеры в разных странах активно спорят, какая гимнастика лучше для похудения: некоторые утверждают, что тренироваться надо обязательно не менее часа, другие делают упор на кардио или силовые занятия. Однако приведенный комплекс отличается от популярных программ рядом преимуществ:

  • он прорабатывает основные «проблемные» мышцы, но не вызывает чрезмерной усталости;
  • гимнастика занимает около получаса в день, и выполнять ее можно в удобное время;
  • нет необходимости приобретать специальные приспособления или спортивные снаряды;
  • заниматься могут люди с разным уровнем физической подготовки.

Если у вас есть хронические заболевания суставов, сердца, сахарный диабет, высокая степень ожирения, прежде чем начинать тренировки, обратитесь к врачу. При недомоганиях сократите интенсивность тренировки или отмените ее.

Обратите внимание, что выполнять комплекс следует регулярно: в этом случае мышцы станут выносливее, сильнее, но не рельефнее (без эффекта «перекачанного» тела). Жировая ткань постепенно будет «растворяться» (поскольку для питания мышц даже в состоянии покоя требуется энергия).

Чтобы занятия принесли максимальную пользу, соблюдайте несложные рекомендации. В первую очередь откорректируйте питание: сократите количество жиров, сладкой или жареной пищи. Добавьте в рацион побольше белка, зелени. Пейте не менее двух литров воды.

Немаловажно заниматься каждый день, лишь в выходные можно сделать поблажку. Время для тренировок выбирайте в зависимости от своего графика, однако не раньше, чем через сорок минут после еды и не позже, чем за полчаса до нее. Постарайтесь не наедаться после тренировок.

фото гимнастика для похудения

Начинайте с минимального количества повторений и лишь после этого постепенно добавляйте нагрузку.

С чего начать гимнастику для похудения

Чтобы занятия принесли пользу, а не стали причиной травмы, необходимо разогреть мышцы перед выполнением упражнений. Для этого выполните разминку. Она занимает три-пять минут, однако позволяет подготовить мышцы к интенсивной работе.

Упражнение «Цапля»

Держа осанку прямо, шагайте на одном месте. Колени поднимайте повыше, а руки, согнутые в локтях, должны двигаться свободно и активно. Взгляд направлен вперед. Сделайте 60-100 шагов.

фото гимнастика для похудения

«Волна»

Лягте на спину, ноги согните в коленях. Руки сложите на животе. Напрягайте мышцы пресса (при этом надавливайте на них ладонями), потом расслабьте. Повторите 20-30 раз.

фото гимнастика для похудения

Энергичные махи руками

Попеременно: одна рука идет вперед, вторая назад, затем разводите руки в стороны. При этом не забывайте держать осанку. Повторите махи по 15-20 раз на каждую руку.

фото гимнастика для похудения

Наклоны

Станьте прямо, руки на поясе. Наклоняйтесь в стороны, затем вперед и назад: по 15-20 раз в каждую сторону.

фото гимнастика для похудения

Лучшая гимнастика для похудения

Многие считают, что эффективнее всего утренняя гимнастика для похудения, однако выполнять упражнения можно в любое время суток. Главное – выдержать паузу между тренировкой и трапезами, а также получать мышечную радость от каждого движения.

Гимнастика для похудения живота и боков

Упражнение №1

Лягте на пол на спину, ладони сцепите в замок на затылке. Ноги согните в коленях, упритесь в пол. Поднимайте на выдохе верхнюю часть туловища, стремясь локтями достать колени. В верхней точке фиксируйте положение на две-три секунды и на вдохе медленно опускайтесь. 30-45 раз за 2-3 подхода.

фото гимнастика для похудения

Упражнение №2

Сядьте на скамейку или стул, руки на поясе или в замке на затылке. Поворачивайтесь в стороны, можно при этом немного наклоняться вбок. Повторите 30-50 раз, 2-3 подхода.

фото гимнастика для похудения

Упражнение №3

Лягте на пол, прижмитесь к нему поясничной зоной. Согните ноги в коленях, а руки – в локтях, соединив ладони за головой. Вдыхая, поднимайте таз, голову, руки и плечи. В верхней точке замрите, на выдохе медленно расслабьтесь и опуститесь вниз. 30-45 раз за 2-3 подхода.

фото гимнастика для похудения

Эффективная гимнастика для похудения ног

Выпады

Делайте широкий шаг вперед каждой ногой поочередно, сгибая ее в колене и перенося вес тела на переднюю ногу. Обратите внимание, что бедро этой ноги должно быть параллельно полу. По 30-60 раз на каждую ногу за 2-3 подхода.

фото гимнастика для похудения

Боковые выпады

Станьте прямо, ноги держите вместе. Поочередно делайте широкий шаг в сторону, приседая и стремясь достать ладонями пол.

фото гимнастика для похудения

Плие

Упражнение, которое поможет привести в порядок бедра. Станьте прямо, пятки сведите вместе, а носки разверните как можно шире. Медленно приседайте (колени должны быть направлены в стороны), держа при этом прямую осанку.

фото гимнастика для похудения

Гимнастика для похудения ягодиц в домашних условиях

Приседания

Из положения стоя медленно опускайте таз вниз, пока бедра не станут параллельно полу. После этого возвращайтесь в начальное положение. Повторить 40-80 раз.

фото гимнастика для похудения

Ягодичный мостик

Лягте на пол, согните ноги в коленях, упритесь стопами в пол, а руки вытяните прямо, вдоль туловища. Напрягая мышцы пресса и ягодиц, поднимайте таз, пока живот и ноги не образуют одну прямую. Задержитесь в таком положении на 5-10 секунд, медленно опуститесь. 15-30 раз за 2-3 подхода.

фото гимнастика для похудения

Подтягивание

Лягте на спину, обхватите руками одно колено, потяните его к груди. Оставайтесь в таком положении полминуты. Выполните 10-12 раз на каждую ногу (за 1-2 подхода).

фото гимнастика для похудения

Гимнастика для спины и рук

Обратные отжимания

Для проработки трицепса выполняйте обратные отжимания: упритесь руками в скамью, а носками ног – в стену или другую опору. Медленно опускайте туловище, сгибая руки. Повторите 20-40 раз за 2-3 подхода.

фото гимнастика для похудения

Параллельные вытягивания

Опуститесь на четвереньки. Медленно выпрямляйте одну руку и противоположную ногу, вытягивая их до прямой линии. В верхней точке зафиксируйте положение на полторы минуты. Повторите десять раз.

фото гимнастика для похудения

Прыжки «Звезда»

Встаньте прямо, руки разведите в стороны. Подпрыгивайте, делая хлопок над головой и широко разводя ноги. Повторите 30-60 раз за 2-3 подхода.

фото гимнастика для похудения

Чтобы такая гимнастика для быстрого похудения принесла свои результаты, заканчивайте каждое занятие заминкой. Лучше всего выполнять упражнения на растяжку: медленные наклоны вперед с касанием ладонями пола, статические позы, растягивающие определенную группу мышц. Это позволит успокоить мышцы, восстановить частоту пульса.

Гимнастика дома для похудения – отзывы

Лилия:

«Отличный комплекс! Начала с упражнений для пресса, постепенно подключила и все остальные. Чувствую себя стройной, в теле появилась легкость! Да и весы показывают отвес в 4 кг за месяц.»

Инна:

«Давно искала гимнастику для ленивых, которая была бы эффективной для похудения. Этот комплекс отлично подтянул мышцы всего за полчаса ежедневных тренировок. За два месяца похудела на 8 кг.»

фото гимнастика для похудения

Евгения:

«Несложный комплекс, который можно выполнять за раз, а можно – утром и вечером. За семь недель – минус шесть килограмм.»

Яна:

«Всего две недели занимаюсь этими упражнениями, но уже заметила, как укрепились мышцы живота, немного подтянулись бедра. Да и весы показали отвес в 3 кг.»

Елена:

«Начиная с такой зарядки утро, буквально заряжаюсь энергией на день! Отвесы тоже радуют – за три месяца «ушли» 8 кг.»

Гимнастика для похудения – видео

Если вы хотите добавить к перечисленному перечню еще несколько упражнений, обратите внимание на комплекс, представленный в видеоролике ниже. Выполняя его, вы сможете гордиться плоским животом, стройными бедрами и подтянутой фигурой. Тренер не только показывает сами упражнения, но и рассказывает, как их правильно выполнять.

Чтобы обладать безупречной фигурой, необязательно «пахать до седьмого пота» в спортзале: достаточно регулярно выполнять несложный комплекс упражнений дома, и вы сможете придать телу идеальную форму.

Пробовали ли вы домашнюю гимнастику для похудения? Какие упражнения нравятся вам больше всего? Каких результатов удалось добиться? Поделитесь своими результатами в комментариях!

www.soveton.com

Йога учит расслаб­ляться, поддерживать тонус мышц и развивать гибкость. А еще йога эффективна для похудения – она помогает сбросить вес и удержать его.

фото гимнастика для похуденияDepositphotos

Йога для похудения живота и боков

1. Упражнение для плоского живота

фото гимнастика для похуденияDepositphotos

Читай еще: Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях

Сядь на пол и вытяни ноги. Отклони туловище немного назад, при этом приподняв ноги, а руки протяни вперед. Балансируй так секунд десять, после вернись к исходному положению. Сделай 10 подходов.

2. Упражнение для похудения бедер и боков

фото гимнастика для похуденияDepositphotos

Читай еще: Как сделать грудь красивой и упругой

Ложись на левый бок.  Поднимай тело, опираясь на руку и на стопы. Оторвавшись от пола, выпрямись, удерживая тело на одной ступне и руке. Вытяни при этом  вверх правую руку. Повтори упражнение в другую сторону. Выполни 20 подходов.

3. Упражнения для похудения живота и боков

фото гимнастика для похуденияDepositphotos

Читай еще: Как убрать ушки на бедрах: 5 эффективных упражнений

Сядь на пол и разведи ноги как можно шире. Правую руку подними вверх и потянись к левой ноге. Выполни упражнение в другую сторону. Затем потянись обеими руками вперед. Сделай по 10 подходов.

Йога для похудения всего тела

1. Упражнение для бедер и спины

фото гимнастика для похуденияDepositphotos

Читай еще: Топ-5 эффективных упражнений для похудения ног

Стань на четвереньки, руки и ноги расположены на ширине плеч. Выдохни и медленно выпрями ноги, поднимая ягодицы вверх. Удерживайте позицию в течение 1-3 минут, а затем вернись в исходное положение. Выполни 10 подходов.

 2. Упражнения для спины и ягодиц

фото гимнастика для похуденияDepositphotos

Читай еще: Почему болит спина

Ложись на пол лицом вниз, сжав при этом стопы. Руки положи по обеим сторонам груди. Вдыхая, подними весь корпус. Сделай 20 подходов.

3. Упражнение для рук, ног, спины и живота

фото гимнастика для похуденияDepositphotos

Читай еще: Вишневая диета: как похудеть на ягодах

Ляг на спину, ноги согни в коленях, ладонями упрись в пол на уровне груди. Подними тело, опираясь, на руки и ноги. Старайся выпрямить спину. Удерживай положение в течение 10 секунд. Выполни 10 подходов.

Все эти упражнения рекомендуется выполнять два раза в день. Если хочется как можно быстрее войти в хорошую форму, тренировки должны быть достаточно жесткими. Они помогут избавиться от лишнего веса в проблемных зонах и подтянуть фигуру всего за месяц. Первые результаты занятий йогой для похудения ты увидишь уже спустя неделю.

Читай также:

Улыбайся или умри, или Почему я не хочу мыслить позитивно

Секс без любви: да или нет? Мнения реальных женщин

4 малоизвестных места Херсонщины, где обязательно нужно побывать

Июнь 16 2017, 06:06

Автор: Диана Балынская

liza.ua

live-beauty.ru

Китайская гимнастика - фото самых простых техник для начинающих!

Восточные традиции почитают во всём мире, а не только в странах Азии. Древние познания, что достались от старых мыслителей востока, дошли и до наших времён и тем доказали свою устойчивость, несмотря на разнообразие религий.

Много мудрецов поддерживают идею единства души и тела. Эту целостность олицетворяют занятия китайской гимнастики.

Китайская гимнастика – комплекс упражнений, с помощью которых с лёгкостью укрепляется душа и тело.

Сведения о физических упражнениях Цигун

Восточная гимнастика Цигун в родных краях относится к наиболее старинным и действенным упражнениям, которые улучшают состояние здоровья и подкрепляют его.

Данные упражнения используются не только в нетрадиционной медицине, а и в общепринятой традиционной.

Полагают, что упомянутая методика зародилась ещё до нашей эры, а именно в 300 году, во всяком случае начальная информация про неё датируется именно этим годом. Название техники возникло от «Ци», обозначает силу, начало жизни.

Восточные упражнения Цигун относится к самым трудным, на данное время делится на 5 фундаментальных потоков:

  • Целебный
  • Авторский (личный)
  • Общий (итоговый)
  • Идеологический (философский)
  • Военный

Представленные направления имеют свои характерные черты. Совместные особенности данной методики состоят из:

  • Особые дыхательные упражнения.
  • Успокоение тела, мыслей, избавление от всех мыслей.
  • Подготовка особых позиций (положений тела).

Итоги упражнений

Соблюдение этих методик приведёт до возобновления жизненных сил, энергии, общего укрепления тела, что позитивно влияет на организм.

Если в верности выполнять все составляющие методики, то вам будет подвластно:

  • Задержать старение организма.
  • Уменьшить вес.
  • Предупредить протекание болезни в хроническую форму.
  • Поднять настрой, наладить душевный расклад на позитив.
  • С легкостью манипулировать своим телом и душой.

Основные данные о технике Цигун

Занятие этими упражнениями необходимо исполнять не торопясь, равномерно, а главное без ошибок.

Корректные тренировки исполняются каждым индивидуально и под надзором куратора, что помогает уйти от распространённых оплошностей и достичь ожидаемого успеха.

Для достижения нужных результатов, упражнения нужно делать постоянно, каждый день и уделять им не менее 30 минут.

Не стоит забывать, что чрезмерное занятие ими приведёт не сколько к отличным результатам, а только к хронической усталости.

На ранних стадиях вы можете ознакомиться с главными этапами упражнений Цигун:

  • Полное упрочнение организма, с помощью перемены состояния с покоя на нервное напряжение и наоборот;
  • Предотвращение развития болезней, закаливание организма, восстановление жизненных сил, осуществляется с помощью дыхательных упражнений;
  • Обретение душевного покоя. Достигается за счёт физических и умственных упражнений, а также дыхательных техник.

Информация об гимнастике Ушу

До распространённых восточных упражнений относится гимнастика Ушу. Данная техника подходит как любителям, так и мастерам, также ей могут заниматься люди преклонного возраста и даже детвора.

С помощью простых манипуляций представленной гимнастики, можно благоприятно воздействовать на дыхательную и сердечно-сосудистую систему, на кости и суставы.

При ежедневном выполнении гимнастики Ушу, вы сумеете:

  • Омолодить тело, затормозить изнашивание организма.
  • Стимулировать иммунитет.
  • Научиться управлять своим телом в идеале.
  • Достичь безмятежности и духовного равновесия.

Перед тем как серьёзно заняться данным видом упражнений, обязательно ознакомьтесь со всеми потоками и подберите течение по своему вкусу.

Легчайшие тренировки

Расположите ноги на уровне плеч, руки оставьте расслабленными по швам, голову сохраняем в состоянии прямо, взор нацелен прямо. Сдавите кулаки при вдыхании, выпятите большой палец руки и придавите его к тазу. При выдохе ослабляем руки, действие воспроизводим до 10 раз.

Примите классическое положение (как в предыдущем упражнении), при этом руки расположите на высоту плеч, сформулировав полосу параллельную полу, при этом ладони подняты вверх внутренней стороной.

Задание заключается в том, чтобы при вдохе мышцы рук напрягались, а при выдохе – находились в состоянии покоя.

Информация и принципы занятия техникой Тай Чи

Популярный вид восточной гимнастики Тай Чи можно использовать новичкам, так как они не являются сложными для выполнения, а также ими могут упражняться люди со слабым здоровьем, и недостаточным количеством физической силы.

От других методик Тай Чи разниться пластичностью, наличием неких танцевальных движений.

Тай Чи подходит людям которые стремятся скинуть лишний вес, а также для:

  • борьбы с артериальной гипертензии (уменьшает давление).
  • укрепления здоровья и предотвращения хронических болезней.
  • развития эластичности, гибкости.
  • восстановления после сложных хворей и травм.
  • предотвращения нервного напряжения.

Фото китайской гимнастики

Рекомендуем статьи по теме:

woman-top.ru

Упражнения для похудения живота: простые и эффективные

Булочки, конфеты, печенье оставляют на женском теле очевидные следы: жировые отложения, складки, целлюлит. Предлагаем рассмотреть, какие бывают эффективные фитнес упражнения для похудения живота дома, простые инструкции и фото от тренеров йоги, пилатес, калланетики.

Работаем с мячом

Это упражнение заставляет одновременно работать на проблемные зоны живота и чресел. Этот способ применим для быстрого похудения талии и боков.

Сядьте так, чтобы бедра и верхняя часть туловища образовали V форму, конечности опустите ниже тела. Возьмите в руки мяч (для продвинутых спортсменов его можно заменить гантелей). Поворачивайте тело в разные стороны так, чтобы все время ступни были на весу, а мяч переводился руками из стороны в сторону. Нужно делать три подхода по 15 повторений через день или хотя бы 3 раза в неделю.

Упражнение с мячомВидео: комплекс упражнений для похудения живота

Пилатес повороты

Лягте на пол, как будто собираетесь отжиматься, ноги вытянуты, основная масса тела перенесена на руки.

  • Переход осуществляется от талии. Всякий раз, когда будете крутить тело, держите чресла напряженными.
  • Нужно все время напрягать мышцы живота.
  • Выдохните. Чтобы помочь укрепить и защитить нижнюю часть спины, не забудьте тщательно выдыхать с каждым напряжением.
ПилатесФото – Пилатес

Упражнение пилатес для подготовленных девушек. Лягте на спину, колени согнуты, под прямым углом. Напрягаемся, задерживаем дыхание, медленно поднимаемся, затем медленно опускаемся. При необходимости, поставить руки для поддержки. Повторите 10-15 раз.

Пилатес для спортсменовФото – Пилатес для спортсменов

Кардио фитнес для пресса

Джессика Смит – это еще один гигант мирового фитнеса, её упражнения разработаны специально для похудения живота в домашних условиях.

  1. Ложимся лицом вверх, левую ногу ставим на пол, а правую носком к потолку. Руку нужно положить таким образом, чтобы было равновесие.
  2. Не двигая бедрами или плечами, нужно поднять правое колено вверх направо, а в противовес левую руку. Теперь, концентрируясь на прессе, повторите по 10-12 раз для каждой стороны.

Выпады

Выпады – это самое эффективное упражнение для ягодиц, мышц нижнего пресса и подтяжки кожи. Встаньте на колени, пальцы нужно упереть в пол, спину держим прямо. Теперь в быстром темпе подгибать колени к подбородку и резко выпрямить. Очень важно во время упражнения напрягать мышцы пресса и ягодиц.

ВыпадыФото – выпады

Упражнение Мадонны

Лягте лицом вверх с согнутыми коленками, руки подпирают затылок, пресс работает. Ведите согнутые колени к животу, после выпрямите их в максимальной точке; вдохните и удерживайте такое положение в течение трех секунд, затем выдохните и расширьте ноги до 45 градусов;. Нужно сделать по два подхода, 10-15 повторений. Помимо слоя жира, гарантированно избавление от складок кожи после родов или резкого похудения.

Упражнение МадонныФото – Упражнение Мадонны

Для избавления от валика внизу живота:

  1. Это упражнение нужно ипользвать перед летним сезоном, т.к. данная программа обеспечивает быстрое похудение живота, тем более упражнения совсем несложные. Лягте на спину, колени согнуты и килограммовая гантель между ног (сейчас продаются специальные утяжелители, спрашивайте в спортивных магазинах). Сидя на полу, «возьмите» гантель стопами и поднимите вверх
  2. Если Вам тяжело, то можно использовать все необходимые группы мышц: бедра, пресс, ягодицы и даже плечи. Повторить 15 раз.
Упражнение с гантельюФото – Упражнение с гантелью

Силовые упражнения считаются самыми эффективными для работы нижней области живота. Следующая гимнастика для коррекции пресса более сложна в выполнении, но зато за короткое время способна убрать бока и «ушки».

  • Колени возле грудной клетки. Держите 1 килограммовую гантель.
  • Левая нога вытянута, правое колено согнутое. Поднимите голову и плечи, переместите гантель к правому колену.
  • Вытяните левое колено навстречу правому, приподнимите тело к потолку. Теперь повторите тоже самое, но только уже переводя гантель к левой голени. Нужно сделать 8 повторений с 4-мя подходами. В течение 3 недель Вы увидите, как уйдут лишние сантиметры не на словах.
Силовая гимнастикаФото – Силовая гимнастика

Легкая гимнастика

Очень эффективные упражнения для похудения боков живота получаются на тренажерном мяче. Эта лечебная гимнастика по аналогии пилатеса поможет восстановить спину после силовых упражнений, родов или тяжелой физической работы.

Лягте на мяч, ноги согнуты под прямым углом. Поднимите левое колено от пола, вытяните его вверх, в это время опирайтесь рукой на пол. Повторить с другой ногой. Нужно четыре тренировки в неделю, 30 раз.

Упражнения на мячеФото – Упражнения на мяче

Замираем для хорошего пресса

Колланетика по праву считается очень женственным видом спорта, здесь не нужно усиленно двигаться, но необходима выдержка. Основа упражнений лежит в замирании и напряжении на некоторое время определенных мышц и частей тела. Единственный минус – её не смогут выполнять девушки без должной физической подготовки, считается, что для эффективности нужно каждую позу выдерживать хотя бы по 10 минут.

Сядьте в комфортное положение, скрестив ноги, руки должны расположиться на ягодицах, как бы подпирая их. Напрягите мышцы тазового дна (как в упражнениях Кегеля) и перенесите вес тела с пола на ладони. Задержитесь на 3 вдоха, затем опустите вниз. Это довольно сложно, так что если не сможете поднять всю нижнюю половину, постарайтесь удержать хотя бы ягодицы. Повторить три раза.

КалланетикаФото – Калланетика

Верхний живот

Нельзя забывать про тренировки верхней части пресса. Помимо вариантов с гантелями можно делать легкие упражнения с подъемом ног по типу шейпинга.

С позиции лежа, поднимите бедра и двигайтесь ими немного вправо и вниз, после ноги нужно выровнять. Далее согните коленку, поставьте её крест-накрест на правую ногу, поставив левую на полу возле правого колена. Вернуться в первоначальную позу и повторить 50 раз.

Упражнения для верхнего прессаФото – Упражнения для верхнего пресса

Йога

Физические упражнения йоги для похудения живота – это лучшие способы устранить линий вес и прийти в гармонию с собой, но их достаточно сложно выполнять. Попрактикуйтесь на одном – исходное положение в коленной позе, ноги напряжены. Постарайтесь максимально поднять тело на руки и перенести его вес на голову. Очень важно правильное выполнение: колени нужно все время держать согнутыми, а живот напряженным.

Очень важны дыхательные упражнения для похудения живота (бодифлекс). Сядьте на пол в позу лотоса, коленки согнутые, ладони вверх. Нужно глубоко вдохнуть, но не грудной клеткой, а животом, как дышат маленькие дети. После постарайтесь максимально глубоко выдохнуть. Не волнуйтесь, если почувствуете легкое головокружение, это свидетельствует о том, что в крови нормализуется количество кислорода, а боди флекс работает правильно.

Отличные отзывы про комплекс упражнений для похудения живота в бассейне, их можно делать стоя, на плаву, сидя. Станьте в на ноги на ширине плеч, поднимайте колени к подбородку. Животик все время в напряжении, это поможет быстрее скинуть вес. Повторять 15 раз за 2 подхода. При необходимости летом можно тренироваться совершенно бесплатно: на любом водоеме. Особенно такая гимнастика хороша для детей, она позволяет улучшить координацию и работу опорно-двигательного аппарата, что не помешает и подросткам.

Отжимания

Если Вы будете регулярно отжиматься, то Вам скажут спасибо не только мышцы рук и груди, но и бедра, талия и пресс. Руки на полу, колени вытянуты, пресс работает. Нужно при каждом подъеме напрягать живот.

Пресс и тренажеры

Достаточно популярны упражнения с хулахупом. На гимнастическом обруче можно делать наклоны, махи, и, конечно, крутить его на талии. Для большого живота это не выход, но прийти в форму после родов или небольшого увеличения массы поможет. Станьте на пол, расположите круг на талии. Начинайте крутить обруч по часовой стрелке в течение 5 минут. Повторить 3 раза. Эффективнее всего работать с помощью обруча с роликом, тогда жировые отложения быстрее распадаются.

Очень легкие упражнения для быстрого похудения низа живота у женщин получаются с массажерами. Сейчас во многих интернет-магазинах осуществляется продажа разнообразных спортивных снарядов, которые крепятся на тело или одежду и посылают мышцам токовые сигналы, заставляя их сокращаться. Вы не напрягаетесь, а тело работает. Такая методика для ленивых реально поможет уничтожить до 5 см слоя жира.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: домашние тренажеры для ягодиц.

Помните, упражнения для живота дома не менее эффективны, чем в фитнес зале, особенно, если им сопутствует правильная диета, низкокалорийные рецепты и качественное выполнение.

www.ladywow.ru