Московская Академия Гимнастики. Гимнастика 11 лет


Упражнения для ребенка 11 лет

Физическое развитие детей в 11 лет: гимнастика, зарядка, кружки и секции

Дети в 11-летнем возрасте нуждаются в правильном физическом развитии, так как длительное сидение за школьной партой и повышенная утомляемость могут негативно сказаться на их осанке и тонусе мышц. Заниматься спортом нужно для улучшения кровообращения и снижения уровня стрессов. Давайте поговорим о том, какой спорт полезен детям 11 лет более подробно.

Согласно практике, дети, которые физически активны, лучше успевают в школе. Занятия спортом положительно сказываются не только на успеваемости, но и на укреплении здоровья ребёнка.

Гимнастика для детей 11 лет

Гимнастика – это отличный способ снять напряжение, развить ловкость и исправить осанку. Особенно актуальны занятия гимнастикой для девочек 11 лет: они развивают пластичность, помогают сформировать красивую фигуру. Во время занятий дети выполняют гимнастические и акробатические элементы, растяжку. Обычно гимнастика длится около 60 минут, поэтому у детей остаётся время и на другие увлечения.Гимнастические упражнения выглядят следующим образом:

Зарядка для детей 11 лет

Зарядка - обязательная составляющая режима дня каждого ребёнка. Выполняется зарядка для детей 11 лет в целях общего укрепления организма и для похудения. Делать её можно дома, около 30 минут каждый день. Нужно подобрать хорошую музыку, настроиться на позитив и выполнять зарядку вместе с ребёнком.Упражнения для детей 11 лет помогут развить выносливость, гибкость у ребёнка и скорректировать проблемы с лишним весом, если таковые имеются.

Комплекс занятий может быть произвольным и включать в себя:

  • прыжки и растяжки;
  • ходьбу на месте;
  • выпады и отжимания;
  • приседания, упражнения с небольшими гантелями.

Во время занятий могут использоваться и тренажёры, например, вело- или пешеходный тренажёр. Но лучше всего выполнять зарядку вместе и без использования дополнительных снарядов – так вы получите отличный заряд бодрости и хорошее настроение на весь день.

Какие есть кружки и секции для девочек и мальчиков 11 лет

Куда отдать ребёнка: мальчика или девочку в 11 лет? Какие кружки и секции больше подойдут детям в этом возрасте?Необходимо знать, что различные возрастные группы детей имеют свои нормативы по двигательной активности. У школьников 11 лет норма – это 20000 шагов в день, то есть, дети должны двигаться около 6 часов ежедневно. Недостаточная подвижность может привести к отрицательным последствиям: она несёт реальную угрозу для здоровья вашего ребёнка.

Так какой спорт всё же выбрать? Помните, всё зависит от того, что хочет ваш ребёнок, от его желаний и стремлений. Если вы хотите записать его в кружок просто для общего развития, выберите плавание, гимнастику, скалолазание, гиревой спорт. Если ребёнок нацелен добиться успехов в спорте, можете записать его на бобслей, биатлон, пауэрлифтинг. Также нужно ориентироваться на особенности темперамента ребёнка, уровень его физического развития, гибкость и скорость реакции.

Помните о том, что при наличии каких-либо хронических заболеваний, записываться в спортивную секцию можно только после консультации с доктором. Некоторые виды спорта обостряют течение того или иного заболевания. Так, от плавания может обостриться гайморит, а от зимнего спорта – аллергия на холод или астма.

При выборе спортивных секций руководствуйтесь пожеланиями своего чада и здравым смыслом. Обязательно развивайте своего ребёнка, и у него не будет проблем с умственным и физическим здоровьем.

Теги по теме: спортдети 3-7

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

Узнайте себя

Больше по теме

detstrana.ru

Комплекс утренней гимнастики для детей 10, 11, 12, 13 лет

Комплекс физических упражнений для мальчиков 10, 11, 12, 13 лет

В период полового созревания у мальчиков отмечают бурный рост скелета, в то время как мышцы «не успевают» за ним. Поэтому подростки отличаются повышенной утомляемостью, нарушениями координации движений. В связи с этим в гимнастические комплексы включают упражнения на гибкость, координацию движений. Физические упражнения для мальчиков подразумевают использование гимнастических снарядов и спортивного оборудования. Комплексы утренней гигиенической гимнастики являются общеукрепляющими, их применяют в качестве разминки перед занятиями спортом. Они гармонично приводят в работу мышцы всего тела

Обратите внимание на то, что все упражнения нужно выполнять с правильным исходным положением. Тогда все мышцы будут двигаться симметрично, левая и правая половины тела будут развиваться одинаково. Амплитуда движений должна быть полной, чтобы мышцы работающей части тела сокращались и расслаблялись полностью.

Комплекс гимнастических упражнении для мальчиков 10—13 лет №1

Исходное положение: стоя, ноги немного расставлены, руки вдоль туловища.

1. Ходьба на месте (рис. 1).

2. Ходьба с перемещением.

Примечание: выполнять упражнение 1 мин.

Рисунок 1. Упражнение 1

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1. Приподняться на носочки, одновременно поднимая руки через стороны вверх и прогибая спину.

2. Принять исходное положение.

Примечание: повторить упражнение 5—6 раз.

Исходное положение: стоя, ноги слегка расставлены, ладони согнутых в локтях рук — перед грудью.

1. Рывки локтями в стороны и назад — 2 раза (рис. 2).

2. Вытянуть руки в стороны и сделать 2 рывка назад прямыми руками.

3. Обхватить себя за плечи, при этом левая кисть ложится на правое плечо, а правая — на левое.

4. Принять исходное положение.

Примечание: повторить упражнение 5—8 раз.

Рисунок 2. Упражнение 3

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1. Резко поднять вверх одну руку и посмотреть на нее. Принять исходное положение. Резко поднять вверх другую руку и посмотреть на нее. Повторить все 8—10 раз.

2. Выполнить то же самое с закрытыми глазами 5—6 раз.

3. Наклонить голову вперед, потом запрокинуть назад 5—8 раз.

4. Вращение головой влево и вправо в умеренном темпе по 5—6 раз.

Примечание: движения головой выполняйте без рывков и в умеренном те

mbdou67.ru

упражнения для детей 11 лет

Упражнения для детей 11 лет необходимы, чтобы поддерживать нормальное развитие ребенка. Зарядка для детей 11 лет описана в статье. Все, кому не всё равно здоровье ребенка – добро пожаловать.

Развивающемуся организму необходимы физические нагрузки. Нет смысла говорить про полезные свойств утреней зарядки: нас учат этому еще с детского сада. Хорошо, если ребенок записан на какие-либо спортивные кружки и хотя бы три раза в неделю занимается спортом. Для тех же, кто лишен такой возможности необходимо каждый день уделять 15-20 минут на зарядку.

Упражнения для детей 11 лет просты и понятны, но выполнять их следует под контролем родителей.

В первую очередь следует размять шею: повороты головой в стороны, по кругу, вниз-вверх. Это помогает размять мышцы шеи, улучшить кровообращение мозга. 

Затем следует размять плечи и руки. Для этого совершаются круговые движения плечами вперед, назад вместе и поочередно, затем подключаются руки: необходимо описывать круги полностью раскрытыми руками, затем лишь в локтях и в кистях. 

Гимнастика для детей 11 лет включает разминку спины и позвоночника. Спине необходимо уделять особе внимание, поскольку, чем качественнее делать упражнения, тем меньше шанс приобрести сколиоз. Наклоны в разные стороны, круговые движения туловищем, если есть возможность желательно висеть на турнике, если нет, то становится на носочки и вытягиваться вверх. Ребенок должен соединять руки в замок за спиной. Затем выполняются повороты туловища, упражнение мельница. 

После спины уделяется внимание ногам и тазовой области: круговые движения, выпады, прыжки, приседания – необходимый комплекс упражнений, который должна включать зарядка для детей 11 лет.

При возможности можно прыгать на скакалке и придумывать более сложные упражнения. Зарядка подразумевает разминку, но не тренировку, поэтому не стоит делать сложные упражнения, сильно нагружать мышцы или растягиваться. Очень полезны утренние пробежки, но если ребенку не по душе бегать по утрам, лучше ограничиться простой зарядкой.

www.webkarapuz.ru

Гимнастика для детей 11 лет

Нам часто звонят родители и спрашивают проводится ли набор в группы по гимнастике и акробатике для детей этого возраста. Мы отвечаем-конечно да!

Мы прекрасно понимаем, что дети, которые по разным причинам не начали заниматься гимнастикой в раннем возрасте, знают как важно и интересно увлекаться этим видом спорта. Даже если некоторые дети закончили свою спортивную карьеру в большом спорте, они могут  прекрасно поддерживать физическую форму в нашем клубе, ведь они так полюбили спортивную гимнастику и акробатику.В наших групповых занятиях присутствуют все необходимые упражнения не только для поддержания формы, но и для совершенствования умений, поэтому они подойдут как для начинающих, так и для продолжающих заниматься гимнастикой детей.

В состав тренировок входят упражнения по гимнастике на снарядах и разучивание разнообразных акробатических элементов, а так же мы занимаемся стретчингом, развитием силы и координации движений. Наши тренера стараются сделать тренировочный процесс увлекательным и результативным, что положительно сказывается на настроении и физическом развитии детей.

График наших тренировок максимально адаптирован под школьное расписание и не отнимает время от домашних заданий.

Польза занятий

Гармоничное физическое развитие

Умение концентрироваться

Формирование правильной осанки

Развитие сылы

Целеустремлённость

Укрепление мышц

Крепкий иммунитет

наши адреса:

Москва, ул. Азовская, 32

Вход с торца здания по ступеням через металлическую калитку, далее на 4 этаж

Москва, Востряковский проезд, 3А

gymnasticsacademy.ru