Тибетская гормональная гимнастика: польза и вред. Гимнастика 10


Гимнастика для 10 месячного ребенка. Ребенку 10 месяцев. Rozhdenie-Rebenka.ru

Главная » Ребенку 10 месяцев

Наши лучшие комментаторы!

= Массаж и гимнастика для детей 10-12 месяцев =

♥ ♥ ♥ Массаж и гимнастика способствуют формированию у ребёнка правильных и точных движений. Ближе к году это становится всё важнее, так как ребёнок активно совершенствует различные способы ползания и овладевает ходьбой. Во время занятия поддерживайте у ребёнка бодрое и весёлое настроение, разговаривайте с малышом, улыбайтесь и используйте яркие игрушки.1.Упражнение Бокс.Проводите сгибание-разгибание ручек малыша, с вложенными в ладошки игрушками. Усложнением является выполнение этих движений сидя или стоя.2. Сгибание и разгибание ножек.Упражнение выполняется как в предыдущих комплексах (п.2) в различном темпе.3. Повороты со спины на живот.Поворачивание ребёнка в обе стороны проводите, побуждая словами повернись на живот. Используйте яркие игрушки, располагая их стого или другого бока малыша.4. Массируем спинку и ягодичную область.Массаж проводится в соответствии с предшествующими комплексами (п.4)5. Поднимание с колен в положение стоя.Вложив в ладошки ребенка кольца, помогите ему встать на колени (п.11), а затем выставите вперёд одну его ножку, чтобы ребёнок встал в полный рост.6. Массируем живот.Опираемся на предыдущие комплексы (п.6).7. Самостоятельное поднимание ног.Из положения лёжа на спине предложите ребёнку дотянуться ногами до палочки (игрушки), побуждая подними ножки.Упражнение выполняем медленно три-четыре раза.8. Наклоны вперёд.Прижмите ребёнка спиной к себе, одной рукой придерживайте его колени, чтобы не сгибал ноги, другой поддерживайте животик.Перед ребёнком положите яркую игрушку и попросите дотянуться до неё наклонись, возьми игрушку.Повторите два раза, контролируя, чтобы ножки оставались прямыми.9. Приседания на корточки.Упражнение выполняется из положения стоя. Возьмите ребёнка за ручки, и попросите его присесть присядьвстань. При приседании стопы должны плотно прилегать к столу, а коленки должны быть разведены в стороны.При вставании поднимайте руки малютки вверх, чтобы он приподнимался на носочки.Повторяем около 5 раз.10. Массируем грудку.Поглаживания грудки: верхней части и по межреберьям по два-три раза, согласно предыдущему комплексу (п.12).11. Присаживание.Присаживание по просьбе взрослого садись осуществляется с поддержкой малыша за одну руку (ребёнок помогает себе опорой на другой локоть) или, с 10 месяцев, самостоятельно.12. Движения руками по кругу.Упражнение делать с игрушками под ритмичный счёт, медленно. Можно попросить ребёнка выполнить это упражнение самостоятельно.13. Тачка.Упражнение повторить как в прежнем комплексе (п.14) два-три раза.14. Обучение ходьбе с поддержкой.Малыша разверните спиной к себе, поставьте ступнями на свои ноги, держите под мышки и делайте совместные шаги со словами погуляем.15. Обучение разным видам лазания.Малыш умеет ползать на четвереньках. Добавляйте усложнения: побуждайте залезать на диван, перелезать через подушки, подлезать под стулья. Для побуждения к действиям заинтересовывайте ребёнка игрушкой.Играйте с ребёнком с увлечением!

На главную

Ваш отзыв

Массаж, гимнастика для ребенка 10 месяцев

Массаж, гимнастика для ребенка 10 месяцев

В 10 месяцев кроха активно готовится к тому, чтобы пойти самостоятельно. Он уже хорошо стоит с опорой, может подолгу сидеть без опоры и при этом совершать повороты туловища, играть двумя руками, ползает ребенок вообще со «скоростью звука». Малыш уже может даже ходить либо сам вдоль опоры, либо с поддержкой за руки родителя. Учите кроху самостоятельно взбираться на диван, стул, а также правильно с них слазить, попой вперед, чтобы не упасть и не разбить нос. Покажите ребенку разнообразие движений, которые он уже может выполнять. Например, можно соорудить домашнюю полосу препятствий, через которую нужно пролезть или пройти. Учите его перешагивать через что-то, подниматься на 1-2 ступеньки (больше пока кроха не осилит), пролезать через тоннель (специальный детский или построенный из стульев), кольцо. Отличная забава в этом возрасте для малыша – это танцы. У детей в 10 месяцев, как правило, прекрасный слух и всегда хорошее настроение. Подберите мелодии, которые ему нравятся, это может быть и легкая современная музыка, детские песенки или классические мелодии, например, вальсы Штрауса или произведения Моцарта, Шопена. Танцуют все детки по-разному, одни раскачиваются из стороны в сторону, другие кивают годовой в такт музыки, третьи выполняют пружинящие приседания и т.д. Танцуйте вместе с малышом, если он уже ходит с поддержкой за одну ручку, научите его выполнять повороты, можно добавить движения руками: хлопки или ладушки, фонарики.

Массаж, гимнастика для ребенка 10 месяцев - Комплекс упражнений

1. Начинаем гимнастику со скрещивания рук по известной ранее схеме . Затем можно сразу выполнить упражнение «бокс», вложив в ручки ребенка колечки. Упражнения уже можно выполнять не только лежа и сидя, но и стоя. Теперь легко помассируйте ручки ребенка.

2. Скользящие шаги, велосипед и массаж ног. Помните, что любой массаж начинаем и заканчиваем поглаживанием, выполняем снизу вверх, т.е. от стопы к бедру.

3. Повороты со спины на живот через левый и правый бок. Теперь выполните массаж спины и ягодиц.

4. Подъемы ног. Следите за тем, чтобы ноги ребенка были выпрямлены в коленях. Ребенок уже может выполнять это упражнение самостоятельно, оно хорошо подходит для укрепления мышц живота.

5. Присаживания из положения лежа .

6. «Сели-встали». Выполняйте приседания, кроха при этом опирается на ваши руки, когда малыш хорошо освоит это упражнение можно вложить в его ручки кольца или игрушки с круглой ручкой. Это усложняет упражнение, ведь теперь крохе нужно самому крепко держать опору, когда он держится за ваши руки, его фиксируете вы.

7. Пробуйте также сделать 1-3 упражнения с присаживанием и вставанием с опорой только за одну руку.

8. Наклоны вперед. Поставьте ребенка спиной к себе и фиксируйте его ноги и таз, попросите его наклониться вперед и поднять игрушку с пола. Упражнение выполняйте 2-4 раза.

9. Ползание. Помните, что ползание – это не просто способ передвижения ребенка, а прекрасное упражнение для укрепления всех групп мышц. Если кроха уже настойчиво требует ваших рук, чтобы принять вертикальное положение, привлеките его игрой. Сделайте полосу препятствий, которые нужно преодолеть, поползайте вместе с крохой наперегонки, кстати, это отличное упражнение и для мамы.

10. Ходьба. Ходить за ручки любят сейчас все малыши, ведь так они могут исследовать мир. Усложняйте движения, помогите освоить малышу приседание, переступание, повороты из положения стоя. Стимулируйте кроху ходить уже с поддержкой за одну руку, а не за две. Малышу в этом случае нужно будет учиться держать равновесие.

11. Мостик из положения, лежа на спине. Парение из положения, лежа на животе.

12. Тачка. Это ходьба на руках. Малыш лежит на животе, вы поднимаете невысоко его ноги, а кроха встает на руках и выполняет переставные движения ими по вашей просьбе. Стимулировать малыша идти можно игрушкой, лежащей на расстоянии перед ним. Упражнение выполните 2-3 раза. Оно хоть и трудное, но очень полезное, так как хорошо развивает все группы мышц.

Хорошая видео инструкция массажа для ребенка от 10 месяцев:

Источник видео: www.dar-baby.ru

Гимнастика для детей от 8 до 10 месяцев

Этот комплекс простых упражнений предназначен для физического развития детей 8-10 месяцев от рождения

Сгибание и разгибание рук

Исходное положение ребенка - лежа на спине.

Возьмите ребенка за кисти, и сгибайте и разгибайте руки ребенка, подняв их вверх.

Выполните это упражнение 8-10 раз.

Опускание прямых ног в стороны

Исходное положение ребенка - лежа на спине.

Возьмите малыша за обе голени и поднимите его выпрямленные ноги верх, затем поворачивая таз, опустите их в сторону до касания поверхности стола, снова поднимите и вернитесь в исходное положение.

Выполните по 3-4 раза поворота в каждую сторону.

Массаж спины и плеч

Исходное положение ребенка - лежа на животе.

Двигаясь вдоль позвоночного столба, ладонями обеих рук совершайте круговые движения, массируя спину и плечи ребенка.

Выполните это упражнение 4-6 раз.

Вставание на четвереньки

Исходное положение ребенка - лежа на животе.

Побуждайте ребенка вставать на четвереньки.

Выполните это упражнение 4-5 раз.

Исходное положение ребенка - стоя на четвереньках.

Поддерживая ребенка за бедра, помогайте ему упираться руками в поверхность стола.

Выполните это упражнение 3-4 раза.

Исходное положение ребенка - лежа на спине.

Кончиками пальцев обеих рук легонько похлопывайте малыша по животику, двигаясь по направлению хода часовой стрелки.

Выполните это упражнение 6-8 раз.

Переход в положение сидя

Исходное положение ребенка - лежа на спине.

Дайте ребенку возможность ухватиться за ваш палец. Придерживая другой рукой ножки малыша, поднимайте палец, за который держится ребенок, побуждая его сесть.

Выполните это упражнение 4-6 раз.

Исходное положение ребенка - сидя на столе.

Позвольте ребенку ухватиться за ваши большие пальцы, и одновременно подтягивая его за кисти, побуждайте его подняться на ноги.

Выполните 2-3 таких подъема.

Исходное положение ребенка - стоя спиной к взрослому.

Станьте прямо за спиной малыша и слегка придерживайте ребенка одной рукой, а другой подносите к нему мячик, побуждая тянуться за ним.

Выполните это упражнение 6-8 раз.

Исходное положение ребенка - стоя спиной к взрослому.

Станьте прямо за спиной малыша и возьмите его за бедра, прижав их к себе. Затем покажите малышу мячик лежащий прямо перед ним, чтобы он потянулся и взял его в руки. После чего придерживая одной рукой малыша за грудь, помогите ему выпрямиться с мячиком в руках.

Выполните это упражнение 3-4 раза.

Ходьба с поддержкой

Придерживая ребенка за корпус, побуждайте его сделать свои первые шаги.

Повторите это упражнение 2-3 раза.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на портал о здоровом образе жизни hnb.com.ua обязательна!

Источники: http://doshkolyonok.ru/massazh-i-gimnastika-dlya-detey-10-12-mesyatse, http://novorozhdennyj.ru/yxod_9_12_mesacev/massazh-gimnastika-dlya-rebenka-10-mesyacev/, http://hnb.com.ua/articles/s-deti-gimnastika_dlya_detey_ot_8_do_10_mesyatsev-805

Комментариев пока нет!

rozhdenierebenochka.ru

10 упражнений, 5 минут в день — WB-Club

Эту гимнастику практиковали монахи в одном из тибетских монастырей.

Это всего 10 упражнений и  пять минут в день.

Тибетская гормональная гимнастика позволяет поддерживать все эндокринные железы, которые вырабатывают гормоны, в молодом состоянии, в возрасте примерно 25- 30 лет..

Эта гимнастика очень легкая — главное начать! Делаем её прямо в постели. Желательно проснуться до шести утра.

Упражнение 1. Растираем руки.

Лежа на постели растереть руки в течение нескольких секунд, пока они не станут горячими. Заодно продиагностируете своё биополе на настоящий момент. Если ладони сухие и горячие, то с энергетикой всё хорошо в организме. Если ладони теплые, то биополе снижено. Если ладони не согреваются и становятся влажными, то это говорит о серьезных сбоях в организме. В любом случае делайте эту гимнастику, так как она позволит вам избавиться от всех сбоев и заболеваний.

Упражнение 2. Пальминг.

Горячие ладони кладем на глазные яблоки. Начинаем надавливать на глаза в следующем темпе: одна секунда- одно движение. Таким образом сделайте 30 движений за 30 секунд. Затем оставьте ладони на глазах и держите еще не менее тридцати секунд, а если у вас плохое зрение, то лучше около двух минут. В это время идет питание глазного яблока и всех рецепторов вокруг. Постепенно улучшится зрение. Будет восстанавливаться кроме зрения и натуральный цвет волос.

Упражнение 3. Прокачиваем уши.

Это упражнение показано на рисунке вверху. Надавливаем руками на уши, при этом пальцы сзади на затылке, ладони прижимаем к ушам и делаем 30 движений в темпе 1 движение в секунду. В течение некотороговремени могут начать проявляться симптомы хронических заболеваний, которые у вас есть, особенно если они связаны с ушами. Не прекращайте упражнения, просто делайте их «помягче», если есть болевые ощущения. Через некоторое время проходит хроническое воспаление уха. Также улучшится слух. Практически в течение шести месяцев могут пройти все хронические заболевания. Для излечения от серьезных заболеваний может потребоваться более длительное время: год или два.

Упражнение 4. Подтяжка лица.

Следующее упражнение: большой палец кладем за ухо, руки сжимаем в кулачки и начинаем подтяжку лица от подбородка к ушам, сильно надавливая на лицо. Делаем также 30 раз. После этого упражнения вы можете почувствовать прилив крови к лицу и даже немного вспотеть. Подтягивается овал лица, улучшается лимфатический отток.

Упражнение 5. Массаж лба.

Дальше кладем правую ладошку на лоб, левую сверху и начинаем потирающие движения от виска к виску. Можно не касаться руками лба, делать на расстоянии несколько сантиметров от лица. Но если вы хотите разгладить морщины на лбу, то надо касаться кожи. Делаем также за 30 секунд 30 движений. Это упражнение оздоравливает все носовые пазухи, а также активизирует работу гипофиза.

Упражнение 6. Массаж темени.

Это упражнение воздействует на теменную область. Мы «летаем» ручками над головой. Под шею кладём валик или сворачиваем подушку, руки сплетаем в кольцо. Правая рука снизу, левая рука ложится сверху. Начинаем делать движение в нескольких сантиметров от головы от лба к затылку. Делаем 30 раз. Затем «зависаем» над темечком и делаем движения от одного уха к другому. Также 30 раз. Это упражнение очень хорошо для тех, у кого высокое или низкое давление. Давление будет приходить в норму. При этом упражнении улучшается подвижность плечевых суставов, а также подкачиваются мышцы рук. Проходят боли в плечах, и если вы раньше не могли поднимать руки вверх, то через некоторое время вы сможете легко это сделать.

Упражнение 7. Массаж щитовидной железы.

Следующее упражнение: кладём правую руку на щитовидку, левую руку кладем сверху. Начинаем делать движение левой рукой от щитовидной железы до пупка на расстоянии несколько сантиметров от туловища. Так делаем 30 движений. В конце кладем левую руку на правую и задерживаемся в этом состоянии на несколько секунд.

Упражнение 8. Массаж живота.

Затем медленно сползаем руками на живот, следующее упражнение: делаем круговые движения руками по животу. Руки сложены также: правая внизу, девая сверху. Делаем 30 раз. При этом проходит хронические запоры, нормализуется деятельность кишечника.

Упражнение 9. Встряхивание.

Следующее упражнение лучше делать на полу, если у вас не достаточно жесткая кровать. Руки и ноги поднимаем вверх, ладони и ступни направлены параллельно полу. Сначала вращаем руки в запястьях, а ноги в голеностопных суставах, затем делаем встряхивание. При этом у нас улучшается кровообращение в капиллярах. Также очищаются мелкие энергетические каналы. Считаем до 30 (если есть возможность, то делаем дольше).

Упражнение 10. Растирание стоп.

Следующее упражнение: садимся и начинаем делать массаж стоп. Можно делать их одновременно, можно по очереди сначала одну стопу, затем другую. Если стопы сухие, то смажьте их каким- либо маслом, например, оливковым. При обнаружении на стопах болевых точек, уделите им повышенное внимание. Особенно акцентируйтесь на центре стопы (смотрите рисунок). В конце разотрите ноги снизу доверху. Делаем 30 секунд или дольше.

Вот и весь комплекс!

Итак, еще раз:

  • тибетская гормональная гимнастика позволяет гармонизировать работу всех желез внутренней секреции. А гормоны у нас руководят деятельностью всего организма. Это как хороший дирижер в оркестре!
  • Вы сможете восстановить свое здоровье с помощью этой гимнастики за период от полугода до нескольких лет, в зависимости от тяжести имеющихся у вас заболеваний, при условии, что вы будете делать эту зарядку постоянно. При этом вы постоянно будете чувствовать себя энергично, и добавите себе как минимум 25 лет жизни.
  • Через некоторое время вы будете просто не в состоянии обойтись без этой простой гимнастики. Делать зарядку лучше всего до шести утра, но если у вас не получается, то делайте ее в течение дня.

ДЕЛАЙТЕ ЭТО ДЛЯ СЕБЯ!

Делитесь со своими друзьями в Facebook!

Источник

www.wb-club.com

Тибетская гормональная гимнастика: 10 упражнений для долголетия

Тибетская гормональная гимнастика известна не первое десятилетие, однако пристальное внимание привлекла к себе только сейчас. Комплексу несложных упражнений приписывают поистине чудодейственные свойства, начиная с возможности прожить дополнительных двадцать-тридцать лет.

Что дает тибетская гимнастика?

Тибетская гормональная гимнастика: польза и вред

Монахи тибетских монастырей славятся своим здоровьем и долголетием. Этот факт можно связать с аскетичным образом жизни, особым горным климатом, правильным питанием. Но сторонники гормональной гимнастики именно ей отводят главенствующую роль в долгожительстве.

Гормональная гимнастика тибетских монахов помогает:

  • Правильному функционированию всех систем организма;
  • Стабилизировать гормональный фон, что особенно актуально для женщин;
  • Повысить остроту слуха и зрения;
  • Оздоровить и омолодить организм;
  • Улучшить память;
  • Стимулировать работу органов желудочно-кишечного тракта;
  • Избавиться от психоэмоционального напряжения, хронической усталости;
  • Излечить хронические заболевания;
  • Увеличить срок жизни;
  • Укрепить кровеносные сосуды;
  • Наладить отток лимфы;
  • Укрепить мышцы и суставы, избавиться от болей;
  • Повысить тонус кожи, избавиться от целлюлита и лишнего веса;
  • Выровнять овал лица, подтянуть подбородок, избавиться от морщин;
  • Зарядиться бодростью и энергией на весь день

Правила выполнения чудодейственной гимнастики

Одним из ярких последователей тибетских монахов стала Ольга Орлова – народный целитель, на себе отрабатывающая дыхательные, волевые, гормональные методики. Она настоятельно рекомендует соблюдать основные правила выполнения гимнастического комплекса, поскольку без них ожидаемого эффекта не будет.

  1. Оптимальным временем для выполнения комплекса упражнений считается ранее утро (до шести часов утра), но если нет возможности сделать гимнастику утром, то лучше провести ее в удобное время, чем вовсе пропустить день;
  2. Из первого правила автоматически вытекает второе – выполнять упражнения необходимо каждый день, без пропусков;
  3. Упражнения выполняют после пробуждения в постели. Если матрас слишком мягок, то можно перебраться на пол, на гимнастический коврик или одеяло;
  4. На время оздоровления рекомендуется отказаться от курения, употребления спиртных напитков, наркотиков. Лучше всего отказаться от вредных привычек в принципе;
  5. Гимнастика подходит для выполнения людьми в любом возрасте, но имеет ряд противопоказаний;
  6. Все упражнения выполняются в четко заданном ритме: 1 секунда – одно движение. Практически каждое упражнение необходимо повторять 30 раз подряд;
  7. На начальном этапе вероятно обострение хронических заболеваний, Ольга Орлова предупреждает об этом и указывает, что это нормальная, естественная реакция организма;
  8. Для активизации лимфотока и запуска в работу пищеварительной системы, после окончания гимнастики следует выпить стакан теплой кипяченой воды;
  9. Женщины во время упражнений кладут левую руку сверху, а правую- снизу.

Противопоказания для гимнастики

Существует ряд заболеваний, при которых нужно подходить к выполнению тибетской гимнастики с осторожностью или отказаться от этого метода лечения вовсе:

  • Реабилитационный период после оперативных вмешательств;
  • Состояние гипертонического криза;
  • Болезнь Паркинсона;
  • Язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
  • Заболевания позвоночника, суставов в период обострения

В каждом случае все индивидуально, заболевания не являются прямым запретом, но требуют консультации специалиста.

Упражнения тибетской гормональной гимнастики

Утренняя гормональная гимнастика состоит из десяти упражнений, выполнять которые необходимо в строго установленной последовательности и четком ритме. Происходит постепенная активизация желез внутренней секреции, запускается ток лимфы, организм включается в работу после сна.

Упражнение № 1: разогревание ладоней

Тибетская гормональная гимнастика: польза и вред

Для начала необходимо разогреть ладони, придать им энергию. С этой целью ладошки трут друг о друга с достаточно большой силой. После выполнения упражнения должно чувствоваться тепло в области кистей рук. Горячие ладони – отличный знак, указывающий на жизненную силу и мощное биополе человека.

Чем меньше тепла, тем больше «пробоев» в энергетическом контуре. Увлажнение кожи рук, вялость говорит о наличие хронических заболеваний.

Именно для того, чтобы избавиться от них и восстановить биополе предназначены гимнастические упражнения тибетских монахов.

Упражнение № 2: зарядка для глаз

Пальпинг

Второе упражнение называется модным термином «пальминг» — меры, направленные на восстановление остроты зрения.

Разогретые ладони кладут на глаза и надавливают со средней силой, частота – одно движение в секунду. После тридцати нажатий необходимо сделать паузу, но руки с глаз не убирать на протяжении от 30 секунд до двух минут.

В результате активизируется кровообращение (питание) глаз и рецепторов возле них, происходит улучшение зрения, уходят хронические заболевания глаз.

Упражнение №3: чтобы лучше слышать

Растираем ушиЛадони рук кладут на ушные раковины, пальцы отводят назад и смыкают друг с другом на затылке. Аналогично предыдущему упражнению, необходимо надавливать на уши (плотно прижимать ладони) в течение тридцати секунд (тридцать раз).

Упражнение способствует восстановлению слуха и устранению хронических заболеваний ушей. Главное правило: гимнастика не должна вызывать болевых ощущений. Если они появляются, следует снизить силу надавливаний.

Упражнение № 4: возвращаем овал лица

Овал лица

Для того, чтобы вернуть тонус клеткам лица, подтянуть овал, избавиться от морщин, необходимо делать упражнение для подтяжки лица.

Для его выполнения руки кладут на лицо, большие пальцы отводят за уши. Кисти сжимают в кулаки и интенсивно массируют кожу снизу вверх, от подбородка к ушам. На выполнение отводится полминуты.

После окончания к лицу приливает кровь, оно розовеет, становится румяным. Лимфоток способствует исчезновению дряблости, отеков.

Упражнение № 5: не хмурим лоб

Тибетская гормональная гимнастика

Для разглаживания кожи лба необходимо положить ладони одну поверх другой и массировать лоб от одного виска к другому.

Смотрите еще на блоге: Упражнения при грудном остеохондрозе

Выполнение этого упражнения стимулирует работу гипофиза, разглаживает морщины, благотворно влияет на здоровье носовых пазух.

Упражнение №6: по темечку

Тибетская гормональная гимнастика: польза и вред

Для того, чтобы восстановить биополе, служит шестое упражнение комплекса.

Важно: движения делают, не прикасаясь к коже головы, примерно в трех сантиметрах над ней.

  • Первая часть: под шею положить валик. Пальцы сцепить в замок и проводить «поглаживания» над головой от лба к затылку и обратно. Ритм – прежний;
  • Вторая часть: аналогичные «поглаживания» поперек головы, от левого уха до правого.

Данное упражнение позволяет вернуть в норму артериальное давление, улучшить подвижность суставов, мышц, избавить от болей.

Упражнение № 7: «включаем» щитовидную железу

Тибетская гормональная гимнастика: польза и вред

В этом упражнении правая рука лежит на горле в области щитовидной железы.

Для женщин:

  • Левая движется над туловищем, в нескольких сантиметрах от кожи, вниз до пупочной ямки (тридцать раз). После окончания обе руки остаются на горле еще полминуты.

Для мужчин:

  • Аналогично, но остается неподвижной левая рука, а движения выполняет правая

Упражнение № 8: включаем солнце внутри себя

Массаж живота

Упражнение включает массаж живота и воздействие на солнечное сплетение.

Для массажа руки кладут одну на другую (женщины – левая сверху, мужчины –правая) и делают круговые движения на животе по часовой стрелке. Таким образом улучшается перистальтика кишечника, исчезают проблемы с пищеварением, запоры, метеоризм, избыточное газообразование.

Смотрите еще на блоге: Гимнастика для сосудов: укрепление и профилактика

Поле окончания массажа ладони остаются в области солнечного сплетения еще на тридцать секунд.

Упражнение №9: встряхивание стоп и кистей

Встряхивание

Лежа на спине, поднять вверх руки и ноги. Держать их по возможности прямо, ступни и кисти расположить параллельно кровати.

  • Вращать кисти и голеностопы по часовой стрелке – 30 раз;
  • Против часовой стрелки – 30 раз;
  • Наклонить кисти и голеностопы вперед и назад по 30 раз;
  • Встряхнуть конечности – 30 раз.

Поверхность должна быть достаточно жесткой, чтобы спина оставалась прямой, позвоночник – напряженным.

Упражнение № 10: растираем пятки

Растираем

Для выполнения десятого, заключительного упражнения комплекса гормональной тибетской гимнастики необходимо принять положение сидя.

Если кожа ног сухая, ее необходимо увлажнить растительным маслом или кремом.

  • Круговыми движениями поочередно растереть стопы, надавливая на активные точки в центре;
  • Растереть и размять фаланговые суставы;
  • Продолжать массаж ног, поднимаясь к коленям. Особое внимание уделить голеностопам, подколенным и паховым лимфатическим узлам.

Закончить цикл можно круговыми движениями шеи, десять раз в каждую сторону.

Правильное питание улучшит состояние

Тибетская гормональная гимнастика: польза и вред

Дополнить эффект, который оказывает гормональная гимнастика, помогут дыхательные упражнения, стакан теплой воды натощак и изменение концепции питания:

  1. Продукты должны подвергаться минимальной тепловой обработке;
  2. Пища должна быть свежей, а не разогретой, не стоит готовить впрок;
  3. Полезна вареная и запеченная пища;
  4. Жарить следует на топленом масле, отказавшись от растительного;
  5. Продукты, богатые крахмалом, не должны подвергаться обработке при высоких температурах;
  6. Молоко полезно детям и не нужно взрослым;
  7. Раздельное питание позволяет поддерживать кишечник в порядке – сочетание несочетаемых продуктов вызывает гниение, брожение, кишечные расстройства.

Всего несколько минут в день позволят настроить организм на правильную работу, запустить его защитные функции, зарядиться энергией.

Простая по своей сути гормональная гимнастика тибетских монахов принесет пользу, если в нее поверить и настроиться на успех, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы поклонников Ольги Орловой и ее методики.

inet-health.ru

Упражнения для детей 10 лет. Ребенку 10 лет. KakVospitatRebenka.ru

Главная » Ребенку 10 лет

Упражнения для детей 7 - 10 лет с ожирением

Программа первого месяца упражнений для детей 7-10 лет, страдающих ожирением I и II степени:

  1. Ходьба с высоким подниманием коленей (2 мин).
  2. И. п. - ноги на ширине плеч, руки опущены. Выполнить круговые движения головой вправо и влево.
  3. И. п. - ноги вместе, руки опущены. Поднять руки вверх, отставляя ногу на носок (поочередно правую и левую), прогнуться - вдох. Вернуться в и. п. - выдох.
  4. И. п. - сидя на стуле, откинувшись на спинку. Энергично втянуть живот, затем расслабить его, дыхание произвольное.
  5. И. п. - одна нога впереди другой на расстоянии большого шага и согнута в колене, руки подняты вверх. Наклоняя туловище вперед, одновременно отвести руки назад - выдох. Вернуться в и. п. - вдох.
  6. И. п. - лежа на полу, руки в стороны. Быстро поднять ноги вверх, затем медленно опустить их, разводя в стороны.
  7. И. п. - то же, руки под головой. Поднять ноги до прямого угла по отношению к туловищу, медленно опустить на пол.
  8. И. п. - сидя на полу. Выполнять наклоны вперед, доставая руками ступни.
  9. Упражнение на статическое диафрагмальное дыхание. И. п. - лежа на полу с легким предметом на животе. При вдохе выпячивать живот, приподнимая предмет, при выдохе - втягивать, опуская предмет.
  10. И. п. - стоя на четвереньках. Поднять правую ногу и левую руку параллельно полу. Затем поменять ногу и руку.
  11. И. п. - стоя на коленях. Садиться на пол без помощи рук поочередно вправо и влево.
  12. И. п. - лежа на животе. Опираясь на вытянутые руки, приподнять верхнюю часть туловища.
  13. И. п. - лежа на полу с двумя легкими предметами (игрушками) на груди и на животе. При вдохе синхронно приподнимать их, при выдохе опускать.
  14. И. п. - стоя, ноги шире плеч, руки опущены. Выполнять рывки вверх-назад попеременно каждой рукой.
  15. И. п. - стоя боком к гимнастической стенке, держась одной рукой за перекладину. Выполнять махи попеременно каждой ногой назад, в сторону.
  16. И. п. - стоя, ноги шире плеч, руки опущены. Выполнять наклоны туловища в стороны, скользя по нему руками.
  17. И. п. - стоя, одна рука поднята вверх, другая отведена назад. Маховым движением сменить положение рук, одновременно поднявшись на носки.
  18. И. п. - стоя, ноги шире плеч. Выполнять наклоны вперед, доставая левой рукой носок правой ноги и наоборот.
  19. И. п. - стоя, ноги шире плеч, руки над головой. Выполнять круговые движения туловищем.
  20. Ходьба на носках, на пятках, на наружных краях стопы, на полной стопе.

В первую неделю каждое упражнение повторяется 3-5 раз, а к концу месяца довести количество повторов до 10-12 раз.

Вечером за 1,5 часа до сна необходимо выполнять те же упражнения в половинном объеме.

При неосложненном ожирении I и II степени не следует бояться перегрузок. В случае сильного утомления (обильное потоотделение, одышка) следует несколько снизить интенсивность упражнений и включить дыхательные упражнения, увеличить интервалы между упражнениями.

В школе на переменах ребенок должен ,как можно больше двигаться вместе со всеми ребятами, в группе продленного дня не менее часа участвовать в подвижных играх на свежем воздухе. После школы 1,5 часа должно отводиться на катание на коньках, лыжах, игру в снежки, летом - на катание на велосипеде, игру в футбол и др.

Кроме того, 2 раза в неделю вместо упражнений во второй половине дня полезно заниматься плаванием в бассейне по 25-30 минут, в течение первых 1 - 2 месяцев с использованием пенопластовых досок - поплавков.

Упражнения для детей 7 - 10 лет с ожирением и другие статьи из раздела Физкультура для ослабленных детей

Консультации врача и запись на прием по телефону

Написать на e-mail

ЛФК - Лечебная гимнастика

Гимнастика для детей 10-14 лет

В период полового созревания у подростков отмечается бурный рост скелета, в то время как мышцы просто не успевают за ним (поэтому подростки отличаются повышенной утомляемостью, нарушениями координации движений). Вследствие чего гимнастический комплекс упражнений для детей 10-14 лет должен включать упражнения на гибкость, координацию движений (о чем говорилось выше). Эти упражнения являются общеукрепляющими, их также можно применять в качестве разминки перед занятиями спортом. Благодаря им происходит гармоничное включение в работу мышц всего тела. Необходимо следить за тем, чтобы все упражнения выполнялись с правильным исходным положением. В этом случае все мышцы будут двигаться симметрично, левая и правая половины тела будут развиваться одинаково. Амплитуда движений должна быть полной - чтобы мышцы работающей части тела сокращались и расслаблялись полностью.

Физические упражнения для детей 10-14 лет:1. И. П. - стоя, ноги немного расставлены, руки вдоль туловища. Выполнять ходьбу на месте. Далее - ходьба с перемещением. Выполнять упражнение 1 мин. 2. И. П. - стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Приподняться на носочки, при этом одновременно поднимая руки через стороны вверх и прогибая спину. Затем вернуться в исходное положение. Повторить 5—6 раз. 3. И. П. - стоя, ноги слегка расставлены, ладони согнутых в локтях рук — перед грудью. Выполнять: а) Рывки локтями в стороны и назад — 2 раза б) Вытянуть руки в стороны и сделать 2 рывка назад прямыми руками в) Обхватить себя за плечи, при этом левая кисть ложится на правое плечо, а правая — на левое. Вернуться в исходное положение. Повторить все упражнение 5-8 раз. 4. И. П. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Резко поднять вверх одну руку и посмотреть на нее. Вернуться в исходное положение. Затем резко поднять вверх другую руку и посмотреть на нее, вернуться в исходное положение. Повторить 8—10 раз. 5. И. П. - стоя, ноги вместе, кисти рук на плечах. Выполнять вращение локтями вперед, а затем назад. Выполнять 20—30 с. 6. И. П. - стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Выполнять махи левой ногой вперед-назад, вернуться в исходное положение. Затем выполнять махи правой ногой вперед-назад. Повторить 8—10 раз. 7. И. П. - стоя, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. Сделать вдох - поднять руки вверх. Затем выдох - наклониться вперед и дотянуться до пола. Повторить 8—12 раз. 8. И. П. - стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Отвести ногу назад и наклониться вперед ( ласточка ). Вернуться в исходное положение. Затем присесть, наклонить голову и прикрыть ее руками. Повторить 6—8 раз. 9. И. П. - стоя, ноги слегка расставлены, одной рукой держаться за спинку стула. Выполнять: а) Приседания — 10—12 раз. б) Приседания на одной ноге — 3—5 раз (по мере освоения упражнения можно выполнять его без стула).

Упражнения для детей 10-14 лет с мячом:1. Бросить мяч о стенку, дать ему упасть на пол и затем поймать его. Повторить 8-10 раз. 2. Бросить мяч о стенку и поймать его с лета. Повторить 8-10 раз. 3. Бросить мяч о стенку, три раза хлопнуть в ладоши и поймать мяч с лета. Повторить 6-8 раз. 4. Бросить мяч о стенку, дать ему упасть на пол, затем отбить мяч о стенку и поймать его с лета. Повторить 6-8 раз. 5. Бросить мяч о стенку, отбить его ладонями опять о стенку и затем поймать мяч с лета. Повторить 6-8 раз. 6. Бросить мяч о стенку, три раза отбить его ладонями о стенку и затем поймать с лета (стоя близко к стенке). Повторить 6-8 раз. 7. Бросить мяч о стенку, три раза отбить его ладонями о стенку (при этом стоя близко к стенке) и затем, отойдя от стенки, позволить мячу упасть на пол, после чего поймать мяч. Повторить 6-8 раз. 8. Бросить мяч о стенку, дать ему упасть на пол, в это время перевернуться кругом и поймать мяч. Повторить 6-8 раз. 9. Стоя спиной к стенке, бросить мяч через голову о стенку, затем дать ему упасть перед собой на пол и поймать. Повторить 6-8 раз. 10. Бросить мяч через голову о стенку, при этом стоя спиной к стенке, после чего поймать его с лета. Повторить 6-8 раз.

Детская зарядка для деток от 3 до 10 лет

Физическая активность и регулярные занятия спортом – важная часть жизни не только взрослого человека, но и ребенка. Развивающийся организм каждого малыша требует постоянного движения, поэтому необходимо с раннего возраста воспитывать у ребенка любовь к спорту.

Лучший выход достичь этой цели – регулярно проводить зарядку по утрам.

По мнению педиатров. дети в возрасте от трех-четырех лет и старше вполне способны ежедневно тратить 10-15 минут, выполняя несложные упражнения сначала под контролем родителей, а затем и самостоятельно. Если активность с приходом нового дня войдет в привычку, это благотворно скажется на развитии ребенка, поможет предотвратить многие заболевания и справиться со школьными перегрузками и прочими стрессами.

Как добиться положительного настроя ребенка

Очень важно, чтобы гимнатика не стала для ребенка неприятной обязанностью, а превратилась в забавную игру.

Чтобы вызвать у малыша положительное отношение к спорту, можно использовать несколько простых приемов:

  • Обязательно необходимо включать в детскую утреннюю зарядку элементы игры. забавные моменты, чтобы ребенок не заскучал. Придумывайте интересные названия для упражнений, фантазируйте вместе с ребенком, и тогда разминка будет приносить только удовольствие.
  • Лучше проводить зарядку под бодрую веселую музыку - это позволит малышу быстрее пробудиться и настроиться на физическую активность, а также создаст благоприятное настроение.
  • За хорошее выполнение упражнений можно поощрять ребенка какими-либо маленькими призами.
  • Не нагружайте ребенка сложными заданиями. которые ему не под силу. Помните, что ваша цель – не сделать из него настоящего спортсмена с накачанными мышцами, а в игровой форме привить малышу любовь к спорту и активному образу жизни.

Видео с детской утренней зарядкой

Смотреть утреннюю зарядку для детей на видео, которую проводит Серебряшка под веселую музыку.

Комплекс упражнений для самых маленьких (3-4 года)

Вы легко можете дополнить этот базовый набор своими упражнениями, которые вы придумаете вместе с ребенком. Совместная тренировка наверняка принесет массу удовольствия и вам, и вашему малышу.

Аист . быстрые активные шаги на месте с высоким подниманием коленей.

Самолет . наклоны туловища в стороны с разведенными руками.

Бабочка . плавные взмахи руками, имитирующие полет бабочки.

Лодочка . из исходного положения (сидя на стуле) наклоны туловища в правую и левую стороны.

Рыбка . из исходного положения (лежа на коврике на животе) вытянуть руки вперед и слегка поднимать попеременно верхнюю часть туловища и вытянутые ноги.

Бревно на дороге : пряжки через какой-либо лежащий на полу предмет.

Деревья качаются . поднять руки вверх, затем потянуться и сделать несколько наклонов в стороны, изображая качающиеся от ветра деревья.

Как не ошибиться с выбором детской секции единоборств. Какой вид боевых искусств лучше всего подходит малышам.

Где можно заниматься фитнесом для беременных в Москве. Санкт-Петербурге и Екатеринбурге (адреса спортивных центров).

Комплекс упражнений для детей 5-7 лет

Ходьба. быстрые шаги под музыку в разных направлениях, с ускорением и замедлением темпа.

Гребля . сидя на стуле, вытянуть руки и туловище вперед, затем наоборот, отвести их в противоположную сторону, прогибаясь назад.

Лодка на волнах . вытянуть руки в стороны и в медленном темпе совершать плавные наклоны влево и вправо.

Пройди через ручеек по мостику . на пол кладется узкая длинная дощечка, по которой ребенок должен пройти, сохраняя равновесие.

Собираем грибы . разбросать по полу игрушечные грибы (или любые другие мелкие предметы). Ребенок должен поднимать каждый гриб, наклоняясь вперед и не сгибая колени.

Прыжки. по пять раз на правой ноге, на левой и на двух ногах.

Упражнения для утренней зарядки для детей 8-10 лет

Ребятам младшего школьного возраста доступны уже более сложные упражнения. При этом уже можно отказаться от забавных названий и игровых моментов (но можно и сохранить их, если ребенок к ним привык и пока не готов от них отказаться).

Наклоны. не сгибая коленей, нагнуться настолько глубоко, насколько это возможно.

Мостик . лежа на спине, встать на отведенные назад руки и согнутые в коленях ноги. Это отличное упражнение для развития брюшных мышц ребенка.

Отжимания. детям проще делать это упражнение, не отрывая коленей от пола.

Прыжки на скакалке. следует начать с прыжков на двух ногах (10 раз), а постепенно можно вводить и прыжки на одной ноге.

Приседания: 10-15 раз.

Зарядка с утра – прекрасное начало дня для вас и для вашего ребенка. Несколько несложных движений помогут пробудиться ото сна и настроиться на долгий активный день. А если выполнять эти упражнения регулярно, то ваш ребенок наверняка станет более крепким, энергичным и веселым.

Список продуктов, способствующих сжиганию жира. а также другие способы избавиться от лишней жировой прослойки.

Хотите узнать, как добиться идеального пресса в короткие сроки? Перейдите по ссылке.

А тут можно посмотреть меню диеты против целлюлита.

Источники: http://www.rostmaster.ru/lib/child/child-0052.shtml, http://lfk-gimnastika.com/lfk-dlya-detej/166-gimnastika-dlya-detej-10-14-let, http://fit2.me/articles/fitnes-dlya-beremennyh/utrennyaya-zaryadka-dlya-detej

Комментариев пока нет!

kakvospitat-rebenka.ru

Массаж, гимнастика для ребенка 10 месяцев

Массаж, гимнастика для ребенка 10 месяцев

В 10 месяцев кроха активно готовится к тому, чтобы пойти самостоятельно. Он уже хорошо стоит с опорой, может подолгу сидеть без опоры и при этом совершать повороты туловища, играть двумя руками, ползает ребенок вообще со «скоростью звука». Малыш уже может даже ходить либо сам вдоль опоры, либо с поддержкой за руки родителя. Учите кроху самостоятельно взбираться на диван, стул, а также правильно с них слазить, попой вперед, чтобы не упасть и не разбить нос. Покажите ребенку разнообразие движений, которые он уже может выполнять. Например, можно соорудить домашнюю полосу препятствий, через которую нужно пролезть или пройти. Учите его перешагивать через что-то, подниматься на 1-2 ступеньки (больше пока кроха не осилит), пролезать через тоннель (специальный детский или построенный из стульев), кольцо. Отличная забава в этом возрасте для малыша – это танцы. У детей в 10 месяцев, как правило, прекрасный слух и всегда хорошее настроение. Подберите мелодии, которые ему нравятся, это может быть и легкая современная музыка, детские песенки или классические мелодии, например, вальсы Штрауса или произведения Моцарта, Шопена. Танцуют все детки по-разному, одни раскачиваются из стороны в сторону, другие кивают годовой в такт музыки, третьи выполняют пружинящие приседания и т.д. Танцуйте вместе с малышом, если он уже ходит с поддержкой за одну ручку, научите его выполнять повороты, можно добавить движения руками: хлопки или ладушки, фонарики.

Массаж, гимнастика для ребенка 10 месяцев — Комплекс упражнений

1. Начинаем гимнастику со скрещивания рук по известной ранее схеме. Затем можно сразу выполнить упражнение «бокс», вложив в ручки ребенка колечки. Упражнения уже можно выполнять не только лежа и сидя, но и стоя. Теперь легко помассируйте ручки ребенка.

2. Скользящие шаги, велосипед и массаж ног. Помните, что любой массаж начинаем и заканчиваем поглаживанием, выполняем снизу вверх, т.е. от стопы к бедру.

3. Повороты со спины на живот через левый и правый бок. Теперь выполните массаж спины и ягодиц.

4. Подъемы ног. Следите за тем, чтобы ноги ребенка были выпрямлены в коленях. Ребенок уже может выполнять это упражнение самостоятельно, оно хорошо подходит для укрепления мышц живота.

5. Присаживания из положения лежа.

6. «Сели-встали». Выполняйте приседания, кроха при этом опирается на ваши руки, когда малыш хорошо освоит это упражнение можно вложить в его ручки кольца или игрушки с круглой ручкой. Это усложняет упражнение, ведь теперь крохе нужно самому крепко держать опору, когда он держится за ваши руки, его фиксируете вы.

7. Пробуйте также сделать 1-3 упражнения с присаживанием и вставанием с опорой только за одну руку.

8. Наклоны вперед. Поставьте ребенка спиной к себе и фиксируйте его ноги и таз, попросите его наклониться вперед и поднять игрушку с пола. Упражнение выполняйте 2-4 раза.

9. Ползание. Помните, что ползание – это не просто способ передвижения ребенка, а прекрасное упражнение для укрепления всех групп мышц. Если кроха уже настойчиво требует ваших рук, чтобы принять вертикальное положение, привлеките его игрой. Сделайте полосу препятствий, которые нужно преодолеть, поползайте вместе с крохой наперегонки, кстати, это отличное упражнение и для мамы.

10. Ходьба. Ходить за ручки любят сейчас все малыши, ведь так они могут исследовать мир. Усложняйте движения, помогите освоить малышу приседание, переступание, повороты из положения стоя. Стимулируйте кроху ходить уже с поддержкой за одну руку, а не за две. Малышу в этом случае нужно будет учиться держать равновесие.

11. Мостик из положения, лежа на спине. Парение из положения, лежа на животе.

12. Тачка. Это ходьба на руках. Малыш лежит на животе, вы поднимаете невысоко его ноги, а кроха встает на руках и выполняет переставные движения ими по вашей просьбе. Стимулировать малыша идти можно игрушкой, лежащей на расстоянии перед ним. Упражнение выполните 2-3 раза. Оно хоть и трудное, но очень полезное, так как хорошо развивает все группы мышц.

Хорошая видео инструкция массажа для ребенка от 10 месяцев:

Источник видео: www.dar-baby.ru

novorozhdennyj.ru

Гимнастика 10 класс - Физкультура

multiurok.ru

П

О

Д

Г

О

Т

О

В

И

Т

Е

Л

Ь

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

О

С

Н

О

В

Н

А

Я

Ч

А

С

Т

Ь

Заключительная часть

Организовать класс, сосредоточить внимание учеников.

Подготовить организм к предстоящей работе, способствовать подготовке функциональных систем организма.

Способствовать развитию гибкости нижних конечностей.

Способствовать повышению подвижности суставов.

Организовать класс к выполнению комплекса ОРУ на месте.

Способствовать развитию правильной осанки.

Способствовать укреплению мышц рук и кистей.

Способствовать укреплению мышц спины и плечевого пояса.

Способствовать укреплению мышц туловища, ног.

Способствовать формированию мышц туловища в переднем, заднем направлении и в боковой плоскости.

Способствовать увеличению подвижности в коленных суставах и мышц нижних конечностей.

Способствовать формированию мышц туловища в переднем, заднем направлении и в боковой плоскости.

Способствовать формировании мышц нижних конечностей.

Организовать класс, сосредоточить внимание детей на продолжение урока.

Организовать учащихся к выполнению основной части урока.

Обучит комбинации для мальчиков и девочек в 10 классе.

Совершенствовать

подъем переворот и выход силой на перекладине

Организовать класс на подведение итогов урока, восстановление дыхания, снижение частоты сердечных сокращений.

Построение, приветствие, сообщить задачи урока

Ходьба:

- на носках, руки вверх;

- на пятках, руки на пояс.

Бег:

-в среднем темпе;

-сгибая ноги вперёд;

-сгибая ноги назад;

-приставными шагами;

-спиной вперёд;

-ускорение.

Перестроение уступами.

Комплекс ОРУ в парах:

И.п.- стойка ноги врозь, взявшись за руки; 1-2- стойка на носках, дугами наружу руки вверх; 3-4-и.п.

И.п.- правые руки вперед, левые согнуты, хват пальцами;1-2-поочередное сгибание и разгибание рук с сопротивлением; 3-4-то же

И.п.- спиной друг к

другу, хват под локти;1-2-первые - наклон, вторые - наклон назад на спину партнера; 3-4- и.п.;

5-8- смена направлния.

И.п.- стоя спиной друг к другу, хват под локти; 1- присед; 2-и.п.; 3-4- то же

И.п.- руки на плечи партнера; 1-3- три пружинящих наклона прогнувшись; 4- и.п.

И.п.- сед на пятках спиной друг к другу, взявшись за руки; 1-2- стойка на коленях, дугами наружу руки вверх; 3-4 и.п.

И.п.- первые – сед, обхватить вторых за шею. Вторые – сед ноги врозь с наклоном; 1-2- первые – вис лежа; 3-4- и.п.; 5-8- сменить положения партнеров

И.п.- первые – лежа на спине, ноги в руках партнера, вторые держать за ноги первых; 1-2- стойка на лопатках;

3-4- смена положений партнеров.

Обратное перестроение

Подготовка мест занятий.

Показ, рассказ.

Разделить класс на две группы, первая мальчики вторая девочки.

1-ая группа.

Длинный кувырок через препятствие, стойка на голове, с последующим выходом в стойку на кистях с помощью.

- повторить кувырок

-повторить длинный кувырок

-повторить длинный кувырок через препятствие

-повторить стойку на голове

-сделать стойку на голове, с последующим выходом в стойку на руках с помощью.

-выполнит комбинацию полностью

2-ая группа

Из основной стойки мост с помощью.

-выполнить серию наклонов в сторону, вперед,

назад.

-мост из положения лежа на спине

-из основной стойки мост с помощью

-встать и выполнить 5 наклонов вперед.

Обе группы: подъем переворот

-толчком двумя переход в

упор, выход силой в упор

Построение.

Краткое подведение итогов.

2-3 мин.

20сек.

20сек.

4кр.

1кр.

1кр.

1кр.

1кр.

1кр.

35сек.

10 мин.

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

4 раза

30 сек

1 мин

5 мин

5 мин

5 мин

5 мин

5 мин

5 мин

5 мин

5 мин

5 мин

10 мин

5 мин

Построение в одну шеренгу, сдача рапорта, доведение темы и задач урока.

В одну шеренгу становись! Направо! В обход налево, шагом марш! Следить за осанкой, держим дистанцию.

Следить за правильным выполнением упражнений, спина прямая.

- Напрвляющий на месте! Левой, левой, 1, 2, 3! На месте стой! 1, 2!

- Налево!Равнясь! Смирно! По три расчитась! Первые 4 шага вперед, вторые 2 шага вперед марш!

На осанку. Смотреть на руки, темп средний.

Сопротивляться посильно в среднем темпе.

На гибкость, ловкость. Ноги не поднимать, следить за правильным выполнением упражнения.

Спина прямая, присед ниже, помогаем партнеру. Действовать одновременно, активно опираться на спину партнера

Ладонями создавать отягощение на плечи партнера.

На гибкость. Руки не расцеплять..

Вторые - опереться руками о бедра, можно выпрямиться.

Прогнуться больше, оказать давление на лопатки и руки партнера.

На свои места шагом марш!

1,2,3,4,5,6,7,8!

Использовать гимнастические маты, распределить учащихся. Выбрать помощника для показа.

1-ую группы разделить по 2, каждая пара занимается на мате.

-при кувырке спина “круглая”

-подбородок прижат к груди

-при стойки на голове основной вес распределяется на руки, голова выполняет устойчивую функцию

-при стойки на руках страхующий находится с боку и придерживает за ноги выполняющего стойку.

2-ую группы разделить по 2, каждая пара занимается на мате.

-при выполнения моста с помощью страхующий находится чуть ссади с боку. Одна рука на уровне лопаток вторая на уровни пояснице.

Девочки работают на низкой

перекладине, мальчики устанавливают снаряды.

Оценить работу учащихся, дать домашнее задание для самостоятельной работы


Смотрите также