Йога в гамаках – польза и противопоказания флай йоги. Гамак для гимнастики


Воздушная йога в гамаках –польза и вред, упражнения

Все чаще люди задумываются о совершенствовании не только тела, но и духа. Справиться с этой задачей не под силу традиционному фитнесу. Йога же включает в себя техники, позволяющие добиться и внешней, и внутренней красоты. Ее разновидность Ї воздушная йога, или йога в гамаках Ї состоит из упражнений, выполняемых на подвесных лентах.

Что такое воздушная йога

фото 351По-другому она именуется антигравитационной, или аэройогой. Под этими названиями скрывается одно явление: выполнение асан в воздухе. Дома повторить их невозможно.

Часть упражнений, выполняемых во время тренировок, не имеет ничего общего с классической йогой. Они заимствованы из акробатики, пилатеса и даже воздушной гимнастики.

Особенность техники в том, что каждое упражнение проводится в специальных гамаках, подвешенных к потолку. В России это течение появилось сравнительно недавно, но уже сейчас тренировки предлагают многие клубы и центры. Тот, кто решился попробовать, обычно доволен результатами и своими ощущениями во время и после тренировки.

Когда ею следует заняться

Большинство асан аэройоги неосуществимо без гамака. Порядка трех тысяч позиций доступно только тем, кто практикует йогу в воздухе. Многие из них являются измененным Ї облегченным или усложненным Ї вариантом традиционных, но объединяет их одно: они снижают нагрузку на позвоночный столб человека. Происходит это благодаря тому, что занятия в воздухе имитируют полет.

С помощью воздушной йоги можно:

  • улучшить кровообращение в организме;
  • развить силу и выносливость;
  • повысить скорость работы мозга;
  • растянуть и выпрямить позвоночник;
  • развить гибкость тела;
  • предотвратить болезни сердца;
  • нормализовать функции системы пищеварения;
  • снять болезненные ощущения в области шеи, поясницы и спины;
  • укрепить мышечный каркас;
  • сделать суставы более подвижными;
  • привести тело в форму и поддерживать его тонус;
  • замедлить процесс естественного старения;
  • избавиться от депрессивных состояний;
  • снять напряжение при стрессовых ситуациях;
  • поднять настроение;
  • ускорить продуцирование эндорфинов;
  • привести тело и душу в состояние гармонии и баланса.

Частое показание Ї проблемы со спиной. Но эта разновидность йоги показана практически всем, потому что она способна значительно улучшить не только физическое, но и эмоциональное состояние человека.

Ее можно совмещать и с другими видами спорта. Благодаря улучшению работы мозга происходят позитивные изменения в координации движений, здоровье становится крепче, фигура Ї стройнее.

фото 352

Когда тренировки стоит отложить

Противопоказания для занятий в воздухе:

  • наличие грыжи;
  • невылеченные травмы, затрагивающие опорно-двигательный аппарат;
  • вынашивание ребенка;
  • проблемы с давлением;
  • глаукома в анамнезе;
  • небольшое количество времени, прошедшее после оперативного вмешательства;
  • менее недели после инъекций ботокса или иных средств для омоложения дермы.

Игнорирование хотя бы одного противопоказания способно причинить серьезный вред здоровью.

Большая масса тела не является препятствием для аэройоги. Используемые во время занятий гамаки очень прочны и могут выдержать более 150 килограммов. Но необходимо строго выполнять указания инструктора.

Особенности перевернутых позиций

Каждому занятию предшествует ряд мероприятий. Сначала готовится подвесной гамак, чтобы он соответствовал параметрам занимающегося на нем человека. Затем тренер проводит разминку, во время которой разогреваются суставы и мышцы. Только после этого начинается тренировка, которая длится около часа. Каждое занятие завершается упражнениями, помогающими расслабиться и нормализовать дыхание.

Воздушная йога отличается от обыкновенной тем, что включает так называемые перевернутые позиции, или декомпрессионные перевороты. Во время них человек находится на гамаке вниз головой. Это помогает снять напряжение с позвоночного столба, вытянуть его. Межпозвонковое пространство увеличивается, позвоночник растягивается, потому что на них воздействуют сразу два фактора: сила гравитации и собственный вес человека.

Регулярные занятия помогают восстановить подвижность дисков, увеличить гибкость корпуса и научиться чувствовать свое тело. Практикующие йогу в воздухе отмечают, что боли в области спины или проходят вовсе, или становятся менее интенсивными. Йога на специальных веревках хорошо сказывается и на осанке. Нередко после занятия у человека даже увеличивается рост Ї от 0,5 до 1,5 см.

За счет того что тело находится в перевернутом положении, внутренние органы насыщаются кровью, клетки питаются и обновляются. Кровь поступает в ткани головы, активизируя мозговую и умственную деятельность. Поза вниз головой нехарактерна для человека, поэтому во время нее организм задействует резервные силы. В результате происходят положительные изменения в работоспособности, запоминании и скорости реакций. Человек чувствует себя бодрым, отмечает исчезновение сонливости в течение дня.

фото 353

В чем приходить на занятия

Многих новичков интересует, в какой одежде заниматься. Ответ прост: в той, которая не стесняет движения, но и не сползает при физической активности.

Идеальным сочетанием можно назвать топ из эластичной ткани или майку-стрейч с лосинами. Длинные волосы на время тренировки следует закалывать или завязывать. С рук и шеи снять бижутерию и ювелирные украшения.

Тренировочный процесс

Нередко люди, раньше не занимавшиеся ни воздушной, ни обычной йогой, переживают и смущаются, что не смогут выполнить упражнения. Но волноваться не о чем: тренер никогда не предложит делать новичкам сложные асаны, а применение лент и гамака подробно разъяснит.

Чтобы начинающий оценил все преимущества йоги в гамаке, ему нужно научиться растяжке и сохранению равновесия. Этому посвящены первые уроки. Все позиции сопровождаются дыхательными упражнениями. Благодаря им люди расслабляются и снимают стресс, правильно пропуская через себя воздух.

Хотя бы за три часа до тренировки запрещено принимать пищу. Выполнение асан с плотно набитым желудком приведет к рвоте и даже завороту кишечника.

Имеет значение правильный выбор места для занятий и тренера. Настоящий профессионал сделает все, чтобы каждый пришедший на тренировку получил от нее удовольствие и максимальную пользу. Он следит за тем, чтобы никто не упал с гамака и не повредил связки, не вывихнул ногу или руку, не пережал нервные окончания или вены, что актуально, когда используется лента.

Воздушная йога Ї это не только заряд бодрости и здоровья, но и новые впечатления и эмоции, которые помогут раскрасить даже самые серые будни.

mystroimmir.ru

Йога в гамаках – польза и противопоказания флай йоги

Йога в гамаках – польза и противопоказания флай йоги

Чтобы компенсировать малоподвижный образ жизни, необходимо заниматься спортом. Для тех, кто не любит серьезные нагрузки и активные движения - идеально подходит йога в гамаках, которая не только разгружает позвоночник, снимает напряжение с мышц, но и помогает расслабиться и справиться с нервным напряжением.

Что такое йога в гамаках?

Это спортивное направление было придумано американским хореографом Кристофером Харрисоном, который в своих постановках использовал гамак для выполнения сложных трюков. Он заметил, что после таких «полетов» улучшается самочувствие, как на физическом, так и на психологическом уровне. Стоит знать, как называется йога в гамаках, так, ее именуют антигравитационной или флай йогой.

Харрисон решил совместить трюки на гамаке и йогу, которой он активно занимался. Флай йога подразумевает выполнение разных асан, причем даже самых сложных и без существенной физической подготовки. Гамак в тренировках играет роль поддерживающего приспособления, благодаря чему снимается напряжение в позвоночнике. Новое направление оценили люди во всем мире, и оно стало очень популярным.

Гамак для йоги в воздухе

Внешне гамак для тренировок не вызывает доверия и у многих есть переживания, что он может оборваться. На самом деле его изготавливают, используя прочную двухслойную нейлоновую ткань, из которой делают парашюты. У такой материи сопротивление на разрыв составляет около 200-250 кг. Гамак крепится к потолку специальным альпинистским карабином и для него нестрашны большие нагрузки. Поскольку антигравитационная йога предполагает выполнение разных элементов, в конструкцию могут быть включены разные дополнения, например, мягкие вставки, стремена для рук, гибкие ручки и так далее.

Йога в гамаках – польза

Регулярные тренировки положительно влияют на деятельность всего организма. Есть определенный перечень, касающийся того, чем полезна йога на гамаках:

  1. Происходит укрепление верхней и нижней части тела.
  2. Оказывает расслабляющий и успокаивающий эффект, положительно воздействуя на функциональность нервной системы.
  3. Снимает нагрузку с позвоночника и помогает избавиться от незначительных дефектов.
  4. Тонизирует все группы мышц и улучшает растяжку. Улучшение физической формы можно заметить уже через несколько тренировок йоги в гамаках.
  5. Улучшает ловкость, гибкость и равновесие. Увеличивает уверенность в себе и своих силах.
йога в гамаках польза

Флай йога для похудения

Сказать, что fly yoga – это лучшее направление для сброса веса, нельзя, поскольку для активного сжигания жира нужно повышение сердечного ритма, а аэро йога, наоборот его стабилизирует и снижает. Йога в воздухе будет способствовать медленному сбросу веса, за счет нормализации обмена веществ и работы пищеварительной системы. Чтобы получить результаты, необходимо заниматься 2-3 раза в неделю, перейти на правильное питание и тренироваться не меньше 45 мин. Рекомендовано сочетать медитации и кардио-нагрузки.

Йога в гамаках для беременных

Женщинам в положении запрещены серьезные нагрузки, а вот йога считается самым подходящим направлением, которое имеет ряд преимуществ:

  1. Уменьшает нагрузку на ноги, что минимизирует риск возникновения варикоза и отеков.
  2. Раскрывает грудную клетку и укрепляет позвоночник, избавляя от неприятных болезненных ощущений.
  3. Воздушная йога помогает повысить выносливость и подготовить тело к родам.
  4. Растягивает и размягчает мышцы таза и бедер, что важно для хорошего питания и развития малыша.
  5. Йога в гамаках помогает бороться с отеками, изжогой, головокружением и другим дискомфортом.

Йога в гамаках для детей

Для растущего организма большое значение имеет правильная физическая нагрузка и родители должны правильно выбрать подходящее направление. Отличный выбор для детей – флай йога, которая учитывает особенность растущего организма. Она имеет ряд преимуществ:

  1. Учит концентрировать внимание и эмоции. Способствует равновесию между симпатической и парасимпатической нервной системой.
  2. Развивает силу, гибкость и подвижность тела, что важно для растущего организма.
  3. Обучение флай йоге происходит в форме игры, поэтому ребенок уходит с тренировки в хорошем настроении.

Йога в гамаках – упражнения

Традиционно занятие по fly yoga длится около часа и состоит из нескольких этапов:

  1. Сначала человек должен нормализовать дыхание и полностью его контролировать.
  2. После этого проводится легкая разминка, которая включает повороты головы и наклоны.
  3. На третьем этапе можно начинать выполнять простые упражнения из комплекса, который предлагает флай йога, выполняющиеся и с гамаком, и без него.
  4. После этого можно переходить к «воздушным» упражнениям, при которых происходит полный отрыв от пола и человек начинает парить.
  5. К последнему этапу могут переходить только опытные люди, поскольку он подразумевает выполнение «перевернутых асан».

Существует огромное количество упражнений, используемых в йоге в гамаках, и многие из них взяты из обычной йоги. В пример можно привести самые популярные движения.

  1. Разместите гамак под нижним краем лопаток. Выпрямите руки и обхватите ими стопы. Продвигайтесь вперед, вставая на носочки и прогибаясь в корпусе, который должен напоминать парус. Более продвинутые спортсмены могут оторвать ноги от земли и выполнять упражнение в воздухе (рис. 1). Противоположным, то есть компенсирующим упражнением, является «поза ребенка», для чего встаньте на колени, обхватите руками гамак и прогнитесь в спине (рис. 2).
  2. йога в гамаках упражнения
  3. Следующее упражнение называют «греческий бегун», для выполнения которого расположите одну ногу, согнутую в колене, на гамаке, а другой упирайтесь в пол (она должна быть прямой). Корпус отклоните назад, а колено, расположенное на гамаке, направьте вперед. Повторите все и на другую ногу.
  4. флай йога упражнения
  5. Многим йога в гамаках нравится упражнением «полет». Расправьте гамак и расположитесь так, чтобы на нем оказался низ живота и бедра. Найдя баланс, возьмитесь руками за гамак и сделайте небольшой прогиб в пояснице. Задержитесь на полминуты и расслабьтесь. Повторите несколько раз.
  6. обучение флай йоге

Йога в гамаках – противопоказания

Тренировки считаются щадящими, поэтому они имеют не так много запретов. Есть временные ограничения, например, отложить занятия стоит после употребления пищи и женщинам в период менструации. Основные противопоказания флай йоги такие:

  1. Перенесенный инсульт, черепно-мозговые травмы и поздние сроки беременности.
  2. Заболевания, связанные с эндокринной системой, тромбофлебит, сердечная ишемия и тахикардия.
  3. Серьезные проблемы с позвоночником, атеросклероз и гипертония.
  4. Слишком тонкие сосуды глаз, тромбы в мозге и варикоз.

 

womanadvice.ru

Йога в гамаках для начинающих

1

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Эта восточная философская система все больше завоевывает интерес жителей нашей страны. Она является очень интересным, необычным и комфортным способом обеспечить организм физическими нагрузками. Все больше и больше мужчин, женщин и даже детей выбирают это направление. Особый интерес йога в гамаках представляет еще и потому, что является системой взаимодействия внешнего и внутреннего, индивида и окружающего его мира, головного мозга и внутренних органов.

Сущность этой системы упражнений

Йога в гамаках – сравнительно новое направление для России. Она представляет собой особый набор движений, в которых задействовано все тело. Человек все время пребывает в режиме преодоления силы земного притяжения.

Ее асаны представляют собой ответвление этой классической индийской философии и особенно полезны для позвоночника, суставов и костей. Они затрагивает все сферы деятельности человеческого организма. Практика сочетает напряжение с расслаблением, что позволяет мгновенно переключать разные группы мышц, одновременно активизируя различные центры головного мозга. Именно поэтому все больше людей сейчас выбирает именно это направление физкультуры.

Йога позволяет выполнять такие асаны, которые невозможно было бы осуществить стоя или даже лежа на коврике. Сущность ее заключается в наличии полотнища, надежно прикрепленного к потолку или к специальной перекладине. Оно значительно облегчает выполнение многих сложных упражнений.

Для гамака лучше выбрать ткань из шелка, так она не мешает выполнять асаны. Такое полотнище является очень мягким, крепко поддерживает человека и дает ему возможность принимать особенные позы. Оно не впитывает пот, не вытирается и не линяет при стирке.

Производятся также гамаки из хлопчатых тканей, но они быстрее выходят из строя, у них выше коэффициент трения и они менее подвижны.

Одновременно йога позволяет создать нагрузку на мышцы, обычно не задействованные в обыденной жизни. Асаны достаточно просты и не требуют повышенных физических или нервных усилий. Практиковать их могут люди любого возраста и пола.

Особенную пользу данная практика способна принести тем, кто:

  • ведет малоподвижный образ жизни;
  • желал бы получать дозированные физические нагрузки;
  • страдает нарушением осанки;
  • мучается остеохондрозом;
  • нуждается в улучшении деятельности позвоночного столба;
  • хотел бы приобрести растяжку;
  • связан с профессией, несущей в себе особую нервную перегрузку;
  • скован в движениях;
  • имеет застойные явления во внутренних органах;
  • не может избавиться от хронических запоров;
  • страдает неустойчивостью и неловкостью движений;
  • не уверен в себе;
  • обладает тревожностью и страхами;
  • перенес душевную травму;
  • болезненно застенчив.

Особенно полезна йога в гамаках молодым людям, одиноким женщинам, пенсионерам. Она помогает обрести уверенность в себе, справиться с внутренними страхами, побороть тревожность. Достаточно сложные упражнения полностью занимают мозг, освобождая его от разных комплексов и блоков. Тем самым улучшается функционирование центральной и периферической нервной системы, что, в свою очередь, благотворно влияет на общее самочувствие и настроение человека.

Для получения навыков не требуется никакой специальной физической подготовки. Кроме ряда ограничений по здоровью, других препятствий для таких занятий не существует. Более того, людям, выздоравливающим после перенесенных заболеваний, при получении одобрения лечащего врача такие упражнения помогут быстро окрепнуть и вернуть здоровье.

Особенности йоги в гамаках

Существует два вида асан: простые или в полотнище, оснащенном особыми устройствами для выполнения сложных движений. Оба очень удобны и могут служить опорой для самых разных упражнений.

Особенность их заключается в быстрой смене положения тела в пространстве. Это развивает особую ловкость, гибкость и подвижность опорно-связочного аппарата. Кроме того, человек, практикующий йогу в гамаках, учится в совершенстве владеть своим телом, что придает его движениям особую грацию, элегантность и красоту.

Полотнища сделаны из прочного материала, надежно укреплены и способны выдержать нагрузку до трехсот килограммов.

Начинающему лучше приступить к занятиям в простых гамаках. Они лучше всего помогут освоить азы этих необычных упражнений. Человек сможет:

  • натренировать мышцы и связки;
  • расслабиться;
  • исправить осанку;
  • повысить общий тонус;
  • добиться растяжки;
  • снизить нагрузку на позвоночный столб;
  • улучшить координацию движений;
  • натренировать вестибулярный аппарат;
  • снять стресс;
  • успокоить нервную систему;
  • отдохнуть;
  • научиться рассчитывать на свои силы;
  • избавиться от бессонницы;
  • устранить депрессию.

Таким образом, йога в гамаках для начинающих дает уникальную возможность значительно улучшить функционирование опорно-двигательного аппарата человека. Она позволяет не только активно заняться физкультурой, но и сделать это в щадящем режиме, особенно подходящем новичку. Асаны стимулируют кровообращение, устраняют застойные явления, улучшают функционирование головного мозга. Они снимают различные мышечные боли, активизируют работу внутренних органов, повышают иммунитет.

Упражнения значительно укрепляют кости, позволяет человеку стать сильнее и укрепляет его здоровье в целом. Она способствует значительному омоложению организма, активизации работы легочной и сердечно-сосудистой системы.

Основные виды упражнений

Наилучшим образом йога в гамаках подходит тем, кто вынужден целый день проводить в одной позе. Она позволит разработать каждый сустав в отдельности и облегчить его функционирование. Это способствует предотвращению заболеваний костных тканей, их изнашивания, а также запускает процессы клеточной регенерации.

Гамак дает возможность осуществлять такие движения, которые помогают размять даже самые маловостребованные в быту мышцы. Он основательно усиливает и укрепляет деятельность суставов, а также образующих их структур.

Когда производятся асаны йоги, то они дают возможность включиться всем органам и системам. Подобная гибкость и подвижность создает огромное положительное воздействие на человека, стимулируя его нервную деятельность, повышая общую функциональность и улучшая кровоснабжение.

Существует целый набор упражнений для начинающих. Начинать следует с разминки. Это ряд несложных асан.

  1. Встать на пол, взяться руками за края гамака и осторожно раскачивать тело вместе с ним.
  2. Поставить ногу на полотнище, второй конечностью прочно встать на пол. Раскачиваться в этой позе. Затем сменить зеркально ее.
  3. Прижаться спиной к гамаку, руками взяться за него. Раскачиваться в этой позе.
  4. Поставить ногу на полотнище, вторую поочередно сгибать и разгибать в коленном суставе, раскачиваясь при этом. Затем сменить конечности.
  5. Взяться руками за гамак и отойти от него на некоторое расстояние. Выгнуться назад и раскачиваться.

Основные асаны.

  1. Урдхва Прасарита Экападасана. Опереться на полотнище спиной и прогнуться. Верхними конечностями при этом нужно опереться на пол. Раскачиваться.
  2. Адхо Мукха Апанасана. Встать на четвереньки, выгнув спину и уперев ее в гамак. Раскачиваться.
  3. Апанасана. Лечь на пол, одной рукой пытаясь дотянуться до полотнища. Затем конечности меняются. После этого гамак зацепляется ногами и раскачивается. Спина при этом выгибается.
  4. «Греческий бегун». Нижняя конечность ставится на гамак, руки крепко держатся за полотнище. Тело максимально отклоняется назад. Раскачиваться.
  5. «Собака мордой вниз». Лечь поперек гамака, верхние конечности вытянуть. Ноги стоят на полу. Раскачиваться.

Набор таких очень простых упражнений не позволит получить травму, растянуть мышцу или спровоцировать обострение хронического заболевания. Для тех, кто только приступает к освоению йоги в гамаках – это оптимальных комплекс движений. Они позволят головному мозгу привыкнуть к новым позам, активизируют вестибулярный аппарат и избавят от страха перед полотнищем. Новичок сумеет понять, что оно не источник опасности, а опора и центр выполняемых асан.

На что следует обратить внимание начинающим

Для выполнения упражнений йоги в гамаках необходимо сначала проконсультироваться с врачом. Ее движения противопоказаны тем, у кого наблюдается:

  • предынсультное состояние;
  • гипертония;
  • месячные;
  • варикозная болезнь;
  • тромбоз;
  • эмболия;
  • период после перенесенной операции или обострения хронического
  • восстановление после травмы;
  • заболевания;
  • лихорадка;
  • глаукома;
  • катаракта;
  • органическое поражение головного мозга;
  • атеросклероз;
  • заболевания сердца;
  • межпозвоночная грыжа;
  • эндокринные болезни.

Остальные люди могут с удовольствием заняться этим необычным видом  духовной практики. Присутствие гамака позволит взглянуть на мир немного в ином ракурсе, что даст возможность изменить существующую систему взглядов. Ощущение же себя в невесомости поможет освободиться от гнета повседневных проблем. Это избавляет от хронических болей в позвоночном столбе, мигреней, артритов, скованности в движениях и различных зажимов.

Для того, чтобы занятия доставили настоящее удовольствие, необходимо выполнять упражнения только натощак, так как раскачивания и перевороты могут спровоцировать тошноту после съеденного обеда.

Все движения выполняются с предельной осторожностью, не стоит делать резких рывков.

Для полной безопасности лучше выбрать для занятий облегающую, но не стесняющую одежду. Она поможет ни за что не зацепиться, но при этом отчетливо будет показывать правильность осуществляемых асан.

Йога в гамаках не противопоказана беременным женщинам. Тем не менее, им следует выбрать лишь самые простые упражнения. Их выполнение позволит ей обрести необходимые физические нагрузки, при этом не создавая особой опасности для вынашиваемого плода.

Могу порекомендовать следующие статьи:

Все же, ограничить занятия следует лишь первым триместром беременности и проводить их только под руководством  опытного инструктора. Он отчетливо понимает все процессы, происходящие в это время в организме женщины и полностью следит за ее безопасностью.

Физическая нагрузка активизирует работу сердечно-сосудистой, легочной и пищеварительной системы при беременности. Дама становится более уверенной в себе, ее мышцы делаются более крепкими, а суставы малого таза приобретают подвижность. Это не только готовит к ее предстоящим родам, но и способствует полноценному развитию будущего ребенка.

2

Многие женщины в этот период жалуются на сильные боли в области крестца. Занятия помогают преодолеть их, снять излишнюю отечность конечностей, приобрети выносливость.

Постоянные упражнения (занятия не следует пропускать) дают возможность развить мышление, улучшить воображение и активизировать внимание. Это объясняется тем, что при выполнении движений йоги в гамаках задействуется практически вся структура организма. Мозг постоянно получает сигналы из разных точек тела, которые он должен мгновенно обрабатывать. Это развивает быстроту принятия решений, самоконтроль и умение посмотреть на себя со стороны. Кроме того, асаны требуют духовной концентрации, что позволяет в значительной степени разгрузить нервную систему от стрессов и забот, сосредоточив ее на  движении. Вот и все на сегодня. До новых встреч!

homeblogkate.ru

Йога в воздухе на гамаках, какие упражнения выполнять, чем она полезна

На самом деле мало кто знает, но существует много направлений йоги. Йога в воздухе – самое новое из них. Основная ее задача – растянуть и укрепить мышцы, при этом не создавая нагрузок на суставы. Такой вид йоги еще носит название аэро-йоги или антигравитационной йоги.

Направление идеально для новичков. Если вы никогда не занимались такими физическими упражнениями, то она облегчит усвоение новых асан за счет дополнительного помощника – гамака. Он будет удерживать ваше тело, а вам останется лишь осуществлять требуемые движения.

Аэройога напоминает по своему эффекту занятия в бассейне. С ее помощью риск повреждений и травм сведен к минимуму, а легкие, пластичные и грациозные движения способствуют естественному формированию мускулатуры. Она открывает человеку новое пространство и дарит новые ощущения.

Йога в воздухе развивает силу, гибкость, ловкость, способна растянуть мышцы и позвоночник. В гамаках, предназначенных для такого вида физических упражнений, легко расслабляться, узнавать и совершенствовать новые позы. Такое направление в России очень молодое, но стремительно развивается и привлекает всеобщее внимание.

Упражнения для антигравитационной йоги

Занятия проводятся на стропах и специальных гамаках. Их следует вешать так, чтобы они располагались на высоте не менее метра от пола. Проводить тренировку можно как на свежем воздухе, так и в помещениях. Начните с простых и базовых упражнений:

1. Для начала лягте на пол, уложите в гамак ноги. Руки сложите вдоль тела и сохраняйте это состояние в течение пяти секунд. Асана называется "уставший путник" и способствует расслаблению мышц ног и таза.

2. Примите позу, описанную в прошлом упражнении, и совершайте плавные покачивающие движения стопами вправо-влево.

3. Укрепить мышцы спины, снять стресс и значительно улучшить состояние нервной системы поможет упражнение под названием «Мост с поддержкой»: лягте на пол и просуньте ноги в гамак. Уложите таз в гамак, напрягите ноги и спину и вытяните носочки. Вытолкните поясницу наверх и держитесь на пятках, руках, плечах.

4. Такое упражнение, как «Лиана», вернет гибкость, снимет излишнюю напряжённость, расслабит шею, руки и плечи. Необходимо в гамак просунуть ноги и таз, при этом сложить воедино две стропы гамака и просунуть в них свои стопы. После разведите руки в противоположные стороны и развернитесь в гамаке вполоборота. Плечи пусть располагаются на полу, а руки на одной линии. Следом вернитесь в начальную позу и сделайте упражнение повторно, только на вторую сторону.

5. Расслабить поясницу и ноги поможет упражнение под названием «Летучая мышь». Расположите таз над местом крепления гамака, при этом лягте на пол. А ноги должны быть в прямом положении, стопы разведены в стороны, теперь оплетите ими гамак. Руки необходимо вытянуть над собой. Ноги спустите на пол и возьмитесь руками за стропы. Затем согните колени, а ноги пусть будут на носочках. Вытяните таз из гамака и оставьте в нем лишь стопы. Далее следует выполнить позу бабочки: вместе соедините стопы, а колени разведите в разные стороны.

6. Укрепить мышцы шеи, плеч сможет упражнение «Свеча»: для начала таз положите в гамак и разведите ноги в стороны. Руки поднимите над собой, а ногами оплетите гамак. Тянитесь вверх к стопам, начиная с бедер. Выходить из позы следует через предыдущее упражнение, а затем медленно вынуть ноги.

7. Упражнение именуемое «Богиня» улучшает работу пищеварительного тракта и расслабляет организм. Положите таз в гамак, а стопы при этом соедините вместе. Коленки разведите в противоположные стороны. На пол положите руки и плечи, в таком положении расслабьтесь.

Такие непривычные для тела занятия, как йога на гамаках – новый путь к самосовершенствованию, новые возможности и открытия. К привычной радости от занятий добавляются интересные впечатления от работы в воздухе, вы будто парите над землей или находитесь в невесомости.

Видеогалерея по теме статьи

webdiana.ru

Флай-йога: плюсы, минусы, противопоказания

Флай-йога – комбинированный вид телесных практик. Если начать заниматься этим видом спорта, можно полностью перевернуть свой мир. Разработал антигравитационную йогу Кристофер Харрисон — это известный танцор, а также гимнаст. Занятие сочетает в себе танцевальные элементы, физические упражнения, при этом используется гамак. Новое направление достаточно интересное. Здесь используются элементы гимнастики, йоги, стретчинга.

Основная польза

Флай-йога идеально подходит для тех, кто ведет сидячий образ жизни. С ее помощью можно развить ловкость, гибкость, предупредить травматизм, повысить выносливость, силу мышц. Йога в гамаках повышает настроение, улучшает память, снимает стресс, отлично расслабляет.

Кроме этого, флай-йога:

  • Улучшает мозговую функцию.
  • Налаживает гормональную систему.
  • Повышает иммунную систему.
  • Восстанавливает работу пищеварительной системы.
  • Омолаживает организм.
  • Тренирует вестибулярный аппарат.
  • Успокаивает ум.
  • Гармонизирует энергию тела.

Уже после первого занятия можно почувствовать отличный эффект. Основной плюс флай-йоги – с помощью гамака можно выполнять разные перевернутые асаны, таким образом будет вытягиваться позвоночник. Гамак дает возможность почувствовать состояние полета.

Минусы

Несмотря на все плюсы занятий в гамаке, помните о некоторых ограничениях. Флай-йогу запрещено выполнять при:

  • Серьезных заболеваниях.
  • Переутомлении.
  • Месячных.
  • Высокой температуре.
  • После приема пищи.

Практики противопоказаны людям с глазными заболеваниями, грыжей. При гипотонии и гипертонии разрешены занятия, наоборот, асаны помогают нормализовать давление. В случае появления дискомфорта, неуверенности лучше отказаться от флай-йоги.

Показания

Практики будут полезны для тех, кто страдает от:

  • Заболеваний позвоночника – лордоза, сколиоза, остеохондроза, кифоза.
  • Артроза, артрита.
  • Повышенной тревожности.
  • Плохого сна, бессонницы.
  • Внутреннего напряжения.
  • Астении.
  • Постоянного стресса.
  • Функциональных нарушений внутренних органов.
  • Вегетососудистой дистонии.

Обязательно нужно заниматься флай-йогой людям с мышечным гипотонусом, имеющим зажимы в мышцах, а также при недостаточно развитом вестибулярном аппарате.

Противопоказания

Запрещено заниматься флай-йогой при:

  • Слишком высоком кровяном давлении.
  • Сердечном поражении: мерцательной аритмии, пароксизмальной тахикардии, аневризме аорты, дистрофии миокарда.
  • Глаукоме.
  • Психическом расстройстве.
  • Заболеваниях крови.
  • Инфекционном поражении опорно-двигательной системы.
  • Повреждении позвоночника, тяжелой черепно-мозговой травме.
  • Злокачественном новообразовании.
  • Нейроинфекции.
  • Систематическом приеме лекарственных средств.
  • Сильной физической усталости.
  • Переохлаждении, перегреве.
  • Тяжелой физической работе.
  • Высокой температуре.
  • Полном желудке.
  • Терапии чжень-цзю.
  • Беременности.

На заметку! Сауну можно посещать только через сутки после практик йоги.

Что касается запретов, менструация не считается противопоказанием к занятию. Нужно осторожно выполнять разные прогибы, скручивание, перевернутые, силовые, стоячие позы.

Кому подходит флай-йога?

Распространен миф, что антигравитационная йога подходит только для тех, кто уже занимался хатха-йогой. Но за счет упражнений в гамаке, даже новичок сможет освоить сложные асаны. Например, чтобы научиться стоять на голове, приходится долго и упорно заниматься. Во время занятий в гамаке человек сможет практиковать перевернутые позы.

Несмотря на вес, уровень спортивной подготовки, телосложение, каждый человек может попробовать заняться данным видом йоги. Кроме того, ограничением не является детский возраст – можно выполнять упражнения после 5 лет, а также взрослым после 50 лет.

Если нет противопоказаний, спокойно записывайтесь на флай-йогу. Главное прислушивайтесь к своему телу, выполняйте упражнения, когда полностью готовы. Как правило, в одной группе занимаются и новички, и опытные спортсмены.

Особенности занятия

Чаще всего тренер подбирает индивидуально нагрузку для подготовленных йогов, новичков, детей. Чтобы заинтересовать ребенка, занятие проводится в игровой форме.

Для успокоения ума можно выполнить несколько пранаям, покачиваясь в гамаке. Таким образом получится сконцентрироваться на практике, а также избавиться от всех негативных мыслей. После небольшой разминки тренер переходит к интенсивной нагрузке – это могут быть сначала упражнения на полу с использованием гамака, затем полностью нужно переместиться в него. В самом гамаке уже качаются разные мышцы.

Приятными являются перевернутые асаны, после них появляется энергия. Главное условие – полностью расслабленное тело, чтобы не появилась тошнота, головокружение. Если все правильно выполнять, такое состояние будет комфортным. Самое главное, что это положение является достаточно полезным для тела, полностью перезагружает организм.

Завершающий этап — это шавасана. Поверьте, стоило потрудиться 1,5 часа, чтобы ощутить приятное расслабление под красивые звуки.

Занятие можно разделить на несколько частей:

  • Разминка.
  • Растяжка.
  • Силовые упражнения, некоторые похожи на гимнастические.  
  • Шавасана (поза мертвого) – полное расслабление.

Подведем итоги! Флай-йога – интересное, а главное полезное для здоровья занятие. Кроме того, что можно подтянуть формы, это отличная практика для расслабления и укрепления внутренних органов. С ее помощью не только тренируются мышцы, но и укрепляются внутренние органы. Упражнения флай-йоги – отличная профилактика разных заболеваний. Главное перед выполнением учитывать все противопоказания. Занимайтесь спортом, тогда вы всегда будете здоровы. Активные движения продлевают жизнь!

Интересные статьи:

medportal.su


Смотрите также