Японская гимнастика для похудения с валиком или метод Фукуцудзи. Фукуцудзи гимнастика


Японский метод Фукуцудзи - принципы похудения и отзывы врачей

Среди полных людей мало таких, кто не хотел бы похудеть и быть здоровее. Существует множество разнообразных методик похудения и оздоровления, среди которых и метод Фукуцудзи. Одни кому-то помогают, другие – нет, это зависит от многих причин, в том числе и от стиля жизни.

В наше время неправильного питания и стрессов медики бьют тревогу в связи с увеличением количества людей, имеющих лишний вес и ожирение. Причем это не всегда связано с гормональными заболеваниями или наследственными предрасположенностями, хотя и с этими причинами можно бороться. Также на это практически не влияет регион проживания людей, разве что в промышленно развитых странах эти показатели выше.метод фукуцудзи

Но изменить стиль жизни удается далеко не каждому, и поэтому люди стараются найти панацею среди различных народных методов или научных разработок. И вот среди них в последнее время набирает популярности японский метод Фукуцудзи. Что это и для кого предназначен, рассмотрено в этой статье.

О человеческой лени

Интересным в природе человека является то, что для достижения своих целей он старается выбрать наиболее легкий путь, пусть даже поначалу. Так же и в деле похудения: похудеть очень хочется, но вместе с тем желается, чтобы это произошло сразу на много и как можно в более короткие сроки. Причем абсолютно не берется во внимание, что такое похудение не только не даст значимых результатов, но и, несомненно, навредит здоровью. Связано это с тем, что такие методики основаны на потере организмом жидкости, которая со временем все равно восполнится. Метод японского врача Фукуцудзи основан совершенно на иных принципах.метод фукуцудзи отзывы

Более продолжительными способами являются диеты и интенсивные, до изнеможения, занятия в тренажерном зале. Но тут тоже возникает проблема: совершенно не хочется долгое время, а некоторым и постоянно, ограничивать себя в еде. И тем более нет желания потеть на тренажерах, беговых дорожках или с гантелями, выделяя такое нужное время до или после работы. Хочется не только быстро, но и как можно легче.

И тут на помощь приходит метод Фукуцудзи, который обещает быстрое похудение без усилий. А самое главное – бесплатно.

В чем популярность метода

Доктор Фукуцудзи исследовал и разрабатывал свою методику более десяти лет, книга про упражнения вмиг разошлась по азиатскому континенту шестимиллионным тиражом. Метод в народе получил название "японская методика похудения".

Популярность метода состоит в том, что занятия по нему происходят по принципу "лежу и худею". То есть выполняются два главных желания – минимум усилий и быстрое достижение результата. По крайней мере, по заявлениям самого врачевателя. Правда, поза для выполнения упражнения несколько неудобная или непривычная, но это сглаживается кратким временем воздействия.

Метод Фукуцудзи – отзывы врачей

Спортивные врачи все твердят о том, что невозможно похудеть, не занимаясь спортом и не используя диеты.

Они говорят о том, что метод японского врача и иные способы похудения совершенно нельзя сравнивать между собой. Применение данных упражнений - это японский способ улучшения и исправления осанки, уменьшения размеров талии, коррекции роста, но ни в коем случае не похудения.

А все потому, что фактически объем лишнего жира уменьшается очень незначительно, и то лишь за счет нормализации работы правильно расположившихся органов. Сужение талии достигается за счет подъема подреберной части скелета и растяжения и подтяжки в области живота.

Предложенный японский метод – это статическое упражнение со своеобразным растягивающим эффектом, который предназначен избавить человека от проблем со скелетом.

Но именно этим и ценен метод Фукуцудзи, отзывы можно услышать самые восторженные. Радостные японки восхищаются тем, что несколько минут занятий в день позволяют им уменьшить талию и увеличить рост.

Даже не веря данному методу, стоит попробовать, так ли это быстро, эффективно и легко.

Для чего предназначен метод

Японский врач обратил свое внимание в исследованиях на скелет человека, обнаружив, что увеличенная талия является следствием того, что подреберные и тазовые кости по разным причинам расходятся. Также с проблемами позвоночника связано уменьшение роста с возрастом.

Результатом стал метод, который чудесным образом восстанавливает правильное положение этих костей. Кроме того, позвоночник вытягивается, давая возможность растянуть уплощения. То есть простые занятия помогают людям избавиться или облегчить не одну серьезную проблему со здоровьем.метод японского врача фукуцудзи

А самое замечательное, что дарит женщинам доктор Фукуцудзи – плоский живот. Метод позволяет добиться того, что данная часть женской фигуры быстро худеет.

Данное упражнение и его вариации являют собой разновидность статической растяжки с добавленными дополнительными элементами, которые снимают зажимы и блоки в спине, вызванные разнообразными причинами. Также занятия по этому методу хорошо корректируют фигуру. Систематическое выполнение упражнений улучшает осанку, убирает дряблый живот и сужает талию.

Кому показано упражнение

Практически все люди, кто не испытывает явных болей или дискомфорта, считают, что здоровы. Они даже не подозревают, что у большинства при соответствующем обследовании найдутся отклонения от нормы, приводящие в будущем к проблемам. Тем, кто уже испытывает боли в спине и суставах, стоит попробовать данную методику обязательно.метод врача фукуцудзи

Метод врача Фукуцудзи поможет тем, у кого существуют проблемы со спиной, вызванные зажимами и блоками позвонков, кто имеет неправильное расположение костей лопаток, ребер и таза. Также он будет полезен тем, у кого заблокирован шейный отдел или нарушена работа внутренних органов.

Как правило, данные проблемы вызывают смещение расположенных рядом внутренних органов, они занимают неправильное положение, их функционирование нарушается, как следствие, организм начинает болеть.

Кроме этого, когда расходятся тазовые кости, в нижней части начинает откладываться жир, а когда расходятся ребра, то жир накапливается сверху, и человек толстеет.

Какие получаются результаты. Ощущения от занятий

Каких результатов можно добиться, применяя метод Фукуцудзи? Отзывы тех, кто выполнял данное упражнение, свидетельствуют о том, что кости ребер и таза становятся на место, позвоночник растягивается во всю длину. Такой результат получается оттого, что по мере привыкания тела к выполнению упражнения мышцы укрепляются, а суставы и позвоночник принимают свое естественное положение.

Что касается субъективных ощущений, то, помимо индивидуальных для каждого, существуют и общие:

  • заметно облегчается дыхание;
  • без труда удается держать спину ровной как сидя, так и при движении;
  • сутулая спина выпрямляется;
  • походка приобретает уверенность;
  • позвоночник отлично расслабляется;
  • улучшается сон, поднимается настроение.

По поводу роста нужно отметить, что он скорее не увеличивается, а восстанавливается до естественного за счет растяжения позвоночника.

Уменьшение живота происходит за счет того, что органы занимают свое правильное, природное положение.

Талия становится тоньше из-за того, что ребра изменяют свое положение, у многих после занятий возникает ощущение расправленных крыльев.

Кроме физических ощущений, что дает метод Фукуцудзи, отзывы отмечают влияние упражнений на эмоциональное состояние, психику и сознание:

  • занимающийся испытывает чувство гармонии;
  • психика уравновешивается;
  • ощущается заметный прилив сил;
  • отмечается значительное улучшение памяти;
  • энергетическое поле балансируется.

Методика выполнения упражнения

Метод Фукуцудзи предлагает выполнять упражнение так:

  • сесть на ровную поверхность, вытянув ноги и выровняв поясницу;
  • валик расположить сзади;
  • лечь на спину и поправить валик так, чтобы он находился ровно на уровне пупка - для этого можно пальцами обеих рук от пупка через бока провести линии к боковинам валика;
  • ноги нужно раздвинуть, примерно на 25 см, пятки – врозь, а большие пальцы обеих ног должны касаться друг друга;
  • руки необходимо вытянуть ровными вверх, ладони положить на пол, мизинцы обеих рук должны соприкасаться;
  • зафиксировать тело в таком положении на пять минут;
  • завершить упражнение.

японский метод фукуцудзи

Что происходит во время занятия

Что же конкретно происходит во время выполнения этого упражнения и почему именно такое положение выбрано для тела?

Чем так полезен метод Фукуцудзи? Худеть лежа, конечно, привлекательная перспектива. Но упражнение представляет собой всего лишь один из нескольких видов растяжки, но модифицированный таким образом, что тянутся не столько и не только мышцы, а и сочленения и связки скелета.

До упора поднятые руки растягивают подреберную область и ставят кости ребер на первоначальное место.

Косолапо располагающиеся стопы ног помогают костям таза принять свое природное, нормальное положение.

Органы также передвигаются на свои места, начинают правильно работать, жир перерабатывается.

Скелет практикующего принимает необходимое положение, поэтому это изменение может давать легкий дискомфорт, который особенно заметен вначале. С выполнением нескольких упражнений это ощущение проходит.

Если валик передвинуть в область под грудью, то грудь будет приподниматься, станет чуть выше. Если расположить его в начале реберных костей, то линия талии будет утоньчаться.

Противопоказания и предосторожности

Главным условием достижения желаемого результата является систематичность выполнения упражнений, то есть ими нужно заниматься ежедневно минимум в течение месяца.

Но, как и любая подобная методика, метод доктора Фукуцудзи требует осторожности.

При правильном выполнении упражнений кости скелета начнут изменять свое положение и принимать природную форму, этот процесс может дать ощущения дискомфорта и болезненности. Поэтому принуждать организм не стоит: если не получается сразу выполнить упражнение в течение пяти минут, то можно начать всего с минуты, постепенно увеличивая нагрузку в последующие дни.

Если не получается сразу удерживать вытянутые руки ладонями вниз, тоже ничего страшного. Поначалу нужно держать, как получается, а со временем сухожилия и мышцы растянутся и руки станут ложиться правильно.

После завершения упражнения вставать нужно очень осторожно, медленно, через бок.

Тем, кто желает использовать метод похудения Фукуцудзи, перед началом занятий нужно проконсультироваться с лечащим доктором, так как у метода существуют противопоказания. К ним относятся проблемы тазобедренных суставов, сколиоз, при некоторых проблемах со спиной может обостриться остеохондроз.

Где, как и с чем заниматься

Для эффективного выполнения упражнений необходима абсолютно ровная и твердая основа – это может быть пол, кушетка или спортивный коврик.

Для более приятного проведения занятий можно подобрать расслабляющую музыкальную композицию длительностью пять минут и включать ее с началом упражнения.

Хороший психологический эффект дает метод Фукуцудзи, если упражнения выполняются на природе.

В качестве валика, который должен иметь длину не менее сорока сантиметров, может послужить готовый валик с ароматравами либо плотно скрученное полотенце, закрепленное тесемкой. Начинать занятия нужно с валика маленького пятисантиметрового диаметра и с течением времени увеличить размер до десяти сантиметров.метод похудения фукуцудзи

Чтобы правильно выбрать начальный индивидуальный размер валика, нужно прислушаться к ощущениям: на занятии должно чувствоваться легкое напряжение, но ни в коем случае не боль.

Отзывы о методе японского доктора

Так ли хорош на самом деле метод Фукуцудзи? Отзывы тех, кто по нему занимался, полны радостных впечатлений.

Практически все отмечают, что после двух занятий размер талии уменьшился на один сантиметр.

Уже после первого занятия выравнивается осанка и чувствуется легкость в спине.

У всех занимающихся происходило увеличение роста на один-два сантиметра.

Вывод

Даже не веря этому методу, можно просто попробовать применить его вместо приема таблеток и БАДов для похудения.метод доктора фукуцудзи

Единственное, о чем нужно помнить - это не методика супербыстрого сброса веса. Наоборот, только систематические занятия могут дать долговременный эффект оздоровления.

И результаты, конечно, будут индивидуальны. Только не нужно забывать о предосторожностях и противопоказаниях.

fb.ru

Метод Фукуцудзи для похудения, правильная техника, отзывы

Путь к стройности лежит через… полотенце! Не то, которым накрывают тарелку с вкусной едой, чтоб глаза не видели, и сердце не страдало, а которое скатывают в плотный валик и кладут под спину. Метод японского эскулапа Фукуцудзи, названный его именем — это способ стать тоньше и стройнее, выполняя одно единственное упражнение. Он предлагает худеть, лежа с валиком всего 5 минут в день! Правда, принимаемую при этом позу трудно назвать удобной, но зато это недолго и эффективно. Итак, все о сути методики Фукуцудзи для похудения, тонкостях выполнения, особенностях, скрытых опасностях и, конечно же, перспективах.

СодержаниеСвернуть

занятие фукуцудзи

занятие фукуцудзи

Теоретическая основа

По своей сути — это японская гимнастика для формирования правильной осанки. В основе метода Фукуцудзи лежит теория постепенного расхождения тазовых и подреберных костей. Причины этого могут быть разные, а в итоге — нарушение осанки, сутулость, сжатие позвоночника и, как следствие, утолщение талии и даже уменьшение роста. «Стоптался» — говорят в народе. С возрастом люди действительно становятся ниже, грудь становится впалой, плечи «уходят» вперед, раздвигается нижний край ребер, визуально расширяя талию и меняя ее правильные контуры. Тело становится визуально более полным, оплывшим.

Фукуцудзи придумал упражнение, которое возвращает кости таза, позвоночника и подреберья на место благодаря грамотному использованию собственного веса. Для этого необходимо 5 минут в день лежать, подложив под поясницу плотный валик из обычного махрового полотенца.

Может показаться, что все сказанное относится только к пожилым людям, а у молодых все пока на месте и таз еще никуда не разъехался, по крайней мере, в костях. Но это не так. Неправильное положение костей скелета формируется в самом молодом, а порой даже в юном возрасте. Человек все меньше двигается, с детства «подсаживается» на компьютер, во время учебного процесса много времени проводит сидя, а с взрослением ситуация усугубляется сидячей работой. В результате уже в молодом возрасте может сформироваться стойкое расхождение костей подреберья и таза, кифоз и другие нарушения осанки, делающие фигуру далекой от совершенства.

Можно ли похудеть с помощью метода?

Если подразумевать под похудением плоский живот и избавление от лишних килограммов и жировой прослойки, то практика на это не направлена. Но благодаря ней талия становится тоньше на несколько сантиметров, а фигура — стройнее. Представьте себе толстенького пластилинового человечка. Если эту пластичную массу размягчить до эластичности и растянуть фигурку, наш человечек станет значительно тоньше. При этом сделан он из того же самого количества пластилина, что и раньше, а значит, и вес его не изменился. Примерно так работает и практика Фукуцудзи для похудения.

Талия становится уже, поднимается грудь, выпрямляется спина. Жир от данного упражнения никуда не уходит, но все мы знаем, насколько мотивирует успех. Возможно, именно поэтому продолжением достигнутого вышеописанного результата почти всегда становится коррекция питания, активный образ жизни, а затем и смена гардероба!

В то же время, метод Фукуцудзи является идеальным дополнением в составе комплексной работы над своим телом, включающим здоровый режим питания, физическую нагрузку и медитативную практику. Хорошо работает в комплексе с упражнением «вакуум на живот».

Что реально дает данная практика?

Внешний эффект является результатом формирования правильного положения костей скелета. Благодаря этому исправляется осанка, встают на место внутренние органы, ребра и тазовые кости возвращаются в исходное состояние. Растягиваются мышцы, постепенно сворачивающие спину в горб, снимаются мышечные спазмы, зажатости в области шейного отдела, плечевого пояса, трапеции. Выпрямляется грудной отдел позвоночника, визуально поднимается грудь. Дыхание становится ровным, не поверхностным, хорошо вентилируются легкие.

Нельзя не отметить и положительное воздействие практики Фукуцудзи на человека на эмоциональном уровне. Доказано, что не только душевное состояние проявляется в определенной позе человека, но и наоборот. Стоит сесть в скорбную позу, горестно повесить плечи и посидеть так некоторое время, как в голову начнут приходить всякие печали, очень быстро портится настроение, появляется тоска, начинают заползать депрессивные мысли. Если практиковать такое положение тела постоянно, можно буквально на ровном месте заработать невроз или даже настоящую депрессию. Поэтому проработка правильной осанки имеет и огромное эмоциональное значение.

Что потребуется для занятий?

Инвентарь для занятий Фукуцудзи прост и доступен — это обычное махровое полотенце, плотно скатанное в рулон и туго связанное шпагатом, лентой или чем угодно еще. Длина его должна соответствовать ширине тела или быть чуть шире. Существуют и специальные готовые валики-тренажеры, но самодельный, во-первых, работает ничуть не хуже, а во-вторых, дает возможность корректировать его объем.

валик из полотенца

валик из полотенца

Обратите внимание, что диаметр рулона подбирается индивидуально. Точных рекомендаций на этот счет нет, поэтому руководствоваться придется глазомером и здравым смыслом. Следует учесть собственные габариты, поскольку большой вес даст более сильную растяжку, а от размера валика будет зависеть растяжка и провисание. Чем больше диаметр, тем они будут сильнее. Но соответственно и побочные ощущения от нагрузки будут более выражены и могут стать даже болезненными.

Тем, кто испытывает боли в спине или имеет какие-то иные проблемы с позвоночником, начинать лучше с облегченного варианта (небольшого свертка). Ориентироваться в любом случае нужно на свои впечатления. Лежать должно быть не особенно комфортно, но и сильных болевых ощущений быть не должно.

Также потребуется ровная поверхность с хорошей, но комфортной жесткостью. Это может быть ковер, подстилка из пенофола для фитнеса или просто положенное на пол тонкое одеяло. На диване или кровати делать упражнение нельзя, будет слишком мягко. Идеальное место для занятий Фукуцудзи — массажный стол.

Техника выполнения

  • Лечь спиной на ровную твердую поверхность, поместив валик снизу точно под пупок. Обязательно нужно проверить точность положения, поскольку это очень важно для результата похудения. Для этого нужно поставить пальцы на пупок и провести ими линию вокруг тела перпендикулярно полу, как бы пытаясь очертить окружность талии. Они должны опуститься точно на середину скатанного рулона.
  • Ноги нужно раздвинуть на ширину плеч таким образом, чтобы повернутые внутрь стопы смогли коснуться большими пальцами. В этом положении они и остаются, но без напряжения! Если удержать их трудно и требуется определенное усилие, можно сверху положить на них небольшую подушечку или даже легко связать пальцы.
  • Руки вытягиваются вверх над головой максимально ровно и кладутся ладонями вниз, прямо на поверхность пола. Мизинцы их при этом должны касаться друг друга, а большие пальцы — наоборот, смотреть в разные стороны. Это исходное положение рук, способствующее растяжке подреберья. Если упражнение Фукуцудзи делается на массажном столе, удобно держаться руками за его край. Держать руки прямыми поначалу удается не всем. Со временем все получится, а пока ничего страшного. Кстати, это указывает на уже имеющиеся проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Например, если при попытке выпрямить руки и занять рекомендованное положение локти непроизвольно поднимаются вверх, можно говорить о некой имеющейся проблеме в грудном отделе позвоночника. Как бы то ни было — никакого насилия! Тело должно быть расслаблено.
  • Голову не запрокидывать! Она должна лежать ровно, подбородок не торчит вверх, а почти касается груди.
  • Никаких усилий! Лежать нужно расслабленно и мягко. Дыхание ровное, глаза закрыты.
  • Время выполнения — 5 минут. Если все сделано правильно, эффект будет проявляться постепенно, но незамедлительно.

Собственно, на этом классическая тренировка Фукуцудзи для похудения закончена. Но можно добавить дополнительные варианты поз для лучшей прорисовки талии и высокого положения груди.

Для талии:

Скатанный рулон передвигается вверх под нижний край ребер и все упражнение в точности повторяется сначала. Время такое же — 5 минут.

Для груди:

Теперь валик перекладывается еще выше, точно под грудь и все повторяется сначала. Это еще 5 минут дополнительного времени.

Важные замечания

Поворачиваться и вставать после проведенного сеанса следует крайне аккуратно, медленно, без резких движений! Сначала медленно повернуться на бок, потом так же плавно сесть и, только после этого можно встать.

Главное условие для получения стойкого эффекта — регулярность! Находить время для занятий нужно ежедневно.

Не нужно лежать сверх рекомендованного времени, это не даст дополнительного результата похудения, но повысит риск побочных осложнений.

Возможно, поначалу пролежать нужное время в данной позе покажется затруднительным. Можно начать с 2-3 минут, а затем довести до обязательных пяти. Со временем будет легче, не сдавайтесь, даже если в начале ощущения будут малоприятными. Речь, конечно, не идет о патологических осложнениях от занятий, на которых мы остановимся ниже.

Техника безопасности

  • Перед началом занятий при малейших сомнениях в их полезности и безопасности для здоровья следует посоветоваться с врачом. Настоятельно рекомендуется сделать это всем, у кого есть или когда-то были любые проблемы с позвоночником.
  • Валик делать сначала маленький, а затем увеличивать его диаметр, убедившись, что ничего плохого с опорно-двигательным аппаратом не происходит.
  • Не превышать рекомендованного времени в пять минут! Это касается даже тех, кто ощущает себя абсолютно здоровым, поскольку нагрузка на позвоночник может оказаться критической.
  • Не подниматься резко! Слушать свое тело и не делать никаких быстрых движений и резких поворотов.

Противопоказания

Данная методика может быть небезопасна и небезобидна даже при незначительных проблемах с позвоночником. Поэтому в случае сомнений лучшим советчиком будет врач-невропатолог или ортопед, в зависимости от нарушений. Случаи, когда выполнять данные упражнения противопоказано:

  • грыжа позвоночного столба, протрузии дисков;
  • травма позвоночника — любой давности и любого отдела;
  • синдром беспокойных ног (ощущение ползающих мурашек, зуда, покалываний в ногах в спокойном расслабленном состоянии). Гораздо реже такие ощущения появляются в руках, и это тоже является противопоказанием;
  • повышенная температура, лихорадочное состояние при любых заболеваниях;
  • повышенное артериальное давление;
  • проблемы с тазобедренными суставами;
  • любые внутренние и наружные кровотечения;
  • сколиоз (корректируется только под строгим наблюдением врача!).

Осложнения, которые могут возникнуть при выполнении упражнения

  • Острая боль в области позвоночника из-за сдавливания корешкового нерва.
  • Потеря или помутнение сознания.
  • Головокружение, тошнота.
  • Спазм спинных мышц, как во время упражнения, так и после него.
  • Нарастающая головная боль.
  • Дискомфорт в спине, в области поясницы, не проходящий после окончания гимнастики.

Все эти осложнения требуют немедленной помощи, занятие нужно сразу же прекратить и незамедлительно обратиться к врачу.

Отзывы и результаты похудевших

Анжелика, 29 лет

Опробовала практику Фукуцудзи на себе. Жалею, что не измерила вначале рост, но то, что он слегка увеличился — это точно. Ориентируюсь на субъективные ощущения. Талия за две недели по пятиминутке в день уменьшилась на 2,5 см и теперь стала 62 см. Что могу сказать о своих ощущениях: дискомфорта я не ощутила ни в первый раз, ни потом. Интересно то, что после этого целый день ходишь и чувствуешь, насколько непривычно ровно держится спина. При этом осанка сохраняется даже при сидении за столом. Что касается похудения, то при ровной осанке и живот непроизвольно втягиваешь. Но больших колебаний на весах я не заметила. В целом методом довольна и могу рекомендовать.

Полина, 34 года

Как только увидела анонс метода Фукуцудзи, сразу решила попробовать его и на себе, и на муже. С первого же занятия у меня окружность талии стала меньше на 1 см, а у мужа на 0,5 см. Впоследствии моя цифра изменилась до 3 см. Спина выпрямилась буквально сразу, как будто с детства носила корзину на голове. Однако были некоторые болезненные ощущения, которые со временем то усиливались, то проходили. Одновременно следила за калорийностью пищи и в целом теперь могу похвалиться похудевшим плоским животиком!

Вера, 65 лет

Несмотря на свой возраст, я все-таки решила попробовать метод. Пыталась найти решение не настолько с талией, сколько со своим позвоночником. Лежачей гимнастикой занималась ровно 4 месяца, каждый день без пропусков. Результат талии: объем уменьшился с 84 см до 78 см. Но даже не это главное. Стала проходить возрастная сутулость, хотя я думала, кости уже давно потеряли эластичность и вряд ли получится поставить их на место. Но самое интересное и неожиданное — теперь я покупаю бюстгальтеры объемом не 85см, а 75см, при том же размере чашки! Вес снизился незначительно, зато улучшились сон и настроение.

Отзывы врачей и специалистов

Рефлексотерапевт В.В. Ячменников

Данная японская методика действительно представляет некоторый интерес. Пропорции тела могут меняться под собственной тяжестью, и, если этот вес используется грамотно, эффект будет ожидаем. Но я с не согласен с тем, что методика Фукуцудзи часто преподносится как способ получить плоский живот или хотя бы сбросить лишние килограммы. Таких механизмов в данной практике нет. В то же время талия действительно может стать более узкой при развороте костей таза. А это не может не порадовать представительниц прекрасного пола.

Второй момент — большую опасность может представлять именно момент подъема после выполнения упражнения. Делайте это постепенно и осторожно — сначала на бочок (полежать), потом посидеть.

И третье — я призываю людей, следующих этой методике к большой осторожности! Если есть проблемы, советуйтесь со своим доктором. Сдвигать с места позвоночник и другие кости скелета — это серьезно.

Врач-ортопед Александр В

В последнее время пациенты все чаще обращаются с вопросами по поводу данной гимнастической практики. Кода меня спрашивают «не вредно ли это?», я отвечаю, что отсутствие вреда еще не есть польза. Что же касается пользы, то для позвоночника она звучит в данном случае как «лекарство для организма». Нет средств, решающих любые проблемы. А вот нанести вред своему позвоночному столбу самостоятельными манипуляциями очень и очень просто. Для неграмотного в медицинском отношении человека это — то же самое, что завязать глаза, взять в руки шашку и размахивать ею направо и налево.

С другой стороны, ничего неправильного в данной теории нет. Это одно из многочисленных упражнений на растяжение, которые используют в своей практике мануальные терапевты. При определенных показаниях они действительно эффективны. Главное — квалифицированное, грамотное использование.

Видео

Важно! Блог pohudejkina.ru является сугубо информационной площадкой. Мы не занимаемся торговлей, а лишь рекламируем тематические товары и услуги на отведённых для этого рекламных площадях.

pohudejkina.ru

методика похудения, упражнения для спины и отзывы

Знаете ли вы, что в Японии борются с ожирением на законодательном уровне? В 2008 году в стране издан «Метаболический закон». В документе указываются размеры талии: для мужчин — 85 см, для женщин — 90 см. Если параметры человека превышают допустимые, налагается штраф и выдвигается условие о прохождении курсов для похудения.

Судя по тому, что уровень ожирения в стране составляет 3,5%, техники, применяемые японцами для сохранения тонкой талии, творят чудеса. Одну из них десять лет назад разработал доктор Фукуцудзи.

Полотенце — гимнастический снаряд

Японская методика с валиком из полотенца описана в книге Фукуцудзи, которая стала бестселлером.

Идея состоит в исправлении скелета человека. Ученый провел исследования, и выяснил, что талия «расползается» из-за расхождения костей — подреберных и тазовых. Чтобы вернуть телу стройность, японец рекомендует… лежать по 5 минут с валиком под спиной.

Поясница приподнимается, отчего меняются очертания тела. После регулярных занятий, как заверяет автор гимнастики, фигура приобретает изящность.

Как правильно «лежать» с полотенцем?

Для зарядки потребуется минимальный набор инвентаря — гимнастический коврик и полотенце. Полотенце сворачивают в плотный валик диаметром 8–10 см, закрепляют резинками, жгутом или веревкой.

фото2Скрученное полотенце располагается под поясницей на уровне пупка.

Выполняют упражнение в такой последовательности:

  1. Садятся на пол или другую жесткую поверхность — кушетку, кровать, кладут валик.

  2. Ложатся на спину так, чтобы скрученное полотенце показалось под поясницей на уровне пупка.

  3. Ноги размещают на ширине плеч, пальцы соединяют (эффект косолапости), пятки раздвигают на расстояние 20–25 см.

  4. Руки отводят за голову. Ладони направлены вниз, мизинцы соединены.

  5. Сохраняют положение до 5 минут, спина расслаблена.

  6. Сразу после упражнения резко не поднимаются! Медленно поворачиваются на бок и осторожно встают с пола.

Передвигая валик, регулируют эффект. Так, свернутое полотенце под нижней линией ребер делает талию более выраженной, а под грудью — приподнимет эту часть тела.

yaponskaya-gimnastika-s-valikom-iz-polotentsa-1

Гимнастику выполняют утром или вечером. В первом случае организм заряжается энергией, во втором — обеспечивается крепкий сон.

Техника безопасности

Перед тем как применять методику, рекомендуется посоветоваться с врачом и обследовать позвоночник. Возможно обострение остеохондроза и усиление боли в хребте. Противопоказано заниматься по методике Фукуцудзи при грыже или протрузии межпозвонкового диска (выпячивание диска за пределы хребта).

Чтобы японская гимнастика с валиком из полотенца принесла результат, соблюдают такие правила:

  • сначала используют небольшой валик, диаметр увеличивают постепенно. Регулируют размер по ощущениям: не должно быть комфорта или боли.

  • длительность зарядки — до 5 минут, новички начинают с 2–3 минут.

  • если не получается выровнять мизинцы, первое время держат их, как получается.

Хоть упражнение и кажется простым, оно требует освоения техники. При правильном выполнении в теле ощущается дрожь, вибрация — этот эффект достигается тоническим напряжением мышц. Следует прислушиваться к своему телу и ощущениям.

Дыхание при «лежании» — равномерное, глубокое, слегка замедленным. Это способствует регуляции жизненных процессов в организме. Специалисты по методике Фукуцудзи рекомендуют на время занятий перейти на японскую диету, чтобы привести в гармонию дух и тело.

Чем хорош и плох метод

Методика похудения — так еще называют гимнастику, что неправильно. Речь идет о растягивающем статическом упражнении, которое, по словам Фукуцудзи, возвращает кости в природное положение. Без нормализации питания, занятий спортом вес не снизится.

Японский метод решает такие задачи:

  • улучшает осанку;
  • снимает «зажатость»;
  • увеличивает рост;
  • уменьшает объем талии и размер живота.

К достоинствам относят и то, что для зарядки требуется минимум реквизита. Фукуцудзи утверждает: результат заметен через 2–3 сеанса.

Медики же говорят, что ничего особенного в такой технике нет. Подобные методы применяются в лечебной гимнастике. И именно поэтому занятия должны проходить под наблюдением врача или хотя бы после консультации.

Видео по теме:

Отзывы

Но что думают об этой технике пользователи и врачи? Какие отзывы?

Татьяна, 40 лет: «Занимаюсь по методу Фукуцудзи месяц, талия уменьшилась на 11 см, живот ушел. Раньше мой рост был 163 см. За десять лет я стала „короче“ на 2 см за счет сутулости. Теперь вернулась к прежнему показателю».

Вера, 65 лет: «Методика с полотенцем для спины за 4 месяца помогла мне похудеть в талии на 6 см. Носила бюстгальтер 85С, теперь — 75С. Ушла сутулость, походка стала уверенной. Но вес не снижается».

Александр, 50 лет: «Делал японскую гимнастику две недели. Рост увеличился на 2 см, объем талии сократился на столько же. Перестал заниматься, и сантиметры в объеме талии вернулись. Не почувствовал изменений».

Андрей Иванов, врач: «Сомневаюсь в эффективности гимнастики, как и в наличии медицинского образования у ее автора. Метод Фукуцудзи потерпел бы крах, если бы его рассматривали на коллегии врачей. Ожирение развивается из-за нарушения обмена веществ, на что и нужно влиять, а не вследствие расхождения костей. Тем, у кого имеются заболевания позвоночника, выполнять упражнение опасно. При проблемах с лишним весом и болезнями опорно-двигательного аппарата следует обращаться к врачу, а не искать панацею в интернете».

Дмитрий Алексеев, рефлексотерапевт: «Похудения не произойдет. Может уменьшиться обхват талии, но это визуальный эффект за счет улучшения осанки».

Еще одна японская зарядка с полотенцем

И напоследок. Еще одна японская методика предлагает полотенце в качестве спортивного инвентаря. Ее создатель Имбари предлагает использовать скрученную в жгут принадлежность как эспандер.

Вот несколько упражнений с этим снарядом.

  • Берутся за края жгута, размещают его на уровне груди. Растягивают с максимальным усилием. Такие движения укрепляют мышцы груди, рук.

  • Руки со скрученным полотенцем над головой. Выполнят наклоны в стороны, чтобы сжечь жир на талии.

  • Полотенце держат за спиной. Стараются максимально растянуть жгут. Это выпрямит спину.

Можно попробовать сделать комплекс упражнений, который предназначен для растяжного эспандера.

Занимаясь гимнастикой по Имбари, можно быть уверенным, что лишние килограммы уйдут быстрее. Но при желании и отсутствии противопоказаний, никто не мешает использовать обе техники.

1trenirovka.com

Японская гимнастика для похудения с валиком: техника выполнения, рекомендации и видео

Японская гимнастика для похудения с валиком по методу Фукуцудзи

Тем, кто ищет легкие пути уменьшения объема талии, стоит обратить внимание на методику доктора Фукуцудзи. Разработанная им японская гимнастика для похудения с валиком необычайно проста, как и все гениальное. Доктор Фукуцудзи обещает, что, скатав в ролик обычное банное полотенце и немного полежав на нем, возможно мгновенно похудеть – убрать как минимум два сантиметра в талии. Попробуем выяснить, в чем особенность чудодейственной методики, реально ли столь быстрое похудение, имеются ли противопоказания к занятиям.

Особенности методики Фукуцудзи

Разработанная японским эскулапом методика похудения изначально предназначена для его соотечественниц. Женщины Японии генетически не склонны к ожирению, поэтому представления о том, как сбросить лишний вес, сильно различаются в этой стране и на западе. Если для японок задача похудения состоит лишь в коррекции объема талии, то европейским женщинам эффективные диеты и гимнастика необходимы для избавления от жира, деформирующего всю фигуру.

Программа Фукуцудзи нацелена на коррекцию неправильного расположения тазовых костей и ребер. Доктор считает, что их смещение в результате инертного образа жизни делает талию слишком широкой. Способствуют этому и нарушения осанки. Если же заставить ребра, тазовые кости, позвоночник принять данное природой правильное положение, то человек станет намного стройнее, то есть похудеет.

В результате систематических занятий такой эффект достигается за счет статического стрейчинга. По методике Фукуцудзи тянутся не только мышцы, но и позвоночник. В результате нормализуется и улучшается осанка, незначительно увеличивается рост, становится тоньше талия. Похудение по этой методике условно, потому как сжечь жир и согнать вес с помощью лежания с валиком под спиной невозможно.

Статическая растяжка помогает исправить осанку, «развернуть» грудь, уменьшить объем живота. В процессе лежания с валиком под поясницей происходит и незначительное смещение внутренних органов, что дает потрясающий эффект потери двух сантиметров в талии. Среди прочих средств и способов похудения методика выделяется доступностью и простотой: возможно выбрать удобное для себя время занятий, не требуется никаких материальных вложений, не нужен специальный инвентарь, кроме обычного полотенца.

Как сделать валик из полотенца самостоятельно

Широкое банное полотенце сложите вдвое по длине. Расстелите его на полу или на столе. С короткого края начинайте скручивать полотенце тугим рулетом: чем плотнее свернете, тем жестче получится валик для спины. Если трудно скрутить его из сложенного полотнища, возьмите два банных полотенца. Разверните их, положите друг на друга, скрутите. Для жесткости конструкции попробуйте стянуть сверток лентами, нитками или веревкой. Правильный валик под поясницу для похудения должен получиться упругим, в меру жестким, равномерным по толщине.

Техника выполнения упражнений с помощью валика

Японская гимнастика для спины по методике доктора Фукуцудзи не требует специального инвентаря кроме валика, выполняется лежа на полу или на кушетке в спокойной домашней обстановке. Для удобства подстелите себе гимнастический коврик или свернутое покрывало, приступайте к гимнастике:

  1. Сядьте на пол, вытянув ноги.
  2. Положите за спину валик (почти вплотную к ягодицам). Лягте.
  3. Убедитесь, что валик лежит под поясницей точно на уровне линии, проведенной от одного бока к другому через пупок.
  4. Ноги разведите в стороны по ширине плеч.
  5. Соедините большие пальцы ног (соприкасаются их боковые поверхности).
  6. Пятки максимально разведите в стороны.
  7. Прямые вытянутые руки положите на пол за головой.
  8. Ладони разверните вниз, постарайтесь соединить мизинцы.
  9. Оставайтесь в этой позе пять минут.
  10. Расслабьте руки и ноги.
  11. Аккуратно поднимитесь с пола, сначала перевернувшись на бок.

Таким же образом выполняется гимнастика с валиком под шеей или под лопатками. Для новичков, которым трудно удерживать данную позу долгое время, есть облегченный вариант гимнастики – три минуты вместо пяти. При этом разрешается придать ногам позу лягушки – колени и локти развести в стороны, ступни соединить, а ладони сложить на груди, словно в молитве. После выполнения гимнастики необходимо полежать около минуты, перевернувшись на бок.

Рекомендации по проведению гимнастики

Японская гимнастика для похудения – это оздоровительная техника. Для эффективности упражнений необходимо соблюдать определенные условия:

  1. Заниматься японской гимнастикой для похудения с валиком систематически. То есть выполнение упражнений должно стать системой: в одни и те же часы, определенное количество раз в неделю, а лучше ежедневно.
  2. Необходимо строго соблюдать рекомендованное методикой время – пять минут. Сократить его позволительно только новичкам. Если увеличить продолжительность японской гимнастики, то есть риск повредить позвоночник, суставы, потянуть мышцы или сухожилия.
  3. Желательно выбрать для себя определенное время занятий. Нужно попробовать заниматься гимнастикой в первой и второй половине дня, ориентируясь на самочувствие, комфортность. Некоторым удобнее и приятнее лежать на валике утром, другим больше нравится выполнять упражнение перед сном.
  4. Не следует заниматься японской гимнастикой для похудения до и после еды. Промежуток между приемом пищи и упражнением должен составлять не меньше полутора часов.

Еще одно важное условие эффективности гимнастики – сочетание ее с диетой, потому как похудеть от обычного лежания на полу (даже с валиком под спиной!) не реально. Жиры сами по себе не рассосуться, поэтому для похудения необходимо изменить систему питания. Лучше всего заниматься гимнастикой в комплексе с японской диетой или включить в меню традиционные для этой кухни продукты. Рис, рыба, зеленый чай, ограниченное количество сладостей, мучного помогут соответствовать требованиям правильного питания, будут способствовать сгонке веса.

Противопоказания

Занятия японской гимнастикой с валиком для похудения показаны не каждому. Основная нагрузка во время упражнений приходится на позвоночный столб и тазобедренные кости, поэтому людям с проблемами или заболеваниями в этих частях тела следует предварительно проконсультироваться у доктора. Случаи, когда японская гимнастика Фукуцудзи небезопасна:

  • остеохондроз;
  • травмы позвоночника;
  • межпозвоночные грыжи;
  • протрузии;
  • перенесенные переломы, вывихи тазобедренных костей и суставов;
  • сколиозы;
  • послеродовой период;
  • беременность;
  • невралгия.

Видеоурок: как делать гимнастику с валиком под спиной

Всегда интереснее и полезнее осваивать новые оздоровительные методики и гимнастики с фото- и видеоиллюстрациями: они помогают избежать неправильного понимания устных или письменных инструкций, рекомендаций. Авторы сюжетов не только демонстрируют упражнения, но и комментируют свои действия, рассказывают о собственных ощущениях и впечатлениях.

Видеоролик наглядно демонстрирует особенности методики Фукуцудзи. Посмотрите со стороны, как заниматься японской гимнастикой для похудения с валиком. Оцените, насколько верно вы выполняете упражнение. Понаблюдайте, как правильно принимать нужную позу, куда подкладывать валик, как занимать горизонтальное положение, вставать с пола после завершения гимнастики.

Отзывы об эффективности методики похудения

Лариса, 54 года:

«Что могу сказать? Методика очень хорошая, но похудеть не помогает. Да, после каждого занятия улучшается самочувствие и даже уменьшается объем талии. Я специально мерила! Но вес остается прежним, жиры с боков никуда не уходят. Зато я стала чувствовать себя намного стройнее. Внешний эффект похудения есть! Рекомендую Фукуцудзи как оздоровительную гимнастику!».

Ирина, 34 года

«Я в восторге от гимнастики. Чудо валик помог мне похудеть в домашних условиях без всяких тренажерных залов и фитнеса. Правда, я соблюдала диету, но никакой другой гимнастикой не занималась. Результаты? Минус 8 кило! Живот пропал, спина распрямилась. Очень помогает расслабиться, поэтому хорошо лежать на валике перед сном. На диете больше не сижу, а японскую гимнастику делаю. Привыкла!».

Луиза, 29 лет

«Увлекаюсь восточной культурой и пробовала самые разные оздоровительные техники и гимнастику. Я занималась йогой и цигун, делала упражнения по протоколу Табата и много чего другого. Японскую гимнастику Фукуцудзи попробовала ради интереса, а не с целью похудения. Пользовалась обычным полотенцем. За месяц занятий японской гимнастикой для похудения стала заметно стройнее. Перестала болеть поясница. Считаю, что это отличная зарядка для позвоночника».

Наталья, 27 лет

«Меня мучили боли в спине. Врачи не нашли никаких болезней позвоночника и я решила лечиться сама с помощью гимнастики. На форуме узнала об этой методике, попробовала. Первые несколько занятий был дискомфорт. Зато сразу стала меньше болеть спина. Сейчас вообще забыла, что это такое. Занимаюсь японской гимнастикой для похудения уже год и прекращать не собираюсь. Стала лучше выглядеть. Все знакомые замечают, что я похудела, хотя мой вес совсем не изменился».

tvoi-detki.ru

Японская гимнастика для похудения с валиком или метод Фукуцудзи

1

Всем большой привет! Сегодня пост будет посвящен очень интересной теме. Думаю, многие из вас хотят быть стройнее, тоньше, худее. Кто-то удовлетворен своей фигурой, кто-то хочет немного изменить ее. Но, как известно, строгие диеты и жесткие ограничения не могут кончиться хорошо. В результате подорванное здоровье и вновь вернувшийся вес. Только здоровое и правильное питание может обеспечить вам фигуру мечты. И вот недавно я узнала об одном очень необычном методе, который предполагал уменьшения объема талии за 5 минут в день. Меня очень заинтересовала эта тема, и я решила о ней узнать более детально. Ведь жир на животе уходит в последнюю очередь. Те, у кого есть животик, знаю об этом прекрасно. 

Японская гимнастика для похудения с валиком или метод Фукузудзи, именно так называют этот удивительный способ, который уже помог многим женщинам во всем мире. Оказывается это достаточно известная методика, и как жаль, что о ней я узнала только сейчас. У многих современных людей темп жизни очень стремительный, бывает так, что и покушать некогда, не говоря уже о занятии спортом. А тут предлагается всего 5 минут в день посвящать упражнению, которое уже в ближайшее время даст результат. Не плохо, правда же?

Вообще я скептически отношусь ко всякого рода обещаниям, но прочитав множество отзывов и некоторое время позанимавшись гимнастикой, пришла к выводу, что она действительно способна принести пользу. Конечно же, не стоит забывать об основных правилах, которые помогут вам сделать все грамотно и принять к сведению некоторые рекомендации. Но об этом читайте далее.

3

Японская гимнастика для похудения с валиком: в чем суть?

Японскую гимнастику для похудения в результате долгих исследований открыл доктор Фукуцудзи. Результат его огромнейшей работы был опубликован в книге, которая стала одной из самых популярных среди женщин в те годы. 6 миллионов экземпляров было продано по всему миру, а отзывов вообще не счесть.

Женщины всех возрастов утверждали, что, не меняя питания и не занимаясь спортом и другими физическими нагрузками, умудрялись потерять в талии до 5 сантиментов за месяц. Результат впечатляющий, учитывая, что напрягаться то особо не приходилось. Кто не хочет ничего не делать и худеть? Все!

В чем же суть японской гимнастики для похудения? Все очень просто. Доктор Фукуцудзи выяснил, что лишние сантиметры на талии могут образовываться из-за неправильного расположения позвонков и разработал упражнение, которое, впоследствии, было названо его именем. Эффективность данного метода оспорить трудно. Ведь за плечами японца 20 лет наблюдений и работы с пациентками. Гимнастика направлена на растяжения позвонков. В итоге благодаря систематическим ежедневным занятиям они встают на место, принимая природное расположение, тем самым талия теряет объем, прибавляется несколько сантиметров в росте, исправляется осанка и пропадает дискомфорт в области поясницы.

Скажу сразу, что я только начала заниматься по методу Фукуцудзи. Талию еще не измеряла, но уже после первого занятия почувствовала улучшения. Поясница расслабилась, неприятные ощущения и дискомфорт прошли. Ну а для того, чтобы получить плоских живот и тонкую талию нужно регулярно посвящать 5 минут в день. По сути, все это растяжка, которая визуально растягивает наше тело, придавая ей определенную вытянутую форму. Но согласитесь, и это уже неплохо, учитывая, что напрягаться то не приходиться.

Очень полезно заниматься японской гимнастикой для похудения работникам офиса и тем, кто долгое время проводит в сидячем положении. Со временем тело устает от одного положения и люди начинают чувствовать боли в пояснице, ногах, осанка портится. Помочь в этой ситуации поможет физкультура, но, а если и на нее времени нет, то метод Фукуцудзи. Давайте уже перейдем к технике выполнения упражнений.

Метод Фукуцудзи: как правильно выполнять упражнения?

  • Для этого вам понадобиться простое банное махровое полотенце. Я складываю его вдоль пополам, расстилаю на полу и туго-туго скручиваю. Если у вас нет большого полотенца, можно взять пару маленьких. Обратите внимание на диаметр получившегося валика. Он должен быть не более 15 сантиметров. Новичкам, тем, кто только – только начинает усваивать эту технику нужно начинать с 7-10 сантиметров. Если вы в первый раз будете делать гимнастику с максимальным диметром валика, это грозит вам травмой, так как мышцы и позвонки еще не готовы к переменам.
  • Так вот, когда скрутили валик лучше всего его закрепить, обмотав лентой. Таким образом, диаметр полотенца будет зафиксирован и не будет меняться, что подойдет вам для занятий на несколько дней. Далее можете немного увеличить его, тем самым доводя его до 15 сантиметров. Ширина валика должна быть около 40 сантиметров.
  • Главный инструмент готов, переходим к самому упражнению. Японская гимнастика для похудения с валиком подразумевает правильное положение и определенную технику выполнения. Сядьте на пол, под вами может быть специальный коврик или палас, главное, чтобы вы не чувствовали дискомфорта. Вытяните ноги и положите валик за спину. Медленно лягте, поправьте его так, чтобы он был строго под пупком. Это очень важно! Ноги разведите на расстоянии друг от друга на ширину плеч и соедините большие пальцы. Руки заведите назад, ладони положите вниз к полу, а мизинцы соедините. Наглядно вся техника метода Фукуцудзи изображена на картинке.4
  • Казалось бы, ничего сложного нет. Так то, оно так, но когда я впервые попробовала сделать эту гимнастику, то почувствовала огромное напряжение и боль в пояснице. А все потому, что нужно обязательно постараться расслабиться. Хотя на первых 2-3 сеансах это сделать очень трудно. Тем не менее, у меня все получилось и сейчас занятия проходят на ура!
  • Лежать в таком положении нужно 5 минут. Я завожу таймер на время и спокойно себе отдыхаю. При этом старайтесь дышать ровно и плавно. Не забывайте расслабиться.
  • После окончания времени аккуратно, без резких движений, перевернитесь на бок, уберите валик и сядьте. Посидите пару минут, скрестив ноги, положив руки на колени. Запомните, никаких резких движений!
  • Когда у вас уже будет достаточный опыт в выполнении гимнастики, можете видоизменить упражнение, подложив валик под грудь.5
  • Упражнения нужно выполнять каждый день минимум месяц.

Теперь вы знаете, как применить на практике метод Фукуцудзи и уменьшить талию. Но хочется сказать еще пару слов. Японки, для которых была придумана гимнастика с валиком, всегда отличались своей стройностью и грацией. Полных людей там встретишь те так часто, как у нас. Поэтому рассчитывать на килограммы уходящего веса, при этом только выполнять упражнение, просто глупо. Вы должны понимать, что если у вас есть лишний вес, то необходимо сочетать в себе несколько способов похудения. Главный из которых – это правильное питание.

Ведь главный секрет стройности и красоты – здоровая пища, режим питания и физическая нагрузка. К сожалению, многие женщины в погоне за идеалом пробуют невероятное количество техник направленных на похудения, при этом питаются так, как прежде, кушая на ужин пирожки, а ночью пирожные. Немаловажную роль играет и сон. Ведь доказано, что человек худеет именно  во время отдыха.

2

Противопоказания

Несмотря на то, что метод Фукуцудзи ничего сложного не представляет, у него есть ряд противопоказаний. Стоит отказаться от гимнастики, если у вас:

  • Были травмы позвоночника (следует посоветоваться с вашим лечащим врачом).
  • Во время упражнения вы почувствовали сильную боль в спине.
  • Страдаете от сколиоза, остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательной системы.

Постоянно наблюдайте за своим состоянием и ощущением. Слушайте, что вам говорит ваше тело.

Если вам понравилась статья, оказалась для вас полезной и интересной, то обязательно оставляйте свои комментарии ниже. Делитесь информацией со своими друзьями в социальных сетях. Буду очень рада любому вашему отклику.

До новых встреч! Здоровья вам и счастья!

homeblogkate.ru

Японский метод убрать живот: гимнастика Фукуцудзи, Имабари

Японская метод позволяет не только убрать лишние жировые отложения на животе, но и выпрямить осанку, прибавить к росту несколько сантиметров. К этому методу стоит относиться с осторожностью, так как он во многом напоминает лечебные массажи для спины, при неправильном применении могут усугубиться некоторые проблемы с позвоночником.

Техника гимнастики основана на каратэ-до, включает упражнения, объединяющие статику и динамику одновременно.

японский метод убрать живот

Метод Фукуцудзи

Гимнастика был разработана японским врачом, который заметил, что неправильное положение тазовых костей дает увеличение объемов в области живота и талии. Так что метод в основном направлен на возвращение костей на место, за счет упражнения на спину и позвоночник.

Гимнастика для быстрого похудения живота включает в себя всего одно упражнение, которое нужно проделать в течение 5 минут.

Для занятий вам нужны:

  • Жесткая, ровная поверхность, например, пол;
  • Полотенце, желательно махровое;
  • Жгут или шнур, чтобы превратить полотенце в валик.

Совет: выбирайте полотенце побольше размером, чтобы на выходе получился плотный валик шириной с ваши плечи.

Метод выполнения упражнения:

Скатайте махровое полотенце в рулон, перевяжите заранее подготовленным шнуром или жгутом так, чтобы валик наверняка не раскатался.

  1. Сядьте на пол, выпрямитесь и положите рулон из полотенца сзади себя.
  2. Плавно, медленно лягте на спину, при этом придерживайте полотенце так, чтобы валик оказался ровно под пупком, когда вы ляжете.
  3. Отодвиньте ноги друг от друга на ширину плеч и соедините стопы вместе по диагонали, «скосолапьте», большие пальца ног должны касаться, а пятки разведены примерно на 20 сантиметров.
  4. Выпрямите руки вдоль тела и занесите их за голову, не сгибайте их, при этом мизинцы должны быть соединены, а ладони развернуты к полу.
  5. Проконтролируйте положение своего тела, обратите внимание на большие пальцы ступней и мизинцы.
  6. Постарайтесь зафиксироваться в таком положении и остаться в нем на 5 минут. Медленно и плавно поднимитесь с пола, завершив упражнение, вставайте очень осторожно, чтобы не повредить позвоночник.

Это самый базовый вид этого упражнения, после того, как вы сможете находиться в таком положении 5 минут, его можно видоизменить. В зависимости от цели, которую вы преследуете, валик можно подкладывать под различные части спины, для талии — на уровне нижних ребер, для груди – на уровне лопаток.

Не старайтесь выдержать все 5 минут сразу, начинайте с минуты или двух и постепенно прибавляйте время, тренировка не так проста, как кажется.

Правила метода Фукудзи:

  • Мышцы должны быть в тоническом напряжении, то есть необходимо их напрягать до такой степени, чтобы они дрожали;
  • Концентрируйтесь на своих чувствах и ощущениях от упражнений;
  • Следите за дыханием, оно должно быть плавным, тягучим, непрерывным, способствующим восстановлению организма;
  • Организуйте свое питание, соблюдение японской диеты было бы отличным дополнением к похудению.

Быстрое уменьшение объемов в талии и животе происходит за счет вытягивания позвоночника, а не за счет сжигания жиров, вы худеете, потому что растете. Метод Фукуцудзи противопоказан людям, страдающим от различных заболеваний позвоночника, сколиоза, грыжи межпозвоночных дисков.

Метод Имабари

Метод Имабари – еще одна разновидность японской гимнастики с полотенцем для похудения. Она не такая опасная, как предыдущая, и направлена на общее похудение тела, а не живота в отдельности.

японская гимнастика

Некоторые упражнения:

  1. Возьмитесь за края полотенца, прямые руки поднимите на уровень груди и начинайте растягивать валик в разные стороны. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах груди и рук. Сделайте 20 раз. Упражнение помогает убрать жировые отложения в нижней части предплечья.
  2. Возьмите полотенце, как в предыдущем упражнении, поднимите руки вверх и начинайте растягивать рулон. Добавьте наклоны влево-вправо, следите за тем, чтобы руки не сгибались. При выполнении этого упражнения, вы должны почувствовать напряжение в косых мышцах пресса и руках. Наклоны хорошо формируют талию, полотенце выступает в роли эспандера. Упражнение помогает убрать лишние жировые отложения с области живота, его нужно повторить по 10 раз в каждую сторону.
  3. Начальное положение такое же, теперь прямые руки нужно завести за спину и тянуть края валика друг от друга. Такое упражнение укрепляет мышцы спины, рук, улучшает осанку, помогает убрать жировые складки со спины и живота. Повторить 20 раз.
  4. Возьмитесь за края полотенца, поднимите прямые руки вверх, и, сгибая их в локтях, опустите полотенце до уровня шеи. Упражнение так же направлено на укрепление спины и рук, помогает убрать жир с верхней части предплечья. Повторить, как и предыдущие, 20 раз.
  5. Лягте на пол, из полотенца сделайте петлю и захватите левую или правую ступню, ногу при этом согните в колене. Начинайте выпрямлять ногу, вы должны почувствовать напряжение и натяжение в мышцах бедра, под коленной чашечкой и прессе. Упражнение помогает убрать жир с бедер и живота. Растяжку на каждую ногу нужно осуществлять в течение минуты.

Этот простой комплекс упражнений займет не более 10-15 минут в день, однако помогает быстро укрепить и привести в порядок все тело. Количество повторов в упражнениях можно постепенно наращивать, тогда результаты будут значительней.

Facebook

Вконтакте

Одноклассники

bezpuza.ru

Японский метод похудения Фукуцудзи: гимнастика с полотенцем

Ускоренный темп цивилизации заставляет человечество мало двигаться и плохо питаться. Некачественная пища провоцирует появление лишнего веса. Сидячий образ жизни портит осанку, делает из молодого человека сгорбленное существо. Японский метод похудения (оздоровительной гимнастики) – панацея от проблем. Люди, имеющие избыточный вес, зачастую не имеют возможности сбросить его с помощью упражнений в спортзалах – из-за лени, отсутствия денег, наличия серьезных заболеваний. Метод доктора Фукуцудзи – дешевый и эффективный способ коррекции фигуры без особых усилий.

Девушка измеряет объем талии после похудения

Суть методики доктора Фукуцудзи

Японская методика похудения представляет собой статическое упражнение, направленное на восстановление нормального положения органов и костей организма. За годы практики доктор Фукуцудзи сделал вывод, основанный на том, что у людей, страдающих от ожирения подреберные и тазовые кости заметно смещены. Отклонения приводят к накоплению жировых клеток в верхних отделах брюшной полости. Неверное положение тазовых костей провоцирует появление жира в надлобковой и пупочной областях.

Женщины особенно подвержены разным дисплазиям суставов и костей в результате перенесенных беременностей, родов. При системном выполнении простых упражнений из программы японского врача вы добьетесь вытягивания позвоночника, а за счет устранения диспропорции органов – сможете уменьшить объемы талии и похудеть. Ежедневная зарядка поможет:

  • устранить симптомы остеохондроза;
  • избавиться от зажимов и блоков позвонков;
  • привести в норму расположение костей лопаток, ребер, таза.

Тазобедренная кость

Правила выполнения упражнений с валиком из полотенца

Японская гимнастика для похудения с полотенцем является одним из видов растяжек. Она модифицирована с тем учетом, что при выполнении упражнений растяжению подвергаются мышцы, связки и сочленения скелета. Органы в результате выполнения упражнений занимают правильное положение, начинают работать в приемлемом режиме, что способствует похудению. Кости передвигаются и не мешают функционированию жизненно важных систем организма. Упражнение выполняется следующим образом:

Правила выполнения японских упражнений с валиком из полотенца

  1. Сесть на ровную, твердую поверхность, при этом нужно вытянуть ноги, выровнять поясницу.
  2. Валик положить сзади.
  3. Далее необходимо лечь на спину, а валик расположить на уровне пупка.
  4. Ноги должны находиться на расстоянии около 25 см друг от друга, большие пальцы ног касаться, пятки – врозь.
  5. Руки нужно ровно вытянуть, повернуть ладонями вниз. Мизинцы обеих рук должны соприкасаться.
  6. Лежать в исходном положении 5 минут.
  7. После завершения упражнения быстрый подъем запрещен.

Девушка худеет по японскому методу

Рекомендации по проведению гимнастики

Японская гимнастика для похудения с валиком должна проходить на ровной, твердой основе. Размер валика подбирается согласно личным ощущениям. При выполнении гимнастики необходимо ощущение натяжения, но не боли. Для начала хватит объема валика из полотенца в 5 см. В дальнейшем объем увеличивается до 20 см. Длина валика должна составлять не менее 40 см. Бодрит выполнение упражнения на природе. Смещение валика под грудную клетку и реберную часть:

  • улучшит осанку;
  • подтянет грудь;
  • поспособствует похудению верхних отделов брюшной полости;
  • сделает талию выраженной.

Девушка придерживается японской диеты для похудения

Сочетание упражнения с японской диетой

Прекрасно дополнить ежедневные упражнения можно используя правила японской диеты. Суть ее заключается в ограничении суточной калорийности пищи. У женщин до 1200-1400 ккал и до 1500-1700 ккал для мужчин. Система питания очень разнообразна, включает в себя употребление вкусных и полезных супов, овощных блюд. Низкая энергетическая ценность потребляемой пищи поможет убрать лишние жировые отложения, улучшить результаты японского метода похудения.

Противопоказания

Упражнения по методу доктора Фукуцудзи требует предварительной консультации со специалистом. Наличие сколиозов, межпозвоночных грыж и других заболеваний – повод обратиться к врачу. Японским методом похудения не следует пользоваться женщинам в течение года после родов. При обнаружении любых болезненных ощущений необходимо пересмотреть параметры проведения растяжки.

Видеоурок: как сделать японскую гимнастику для похудения

Метод похудения доктора Фукуцудзи – эффективное средство борьбы с лишним весом, многими видами заболеваний позвоночного столба, костно-мышечной системы. Выполняя несложное упражнение каждый день в течение месяца, вы добьетесь прекрасных результатов. Среди них – уменьшение объемов талии, исчезновение остеохондроза и дряблого живота, похудение. Комплексное щадящее оздоровление с помощью легких упражнений – основная цель японской гимнастики. Наглядно ознакомиться с методом доктора Фукуцудзи вы можете, посмотрев этот видеоурок.

Отзывы об эффективности методики

Андрей, 27 лет: Долгое время болела поясница. Многое предпринимал, чтобы избавиться от этой проблемы, но ничего не помогало. Физиотерапевт посоветовал японскую гимнастику по программе доктора Фукуцудзи. После 2 недель упражнений болевой синдром из-за поясничного остеохондроза абсолютно прошел. Улучшилось самочувствие, появилось чувство легкости.

Ольга, 36 лет: После родов возникли осложнения с тазовыми костями. Тянущие боли в копчике не давали покоя, живот стал непривлекательным. Подруга посоветовала японскую схему похудения. За месяц талия приобрела желаемые изгибы, копчик больше не беспокоил. Упражнения вместе с японской диетой дают хорошие результаты – тело становится упругим, гибким.

Елена, 25 лет: Все время комплексовала из-за нависающего над брюками живота. Массаж, фитнес, обертывание – ничего не приносило результаты. Решила попробовать японскую систему похудения. За неделю весы показали минус 3 кг. Вдохновленная этими цифрами, продолжила использовать схему. Через 2 месяца тело приобрело привлекательные контуры, улучшилась осанка.

sovets.net


Смотрите также