Как укрепить осанку и мышцы у детей 7-10 лет — 15 упражнений. Гимнастика 10 лет


Гимнастика для детей 10 лет: утренняя, для начинающих, девочек, мальчиков

Движение - естественная стихия ребенка. Но уже у школьников умственные нагрузки повышаются, а физические снижаются. Посидев в школе на занятиях, немного подвигавшись на уроке физкультуры, ребенок приходит домой и садится за компьютер. Недостаток движения лишает его мышечной радости, абсолютно необходимой детям для полноты жизни. А детей 10 лет вот-вот ждет пубертат - скачок в физическом и гормональном развитии. Вот почему физкультура в этом возрасте необходима, как воздух.

Даже простая гимнастика по утрам стимулирует обменные процессы, повышает настроение, увеличивает выносливость, выравнивает эмоциональный фон.

В зарядку нужно включать упражнения на все группы мышц:

  • шеи, плечевого пояса;
  • грудных;
  • спины;
  • туловища;
  • рук, ног.

Комплект общеукрепляющих упражнений легко найти в интернете. Выполнять их нужно с максимальной амплятудой, что дает достаточную нагрузку, насыщает органы кислородом. Включайте в гимнастику упражнения на координацию, гибкость, различного рода растяжки.

Водные процедуры, обтирания усилят действие гимнастики, подготовят к полноценному рабочнму дню в школе.

Это особенно вахно для детей с лишним весом, которым распорядок дня, физические нагрузки и здоровое питание помогут нормализовать вес и держать форму.

Подростковый период связан с серьезной гормональной и физической перестройкой организма ребенка. Подростки неуклюжи, у них нарушена координация движений из-за стремительного роста скелета. Они с трудом привыкают к своему новому образу. У них меняется обмен веществ, увеличиваются черты лица и не всем это легко пережить.

Кроме того, в период полового созревания некоторые дети испытывают боли роста, они эмоционально напряжены и нестабильны.

Физические упражнения сглаживают проявления этого периода. Они помогают легче адаптироваться к окружающей обстановке, повышают самооценку. Утренняя гимнастика, посещение подходящих спортивных секций очень хорошо справляются с болями роста, отставанием мышечной массы, снимают эмоциональное напряжение.

Что нужно учесть при выборе вида спорта:

  • Для мальчиков подойдут как командные виды спорта - футбол, хоккей, так и индивидуальные - теннис, гимнастика, лыжи, коньки, бег. С большим энтузиазмом они занимаются разными видами единоборств.
  • Девочки любят танцы, гимнастику, фитнес. Впрочем не стоит делить виды спорта, потому что и те и другие любят командные виды спорта, легкую атлетику, единоборства.

Пусть ребенок посетит несколько занятий и определится с секцией.

Какой бы вид спорта ни выбрал ребенок, он сделает правильный выбор!

www.wday.ru

Как укрепить осанку и мышцы у детей 7-10 лет

Что включает в себя само понятие «осанка»? Это привычное положение тела, расслабленно стоящего человека.

В России есть замечательная пословица, которая гласит, что без красивой осанки даже конь выглядит как корова!  Статного человека и в обществе воспринимают по-другому. Недаром в девятнадцатом веке классные дамы, обучающие благородных девиц, постоянно им напоминали о прямой спине. Сидеть воспитанницы должны были, держа голову, спину, шею, ягодицы и ноги прямо по одной линии. Кстати, долгое время «держать спину» в таком положении совсем непросто. В великосветских семействах гувернантки заставляли своих подопечных носить на голове книгу, чтобы у них вырабатывалась правильная осанка.

Конечно, времена изменились, но одно осталось неизменно — каждый родитель мечтает, чтобы его ребенок был здоров и имел хорошую фигуру. Что для этого нужно? В первую очередь самому встать с дивана. Дети 7-10 лет уже вполне разумны, они наблюдают за поведение взрослых и умеют анализировать. Поэтому ваши призывы к действию не будут иметь никакого эффекта до тех пор, пока вы сами не встанете с дивана и на собственном примере не продемонстрируете свою готовность к занятиям спортом. Родительский пример — вот лучшая мотивация для ребенка.

Зачем детям 7-10 лет делать гимнастику на укрепление мышц спины?

Утренняя и вечерняя зарядка – это не только закрепление правильной осанки у детей, это прекрасная профилактика ожирения, снижение риска возникновения сердечных заболеваний, активизация обмена веществ, снятие нервного напряжения. Полчаса, потраченных утром на зарядку, позволят ребенку полностью проснуться и получить запас бодрости на целый день.

Жаль, но многие родители не понимают всю важность спортивных занятий дома. Ведь их ребенок посещает уроки физкультуры в учебном заведении. Врачи постоянно напоминают, что одних занятий физкультурой в школе недостаточно. Дети любого возраста должны много двигаться – не менее трех часов в день.

А что происходит на самом деле? Каков режим дня у вашего ребенка? Сколько времени он проводит сначала за школьной партой, потом за компьютером? Многие родители даже в школу подвозят ребенка на машине. Детские врачи бьют тревогу – наши дети мало двигаются, а это означает, что страдает не только их осанка, но и их здоровье. Вниманию наших читателей мы предлагаем комплекс эффективных упражнений для осанки и очень надеемся, что вашим детям он понравится.

Комплекс упражнений на улучшение осанки для детей 7-10 лет – 15 упражнений

Гимнастика на укрепление осанки — 15 упражнений
  1. Во время глубокого вдоха ребенок приподнимается на цыпочки и тянет свои руки вверх. Делая выдох, медленно опускается на всю стопу. Повторяется упражнение десять раз.
  2. Наклоны головы в разные стороны с возвратом (на несколько секунд) в начальное положение. Следующий этап — круговые движения головой. Сначала в одну, потом в другую сторону. Делать это упражнение можно не более двух минут.
  3. Разминаем руки и плечи. Ребенок поочередно поднимает правое и левое плечо. Затем оба плеча вместе. Далее следуют движения руками – махи вверх, круговые движения. «Плывем» брасом и кролем. Упражнение нужно выполнять медленно.
  4. Разминаем мышцы спины. Руки на пояс, выполняем наклоны в разные стороны по пять раз.  Всего двадцать наклонов. Шаг на месте. Три минуты шагаем, приподнимая колени на максимальную высоту. Пять раз подпрыгиваем на одной и другой ноге. Затем делаем пять прыжков на обеих ногах. На последнем этапе выполняются прыжки с поворотом на 180 градусов. Длительность: 3-5 минут.
  5. Сцепляем пальчики в замочек и вытягиваем (максимально далеко) ручки вперед.  Руки, сцепленные в замок, опускаем вниз и пытаемся дотянуться до пола ладошками.
  6. Расставляем пошире ноги, руки вытягиваем вперед, спину держим прямо и начинаем приседать. Ребенок должен выполнить 10-15 приседаний.
  7.  Вспомним наших бабушек. Кладем на голову ребенка мешочек с песком (можно книгу). С мешочком на голове ребенок должен сделать несколько кругов по комнате. Идти надо, постепенно увеличивая скорость. Падение мешочка означает нарушение осанки.
  8. Зажимаем между коленями обычный мяч. Расправив плечи, медленно приседаем, упираясь руками в бока. Во время упражнения следим за спиной, она должна быть ровной. Количество приседаний: 10-15.
  9. Упражнение «Ласточка». Занимаем позицию: руки разводим в стороны, поднимаем правую ногу, наклоняя при этом корпус. Тело ребенка должно быть параллельно полу. В такой позе нужно продержаться как можно дольше. Затем сменить ногу.
  10. Ребенок становится спиной к ровной поверхности (стене). Его затылок, лопатки и пятки плотно прижаты к стене. В данном положении необходимо постоять две минуты, отойти от стены. Зафиксировать положение тела и постараться продержаться в нем как можно дольше.
  11. «Веселая птичка». Упражнение делается на ковре. Лежа на животе, ребенок разводит руки в стороны. При этом его ноги должны быть сжаты вместе. Прижавшись всем телом к полу, он приподнимает голову и грудь. Теперь он птичка, у которой есть крылья – руки. Он должен ими махать, чтобы улететь в теплые края. Плечи поднимать высоко во время выполнения упражнения нельзя. Махающие движения прекратить через минуту, опустить грудную клетку и голову. Повторить «полет» несколько раз.
  12. «Любознательный щенок». Ребенок должен встать на колени и обеими руками упереться в пол. Оставляя спинку прямой, нужно повернуть туловище вправо – осмотреться. Повернуть туловище влево, осмотреться. Вернуться в начальное положение. Движения повторить 10 – 15 раз.
  13.  «Пограничник в дозоре». Лечь на живот, правую руку прижать к телу, приставить ладошку левой руки к глазам (козырьком). Посмотреть в разные стороны, поменять руки местами. Ребенок должен представить себя пограничником, который находится в дозоре. Дети более охотно выполняют упражнения, которые несут смысловую нагрузку.
  14. «Человек-амфибия». Наверное, каждый ребенок в этом возрасте уже смотрел фильм и прекрасно представляет себе, как плывет человек-амфибия. Поэтому выполнить это упражнение ему не составит особого труда. Ребенок должен лечь на живот, вытянуть руки вперед. Ноги должны быть прямыми, прижатыми друг к другу. Махом поднять руки вверх. Занять начальное положение. Поднять прижатые друг к другу ноги. Чем выше – тем лучше. Ребенок должен представить себе выпрыгивающую из моря рыбку.
  15. Закончить данный комплекс можно простым упражнением «Оловянный солдатик».  Ребенок должен вытянуться по стойке «Смирно!», напрягая при этом все мышцы. Через десять секунд по команде «Вольно!» ребенок выдыхает и расслабляется. Выполнять 2-3 минуты.
Заниматься гимнастикой нужно на голодный желудок. Вечером за час-два до сна. Закреплять комплекс следует 15-30 дней. Дети в этом возрасте очень быстро втягиваются в процесс и сами начинают напоминать родителям о гимнастических занятиях.

Главное правильно настроить ребенка. Упражнения должны доставлять ребенку удовольствие. Поэтому специалисты рекомендуют периодически менять упражнения, усложняя их. Проводить гимнастику нужно в хорошо проветренной комнате. Желательно приобрести специальный спортивный коврик.

Все пятнадцать упражнений в один комплекс сразу включать не стоит. Ребенок может устать. 

Не забывайте хвалить свое чадо. Во время гимнастики рассказывайте ему интересные и поучительные истории. Данные упражнения — это хорошая профилактика сколиоза.

Еще раз хотим напомнить, что именно в этом возрасте у детей укрепляются скелетные мышцы и позвоночник.

Советов для родителей от специалистов:
  • Следите за тем, как ваш ребенок сидит за столом. Спина у него должна быть ровной.
  • Купите ребенку качественный рюкзак, а при переносе любых тяжестей старайтесь равномерно распределять вес в обе руки.
  • Во время выполнения домашнего задания, при игре на компьютере — ребенок не должен низко склонять голову. Через 15-20 минут необходимо менять положение тела, подтягиваться, делать несколько простых упражнений для осанки. Например: два три поворота в разные стороны. Можно встать и просто походить по комнате, следя за своей осанкой.
  • Постель у детей должна быть жесткой. Подушку нужно выбирать низкую.
  • Старайтесь, чтобы ваш ребенок больше времени находился на свежем воздухе, играл в подвижные игры, в теннис, футбол, катался на коньках, роликах, велосипеде.
  • Научите ребенка почаще смотреть на себя в зеркало. Покажите ему, что такое правильная осанка.
  • Ну, а самое главное – выполняйте упражнения для укрепления осанки вместе со своими детьми. Поверьте, вам эти занятия тоже пойдут на пользу!

Лучше всего делать гимнастику с музыкальным сопровождением. А подобрать подходящие мелодии может сам ребенок. Детям в возрасте семи лет специалисты рекомендуют проводить двадцатиминутные тренировки – утром и вечером. Детям постарше комплекс можно дополнять более сложными упражнениями, а время занятий постепенно увеличивать.

Поделитесь с друзьями:

baragozik.ru

Гимнастика для детей от 10 лет в Москве в центрах International Gym

Гимнастика для детей от 10 лет

Десятилетние мальчишки и девчонки уже больше внимания обращают на свой внешний вид. И не только на одежду, гармоничное физическое развитие своего сверстника привлекает к нему всеобщее внимание. Гимнастика для детей от 10 лет, занятия по которой проводят профессиональные тренеры, позволит всем ребятам приобрести прекрасную физическую форму и не только.

INTERNATIONAL GYM

предлагает развивающую гимнастику

Спортивные упражнения, в том числе и акробатика, помогают детям в создании правильного костно-мышечного аппарата, развивают такие качества характера, как целенаправленность, терпение в достижении поставленных задач. Малоподвижность, присущая современному поколению детей приводит к ухудшению зрения, снижению иммунитета, неправильной осанке, сопровождающейся сутулостью и развитием сколиоза. Комплекс развивающей гимнастики и акробатики поможет предотвратить эти негативные проявления.

10.jpg

Наш гимнастический центр оборудован самым современным спортивным инвентарем, среди которого и батуты, и акробатические дорожки, и кольца с брусьями. Профессиональные тренеры, имеющие большой опыт работы с детьми, подготовят полный комплекс спортивных упражнений, в числе которых значительную долю занимает игровая составляющая. В командной игре дети приучаются к самостоятельному взаимодействию с партнерами, развивают ловкость и точность, «чувство локтя».

Кроме физического развития гимнастика для детей от 10 лет позволяет мальчикам и девочкам отвлечься от школьных проблем и психологических нагрузок, повысить защитные функции детского организма, улучшить обменные процессы, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья детей. Мальчики развивают свою мышечную массу, приобретают силу и выносливость. Девочки обретают стройность и пластику движений. Все эти качества в дальнейшем могут стать основой будущих достижений в спорте или хореографии. Занятия спортивной гимнастикой также оказывают благотворное воздействие и на психику детей. Под руководством профессиональных тренеров, среди которых множество мастеров спорта международного уровня, ребята приучаются сплоченно действовать в команде, помогать друг другу, достойно воспринимать проигрыши, их общение становится более непринужденным. Убедиться в полезности спортивной гимнастики вы можете уже после первого бесплатного занятия.

igym.su

Гимнастика для детей 7-10 лет

7-10-летний возраст представляет собой начало школьной жизни, когда важно заниматься спортом, для того, чтобы гармонично развиваться и справляться с нагрузками, а также укреплять осанку. Дети в этом возрасте, как правило, отличаются двигательной активностью и получают огромное удовольствие от занятий гимнастикой, которая способствует развитию всех групп мышц, силы, выносливости, гибкости, координации, ловкости, осанки.

Физические упражнения для детей 7-10 лет:

Комплекс №1

  1. И. П. -  сидя на стуле. Выполнить потягивание, при этом кисти согнутых рук должны быть над плечами, пальцы выпрямлены. Повторить 3-4 раза.
  2. И. П. - то же самое. Выполнить потягивание, подняв руки со сплетенными пальцами над головой. Ладони должны быть повернуты вверх, при потягивании - смотреть на кисти рук. Повторить 3-4 раза.
  3. И. П. - сидя боком на стуле, одна рука на спинке, другая на сиденье стула. Согнуть ноги, приподняв их с пола. Затем встать и снова перейти в прежнее положение, приподняв согнутые ноги. Повторить 4-6 раз.
  4. И. П. - стоя спиной к стулу, руки на поясе. Сесть на стул, ноги вытянуть вперед. Затем, опустить ноги на пол и опять встать. Повторить 4-6 раз.
  5. И. П. - стоя около стула или стола. Опираясь рукой на спинку стула или край стола, выполнять приседания то на правой, то на левой ноге. Повторить 4-6 раз.
  6. И. П. - стоя ноги врозь, руки перед грудью, пальцы сжаты в кулаки. Выполнять повороты туловища налево и направо попеременно с вытягиванием рук в стороны. При этом ладони повернуты вверх, пальцы выпрямлены. Повторить 3-4 раза.
  7. И. П. - сидя на стуле, ступни расставлены на ширине плеч. Выполнять наклоны туловища влево и вправо попеременно, при этом стараясь пальцами одной руки коснуться пола, а другую согнутую руку поднимать над головой. Повторить 3-4 раза.
  8. И. П. - стоя ноги врозь руки на поясе. Выполнять круговые движения туловищем, сначала в одну, затем в другую сторону. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.

Комплекс №2

  1. И. П. - стоя, слегка согнувшись на двух ногах, руки на поясе, локти согнуты вперед. На счет "раз" - правую ногу выдвинуть в сторону на пятку, туловище выпрямить, руки в стороны вверх. На счет "два" - спружинить на левой ноге, затем приставить правую ногу к левой, руки - на пояс. То же самое выполнить другой ногой. Повторить 6-8 раз.
  2. И. П. - стоя, ноги вместе, руки на поясе. На счет "раз" - встать на полупальцы, на "два"  - вернуться в исходное положение. На счет "три" - встать на пятки, на "четыре" - вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.
  3. И. П. - стоя, ноги врозь, руки развести в стороны-книзу. Поднимая руки вверх, сжимать пальцы в кулаки и разжимать. Повторите 8-10 раз.
  4. И. П. - стоя, ноги вместе. Немного присесть, при этом согнутые руки развести в стороны, предплечья приподнять вверх. При выпрямлении ног предплечья надо опускать вниз. Повторить 6-8 раз.
  5. И. П. - стоя, ноги врозь. На счет "раз-четыре" - наклониться вперед с поочередным круговым движением плечами вперед, на счет "пять-восемь" - выпрямиться, продолжая выполнять круговые движения плечами. Повторить 4 раза. То же самое проделать с круговыми движениями плечами назад.
  6. И. П. - то же самое. Наклониться вперед, стараясь руками коснуться пола. На счет "раз" - наклониться с поворотом туловища направо, затем рывковым движением согнуть правую руку назад, на "два" - вернуться в исходное положение. На счет "три", "четыре" - выполнить наклон вправо, рывковым движением выдвинуть прямую руку назад. Те же движения сделать в другую сторону. Повторите по 4-6 раз.
  7. И. П. - то же самое. Глубоко присесть, руками коснуться пола. На счет "раз", "два", не отрывая рук от пола, встать, выпрямив ноги. На счет "три", "четыре" вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.
  8. И. П. - стоя, ноги врозь, руки в стороны. На счет "раз", "два" - наклониться вправо, при этом правую руку держать на поясе, левую руку поднять вверх, слегка округлив. На счет "три", "четыре", выпрямляясь, вернуться в исходное положение. Точно такой же наклон выполнить в другую сторону. Повторите по 6-8 раз.
  9. И. П. - то же самое. На счет "раз", "два" - наклониться вправо, при этом правую руку держать на нижней части бедра, а левую поднять вверх, слегка округлив. На счет "три", "четыре", выпрямляясь, вернуться в исходное положение. То же самое выполнить в другую сторону. Повторите по 6-8 раз.
  10. И. П. - стоя, ноги на ширине плеч. Выполнить полуприседание на двух ногах, при этом согнутые руки развести в стороны. На счет "раз" - выполнить мах согнутой правой ногой, немного отклоняясь в сторону. На счет "два" - вернуться в исходное положение. Выполнить то же самое в другую сторону. Повторите по 6-8 раз в каждую сторону.

orto-v.ru

Физическое развитие детей в 9 лет: гимнастика, зарядка

Утренняя зарядка и гимнастика по выходным должны быть регулярными. Такая полезная привычка будет залогом крепкого иммунитета, хорошего настроения и спортивного телосложения. Нужно выбирать те упражнения, которые будут интересны школьникам и, конечно, принесут пользу для развития мышц.

Зарядка для девятилетних детей

Зарядка - это разминка перед началом школьного учебного дня, обычно она делается по утрам. По выходным её тоже можно выполнять.

Зарядка нужна, чтобы ваше чадо проснулось, настроилось на активный день и активировало свою кровеносную систему. Когда мы просыпаемся, мы заторможены, наш обмен веществ максимально замедлен, как и циркуляция крови, капилляры сужены. Чтобы насытить мышцы, ткани тела и мозг кислородом нужно хорошенько потянуться и размяться. Активную нагрузку организму с утра давать противопоказано, поэтому исключите бег и силовые упражнения. Вывод организма из замедленного состояния должен быть осторожным и аккуратным – это основное правило проведения зарядки. Второе правило – регулярность занятий. Это не только положительно влияет на детский организм, но и воспитывает в нем самодисциплину и формирует режим дня. Зарядку можно отменить только в период болезни. Третье правило - зарядка должна длиться не дольше 15 минут. Помните, что ваша задача - разбудить и настроить школьника на рабочий лад, а не загрузить малыша физически.  

Зарядку, как и гимнастику лучше всего начинать с вращения головой, потом медленно размять руки, потянуть спину, сделать наклоны, потянуть ладошки к носочкам и размять ноги. Все части дела должны быть медленно, но хорошо проработаны.

Гимнастика для школьников 9 лет

Гимнастика - это комплекс упражнений для детей, направленный на проработку мышц.

Чтобы гимнастика не стала мучительной обязанностью, исключите скучные упражнения. Гимнастика должна проходить с пользой и весело. Выбирайте интересные упражнения и делайте их под любимые песни из детских мультфильмов. Не будьте тренером, вместе с малышом выполняйте все упражнения. Отлично, если гимнастику будет делать вся семья вместе.

Используйте дополнительные предметы для поддержания детского интереса – степ платформу, фитоболл, небольшие гантели, скакалку. Полноценная гимнастика отличается от зарядки по продолжительности.

ля проработки в её мышц потребуется 25 – 40 минут. Начните гимнастику с легкой разминки, очень похожей на зарядку. После разминки хорошо использовать комплексные упражнения, такие как планка, выпады, отжимания. Не нужно гнаться за количеством раз, упражнения должны быть выполнены качественно. Обязательно следите за детским самочувствием. Если упражнение ему не нравится, лучше его заменить. Заканчивать гимнастику обязательно нужно восстановлением дыхания и аплодисментами друг другу, так вы сформируете у ребенка отличную привычку и подарите ему ощущение радости от такого совместного времяпрепровождения.

Всем известно, в здоровом теле – здоровый дух. Стабильная работа сердечно-сосудистой системы, правильная осанка и здоровые мышцы - результат спортивных занятий с малышом. Совместное выполнение утренней зарядки и еженедельной гимнастики ещё больше сплотит вашу семью.

Теги по теме: спортдети 7-12

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

detstrana.ru

Гимнастика для детей 10-14 лет

В период полового созревания у подростков отмечается бурный рост скелета, в то время как мышцы просто не успевают за ним (поэтому подростки отличаются повышенной утомляемостью, нарушениями координации движений). Вследствие чего гимнастический комплекс упражнений для детей 10-14 лет должен включать упражнения на гибкость, координацию движений (о чем говорилось выше). Эти упражнения являются общеукрепляющими, их также можно применять в качестве разминки перед занятиями спортом. Благодаря им происходит гармоничное включение в работу мышц всего тела.

Необходимо следить за тем, чтобы все упражнения выполнялись с правильным исходным положением. В этом случае все мышцы будут двигаться симметрично, левая и правая половины тела будут развиваться одинаково. Амплитуда движений должна быть полной - чтобы мышцы работающей части тела сокращались и расслаблялись полностью.

Физические упражнения для детей 10-14 лет:

  1. И. П. - стоя, ноги немного расставлены, руки вдоль туловища. Выполнять ходьбу на месте. Далее - ходьба с перемещением. Выполнять упражнение 1 мин.
  2. И. П. - стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Приподняться на носочки, при этом одновременно поднимая руки через стороны вверх и прогибая спину. Затем вернуться в исходное положение. Повторить 5—6 раз.
  3. И. П. - стоя, ноги слегка расставлены, ладони согнутых в локтях рук — перед грудью. Выполнять:а) Рывки локтями в стороны и назад — 2 разаб) Вытянуть руки в стороны и сделать 2 рывка назад прямыми рукамив) Обхватить себя за плечи, при этом левая кисть ложится на правое плечо, а правая — на левое.Вернуться в исходное положение. Повторить все упражнение 5-8 раз.
  4. И. П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Резко поднять вверх одну руку и посмотреть на нее. Вернуться в исходное положение. Затем резко поднять вверх другую руку и посмотреть на нее, вернуться в исходное положение. Повторить 8—10 раз.
  5. И. П. - стоя, ноги вместе, кисти рук на плечах. Выполнять вращение локтями вперед, а затем назад. Выполнять 20—30 с.
  6. И. П. - стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Выполнять махи левой ногой вперед-назад, вернуться в исходное положение. Затем выполнять махи правой ногой вперед-назад. Повторить 8—10 раз.
  7. И. П. - стоя, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. Сделать вдох - поднять руки вверх. Затем выдох - наклониться вперед и дотянуться до пола. Повторить 8—12 раз.
  8. И. П. - стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Отвести ногу назад и наклониться вперед ("ласточка"). Вернуться в исходное положение. Затем присесть, наклонить голову и прикрыть ее руками. Повторить 6—8 раз.
  9. И. П. - стоя, ноги слегка расставлены, одной рукой держаться за спинку стула. Выполнять:а) Приседания — 10—12 раз.б) Приседания на одной ноге — 3—5 раз (по мере освоения упражнения можно выполнять его без стула).

Упражнения для детей 10-14 лет с мячом:

  1. Бросить мяч о стенку, дать ему упасть на пол и затем поймать его. Повторить 8-10 раз.
  2. Бросить мяч о стенку и поймать его с лета. Повторить 8-10 раз.
  3. Бросить мяч о стенку, три раза хлопнуть в ладоши и поймать мяч с лета. Повторить 6-8 раз.
  4. Бросить мяч о стенку, дать ему упасть на пол, затем отбить мяч о стенку и поймать его с лета. Повторить 6-8 раз.
  5. Бросить мяч о стенку, отбить его ладонями опять о стенку и затем поймать мяч с лета. Повторить 6-8 раз.
  6. Бросить мяч о стенку, три раза отбить его ладонями о стенку и затем поймать с лета (стоя близко к стенке). Повторить 6-8 раз.
  7. Бросить мяч о стенку, три раза отбить его ладонями о стенку (при этом стоя близко к стенке) и затем, отойдя от стенки, позволить мячу упасть на пол, после чего поймать мяч. Повторить 6-8 раз.
  8. Бросить мяч о стенку, дать ему упасть на пол, в это время перевернуться кругом и поймать мяч. Повторить 6-8 раз.
  9. Стоя спиной к стенке, бросить мяч через голову о стенку, затем дать ему упасть перед собой на пол и поймать. Повторить 6-8 раз.
  10. Бросить мяч через голову о стенку, при этом стоя спиной к стенке, после чего поймать его с лета. Повторить 6-8 раз.

orto-v.ru

Упражнения для похудения для детей 10

Проблема современных детей (кстати, которую они таковой не считают) – чрезмерная жизненная пассивность. Жизненные приоритеты поменялись: компьютеры, гаджеты, социальные сети… Сидя за любимой игрой, малыш «заедает» это «удовольствие» чипсами и сухариками. Как результат, данные статистики: около 50% детей возраста до 13 имеют ожирение. Если вы получили этот диагноз, что называется, на руки, или сами заметили ненормальную полноту у сына или дочки – вам пора браться за дело!

Программа занятий для похудения для детей в домашних условиях

В настоящее время существует несколько методик снижения веса у детей. Но ни одна из них не будет действенна без специальных упражнений, которые направлены на общее физическое развитие. И скорее всего, вам придется практиковать упражнения для похудения для детей дома. Дело в том, что такие малыши стесняются заниматься в секциях, да и нагрузки там подразумевают определенную физическую подготовку. Поэтому вам  на время придется стать своему ребенку и тренером, и напарником.

Занятия длятся около 30 минут, и должны быть «приправлены» хорошими эмоциями. Подберите подходящую музыку, ведь зарядка для похудения для детей больше похожа на аэробику.В сущности аэробика – это прекрасная гимнастика,которая заставит тело стать гибким, выносливым и сильным.

Программа занятий может быть произвольной:

  • ходьба на месте
  • прыжки
  • растяжка
  • приседания и небольшие отжимания
  • выпады ног
  • поднимание небольших гантелек.

Вам понравится выполнять их совместно!

Некоторые родители выбирают в качестве инструмента для снижения веса тренажеры. Безусловно, вело- или пешеходный  тренажеры для того и созданы и эффект при регулярном и правильном подходе будет. Но разве чудо техники сможет заменить то драгоценное время, которое вы проведете вместе со своим любимцем. Как дополнительный бонус – пожалуйста, разрешайте, но не более 20  минут в день.

Выход в люди

Как только у ребенка появятся определенные результаты и они будут налицо ему uprazneniy dly pohudeniyсамому, можете начать водить его на детский фитнес или в секцию. Для похудения лучше всего выбрать игровые виды спорта. Отлично укрепляет пресс и снимает лишние килограммы плавание.

Не забывайте про еще один ключ для достижения результата: как можно больше времени проводите на природе.  Жертвуйте личным временем и выезжайте в лес, на дачу. Любой такой поход должен включать подвижные игры, катание на велосипеде, прыганье через скакалку летом, коньки, лыжи – зимой.

Как похудеть ребенку 10 — 12 лет

Ну а если случилось так, что вы уже упустили момент? Ребенок уже подросток, а по-прежнему сохраняет детскую полноту. Это может умилять вас, но никак не его: насмешки, отверженность… Похудение для детей 10-12 лет – процесс гораздо более длительный и упорный, чем в младшем возрасте. Но не безысходный.

Самое большое и сложное, что вам потребуется – поменять образ жизни всей семьи. Да-да, весь: от рациона питания до режима дня. Вы должны стать ребенку союзником. Если вас что-то не устраивает, то посмотрите правде в глаза: не по вашей ли вине он стал таким? Так что компенсируйте упущения, пока не поздно!

Лучше, если вы начнете коррекцию с посещения диетолога. Он составит индивидуальную диету, которой придется строго придерживаться. И это не блажь: это один из этапов комплекса.

Рекомендуется также записаться на ЛФК, если есть такая возможность. Если нет, то определите в секцию легкой атлетики, или футбола. Отлично способствуют похудению занятия танцами.

Но даже если вы отдали сына или дочь в руки специалистов, дома продолжайте поддерживать спортивный образ жизни. Утро обязательно начинайте с гимнастики. Стандартный набор упражнений повысит жизненный тонус подростка и даст организму стимул для более сложных упражнений. Ну а пока – успехов!

Видео. Упражнения зарядка для похудения и профилактики лишнего веса

Видео упражнения аэробики для детей

Читайте также:  КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ РЕБЕНКУ

 

razvitiedetei.info