Лечебная физкультура — лучшая профилактика геморроя. Геморрой лечебная гимнастика


картинки и видео упражнений Кегеля

Одной из основных причин возникновения геморроидальной болезни является застой крови в органах малого таза. Очень часто такое явление провоцирует малоподвижный образ жизни, в частности длительное пребывание в положении сидя или стоя. В этом случае показана лечебная гимнастика при геморрое. Она позволит остановить прогрессирование недуга и существенно продлит период ремиссии.

гимнастика кегеля

Для чего нужна гимнастика

Эффективное лечение геморроя в домашних условиях невозможно без комплексного подхода. Терапия должна состоять из соблюдения диеты, применения медикаментов и увеличения двигательной активности. Последнее может в себя включать не только пешие прогулки, но и специальную гимнастику. Регулярные занятия:

  • вернут мышцам сфинктера и прямой кишки утраченный тонус;
  • активизируют кровоток;
  • устранят застойные явления в венах.

Это приведет к укреплению сосудов, нормализует дефекацию, избавит от запоров, улучшит общее самочувствие. Регулярное выполнение гимнастики существенно продлит ремиссию и предупредит рецидивы, при начальных стадиях геморроя – поможет остановить прогрессирование недуга.

Необходимые упражнения

При всех формах геморроя больным рекомендуется больше двигаться и меньше времени проводить в статичных положениях (сидя или стоя). Необходимый минимум – это пешие прогулки. Гулять рекомендуется ежедневно не менее чем по 30 минут. Как при внутреннем, так и при наружном геморрое полезны будут любые занятия, способные «разгонять» кровь, например, катание на лыжах, спортивная ходьба, плавание или легкий бег. Но наилучших результатов поможет добиться гимнастика против геморроя. Упражнения, входящие в нее должны быть направлены на улучшение работы толстого кишечника и устранение застойных явлений в области малого таза. Подобных упражнений существует довольно много. При этом очень важно их правильно подбирать и выполнять.

упражнения кегеля

Общие правила

Чтобы добиться положительных результатов гимнастику следует выполнять регулярно. Занимаясь, чутко прислушивайтесь к собственному состоянию. Кроме этого, необходимо следовать ряду простых рекомендаций:

  • начинайте занятия с минимальной нагрузки и постепенно наращивайте интенсивность и количество повторов;
  • выполняйте все движения плавно, без резких рывков;
  • при выполнении упражнений не задерживайте дыхание, так как это провоцирует рост давления в брюшной полости;
  • занимайтесь ежедневно не менее чем по 15 минут;
  • исключите упражнения, вызывающие болевые ощущения в районе прямой кишки.

Острый геморрой не является противопоказанием к гимнастике. Однако выполнять ее нужно очень осторожно, контролируя свое самочувствие. При возникновении болей занятие необходимо прекратить.

Подходите к выбору упражнений с большой осторожностью. В первую очередь необходимо отказаться от силовых нагрузок и движений, вызывающих перенапряжение мышц нижней области тела и повышения внутрибрюшного давления. К таким упражнениям относится:

  • поднятие тяжестей;
  • резкие махи ногами;
  • глубокие приседания;
  • глубокие наклоны назад и вперед;
  • высокая нагрузка на мышцы пресса.

К таким видам спорта, как верховая езда, гребля, езда на велосипеде следует относиться с большой осторожностью и заниматься ими лишь при стойкой ремиссии. Наиболее полезными при геморрое считается гимнастика кегеля, упражнения задействующие мышцы ягодиц, бедер, низа спины, таза, например, упражнение «кошка», «березка», «ножницы», «поднятие таза» и т.д.

Гимнастика Кегеля

Данный вид гимнастики разработан известным врачом-гинекологом Кегелем. Он получил массу положительных отзывов и завоевал множество поклонников по всему миру. Гимнастика направлена на укрепление всех мышц тазового дна. Изначально такие упражнения были предназначены для женщин родивших ребенка, для предупреждения опущения органов и недержания мочи. Сейчас они используются для решения и других проблем со здоровьем, в том числе и геморроидальной болезни. Гимнастика Кегеля при геморрое улучшит состояние вен, расположенных в стенках прямой кишки, укрепить сфинктер, обеспечит отток застойной крови. Рассмотрим основные упражнения:

  1. Лягте на спину и согните ноги в коленях, установив ступни на полу. Сократите мышцы таза, при этом вы должны ощутить, как сфинктер сжимается и втягивается в прямую кишку анус. Продержитесь 3 секунды, после чего расслабьтесь. Повторите 10 раз. Время сокращения необходимо постепенно увеличивать. Позже данное и все другие упражнения можно будет выполнять в любом положении (стоя или сидя).
  2. В течение нескольких секунд максимально быстро, попеременно расслабляйте и сокращайте мышцы промежности.
  3. Постепенно увеличивайте силу сокращения мышц тазового дна до максимума, после чего также постепенно уменьшайте. Повторите 10 раз.
  4. Имитируйте умеренное натуживание, как при дефекации или родах.

При обострении геморроя с выраженным воспалением узлов гимнастику Кегеля выполнять не стоит. При несильных обострениях, а также в периоды ремиссий делать ее нужно ежедневно.

Комплекс полезных упражнений

В данном комплексе собраны наиболее простые и полезные упражнения, которые помогут в борьбе с геморроем.

  1. Сядьте на стул с твердой, ровной поверхностью. Выпрямите спину, слегка наклоните вперед туловище и начните сжимать и расслаблять сфинктер. Сделайте не менее 10 повторов.
  2. Лежа на спине с согнутыми ногами и выпрямленными вдоль туловища руками, медленно напрягите мышцы ягодиц и анального сфинктера, держите их напряженными 5 секунд, затем на 5 секунд расслабьтесь. Повторите 10-15 раз.
  3. Оставаясь в предыдущем положении, опираясь на стопы, поднимите на вдохе вверх таз, задержитесь в крайнем положении, затем на выдохе возвратитесь в начальную позицию. Выполните 15 раз.
  4. Это упражнение называется «ножницы». Лежа на спине, приподнимите над полом ноги примерно на 25-30 см. Скрещивайте и разводите ноги в воздухе, имитируя ножницы. Сначала упражнение выполняйте в течение 30 секунд, постепенно увеличивайте время и доведите его до 1,5 минуты.
  5. Выполните упражнение «березка». Лежа на спине, выпрямите и поднимите ноги вверх так, чтобы они образовали с телом прямой угол. Поддерживая таз руками, не спеша поднимите его вверх. В таком положении необходимо оставаться как можно дольше.
  6. Сядьте на пол и выпрямите ноги. Приподнимите правую ягодицу и переместите ее вперед, то же повторите левой ягодицей. Ходите таким образом ягодицами по комнате около 10 минут.
  7. Встаньте на четвереньки. Медленно прогните спину вверх, затем также медленно выгните ее вниз. Повторите 50 раз.
  8. Ходите, высоко поднимая колени. При этом рабочую ногу опускайте так, чтобы она перекрещивалась с опорной, т.е. ноги должны принимать положение «крест-накрест».

Ниже вы можете просмотреть видео с упражнениями, которые полезно выполнять при геморрое.

Польза упражнений для беременных

Очень часто геморрой у женщин развивается именно при беременности. Связанно это с изменениями в организме, вызывными данным положением. При возникшем недуге или для его предотвращения специалисты рекомендуют беременным выполнять упражнения Кегеля. Они не только помогут в борьбе с геморроидальной болезнью, но и станут хорошей подготовкой к родам. Такая гимнастика для лечения и профилактики геморроя может выполняться в течение всего периода беременности. Также женщинам в положении будут полезны элементы йоги, специально предназначенные для беременных или простые упражнения, направленные на тренировку мышц нижней части тела.

На каких бы занятиях вы не остановились, помните, что любой вид физической активности лучше, чем полное ее отсутствие. Наилучших результатов в лечении геморроя можно достичь при совмещении общеоздоровительных упражнений, оказывающих комплексное воздействие на весь организм, с гимнастикой, направленной на укрепление мышц малого таза.

Загрузка...

Рекомендуем почитать

gemor.guru

Упражнения при геморрое: лечебная гимнастика, профилактика

Физкультура при геморрое является важнейшим лечебным и профилактическим средством на любой стадии заболевания.

С ее помощью можно добиться замечательных результатов – укрепить мышцы тазового дна и брюшной стенки, благодаря чему улучшится кровоток в малом тазу и нормализуется работа кишечника.

Кроме того, физические упражнения оказывают благотворное влияние на общий тонус мышц и сосудов, нормализуют артериальное давление и уменьшают проявления гиподинамии, что сокращает сроки выздоровления и облегчает течение болезни.

Главное условие успеха – упражнения для лечения геморроя нужно делать систематически, а не от случая к случаю. Чтобы быть здоровым, возьмите себе за правило – как бы вы ни были заняты, уделите каждый день 10-15 минут на выполнение комплекса.

Несмотря на то, что физкультура при геморрое столь положительно действует на весь организм, выбирать упражнения нужно очень тщательно, в зависимости от тяжести заболевания, возраста и сопутствующих заболеваний:

 

 

  • Так, на первой стадии геморроя можно выполнять любые упражнения, исключая лишь поднятие тяжестей и повышенные статические нагрузки.
  • Чем выше степень прогрессирования болезни, тем более внимательно нужно подходить к подбору комплекса лечебной гимнастики.
  • Занятия физкультурой не следует прекращать даже на поздних стадиях и при обострениях, но при этом упражнения становятся все более специфичными и требуют консультации у лечащего врача.

Для профилактики геморроя проктологи советуют всем (не только больным геморроем) выработать у себя полезную привычку – в течение дня регулярно ритмично напрягать и расслаблять мышцы сфинктера, как будто вам сильно хочется в туалет.

 

 

Это несложное, незаметное для окружающих, но чрезвычайно полезное упражнение вы можете выполнять в любом месте – сидя и стоя, за рабочим столом, в общественном транспорте или у кухонной плиты. Людям сидячих профессий такая тренировка кольцевых мышц прямой кишки просто жизненно необходима:

  • Втягивайте задний проход по 3-4 раза в день, постепенно увеличивая количество повторов от 10 до 20 раз.
  • При выполнении упражнения в положении сидя, следите, чтобы сидение не было слишком мягким.

Универсальный комплекс лечебной гимнастики при необостренном геморрое

Перед началом гимнастики походите несколько минут по комнате, сначала высоко поднимая колени, затем походите, скрещивая ноги, то есть попеременно ставя одну ногу впереди другой.

Упражнение 1

 

 

  • Исходное положение (и.п.) — лежа на спине.
  • Ноги согните в коленях и упритесь ступнями в пол.
  • На вдохе приподнимите как можно выше таз над полом и максимально сожмите и напрягите ягодицы.
  • На выдохе вернитесь в исходное положение, расслабив мышцы.

Упражнение 2

  • И.п. – лежа лицом вниз, опираясь на колени, локти и ладони.
  • Поворачивайте таз поочередно в разные стороны, чтобы ягодицы касались пола.

Упражнение 3 «Ходьба на ягодицах»

 

 

  • Сядьте на пол, вытянув вперед ноги.
  • Начинайте передвигаться по полу при помощи ягодичных мышц.

Упражнение 4 «Ножницы»

 

 

  • Лягте на спину и приподнимите ноги над полом под углом 45 градусов.
  • Делайте широкие махи ногами, попеременно сводя и разводя их.
  • Начинайте с малой амплитуды, постепенно увеличивая размах.
  • «Ножницы» эффективны не только для укрепления мышц тазового дна, но и для мышц брюшной стенки.

Упражнение 5 «Велосипед»

 

 

  • Примите в положении лежа на спине.
  • Выполняйте движения ногами, имитирующие езду на велосипеде.

Упражнение 6 «Кошка»

 

 

Это упражнение очень полезно и универсально – его рекомендуется делать не только при геморрое, но и при проблемах с позвоночником. Врачи рекомендуют его в обязательном порядке будущим мамам при разработке индивидуального комплекса физических нагрузок при беременности.

  • Станьте на колени, опустите голову и упритесь руками в пол.
  • При вдохе поднимите медленно голову и прогните спину.
  • На выдохе опустите голову, выгните по-кошачьи спину вверх дугой, подбородок прижмите к груди, а ягодицы плотно сожмите, как бы втягивая в себя анус.

Упражнение 7 «Березка»

 

 

При отсутствии проблем с позвоночником и хорошей физической форме, очень полезно упражнение «березка», которое является также хорошей профилактикой варикоза и тренирует мышцы брюшного пресса.

  • Лягте на спину, упершись локтями о пол.
  • Затем поднимите прямые ноги вверх, оторвав максимально ягодицы от пола и поддерживая их руками.
  • Задержитесь в этом положении как можно дольше.

 

 

При обострении геморроя многие пациенты, стремясь избежать боли и усиления неприятных ощущений, полностью прекращают занятия физкультурой и ведут практически «лежачий» образ жизни, делая при этом большую ошибку. Специально подобранная лечебная гимнастика при обострениях геморроя, спокойная равномерная ходьба и плавание значительно улучшают самочувствие, тонизируют сосуды и нормализуют кровообращение.

Но необходимо четко понимать, какие упражнения будут действительно полезны, а какие могут привести к ухудшению состояния:

  • Поскольку обострению болезни способствуют усиление внутрибрюшного давления и сдавливание кровеносных сосудов в прямой кишке, необходимо исключить упражнения, способствующие повышению внутрибрюшного давления, а также перенапряжению мышц нижних конечностей, туловища и тазовых органов.
  • Так, для мышц рук, шеи и груди можно выполнять обычные упражнения, которые вы выполняли до обострения заболевания. А упражнения для мышц ног и туловища начинайте выполнять плавно, без рывков и с меньшим количеством повторений.

 

 

При этом внимательно следите за своим самочувствием – если какие-то движения увеличивают болезненность прямой кишки, сразу исключайте их.

  • К усилению внутрибрюшного давления также приводят напряжение мышц живота и задержка дыхания при выполнении упражнений. Поэтому, во время занятий запрещается задерживать дыхание, приседать и поднимать тяжести.
  • Кроме того, нельзя делать наклоны вперед и назад, необходимо ограничиться плавными наклонами в стороны.
  • Категорически запрещаются во время обострений езда на велосипеде, верховая езда, гребля, занятия тяжелой атлетикой и экстремальными видами спорта.
  • Перед выполнением лечебной гимнастики рекомендуется опорожнить кишечник и обезболить геморроидальные шишки – для этого примите теплую ванну и смажьте их какой-нибудь анестезирующей мазью.

 

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

 

Хорошие результаты дает при геморрое массаж, выполняемый грамотным специалистом. Лечение геморроя массажем отлично устраняет застойные явления в прямой кишке и улучшает кровоток.

Однако, следует отметить, что массаж показан не всем больным и при некоторых состояниях проводить его не рекомендуется, чтобы не усугубить течение болезни. Поэтому решение о целесообразности массажа при геморрое должен принимать только лечащий врач, учитывая индивидуальные показатели здоровья пациента, в частности, состояние вен.

Массаж как при внутреннем, так и при наружном геморрое, может проводиться вручную или при помощи прибора. Перед сеансом нужно обязательно опорожнить кишечник и мочевой пузырь. Техника массажа следующая:

 

 

 

  • Пациент принимает коленно -локтевое положение, а врач вводит указательный палец (в стерильной перчатке и смазанный вазелином, для избежания травматизации слизистой оболочки кишечника) в прямую кишку и совершает массажные движения.
  • Начинают массаж с легкого поглаживания слизистой, которое совершается в направлении строго сверху вниз.
  • Непосредственно в области геморроидальных узлов поглаживание чередуют с надавливанием.
  • Затем начинают производить массажные движения вибрации – вручную или с помощью прибора.
  • По окончании сеанса массажа полезно сделать комплекс из нескольких упражнений для укрепление мышц прямой кишки.

 

 

Йога при геморрое может служить хорошим дополнением к вашему привычному комплексу упражнений, так как многие ее позы направлены именно на устранение застойных явлений в малом тазу и улучшение перистальтики кишечника. Существует довольно много полезных поз, можно подобрать для себя 1-2 наиболее комфортных и выполнять их регулярно, постепенно увеличивая количество повторов и общее время нахождения в позе.

Пашиматасану

 

Наиболее распространенная простая и очень эффективная поза йоги, рекомендуемая медиками при лечении и профилактики геморроя, называется Пашиматасану.

  • Для ее выполнения сядьте на пол и вытяните прямые ноги вперед.
  • На выдохе опустите медленно туловище на ноги, пока голова не коснется колен, щиколотки обхватите руками. При этом колени не сгибайте и держите прямо спину.
  • В начале тренировок в данной позе рекомендуется задержаться 5 секунд, повторив ее 5 раз.
  • В дальнейшем, каждую неделю увеличивайте время нахождения в позе на 1 секунду, постепенно доведя его до 1-2 минут.

 

 

 

 

Лечение и профилактика геморроя, как и любого другого заболевания, должно быть комплексным и включать в себя не только чудодейственные таблетки, мази и различные народные средства от геморроя. Если ничего не изменить в образе жизни и не устранить неблагоприятные факторы, спровоцировавшие развитие заболевания, болезнь через какое-то время обязательно вернется вновь.

Поэтому, чтобы справиться с ней, вам придется действовать сразу по всем фронтам — изменить характер питания, нормализовать работу кишечника, вести активный образ жизни и избавиться от вредных привычек — только в этом случае можно рассчитывать на ощутимый и стойкий результат.

Основные принципы профилактики геморроя

Правильный питьевой режим

 

 

  • Каждый человек для восполнения физиологических нужд организма должен ежедневно выпивать не менее двух литров обыкновенной чистой воды.
  • При недостаточном потреблении воды стул становится сухим и твердым, травмирует кишечник и вынуждает человека чрезмерно тужиться при опорожнении, что приводят к травмированию прямой кишки.

Борьба с запорами

 

 

  • Старайтесь выработать рефлекс на опорожнение кишечника в определенное время, лучше утром, перед гимнастикой.
  • Сразу же после пробуждения выпейте стакан воды комнатной температуры и сделайте несколько простых активных движений.
  • У многих людей сразу же после выпитой жидкости появляются позывы в туалет.

Диета 

 

 

Диета при геморрое направлена, прежде всего, на нормализацию стула и устранение причины запоров.

  • В вашем меню должны быть продукты от запора, содержащие в себе много клетчатки и пищевых волокон – сырые овощи и фрукты, зелень, отруби, кисломолочные продукты, каши из цельных круп, чернослив.
  • Ешьте побольше овощных супов и салатов с растительным маслом, а от соленого, кислого, острого, продуктов фастфуда, крепкого чая и газировок придется отказаться.
  • Помните, что «быстрое» питание – самый главный враг кишечника и всего пищеварительного процесса, и питайтесь только натуральными продуктами.

Борьба с ожирением

 

 

Отказ от алкоголя

 

 

Поскольку алкоголь, как и острая пища, чрезмерно раздражает кишечник и геморроидальные узлы, он допустим лишь в ограниченных количествах (не более 50 миллилитров) и только в период ремиссии.

Гигиенические мероприятия

  • Не пользуйтесь жесткой туалетной бумагой;
  • После каждого опорожнения обмывайте область заднего прохода прохладной водой;
  • Не носите чрезмерно тесное нижнее белье.

Двигательная активность

 

 

  • Старайтесь всегда вести активный образ жизни и никогда не сидите более 3-х часов подряд.
  • Кроме обязательной лечебной гимнастики, включайте в свой комплекс упражнения от запора, для укрепления мышц поясницы и живота.
  • Если есть возможность, посещайте бассейн и ежедневно совершайте пешие прогулки на свежем воздухе, особенно перед сном – это поможет укрепить сердечно-сосудистую и нервную систему, облегчить симптомы гипертонии и устранить причины бессонницы.

Рекомендуем ознакомиться с видео-роликом «Лечебные физические упражнения при геморрое»:

 

happy-womens.com

Лечебная гимнастика при геморрое

Лечебная гимнастика при геморрое может оказаться весьма эффективным методом в комплексной терапии начальных стадий геморроя, при условии, что все рекомендованные упражнения выполняются пациентом регулярно. Ведь эта нехитрые телодвижения:

  • Регулируют тонус анального сфинктера
  • Уменьшают расстройства кровотока в геморроидальных венах
  • Укрепляют мышечный аппарат брюшного пресса, промежности, малого таза, ягодиц
  • Стимулируют кишечную перистальтику
  • Улучшают освобождение кишечника от газов.

гимнастика против геморроя

 

Разработанные лечебные комплексы состоят из разных упражнений. Часть из них включает последовательное сжимание и расслабление ануса. Оно может выполняться лежа, при наклонах тела, сидя на жестком стуле или стоя. Эффект усиливается при скрещивании ног. Процесс сжимания-разжимания заднепроходного сфинктера совершенно незаметен для окружающих, поэтому упражнения могут выполняться даже вне дома.

упражнения при геморроеДругие упражнения большинству пациентов прекрасно известны с детских лет. Они укрепляют тонус их брюшного пресса. К ним относятся «велосипед», «ножницы», «березка», подъем таза или выпрямленных ног в положении лежа, ходьба с высоко поднимаемыми коленями.

Каждое из упражнений назначаемого проктологом комплекса гимнастики против геморроя нужно выполнять около четверти часа дважды или трижды в сутки.

Но не все физические упражнения и спортивные занятия полезны для пациентов с геморроем. Им противопоказаны тяжелая атлетика, силовые упражнения, велосипедный спорт, гребля, верховая езда. В фазу обострения геморроя лучше отложить лечебную гимнастику до уменьшения воспалительных явлений. При обильном кровотечении, выпадении или эрозировании геморроидальных узлов любые гимнастические упражнения категорически запрещены из-за высокого риска появления осложнений болезни.

Упражнения Кегеля

сфинктер

В качестве лечебной гимнастика против геморроя целесообразно практиковать комплекс упражнений Кегеля. Он также полезен при простатите и недержании. Этот комплекс упражнений тренирует анальный сфинктер, который является продолжением мышечного слоя прямой кишки, он непосредственно отвечает за регулирование отхождения каловых масс. Гимнастика зарекомендовала себя в качестве действенного и безопасного метода борьбы против недугов органов малого таза.

Комплекс упражнений состоит из трех этапов:

  • Первое упражнение включает систематическое напряжение мышц нижних тканей таза. В первое время упражнение лучше выполнять лежа, чтобы не задействовать мышцы пресса и спины.  Упражнение направлено на увеличение силы и упругости мышц таза. Вначале мышцы напрягаются, чтобы анус втягивались в прямую кишку, позиция удерживается до 4 секунд. С постепенным приобретением навыка время увеличивается до 10 секунд. Расслабление выполняется плавно, без резких движений.
  • На втором этапе мышцы ягодиц необходимо сокращать с максимально возможной скоростью. Показателем натренированности мышц будет увеличение количества сокращений в минуту. Начинают упражнение с 30 секунд, постепенно доводя продолжительность до минуты.
  • Третье упражнение основано на имитации и носит название «выталкивание». Мышцы промежности напрягаются будто требуется что-то вытолкнуть, как это происходит при дефекации и мочеиспускании. Упражнение желательно выполнять 10-15 раз. Увеличивают и снижают интенсивность от 1 до 2 минут.

Эффективность упражнений достигается регулярностью и частотой тренировок. Комплекс выполняется до 3 раз в день, в начале занятий. Со временем количество увеличивают до 8 в день.

Для контроля над задействованными мышцами упражнения выполняются лежа, а по мере приобретения навыка сидя или стоя.

Не стоит забывать, что упражнения Кегеля выполняются в период ремиссии или в качестве профилактики. При обострении геморроя любые упражнения могут вызвать ухудшение состояния пациента. Для любых упражнений необходимо заручится рекомендациями проктолога.

Профилактика запоров

Геморрой часто возникает при постоянных запорах, и, чтобы избавиться от главного провоцирующего фактора, необходимо выделить время на простое движение. Именно двигательная активность в состоянии нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. Для профилактики запоров подойдет аэробика, бег и обыкновенные прогулки. Главное выделить для движения ежедневное время.

hemorrhoids.ru


Смотрите также